— Чё-нить такое, то вспомню, или там, как это, ну… Ну всякое, в общем вспоминаю. Разминку делал я сначала. И там, ну… И там как раз… Я когда, знаешь, хорошее вспоминаю перед сном, как качался я тогда вот, один, в своей комнате.
— Ну как?
— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.
— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?
— Ну а тебя что, не будет что ли?
— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?
— Вдвоём сидим тут, блядь.
— Ну давай, рассказывай, давай.
— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.
— Угу.
— Пола Вэйда.
— Угу.
— Ну, а потом тренеровался.
— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
— Бляяя ну и истории у тебя!
Вброшу тезис: не важно как именно ты занимаешься если ты занимаешься регулярно и с полной самоотдачей - результат будет в любом случае.
накидайте еще этих турниковых самок.
алсо интересно есть ли сельди, которые вкатились в калистенику с нуля, а не пришли из гимнастики или другого спорта? Блоги есть какие нибудь?
Их на само деле предостаточно. Только турничок у них немного другой.
как то не подумал. Сильные тети.
как она так делает то, Волшебство и колдунство
У неё просто яйца покрепче твоих, вот и всё.
Сколько дрочить для первых результатов? 6 недель?
Ты робот штоле сука?
Да
Тогда дрочить не трэба. Делай апгрейд.
Нет, дрыщ
Тогда все индивидуально.
21 тред 21 числа лол)
бл, ебать я аутист(
хах :) вот ты мочишь)))))))
Ты не видел как я от стенки мачу)
Тру калистеники
Отбитые на голову турникмены
Это и не удивительно. В самом начале своей успешной карьеры калистеника, я постоянно падал головой в пол. Руки-ноги не держали.
Чувствую что не дожимаю около половины подтягиваний из-за спины. Какие упражнения для спины можно подключить к программе Вейда? Пробовал сведение лопаток лёжа, не осилил. Делаю сведение лопаток стоя в углу, но устают плечи, а не спина. Супермена остаётся что ли только делать?
> из-за спины
> суставам пизда
> энжой
Чо несёшь! Я тебя ушатаю щас нахуй!
Может кто книгу первую и вторую в документ вк засунуть? Нет возможности с рутрекера скачать т.к. С телефона могу только зайти
На телефоны давно подвезли торрент-клиенты
Они там уже есть, в группе с аналогичным названием.
У меня сопля вылетела в кашу от тебя. Сука.
В общем, пускай будет тут. Тут вроде как посоны должны альтернативно мыслить.
http://max-body.ru/book/a_dgons/budushhee-uprazhnenijj/10.html
https://reddeltaproject.com/wp-content/uploads/2015/04/TrainYourchain.pdf
Будьте здоровы, посоны.
>включая семь лет тренировок на тренажёре для поясницы Nautilus lower-back machine
дальше не читал. Адепты космических тренажеров рассуждают на ололонаучные темы.
> lower-back
Это типа любовник зада?
Вешу 78 кг. Уровни потихоньку поднимаю, но страдают подтягивания, т.к. застрял на втором уровне. Имеет лили смысл придерживаться каких то диет, или сила выработается и все норм будет? Какой средний вес хорошего калистеника-атлета?
> Какой средний вес хорошего калистеника-атлета?
Да средний примерно.
На 2 лвл у многих затык. Паралельно выполняй следующий лвл. Сам до сих пор второй практикую, мне он нравится.
6 лвл
качки же поголовно в жопу ебутся.
То есть диета не нужна пока, а сила придёт с опытом?
От толкания стенки? Естественно, не о чем переживать.
> диета
Что такое диета?
От подтягиваний и отжиманий на руках
Конечно, не забудь еще приседать.
У всех тяжело идут подтягивания. Даже в книге написано что на это нужно много времени. У меня по 0-2 подтягивания прибавляется с каждой тренировкой.
>У меня по 0-2 подтягивания
космический пиздобол итт.
>У всех тяжело идут подтягивания.
Ещё бы, ведь это как жим лёжа, только для спины. Много ли кто с нуля может прийти в зал и пожать лёжа свой вес (70-80 кг) раз на 10-15? Раз на 5 - это ещё можно.
Ну он же не сказал сколько он подтягивается. Тут есть успешный сиделец, который любит гордо заявлять, что благодаря Вейду аж в два раза поднял результат в подтягиваниях. С 2 до 4.
но не с каждой же тренировкой.
Он так до 300 подтягиваний за два года дойдет.
Я пока на австралийских подтягиваниях. И да, пока что только до 17 дошёл упал до 16. Дальше, ясно дело, медленно будет идти прогресс.
Лолка, прогресс в начале намного быстрее. Ты можешь спокойно дойти до 15 раз, а потом никогда в жизни не дойти до 20.
>С 2 до 4.
С 3 до 12.
В шапке нет самого годного канала по калистенике: https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
Во всех книгах по калистенике нет действительно годных упражнений со своим весом на ноги, разгибатели спины, среднюю дельту, и бицепс.
Так, что пока буду считать, что я единственный человек в треде, накачавший бицунку больше 40 см, бедро больше 64 см и нормальные дельты.
Вообще книги вейда довольно говенные, но там хотябы есть прогрессия нагрузки, лучше чем ничего.
Во всех книгах по калистенике нет действительно годных упражнений со своим весом на ноги, разгибатели спины, среднюю дельту, и бицепс.
Так, что пока буду считать, что я единственный человек в треде, накачавший бицунку больше 40 см, бедро больше 64 см и нормальные дельты.
Вообще книги вейда довольно говенные, но там хотябы есть прогрессия нагрузки, лучше чем ничего.
Аноны, что делать, если живот выпирает как на пикче? Пробовал качать пресс по-разному, ничего не помогло. У кого-то есть или было подобное? Можно убрать?
ПОЗВОНОЧНИК
О
З
В
О
Н
О
Ч
Н
И
К
Гугли pelvic tilt
>что делать, если живот выпирает как на пикче?
Не спускать штаны до лобка в 40 лет.
А так это искривление позвоночника в нижнем отделе. Просто спортсменам впадлу это менять, если на кровообращение не влияет и растяжка уже на такое искривление поставлено.
Напряги стоя жопу и это исправится.
Делай планки на полу. Тогда ты будешь вытягивать тело в длину и тоже почувствуешь все мышцы в этой зоне.
Вот нагугли. Всем можно пройти все штуки этого мужика по проблемам суставов, позвоночника и болей в спине и других местах.
https://www.youtube.com/watch?v=K-CrEi0ymMg
>на ноги,
приседания
>разгибатели спины,
вариации мостиков и сам мостик
>среднюю дельту
еще скажи на дельта хуек нет
>и бицепс
маленькая пидрастическая мышца. Качать ее целенаправленно - заявлять всему миру о том, что ты любишь пощекотать очко пенисом своего друга.
>Так, что пока буду считать, что я единственный человек в треде, накачавший бицунку больше 40 см, бедро больше 64 см и нормальные дельты.
пруфы в студию, атлет.
> lower-back
Низ спины.
>любовник зада
будет asslover
Я нагуглил уже несколько видео, но похоже это наследственное, в роду такое же было. Вряд ли эти упражнения что-то изменят, если общие тренировки и растяжки никак не влияют. Но меня больше напрягает непропорциональность. Из за выпирания нижнего пуза корпус становится ещё толще сбоку, а ноги при этом тонкие. Приседания не накачивают, а максимум укрепляют. Хуй знает что с этим делать.
> Приседания не накачивают
Ну хуй знает. Наука еще пока не нашла ответ на эту великую тайну.
А вообще, я тоже спичконог. Бицепс бедра у меня начинает работать либо только с непомерными весами, либо на гиперэкстензии.
Развивайся до штанги, дальше сам понял. Ну или второе.
Насколько гиперэкстензия эффективна для ног? Она вроде в основном спину напрягает.
Тебе нужно к врачам идти. Осанка фиксится. Упражнения лфк для распрямления, могут быть любые вроде шивасаны или виса не перекладине. И вторая часть на мышцы кора, чтобы прямое положение удерживать.Как правило много статики. Когда человеки умирают в гробу у всех почему-то позвоночник распрямляется, так то. Хотя про горбунов не знаю.
Попробовать не?
Горбатого могила исправит.
В детстве врачи проверяли, ничего не нашли. Мрт тоже. Похоже просто телосложение от природы с прогибом в пояснице как часто у баб бывает.
>Напряги стоя жопу и это исправится.
Разве все ходят напрягая жопу постоянно? Ещё слышал, что это может быть из-за растянутой внутренней стенки живота.
>Вряд ли эти упражнения что-то изменят, если общие тренировки и растяжки никак не влияют
>Двач, помоги
>не, двач, помоги по другому, эта че та не нраица)))
>Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)...на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9
Может стоит заменить оформленный на коленке pdf на гораздо лучший скан бумажной книги - https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246 ?
Может стоит заменить оформленный на коленке pdf на гораздо лучший скан бумажной книги - https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246 ?
Заменим, ок
Что за смехуёчки?
Доставь соус. По названию не гуглится. Кажется годнотой.
Вполне все гуглится.
Angie Tribeca/Энджи Трайбека
И как оно, читал уже?
Тем временем, сам прочел половину. Пока вижу, что хуйня. Вейд просто зарабатывает бабки, можно было остановитьяс на первых двух СС.
В общем вопросотреде как-то тухло, а мне вроде бы как раз сюда. Рейтаните программу подтягиваний: - норм? Туда зашел?
И поясните за растяжку. Я не хочу наращивать мышечную массу - нужна только выносливость. Стоит в этом случае вообще делать растяжку?
(Фак прочитал, книжку пока еще не читал.)
И поясните за растяжку. Я не хочу наращивать мышечную массу - нужна только выносливость. Стоит в этом случае вообще делать растяжку?
(Фак прочитал, книжку пока еще не читал.)
>Рейтаните программу подтягиваний:
Эта не программа. Авторы подобных поделий берут цифры и головы, хуй пойми по какому алгоритму постепенно повышая кол-во повторений. Помню долгое время было плато, на нижеплинстусных показателях, потом прогресс пошёл нелинейно. Где-то за 4 месяца добавил 7 подтягиваний, причём не за счет тренировок, а более продолжительного отдыха.
>Я не хочу наращивать мышечную массу
Ты её и с железом не нарастишь, с подтягиваниями тем более.
>нужна только выносливость.
Тренируйся на выносливость. Аэробную или анаэробную. Очевидно же.
>Стоит в этом случае вообще делать растяжку?
В каком случае и для чего? Что ты несёшь.
>Фак прочитал, книжку пока еще не читал
Напрасно. Там есть все вопросы и ответы в рамках метода. Далее ты тренируешься по нему или выбираешь другой подход.
> Стоит в этом случае вообще делать растяжку?
Что ты под растяжкой понимаешь?
Разминка в любом случае всегда должна быть. Мышцы перед нагрузкой надо разогреть.
Олсо, если уж так нужна выносливость, то почему выбор пал на подтягивания? Отжимания тут лучше подойдут. В них хотя бы количество повторений сможешь больше делать.
>Где-то за 4 месяца добавил 7 подтягиваний
Я по этой же "программе" (за неимением лучшего слова) уже когда-то давно (несколько лет назад) занимался и за пару месяцев на пресловутые 25 или все-таки 20, не помню наверняка подтягиваний и вышел. Если Ъ-программа(с)(тм) дает +7 за 4 месяца, то я, если честно, лучше буду заниматься по не-программе.
>Ты её и с железом не нарастишь
Уже нарастил. Поэтому и не хочу наращивать больше, ибо рост не позволяет.
>Тренируйся на выносливость. Аэробную или анаэробную. Очевидно же.
Выносливость в контексте поста = количество подтягиваний за один подход. Очевидно же.
>В каком случае и для чего?
Подыши свежим воздухом и перечитай пост, на который отвечаешь.
>Что ты под растяжкой понимаешь?
Растягивание тех мышц, на которые идет нагрузка, после каждого сета (или в конце занятия).
Почему подтягивания - довольно банально. Есть турничок дома и, скажем так, цель и прогресс в занятиях выражены более явно. Давно не занимался, так что для меня на данный момент это важно. С отжиманиями все-таки даже +- 50 штук не особо чувствуются, а с подтягиваниями буквально каждое лишнее - это достижение (или проеб). Такой вот психологический момент. Да и прост)) хочется подтягиваться.
>если честно, лучше буду заниматься по не-программе.
Лол. У тебя нет понимания причинно-следственных связей. Остальные твои высеры ошибочны по той же причине.
>Подыши свежим воздухом и перечитай пост, на который отвечаешь.
Ты не понимаешь разницы между разминкой и растяжкой. Разминка для твоего тренинга обязана решать несколько задач. Повысить скорость кровообращения, повысить температуру. Растяжка в разминке применяется при сфп, по тем же причинам. Чтобы сразу в крайние положения амплитуды не уходить, выполняется разминка-растяжка. Тебе, если ты не художественная гимнастка или йог это не нужно.
>У тебя нет понимания причинно-следственных связей.
Ну раз тыскозал, то ок, аргументы не нужны.
>Ты не понимаешь разницы между разминкой и растяжкой.
Я про разминку вообще ничего не говорил. Протрезвей, выспись, позанимайся и потом приходи, а то сейчас ты с голосами в голове разговариваешь.
Твой бред крайне сложно понять именно поэтому я тебя и спрашивал:
>В каком случае и для чего?
Это твои проблемы, а не мои. Можешь мне не отвечать.
Как перейти на подтягивания на одной руке? На двух дальше 25 не идёт.
Пиздуешь в магазин фитнеса. Покупаешь самую жёсткую ленту сопротивления. Всё. С ней же наращивается кол-во повторений на 2-х руках.
Вроде как подтягивания лучника и прдтягивания с одной рукой за подвешанную ленту являются подводящими.
Отдыхать между подходами на разные руки/ноги нужно или делать сразу на левую, правую и уже отдыхать?
Второе.
Почитал книги из поста, так и не понял как тренировки строятся. В третьей первый день описывается прыгать сальто и разгибом подниматься, второй то же самое, третий отдых, и при этом повторений очень мало. Как должна строится тренировка и сколько отдыхать?
>Почитал книги из поста
1 книги хватит надолго.
>Как должна строится тренировка и сколько отдыхать?
Первое время 4 упражнения: отжимания, подтягивания, пресс, приседания. Доводишь их до 6 уровней. Добавляешь отжимания у стенки и мостик.
>при этом повторений очень мало.
В темпе 2-1-2 упражнения тяжело выполнять и много повторений не сделать. 2 подхода, кол-во повторов для уровней в книге приведены. 2-3 тренировки в неделю для обычнокунов. Если можешь по 10-15 подходов через день и 2-3 тренировки в день, таким программы не нужны, по любой будут прогрессировать.
>В темпе 2-1-2
Что за темп? 2 дня тренировки, один отдых или это про подходы?
>Если можешь по 10-15 подходов через день и 2-3 тренировки в день, таким программы не нужны, по любой будут прогрессировать.
Пиздец. В книге пишут, что наоборот нельзя себя истощать и выжимать до конца, мышцы теряют эффективность и тренировки получаются бесполезными.
>по 10-15 подходов
Это уже лесенка какая-то выходит. Кстати, эффективнее обычных серийных подтягиваний с подходами?
>Что за темп
Читай Суперфак Вейда. Это один из самых важных факторов системы. Темп выполнения упражнений.
>В книге пишут, что наоборот нельзя себя истощать и выжимать до конца
Абсолютно верно если у тебя обычные данные, но у челоеков разные исходные и разный потенциал. Васяны которые могут за тренировку 4-5 твоих, прогрессируют быстрее страдая хуйнёй за счет человекочасов, потом ебут мозга тем у кого данных нет.
>Это уже лесенка какая-то выходит
Нет. Лесенка это другое. Обычные подходы у того же Медрано на силовую выносливость с короткими перерывами или в полиатлоне сериями по 3-5 подходов.
> Кстати, эффективнее обычных серийных подтягиваний с подходами?
Понимаешь... Человеки разные, очень разные. Тебе придётся искать оптимальную для себя программу по нескольким критериям. Чтобы был отклик организма на нагрузки, успевать восстанавливаться, безопасность и травмы. С опытом тренировок сам сместишь акценты. Вначале просто тренируйся, лучше немного меньше, чем больше.
Вот ты адекват. Завидую. Я бы сразу нахуй перечитывать послал.
Добра.
Мимопроходил.
>Медрано на силовую выносливость
У него есть книга?
Как тренировать максимум силы при минимуме набора массы, чтобы не стать Ганнибалом? Не хочу набирать вес и наращивать мясо. Слышал, что для этого нужно тренировать силу сухожилий, а не рвать мышцы. Есть литература на эту тему?
Что не так?
>как ходить в качалку, чтобы не стать рони колиманом?
Но есть разные типы тренировок. Например, на взрывную силу и выносливость, которые совсем по-разному развивают мышцы и формируют телосложение. Хочу узнать как избежать наращивания ненужной массы без потери силовых качеств.
Иди нахуй, диванный сыч. Просто прими как данное – накачаться тебе не грозит в любом случае.
Ганнибал тоже так думал.
Для сухожилий, связок, суставов и всего такого прочего делают статические упражнения (например, вместо подтягиваний - поднимаешься подбородком к перекладине и висишь, пока не сдохнешь). Алсо, если делаешь ОЧЕ много повторов при малом весе, то мышцы тоже особо сильно не растут. Но все это зависит от твоего тела (плюс питания, режима сна и т.п.) - у кого-то за месяц банки отрастают, а кто-то по полгода может заниматься без видимых результатов (как те петушки, которые тебе отвечали, например).
Алсо, у тех, кто занимается БИ, зачастую очень высушенные тела, ибо все тренировки идут на выносливость - раз у тебя такие запросы, то может тебе в эту сторону стоит посмотреть? (Алсо, начни таскать пятилитровые кувшины с водой, держась пальцами за горлышко - через год будешь ломать деревья одним хватом рук, лол нет.) Ну и в целом, если ты будешь заниматься со своим весом, то вряд ли у тебя нарастет "лишнее" мясо (но и полным трапоподобным дрищем ты тоже вряд ли останешься увы).
Нет, ты иди нахуй, обиженный петушок. И второго тоже с собой прихвати.
>пyк
Я боюсь, что если всё тренировки на выносливость делать, то на одной руке я так и не научусь подтягиваться. Здесь есть принципиальное различие в тренировках?
Лол.
Вот если ты не начнешь заниматься, то ты точно не начнешь заниматься.
Ну, наверное есть какой-то физиологически обусловленный предел усилия на сокращение при фиксированной массе мышцы, так что если каждый день делать тыщу повторений и не есть (вообще не есть), то ты наверное в него когда-нибудь упрешься, но... анон, это все совершенно оторвано от реальности. Будешь заниматься - у тебя появится рельеф. Не хочешь этого - не занимайся совсем заодно можешь начать пить женские гормоны. Квадратной кочкой ты от занятий с собственным весом не станешь. Начнешь подтягиваться 20 раз без проблем - тогда уже и можно будет думать, как дальше составлять тренировки, чтобы и на одной руке подтягиваться, и массу не набирать, или что еще ты там хочешь.
>то ты точно не научишься на одной руке подтягиваться
Наверное все-таки так? Хотя твое утверждение тоже определенно верное, лол.
Я умею 20, поэтому и спрашиваю. Ганнибал с его мясом больше 20 с трудом подтягивается. Если я буду делать то же самое, результат будет тот же, поэтому хочу понять как лучше построить тренировки. Если развитие сухожилий может заменить наращивание мышцы, тогда незачем набивать себе ненужную отягощающую быстро забивающуюся массу.
Не волнуйся - Хэнибалом тебе не стать. Даже до Войтенко не доберешься.
Ну так с этого и надо было начинать.
Анон, развитие сухожилий не может заменить развитие мышц. Сухожилия - это хуйня, через которую твои мышцы крепятся к костям. Они только передают усилие, сами они его не генерируют (не сокращаются). Сухожилия надо тренировать, чтобы избежать травм при работе с большими весами или нагрузками и полностью использовать потенциал мышц.
Далее, сила мышцы не связана с ее объемом линейно. Грубо говоря, для увеличения силы ты можешь увеличивать "плотность" мышцы, а не ее объем. Алсо, для наращивания мяса тебе нужны постоянно увеличивающиеся нагрузки (веса), а если ты работаешь с собственным телом, то это условие не выполняется. То есть у тебя мышцы вырастут (в твоем случае уже выросли) до определенного объема, но дальше увеличения массы не будет. При количестве повторений больше 20 идет тренировка на выносливость и масса практически не увеличивается.
Если ты хочешь, например, подтягиваться на одной руке, то тебе нужно сперва удостовериться, что сухожилия (и суставы) готовы к такой нагрузке, то есть ты можешь прикладывать максимальное усилие и делать рывки без боязни травмы. Для этого как раз дают статические нагрузки. Алсо, учти, что сухожилия восстанавливаются ОЧЕ медленно, прогресс будет через 1-2 месяца после снятия нагрузки. И потом тебе нужно будет качать силу - то есть малое количество повторений с максимальным весом. Выше уже советовали подтягивания с лентой, но раз ты так боишься лишней массы, можешь сперва докачаться до 30 (40, 50...) обычных подтягиваний, плюс делать рывки (чтобы хлопнуть в ладоши успевал), ну и статика как уже сказал, а потом сразу переходить к собственно одноручным подтягиваниям (1-3 повторений). Ну и вообще, смотри в сторону спортивной гимнастики на перекладине, для твоих запросов вроде самое то.
Школьник, тебе в /b. Хватит щитпостить.
Сап физач.
На связи кун дрищеват 176см/62кг . Как со временем ПРАВИЛЬНО начать совмещать упражнения
с собственным весом и гири ?
Элементарно. Замени гирями отжимания возле стены.
и так почитал я книгу, но все никак не понять, вот он расписывает тренировку(1пик), ранее следует
(2пик). в самой начале книги расписывает по уровням(3пик).
Не могу понять как выполнять все же. в каком случае переходить на след уровень? вот я допустим могу делать 1 уровень? как скоро переходить на другой?
(2пик). в самой начале книги расписывает по уровням(3пик).
Не могу понять как выполнять все же. в каком случае переходить на след уровень? вот я допустим могу делать 1 уровень? как скоро переходить на другой?
Объясняю по простому, без книжек всяких. Можешь упражнение выполнять больше 20 повторов, то им ты уже выносливость нарабатываешь. Переходи на более сложное.
каждая последующая глава перечит предыдущей, вот к примеру первый уровень отжиманий: там выделено три уровня! какого фига, ниче не пойму
потом отжимания? что это за отжимания? в моем понятие это уже узкие отжимания так как локти уходят назад, почему в основном везде учили отжимания простые? как вот обвел на картинке
это же разные мышцы работают
прочитал книгу, но так и не смог понять, нужна ли она мне? Многие упражнения (типа мостика) сделать не могу, но по таблице в конце книги у меня уже выше высшего уровеня.
> так и не смог понять, нужна ли она мне
Че теперь делать будешь?
не знаю, сейчас весна - хорошее время, чтобы немного спрогрессировать и что-то укрепить. В данный момент пытаюсь худеть. И раз уж зашел, то закину книжки:
https://yadi.sk/d/V1Nk_sdS3RXKim
https://yadi.sk/d/6oWVDlOA3UCrnd
https://yadi.sk/d/bJsCuDo43RsD8W
Первая - из новых. Прихожу к мысли, что следить за питанием более важно, чем качаться. Чтобы не было избытка каллорий и углеводов, достаточно белка и витаминов. Иначе так и будешь ленивым жирдяем. Пока пью витамины, легче вставать на пробежки и проводить ежедневные тренировки.
>Первая - из новых
вторая, быстрофикс!
Конвиктач, дрочу отжимания по программе. Как накачать вот эту часть плеча? Трицепсы и бицепсы у меня стали объемными, а вот эта часть нет.
Трет не об етом.
Мне похуй. Отвечай.
очевидные отжимания от стеночки
Аноны, что делать, если такого стула нет, а все столы - неудобные, скользкие и слишком маленькие? Как можно по другому выполнить это упражнение?
Как так? Ты не хочешь наебнуться и ебнуться головой с такого стула? Да как ты вообще посмел заниматься по программе Вэйда!
Ну серьёзно, я не вижу дома такого стула с нужным расстоянием, все столы закруглённые и скользкие, кухонные стулья, например, очень маленькие и ненадёжные.
Я вышел из похожей ситуации купив кольца.
Ну, а если его пропустить, не сильно много же потеряю?
бамп вопросу
Хм , то есть отжимания от стёны я могу заменить рывком/толчком гири ?
Много потеряешь. Ты либо придерживаешься программы или нет. Дело твоё и проебанное время твоё тоже. Решай сам. Я на втором уровне подтягиваний сидел 8 месяцев. Только недавно перешел на 3. Но второй уровень задрочил до блеска: начинал с ужимок червя-пидора, а закончил грамотными 2-1-2 3х30. Такой уж я - люблю делать всё хорошо.
Нет, такое мощное упражнение не заменить.
Что непонятного-то? На картинке из предыдущего поста у тебя "продвинутый уровень" (3 по 50). То есть 1 уровень, продвинутый: отжимания от стены, 3 раза по 50.
На самом деле никакой он не продвинутый, конечно, эт он просто так назвал, чтобы люди лучше себя чувствовали, мол вау я могу продвинутый делать, как же я крут
бамп вопросу
Попробуй на турничке делать, либо со стремянкой под ногами, либо опираясь ими на стенку (охуеешь). Я не знаю, какая у тебя там обстановка, попробуй придумать что-нибудь. Алсо, вместо колец можешь попробовать ремни или веревки какие-нибудь на том же турничке.
По-моему у тебя на картинке обведен край бицепса. Воще не ебу, что ты хочешь. По центру у тебя будет больше мяса, по краям - меньше.
Я просто смотрю на свою руку - трицепс проступает хорошо, но он такой маленький, ппц. Если бы та часть руки накачана была тоже, смотрелось бы красивее.
Нету там мышц, ничего ты конкретно в этом месте не накачаешь.
>2 мышцы на пикче
>нету там мышц
И где ты ьам мышцы нашел? Только мндиальная головка трицепса, ее не накачать.
Вот, более нагляную пикчу нашел.
Ладно, убедил. Что делать-то? Сгибаю руку, напрягаю - мышцы проступают. Выпрямляю, напрягаю - мышцы видны только на предплечьях + трицепс.
Курсить.
Делать для чего? Тебе кажется, что будет красивше, если там накачать, но там не накачать. Смирись с тем, как ты можешь выглядеть анатомически
Есть шведская стенка. Можно. например, сделать это упражнение, уперев ноги в пол и далее уже подтягивать руки, как на пикче?
Добавь жирка. Эффект будет как раз тот, что ты хочешь.
Всегда было интересно, что такое "шведская стенка". Пикрелейтед.
Если ты серьёзно, тоо...
Не хочу курсить. Можно сдохнуть.
Короче, хуй знает. Ни одна тян пока мои руки не похвалила.
Жира точно добавлять не буду - хочу быть рельефным няшей, а не большим боровом.
Ладно аноны, добра вам за ответы.
> Ни одна тян
Ясно.
Нахуй иди, биопроблемный.
Нахуй идешь ты, тупой пидор.
->
Но ведь это лесенка, а не стенка...
Кругом сейчас такие мутанты ходят, что на мамкиных харчах с нуля имеют огромные банки. Так что если для тебя это ориентир, то будешь к нему идти очень долго, особенно при занятиях со своим весом.
Ну, это называется шведская стенка. Просто зайди в гугл картинки и набери этот запрос, там есть различные вариации, есть с кольцами, есть без. Неважно, мы отошли от темы. Я спрашивал, можно ли выполнять то упражнение, просто отжимаясь под углом, схватившись руками за одну лесенку?
Там же подтягивания, а не отжимания, нет? У тебя съемные брусья?
Я тебе больше скажу, у меня их нет.
Сделай так, чтоб были.
Тогда стенка тебе никак не поможет.
Хотя, есди у тебя есть доска, то ты мог бы ее опереть одним концом на стол/стул, другим - на ступеньки. И вот на ней уже подтягиваться.
Но это уже какой-то пиздец, неужели нельзя просто выйти на улицу и начать подтягиваться?
Двач, поясни что я делаю не так. Дрочил отжимания, 5 лвл, полные отжимания. Первую двадцатку делаю без особого напряжения, кроме последних трех повторений, быть может.
А вот вторая десятка дается сложно после 10 повторений. При этом я пытаюсь додрачивать по +1 повтору каждую тренировку путем небольшого отдыха несколько раз.
Но все равно 10 повторов - дальше проблемы. Как быть?
А вот вторая десятка дается сложно после 10 повторений. При этом я пытаюсь додрачивать по +1 повтору каждую тренировку путем небольшого отдыха несколько раз.
Но все равно 10 повторов - дальше проблемы. Как быть?
Если совсем уже не можешь делать полные отжимания, то переходи в последнем подходе на полуотжимания/отжимания на коленях.
это из первой книги? не помню там такое.
в парк боишься ходить? Там есть низкие турники и брусья.
>Но второй уровень задрочил до блеска: начинал с ужимок червя-пидора, а закончил грамотными 2-1-2 3х30. Такой уж я - люблю делать всё хорошо.
>мам, посмотри как я хорошо могу
>Как быть?
превознемогай.
Друзья, как преодолеть состояние плато? 2-3 месяц стою на месте по всем показателям, кроме того, ощущение, что силу прикладывать становится все труднее и труднее. Делаю обычно подхода 2-3 до максимум повторений. Мб начать делать много подходов по меньшему числу повторений или еще какие варианты, буду признателен за подсказку/статью
Есть ли какие-нибудь противопоказания к исполнению некоторых упражнения при скалиозе? я про мостик там или поднятие ног.
Пришел за советом мудрым? сосни ка ты хуйца
Не хватает выносливости на средние "дистанции". Попробуй делать более легкий вид отжиманий, но с большим количеством подходов. Правда, я не знаю, как это с твоей программой соотнесется. Ну, грубо говоря, если ты сейчас делаешь 2х20 всего 2 подхода - немного странно, кстати, не? полные, попробуй делать на коленках 6х10 - или больше, на сколько там тебя хватит. Ну идею ты уловил, да?
Делай неделю статики, потом неделю-две отдохни (делай только кардио).
Сколиозе. Он как бы почти у всех есть. Если у тебя там какие-то охуевшие углы или постоянные боли - иди в больницу и консультируйся с врачом по поводу того, что тебе можно и что нельзя, мы ж тут не экстрасенсы. Без дополнительной информации, в общем и целом можно только посоветовать не делать упражнения, подразумевающие компрессию позвоночника - то есть упражнения со свободными весами. Но так как тред как раз про упражнения с собственным телом, а не со свободными весами, этот совет как бы не очнь актуален.
> >мам, посмотри как я хорошо могу
Ты просто мне завидуешь.
Нет, просто ты смешной и уебок.
другой анон
Сёма, перестань. Да, я молодец. Почему тебе бомбит с этого?
>3х30
подтягиваешься? В темпе
>2-1-2
Правильно тебя понял?
Пили видос или пиздишь.
Это подтягивания 2 лвл, лол. Обычные подтягивания я 3х30 не сделаю конечно.
>подтягивания 2 лвл
Что это? Вроде австралийских? Библию вашу не читал.
Полинезийские.
10 подходов отжимай от стенки должны пробить плато. Удачи.
Почему вроде, они и есть.
>Мам, ну че они ваще?
Аджимания ат стеначке :3
>Сёма
Ну чё, заключённые, уже дошёл кто-либо до мастера, или хотя бы уровень перед?
в мостике на предпоследнем. В отжиманиях и в приседаниях на 8.
Ну и как себя чувствуешь, выглядишь в сравнении с временами, когда ещё на 1-м был?
За какой промежуток времени дошёл с нуля?
Как ебаный 1-й уровень приседания делать? Я могу спокойной сделать 5-й или какой там для перехода обычных приседаний, притом за подход, но не могу даже встать в ебаную стойку для 1-го уровня
Лох
давно уже объяснили, что первый уровень - это такой троллинг от тюремных мастеров, который как лакмус выделяет лошков в тюремной среде. Там у них даже поговорка есть "If you do the first level of squats, then prepare an ace."
можно сказать за два года, но я периодически забрасывал некоторые упражнения по личным причинам.
первые полтора года вообще никаких изменений не было по ощущениям. Только по-увереннее стал.
Вот в последние 5 месяцев вроде как мышцы стали расти - и я замечаю и окружающие. Ну и плюс, конечно, ебать я сила.
> Как ебаный 1-й уровень приседания делать?
Берешь и делаешь, без задней мысли. В чём проблема у тебя конкретно?
Ну рельеф какой-то должен быть, не базуки, понятно, а то что по тебе видно, что ты не на диване сидишь
Он ёлочкой встать не может поди.
Уже поднимали тему, что 1-й уровень приседаний по Вэйду, это какой-то троллинг, т.к. не совсем корректно новичка раком-боком ставить.
Лвл какой?
Ты забыл слово "просто".
Я не могу спину так сильно поднять, как на пикче
Делай второй уровень, епта.
> Я не могу спину так сильно поднять
Руками подпираешь? Жиробас? Не можешь стоять устойчиво или просто настолько дохляк, что не в состоянии собственный зад удерживать в воздухе? Гугли березку и подходные упражения для неё. Начинай с самого простого.
Руками и надо подпирать
На пикче резкий переход спины, у меня - планвый
Я хуй знает, как объяснить, стою на плечах почти
Может быть, так и надо
ясен хуй видно, что я атлет еще тот.
30 ((((((
Ну респект тебе, раз в 30 занимаешься собой
так говоришь, как будто это что то исключительное.
Алсо сколько тебе лет самому?
О, класека. Химозный кочка рассказывает как накачаться, подтягиваясь на швабре. Наверняка не одна сотня тысяч просмотров на ютубе.
Что делать, если пять месяцев нихуя мышцы не растут? Я даже с первого уровня отжиманий слезть не могу.
> Что делать,
Да хоть что.
25
Кушой.
Ты ел? Что ты ел?
Делаю неполные подтягивания правильно, без раскачек, выдерживаю время (2 сек на подъем, секунда задержка) 2 подхода по 11.
Всё устраивает, но я при этом дрожу. Это нормально?
При чем когда пробовал подтягиваться пару раз полными подтягиваниями либо на одной руке, обхватив запястье другой, дрожи нет.
Всё устраивает, но я при этом дрожу. Это нормально?
При чем когда пробовал подтягиваться пару раз полными подтягиваниями либо на одной руке, обхватив запястье другой, дрожи нет.
Ем. В среднем раз в день, что попадется. Привычка вредная.
> не жрет
> мамо чому я нирасту
Пора переходить на следующий уровень.
Да ещё и полгода от стены отжимается. Ебать атлет.
Ну так я с рождения слабый и невыносливый дрищара, хуле.
Полсотни за подход не могу же.
Я точно не помню как там в книге, но вроде после месяца занятий на n уровне можно на следующий переходить.
Я пытался, но когда в губах адски закололо от крови? понял, что рановато.
Делай по чуть-чуть. Сначала тяжёлый уровень, потом комфортный. Постепенно кол-во подходов увеличивай.
Смешно, анон!
Нормально. Накачаешься - пройдет. Ну видимо полными ты не выдерживал время и не задерживался, вот и дрожи не было.
Да ничего смешного. Не понимаю, почему привык так, проблем с едой в детстве точно не было.
Ну так отвыкай и начинай нормально питаться, ну или продолжай ходить дрищем.
Читнул книгу и угарел уже с первых страниц, где говорится, что работа с весом это хуйня, что какой-то хуй удерживал самолёт на взлете своими волосами. Вы чё, ебнутые? Пол Уэйд вообще кто такой, а, братишки? Какая-то секта со стороны ебучая. Охуеть просто.
>угарел уже с первых страниц
тебя похоже только на первые две страницы и хватило.
От железа мышцы просто надуваются, они ненастоящие, в них нет силы. Настоящая сила в жилах, которые качаются на турнике.
>пук
найс подрыв.
Какой ещё подрыв? Я конструктивно ответил, извинись.
Ну, в целом ты прав, анон. Тред по-хорошему надо переименовать в "работа с собственным весом", но лобби фанатиком етого хитрого жида-маркетолога такую вонь поднимет, что ну его нахуй. Книжки всерьез не воспринимай.
>Настоящая сила в жилах
Анон, извини, но не конструктивный ответ, а шизофрения. Алсо, под мышечной силой понимают усилие, которое может сгенерировать мышца; иными словами - вес, который она может выжать. Довольно очевидно, что занятия на турнике эту характеристику особенно не прокачивают. (С другой стороны, в реальной жизни она не особо и нужна.)
>Вы чё, ебнутые?
Ты только сейчас начал это понимать?
Ну лично я никакой проблемы я тут не вижу, если использовать доп. утяжеление хотя это ведь тоже вес, да?. Тогда и становая с жимом не нужны. Правда, вейда я не читал.
По Вейду вешать доп.веса нельзя. Легитимно только откормить хлеборезку с брюхом кило на 40.
Конвиктач, спасай! Перешел на подъемы плоских ног, и замечаю, что в правой ноге в бедре стреляет, как будто порвется сейчас. Делал подъемы согнутых - все было нормально. Мне пиздец? Боюсь дальше делать.
А ты можешь пальцами рук, ладонями до пола достать? На физре на гибкость есть такое упражнение.
Если сделать растяжку, могу кончиками пальцев. Пока не сделаю - стреляет в стопе.
Разминайся.
Пиздец совет. А если я сдохну от этой стрельбы?
Вскрытие покажет. Или пиздуй к врачу, здесь диагнозы по почерку не ставят.
Мудак.
Застрял на 8 полных, правильных подтягиваниях. Кроме негативов и похудения есть еще какие то методики, как увеличить количество?
Спасибо, попробую.
А на хуй дальше читать, если в самом начале такой пиздец? Но я далее полистал, посмотрел системы и упражнения. Вы не подумайте, я сам турникмен кококо, все в поряде, больше 8 лет занимаюсь с собственным весом и боксом. Потом и жилет докупал с доп. весом, и неплохо прогрессировал. В качестве вдохновения решил читануть что-то подобное, наткнулся на этот тред и книги, но это для меня за гранью))
Ты крутой!))) Пищи исчо))))
Тащемта ты.
мимопроиграл
Попробуй узким встречным хватом с ускоренным темпом пару месяцев.
Я тоже угорел с первой страницы, потом всю книжку читал и угорал. Ебаные секстанты блять.
десять лет занимаюсь бодебилдингом и дрочу вприглядку
Узким, но обратным хватом в быстром темпе подтянулся 10 полных раз. Но на сдаче нормативов за квартал так не катит же. Там нужно медленным, с задержкой в секунду подбородком выше перекладины, а то не засчитывают.
Когда ты качок 177/100, думаешь почему не можешь чисто подтянуться больше 12 раз и читаешь дрыщей из вейдотреда, годами ебущихся со стенами. С собственным весом 50.
Я не кочка, но очень долго был на больничном сломал ногу и располнел на + 12кг. В понедельник на РАБоту выхожу, а там контрольные сдачи нормативов, нужно 15 раз подтянуться, чтобы потом на челноке и кроссе не охуевать, т.к. я ненавижу бегать.
Обычно у силовиков есть вариант с брусьями, это в 2 раза проще чем подтягиваться.
Альтернатива - жим гири 24-ки на 40 раз, но на у нас на него никто не идет, так что ее на спортивный городок даже не выносят.
Ну гирю как правило не любят, да, но у нас просто рывок, а там хват первым отказывает. Так я бы её задрочил на 100500 раз. Еще в молодости ебашил порядка 50 раз за минуту 24 толчок.
Ты походу таки гонишь, чистый жим 24х20 это очень неплохо в целом. Даже при весе 80 очень ЗБС.
В приказе вроде толчок по ДЦ 2х24 на 40 раз, либо жим 1х24 40 раз. Но у нас нач. физ ебнутый, толчки не принимает. ПОД БАБУ СВОЮ БУДЕТЕ ПОДСЕДАТЬ, А МЫ СДАЕМ СИЛОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Не ну и у нас такая хуйня есть. Если не повезет на злобного деда, то брусья вместо 26 - 20. Типа скрести ноги и строгая параллель. Потом еще попытайся свою тушу на тройку пробежать.
Но блять они вообще у вас адекватные? Жим 1х24 40 раз и толчок 2х24 40 раз? Во 2 случае грузится дыхалка, в первом случае человек должен просто тупо стоя мышцой четко выжать СТОЛЬКО же раз 24. Кто-нибудь из тех кто придумал норматив его выполнял вообще? Или только Brian Show?
>Кто-нибудь из тех кто придумал норматив его выполнял вообще?
Поэтому обычно все подтягиваются и не выебываются.
Ну так это, в такие сроки ты можешь только освоить киппинг (как у кроссфиттеров), просраться как демон, въебать кофеина.
Главное очередность не путать, лол.
О росте мышц речи не идёт.
Ну они же не прямо на следующей неделе будут. С 25 по 30 скорее всего, и то, после огневой и ТСП. Либо вообще на конец квартала перенесут.
Ну если пиздец как важно, до того - подтягивайся, только не до усрачки, каждый день пятерками равномерно набирай подтягиваний 30 тем хватом что будешь подтягиваться. Через равные промежутки времени. Питайся хорошо, но без перебора, набирать вес не нужно, аккуратно. Перед нормативами два дня отдохни в плане подтягиваний. До отдыха можешь предварительно пикануть, заценить сколько выйдет, но не до отказа. В те два дня что отдыхаешь просрись/проссысь грамотно (тут смотри форумы спортсменов, такой хуйней не страдал). В день нормативов - кофеин чистый, если не юзал до того 200 мг за полчаса. Можно еще химии какой вроде оксиметалона кинуть таблу за 2 часа, но геморроя доставать будет больше чем толку.
Если уж прям вообще пиздец ищи халотест и начинай юзать прямо сейчас. Хотя идиотизм еще тот.
Спасибо, попробую. Тащемта раньше сдавал без проблем, думаю и в этот раз обойдется.
> обратным
ВСТРЕЧНЫМ, ладони совсем рядом. Так будет просто легче натренироваться, потом перейдешь на обычный хват. Ты че такой даун то?
Наверное потому что ему норматив обратным сдавать? Тем более он сам говорит что до болезни и разжирения норм подтягивался. Пусть правильно хуярит, а то потом как кроссфитер будет болтаться и ему нихуя не засчитают. Тем более время у него есть, если на май перенесут.
Доступ к турнику и брусьям есть только два раза в неделю, это мало? в ближайшие пару месяцев поставить не смогу, на улице холодно, и ещё я могу подтянуться 3 раза чистыми и 5 раз халтурно, мне просто продолжать подтягиваться?
>Доступ к турнику и брусьям только два раза в неделю, это мало?
>могу подтянуться 3 раза чистыми и 5 раз халтурно
В твоём случае достаточно.
>В шапке нет самого годного канала по калистенике
У тебя неправильное видео.
https://www.youtube.com/watch?v=7cSHcUP-8Os
>десять лет занимаюсь бодебилдингом и дрочу вприглядку
Hryucnul
Ты шо, мент?
Выше по треду кидали такую прогу на подтягивания:
- [ ] 3 4 3 3 5+
- [ ] 4 5 4 4 4+
- [ ] 4 5 4 4 5+
- [ ] 4 5 4 4 6+
- [ ] 5 6 5 5 7+
- [ ] 6 6 5 5 7+
- [ ] 6 7 5 5 7+
- [ ] 3 3 4 4 3 3 4 8+
- [ ] 3 3 4 4 3 3 5 9+
- [ ] 9 10 6 5 10+
- [ ] 3 3 5 5 5 5 4 4 11+
- [ ] 4 4 6 6 6 6 4 4 12+
- [ ] 5 5 7 7 6 6 5 5 12+
- [ ] 6 6 8 8 7 7 6 6 12+
- [ ] 7 7 9 9 8 8 7 7 12+
- [ ] 25
>С 25 по 30
А, лол, тебе за неделю надо. Ладно, иду нахуй.
Посоны, кто-нибудь пользуется такими турниками? http://tula.kupitganteli.ru/turniki_i_brusya/turnik-3v1/
Удобная штука? Сначала думал просто купить обычный и к стене прихуярить, но тут еще и брусья есть, да и цена примерно одинаковая.
Удобная штука? Сначала думал просто купить обычный и к стене прихуярить, но тут еще и брусья есть, да и цена примерно одинаковая.
Если уж городить большую хуету я бы шведскую стенку с турником и брусьями взял.
Шведская стенка стоит в 3-4 раза дороже и больше места занимает намного. А эта ж хуита вообще снимается, если надо, в стене только крюки остаются.
1 Брусья охуенны когда они по ширине подходят. 2 плечевые суставы, если слабые то брусья нахуй. 3 на брусьях рвут мышцы, а на отжиманиях никогда. То есть если тебе брусья заходят и это твоя база, которую ты дрочишь на постоянной основе, тогда да, если хуйня о которой ты слышал, на попробовать, тогда я бы хорошо подумал и сначала потренировался вне дома.
Действительно границу охраняешь или пидор-таможенник какой-нибудь?
Так эти брусья только для упора при качании пресса ногами, анон. Чтобы качать на них трицепсы, тебе придется снимать турник, да и то хуйня получится.
Дознаватель из ОДАП ПУ ФСБ, уголовные дела в суд по подследственности своей направляю. Таможня отдельная служба же
Если хочешь стать сильнее без гипертрофии то тренируйся в малых кол-вах повторений с доп весом. Таким образом ты прокачаешь цнс, а объемы мышц останутся прежними.
Сап, физ, занимаюсь подтягиваниями чуть более полугода и мой максимум это 15 грязных подтягиваний или 10-12 относительно чистых. Что мне делать, как увеличить кол-во подтягиваний. За одно поясните за технику.Я подтягиваюсь преимущественно широким хватом за голову и к груди. Паузы такие большие я делаю чтобы остановиться и не раскачиваться, т.е сделать максимально чисто. Программы у меня никакой нет, разве что с друзьями часто играю в пятеры всякие, да дома 3-4 подхода на максимум делаю, иногда просто подхожу к турничку и подтянусь раз 10.
Если по Вейду, усилие по всей амплитуде равномерно, ты же рывком делаешь и фиксация в крайних точках должна быть по 1 секунде.
Раскачивает тебя потому что мышцы стабилизаторы слабые, оно у всех так, но не сразу. Пресс дрочи подъёмами ног, этого хватит. Программу нахуй. Сколько можешь подходов столько и делай, 2-3 трени в неделю, опять же исходя из твоей способности восстанавливаться.
Да я вроде максимально равномерно делаю. Вейда читал но по его программам никогда не занимался.
Как там по вейду 1-2-1 ? Могу записать сейчас видос впринципе.
2-1-2
2 стабилизация снизу 1 подъем 2 стабилизация сверху ?
Крайние положения — фиксация 1 секунда. Вверх/вниз — равномерное движение по 2 секунды.
Через минут 10-15 видосик будет, не знаю сколько подтянусь с таким таймингом.
Когда негатив делаешь, руки полностью не расслабляй. Они всегда напряжены должны быть. Ну и в верхней точке делай секундную задержку.
Я не расслабляю на негативах руки. Сейчас видос с минуты на минуту, сам все увидишь, за секундами правда тяжеловато следить когда подтягиваешься.
Ели как сконвертировал
Что по технике пацаны ?
Ну и нармуль. Старайся шею не тянуть, вначале правильно делал, в поздних повторах силы уже хватать не будет всё-равно не тяни шею, старайся именно грудью доставать. Остальное с повторениями придёт переходы между фазами движения станут более плавными.
Бамп вопросу. Тот мудак не ответил.
Тебе сказали разминаться, растяжку еще поделать можешь.
>Дознаватель
О, прикольно. Качаться вас заставляют, чтобы в бэд копа перед плохими парнями играть, да?
Ты этот бред сам только что придумал, да?
Нахуя ты за голову делаешь? Это вообще законно?
Подтягиваться за голову сложнее, чем к груди, так как в этом случае вовлекается большее количество мышц. Опытные тренеры рекомендуют чередовать подтягивания к груди и за голову, чередование приносит большую эффективность в развитии спины. Подтягивания за голову вовлекают в работу верхний участок спины, широчайшие, ромбовидные, трапециевидные мышцы, круглую мышцу спины и шею. Также во время выполнения нам помогают бицепсы, брахиалис, задние дельты (принимают участие в сгибании и разгибании плеч, отведении их по сторонам). Считается, что круглая мышца всегда отстает в развитии, так как почти никогда не задействуется в обычной жизни, таким образом, подтягиваясь за голову, вы будете развивать отстающие участки спины мышц.
Таким способом подтягиваться - шею сломать недолго.
Поэтому и нужна техника, если не можешь подтягиваться в таком стиле с хорошей техникой то лучше даже не начинать.
Подтягивания за голову травмируют плечевые суставы. Готовься к оформлению инвалидности.
Вне зависимости от должности и группы предназначения нормативы все сдают одни и те же. Это только в СК ни ВВК, ни ФИЗО/огневую/ТСП /РХБЗ не сдают.
Какое же это заебущее упражнение, сука. Главное, хуй найдешь подходящее место в доме, чтобы его делать, так еще шея устаёт намного сильнее чем те же руки и спина. Есть какие то лайфхаки от адептов Вэйда?
> подходящее место в доме
Стол выдвигай на середину комнаты.
> шея устаёт намного сильнее чем те же руки и спина
Значит мышцы шеи слабые.
Да ты его не для галочки делай, мышцам то заебись, ПРОРАБАТЫВАЮТСЯ. Хорошее упражнение.
давнно уже предложили кольца на турник вешать, манька.
От души советы пикрил
Так я и не для галочки. Вешу, пержу до покраснения ебала. Уже 5 месяц идет, а у меня детские 12\10, больше не могу.
Тогда куплю в ближайшее время
> у меня детские 12\10, больше не могу.
У многих так.
>манька
прошу прощения за это. :((((
Вейдосектанты, как шею в объеме увеличить?
На тромбоне начни играть.
Посоны, кто делает Kegel exercises?
Они без свободных весов, так что думаю мне в этот тред. Да и тематика тюремная подходящая.
Рассказывай как тебе анус растянули.
Наоборот же. Не растягивать, а напрягать. И не анус, а околоанусные и подхуевые мышцы. Пробую вот, ощущения интересные.
Сокамерники опустят, если застанут за таким упражнением?
Наоборот: тебя они опустят, а меня не опустят, потому что у меня стальной (каменный) анус. Я анусом хребты ломаю!
Алсо, блядь, как они по-твоему меня должны застать за таким упражнением? Это тюрьма для экстрасенсов, или чо?
еще варианты?
Ваш тред говно. Вместо короткого и ясного пояснения по сабжу в ОП посте куча ссылок на какоето говно, имена какихто пидарасов, куча ссылок какието книги. У вас тут че тело качают или к экзамену по истории восточной философии готовятся?
попал в тред случайно перейдя по ссылке из /b
попал в тред случайно перейдя по ссылке из /b
У нас тут только анус растягивают. Остальное для маскировки.
На трубе.
Не растягивают, а качают. И не анус, а мышцы влагалища.
> а мышцы влагалища.
Своим мамкам?
>Вместо короткого и ясного пояснения по сабжу
ты просто скудоумен. Короткое и ясное пояснение по сабжу - это сам сабж, где все написано. Если не можешь осилить книгу в 300 страниц с картинками - иди на хуй отсюда.
>не можешь осилить
Я много чего могу осилить, но зачем?
>иди на хуй отсюда.
Тут книжный раздел чтоли? Пожри говна, черт.
>скудоумен
И что?
>пук
ладно, оставайся. Вас тут много, скооперируетесь.
Я рассчитывал на вопрос "Ты что, тяночка?" ((
Начал делать приседания 1-го уровня по Вейду и, видимо, как-то не так положил руку. В итоге "отсидел" её. Уже день не проходит, разве что слабее стало. Что делать? кроме "незнакомки" К врачу пойти?
надо включить это в золотой фонд шуток вейдотредов.
Открыл книгу, сломал обе руки и ребро.
Потому что нехуй впереди паравоза бежать. Сначала просто сиди и смотри на книгу. Хуя герой нашелся, открыл он блять.
Я сам поржал с того, что написал. Но как-то стремно, что уже часов 16 онимение небольшое в руке (кончики пальцев).
Возможно, у тебя проблемы с позвоночником. Онемение от "отсидения" так долго не длится.
Сделал сегодня 4 подхода вышагиваний по ступенькам с перерывами всего в 2 минуты. Чувствую себя нормально, хз что вы тут несёте про перетрен.
О, очередная хуйня, в духе "ещё одна хуева туча упражнений и их вариаций, которые точно самые эффективные".
Очередное видео из которого, может быть кто-то возьмёт для себя пару-тройку нюансов. А кто-то вскукарекнет в ироничных потугах. Каждому своё.
Так победим
Есть сколиоз,вроде 2-я степень. Сейчас, где-то спустя 21 час, почти прошло. Надеюсь, завтра вообще перестанет. На ноге под жопой дома всегда сижу, похуй вообще. А тут от 1 упражнения.
https://www.tapatalk.com/groups/savagefitnessandselfdefense/prison-workout-total-body-exercise-routines-t549.html
По этой ссылке находится программа Fast Blast принесенная из тюрем США челом с ником Brown43, он долго описывает 3 самые эффективные программы для тренинга работающие в тюрьме. Сначала он говорит про полную программу для тела, где-то 6 упражнений на главные части тела, это вам любой результативный пауэрлифтер скажет что такое лучше всего обычно работает. Потом он говорит что есть еще лучше "20/20", которая похожа на вариацию 20-повторных приседаний широко известных.
А потом он говорил что "но лучшие программы рождаются случайно". Чел в тюрьму приходит, не знает что качать, слабым ходить неохота, знает что надо тягать веса чтобы накачаться, знает несколько упражнений и их и качает, так потихоньку и родилась программа Fast Blast, "получаешь невероятную массу за считанные недели". "Тренируйся тяжело, через день. Без отмазок, без боли, без нытья. Налегай 3-4 недели на 2 упражнения к примеру жим лежа и поднимания на бицепс, потом Через три-четыре недели такого тренинга тренировать две другие части тела, к примеру спину и трицепс. Потом через 3-4 недели двигайся на приседания и становую. Потом опять на жим лежа и поднимания на бицепс."
Паттерн обычно выглядит примерно так:
Недели 1-3:
ПН, СР, ПТ.
Жим лежа 5 подходов X 6-10 повторений
Поднимания на бицепс 5 подходов X 6-10 повторений
Недели 4-6:
ПН, СР, ПТ.
Жим лежа узким хватом 5 подходов X 6-10 повторений
Тяги к животу 5 подходов X 6-10 повторений
Недели 7-9:
ПН, СР, ПТ.
Приседания 5 подходов X 6-10 повторений
Становая тяга 5 подходов X 6-10 повторений
И повторяешь. Работает программа видимо из-за очень хорошего восстановления мускулов, может это именно нужный лимит восстановления, и только две мышечные группы восстанавливать вместо 6-8 групп все 3-4 недели тело любого омегана потянет даже с плохим питанием как в тюрьмах. Многие сильные пауэрлифтеры качают как раз по 5-6 мышечных групп всего, кто-то всего 3-4 и чемпионами становятся локальными, так что это не мало мышц качается.
Работает ли такое без весов? [YouTube] 30 Day Push UP CHALLENGE Transformation of the Superman![РАСКРЫТЬ] Чел на пике делал то же только с собственным весом. Он делал "100 отжиманий в день один месяц", делал два вида отжиманий - с узкой(на уровне плеч) и широкой постановкой рук, по 10 повторов 80(вначале)-150(в конце) повторов за оба упражнения, как он пишет в своем блоге. Он еще делал каждый раз разные вариации таких отжиманий как подпрыгивая из стороны в сторону на руках, с хлопком одной рукой по груди и т.д., но разница небольшая простые или такие, в нете их куча примерно одной интенсивности, та же нагрузка на те же мышцы и это скорее чтобы не было скучно (и для здоровья всяких суставов хорошо). То есть эта та же программа Fast Blast но с калистеникой, и результаты за 30 дней очень большие.
Если не можете к примеру сделать отжимание то сначала делайте от стенки, опускайтесь все ниже, потом на коленках от пола, потом к обычным. А так гуглите к большинству упражнений есть такие прогрессии.
Кстати 20-повторные приседания программа, там только 2 мышечные группы тоже тренируешь долгое время, может тоже с восстановлением так работает, и говорят многие что работает на зашибись, правда многие говорят что с 20 повторениями а не 5-10 сила мало качается, только масса.
По этой ссылке находится программа Fast Blast принесенная из тюрем США челом с ником Brown43, он долго описывает 3 самые эффективные программы для тренинга работающие в тюрьме. Сначала он говорит про полную программу для тела, где-то 6 упражнений на главные части тела, это вам любой результативный пауэрлифтер скажет что такое лучше всего обычно работает. Потом он говорит что есть еще лучше "20/20", которая похожа на вариацию 20-повторных приседаний широко известных.
А потом он говорил что "но лучшие программы рождаются случайно". Чел в тюрьму приходит, не знает что качать, слабым ходить неохота, знает что надо тягать веса чтобы накачаться, знает несколько упражнений и их и качает, так потихоньку и родилась программа Fast Blast, "получаешь невероятную массу за считанные недели". "Тренируйся тяжело, через день. Без отмазок, без боли, без нытья. Налегай 3-4 недели на 2 упражнения к примеру жим лежа и поднимания на бицепс, потом Через три-четыре недели такого тренинга тренировать две другие части тела, к примеру спину и трицепс. Потом через 3-4 недели двигайся на приседания и становую. Потом опять на жим лежа и поднимания на бицепс."
Паттерн обычно выглядит примерно так:
Недели 1-3:
ПН, СР, ПТ.
Жим лежа 5 подходов X 6-10 повторений
Поднимания на бицепс 5 подходов X 6-10 повторений
Недели 4-6:
ПН, СР, ПТ.
Жим лежа узким хватом 5 подходов X 6-10 повторений
Тяги к животу 5 подходов X 6-10 повторений
Недели 7-9:
ПН, СР, ПТ.
Приседания 5 подходов X 6-10 повторений
Становая тяга 5 подходов X 6-10 повторений
И повторяешь. Работает программа видимо из-за очень хорошего восстановления мускулов, может это именно нужный лимит восстановления, и только две мышечные группы восстанавливать вместо 6-8 групп все 3-4 недели тело любого омегана потянет даже с плохим питанием как в тюрьмах. Многие сильные пауэрлифтеры качают как раз по 5-6 мышечных групп всего, кто-то всего 3-4 и чемпионами становятся локальными, так что это не мало мышц качается.
Работает ли такое без весов? [YouTube] 30 Day Push UP CHALLENGE Transformation of the Superman![РАСКРЫТЬ] Чел на пике делал то же только с собственным весом. Он делал "100 отжиманий в день один месяц", делал два вида отжиманий - с узкой(на уровне плеч) и широкой постановкой рук, по 10 повторов 80(вначале)-150(в конце) повторов за оба упражнения, как он пишет в своем блоге. Он еще делал каждый раз разные вариации таких отжиманий как подпрыгивая из стороны в сторону на руках, с хлопком одной рукой по груди и т.д., но разница небольшая простые или такие, в нете их куча примерно одной интенсивности, та же нагрузка на те же мышцы и это скорее чтобы не было скучно (и для здоровья всяких суставов хорошо). То есть эта та же программа Fast Blast но с калистеникой, и результаты за 30 дней очень большие.
Если не можете к примеру сделать отжимание то сначала делайте от стенки, опускайтесь все ниже, потом на коленках от пола, потом к обычным. А так гуглите к большинству упражнений есть такие прогрессии.
Кстати 20-повторные приседания программа, там только 2 мышечные группы тоже тренируешь долгое время, может тоже с восстановлением так работает, и говорят многие что работает на зашибись, правда многие говорят что с 20 повторениями а не 5-10 сила мало качается, только масса.
Привет, Аноны! Не знаю в какой тред лучше обратиться.
Меня интересует эквилибристика и акробатика. Купил себе для занятий трости для эквилибра и сейчас ищу баланс в обычной прямой стойке. Чувствую, что для некоторых упражнений не хватает силы мышц.
Правильная ли идея заниматься по книге, что приведена в шапке треда? Я ведь парвильно понял, что здесь тренируют выполнять в том же числе разные стойки на руках?
Извините, если совсем коряво изьясняюсь. У меня обострилась дислексия.
Меня интересует эквилибристика и акробатика. Купил себе для занятий трости для эквилибра и сейчас ищу баланс в обычной прямой стойке. Чувствую, что для некоторых упражнений не хватает силы мышц.
Правильная ли идея заниматься по книге, что приведена в шапке треда? Я ведь парвильно понял, что здесь тренируют выполнять в том же числе разные стойки на руках?
Извините, если совсем коряво изьясняюсь. У меня обострилась дислексия.
Вши, баланда из тухлой капусты, туберкулёз. Охуительные советы как накочаться в тюрьме
Стойку на земле и брусьях ты уже до совершенства отработал? В книге в принципе простое ОФП, гимнаст должен 8-10 уровень делать с легкостью.
Как лучше качать ноги? Приседания на одной ноге больше сухожилия качают, бёдра не забиваются совсем.
В американских тюрьмах баланда получше, магазины есть, и там где стоят тренажеры накачиваются копец не хило я столько статей прочитал по этому. В больше половины тюрем качалки хотя и нет, как на твоем пике там мало кто ходит, калистеника развита https://www.youtube.com/watch?v=WLmDkcb6JQE (в описании мужик говорит это они калистеникой так накачались, "может тюрьма в которую ходил муж вашей подруги имеет качалку и стероиды то эта нет, я там провел срок").
Пожалуй двачну. Многие после выхода из тюрем в охуенной форме, а так как нихуя не умею кроме дроча на физуху продвигают свои системы сложившиеся в тюрячке.
Ты на полу-то сможешь стойки различные на руках делать? Зачем палки-то купил? Не поторопился?
Ну, могу пару асан из йоги в балансе на руках. Сколько-то десятков секунд могу в классической стойке на руках стоять.
Мелочи, конечно. Но это временно.
Эти трости не являются следующим этапом в освоении балансов на руках, а лишь дополняют их и дают новые возможности. Так же частично на них намного легче начинать искать баланс за счет бо'льшей возможности работы кистей и пальцев рук на блоках.
> и дают новые возможности.
Например, возможность сломать себе ебало, неудачно упав с большей высоты чем длина твоих собственных рук. Тебе оно зачем вообще надо, акробатика эта? На девочек впечатление производить?
Ну мам, ну скажи им что это круто.
Мне интересно этим заниматься. Люблю заниматься всем интересным и необычным.
Очень приятно ощущение того, что с каждой практикой я становлюсь ловчее и сильнее. А акробатика развивает все те навыки, что я ценю для себя: координацию, силу, гибкость, ловкость, чувство собственного тела. Они развиваются одновременно друг с другом в данном направлении.
Конечно, есть и другие спортивные направления, что так же развивают все эти качества. Например, танцы. Но мне интересна конкретно акробатика.
Сап гайз, перекатываюсь к вам из похудача.
Через полчаса иду к турникам и брусьям. Первый раз лет за 5.
Что делать?
на дабл думаю, на трипл полноценно вкатываюсь и начинаю изучать техники/методологию
Через полчаса иду к турникам и брусьям. Первый раз лет за 5.
Что делать?
на дабл думаю, на трипл полноценно вкатываюсь и начинаю изучать техники/методологию
> Что делать?
Пойти нахуй отседа, подснежник ёбаный.
охуенные истории ИТТ. Весишь то сколько?
поддвачну адеквата.
Зашедшие на огонек качки что, не могут накачаными в зале руками листать книги?
Зашедшие на огонек качки что, не могут накачаными в зале руками листать книги?
прочитал книгу про набор массы, есть спорные моменты в книге, автор пишет что высококалорийным пивчанским можно запивать еду, а в конце книги пишет что из-за алкоголя тесто уменьшается и люди толстеют дико. Ещё про еду странно, мол ешь всё подряд и будешь качком, холестерин--->тестостерон
Может кто пояснить? Ещё вопрос такой, если у меня болят трицепсы, а я делаю на ноги упражнения, это означает что наращивание мышц будет распределятся между ногами и трицепсами или они одинаково будут расти? Уже 3 день подряд болят трицепсы, решил не делать третий выходной и позаниматься
Может кто пояснить? Ещё вопрос такой, если у меня болят трицепсы, а я делаю на ноги упражнения, это означает что наращивание мышц будет распределятся между ногами и трицепсами или они одинаково будут расти? Уже 3 день подряд болят трицепсы, решил не делать третий выходной и позаниматься
Алкашку лучше не пить. То есть нихуя не будет если иногда выпьешь, но лучше не пить. Так как проблема в том, что у каждого своя норма, а если нихуя не выпил оно у всех нихуя.
>если у меня болят трицепсы
Шапку прочитай там faq. Болевых ощущений не должно быть вообще.
алкашку в последний раз пил полгода назад, просто сама позиция автора интересна.
Не боль, а потягивания такие когда мышцы напрягаются. Но суть то в чём, мне интересно как работает механизм этот. Вот у меня есть трицепсы, они растут после упражнений, и вот я позанимался с ногами, что происходит? Часть ресурсов для восстановления трицепсов перенаправляются на ноги или что? Просто боюсь что из-за того что сделал на ноги упражнения, трицепсы могут не получить того восстановления, какое могли бы получить если бы не ноги
По технике - лучше 90% тех, кто подтягивается у нас в зале
Восстановление — комплекс. Из самих возможностей организма, метаболизм, регенерация микронадрывов мышц; и процедур питание, сон. Душ хорошо, самомассаж мылом намылился и не только вздрочнул, но и мышцы помассировал.
>Просто боюсь что из-за того что сделал на ноги упражнения, трицепсы могут не получить того восстановления
Хрень. Если ты там не убился нахуй, но это или длительные аэробные нагрузки или качки на химии. Внатураху сложно себя угандошить, но возможно.
Можно ли есть по ночам? Я дико хочу жрать если потренируюсь, сегодня на ночь съел три жаренных яйца, 4 сосиски, бутеры с колбасой, две булочки, стакан какао с молоком, 5 конфет и 1 апельсин. Это не вредно? Вешу 74 кг.
Джвачую адеквата.
Вообще, даже немного жалею, что в свое время ходил в обычную кокочалочку, а не занимался какими-нибудь кольцами, стойками и балансами.
Он про акробатику, а не гимнастику. Про ебаланов изобретающих новые способы как оказаться в инвалидном кресле и рано или поздно добивающихся своего.
Не обращай внимания на местных школотронов. Забей на триплы и вкатывайся полноценно и без них. Алсо, рассказывай, как сходил вангую, что после такого перерыва подтянулся полтора раза и убежал, пока никто не видит, лол
>Акробатика (от др.-греч. ἀκρο-βᾰτω — «ходить по краю» ← др.-греч. ἄκρος — «край» + др.-греч. βᾰτω — «топтать; ступать, ходить» или же от тюрк. агаар бат[ыр] — «воздушный богатырь» ← тюрк. агаар — «воздух», «воздушный» + тюрк. бат — усечённое от батыр — «богатырь») — это разновидность гимнастики
Ты чего такой злой? Иди позанимайся лучше.
Не играй словами, ты прекрасно понимаешь разницу или тупой даун.
>Это не вредно?
Оценил шутейку, братан.
По идее введи cirque du soleil hand balancing в гугл пикчи и увидишь что балансировщики на руках те еще качки, ничего плохого. Просто мимо проходил.
Ну в смысле на НОЧЬ, перед сном жрать то вредно же как говорят? Я не имел ввиду вред самой еды.
Помню когда первый раз ходил сильно боялся. Ждал пока пройдут прохожие чтобы начать подтягиваться. Был даже один раз такой случай, что я пошел подтягиваться. И тут за спиной слышу "ухх ухх" под мои подтягивания. Оборачиваюсь а там два школотрона стоят и ржут над моими потугами. Я конечно промолчал, но стало как то неприятно. Потом еще помню ходил на площадку, там школота доебывалась "мышцы покажи" "о смотрите кочек идет", или просто стояли и смотрели как на какого то циркача. Бывало что встречал и других турникебов, один раз мужик доеаблся, начал мне про армию и здоровый образ жизни задвигать, еще помню осенью ходил и встретил троих вдвешников молодых (я это по их разговорам понял), но им было похуй на меня.
>Я конечно промолчал
В следующий раз отпизди, желательно ногами.
О, так ты можешь сейчас для души начать заниматься. Всё те же балансы можно начать осваивать через йогу. А если крупный город, то пойти целенаправлено в секцию по эквилибристике.
Если нет - то дома всё равно ею можно заниматься спокойно. В интернете есть сколько-то роликов для домашнего изучения, которые полны подводящими упражнениями для развития чувства баланса. Ну и необходимой силы с гибкостью.
Если ты имеешь в виду воздушные кольца, то сейчас это направление достаточно неплохо развито по всей России (хотя не так популярно, как какие-нибудь полотна) и туда почти всегда набирают людей без какой-либо подготовки, что достаточно привлекательно. Единственное, на них как правило одни тяны ходят. Если ты кун, то будет достаточно неловко. Но в крупных городах есть отдельные секции для мужчин. И это правильно: разные тела требуют разных нюансов выполнения некоторых упражнений.
Так же для домашнего изучения спокойно подходят малые формы акробатики: формы мостика, махи, затяжки, перекаты, всё те же балансы и т.д. В этом плане меня ещё понравились направления партерной акробатики, а так же капоэйра. Опять-таки, очень много туториалов в интернетах. Занимайся - не хочу
Внезапно, форм акробатики просто масса. И мало какие отличаются настолько катастрофической опасностью, что ты описываешь. А те что отличаются выполняются с гигантской подводящей базой и только под надзором тренера (самостоятельно такие формы никогда не освоить. Ну если ты не гений, конечно).
Например, меня конкретно интересует практически только цирковая акробатика. Которая в свою очередь подразделяется на множество других направлений.
А, забыл добавить. Если интересуют воздушные направления, то есть практически чисто мужицкие секции. Например, занятия на двойных кольцах, брусьях, а так же ремнях. Всё это требует просто катастрофической силы всего тела, так что неплохая альтернатива кочалке, если ты работаешь над рельефом. Массу, конечно, здесь не наработаешь, но зато тело будет просто в великолепнейшей форме.
Цацулин Павел — «Растяжка расслаблением - это вообще нормальная книга для начинающего растяжиста? А то пробежался глазами по ней, как-то сумбурно написано. Может все-таки лучше начинать с православного Боба Андерсона и его "Растяжки для всех"?
Разумеется "Растяжка для каждого" Боба Андерсона. Материал в ней более адекватный, никаких советов уровня тянуться через боль и судороги, для начинающих самое то. С Цацулиным тоже можешь ознакомиться, но очень аккуратно. Книга представляет из себя мешанину из развлекательного чтива и псевдонаучного бреда, НО! в ней есть и не самые плохие советы, главное уметь фильтровать информацию.
Могу порекомендовать ещё видео курсы по растяжке от Фирсовой: у неё комплекс упражнений в каждом выпуске на все группы мышц. Мне её уроки нравятся тем, что она рассказывает об ошибках в выполнении многих упражнениях, рассказывает о том, как правильно расслабляться. Как стоит тянуться, как не стоит.
В общем, ляпота. Только акцент у неё очень странный. Но к нему привыкаешь.
Мне кажется, для начинающих самое то начинать с таких курсов. Понимаешь как начать тренироваться, как продолжить заниматься самостоятельно, в каком направлении двигаться. И ты не думаешь о том, какие упражнения выполнить сегодня, в какой последовательности. В этом плане занятие растяжкой по видео становится настоящим расслаблением для головы.
https://vk.com/videos-38903136?section=album_55962256
Кидаю ссылку на альбом во вконтакте, так как здесь больше всего собрано её курсов (дело в том, что они платные). На мой взгляд этих видеороликов для начала с лихвой хватает.
Хотя, наверное я лишнего и не в тему кинул. Извините. Здесь видео прямо для фанатов всяких шпагатов и гибких спин, а это не совсем в тему треда наверное (не как что-то плохое. Просто есть ведь разные типы растяжки, отличающиеся интенсивностью и направленностью, различающиеся целью выполнения растяжки).
Но в принципе для ознакомления почему бы и нет. Помню, с этими комплексами я здорово спину больную подлечил (с разрешения врача).
Но в принципе для ознакомления почему бы и нет. Помню, с этими комплексами я здорово спину больную подлечил (с разрешения врача).
> Хотя, наверное я лишнего и не в тему кинул. Извините.
Да нормально всё. Про растяжку тут часто тема всплывает, так что лишним не будет.
Правда? Здорово! Хотя я подумал, что здесь не одобряют именно целенаправленную растяжку ради гибкости. Я как-то слышал, что с сильной подвижностью теряется жесткость организма, снижаются показатели тренировок.
Хотя, вроде бы это больше касается пассивной растяжки. Ну да ладно.
21 лвл. Занимаюсь ровно шесть месяцев. Первые два из них по Вейду, потом какие-то упражнения убрал, какие-то добавил. Каждое упражнение делал раз в неделю.
Отжимания (обычные, грудью до пола): было 8, стало 22.
Подтягивания: было 4, стало 11.
На третьем месяце добавил еще подтягивания узким обратным хватом: было 6, стало 12.
Вес: был 84, стал 89 (рост 190).
Бицепс: был 35, стал 37.5
Отжимания (обычные, грудью до пола): было 8, стало 22.
Подтягивания: было 4, стало 11.
На третьем месяце добавил еще подтягивания узким обратным хватом: было 6, стало 12.
Вес: был 84, стал 89 (рост 190).
Бицепс: был 35, стал 37.5
Вечер в хату, турникмены.
Думаю, вкатываться ли мне в секту Вейда или заниматься абы как.
Почитал книгу, появились вопросики:
1. Из программ более всего приглянулась программа "ветеран": шесть дней в неделю выполняется одно из упражнений, плюс 1 день отдых. Но не будут ли успехи обнуляться засчёт того, что между выполнениями одного упражнения будет проходить целая неделя? Я думал мышцы надо нагружать чаще.
2. Почему скручивания считаются излишними? На самом деле для прокачки всего пресса достаточно подъёма ног?
Думаю, вкатываться ли мне в секту Вейда или заниматься абы как.
Почитал книгу, появились вопросики:
1. Из программ более всего приглянулась программа "ветеран": шесть дней в неделю выполняется одно из упражнений, плюс 1 день отдых. Но не будут ли успехи обнуляться засчёт того, что между выполнениями одного упражнения будет проходить целая неделя? Я думал мышцы надо нагружать чаще.
2. Почему скручивания считаются излишними? На самом деле для прокачки всего пресса достаточно подъёма ног?
>О, так ты можешь сейчас для души начать заниматься.
Верно; правда, я свой пост писал скорее в том смысле, что вот занимался бы в отрочестве этим вместо качалочки - были бы у меня стальные связки и железобетонные сиськи, а не просто несколько килограммов мяса.
К йоге, кстати, присматривался пару раз, но постоянно натыкался либо на шизотерику, либо на нью-эйдж хуйню для ванильных баб, так что руки опускались копаться во всем этом дерьме. I'm a simple guy, мне надо что-то в стиле "делаешь это столько-то раз, делаешь то столько-то секунд, повторяешь на эн подходов, после этого руки-ноги отваливаются, молодец" - такого не находил.
Во, я как раз это имел в виду, да. А вторую половина предыдущего поста ты другому анону писал, я так понимаю. Который ебало разбить боялся.
Кстати, насчет растяжки. Где-то недавно видел линк на исследование, в котором показывается, что для достижения прогресса в растяжке мышц нужно эту самую мышцу растягивать что-то около 10 минут в неделю, каждый день. И что все остальное не дает результата за пределами статистической погрешности.
1. Ты можешь составить свою программу. Кто тебе запрещает? Смотри только, не охуей потом от перетрена.
2. Скручивания тоже ест, мсье жопочтец. Просто есть основных 10 упражнений, а все варианции убраны в разделы "Вне программы" и "Вариации". Пойми, упражнений всяких дохуища. Глупо их всех перечислять, любой новичок потеряется. В книжке сделана выжимка - показана основа, магистральное направление, по которому нужно двигаться. Если душа что-то просит еще - делай, глупо не делать. Но центральной линии придерживайся.
>Ты можешь составить свою программу. Кто тебе запрещает?
Наверное малый опыт и желание не тратить время на эксперименты, а начать сразу с эффективной программы.
>вариации
Я читал про вариации. Но во-первых, там не описано их правильное выполнение. Во-вторых, о скручивании он пишет как об излишнем упражнении.
Тащем-то как раз подъемы ног и работают в основном на мышцы не пресса, а таза. Не воспринимай всерьез этого долбовейда, короче, и не думай слишком много о МАКСИМАЛЬНОЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ ПРОГРАММЫ - так ты скорее почиташеь, полуркаешь и в итоге забьешь, чем получишь что-то полезное. Просто бери любую программу из интернетов и делай.
другой
И правда. А пресс лишь в солидарность с ними горит.
По факту мне нужна базовая ОФП-шная программа для новичка с хорошей исходной физухой.
И требующая из снарядов только турник.
Я спросил в главном треде - меня послали сюда.
Я даж не знаю как норм гуглить, все программы расписаны для кочков со штангами и прочими анальными утяжелениями.
> базовая
База по вейду: подтягивания, подъём ног, отжимания, приседания. Темп 2-1-2, подходов 2 с опытом может быть добавишь ещё. 2-3 раза в неделю.
физач помоги выбрать универсальную резинку для турника/брусьев/отжиманий и прочей хуйни с собственным весом или такой вообще нету и стоит брать сразу несколько?
мимо дрищ 63кг
Для чего она нужна? Вешаться или обматывать перекладину?
Самую жёсткую бери. Если уменьшать вес процентов 10-15 не особо помогает. Для твоей тушки это 6-9кг. Максимальные сопротивления для лент ~30кг, но их можно сначала на стопы потом, на колени одевать. Адаптация долгая, полезно всегда. Такая хуйня. Этот выперд можно в шапку добавить, ленты всё чаще используют и популярность будет только расти.
>можно в шапку добавить
В faq в шапке.
То есть брать красную?
Для разминки поменьше стоит брать?
Зелёную или синюю.
Бля, чуваки занимаюсь четвертую неделю. Вот уж не думал, что самое легкое на первый взгляд упражнение оказалось для меня самым охуевозным. Я про отжимания от стенки, делаю 2-1-2. И просто где-то после двадцатого повторения начинает все дичайше болеть и трястить. Болят мышцы в верхней части плеча сбоку. Хз что это, в анатомии не силён. Так вот, это вообще нормально что прогресс очень медленно идёт даже на таком изиче? Просто упражнение выглядит довольно легким в теории, а на практике блядь как будто мешки таскал руками. У меня одного такая хуйня?
можно подробнее? про 2-1-2 и подходы, я не разбираюсь в этих терминах
> про 2-1-2
2 секунды прямого движени, секундная задержка, 2 секунды обратного движения.
> и подходы
Ну, подходы. 2х30, 3х15. Что не понятно?
подход и повторения
я не понимать
я уже несколько лет просто подтягиваюсь и отжимаюсь, никогда не видел всей этой хуйни
2x30 приседаний - значит приседаешь без остановки 30 раз. Потом отдыхаешь N минут. Потом второй раз 30 раз хуяришь.
Хуле непонятного?
Всё-таки мне интересно.
Его программа, где в каждый день недели кроме каждого седьмого выполняешь одно из упражнений большой шестёрки, не слишком даёт организму расслабиться?
Это всего лишь примеры программ, для совсем даунов. По поводу 1 тренировки в неделю, нет не будет однозначного ответа. Сейчас время лайт нагрузок, или вот таких хуёвин с большими перерывами. Для меня этот подход не оптимален, как для тебя я не знаю.
Нет, не у тебя одного, упражнение действительно полезней и сложней, чем кажется. Попробуй еще отталкиваться кулаками и менять позицию рук (выше\ниже), еще много всякой анатомии будет повод узнать, лол.
Началось, вейданов хлебом не корми дай от стены поотжиматься.
А, ну так-то да. Но есть вероятность и того, что в отрочестве тебе бы это всё настолько надоело, что не занимался бы сейчас физкультурой.
Если сейчас нет железобетонных сисяндр, то надо начинать сейчас. Так можно будет +50 не сожалеть о сегодняшнем дне.
Меня йога тоже ранее отпугивала именно тем, что пропагандируют её строго вкупе со всякими психологиями, медитациями и мантрами. Мне было неприятно, когда говорил людям, что мне это направление интересно чисто в физическом развитии, а в духовном я буду заниматься где-нибудь в другом месте (ну не охота мне это дело совмещать), а они смотрели на меня как на прокаженного, потерянного и вообще чмо.
Ну и начал заниматься самостоятельно. Начал всё с той же Фирсовой: у неё очень много в видео базы из асан йоги. Потом как окреп и растянулся начал искать материалы по асанам самостоятельно.
Тебе тогда наверное тоже будет интересно направление хатха-йоги. В нём акцент именно на развитие тела и его возможностей идёт.
Я думаю, всё индивидуально. Могу лишь рассказать про свои ощущения. Пробовал и хардкорную горячую растяжку, пробовал и хардкорную холодную растяжку. Вот что думаю:
Думаю, что необходима и непродолжительная холодная ежедневная и тщательная вдумчивая растяжка на разогретое горячее тело. На мой взгляд это будто два совершенно разных направления и тренировки, которые развивают в организме разные качества. То есть нельзя сказать, что что-то одно правильно, а другое - нет. И то и то даёт свой собственный результат.
Например, холодная мягкая ежедневная растяжка (на уровне простой утренней физкультуры - наклоны к каждой ноге как пример) помогает организму мягче и быстрее подготовиться к перестройке мышц для растяжки более хардкорной.
Потом можно со временем переходить на хардкорную холодную растяжку: когда выполняешь те же самые упражнения, что и в горячей, но на холодное тело. Но это направление достаточно травмоопасно и надо к нему приступать тогда лишь, когда тянешься может от полугода - знаешь воможности своего тела. Да и само тело начинает перестраиваться под растягивание.
Вот именно на холодной растяжке двух видов хардкорности я дотягивал свои шпагаты. Так как горячей было лень заниматься. Да и сейчас ленно.
Но если сравнивать с результатами после тренировки, то самый внушительный прогресс лично у меня идёт именно после горячей растяжки, когда, например, ты минут 20 занимался разогревом всего тела, а потом долго-долго тянешься, посвящая каждому упражнению достаточное количество времени.
Но полноценная горячая растяжка психологически достаточно тяжело даётся, особенно на первое время, так как ей надо посвящать достаточно много времени для результата. Но зато результат будет ого-го.
Мне кажется, отличный вариант заниматься совмещая мягкую ежедневную холодную растяжку и горячую растяжку пару раз в неделю. Потом можно переходить по желанию на хардкорную холодную, чтобы жизнь мёдом не казалась.
А вообще, холодная растяжка не такая уж и хардкорная. Буквально, сидишь перед телевизором и тянешь на себя ногу. Или если лежишь и читаешь что-нибудь на кровати, то читаешь в складке. Это уже просто отлично! Жаришь курочку на кухне: "О, а почему бы не поделать наклоны к ногам? Всё равно курочка ещё не подрумянилась"
Но у каждого организм индивидуален. Необходимо искать именно свой подход.
А есть просто разные виды подъемов. Есть истинные подъёмы, о которых ты пишешь, которые выполняются чисто мышцами ног (ну не таза). Ярчайший тому пример - упражнения из балетов.
А есть поднятия ног за счёт вывода таза к верху. В этом упражнении действительно начинает работать пресс. Часто применяются в единоборствах. Но это уже ложные подъёмы. Не то, чтобы это плохо. Просто разные виды упражнений для разных целей.
Молочка накапливается в неподготовленных мышц и не выводится. Начинается мышечный спазм. Не волнуйся, судя по тому, что ты описал всё у тебя в пределах нормы! С практикой всё пройдёт!
Прогресс всегда будет идти постепенно и незаметно. В этом плане физкультурой тяжело заниматься психологически. Сразу ожидаешь, что будут результаты. Поэтому самый кайф заниматься не на результат, а на своё самочувствие. Например, не считать количество отжиманий/подтягиваний, а просто заниматься пока можешь заниматься за тренировку.
Снимается психологический блок и результат будто приходит на много быстрее.
А так же не забывай, что чтобы был результат в силовых тренировках необходимо давать мышцам перерыв на восстановление. А так же соблюдать соответствующую диету.
Забыл написать: чем мне нравится именно холодная растяжка так это тем, что она даёт истиное представление о твоей гибкости.
Например, многие говорят: "Я могу сесть на шпагат. Это легко. Я могу сделать легко любую складку". А потом оказывается, что сделать всё это дело смогут лишь на супер разогретое тело и при этом будут испытывать дискомфорт во всём теле.
Это не будет считаться настоящим шпагатом или складкой.
Если твой организм достаточно подготовлен для этих упражнений, то ты легко и без дискомфорта сможешь выполнить и в холодной растяжке.
Так же холодная растяжка даёт представление о твоём настоящем состоянии организма и его возможностях. Мне кажется это очень необходимо, так как мало ли произойдёт какая-то критическая ситуация, требующая дополнительных возможностей организма. Так ты будешь знать, где располагается твой предел. Это позволит избегать лишний раз травм и растяжений.
Например, многие говорят: "Я могу сесть на шпагат. Это легко. Я могу сделать легко любую складку". А потом оказывается, что сделать всё это дело смогут лишь на супер разогретое тело и при этом будут испытывать дискомфорт во всём теле.
Это не будет считаться настоящим шпагатом или складкой.
Если твой организм достаточно подготовлен для этих упражнений, то ты легко и без дискомфорта сможешь выполнить и в холодной растяжке.
Так же холодная растяжка даёт представление о твоём настоящем состоянии организма и его возможностях. Мне кажется это очень необходимо, так как мало ли произойдёт какая-то критическая ситуация, требующая дополнительных возможностей организма. Так ты будешь знать, где располагается твой предел. Это позволит избегать лишний раз травм и растяжений.
Лол, да как бы сам Арнольд советовал.
Прогресса не будет примерно пол года, я начинал еще с первых тредов по вейду, и потом только через два года удалось набрать массу с 58 до 76кг. Потом я забил на это, сейчас заново начну.
> Ну в смысле на НОЧЬ, перед сном жрать то вредно же
Ты бапка суеверная штоле?
Рост какой?
У меня с нулевой формой до 6 лвл ровный прогрсс был.
Сейчас бухаю частенько, восстанавливаюсь очень медленно. Наверно не меньше года до 7 лвл добираться буду.
Можно ли заменить брусья отжиманиями или наоборот? Одних ебучих отжиманий 50 видов, их просто не уместить в тренировки. Есть ли универсальные упражнения вроде приседаний для ног? Как вообще чередовать в подходах хваты, постановки рук и тела при подтягиваниях и отжиманиях или лучше каждый хват на отдельную тренировку ставить?
> Можно ли
Можно, разрешаю.
> Есть ли
Приседания для рук, очевидно ежи.
> Как вообще чередовать в подходах хваты
По порядку.
> каждый хват на отдельную тренировку
Непременно каждый на отдельную. Иначе будешь зашореным быдлом с узкими взглядами.
В следующую шапку обязательно засуньте Дубовицкую или Петросяна. В лучше их обоих сразу прифотошопленных к турникменам. Кто может в пэйнт?
Съеби.
Ок, съебал от стенки отжиматься.
Какие вопросы, такие и ответы, мань. Попустись.
Вопросы естественные, просто ты выёбывающийся дятел.
Специально, чтобы не было тупых вопросов есть уровни, для уровней нормативы. Хочешь добавлять что-то ещё, это твои личные хотелки.
Рост 183, тогда я до 8-10 уровней дошел. Наибольший успех в приседаниях, мог тогда с 16кг гирей сделать 10 приседаний, сейчас же еле еле просто на одной ноге 8 делаю. Ну и его идею с подтягиваниями и отжиманиями на одной руке я отбрасываю.
Вообще тогда по виду мне многие говорили что я "здоровый сука", тяночки в универе (тогда были последние курсы) часто прикасались к моим плечам, прессу, делали комплименты.
Посоветуй книгу по хатха-йоге.
>книгу по хатха-йоге.
Их не существует в природе.
Тогда как учиться? По видео с ютуба?
Никак. Не трать время и здоровье на сказки, сейчас не 90-е годы. Многие по 20 лет своей жизни положили и поняли, что это маркетинг и наёб на древних легендах. Займись чем-нибудь вроде пилатеса, современных комплексов растяжки и прочего более-менее изученного. Того же Андерсона не зря рекламируют. Ничего необычного всё просто и по делу.
11
Причём тут уровни, вопрос о различиях в отжиманиях и подтягиваниях. Бишники к примеру вместо брусьев используют взрывные отжимания от пола, потому что удары руками горизонтальны, а гимнасты отжимаются на брусьях вертикально. Зачем писать лишь бы какую хуйню в ответ, если сам нихуя не понимаешь? А я хочу узнать стоит ли это всё чередовать или совмещать в одной тренировке, или можно делать что-то одно, но наиболее сложное и эффективное.
Причём тут уровни, вопрос о различиях в отжиманиях и подтягиваниях. Бишники к примеру вместо брусьев используют взрывные отжимания от пола, потому что удары руками горизонтальны, а гимнасты отжимаются на брусьях вертикально. Зачем писать лишь бы какую хуйню в ответ, если сам нихуя не понимаешь? А я хочу узнать стоит ли это всё чередовать или совмещать в одной тренировке, или можно делать что-то одно, но наиболее сложное и эффективное.
Книги не читал, просто занимался по видео с ютуба. Вот например: https://www.youtube.com/watch?v=A39n3vM5Pd0
Но это продвинутый уровень. Конкретно хатху начинающий уровень я не смотрел ещё.
В интернете очень много туториалов!
>Причём тут уровни, вопрос о различиях в отжиманиях и подтягиваниях.
Вопрос в базисе, прогрессии и конкретной системе, о которой этот тред.
>Бишники к примеру
А это уже специализация. СФП для конкретных задач, находишь специалистов в этих областях и у них интересуешься.
> я хочу узнать стоит ли это всё чередовать или совмещать в одной тренировке
Ты хуйню какую-то спрашиваешь не имеющую смысла.
То есть разные группы мышц это бессмысленно? Надо дрочить по святым заветам какого-то хуя, который 3 книжки высрал?
То есть смысл СФП в узкой специализации, дохуя нюансов и она всегда заточена под максимальную эффективность конкретных задач. Вейд хуйня без задач, это ОФП то есть унификация, по сути применимо везде и везде работает. Как недостижимый идеал 10 уровни, хороший приём в педагогике на самом деле и всё. Тебе нужно ОФП и поддержание формы на этом уровне? Тебе к нашему шалашу, специфика у профильных специалистов, ну и бредни от кукаретников шарящих во всём.
Ты что до анончика доебался, мразь? Кочяй что тебе потребно, а не разводи тут демагогию, говно.
У вейда даже система тренировок не описана, просто набор упражнений и как их выполнять, и отжимания от пола там тоже есть. Я хочу узнать как именно в систему вписывать разные упражнения, если всего 5 подходов на одну основную группу мышц.
Если бы я знал что потребно, то не спрашивал. Но вы и сами долбоёбы, которые ничего ен понимают.
>У вейда даже система тренировок не описана
Потому что это невозможно. Нелинейная математика и разные потенциалы с динамикой прогрессии. Ни словами сказать, ни формулами описать. Это из маняпрограмм отжимание за 2 недели, 100 подтягиваний итд с абстрактными цифрами из ануса.
>Я хочу узнать как именно в систему вписывать разные
Система это совокупность элементов. Всё пиздец. Хочешь пришить рукав к пизде, делаешь это самостоятельно, проверишь эмпирически придёшь и сюда напишешь как получилось.
У любого фитнесс тренера она есть, а у вейда одного нет. Вот это учитель, таких идиотов нужно запрещать к публикации. Просто перечислил набор упражнений котоорые знал, а самое главное - как это всё уместить в одну тренировку, чередовать и отдыхать - не сказал. Так любой идиот может. Пользы ноль от этого говна.
>делаешь это самостоятельно
Для того чтобы что-то делать нужно понимать как и сколько раз это делать. Если учитывать, что на одну группу мышц, то есть одно упражнение, уходит 5 подходов, то на всё тело будет уходить не меньше 50. Но как все упражнения уместить в систему нигде не написано. Если ты на брусьях сделал 5 подходов, на отжимания от пола сил уже не останется. Если выполнять все упражнения включая всё тело, ты просто выдохнешься. Ни одного слова о разделении рук и ног по дням.
Короче когда играли с моим ноугомобро в лесенку, он немного приохуел, как я так не активирую спину и проделываю подтягивания чисто на руках.
И действительно: додрочив до 20 повторений, я так и не научился напрягать широчайшие даже широким хватом.
Еще заметно, что крылья особо не растут, а вот руки уже приближаются к 39 см спустя год петушиной подзалупно-творожной диеты. В общем вопрос не столько к вейдокультистам, сколько вообще ко всем воркаутерам: как спиной то начать работать епта? Как она вообще меня должна выносить? Я еще сутулый черт - может от этого какие подводные всплывают?
И действительно: додрочив до 20 повторений, я так и не научился напрягать широчайшие даже широким хватом.
Еще заметно, что крылья особо не растут, а вот руки уже приближаются к 39 см спустя год петушиной подзалупно-творожной диеты. В общем вопрос не столько к вейдокультистам, сколько вообще ко всем воркаутерам: как спиной то начать работать епта? Как она вообще меня должна выносить? Я еще сутулый черт - может от этого какие подводные всплывают?
>У любого фитнесс тренера она есть, а у вейда одного нет.
Потому что она составляется персонально и корректируется. Это называется сопровождение и обратная связь, чего книга дать не в состоянии. Ребёнок, не неси хуйни.
>Так любой идиот может.
Давай, сделой. Ты как раз любой.
>Пользы ноль от этого говна.
Мне хватает. Тебе не нравится? Уёбывай в другой тред.
>что-то делать нужно понимать как и сколько раз это делать.
Для этого есть спортивная метрология и тестирование.
>Но как все упражнения уместить в систему нигде не написано.
Написано только что мной: Берёшь 7,5ккк вариантов, для каждого все доступные сочетания известных упражнений. На 9999999999999999999 странице, книгу напечатают через 200000 лет.
> Если ты на брусьях сделал 5 подходов, на отжимания от пола сил уже не останется.
Какой же ты тупой. Меняй упражнения под задачи, но сначала база. Сочетай упражнения для один групп мышц для этого выполняют 2-3 тренировки в день или разносят их по времени тренировки в начале и конце, как пример.
То что ты хочешь — индивидуальная тренировочная программа и составить её может тренер в рамках знакомой ему системы или ты сам. Тебе никто ничего не должен.
Вы видимо братья-идиоты с ним, или ты и есть вейд, который русский подучил и своё бессистемное говно тут впаривает? Если ты настолько умственно отсталый, то сходи на любую секцию и увидешь, что абсолютно все тренируются там по одной программе с различиями в нагрузках и уровнях сложности разве что. Для каждого есть чёткая система повторений и определённых упражнений. Каким нужно быть дебилом, чтобы это не осознавать? Видимо вейдом.
Задирай голову, смотри вверх, вращай лопатки, тянись к груди.
Так-то я сам могу разрабатывать для физруков и прочего скама программы, чтобы они сброду втюхивали более-менее работающее говно. В основной массе это и есть универсальность, потеря кпд за счёт расширения области применения. При несильном отклонении от нормы более-менее работает. Пидорахены петеушники вроде тебя, считают это какими-то знаниями или реальным эффективным подходом.
Что касается меня, я не тренируюсь по Вейду, хотя и моя система содержит многие схожие упражнения и 2-1-2 я слямзил, так как методически очень удобно сопровождать и корректировать.
>Охуенные советы, стронгли релейтед, лол
Ещё один тупой питух копротивляется. Так устроен весь проф.спорт.
>ты бы вышел хоть раз из своего манявейдомирка и до ближайшей кокочалочки прогулялся, например.
Кокочалка? Это всегда была самая нелепая питушня, почему и погрязла в химии. Проф.спортом я занимался, и железо тягал, правда на предсезонках основной упор был.
>Ну так и не сри тут, раз по теме треда сказать нечего.
Указывай своей мамке, что делать. Пишу здесь редко, должны же быть иногда и путёвые вещи, и я не виноват, что кроме меня некому.
>как я так не активирую спину
Активируешь.
>я так и не научился напрягать широчайшие даже широким хватом
Научился.
>крылья особо не растут
К затылку подтягивайся. Утяжеление надыбай.
>как спиной то начать работать епта?
Попробуй на тренажеры походить.
>Я еще сутулый черт - может от этого какие подводные всплывают?
Бежишь к хирургу @ делаешь рентген. Тут тебе ничего более лучшего по этому поводу не подскажут.
>этот сосачер порвался
Всегда приятно наблюдать разрывы питушни вроде тебя. Всего лишь даю правильные ответы на неправильные вопросы. И чому я не траль, рекорды ставлю же.
Не начинающий.
>Приседания для рук - это и есть отжимания, это твое основное универсальное упражнение.
Вообще-то приседания для рук - вертикальные отжимания стоя на руках, одно время делал только их. Обычные отжимания давно не делаю, доводить количество до сотен бессмысленно без нагрузки.
>например чередуй 3 тренировки с отжиманиями и 1 с брусьями
Почему с брусьями меньше? На брусьях можно и с наклоном корпуса отжиматься.
Посмотрел тренировку Медраны. Кто-нибудь может объяснить как это всё выполняется им? 30 выходов и 100 подтягиваний в каждом подходе? Почему сначала 100 подтягиваний и ещё 2 раза по 50? Какой отдых между ними?
Понедельник
30 выходов силой
100 обычных отжиманий
4 подхода по 10 повторений жим гантелей на наклонной скамье
4 подхода по 10 повторений жим гантелей лёжа на скамье
5 подходов по 20 повторений отжиманий на брусьях
200 обычных отжиманий
50 отжиманий когда руки выше ног
50 отжиманий узким хватом
50 отжиманий когда ноги выше рук
15 минут ХИИТ кардио
15 скручиваний - 15 боковых скручиваний
15 подъёмов ног - 3 подхода
Вторник
30 выходов силой
100 подтягиваний хватом сверху
4 подхода по 10 повторений тяги гантели
4 подхода по 10 повторений пуловеров
50 подтягиваний хватом снизу
50 подтягиваний хватом сверху
10 выходов силой
15 минут ХИИТ кардио
15 скручиваний - 15 боковых скручиваний
15 подъёмов ног - 3 подхода
Среда
100 отжиманий от пола
4 подхода по 10 повторений жима гантелей стоя
4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей в стороны стоя
4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей в стороны в наклоне
100 скручиваний
50 кроссоверов
50 интенсивных скручиваний
2 минуты ножниц (3 подхода)
60 секунд удержания в скручивании
15 скручиваний - 15 боковых скручиваний
15 подъёмов ног - 3 подхода
Тренировка стойки на руках до упаду
* 15 минут ХИИТ кардио
Понедельник
30 выходов силой
100 обычных отжиманий
4 подхода по 10 повторений жим гантелей на наклонной скамье
4 подхода по 10 повторений жим гантелей лёжа на скамье
5 подходов по 20 повторений отжиманий на брусьях
200 обычных отжиманий
50 отжиманий когда руки выше ног
50 отжиманий узким хватом
50 отжиманий когда ноги выше рук
15 минут ХИИТ кардио
15 скручиваний - 15 боковых скручиваний
15 подъёмов ног - 3 подхода
Вторник
30 выходов силой
100 подтягиваний хватом сверху
4 подхода по 10 повторений тяги гантели
4 подхода по 10 повторений пуловеров
50 подтягиваний хватом снизу
50 подтягиваний хватом сверху
10 выходов силой
15 минут ХИИТ кардио
15 скручиваний - 15 боковых скручиваний
15 подъёмов ног - 3 подхода
Среда
100 отжиманий от пола
4 подхода по 10 повторений жима гантелей стоя
4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей в стороны стоя
4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей в стороны в наклоне
100 скручиваний
50 кроссоверов
50 интенсивных скручиваний
2 минуты ножниц (3 подхода)
60 секунд удержания в скручивании
15 скручиваний - 15 боковых скручиваний
15 подъёмов ног - 3 подхода
Тренировка стойки на руках до упаду
* 15 минут ХИИТ кардио
>Тебе все по два раза надо повторять? До свидания, глупенький.
То что ты даун и хуйнёй страдаешь твои проблемы, но зачем других подставлять. Заканчивай хуйню советовать. Васян будь человеком.
Так в чём суть? Отжимания от пола нужны или лучше перейти окончательно на брусья или вертикальные отжимания?
два чаю тебе
пиздец мне нравятся твои советы. пиши побольше сюда. все по делу
мимо не траль
Анон, так я же не знаю, какой у тебя уровень, раз ты не начинающий, и какие у тебя цели. Раз ты не хочешь наращивать повторы в обычных отжиманиях, то, как я уже сказал, можешь начать делать на кулаках\на пальцах. Если тебе это не нужно и ты хочешь просто больше нагрузки - можешь начать делать на одной руке. Если боишься, что у тебя суставы для этого слабые - начни делать статику в нижнем положении, переходи на стойку. Если не любишь статику - качай грудь брусьями. Вертикальные все-таки больше про плечи.
Просто слишком много всего получается. Статику обычно в конце делаю, когда сил на сокращения не остаётся.
Можешь описать свои тренировки на неделю? Я не знаю как руки, ноги, спину и пресс распределить, стоит ли их в один день тренировать?
Да он же поехавший веган, у него тренировка основное занятие жизни. Мы то тут не такие.
> Просто слишком много всего получается.
А ты не жадничай. У тебя количество мышц и количество часов в сутках не поменяется никак. Начинай с базовых программ Вейда, через пару месяцев если будешь чувствовать, что силы еще остаются, добавишь что-то еще. Добавил - опять через пару месяцев оценил своё состояние. Если по прежнему чувствуешь, что можешь больше - добавляешь еще что-то. Так вот, шаг за шагом, за год и наработаешь СВОЮ программу.
Попробуй от стеночки поотжиматься.
Австралийские епт.
От стенки отжимайтесь и не пиздите тут. На брусьях ему захотелось. Охуеть вообще.
При приседаниях 1-го уровня немеет левая рука.
Продолжай калечиться.
Почему не предусмотрен нулевой уровень?
Спрашиваешь нормально, а ответы - уровня /b
КАЛистеника - филиал /b в /fiz
пиздуй отсюда
Скажи как тренируешься, в какие дни и что делаешь. За одну тренировку стоит всё вместе прорабатывать или ноги лучше отдельно? Сейчас тренируюсь понедельник, среда, пятница, но хочу перейти на чередование рук с ногами через день и один день отдыха.
Ты дебил штоле блять?
Сил хватает – зонимайся.
Восстановился за день – зонимайся сного.
Три вопроса:
Можно ли тренироваться сразу в 6 утра или нужно обязательно пожрать перед тренировкой и начать через полтора часа?
Как лучше тренировать задние плечи?
Можно ли тренироваться сразу в 6 утра или нужно обязательно пожрать перед тренировкой и начать через полтора часа?
Как лучше тренировать задние плечи?
Отвечаю на все три вопроса:
1. Можно
2. Крокодил летит на север
3.
Тут кроме идиотов кто-то отвечает?
На вопросы идиотов нет.
Один идиот семён самоутверждается за счёт серения в тред на каждый пост, понятно.
>задние плечи
Не заходил 2 недели в тред, уже всё засрали
Есть мнение, что давать силовые тренировки сразу после пробуждения вредно для сердечно-сосудистой системы. Пруфов доставить не могу, так что верить или нет - это up to you.
Про "задние плечи" не совсем понял. Плечи тренируются разведением гантелей в стороны и поднятием гантелей перед собой на (почти) прямых руках, а также отжиманиями вниз головой с упором на стену. Еще можешь посмотреть на шраги.
Кто-то предпочитает фул-бади тренировки, где ты тренируешь сразу все тело за один раз. Обычно при этом идет упор на выносливость и ОФП. При тренировке на силу или массу обычно тренируют одну или две группы мышц в день, делая перерыв в один день между тренировками. При тренировках на долгую выносливость обычно тренируются каждый день без перерывов.
После приседаний первого уровня, шея уже три дня болит. Мне пизда?
Да, заказывай гроб.
Опираться нужно не на шею, а на лопатки.
Возможно позвонки сместились, беги в больничку.
Скорее всего опухоль, срочно к хирургу
Зачем вы плодите несмешные посты, дурачки?
После нескольких месяцев тренировок и изучения анатомии я наконец осилил 10 отжиманий от стенки. Руки болят уже 3 день, чувствую как трицерапторы прям горят огнем.
Сдаюсь. Кто-нибудь, объясните мне, что за infamous "приседания первого уровня", от которых тут у всех чуть ли не конечности отваливаются. Говнокнижку вашу скачивать не предлагать.
Будто коленями себе по ебалу бьёт.
Отсюда и сотрясение мозга у неофитов.
Пиздец конечно, заставлять ньюфагов, которые не могут осилить обычные приседания, делать березку - это просто верх маразма.
Вопрос не в сразу, а в обязательности жратвы перед тренировкой. Вроде очевидно было, что именно это имелось в виду.
>Плечи тренируются разведением гантелей в стороны и поднятием гантелей
Так это тред калистеники или качалки? Какие гантели? Что за пиздец тут вообще? Суть треда же в том, чтобы изъёбываться со своим телом без утяжелений, иначе и вопросов бы не возникало. Задние дельты тяжелее всего натренировать, поэтому и спрашиваю каким упражнением это сделать.
По моим наблюдениям, плечи при отжиманиях на брусьях чотка работают.
мимо
Березку дети в садике делают. Впрочем, для совсем жиранов есть комментарий:
>При первых попытках не все смогут коснуться коленями лба. Попытайтесь увеличить сгиб коленей, суставы постепенно проработаются. Техника будет фактически недоступна для людей с очень толстыми животами, потому что им будет мешать живот. Упражняйтесь на пустой желудок, пока Вы не потеряете те лишние фунты.
прочитал книги, как построить тренировки под себя чтобы начать?
Передние, а не задние. Задние нагружаются при подъёме уголка вверх на руках, но это слишком сложно сразу делать.
Не?
То же мне сравнил, в детстве я с нуля отжимался 40 раз, 10 раз подтягивался на изи, уголок делал, крокодильчика на олной руке, и ту самую березку с прямыми руками.
Сейчас же могу подтянуться 10 раз чистыми, 17 раз, если взрывными, отжаться 30 и прочее, но вот попробовал березку и сразу ахуел.
Да и как по механике это упражнение нагружает ноги?
Это ты ахуел, потому что давно не делал, но тело помнит, и через недельку будешь запросто минутами стоять.
Почти никак не нагружает, поэтому оно и первый уровень. Типа лфк и прокачка техники.
Что за упражнение?
Хз как вам, а мне смешно.
делай свежую кровь
Хм.. Ну ладно, проверим.
Понимаю, если бы при этом другие мышцы особо не страдали, но ведь старадают же, и ужас как! Не понимаю, почему это упражнение прдврдящее к ногам.
Но да ладно.
Попробовал сегодня упражнения с этого видео, делал все точь в точь, только приседания в конце заменил на приседания 10 уровня. Очень сильно разогревает нервную систему, всем советую. Делал на спортивной площадке с мягким покрытием.
А если делать это упражнения, облокотясь на стену?
Скажи нам.
Что блять?
Нагружает собственным весом ног.
> Что блять?
Ватета
> А если делать это упражнения, облокотясь на стену?
По версии автора - бережет колени от адского веса тела. По сути скорее, это подводка к дальнейшим стойкам и отжиманиям в стойке.
есть ли возможность при поднятии ног на турнике накачать вот эти боковые залупы или на них другое упражнение отдельно делать надо?
Они у меня быстрее остального пресса качаются, пока я ноги второго уровня поднимаю.
Не могу так ноги до лица дотянуть.
Это нормально если меян после калэстетики тошнит?
Нормально. Это вообще как бы для похудения гимнастика.
Я и так худой.
Ниибет.
Кто-нибудь может объяснить как правильно тренироваться и какой вид силы качать?
Есть силовая выносливость, есть взрывная сила, их нельзя одновременно качать? Взрывная сила не сочитается с большим количеством повторениями (30 и больше)?
Сколько подходов делать и как распределить и увеличивать повторения?
Сколько должна длиться тренировка?
Ещё хотел найти программу тренировок гинастов, но ничего не гуглится.
Есть силовая выносливость, есть взрывная сила, их нельзя одновременно качать? Взрывная сила не сочитается с большим количеством повторениями (30 и больше)?
Сколько подходов делать и как распределить и увеличивать повторения?
Сколько должна длиться тренировка?
Ещё хотел найти программу тренировок гинастов, но ничего не гуглится.
Возможно кто-нибудь и сможет, если ты пояснишь, зачем это тебе.
Чтобы понять как правильно и эффективно тренироваться.
Цель тренировок какая?
В идеале хочу быть как гимнаст. Максимум силы с подтягиваниями, отжиманиями и стойками на одой руке при хорошей силовой выносливости.
Overcoming Gravity
https://libgen.pw/item/detail/id/5a1f05283a044650f50c4a5a
Там и упражнения, и методика составления индивидуальной программы.
Нет, не нормально. Обратись к врачу.
>По версии автора - бережет колени от адского веса тела.
Кстати, это хорошая штука. Надо будет попробовать.
Почему в тренировках Уэйда подтягивания и приседания только один день в неделю, а отжимания 2?
На русском есть?
Ноги не нужны
В глаза ебешься.
>Отжимания в стойке на руках
А что на счёт подтягиваний? Бицепсы тоже не нужны? Один день в неделю это совсем мало. В идеале на каждой тренировке 3 раза в неделю должны тренироваться все мышцы либо без отдыха чередовать разные виды.
Нужно ли выделять под стойки отдельный день без сокращений мышц? После обычных подходов сил на статику и прочие упражнения не остаётся, но я чувствую, что ими силу и умение для таких вещей не развить и нужно отдельно практиковать стойки. Как лучше?
https://www.youtube.com/watch?v=K7DaRCQh0lY
https://www.youtube.com/watch?v=CLAiibKNQBo
https://www.youtube.com/watch?v=K7DaRCQh0lY
https://www.youtube.com/watch?v=CLAiibKNQBo
3 года... 3 года я занимался этой хуйнёй. И этот день настал. Нет, не так. ЭТОТ, БЛЯДЬ, ЁБАНЫЙ ДЕНЬ НАКОНЕЦ-ТО НАСТАЛ! Калистеника помогла мне в жизни, дала свой результат. Можно, было бы, наверное, написать хорошую длинную пасту, но изложу кратко, взрывной силой, так сказать.
В общем, сегодня я был у друга в гостях, хотя правильнее было бы назвать это впиской. Там было несколько тян, почти все 11/10. В какой-то момент адепты дрочения штанги начали выебывать бицухой. Дошла и до меня очередь... Короче, я там чуть не обосрался от того, что меня унизят за мою бицуху. Но 3-го года калистеники не пришли зря. Я сразу понял, что нужно делать. Побежал сразу в туалет срать, а бумаги там не было. Я был как раз после работы, с сумкой, там была книга 1-я Вейда. Подтёрся, я, по-моему, то ли атлетом русским, то ли подтягиваниями 10-го уровня, то ли и тем, и тем. Точно помню, что 10 уровней мостика сразу за раз осилил, так хорошо пошло. Когда вышел, всем уже похуй было на меня. Зато потом, когда кочка пошёл срать, бумаги не было, его унижать начали. В итоге ему не дали и мне тоже. Спасибо, /fiz. От позора спас, а то уже на /b про меня тред был.
В общем, сегодня я был у друга в гостях, хотя правильнее было бы назвать это впиской. Там было несколько тян, почти все 11/10. В какой-то момент адепты дрочения штанги начали выебывать бицухой. Дошла и до меня очередь... Короче, я там чуть не обосрался от того, что меня унизят за мою бицуху. Но 3-го года калистеники не пришли зря. Я сразу понял, что нужно делать. Побежал сразу в туалет срать, а бумаги там не было. Я был как раз после работы, с сумкой, там была книга 1-я Вейда. Подтёрся, я, по-моему, то ли атлетом русским, то ли подтягиваниями 10-го уровня, то ли и тем, и тем. Точно помню, что 10 уровней мостика сразу за раз осилил, так хорошо пошло. Когда вышел, всем уже похуй было на меня. Зато потом, когда кочка пошёл срать, бумаги не было, его унижать начали. В итоге ему не дали и мне тоже. Спасибо, /fiz. От позора спас, а то уже на /b про меня тред был.
Попробуй срать во время приседантй 1-го уровня
Тренируй, раз должны.
> МААААМ! НУ СКОЖИ ИМ ЧТО СЕСТЕМА НИРОБОТАИТ НУ МАААМ!
Вот уже 2 года занимаюсь хуй поми как попало. Если бы делал четко раз в неделю - и то было бы лучше. Условно можно считать, что раз в 2 недели, только в последнее время начал вести дневник тренировок и ебашу разные группы мышц через день. И за эти два ебучих года я ебучий дрищ своей хуевой техникой подтягиваний - не рывками, но и далеко не 2-1-2 по Вэйду, ебашил быстро на турнике, объясняя это тем, что надо хуячить бысто, чтобы драгоценная энергия впустую не сжигалась, но и не забывая об импульсе, работая все таки мышцами по сабжу на подтягивание - 1.5 секунды вместо 5
И достиг я, ебаный дрищ, 10 таких подтягиваний за 2 БЛЯДСКИХ ГОДА, а нормальных по Вэйду - вообще 6-7
Но суть дальше
Так вот что приседания в них кстати пистолетом хуярю, хоть где-то на 10 уровне, при том, что на руках я 2 уровень не могу осилить, вот так отстает верх от низа что подтягивания вызывают у меня мышечные боли аж на ебучую неделю
А жопа у меня сгорает, когда друзья рассказывают как они ебашат через день и говорят, что ДО ОТКАЗА СУКА
У меня этой возможности не будет никогда? Мой предел - раз в неделю по 2.5 подхода(третий пиздец сложно идёт и я еще и отдыхаю по 10 минут между ними)? Или надо переставать ебашить до отказа в каждом подходе? Как наиболее эффективно в долгосрочной перспективе?
Ведь если расценивать в повторах, то делая не до отказа (если конечно мышцы перестанут так отваливаться и действительно дадут возможность хуярить на турник через день) в сумме будет больше повторов за, скажем, месяц. Но мышцам собственно похуй на повторы, их главное убить на трене, правильно? так до отказа и 4 раза в месяц или не до отказа и раз 10-15?
Чтобы ответить на этот вопрос надо быть уверенным нужно ли расхуяривать мышцы в хлам на каждой трене как мотивирует флетчер, да и Вэйд говорит, что надо выкладываться по полной в книге, или держать нагрузку меньше, но постоянно притом в каждом подходе будет не много повторов и нельзы будет назвать такие тренировки на выносливость, а не на силу
И достиг я, ебаный дрищ, 10 таких подтягиваний за 2 БЛЯДСКИХ ГОДА, а нормальных по Вэйду - вообще 6-7
Но суть дальше
Так вот что приседания в них кстати пистолетом хуярю, хоть где-то на 10 уровне, при том, что на руках я 2 уровень не могу осилить, вот так отстает верх от низа что подтягивания вызывают у меня мышечные боли аж на ебучую неделю
А жопа у меня сгорает, когда друзья рассказывают как они ебашат через день и говорят, что ДО ОТКАЗА СУКА
У меня этой возможности не будет никогда? Мой предел - раз в неделю по 2.5 подхода(третий пиздец сложно идёт и я еще и отдыхаю по 10 минут между ними)? Или надо переставать ебашить до отказа в каждом подходе? Как наиболее эффективно в долгосрочной перспективе?
Ведь если расценивать в повторах, то делая не до отказа (если конечно мышцы перестанут так отваливаться и действительно дадут возможность хуярить на турник через день) в сумме будет больше повторов за, скажем, месяц. Но мышцам собственно похуй на повторы, их главное убить на трене, правильно? так до отказа и 4 раза в месяц или не до отказа и раз 10-15?
Чтобы ответить на этот вопрос надо быть уверенным нужно ли расхуяривать мышцы в хлам на каждой трене как мотивирует флетчер, да и Вэйд говорит, что надо выкладываться по полной в книге, или держать нагрузку меньше, но постоянно притом в каждом подходе будет не много повторов и нельзы будет назвать такие тренировки на выносливость, а не на силу
Как спишь/кушоеш?
Типа присед руками?
Проиграл с мостика
"Отжимания" и "отжимания в стойке на руках" - это разные упражнения.
6ч, что мамка сделает
сплю охуенно, как захочу так и встаю каждый день то на час то на два позже ложусь/встаю, постоянно режим смещается а вот денег нихуя нет поэтому 2-3 раза по стакану сухой гречки/тарелки глубокой макарон или риса и по куску мяса/курицы с ним
когда с матерью жил как самосвал жрал, сейчас меньше стал, но голода не испытываю. Пихать больше? По килограмму мяса в день дорого выходит
уже 2 года 190/76 не меняется
В подтягивания откатись на австралийский под большим углом и дрочи их. Делай упор на технику. Через полгода вернись на турник и делай негативку или складной нож (3 лвл).
Слишком дохуя ты в кучу намешал.
В результате нагрузок забиваются не только мышцы, цнс,эндокринная, кислородные долги с дефицитами.. Целый комплекс процессов.
>Мой предел - раз в неделю по 2.5 подхода
Если ты долго восстанавливаешься, тренируйся 2-3 раза в неделю или как здесь уже неоднократно писали 1 день тренировка 2 дня отдыха.
>Но мышцам собственно похуй на повторы, их главное убить на трене, правильно
Нет не похуй. Организм, не только мышцы, адаптируется под нагрузки. Какие будут нагрузки, такая и адаптация, а значит и прогресс.
>Чтобы ответить на этот вопрос надо быть уверенным
В чём уверенным? Любая программа заточена под определённую тушку, плюс ОФП с усреднёнными нормативами. В плане роста силы меньше повторов, 3-5 подходов, постепенное усложнение упражнений или увеличение веса в упражнениях. Для силовой выносливости, достигаешь веса/упражнения и дрочишь его увеличивая кол-во повторений.
Какой у тебя рост/вес?
> Пихать больше?
Не обжирайся. Раз сам хорошо можешь почувствовать голод и сытость, это збс. Обычно у жиробасов как раз таки это нарушено. Ну а по теме, на скорость развития вшияет ГИНЕТИКА хуле. Я второй год занимаюсь, вес остался тот же как и до начала моей успешной спортивной карьеры, но меньше стало жира и больше мышоц.
Ватетат тащемта вроде все правильно говорит.
выше писал я 190/76 все эти 2 года неизменно, хотя жира вроде как не было отродясь, всё сжигается, не успеваешь в печь забрасывать
>тренируйся 2-3 раза в неделю или как здесь уже неоднократно писали 1 день тренировка 2 дня отдыха
ну вот по этой я и херачу, получается раз в неделю будут подтягивания, а мои друзья херачат через день их, я спрашивал нужно ли перестать херачить до отказа а делать 70-80% от максимума, например, чтобы потом мышцы не отваливались неделю, а через день уже можно было опять идти на турник (если это так работает, в этом и вопрос, да и лучше ли это будет в долгосрочной перспективе)
>ну вот по этой я и херачу
Нагрузка на группу мышц 1 раз? Так тренируются, но в таких случаях дохуя повторов и требования к твоим данным высокие.
Смари. База Вейда 4 упражнения. Каждое упражнение 3 подхода, 1-2 минуты в темпе 2-1-2. Перерыв между подходами 3 минуты, оптимально 2, но раз у тебя проблемы лучше больше. 3x(1-2)+3x3=3(6)+9=12-15. Таких упражнений 4: 4x12(15)= 48-60.
48-60 минут без гипер нагрузок, ты же не 180 от груди жмёшь или темповым бегом хуяришь? Это обыкновенная нагрузка, с таким же восстановлением.Вполне реально за 1 тренировочный день всё сделать. Потом 2 дня отдыхай. 2-3 таких тренировочных дня в неделю за глаза и удобно в плане восстановления.
Более точно под твои данные и под ссаную суперкомпенсацию подогнать без наблюдений невозможно. То есть это не супер методика, но она достаточно эффективна. Если и такие нагрузки хуёво заходят делай по 2 подхода, начинать имеет смысл с меньшего кол-ва увеличивая по мере адаптации.
> мои друзья херачат через день
Если ты не можешь выполнять такой же объём тебе ли не похуй? В своё время тренировался с мутантами у них тренировочный объём за сотню подтягиваний уходил за тренировку. Я так не мог, но по нормативам на пике формы у нас разница небольшая была, за 20+ так же как и все вылез.
>нужно ли перестать херачить до отказа а делать 70-80% от максимума
Тебе небходимо. До отказа работают те у кого здоровья дохуя. Тупо объёмом тренировки повышая результат, у тебя такого потенциала нет, то есть потолок у тебя ниже и тренд прогресса гораздо более плоский.
Рахитов тренируют от обратного. В основе таких методик понижение нагрузки, не суть с лентой сопротивления напедорить повторения с частичной адаптацией, гравитрон там.. Или не заходить в максимальные повторения оставшись на субмаксимальных повышая объём для всех подходов равномерно. То есть можешь ты 10 раз, делай процентов 70%, с отказом только в последнем подходе.
Ну и самочувствие. Тебе самому придётся отслеживать вес, ЧСС, сон, аппетит... Если программа подходит будет наблюдаться только усталость без нарушений. Если не хватает нагрузки увеличиваешь подходы. Главное не торопиться, у тебя очень плавный прогресс будет, в плане нормативов свою пятнаху настрадаешь всё-равно, только времени больше уйдёт.
Сап. Сразу попрошу не гнать ссаными тряпками. Мне 17, недолифтер в прошлом. По Вейду занимаюсь около 4 месяцев. Достиг относительно неплохих результатов. Но из-за кокочалки и наплевательского отношения к суставам в прошлом имею иногда небольшую боль в пояснице и коленке. Так вот, пройдёт-ли это на высоких уровнях и не встанет ли мне это преградой для более высоких уровней.
?
К ВРОЧУ
Срусли, Ванга померла давно, хуй знает, что у тебя там и насколько сильно поломано.
> а мои друзья херачат через день их
А у меня хуй 20 см. Тебе бы надо тоже отращивать начать.
да
Ну?
Файлообменник я ниже написал.
Ты не прошел -1 уровень
Вам сложно что ли?
Ответьте.
>По килограмму мяса в день дорого выходит
Т-В-О-Р-О-Ж-О-К
Я-И-Ч-К-И
Моя жопа горит от того факта, что за годик упорного дрочения турничков я так и не смог сотворить выход на две. Зато выход силы на одну без раскачек, рывков и прочего читинга щелкается, как орешки. Вчера за подход осилил 5 таких повторений и смог бы больше, но забиваться в день отдыха не хотелось.
Собственно вопрос в том, а есть ли смысл включать выходы на одну в отдельный комплекс тренировок и получится ли хоть так однажды выйти на две?
Собственно вопрос в том, а есть ли смысл включать выходы на одну в отдельный комплекс тренировок и получится ли хоть так однажды выйти на две?
Да
Нет
зато получится выйти в окно
А что делать та тогда?
Скачивай вот эту раздачу
И заливай на любую из этих файлопомоек: mixtape.moe, catbox.moe, doko.moe
И как тогда тренировку строить? Слишком много упражнений получается.
Съеби с треда
Ты на -2 уровне
Больше в 1 день на меньше дней
Или чередуй недели
Ты хоть по технике пытаешься выход на две сделать?
Там есть техника?
ручки слабые. Подтягивайся с отягощением. А вообще, на ютубе куча видосов с подводящими элементами любого упражнения.
Иди на хуй.
Ясно, слился
Слил тебе в рот, имбецил. Глотай.
Проверил, ничего нет
Так ты проглотил сразу.
Тоже нет
Пидора ответ.
мимо семен
Пили видос 3х30 своих австралиек. Ты либо карлан 170см и 60 кг, либо пиздишь.
Я за пол года только 2х18 осилил, перешёл на третий уровень.
Я не смог - никто не смог. Ясно. Мир объективен, дружок, и существует этот мир не в твоей голове.
Классика, анон. Обнял тебя.
Ну так что, никто мне книгу не сбросит?
mixtape.moe, safe.moe, документов в вк...
mixtape.moe, safe.moe, документов в вк...
Че несешь вообще?
и тут ты такой высрал говнопост вместо видоса. Видимо тоже не осилил)
Книгу, которую рекомендуют в посте, скачай и залей на какую-нить файлопомойку.
Ну да. На конце амплитуды делаю подтягивание, как Херия показывал.
Я уже 20 раз подтягиваюсь. Все кокаутеры говорят, что после 15 можно смело учиться.
В телегу сойдет?
Давай телегу свою.
Что лучше подъёмы ног или колесо катать на полу?
Вейд, как же ты заебал свой юзлесс высер пиарить. Пиздуй обратно в тюрячку сгущёнку в анусе прятать.
>Я уже 20 раз
не уже, а "ещё всего только". Подтягивайся с отягощением, чтобы в руках появилась сила, чтобы мог подтягиваться ниже груди - тогда останется только закинуть локти и отжаться.
Если я буду делать по 3 подхода подтягиваний и отжиманий на одной руке, то выносливость с количеством просядет до 10-15? Какой смысл тогда делать упор на силу, если мышцы будут забиваться слишком быстро?
Эм, а почему так много весит?
У меня нет телеги.
Там вишмастер- презентация, для удобства чтения.
Магнит скинуть штоле?
Отбой, нашёл в поисковике.
Добавьте в шапку на будущее: http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf
Итак, поясните за набор мышечной массы.
В Convict Conditioning написано что если вы хотите нарастить мышцы и получить силу - отдыхайте между подходами ровно столько, сколько вам нужно.
А в книге про массу написано что отдыхать вообще почти не нужно, нужно забивать мышцы так, чтобы они заёбывались в край и делали запас на следующий раз.
Что это, двойные стандарты или похуй как массу набирать?
В Convict Conditioning написано что если вы хотите нарастить мышцы и получить силу - отдыхайте между подходами ровно столько, сколько вам нужно.
А в книге про массу написано что отдыхать вообще почти не нужно, нужно забивать мышцы так, чтобы они заёбывались в край и делали запас на следующий раз.
Что это, двойные стандарты или похуй как массу набирать?
Масса будет набираться, если ты будешь ежедневно по 2 часа качать банки. Посмотри на горилл, львов. Гепарды наоборот сухие дрищи, хотя выжимают куда больше взрывной, но только на короткие дистанции раз в сутки. Поэтому ебашить нужна денно и нощно.
что-то вообще не сходится. В конце книги Convict Conditioning описаны разные тренировочные планы(или как эта хуйня называется). Так вот, есть оптимальный, пн, ср, пт тренировки, остальные дни отдых. А есть жесткая программа, наподобие тобой описанной, и автор сам написал что при такой интенсивности мышечная масса будет идти на спад
Никак. Хуик Пиздишининг вообще с массой никаким местом не связано, ты тренируешь со своим весом сухожилия и связки. Вся масса набирается онли 100 кг железом и фармой.
Потому что автор долбоёб и сам нихуя не понимает не понимает что пиздит. Мало того что на одну группу мышц при "оптимальной" получается всего 2 тренировки в неделю, так ещё и 3 подхода максимум. Ты мышцы никак не забьёшь и не выжмешь при таких условиях, чтобы они развивались. Их нужно нагружать по максимум и ебашить постоянно.
ГОРИЛЛЫ И ЛЬВЫ ЛЕЖАТ НА СОЛНЦЕ 99% ВРЕМЕНИ
@
1% ВРЕМЕНИ БЕГАЮТ
@
ВЫГЛЯДЯТ ЛУЧШЕ 90% ФИЗАЧА
Всем тренировка Каннибала
Ваша тренировка должна укладываться по времени в 45 минут.
За это время вы сделаете:
— 275 отжиманий;
— 70 подтягиваний;
— 165 отжиманий на брусьях;
— 70 подтягиваний обратным хватом.
Порядок выполнения упражнений следующий:
1) Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2) Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3) Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
4) Подтягивания (хват снизу) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Hannibal For King в своих интервью неоднократно говорил о том, что любит круговые тренировки, то есть он сначала делает 1 подход в Отжиманиях, затем 1 подход в Подтягиваниях, затем 1 подход на брусьях. Без отдыха между упражнениями. Если он чувствует, что не может выполнить подход целиком, то делает небольшой отдых, когда это нужно.
Ваша тренировка должна укладываться по времени в 45 минут.
За это время вы сделаете:
— 275 отжиманий;
— 70 подтягиваний;
— 165 отжиманий на брусьях;
— 70 подтягиваний обратным хватом.
Порядок выполнения упражнений следующий:
1) Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2) Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3) Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
4) Подтягивания (хват снизу) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Hannibal For King в своих интервью неоднократно говорил о том, что любит круговые тренировки, то есть он сначала делает 1 подход в Отжиманиях, затем 1 подход в Подтягиваниях, затем 1 подход на брусьях. Без отдыха между упражнениями. Если он чувствует, что не может выполнить подход целиком, то делает небольшой отдых, когда это нужно.
Иди на хуй
Мы тут не можем от стены отжаться, а ты хуйню принес
Это для набора массы. Делай то же самое от стены.
Кто-нибудь подтягивается лесенкой вместо подходов? Чем отличается?
Да, есть, сам был удивлен. Вот, например:
https://youtu.be/Gpny7WAAZ44
https://youtu.be/6v6IsZcvqCA
Тогда не знаю даже.
Здарова спортсмены. В тред вкатывается бывший воркаутер. Так вот, в 2010-ые, когда это стало популярно - я с головой погрузился в эту движуху, днём и ночью пропадал на турнике, играли в лесенку целый день, подтягивался максимум 20 раз и не испытывал проблем, выходы силой делал раз 8 подряд, потом начался универ - начал бухать, забил хуй на спорт от слова совсем. Сейчас хотел заняться опять и охуел, 5 раз подтягиваюсь и охуеваю, в целом получается такая картина - 4 подхода по 5-8 раз и руки будто спиздили, я их не чувствую совсем, забитые полностью. Это пройдет со временем или я пробухал все спортивные амбиции?
Тобi пезда.
Это мышечные волокна атрофировались, надо их обратно наращивать, чтобы сила вернулась.
Подтянулся от стены, психушка забрала
лол
Найс сравнение - они не торчат за компом /на дваче , не дрочат каждый день по несколько раз , не жрут фаст фуд
В зоопарках этим по сути и занимаются, так они там ещё здоровее, чем дикие.
Кекс-брекекекс.
Вы че, довены, уже на полном серьезе принялись сравнивать калистеников и ваших обезьяних мамок?
Вы че, довены, уже на полном серьезе принялись сравнивать калистеников и ваших обезьяних мамок?
https://brparker.com/threads/trenirovki-za-koljuchkoj.845/ Сматрите что нашёл)
Что об этом думаете? Говорит, что довёл до 1000 отжиманий за тренировку в 20 подходах, это по 50 в одном. Есть те, кто 50 отжаться или подтянуться может?
https://www.youtube.com/watch?v=tWJzIuizbic
https://www.youtube.com/watch?v=tWJzIuizbic
Нахуя?
Способ увеличить количество. У меня что отжимания, что подтягивания дальше 25 максимума не идут.
Больше 25 в подходе — говно без задач.
Больше 1 в подходе - говно без задач.
Вейдоадепты, посоветуйте упражнений для hamstring из Книги.
Пока мне пришла в голову только "ласточка", или как оно там правильно называется: встаешь на одну ногу, наклоняешь корпус вперед, другую ногу выпрямляешь, отводишь назад, поднимаешь как можно выше и так держишь, пока не надоест. Но нагрузка, очевидно, в разы меньше, чем на мышцы-антагонисты при тех же статических приседах. Что еще можно придумать без тренажеров?
Пока мне пришла в голову только "ласточка", или как оно там правильно называется: встаешь на одну ногу, наклоняешь корпус вперед, другую ногу выпрямляешь, отводишь назад, поднимаешь как можно выше и так держишь, пока не надоест. Но нагрузка, очевидно, в разы меньше, чем на мышцы-антагонисты при тех же статических приседах. Что еще можно придумать без тренажеров?
>hamstring
Майню, значит, криптовалюту на своей ферме и тут вдруг закончилась жижа для вейпа. Пришлось подвернуть штаны, встать на гироскутер и покручивая спиннер, отправиться в ближайший вейпшоп. Я, кстати, овервотчер. В прошлом рубист. Но не суть. По пути я заглянул в барбершоп подровнять бороду, где меня угостили прохладным ананасовым смузи. Имиджмейкер посмотрел на меня странно, потому что он заметил на моём свитшоте пятно от кофе из Старбакса. Я переодел свитшот на кардиган, надел очки от рейбена, поблагодарил мастера, и поехал в вейпшоп. Доехал до вейпшопа, заправился по полной: запах клубники с печеньем чувствуется даже через фотку в инстаграмме. После я отправился в артхаус-кинотеатр, где меня ждали мои френды, и после просмотра мы обсуждали киношедевр про писателя, который пел хава нагилу и нассал в аквариум. Это был экселент экспириенс для меня. Но я устал: "Ту мач" - подумал я и отправился обратно домой майнить эфириум.
Ты у мамы не очень умный, мы поняли.
https://www.twitch.tv/spa1rtv дебил занимаеться по вейду)) Как же это смешно выглядит. Отжимание от стеночки и тд. ВЫ все такие?!?! Если стрим закнчился то в профиле видео должно быть
>День 2
Ну а хули ты хотел?
ты еще меня не видел, я когда вел ночной режим сычевал начал ходить на турник пока все спят
в 19 лет и 1 раза не мог сделать, вот тогда было на что посмотреть, как я вместо всяких австралийских и негативных кряхтел и пытался сразу полные делать, подходов 7 по ~половине подтягивания, потом всю неделю тело ломит. Сейчас делаю 10, но после того как прочел книгу понял, что на самом деле делаю 6
по сабжу - смеются над теми кто начинает только дауны и это касается любой деятельности
почему-то такого быдла кстати в рашке намного больше чем по всей планете в среднем
Интересно, есть ли такая же зачуханная страна с преимущественным населением быдла?
Да все с чего то начинали, но этому чуваку даёшь советы или как лучше. На что получаешь нет я лучше знаю и тд. Сделал 5-6 раз недомостик и говорит ох..... трицепс забился!!!
> почему-то такого быдла кстати в рашке намного больше чем по всей планете в среднем
Культура такая. Нужно любого человека, который что-то пытается делать, непременно обосрать. "Мы терпели и ты терпи." "Самый умный что ли?" "Думаешь ты лучше других?" Классика же. За бугром наоборот, любое начинание стараются поддержать, хвалят человека за любую хуйню, главное дать человеку положительную обратную связь. Отсюда и результат. На западе человек гордиться своими достижениями и не боится их всем показывать, а у нас же толпы угрюмых людей с каменными лицами повсюду, лишь бы как бы чего не подумали.
Задачи у тебя какие? Зачем тебе подколенное сухожилие качать?
Приседания по идее задействуют. На втором уровне приседаний в верхней точке ощутимо растягиваются. На пятом уровне пресса хорошо растягиваются. До пола руками можешь достать на прямых ногах? Если нет - то работай над гибкостью.
климат не тот (в нашем климате 90% населения планеты не выживут: не только холод, но и "серая осень" по полгода). И гены: не зря же наши предки 1/6 часть суши захватили, а если Тартарию вспомнить, то весь континет!
Вчера второй раз в году выехал на веле, прокатился по спортивным площадкам.
Попробовал поделать трюки, силушку испытал.
10 подтягиваний - изи, на максимум не делаю
20 отжиманий от брусьев - легко
подъемы переворотом - сделал парочку, не задрачивал
выходы силой - через правую и левую руку, двумя руками чисто не получается, видимо силушки не хватает.
Уголок - изи.
По Вейду рабочие уровни: приседания 6й, пресс 5й, отжимания 4й, подтягивания 3й.
Попробовал поделать трюки, силушку испытал.
10 подтягиваний - изи, на максимум не делаю
20 отжиманий от брусьев - легко
подъемы переворотом - сделал парочку, не задрачивал
выходы силой - через правую и левую руку, двумя руками чисто не получается, видимо силушки не хватает.
Уголок - изи.
По Вейду рабочие уровни: приседания 6й, пресс 5й, отжимания 4й, подтягивания 3й.
вчера зашёл на турники: 51 отжался от брусьев(на максимум не делаю), подтянулся 31 (это тоже далеко не максимум), выходов на две раз 7 делал раньше, когда слабенький был, 21 раз поднял прямые ноги к турнику (больше делать надоело - жарко стало)
Когда попытался юморить, но не получилось.
>Задачи у тебя какие?
Мне нужно исправлять pelvic tilt и выравнивать осанку.
>Зачем тебе подколенное сухожилие качать?
М? Hamstring - это не сухожилие, а "двуглавая мышца бедра", судя по твоей картинке. Иными словами, та мышца, которая задействуется при сгибании ног лежа на животе в тренажере, нутыпонел (если в тренажерном зале был).
>Приседания по идее задействуют.
Нет, приседания задействуют противоположные им мышцы (разгибатели, с другой (передней) стороны ноги).
>растягиваются
>растягиваются
При чем тут растягивание?
>До пола руками можешь достать на прямых ногах?
Разумеется.
я серьёзно написал. Смешная фраза только "климат не тот", потому что на него всё списывают. На самом деле так и есть - в данном случае. Причина не к культуре, а гораздо глубже.
причем я написал в отношении менталитета, в смысле национального различия. Слова "быдло" и "смеются" неуместны. Наоборот, это любимое развлечение пиндосов - торт в морду, а весь ютуб завален "фейлами", когда люди падают, разбиваются, а всем остальным весело. Русский не будет над этим смеяться.
Почему 5 лвл легче 1? Что за хуйня
Ты про какое упражнение?
Приседание
Подъем ног
я вот посто охуеваю от армейских/овд-шных нормативов на пресс:"Выполняется лежа на спине, руки за голову, пальцы в "замок", ноги закреплены, наклонить туловище вперед до касания локтями коленей и возвратиться в исходное положение до касания пола лопатками. Упражнение выполняется в течение одной минуты, разрешается незначительное сгибание ног." Оценка по первой группе (до 25лет): 60/55/55 за минуту блядь!, соответсвующая оценка 5/4/3. Для каждой последующей возрастной группы надо делать на 5 раз меньше. Для третей возрастастной группы 30-35лет норматив 50/45/40. Как его "побороть"? Не успеваю за минуту даже на тройку, хотя всё остальное накачено..
Всё очевидно. Это же АРМЕЙСКИЙ НОРМАТИВ. Не служил - не мужик. Любой, кто был в армии может обоссать тебя по физическим показателям и морально-волевым качествам.
> Не успеваю за минуту даже на тройку, хотя всё остальное накачено..
Ну вот так вот, не можешь - значит не всё у тебя накачено. Я бы посоветовал встретить с людьми, которые смогли и понаблюдать в живую как у них это получается. Сразу и недоверие пропадёт и мотивация появится.
не служил:). Выше вот это
я писал (тут нас всего десятка два аонов:), так что всё остальное накачено, пресс сильный - подьёмы ног к перекладине, уголок, колесо - всё это делаю в достаточном количестве. Я бы и норматив качнул раз 50-60 неспеша, но не за минуту же! Не успеваю напрягаться и расслабляться, а в таком темпе это ещё тяжелее.
ну где мотивация и поддержка? Я один качаться что-ли буду? С утра еле сделал 35 за минуту. Сейчас ещё 51 без остановки без времени. Пресс прилично удивился вообще охуел, думал заклинин в судороге в процессе выполнения
Пацаны, я смог сделать 1 уровень пресса и перешел на 2
Я теперь Бог?
Я теперь Бог?
Делал отжимания от стола, когда отталкивался, случайно скинул телик. Блядь...
У тебя пресс устает, очевидно же. Ты 200 раз можешь в ровном темпе не торопясь сделать?
За полминуты делал 30 . Секрета нет, просто рвешь вперед и падаешь назад. Не думаешь, не "включаешь пресс", не у"правляешь мышцами", не "возвращаешься подконтрольно". На технику всем похуй, тут про время.
Я занимаюсь а не кукарекую попусту на сосаче. И ты так делой, ньюфаг.
Занимался по такой программе только изменил её под себя
подтягивания 5/5/5/4/4
отжимания 11/11/10/10/9
подтягивания обратным хватом 5/5/4/4/4
Брусья 10/10/9/9/8
Мог только так управиться за час. Без отдыха. ПОсле одного круга отдых 1 мин и через каждые 2 круга +1мин. Дошёл до 8-9 кругов. ПОтом изменил программу так-как от этой начал ловить перетрен. Памп после такой тренировки дикий. Так же увеличились подтягивания и брусья за один подход. Так же тренировка дико сушит. Щас занимаюсь по сплиту с гантелями общий вес 50кг. Когда надо будет сушиться или сгонять жир, то опять вернусь к этой тренировке
>За полминуты делал 30
если у тебя первая группа, то сделай 60! Это всё равно как мне говорить "за полминуты сделал 20" - по моей группе. А как за вторые полминуты сделать столько же?!
Лол
Есть тут те, кто с 1 до 10 дошел?
Я на 12 уже.
лол
Как делать?
Подъемы с скрученными ногами
Это в конечное упражнение специалиста по бокам туловища, но вы должны
быть достаточно сильными, чтобы даже попытаться. Поставьте ноги в стороны.
Повисните на перекладине и поднимайте ноги. Они должны быть достаточно
прямыми. В верхней части движения, включить движение бедра вперед, и крутите таз вверх так высоко, как сможете. И вернитесь через обратное движение,
прежде чем повторять в другую сторону.Доведите это упражнение до более тысячи поворотов. Это сделает ваши косые мышцы живота выделяющимися как
пальцы, и улучшит все ваши спортивные движения скручивания, открывая силу
крутящего момента звездного уровня....
Подъемы с скрученными ногами
Это в конечное упражнение специалиста по бокам туловища, но вы должны
быть достаточно сильными, чтобы даже попытаться. Поставьте ноги в стороны.
Повисните на перекладине и поднимайте ноги. Они должны быть достаточно
прямыми. В верхней части движения, включить движение бедра вперед, и крутите таз вверх так высоко, как сможете. И вернитесь через обратное движение,
прежде чем повторять в другую сторону.Доведите это упражнение до более тысячи поворотов. Это сделает ваши косые мышцы живота выделяющимися как
пальцы, и улучшит все ваши спортивные движения скручивания, открывая силу
крутящего момента звездного уровня....
А серъёзно
Смотря где. На одной руке уже 10 раз подтягиваюсь с хлопком подмышку, но приседания пока только на двух ногах до 90 градусов 15 раз от силы.
Это копипаста из книги?
У тебя 3 руки и нет суставов?
чет здох, аж тошнит
Кто-нибудь тренируется по вейду с 3 подходами? Я что-то очень сильно сомневаюсь, что приведённые им в пример спринтеры за тренировку делают 3 подхода приседов и по 3 спринта ради супирсилы. Как вообще за такую короткую 2 раза в неделю тренировку может что-то расти, если только ты не совсем начинающий дрищ?
Ну не занимайся.
Ты лично чувствуешь какой-нибудь прирост силы и массы за неделю?
> за неделю
Даже картинку постить не буду.
Если тренировки не дают тебе ничего за неделю и ты не можешь этого почувствовать, значит они бесполезны. Ты как минимум на 1 раз должен повышать повторения в каждом подходе.
Если я не могу ни одного раза подтянуться на одной руке, то при правильных тренировках я смогу через месяц подтягиваться 4 раза, а через год - 52?
К одной руке приходят через подводящие.
>при правильных тренировках я смогу через месяц подтягиваться 4 раза, а через год - 52?
>Если я не могу ни одного раза
Ну да, только как ты выжмешь 1 раз?
Ну допустим, один раз я смог.
Если в первом подходе 1 раз выжал, то второй будет 0,5, третий - 0,25. Нужно придти к тому, чтобы в третьем был 1, во втором 2, а 3 - 3, а вот потом уже за год придёшь к 52.
Иди нахуй, дебс.
Деградируй дальше, хули.
Зачем Уэйд в программу включает 2 тренировки с трицепсами? Сначала отжимания, потом отжимания в стойке. В чём смысл? Почему отжимания в стойке не заменяют обычные, как подтягивания?
САМОСБОР!!!
ЗЕЛЕНЫЙ В ТРЕДЕ, ВСЕ В ОБЕЗЖИРИВАТЕЛЬ!
ЗЕЛЕНЫЙ В ТРЕДЕ, ВСЕ В ОБЕЗЖИРИВАТЕЛЬ!
это трэд калистеники, турничков, занятий с собственным весом. Причём тут Вейд? Кроме него ещё полно апологетов сего. Зачем на него молиться? - свои мозги не отросли? Ну так читай книгу до дыр, медитируй над её пониманием. Если Следуешь - следуй, а не задавай вопросы, верь Учителю! Возможно, мы неправильно истолкуем Вейда, а ты так держишься за этого сенсея, как потом жить? А если что-то из его программы не получится выполнить на протяжении 5-7-10 лет, продолжишь ли следовать Учителю? Не потеряешь ли веру в него?
ты в стойке отжимался? Вангую, что нет. Вот когда отожмешься, то сам поймешь, почему: "отжимания в стойке не заменяют обычные, как подтягивания"
>Причём тут Вейд?
Это тред CC. Тред турничков ниже.
Так а чему следовать? На основе чего строить тренировку, количество подходов и повторений?
Пробовал. Нагрузка на плечи и спину больше у вертикальных. В чём разница? Для ног не существует горизонтальных приседов.
К тому же нагрузка получается удвоенной. Не лучше в один день делать по 2 подхода разных отжиманий тогда?
СС - хорошо звучит:)
но роскомнадзорно, поэтому я употребил слово "турнички")))
>Так а чему следовать
найди свой ПУТЬ! что тебе подходит, какие упражнения, программы более эффективны, какие группы мышц нужны, где наиболее слабые отстающие части тела и т.п. Имхо, у один день надо убивать одну часть тела. И для этого хорошо бы немного изменять упражнения: если подтягивания, то менять ширину, хват, тянуть подбородок к разным рукам; если отжимания, то разное положение рук/ног, в том числе и вертикальные сюда подойдут.
Я уже проходил, оказалось бесполезно. Подтягивался и отжимался на брусьях по 15 раз 4 подхода, ни к чему не привело, хотя думал, что смогу со временем до 30 дойти и горизонт держать с выходом в стойку.
>менять ширину, хват,
Это подразумевает большое количество подходов, у Уэйда же их 2-3. Исходя из его книги большее количество подходов развивает уже не силу, а выносливость.
>тянуть подбородок к разным рукам
Вещи вроде этих, например, забирают намного больше сил, в результате чего в последующие подходы уже менее эффективны. То же самое с отжиманиями в стойке - силы тратится куда больше, выдыхаешься быстрее. Стоит ли после этого делать обычные?
Куча тонкостей, которые как-то нужно уместить в систему недельной тренировки с чередованием отдыхов. Самому это слишком долго и неэффективно, поэтому хочется взять уже готовую и понятную систему.
Так в чём разница?
в 10 раз сложнее, а это не одно и то же.
Так зачем включать вдобавок более лёгкое упражнение, если есть уже тяжёлое? Для подтягиваний такого нет.
ты:
1. либо не задавай вопросов и делай как написано в книжке, если своих мозгов нет и "нипалучается"
2. думай сам, что тебе делать, когда и как.
Еще в качалку сходи и отвали бабла тренеру, может от этого мыщцы быстрее вырастут..
Никто не может объяснить внятно в чём смысл включения стойки вместе с отжиманиями? Может там другие мышцы работают?
Мышцы-то не другие, потому что в отжиманиях передние дельты тоже работают, но в отжиманиях в стойке на них намного большая нагрузка, потому что почти полностью выключены грудные. Поэтому и тяжелее, меньше мышц, сами мышцы меньше, преодолевать сопротивление сложнее. Жим лёжа и жим стоя то же самое.
>Никто не может объяснить внятно в чём смысл
конечно никто же может! Мы же не Вейды! Напиши ему на почту, на форум где он сидит. Может, он в факе уже ответил на этот вопрос. Тебе же надо не объяснить, а убедить, а лучше за тебя сделать. Зачем на это тратить время? - не хочешь - не делай, хочешь - делай, хочешь по Вейду - делай по книжке (качай шею:).
Пока вы тут пиздите, я с 1 до 5 дошел
> ни к чему это не привело
Сейчас на этом же этапе и стало интересно, ты как-то преодолел эту планку?
Я её не преодолел, начал через время снова, но уже делал выходы вместо подтягиваний и маховые отжимания на брусьях.
За 1 день?
Да
Красава красавела
Отжимания в стойке забивают дельты, а не трицепсы. Это же аналог жима штанги стоя, только наоборот.
Выше смотри, там различия разве что в грудных.
И кому мне верить? Моим болящим плечам или пикрелейтеду? Движение же идентичное подъему штанги. Какие грудные?
Спрошу тут, потому что по сути оно и есть.
Реквестирую видос на ютабе, в котором будет сет йоги на 10-15 минут без ничего. Без болтовни, еблоторговли, объяснений, лайфхаков, стартапов, рекламы, перерывов, просто сет.
Желательно снятый с двух точек, фас и профиль.
Если нет йоги то что угодно другое на то же время, сделаное просто стоя на полу/на коврике, без аэробики.
Реквестирую видос на ютабе, в котором будет сет йоги на 10-15 минут без ничего. Без болтовни, еблоторговли, объяснений, лайфхаков, стартапов, рекламы, перерывов, просто сет.
Желательно снятый с двух точек, фас и профиль.
Если нет йоги то что угодно другое на то же время, сделаное просто стоя на полу/на коврике, без аэробики.
Упражнение перед тем, как посрать, считаются упражнениями с собственным весом или с утяжелением?
Никогда не сру в дни отдыха, чтобы на тренировке больше нагрузки было.
Какому подъёму, наркоман? Это отжимания, жим штанги.
На геморрой?
Для умственно одаренных: "вертикальный жим"
Мотивирую.
Здравствуйте. Я неплохо поработал в этом году, и из жирного анона превратился в жиродрищевсткого анона. Скинув 30 кг. сейчас 65/175. Понял что нужно идти дальше, а не только считать калории. И выбрал как метод прокачки своего тела работу с собственным весом. Сходил в спортмастер, закупился турничками и лентами, и готов было уже начать заниматься, но! Обнаружил что не могу подтянуться даже с лентой. Видимо за время моей диеты мышцы рук слишком сильно атрофировались. Ну ничего, начал делать пресс и негативные подтягивания. Но и тут мои рученьки нагадили мне в тапки. Во всех видео для начинающих подтягиваться с нуля, советую плавно опускаться вниз из верхнего положения. А я так не могу, я сразу падаю. Опускаться дольше чем 3 секунды у меня получается только в первом подходе. Напряжения я не чувствую, руки не забиваются, даже при полной концентрации и желании работать не только руками, а и остальными мышцами ничего не выходит. Практикую австралийские отжимания, но делаю их неправильно. Мешает узость дверных проемов. Как быть?
Бери более жёсткую ленту.
То есть все таки нужна новая лента, и моя нынешняя проделанная работа, это пердежь в лужу?
Твоя проделанная работа это понимание твоих текущих возможностей, своего рода тестирование для определения исходных. По идее с этого всегда необходимо начинать.
Сколько кг лента сопротивления у тебя?
минимальная 10 кг
Я тоже после голодований слабый был пиздец. Очень долго восстанавливался.
Лол.
Я хуею с цен на ленты. Мало того, что в местных магазинах типа декатлона или спртмастера в моих пердях их тупо нет на полках, так за них еще и цены ломят, будто ты не кусок резины покупаешь, а олимпийский снаряд, сука.
Что-то отжимания в стойке и на одной руке как-то трицепс не особо тренируют, разве что плечи и спина сильнее. На брусья намного лучше.
Ну шо посоны. У меня цнс хуёвая, наблюдаюсь у невропатолога. Хреново восстанавливаюсь, могу тренироваться понемногу подходов 2 раза в неделю или мне пиздец. Сейчас выжал 14 раз подтягиваний, начинал с 2-3 кое-как. Довёл повторения до 12, потом мне после тренировок тяжело было решил работать на технику, сейчас проверил +2 повторения. Степ бай степ для унтеров. Главное тренироваться не бросая тогда прогресс будет хоть и медленно. Такая вот мотивирующая трусотри няши.
Делай 5 подходов, натренируешь цнс быстрее. И работай на скорость. быстро опустился-поднялся без задержек.
Хех. Мой предел 3 подхода и то тяжеловато иногда на 2 перехожу. Много раз пытался форсировать после этого по полгода тренироваться не могу и обострения сразу же. Не у всех есть резервы для больших нагрузок.
Что за обострения?
Головные боли, спазмы в мозгу, потеря аппетита, сон по 16 часов в сутки итд.
Хуясе. Бегать пробовал?
Бегал раньше. Сначала на ЛФК ходил для убер-унтеров. Все упражнения на полу, чтобы нагрузка поменьше и можно было пропускать если устал. Тупо сидишь дышишь пока остальные делают. Потом комплекс разминки небольшой уже сам. Потом бегал, очень медленно. За 2 года более-менее восстановился и стал по Вейду тренироваться. Самое главное постепенно повышать нагрузки.
Поясните за ленты. Как ими вообще пользоваться, нахера они нужны?
>спазмы в мозгу
Лол, проиграл.
Тебе по вейду ещё рано, тренируй несиловые пока.
По Вейду в апреле было ровно 2 года. Говорю же с 2-3 до 14 дошёл по подтягиваниям. Остальное 6 уровень, но я дальше повышать не буду.
Может тебе статику делать в конце каждого подхода на удержание?
Зачем? Мой предел мне понятен. Показатели растут, физически в быту многое стал делать, самочувствие хорошее если не превозмогать. Свои задачи решаю, по возможностям и мне больше не надо.
Привет, анонас. Напоминает мою историю. Суть в том, что похудев, ты нихуево скинул все те мышцы, которые у тебя были. Поэтому энджой ёр нью дрищ бади, епт. Я начал ходить на турничок и брусья примерно через день. Ни про какие ленты я тогда подумать не мог, был нищестудентотой. Сначала просто висел на турнике, пытался подтянуться. Затем постепенно укреплялось тело, началось получаться.
Запрыгивай на турник виси сколько можешь и опускайся. Со временем мышци укрепятся. Поставь стул и делай просто негативные подтягивания немного помогая ногами, ну или если можешь хотябы 1 раз подтянуться не важно как с начало. То подтягивайся допустим 1 раз и 30-60сек отдых и каждую. На след недели пробуй уже по 2 раза и тд
>Поставь стул и делай просто негативные подтягивания немного помогая ногами
Негативные подтягивания это не "плохие" подтягивания. А как раз то что ты описал в первом предложении.
Окончательно убедился, что для трицепсев брусья не заменяют никакие другие отжимания. Отжимался 2 подхода стоя на руках и 2 от пола, трицепсы почти не устают. Что делать?
На одной руке отжимайся.
ВЗЯТЬ В РУКИ ШТАНГУ, хотя нет, тогда тебя посоны выебут
Так и делаю. Плечи и грудь нагружаются до предела, но для трицепсов слишком просто. На брусья нужно отводить отдельный день что ли? С подтягиваниями никаких проблем нет, почему отжимания такой геморрой? То плечи не дорабатываются, то трицепсы проседают.
Ебонашко, ты уже перешел предел зэкача. Нагружаются у тебя только передние дельты на твоих отжимашках (дай Бог ты сможешь работать свой вес в жиме лёжа, скорее всего нет). Короч всё, пизда тебе, либо зэканы выебут, увидев как дрочишь гантелю, либо в качалке прописываться.
В этом треде тех кто от стены хорошо отжимается не любят.
Ещё не перешёл, я неровномерные отжимания делаю, а не чисто на одной руке. До этого просто на брусьях отжимался, поэтому разница слишком заметна. Но если подумать, то плечи это всё равно что жопа, а трицепсы - квадрицепсы бёдер. Если ноги качаются через приседания, значит и руки должны так же. Может из-за того, что плечи раньше устают чем трицепсы так получается? У меня от приседаний на одной ноге тоже жопа до сих пор слегка побаливает, а не квадрицепсы. Видимо, надо весь упор на плечи делать, без них дальше никак.
>В этом треде тех кто от стены хорошо отжимается не любят.
Ну и долго вы будете от стен и потолков отжиматься? Лучше на пол переходить и по 5 раз делать, чем 50 раз стены трогать.
>Может из-за того, что плечи раньше устают чем трицепсы так получается?
Ну ты гений пиздец, каждый кочка с мозгами знает что жим лежа качает что угодно кроме груди (и трицепса собственно). Валится передняя дельта к хуям, как и у тебя.
>Ну и долго вы будете от стен и потолков отжиматься? Лучше на пол переходить и по 5 раз делать, чем 50 раз стены трогать.
За такое тебе очко в зэкаче порвут, тут верят что многоповторка даст объемы Кали Масл внатураху, только от стены.
>Окончательно убедился, что для трицепсев брусья не заменяют никакие другие отжимания. Отжимался 2 подхода стоя на руках и 2 от пола, трицепсы почти не устают.
2 подхода - это сколько раз? Чтобы такая большая мышца как трицепс перегрузилась собственным весом нужны десятки раз. Если стоя на руках отжимаешься 5 раз, то это мало. Отожмись 20 и почувствуешь свои трицепсы. Если читал Вейда, то там влияет ещё положение рук и локтей.
Эм, как ты делал отжимания на трицепсы от пола? Это физически невозможно. Ты точно знаешь, что такое отжимания на трицепсы?
>ты уже перешел предел зэкача.
>зэкача
Казалось бы при чем тут /pr?
Это разве не узкая постановка рук? Скажем, алмазные отжимания.
>2 подхода стоя на руках
Да сколько уже можно обсасывать... При стойке на руках 90% нагрузки идет на плечевой пояс.
Если хочешь заменить брусья, то делай узким хватом от пола, а чтобы быстрее забиваться, надень на спину рюкзак с баклахами по 5 кг. Можно еще ноги забросить на стул или диван/стену, принять из этого положения упор лежа руками на две гантельки или другие возвышенности. Таким образом у тебя вырастет амплитуда повторения которая все равно будет меньше и легче той, что на брусьях
Хотя обычно отжимания от пола идут уже добивкой после брусьев и турничка.
Составил такую программу тренировки, оцените:
1. Подтягивания широким хватом, до отказа.
2. Сразу же бег по кругу 500 метров.
3. После бега, поднятия ног в висе, до отказа.
И так цикла состоящих из этих 3 пунктов. Должно неплохо так сжечь калории и развить выносливость. Возникла эта идея после просмотра сего видео https://www.youtube.com/watch?v=JBPc8bGJ9lA
Еще нашел эффективным такое упражнение как прыжки с места. У меня во дворе есть площадка с мягким покрытием, и я через всю площадку делаю прыжки. Два дня назад сделал всего лишь два подхода туда и обратно по площадке. После этого уже 2 день ноги болят, да и после прыжков была такая одышка будто спринт пробежал.
1. Подтягивания широким хватом, до отказа.
2. Сразу же бег по кругу 500 метров.
3. После бега, поднятия ног в висе, до отказа.
И так цикла состоящих из этих 3 пунктов. Должно неплохо так сжечь калории и развить выносливость. Возникла эта идея после просмотра сего видео https://www.youtube.com/watch?v=JBPc8bGJ9lA
Еще нашел эффективным такое упражнение как прыжки с места. У меня во дворе есть площадка с мягким покрытием, и я через всю площадку делаю прыжки. Два дня назад сделал всего лишь два подхода туда и обратно по площадке. После этого уже 2 день ноги болят, да и после прыжков была такая одышка будто спринт пробежал.
Так это был ты!?
Ебать я с тебя ржал, кузнечик.
мимо хика в окно подглядывал
>Сразу же бег по кругу 500 метров.
Ни о чем вообще. Так ты выносливость особо не разовьешь. Лучше тогда пробуй тренировки Хэнибала. Сам уже давно планирую, но после 7 км пробежки в резвом темпе сил вот именно на нее особо не остается.
О какой блять технике тута речь вообще?
Нет.
>технике
Наркоман? Мы вроде про выносливость говорили.
Седлол выход на две, почаны. Оказалось, нужно колени вверх поднимать при подтягивании. Тогда тебя сильнее выносит и ты просто дожимаешь ручками.
Мимо
Мимо
Забавно, когда можешь делать разные элементы разных разрядов.
>выход силой на две - 25 раз
Это вообще реально?
советская гимнастика ёпт, в детстве одно из базовых упражнений было. А если совсем никак - от стены начинай.
На кукареки из "пасанов с зоны" не обращай внимания. Погугли упражнение "берёзка", это базовые упражнения в гимнастике. И сразу ровненько не получится, даже не думай, если только не дистрофан. Если норм делать будешь - дополнительно мелкие мышцы проработаешь и к стойке на руках "+" будет, Вейд норм бук запилил. Нас в детстве ,в СДЮШОР нынешней, ещё и чешками пиздили и орали на каждой тренировке.
Да, сразу добавлю, если жиробас - будет очень тяжело, подумай о том что бы лишний скинуть один из 1х в физаче тред -> на подтягиваниях проще намного будет потом.
>Нас в детстве ,в СДЮШОР нынешней, ещё и чешками пиздили
Оно и видно.
Как поясницу не скруглять?
Пердёш из под шконки не засчитан
https://www.youtube.com/watch?v=rbmPDHVn8U0
https://www.youtube.com/watch?v=INQUHlTs92c
в этом и есть вся "соль" упражнения - держать, поначалу потно будет, разминку обязательно делай перед началом. Просто спина слабовата, базу делай, особенно мостик.
Мостик после 6 уровня всех упражнений рекомендует делать
Там 1 уровень охуенный, его можно и раньше.
я не про полный мостик, имею ввиду базовые упражнения у Вейда. Достаточно органично написал курс, одно из другого вытекает. Только разминку делай, как в школе можно начать, иначе бобо может быть, и пошлёшь её к хуям.
И не переживай, если даже в стойку встать не можешь, ещё раз повторюсь - сразу не получиться, лучше секунд 15 нормально простоять и чистый повтор сделать, чем сделать криво, но много.
>Пердёш из под шконки
Держи в курсе событий, анон.
многое могу из 5 уровня. Некоторые упражнения первый раз слышу. Дай ссылку на книжку/ютуб или сайт, где показывается правильное выполнение всех упражнений.
п.с. имхо, надо было ещё включить бег на 1-3км. А то эти "кроссфитеры" в общей массе - колоссы на глиняных ногах..
так толсто, что даже толсто.
А при чём тут кроссфит? В кроссфите так-то бегают.
воркаут, конечно же! Эту новомодную хуйню хрен разберешь!
Ты будешь смеяться, но трицепсы отлично нагружают отжимания от стенки. Просто сосредоточься именно на трицепсах когда выполняешь движение, рост тоже будет ого-го.
Вы тут наркоманы? Трицепсы тренируются отжиманиями другой стороной, пузом кверху, с опорой на край диванчика. Вы траллите так, или что?
не вытерпел, баттхертую
не вытерпел, баттхертую
В школе рядом нет турника для 2-го лвла, 5-й я не осилю, а батя пизды даст, а не турник поставить. Что делать, кроме как пойти на хуй/на бутылку/в тюрьму/ехать хз куда в другую школу?
Съебать с харкача.
ёбаный папеньгин сыног, найди, ёпт, ветку на дереве рядом с домом что бы ветка на уровне была как тебе надо или ещё что-то найди подобное. Или батьку обоснуй что сильным хочешь быть, что бы ему еблет бить, хуль как маленький.
Трицепс она же трёхглавая мышца одним упражнением не прорабатываются, на каждый пучок для оптимальной проработки необходимы свои упражнения.
Не пизди тут, пошарься по окрестным дворам. Я в прошлом году переехал нашёл 3 детские площадки в 5-10 минутах ходьбы от дома. Турник есть в квартире, но иногда вылезаю подышать на улицу. Так-что отправляйся на разведку. А батя твой не прав, так ему и скажи, был бы реальным батей сам бы турник тебе сделал ещё и проверял, чтобы ты хуй на него не забил.
двачую. Желающий ищет возможности, а не желающий отговорки. Всегда можно найти два дерева, между которыми повесить турник, или, в условиях города, два близко расположенных железных предмета (столба для выбивания ковров, гаража, забора, элементов той же детской площадки) между которыми дядя Вася приварит турник. Может, уголок на пару дюбелей забить придётся в наружнюю капитальную стену, если железная опора одна, но в удобном месте. За условный "пузырь" я бы помог любому неофиту, если сам не может.
Зэк-семен
Ну прорабатывай трицепс отжиманиями тогда, если ты это имплаишь, лол.
А в чем проблема поставить турник в дверной проем? Там же вроде даже ничего сверлить-долбить не надо.
петушокнемогунаити турник в райончике
Я так пару раз делал, всегда возвращался
Район новый, тут нихуя нет подходящего
Деревьев тоже
Разве что 2 пня и пару новых берез
Бат емоему скажи
Проще в кочалку уже
у тебя программа в /ga, забудь этот тред
Я анус еще на первом курсе развил
Посоны, как себя удержать от быстрого выполнения упражнений?
После определённого уровня организм привыкает к упражнению и первые подходы прям легко делать -- из-за этого начинаешь ебашить повторения в очень быстром темпе. Первые пару подходов прямо пролетают, потом подустаешь и остальные делаешь уже неторопливо (я делаю по 5 подходов).
После определённого уровня организм привыкает к упражнению и первые подходы прям легко делать -- из-за этого начинаешь ебашить повторения в очень быстром темпе. Первые пару подходов прямо пролетают, потом подустаешь и остальные делаешь уже неторопливо (я делаю по 5 подходов).
Никак. 2 подхода в 2-1-2 темпе это предел. Можешь скочать программу пищалку вроде метронома и хуярить по нему, или скрипт написать в пару строк. Такой ритм очень тяжело выдерживать, проще 2 подхода делать по вейду потом на скорость и кол-во повторов.
> как себя удержать от быстрого выполнения упражнений?
Берешь и удерживаешь. Ты свой организм не в состоянии контролировать? Ты как живешь тогда?
По ходу, состояние, когда туловище хочет прям ебашить, тебе незнакомо.
вопросов нет
если тебе результат нужен - медленно делаешь, если хочешь ебашить - хоть хуем об стенку ебашь
Как же хочется поебашиться от няшной стеночки...
Тебе в калистенику
Когда перекат? Сделайте нормальную шапку, пидоры подшконочные.
А это какой тред?
Сап. Легко прошёл 6 дал в приседаниях и когда попытался сделать 7, то просто ахуел. Не получается досесть даже до прямого угла. Коленки немного болят при упражнении. Как быть?
лвл*
Это ты про ебалу в виде пистолетика с мячом? Попробуй делать пистолетики лицом к опоре турника/любой трубе. Гуглить assisted pistol squats.
Всем из одиночек в новые камеры!
Где посмотреть на фото героев, которые этой гимнастикой подкочались?
Бля, у меня руки тоньше
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок. Если ты хочешь подготовиться к лету, подкокочать бицульку и сбросить вес, уходи, подснег, эта программа не для тебя.
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
Вторая книга (уже для прошаренных турникменов и калистеников): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Третья книга:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.
Каналы по калистенике и street workout:
Calisthenicmovement: https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement/
OFFICIALTHENX: https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer/
Al Kavadlo: https://www.youtube.com/user/alkavadlo/
Dominic Sky: https://www.youtube.com/user/trdic/
Street Workout | Calisthenics: https://www.youtube.com/user/BarFamily2011/
GMB Fitness: https://www.youtube.com/user/GoldMedalBodiesVids/
RedDeltaProject: https://www.youtube.com/user/RedDeltaproject/
Islam Badurgov: https://www.youtube.com/user/BarBarsWorkout/
Михаил Баратов: https://www.youtube.com/user/bmwbmw1515/
Igor Kowtyn: https://www.youtube.com/user/SevenPrizrak/
тысячи их
Предыдущий тред: http://arhivach.org/thread/340304/