–=ОСВЯТИЛ=–
— Чё-нить такое, то вспомню, или там, как это, ну… Ну всякое, в общем вспоминаю. Разминку делал я сначала. И там, ну… И там как раз… Я когда, знаешь, хорошее вспоминаю перед сном, как качался я тогда вот, один, в своей комнате.
— Ну как?
— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.
— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?
— Ну а тебя что, не будет что ли?
— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?
— Вдвоём сидим тут, блядь.
— Ну давай, рассказывай, давай.
— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.
— Угу.
— Пола Вэйда.
— Угу.
— Ну, а потом тренеровался.
— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
— Бляяя ну и истории у тебя!
— Чё-нить такое, то вспомню, или там, как это, ну… Ну всякое, в общем вспоминаю. Разминку делал я сначала. И там, ну… И там как раз… Я когда, знаешь, хорошее вспоминаю перед сном, как качался я тогда вот, один, в своей комнате.
— Ну как?
— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.
— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?
— Ну а тебя что, не будет что ли?
— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?
— Вдвоём сидим тут, блядь.
— Ну давай, рассказывай, давай.
— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.
— Угу.
— Пола Вэйда.
— Угу.
— Ну, а потом тренеровался.
— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
— Бляяя ну и истории у тебя!
Вбросьте свои фотки, для мотивации.
Пиздуй отсюдова в кочкотред, пидрила–дрочила.
Опять ты
Я тот анон, который рассказывал о периодизации. Добавлю кое-какие измышления к ОП-посту, если будете перекатывать, обновите шапку-заготовку сейчас, потому что потом забудется.
Книг, посвященных работе с собственным весом, у Цацулина три: одна посвящена подробному разбору отжиманий на одной руке/приседаний на одной ноге
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4436718
две другие - о мобильности суставов и растяжке
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2097574
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2969037
К этим книгам есть англоязычные видео (которые, собственно, и называются как англоязычный вариант книги).
Также рекомендую видео отделить от книг. Собственно, существуют видео и по Вейду, поэтому можно запилить маленький подраздел для них в шапке. Вот видео, где показаны все вейдовские упражнения (кроме шестого)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4261641
Туда же сбросить Gold Medal Bodies, максвелловские воркауты и коттеровскую энциклопедию.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1551497
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3820127
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1472491
Для любителей видео-тренировок с менее суровыми мужиками есть еще Mark Lauren и
Alwyn Cosgrove, но этих в шапку добавлять не надо, разве что в pastebin-FAQ
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4882313
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5167858
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4698700
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3554734
В pastebin-FAQ от анона много петросянщины, лучше его переделать и всю инфу, ютуб-видео и книги о периодизации сбросить туда в том виде, в котором я постил в прошлом треде, потому что без того же примера с подтягиваниями русскоязычному анону достаточно сложно понять, о чем идет речь.
Опять же, если добавляем скакалку, лучше сделать небольшой заголовок, дать русскоязычную версию этой книги (вот)
http://libgen.io/book/index.php?md5=4BA6A5505A809537D45263057D327362
и дать видеопособие от автора (для наглядности)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1531928
Еще можно подумать, добавлять ли TRX.
А, и добавьте в pastebin floreio
Еще есть такая нижняя гимнастика из капоэйры для функционально продвинутого анона
https://www.youtube.com/watch?v=mwF1mUa8c5E
Две обучалки есть на рутрекере. Первая - структурированная по урокам (достаточны околонулевые знания английского, там просто пдф с набором упражнений, необходимых выполнить за вокраут, и видяхи с показом упражнений)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2488480
Вторая - все то же, но собранное по раздела (и выпущеное через 5 лет после первой), с добавлением разных элементов:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5451326
Чтобы разогнать тред, давайте сделаем подборку необычных, редких и попросту ебанутых (но официальных, а не с головы) упражнений с собственным весом. Я начну. Такое вижу впервые.
Стандартное упражнение из ЛФК. Нафиг там табуретка только не понятно.
Нагрузка на колени ебейшая, какое лфк.
Странно, никогда не видел. Попробовал сделать - заныли колени.
>Нафиг там табуретка только не понятно.
Видимо, чтоб не переусердствовать.
То есть, я знаю подобное упражнение при разминке, когда ты садишься на свои пятки, приблизительно в такой же позиции, а потом ложишься на лопатки, но здесь же все делается без прогиба в области бедер.
Хз, недавно отходил 10 занятий ЛФК в нашей поликлинике, нам тётенька такое давала иногда.
Орда сосао
Кек, теперь у меня опять напомнила о себе старая травма боковой связки колена.
>Вбросьте свои фотки, для мотивации
Можно я? Собственно занимаюсь лет 5 практически собственным весом на турниках и брусьях. До этого был качскажем прямо жирокач - заплыл почти до борова Потом построил терени вокруг бега, 2,5-3 км через день или 4 раза в неделю от самочувствия. Сбросил до комфортного себе веса около 75 кг при росте 172.
Что сейчас из упражнений - подтягивания 3-5 подходов от самочувствия по 15-8 повторов при макс 18-20 отжимания на брусьях 3-5 подходов по 20-10 повторов макс хз, не пробовал присед на одной ноге 3-5 подходов по 8-5 повторов на ногу при 10 повторов макс на каждую ногу. Пресс - разнообразные комбинации подъемов ног на турнике и брусьях, сгибания корпуса на брусьях, лавке на лавке добавляю гантель 10-15 кг при 25-15 повторах плечи - основа тяги и жимы гантелей 3-5подходов по 25-12 повторений чередую с отжиманиями ногами вверх у стены - 10 повторов максимум Ну и руки конечно, без железа никак с ними - подъем на бицепс гантелей разными хватами - 8-15 повторов в основном в 3-4 подходах очень редко 5 подходов трицепсы - французский жим одной гантели попеременно, разгибания в наклоне, жимы из-за головы, отжимания узким хватом от пола, все в пределах 15-6 повторов при 5 подходах максимум в основном 2-3 подходу суперсетом из двух трёх упражнений на трицепс. Иногда выебываюсь, лазаю на руках с ногами в уголке по 6 метровому канату - с пола и до потолка и обратно на пол.
Вот текущая форма. На диете практически не сижу, калории не считаю, но стараюсь ограничивать сладкое и мучное и не обжираться вообще - ем до лёгкого насыщения. Из добавок - креатин и аминокислоты. АС и другие гормональные не употребляю. В спорте с12-13 лет , в основном разные би, нигде подолгу не задерживался, спортивных достижений нет, занимался "для себя" в основном, после армии тупо жирокач, заработал боли в плечах после чего завязал с базой. Дальше вы знаете. Сейчас мне 44 лвл. чувствую сейчас подтянется дежурный пидор по физачу со своим стаканом мочи
Как на 1 ноге присесть? Хотя бы полуприсесть. Не могу держать равновесие вообще, даже с руками в стороны. Максимум что-то похожее 3 раза сделал. С поддержкой получается.
Бля, 44, опять ты
И чё?
Для начала приседай до половиныподставь что-нибудь чтобы зад упирался на половине амплитуды или рядом со стойкой любой держась рукой за неё и помогая ею, в этом случае сразу можешь опускаться с полный присед если все в порядке с коленями и предварительно хорошо размявшись
Всем привет, прошу помощи т. к. до этого никогда никаким спортом/кокочалочкой не занимался и вообще на себя как-то похуй было, а теперь решил взяться 21 лвл, 175/65, че там еще надо хз.
Прочитал общий фак, прочитал (быстро, каюсь) первую книгу Пола Вейда, хочу заниматься таким способом, ибо цель не накачать банки, а просто быть в хорошей/отличной форме не выглядя так, как будто меня покусал рой пчел...
Как правильно составить диету и считать калории вообще не ебу как это делать, подходит ли комплекс упражнений в конце книги в прошлом треде гнали на него вроде, что еще почитать из шапки для совсем новичка?
Памагити плз, не хочу год безуспешно дрочить отжимания от стены
Прочитал общий фак, прочитал (быстро, каюсь) первую книгу Пола Вейда, хочу заниматься таким способом, ибо цель не накачать банки, а просто быть в хорошей/отличной форме не выглядя так, как будто меня покусал рой пчел...
Как правильно составить диету и считать калории вообще не ебу как это делать, подходит ли комплекс упражнений в конце книги в прошлом треде гнали на него вроде, что еще почитать из шапки для совсем новичка?
Памагити плз, не хочу год безуспешно дрочить отжимания от стены
Сиськастый, снова семенишь бля
>не хочу год безуспешно дрочить отжимания от стены
А и не надо так буквально все воспринимать и молится на вэйда. Те к то постарше помнят простые дворовые методы начала физической активности для детей и подростков - просто отжимания и подтягивания в "лесенку" группой. Впрочем возможно все делать и одному. Помнится за лето - 3 месяца - доходилии до 30- 50 отжиманий от пола без прогибов, четко ровной спиной, да ещё на кулаках и выходил на 12 -15 подтягиваний без рывков. Все это практически с нуля в 13-15 лет Хуй знает зачем неделями отжиматься стоя у стены по вэйду может если тебе за 30 и никогда не было физической активности в жизни, то тогда..... Если тебе до 20 и нет чрезмерного лишнего веса, то можно сразу подтягиваться и отжиматься. Если есть лишний вес овер 10 кг от нормы, то обязателен бег 3-4 раза в неделю. Всё.
Кстати забыл - "сиськастый" ещё может выход силой 10 раз, ходить/ стоять на руках, выходить в стойку на руках на брусьях, отжиматься на одном кулаке/руке 15 разправда не как по Вэйду, тело в струнку, рука под себяесли кто скинет видос где хоть кто то делает эти отжимания как Вэйд, буду благодарен, а по старому - ноги на ширине плеч, одна рука на поясе/за спиной, опорная рука немного в стороне от оси тела
Замотивировал, уважуха.
Поясните за нормальный вес в калистенике. Выгодно иметь на +5-7 кг больше обычного или нормальный вес? Я 185/75, нужно ли скидывать? Прогресс потихоньку идёт.
>что еще почитать из шапки для совсем новичка?
Читай все. Книги по спорт. подготовке - это не теоретическая физика, там их вполне реально осилить даже за день каждую.
Нахуя тебе специально что-то с весом делать? Питайся полноценно и занимайся.
>Я 185/75, нужно ли скидывать?
Тебе наоборот нужно набрать еще килограмм 10.
21лвл 175/65, писал же БОльшую часть жизни просидел за компудахтером, при отжиманиях начнают болеть запястья и локтевые суставы, поэтому и хотел начать прям с первого уровня
А вообще до этого с недельку отжимался/подтягивался просто попробовать, результаты плачевны: 20 отжиманий за один подход, подтянуться вообще смог 3 раза всего, на брусьях вообще пизда
Не хочу подолгу засиживаться за книгами, чтобы не потерять запал как всегда
Повторюсь, никогда раньше всем этим не интересовался, есть пара друзей, которые ходят в кокочалочку, но я им не очень доверяю и с ними заниматься не хочу.
Алсо, в каком треде спрашивать про питание?
> что еще почитать из шапки для совсем новичка?
Читай первую книгу Вейда и не еби себе и нам мозги. Тебе этого на год хватит. Начни уже заниматься, блять.
Писюльку то чего замазал свою маленькую?
Тебе в интернете негде больше на писюльки посмотреть?
>Не хочу подолгу засиживаться за книгами, чтобы не потерять запал
Ты вообще можешь за ними не засиживаться, а взять готовый видео-воркаут Маквелла или видео по Вейду из этого сообщения
Книги важны в первую очередь из-за теории, программирования воркаутов, объяснения биомеханики, вариаций упражнений и т.д. Поэтому старайся со временем все их прочитать. Вот книга Контрераса (в шапке есть) в теоретическом плане очень интересна.
Ты ебанутый? Я на его маленькую хотел посмотреть.
На анус свой посмотри, пес.
Отчего бугуртишь, дурачок?
Я думал такого результата можно добиться только в кокочалочке. Красава
>Сейчас мне 44 лвл
Ты в треде старого жирного омеги писал что курсил. Или ты другой 44 лвл кун?
Думаешь, много 44-летних мужиков сидят на аниме-борде для школьников?
Мне кажется, что процент жира слишком высокий. Могу взять себя за бок и жирок оттянуть.
Ребят. Только начал заниматься. Пока программа будет из 3х базовых упражнений - приседания, отжимания и подтягивания (подтягиваюсь с резинкой, ибо тяжело со своим весом). Если мой максимум в классических отжиманиях - это 20(с идеальной техникой, неспеша и без пауз на отдых), то сколько повторений следует оставить на 4 подхода? Цель - масса/сила. Ем нормально.
>Если мой максимум в классических отжиманиях - это 20(с идеальной техникой, неспеша и без пауз на отдых), то сколько повторений следует оставить на 4 подхода?
До отказа минус 2.
Курсил один раз в жизни, лет в 30, оралтуринаболом со станазололом в табах. Ради эксперимента подробнее о курсе я писал в треде жирного омегиСейчас с выгляжу лучше чем на курсе на самом деле знакомые химики просто поржали с моего курса - по их словам если в курсе нет теста, ритухи или метана
то это детский сад. Старая школа хули...
Лол, мне тоже 44.
мимо вейдодаун
Похуй на жир если чувствуешь себя комфортно. Нахуй никому не вперлись эти сосачерские стереотипы о процентах жира в тушке. Или ты на мистер олимпию собрался?
лол, 39лвл. Борда - сайт успешных людей.
Начнешь активно заниматься, процент жира будет уменьшаться, процент мускул - расти. Можешь вбить в ютубе "hiit bodyweight workout for beginners" и поделать параллельно с мужиками/бабами воркаутики.
На братухе-борцухе вольной такое делали, только без стула, до конца
По секрету, ты любую часть тела можешь оттянуть, даже на пальце кожу.
Кто что думает насчет этой штуки? Мне понравился подход к трене и их программы. Какие ваши мысли, господа?
https://workout.su/100 не реклама, моча, иди нахуй, это бесплатно
https://workout.su/100 не реклама, моча, иди нахуй, это бесплатно
А нахуя?
Смущает привязка 1 к 2. То есть, подтягивания очень тормозят прогресс в остальных упражнениях. А так можно и попробовать, отзывов много
Я как понял это просто заготовка для человека, который вообще ноль. Пишут, что первый этап - понимание своих возможностей и типа с 1к2к2к2 повышаешь до своей нормальной нагрузки.
Повышаешь, но кратно. 10/20/20/20, плюс добавляются круги. Один лайфхак - горизонтальные подтягивания тоже можно, они идут 2 за 1 обычное.
Ну я подтягиваюсь с резинкой. Полноценно свой вес я подниму максимум 2-3 раза.
>В спорте с12-13 лет
У меня одноклассник с 14 лет на легкую атлетику ходит, выглядит сорт оф так же. Зала у них там нет, просто бегают, отжимаются, через козла прыгают и т.д., нувыпонели.
Еще одно подтверждение того, что если занимаешься на постоянке овер 5+ лет, будешь хорошо выглядеть делая самый минимум.
>Еще одно подтверждение того, что если занимаешься на постоянке овер 5+ лет, будешь хорошо выглядеть делая самый минимум
Сомнительное утверждение. Я больше 5 лет занимается бодибилдингомжиролифтом, ибо в натурашку, за жрачкой особо не следил, ел все что гвоздями не прибито, ориентировался только на рост силовых, да - силовые выросли, рука холодная была 43 при весе 84 кг, но блядь почти пузо отрастил хотя делал подъемы корпуса на пресс с 25 кг блином. Как посадил плечевые суставы ушел с жиролифта на бег и собственный вес 44лвл кун
С диетой обязательно самому разбираться. Читай статьи и т.д. Ты должен будешь в итоге чувствовать еду, понимать что тебе нужно и чего не нужно.
Как часто у тебя треньки, по самочувствию?
А как подъёмы корпуса должны были тебя от пауза спасти, да ещё с 25 кг?
Всегда. Всегда перед тренировкой стараюсь объективно оценить свое самочувствие. Поэтому 5 подходных тренировок у меня мало, ну 2-3 раза может в месяц на мышечную группу, а отказ только в последнем подходе упражнения и тоже очень далеко не каждую тренировку. Вообще с наступлением велосезона с конца апреля до середины октября чувствую постоянную нарастающую усталость, которая корректируется снижением объемов или интенствности какой либо тренировки - бега, груши, или турниов и брусьев. Отслеживать самочувствие приходится постоянно, никаких превозмоганий в стиле Рокки.
Сейчас то понятно что никак...
Тоже давно забил на РАСПИСАНИЕ. Самый пик физ–активности у меня в промежутке 11:00–15:00. На работе и тренькаюсь. Турник с брусьями есть. Если НОРМУ выполнил, но чувствую, что еще полно энергии, могу еще доработать в течении дня. Дома давно не занимаюсь, жаль своего личного времени, трачу дядино.
>АС и другие гормональные не употребляю
>Курсил один раз в жизни
Вся суть химиков: ну если до одного грамма то это же считай внатурашку
> жаль своего личного времени, трачу дядино.
Ну ты и пидор.
мимо дядя
Дядя, саси хуй, например.
Давай продолжу твою мысль? Скажи, ты реально думаешь что те пару кг которые я набрал тогда почти 15 лет на курсе самых почти самых лёгких оральных стероидов я даже ПКТ не делал я до сих пор таскаю на себе? Я уже с тех пор несколько раз "качели" натурально делал - опускался до 70 и поднимал до 75кг.
Повторяю, тот курс был просто экспериментом - я должен был на себе попробовать действие АС.
>Дома давно не занимаюсь, жаль своего личного времени
Я пару раз в неделю устраиваю домашние блиц- тренировки, в основном плечи или руки. Не больше 20 минут. Суперсетами, подхода 4-5 в перерыве между подходами делаю какие нибудь домашние дела. Чисто субъективно мне нравится такой тренинг - не устаешь практически и хороший отклик. если "засуну" руки в тренинг спины или груди например, то отклик рук более низкий, прктически никакой Причем делаю это утром, вечерняя тренировка при этом не отменяется как правило это суперсет подтягивания /отжимания. Но могут быть варианты.
2 дня отдыхал, на тренировке начало в сон клонить, почти ничего не получилось нормально. Из-за чего это?
Перетрен
СТАВИШЬ ШПРИЦ В ЖОПУ
@
ДА ОН ДАЖЕ ТОЛКОМ НЕ СРАБОТАЛ, ДА МНЕ ДАЖЕ НЕ ПОНРАВИЛОСЬ
Даже если другие группы мышц? Как понять что перетрен происходит?
>Как понять что перетрен происходит?
Чувствовать свой организм, недорабатывать до отказа.
С утра можешь пульс покоя мерить. Если проснулся сам, а не по будильнику, то лёжа меряй пульс покоя есть прилаги для сматрфона которые меряют вспышкой и камерой Если пульс высокий это либо перетрен, либо ты начинаешь заболевать.
Слышал у кавальера, что можно сжимать утром руками весы. Если выжимаешь меньше чем обычно, значит еще не до конца восстановился, на тренировке будешь работать в долг, а не на развитие.
Пожалуй всё, больше методов не знаю.
>недорабатывать до отказа
Тогда смысла тренироваться нет, сила и выносливость не развиваются. Мышцы нужно либо забивать на выносливость до отказа, либо рвать силовыми для силы. Если не выжимать, без нагрузки на одном месте останешься. Или я не правильно понимаю?
>Если пульс высокий это либо перетрен, либо ты начинаешь заболевать
Но разве за 2 дня не происходит восстановление? 72 часа должно хватать. Утром хотел 5 раз подтянуться, но руки тянули без желания. Подумал, что не жрал.
> Но разве за 2 дня не происходит восстановление?
Ты робот штоле сука?
У меня жеппы и бицух на ногах нет от слова совсем. С рождения палконогий. Только при переходе на приседания на одной ноге почувствовал как эти мышцы начали включаться. Еще гиперэкстензия их в какой то мере задействует, но ее без тренажера не выполнить. Как еще можно загрузить эти мышцы?
>Тогда смысла тренироваться нет
Никто не тренируется на пределе возможностей постоянно. Штангист не ставит каждую тренировку рекорды, бегун так же. Сверхрезультаты относительно своего потенциала - это пик формы, зачастую очень короткий.
>Мышцы нужно либо забивать на выносливость до отказа, либо рвать силовыми для силы.
Для повышения своего "потолка", увеличивая пределы нагрузок, на короткие циклы тренировок.
>Но разве за 2 дня не происходит восстановление?
Если ты подобрал для себя соответствующие нагрузки. При их превышении вместо развития(адаптации к нагрузкам) словишь обратный эффект.
>Утром хотел 5 раз подтянуться, но руки тянули без желания
О чём и речь.
Для меня тоже присед на одной ноге основа для тренировки ног. Полный, прям жепой в пол. Изредка , чтобы встряхнуться, делаю их с гантелью. Очень хорошо задействует квадрицепс и ягодицы. Периодически ещё делаю взрывные минивыпрыгиваниния - из глубокого приседа взрывом встаёшь чтобы по силе инерции пятки оторвались на см 5-10 от пола и обратно мягко в присед. 25-30 повторов - очень чувствуется квадрицепс и ягодицы. Чисто ягодицы если подтянуть, то у меня лучшее это выпады. Бицепс бедра целенаправлено не качаю, масса ног мне особо не нужна а чтобы в тонусе его держать мне и бега я думаю хватает.
Ещё один 44 лвл ИТТ.
Подтягиваюсь-отжимаюсь, но без Вейда обхожусь.
Колени не болят?
>Мышцы нужно либо забивать на выносливость до отказа, либо рвать силовыми для силы. Если не выжимать, без нагрузки на одном месте останешься.
Ссылочку на исследования, пожалуйста.
Петух на третьем пике реально на одной в струнке отжимаеться?
Что можете сказать о дропсетах в отжиманиях? Например брать в рюкзак 10кг груза и отжиматься с ним, попутно скидывая вес из него. Даёт ли это какие-нибудь результаты? Пойдет в качестве разнообразия такая тренировка?
Лучше накладывать вес с каждым сетом, а на последнем сете сбросить (Skewed Pyramid на втором пике). Но вообще паттернов увеличения веса несколько, последний, на третьем пике, вроде бы самый продвинутый по заявлению авторов.
Тело кривое, хуйню делает.
Уже 4й раз начинаю заниматься, и стабильно каждый раз через неделю заболеваю.
Что делать? Снижать нагрузки? Хотя куда уже снижать, и так с отжиманий от стены начинаю.
Лол, от отжиманий от стены словить перетрен, доведенный жо болезни?
У тебя с чем-то иным проблемы, что твоя имунная система слаба. Хоть витаминки начни пить и питаться нормально.
Так-то это форма отжиманий такая. Причем удобная достаточно. Изгиб компенсирует баланс.
Ну так много кто может, 10 лвл по Вэйду бы увидеть.
наоборот же укрепляются вроде
мимодругой любитель глубоко присесть на бутылкуодной ноге
у меня наоборот. Как начал заниматься по вейду три года назад, ни разу вообще серьезно не болел. Каждодневные умеренные физнагрузки, видимо, способствуют.
И чего достиг?
Ты тута для достижений?
Да
Нихуя не достиг?
FeelsBadMan
> Да
Пизда. Тупая притом.
Пиздуй в тред олимпийских достижений, мань.
А вы просто время убить?
Достигать можно не только рекордов, но и, например, крепкого здоровья, как писал анон выше, или уменьшения ритма сердца, или выносливость возрасла, или теперь больше печенья из Ашана можешь унести. Явно же есть какой-то профит?
Да похуй мне, достигатор ебаный. Хоть анус себе достигай.
Такая болезненная реакция свидетельствует о том, что ты и сам понимаешь какой бессмысленной дрочкой занимаешься.
Ты знаешь, нет. Зимой в тренажёрку забрел, решил жим ногами поделать. Через пару недель вышел на 200, вот тут колени и заболели. Забил нафиг на отягощения, приседаю на одной ноге, иногда с гантелью не больше 16. Колени перестали сразу. Но - важно- у меня никогда с ними проблем и не было. тьфу-тьфу-тьфу
У меня дома куча журналов, наверное если собрать все стопка будет больше моего роста... К чему это я?
В одном старом Айрон Мэн, лет 15назад, была любопытная статья про влияние тренировок и ее интенсивности на здоровье. Точно не скажу, лень журнал искать, но общий смысл такой - тренировки со 100 % интенсивностью доставерно ухудшают показатели здоровья, 75% интсивностью не ухудшают показатели здоровья , 50% интенствностью улучшают показатели здоровья, кажется 25% совершенно не влияла на показатели здоровья . Была ещё корреляция этих видов нагрузок на рост силовых показателей, но там сложнее все. Общий же вывод был такой что нужна периодизация всех нагрузок чтобы тренировки наращивали силовые результаты не вредили здоровью. Причем 100% нагрузки должны быть не больше 5-10% от остальных видов. Не помню точно, каков был контингент испытуемых, но наверняка "здоровые молодые люди до 30" как обычно. Для тех кому за 40 наверное не сработает уже ну если ничем никогда не занимался
Вообще если кто найдет эту статью в интернете можно сюда ее притащить, познавательная вещь. Эксперимент проводился командой Остапенко если что.
Лол. Что дальше?
Какой же ты убогий
Ну ты то наверняка не такой?
Да
> Да
Пизда! ))))
Всё поняли, что ты зелёный уебок, съеби в /b
Имеет ли смысл постоянно делать одни и те же упражнения одно и то же количество раз, то есть не прогрессировать? Останусь ли я в своей текущей форме, или организм так привыкнет, что начнет деградировать?
Кто все то, долбоеб? Какие то блять достижения, реакция болезненная. Ты понимаешь, что ты сам ебанько простое из того самого /b и есть?
Пока ты тут зеленых будешь искать, мог бы заниматься, а то так и не начнешь нихуя, блюститель рекордов и достижений.
> что начнет деградировать?
Похоже, что уже начал.
>мог бы заниматься
Как и ты суходрочкой? Ты же уже признал, что бессмысленно тратишь время, так что сидение тут ничем не хуже.
>Имеет ли смысл постоянно делать одни и те же упражнения одно и то же количество раз, то есть не прогрессировать?
Наверное, имеет смысл только для мышечного тонуса и самочувствия.
> Останусь ли я в своей текущей форме,
Многое зависит от питания, болезней, сна, уровня стресса и т.д. Но по сути, да, ты должен сохранить форму, если упражнения уж не совсем легкие.
Суходрочкой сам занимайся, манька. Я твою мамку ебал если чо, за такое предложение.
> Ты же уже признал, что бессмысленно тратишь время
Где я это признал, ну ка покажи, залетыш.
Толсто и неумело серишь, зелень. Пиздуй взад в свой /b тренироваться.
>сам понимаешь какой бессмысленной дрочкой занимаешься
>Что дальше?
Где тут мое признание, довен? Тут только твои ничем не подтвержденные домыслы.
Ты или селедка или школотрон реальный. У тебя даже логическое мышление еще не сформировано.
Можешь сколько угодно маняврировать, малохольный петушок. Ты даже не в состоянии ответить зачем занимаешься и что тебе это дало, сразу истерика начинается.
Думаешь ты смешной?
> Ты даже не в состоянии ответить
Тебе тут никто ничего не должен. Продолжай закрывать глаза на свою тупость, маняфантазируя, как на харкаче кто то кроме тебя маняврирует, тупой ты хомяк.
Да никто мне ничего не должен, я просто констатирую факты, петушок.
Ебать, какой зелёный
Делаю мини отчет. Отзанимался по этой проге 4й день. Мои максимумы изначально: Подтягивания: ~9(с резинкой), приседания: не измерял, но думаю раз 20, отжимания: ~20. Это максимумы с идеальной техникой и не спеша. На первый день не рассчитал силы и использовал слишком много повторений. Только сегодня вошел в нормальный темп и нашел золотую середину по кол-ву повторений в сете.
Также набрал около 2кг мышц, рацион около 3000ккал в день, с 2г белка на кг веса, процент жира незначительно уменьшился. Буду продолжать, планирую заниматься до 100 дня.
>2кг
>4 дня
Посрать сходи, Маня
>Посрать сходи, Маня
Не, я не так выразился, я еще до этой проги занимался. 2кг - это вместе с этим 3 недели. Срать ходил.
Ничего ты не констатируешь, обосравшийся.
Значение знаешь, семен?
Пиздос просто.
Ебал твою мать.
Да, зелёное уебище
У тебя бомбит от того, что тебя весь тред долбоебом считает?
О, братик.
Ты не весь тред, долбоеб. Ты просто школьник, которому меньше месяца гулять осталось.
Нас тут 2 минимум, это уже полфизача. А ты не работобыдло, а илитный мамин сыч, который будет и через месяц зелень разводить?
Тебя это ебать не должно, никита. Креатин уже весь скушал? Еще +2 кг.
Ебобо совсем? Какие 2 кг? Какой Никита? Что ты несёшь?
>тренировки со 100 % интенсивностью
что это за стопроцентная интенсивность? Как ее определить то, блеать?
Стал увереннее, нарастил мышц, субъективно стал сильнее, ну и прогрессия по вейдовским заветам.
А с чего начинал?
Чё разбомбился? Достижения - это движение вперёд, понятно что тут уже олимпийскими чемпионами никто не станет, но можно же бить персональные рекорды, типа отжимался 20 раз - стал отжиматься на одной руке, или там стал у стенки в стойке отжиматься три раза.
мимо другой анон
>В одном старом Айрон Мэн, лет 15назад, была любопытная статья про влияние тренировок и ее интенсивности на здоровье. Точно не скажу, лень журнал искать, но общий смысл такой - тренировки со 100 % интенсивностью доставерно ухудшают показатели здоровья, 75% интсивностью не ухудшают показатели здоровья , 50% интенствностью улучшают показатели здоровья, кажется 25% совершенно не влияла на показатели здоровья . Была ещё корреляция этих видов нагрузок на рост силовых показателей, но там сложнее все. Общий же вывод был такой что нужна периодизация всех нагрузок чтобы тренировки наращивали силовые результаты не вредили здоровью. Причем 100% нагрузки должны быть не больше 5-10% от остальных видов. Не помню точно, каков был контингент испытуемых, но наверняка "здоровые молодые люди до 30" как обычно. Для тех кому за 40 наверное не сработает уже ну если ничем никогда не занимался
Хуета какая-то полнейшая. Как померить интенсивность каких-то абстрактных тренировок? Это невозможно. В силовом тренинге понятие интенсивность означает процент от одноповторного максимума на штанге, но в силовухе и занимаются с интенсивностью от 50 до 95% (вообще более частые числа это 60-85%).
с первых уровней кроме приседаний в березке.
Бляяя, во что вы тред превратили. Раньше хотя бы шло интересное обсуждение большой шестёрки и калистеники. А сейчас непрекращающийся диалог со школьником из /b/.
Хуйню спизданул. Всегда так было.
Как концентрироваться на тренировках? Когда выполняю 3-ю часть, когда 3 подхода по 40-50 раз, то на это уходит примерно по 2 часа. Минут через 30 уже все надоедает, а через час начинает кружиться голова от упражнений. Я на 2-м лвл
>Как концентрироваться на тренировках?
просто.
>Я на 2-м лвл
переходи на следующий.
Когда начал заниматься по вейду то рельеф попёр и общая выносливость, потом не занимался пол года, за это время разожрался кг на 10 и потом когда приступил заново к треням показатели сильно упали, щас передняя дельта неплохо прорисованы, подтяг упал с 10 до 6
На 2-м лвл я делаю 3 подхода максимум по 20 раз в среднем, рановато еще. Надо, судя по книжке, 3 подхода по 40-50 раз
>Как померить интенсивность каких-то абстрактных тренировок? Это невозможно.
Скорее всего при 100% интенсивности речь идёт о тренировках до отказа в каждом рабочем подходе. как по Шредеру например
Ну не силовые проходки же они делают на каждой тренировке?
хотя уверен в природе есть и такой контингент
Интенсивность - это кол-во упражнений на единицу времени. Анон просто перепутал. Речь шла о весе от максимума и кол-вах упражнений соответствующих заданной мощности.
>когда 3 подхода по 40-50 раз, то на это уходит примерно по 2 часа.
Любая тренировка больше часа контрпродуктивна в долгосрочном периоде для среднестатистического куна без гормональной поддержки.
После 40 минут - часа трненировки, начинает возрастать концентрация кортизола, что негативно скажется и на дальнейшей тренировке и на восстановлении.
Че ты там отжимания от стенки по минуте каждое делаешь?
1 секунду опускаешья, 2 секунды держишься и 1 секунду поднпимаешься и иб секунды 2-3 отдыхаешь. 1 раз выходит упражнение примерно 5 минут (если считать 3 часть, где 40-50 раз), отдых минуты по 3-4 и т.д. На 1 часть в итоге уходит примерно минут по 20-25, на все 6 упражнений 1,5-2 часа +-
Какой же хуитой ты там страдаешь, хоспаде...
Отдыхай меньше
Это как с повторами 8-12 раз.
Одно дело в этот час ужать краткий отдых и много времени чисто на упражнения, и другое - делая отдых по 3-5 минут. Тогда вполне тренировка может растягиваться. Особенно если упражнения скорее на выносливость.
Имеет ли смысл пытаться прогрессировать дальше в мостах, когда я могу выполнить полный мост?
> разожрался кг на 10
Ты в день по помойному ведру сжираешь что ли? Рост/вес?
Полную дичь пишешь, даже лень расписывать всё
>После 40 минут - часа трненировки, начинает возрастать концентрация кортизола, что негативно скажется и на дальнейшей тренировке и на восстановлении.
Ебать, как же борцухи по 2 часа занимаются и не знают об этом?
Любил раньше тортиками загрузиться, 173/85
Если об этом не знать, то не будет возрастать, дебил.
Да, нужно стремиться согнуться к своему очку.
Как написано в книге
Тогда это будет и изнуряющая тренировка и она также будет более 1 часа
Ты какой частью тела книгу читал, бедолага?
Намёк, что всех адептов вейда выебут?
Можно и по пять часов заниматься. Делай просто один подход в 10 минут. Я тебе пишу про билдерский классический тренинг направленный на рост мышечной массы и силы, с максимум двухминутными перерывами между подходами, причем без фармподдержки можно применить и к тренингу своим весом с некоторыми оговорками
На начальном этапе ты может и вытащишь пару месяцев 2 часовых тренировок опять таки каких? Можно бомбануть 2 часовую треню на износ и сидеть дома три четыре дня, пока полностью не восстанавливишься, а можно на след день пойти или через день и ещё ебануть пару часиков - так ты долго не протянешь. На своем тесте разумеется
На борцух равняется вообще глупо - их на пик формы выводят максимум три четыре раза в год. И тренинг у них в общем то выносливо - скоростной. У них физуха подсобкой идёт.
Корону поправь, пиздеть мешает.
Читал головой. Напрмер это также написано в ФАКе
>В: Почему так легко? Я без проблем отжался стописят раз от стены и хочу перейти на последний уровень.
О: Потому что упражнения надо делать медленно. На примере отжиманий: две секунды ты сгибаешь руки, секунду зависаешь над полом и после этого две секунды разгибаешь руки. Таким макаром упражнения даются намного сложнее.
А ты занимайся по Максвеллу, деля все упражнения на пары (например, подтягивания + отжимания от пола), и пока отдыхаешь от первого упражнения, выполняешь второе. Когда выполнишь 30-40 повторений на каждое упражнение из пары, переходишь к следующей паре.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1551497
Логика деления упражнений на пары у Максвелла достаточно простая:
1. Тянущие + толкающие упражнения (подтягивания + отжимания, например).
2. Ноги + мышцы торса (приседания + скручивания корпуса лежа, например).
Собственно, кто хочет поработать на результат или посоревноваться, может попробовать выполнить максвелловский воркаут на время, а затем уровень упражнений и показания секундомера вбросить в тред.
Как же болят икры уже второй раз подряд после их тренировки. Это когда-нибудь прекратится или я после каждой тренировки буду хромать?
Болевых ощущений быть не должно.
Я целенаправленно забивал икры. Помню когда ходил в зал, после 1 тренировки икр, также они болели.
Пройди 30км по пересечённой, икры будут как каменные. 3-4 дня по стенке будешь ссать ходить, на этом твоя подвижность будет ограничена. Только нахуя? Боль показатель хуйни.
Анон с отжиманиями на первом лвле, не слушай долбоебов. Я тоже делаю по 5 секунд на одно повторение и мне тоже тяжело дается 50 раз, хотя могу сделать полное отжимание коснувшись грудью пола раз 10. Очевидно, что это они жопой книгу читали, когда там неоднократно говорится о том, что нужно делать не на скорость, а на качество, и пару раз про средние 5 сек на 1 репс, но я их интерпретирую на все 4 упражнения. Березка, кстати, пиздец, я за спину и другие части больше переживаю, чем за ноги, но нагрузку на ногах ощущаю, это да.
А кажется что жопой.
>1 секунду опускаешья, 2 секунды держишься и 1 секунду поднпимаешься и иб секунды 2-3 отдыхаешь.
Внимательно прочти раздел перед описанием выполнения уровней отжиманий и увидишь, что отдыха между повторениями быть не должно. 2 секунды вниз, 1 секунда остановка, 2 секунды вверх и сразу вниз на 2 секунды.
>на все 6 упражнений 1,5-2 часа +-
Где ты в книге видел, что все 6 упражнений нужно делать в 1 день? Прочти раздел тренировочных программ, точнее программу "свежая кровь", узнаешь, что делать нужно по 2 упражнения в понедельник и пятницу (ну или как те удобно)
Полтора года занимаюсь по Вейду, результат - 80 отжиманий от стенки, 40 вертикальных подтягиваний, 30 приседаний, ещё член кажется на пару сантиметров вырос. Всё правильно делаю?
Че так хуево с приседами
Приседаю тоже от стенки.
Моё уважение
А обратно как?
К другой стенке
Содомит
Какую корону, ты же просто довен который не может в понятийный аппарат. 100% интенсивность - это тренировки в отказ, охуеть вообще. А не в отказ это какая интенсивность? 98%? Именно в силовом тренинге есть строгое определение понятия интенсивность - процент от одноповторного максимума.
Как быстро вообще скакать по уровням, когда только вкатился? Как в книге по месяцу на уровень тратить?
Хз, мы дальше отжиманий от стены никуда не идём, чтобы суставы не проебать.
>Как быстро вообще скакать
Тащемта никакого секрета здесь нет, берёшь скачешь, только нахуя. 5-6 уровня усреднённая норма по нормативам здорового человека. Если ты в 60% для кого норма школьные нормативы можешь форсировать первые уровни.
Сколько отзанимался, достиг чего, "недовен"? Или пиздабол мамкин просто? Я смотрю ты даже читать толком не умеешь, а ебальник уже разеваешь.
>пyк
Занимался 2 дня через один и 2 выходных в неделю, сейчас думаю перейти на Ветеран, где одно упражнение каждый день с выходным в воскресенье. Кто-нибудь так пробовал? Думаю, что эффект должен быть лучше, тренировки будут не так изматывать и жрать придётся меньше, на восстановление времени больше. Но кажется, что каждое один раз в неделю слишком мало, нужно хотя бы 2 раза повторять.
Основная проблема в том, чтобы уместить все упражнения в 7 дней равномерно и успевать повторять цикл без перегибов с отдыхом.
Нужно мнение профессионалов.
Основная проблема в том, чтобы уместить все упражнения в 7 дней равномерно и успевать повторять цикл без перегибов с отдыхом.
Нужно мнение профессионалов.
Почему во второй книге нет программ тренировок как в конце первой? Там добавились флаги и много других упражнений, но ни слова о том как их вписать в тренировку.
По первой отзанимайся сначала, отлет.
Ты думаешь я от потолка приседаю тут? Подтяги и отжимы тебя флаг и спичаг не научат делать, хоть на одной руке по 200 раз делай.
Зачем он тебе?
Кто? Это элементы, развивающие общую дееспособность тела и работу мышц. Какой вообще смысл дрочить подходы на мясо, если ты так нихуя и не научишься? Всё равно что каллиграфично выводить буквы, но не уметь писать.
Внешний вид и сила
То есть смысла сидеть и дрочить каждый уровень целый месяц нет?
Да, смысл есть.
мимо дрочил как положено
Я вам годноту принёс
нет. Мышцы привыкнут скоро, тем более икры. Потерпи пару недель.
ты сам долбоеб и жопочтец как и антуан выше.
проиграл.
я перешел на ветерана, когда дошел до 5-6 уровня в разных упражнениях.
Мне вообще понравилось гораздо больше, потому что, во-первых, меньше времени тратится. Во-вторых, общая усталость меньше, чем от двух-трех за раз и можно потом работать, учиться без "песка" в глазах. В-третьих, упомянутое тобой восстановление.
Хотя сразу скажу, что я потом прочитал вторую-третьи книги и после основного упражнения ставил дополнительные типа икр, предплечий и взрывных прыжков/отжиманий.
Продолжаю пилить мини отчетики. 9й день. Сегодня смог подтянуться один раз широким хватом до груди без резинки, до этого мог только на половину амплитуды дотянуться, максимум по отжиманиям незначительно увеличился (на 3 чистых).
Когда только начал - было сложно и после тренировки хотелось себя убить и блевануть пару раз, такое состояние прошло, заниматься стало проще, теперь не ахуеваю с нагрузки и не валюсь в полуобморок. Утром (после туалета) отметка на весах перевалила за 63кг, питаться так и продолжаю по 3000ккал в день, процент жира с прошлого раза не изменился. Цели - увеличить кол-во чистых подтягиваний широким хватом до 5ти, чтобы наконец избавиться от резинки, в перспективе хотелось бы начать прогрессировать по уровням Вэйда, но до этого еще дохуя, как пешком до луны.
Нормас, схоронил.
Кто-нибудь сочетал CC, со статодинамикой по Селуянову?
Тут вашего Вэйда обоссали по полной: https://workout.su/articles/709-otzyv-na-knigu-trenirovochnaja-zona-pola-ujejda#page-a
У него претензии только к терминам, опусканию кочек и мостику с березкой. Ну и на руках отжимания.
Че ему подъем ног не нравится, я вообще не понял.
Пишет про какие-то мистические книги, но хуй там будет, а не программа.
А у них на сайте вообще поебота какая-то с кругами по 1 отжиманию и приседами в каждом круге по миллион раз без упражнений на пресс. Вообще не ебу, зачем приседы так дрочить, никогда проблем с ними не было. Притом везде базовая версия, просто дрочится выносливость, 1 день отдыха на неделю.
>Продолжаю пилить мини отчетики
зачем? Никому твоя хуйня не интересна. Вейд же написал про тетрадку личную, вот туда и пиши.
>По словам автора, вы сможете превзойти любого тренирующегося в тренажерном зале атлета, а по многим параметрам выйти на уровень атлетов олимпийских сборных
>Автор преуменьшает пользу не только тренировки с отягощениями, но также и аэробных тренировок: «даже сложно придумать что-то более бесполезное, гнетущее и утомительное, чем кардиолиния в современных спортивных залах».
>почему в книге ничего не говорится про отжимания на брусьях.
>Почему в одном случае требуется выполнить 3 подхода по 50 отжиманий, в другом – 2 по 20?
ну он просто предвзятый и не очень умный.
Тоже начал эту туфту. Сейчас 7-й день был.
Решил, что их график мне не заходит, а потому решил делать два дня отдыха на недели. И ещё не уверен на счёт растяжек как отдельного тренировочного дня. Посмотрим.
Тренируюсь на уровне 1-4-8-8-8 в ритме Уэйда. Думаю заменить первые приседания скручиваниями, потому что ног подозрительно много, а пресса подозрительно нет.
До кучи планирую со временем добавить что-то вроде периодизации: неделя "узких" упражнений, неделя "широких". И добавить взрывной круг в начале. Но это потом.
>решил делать два дня отдыха на недели
У них по графику и так 2 дня отдыха (ну, растяжку я не считаю за полноценное занятие, делаю только растяжку ног, стопы и рук, т.к. чувствую недостаточную в них гибкость).
>Думаю заменить первые приседания скручиваниями, потому что ног подозрительно много, а пресса подозрительно нет.
Я через день подъем согнутых ног на турнике делаю на прес, но они писали, что пресс не добавляют, т.к. он и так включен в работе в базовых упражнениях, но мне нужно как-то физически сдерживать пузо, которое если не втягивать выглядит как у беременной бабы, ибо жру дохуя.
>До кучи планирую со временем добавить что-то вроде периодизации
У них там 100 дней разделены на блоки, первый - это база, что мы и делаем, дальше уже пойдут более интересные упражнения, но я пока сильно менять их подход не буду, только вышел на тренировочный режим. Буду думать об усложнении только когда кол-во повторений отжиманий/подтягиваний вырастет до хорошего. Пока хочу просто следовать их инструкциям и не мудрить ничего, без опыта еще хуже сделаю своими выебонами.
>зачем?
У меня нет друзей, нужно хоть с кем-то поделиться.
Давай я буду твоим другом
Проследуйте в /ga.
Завидуешь?
Давай)
А что делать с разминкой на первых уровнях? Вчера сделал 2 разминочных по 10 и 3 рабочих по 25, и с подъёмами ног так же. Это нормально, или на 1 лвле вообще не стоит разминочные подходы делать?
Просто суставы грей
Понимаю, что это не вполне по теме калистеники, но все же. Кто-то из обитателей треда может пояснить, что лучше: жилет или пояс для отягощений.
Гиря к мошонке.
Значит все-таки пояс.
Нет, к мошонке.
В принципе без разницы
Говорят, что жилет, потому что равномерно распределяет нагрузку, а пояс типа травмоопасен в этом плане. Но многие второго себя подвешивают и норм.
С поясом проще варьировать вес.
Какого хуя мне второй лвл отжиманий делать пиздец трудно от письменного стола, а обычные отжимания и даже с ногами на возвышенности норм и я больше повторений в них делаю?
Пресс тряпочный.
>У меня дома куча журналов, наверное если собрать все стопка будет больше моего роста... К чему это я?
К тому что дальше можно не читать, твоё чсв превышает твои компетенции.
Подкиньте схем и программ для подтягиваний и отжиманий на брусьях с отягощением, будьте добры.
Твои высеры вообще можно не принимать в расчет.
А моя стопка журналов за полтора десятка лет позволяет отследить как меняется "спортивная наука " с течением времени. А она никак не меняется, она гуляет по кругу. То что тебе преподнесут в последнем номере ЖМ например, как новейшую метОду, можно отыскать в двадцатилетнем журнале под другим названием. Единственное что имеет решающее значение это личное упортсво и личный опыт.
Вот судя по личному опыту я и спешу тебе сказать что ты и есть настоящий пук не могущий даже 10 подтянуться.
44лвл кун
Я и говорю что ты долбаёб который нихуя не знает.
Судя по стилю изложения ты тот хуй умняша-кун, или как-то так его величали который вниманиеблядствовал и писал длинные копипасты в одном из тредов, а по факту переливал из пустого в порожнее.
>журналы айрон мэн
>"""спортивная""" """"""наука""""""
Вчера медленно отжался от стеночки 2 подхода по 20 раз. Сегодня немного болят мышцы. Видимо для таких дрыщей как я первый уровень существует
Надо 3
Спорить с сосакерами — метать бисер перед свиньями. Но вот что если по делу, то пиши, вроде норм излагаешь.
Чот я задумался перейти с кругов на подходы, т.к. это кардио увеличивает мой общий вес, но при этом сжирает мой жир, что мне не нравится.
Это Гуру-кун. Раздухарился вот в этом треде: http://arhivach.cf/thread/50753/. Но его обсыкают во всём /fiz'аче.
ГоспАде какими же мудланами полон физач ... ты даже не понял моего сарказма по поводу журнальной " спортивной науки" хотя ради справедливости нужно сказать что в них встречаются интересные вещи и в общем то если есть своя бошка на плечах то можно извлечь и пользу от их прочтения
неудивительно что кроме как поссать на ебальник друг дружке вы нихуя не можете, и из года в год в марте начинаете готовится к лету разумеется даже не понимая всей комичной трагичности своего положения
Продолжайте в том же духе. Я попозже загляну...
>Судя по стилю изложения ты тот хуй
Судя по стилю изложения - я в душе не ебу о чем ты вообще а если честно мне даже и посрать, я бываю на физаче пару тройку раз в неделю когда на работе делать нехуй поэтому мне и ты и тот твой хуй глубоко фиолетовы...
>http://arhivach.cf/thread/50753/
Ну ньюфаги не привыкли к тому что тут половина постов от унтермешей типа шпурика и 44куна, четверть от ньюфагов, а еще четверть бегает марафоны/качается и не имеет времени чтобы писать на двач и "15 лет копить журналы SPORT SCIENCE ULTRA YOBA IRON WORLD"
Ты по делу пиши, а то текста много, пафоса много, а на конкретный вопрос всегда обосрямс.
>Но его обсыкают во всём /fiz'аче
Справедливости ради замечу что последний день его обссыкаю здесь только я. Шарящие просто мимо проходят, им это незачем.
Пхахахах, мужики, этот Вейд там ебанулся со своей берёзкой на приседаниях? Мне обязательно это делать? Можно же со второго лвла начать? (хотя я могу 6 сделать)
Нет, запрещено. Будешь опущен.
Блять там и 2 лвл дебильным оказался, у меня у тела такие пропорции, что это невозможно сделать. Вот 3 нормально пошёл. Надеюсь, в других кругах не будет такой залюпы
Забей на заповеди Вейда. Если у тебя нет проблем со здоровьем и ты в неплохой физической форме начинай с удобных для тебя лвлов. Я в своё время послушал долбоебов и месяц отжимался от стены как дебил. Жалею теперь.
Забыл добавить, мост и плечи лучше с 1 делать, хотя в плечах 1 лвл не очень, можно со 2 начать. Но это уже на твоё усмотрение.
Сенкью, вот отжимания от стены мне зашли кстати, потому что у меня пиздец с суставами
А у меня от второго левела колени болят.
Делай 3, если ноги длинные
Прошел 14й день. Результаты с прошлого отчета: + ~1кг, процент жира все также неизменен. Максимумы отжиманий увеличились на 3, подтягивания широким хватом на 1 целое подтягивание.
ваша вот эта хуйня и воркаут-это одно и тоже?
Нет. Воркаутеры ебошат и им о результаты и «смотри, как я умею» показать не стыдно. А кастратика это типа длясебяторы, которые иногда дома от стеночки отжимаются.
Да, одно и то же. Не слушай долбаеба выше. Цели могут быть разными - масса, сила, или гимнастом стать. Но что те, что вторые - делают одинаковые вещи.
Я, собственно, почему спрашиваю, чтоб знать его гуглить. Смотрю, все интернеты энтим ваши воркутом забиты
Калистеника - это просто более научное и точное определение воркаута. А в целом всё это подвид спортивной гимнастики, если интересно.
ок.спс
Как же правильно добавлять повторения? Правильно ли будет делать столько, сколько сможешь, пока не перейдёшь на следующий уровень? Кто как делает?
Фиксируешь кол-во повторений в подходах. Делаешь их определенное время без увеличений/уменьшений. Если на последнем подходе спокойно выполняешь все повторения - значит повышаешь на +1 во всех подходах. Суть в том, чтобы сложно было в конце последнего подхода.
Да все так делают, только повторения чистые должны быть
Отжимания от пола и на брусьях во время одной тренировки можно комбинировать? Тоже самое про скручивания с поднятиями ног.
Нет
Да.
А в чем разница?
Отжимания от пола не люблю, но на брусьях каждую тренировку.
Есть смысл включать от пола для разнообразия нагрузки на разные группы мышц?
От пола проще нагрузить грудные, расставив руки пошире. Ну и верхняя не прокачивается на брусьях.
Так даже лучше будет. Сначала брусья, потом добиваешь отжиманиями.
Всегда так делаю. Сначала по Вэйду 2 подхода - потом ещё 2 подхода добиваю другими упражнениями на те же группы мышц. Полёт нормальный.
По ощущениям походив месяц на турнички решил остановиться на такой программе:
1. Подтягивания 3 подхода (со сменой ширины хвата)
2. Приседания 2 подхода
3. Подъем ног в висе 3 подхода
4. Отжимания на брусьях 3 подход
5. Скручивания до упора
6. Отжимания до упора
Три раза в неделю вск, втр, чтв. По субботам бегаю час, плюс ко всему для сгонки жира. Чувствую себя отлично.
Насколько адекватна программа для практически дивана?
1. Подтягивания 3 подхода (со сменой ширины хвата)
2. Приседания 2 подхода
3. Подъем ног в висе 3 подхода
4. Отжимания на брусьях 3 подход
5. Скручивания до упора
6. Отжимания до упора
Три раза в неделю вск, втр, чтв. По субботам бегаю час, плюс ко всему для сгонки жира. Чувствую себя отлично.
Насколько адекватна программа для практически дивана?
> Не отжиматься от стенки месяц, чтобы укрепить связки и не травмироваться
> Нет мостика и стойки на руках
> Скручивания ???????
Вейд в шоке
А как связан бег и сгонка жира?
ВХС
Просто для себя опытным путем установил, что это самый действенный способ сгонять лишние калории. хотя комбинировать бег и силовые тренировки ещё не пробовал
Скручивание менее эффективно, чем подъёмы ног
И в картинках есть программа el Diablo, там все написано
Пиздец блядь полуприседы на 1 ноге нахуй пиздец нахуй пиздец
Сделал в сумме 60 (30 на каждую), пульс хуй знает какой стал, равновесие держать не смог под конец
Лучше кочкой стану
Сделал в сумме 60 (30 на каждую), пульс хуй знает какой стал, равновесие держать не смог под конец
Лучше кочкой стану
Ты не умеешь дозировать нагрузку. В кочалке повесишь 300 кг, сломаешь хуй, скажешь, что тебе это нахуй не нужно и будешь дальше капчевать.
Если я смогу блинов на 300 поднять, то охуею сразу
Я понял, почему Вейд советует Разминку ебошить
Памп мышц, потом ты делаешь его говно и думаешь "НИХУЯ СЕБЕ, И ПРАВДА БОЛЬШЕ СТАЛИ"
Потом советвешь эту поеботу в треде
Памп мышц, потом ты делаешь его говно и думаешь "НИХУЯ СЕБЕ, И ПРАВДА БОЛЬШЕ СТАЛИ"
Потом советвешь эту поеботу в треде
> Памп мышц
Мне легкая пробежка нравится перед тренировкой, кровь разгоняется и в итоге больше повторений.
У Вейда вообще мышцы - не главное, там большой упор делается на прокачку связок, сухожилий, суставов. Нахуя твои мышцы нужны без всего вот этого?
Сухожилия, связки и суставы не живут какой-то своей жизнью отдельно от мышц. Ты в любом случае тренируешь всё вместе. Проблема связок есть только у химиков, у которых мясо растёт тупо из-за ебейшего уровня гормонов, плюс некоторые препараты сами по себе хуёво на суставы действуют.
>Ты в любом случае тренируешь всё вместе
он тебе в книге говорит, что да, растут, но с РАЗНОЙ скоростью
и не нужно колоться в жопу, чтобы суставы отставали, а так же еще с десяток причин, но ты книгу не читал, поэтому очередной залётыш сейчас будешь всем доказывать, что качалка лучше, а мы все тебя внимательно послушаем и подискутируем в 228 раз
>он тебе в книге говорит
Мало ли что говорит какой-то хуйлан, не имеющий ни малейшего понятия о физиологии.
Лучше тебя послушаем
Ты можешь слушать кого угодно, я говорю о своём отношении к твоему гуру.
>прокачка суставов
))))
И чё не нравится? Иди в кочкотред, лох
>пyк
Тебе стоит ознакомиться с анатомией человека. Что такое суставы, мышцы, связки, как они работают. Короче, курс за 9 класс.
>воркаут
Нет, воркаут - это программа, тренировочное действо. Воркауты (как сет-листы с упражнениями и тренировочным объемом) есть в плавании, пауэрлифтинге и т.д.
Только что потянулся на 1 руке, задавайте ответы вопросы
Петушиные бои в петушином треде.
Срач почистили, забавно
Нормас. Сразу с классический подтягиваний перешел или изъебывался? И свои максимумы по подтягиваниям/отжиманиям предоставь.
Боже, да у нас тут бог калистеники всем сосатб!!1!11! Ну а я подтягиваюсь в переднем висе, (и на одной в т. ч.) че задавайте ответы, хуле.
Сколько хуев максимум за подход в рот брал?
Идея-фикс - подъем переворотом. Пока не получается, но не успокоюсь пока не выполню хоть через жопу. По 10 подтягиваний в 4 подходах. Подъем ног в висе до перекладины, но с слегка согнутыми коленями. В и тоге закинуть ноги за перекладину не получается, голени упираются в неё и дальше никак. Тренироваться поднимать прямые без сгиба в коленяхпока будет получаться делать ровно до перекладины? Какие ещё есть тонкости выполнения этого упражнения?
Ищи турник пониже, на который можешь сверху залезть в упор. Переваливайся вперёд с сопротивлением медленно опускайся, отталкиваясь от земли делай, короче говоря тебе нужно почувствовать всё движение, подрюкать координацию. В принципе всё как с выходами, тут ещё меньше от силы всё зависит, у тебя уже достаточно для выполнения.
Спасибо, ещё появилась идея с раскачкой. Попробую.
Что про хлопья и каши быстрого приготовления?
Такая ситуация. Мой максимум подтягиваний сейчас 10-12 штук. При этом, если добавлю 5-7кг веса сверху, то всё ещё могу сделать 10 повторений.
Проблема в выносливости? Как ее качать? Может это быть от того, что хуево питаюсь?
Проблема в выносливости? Как ее качать? Может это быть от того, что хуево питаюсь?
>хуево питаюсь
С хуёвым питанием нет смысла в больших нагрузках. Держи свои 10-12 дрочи на технику, до тех пор пока не разбогатеешь.
Отбил три недели стодневки от кукареку.су.
Вышел на 4 круга по 6-12-12-12 в темпе Уэйда.
И это, сука, тяжело. Хотя и преодолимо.
Отжимания тяжелее всего даются, и, по сути, они основной ограничивающий прогрессию фактор. При этом до того, как занялся по этой методике 2х10 отжиманий от пола давались мне ну очень тяжело, а теперь могу в 4х12 с минимальным отдыхом.
Вообще, думаю, что сама эта тема не так плоха, как казалась изначально. Выносливость растёт, сила вроде бы тоже. Хотя отходняки от тренировок лютые. Вплоть до того, что не могу ровно кружечку с чаем держать. Руки трясутся. А вот крепатуры нет, что характерно.
Даже интересно посмотреть, что будет в итоге.
Вышел на 4 круга по 6-12-12-12 в темпе Уэйда.
И это, сука, тяжело. Хотя и преодолимо.
Отжимания тяжелее всего даются, и, по сути, они основной ограничивающий прогрессию фактор. При этом до того, как занялся по этой методике 2х10 отжиманий от пола давались мне ну очень тяжело, а теперь могу в 4х12 с минимальным отдыхом.
Вообще, думаю, что сама эта тема не так плоха, как казалась изначально. Выносливость растёт, сила вроде бы тоже. Хотя отходняки от тренировок лютые. Вплоть до того, что не могу ровно кружечку с чаем держать. Руки трясутся. А вот крепатуры нет, что характерно.
Даже интересно посмотреть, что будет в итоге.
Тоже что-ли попробовать.
>2х10 отжиманий от пола давались мне ну очень тяжело, а теперь могу в 4х12
Это от стенки надеюсь?
Пишов нахуй, жирик.
Кто-нибудь делает дефолт зарядку перед упражнениями?
Я руки развожу, потом вверх, голову верчу , ноги в стороны и вперёд, все
Иногда не делаю
Но я все упражнения за раз делаю 3 раза на неделе
Для прокачки сухожилий и суставов нужна работа с субмаксимальными нагрузками, это еще Павлуша Цацулин сказал. От дрыганий у стены сухожилиям ни холодно, ни жарко.
Я на 6 лвл постоянно травмируюсь, кокие нахуй мне еще веса?
Ты либо даун, либо хронический дистрофик. Не травмировался по пути к толчку?
На каком упражнении?
На разных, разные травмы. Сейчас вот запястье. Так и не понял где его дернул. Во время занятий вроде все норм было.
Суставную гимнастику делаешь?
Нет, не знал о такой.
Едрить вы спортсмен
Павлуша Цацулин писал, что большинство травм при выполнении упражнений происходят в многоповторых подходах, нужна малоповторка.
Это да. Есть чо по этому почитать?
Кстати, да, быстро на многоповтор выхожу и долго на нем остаюсь. Думал что заебись делаю.
Чем заменить 2 и 3 лвлы подтягиваний? Я 2м ростом, как вы сооружали эту перекладину? А как быть с подъемом ног потом, там же нужно висеть не подгибая колени?
Укороти себя до человеческих 180
как ты вообще живёшь?
Можно ли потерять сознание от стойки на руках? Какие могут быть проблемы?
*от стойки на голове у стены
фикс
Физаны, а как вы измеряете время в стойках и в уголке? Есть какой-то таймер для андроид, проговаривающий секунды или тикающий?
Перед тем как встаю в стойку, запускаю на телефоне таймер. Допустим, стоять 2 минуты, нажимаю, а потом ещё после звонка стою секунд 10-15.
>Есть какой-то таймер для андроид, проговаривающий секунды или тикающий?
Как вариант, настенные часы.
Спасибо, но я уголок с прямыми ногами всего 12 сек держу, планового времени нет и каждая секунда значение имеет.
Напиши скрипт-пищалку.
Тоже отпишу по поводу стодневки. До этого писал парочку отчетов тут, но похуй.
Результаты на данный момент (сегодня 25й день):
- Максимум подтягиваний широким хватом: с 0.5 до 4х (все еще занимаюсь с эспандером, эти максимумы - без него, со своим весом)
- Максимум отжиманий: с 22х до 29ти.
- Вес: примерно 5кг накинул, процент жира так и остался в пределах 15-20% (питаюсь, как уже писал - 3000ккал, 2г белка на кг веса)
Я решил перейти на их продвинутый уровень через 2 недели занятий кругами, т.к. кардио слишком дохуя получается, на моё скромное мнение. Пару дней назад опять самостоятельно изменил подход к тренировке, выпады и присед разделил - делаю только что-то одно через день. Также добавил подъем ног на перекладине вместо одних ног, чтобы пресс подключить.
В целом очень доволен результатом, стодневка дала хороший старт и понимание своих возможностей, сошел с их схемы достаточно быстро, не вижу смысла (если ты не жиртрест) целых 50 дней ебашить круговые тренировки, а на подходы переходить только на 51й день.
Дальнейшие планы - увеличивать кол-во повторений отжиманий до ~40-50, подтягиваний до 15ти (без эспандера), а дальше начинать прогрессировать по уровням вейда и перейти к более сложным упражнениям, еще думаю найти поблизости с домом площадку, чтобы можно было добавить брусья, т.к. дома нет возможности их запилить.
Моя нынешняя схема:
Подтягивания (с эспандером) - 5 раз, по 6 подходов
Отжимания - 9 раз, по 6 подходов
Присед/Выпады - 16 раз, по 6 подходов
Подъем прямых (почти) ног в висе - 8 раз, по 3 подхода
Сейчас думаю - не слишком ли дохуя 6 подходов, может их сократить до 4х и немного накинуть повторений? Работать хочу преимущественно на массу, кто что посоветует?
Нахуя 50 раз отжиматься, ты шо, пиздоватый?
А шо?
Так смысл?
Да я дебил, забей
Хуйню делаешь, да ещё и на выносливость дрочишь
Набираешь ты жир, а не мышцы
Я про максимум говорил. Это некий пункт, после которого буду переходить на более сложную ступень.
Ну я и спрашиваю совета, лел
Шобы было. Ну или для выносливости.
Ты рахит свой сначала вылечи, потом про массу теории размышляй.
Занимаюсь временами и сейчас сто-дневку прохожу 63 день. Подтягиваюсь 16 раз. Считаю, что тренировки годные и менять в них нихуя не надо. Быстро, последовательно и не заёбывает, как раз если много времени нет.
Для таких как ты начинающих это то что нужно. Кардио ему дохуя, изменения он вносит. Ты бы сразу начал с сотой тренировки, хуле.
Это так называемая специальная выносливость, если ты хочешь общую выносливость всего тела и сердечно-сосудистой системы, лучше дрочи 50 бурпи, охуешь, базарю.
Я про то, что если Анон дрыгатся на турнике полтора раза, мышц как на курице, то ему вообще все эти рассуждения не нужны. В такой форме достаточно просто заниматься физически чем угодно и за пол года успех будет огромный. А он с резинкой 4 подтягивания дрочит и решает какую бы прогу выбрать чтобы стать как Арни
>А он с резинкой 4 подтягивания дрочит
Какой же ты тупой... Там даже пояснения в скобочках для долбаебов было написано, что 4 - без резиночки, болезный.
пусть 4. Если бы прошел 100-дневку по нормальному, то изменения были бы хорошие. подтягивался бы в два раза больше.
Я к тому, что метания у начинающих в поиске программ и советов никчему не приведут. Регулярные занятия чем угодно для новичка = успех.
100-дневка как раз приучает к регулярности. Там и легко получается и результаты растут. Но тоже нужно по самочуствию смотреть, я сильно выкладывался на определенном этапе и пришлось взять неделю отдыха. т.к. признаки перетрена были
>Если бы прошел 100-дневку по нормальному
Но я уже с нуля до 4х поднял, при этом перейдя на продвинутый уровень через 2 недели, нахуя мне круги дрочить, если я не жиртрест?
http://thepullupsolution.com/blog/the-fighter-pullup-program-by-pavel-tsatsouline
http://armstrongpullupprogram.com/
Две самые нормальные проги для задрачивания подтягиваний на количество. Стодневка сомнительна в этом плане.
http://armstrongpullupprogram.com/
Две самые нормальные проги для задрачивания подтягиваний на количество. Стодневка сомнительна в этом плане.
Поздравьте меня, научился за полтора месяца приседать на правой ноге
зато на левой с трудом с опорой на руку встаю
зато на левой с трудом с опорой на руку встаю
Коленные составы че говорят?
Какие составы?
КОЛЕННЫЕ. Глухой штоле?
Извини, я не наркоман, с каким-то там составами не общаюсь.
Мой состав сказал, чтобы ты на хуй шёл, там грузовой состав подъехал
Суставы? Все нормально
ебеная левая нога, хули на ней не могу, блядь
https://www.youtube.com/watch?v=XXSuFUm_S2I
Как думаете, это идеальная форма?
Опустился в одном положении, затем выдвинул вперед корпус и отжался в другом, тогда бы сразу в таком положении и делал. Но лучшего выполнения я еще не видел.
Сам делаю 10 от стены с широкими руками, пробую ставить ближе и сразу фейл.
Как думаете, это идеальная форма?
Опустился в одном положении, затем выдвинул вперед корпус и отжался в другом, тогда бы сразу в таком положении и делал. Но лучшего выполнения я еще не видел.
Сам делаю 10 от стены с широкими руками, пробую ставить ближе и сразу фейл.
Достаточно близка к идеальной. Суть в том, что есть законы механики, и они не дадут тебе никакой возможности выпрямить руку при ровном положении, даже если представить, что у тебя бесконечная сила - мышца сломает кость, т.к. нагрузка будет практически вдоль конечности.
Купил пик, я даун?
Если спину проебёшь, то да. Если нет, то всё нормально.
потреблядь- что не знает куда тип, вписалась.
Кекнул с довена.
Травмоопасный тренажер, если пресс не накачан, не делай его.
Тащемта у меня на спину основная нагрузка приходится, если это юзать.
мимопроходил
Что это за тренажёр?
Сколько подходов по сколько повторений нужно делать на массу? По повторениям, как я понял - от 6 до 12, ниже - больше на силу, выше - на выносливость. А подходов сколько нужно?
До упаду! О какой проге речь?
Речь об общей концепции, а не проге.
На самом деле чувствую немного правую часть поясницы во время выполнения на коленках. Юзать?
Книгу читал?
Ты на коленях пробуешь с правильной техникой?
Есть альтернативы горизонтальному подтягиванию? Где двухметровым вообще искать перекладины, чтобы ноги прямо свисали?
Пробую на коленях, за техникой пытаюсь следить, поясницу чувствую на движении в обратную сторону.
Тогда, если чувства не болезненные, то просто продолжай следить за самочувствием.
Можешь добавить лодочки и гиперэкстензии, чтобы поясницу укрепить.
Только сами упражнения посмотрел и почитал, а что?
Это вообще при чем здесь? Я про кол-во подходов спросил.
Болит сзади колена нога, где сосуд
Че за хуйня
Че за хуйня
Там указано
мм да
Хммммммм. 3х12, ну хууууй знает.
https://www.youtube.com/watch?v=F7ySgVeJzWo
Тут был вопрос про утяжеления, на всякий случай палю годноту.
Собрал себе гантелю 25кг, зажимаю между бедер как на видео, она сползает к коленям, я сгибаю ноги и фиксирую. 5 подтягиваний, 5 на брусьях, отгибаю одну ногу, встаю на пол, беру гантелю в руки.
Еще делаю с ней турецкий подъем как с гирей, или жму на бицепс, к плечу, и вверх над головой.
Пока делаю 1-3 раза, потом прокачаюсь и наверное по 30кг себе куплю, а то собранная очень гремит, блины не фиксируются.
Тут был вопрос про утяжеления, на всякий случай палю годноту.
Собрал себе гантелю 25кг, зажимаю между бедер как на видео, она сползает к коленям, я сгибаю ноги и фиксирую. 5 подтягиваний, 5 на брусьях, отгибаю одну ногу, встаю на пол, беру гантелю в руки.
Еще делаю с ней турецкий подъем как с гирей, или жму на бицепс, к плечу, и вверх над головой.
Пока делаю 1-3 раза, потом прокачаюсь и наверное по 30кг себе куплю, а то собранная очень гремит, блины не фиксируются.
Сап. Кто из вас пользуется приложениями для составления тренировки? И вообще для удобства занятий. Например SworkIt? Есть какие то бесплатные аналоги? Может Web версии? Или это вообще не нужно?
В некоторых школах и гимназиях ставят йоба плащадки с высокими турниками.
Анончики, такой вопрос.
Обязательно все упражнения начинать с первых ступеней?
Я спортом никогда особо не занимался, но отжаться от пола смогу без проблем, т.е. мне не очень понятно нахера от стены это делать.
Или прямо вот обязательно, чтобы суставы там пиздецому не поймали.
Обязательно все упражнения начинать с первых ступеней?
Я спортом никогда особо не занимался, но отжаться от пола смогу без проблем, т.е. мне не очень понятно нахера от стены это делать.
Или прямо вот обязательно, чтобы суставы там пиздецому не поймали.
Конечно, если соблюдаешь условия перехода, то пожалуй на следующую ступень
Пиздец, какой ты тупой
Видел про 2 даунов?
Куда ты торопишься? Свой физиологический потолок достигается очень быстро в любо случае.
Не слушай их. Особенно в голос с этого.
Можешь начинать с 3-4 лвлов во всем кроме отжимания в стойке на руках и мостов. Там лучше мост с первого лвла начать, а отжимания в стойке со второго. Также первые пять лвлов Вейда по прессу могут расшатать твою поясницу, если есть изначальные проблемы. А вообще не зацикливайся на Вейде, есть много другого хорошего материала по калистенике. Удачи в начинаниях.
>не зацикливайся на Вейде, есть много другого хорошего материала
Не зацикливайся на этом треде, есть много других хороших тредов.
Неа, не видел. О чем речь то?
Если бы был тред посвящённый калистенике, а не отжиманиям от стеночки, я бы здесь никогда не появлялся.
Сделай себе тред, в чём проблема?
Каким нужно быть унтером чтобы не уметь в отжимания или приседания? Как будто эта книга рассчитана на людей которые вообще двигаться не могут.
Был и неоднократно, но все утонули, ибо неинтересно людям.
Не обязательно. Первые уровни рассчитаны на стариков, инвалидов и детей дошкольного возраста.
Не больше 4.
Надо тред физкультуры. На физаче нет треда физкультуры, это как так? Я бы сделал, но мне лень.
>физкультура
Это общее понятие, в которое входит и кочкочалка, и турнички и т.д. Ты о чем?
>входит и кочкочалка
Бодибилдинг так же далек от физкультуры, как и соревновательный спорт.
>Это общее понятие
Я имею в виду советскую школьную физкультуру. Вообще хорошая идея была, взять базовые неопасные элементы из многих видов спорта - гимнастика, бег, лыжи, плавание, прыжки, метания, силовые с легкими весами и плюс еще ЛФК - и объединить их. Но как и многие советские задумки эта идея была загублена на практике. Школьная физкультура превратилась в здачу нормативов без предварительной тренировки и заполнению оставшегося времени футболом/волейболом/баскетболом.
А при чём тут дебилдинг? В среднестатистической кочалке шанс найти дебилдера крайне мал.
>Бодибилдинг так же далек от физкультуры, как и соревновательный спорт.
Физкультура - Физическая культура. Сюда любые физические нагрузки входят.
То есть и выкапывание картошки тоже?
В википедии пишут, что физкультура - это деятельность, направленная на сохранение и укрепление здоровья. Поэтому не любые физические нагрузки подходят. Картошку копать - это тоже физ нагрузка.
Да.
Давно читал книгу, многое уже забыл. Я правильно помню, что автор советовал сначала похудеть, а только потом начинать заниматься?
После больницы набрал 20кг, сейчас вешу 115.7кг, а когда 96 то мог подтянуться три раза.
Просмотрел шапку, не нашел видео с упражнениями. Мне надо точно знать как выполнять упражнения, поэтому есть ли полный разбор ошибок новичка?
После больницы набрал 20кг, сейчас вешу 115.7кг, а когда 96 то мог подтянуться три раза.
Просмотрел шапку, не нашел видео с упражнениями. Мне надо точно знать как выполнять упражнения, поэтому есть ли полный разбор ошибок новичка?
Обязательно.
Подготовка связок и суставов, отработка техники, формирование привычки к постоянным тренировкам.
> автор советовал сначала похудеть, а только потом начинать заниматься?
В целом - да. особенно это актуально для присела 1 лвл.
На rutracker лежит видео всех упражнений.
Можно в процессе, и тренить и худеть
Имеет значение, на какую руку опираться, делая полные приседания с поддержкой?
Нет. Тебе же это только для равновесия нужно.
Я имею в виду те, где ты рукой за предмет какой-то держишься не вейдовые с шариком
Или для них тоже без разницы?
Вот как тут
> Или для них тоже без разницы?
Конечно без разницы. Ну ты сам подумай, какие тут различи будут от того что ты правой или левой рукой поддерживаешь равновесие, высок или нико ты держишься. Упражнение же про нагрузку на ногу, а не про хватание за всякое. Ты сам за собой следи, может тебе поддержка и не нужна, чтобы приседать на одной руке? А если для равновесия тебе всё таки нужна вторая опора, ту выбирая её сам, но постепенно (по мере прогресса в упражнении) усложняй себе упору (опирайся на более низкую точку и с меньшим усилием).
Вы тут уже все ебанулись, один от стены приседает, второй на руке
Ухбля, сегодня 5 раз подтянулся широким хватом. Вот это я монстр. Принимаю поздравления, ведь здесь все мои друзья.
Поздравляю, молодец!
Теперь повышай планку.
Планку я плохо стою
Едрить вы атлет
Красаучек, не то что я, горизонтальные полгода задрачиваю. Пора наверное от косяка подтягиваться опять.
Я тоже их задрачиваю, как-то 6 сделал и охуел
Сейчас больше 3 не могу
>горизонтальные полгода задрачиваю.
Лучник дохуя? И как успехи? Почему просто не перешел к нормальным подтягиваниям?
Есть подборка всех упражнений в виде картинки?
Все придёт со временем.
Спасибо, браток!
Никогда не умел подтягиваться. Вот решил по Вэйду поделать, сейчас 25-20-20 под углом 45, а горизонтальных и 10 в хороший день не получалось. Вот до тридцатки дойду, а потом ухбля. Диабло кстати хорошо показывает упор ног под прямым углом, до этого я не додумался.
Сап. Иногда на некоторых упражнениях чувствую поясницу. Она не болит, просто как-то даёт о себе знать. Значит ли это, что планши, leverы и другие интересные элементы для меня закрыты? Можно ли как-то убрать эту боль совсем?
Повтори и для моего друга, пожалуйста!
Да сука, уже 4-й раз этот пикт в тред постят.
Тяжело тред почитать, да?
это вайп треда
гугли подводящие упражнения.
А вообще придерживайся руками за что-нибудь поначалу. Где-то через недельку-две сумеешь без рук
Спасибо, но я уже приседаю полностью на правой ноге и почти приседаю на левой...
будь аккуратнее кстати, довольно травмопасное упражнение. Сам потянул мышцы и две недели лежал, стоя боли мучали
Что за дцп?
Написано же - веган.
Тогда ладно
На ноги только присед?
А шо ещё надо?
От стены присед
А я уже от перекладины делаю.
Долго шёл? Я научился от воздуха делать уже за год
Пол года, завидую тебе.
Ты без раскачки делаешь? В полной амплитуде?
Да, сразу хуячу
Книгу полностью прочитал, а дальше само уже как-то пошло
Боюсь 2-ю часть смотреть даже
А тебе говорили, что с первых левелов надо задрачивать всё...
Пацаны, как лучше всего подтягиваться учиться? 1 лвл не чувствую, 2 лвл хз где делать, а 3 лвл раза 2 только чистых, 4 лвл не получается, негативные подтягивания 1 раз хорошо получаются, а дальше хуйня. Раньше 5 раз мог, но весил тогда на 10 кг меньше.
Ну ещё добавлю, в пятницу делал 3 лвл скольк смогу и как смогу и негативные как раз пробовал, мышцы нихуя не забились в итоге
Ну пока просто ноги болят и устают
Левая отстаёт слишком сильно, дрляу с поддержкой поэтому, даже не могу на дверь перейти
Ищешь 1 стула, между ними кладёшь трубку и ебошишь
Когда пойдёшь, что хуйня, поподтягивайся на двери, пока батя не видит, а потом пиздуй ставить турник мой уже месяц на балконе лежит
2 стула
Поймёшь
Так у меня есть турник
Ну вот еьошь на нем
Шапкосоставитель насувал дохуя бесполезной информации, но так и не написал одну единственную необходимую фразу про резинку для фитнеса.
>резинку
>для фитнеса
Не нужна.
Нужна
Ты ею себя по яйцам бьёшь и забиваешь на физру
Забей на 2 лвл - это специфическое упражнение, и не самое простое, кстати, непонятно, что оно делает на 2 уровне. Идешь на брусья, ноги на одну палку закидываешь, руками за другую цепляешься и подтягиваешься. А для обычного турника можешь резинку взять.
> дохуя бесполезной информации
А вот сейчас обидно было.
> резинку для фитнеса
Зачем про неё писать? Дохера всяких вещей используется для отягощения, мне теперь всех их упомянуть в шапке непременно надо было?
При калистенике массу набирать, как обычно? Или будет только жир идти?
>Дохера всяких вещей используется для отягощения, мне теперь всех их упомянуть в шапке непременно надо было?
Да.
>ЕЩЕ больше калистеники, гимнастики и просто годной теории:
>годной теории
Проиграл с этого годного теоретика. Диван у тебя тоже годный, я смотрю, да?
да, только жир. я 30 кг набрал на подтягиваниях
30 кг жира? Ты так себе подтягивания усложняешь ?
Пельменей ебну, пивком запью и подтягиваюсь
Заебись, уважение
Ухбля помню когда решил отожраться хуячил за раз целую пачку останкинских. Потом лежишь пердишь довольный. С 60 до 80 на таком массонаборном курсе набрал.
Только жир набрал?
Ну если учесть, что я с нуля подтягиваний плавно надрочился до 18, несмотря на плюс 20 кг, то очевидно не только жир. Я в принципе просто нормальный вес для своего роста набрал, потому что был супер рахитом.
Ух бля скоро смогу 12-12-12 обычных отжиманий сделать
с каким перерывом?
Минута
ну, это мощно. а вес какой?
Щас 64 где-то, когда начал 2 месяца назад был 57 физра всю жизнь была запрещена в т ч и в школе, недавно разрешили
>А вот сейчас обидно было.
Щто поделать, сам наплодил хуйни не по книге.
>Зачем про неё писать?
>для отягощения
Затем, что для рахитов это маст хэв. И это не отягощение, а наоборот.
Перерыв слишком мал.
Стандартный
Стандартный, это три-пять минут.
3-5 - это для упражнений
О, тоже купил эту хуйню и добавляю её в занятия раз в неделю для разнообразия. Правда ли, что для поясницы опасно? Пресс у меня и так есть, ролик привлёк меня тем, что задействует вроде как дохуя мышц по всей тушке.
Алсо, чем можно безопасно подкачать область поясницы в домашних условиях сколиознику с лёгкой степенью? А то вроде как не очень хорошо когда пресс есть, а сзади мышц нихуя.
Начал читать Пола Вейда, пишет хорошо, но звучит немного как типичный коучер-неудачник. Типо я тебе сейчас дам секретные шаолиньские знания. Я продолжу читать, потому что я хикка и не хочу ходить в зал, но всё же можете как-то развеять мои сомнения?
вайпаем тред этой пикчей
Поясните, нужно дочитать всю книгу или достаточно пройтись по первому уровню всех упроажнений и последним главам и можно начинать? Или нужно с самого начала прочитать про все уровни каждого упражнения?
Тоже сегодня апнул левел в отжиманиях, сделав 3х25 половинчатых. Даже не ожидал от себя.
Молодец, я не выдержал, когда 3-й подход надо было до 30 или сколько там доводить, перешёл на обычные. Раз 8-10 точно сделал их.
Упражнения можешь только первые левелы читать. Остальное пробеги по диагонали, чтобы понимать куда будешь двигаться. Остальное надо читать всё, чтобы не было потом вопросов в стиле:"Посоны, как составить программу занятий?".
Хызы, мне очень нравится, зал считаю естественным продолжением таких занятий. Читать книжку не обязательно, просто посмотри программу "первая кровь" и ебашь, тут главное не бросать
А у тебя что?
Повторы
Бля вроде занимается на поздних уровнях, но тело отстойное. Демотиватор какой-то.
Подходы это
Это чувак из ногу свело, ты охуел?
Вобще то он сам пишет, что его упражнения стары как мир, что правда ибо всей этой хуйней на борьбе занимались, особенно выход на мост с ног
Ну так 3-5 минут надо между подходами отдыхать, а между упражнениями на разные группы мышц хоть 30 секунд.
селуян?
Архиерей Русской православной старообрядческой церкви
Тренить каждый день или через день? Сейчас занимаюсь по табличке из книги Уэйда, пошел с самого начала, сейчас оформляю переход с 1 уровня на второй.
2-й уровень можно раз в год тренить...
Прочти 11 и 12 главу, начни со "Свежей крови".
У меня ощущение, что вся масса, которую я набрал, ушла в ноги, потому что пистолетики я на изи ебошу, а на руках раз подтягиваюсь всего...
Сап, проясните для меня один момент, как правильно организовать подходы в отжиманиях и подтягиваниях? Допустим при правильной технике со свежими силами я могу отжаться 25 раз до отказа, второй же подход (через минуты 2-3) будет ~18 раз до отказа, третий еще чуть меньше. С подтягиваниями еще сложнее, первый до отказа 12, второй (через 2-3 минуты) всего 7-8, третий вообще раза 4-5. А тут часто встречаю цифры типа 25/20/20, 15/10/10 т.е разницы между подходами почти нет. Или 1 подход не нужно делать до отказа? И еще, есть ли смысл делать упражнения чаще чем раз в день, допустим днем и потом еще вечером несколько подходов?
такая же хуйня, когда начинал уже мог раза 3 пистолетиком запотеть и ни разу подтянуться
сейчас 12 приседаний и 10 подтягиваний и это за ёбаный год
мимоforeverдрищ
Я пришёл к тому, что главное "забить" мышцы и неважно как, чего там делать. Если мышцы забил, то осталось покушать и поспать. Тут главное не мудрить.
Стал больше и сильнее?
да, чутка, грудак появился, раньше его вообще не было, вобщем нормисом стал
Какой щас рост вес?
192/80
Какие щас бицуха и проч и какие были?
Чет кекнул с тебя, считавод. Иди занимайся, лошара.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/372rca/ive_been_doing_convict_conditioning_for_2_12/
Чувак занимался по вейду 2.5 года и соснул. Дискасс?
Хуево ел и мало нагружался?
Какие типы мышечных волокон тренируются по вейдачу?
Никакие.
И первый, и второй тип. Есть еще подтип вторых волокон, который тренируется в основном от взрывных усилий, для них лучше почитать третью книжку - "Взрывная калистеника".
> Дискасс?
Хули дискас, чуваку первым же постом пояснили, что 2.5 года (sic!) делать в неделю один раз пуши и пулы - это пиздец как мало. Такой режи только для вкатывания нужен в систему ( и то рахитам) и длиться не более месяца он. Так что соснул он закономерно. Нехуй так тупить при составлении собственной программы тренировок.
А скока раз в неделю надо отжиматься?
>А скока раз
Все.
КАЖДЫЙ РАЗ ПО-РАЗНОМУ ОТЖИМАЕШЬСЯ
МОЖЕШЬ СОВМЕЩАТЬ, НО ВСЕ 3 ТИПА ГРУЗЯТ ГРУДНЫЕ
Блеть а в фб2 есть эта тренировочная зона?
Не могу делать стойку на руках из-за межпозвоночной грыжи, чем можно заменить так, чтобы не было осевой нагрузки? Или совсем исключить?
Делай первые уровни
Чет от пикрилейтед спина болит, дропаю на 20 не из-за пресса, а из-за спины.
Выгибаешься, отрываешь поясницу от пола.
И чем можно заменить эти подтягивания? Турник есть, сразу на 4 идти? Но и турник низкий, а я 2м.
Отрежь ноги для начала
И как они набирают такие банки за год за каких-то петушиных упражнениях?
https://youtu.be/XFZC4Om4U0w
https://youtu.be/XFZC4Om4U0w
У него стартовая форма лучше 99% физача, алло
Какие упражнения петушиные, балбес? Или ты про всякое трюкачество на видео? Ты серьезно думаешь, что прыгая сальтуху можно накачать банку?
Я знаю что тебе может помочь, последнее достижение эволюции, "коленный сустав", технология разработанная естественным отбором специально для тебя, она позволяет сгибать ноги, буквально их складывать пополам, это невероятно, я когда впервые увидел, я был в шоке, это революция, прорыв в сфере опорно-двигательного аппарата, жду не дождусь когда начнется серийное производство, закажу себе сразу два.
Хуйня, нирикаминдую.
После ~35 лет использования может начать сыпаться; если есть лишний, с точки зрения эволюции, вес - посыпется точно; мениск может пойти по пизде от одного удара; при падениях вперед почти всегда ты им и ебнешься. Плохо зделали, тупо. Как в общем и все прямохождение, оно было ошибкой.
Проигрываю с ваших постов.
Негативные подтягивания.
Ого, постирония.
Как отличать постироничных поцыков от долбоебов?
Так в этом и смысл постиронии: ты не понимаешь, человек серьёзно тупой или прикидывается дурачком. Чаще всего дурачок прикидывается ещё большим дурачком.
Поздравьте, за 2 месяца смог горизонтальными с 0 до 3 поднять подтягивания
Охуел, когда впервые в жизни смог поднятуться
Охуел, когда впервые в жизни смог поднятуться
Иди труханы свои проперженные постирай, постирон блять.
А ведь мог негативными за 2 недели научиться
А ведь мог на 1 руке за день научиться...
Поздравляю. Приятно осознавать, что есть люди еще менее функциональные чем я.
Спасибо
Пожалуйста.
Скок весишь, чувак?
Ты теперь говно треда официально кста.
65-67
Я чуть меньше вешу. Ты совсем ничего не делал до этого? Просто с таким весом вроде должно быть легко подтягиваться.
Алсо, кто тут шарит, сколько нужно между подходами перерыв делать?
Мне нельзя было до этого лета вообще заниматься
> твое литсо, когда с таким же весом подтягиваешься десятку и понимаешь, что ты не совсем дистрофик
Но у меня все равно проблемы с австралийскими подтягиваниями, не могу подтянуться больше 15-16.
Подтянулся 31 раз тебе за щеку с весом 78 кг
7 минут минимум, я щас не шучу
10 раз при весе 65? Ты рил не лучше дистрофика, тебя жиробас 90 кг без всяких занятий просто одним ударом вынесет.
Зато я хуй сосу
Достойно увожения.
Но за 7 минут мыщцы уже остыть успевают
Так во время отдыха ходи как лев в клетке, чтобы молочная кислота отсасывалась
На себе проверено, что после семи минут отдыха повторения почти не падают, только в 4, 5 подходе
Лол
И сколько у тебя отжиманий в 1,2,3,4,5 подходах? И как часто ты занимаешься?
*подтягиваний
но про отжимания тоже можешь сказать
5 5 4 3 3
8 повторений в 3 подхода, потом падает до 6, обычно так тяжело треню раз в 2 недели
А ты их утюгом или строительным феном подогревай.
Я просто в кипяток кладу
Я один раз положил, забыл, и они убежали.
У меня тоже такое было, теперь протез вместо плеча
> 8 повторений в 3 подхода, потом падает до 6, обычно так тяжело треню раз в 2 недели
> так тяжело треню
Он вчера смог 3 раза, а сегодня уже 8
А тебе слабо?
Сколько делать перерыв между подходами?
Смотря для чего. Вообще не больше 3х минут и то нужно ходить взад вперед.
30 секунд - 1 минуту.
Это как?
- для подтягиваний
- для отжиманий
- для скручиваний
А в чем смысл хождения взад-вперед в данном случае?
Научите дрыща подтягиваться с 0
Горизонтальные не предлагать
Горизонтальные не предлагать
Когда ты делаешь упражнение, то ЧСС возрастает. Когда ты заканчиваешь упражнение, ЧСС всё ещё высокий, и если ты тупо сядешь/встанешь, то сердце будет биться вхолостую. Вроде как это вредно, как будто машину на полном ходу резко остановил.
Потому хождением ты плавно снижаешь нагрузки.
--->
Например, в подтягиваниях это фаза опускания (негативная).
Залезай на турник и делай негатив, медленно. Потом снова залезай и медленно опускайся.
Ещё молочка скапливается если не двигаться
Запрыгнуть, подтянуться и медленно опускаться?
двачую адеквата.
Сам когда начал, охуел с того, что в первом уровне отжиманий уже на 25-м повторении чуть не сдох. При том что до этого несколько лет занимался спортом (лыжи, бег, борьба).
Если делать с правильной техникой и в медленном темпе (две секунды опускаешься, 1 секунду задерживаешься в нижнем положении, 2 секунды поднимаешься, 1 секунду задерживаешься в верхнем), то упражнение усложняется в разы и выполнить его-не хуй собачий. Правда, уже за 2-3 тренировки спрогрессировал до 50 повторений в трёх подходах и перешел на следующий, который тоже довольно быстро прошёл.
Робот, здарова
Именно.
В прошлом году и раза не мог подтянутся, подставлял табуретку и помогал ногами, на улице подтягивался на низких брусьях, пока никто не видит, также дожимал ногами, и теперь подтягиваюсь 14 раз нормальных повторений без всякой хуйни.
Как часто занимался?
Не часто, зимой болел много, в среднем раза два-три в неделю.
На правой ноге могу сделать намного больше Пистолетиков, чем на левой
Стоит грузить по максимуму или обе нагружать по уровню левой?
Стоит грузить по максимуму или обе нагружать по уровню левой?
На правой отжимайся, хуле левую зря дрочить.
отжимаюсь от края ванны (это 2 уровень). Застрял на 4 разах за 1 подход. Больше просто не могу - руки трясутся, локти хрустят.
Недели три уже так, прогресса никакого
Недели три уже так, прогресса никакого
Ешь больше.
Поцаны, что делать со стойкой на голове? Отталкиваться не получается вообще, у тян силы нет что бы помочь мне ноги поднять, такое впечатление что мне не хватает прежде всего гипкости в изначальном положении. Есть какие-нибудь советы как можно научиться делать эту хуегру?
Зачем тебе эта хуерга?
Делай чаще и получится
В стартовой четвёрке достиг везде 6 левела? Если нет, то стойку рано делать.
Пробовал поднимать согнутые враскоряку ноги, а потом по стене выпрямлять?
Хотя, суд я по тому, насколько тяжело тебе это даётся, ты скорее травмируешься.
Это ты про тян, которая даже не может поднять ноги физачеру?
Возможно тебе не хватает силы. Нужна поясница, ягодицы, бицепсы бедра в нормальном состоянии, тренируй их.
Нет, но я хотел начать с трехдневной программы - она как раз включает стойку, будет норм ее заменить на днугое упражнение? С остальными начальными упражнениями проблем нет.
Вот травмироваться я и боюсь
Я как понимаю стойка идет как подготовка к упражнениям для плеч, получается плечи я вообще не буду делать до 5-6 уровней остальных?
Зато она сама может на голову встать
По Вейду нельзя, а вообще если хотя бы минуту в планке стоишь - можно делать стойку на руках, и похуй.
Серьезно? Да пошел ты нахуй, мразь ебаная.
> Нет, но я хотел начать с трехдневной программы
Ты дебил блять.
Почему? Для меня нет проблем вообще делать начальные упражнения из 4ки, и я не собираюсь сразу на высокие уровни скакать - просто добавлю день. Что с этим не так?
Ничего, просто ты дебил
Нет ты
Ты чего такой серьезный, дядя?
Да, серьезно.
Уже давно не чувствовал жесткой боли в прессе. Помню раньше могло дойти до того, что нажимать на живот больно было. Посоветуйте какие-нибудь программы/суперсеты для пресса, чтобы убивать его на тренировках.
Хуячишь себя молотком по прессу, 12х3
Цель: разрыв кишечника
Мне вот эта штука понравилась очень. Сам делаю её вместо вейдовскийх упражнений на пресс 1-5 уровней. Если не читерить и делать как полагается (до предела в каждом упражнении) то жесткую боль чувствовать будешь.
https://www. youtube.com/watch?v=63Rbxrj8xfI
Да просто сделай уголок на турнике и держи его пока не охуеешь, делов-то. Закислить мышцы много ума не надо.
> Что с этим не так?
Книгу читай.
Ссылку поправь
Кстати, а хули вообще развивает конвикт кондишн? Количество мышц не увеличится, выносливость тоже, получается хуйня без задач
Уже тысячу раз говорили, что это лфк для каличей, которые даже подтянуться ни разу не могут. Есть огромный пласт людей, которые не способны выполнять даже простейшие упражнения, для них вполне подходит данная прогрессия. Заниматься по конвикту. если уже умеешь подтягиваться раз 10, не вижу смысла. Для обучения подтягиваниям на одной руке надо целенаправленно тренироваться иначе, конвикт не помогает.
Залетные кочки, здарова
Причём тут качки если очевидные вещи пишу, шо конвикт нихуя не развивает
Не ну так категорично нельзя говорит. Зависит от уровня подготовки. Если совсем овощ, то можно неплохо спрогрессировать. Другое дело, что на новичков всё работает, достаточно просто регулярных занятий.
Ты про книгу вейда или калистенику?
Так книга вейда и калистеника это одно и тоже в сущности
Вот тут ты ошибаешься. Вейд - это калистеника, но калистеника - не Вейд. Калистеника в разы шире.
Сап. Сегодня впервые попробовал разновысокие отжимания. Использовал гирю вместо мяча по причине того, что в наличии лишь футбольный, а он легкий и скользкий. Удобный же баскетбольный пробил. Есть замечания по технике, что улучшить? Ну или может быть вопросы от новичков какие
Удобно в маске?
Точно кочка
Не очень
Mein Respekt
Спасибо
Как стать таким же сильным?
Не брить подмыхи и надеть маску
Как грудак качал? Расскажи вообще в целом с какой программы начинал? Спасибо
Насчет грудных - начинал на брусьях, сейчас не делаю вообще, ибо могу их делать очень много, что бессмысленно с точки зрения силы, а выдумывать какие-то утяжелители и таскать их на площадку лень. Сейчас делаю отжимания, что 9 уровень и держу поддерживающую руку максимально далеко в любой фазе упражнения.
Начинал с обычных отжиманий, подтягиваний, приседаний, подъемов ног на пресс. Советы о рассыпающихся суставах и неподготовленных связках игнорировал и переходил дальше, как только чувствовал себя готовым, так как иначе можно год от стены отжиматься и приседать с поддержкой. Но если ты не можешь ни разу отжаться/присесть, то придется, наверное. Но это неточно, сам не сталкивался.
Только в конвикт треде бесформенный Васян может раздавать советы. Потому что все остальные ещё хуже.
Съеби нахуй
Спасибо. А по повторениям/подходам/дням как делал? 4-5 по 6-12? Я просто второй месяц уже занимаюсь 5 раз в неделю, отжимания (сейчас алмазные и лучника хуярю), подтягивания (пока мой максимум 5, что хуйня, хотя в начале и одного не мог сделать), присед, подъем ног на прес. Брусья не делаю, ибо нет возможности дома их организовать, а на улицу идти пока стремно. Прибавил где-то кило 6-7, жру дохуя. Что посоветуешь? Продолжать в том же духе или может перейти на 3 дня в неделю и т.д.? Сорян, что нагружаю подобной хуйней, но информацию по этому поводу тяжело найти.
Хм, если ты обо мне , то не понимаю, что тебя так задело. Это вроде не тред прекрасных форм, а тред упражнений с собственным весом. Что не так? К тому же, мышцы это побочный эффект того, что я делаю, никогда не гонялся за формой. К чему желчь?
Ну смотри, я разбиваю на три основных дня. Например:
Понедельник - "Пистолетики" с гантелей 5 подходов(зависит от веса), махи гирей 3-4 подхода, подъемы на икры без веса 2х100
Среда - Отжимания с поддержкой мяча, 4 подхода на максимум(первый был 22 на каждую, дальше само собой меньше) + попытки осилить 10 уровень
Пятница - Подтягивания(которые уровень 9 в книжке) - на максимум. Пока что получается порядка 5х4-5.
Остальные же дни я заполняю всякими штучками типа мостов, планок, уголков, отжиманий в стойке(как можно дальше от обычных), подъемов ног к перекладине, висам на полотенцах, турецких подъемов гири. Но это уже идет от самочувствия и настроения, никогда не строю план тренировок, а просто знаю какую группу сегодня тренирую.
Главное раздели ноги/спина/грудь и сосредоточься только на них в конкретный день. У качков вроде есть система fullbody, где они всё это делают в один день, но у них удобно регулировать вес, в твоем же случае это не получится, так что лучше все-таки разбивать.
Жировасян, сколько тренировался?
Всего по одному упрожнению в день и всего 3 дня тренировок. Что-то маловато как-то для пикрил результата звучит. А с питанием что?
Почему же 3?
>Остальные же дни я заполняю всякими штучками типа мостов, планок, уголков, отжиманий в стойке(как можно дальше от обычных), подъемов ног к перекладине, висов на полотенцах, турецких подъемов гири.
Суммарно 5-6 тренировок в неделю выходит. А насчет питания - ем как придется, честно. Лично для меня нет ничего более бесящего, чем всякое говно с подсчетом калорий. Не парься насчёт этого, но если тебе это интересно, то пожалуйста. Думаю что тогда твои результаты будут лучше моих. В конце концов, я всего-лишь Васян без формы, лол.
Прикольно, кто-то выкладывается на полную, жрет по расписанию, ебашит по графику и получает хуйню, а кто-то жрет всякое говно, на рандом тренируется и получает заебатую форму.
Если у тебя действительно так, как ты описываешь, то сочувствую. Ну а так конечно неплохо взглянуть на твоё исполнение какого-нибудь упражнения, чтобы можно было сказать что-либо по делу.
Генетика ебаная. Я за два года добрался до 6 лвл, и дальше полгода на месте топчусь. Все больше изза постоянно травмированных суставов и связок. Ввше головы не прыгнешь. Нахуя бля пидарашки инвалидов рожают...
Всем привет. Можете метаться в меня ошмётками своего говна, но я всё-таки спрошу.
Будучи тренируя только нервную систему можно выглядеть как Брюс Ли? Сейчас сижу на диете воина, осваиваю первые уровни базовых упражнений и выгляжу как мужик из фильма "Машинист". Я не стремлюсь набрать массу, но вид подобный тому мужику меня очень напрягает.
Будучи тренируя только нервную систему можно выглядеть как Брюс Ли? Сейчас сижу на диете воина, осваиваю первые уровни базовых упражнений и выгляжу как мужик из фильма "Машинист". Я не стремлюсь набрать массу, но вид подобный тому мужику меня очень напрягает.
Что значит "тренируя нервную систему" ?
Лол, да это шизик откуда то протек, не обращай внимания.
Стаж?
Полгода.
Хм, не хочу врать, точно не могу сказать. Конкретно по этой большой шестерке - месяца четыре. До тех пор тренировки проходили в стиле "100 отжиманий, 100 приседаний, 100 подтягиваний", но я на ней не прогрессировал, ни туда ни сюда одним словом. Много раз ошибался, перетряхивал всю систему вверх дном, и вот, сейчас вроде как устаканилось и я прогрессирую. По крайней мере об этом мне говорят повторы в упражнениях
Как пресс трените, пацаны?
Перекатился с пятого на шестой и офигел. На пресс нагрузки меньше, а хват уже не вывозит, больше 2х10 сделать не могу, предплечья сгорают. Это реально вообще, 2 подхода по полторы минуты висеть?
Перекатился с пятого на шестой и офигел. На пресс нагрузки меньше, а хват уже не вывозит, больше 2х10 сделать не могу, предплечья сгорают. Это реально вообще, 2 подхода по полторы минуты висеть?
Реально. Продолжай в том же духе и хват укрепится. Также можешь выделить дополнительно по несколько подходов чисто виса, без подтягиваний или подъема ног. И не забывай напрягать плечи. Удачи там!
Брюс подкачивался железками и не только на силу. Он кое-что заимствовал от бодибилдинга. Всё таки актёром был, ему было не всё равно на внешний вид.
Откуда-то? В шапке треда есть книга "Тренировки без железа и тренажёров. Калистеника".
Ну я утрировал, да и занимаюсь всего 2й месяц, но все равно. Вот я пикрил, если в твоей позе боком стоять. А на второй пикче я свободно руку держу и видно, как никакой бицухи нихуя нет. Магия ракурса, йопта.
Запили фоточку, как у меня на второй пикче плез :3
Я на 1 отжимание в неделю увеличиваю, а тут 4 месяца до 9...
Да бицухи у меня тоже как таковой нет, почти все упражнения на верх тела - жимовые, кроме подтягиваний.
Ну ты и урод
Ебать у тебя грудки, конечно, мощные. Видимо генетически предрасположены.
Лол, спасибо. Только толку в них
Можешь пойти траповать
С завтрашнего дня и начну
Удачи
А почему Вейд рекомендует 3 подхода? Это же пиздецки мало
Специально поломал же.
Делай 3^3^3 а сколько тебе надо?
6 подходов
На силу дрочишь?
Ну
Ну вот и дрочи
А мы размерами меряемся
Размерами чего?
Запястий
Вот у меня член больше в обхват, чем запястье
Клоун блет)
Хочешь пруф?
Мало для чего? Ты не в курсах, что каждый последующий подход все менее и менее эффективен для развития чего бы то ни было?
С чего ты взял?
Так говорят умные люди. Если мы будем сомневаться в словах умных людей, наступит анархия.
Селуян говорит, что надо подходов 9, с отдыхом мин 7, между прдходами, но активного отдыха
>Селуян
Впервые о таком слышу. Если это какой-то физачер, то он не подпадает под определение "умный человек".
Виктор Николаевич селуянов
То то я не мог понять почему травмируюсь постоянно. А отдельные группы мышц за неделю примерно восстанавливаются.
https://youtu.be/CGyQQ9f1fBA
https://youtu.be/CGyQQ9f1fBA
Мне кажется это от интенсивности тренировок зависит. Если сделать за целый день всего 3 подхода, пусть даже до отказа. То на следующий день ничего даже чувствовать уже не будешь в этих мышцах.
Другое дело если нагружать себя по полной несколько раз за день, т.е делать несколько тренировок. И то думаю для занятий с собственным весом неделя восстановления это очень много.
>Если сделать за целый день всего 3 подхода, пусть даже до отказа
Смотря три подхода чего. Интенсивность может определяться не только количеством повторов/подходов, но и сложностью самого упражнения. Я делаю отжимания от пола 9 уровня( те, что с мячом) и последний раз у меня вышло по 70 повторений на каждую руку. И в данном случае, неделя восстановления - в самый раз. Не могу представить, как таким упражнением можно грузить себя несколько раз в день. Другое дело, если я начну отжиматься классически, то тогда да, можно херачить каждый день раз по 200, но это уже немного другое.
Забавно, 10 и 11 уровни брусьев делать не могу, а 13 - вполне. Мне кажется, тут нет баланса.
В видео сказано о восстановлении и интенсивности тренировок. Теперь буду только на свои ощущения ориентироваться. Все советчики идут нахуй.
Но там нет 13...
Действительно, в глаза ебусь, 12.
Не забудь потом рассказать как оно вообще.
Какие видео, какие ощущения. Очком смотрите? Он там несёт хуйню и упоминает о нагрузках от которых любой итт сдохнет. Это для сборников международного уровня под контролем врачей и коррекцией препаратов. жратвы, нагрузок по результатам тестирования. К отжиманиям от стеночки и турничкам никакого отношения не имеет от слова совсем.
Двачую. Вот выбрал хаотично отрывки из его статьи "сердце не машина". Речь идет о совершенно других вещах. 200 ударов в минуту, это же охуеть.
Вот уже месяц я не знаю что делать с подтягиваниями. Отписывался в треде, у меня рост 2м, не могу найти не турник под рост, ни перекладины, чтобы к ней делать горизонтальные подтягивания. Все остальные упражнения норм, но у меня слабые именно руки, бицепсы итд. Дома есть бутылки с родниковой водой по 5-10л, может ими можно как-то создавать нагрузки на руки?
Почему ты не воспользуешься коленями, чтобы согнуть ноги?
Воспользуюсь, но у меня они перпендикуляр образуют, тяжелее чем простым висом а я и так ни одного подтягивания не могу сделать, даже рывком.
На улицу пиздуй. На расстоянии нескольких минут ходьбы всегда есть двор с турниками.
Нету. Всякие площадки огорожены для учащихся итд. Да и стыдно мне, учитывая сколько раз я сделаю. Турник-то есть, для меня с согнутыми коленями, может кроме Вейда есть еще что-то на прокачку скилла подтягиваний?
Попробуй вообще его исключить на время. Наберись сил в отжиманиях и приседаниях, потом сможешь подтянуться.
>Турник-то есть, для меня с согнутыми коленями
Так и делай. НЕ вижу проблемы.
>может кроме Вейда есть еще что-то на прокачку скилла подтягиваний?
Какая разница Вейд не Вейд, для прогресса в подтягивнаиях необходимо делать подтягивания.
Ок, буду к бабке раз в неделю заглядывать и хз, пытаться набирать все больше высоты.
Тогда из табуретов сооруди возвышенность, закинь ноги да делай свои горизонтальные.
Алсо, делай негативы.
>Всякие площадки огорожены для учащихся итд
И чего? На территорию школ можно спокойно проходить, я бегаю на школьном стадионе.
>Да и стыдно мне, учитывая сколько раз я сделаю
Ну тут без комментариев.
Поищи. У нас везде школьные огорожены, чтобы педофилы детишек не ебли, а рядом с ПТУ-колледжом нет. И хабзайцы предпочитают курить, бухать и жить полноценной жизнью, а не на турниках дрочить, потому на стадионе почти всегда пусто. Правда идти минут 20, но я использую это как пробежку-разминку. Ещё можно вечером через забор перелазить. Почти тактико-специальная подготовка получается. Потом ещё от сторожихи бабы Сраки съебывать - тоже тренировка
Ты ебанашка.
И ты.
Вы оба ебанашки. Почему? А потому, что идите вы нахуй, вот почему.
Хуя ты порвался.
Пруф
На свою рваную сраку посмотри.
А, точно. Ну тогда ладно.
Я такое упражнение ещё не делал
Сап, что скажете, по братьям Кавадло?Именно о их совместной книге.
Ты о 3 вейда?
я о городском воркауте.
Сегодня подтягивался с отягощением 10кг, пять подходов по пять раз, обратным хватом. Ощущение, что я сейчас сдохну, в состоянии полуобморока пребываю. Не понимаю как некоторые с 20кг умудряются подтягиваться по 20 раз, сверхлюди какие-то. Я ведь уже года полтора на турнике подтягиваюсь, но особого прогресса ни в чем и нигде нет. Может я что-то делаю не так? Может это все наебалово какое-то и нужно идти в зал ебашить одноповторку с максимальными весами, как рекомендует Брукс Кубик?
Чтобы что? Если твоя цель - швунговать людей и поднимать жать наковальню от плеча, то да, на турнике вряд ли этого достигнешь. Но и в тренировках со своим весом можно достичь очень и очень хороших результатов.
Забыл добавить, что от одноповторки сила не растет. Она растет от работы с ~80% от ПМ(повторного максимума). Разовый подъем это либо проходка с целью проверить свои силы, либо соревновательное движение, как у тяжелоатлетов например. Ну, или для понтов, в конце концов.
Забыл добавить №2 - если ты теряешь сознание с 10кг на поясе, то на что ты рассчитываешь, придя в зал? Что блины на тяге сами будут запрыгивать на гриф и подниматься? Сейчас тебе хуево подтягиваться, а там тебе будет хуево тянуть/жать. Определись, к какой цели ты идешь и всё у тебя будет хорошо
> Если твоя цель - швунговать людей и поднимать жать наковальню от плеча
Хах, это было бы здорово. Я вроде бы немного улучшил форму занимаясь со своим весом, но в жизни все равно бывают какие-то моменты, когда сил не хватает, например я не мог долго настенный кухонный шкаф поднять, чтобы повесить его, и стиралку старую не могу передвинуть, чтобы шмотье свое стирать, пиздец короче.
Я все равно не планирую сходу в одноповторку лезть, тот самый Брукс Кубик пишет что для большинства людей эффективнее будет система 5х5, пять подходов по пять повторений, вот под нее я нагрузку и стараюсь выбирать.
>Что блины на тяге сами будут запрыгивать на гриф и подниматься?
Нагрузить штангу я самостоятельно смогу, а если будет хуево, там можно хотя бы кого-то попросить подстраховать и в залах есть нашатырный спирт.
Да у тебя же масса!
Как ты дома мышцы набрал? В факе аноны пишут что дома это анрил, даже со штангой дома ничего не набирается, а у тебя только свой вес и гиря. В гиретреде кстати аноны пишут, что с гирей ничего не наберешь. Как же так?
Всё просто: я ел
Братан, ты наверно в жиротреде не спрашивал, там все атлеты в курсе как такую массу набрать.
А чому здесь к качкизму негативно относятся?
С чего бы? Просто заебал нелепый жир очередного мамкиного траля. Ряя хуйня веса кококо. Нравится работать с весами так тренируйся и пиши в соответствующем треде, зачем здесь ебать мозги. Кому-то бег нравится, кому-то йога, а мне вот турничка за глаза хватает, я же не бегаю по специализированным доскам и форумам и не ебу мозги.
Ну если абстрагироваться, то в сущности это точно такой же качкизм, просто в условиях скудного инвентаря. Так не проще ли в ту же кончалочку ходить? Если провести аналогию, то например у тебя есть возможность пойти и купить на базаре мясо, а не бегать за лосем по полям!
Это не качкизм, так как повышение нагрузок за счёт усложнения упражнений и увеличения кол-ва повторов. У меня есть турник и ничего другого ненужно, в зал ходить не хочу. В железе ничего плохого не вижу, если подходит под задачи и возможности.
>у тебя есть возможность пойти и купить на базаре мясо, а не бегать за лосем по полям!
Ну так иди на охотничий форум и поясни охотникам, что они долбоебы.
Тут главное цели, у охотников в массе нет цели добыть лося ради мяса, делают это ради забавы скорее.
Так а каковы твои цели?
Так и турникмены и прочие калистеники вряд ли собираются становиться Мистерами Олимпия, занимаются этим для поддержания формы и здоровья скорее.
Поддерживать форму. Нагрузки мне даются тяжело, собственного веса за глаза. Сам по себе дрищ, но появился по бокам жир, удалось согнать. Какая никакая сила.
Этот зачем-то написал от моего лица, но всё же он прав - вес набирается едой, тут иначе не выйдет. К тому же - какая разница гиря это или гантеля? Вес есть вес.
А насчет гиретреда - там аноны угорают по гиревому спорту(рывки, толчки, махи), то есть тренируют сердечно-сосудистую систему и повышают силовую выносливость а не качаются гирями. Я же просто добиваю гирей те группы, что тренировал. Например - поделал "пистолетики" и добил приседаниями с гирей( можно держать гирю перед/за/над/под собой), поделал отжимания в стойке на руках и добил жимами(в выпаде/стоя) или турецким подъемом(но лучше его делать в отдельный день)
Есть тут аноны которые смогли осилить подтягивания на одной руке? Сколько шли к этому, сколько повторений можете сделать?
Если под осилить ты имеешь ввиду выстрадать один раз с весьма посредственной техникой, то да, я осилил. Сколько шел не помню. Сейчас делаю предыдущий шаг, ибо напряжение в локтях будь здоров от подтягиваний на одной
Ебать он мощный, аж фотку на бок повернул
Рефрижератор, ты?
Сколько отдыхаете между повторамир?
Тебя ебать не должно.
Ровно минуту отдыхаю. Между упражнениями тоже ровно минуту.
Опытные аноны, кто-нибудь сделал 10 уровень отжиманий? Я сегодня подходов десять пыжился с этой хренью и ни в какую. Но как только я убрал одну ногу, дело сдвинулось с мертвой точки. Как думаете, в чём может быть дело?
Этот упырь на фотке явно халтурит и просто лежит с напряженным лицом, нихрена он не отжимается.
Этот упырь на фотке явно халтурит и просто лежит с напряженным лицом, нихрена он не отжимается.
А как цапля можешь постоять?
Нет, не могу
Как присел 2 раза на прошлой неделе на левой нога, так больше и не смог
Нужно больше отдыха ей?
Нужно больше отдыха ей?
Само собой. У тебя классический перетрен, дай ногам месяц отдыха, с этим лучше не шутить.
Пацаны, не делаете так как на первом пике, я год назад так подтягивался, сломал швабру, ебнулся затылком и получил веником по голове от бабки.
Потому что завидуют прогрессу качков.
Просто так, надо же с кем-то сраться, все мы люди.
Качки к турникменам тоже негативно относятся.
Попробовал сделать. Подконтрольно опустился, но в момент выжимания просто перевернул свое тело рукой.
Мне сухожильной силы не хватает? Может довести количество отжиманий от стеночки до тысячи?
Разрыв шаблонов завистливых суходрочеров. Как язвенник смотрит на пожирающего стейк с кровью. Как же так, турникмен и намасси? Неизменное кидание говна в кокочков и обратно. Пубертатные крайности с прыщавым максимализмом.
Че за тупые люди... На турниках можно добиться того, чего можно добиться в кочалке, а в кочалке можно добиться того, чего можно добиться на турниках. ВСЁ. Всё остальное - это питушиные споры ни о чем. Ты можешь как на турничках с доп. весом набрать массу мистера олимпии, так и в зале ты можешь выносливость надрочить до небес.
Хватит спорить о хуйне, долбаебы, блять!
Хватит спорить о хуйне, долбаебы, блять!
>Ты можешь как на турничках с доп. весом набрать массу мистера олимпии
Есть примеры?
Это была литературная гипербола, неуч.
Это двач, хотим и спорим.
Если ставится ас и гр
Даже в таком случае, это максимум уровень менс физик.
Ты дебил? Менс физик - это уровень просто с доп. весом.
Ага, попизди мне еще, чепух, твой уровень с доп.весом на первом пике, а на втором менс физик здорового человека химика.
На первом пике лучше форма чем у 90проц физача
двачую, такой подкаченный дрищ, разве не об этом тут большинство мечтает?
А вот фиг знает чего там не хватает, сложная биомеханика упражнения, некоторые молвят что и вовсе невозможная. Я наверное просто буду продолжать на одной руке/ноге практиковаться, так хоть могу отжиматься. Может пойму что к чему. Попробуй тоже, может поможет в освоении этого безумного 10 уровня.
>Может довести количество отжиманий от стеночки до тысячи?
Да не, лучше до пяти тысяч, чтобы связки были огого блять!
>А вот фиг знает чего там не хватает, сложная биомеханика упражнения, некоторые молвят что и вовсе невозможная
Советую не загоняться особо по этому "невозможному отжиманию" .
Я его лично вживую никогда не видел. Даже в Ютубе его никто не делает.
Биомеханика движения не сложная, но если ты широк в плечах то естественно тебя вектор приложения силы будет переворачивать. У Вэйда его какой то узкоплечий унтер выполняет. И то на фотках только. Будешь загоняться по этому отжиманию, потеряешь кучу времени, которое мог потратить на обычные, узкие, широкие отжимания, и другие полезные движеия. А может и травму получишь. Я 20 раз на кулаке на одной руке мог на двух костяшках отжиматься, но с расставленными ногами. Попробовал это "невозможное" - мордой в пол полетел. Месяц попревозмогал - нуль толку, плюнул и забросил нахуй его. Ещё свое время буду тратить не пойми на что... Ещё перекосоебит нахуй, всё-таки ассиметричная скручивающая нарузка на позвоночник да ещё чисто в силовом стиле. После 30 или с лишним весом даже не рекомендую пробовать.
Да я тоже так думаю в принципе. Пока что мне доставляет отжиматься с двумя точками опоры, как на вебм короче. А это невозможное отжимание разве что тестировать время от времени, мало ли.
Расскажи, как часто тренируешься, какой тренировочный объем? Какие ощущения? Хочется сравнить, а то я считай каждый день фигачу, не могу всё понять хорошо это или плохо. Одни пишут чуть ли не про то, что со стула надо вставать аккуратно, лишь бы перетрен не словить, а другие напирают на то, что силовые тренировки можно отрабатывать каждый день, главное не забивать мышцы.
>а то я считай каждый день фигачу
Ничего хорошего. Даже если тренировочный объем минимален, все равно отдыхать мышцам и ЦНС надо давать. В принципе у Вейда в книжках все хорошо расписано про отдых и тренинг.
>Расскажи, как часто тренируешься, какой тренировочный объем?
Я не по Вейду занимаюсь, но его систему уважаю.
У меня своя "смесь" физической нагрузки - БИ, бег, турники брусья, железки немного, велосипед по сезону. Бывает и по две трени короткие в день. Но максимум 4-5 тренировок в неделю. 5 редко. Все короткие 40-60 мин максимум. Отказные тренировки редко - макс одна на мышечную группу в месяц.
Лопаются сосуды при стойке на руке
Мне бы ваши проблемы. У меня очко от присюда 200 кг лопается.
>Все короткие 40-60 мин
Короткие - это пол часа, а 40-60 - это обычные.
А ты не присюдай 200, присюдай 190
Ты не в тот тред зашёл
что можно пол часа делать? это же куча времени
Пять подходов с перерывами в три минуты считай 20 минут. Добавь сюда десятиминутную разминку и готово.
А теперь ты смотри с 3:03
У меня бывает и 20-30 минутные трени, когда чувствую что перетрен подкатывает. Но в основном 40-60.
>угорают по гиревому спорту(рывки, толчки, махи), то есть тренируют сердечно-сосудистую систему и повышают силовую выносливость а не качаются гирями
Делают всё по фэншую, красавчеки.
>просто добиваю гирей те группы, что тренировал
Увы тебе, ты используешь гирю не по назначению.
>какая разница гиря это или гантеля?
Когда поймёшь, будет уже поздно. Разница огомная, поверь.
Ок. Ну в принципе я и предполагал что с резиной учится надо. Но это не отменяет общей бестолковости этого движения. Так - выебон, который ещё никто и не оценит. Пока одно осилишь - резиной заебешь обматываться. А когда дойдет до физиологически обоснованных 10 повторов, совсем упаришься. И это при том что для гипертрофии грудных это совершенно бестолковое упражнение а инерционный скручивающийи момент делает его ещё и опасным для позвоночника/поясницы Гораздо лучше это время посвятить обычным или в наклоне отжиманиям и узким хватом. А если хочешь перед девочками на спортплощадке выебнуться, нужно в стойку на руках выходить на брусьях, флажок с лесенкой делать ну и сальтуху неплохо. Текут. Проверено.
Вообще уважаю Вэйда, хорошую работу проделал и подарил ее всем в отличии от некоторых "воинов Спарты" продающих свои тупые проги школьникам за бабло
Но вот топовый уровень по Вэйду где начинаются ассиметричные силовые движения считаю опасным для здоровья. Если были / есть траблы со спиной или суставами вообще, нужно быть очень осторожным.
Но вот топовый уровень по Вэйду где начинаются ассиметричные силовые движения считаю опасным для здоровья. Если были / есть траблы со спиной или суставами вообще, нужно быть очень осторожным.
>Разница огомная
С точки зрения дивана. С любым снарядом можно заниматься в любом формате.
Две гири этому отлету.
>Увы тебе, ты используешь гирю не по назначению.
Это ты придумал назначение гири, а? Те же гиревики жмут гири, приседают с ними, делают тягу, хуйню под названием "гало", когда гирю вращает вокруг головы.
>Разница огомная, поверь.
Нет, не поверю, пока не объяснишь, чем же так плохо жать гирю и приседать с ней же. Про турецкий подъем вообще молчу
>Когда поймёшь, будет уже поздно
Совсем ку-ку? Поздно для чего? Поздно для двух сотен рывков 32кг стоя на помосте? Да, пожалуй. Нужно ли оно кому-то кроме гиревиков? За всех говорить не стану, но мне оно нахуй не нужно.
Очень осторожным нужно быть в принципе. В 16 лет я тянул 120кг при собственном весе 60. А заработал две поясничных грыжи, неудачно подняв мешок с цементом, ирония судьбы. Поэтому тут особо не важно, ассиметрично движение или нет, наебнуть может в любой момент, причем не тогда, когда ты отжимаешься на одной, а когда поднимаешь чемодан с одеждой.
12*10=120
Кто не понял
Похоже, ты единственный, кто не понял.
В чём комический?
Кстати, ведь никакие тренировки со своим весом не дадут такой силы, чтобы суметь потянуть 2 своих веса.
Тренишь с весом 120 кг
Хцдеешь до 60
Но какие бы движения ты не делал, ты не дашь такую нагрузку спине и ногам, как при становой.
Сложно фиксировать. Те, кто занимаются со своим весом, вряд ли являются завсегдатаями залов
Приседай на одной с гирей в руках, вполне себе нагрузочка.
Два своих веса, это в общем-то посредственный результат.
Для пауэрлифтера, стремящегося к МС? Да.
Но работа с гирей, это уже работа со свободными весами.
>Поэтому тут особо не важно, ассиметрично движение или нет
Скорее всего ты грыжу получил из-за ассиметричной нагрузки на позвоночник, которую ты создал при подъёме мешка через сторону на плечо.
сам знаю - очень неудобное движение подъем мешка и забрасывание его на плечи. Травмироваться как нехер делать, при чем правда неважно сколько ты там в становой тянешь
Хотя сам по себе подъем мешка с пола достаточно простое движение с точки зрения применения векторов силы на позвоночник разумеется если тянуть ровной спиной, но оно опасно тем что потом как правило надо делать перемещения с этим весом в наклоне/полунаклоне вправо влево, создавая ассиметричную маятниковую нагрузку уже в движении, что очень черевато.
Вообще я с ужасом смотрю на весь силовой экстрим - самый короткий путь к больной спине.
>Вообще я с ужасом смотрю на весь силовой экстрим - самый короткий путь к больной спине.
Они все на гормоне роста сидят, который очень ускоряет восстановление от всяких травм и вообще укрепляет суставы.
Если прямо так сильно подходить к формальностям, то получается да. Главное, чтобы не было вреда здоровью.
Не, вроде я подавал мешки, стоя в газели и помню стоять было очень неудобно. В общем, это уже предания старины глубокой. С тех пор и не тянул (если верить скептикам, то и вовсе не тянул). Вот подумываю снова начать, правда немного стремаюсь, как бы меня полтиником сейчас не перебило
А зачем тянуть 2 своих веса? Это уже для кочек нужно, которым недостаточно +20кг прирос от турничка.
Вейданы, есть вопрос. Мне дико тяжело делать 2-ю ступень мостика, когда я выпрямляюсь, пятки выезжают вперед и нужно прикладывать усилия, чтобы их вытолкнуть, если я немного назад выставляю руки, куда легче. Плюс, если я выставляю пальцы рук вперед, как-то мерзко плечи зажимаются, если пальцы назад, тоже легче. Что делать, придерживаться методики, или делать по-своему? Тут еще дело в том, что у меня вес 95 при 203 см. Мне вообще тяжеловато в струнку тянуться.
В кроссовках делаешь? У меня выезжали, когда я босиком делал.
В носках, я ж дома. Они не должны выезжать?
Нет конечно, двигаться должно лишь тело, иначе так по всей комнате будешь ёрзать. Попробуй надень кроссовки, должно помочь.
Прямо сейчас попробую
Давай. Отпиши.
Так я просто не могу подняться, длина тела слишком велика, я не выпрямлюсь, не заваливаясь назад. Чувак на фотке в книге выезжает вперед, между прочим.
Тогда извиняй. Просто тяжело давать советы, не видя выполнения. Попробуй делать сразу 5 уровень и не парься.
Нет уж. Перескакивать не буду, буду делать по-своему, руки немного назад выводить. Да и в принципе вот именно в мосте я никуда не спешу, это так, чтобы спина не болела.
Вспомнил, как я на седьмом уровне моста о книжный шкаф башкой уебался, лол.
>седьмом уровне моста
А ты хорош
Ну я остановился на восьмом. Опускаюсь-поднимаюсь без проблем. Но дальше пока что не спешу, растяжка плохая.
Сап. Немного не по теме вопрос, чем можно открыть djvu формат книги кроме DjVuReader'a. В нем крайне неудобно перелистывать и закладок нет
отрыл WinDjView, функционал шире вроде, может есть еще что-нибудь?
Чтобы стать сильным, конечно же.
Для ног не нужно нагрузки больше, чем собственный вес человека, а уж тем более 2 веса - это бред, они у нас и так самые рабочие мышцы в теле.
С чего ты взял что знаешь что нужно нашим ногам? Люди не хрустальные. На войне женщины на спине таскали раненных солдат и как-то не задумывались о пределе нагрузки для ног.
Ноги наоборот, самые сильные и выносливые конечности тела. А калистеника тренирует их от слова "никак".
>На войне женщины на спине таскали раненных солдат и как-то не задумывались о пределе нагрузки для ног
Во-первых ты тупой, я не говорил о пределе нагрузки.
Во-вторых ты этим предложением подтвердил мой довод, что не нужно тренить ноги.
В-третьих ты дебилойд, до сих пор проигрываю с того, что ты не понял о чем я написал.
>Ты тупой кокококо
Это твой последний аргумент?
Так таскали, а не приседали
>Обосраться, схватиться за одно слово, игнорируя все аргументы
Ну ты и дурак)
>Ну ты и дурак)
О, я вижу у тебя очень много аргументов.
Носили. И это женщины. Мужчины могут и двоих взрослых мужиков взвалить на плечи и нести, но это явно не про калекастеников.
STDU Viewer
Ты глубже себя в землю вкапываешь.
Если у тебя получится приседать на одной ноге сколько-то там раз, неохота в книжке рыться, думаю, у тебя с тасканием на спине всяких тяжестей проблем не будет, а если и будут, то не с ногами.
С коленками будут проблемы
С геморроем еще. Привет, кочки, азаза.
Делаю пятый уровень приседаний и когда остаётся последняя десятка второго подхода, я просто умираю. Выполнить то я могу, но пульс становится достаточно частым и сильным, я прям чувствую удары крови в венах, также дышать становится тяжело. А после чувствую слабость и лёгкую тошноту. Это норм или стоит поберечь седце? Если, например, отжиматься до отказа, то такого нету. Есть у кого такие же симптомы? Может стоит заканчивать раньше?
Естественно, что мышцы ног потребляют кислорода больше, чем, скажем, мышцы груди и рук. Если у тебя нет проблем с сердцем, а также лишнего веса(очень лишнего, пяточек кг не в счёт), то имеет смысл продолжать. Попробуй почувствовать при занятиях разницу между "что-то мне тяжело" и "что-то мне хуево" и ориентируйся исходя из этого.
Делай по программе дьябло
А че там?
Открой, блядь
Шо, Блять, открыть? Кидай ссылку дегродамба!
Вложения для кого сделаны? Поиск? На турнике все мозг проебал?
Благодаря калистенике стал из дрыща жиродрыщем
Спасибо, Вейд
Спасибо, Вейд
ты что-то не так делал
а я не могу отжаться от стены.
Запястья не разгибаются полностью (с трудом получается встать ладонями к стене)
попробовал первый раз - сделал пять раз, запястья заболели
профит ??
Запястья не разгибаются полностью (с трудом получается встать ладонями к стене)
попробовал первый раз - сделал пять раз, запястья заболели
профит ??
>https://workout.su/100
Но мы ничего не изобретали. Все знания об активной жизни и правильном питании известны уже многие сотни лет. Мы просто собрали информацию из более чем 1000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100 дневного образовательного курса. Все, что нужно сделать тебе - применить эти знания. Без умных лиц. Без попыток "докопаться" до авторов. Без понтов. И это срабатывает раз за разом.
ПРОГОН И РЕКЛАМА
Ел
Как свинозомби?
Пропробуй следующий уровень, дополнительно пытаясь делать от стены.
У меня та же проблема с вставанием на голову, при этом второй уровень сделать легче.
Отзанимался половину.
Хуйня.
Единственное, что в этой программе сделано толково - это ежедневность. Может ещё соотношение подтягивания/отжимания как 1/2, что банально проверяется на себе же в любой момент. Впрочем, круговые тренировки, в принципе, имеют место и даже по своему эффективны.
А вот остальное, это конечно жёппа. В инфопостах, например, чистый бросаенс, расходящийся даже со школьной биологией, не говоря уже об хотя бы чуть более углублённом изучении предмета. Сама подача материала в формате "ты делай-делай, а как и зачем потом объясним, или нет, скорее нет".
Плохо зделоли тупо 5 укреплённых суставов из 10.
Это ты, 2кгговна?
Нет ты.
Не он.
Не я
проясните первый уровень подтягиваний.
что использовать за опору?
как напрягать плечи?
что использовать за опору?
как напрягать плечи?
Хуярь сразу на турнике, не еби мозги
Написанно же - дверной косяк. Там же всё понятно описанно.
Попробовал с полных отжиманий перейти на узкие и подофигел. 3 раза и упал, при том что ладони друг от друга расставил, в плотную не могу вообще не разу. Перешёл на отжимания с ногами на диване - вроде норм.
О, во вторник пробовал узкие, делаются тяжело, но 2х10 повторений осилил. Однако после этого плечи болели 2 дня, это нормально? Теперь не знаю продолжать их делать или нет.
Полные отжимания могу по 20+ повторов делать.
Так на плечи нагрузка распределяется, вот и болят.
Так и как выходить из ситуации лучше? Усложнять полные? Шире руки ставить и постепенно сближать? Насторожило меня, то что так сильно и долго болят плечи.
Да и на грудь получается вообще нагрузки не остается, остальные упражнения шестерки ее почти не касаются.
У меня оно проще прошло, так что не знаю. Но на твоём месте бы действительно просто постепенно сближал руки.
Ну а если твоя цель в том, что бы загрузить грудь - так и не делай узкие вовсе, на кой они тебе?
Открываешь дверь нараспашку, берёшь прорезиненные перчатки нодеваеж и хуярь сколько тебе влезет.
>Да и на грудь получается вообще нагрузки не остается
Силачи старой школы вообще грудак не качали, получается. У вейда чем дальше в отжиманиях, тем меньше нагрузка на грудь и больше на трицепс.
Чому тред не перекатываем?
Есть отжимания на брусьях и в стойке. Они грузят грудные.
Че с мозолями делаете? Заебало уже боль от них терпеть, не могу много повторов делать.
От чего у тебя мазоли? От перекладины?
У меня стали жесткими и норм, не болят. Перчатки не юзал.
Да
Пробовал на брусьях ноги поднимать вместо турника и на него оставить только подтягивания, но там пиздец дыхалке и сложнее, до головы не могу
Вейд наебал, никакие банки от одноруких потдягов не растут, масса вообще не набирается, она только от взрывных растёт.
От еды
Прорезиненные перчатки
Лол, так цэ ж не кончалка
Мышцы груди в любом случае работают просто сила воздействия разная
Я жру не в себя. За всё лето почти никаких изменений. Недавно деда показывали по новостям, всю жизнь ничего тяжелее письки не держал в руках, а в свои 70 накачал банки за полгода и книжку издал для таких же пенсов как намаситься. За 6 месяца.
Где перекатыватель. Мы утонули.
калоэстетика как раз там где должна быть
Ну и делол бы как он. Чо за дед то?
Сегодня 7 раз подтянулся. Вот это я мощным стал.
Пиздец, ты опасный
Наверное, уже стальная спина и летаешь
Каменная, нахуй.
Этой хуйнёй нужно отдельно заниматься или можно совмещать?
Начинаем готовиться к следующему лету.
Начинаем готовиться к следующему лету.
Если сможешь сочетать отжимания от стены и другие упражнения - пожалуйста.
Я так понимаю, у нас тут ебаный сочетальщик нарисовался?
Ну–ну... А что, тебя петухчалку не пускают? Вали нахуй отседова, говно.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Если ты хочешь подготовиться к лету (уже поздно), подкокочать бицульку (иди в зал) и сбросить вес (хватит жрать), уходи, подснег, эта программа не для тебя.
Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)
Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246
FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.
Тебе этого мало?
ЕЩЕ больше калистеники, гимнастики и просто годной теории:
Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength
https://libgen.pw/item/detail/id/5a1f05283a044650f50c4a5a
Christopher Sommer - Building the Gymnastic Body
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4355650
Mastering Gymnastic Strength Training (Foundation, Handstand, Rings)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4844421
Gold Medal Bodies - Rings One
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762452
Gold Medal Bodies - Rings Two
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4124961
Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
Уличные тренировки. Городской воркаут
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5472991
Также есть несколько отличных книг по проработке мышц торса:
Developing the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B
Conditioning to the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1
Для желающих разнообразить тренировки в своей одиночке:
Jump rope training
http://libgen.io/book/index.php?md5=C67324652C0688422462596609941145
Для тех у кого проблемы с составлением программы, полезная инфа от анона (все дружно говорим ему спасибо!):
Составляем свой личный план периодизации - Functional Training, Santana J.C.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5244725
Серия роликов от автора о периодизации.
https://www.youtube.com/watch?v=7fHRjGDBpH4
https://www.youtube.com/watch?v=RffERMPelHk
https://www.youtube.com/watch?v=uP9ZLo6xIoQ
Книга на эту же тему на русском - Периодизация спортивной тренировок
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5368812
И до кучи вики:
http://sportwiki.to/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F
Каналов на трубе по калистенике и street workout дохера и больше - пользуйся поиском, арестант!
Предыдущий тред: https://arhivach.cf/thread/371003/