Бамп
Исключить сладкое и мучное 90% успеха.
>Арярярярч ПРОСТО ЖРИ МЕНЬШЕ СЧИТАЙ КАЛОРИИ
Хуета
Хуета
тебе нужен дефицит калорий и всё
на этом тред можно закрывать
зал и протеин тебе помогут при дефиците калорий сохранять мышечную массу и терять только жирец
в противном случае ты похудеешь, но будешь скиннифэт
всё
Делал так месяц (100% исключение сахара и мучного) в итоге набрал ещё больше.
Просто жри на 500 ккал меньше, чем тратишь.
/thread
У меня организм пиздец как противится сбросу веса. Мне чтобы сбросить с помощью питания нужно калорий 500 потреблять месяц, тогда сброшу полкило
Брехня
Согласен
База
ХОДИ ПО 1 ЧАС В ДЕНЬ И ХАВАЙ ЧЕ УГОДНО. ЕСЛИ МЕТАБОЛИЗМ ХУЙНЯ ПО 2 ЧАСА В ДЕНЬ
К врачу попробуй сходить. Если ты без сладкого и мучного набираешь, то это не порядок.
Может ты хуета? С марта похудел со 125 до 78 не поднимая жопу с дивана.
= Голодать перманентно и сбрасывать килограмм в месяц
Следить за тем, что ешь.
Сегодня в шестёрочке был, там 100гр колбасы нарезной имеют 40гр жира блядь, сосики по 20-30гр жира, коклетки по 20гр жира. Вот такое дерьмо ешь и набираешь.
Сдавал кучу анализов по другим причинам, все в норме, даже тестостерон.
>ХОДИ ПО 1 ЧАС В ДЕНЬ И ХАВАЙ ЧЕ УГОДНО. ЕСЛИ МЕТАБОЛИЗМ ХУЙНЯ ПО 2 ЧАСА В ДЕНЬ
Жирнич колени свои убьет быстрее.
Тебе повезло с организмом. У меня вес не уходит
>Каждый раз когда пытаюсь худеть, в итоге набираю.
жри меньше
двигайся больше
ВСЁ
Посмотри как ты живешь.
Посмотри сколько ты кушаешь.
Добавь в свою жизнь побольше телодвижений и убавь кол-во еды.
ВСЁ
Похудение гарантировано.
Чтобы не голодать, больше трать.
При дефиците в 500 ккал терять ты будешь килограм в неделю.
На пачках с продуктами неправильная калорийность и жирность. Ешь больше клетчатки и мяса
>Все просто
Нет, не просто
Хуета редкостная про ходьбу. Там нет такой нагрузки которая сожжёт калории. Ходьба это разве что хорошая кардио тренировка, но никак не для сжигания жира. И два часа ходьбы не помогут и три часа не помогут и четыре и даже пять.
Схуя ли?
>И не после попытки похудения, а во время
Либо много ешь, либо растут мышцы.
>Насколько спорт тут поможет?
Смотри если у тебя есть лишний вес то ты можешь и сбрасывать вес и набирать мышцы(только если лишний вес).
Ходи по часу в день по утрам+простые упражнения с гантелями на все тело.
>Или вместе?
Гугли ИМТ тела. Если у тебя ожирение то можешь и кардио и и силовые.
>Насколько я понимаю контроль питания решает на 90%
Ну в целом да.
>как-то на гормоны
Сдай анализы на щитовидку.
>и обмен веществ могут упражнения повлиять
Если ты не имеешь хронические заболевания то обмен веществ у тебя как у обычного человека.
Тебе пруфануть шагометр? За день 1к кал сжег, просто по работе ходил, но не на беговой, а по городу, где разный рельеф, что даёт нагрузку на всё тело. Могу ещё ноги пруфнуть.
>Как худеть то сука блять?
1. Перестаешь или хотя бы минимизируешь в первую очередь потребление сладостей и мучного, затем жирного по необходимости. Но главное - сладкого
2. Начинаешь хотя бы блять ходить и заниматься с собственным весом. В идеале купить абонемент в зал, но если не можешь позволить - площадки в каждом дворе есть, хоть обзанимайся
>Поможет ли мне сейчас тренажерка?
Да
>Делать кардио или силовые? Или вместе?
Вместе. Силовые особенно, потому что в их случае ты тратишь калории не только во время занятий, но и после, тк организм наращивает мясо. Хоть тебе это и нахуй не надо, но лишний вес так сбросится быстрее
>Насколько я понимаю контроль питания решает на 90%, по может как-то на гормоны и обмен веществ могут упражнения повлиять?
У каждого первого жировыблядка проблемы и с гормонами и с обменом веществ, но при этом справку или хоть какие-то пруфы предоставить не в силах. Нет справки - выполняешь первый пункт в течении хотя бы 2х недель и сравниваешь изменившийся за это время вес. Если ты соблюдал это нормально и не было вот одну только съем, а дальше честно-честно не буду и прочего кала и вес не сбросился - поздравляю, иди проверяться. В ином же случае просто не слезай с намечанного пути
Не неси хуйню, как раз только ходьба-то и поможет, за 4 часа 1к калорий можно уничтожить
Словил панкреатит, подкожный жир начал уходить сам. За 3 месяца лета -15 кг. И этот процесс не остановится
И долго ты сможешь ходить по четыре часа каждый день? Месяц?
Так нагрузка на мышцы небольшая, но они все равно требуют хавки с жиров. Если подключить беганье по эскалаторам, можешь всегда день ног скипать
Значит делаешь что-то не так
Неси прямо сюда свой рацион за сегодня и за последную неделю насколько можешь. Только весь рацион, даже включая мелко-перекусы
Он тебе говорит абсолютные цифры. Допустим оп ест 2500 в день. 250 в день он снизит убрав мучное, еще 250 сожжет за час хотьбы. Это уже -500.
>Чтобы не голодать, больше трать.
>При дефиците в 500 ккал терять ты будешь килограм в неделю.
Ну бля, 1500ккал это банка горошка нахуй. Я не могу есть настолько мало калорий. Надо убрать чувство голода как-то
Меньше жрать очевидно, попробуй не жрать хлеб и сладкое. И да, про мамино хрючево забудь, жри только варёное, ну или в духовочке там без масла. Яйца варёные топ, гречки там наебни, куринную грудку. Хлебушек можешь чёрный чутка хавать для вкуса. Качаться бесполезно, сломаешь нахуй себе все суставы. Купи б.у гирю 16 и 24кг и делай русские махи, можно приседать и прочее. Только не пытайся гирю толкать, это травмоопасно для жирнича
Пытался так делать месяц, только набрал
Ешь меньше ёпта лол.
Пиздец ничо проще нет, ебашь дефицит калорий через занятия и меньше жрачки.
Ну в целом вот анон прав, базу выдал, хз чо тут ещё обсуждать
Тогда трать 3000. Я трачу и ты так делай.
>гречки там наебни, куринную грудку
Я когда начинал, жрал одну гречку с курицей и словил дичайший запор в своей жизни. После этого забил хуй на гречку, а из курицы делаю бульон. Да, жирнее получается, но я лучше буду срать и худеть медленнее, чем еще раз этот кошмар переживу.
>Ешь больше клетчатки и мяса
В мясе жир+ если будет мясо жарить+масло. Либо варённое масло либо пусть наяривает яйца для белка.
>Хуета редкостная про ходьбу.
Ты за час ходьбы сожжешь около 500-700 калорий что в совокупности с другой физической деятельностью даст результат. Ты всё равно за тренировку больше 800 калорий не сожжешь, если только не спортик.
Средняя норма в день калорий это 2500(без диет). С диетой на 2000 калорий и минус 800 это 1200+другая физ активность и будет активно худеть по чуть-чуть.
>Там нет такой нагрузки которая сожжёт калории.
Держи темп. Силовая тренировка сжигает за час около 350-400 калорий в час. А ходьба в среднем 550 калорий в час.
> И два часа ходьбы не помогут
У меня за час ходьбы сжигалось около 620 калорий. За два часа я бы сжёг 1240 калорий.
>и даже пять
За 5 часов ходьбы ты грубо говоря пол кг сбросишь чел. При условии что будешь держать ритм, но ты хуй сможешь каждый день по 5 часов ходить в одном темпе.
Может, у тебя стресс от чего-нибудь? Ты можешь не замечать его и считать, что ничего страшного и не такое бывало, но кортизол пративный ебет твою жопу.
Во первых, сходи к эндокринологу. Проблема с лишним весом может быть связана с сломанным гомеостазом. Если все норм, тогда просто увеличь активность в жизни.
Я после армии набрал почти 15 кило, когда понял, что вес растёт, начал ходить в тренажерку. Занимался свободными весами и бассейн. Прозанимался почти пол года, вес так и не изменился, но жирка стало меньше. И в целом стал лучше себя чувствовать.
По итогу при росте 192 вес 88 кг. До нг планирую дойти до 109, потом просушиться и дальше заниматься только поддержкой формы
Я после армии набрал почти 15 кило, когда понял, что вес растёт, начал ходить в тренажерку. Занимался свободными весами и бассейн. Прозанимался почти пол года, вес так и не изменился, но жирка стало меньше. И в целом стал лучше себя чувствовать.
По итогу при росте 192 вес 88 кг. До нг планирую дойти до 109, потом просушиться и дальше заниматься только поддержкой формы
>либо растут мышцы
Я же не двигаюсь кек. Только жир растет.
>Сдай анализы на щитовидку
У меня все анализы идеальные
>Перестаешь или хотя бы минимизируешь в первую очередь потребление сладостей и мучного, затем жирного по необходимости. Но главное - сладкого
Пробовал - не работает
Вы конечно оба молодцы что ходите и следите за здоровьем, но есть одно но:
>в среднем норма ккал в день для мужчины — от 2150 до 3800, женщины — от 1700 до 3000
И речь тут идёт не о наборе массы. А просто о сбалансированном питании, без набивки пуза. Сожжённый косарь калорий за 4 часа ходьбы это малаца, останется ещё всего лишь часов 12 походить чтоб сжечь калории которые ты нажрал.
А, ещё купи себе валик для спины и коврик, заебись растягивать и прокатывать спину. Ну и гирю кидай каждый день, изи зарядка. Про гантели забудь.
>жрал одну гречку с курицей и словил дичайший запор в своей жизни.
Еще бы рис с курицей жрал и пробка была бы как у медведя. Клечатку жрать надо ёбик.
Я был глупый, взрощенный на мамкиных харчах, и ничего в еде не понимал. Сейчас еще, кстати, в кефир клетчатку добавляю.
>Неси прямо сюда свой рацион за сегодня
3 кофе с молоком и одна пикрил вафля 100 грамм. Сейчас уже сладкое не убираю, ибо раньше пробовал и не помогло, только хуевит настроение.
Всю неделю ел шаурму 1 в день и кофе+ бутылка немолока 1 литр.
Да есть такое, ну просто как пример). Ещё есть варик жрать ролтон, там типа мало жира, туда ещё яйцо кинь и зеленушки, кириешки можно туда для вкуса.
>Сожжённый косарь калорий за 4 часа ходьбы это малаца, останется ещё всего лишь часов 12 походить чтоб сжечь калории которые ты нажрал.
Уже писал другому анону. Ты за час ходьбы сожжешь 620калорий. Тебе всего 2 часа надо на 1240калорий, а не 12. За 12 ты килограмм сбросишь. Если в одном ритме не будешь сбавлять темп. Но ты скорее сдохнешь чем кг за день сбросишь.
>Страдай бесконечно с чувством голода. После того как похудеешь, продолжай страдать оставшуюся жизнь
Хуйня какая-то
Чел, отказ от быстрых углеводов это должно быть насовсем.
+ время на перестройку организма. По времени этот процесс может занять до полугода. Не можешь отказаться от сладкого, замени на фрукты и овощи в качестве перекуса.
>Сейчас еще, кстати, в кефир клетчатку добавляю.
Это как? И почему в кефир?
Я 25%. Хотелось бы женщину 40%.
Ну так то да, возможно депресуха какая-то, ркн хочеца уже. Но у меня всю жизнь такое состояние, поэтому не думаю, что это причина
Вот такая штука. В кефир потому, что ее надо во что-то жидкое добавлять. Можно и в бульон, но мне одного раза в день хватает. Я завтракаю кефиром с творогом, обедаю бульоном куриным и ужинаю овощами и сыром/яичком вареным.
Да это ахуй какая причина, вообще-то. Я после переезда в другую страну набрал +15 кг с нихуя.
У меня спина больная
За ходьбу двачну.
Вот мой рацион, вот мои ноги.
0 дней в зале, они ходьба.
Вот мой рацион, вот мои ноги.
0 дней в зале, они ходьба.
Ну и получается что если ты жрёшь по минимуму для мужчины условные 2100 тебе надо ходить около 4 часов. Причём должна быть определённая интенсивность ходьбы, а она тоже влияет. А по минимуму калорий это уже ограничения в питании. В итоге получается что ты не доедаешь и ходишь как ебанутый четыре часа. Это никак не сочетается с тем, ну я просто пожрал нормально и походил немного.
Не вредна? Я сейчас себя стариком чувствую которые протеин химией называют.
Но почему за месяц ПОЛНОГО ОТСУТСТВИЯ сладкого, даже чай без крупицы сахара, я только набрал вес? Я сидел голодом целый день и ел только вечером. И нихуя. Я не хочу полгода таких мучений чтобы просто проверить гипотезу
А ты анализы сдавал? У меня все в норме
Не думаю. По крайней мере я никаких изменений не заметил. Если много не есть ее, ничего не будет.
Бамп
>условные 2100 тебе надо ходить около 4 часов
Ну в целом да. Если взять 2000 калорий за норму при похудении(согласно данным ИИ гугла), то 4 часа ходьбы тебя отправит в дефицит калорий. Меньше я читал не стоит, типо обмен веществ замедляется+риск сорваться.
А так за такую треню ты грубо говоря пол кило в неделю будешь терять.
>А по минимуму калорий это уже ограничения в питании.
Это когда 1500 калорий и меньше. 2000 даже слегка норм.
Нет еще.
1. Соблюдай диету- жри больше клетчатки и тунца. Мой совет по пище- греча и тунец просто топчик. Добавь спортпит- креатин и протеин- твой рацион перед треней, что будет другим пунктом. По жиросжигающим не скажу, мало знаком с этим
2. Спорт- СИЛОВЫЕ! Ебашь силовые, особенно ноги- ПРИСЕД! Присед это не только ноги, но и спина, и живот. При этом упражнении задействованы очень много группы мышц. Перед треней обязательно прогрейся- кардио. Пробеги километр, даже если скорость не больше 8 км/ч и для тебя это просто быстрый шаг, то всё равно беги
ВСЁ! Даже если ты не будешь скидывать по 10 кг в месяц, как тебе советуют, ты подберёшь живот, а это очень важно, ведь через пол года или год у тебя будут результаты и можно сушиться- очень много кардио и трени с меньшим весом, но большим количеством повторений. Почему так? А потому, что б твои мышцы не горели вместе с жиром, а они не просто вместе горят, они в первую очередь уходят
2. Спорт- СИЛОВЫЕ! Ебашь силовые, особенно ноги- ПРИСЕД! Присед это не только ноги, но и спина, и живот. При этом упражнении задействованы очень много группы мышц. Перед треней обязательно прогрейся- кардио. Пробеги километр, даже если скорость не больше 8 км/ч и для тебя это просто быстрый шаг, то всё равно беги
ВСЁ! Даже если ты не будешь скидывать по 10 кг в месяц, как тебе советуют, ты подберёшь живот, а это очень важно, ведь через пол года или год у тебя будут результаты и можно сушиться- очень много кардио и трени с меньшим весом, но большим количеством повторений. Почему так? А потому, что б твои мышцы не горели вместе с жиром, а они не просто вместе горят, они в первую очередь уходят
А сытость реально наступает?
Как уволили с работы и начали заканчиваться бабки, пришлось меньше жрать.
Эффект был уже через месяц.
Весил 93 при росте 174.
Утром 3 СО яйца, 5черри, 1 огурец, ломоть хлеба.
Днём суп куриный.
Вечером готовый пакет гречки/риса или 70грамм макарон + тушёная куриная грудка.
Готовить ненавижу, поэтому на некоторых моментах можно было бы ещё сэкономить, но мы про худение, а не бабки.
За первый месяц 7 кило слетело как с куста. Охуевал знатно конечно. Но организм привык и в следующие месяцы уже по 2-3 кило уходило.
Сахара по началу нет или супер минимум. Чай без сахара естественно. Сейчас спустя 3 месяца уже 77.5 вешу и иногда решаюсь себя "побаловать".
Нихуя не тренируюсь, я супер ленивая тварь. Но придется скорее всего чем-то заняться уже,чтобы сердце держать в тонусе и телу хоть форму придать. А то хуйня на животе как была, так и осталась и при любой нагрузке отваливаюсь.
> и тунца
Тунца часто есть нельзя там много натрия и ртуть в организме накопится.
>СИЛОВЫЕ
Не всем можно.
>
Как набирать то сука блять? Каждый раз когда пытаюсь качнуться, в итоге застой. И не после попытки кача, а во время. Я блять не понимаю уже что делать. Насколько спорт тут поможет? Или мне только гейнер пить жирный для того чтобы мышца пёрла?
Сейчас вешу 59 кг при росте 171. Не тренируюсь месяц каждый день, но до сих пор могу раз 8 подтянуться не апасравшись, вообще не понимаю почему и как, ибо я с кресла встаю только чтобы в пятёрочку сбегать, нихуя не двигаюсь. Причем набрал с еле-еле 2 кг за это время, мышцы больше стали кста кайфарики.
Жрать стал через силу целую кастрюлю вместо одной порции, а ещё сахар перед треней.
Дискасс.
Как набирать то сука блять? Каждый раз когда пытаюсь качнуться, в итоге застой. И не после попытки кача, а во время. Я блять не понимаю уже что делать. Насколько спорт тут поможет? Или мне только гейнер пить жирный для того чтобы мышца пёрла?
Сейчас вешу 59 кг при росте 171. Не тренируюсь месяц каждый день, но до сих пор могу раз 8 подтянуться не апасравшись, вообще не понимаю почему и как, ибо я с кресла встаю только чтобы в пятёрочку сбегать, нихуя не двигаюсь. Причем набрал с еле-еле 2 кг за это время, мышцы больше стали кста кайфарики.
Жрать стал через силу целую кастрюлю вместо одной порции, а ещё сахар перед треней.
Дискасс.
Я когда на юге отдыхал в Кисловодске ел меньше обычного и ходил каждый день по 15-20 км. За две недели иссох до состояния отсутствия жира вообще.
Цели похудеть впрочем не было. Случайно так вышло.
В чем твоя проблеса, опчик?
>Тунца часто есть нельзя там много натрия и ртуть в организме накопится.
Таааак, ты меня заинтересовал. Жрал её пол года подряд, почти каждый день с гречкой. Посмотрю по этому вопросу
>Не всем можно.
Хорошо, брать не предельный вес, а меньший, пока твои мышцы не привыкнут, и накидывать. Меньше вес- больше повторений
Я уже на том этапе, когда что бы и сколько бы я не поел, я наедаюсь до того, что мне тяжело становится. А клетчатку я добавляю, чтоб сралось нормально.
То что я не рнн
Хуле ты не понимаешь, дебил
Держу пари, что ты гуглил и все написано было. И ты 10 раз читал, но думал "да ну, хуйня какая-то", да, долбоеб жирный
СЧИТАТЬ НАДО, ЕБАНАТ
СЧИТАЙ
Приложение себе ставь и считай каждую ссаную печенюшку или даже молочко в кофе. И держи дефицит. И будешь худеть.
Но это же сука считать надо! Тратить нахуй 8 раз за день по 1-2 минуты доставая телефон! Сложна блядь!
>Как набирать то сука блять? Каждый раз когда пытаюсь качнуться, в итоге застой.
У меня так два знакомых дрыща ныли что набрать массу не могут. Завели семьи и стали жирные, а почему? ПРОФИЦИТ КАЛОРИЙ!Природу не обманешь дефицит-худеешь, профицит-набираешь массу.
>Я блять не понимаю уже что делать.
Больше есть, больше веса брать, ты скорее всего на плато выходишь.
>Насколько спорт тут поможет?
Спорт калечит, физкультура лечит классика. Но если тебе поебать и хочешь большую физуху то бери большие веса. Но лучше с тренером.
>Или мне только гейнер пить жирный для того чтобы мышца пёрла?
Лучше гейнер пить, чем насиловать желудок растягивать.
>Жрать стал через силу целую кастрюлю вместо одной порции, а ещё сахар перед треней.
Молодец угробишь желудок. Не будь мудаком и ешь нормально, а профицит калорий набирай гейнерами. Сейчас можно за пару гейнеров себе оформить лютую обжираловку в маке на 5000+калорий.
я тоже
в чём проблема ходить пару раз в неделю на 1к кал?
Блядь, такая же хуйня. Никак не могу похудеть, ем немного движение есть. Пример сегодня:
с утречка сходил на рынок, взял готовой вкуснейшей пюрешки и мощную свиную отбивную
потом несколько часов голодал
в 2 часа пошёл в кафеху, взял пюрешку с томлёной свининой и две булочки
потом пошёл прогуляться взял мороженку по пути, понравилась, сразу за ней взял ещё одну
погулял, захотел пить, взял в магазе поллитра колы и захотелось небольшую шоколадку, заточил по пути
вернулся домой, вздремнул, решил сходить за минералкой, заодно взял бутылку пива и 2 банана, пиво и 1 банан уже наебнул
Не очень же много еды?? К тому же двигаюсь. Почему не худею? Клятая генетика и метаболизм
>Спорт- СИЛОВЫЕ! Ебашь силовые, особенно ноги- ПРИСЕД! Присед это не только ноги, но и спина, и живот. При этом упражнении задействованы очень много группы мышц.
Вот ноги и низ спины не могу тренить, хуевый позвоночник. Могу тренить верх и чуть чуть пресс, и то редко я а то поясница заболит.
= Страдать в голоде до конца жизни
Не хочу
Скорее у них с возрастом метаболизм и гормоны по пизде пошли. Молодые жрут как свиньи и нихуя не набирают
А, понял.
Сажи жирному долбоебу. Голод у него блядь, когда можно обжираться до болей в животе и держать дефицит, потому что низкокалорийное жрешь.
У меня по выходным лютый упадок сил случается и я лежу просто все время. В будние как то полегче но тоже хуйня
>Таааак, ты меня заинтересовал. Жрал её пол года подряд, почти каждый день с гречкой. Посмотрю по этому вопросу
Узнай где в городе можно платно сделать анализ крови на ртуть. Его в общем анализе крови нету, в поликлинику смысла идти нету.
Вообще все морепродукты морские надо в меру есть, так как там накапливаются металы+ртуть.
В речной рыбе обычно глисты накапливаются. Выбор за тобой. Морская круче моё мнение.
>Чрезмерное употребление креветок вредно из-за высокого содержания холестерина, белка и потенциального наличия тяжелых металлов
Про белок забудь. Белок вреден только если почки больные. А вот тяжелые металлы это уже не норм. Я поэтому стал не обжираться креветками.
>Хорошо, брать не предельный вес, а меньший, пока твои мышцы не привыкнут, и накидывать. Меньше вес- больше повторений
Тут дело не в весе, а в технике. Неправильная техника может убить позвоночник. Ну а если у тебя есть протрузии то тебе осевая нагрузка запрещена. Ну а если ты комнатный сыч 8+часов сидячий образ жизни(работа+комп), то у тебя 100% протрузии будут к 25 годам. Протрузии это мини грыжы по сути.
Я ем в 4 раза меньше чем ты написал
Я ем 1 раз в день нахуй хули ты пиздишь животное
Но только пиздишь в 4 раза больше
>Скорее у них с возрастом метаболизм и гормоны по пизде пошли.
Я читал исследование что метаболизм практически нихуя не замедляется. Заметный эффект наступает только к 60 годам. За что купил, за то и продаю.
Ебанный пиздобол
А жир тебе ветром надувает, хуесос?
>Пук
Тред перечитай ещё раз, сын тупорылой шлюхи
Ничего страшного. Используй пояс, что б держать осанку, позвонки не вылетели. Делай технично. Без ног ты далеко не продвинешься. Берёшь меньше вес и делаешь больше повторений. Важно, что б у тебя на следующий день болели мышцы, а не ноги. По поводу низа спины- то же самое со становой, спина задействована в статике, это больше упражнение на ноги, но ты прям почувствуешь приятную боль и уплотнение вдоль позвоночника. Спина крепче будет, меньше болеть. Добавь гиперэкстензию, тоже низ спины, помимо становой
>Чай без сахара естественно
Ну и нахуя? больше всего набираешь с обычного жира, так как он проще всех откладываеться в ляшках, пару грамм сахара в день нихуя не сделают, если нет переизбытка, плюс мозги покормишь глюкозой и силы восстановишь быстрыми углеводами, они нужны, я так за пол год сбросил с 87 до 60, тупо перестав жрать высококалорийную и жирную хуиту, на литрах масла, плюс велосипед, прогулки.
Лично у меня такой рацион, утро мягкий творог с клечаткой и протеином, плюс одна карамелька и шербет ореховый без сахара, на озоне продаеться 304 калорий на 100 грамм, кусочек 30-20 грамм около 100 калорий явно меньше чем в каком нибудь сникерсе.
Обед гречка с чечевицей, греческий йогурт с острым соусом, 2 яйца, зелень специй там, 3 хлебца, батончик гемотогена, что бы по железу не проседать, и 1 яблоко, плюс квашенная капуста.
Ужин тоже самое что и на обед, плюс йогурт с семенами чиа.
Что общего у экстрасенсов, коммунистов, левитаторов и тех кто не ест, но толстеет?
Нахуй мне твой пиздеж читать? Ты пиздобол, вот и все.
Посчитал бы честно недельку что жрешь до последней крошки - охуел бы натурально от совего "нихуя не жру".
Ты как те жирухи в эксперименте, которым говорили указывать сколько они жрут в дневнике, а сами за ними пасли и считали за них еще. Так вот. Занижали абсолютно все, каждая ебанная жируха. Отдельные жирухи занижали свои калории в 4 раза блядь.
Нужно ходить двигаться, работа обязательно активная физически а не за компом
Ну так это твоя проблема что ты приучил себя жрать больше, чем ты потребляешь. Если ты потребляешь больше чем потребляет твоё тело - ты толстеешь. Можно сгонять на биоимпеданс и тебе там даже примерную цифру калорий дадут сколько твой организм в день жрёт. Хочется худеть, надо потреблять меньше либо двигаться больше. В идеале совместить конечно, жрать белок там, заниматься активно и по калориям набирать меньше.
Это прям классическая паста "как есть суп вилкой, не советуйте мне ложку". Сброс и набор веса - банальнейшая хуйня, самая простая в целом. Я вот дрищ и мне сложно было набирать вес потому что я приучил себя нихуя не есть. Ты жиробас потому что приучил себя дохуя есть. А свой рацион и привычки надо менять на правильные, если, конечно, хочешь правильных результатов.
Потому шо ты ебанат, нахуя ты ел только вечером, зачем голодал? Просто ешь меньше, нахуй тебе голодать то. Лучше займись экспериментом и недельку калорий посчитай чо ешь, потом окажется что у тебя какой-нить вечерний перекус к чаю по калориям как ужин нахуй. И тебе проще реально поесть нормально чем чаёвничать, либо ещё какая хуйня. Я вот могу жёстко нажраться в обед на целый день, хотя по калориям там хуйня. А потом два перекуса вечером по калориям столько же но я голодный блять.
>Добавь гиперэкстензию, тоже низ спины, помимо становой
Я бы дал совет, что с начало лучше пол года хотя бы поделать гиперэкстензию и только потом к штанге подходить
Мимо анон
Они все пиздоболы
Чечевицу лучше заранее замачивать, что бы меньше дуло, а так охуенный источник белка, да растительный но он тоже нужен, читал что 70 животного на 30 растительного в рационе должно быть, как и семена чиа, слышал с них можно ебейшую непроходимость заработать если есть в сухом виде.
Очередной малолетний долбоеб не может осилить простое правило:
калории усвоенные - калории потраченные = изменение веса в конце дня
Можешь почитать исследования, когда людей запирали в закрытых комнатах и держали их под контролем 24/7, регулируя их рацион. Но ты долбоеб и не поймёшь нихуя. Поэтому объясню. Разным группам изменяли рацион таким образом, чтобы создать дефицит или профицит калорий от условного базового значения. Для ебалнов, как оп поясняю - одних перекармливали, а других недокармливали.
А по итогу месяца, в результате, оказалось что в обеих группах были как похудевшие, так и понравившиеся. Но что это за ебучая магия? А все дело в том, что люди по разному реагировали на изменения количества калорий осознанной и неосознанной активность. Кто-то больше спал и меньше двигался. Кто-то наоборот дрочил шабил по комнате, нарезая круги под сабатон.
Ещё раз повторюсь для конечных дегенератов, к которым принадлежит так же ОП-хуй. Главное - это разница полученных и потраченных калорий. Похуй + поебать как ты будешь её дрочить. Можешь питаться одной святой водой и солнечный светом. Для такого овоща как ты должно хватить. Можешь доедать свою бабку и бегать марафоны по 14.88км каждый день.
Главное, чтобы был ебучий дефицит ебучих калорий.
калории усвоенные - калории потраченные = изменение веса в конце дня
Можешь почитать исследования, когда людей запирали в закрытых комнатах и держали их под контролем 24/7, регулируя их рацион. Но ты долбоеб и не поймёшь нихуя. Поэтому объясню. Разным группам изменяли рацион таким образом, чтобы создать дефицит или профицит калорий от условного базового значения. Для ебалнов, как оп поясняю - одних перекармливали, а других недокармливали.
А по итогу месяца, в результате, оказалось что в обеих группах были как похудевшие, так и понравившиеся. Но что это за ебучая магия? А все дело в том, что люди по разному реагировали на изменения количества калорий осознанной и неосознанной активность. Кто-то больше спал и меньше двигался. Кто-то наоборот дрочил шабил по комнате, нарезая круги под сабатон.
Ещё раз повторюсь для конечных дегенератов, к которым принадлежит так же ОП-хуй. Главное - это разница полученных и потраченных калорий. Похуй + поебать как ты будешь её дрочить. Можешь питаться одной святой водой и солнечный светом. Для такого овоща как ты должно хватить. Можешь доедать свою бабку и бегать марафоны по 14.88км каждый день.
Главное, чтобы был ебучий дефицит ебучих калорий.
По анализам, вроде как, всё чётко, стараюсь кушать много белка, добиваю протеином, креветки не ем, тунец давно не ел, если честно, но раньше намешивал с гречкой. Только этим и питался
Про протрузии знаю, фанател от всякой мануальной терапии. Большая часть упражнений на ноги и спину- осевая нагрузка, потому и пишу про меньшие веса, что б не убить себя. Всё дело в технике
Саги жирному пиздаболу
сходи к врачу, попей таблеток, тестостерон там
Ну не знаю, честно говоря. Я всегда делал становую и только потом перешёл к гиперэкстензии. У меня со становой только одна проблема- хват. Я не могу удержать штангу весом 110-120 кг, не могу из-за этого нормально подход сделать. Планировал купить стяжки на руки, но пришёл к мысли, что буду больше времени уделять тренировкам запястий
Полностью отказался от еды. За 35 дней скинул ~25 кг.
Ну сейчас я уже стал его немного добавлять.
Просто я очень дохуя чая пью в день. Не глядя могу гонять по 2 литра спокойно если не больше. И прикинь вот каждая кружка по 2 чайные ложки. В день набегает нормально так.
Поэтому решил притормозить с этим.
А так ну то что ты описал конечно тоже варик. Суть то просто в адекватном 3х разовом питании. Не жрать тарелку или миску как на роту солдат.
>Про протрузии знаю
Как психологически воспринял когда узнал? Я себя чуть-ли не инвалидом стал считать. Хотя мне врач говорил что я ни при каких условиях паралитиком не стану.
Но знать что в твоей жизни есть ограничения это пиздец как бьёт по самооценке.
Моя тяночка часто вспоминает зам дира своего, жирную тетку.
Как она сидела и жаловалась что почти ничего не жрет и толстет.
Мякотка в том, что она сидела и жаловалась, уплетая конфетки или печеньки со сладким чайком, при том в ебических количествах, по пол-корзинки.
ОП походу такой же дегенерат. Типа не жрет нихуя, а похудеть не может. Законы физики его организм нарушает, ну охуеть блядь.
Как она сидела и жаловалась что почти ничего не жрет и толстет.
Мякотка в том, что она сидела и жаловалась, уплетая конфетки или печеньки со сладким чайком, при том в ебических количествах, по пол-корзинки.
ОП походу такой же дегенерат. Типа не жрет нихуя, а похудеть не может. Законы физики его организм нарушает, ну охуеть блядь.
Хотя бы протеин пей, проебешься по мышцам, с такими приколами.
Такое не могу делать, у меня от любой подобной хуйни потом простреливать начинает. У меня практически грыжа
Мать твою ебал, иди умойся стекломоем
Классический случай дегенерата, как и ОП, для которого еда = первое + второе + компот + десерт. А сухарики, орешки, печеньки с чаем - это не еда, это ветром надуло. Из пустой башки
>Я вот дрищ
После этого любые твои мысли насчёт похудения невалидны. Обтекай.
физическая активность + перестать жрать сладкое и сдобное
Читал статью одной жирухи, которая худела на оземпике. В статье она писала, что голодает на воде и капусте и пиздец жиреет мамой клянётся, поэтому решила прибегнуть к медикаментам, ничего не помогает. А в комментах её разговорили и она призналась, что дескать конечно переедала, но что ж поделать силы воли нет блабла.
Дефицит калорий = голод и мучения до конца жизни. Это не решение
А протеин ему типа поможет не проебаться, лол
В любом случае проебет мышцу на сушке, проебешь чутка, но если держишь менее 1500-1600 - проебешь дохуя в любом случае, хоть протеином половину этих калорий набирай.
У жирного карлана долбоеба тряска, как это мило.
Тебе блядь всем тредом, дебилу, говорят че делать надо. И объясняют, что ты пиздобол, если чешешь что почти нихуя не жрешь. Жрешь еще как блядь. Увидел бы, если бы просто посчитал, даже ничего не меняя, просто считая.
Лол анализы идеальные
Тогда ты будешь жирным всю жизнь. Тред можно закрывать.
Разнохватом делай, тогда штанга не будет прокручиваться
Ну и потом наберёшь 500
Не, анончик, у меня их нет. Я в целом знаю что это такое. Я угорал, да и продолжаю угорать по всяким массажам, мануалкам и остеопатии. Вот буквально перед сном смотрю всякую хуйню, особенно Олега Гудвина
Был такой период, жёстко волновался, тоже думал все, инвалид. Потом бросил тренировки и как-то спина почти перестала болеть, я и хуй забил
Тааак, разбираемся! Если без веса, то тоже? Если да, то замени присед на другие упражнения ног. Их дохуя. Со спиной сложнее, не могу посоветовать
Тебе просто нужно поступить в мединститут или на крайняк в медицинское училище.
Будешь есть раз в несколько дней.
Будешь есть раз в несколько дней.
Я сладкого немного ем, да и питаюсь сейчас 1 раз в день
Еблан даже не поймет + не всосёт, что ему советуют перестать жрать сладкое, мучное и жирное не из-за того что весь мир сговорился и его ненавидит. И хочет чтобы он страдал.
А потому что у этой группы продуктов калорийная плотность на уровне солярки, если бы её можно было переваривать.
А у организма просто нет сенсоров калорийности продуктов, тупой ты хуесос, ебал твою мать-шлюху на спине твоего отца-членодевки.
У тебя в кишечник и желудок чувствует то, насколько на его стенки давит комок пищи. Чем обьемнее и менее калорийная пища, тем проще соблюдать дефицит.
Но так как на стенки твоей черепной коробки ничего не давит, то тебе никогда этого не осознать.
Лучше оставайся навсегда жирным и ной на дваче
А потому что у этой группы продуктов калорийная плотность на уровне солярки, если бы её можно было переваривать.
А у организма просто нет сенсоров калорийности продуктов, тупой ты хуесос, ебал твою мать-шлюху на спине твоего отца-членодевки.
У тебя в кишечник и желудок чувствует то, насколько на его стенки давит комок пищи. Чем обьемнее и менее калорийная пища, тем проще соблюдать дефицит.
Но так как на стенки твоей черепной коробки ничего не давит, то тебе никогда этого не осознать.
Лучше оставайся навсегда жирным и ной на дваче
Я не ем эту хуйню. Сижу практически голодом до вечера
Второе хуйня, первое мб и работает, надо проверять
Я так и делаю и делал раньше. Пальцы не держат и разжимаются сами
Ты даже не понимаешь откуда берется чувство голода, какой же ты конченый. Хоть бы загуглил
Мать твою ебал, иди умойся стекломоем
Мать твою ебал, иди умойся стекломоем
>могу раз 15 подтянуться
Пиздёжь
Или запили видос
Ну значит питаешься на 2500, похуй. Твой организм нарушать законы физики не может.
Если коротко, то считаешь сколько калорий тебе нужно что бы худеть, разделяешь на суточное БЖУ, сам готовишь и ешь нормальную еду(крупы, мясо, овощи, яйца, творог.) желательно 5-6 раз в день маленькими порциями каждые 3 часа, не считая сон. Спорт ускорит похудение. Из бжу режь только углеводы.
Ты либо жрешь больше чем тратишь, либо у тебя проблемы с гормонами/чем-то ещё
Другого не дано
>Тред не читай хуйню отвечай
У вас сегодня эстафета какая-то? Тогда уж засунь эстафетную палочку себе в анус и съебывай из треда, мерзкое тупорылое животное
Да не трясись ты так, жирный карлик.
Я тебе написал что делать. Тебе это не нравится, значит ты останешься жирным всю жизнь, продолжая пиздеть самому себе как ты нихуя не жрешь и не худеешь.
У меня такие же ноги блять. Только я на велике до работы каждый день добираюсь 30 м и обратно 30 м, уже много лет.
Мимо заводчанин.
Семаглутид?
Что мы должны на твоих ногах увидеть? И что видишь ты? Если ты думаешь, что они у тебя какие-нибудь хоть чуть подкачанные, то ты долбоеб
Походу не повезло, у меня всегда хват сильный был, наверное из-за турника. Подтягивался держась двумя пальцами одной руки (собственно на одной руке чисто). Мог минуту провисеть держась одной рукой не перехватываясь
Мать твою ебал, иди умойся стекломоем
Считай калории, это буквально все, что нужно, чтобы похудеть
А вот как похудеть, чтобы не превратиться в жиродрища — это уже другой вопрос
Пешком ходи по паре часов
Убери из рациона мучное и сахар
Ну и все
Пидоры ебанные тогда поясните мне хуесосу, почему я набираю вес? Исключил все сладости и прочую такую парашную хуйню. Не ем хлеб очень давно и сахар тоже выбросил нахуй.
Рацион состоит из гречки, овощей, куриной грудки, рыб, фруктов (яблоки и апельсины).
Из жидкости вода и чай блять.
Почему я не худею суки? Заебали сиськи уже.
Рацион состоит из гречки, овощей, куриной грудки, рыб, фруктов (яблоки и апельсины).
Из жидкости вода и чай блять.
Почему я не худею суки? Заебали сиськи уже.
Худел чтоб откосить от армейки, сбросил 10% своего веса, обтекай.
Ты весь тред коупишь лишьь бы не делать то, что тебе говорят, продолжай суп вилкой есть
Я тренирую разные мышцы и выяснил, что хват, предплечья же, и плечи у меня чертовски слабые, будто неразвиты. Например, средняя дельта- 5 кг максимум, в лучшем случае 6 кг на подход, технично, потом хуйня получается
Ну вот ещё одно подтверждение того, что опу просто невозможно осознать всю глубину своей глупости.
На работе такой же денегератыч присутствует, так что я даже не удивляюсь этому.
Нахуя ты себя изнуряешь чувством голода, если дефицит калорий не должен идти вместе с чувством голода.
Нужно не жрать один раз в день, чтобы потом исподтишка пытаться самого себя наебать, съев какую-нибудь хуйню.
Нужно нормально питаться объемной низкокалорийной пищей, с высоким содержанием белка, чтобы не чувствовать голода и сидеть пердеть в дефиците.
Жаль, что опу с проекциями о стекломойных ваннах, этого никогда не понять. Но, может быть, хотя бы смышленные мимо крокодилы вынесут из этого урок.
Оп-хуй сын шлюхи и собаки, который не может похудеть, питаясь отрицательными каллюориями ноль раз в день
VS
Адекватные аноны которые просто без задней мысли соблюдают дефицит калорий и физическую активность.
>Заебали сиськи уже.
К эндокринологу пиздуй, фембойчик. Либо добавь спорта в свою жизнь. И сколько ты придерживаешься такой диеты? Неделю? Месяц?
>с высоким содержанием белка
>сидеть пердеть
Вот тут ты прям в точку попал
Иди нахуй, когда я худой был и стрессанул чуток - у меня легко 4 кг улетело. Брекеты поставил - ещё -4кг, дистрофиком стал вообще. Тоже был наивным долбаебом как ты, думающим что всем толстым похудеть супер легко. А нихуя, когда жир уже набрал, нихуя не уходит, прям совсем. Это другая сложность совершенно, организм не даёт скинуть вес.
зачем худеть тебе? ходи на турнички отжимайся работай с гантелями заебись форма будет DAD BOD, тянки текут быдло боится
Переесть можно тупо питаясь одной гречкой. Взвесь еду подбей калории. На условных 2к плюс три тренировки в неделю силовые за год иди в форму придёшь. Только белка жри нормально хоть 90- 100 грамм в день
>Нужно нормально питаться объемной низкокалорийной пищей, с высоким содержанием белка, чтобы не чувствовать голода и сидеть пердеть в дефиците.
Такая пища не даёт насыщения. Если съесть тарелку гречки, будешь голодный уже сразу. Съешь две - будешь голодный через час-два. Такая пища не утоляет голод.
Потому что ты ПИДОР?
Да он даже не хочет просто даже не начиная диету просто блядь начать считать, что он жрет до последней крошки, до укушенной в холодосе сосиски, до 100 мл молочка в кофеек.
Боится увидеть, что наебывал себя всю жизнь.
Блять. Насрали в организм, в метаболизм, в рацион, в генетику, в жировые бока. Суки-пидарасы, дайте похудеть.
Если ты такой чмоня, что ничего не помогает, то все равно не отчаивайся. Уже 2к25 год на дворе и умные дяди придумали оземпик, а так же его дженерики. Просто вколи его себе в очко и забудь про чувство голода.
А плюсом придет то, что тебе даже не придется думать, почему ты не мог похудеть раньше .
Глупость какая. Гречка или например отварной картофель достойно насыщает. Мясо и вовсе вне конкуренции
А ты пьешь? Алкоголь это весьма коварные калории, коварнее только тортики.
Я на нофапе бухаю каждый вечер чтобы голова не болела от давления, 1-2л пива или 0.375-0.75 вина, поэтому жирею до 73-75. Как только перехожу с бухла на ежедневный фап - сливаю до 67-69 за несколько недель. Хз что хуже.
Давно уже... Не помню. Охуеть. Как заставить спортом заниматься? Гантели дома валяются. Занимался конечно каждый день, а потом получил перетренированность и забил нахуй. Чё делать хз пиздец
Ну я кастрюлю сегодня съел тупо, больше ничо не ел...
Мне не нравится что жарко теперь всегда почти. В холодное время на улице хорошо, меня мороз не пробирает, но вот летом пиздос, я так заебался. Для меня больше 10-15 градусов на улице уже супер некомфортная температура
Катись нахуй, я по девушкам
Считаю калории, худею потихоньку. За 2.5 года скинул 20кг. Дохуя шустрые столько за год скидывают, но мне похуй, темп устраивает. Еще бы десятку скинуть, дальше худеть и не буду, собственно сейчас скинуть 3кг и впишусь в норму веса "рост минус 100".
>Алкоголь это весьма коварные калории
Чем? Там нет никаких углеводов, нечему откладываться в жыр.
>Глупость какая. Гречка или например отварной картофель достойно насыщает. Мясо и вовсе вне конкуренции
Меня не насыщает, прям вообще. Мне нужно мясо чтобы я голод не чувствовал хотя бы часа 3-4
Ебать мой кумир оказывается близок ко мне по духу... Ебать...
Редко очень пью, можно сказать и не пью
Ну так вот. Считай сколько калорий там. Вот и ответ на твой вопрос. Я говорю с позиции Настоящего эндоморфа. Запястье не обзватываю везде широкий и громоздкий низкий рост. Все как положено причем всю жизнь. Но даже я худею если считаю калории и бжу. Да медленнее чем условный мезоморф Иваныч. Но худею. Точно также любой дрищ наберёт веса. Пускай не с профицита в 250 калорий так с 300 или 400 уж точно будет..
>Алкоголь это весьма коварные калории
Поэтому все запойные алкаши худые, что пиздец.
Я не верю, что существуют такие люди, которые могут просто отрицать реальность. Не ем, но и не худею. Это просто троллинг тупостью, не иначе.
Для меня наиболее результативным оказалось интервальное голодание. Причем не популярное 16/8, а 18/6. Если нужно прям жесть, то 20/4.
Само собой, что без контроля еды оно тоже плохо сработает, но когда я перестаю перекусывать, а начинаю есть стабильно 2 раза в день, с разницей в 6 часов, то результаты приходят сами собой.
Еще надо такой темы придерживаться, что в каждом приеме пищи должно быть много овощей. В принципе, можно так себе подобрать рацион, что ты будешь есть до отвала, но худеть. Просто потому, что в еде будет больше объема, чем калорий.
Ну и время важно. Любые советы дадут результат, но стабильное сжигание жира требует нескольких месяцев.
Сейчас вот борюсь с валиком жира на животе и боках. Последнее, что всегда остается и самое упорное. Но при моем режиме остатки жира уйдут где-то через два месяца.
Отвари грудку и ешь. Рыбу купи и ешь копчёную грудку бери и ешь. Говядину если бабло позволяет тунец. Лол будто бы мясо оч калорийное если не заваливать маслом. Я даже свинину ем на диете. Правда постные части и на огне
Ешь рис или гречку, соевый соус и яйца. Больше чем надо не съешь и похудеешь. Я так с 97 до 84 похудел, но правда я 188.
Просто примерно хотя бы каллории считай. Тренировки не нужны для похудения.
Ага, но в жир откладывается всё то что ты сожрал и не успел потратить пока быструю энергию брал из алкоголя.
Ну они больше ничего не едят, ты бы не хотел быть таким, поверь, кости истонченные, зубы сыпятся и т.д.
Нормальные алкаши, которые с работой, не маргиналы, всегда жирные.
Как определить свой тип телосложения? Я вроде мезоморф, но вроде хз.
А так да согласен, надо как-то рацион посмотреть. Мб булимия у меня, алсо буду есть по графику 7:00, 12:30, 5:20.
>Ага, но в жир откладывается всё то что ты сожрал и не успел потратить пока быструю энергию брал из алкоголя.
Хорошо, что я во время запоев ничего не ем...
Ты долбоеб блядь.
Я на сушке просто обжираюсь на 1800 ккал. Просто заменяя. Того же мяса можно схавать 100 грамм на 300ккал и на 100ккал изи. Заменяешь хуйню с салом на бутерброде на говядину там, например. Сыра ограничиваю, он калорийный, но не отказываюсь. Мазик или исключаю или меньше. Лучше исключать, заменяешь сметаной, в не 200, а в мазике под 700, хуеть да? Ты бы все это видел и знал, если бы тупо считал, но ты долбоеб.
Можно охуительно питаться в дефиците, просто ебать обжираться, у меня все три приема пищи с мясом и прочим даже на сушке, никто блядь тебя не заставляет гручку жрать, кстати, гречку я ненавижу и потому не ем.
Просто надо считать и тогда ты будешь видетьв се узкие места, например, как с мазиком. Или как растительное масло пп салат делает нихуя не пп, а ебать калрийным, замени его или снизь дозняк. Или как убирание 2 ложек сахара из чая дает -50 ккал на кружку, а если ты раза три пьешь - уже 150.
Все эти моменты ты видишь отлично если считаешь тупо. Если не считаешь - по любом наебешься, 1000%, не наебаться могут только те, кто годами считали и у них глаз набит.
Пробей разные тесты в инетике. Я свой четко определил потому как если побрить дворфа то буду я.
Жри меньше, бегай больше, ёбанный рот. ТЫ когда дистрофиком был жрал много? Нихуя. Голодным себя чувствовал? Нихуя. Так чо ты мне мозги то ебёшь, ебанат
Тебе весь тред дают годные советы, а ты ноешь нахуй, говоришь что нет это не так, это не буду, это не работает.
Ты буквально воссоздаёшь эту платиновую пасту, анон. У этой хуйни нет никаких секретов, это ПРОСТЕЙШАЯ математика. Никого не ебёт как ты будешь сжигать калорий больше, чем потреблять, это уже чисто твоя задача. Некоторые качки худеют блять с 2.5к калорий в рационе, потому что ебашут как слоны и сжигают ещё больше. Плюс жиры с белками насытят куда больше чем куча быстрых углеводов, дав меньше калорий в итоге. Но нет, ты как мантру повторяешь что ГОЛОДАТЬ ПРИХОДИТСЯ. Хотя голод штука относительная и ты с голоду не пух когда весил меньше. Вот эти все россказни блять про ОРГАНИЗМ ТАКОЙ, там всякие ОБМЕНКА ТАКАЯ это всё хуйня на постном масле. Я и сбрасывал 10% и набирал 20% веса, всё очень просто и легко работает. Не в плане того что похудеть или набрать вес легко, а в плане что принцип простейший нахуй.
К гречке с курицей надо было салат из свежей капусты добавлять, я так питался одно время, сралось и худелось збс.
Тред по диагонали одним глазом, возраст какой? Обмен веществ разный в разные годы, да и энергия и вовлеченность в процесс похудения, темперамент тоже влияет на мотивацию. Я лет в 35 набрал лишнюю пятерку. За 3-4 недели на кето, плюс легкие упражнения, на вроде 100-150 отжиманий в день, и столько же русских махов гирей, в 4-6 подходов поправил фигуру. Сейчас просто занимаюсь 2-4 раза в неделю, и углеводы во второй половине дня стараюсь не потреблять, особенно быстрые.
Индейка, курица - ебашь. И белка полно, и калорий мало. Но щас пойдут рассказы что насыщает только свинина жареная на подсолнечном и бутерброды с маслом?
И молодец анон, и слава богу. Тут шустрить не надо, можно и здоровье въебать в процессе. Если ещё спортом немношк занимаешься, то и бесформенным желе не будешь в итоге
Я хз как вы толстеете. При росте 170 не могу набрать больше 57
>Ну бля, 1500ккал это банка горошка нахуй.
Всё с тобой ясно, и ясно почему ты не худеешь: для тебя десятилитровое ведро - это банка. Небось кастрюлями жрёшь, но считаешь как за стандартные порции?
>легкие упражнения, на вроде 100-150 отжиманий в день
треть двача умрёт от таких лёгких упражнений, анонче
Ну если хорошо питаешься между запоями, то ещё ладно. Но если нет, то какой-нибудь дефицит непременно будет и это приведет к серьезным последствиям.
Некоторые европейские монахи на время Великого Поста в пивной запой уходили https://aleteia.org/2019/03/05/no-food-only-beer-fasting-like-a-17th-century-monk/ мужик повторил этот опыт и потерял больше 10 кг.
Устройся на сидячую работу, там постоянно хавай сладенькое, постарей до 30 - легчайшие килограммы в твоей жизни.
А если серьёзно хочешь набрать - кокочалка и куча белка
А есть какие нибудь чёткие критерии по которым можно узнать кто ты по телосложению?
> постарей до 30
Ключевое.
Потом придется плакаться
> Я хз как вы худеете. При росте 170 не могу сбросить ниже 105 кг.
Хз. Говорят по запястью. Если обхватил с запасом палец на палец налез то эктоморф если сошлись мезо если не сошлись эндо.
Ну не обязательно ключевое, тут все три фактора ебут. Неподвижный образ жизни, ебейшие калории от сладких перекусов и замедление обменки от возраста. Я так скиннифэтом стал, пизда нахуй, ни одному дрищу лучше не мечтать "набрать вес", потому что это хуйня. Дрищи могут только в качалке вес набирать, точка.
Ну а много ли в 30 лет активный образ жизни-то сохраняет?
>Сейчас вешу 90 кг Не тренируюсь уже лет 5 но до сих пор могу раз 15 подтянуться,
Пиздабол.
Только спортсмены и актеры, остальным это либо нахуй не надо, либо времени и сил не остается.
Хош охуеть? От 25 до 40 самый пик физической силы у мужика. Поэтому если дать нагрузку то оч многое в 30 будет
Ну это уже персональное, кто-то мб курьером работает. Я вот как в офис перешёл и начал шоколадки хомячить - всё, пизда.
> если дать нагрузку
Да я и не отрицаю, что силы есть. Но в реальности-то многие тупо лежат на диване или тупят за компом. А про спортягу вспоминают только когда в дверной проем уже не помещаются.
Ну не знать кто ты - быть долбоебом.
Ты ж за жизнь в любом случае узнаешь - дрыщ ли ты с недовесом, хотя и жрешь все подряд, средний тип, или тебе прилипает любое лишнее
Ну многие деревяннеют. После тридцати надо суставы разминать чтоб поэластичнее были. Тогда вообще топ будет
Это да. У меня от любой работы буквально стресс, лол. Отчего я ем примерно в два раза больше, чем мне реально нужно. Не потому, что я устал физически, а именно от нервозности. Стоит забить хуй на работу, так у меня даже расходы на еду падают очень сильно и сладости почти не хочу есть.
Двачую. Этот жирный карлик и раза не подтянется
Ну как только позвоночная грыжа постучится или колено вывернет. Так сразу и растяжечки начнутся.
Правда жизни.
Да не, я с 16кг гири начинал, есть и меньше, не обязательно брать 24. можно приседать с выпрыгиваниями, да море упражнений, у меня вот колено больное, я приседать не люблю. А по поводу отжиманий - довести до 20 за один подход можно очень быстро прямо с нуля, было бы желание и мотивация. 20 тяжело - делай 15, я сам астматик, если быстро отжимаюсь, дыхание сбивает. А дальше каждые 2-3 часа повторять, вместо/перед/после подхода к холодильнику. На работе тоже делаю, на то что кто-то там смотрит - плевал, лифтами не пользуюсь, ищу возможности ходить пешком. Вес, фигура это же комплексно все, от образа жизни, и если что-то не нравится следует что-от менять, порой это не так комфортно. Зато комфортно быть в форме, иметь возможность легко пробежаться, что-то поднять, да в зеркале себя радовать. Сейчас вешу килограмм 68, на 175см, близок к 40 годам.
Я бы с удовольствием ебашил спортик хоть по 3 часа в день, но мне блять за это никто платить не будет и вид на жительство не продлят. А голова намного хуже работает от перетрена, это факт. Оптимальная тренировка около 30 минут в день, все что больше истощает менталку, а это значит ты будешь сидеть и тупить на работе, что чревато проебанными дедлайнами.
Ну я не вижу проблемы начать с 10-15 минут 2-3 раза в неделю. А потом самого потянет на большее. И вместо усталости будешь ощущать только прилив сил и желание сделать больше.
Так ты дрыщ, я 175, так я до 74 сливал перед соревнованиями, так в межсезонку 80 с хуем всегда был.
Я очень серьезно тренировался в 16 лет, жрал адаптогены в лошадиных дозах и я помню как же я блядь тупил после этого на лекциях, чуть не вылетел к хуям.
Так я не говорил что спортсмен. В 35, когда весил 75 у меня было брюхо, как там говорите? -Жиродрищ. А сейчас я в отличной форме, в смысле что мне комфортно, никаких качалок, легкие кардио упражнения, велосипед, лыжи раз в месяц по сезону, не более.
Я щас 86 и без брюха и мне тоже под 40. Ну да, я у мамки борцуха, мышечной массы больше, но 68 для 175 ваще маловато
Ну у меня сошлись, правда не друг на друга. Я мезо гец?
А, нихуя, встал щас на весы - 84
Видимо воды набрал, когда 86 видел, ибо не так давно было
Тем временем я, который радуется что цифра на весах перевалила за 90 при росте блять 195
Мало для кого? Ну дорогой, люди разные не только в высоту и толщину, но и в ширину, видать, поуже тебя буду. Я не к весу шел, а к гармоничному и комфортному физическому состоянию. До сих пор в походы выбираюсь, не смотря на то что курю четверть века без проблем прохожу с рюкзаком десятки километров, ем не много, подвижный в целом, довольно выносливый. Пожалуй, мог бы набрать пятерку мышц будь такая задача, и выглядело бы лучше, но меня все устраивает.
Я постоянно вижу худых людей в 30-40-60+ лет. Хуйня это ваше кукаректорство про обмен веществ.
Кто тебя заставлял заниматься хуйней вместо просто здоровой физухи?
Потому что жирные не выходят из дома, лол.
Так мы все еще двигаемся. Либо в руку либо в гору, олд стайл, если сидеть на жопе ровно - заплывешь.
inb4: сажа с картинкой
Карликовый ростик и тонкие кости, бугурт от трехметровых Чедиков с челюгами как у коней. Поэтому подумал ухбля ща накокочаюсь, тогда я ещё не знал что качалка без стероидов это очередной развод гоев, поэтому жрал как умалишенный, дрочил безумные веса и все равно оставался мальчиком-зайчиком 173/63 с запястьем 15, пусть и очень сильным с пресиком.
Будь я трехметровым Нефилимом с запястьем 25 см, я бы вообще занимался каким-нибудь бадминтоном и в хуй не дул.
Ну так дело не в спорте, а в голове.
Я при 175 56кг вешу..
Просто именно спорт это очень вредное говно если ты им не зарабатываешь. В долгосроке ты ничего не приобретаешь, а только теряешь здоровье (особенно если-таки курсанешь, мне слава Богу удалось удержаться от соблазна), а так же время и силы, которые мог бы потратить на учебу и работу.
Силовые расходуют в основном энергию из углеводов.
Чтобы атф тратилась из запасов жиров, нужно трениться во второй зоне. Это даже не кардио, а еще меньше интенсивность.
Да я по жизни что-то руками делаю, не домоседствую. У меня был опыт за 8 месяцев -17, а потом за 4 месяца +10. Ебал бы я такие качели. Конечно тот год, так скажем я закрыл все равно -7, но блядь губы в говне были от таких успехов. А сейчас плавно, без срывов, около -9 за год делаю и норм.
Чел, а тебе правда в кайф высирать эту шаблонную хуету? Ну мы тут вроде про похудение и простенькую физуху. Про тренировки по 10-15 минут. Причем тут вообще профессиональный химозный спорт?
Так занимайся физкультурой. Спорт и правда гробит здоровье, особенно спорт больших достижений, и это даже шахмат касается, нагрузки колоссальные. Речь о гармоничном развитии тела и дружбе с собой а не формировании чужих идеалов из себя. Вот у вас сейчас на все обязательно должно быть свое мнение, причем в относительной оценке. Эта 5 из 10, тот недостаточно хорош, хочу быть больше воон того. Вот и будите страдать пока не поймете что женщины делятся всего на 2 типа - подходящие и неподходящие, так же и с культурой тела, ты либо работаешь над собой и выглядишь подтянуто и опрятно, либо ноешь что недостаточно хорош относительно вон того дядьки вызывая только жалость.
>женщины делятся всего на 2 типа - подходящие и неподходящие
Ну да, все верно, только если ты трехметровый Нефилим с широкими костями, то для тебя 100% будут подходящими, а если ты карлик с тонкими костями, то для тебя 100% будут неподходящими.
О том и речь, жалок
> У меня со становой только одна проблема- хват. Я не могу удержать штангу весом 110-120 кг, не могу из-за этого нормально подход сделать. Планировал купить стяжки на руки, но пришёл к мысли, что буду больше времени уделять тренировкам запястий
Во-первых тренируй хват - крути гантели, подтягивайся, предплечья тренируй - во вторых, хват это естественный ограничитель веса, я сейчас только дошел до 100 в становой, долго долго шел, потому что хотел идеально хватать, без веревок
> Полностью отказался от еды. За 35 дней скинул ~25 кг.
Ой ну не пизди
Если только ты не весил 225 до этого
Я 100-120 тянул прямым хватом, а 140-160 разнохватом и иногда с лямками. Один раз вообще 170 в сумо потянул. Ещё подтягивался с 40-45 на поясе. Короче хват у меня что надо, хоть пальцы и маленькие, а запястья как у трехлетней девочки, но зато ладони очень большие.
кун
ну бля я тоже сикс фор (а утром вообще сикс файв), табунов девушек не наблюдаю
Что-то одно делать нет смысла. Нужно делать всё. И диета и кардио и силовые. Не обязательно сидеть на жёсткой диете и не обязательно просиживать днями в спортзале. По чуть-чуть но регулярно. Теперь подробнее:
Диета: просто выбери менее калорийные продукты и подгони под нормальный баланс бжу. Любишь сладкое? Ешь пряники, а не печенье. Зефир, а не пирожные. Мясо любишь? Ешь курицу и красную рыбу.
Кардио: это то, что сжигает жир. Погугли про пульсовые зоны. Не помешает полчаса второй пульсовой зоны от подкожного жира и 10 минут третьей пульсовой зоны от висцерального жира. Это 40 минут быстрой ходьбы. Всё. Ты уже калорий 500 сожжёшь. А если ты будешь ходить больше, захватывая 4 и 5 зоны, то ты, конечно, вместо жира будешь жечь гликоген, что не сильно поможет в похудении, но ты повысишь выносливость и базовый метаболизм. Это значит,что ты во время обычной жизни или сна будешь жечь больше калорий. Прикинь, сидишь на дваче и худеешь при этом. Для таких тренировок просто несколько раз поднимись по лестнице. Желательно бодрым шагом. Со временем ты сможешь ходить дольше и быстрее.
Силовые: казалось бы, нахуя тебе качать мышцы, если ты худеть хочешь? А затем, что мышцы это очень затратная хуйня по ресурсам. Организму их нужно кормить. Поэтому, если накачать мышцы, то углеводы будут уходить в них, на их энергию. Главное регулярно их напрягать, чтобы организм знал, что они используются.
Таким образом, диета, кардио и силовые охуенно дополняют друг друга, а по отдельности это довольно бестолковая вещь, особенно для жирного новичка. И не нужно рвать жопу. Нужно делать всё, но по чуть-чуть и регулярно. Тогда ты не только похудеешь, но и не потолстеешь, если на одну пироженку посмотришь
насколько же пидорская в своей основе культура луксмаксинга и инцелов этих ебаных, это реально более гейская хуйня чем секс с другим мужиком
>ХОДИ ПО 1 ЧАС В ДЕНЬ
а если сил или времени нет?
Хуйню пишешь, долбоеб
>протеин химией называют
Так это правда, долб.
Я, кстати, такую всратую аналогию придумал.
Оп, представь, что ты автомобиль. Но такой интересный, что движок твой можно усилить, просто прикрутив к нему побольше металла. Килограмм железа прикрутил и мощность движка увеличил.
Так аот. Углеводы (всё вкусненькое, печеньки, конфеты, почти всё из макдака) это топливо. Лжёшь топливо в бак и едешь. Движок тратит топливо. Малолитражка тратит мало топлива, а маслкар тратит много топлива. Всё, что не поместилось в бак ты льёшь в канистру и ставишь в багажник. Это запасы жира на боках. Но вот проблема, ты по городу катаешься, у тебя заправки через каждые 50 метров. И ты вместо того, чтобы переливать топливо из канистр в багажнике, едешь на заправку, как только в баке будет меньше 80 процентов. И ещё добавляешь в багажник канистру. Так и жирком обрастаешь. Чо делать?
Варианта 2: не ездить на заправки и тратить то, что в багажнике. Но там топливо несвежее, его бы с заправочный мешать. Короч, захереет твоя машинка, если будешь только из багажника питаться, в те канистры мухи попалали, запорешь себе топливную систему (получишь болезни жкт).
Вариант 2: увеличить мощность мотора. Он жрёт у тебя поллитра на 100 км. А что если он будет жрать литр? А если 2? Значит, нужно цеплять больше железа на движок. Так вот железо это белок, а движок это твои мышцы. Нацепил побольше железа? Сделал из малолитражки маслкар? Изволь использовать мотор как положено (поел белок - качай мышцы). В итоге у тебя вырос расход топлива и канистры в багажнике тратятся быстрее. А если при этом ещё и реже на заправки заезжать, то вскоре твой багажник опустеет. Останется только мощный движок, который будет жрать топливо как не в себя, но который нужно будет регулярно нагружать
Зачем нужны жиры? А хуй знает, объясните мне, пожалуйста, желательно, на моём примере
Передам моим потерянным 15ти килограммам
Как понять сил нет? Ходьба это отдых, и не важно молотком ты махаешь или кнопки давишь. Проветрить голову в тишине, послушать мысли, а времени свободного вообще не существует, все время занято, и даже сейчас ты занят тем что читаешь: есть приоритеты, сейчас читать или сейчас идти. 9 из 10 советов в треде по делу, жрать меньше жрать правильнее, двигаться, кардио, силовые. Некуда ужу морду воротить со всех сторон обсосали. Нее, времени нету. А ну если время есть сил нет. Не ну если силы есть то желание пропало. Да пропадите вы.
>Что-то одно делать нет смысла. Нужно делать всё. И диета и кардио и силовые. Не обязательно сидеть на жёсткой диете и не обязательно просиживать днями в спортзале. По чуть-чуть но регулярно. Теперь подробнее:
Полная хуйня. Типа по чуть чуть на полшишечки всякой хуйни и ок
Нет. Диета - обязательна, вообще, это основа сушки. Трени - помогают увеличить расход, помогают не упасть в плато, помогают сохранить больше мяса, никак не помогают больше сушить жир
>Кардио: это то, что сжигает жир. Погугли про пульсовые зоны. Не помешает полчаса второй пульсовой зоны от подкожного жира и 10 минут третьей пульсовой зоны от висцерального жира. Это 40 минут быстрой ходьбы. Всё. Ты уже калорий 500 сожжёшь. А если ты будешь ходить больше, захватывая 4 и 5 зоны, то ты, конечно, вместо жира будешь жечь гликоген, что не сильно поможет в похудении, но ты повысишь выносливость и базовый метаболизм. Это значит,что ты во время обычной жизни или сна будешь жечь больше калорий. Прикинь, сидишь на дваче и худеешь при этом. Для таких тренировок просто несколько раз поднимись по лестнице. Желательно бодрым шагом. Со временем ты сможешь ходить дольше и быстрее.
Ваще антинаучная хуйня бессвязная. Ну не 500, а 200, во первых, во вторых нихуя ты жечь не будешь без диеты, хоть обходись, если ты на 3к жрешь, а 2700 тратишь - будет жир. Пульс хуюльс оста- это women.ru блядь. Гликоген жжется всегда, жир потом.
>Силовые: казалось бы, нахуя тебе качать мышцы, если ты худеть хочешь? А затем, что мышцы это очень затратная хуйня по ресурсам. Организму их нужно кормить. Поэтому, если накачать мышцы, то углеводы будут уходить в них, на их энергию. Главное регулярно их напрягать, чтобы организм знал, что они используются.
Еблан тупорылый, мышцы просто жрут, просто потому что они есть и в принципе чуть работают, например, поддерживают твое положение стоя, не из-за нагрузок, госпаде блядь читать смешно. Нагрузки - там просто увеличение, грузить стоит не ради некого увеличения расхода, какая блядь разница, а ради того, чтобы их организм не сжигал.
>Таким образом, диета, кардио и силовые охуенно дополняют друг друга, а по отдельности это довольно бестолковая вещь, особенно для жирного новичка. И не нужно рвать жопу. Нужно делать всё, но по чуть-чуть и регулярно. Тогда ты не только похудеешь, но и не потолстеешь, если на одну пироженку посмотришь
Еблан, по отдельности ты на одном дефиците будет просто худеть, вот и все, долбоеб
Передам моему удостоверению мастера спорта, что ты - долбоеб
Ладно, убедил.
Оп, забей хуй на любые активности. Просто ешь меньше, как этот мастер спорта советует. На одном дефиците. Приходи через год, расскажешь об успехах. И сфоткайся до и после
Я не советовал ему худеть без нагрузок, я всем советую с нагрузками худеть. Мужчинам, в частности.
А ты - долбоеб.
Ты представь что ОП - баба. Тнус, 17 лвла. Ну представь. Ну так вот, твои высказывания, что мол никак не похудеть без нагрузок, заиграли новыми красками. Красками мочи в ебло твое, что без нагрузок не похудеть.
Без нагрузок похудеть можно и лежа и не вставая, еблан. Основа - диета. Нагрузки - сопутствующее, я расписал что дают.
>Зачем нужны жиры?
Это резервный бак. Если в основном кончилось топливо то машина твоя едет на резервном баке и это, порой, даже лучше чем на основном. Привет кето. Правильные жиры полезны для организма и необходимы для нормального функционирования. Углеводы можно ограничить в пределах 50г в день: просто глюкоза необходимая для работы цнс. Так вот если заливать основной бак и постоянно доливать в дополнительный увеличивая его объем ничего хорошего не выйдет. Сниженное потребление углеводов не только быстрых но и медленных переведет организм в состояние кетоза и ехать твоя тачка будет уже на кетоновых телах и из пищи и из жопы с брюхом, т.к. жир будет гореть.
>Хуйня это ваше кукаректорство про обмен веществ.
Не хуйня, доказанный факт, что обменка замедляется и если сохранять те же привычки что и в 20 лет, в 30 можешь начать набирать. Плюс как аноны тут говорят, многие к 30 уже совсем оседают и нихуя не делают кроме работы и домой, добавь сюда стресс и его заедание сладостями и вот у нас жиробасы.
А то что худые люди существуют в 30+ ну так это нормально и вообще замедление обменки никак не отрицает. Кто-то мб и продолжает есть не в профицит калорий и у него "по ощущениям" получается есть столько сколько надо.
Так ты петух-кукаретик с дивана, обчитавшийся статеек. У тебя 0 знаний, 0 практики.
Ну вот пусть оп и худеет без нагрузок, лёжа, не вставая с дивана. Раз уж я такой долбоёб, что напугал его ходьбой аж 40 минут в день. Пусть слушает тебя, а не меня. Я ж не мастер спорта.
Оп, слышишь? Вот этого господина слушай. А меня не слушай. Потому что мне в этом треде меньше всех упёрлось с кем-то спорить
как вы сука жирные ?
Мне жалко в себя хрючево залевать ,а на норм продуктах каллории хуй наберешь
у меня дифицит каллорий по кд.
Мне жалко в себя хрючево залевать ,а на норм продуктах каллории хуй наберешь
у меня дифицит каллорий по кд.
Ну если ты не выглядишь как Бейл в Механике, то у тебя нет дефицита.
Ну тебе лучше знать. Кетотифен пруфануть? Знаешь для чего юзают? Клен просто захавал прошлый раз, только кет остался :3
Ты, чмоня тупая, хватанул верхов и нихуя не понимаешь, каша в голове. А мне все понятно кристально.
Основа сушки - дефицит. Диета блядь.
Почему стоит давать нагрузки? Да блядь тоже понятно же - это и увеличение расхода, и то, что мышца не так горит при сушке, ибо юзается, и адаптивные способности организма так работают - при сушке организм стремится сократить расход, спасая твой мозг, и если мышцы не грузятся, он жжет их больше, за ненадобностью. Такая же логика и у плато, сто случается, сидел ты на дефиците с определенным доходом, а твой охуевший организм все снизил по расходу и вот уже не дефицит, а по нулям, плато.
А худеть, да, можно лежа на диване, в дефиците, главное. Остальное косметика.
Ферштейн?
пик 1 .В рационе пачка юбилейного и 3 зефирки.
Пик 2 .Заменил быстрые углеводы на арбуз.
Комфортно каллорий так набирать 2200.
Если сьем какие то печеньки мой дневной калораж магическим образом всегда 3000. Это так работает.
Вот и смотри 2200.Половина уходит на просто существование,600 качалка ,600 погулять часок ,недайбог еще по делам схожу куда то.Худею пизда быстро.Страшно что будет дальше.
Ну странно. Ебальце обычно худеет в первую очередь. А тут что-то никакой разницы. Как был опухший скуфидон, так и остался. Как будто просто живот втянул на втором пике.
Как скажешь. Ты точно мастер спорта, а не ума. Я тебе уже 2 раза сказал, и третий раз скажу, что у меня нет никакого желания с тобой спорить. И глубоко поебать на физическое состояние опа. Пусть слушает тебя, а не меня, я не против
так тебе лет 20, обычный мальчишка, образ жизни подвижный. А что не нравится-то? Гуляй, ходи в зал, ешь то что любишь. Хочешь казаться стронг меном? не выдумывай, кайфуй.
Отсосал бы у него?
Просто следуя твоей маня-логике верунству в "факты", то в 60+ вообще не должно быть худых людей, потому что если уж в 30 обмен веществ так сильно замедляется, что с одного пряника разносит в +40кг, то в 65 человек должен буквально жиреть от воды. Но я регулярно вижу худых пенсионеров.
инб4: гыгыгыг в рашке пенсионерам есть нечего, вот они и худые хахаха гыгыгыгы
Тебя уж точно слушать не надо, ибо основа сушки - именно дефицит, а не хуйня, что ты написал.
Лучше с нагрузками, конечно, но если слушать тебя и забить на диету, так, на пол-шишечки следить, не считать - то можно хоть обмазаться тренями и все равно стоять на месте, это ты отдупляешь?
>Ферштейн?
Что за фашистские словечки? Ты биндеровец?
Ну, если ты ещё и за меня мои слова додумываешь, то я тебе в этом споре вообще не нужен. Хотя, мне уже кажется, что ты просто хотел соач устроить. По любому поводу и любой теме. Я тебе уже хуй знает сколько раз сказал, что не собираюсь в споре участвовать, а ты продолжаешь что-то объяснять, доказывать. Ну продолжай, хуле. Люди посмотрят, посмеются
Ты именно это и написал, мол хуйня все, надо с нагрузками, без них никак (первая хуйня), вторая что мол диету тоже надо на полшишечки (вторая хуйня), ну и прочая хуйня типа сжигания 500 ккал 40 мин ходьбы, в голос.
Почему я и не смог пройти мимо.
Основа - дефицит. Тут нельзя забивать, никак. Именно держать дефицит должен. Нагрузки крайне желательны, но и без них похудеешь. Детали я выше расписал. Вот и все.
нужно менять пищевое поведение и привычки, хорошо спать и хотя бы немного двигаться и качаться.
Не жрать пробовал, хуесос тупоголовый?
Ну тебе норми советов надовали, вот тебе двачерский:
1)Найди интересную тебе игру и играй забив на еду - если рано сесть за комп, то потом лень вставать и готовить еду - в итоге бывает что ем 1 раз в день. Но тут интерес должен быть.
2)Купи дешёвую дорожку, и ходи перед экраном, смотри что хочешь - ютуб, аниме, серичи, кино и т.д. Когда устанешь или перегреется движок можно сидя гантельку покрутить, руки занять.
Честно, на хват нет времени, поэтому перед домом на турнике вишу, а дома экспандером балуюсь
Можно совместить все в один совет, купить вр шлем и хуярить в битсейбер пока жопа не отвалится.
Жри меньше.
/thread
Ты не поверишь, но они и едят меньше. От одного пряника тебя на 40кг не разнесёт, а только на калории от этого пряника. А обменка замедляется = организм меньше сжигает калорий сам по себе, т.е. в день достаточно жрать уже 1300 калорий а не 1500 например
Судя по ответам ОПа ему лень будет. Я вот купил и понимаю что заебёт вся эта хуйня, то заряди, это обнови, шлем надел и уже заебался. Ну и ебучка потеть будет ток так
>Как худеть то сука блять?
Никак.
Жировые хуйни в организме могут только растягиваться и увеличиваться, для уменьшения и сжимания они природой не предназначены.
Можно только держать вес, не жирея дальше.
Либо максимум реально страдать и быть тощим Не худым как те, кто не имеет много жира, а как жирный, но который перманентно на голодном пайке.
Начал с 23 июля инъекции семаглутида (Велгия), к нынешнему моменту сбросил с 98.5 до 93.6 (рост 180). Чуть менее кг в неделю, получается, но меня и такой темп радует, особенно, что помимо снижения аппетита, действительно прошли боли в спине (появились после набора 95, исчезли после сброса ниже 95). Никакой физической активности не делаю, корректировки диеты нет (ем что захочется, но кушать хочется меньше и реже), продолжаю свою сидячую работу, дома тоже аутирую.
>Как худеть то сука блять
Посмотри чё хавают худые и делай так же. Только не ной плез. Очевидно не поможешь. /тхред
Заебали тупые жиробасы... Чтобы похудеть нужно НЕ ЖРАТЬ и всё. Берёшь и НЕ ЖРЁШЬ. Ешь 1 раз в день и похудеешь, будь постоянно голодным. И похудеешь. ВСЁ. Что тут блять сложного для понимания???
Занимать надо, чтобы организм не сжигал мышцы, вместо жира. Питаться собственными мышцами организму проще, чем жиром, поэтому если ты не будешь ими пользоваться, он их быстро приговорит с голодухи. А так сами по себе тренировки жир не сжигают, только голод. Не надо жрать, свинья ты ебаная.
Все вы блять жиробасы одно и тоже скулите: ой блять у меня метабализм нитакой у меня генетика хуевая на мне пиздец проклятье весит древних шаманов, что жир сам генерируется просто из ниаткуда уже всё перепробовал... Потом смотришь сколько раз в день эта скатина жрёт и ахуеваешь.
биопроблемная хуйня саги долбоебу, похудеть проще чем набрать вес.
>Как худеть то сука блять?
Правильно, изменяя свои привычки в еде и рацион питания навсегда. Рекомендую данного чела.
https://www.youtube.com/watch?v=S-ryxf4CJ5E
>Ходьба это отдых
да нихуя. только уже здоровому это как нечего делать
Завали ебало ебаный дрыщ. Скажи сколько ты весил максимально за жизни и как сбрасывал, вдруг ты прирожденный ебанный дрыщ.
>На пачках с продуктами неправильная калорийность и жирность.
Калорийность продукта находится в лабораторных исследованиях методом сжигания 100 грамм продукта в калориметре в атмосфере чистого кислорода.
Калорийность это просто количество килокалорий, выделившееся при сжигании продукта и больше ничего. Они жгут продукты в кислороде и считают выделившееся тепло.
У меня получалось сбрасывать со 100 до 80 при росте в 184, но это надо во всём себе отказывать. Есть какую-то хуету, вроде творога. И ладно там куриную грудку, она мне нравится, но все остальное...Ещё и на постоянной основе. В итоге ты просто теряешь еще 1 источник хоть какого-то уодовольствия от этой ебучей жизни и ходишь вечно полу-голодным и злым, причем даже сидя дома. Ну и сейчас набрал 6 кг, то есть вес у меня 86 уже. Как в 90 подойдей, опять придется сидеть полгода на воде и куриной грудке.
Много ходи
Мало ешь
Мало ешь
Ты ходи медленнее дятел не твой темп
Оземпик уже предлагали?
>Сейчас вешу 90 кг при росте 170
>Не тренируюсь уже лет 5 с тех пор как школу закончил
>но до сих пор могу раз 15 подтянуться
Не можешь.
В поход иди, если любишь на природе быть. Там можно жрать и при этом все равно похудеешь. Потом по возвращению соблюдать калораж и не отжираться проще чем просто жирничем начать дефицит держать.
Меняешь рацион питания, добавляя туда дохуя мяса и овощей.
Добавляешь высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).
По итогу у тебя потребность пожрат мучное-сладкое будеть сходить само за счёт починки инсулиновой спирали.
Ну и это на всю жизнь.
Ты силён. Я вешу 76кг + к поясу подвешиваю блин 15кг и могу так подтянуться с суммарным весом 91 кг только 6 раз. А ты 15. У тебя конечно руки короче и поэтому работа совершается меньшая, но всё же.
Беги получать нобелевскую премию, тебя исследуют и благодаря этому мы избавимся от голода в мире, и сможем экономить на еде, ты буквально восьмое чудо света, сверх человек
Ну или ты очередной дегенерат пиздабол
Семавик уже предлагали?
Если тебе только похудеть, без каких-то конкретных задач по фигуре и физухе, и потом удержать вес навсегда, то самое простое:
1. Семаглутид. Стартуешь по инструкции, потом доза 0.5, если за два месяца на 0.5 не даст тех результатов что хочешь - повышаешь.
2. Идешь в зал, ставишь дорожку на максимальный угол подъема и ходишь на ней, держа пульс в районе 125-135. Нагрузку регулируешь скоростью дорожки. Если в начале скорость будет смешная и тебе будет казаться что ты можешь быстрее - это нормально, быстрее не надо, держи пульс. Ходишь 15 минут, тянешься, отдыхаешь, ходишь 15 минут, тянешься отдыхаешь. Постепенно увеличиваешь рабочий период, пока не достигнешь 40 минут.
3. Ешь достаточно белка. С учетом семаглутида это означает что ты ешь белковую пищу на каждом приеме пищи и она основная. Обязательно есть белок перед сном, просто необходимо.
4. Отвыкаешь от сладкого и хлеба. Совсем. На семаглутиде тебе будет проще это сделать, привычка сформируется за полгода примерно. Сладкое и хлеб не ешь вообще. Даже одну конфетку нельзя.
Вбей себе в голову, что сладкое это не еда, это хуйня которую ты ешь в случае ЧП чтобы выжить и только. Поход в горах, война, наводнение, снежный буран, космоса черный дыры. Пока ничего такого нет - ты не ешь сладкое.
Пей достаточно воды, особенно на тренировках.
И все, через полгода будешь другой человек.
Алсо, проверься на гипертонию, с таким весом она могла сформироваться, если она у тебя есть - подбери препарат и принимай его по графику. Как похудеешь - обследуйся повторно, скорее всего ситуация станет лучше и терапию поменяют.
>тебе нужен дефицит калорий и всё
Меньше на дереве сиди, дикарь. При одной калорийности и разном БЖУ у тебя будет разный результат совершенно. Гугл в помощь.
Да ты тред почитай, какой он долбоеб. Это ж прям каноничная паста с двача.
— Двач-медач, вот у меня почему-то раны вокруг рта…
— Так ты ж ешь с ножа. Ложку попробуй.
— Ложкоблядь закукарекала. Ложкой мне неудобно.
— Тогда йодом помажь, лалка.
— Двач, а почему я суп так медленно ем? И мне очень неудобно.
— Потому что ты ножом суп ешь? Ложкой ешь.
— Ложкобляди не нужны! Бамп! Еще варианты? Бамп!
— Ну отхлебни из тарелки тогда.
— Ебанутые...
— Двач, почему на меня в ресторане так странно поглядывают?
— Потому что ты с ножа ешь!
— Каждый раз одно и то же, что за дебильные анонимусы. А другого объяснения нет?
— Может и есть, но это не важно. Важно есть твердое вилкой, а жидкое ложкой.
— Кажется, я совсем не понимаю мира и не гожусь для этой жизни.
— Да все с тобой нормально, просто возьми ложку, когда принесут суп.
- ПРОСТО! аххахахах! ПРОСТО! Ахуительная история. Угу. ПРОСТО блять. Спасибо, идиоты, за совет, блять.
— Двач, двач! Мне так больно, у меня кровь течет! За что мне это?
— Чем суп ел, дебилушка?
— Ножом, конечно.
— А ложку не пробовал взять?
— Почему анонимусы так безжалостны ко мне, а еще двач-помогач?! Это невыносимо!
— Ложку взять не пробовал?
— Нет!
— А что тебе помешало?
— Я не хочу об этом говорить. Всё. Тред закрыт. САЖИ ТРЕДУ САЖИ. Вайп!
— Знал бы ты, двач, как я хочу макарошек!
— У каждого своя судьба.
— Как ты думаешь, анон, когда-нибудь у меня получится поесть макарон? Я ведь не хочу ничего особенного.
— Так свари макарон, возьми вилку и ешь.
— Да? Хорошо, я подумаю.
— Двач, и как люди манную кашу едят и не режутся?
— Ложкой, блять!!
— А чего ты ругаешься сразу? Я ж нормально спросил...
— Анон, поговори со мной.
— Я обедаю.
шедевр, ящитаю
>У тебя конечно руки короче и поэтому работа совершается меньшая, но всё же.
Как же я всегда угараю над дурачками 180+.
Мимо 170 см роста и всегда много и хорошо подтягивался, потому что тратил дофига времени на подтягивания и прочие упражнения.
Но, сука, каждая тупая мразина, которая выше меня на пол головы и количественно меньше подтягивается, сразу ноет, что у меня просто руки короткие, поэтому мне легче.
А зачастую у меня они меньше на 5 см максимум, но тупая обезьянка будет ныть даже с ростом 180+.
Я сука даже пропорционально вешу больше, даже ОП пропорционально на много больше весит, но хуесос высокоблядь разнылся.
Отъебись ты от сладкого и хлеба
нет в нём ничего плохого
дегенераты заменяющие обед шоколадками жирные не потому что шоколадки вредные
База треда. Нужно превратить это в образ жизни. Удачи опу
Считай калории, немного двигайся.
Я подсчитал, жрал как свинья, тупо пополам порции делил, за 8 мес где-то 30 кг скинул
>В итоге ты просто теряешь еще 1 источник хоть какого-то уодовольствия от этой ебучей жизни
Какая же БАЗИЩА.
>Как худеть то сука блять?
Снижай потребление калорий, пока не начнет вес снижаться. Толстеть без еды невозможно, тк иначе ты бы был вечным двигателем.
>Снижай потребление калорий, пока не начнет вес снижаться.
Бтв, еда может быть любой, я когда отдельно от родственников жил (когда они меня не откармливали), худел на свежевыпеченном хлебе с майонезом, гороховой каше, и макаронах с мучной подливой со вкусом кетчупа. Еще раз в 2-3 недели съедал пачку куриных яиц, тех, что не ушли на майонез.
Ты читай периодику научную иногда. Полезно для кругозора.
Ты иди наверни жуков полезных, и запей не менее полезным мазутом, полезно для здоровой жизни
ведь религия для зумеров научпоп не будет врать, такого же просто не может быть!
Посчитай кбжу на свой вес без жира. Белка 1(~3-4ккал) гр на кг, Жир 1(9ккал) гр на кг, углеводы 1 гр 4 ккал = остаток калорий после жиров и белков, Посчитал, далее отнимай 10-25% от того что есть . После тебе нужно посчитать белка ~2 гр на кг, потом объясню зачем, жир строго 1 гр на кг, остаток на угли. Обязательно силовые, низкоинтенсивное кардио. Пей воды 2-3л, ты на 80% вода, объяснять не надо зачем это нужно. Пропей месяц мультивитамины, купи омега 3 и магнийB6 на каждый день. Теперь рассказываю, при сушке без тренировок ты будешь терять мышцы в первую очередь. На них много уходит энергии и вообще если на диване сидишь они не нужны организму. Но при стимуляции тренировками запускается стресс-тест и синтез белка. Организм будет вынужден восстанавливать их так как есть необходимость в их работе, энергии при дефиците не хватает и приходится расщеплять жир. Жир это энергия в первую очередь, а белки нужны как строительный материал, на который еще при переваривании уходит до 30% их собственной потенциальной энергии. Таким образом компенсируется ремонт мышц и усиливается жиросжигание. Конечно в дефиците все равно теряется часть мышечной массы, но без тренировок ты превратишься в скинифэт тушу, потому что организму выгоднее сначала скинуть весь энергозатратный балласт и только потом расщеплять неприкосновенный запас сала
Я так понимаю меньше жрать ты не рассматриваешь? Это ЕДИНСТВЕННЫЙ способ похудеть.
Спорт нужен чтобы просто не срыгнуть в 45.
Дак ты поди жрал другую хуйню калортйную дебил. Ммм картошичка в масле без сахара.
Ты не можешь набрать вес, если не жрешь, сука? Ты понимаешь, что весь вес, что у тебя есть эта жратва? Он не от сидения появляется из воздуха, а от говна, что ты в себя суёшь. Какой же придурок, блядь.
Всегда в ахуе с таких похудальщиков
Ты пробовал не кушать вООбще от слова совсем? То есть просто казалось бы пропустил завтрак, обед, только к вечеру покушал бутерброда с хлебом. Это так сложно?
Эту вообще нахуй никакого свободного времени не будет, если каждый день дрочить 500 из организма. Сколько это по времени берёт, часа три занятий? Каждый день? Плюс душ и прочее?
Можно скипнуть тренировки и просто голодать пару дней
Анон, а как не жрать-то?
Я сейчас без тени иронии, постоянно хочется есть.
Я сейчас без тени иронии, постоянно хочется есть.
Когда жрать хочешь работать тоже не получится, это только для маминых развиванцев технология.
Кот красивый какой.
>Я тощий гондон, кормите меня вниманием будто я жырный
Ботохуета заебала срать фуфлом
>Когда жрать хочешь работать тоже не получится
Расскажи это сидельцам гулагов.
89 при росте 169, при этом сухая масса была около 70
Сходил в армии ебаную, ниче не жрал потому что нечего, либо жрал но капусту обоссаную. Мясо раз в день, весь день на ногах + рабочки. В первом увале после присяги, это чуть больше 1,5 месяца в этом концлагере, я уже весил 67 это при том что живот еще какой никакой был а вот мышцы ушли нахуй
Так 90 кг это на 20 кг больше нормы для него.
>Мясо раз в день
А сколько сейчас?
ОП весит 74 кг.
75-77 в общем отожрался, но все таки раньше было лучше, не смотря что жиробас зато сил больше
>75-77 раз в день ем мясо
Ты ебанутый что ли
Ебало тупой безвольной скотины представили?
>Свободы воли нет, все решает бытие, гены и рандом!
Ебало тупой безвольной скотины представили?
Блять так ты про мясо или про вес? Нахуя тебе инфа о том сколько я жру мяса
>Мясо раз в день
А сколько сейчас?
В калькулятор забей свои параметры и посмотри норму, у меня вот так. Делаешь дефицит и сбрасываешь, все просто
Нахуя мне инфа о том сколько раз ты жрал мясо?
>у меня вот так
Кого же в мире может ебсти что там у тебя, ноунейм?
Куриное филе хавай с вареной гречей/рисом и овощами. Ты физически в себя этого столько не запихнешь, чтоб норму дневную превысить
>Пук среньк
Ясно
Я как пример скинул. А так калькулятор этот - вещь рабочая
>Анон, а как не жрать-то?
20 дней люди живут без еды.
Если вещь рабочая, то почему ты бедный девственник на шее у мамули?
Калькулятор чего?
2-3
Свинины или филе курицы за день выходит 200-300 гр
В армии из мяса была только дохлая рыба вечером грамм 30 наверное, пельмени из картона и мокриц и сало в панировке с кусочками мяса грамм 50-70. Иногда яйцо одно и сыр прозрачной нарезки
>2-3
Описывай каждый раз за неделю.
>филе курицы
Опиши это филе.
Нормы калорий, по нему сбрасывал со 130 до 95
Описал тебе на лицо
>Нормы калорий
Что это значит?
Доширачник порвался.
Лол, это боты нейросетки тупые вопросы задают ?
>>в среднем норма ккал в день для мужчины — от 2150 до 3800, женщины — от 1700 до 3000
Это для здоровых людей, не страдающих ожирением, это норма не для вас, молодой жировик. Жирный может за месяц съесть 0 калорий и вполне нормально себя чувствовать.
>останется ещё всего лишь часов 12 походить чтоб сжечь калории которые ты нажрал.
Базовый обмен веществ мужчины 1500-1800 калорий, просто чтобы жить, поддержка дыхания, сердцебиения, и работу мозга. Ходьба за 2 часа сжигает 500 калорий сверху. Если ты будешь строго питаться на 1500 калорий, а в этом нихуя сложного нет, ты будешь худеть, и ходьба ускорит этот процесс вдвое, при том, что ходьба это естественное состояние человека, за которым можно делать практически все тоже самое, что и в сидячем положении, общаться в интернете, смотреть видео, да хоть мастурбировать на ходу, это легко, это естественно и не принужденно.
>по минимуму для мужчины условные 2100 тебе надо ходить около 4 часов.
Это для здорового мужчины, с развитой мускулатурой, а не для рахита заплывшего жиром, не для тебя эта норма, и помни, тебе не 2100 нужно сжигать, а то что сверх базового обмена веществ. То есть даже питаясь на 2100 ты сжигаешь -1600, и за 2 часа ходьбы выходишь в 0, но кто виноват, что ты питаешься как здоровый человек, а не согласно своему болезненному состоянию?
Жирный в идеале должен съедать объем своего базового метаболизма, ни калорием больше, и все время двигаться, как вариант ходить.
>А по минимуму калорий это уже ограничения в питании
2100 калорий для жирного это переедание. У него в запасе резервы минимум на месяц отсутствия пищи.
Лол ты до чая без сахара доебался? Там вполне может быть не попытка срезать еще калорий, а отказ тупо из-за того, что вкус подслащенного чая или кофе не нравится
> При одной калорийности и разном БЖУ у тебя будет разный результат совершенно
Ага, будешь набирать вес при дефиците. Полная борда дегенератов.
>А потом два перекуса вечером по калориям столько же но я голодный блять.
Есть идеи как это фиксить? Я так же пытаюсь нажираться в обед и меньше есть вечером, но получается так что остаюсь голодным. А спать голодным уже невыносимо.
Не есть меньше надо, а двигаться больше. И кардио и силовые. Метаболизм ускорится. И есть надо по чуть-чуть четыре раза в день в одно и то же время, а не раз в день, как попало. Высыпайся. Если съездить в горы и попить талой воды, будешь по несколько раз в день срать. Вот и похудеешь. Там же и бегать начнёшь, как рысь. Толстых горцев видел? А их нет. Не сиди долго. Двигайся, двигайся, двигайся, двигайся, двигайся.
Не до чая, а до отказа от сахара в целом, если ты не деобетик то начисто от сахара отказываться не надо, это охуенный источник быстрых углеводов, если надо быстро силы восстановить, но перебарщивать не стоит, можно раскабанеть и на грудке с гречей, если на переизбыток калорий выйти.
Блядь ты внатуре по жизни такой ебучий? Вот.какие нахуй гулаги, к чему ты это щас сумничал? Мало мать тебя пиздила.
Похудеть то похудеешь, другое дело что окружающие начинают мозги ебать, ладно если один живешь, от мамки можно отьебаться, а если работает на каком ни будь заводике, то там тежеловато в окружений тамошнего быдла, особенно смешно слушать доебки о том что ты худой от боровов 150+.
жри овощи и фрукты
все
все
Больше клечатки и белка в рацион, чуть меньше углеводов, ещё меньше жиров, и будет тебе заебись, на безуглеводке ебанешься.
В каких продуктах много клетчатки?
овощи и фрукты и есть клетчаки
Тупенький не знает что такое нормы калорий, но учит всех с умной рожей.
Мамкин доширачик учит питаться правильно.
Пиздец ты свинья жирная. Мне этой еды на неделю хватит. мимо 50 кг дрищ
> А спать голодным уже невыносимо.
Не спи.
> а двигаться больше
Ты срещ на дваче по 16 часов, ебань тупорылая, но советы даешь двигаться.
Лживая сука порвалась и визжит.
Это сытым работать трудно, в сон клонит и живот мешает, а голодные пашут как кони.
Зачем тебе клетчатка, ты лошать или у тебя запор?
Если бы тот мамкин дрищь писал правду.
КАК МНЕ ПЕРЕСТАТЬ СТРОДАТЬ?
Перестань страдать
УИИ, Я НИ МАГУ ПЕРЕСТАТЬ СТРОДАТЬ!
Страдай
НИЕТ, ТЫ ДОЛЖЫН УГОВАРИВАТЬ МИНЯ!
Хуи саси
Много их, а вообще что бы не ебаться с набором клечатки купи это, пара ложек в день закроет твою норму.
https://www.ozon.ru/product/sibirskaya-kletchatka-vitaminnaya-polyana-3-sht-h-280g-611824352/?at=16tL243qyuWr1plLsZ1W0A4F2K6JvvhR4ZqQrt0oklp6
Дополню, начнете срать каждый день, реально как по часам, и не будет нести поносом с протеина.
Есть максимально невкусную еду, чтобы не хотелось переедать, но были силы для жизни. Если будешь позволять немного всегда будет соблазн
Двач, хочу посрать. Имеется унитаз и туалетная бумага. Что делать?
Посри в унитаз, вытри жопу туалетной бумагой.
Бля, двач, опять ты даешь ебанутые советы! Бамп вопросу!
Насри в раковину!
Насри под дверь соседу!
Обмотайся туалетной бумагой как мумия!
О! Пошли годные ответы! Давайте еще!
То есть ты за свой бредовый маня кукарек будешь насмерть стоять, я тебя правильно понял?
Почему бредовый? Он всё верно сказал. Мы голодные пашем без обедов и ещё на вторую смену готовы остаться
мимо 50 кг дрищ
На углеводах - еще как будешь набирать.
А зачем тебе с ростом 170 худеть? Ты будешь непривлекательным для тян даже с телом спортсмена
Перетолстил. Сажи пожри
Двачую:
карлан дрищ - фу ребенок
карлан жиробас - фу жирный ребенок
карлан качок - фу компенсатор
высокий дрищ - ааа дединсайдик теку
высокий жиробас - ааа какой мощный дядя теку
высокий качок - ааа теку теку теку сдыхает от обезвоживания
Да хоть одни углеводы жри, при дефиците ты не можешь набирать вес.
Поживет подольше, увидит побольше.
>Пик.
Я вроде похож на пчела между 20-15%, ну пусть 20. Но умные весы за 2к рублей рисуют мне 27%. Такие весы могут врать? Они еще и идеальный вес 67 показывают, а я столько и в 17 лет не весил. А в 35 и подавно.
Карлан 175/83
Я думаю ты себе льстишь 175/83 с 15% ты был бы вообще гигакач типа Виктора Блуда.
На самом деле никто не знает. Диетологи - шарлатаны вместе с тренерами не заинтересованы, чтобы бы похудел, ты же перестанешь нести им деньги. Однако, во время второй мировой войны нацисты разрабатывали уникальную систему похудения и добились 100% результата, можешь посмотреть на фотографии узников Освенцима, ни одного жирного. Но, естественно, все засекретили, и теперь никто не знает, как они получали такой результат
А у Блуда не 8-10%?
Ясно, придется худеть дальше. За год -10кг.
Конор макгрегор похудее, а в межсезонку 86-88 весит при 175
>8-10%
Это истощение и практически предсмертная агония, это никому нахер не надо кроме бойцов перед взвешиванием. Все что ниже 12% это гроб кладбище пидор.
Ты скорее всего не понимаешь калорийности своей еды. Сделай неделю записей в fat secret. Я помню был очень удивлён. Например мог съесть пачку мюслей с чаем а там почти 1.5 кк лол. А съедается вообще легко.
Из физры что нравится то и делай. Если ты греча с физическим трудом - тогда лучше растяжки всякие делай без силовых. Будешь чувствовать себя гораздо лучше.
Из физры что нравится то и делай. Если ты греча с физическим трудом - тогда лучше растяжки всякие делай без силовых. Будешь чувствовать себя гораздо лучше.
Долбоеб, ты не шаришь.
Во первых, ты показываешь не просто просушенных, но и согнавших воду бойцов. Мы воду гоняем, а не жир. Я гонял и килограмм 8 перед соревнованиями чисто водой, они гоняют еще больше.
Во-вторых, тут не 8-10%, ты с бабами путаешь, дебилдеры вполне себе 4-5% делают к выступлениям.
Сликом жирно.
Организм очень крепко держится за последние 12% жира, это научный факт. Если хочешь от них избавиться, нужно либо голодать дней 30-40, либо ебашить такие препараты от которых все тело разваливается в кратчайшие сроки - спиды, эфедрин, динитрофенол (DNP) и т.д.
Как результат сдохнешь намного раньше чем думаешь, самые крепкие живут до 30-35, но обычно любители посушиться до 5% откисают от рандомных тромбов ещё в 20 и в новостях о них никто не пишет.
Питание.
Иди к психологу и разговаривай почему ты переедаешь.
Большой спорт в принципе нихуя не полезен для организма. И само мясо и ебические нагрузки на сердце, и сушка эта, и аас с гр вечные - все это хуйня, делающая тебя в долгосрочной перспективе инвалидом.
Но базар то не о том. Ты зря топ бойцов вкидываешь, они вес гоняют, а не жир, им не выступать, а в вес попасть, потому там вода сливается и на след день они уже +10 и больше кг отпиваясь откапываясь. Конечно, и жир конор на фото тоже просушил, но не 10% там, а сильно меньше, около 5 на мой взгляд. На твоем фото поди 3 и от клена руки трясутся у чела.
Хз,ебашил недавно 16ч,пришел домой и еще гантелями помахал.Тут дело в желании и в целях.Если тебя устраивает быть жиробасом,тогда да,тебе это нахуй и не надо
Побольше говна увидит? Ну такая себе мотивация
В перекусы чот нормальное класть. У меня это были всякие печеньки и прочая хуйня, когда сладкое лучше контролированно хавать. Щас перешёл на такую тему - ветчина индейки, лёгкий сыр, тост. По калориям немного, достаточно сытно, по БЖУ тоже нормально. При желании прост похомячить - ебашу огурец, хрустит, хуле, а по факту там вода да клетчатка, что заебись.
Так ты на жратве экономь дурачок. Если б я умел как все жиробасы калории из воздуха сосать, покупал бы новую видеокарту каждый месяц
Двачую.Еще и яиц вареных можно наебнуть с сырком,кефирчика или творожка упароть с морковью.К сладкому же ягод поесть
я 190 и то стараюсь 90кг не набирать, мой комфортный вес где-то 82-84, при 170 я бы наверное иссекайнулся давно
Хз, я на суровой диете в своё время за пару месяцев 30-ку скинул где-то со 105 до 75, если ничего не жрать чому бы и нет, мимо другой анон
>Сейчас вешу 90 кг при росте 170. Не тренируюсь уже лет 5 с тех пор как школу закончил, но до сих пор могу раз 15 подтянуться, вообще не понимаю почему и как, ибо я с кресла встаю только чтобы в пятёрочку сбегать, нихуя не двигаюсь.
какой пиздеж о боже
>Организм очень крепко держится за последние 12% жира
А как же "ХВВИИИИИ ПРОСТО МЕНЬШЕ ЕШЬ, НЕ СУЩЕТВУЕТ ВЕЧНОГО ДВИГАТЕЛЯ УУУИИИ РРЯЯ"? Теперь вот выясняется, что, оказывается, организм умеет сам решать чего и сколько ему сжигать.
Речь идет про последние 12%, если бы у тебя уже было 12%-15%, ты бы не жаловался, а это реально без препаратов, хоть и придется рвать жопу на тренировках и думать что ты ешь. Худеть с 40% до 25% очень легко даже без тренировок, просто прекращаешь жрать высококалорийный мусор и все само вернется в норму если нет хронических болячек.
А так конечно гормоны правят бал и с лихвой компенсируют любое распиздяйство. Пикрел например демонстративно жрал фастфуд в гигантских количеств, но на запредельных дозировках стероидов в жир у него ничего не шло, росли только мышцы.
>Это истощение и практически предсмертная агония
Ронни Коулман заявлял, что на соревнованиях процент жира в его организме мог быть ниже 3%
У него блять мышцы лица видно.
> Все что ниже 12% это гроб кладбище пидор.
Если брать в процентах, то минимально допустимый порог наличия жировой ткани у мужчин составляет 5-9%
Сейчас вешу 90 кг при росте 170. Не тренируюсь уже лет 5 с тех пор как школу закончил, но до сих пор могу раз 15 подтянуться, вообще не понимаю почему и как, ибо я с кресла встаю только чтобы в пятёрочку сбегать, нихуя не двигаюсь. Причем набрал с 60 кг жиром, но походу какие-то мышцы тоже построились под вес (схуяли руки сами учились хз).
Поможет ли мне сейчас тренажерка? Делать кардио или силовые? Или вместе? Интересует просто сброс жира. Насколько я понимаю контроль питания решает на 90%, по может как-то на гормоны и обмен веществ могут упражнения повлиять?
Дискасс.