бамп субботний
конечно же, докину туда витамины (комплекс) и клетчатку (порошок)
>Быстро ли будет проходить похудение
Смотря сколько ты нажрал. Сначала быстро, потом медленнее.
>является ли такое моно-питание вредным
Не знаю, седьмой месяц ем одно и то же ни шагу вправо, ни шагу влево.
>Можно ли
можно
>Быстро ли
зависит от большого количества переменных
>является ли
является, для психики по крайней мере
прям ежедневно одно и то же? распиши рацион?
>прям ежедневно одно и то же?
Да.
>распиши рацион?
Завтрак творог 100гр и кружка кефира с клетчаткой
Обед куриный бульон 250гр примерно
Ужин огурец, морковь, сыр или яйцо вареное
Если до ужина сильно жрать захочется, можно яблоко сточить.
и скок скинул и какой старт?
Слышал, что человек худеет волнообразно. Типа сперва сбрасывает, потом опять набирает. Но если не забить на диету и упражнения, то в итоге всё-равно худеешь. Главное играть в долгую.
>скок скинул
Больше 45кг.
>какой старт?
Не понял вопрос. Просто в один день проснулся и понял, что я жирная уродливая свинья, на которой уже ни штаны ни куртка не застегивается. Ну и в тот же день перестал жрать все вредное.
CИЖУ НА ГЗТ ТЕСТОМ 150МГ УЖЕ 10 МЕС ЗАДАВАЙТЕ ОТВЕТЫ
Норм. Ну во первых, никакого сахара. Забудь про всё сладкое. Если видишь что в продукте есть хотя бы грам сахара - запрещено. Даже фрукты. Во-вторых курение. Курение снижает аппетит. Всего-то одна сигарета способна лишь аппетита на пол-дня. Так получится меньше жрать. В третьих, быстрые углеводы тоже забудь - никаких дошираков, картошка, рис, белый хлеб - всё это есть нельзя. Питайся чем нибудь из следующего: Гречка, Фасоль, Кефир, курица, мясо, рыба, бекон, яичница, тунец, твёрдый сыр. Кстати никаких соусов использовать нельзя, в них тоже сахара много. В третьих, прямо сейчас запишись на контрактные болевые искусства: бокс, мма, кикбоксинг, карате. Подойдут любые виды спорта где нужно быстро двигаться. Кококочалка и шахматы не подойдут. Нужно именно кросфит какой-нибудь, или бег. Ну и за сутки до тренировки нельзя курить - может поплохеть на трене. Вот собственно всё.
Сэкси животик
А по гиревому спорту че скажешь
Хз, ты не указал свой текущий вес и рост. Я, например, наоборот бы набирал на таком количестве каллорий.
А хз не вникал. Я слышал у них мыщцы очень твёрдые - то есть по идее им нужно развивать скорость и взрывную силу. Ну тогда это хорошо.
Дохуя белка, за 4 месяца кальций вымоется и почки посадишь прям в нули. Если не качаешься максимум 1г белка на кг, да и если качаешься не прям часами в зале 1,2. А на таком рационе через два месяца уже будешь себя хуево чувствовать. Ну и без спорта ты макс 1кг в неделю будешь терять.
Это сколько килокалорий? 200?
Попёр бросаенс с плохим сахаром, посадкой почек и вредной едой, прям повеяло инфоцыганской публикой.
Ждём холестериновых шизов и прочих орторексиков.
тебе с начало нужно посчитать свой метаболизм и ореентироваться на него. я беру 80грамм пшонки в пакитах и грам 300 грудки. жру 2 раза в день и 500 грамм в неделю уходит сбабильно. у меня получается большой дифицит. грудку например я обжариваю на масле с луком, а в пшонку чуть молока добовляю. ещё надо овощей закидывать. главное не покупать хрючево, оно провоцирует голод и срывы. я пару раз в отжор уходил из за торта и печеньев
срок занятий. жим какой?
Я думаю, тебе стот есть 2 вареных яичка и 1 миска рис в день+овощи свежие.
И так питаться всю жизнь.
Не вижу других вариантов для людей с медленным метаболизмом. У меня тян весит 120 и ест очень мало, я вешу 56кг и ем намного больше.
>ест очень мало
два маленьких ведёрка сала
/thread
Я пошел по реалистичному пути.
Год на семавике 1мг в неделю.
150г белка в день
Углей утром и в обед что хочется, сладкое и гарнир
Жиров по минимуму
Взял последние фениксы, вписался в челенджи и начал больше ходить.
В зал то хожу то нет чисто по кайфу.
За год с 128 до 91, все еще худею. Зато все по кайфу без напряга, главное не бухать и хавать в меру, остальное сделает семавик и прогулки.
После 83 буду набирать, остаосбь примерно 2 мексяца и будет пресс.
Год на семавике 1мг в неделю.
150г белка в день
Углей утром и в обед что хочется, сладкое и гарнир
Жиров по минимуму
Взял последние фениксы, вписался в челенджи и начал больше ходить.
В зал то хожу то нет чисто по кайфу.
За год с 128 до 91, все еще худею. Зато все по кайфу без напряга, главное не бухать и хавать в меру, остальное сделает семавик и прогулки.
После 83 буду набирать, остаосбь примерно 2 мексяца и будет пресс.
> Можно ли похудеть на таком рационе?
Можно, но нахуя.
Сделай просто хороший рацион, но с дефицитом 200-300 калорий. И худей себе на 10-15 кг в год. Если совсем жиробас 100+ кг, то можешь и на первое время 500.
Со временем просто дойдёшь до нужного веса и уберёшь дефицит. И всё. Не будет ни растяжек, ни стремительного повторного набора после деты на куре и гречке
> Какие подводные?
мяса, витаминов и вкуснявых фруктов мало. Будут разные проблемасы
Коли оземпик, не еби мозги
>Всего-то одна сигарета способна лишь аппетита на пол-дня
Пиздаболия полнейшая.
Хуй знает. Примерно меньше 2000 калорий выходит или около того. Мне заходит, я до единиц не считаю.
У меня всегда никотин отнимает чувство голода.
Очень мало выглядит. Без жирозапаса наверное в дистрофию улетишь.
Ну я погуглил сейчас, у меня вообще меньше 1000 получилось, но я не верю.
>в дистрофию
Я всю жизнь жиродрищем был, спортом не занимался. У меня под жиром ручки-веточки, вот сейчас худею и видно, что у меня плечи толщиной с предплечья почти.
где данные вес рост? какая активность? какой процент жира, нихуя нет.
Рацион без этих данных хуита полная.
Скорей всего упадешь в плато, пожжешь мышцы, потеряешь базовый расход ккал в сутки, будешь выглядеть дрищавым жиробасом. Будешь не доволен результатом и сорвешься, а организм тут как тут, на гиперкомпенсации сделать тебя еще жирней, чем был
Финиш епта
семавик
/thread
в чем проблема просто 3 мес есть вареную капусту и курицу?
>Можно ли похудеть на таком рационе?
нет. Единственный эффективный способ похудеть без голодовой - это 75% жиров, 20% белка и 5% углеводов. Жиреют именно от углеводов
нет это хуйня еда.
жри много жира, с мясом и много овощей чтобы срать. больше ничего не жри.
можешь жрать сало, можешь жрать колбасу даже хотя вредно.
в общем этого слушай.
что я сегодня жрал:
черный кофе со сливками ложкой кокосового масла и ложкой сливочного масла
перекус сыр
ужино обед - салат помидоры огурцы, запеченая свинина грудинка жирная авокадо
жру 2 раза в день плюс перекусы, жрать не тянет. Если хочется сладкого - беру кокосовую пасту на безуглеводный хлеб либо арахисовую сладкую пасту с шоколадом, в которой 8 гр углеводов на 100 грамм
Что я буду жрать завтра - 3 яйца с майонезом и грудинкой, немного сыра
запеченая свинина с овощами. Греческий салат с сыром и оливками заправленный оливковым маслом. Авокадо. Жрать также только 2 раза в день будет хотеться. Возможно перекус - творог с подсластителем без сахара и кефиром 1% . Творог 9% чтобы всплеска инсулина не было. Тело само начнет жрать жиры при таком питании. За 15 дней -3кг
Я бы советовал тебе исключить арахис и свинину.
Перейти на мясо диких животных, дикую рыбу. И топленый жир диких животных.
Важно также отношение омега 3 к омеге 6, поэтому никакого арахиса.
Схуяли это арахис это что-то плохое
Это за какой период ты столько скинул?
В арахисе много омега-6. Избыток омега-6 вызывает гликирование и воспалительные процессы, является онкофактором и многим другим.
короче, за чуть меньше чем год скинул со 120 до 93
нихуя не парился со счётом калорийности и балансами, просто перестал жрать как не в себя + под табу все газировки, хуевки, чипсы, выпечки и так далее, спорта нет, работа сидячая
нихуя не парился со счётом калорийности и балансами, просто перестал жрать как не в себя + под табу все газировки, хуевки, чипсы, выпечки и так далее, спорта нет, работа сидячая
почему я арахис и свинину должен исключать? я ем рыбу иногда - скумбрию и форель, организм сам просит когда ему нужно
Форель есть нельзя, это аквакультура. Можно есть диких лососевых вроде нерки, кеты, кижуча, горбуши и прочих.
В арахисе много омега-6, это вредно для баланса жиров омега-3 к омега-6.
Свинина - это промышленное скотоводство, оно вредное по определению. Используй или дикое мясо животных или мелкий рогатый скот - баранину, козлятину. Или конину. Но только вольного выпаса.
в подсолнечном масле много омега 6, а в арахисе омега 9
Подсолнечное масло очень опасное, да из-за омеги 6.
В арахисе очень много омега 6. Это очень опасный боб.
В арахисе содержится большое количество полиненасыщенных жирных кислот омега-6 (линолевая кислота), примерно 15,5 г на 100 г сырого продукта, но он почти не содержит омега-3 кислот, что приводит к несбалансированному соотношению жирных кислот (1:5167)
а нормальное соотношение 1 к 4. В 1000 раз больше че мнужно.
это все опасно когда у тебя в рационе углеводы, а когда у тебя их 30гр из усваиваемых - организму похрен
он перерабатывает все подряд
Нет, к углеводам это не имеет никакого отношения. Это про жиры. Омега-6 опасна.
трансжиры опасны а омега 6 нет
Нет. Ты не шаришь.
бля, ты заебал, англичане жрут английский завтрак, а там каких только жиров нет а американцы арахисовую пасту мажут на хлеб и ничего
Что ничего? В мире эпидемия ожирения, ССЗ и диабета 2 типа.
Если ты идиот, не надо тут свои опусы писать. Никто не употребляет давно уже лет 20 омега 6 жиры.
вкатись в физач, там целый жиротред бамплимитный. но в двух словах - считай калории и рацион должен быть разным, чтобы нехватки не было всяких витаминов и пр.
похудел на 21кг
>но в двух словах - считай калории и рацион должен быть разным
Чушь для идиотов.
ожирение - это от чипсов газировки и сахара с сухариками, заедаемыми рисом и пиву. Какое отношение это имеет к омега 6 и омега 3?
а диабет 2 типа - это про инсулин. То есть опять же из за углеводов. Жиры и масла не вызывают всплеск инсулина в отличие от сахара
Изучи эту тему и узнаешь. Или не изучи и умрешь сам. Я потерял интерес к этому диалогу. Ты намерено не хочешь слушать.
В 2012 году мне было 18 лет, я весил 62кг
В 2025 году мне 31 год, я вешу 108кг
Так что могу только помочь стать жирным куском говна как и я.
изучал. и что? я ем жиры и худею
При чем тут это? Тебе говорят о соотношении омега 3 - омега 6.
От омега 6 у тебя будет гликирование организма и окисление. А следовательно воспаления. Это природная функция омеги 6. Воспалять твой организм. Это в избыточных количествах приводит к ССЗ.
Если ты выбираешь кето-образ жизни, тебе следует выбрать чистый а не джанкфуд кето образ жизни.
Ешь все, что видишь тут примерно. И ешь еще чище. Следи за качеством продукции. Чем кормили скот, какими жирами и так далее.
Если хочешь жить.
Копчёности же из хуйни делают
на твоей пикче есть сало и бекон
Единственный рабочий вариант похудения это оптимизировать свое питание до такого уровня который ты сможешь поддерживать годами, по факту всю жизнь. Иначе нет никакого смысла.
Худел несколько раз по Дюкану, -5 кг в месяц как нехуй делать. Рекомендую.
inb4 брат умер
Это импортные копчёности.
Где там сало?
Есть вопрос к жиробасам, которые похудели, или к тем, кто шарит в питании.
Если взять следующие продукты:
600гр куриной грудки = 126Б 12Ж 660ккал
300гр сухой крупы = 210У 2Ж 1050ккал
и еще накинуть около 50гр жиров разными маслами и яйцами.
Можно ли похудеть на таком рационе? Так называемом, ЧИСТОМ. Быстро ли будет проходить похудение и является ли такое моно-питание вредным (на 3-4 месяца)?
Какие подводные?