Побамплю чуток
Бам Бамп
Ну если ты имеешь недостаток веса, то да. Главное про обычную пищу не забывать.
>>64803261
Со мной в общаге живет дебил, который купил банку синюю, хз протеин вроде, и в тот же день как купил прекратил ходить в зал, жрет по утрам прост))) так. Че с ним будет?
Бамп! Спартивные парни неуждо все спят??
Витамины ебашь, типа opti-men. Гейнеры, креатины, нахуй.
>>64803335
Салом затянет!
>>64803335
к 30 годам помрет
>>64803380
Почему нахуй? А какой поет от витаминов?
>>64803261
Турник из пластмассы?
>>64803381
как скоро? интересно увижу я это или нет.
>>64803386
Лол, вообще это интересный персонаж. Дурачок, но добротный
>>64803261
А есть кто смог хороших результатов достичь при помощи турника?
>>64803398
Потому что на турничках массу не наращивают, нужно с тяжестями работать.
>А какой поет от витаминов?
Как какой, там витамины, аминокислоты которые необходимы твоему организму чтобы справляться с нагрузками.
>>64803261
Одно время схавал пару банок гейнер и при этом почти не занимался (так вышло) >>64803335 почти как в этом посте.
Я думаю что гейнеры - это какая-то маркетинговая околонаебка для начинающих и дрищей, лучше уж протеин, витаминки и прочее.
>>64803446
>>64803459
А по деньгам много стоит???
>>64803475
Эфекта вообще нет от гейнеров??-
>>64803485
Если у нас покупать, ~1к - 180 таблеток, по три таблетки в день, на месяц рассчитано. Но там дозировки хорошие, годные, не то что в ебучих копливитах и прочих витаминных комплексах для карликов.
>>64803459
>Потому что на турничках массу не наращивают, нужно с тяжестями работать.
Очень жаль в моем захалустье нет спортзала! Горе блять! Город наркоманов!
>>64803515
Есть конечно.
>>64803555
>>64803555
А как программу составить?
>>64803628
А именно Скоко массы набрал? И мышцы растут быстрее???
>>64803515
ты ебанутый? я за 3 недели в качалке на гейнере набрал 7 кг
>>64803692
А что за гейнер???
>>64803515
Будешь набирать массу, если будешь пить в сутки столько, сколько нужно и заниматься.
Понимаешь, я не очень шарю во всей этой хуйне, но считаю, что значение спортивного питания сильно преувеличено и, по сути, кроме банки протеина и баночки витаминок нахуй ничего не нужно, если ты любитель. Я так думаю.
Попробуй гейнер, почему бы и нет. Просто я считаю что это неоправданая трата денег, если честно. Лучше купи здоровой хавки себе недели на 2 или протеин, если уж хочешь спортпит. Сколько ты знаимаешься? Если только начал, так вообще смысла нет ничего пить первые пару месяцев точно.
>>64803261
Конечно есть смысл, ты главное только воды побольше пей.
>>64803611
Покупай через объявления штанги, гантели да тренируйся дома. Ну или как греческие воины с подручными средствами, тягай камни, сломанные стволы деревьев, это кстати более годно, даёт реальную силу а не парниковую если на природе заниматься, в идеале вообще в одних труханах нужно хуярить, без кроссовок и прочего ибо костыль.
>>64803648
Индивидуально, для турничков ничего нагуглить не смог?
>>64803720
Спасибо учту! Добрый Анон! Счастья тебе!
>>64803261
можно свой вес утяжелять чем нибудь например- гантели к ремню крепить на себя блядь!
>>64803670
блять,да гейты заменяет булки и питание, даже не заменяет, а весомая добавка к рациону, ты тупо жиром заплывешь, ну собственно по началу и надо так массу набрать, потом уже мышца будет расти, жир сгорать, а потом просушешься и будешь пляжником, баб ебать, ерохины будут завидовать
>>64803757
Все в качалку гонят! С турником ниче годного
>>64803708
Это полтора года назад было, я не помню название. Что-то из средней ценовой категории. Но у меня был легкий недостаток веса, так что часть из набранных 7 кг - это просто "добор" до нормы.
>>64803754
Почему воды больше???
>>64803821
При желании можно и дома накачаться будь здоров.
>>64803670
Я дрищ эктоморф. Чуть меньше чем за месяц набрал около 5 кг при систематическом въебывании в зале и грамотном питании. Один знакомый (тоже эктоморф) за полгода с гейнерами набрал с 70 кг до 95. Так что гейнеры тащат.
>собрался в качалку
>весной
>смотри подснежник пришёл
>)))0)0)))
Гейнер - смесь всего необходимого, протеина с бцаа, креатином и прочего, для тех кому лень заморочиться и купить все отдельно, протеин - основа для набора массы, на турнике ты работаешь со своим весом, делаешь много повторений. На массу работают средним числом повторений с весом больше среднего, для примера если жмешь на раз 100, то нужно делать работать по 5-7 повторений 3-4 подхода рабочим весом, то есть таким которым сможешь столько сделать. Если делать максимальным весом по 3-5 повторений - увеличится сила. Если маленьким весом по до предельного чиста повторений - выносливость и рельеф. Думаю, ты уже понял, какой смысл от протеина и турника.
>>64803903
ну просто идиот
>>64803871
>>собрался в качалку
Нет качалки
>>весной
Зимой холодно на морозе бегать
>>смотри подснежник пришёл
Мэйби
>>64803861
Расскажи немного подробнее. Гантели купить? Может что-то ещё?
>>64803982
сгуху
>>64804001
И CD каши малаши.
>>64803903
Спасибо!
Оп
>>64803871
Я уже три раза начинал ходить в качалку, каждый раз там довольно вежливые парни были, хоть и явные быдланы, но относились всегда нормально, презрительных взглядов не кидали, если что подсказывали.
http://sportswiki.ru/%D0%93%D0%B5%D0%B9%D0%BD%D0%B5%D1%80
годный сайт с коментариями и объяснениями. ЧИтай, там все написано.
Гейнер хорошо подходит тем, кто худой и медленно набирает массу. Эктоморф, если красиво писать. Если ты жирненький, то тебе надо просто купить банку протеина и все. Например Syntha 6 или San whey какой-нибудь. Плюс ко всему надо бы купить БЦАА.
Если надо подсбросить вес вместе с тренировками - л-карнитин, или липо-6. Но вообще, если трудиться нормально, то это не нужно. Если еще и диету соблюдать - вес сам уйдет.
>>64804061
>три раза начанал ходить в качалку
Короче, если говорить простым языком, гейнер для дрищей, которым трудно даётся набор массы, т.к. в нем больше углеводов, нежели белков.
В таких случаях протеин не вариант.
>>64804122
Ага, и три раз бросал, т.к. час туда добираться.
>>64804061
обычно в нормальных местах так и поступают. Потому что все с чего-то начинали. Это совсем быдло там над подснежниками смеется. А если человек нормально попоросил - почму бы ему не помочь?
>>64804159
-ерохины!!подстрахуйте пожалуйста
-))))))00
>>64803335
лишнее выводится из организма, в любом случае пойдет на пользу, прибавит немного в весе и не жир а мышечную массу
>>64804235
ну просто идиот
>>64803447
Занимался ток на турнике, вначале прост а потом купил пояс для утяжелителей и вешал пакеты с песком к нему, чет кг 50 в конце концов, ну так ниче норм, массы набрал не особо, кило 15 за два года (кстате жрал одно время гейнер, от него прибавка в массе была, да), зато силы дохуища, пошел на самбо и заломал там всех кто меньше двух лет занимался вообще кикбоксингом и боксом занимался раньше, ради интереса пришел еще раз на треню на бокс почле того как вкачался и нечаянно распидорасил качка-ньюфага
>>64804235
Он же в зал перестал ходить.
>>64804140
> набор массы
> углеводов
Ты какой-то ебанутый, углеводы в жиры откладываются же. По твоей методике я должен качаться и пить колу, чтобы быть дохуя атлетом.
>>64803447
сама по себе работа собсвенным весом - очень хорошо. Иногад, на чемпионатах по жимам всяким даже проводят что-то типа утешительного соревнования, суть которого поднять как можно больше раз собственный вес. Таким образом получается что все равны перед законом, и играет роль сила.
Просто тут проблема одна - ты упираешься в "потолок" и все. Если не жрать лишнего и тд то вполне можно хорошо выглядеть, устраивать показуху перед тян. Но охуенно огромным не станешь.
>>64804411
Можно и едой все необходимое набирать, но только такое количество сожрать нужно умудриться, да и стоит оно в разы дороже, чем протеин.
>>64803261
>гейнер
>гей
КО КО КО КО, КО КО КО? ТУРНИК КОК КОК?
кушай нямку и жмись, пёс, не обманывай себя
>>64804405
кола - это быстрые углеводы. Они очень быстро усваиваются и идут в жир.
Существуют и безуглеводные диеты, но от них, говорят, слегка тупеешь. Ибо углеводы требуются головному мозгу для работы. К тому же они участвуют в образовании клеток в организме. В общем колу тоже можно, но в небольших количествах
>>64804277
все равно минимальная прибавка идет и мыщцы из за питания будут более подтянутые, если просто зарядку делать и тупо гантельки по полчасика в день то эффект будет, я так вес набирал после болезни тяжелой, у меня 56 кг было, за полгода набрал 70
Тебе только на турник, петушек
>>64804411
>играет роль сила
Дебилы не в курсе про цветовую дифференциацию мышечных волокон.
>>64804405
Ты дурак чтоли. Я говорю про сложные углеводы, а не про те, которые в булках и сладостях содержатся.
>>64804626
ну так поясни, раз умный такой
>>64804720
А разница велика ли? Быстрые, медленные, мышцы все равно от белка растут, а не от углеводов.
Годный протеинчик подсказуйте.
Ноги чем качать будешь турникоблядь?
>>64804933
Synhta 6 от BSN, там в составе многовато углеводов, но они для лучшего усваивания белка и не усваиваются организмом
San Whey. Я сейчас его жру, мне нравки
>>64804933
Перед тренировкой куриные грудки с рисом, после те же грудки с гречкой. В день вообще жрать 5-6 раз, спать не меньше 10 часов, в рацион добавить рыбу, овощи, бананы, орехи, для лучшей работы кишечника пить кисломолочные продукты, пока 2-3 года без проебываний не отзанимаешься тебе протеин нахуй не нужен. Его пьют чтобы набрать массу сверх той, которая должна быть, с обычной едой ты никогда не получишь столько отборного белка. Набрать ее - еще пол дела, главное удержать.
>>64804802
Мышцы растут от белка, да. Но мы говорим же про быстрый набор массы в принципе. То есть небольшая жировая прослойка тоже должна быть. Для дрищей же.
>>64804984
На руках ходить будет, инвалиды колясочники с атрофированными ногами - его идеал красоты.
>>64805129
Убедил, я даже рад, что без срачей.
>>64804802
>мышцы все равно от белка растут
>мышцы растут
Нет. Они не растут. Увеличиваются в размерах, но количество мышечных клеток не увеличивается.
Анон, хочу к лету получить хор лог шее тело, что для этого нудно делать? Есть ли гайд? тренажеры есть и дома и на работе. Сколько раз заниматься ходить ли на плавание? И главное что из спорт. питания жрать? 25 лвл 178 рост 77кг
>>64805262
>увеличиваются в размерах
>они не растут
>>64803261
Турники это отличный снаряд. Негативное мнение о них в народе изза петушков ака акробатов со всякими солнышками и прочей функциональщиной.
Пикрилейт - результат двух месяцев тренировок на улице.
>>64805262
> Увеличиваются в размерах, но количество мышечных клеток не увеличивается
Охуеть теперь. Это как по твоему они увеличиваются, но не прибавляют в количестве клеток? Клетки чтоль размером с шляпку от гвоздя становятся?
>>64805348
> Турники это отличный снаряд
> Показал спину без трапеций
>>64805078
Добра.
>>64805099
Да ты заебал уже тут со своей едой по треду носиться. Грудки твои уже приелись, я не могу их больше кушать. От орехов хуй стоит в неположенный местах, тунец хуец тоже остопиздел.
>>64805350
Практически. Клетка поперечно-полосатой мышцы - гигантская трубка, образованная слившимися миоцитами. Потому ее и называют мышечным волокном, лол. Качаясь, ты увеличиваешь число фибрилл в ней - трубка становится толще и сокращается сильнее
А чтобы увеличить число клеток, мышцу нужно травмировать и молиться, чтобы при регенерации организм разбудил камбиальные элементы мышечной ткани, а не тупо забил дефект фиброзной тканью
мимо-когда-то-шарил-в-биологии
>>64805497
> Да ты заебал уже тут со своей едой по треду носиться
Не, я не постил.
>>64805466
Естественно без трапеций - шраги вниз головой чтоле на турнике делать?)
>>64805497
от каких орехов стоит? поподробнее.
>>64805547
А если станет больше клеток, будет ли сильнее от этого орган?
>>64805350
Это как с мозгами и прочими клетками, пиздюк.
Со времени твоего утробного проживания и по-сей день - клетки мозга, мышц и некоторые другие - увеличиваются в размерах, а не в количестве. Читай физиологию, дебил.
>>64805615
он как бэ намекае, что турник, конечно, хорошо, но им одним ограничиваться глупо. И вопрос про ноги остается открытым.
>>64805618
...да орешки все грызет
>>64805677
Фундук?
>>64805348
Что ты имеешь против функциональщины, петух?
>>64805615
низ сфоткай. Вагную чтоты как Крю выглядишь
>>64805668
Вопрос закрыт для нищебродов не имеющих 18.000р в год на спортзал. Дешево, сердито и лучше чем нихуя. Ноги не нужна, да
>>64805628
Логично, что да. Только вот не забывай, что мышца работает не изолированно, а вместе с сухожилием и костью. Угоришь по прокачке мышцы, забив на укрепление сухожилий, - они могут и не выдержать
Помню, еще в советской брошюрке "Доктор ФиС" автор описывал, как угорал исключительно по скакалке, покуда окрепшие икроножные мышцы не порвали ему ахилл
>>64805640
Что-то здесь мне не понятно,
Анон, дружок, ну растолкуй!
Отозвавшись обо мне не лестно,
Восклицает рак - иди на хуй.
>>64803261
Нет, такого смысла нет, это глупая идея.
>>64805834
какойто ебанутый твой доктор
больше похоже на из разряда охутительных историй
>>64805721
Да у тебя шизофрения, давно во всякой хуете смысл ищешь?
>>64805618
Грецкие, лещина, три семерки.
>>64803261
Хуйня твой гейнер, ебасосник. Ты хоть смотрел, что за углеводы там, членосос унтерский? Лучше бери whey и докупай бананы к нему, сука говно ебучее, последний раз тебе объясняю.
>>64806023
Вопрос был про вид орехов. Логично, что я попытался поискать в твоём ответе смысл.
посоны, правда, что бег сильно бьет по суставам и коленям, или пиздят?
>>64805994
Да нет, все логично. Он занимался исключительно скакалкой, только скакалкой и ничем больше. Если бы попутно бегал или гимнастику делал, то все могло бы быть хорошо. А так вот допрыгался
>>64806192
Да забей на него хуй. Грецкие с медком жуй - шишка будет стоять.
>>64806195
Побегай - узнаешь, ДаундаунДаун
>>64806195
Для жиробасов да, поэтому им советуют для начала сбросить несколько кг простой ходьбой.
>>64806195
Бег на месте или на беговой дорожке с точки зрения биомеханики неестественен и убивает суставы ("Наука и жизнь", выпуск точно не помню). В случае обычного бега суставы исправно отслужат свой ресурс, потому что на него-то они и рассчитаны
>>64803261
Да. если хочешь отвисшее пузо и жопу в штаны не влазящую.
>>64806195
все по чему-нибудь бьет. И бег, и жим, про становую вообще лучше молчать.
В физаче целый тред про бег. Если нормально бегать, в хороших кросовках, с хорошим экипом типа пульсометра, по нормальной местности - это полезно. А если заниматься этим от случая к случаю - можно и ноги поломать.
>>64806286
А чем беговая дорожка хуже?
>>64803261
Объясняю последни раз. Гейнер это почти тот же сахарок и сладкие булочки, это поможет АДОВОМУ дрищу да и то лишь для вывода его на уровень норм веса (за счет жировой прослойки, тлолщина котороый будет варьироваться от анона к анону). Гейнер МАКСИМУМ можешь пить после хард тренировки ,а не как жрачку. Запомни, иначе ты заплывешь жиром как мамаша твоя.
>>64805348
>Пикрилейт - результат
Такой "результат" мне даже после двухнедельного запоя не грозит, слава Богу.
>>64805740
Ноги-хуеги. Иди пистолетиком присядь попробуй. 10 раз на каждую ногу.
>>64805778
плачу 400р в месяц, за качалку
вопросы?
>>64806437
Эдриан, ды ты же сам дрищ!
>>64806363
она жесткая. Если обратил внимание - на всех стадионах покрытие резиновое (жесткое, но все равно резиновое). Беговая дорожка такого эффекта как резина или земля не дает.
Ну опять же, за неимением места можно и на беговой дорожке бегать.
>>64806548
Хуи сосёшь?
>>64806548
бочку делаешь?
>>64806611
На беговой можно бегать ТОЖЕ, просто ставь ногу на носок, а не как в школе на физре на пятку, беги больше на носках и не курочь свои ступни.
>>64806363
Там с амортизацией что-то. Плохо помню - давно уже читал - но суть в том, вроде, что суставы человека рассчитаны на бег по твердой поверхности, которая стабильна. При шаге по такой поверхности все суставы - от суставов ноги до межпозвоночных суставов - испытывают ударные нагрузки, которые гасятся хрящами и естественными изгибами
А дорожка подпрыгивает вслед за бегущим человеком, и естественная амортизация не гасит удар. Вроде бы так
Потому и бег на месте тоже вреден. Ударные нагрузки есть, а движения вперед нет - естественные изгибы не могут правильно распределить энергию удара, суставы страдают
>>64806611
а если по асфальту ?
>>64806611
Но ведь там достаточно мягкая резиновая лента.
>>64806413
Пфф, заебал ты в этом жирном ИТТ тренде пиздеть про жир и сахар. Гейнер - это для труъ-качков уровня /b/.
Сахар за 3к - это охуенно. Пусть жрут, пусть таскают гантельки и штанги, пусть слушают маваши, пусть дергают себя за анус.
Похуй. Лишь бы почаще тут это обсуждали.
Не все же на Поклонскую дрочить.
>>64806413
Спасибо, няш.
не ОП
>>64806548
Кого ты лечишь? В 10 залах моего города месяц занятий: 1300-1800 и это не фитнес клубы большие.
>>64806437
Запизделся, дружочек?
>>64806698
Да мне жалко пареньков которые задумались над собой работать. Наберут себе говна и потом страдают. Мне не сложно подсказать, анон.
>>64806645>>64806669
да ты меня затраллел
о боже /б жесток
пойду поплачу
>>64806777
Как-то ты странно на стандартные вопросы реагируешь.
>>64806740
Какой город?
>>64803261
если соберешься брать гейнер, то бери с низким гликемическим индексом. Могу посоветовать MHP Up your mass
>>64803447
был 85 стал 74/ 187
Отжимания и подтягиваниия, скакалка иногда
>>64803261
>если не заниматься железом
какая разница, ты растягиваешь мышцы
>Есть ли смысл
да, если ты дрыщь и нет живота.
И не слушай уебанов с бананами, диванные теоретики не нужны
>>64806925
Няша, я бы соснул у тебя.
Мимонатурал
>>64806763
Подскажи с чего начать? Качалки нет! Максимум че есть Турник две гантельки по 10 кг и штанга 20 кг
Вы долбоебы, нахуй пить эти анаболики? Протеины эти, кислоты. От них хуй стоять не будет нихуя и мыщцы не натуральные, нахуй вам это надо? Поумираете молодыми, опомнитесь.
Кто ответит ему - 64807043 - тот лох, ньюфаг и пидор.
>>64806821
потому что заебло
знаешь сколько раз я эту дрочу видел?
у меня уже непроизвольный бабурек от этих вопросов
>>64803261
кстати дорогой он на фотке твоей - 2400 ему красная цена
>>64807124
Сначала это заебывает, потом становится похуй, потом ты лолируешь с этого и думаешь почему бы и не спросить.
>>64806740
а в моём городе не так
Хуя??- у нас за 3 к барыжат!
Я реально спрашиваю, анон, нахуй вам эти банки? Они же нихуя не натуральные!
>>64807124
Видимо, довольно мало видел таких вопрос, если до сих пор какие-то эмоции вызывает.
>>64807262
Запиши себя
>>64807168
я здесь уже достаточно долго и если бы я мог вернутся к состоянию похуй, я бы уже вернулся
Толстяк брыкается - 64807262 - всем игнорировать!
>>64803261
Если под заниматься турником ты имеешь в виду три подхода три раза в неделю, то не нужно. Если ты делаешь полноценную программу на час и дрищ в которого обычная еда не лезет, то можешь пить.
Сука даунам обьясняю по хардкору
Гейнер сука дешевый сука, почти всегда состоит из блять сахара, его там сука просто дохуя, упарывая его, ты блять мало тоо что сала прибавишь как джедай свинья, так еще и заработаешь сахарный диабет еблан. Вся эта хуйня, гейнеры имею ввиду для таких даунов шо пиздец
Хочешь охуенный совет для тебя, блять просто 10/10?
Пиздуешь в любой магазин блять, набираешь там гороха блять или бобовых любых сука, варишь это , и блять вывалиаешь это говно себе блять на тарелку и жрешь как в последний раз нахуй, все сука, ты блять заряжен так, что пиздец.
Натурально и с мин рисками, пиздуй в зал
>>64807262
ты путаешь всякую химию и пищевые добавки
от пищевых добавок нихуя не будет, посмотри как делаются протеины или те же гейнеры, в их составах нет просто нихуя такого от чего тебе можно было бы бугуртить
да, да ответ на платину
>>64806679
>А дорожка подпрыгивает вслед за бегущим человеком
А видео есть какое ?
>>64807399
удваиваю
>>64807421
> Натурально и с мин рисками, пиздуй в зал
Там не задумываясь вешаешь стоку и рвешь под оглушительный залп бобовых из твоего пердака.
>>64807276
давай ещё начнём мерится кто здесь олдфажнее и вообще, кто молодец
типа
>пок пок да я ещё при педалеке сидел и колёса травле участвовал
>>64807339
> вернутся
В школу возвращайся.
>>64807498
>тиреч
>олдфаги
пей, хули
>>64807492
как будто что-то плохое
мимокрок
>>64807519
я тебе пример скинул, мне вообще поебать на эти ваши ранговые игры, как у быдланов, кто пизже
только у быдланов,
>вон смотри я к этому дрыщу могу приебатся и мне нихуя не будет
а у вас
>пок пок да я на истиных двачах сидел, пок пок олдфаг тиреч, пок пок с 2008,6,9 да поебать какого сижу и прочая дроча
знаешь как всё это заебала, меня даже откровенные дегенераты так не бесят
в общем я кончил
>>64807500
если ты сможешь перенести моё сознание в те замечательные времена, то я с радостью
>>64806995
Все это дело особо ничем тебе не поможет, родной, максимум пару тройку кг. Масса растет при постоянном увеличении нагрузок (без фанатизма), потому сначала гугли как подятнуться много много раз, потом упражняйся с гантельками 3 подхода по 8 раз и так же со штангой. Через месяца два-три тебе это будет просто сделать все. Потом ищи денег и покупай железо или вали в качалку.
>>64807744
Это только ты кукарекаешь про олдфажество алсо, забавно твои проекции читать. Ещё и продолжаешь пердаком сверкать.
>>64807837
различай моменты сарказма
или мне как в контакте смайликами выделять нужные моменты ? ))
>>64807916
Слился, лалка)))
Анончики, давайте, помогайте. Знаю, что покупать комбинированый спортпит (50 белка/50 углеводов) Дохуя дорого. И мне советовали брать высокоуглеводистый гейнер и протеин и просто их миксовать, дешевле выходит. Если так, посоветуйте не особо дорогих, пожалуйста.
Лол. Нет никакого смысла.
Ни-ка-ко-го
Сука ленивая ид- штангу тягая.
Я фитнесом своим перекладочным можешь с прдругой вечером позаниматьсяй
>>64808048
Курица с гречкой?
Если тебе хочется именно ходить с шейкером - разъебашь в блендере
ПРОФИТ
>>64808025
затраллено, лалка (((
>>64808135
Но ты так и не ответил про хуйцы и бочку.
Поясните по хардкору за ГР, турик и прот\гейнер.
Я правильно сообразил, что по эффекту на рупь вложений турик и ГР дадут гейнерам\бца и прочим БАДам на клыка?
Второй вопрос: что лучше турик или ГР, можно ли их потреблять вместе?
Как их вообще принимать?
>>64803261
Толку то его жрать? На турниках ты наращиваешь выносливость на своём же весе, не наращивая вес как в зале. Максимум бусты какие-нибудь( энергетики в таблетках)
>>64808108 Я и так ем 4-6 раз в день, это неплохо, конечно, но опять же спортпит, стоит понимать, не является основным источником белка/углеводов. Он всего лишь нихуевая добавка. И въебывать дохуя денег на спортпит и нихуя при этом не делать - пустая трата денег, пусть это учтут все ньюфаги. Режим нужен, четкий и строгий.
>>64808048
комбинированный ненужен(50/50) не нужен жрать нужно в пропорциях
гейнер как тут говорили нужен только, что бы закрывать "окна", если у тебя есть возможность пожрать в течении 0.5-1ч после треньки, то не нужен
за советами, есть спец тред на физаче, там уже всё насоветано и пересоветоно
>>64808175
нет, да
доволен?
>>64808281 От души, братюнь.
>>64807492
Штож ты делаешь содомит. Я чай из за тебя пролил!
Смысл есть. Я например худею и мне необходимо питаться часто, небольшими порциями и не чувствовать голода. Но так как я въебываю на работе с 8 до 8 то хуй пожрешь, поэтому надо изъебываться и что-то намешивать в шейкере, гейнер или прот например. Гейнеры впринципе можно использовать в качестве перекуса, там есть и белки и угли и жиры, но проблема в том, что туда часто пихают сахар и его заменители, выбирать надо тщательно и обращать внимание на состав
>>64805207
Не слушай его, в гейнерах обычно не меньше 50% быстрых углеводов, от них происходит жесткий выброс сотен инсулина, а он дохуя анаболический гормон и увеличивает еще и поступление аминокислот в мышцы. Так что не в углеводах самих по себе там суть.
>>64803261
Ох как жирно.
>>64808737
блядь, я в глаза ебусь, оппост не дочитал. Лучше обоссыте!
>>64808737
>Смысл есть. Я например худею и мне необходимо питаться часто, небольшими порциями и не чувствовать голода
Жри утром и вечером, чо. Обедай яблочком или бананчиком.
Чувство голода возникает не от отсутствия пищи в ЖКТ, а по другим причинам.
Перекусить гейнером - это как перекусить трехлитровой банкой сока.
>>64808961
> Лучше обоссыте!
нет
бамп вопросу >>64808235
Когда лучше употреблять углеводы, а когда белки относительно тренировки?
Хожу 2 месяца. Ему раза 4 в день, в основном что мамка приготовит, между этим перекусываю творогом, на спортпит денег нет. Хуй знает, что будет дальше.
>>64809462
нормально, без спорт пита можешь обходится пока не встанут результаты
да и если ты дрищеватой комплекции и до этого не занимался спортом, то тебе наоборот на пользу, что результаты не сильно быстро будут идти ибо если слишком быстро нарастишь силовые результаты, то не успевшим за это время укрепится сухожилиям и пр связкам будет не очень хорошо
>Я например худею и мне необходимо питаться часто
Ты так сам решил, или экспертов на вумен.ру начитался? после шести не ешь, а то умрешь
>>64809690
Спасибо. Могу я тебе показать свою программу?
>>64809924
можешь и показать
>>64803261
Если нагрузка, которую ты даёшь на мышцы считается для тебя значительной, то да. Гейнер - это углеводы, очень много энергии.
>>64810156
>Гейнер - это углеводы, очень много энергии
Гейнер - это сахар. Очень много диабета.
>>64810072
Делаю базу:
Подтягивания - 14 раз
Пресс - 25 раз
Отжимания - 25 раз.
Подтягивания обр. хватом - 15 раз
Отжимания на кулаках - 10 раз
И так раз по 5.
>>64810072
Приседания
Жим
Брусья
Жим стоя
Французский жим
Упр. на икры
(Жим и брусья компилирую)
Поттягивания
Становая
Тяга в наклоне
Тяга к подбородку
Бицепс
Пресс
>>64810156
>Гейнер - это углеводы, очень много жира.
>>64803261
Не думаю, что на одних турниках ты потратишь столько энергии чтобы зажирать это гейнером без обрастания жирком. Лифтеры тратят колоссальное количество калорий на тренировке, а не турникмены.
У человека пропорциональное тело и самые массонаборные упражнения - базовые. Т.к. чем больше у тебя самые объемные мышцы тела - тем проще придать объем и остальным мышцам. Проще говоря - чем здоровее у тебя ноги и спина - тем здоровее руки и всё остальное. Алсо, базовые упражнения лучшие стимуляторы выделения гормона роста и тестостерона. И чтобы мышечная масса росла - нужно потреблять белок с профицитом, пусть и небольшим. Только в этом случае имеет смысл пить гейнер.
>>64809835 Ты нонконформист у мамы? Научно обосновано же. Понятно, что в конечном итоге важна суточная калорийность, но голодать по полдня нельзя.
>>64810392
я так понимаю ты тут из турникменов
добавь брусья, только не часто и не больше 3 по 20 и без сгибания локтей больше 90*
отжимания на кулаках, не сильно профитней обычных, если хочешь лучше проработать грудную мышцу найди какую нибудь опору под руки (как то хуёво описал, надуюсь поймешь)
так же добавь отжимания когда кулаки рядом около грудной клетки, на трицепс
>>64810419
не понял насчёт компиляции жима и брусьев, ну да ладно
неплохо было бы добавить жим в наклоне гантелями, ну или там грифа
так же лучше сначала жать, а потом приседать, жим не так заёбывает, тоже насчёт становой и перед становой лучше сделать гиперэкстензию
ну собственно вроде всё
>>64810392
ах и да на ноги там чтонить делай, бегай, приседай
>>64811280
Ну я один день делаю все эти упражнения и жим например, а а другой - эти же упражнения и брусья.
Не совсем понял, что ты имеешь ввиду насчет жима
А про гиперэкстензию почитаю, спасибо.
>>64812845
на счёт жима пик или тоже самое только со штангой, там уже на твоё усмотрение
>Ну я один день делаю все эти упражнения и жим например, а а другой - эти же упражнения и брусья.
это плохо, потому что как минимум при брусьях на грудь хоть и идёт нагрузка она скажем так незначительна
а трицепс ты и так делаешь каждое занятие
>>64803261
Не трать мамкины деньги, уёбище.
как не открою 2.сh - очередной подснежный тред
>>64813816
качёкальтфагзакукарекал
тебе что жалко чтоле, даже если 1 из 10 подснежников продолжит заниматься, это уже хорошо
Кто что может сказать про витамины Twinlab Daily One Caps?
Без всяких витаминов и гейнеров, чисто силой духа и гантельками.
>>64814305
Я у мамы бодибилдер.
Есть ли смысл пить гейнер если не заниматься железом, а заниматься турником?