Побампаю своими гифками.
>>65010594
Какая же ты жирная
>>65010594
дружище, нужны пруфы, что на фотках ты. Алсо, сколько бицуха в обхвате?
>>65010594
Как же вы заебали. Выжди время, прежде чем вбрасывать фото из физача, мразь тупая.
>>65010594
Сколько качаешься? Калории считаешь? Уровень тестестерона какой? Я вот дрищ, за год натурально только 4кг набрал:С потом плато.
>>65010786
Я могу запилить ссылку на тред в шапке своего блога в качестве пруфа, сойдет? На ОП-пике обхват 50+ см., но это на пампе, а на холодную 48 см.
>>65010859
Осенью 2013 года пошел в качалку, до этого с 2011 года занимался с гантелями дома. Калории считаю, уровень тестостерона измерял очень давно, был не большой и не маленький, но точно уже не помню сколько, помню что обычные результаты были.
Ну, раз такой тред, то помоги мне чем сможешь.
183/54 кун на связи. Такой уже как 5-6 лет, с примерно 15 лет.
Год назад был в качалке, ходил 4 месяца вроде как, так вот. Диеты всякие, занятие, набрал в итоге 8 кг. Потом бросил, началась сессия. Сейчас похудел на 4 кг, ничем ведь не занимался.
Мне есть смысл продолжать качаться или смириться?
Такой вопрос: Занимаюсь в тренажерном зале, но при этом ежедневно велосипедный спорт для сжигания массы, тк 185/85. Это не плохо? А то я слышал про то, что например бего-пидоры сжигают мышцы.
>>65010872
у тебя еще и блог есть? пили конечно!
>>65010594
Ты слева или справа?
>>65010974
Есть смысл продолжать что-то делать, если ты серьезно настроен, а если ты будешь периодически бросать, то ничего стоящего не добьешься. Да и потом, я не понимаю, как можно бросить заниматься? Если тебе это нравится, то ты в любое время найдешь полчаса для занятий, а если не нравится, то зачем себя насиловать? В общем, продолжай, конечно, если ты чувствуешь, что тебе это нравится, а иначе забей.
>>65010594
реально ли сделать норм верх без базы?
как сделать такие руки?
Нахуй так качаться? Это же уебищно.
>>65010594
Сколько раз в неделю ходишь и сколько времени тратить на тренировку
>>65010594
Помоги, доброанон.
Я 183/58, 23 лвл.
Есть 30к руб. и готов заниматься.
С чего начать?
Как мне массу набрать? Желательно без химии.
>>65010594
могу поспорить на что угодно, что жируха с фотки хочет запрыгнуть на твой хуец
Ну и как похудеть?
178/69
за пару месяцев подтягиваний по 5 подходов в день + гантелей руки, простыми сгибаниями целый день у меня выйдет что то более менее?
Бля как пресс накачать, везде мышцы есть вроде , а в место преса брюхо, ходил в качалку забил, щас начал и вместо того чтобы худеть набрал 5 кг, это что за хуйня?!
Есть программы для пресса? (Я люблю питаться неправильно , но могу по хардкору ебашить главное чтоб пресс был)
>>65011066
Учусь я на заочном, работаю, есть хобби музыка. Когда не нужно было усердно учиться, то находил время на качалку. А когда началась сессия, то пришлось выбирать.
Спасибо, через месяц, думаю, опять начну ходить.
>>65011019
Ну, умеренные неинтенсивные кардиотренировки даже помогают, разгоняют метаболизм, все дела. Конечно, если ты каждый раз убиваешься на веле, то тренироваться в зале тебе будет тяжело и результат будет не такой крутой.
>>65011030
http://easywaytofit.blogspot.ru/, в шапке ссылка на этот тред.
>>65011127
Нереально, но базу не надо ограничивать упражнениями большой тройки, к базовым упражнениям относятся и армейский жим, отжимания на брусьях, даже пшнб - это база.
>>65011201
У меня сейчас сложная программа, ну, можно сказать, что хожу в зал через день, грубо говоря.
Что жрешь перед тренировкой? На ночь?
>>65010594
Рост какой, ОП?
Я жирный, хочу похудеть, качаю гантели. Но когда я пытаюсь покачаться на турничке, у меня просто не получается. Отжиматься низко тоже не получается.
>>65011402
Ах да, 190,85
Спортаны, а если я адский дрищ почти двух метров роста, но не могу назвать себя немощным, передвигаюсь на веле, часто работаю на физически тяжелых работах, но ем один раз в день и часто без мяса. Что будут если я начну упарывать слегка спорт, хотя бы турник и буду так же плохо питаться? Гроб кладбище и все такое прочее?
У меня жирок как у тянок откладывается, на бедрах и попе - как быть?
>>65011274
Для начала погугли Библию Зизза и почитай, годная брошюрка для ньюфага с основами тренировок и питания.
>>65011361
Вот так: http://easywaytofit.blogspot.ru/2012/04/115-85.html
>>65011375
Рекомендую тебе почитать Библию Зизза, чтобы просто тупо понять основные принципы занятий, ну и вообще нахвататься по вершкам, а потом уже задавать вопросы.
>>65011402
Пресс накачивается точно так же, как и остальные мышцы, силовыми упражнениями на фоне профицита суточного каллоража, необходимого для мышечной гипертрофии. Ну и да, после того, как ты его накачаешь, надо будет худеть, сжигать подкожный жир, чтобы кубики проявились. Что касается упражнений, то можно поднимать ноги вверх в висе на перекладине, делать скручивания с отягощениями, "молитву" на верхнем блоке.
Для гантелей по 3кг есть чего годного? По сколько раз тягать для профита?
>>65011600
Не дрочи
>>65011600
Смириться и стать тян
>>65011477
> качаю гантели
Откуда? На какой скорости?
Бегай
Аноны как накачать грудак, плечи и руки в домашних условиях? Желательно к лету. 193/90. В одежде не выгляжу унтерком, но когда голый это пиздец.
>>65011663
По 5 фрикций простаты 5 подходов
>>65011663
C такими гантельками ты только простату себе помассировать сможешь.
>>65011671
Нофап держал, не очень нравится.
>>65011674
На трапов стоит, но сам не хочу
>>65010594
Чики, подскажи годное упражнение для прокачки задней части бедра. Я дрищ 75\180, приседаю 100-110 по 8-10 раз за подход но задняя часть бедра не растет.
>>65011711
>Желательно к лету
>Март подходит к концу
>>65010594
Зачем вы это делаете?
>>65011453
За два часа перед тренировкой ем вареный рис, вареные куриные грудки, за пару часов до сна ем грудки и вареные куриные яйца, десяток, из них два с желтком, остальные желтки выбрасываю.
>>65011463
Рост 195 см., вес 98 кг.
>>65011567
Упарывать особо не сможешь, сил просто не будет. Подергаешься на турнике, запыхаешься и потопаешь домой, инфа 100%.
>>65011600
Нормализовать питание, считать калории, сдать анализы на гормоны, может есть какие-нибудь проблемы по этой части.
>>65011745
75\180
рост\вес
>>65011643
Как раз сижу в качалке, такой тренажер можно юзать? Или проще на обычном где себя самому поднимать
>>65011745
Анальные втягивания на скорость. Это больше кардио разумеется, но нагрузка в основном туда идет
>>65010594
Ходил в зал около 2 месяцев, дико нравилось, но, как оказалось, по состоянию здоровья нельзя поднимать тяжести с глазами плохи дела. Врач советует бассейн, бег, велосипед. Дома каждый день пресс, отживания, турник и эллипсоид. Что еще можешь посоветовать?
>>65010594
Что жрут когда сушатся?
>>65011771
Ну я хотел пойти в качалку. В начале осени.
>>65011831
Не заебали грудки-то?
>>65011643
>Библию Зизза
>>65011711
Забудь про это. Ты не накачаешься к лету. Таких в залах зовут подснежниками. Фигуру, как у ОПа, нужно добиваться годами занятий и правильного режима.
>>65011663
Можешь на бицепс их потягать, но толку мало будет. Слишком небольшой вес, чтобы на твоей тушке что-то расло.
>>65010974
Худой и длинный. Стань хипстотой. Покупай скинни и иди ебать няш стесняш.
>>65011831
Подтягиваюсь 10 раз не особо напрягаясь.
>>65011839
Также боковой пресс лучше на этом тренажере или на (следущий пик)
>>65011663
Есть немного годной инфы по гантелям 20 кг., check this out http://easywaytofit.blogspot.ru/
>>65011711
Почитай мой блог, ссылка выше, почитай библию Зизза, почитай переводы Поликвина там же, в блоге. В общем, подтяни теорию и потом переходи к практике.
>>65011745
Румынка, становая на прямых, отличная вещь, у меня очень сильно забиваются ноги от нее.
>>65011918
Ну блять спасибо конечно, но мне хотя бы не как у Опа а хоть что-то. Нету таких упражнений? Ну отжимания знаю вроде должны на грудак действовать а ещё что?
>>65011974
>10 раз
>>65011853
Суши!
>>65011821
Не знаю как ОПу, а мне этим нравится заниматься хотя и он это явно не против воли делает.
Меня всегда забавляет, как остальные двачеры бугуртят по поводу того, что другие имеют в любимых занятиях совсем не то, что они. А еще всем настолько все равно, что они регулярно высказывают это в постах. Или бугуртят.
>>65012066
Дабл не врет.
>>65012042
Дело не в упражнениях. Даже если ты сейчас пойдешь в тренажерку, то пару месяцев у тебя на тушке не будет вообще никаких изменений, поскольку твое тело вообще нихуя не будет понимать, что ты от него хочешь. Мышцы растут долго. Очень долго. Это долгая работа и труд. Ты не изменишь свое тело за такой короткий промежуток времени, даже если пойдешь в зал, а уж там таких как ты сейчас слишком много.
>>65011986
Спасибо, щас почитаю. Вроде грамотно расписано.
>>65011839
Юзай все и ориентируйся на свои ощущения, это будет лучше всего.
>>65011846
Ну у тебя и так неплохой набор всего, а вообще слушай врача в первую очередь и такие вопросы задавай именно ему.
>>65011853
Йохимбина гидрохлорид, кофеин, уровень сахара можно снизить, употребляя корицу, вроде, ну и имбирный чай.
>>65011899
Нет, я даже не обращаю внимания на то, что ем, просто закидываю кусок за куском и запиваю водой, мне похуй.
>>65012034
Посоны, скиньте пикчу где этот дурак ховерхендом тян обнивает, а на соседней пикче жырдяй в очках и с прыщами смачно соску за задницу держит.
>>65012015
Это вообще для разгибателей спины
>>65012064
Ну я никогда в жизни не занимался спортом, даже на физру не ходил в школе, хуле ты хочешь.
>>65011839
Ебать, ты в качалку подвачевать приходишь? Когда чем-то занимаешься, стоит оставить всю остальную жизнь на потом ради этого дела же.
>>65012015
Но мне сказали в качалке местные альфачи, что если спина не сильная то и пресс будет накачать тяжело.. набрали меня?
А ног так и нет.
70 сообщений и никто не посоветовал ПОСАСЫВАНИЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ ?
Может, вы и про легендарный ДЕЛЬТА-ХУЕК стали забывать ?
>>65012216
заебали уже с этим якудза
>>65012142
А если вколоть хуйни какой нибудь? Или гроб кладбище?
>>65012142
>долгая работа и труд.
Но ради чего? Трудиться чтоб вырастить мышцы?
м
>>65012259
они присяд имели ввиду.
>>65012334
Они дрочат друг другу?
>>65011831
>считать калории
Какое отношения имеет количество тепла выделяемое разными продуктами при сжигании в условиях богатой кислородом среды, к качеству питания?
Это же блядь банальный самообман.
Хочешь набрать массы? Жри больше фруктов заедая икрой и накатывая коньяк йепт.
>>65012334
Есть в этом что-то пидорское, не?
>>65012372
Только в твоих фантазиях.
>>65012289
Тебе с таким подходом лучше даже не начинать.
>>65012299
Да. А почему нет? Мне нравится например заниматься, соблюдать режим, много жрать. Это круто.
Дрищеблядь-которая-раздает-советы-кун.
>>65012334
> Татуировка veni vidi vici
>>65010594
Кокой ты :3
Я бы потрогал твой накаченный твёрдый пресс.
>>65010594
Внизу живота жирок есть, остальное неплохо, но попытки убрать этот жирок заставят тебя посыпаться. Алсо у тебя спины нихуя нет, ебашь спину лучше.
И начни уже принимать стероиды, заебал.
>>65011839
Тренажеры для профи или подоров. Прес качать не нужно, он работает практически во все базовых упражнениях.
>>65011821
Мне просто нравится этим заниматься, кочалочка отлично снимает стресс. Да и вообще чувствуешь себя здоровым (именно в плане здоровья)
>>65010594
Tred govno
>>65012429
Отвратительное плоскосисечное тело.
>>65012466
Пидоров конечно же.
>>65012289
>если вколоть хуйни какой нибудь
Тогда процесс пойдет примерно в 5 раз быстрее, так что вариант годный.
хотя тебя тут местные кукаретики сразу начнут отговаривать, типа кокоококок это не для ньюфагов
>>65012373
Так вы мне так и не ответили!
Оп Хуй
>>65012742
Пончику припекло
>>65012261
Вот ноги же, пикрилейтед.
>>65012158
Сам нашел.
>>65012405
А что крутого то, все хочу понять. Регулярно проябывать время в душном зале с потными ребятами, выполнять фрикции с железками и разглядывать результат в зеркало. Хуй знает, двачевание и то кажется не таким тупым занятием.
Ладно там по волнам на доске скользить, педали крутить и ехаль или лазать по скалам или ловко крошить ебальники в боксерских перчатках, а тут ну хуууй знает.
Наверное со мной что-то не так, но когда я вижу человека по телу которого видно, что он регулярно дрочит зал с железом и питание, то сразу представляю все это и мне его немножечко жалко. Такие дела.
Поясните за инсейнити. Это реально? Пруфов у них вроде дохуя.
Как похудеть не занимаясь спортом? Голодать? Или какая-нибудь особая диета? Бисакодил?
мимо жиробас 120кг хочу сбросить до 80
>>65010594
Тред не читал.
Оп, сколько качался до такого размера?
Вот скажи, чем выше, тем больше жрат надо?
А в день сколько раз жрешь? Напиши диету плиз.
Я вот дрищ под 190, думаю про качалку и завидую миникачкам, которые выглядят терминаторами при уже ~75 кг.
>>65012604
Что колоть? Какие подводные камни?
Буду признателен если подкинешь ссылок по теме.
Просто чуствую что своими силами я уже не накачаюсь, я уже пробовал, меня хватало максимум на месяц.
>>65012803
Это Столлман?
>>65012803
Просто он знает что тян не нужны. И поэтому выбирает парней.
>>65012807
>двачевание и то кажется не таким тупым занятием
Двачевание не приносит профита тащемта
>по волнам на доске скользить, педали крутить и ехаль или лазать по скалам или ловко крошить ебальники в боксерских перчатках
это незначительно улучшает твое тело, гораздо хуже, чем качалка
>>65012872
Еблан, колоть стоит года через 2-3 после занятий, когда к пределу подойдешь.
>>65012807
А мне жалко ребят, которые в свои 20-25 весят по 50-60 килограмм, с ручками-палочками, ничего тяжелее писюна в руках не державшие, а потом создающее на дваче треды: "Суп двучик, я Сыч со спортивным телосложением кубики пресса - спортивное сложение, почему моя ЕОТ прыгает на хуе Ерохина?". Фрикции с железом провоцируют выработку тестостерона. Спустя какое-то время становишься более уверенным в себе, альфоватым, да и банально становишься сильнее и красивее. Но капчу-то двачевать не так глупо, эт да.
>>65012887
Даправда я хуй знает кто он
>>65012950
Покукарекай мне ещё, гнида.
Оп Хуйй
>>65012872
Удачи тебе. Только потом не спрашивай, почему у тебя гинекомастия полезла и ты нихуя не накачался, а только жиром заплыл.
>>65010594
КАК ИЗ СЛИМФАТА ПРЕВРАТИТСЯ В ДРЫЩА НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМУ И НЕ ИМЕЯ ДЕНЕГ НА НОРМАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ?
>>65012845
Несколько лет. Да, чем выше, тем больше надо жрать. Я ем 8 раз в день, утром несколько приемов пищи - это вареные яйца и грудки, каша, в обед пара перекусов - это грудки и каша, вечером после тренировки грудки и каша и перед сном вареные яйца и грудки. В день уходит примерно кило грудки, большая кастрюля каши, грамм 400 в сухом виде, а также 15 яиц.
[url]>>65012936
>Двачевание не приносит профита тащемта
Бро, с физеологической точки зрения двачевать это благое занятие.
Ты не тратишь усилий и получаешь дорфины, ТЕБЕ НОРМ.
А вьябывать в качалке с той же животной точки зрения - изнашивать своё тело за сомнительный результат и с наградой в виде маразма в старости, ведь ассоциативные участки мозга будут фаломорфировать быстрее, чем твои моторные области.
С другой стороны у двачера будет та же самая петрушка, но только без пиздатого тела, но он хотя бы не будет критическим маразматиком, как мой дед, например.
>>65012807
Тащемта любая физическая нагрузка провоцирует улучшение обмена веществ и кровообращения. Про профилактику заболеваний опорно-двигательного апарата и говорить не стоит. А это, в свою очередь, и разгон мозгов, реакции, памяти, восприятия.
Это если тебе хорошая физическая форма и возможности не важны.
>>65013062
Нужно не питаться. Тебе повезло - у тебя как раз нету денег на питание, значит тебе будет прощею
>>65012872
я отвечу:
1) для того, чтобы колоть, надо не "раскачаться до уровня n". Можно колоть хоть с первого дня. Самое важное в том, чтобы колоть - понять, что это не сделает жизнь легче. Это заставит тебя ебашить сильнее, чаще, правильнее питаться, строже питаться, четче соблюдать режим. Просто заниматься так, как "в натураху" заниматься не сможешь, потому что организм восстанавливаться не сможет. Потому и говорят, что сразу начинать нельзя и это не для ньюфагов. Потому что ньюфаги подсознательно думают, что сразу станет легко, что попрёт и т.д.. Не попрёт, если не отладить режим, питание и тренировки. Это реально становится адским трудом.
2) Почитать лучше на do4a.com там на форуме обсосали всё, что только можно.
3) Лично я приобретаю у /id215858049 пока что всё качественно и без кидалова.
Ой ты пиздабол блять, кинул ссылку на бложик 44-куна, охуеть вообще.Джонни не стал бы такой тред пилить.
>>65013227
Рост увеличился из-за занятий?Когда начал тренировки?
>>65013263
Я вообще-то ссылку на тред в шапке блога запилил.
>>65010594
Можешь сказать зачем мне качаться?
1) Внешний вид не критичен. Хотелось бы конечно выглядеть порельефней и пообъемней, но бля это слишком малая мотивация.
2) Здоровья не нашел в качалке. Аэробный спорт намного эффективней в этом плане. Особенно относительно раскрасневшихся залитых водой качков. Язык не поворачивается назвать их "здоровыми".
3) Процесс качки. Блять, это самое напряжное. Несколько раз пробовал ходить в качалку, но быстро заебывает процесс.
Вот короче, хотелось бы выглядеть лучше, но не так прям хочется, чтобы заниматься этим: жрать ебучий белок, потому сушиться на всяком говне, соблюдать говнорежимы дня, жрать по 5 раз в день, как какой-то бычок на ферме. Как выглядеть подкачанным при минимальных затратах времени, сил и денег? Или невозможно?
>>65012872
Короче гуглишь книгу Anabolics за авторством William Llewellyn. Они есть и на английском и любительские переводы на русский тоже есть, там все по хардкору про фарму написано.
Самое простое - идешь в аптеку, и покупаешь омнадрен, хуяришь по 2 ампулы в неделю, если дохуя жадный то можешь по 3. И к лету наберешь минимум 10 кг, если не будешь забывать хорошо кушать. Можешь купить летрозол или анастрозол и есть их дополнительно.
>>65012985
Бро, ебу старух 30 лет, 20 лвл кун 52/186, вертел на хую твою уверенность.
Хочу увеличить массу, чтобы можно было жрать нормально, ваша писедрочка железяк - может быть и богоугодное дело, но мне видеться, что лучше уж плаванье, бег и гребля.
>>65013093
Пасибо. Это постоянная диета? Каждый день яйцы-курица-каша? А фрукты-овощи, витамины итд?
>>65013203
Я и так не питаюсь почти.
В день съедаю стакан гречки, кусочек вареной курицы, литр кефира 0% и несколько морковок. Энергии и так нихуя нет.
>>65012950
Ой не пиши хуйню, я тут >>65013227 изложил
>>65013049
А вот этого куна уджвою. Если не перестроить жизнь под режим "качалка", то хапнешь только побочек. "Фарму надо вырабатывать" © Голубочкин
>>65012936
Да при чем тут улучшение тела, эти занятия не так унылы.
>>65012985
Ну это из крайности в крайность.
А упоминания тней так вообще не при чем, им глубоко похуй на спортивное телосложение и ерохины упарывающие зал вощемта редкость.
>>65010594
я слегка жирноват (даже не слегка)
стоит ли добавлять кардио (велотренажер) в дни без тренировок (3 раза в неделю) или/и после самой тренировки? (ну и какая продолжительность если стоит)
про базу я говорил в том смысле что делать становую и присед делать не хочу изза хуевых коленей и поясницы
в итоге остается жим лежа, армейский жим делаю с опаской (стоит ли его вообще делать?)
хватит ли ТАКОЙ недобазы для верха?
у врачей всегда один вариант - не поднимайте ничего тяжелей стакана и валяйтесь на диване, даже идти к ним смысла не вижу
>>65013062
Надо жрать как жрал, но маленькими порциями, совмещая это с лёгким членодвигательством.
178/78/17лвл - вроде норм?
а хули жир есть?
Посони, с чего начать дрыщебогу 175/62? Масса особо не нужна, было бы заебись рельеф заебашить. Турнички стоит дрочить в таком случае?
>>65013184
> А это, в свою очередь, и разгон мозгов, реакции, памяти, восприятия.
Соси хуй, быдло.
От того, что ты снабжаешь кровью моторные центры - думать ты лучше не станешь.
Более того - впадёшь в маразм раньше, если не будешь думать головой, а не бицухой.
>>65013182-кун.
>>65010594
Поясните за живот, как убрать? Я дрыщ, 173/69, но живот заметно выступает, когда сижу складка висит. Как убрать? Я так понимаю пресс качать до пизды. Бег? Велотренажер пойдет?
>>65010594
Сколько грамм белка на кг веса употреблял в день, когда понял, что масса пошла? Ну в смысле, в самом начале именно, а не сейчас.
Как стать подтянутым дрищем? Не хочу быть качком, просто нормальную комплекцию и убрать ненужный жир. Вешу 83, рост 180
>>65013227
Спасибо, анон. Хуй знает, подумаю пока насчёт этой хуйни. То есть выходит меня начнёт распирать и надо будет заниматься ещё в 2 раза больше? Это и есть эффект, грубо говоря?
>>65013383
Я могу тебе помочь. Сможешь жрать все что захочешь и продолжать худеть.
>>65013182
>Сергей Савельев
>>65013387
>Да при чем тут улучшение тела, эти занятия не так унылы.
Нихуя унылого не вижу в качалке, напротив очень доставляет. Это как MMORPG для взрослых, только в качестве персонажа - ты сам.
>>65013388
отвечай плиз
>>65013345
Невозможно без хорошей генетики, а по существу вопроса, я не знаю, зачем тебе качаться, конкретно у меня это хобби, а у тебя может быть повинность, откуда мне знать. Зачем делать то, чего не хочется?
>>65013360
Каждый день, да, ну, фрукты-овощи, как и сладости, печеное, мучное, я не стал включать в список, когда хочется, то ем, когда нет, то нет, ну и пью мультивитамины, чтобы однообразное питание не сказалось на здоровье.
>>65013291
нет, я начал заниматься в 21, был 180, такой же рост и остался. Но если ты еще хочешь подрасти, а зоны роста костей открыты (проверяется на УЗИ), то качалка исключается, потому что тяжелые базовые упражнения типа становой тяги и приседа только помешают росту (ни хуйня по 100-150-200 кг на горб класть). Можно, конечно, гормон роста использовать, если зоны роста открыты (если закрыты - не вырастешь вообще), но это может сыграть злую шутку: непропорционально вырастут руки (как горилла будешь), челюсть (охуенно, да?) и любые другие кости.
>>65013424
Дрыщебог? Я был в августе 172/58. Сейчас 172/66.
Сушусь уже 2 недели с карнитином. Больше повторений начал делать и бегать после трени где-то по 25 мин. Ем с вареной грудкой либо рис, либо картоху. Пока сбросил 3 кг всего. Это норма? И как сбрасывать быстрее?
>>65013416
ОТВЕТЬТЕ, ПОЖАЛУЙСТА
>>65013356
>ебу старух 30 лет
В голос бля
>Хочу увеличить массу
>бег
Я два раза за один пост обосрался
>>65013587
>MMORPG для взрослых
во что же ты играл? бедняжка
тренажерки нужны только для басейнов
/тред
>>65010594
Сушусь уже 2 недели с карнитином. Больше повторений начал делать и бегать после трени где-то по 25 мин. Ем с вареной грудкой либо рис, либо картоху. Пока сбросил 3 кг всего. Это норма? И как сбрасывать быстрее?
>>65013608
Ты же говорил 198
>>65013643
> Сушусь
> рис
[url]>>65013583
Затрален.
>>65013184
Бег полезен, если нормально снаряжаться. Плавание полезно. Велосипед полезен. Лыжи. Все аэробные виды спорта, где есть однообразная монотонная контролируемая нагрузка, полезны. Рывковые вроде этих ваших футболов вообще нихуя не полезны. Качалка - вообще днище ебаное. Это травмы из-за весов, повышенное давление из-за статических нагрузок. Если ты приходишь на полчаса подтянуться в зал, то это не качалка. Я говорю именно про бодибилдинг, а он вреден для здоровья.
>>65013537
грубо говоря да. Увеличится скорость восстановления после тренировок, синтез белка увеличится, кортизол подавится, либидо увеличится (если нет тян - даже не думай начинать, потому что мамку свою рискуешь выебать, так шишка дымиться будет), ну и всё это требует более строгого подхода.
Бодибилдинг, даже непрофессиональный, это тоже образ жизни. Я вот себя без качалки не мыслю, соблюдаю режим и т.д., потому и позволяю себе курсить (и тян моей нравится).
>>65013589
ну ответьте будьте же людьми
все ж мы люди
>>65013660
ты жиродрыщ. Я 180 и во мне с 13% жира 103 кг. И не выгляжу огромным.
>>65010594
Сьеби ка в физач, камхвора
>>65013713
Тогда что вместо него, шутник?
>>65013345
>Как выглядеть подкачанным при минимальных затратах времени, сил и денег?
Посещать качалку 4-5 раз в неделю.
Или ты имел ввиду совсем нихуя не делая? незнаю тогда
>>65013798
до скольки мне нужно сбросить, чтобы не было жира, одни дрищеконечности?
и уйдет ли жир с лица?
>>65013388
Если ты сушишься, то делай кардио каждый день, после тренировок особенно хорошо, только с небольшой интенсивностью, можно ходить на беговой дорожке по полчаса, например.
Почитай анатомию силовых упражнений Делавье и выбери себе по душе подходящие упражнения для верха.
>>65013424
Дрочи, не забывай есть получше, почитай Библию Зизза, параграф о питании, потом приходи и спрашивай еще что-нибудь.
>>65013517
Можешь йохимбина гидрохлорид попить с кофеином, поделать кардио.
>>65013519
1.5, сейчас больше, чувствую, что чем больше белка, тем лучше.
>>65013546
Ну так помоги же.
>>65013482
Я ничего не имею против того, чтобы ты защищал удобную тебе точку зрения.
Но было бы лучше, если б ты изучил вопрос непредвзято. Примо, по твоей бинарной логике (которая есть первый уровень мышления из семи) можно только либо качать мышцу либо развивать мозг. И то и другое, видимо, совмещать невозможно. Секундо, было бы неплохо тебе погуглить исследования в области нейрофизиологии, связывающие пассивный образ жизни и деградацию нейронов и связей в мозгу. Терцио, не забывай про субьективную валидность при оценке фактов - мы переоцениваем аргументы, которые подтверждают нашу точку зрения, и недооцениваем все остальные.
>>65013725
любой спорт, который направлен на достижения - нихуя не полезен и ВСЕГДА вреден. Ну кроме шахмат, кёрлинга и стендовой стрельбы, наверное. Остальное - это всегда заклание здоровья в угоду достижению.
Я примерно 180/80.
Как скинуть 10-12 кг, ОП?
Поясни за диету и упражнения.
Пару лет назад в качалке скинул с 90 до 75, но потом набрал.
>>65013918
А вот это стереотипная хуйня.
>>65013859
Минимум углей, онли белок и жиры. Ну, это если ты рили хочешь засушиться, а не хуйней пострадать.
>>65013346
Очень плохой совет. Куча побочек: остановка роста, угри, залысины, увеличение простаты и пр. А всё набранное сольётся после отмены.
>>65014011
Это не хуйня. Или назови мне СПОРТ, который будет полезен?
ТАКОЙ ВОПРОС: ПРИ ПОХУДЕНИИ УХОДИТ ЛИ ЖИР С ЛИЦА? ПРОСТУПАЮТ ЛИ СКУЛЫ, УХОДИТ ЛИ ВЕЧНЫЙ ВТОРОЙ ПОДБОРОДОК?
>>65014113
Синхронная ебля
>>65010594
пили свою программу, няша :3
>>65014113
ебля твоей мамки ))))
>>65013731
Понятно, ну ты молодец, я вот хуй знает как себя заставить. Не знаю куда ходить, с кем ходить, как заниматься, как бы желание вроде и есть а в итоге результата ноль. Ещё и график работы неделя через неделю, это получается я 2 недели в месяц вообще ходить не смогу, тоже бред какой-то а не тренировки.
>>65014163
Только если очень сильно похудеть будут видны скулы
>>65014044
Спасибо.
Добра и успехов в дальнейшем, ОП.
>>65013695
Это был не я. Я влетел в тред и не представился. У меня 180/103 26 лет.
>>65013813
> Сьеби ка
УБЛЮДОК,СУКА,ХУЙЛО НЕГРАМОТНОЕ.
>>65014064
моар страшилок, лалка
ОП, что скажешь по эту программу?
http://www.tvoytrener.com/doma.php
Я 178/72 скиннифэт.
>>65014163
Да.
>>65014170
Она достаточно сложная и я все еще ее допиливаю, когда точно определюсь с очередностью упражнений и порядком дней в миницикле, тогда запилю. Грубо говоря, сплит такой:
1 день: Спина и бицепс,
2 день: Плечи и трицепс,
3,4 дни: отдых, кардио,
5 день: Грудь,
6 день: Пресс,
кардио, потом пара неинтенсивных тренек фуллбади через день на дефиците и все заново.
>>65014017
Насчет углей знаю, риса ем и так мало-две мискиложки. Вот не понял насчет жиров. Есть больше жира для сбрасывания жировой массы? Поясни
>>65014233
а подбородок уйдет? а то он висит постоянно, уебищно выглядит.
>>65014170
какая нахуй программа, она должна меняться каждые максимум 2 месяца. Программа одна - "жри как сукин сын и тренируйся как чертов ублюдок" © Пикрилейтед
И научись слушать свое тело, иначе всё хуйня, Миша, давай заново.
>>65014315
Ничего не скажу, разных программ в сети жопой жуй, я со своими-то разобраться не могу, лол. Пробуй, смотри сам.
>>65014231
>куда ходить
В ближайший зал
>, с кем ходить
один
>как заниматься
в инете все есть. Ну или можешь просто придти и делать тоже, что и остальные, со временем поймешь принципы
>график работы неделя через неделю, это получается я 2 недели в месяц вообще ходить не смогу
нихуя не получается, если только ты не на вахте, где нет качалки
>>65014315
>Тренировки в домашних условиях,
хуйня
Жиролифтер врывается итт
>>65014413
Откуда у вас моя фотография?
>>65014342
нахуя пресс выносить в отдельный день? Почему ног нету, если в натураху тренишь? Почему плечи не в отдельный день?
>>65014372
Пиздец откуда у вас вторые подбородки? Вот я вещу 109кг и никакого второго подбородка нет, что нужно делать чтоб он появился?
>>65014371
Жир тебе будет в энергию идти, с то время как недостаток углей будет жир уже с твоих боков превращать в энергию. Жира тоже много не надо конечно, но для балансировки по ккалориям в день можно докинуть. В основном белки, что не дешево, конечно, выходит.
>>65014514
>Жиролифтер врывается итт
сумма? По движениям?
Тред не читал.
Всем ньюфагам которым в жопе свербит использовать стероиды следует начать с пептидов. По крайней мере с ними не намудачите себе побочек типа сисек, мистера вялого и лысины.
Съебал.
>>65014553
Потому что это моя индивидуальная программа тренировок, составленная с учетом моих предпочтений и целей, особенностей телосложения, слабых и сильных сторон.
44-кун, жим стоя одной гантелью - извращение?
Они ужасно дорогие, нет денег на еще одну
>>65014625
> с пептидов
Ой, блядь, уносите дегенерата.
>>65014625
>По крайней мере с ними не намудачите себе побочек
И результата тоже.
Пептиды хуита
>>65014598
500++ сумма
Вес 85, рост 173
Опыт 1.5 года
>>65014683
делай сидя
>>65014683
привяжи пятилитровку газировку к руке, лол, и качайся
>>65010594
Пилю прохладное, скажи пожалуйста, что мне с этим делать.
Что мне нужно поправить для хорошей формы? И индивидуальный вопрос, (если я перекачаю свою массу в мышцаки, как видок будет? 90 кг, 170 рост)
>>65014371
1) жир нужен для жирового обмена
2) жир - из него производится суставная смазка и твои гормоны стероидной природы (тестостерон и эстроген).
3) печень тоже просит жир (в рекламах всякое говорят типа в препаратах для печени есть фосфолипиды - липиды это жиры).
>>65014710
>500 сумма
>лифтер
лифтер уровня /b
>>65014683
Хочу иметь рост как у опа,стоит ли сейчас начинать качаться или подождать?Рост 178, 17 лвл
>>65014683
Извращение, но крутое извращение, как Фредди Меркьюри, лол.
>>65014542
пошел нахуй, пидор!
На фотографии великий Дориан Ятс!
А ты соси хуй, быдло.
[url]>>65014704
Правда чтоли?
>>65014738
Погугли Библию Зизза, почитай, тогда у тебя в голове сформируются базовые понятия и ты будешь в состоянии задавать более четкие, конкретные вопросы.
>>65014643
ну просто это ж аксиома: чтобы как можно больше тестостерона вырабатывалось, нужно как можно больше мышц единоразово задействовать, а никакое упражнение, кроме приседа и частисно становой не задействует столько мышц разом. Плюс постоянное движение тазом, что усиливает там кровообращение.
>>65014765
Это начало((((
Летом планирую по жиму выступить. Вроде кмс беру в впс
>>65014732
>>65014730
Точно, сидя, как же я забыл.
А пятилитровка - это точно извращение.
>>65010594
в чем профит заниматься 2 раза в день и 4-5 раз в неделю против обычных 3х тренировок в неделю?
>>65014829
>Правда чтоли
Правда.
Или ты настолько ньюфаг что вопрос корреспондента неолабс и логотип неолабс в этом видео тебя не смутили?
За месяц сбросил 6кг, перестав жрать вечером и отказавшись от сладкой хуиты.
В планах сбросить ещё столько же, может посоветуете что-нибудь?
>>65014738
бамп
>>65012835
Никак. Вот смотри: если ты просто соблюдаешь диету,то организм рано или поздно доберется до твоих жировых запасов,но если ты почти не затрачиваешь энергии и дрочишь в дотку весь день,то ему и энергии от твоей диеты хватать будет.Тут нужно затрачивать больше,чем нажираешь.Но если сейчас для тебя и прогулка-нагрузка,то дальнейший сброс веса будет сопряжен сот все более сильными нагрузками,иначе никак.Так что рано или поздно ты придешь к необходимости специальных тренировок
>>65014710
>Вес 85, рост 173
какой ты нахуй жиролифтер, ты ж не жиробас даже!
Сумма ничо такая, если в натураху. У меня кореш в 90 категории на недавних соревках собрал за 6 сотен, но это он заболел.
>>65010594
Я разобью тебе ебальник.
>>65014886
Бросаенс
Короче, поясняю. В качалке вы ничего не добьётесь, если не будете дико жрать и заниматься, не жалея себя. Олсо, результаты как на ОП-пике без стероидов невозможны.
это фотки 44-го новые?
>>65014776
Бампану вопрос.
>>65013093
А в плену очутишься, то столько жрать не получится?
>>65014765
пфффф, если в натураху то норм. Если химик - то хуйня.
У меня сумма (я не лифтер) 170 сед, 190 тяга 130 жим. Но на силу я НИКОГДА не работал вообще, просто иногда делал проходки для разнообразия.
>>65014957
Ой да иди ты в хуй.
Голуба и без рекламы пояснял за пептиды, что годнота.
Доча ему вторит.
Причем твой пердежь в лужу - явно отсасывает перед пруфами в видеоблоге дочи.
Умники ебучие, только бы чо нить засрать в оправдание своей ущербности.
>>65015027
Двачую.
мимонатурал
>>65014989
>кореш
съеби с двача, пожалуйста
>>65014957
нет, пептиды действительно неплохая тема, но их надо правильно принимать. Даже любер Скоромному подгоняет всякое.
А за накачку я подтвержу - сам почувствовал на себе от сольного GHRP-2
Качаны-качанчики, как убрать "спасательный круг"? Говна не жру, физкультурка почти каждый день, работа не сидячая, а с боков свисает мальца.
>>65014951
Профит в результате, кому-то подходит одна схема тренировок, кому-то другая, это может быть даже чисто психологический комфорт.
>>65015043
Да, не получится.
>>65014951
bump
>>65014989
Не вижу смысла пока что то упарывать. Профи не стремлюсь стать,так для себя
>>65015126
>съеби с двача, пожалуйста
в рот тебе нассал.
>>65015155
Тестостерона пропионат, станозолол, тренболон ацетат, ГР, строжайшая диета, кардио каждый день, силовые через день. Правильно жрать.
Жиробасина итт. Собираюсь скинуть 10 кило. Сейчас 180/85, хочу иметь вес 75 или даже 70 в идеале. Оче жосткая диета практически впроголодь живу и каждый день хуячу по полчаса гдето приседаниями, отжиманиями, пресом и прочими упражнениями. Но занимаюсь дома. Норм или надо всё равно бегать?
>>65014973
Два чаю
>>65015155
Двачую!
>>65015191
а что нибудь внятеное кроме как КОМУ ТО ПОДХОДИТ ТАК А ДРУГОМУ ЧТО ТО ДРУГОЕ есть?
ну типа быстро мышца там восстанавливаются или типа одна треня легкая другая тяжелая или типа того
а то эти КОМУ КАК ни о чем не говорят вообще
>>65015289
Считай ккалории и не еби мозг. Для начал тебе этого хватит сполна.
>>65015289
добавь бег, лол
мимо бегаю на балконе второй день
>>65015289
добавь бег, лол
мимо бегаю на балконе второй день
>>65015268
> Тестостерона пропионат, станозолол, тренболон ацетат
Не настолько же запущенно, йопт. Тем более теста въебывать - так последние волосы выпадут.
Повторюсь,хочу иметь рост как у опа,стоит ли сейчас начинать качаться или подождать?Рост 178, 17 лвл
>>65015398
Наркоман блядь.
толстячки зеленые, сколько раз в неделю тренируете определенную группу мышц? Конечно именно для роста. Сегодня услышал инфу что мол когда качаешься без стероидов на гиперкомпенсацию нассать, и надо ебашить по джва раза в неделю целевую группу.
>>65011019
был 186\86 в 17-19 одни мышцы, на тренировках бегали, прыгали и прочей поеботой не силовой занимались. о сжигании какой массы речь идет, дружок?
>>65014588
Ну вот что мне надо из еды есть? Ну вот с утра какая порция, в обед и так далее?
И карнитин как принимать? У меня тот, который в ампулках. Я пью с утра треть, и перед треней две трети
>>65015439
бегаю не один, с аноном из другого мухосранска.
вливайся в наши уютненькие проблежки на балконе
>>65015459
Наоборот.
В натураху восстановление дольше.
>>65015459
Да ебать! У меня грудак с понедельника всю неделю болит! Нихуя не будет успевать восстанавливаться.
Оп, писать тебе во вконтактик можно? Надоедать не буду, сейчас банально нет времени задавать вопросы.
>>65014231
>я вот хуй знает как себя заставить
1 месяц я ходил на энтузиазме, охуенно было.
2 месяц я себя тупо заставлял, да и было жалко, 26 кусков отдал за абонемент
3 месяц я просто уже ходил туда после работы как на вторую работу
4 месяц и далее я начал получать охуенный кайф
>Не знаю куда ходить
ближайшая качалка, фитнес-центр лучше.
>с кем ходить
сам, а там с людьми познакомишься. Запомни, у больших дядей можно спрашивать, потому что они добрые, они помнят как были сами маленькими и дрыщавыми.
>как заниматься
do4a.com
yougifted.com
fit4life.ru
для начала пойдет как твоя настольная библия. И НЕ ЧИТАЙ журналы типа Muscle&Fitnes - хуйня страшная.
> Ещё и график работы неделя через неделю, это получается я 2 недели в месяц вообще ходить не смогу, тоже бред какой-то а не тренировки.
после работы 2 часа на качалку легко вообще. А если в фитнес-центре, то там еще банька охуянька.
>>65015362
Ты удивишься, но на данный момент существует дохуя и еще немного больше различных методик, которые полностью обоснованы и опровергают все остальные методики, и при этом все они работают, т.е. есть качки-адепты одной методики, есть такие же качата-адепты другой методики и так далее. Так что чем опытнее ты становишься, тем отчетливее понимаешь, что именно такая формулировка, КОМУ КАК, НАДО ПОПРОБОВАТЬ И БУДЕТ ЯСНО, больше всего подходит.
>>65015027
>результаты как на ОП-пике без стероидов невозможны
Пиздежь, за 5 лет как нехуй
>>65015596
Даже нужно, это удобнее, чем тут сидеть и отвечать.
>>65015401
лол, волосы с пропионата выпадать? Я тебя умоляю. По сотке в день упарывал на сушке и волосы на месте
>>65015383
>>65015397
В день ем одно яблоко и выпиваю стакан молока. Ну хуй его знает. Да и негде мне бегать вообщем.
>>65015069
>Доча ему вторит.
Это тот самый доча, что барыжит пептидами?
seens legit
>>65010594
>занимаюсь без стероидов и даже не употребляю спортпит
>>65015422
>>65014776
Вы меня специально игнорируете :(
>>65014973
Ты это Я. Два чая тебе.
>>65015637
жаль
Анон, помоги. У меня сверхуебищная фигура из-за чего я комплексую всю жизнь. В одежде я выгляжу неплохо, а вот голышом перед зеркалом на себя самого противно смотреть. Начнем с того, что у меня широкий таз, довольно толстые и длинные ноги (но когда я напрягаю их, то проявляется рельеф, не пойму нихуя я нормально это или нет) и вместе с этим худенькие немощные ручки, уебищные сиськи, как у недожиробаса и дряблое пузо. 18 лвл. 185 см.Пока расписывал свое тело, чуть не заплакал, какое же оно уебищное, лол. Подскажи, что делать? С чего начинать? Худеть или в качалку идти? Что качать в таком случае?
>>65015289
>180/85
>Жиробасина
мир ебанулся
>>65015771
Это Джонни, ему можно верить.
>>65015780
АТВЕТЬЕ ПАЖАЛУЙСТА!!!
>>65015725
Теряешь мышцы + ебешь свой организм и пищеварительный тракт в рот и жопу. Все правильно делаешь.
>>65015780
Da)))
>>65015843
Забыл добавить, вес 80 кг.
>>65015874
Меня бесит небольшой живот так что даже складка есть. Таки жиробас.
>>65015771
Мне что, на гоупро снимать каждый свой день и выкладывать на ютуб, чтобы опровергнуть сомнения?
>>65015949
СУКПЗДЦ)))
>>65015843
Вес?
>>65010594
Сагаю быдлотред.
>>65015921
>Теряешь мышцы
Похуй на мыщцы. Мне главное жир вывести с живота и груди.
44-см-кун - это ты?
>>65016016
Иди самообразовывайся просмотром аниме,лошара.
>>65016004
80 кг, добавил потом.
>>65010859
Тебе ещё везет. Я набрал за 2 месяца 4 кг, а потом сбросил 5 когда болел.
Перед как раз бля, збс.
>>65015972
Хули ты будешь снимать на гоупро, маня? Как ты в раздевалке долбишься в сракотан ширяешься?
>>65015969
Складка когда ты кожу руками берешь? Так она у всех есть
Хожу 2-3 месяца в качалку каждый год. Нихуя не растет. Заебало все уже. Лучше умереть нахуй.
>>65016072
Йеп.
>>65016151
я ебнулся, спасибо трене за это
>Перед летом
Скажите мне как набрать в весе,пробовал жрать килограммами творог,всё равно не набрал(мб подскажете рецепты годных протеиновых коктейлей).
>>65016180
>Хожу 2-3 месяца в качалку каждый год
>Нихуя не растет
ну даже хуууй знает почему
>>65016183
Чуваак,можешь ответить?
> Хочу иметь рост как у опа,стоит ли сейчас начинать качаться или подождать?Рост 178, 17 лвл
>>65016180
> 2-3 месяца в качалку каждый год
ШТА?
>>65016209
Пляжник хуже червя-пидора
Поясните, если регулярно заниматься, но не создавать префицита питания, как будет изменяться тело?
>>65016180
>2-3 месяца в качалку каждый год
То есть ты 10 месяцев хуйней страдаешь и хочешь какого-то результата?
>>65016178
Ещё пузо небольшое. Хочу чтобы его небыло. Пиздец завидую дрыщам. У них хоть с салом проблем нет.
>>65016266
Потому что ловлю баттхерт с того, как вместе со мной приходят дрыщи и через 2 месяца у них уже МАССА.
>>65010594
Можно ли избавиться от рук-спичек и бицепсов, которые тоньше предплечья, не напрягаясь адово на куче подходов с утяжелениями, а просто делая без напрягов по нескольку подходов на основные группы в день дома? Заметь: о фигуре как на ОП-пике речь не идёт. Со здоровьем херня, потому любые превозмогания это путь в могилу и инвалидность раньше времени. Спрашиваю потому, что уже лет 7 бомблю каждое блять утро по 2-3 подхода отжиманий по 15-20 в каждом, по 10 подтягиваний (2 подхода по 5), по 50 приседаний (2 подхода). И как был вот этот вот предел, так он и остался у меня. Т.е. сделать ещё один подход отжиманий адово тяжело, сердце начинает побаливать, и т.д. Да и даже после такой лёгкой "тренировки" я выматываюсь заметно.
>>65016290
Da nah te)
>>65015843
Анон, ты - это я, только наоборот. Голым выгляжу секси, рельеф, аккуратные сисечки - сам бы себя выебал. А вот в одежде пиздец из-за широких бедер на уровне груди.
>>65016332
у всех разные организмы. А тебе должен помочь тестостерониус пропионатиус!
Как посушится с 22% жира до <12%. Не проебав мышцы. При условии того, что нихуя не вынослив и бегаю от силы минут 12-15, потом помираю. Без химки. Ибо нищий и школьник, мамка спалит, переебет.
>>65010594
1. Распиши примерно свое питание. Хочу начать питаться правильно (6-7 раз в день) + нужное кол-во белков и углеводов, но просто не представляю, как разнообразить свой рацион.
2. Сколько тренировался.
3. Какие упражнения можешь посоветовать для набора мышечной массы.
4. Хожу где-то полгода, сейчас жим - 70, с приседом проблемы (ноги хуевые, но прогресс есть), становая - 80. Что посоветуешь? Делать базу до отказа?
>>65015027
химический унтерок закукарекал.
>>65016369
интересно,боюсь стать карланом ,если пойду в качалку.
>>65016313
Бамп, блядь.
ОП, а сколько у тебя денег уходит на еду?
>>65016183
Привет! Помню тебя, раньше ты писал что качался только с гантелями. Твой блог я давно потерял, эх. Ну так вот, можешь посоветовать упражнения с гантелями в домашних условиях, а? Планирую ещё турник купить.
>>65015027
Сам химик, но такие результаты как у ОПа возможны. Просто прокачал генетически преуспевающие группы мышц и всё. Спины вон как не было, так и нихуя нет.
>>65016427
A otkuda ya znayu:)Ya te prost otvetil, 4t4tobi ti ni 4uvstvoval sebya 4uuhanom:)
>>65016467
В день месячная зарплата твоей мамки-шлюхи.
>>65016427
> карланом
> 178 см
Иди, головой лучше уебись об стенку.
Тестостерон то повышается от качалочки?
>>65016496
>в домашних условиях
писю дома дрочи
>>65016550
да, немного
>>65016467
300
Извините ребята, мне некогда отвечать, надо идти, в блоге есть адрес странички вконтакте, пишите туда, я со временем на все вопросы отвечу.
>>65016545
Дак от большого веса стоптаться можно,не?Да и 178 см это не перспективно.
>>65016332
Кстати, анонимусы, можете проиграть с меня.
188\70
>>65016599
Ну тогда рассказывай что и как делать.
>>65016619
Тракторист доставляет домой еду?
>>65016632
готов подменить ОПа. 180 см / 103 кг кун
>>65015843
в 15 лет надо было начинать, а лучше с 11-13ти, главный период роста и формирования фигуры, период, когда ты переполнен гормонами и мышцы растут сами, хоть хлебом с колбасой одним питайся лиж бы бегал, прыгал в секции какой. ты свое время проебал. теперь скули в своей конуре, задрот.
>>65016662
Мужик в треде.
я 168см 67.5 кг. я дрищ?
>>65016644
С 18 лет я не вырос не на сантиметр. Хотя обещали все вокруг, что еще на 1-2см вырасти можно. Но как был 184 так и остался. 23лвл.
>>65016427
Насколько я слышал, это всё предрассудки и занятия наоборот стимулирует секрецию гормонов роста.
//диван
>>65016782 186см быстрофикс
>>65016782
Ты карлик,но не дрищ.
>>65016662
Хуево быть тобой :\
>>65016644
Так не поднимай вверх большой вес, тебе упражнений мало кроме этого?
>>65016823 в заблуждение ввел>>65016823
Анон, кинь гифку, где качок стоит во весь рост, сначала показывает бицуху, потом членом трясет. Срочно надо.
>>65016886
Вся база на них,нет?
>>65016662
Я вешу на 10кг больше тебя, при схожем росте, но особых мыщц не наблюдается, есть пузико небольшое.
>>65012080
А я вот ебал качалку в рот, хожу в бассейн, но заметил, что все, кто серьезно этим занимаются ведут себя как люди. А хуесосы, которые потаскают гантельки пару раз в месяц и идут сосать пивко - ведут себя как АЛЬФАЧИСВЕРХЛЮДИ.
>>65013093
Лол, а покупает кто? Мамка?
Ну и пиздец, блять, грудки-грудки-грудки.
>>65016311
Как скажешь.
>>65011821
Сила, уверенность, здоровье.
>>65017055
Просто все качки - НЕНАВИДЯТ ЕБАНЫХ КУР!!!!!!!!!!!!!!111!!
Ребята, напишите пожалуйста программу на 2-3 дня в неделю.
>>65016662-кун
>>65017236
хотя не надо. я уже понял что я обосрался
>>65017318
Проиграл с тебя
>>65017236
Беларусь 2 07.00 Утро. 09.00 Телебарометр. 09.05 Тарас Бибич, Соколова Ирина, Мартон Николай в детективном сериале "Тени прошлого" (Империя). Заключительная серия. 10.10 "Империя песни". На бис. 10.40 лександр Баргман, Станислав Дужников, Иван Васильев в детективной комедии "Люди Шпака" (Империя). Заключительная серия. 11.55 Остросюжетный детектив "Украсть у..." (Империя). 3-я и 4-я серии. 13.45 "Под грифом "Известные". 14.25 Комедийно-пародийный сериал "Реальные пацаны" (Империя). 3-я и 4-я серии. 15.30 Комедийный сериал "Универ. Новая общага" (Империя). 16.40 Репортер. 17.30 Приключенческий мультсериал "Клуб Винкс. Школа волшебниц" (Италия). 17.55 Детективный сериал "Тени прошлого" (Империя). Заключительная серия. 18.55 Олег Чернов, Евгения Лоза, Александр Рапопорт в остросюжетном детективе "Украсть у..." (Империя). 5-я и 6-я серии. 20.50 "На пути к чемпионату мира по футболу 2014". Видеожурнал. 21.20 Телебарометр. 21.25 "Спортлото 5 из 36". 21.30 КЕНО. 21.35 Комедийный сериал "Универ. Новая общага" (Империя). 22.45 Комедийно-пародийный сериал "Реальные пацаны" (Империя). 5-я и 6-я серии. 23.40 Детективная комедия "Люди Шпака" (Империя) Заключительная серия. Вся неделя Беларусь 3 07.20 "Дабраранак". 07.50 "Хачу ўсе ведаць!". Навукова-папулярны відэачасопіс для дзяцей. 08.00, 12.25, 14.55, 17.00, 21.10, 00.30 "Калейдаскоп". 08.05, 12.30, 15.05, 17.05, 00.35 "Энцыклапедыя беларускага спорту". Конны спорт. 08.15 Серыял "Залатое цяля". 6-я серыя. 09.05, 22.00 "Дыя@блог". "Пра прыгожае" з Крысцінай Смольскай. 09.30 Серыял "Мегрэ". 10.25, 00.00 "Святло далекай зоркі". Памяці акцера тэатра і кіно, народнага артыста СССР Уладзіміра Дзядзюшкі. 10.50, 15.55, 19.00 "Размаўляем па-беларуску". 10.55 "Крыж на зямлі і поўня ў небе". Мастацкі фільм паводле аповесці Віктара Карамазава. 12.40 "Цуд-волаты". Дак. фільм пра ўзбраенне і абмундзіраванне рускай арміі пачатку XIX стагоддзя. 13.10 "Росчырк часу". Творчасць мастачкі Ганны Лукіной. 13.25 "Без эпітафіі". Дак. фільм аб трагічным лесе пісьменніка і грамадскага дзеяча Зміцера Жылуновіча (Цішкі Гартнага). 14.15 "На прыродзе з Віталем Гуменным". Тураўскі луг і яго насельнікі. 14.30 "Актрыса". Дак. фільм пра жыцце і творчасць заслужанай артысткі Беларусі Святланы Сухавей. 15.15 "Янка Купала... Я адплаціў народу". 15.40 "Сямейны альбом". Нэлі Багуслаўская і Ізмаіл Капланаў. 16.00 "І толькі адна я яшчэ веру ..." Дак. фільм пра жанчын, якія так і не дачакаліся сваіх мужоў з вайны. 16.20 "Росчырк часу". Бернардзінскія кляштары. 16.35 "Цуды прыроды". Лаос. Ісландыя. 17.15 "Скарбніца Міншчыны". Гісторыя, культура і архітэктура мястэчка Сноў. 17.40 "Найменні і вобразы". Творчасць разьбяра Івана Супрунчыка. 17.55 "Малады дубок". Кароткаметражны фільм паводле аднайменнага твора Якуба Коласа. 18.20 "Сямейны альбом". Сям'я Карачун. 18.35 "Карані". Веска Бандары. 19.05 "Палескі пачастунак". Скрылькі і журавінны кісель. 19.20 Прэм'ера. "Таямніца помніка". 20.00 Серыял "Залатое цяля". 7-я серыя. 20.45 Калыханка. 21.20 Серыял "Мегрэ". 22.30 "Рудабельская рэспубліка". Мастацкі фільм.
Как-то так, это на 2 дня.
Рейт анончики
7 месяцев в качалке
На турничке сделать среднее телосложение можно? Я дрыщь с жирными ляшками 182/64, подберите программу для турника. Пока максимум 2-3 раза подтягиваюсь.
>>65017453
>Этот таз
>>65017453
Гей-шлюхой будет норм
>>65017453
Все в окоп, червь-пидор в треде!
Сап. Скажите, как сделать нормальные плечи? Это же просто пиздец какой-то! Раньше физкультурой не занимался, но уже вконец заебала эта хуйня.
Империя Император
>>65017932
Тебе-никак.
надо подкачаться.
>>65016313
жира меньше будет, силовые вырастут немного
>>65017453
первый раз вижу жирокозадого унтерменша
пздц какой то
>>65016329
Мне кажется, ты просто ебанутый. Пили фотку в стоячем виде сюда
>>65016365
>без напрягов
сразу нахуй
no pain no gain
>>65013424
Дрыщебог? Что?
178/56
>>65016644
>от большого веса стоптаться можно,не
нет
>>65016926
Гугли видео "кай грин и арбуз"
>>65017932
В фотошопе))
>>65012887
Это фотошоп, очень удачно натянули лицо. На самом деле там левый жирный патлатый хуй.
>>65010594
>Задавайте свои вопросы
Нахуй?
>>65017166
И ТУНЦА! СДОХНИ ЕБУЧИЙ ТУНЕЦ! Я ДОЛЖЕН УНИЧТОЖАТЬ ТУНЦА И КУР - В ЭТОМ НАША МИССИЯ НА ЗЕМЛЕ! А качалка это лишь прикрытие нашего тайного масонского общества, место откуда мы берем новые кадры.
>>65017932
сегодня в Освенциме день открытых дверей?
>>65016038
Жир как раз никуда не уходит
Жру по 4к калорий. Вес не набирается. Нужно больше жрать?
>>65010594
44-кун?
>>65010594
Подскажи лучше годную тренировку дельт.
>>65019566
Мясо нужно есть, дебел.
>>65019566
"ЗАО ЦИТАДЕЛЬ". Почему-то представились урки из Мородора и та самая цитадель.
>>65010594
Котаны, записался в качалочку со знакомым.
Что такое программа и как ее сделать?
Накидайте годных программ а то делаю все подряд пока не ахуею. Раз в две недели на всем подряд прибавляю вес.
>>65019757
Гантели в руки и в стороны поднимаешь. Ещё вперёд можешь.
Антуаны, к своим размерам длину пиструна приписывайте для статистики, будьте добры.
Вангую, что все ванаби качки короткостволы.
Сап, сегодня я и другие сведущие аноны поясняем итт о том, как накачаться, похудеть и прочая и прочая. Пикрилейтед я, занимаюсь без стероидов и даже не употребляю спортпит, только домашняя еда. Задавайте свои вопросы.
>>65010594
>занимаюсь без стероидов и даже не употребляю спортпит, только домашняя еда
А метанчик и гейнеры уже не считаются за стероиды и спортпит?
ЧиЧа, иди нахуй отсюда и не заблуждай ньюфагов.
Сап, сегодня я и другие сведущие аноны поясняем итт о том, как накачаться, похудеть и прочая и прочая. Пикрилейтед я, занимаюсь без стероидов и даже не употребляю спортпит, только домашняя еда. Задавайте свои вопросы.
Сап, сегодня я и другие сведущие аноны поясняем итт о том, как накачаться, похудеть и прочая и прочая. Пикрилейтед я, занимаюсь без стероидов и даже не употребляю спортпит, только домашняя еда. Задавайте свои вопросы.
Сап, сегодня я и другие сведущие аноны поясняем итт о том, как накачаться, похудеть и прочая и прочая. Пикрилейтед я, занимаюсь без стероидов и даже не употребляю спортпит, только домашняя еда. Задавайте свои вопросы.
Сап, сегодня я и другие сведущие аноны поясняем итт о том, как накачаться, похудеть и прочая и прочая. Пикрилейтед я, занимаюсь без стероидов и даже не употребляю спортпит, только домашняя еда. Задавайте свои вопросы.
>>65020598
>все ванаби качки короткостволы
Сап, сегодня я и другие сведущие аноны поясняем итт о том, как накачаться, похудеть и прочая и прочая. Пикрилейтед я, занимаюсь без стероидов и даже не употребляю спортпит, только домашняя еда. Задавайте свои вопросы.
Гоняю с осени и в итоге выгляжу как идеал подснежника на лето. Сам пью гейнер, хавать много не могу вообще и в семье мало кто есть много(школьник). 173/58 и еще набираю, хочу к концу мая 63 кг - успею ?
Сап, сегодня я и другие сведущие аноны поясняем итт о том, как накачаться, похудеть и прочая и прочая. Пикрилейтед я, занимаюсь без стероидов и даже не употребляю спортпит, только домашняя еда. Задавайте свои вопросы.
>>65021005
Сап, сегодня я и другие сведущие аноны поясняем итт о том, как накачаться, похудеть и прочая и прочая. Пикрилейтед я, занимаюсь без стероидов и даже не употребляю спортпит, только домашняя еда. Задавайте свои вопросы.
Сап, сегодня я и другие сведущие аноны поясняем итт о том, как накачаться, похудеть и прочая и прочая. Пикрилейтед я, занимаюсь без стероидов и даже не употребляю спортпит, только домашняя еда. Задавайте свои вопросы.
Сап, сегодня я и другие сведущие аноны поясняем итт о том, как накачаться, похудеть и прочая и прочая. Пикрилейтед я, занимаюсь без стероидов и даже не употребляю спортпит, только домашняя еда. Задавайте свои вопросы.
Сап, сегодня я и другие сведущие аноны поясняем итт о том, как накачаться, похудеть и прочая и прочая. Пикрилейтед я, занимаюсь без стероидов и даже не употребляю спортпит, только домашняя еда. Задавайте свои вопросы.
Сап, сегодня я и другие сведущие аноны поясняем итт о том, как накачаться, похудеть и прочая и прочая. Пикрилейтед я, занимаюсь без стероидов и даже не употребляю спортпит, только домашняя еда. Задавайте свои вопросы.
Сап, сегодня я и другие сведущие аноны поясняем итт о том, как накачаться, похудеть и прочая и прочая. Пикрилейтед я, занимаюсь без стероидов и даже не употребляю спортпит, только домашняя еда. Задавайте свои вопросы.
>>65019757
На дельты 1 день, 6 упражнений, по 2 на каждую дельту. Начинаешь с задней, потом среднюю, потом переднюю.
Сап, сегодня я и другие сведущие аноны поясняем итт о том, как накачаться, похудеть и прочая и прочая. Пикрилейтед я, занимаюсь без стероидов и даже не употребляю спортпит, только домашняя еда. Задавайте свои вопросы.
Сап, сегодня я и другие сведущие аноны поясняем итт о том, как накачаться, похудеть и прочая и прочая. Пикрилейтед я, занимаюсь без стероидов и даже не употребляю спортпит, только домашняя еда. Задавайте свои вопросы.
Сап, сегодня я и другие сведущие аноны поясняем итт о том, как накачаться, похудеть и прочая и прочая. Пикрилейтед я, занимаюсь без стероидов и даже не употребляю спортпит, только домашняя еда. Задавайте свои вопросы.
Сап, сегодня я и другие сведущие аноны поясняем итт о том, как накачаться, похудеть и прочая и прочая. Пикрилейтед я, занимаюсь без стероидов и даже не употребляю спортпит, только домашняя еда. Задавайте свои вопросы.
Блюститель традиций ITT, все на лурк!
Вы мне лучше скажите, как вес набрать, килограмм 10. Тред не читал.
>>65021378
Голодать.
пиздец если у вас нет желания просто отжаться вечером 100 раз то нахуй вам качалка? зачем себя насиловать... а если желание то и вопросов что делать не будет
>>65011942
Две гантели этому советчику.
>>65012299
Например ради того, чтобы въебать быдлу, которое доебалось до тебя. И быдлу стало больно. Очень.
>>65012434
А я бы отшлепал тебя по дряблой жопе и накачал тебе полный рот спермы.
Всегда интересно, какое основное занятие в жизни у таких качков. 8 раз жрать, пару часов на кач как нехуй делать. Может, они блогеры?
>>65024383
Безобидным пьяницам быть может. Человек действия выебет тебя, мама сказать не успеешь.
>>65010594
Оп, как накачать предплечья и дай вводную по кардиотренировкам. (хочу скинуть вес, но толкусь на одном месте)
>>65025613
Да-да, он же МС по боксу и борьбе, носящий травмат и нож. Я и забыл.
>>65025372
Основное их занятие - ходить в школу.
Сап, сегодня я и другие сведущие аноны поясняем итт о том, как накачаться, похудеть и прочая и прочая. Пикрилейтед я, занимаюсь без стероидов и даже не употребляю спортпит, только домашняя еда. Задавайте свои вопросы.