В чем разница между фитнесом и бодибилдингом?
Примерно в том же, в чем разница между твоей матерью-шлюхой и отцом-членодевкой. Серьезно.
А зачем перекатили? И так же заебись было, даже 10к не набили.
у многих анонов браузер валится или тупит когда больше 1.5кк постов
Количеством вливаемой фармы.
Итак анон, есть ли смысл делать шраги новичку, если тот занимается меньше месяца? На спортвики написано, что не обязательно, но там же написано, что шраги и упражнения на заднюю дельту помогают избавиться от сутулости, чего мне бы очень хотелось. Так вот стоит ли? Да и вообще как выправить осанку?
И ещё, сегодня делал жим гантелей сидя, в первый раз за последние 2 года, со смешным весом, плечи хорошо размял, делал правильно, но было какое то неприятное ощущение под левой лопаткой. Как будто щас сломается или как то так. Это нормально для длительного перерыва или мне пиздец?
И ещё, сегодня делал жим гантелей сидя, в первый раз за последние 2 года, со смешным весом, плечи хорошо размял, делал правильно, но было какое то неприятное ощущение под левой лопаткой. Как будто щас сломается или как то так. Это нормально для длительного перерыва или мне пиздец?
Ребята, можете ли посоветовать упражнения на развитие силы и красивого тела? При условии, что мне не нужен сильный набор массы, чтобы за мышцами вообще ничего не было видно. А то так просто хочется иногда взять своего любимого человека на руки(весит ~60–65кг), но не могу, т.к. очень слаб. 18 лет кун, рост 180, вес 68.
Пусть твоя жируха худеет. Или ты пидор?
Нормально, но если через пару раз тоже самое будет, возможно дело также и в технике. Шраги делай тоже, времени много не занимает упражнение, полезно для укрепления в т.ч. шейного отдела.
На самом деле я лишканул, он весит ~50–55. И да, я пидор.
Забавно, но заметил, что шраги делают только две категории людей: это зеленые новички и тестостероновые верзилы. Первым это нахуй не нужно, а нужно осваивать технику сложных многосуставных упражнений, делать упор на базу, строить нейро-мышечные связи. Осанку тебе они не исправят. Хочешь быть чуть-чуть "прямее" - делай лицевую тягу каната, L-разводки, укрепляй СРЕДНЮЮ и НИЖНЮЮ части трапециевидной и заднюю дельту. В шрагах ни то ни то нихуя не работает, если чо. Растягивай грудные мышцы. Результат будет, но не прям аховый, сутулость не исправит, но исправит мышечный дисбаланс.
Вторые же делают видимо от скуки.
Вот этому анону огромное увожение и простое, человеческое спасибо.
Кун 16.5 лет. Рост 166. На сколько см еще можно вырасти? Родители карланы 163
КК тоже неплохо конечно, особенно если в зал нет желания ходить. Но если тебе хочется твоего няшу носить на руках уже в скором времени, лучше штанга и ПЛ-база.
Ты троллешь, по-моему, не?
Сап, физач. ~170/~55
Хочу набрать килограмм 10-15, а там как пойдет. До этого этим никогда не занимался. Программа "Трехдневный сплит:" из шапки мне лучше всего подойдет я так понял. Бассейн 1-2 раза в неделю для кардио. Все правильно делаю?
Алсо, может кто-нибудь линкануть гайд, сколько и что именно мне нужно есть?
Хочу набрать килограмм 10-15, а там как пойдет. До этого этим никогда не занимался. Программа "Трехдневный сплит:" из шапки мне лучше всего подойдет я так понял. Бассейн 1-2 раза в неделю для кардио. Все правильно делаю?
Алсо, может кто-нибудь линкануть гайд, сколько и что именно мне нужно есть?
Господа физачеры, что можете сказать по поводу важности времени тренировки? Не раз слышал. что нужно тренить не больше 45мин - 60 минут, ибо потом уже идёт активное выделение картизола, катаболизм и прочая хуйня, об этом более объёмно говорится в разных видосиках. И мол сложно что-то нарастить, если не укладываться в такой промежуток, если ты в натураху. Что думаете? И бег после трени тоже нет смысла делать?
И ещё кое-что. Хватит ли делать по 2 упражнения на группу мышц? С акцентом на хорошую выкладку в упражнениях, интенсивную треню и не хуепинание так сказать. Читал, мол нет смысла в натураху новичку долбить более 2 упражнений, это правда? Со стажем и желаемыми результатами нужно и больше, да, но я тренюсь где-то с июля, так что ещё зелёный в этом плане, составляю вот новую прогу и думаю что к чему.
И ещё кое-что. Хватит ли делать по 2 упражнения на группу мышц? С акцентом на хорошую выкладку в упражнениях, интенсивную треню и не хуепинание так сказать. Читал, мол нет смысла в натураху новичку долбить более 2 упражнений, это правда? Со стажем и желаемыми результатами нужно и больше, да, но я тренюсь где-то с июля, так что ещё зелёный в этом плане, составляю вот новую прогу и думаю что к чему.
>Хочу набрать килограмм 10-15
А через 3 месяца мы увидим очередной не растет мясо тред. Откуда вы вообще эти цифры берете? Если к тебе реально прилипнет 15 килограммов, то это на 2/3 будет жир.
P.S. Есть нужно куру, гречку и творог. Если ты не жиреешь от всякого говна, то ешь его тоже.
Имеет ли смысл отжиматься по многу раз в день в перерывах между делами?
В принципе имеет. Но не по много раз (вряд ли имеет смысл больше 5 подходов) и, возможно, не каждый день. На следующий же день после первой тренировки тебе точно не захочется отжиматься.
Что есть "всякое говно"? Это типа фастфуды/пиццы всякие? Алсо, яйца/мюсли норм на завтрак?
Под говном понимается любой продукт, в котором много жира (особенно растительного) и/или сахара. Что сюда попадает, поймешь, когда начнешь смотреть на состав потребляемых продуктов (список очень большой).
Яйца и мюсли - норм.
Ок, спасибо.
Тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне, тяга в хаммере, тяга Т грифа - эти упражнения практически одинаковые в плане проработки мышц спины? Нормально ли будет делать для спины вертикальную тягу и что-то одно из этого? Или на одной неделе одно, на другой другое, но что из этих трёх лучше всего подойдёт?
В чем разница тяги верхнего блока за голову и тягой к груди?
У тебя на пиках все написано.
Это он так рофлит что-бы все скиннифетами стали? Объясните
https://www.youtube.com/watch?v=LLS7z493dc0
https://www.youtube.com/watch?v=LLS7z493dc0
>Когда пишут о страхе перекачаться
Аноны, вопрос такой, как вообще начать нормально заниматься качалочкой, найти хорошего тренера и понять имею ли я предрасположенность к занятию силовыми видами спорта.
Где-то говорили, что по антропометрии можно что-то сказать
О себе:
Рост 183-184 см
Вес: 90 кг
Запястье: 17 см
Предплечье:
Бицепс: 41 см
Шея: 39 см
Плечи: 130 см
Грудь: 110 см
Талия: 88 см
Бедро: 63 см
Голень: 40 см
Щиколотка: 22 см
Очевидно с жирком, набираю очень легко, в размерах больше большинства сверстников, некоторые спрашивают чем занимаюсь (пинаю хуи и дрочу)
20 лет. Недавно сдавал анализы:
Тестостерон: 31,3 нмоль/л
Эстрадиол: 47,6 нмоль/л
Пролактин: 351 нмоль/л
Может кто, если не сложно, пояснить за анализы и сказать, стоит ли пидорить в качалку или хуй с ней?
И стоит ли пытаться похудеть до низкого уровня жира, если в жизни никогда не было плоского живота.
Где-то говорили, что по антропометрии можно что-то сказать
О себе:
Рост 183-184 см
Вес: 90 кг
Запястье: 17 см
Предплечье:
Бицепс: 41 см
Шея: 39 см
Плечи: 130 см
Грудь: 110 см
Талия: 88 см
Бедро: 63 см
Голень: 40 см
Щиколотка: 22 см
Очевидно с жирком, набираю очень легко, в размерах больше большинства сверстников, некоторые спрашивают чем занимаюсь (пинаю хуи и дрочу)
20 лет. Недавно сдавал анализы:
Тестостерон: 31,3 нмоль/л
Эстрадиол: 47,6 нмоль/л
Пролактин: 351 нмоль/л
Может кто, если не сложно, пояснить за анализы и сказать, стоит ли пидорить в качалку или хуй с ней?
И стоит ли пытаться похудеть до низкого уровня жира, если в жизни никогда не было плоского живота.
Скинь фотку что ли
Худей. До 75 примерно. У меня были примерно такие же параметры.
Рост 178
Вес 88-89
Запястье 17.5
Предплечье 31
Банка 39
Шея 44
Плечи 125
Грудь 114
Талия 86
Бедро 60
Икры 40
Занимаюсь год. Сбросил десятку. Немного прорисовались широчайшие, да чуть посильней стал, плюс пузо слегка ушло и по сантиметру с банок и ляжек, лол, но кубиков всё равно нет. Крч, результаты так себе. Жим апнул с 65 до 95, присед с 60 до 80, становую со 100 до 140. Прогресс встал через полгода, потом были перерывы, вся хуйня. Собсна, фсио.
25 лвл, 183/71. дряблое и желеобразное тело.
собираюсь ходить по часу каждый день. поможет?
https://www.youtube.com/watch?v=WqhCsgYkLJE
собираюсь ходить по часу каждый день. поможет?
https://www.youtube.com/watch?v=WqhCsgYkLJE
Фитнес это вообще должно как ОФП у нас переводиться. А вот в условиях нынешнего "бодибилдинга" ни о каком здоровье речи почти не идет.
>по часу каждый день
Без фармы - маловероятно. Либо у тебя тренировки на выносливость станут, и у тебя тело привыкнет со временем.
Что такое 'КК' и 'ПЛ-база'? Простите, я просто вообще не шарю в данных терминах, т.к. я из совершенно другой области.
> Ты троллешь, по-моему, не?
Нет. Просто так получилось, что я полюбил мальчика. Всякое случается.
Анон, как бы тренировал спину, если у тебя не получается тяга штанги/гантели в наклоне? Верхний блок хорошо идет, нижний чуть хуже. Подтягивания 6 раз в первом подходе широким хватом, дальше меньше.
Такое упражнение, тоже плохо идет?
Да, тяга в наклоне. Бицепс чувствую, и делать неудобно.
Пришел с учебы с болью в районе сердца, сейчас дикое желание заняться кардио полчаса-час, какой шанс откинуться?
Дрочить в присядку собрался?
Боль возникает при глубоком вдохе?
Да
Достаточно одного. Попробовать лучше все и выбрать то, в котором лучше чувствуешь спину.
Скорее всего межреберная невралгия. Но если может быть и протрузия. К неврологу сходи.
Аноны, поясните за обхват запястья. Эмпирически получил величину 18 см. Есть вообще шансы увеличить данный показатель? Какие подводные камни?
Фармой только.
Ребятки, купил вчера эспандер кистевой на 65 кг. Могу сжать его раз 5 всего и не до конца.При этом вяжу узлы Сотского из гвоздей 120. Есть ли смысл заниматься с кистевым эспандером, который не способен в данный момент сжать? Цель - сила хвата, а не размеры предплечья.
Так купи капитан крэш на 86 кг, сжимай и держи, сколько сможешь. А вообще, на силу хвата, бери толстые блины от штанги и удерживай или становую с Аполлон акселем
Просто качайся, ничуя у тебя не вырастет, не парься
пару см максимум
Есть какие-то профиты от кардио в начале тренировке, если ты пытаешься набрать мышечную массу? Или она только мешает набору массы, сжигая калории. Заниматься только начал, если что.
> я полюбил мальчика. Всякое случается.
Для физача это норма.
Короткий вопрос с ожиданием ответа без углублений в морально-этическую сторону: Хочу пустить по вене тесто может даже пару раз чтобы увидеть разницу в мироощущении и в последующем возможно буду курсить для зала. Какие подводные камни? хуй отвалится да-да
анализы сдай, и все ок
Ещё какие-то нужны?
Погугли, кто такой сашан, все узнаешь. Или статья есть на спортвики про анализы.
Физач, есть два стула:
1. "Кроссфит": хуй знает, что такое кроссфит, но у нас это примерно следующее: тренировка идёт два часа. Первые 20 минут тренировки все в группе разминаются/бегают на стадионе. Потом все заходим в отдельный зал и начинается пиздец. Тренер ставит тренажёры и другие вещи для тренировок вдоль стен зала (ящик для запрыгивания на него, штанга для выпрыгиваний и толчков хуй знает, как называется, турник и так далее). Начинается тренировка по звонку - 60 секундили две минуты, по разному на одно упражнение, потом меняешься и делаешь следующее. И так пока не выполнишь все упражнения которые есть в зале. Делать нужно очень быстро - под конец полуторачасовой тренировки все выжимали свои футболки в ведро потные были, хули, дико хотелось пить. На след. день мышцы не болели, нагрузка была скорее на дыхалку, чем на мышцы.
2. "Качалочка": ходил я так же и в местную качалку. Там нагрузки были "приятнее", что ли. Не задыхался и не хотел поскорее сдохнуть, а просто сильно-сильно тужился когда тягал тяжёлые веса. Отдыхали мы обычно после каждого подхода минуту-две. После тренировки всё тело болело, было сильное желание спать. На утро всё болело так, что даже пошевелить тем, что тренировал не получалось.
На какой стул сесть, на какой анона посадить?
1. "Кроссфит": хуй знает, что такое кроссфит, но у нас это примерно следующее: тренировка идёт два часа. Первые 20 минут тренировки все в группе разминаются/бегают на стадионе. Потом все заходим в отдельный зал и начинается пиздец. Тренер ставит тренажёры и другие вещи для тренировок вдоль стен зала (ящик для запрыгивания на него, штанга для выпрыгиваний и толчков хуй знает, как называется, турник и так далее). Начинается тренировка по звонку - 60 секундили две минуты, по разному на одно упражнение, потом меняешься и делаешь следующее. И так пока не выполнишь все упражнения которые есть в зале. Делать нужно очень быстро - под конец полуторачасовой тренировки все выжимали свои футболки в ведро потные были, хули, дико хотелось пить. На след. день мышцы не болели, нагрузка была скорее на дыхалку, чем на мышцы.
2. "Качалочка": ходил я так же и в местную качалку. Там нагрузки были "приятнее", что ли. Не задыхался и не хотел поскорее сдохнуть, а просто сильно-сильно тужился когда тягал тяжёлые веса. Отдыхали мы обычно после каждого подхода минуту-две. После тренировки всё тело болело, было сильное желание спать. На утро всё болело так, что даже пошевелить тем, что тренировал не получалось.
На какой стул сесть, на какой анона посадить?
Рост - 174
Вес - 52
Пиздец, правда? Сразу представляется какой-то анорексик с впалой грудью. Но это не так - хуй там - висит пузо, небольшой жир на ебле имеется. Хочу убрать этот жир, но все говорят, что надо ужираться на массу, иначе сдохну от дистрофии. Что делать? Можно жрать на массу и не жиреть? Или это не жир у меня, а просто я ебаная амеба, которая всю жизнь ничем не занималась, вот и облез небольшим салом?
Как подобрать режим питания для дрища? Знаю, что нужно жрать утром больше, вечером меньше. Но учитывать БЖУ, количество углеводов и калорий я не смогу - времени нет. Как можно организовать своё питания так, чтобы питаться тем, что мамка даёт и что можно легко купить в любом магазине?
Вес - 52
Пиздец, правда? Сразу представляется какой-то анорексик с впалой грудью. Но это не так - хуй там - висит пузо, небольшой жир на ебле имеется. Хочу убрать этот жир, но все говорят, что надо ужираться на массу, иначе сдохну от дистрофии. Что делать? Можно жрать на массу и не жиреть? Или это не жир у меня, а просто я ебаная амеба, которая всю жизнь ничем не занималась, вот и облез небольшим салом?
Как подобрать режим питания для дрища? Знаю, что нужно жрать утром больше, вечером меньше. Но учитывать БЖУ, количество углеводов и калорий я не смогу - времени нет. Как можно организовать своё питания так, чтобы питаться тем, что мамка даёт и что можно легко купить в любом магазине?
> Знаю, что нужно жрать утром больше, вечером меньше.
нихуя ты не знаешь
Нет. Только как разминка 5-15 мин.
По тесту ты ближе к нижней границе, но нужно смотреть на пролактин и эстрадиол для полной картины.
Если ты хочешь мышцы набрать, а не выносливость - первый стул не нужен. А мышцы от качалки болят из-за низкой тренированности.
Шли мамку нахуй и готовь сам. Калории считать нужно. Худеть тебе противопоказано сейчас. Для тебя, грубо говоря, все пройдет в два этапа: набор (хотя бы до 65) - похудение (до 58). Только так. А дальше по желанию такими же циклами.
>Калории считать нужно.
А если просто жрать побольше того, что не похоже на фастфуд, то эффект будет?
Говна поешь с такими вопросами, долбоеб
Ребят, можно в домашних условиях сделать шею немного толще? Без качалок и тд. Шея у меня пиздец тоненькая, даже несколько раз говорили.
Бамп
Борцовский мост. Смотри видеогайды. Через два-три года шея будет как у того чувака из cannibal corpse.
https://www.youtube.com/watch?v=cSqs1VagW_g
Видеорелейтед - очевидный убер. Вот чего нужно добиваться тренировками.
Видеорелейтед - очевидный убер. Вот чего нужно добиваться тренировками.
Болит колено на левой ноге при ходьбе, когда нога распрямляется. Это пройдет? Позавчера делал приседания в тренажере Смита, кстати.
Хожу уже месяц по круговой программе для новичков(ноги-спина-грудь-плечи-бицепсы-трицепсы-пресс-поясница за одну тренировку). Времени очень мало, два, а то и 1 раз в неделю получается только, бывает по 3 раза.
Что делать, если времени мало? Вот думаю, на ноги ничего не делать, они у меня итак накаченные, легкой атлетикой занимался раньше.
Хочу тело пляжника, грудь, спину, пресс, руки подкачать.
Может другую программу делать начать?
Жим лежа, гантелями на скамейке - грудь
Подтягивания на тренажере, верхняя тяга - спина
Скамья скотта и гирями - бицепс
Жим штанги лежа и разгибание рук на блоке - трицепс
Жим штанги вверх, разведения рук - плечи
И гиперэкстензия на поясницу.
Разбить это на 2 тренировки. Нормально будет? Я ньюфаг в этом, смотрю только всякие видео на ютюбах.
Что делать, если времени мало? Вот думаю, на ноги ничего не делать, они у меня итак накаченные, легкой атлетикой занимался раньше.
Хочу тело пляжника, грудь, спину, пресс, руки подкачать.
Может другую программу делать начать?
Жим лежа, гантелями на скамейке - грудь
Подтягивания на тренажере, верхняя тяга - спина
Скамья скотта и гирями - бицепс
Жим штанги лежа и разгибание рук на блоке - трицепс
Жим штанги вверх, разведения рук - плечи
И гиперэкстензия на поясницу.
Разбить это на 2 тренировки. Нормально будет? Я ньюфаг в этом, смотрю только всякие видео на ютюбах.
И на пресс пару упражнения забыл.
Эктоморф с лютым недовесом, поэтому вынужден жрать как не в себя. КБЖУ получается 55.3 3.7 1.5 6.6 на кг веса. Но тут мне один знакомый кочок сказал, что от 3.7г белка не то что толку нет (это я и так понимаю, но держать белок на уровне 2г нажирая 55ккал на кило веса это нереально), но и идет во вред мне, потому что организм тратит очень много энергии на переработку лишнего белка. Так ли это?
Блять, по-русски теперь напиши, со знаками препинания, ска.
Вообще не кочкодиета, но специально посчитал: 160 белка, 110-120 углей, 30-40 жиров. обычнокун 20 лвл, хожу через день в зал и басик, на выхах подбухиваю
Ты наркоман что ли? Где ты там умудрился потерять знаки препинания?
>1.5кк
Эт скока?
Охуел?
мимо 16 см запястье
Ответье, пожалуйста.
Нахуй столько белка? Все что больше 2 гр на кг (если ты не супер-качок какой) идет либо в унитаз, либо сгорает в качестве энергии. 3,7 на кг веса действительно может быть вредно для здоровья, это слишком много. Углеводов и ЖИРОВ наверни побольше.
И еще. 55 ккал на кг? Что с тобой не так? Это не нормально столько жрать.
Очевидно, колись фармой, делай что хочешь, вырастешь. Ну и запасное сердце тоже не забудь.
Начал ходить в зал для общего улучшения формы, быть качком или лифтером не хочу, спортпит в таких случаях нужен вообще?
>Что такое 'КК' ?
Конвикт Кондишининг, система упражнений со своим весом, ссылку на тред тебе кидал другой анон.
>Что такое 'ПЛ-база'?
Гугли Пауэрлифтинг.
А если чередовать в подходе, раз за спину, раз к груди?
Тягу т грифа попробуй, складывается впечатления что у тебя широчайшие не сокращаются, экспериментируй с вариантами хвата, средним, широким.
Посмотри видос Дениса Борисова про основные упражнения для новичков (8 штук, вроде). Он там много воды льет, но упражнения адекватные. Добавь еще что-нибудь по вкусу и разбей на 2 тренировки в неделю. Будет норм тихо.
> мне не нужен сильный набор массы, чтобы за мышцами вообще ничего не было видно.
Ты там аккуратнее, а то я случайно набрал 40 кг мышечной массы, хз, что делать теперь.
> картизол
Ахаха, охохо. И гликоген падает.
Поясните, жму 70кг, добавляю 2.5кг для стресса мышц. Мне с добалвенным работать несколько подходов или пирамидой идти к этому весу? Если пирамидой, то как именно. Не могу с этим разобраться.
Ребят, как похудеть в лице, если я худой сам по себе (175/55), но живот небольшой висит?
Делай yпражнение на лицо, а потом погyгли локальное жиросжигание.
Аноны, только начал ходить в качалку, подскажите, сколько подходов и сколько повторений нужно делать и сколько примерно отдыхать между подходами, если на массу качаться. Все говорят, что пока не забьёшься, но мне на турнике проще мышцы забить, чем в зале.
Есть стори этого принца персии? Еще лет пять назад видел его фотки.
Делай, как подсказывает сердце
Анон, поясни за распорный турник в дверной проем. Хочу купить, чтоб делать зимой австралийские и складные подтягивания (на пикрилах). Ставить хочу в обычный межкомнатный дверной проем, короб дешманский. Вес у меня 75 кг. Косяки выдержат? Да и сам турник?
Купи нормальный на стену.
>Углеводов и ЖИРОВ наверни побольше.
Да где их брать то в таких количествах? Сало с хлебом сидеть жевать? Тут два варианта: либо уменьшать колараж, либо БЖУ по пизде пойдет. Я же не пытаюсь целенаправленно увеличить количество поедаемого белка, но когда ты столько жрешь этого не избежать. Теоретически, конечно, я могу дропнуть один из приемов нормальной пищи и заменить его поеданием быстроуглей, но я и так за день стабильно съедаю грамм 100-150 каких-нибудь печенек, булочек и т.д, куда уж больше. По-моему для здоровья таки более вредным будет поедание немереного количества сладостей.
>И еще. 55 ккал на кг? Что с тобой не так? Это не нормально столько жрать.
idk. Мой организм тоже считает, что столько жрать это не нормально, поэтому впихивать в себя такое количество еды мне не так просто, но даже в этой ситуации вес растет со скоростью улитки.
Алсо, углеводов у меня действительно не так много получается, но я не понимаю, где люди их берут. Крупы всякие я и так в больших количествах ем, а жрать сахар ложками это такое. Разве что хлеба больше есть, хз.
Поясните, жму 70кг, добавляю 2.5кг для стресса мышц. Мне с добалвенным работать несколько подходов или пирамидой идти к этому весу? Если пирамидой, то как именно. Не могу с этим разобраться.
На сколько раз и сколько подходов? Все рассказывай давай, не стесняйся.
4х4, лол, сегодня сделал. Даже думаю не добавлять пока, ибо слабо. Жим не растёт, не то что тяга
Пробовал кто ПГ на набор массы?
Какие упражнения для плеч самые эффективные на ваш взгляд? Пару месяцев подряд делал армейский жим, разводку гантелей и тягу штанги к подбородку. Что ещё можете посоветовать?
Физач, в общем дело такое. Я велосипедист и работаю в основном по кардио. Каждый день проезжаю на велотренажёре не меньше 50км. Раньше я весил около 110кг, сейчас где-то 88кг. Я хочу уйти в окно 75~80кг, но проблема в том что все лишние жиры организм уже выработал и теперь остался только лишь натуральный жир по весу, а из-за этого сбрасывать каждый следующий килограмм теперь стало в 100500 раз труднее даже летом в жаркую погоду.
Прошу пожалуйста пояснить максимально простым языком, без выебонов и школотралленга, следующее:
Какой на сегодняшний день жиросжигатель самый качественный и эффективный, ИЗ ТЕХ ЧТО ПОКУПНЫЕ. Проще говоря, не ананасовый сок там, или кофе/зелёный чай, это и так понятно.
Поясните именно за то какой самый качественный и эффективный жиросжигатель из тех что продают фирмы специализирующиеся на спортпите, не отдельные продукты питания у которых есть эффект сжиросжигания, а конкретные комплексы от поставщиков спортпита.
Вот например всякие там Lipo-6, Shred Matrix'ы и т.д. и т.п.
Какой из них на сегодняшний день самый эффективный и самый качественный по составу? Что можно покупать абсолютно без вопросов, а что имеет подводные камни? И что имеет больший/более быстрый эффект - жиросжигатели в виде таблеток/капсул/порошка или жидкость в бутылках/ампулах?
Я прекрасно понимаю что жиросжигатель не будет работать если употреблять его и при этом просто лежать на диване, но ведь я планирую употреблять его перед продолжительными кардио-тренировками, поэтому мне это должно помочь. Вот и прошу пояснить за ту продукцию этого сегмента что сегодня представлена на рынке спортпита.
P.S. Никаких ягод годжи и зелёного кофе не предлагать, я уже давно выяснил что это банальнейший развод на даллары и абсолютное кидалово.
P.P.S. Пульс во время пиковой кардио (час безостановочной езды со скоростью 8км) - 127/82.
Прошу пожалуйста пояснить максимально простым языком, без выебонов и школотралленга, следующее:
Какой на сегодняшний день жиросжигатель самый качественный и эффективный, ИЗ ТЕХ ЧТО ПОКУПНЫЕ. Проще говоря, не ананасовый сок там, или кофе/зелёный чай, это и так понятно.
Поясните именно за то какой самый качественный и эффективный жиросжигатель из тех что продают фирмы специализирующиеся на спортпите, не отдельные продукты питания у которых есть эффект сжиросжигания, а конкретные комплексы от поставщиков спортпита.
Вот например всякие там Lipo-6, Shred Matrix'ы и т.д. и т.п.
Какой из них на сегодняшний день самый эффективный и самый качественный по составу? Что можно покупать абсолютно без вопросов, а что имеет подводные камни? И что имеет больший/более быстрый эффект - жиросжигатели в виде таблеток/капсул/порошка или жидкость в бутылках/ампулах?
Я прекрасно понимаю что жиросжигатель не будет работать если употреблять его и при этом просто лежать на диване, но ведь я планирую употреблять его перед продолжительными кардио-тренировками, поэтому мне это должно помочь. Вот и прошу пояснить за ту продукцию этого сегмента что сегодня представлена на рынке спортпита.
P.S. Никаких ягод годжи и зелёного кофе не предлагать, я уже давно выяснил что это банальнейший развод на даллары и абсолютное кидалово.
P.P.S. Пульс во время пиковой кардио (час безостановочной езды со скоростью 8км) - 127/82.
Поясняю: либо ты переключаешься на силовую нагрузку и растишь мышечную массу либо сосешь хуй, засовывая в себя ягоды годжи через жеппу.
Это первый вариант.
Второй вариант - ты урезаешь каллории и превращаешься в школьника. Тебя конечно не обоссут, ты уважаемый (на словах), но чувствовать будешь себя как школьник (как бегун) всю жизнь.
А если хочешь таблеток которые работают, ДНП и скорость тебе в помощь. Из обоих вариантов ты можешь не вернуться, но ты же хотел рабочие чтобы жрать как блядина и худеть? Становись блядиной.
Кленбутерол
Смешной петушок, че не кофеин. Этот тюлень с 2 таблеток охудеет.
КТо блять тебя вообще спрашивает чего ты хочешь, кроме мамки? Думаешь твое тело? Ему сугубо похую. Оно знает что миллионы лет эволюци голодало, щас ты легальной таблеточкой заставишь его стать хищшиком, да.
Толсто. Жду вменяемый ответов от нормальных людей, а не школотралленга от недорослей.
Ебаный придурок, я олдфаг. Сру тебе на голову. Потому что без контроля питания и подсчета каллорий у тебя 2 выбора:
на тренера сесть или пики есть
А ты придурок надеешься найти Чубаку (мозга у тебя точно нет, раз ты на дваче).
Могу тебе расписать жиросжигающий курс Зизза. Он реально шарил в теме.
Зачем худеть то, если всё лишнее из тебя вышло в плане жира и сейчас ты красавчик?
Просто мышцы он придумал и до сих жиродрищ. Что ты как придурок, на физаче каждый второй 60/180 умудряется быть жирным. А этот просто говно, вероятнее всего. Дотка, пиво...
> я олдфаг
Говна ты кусок.
Хочешь чтобы я понянчил тебя и сказал, анонушка, схавай ДНП, похудеешь. Но я пивной алкаш, я скажу прямо - охуеешь. Особенно почками. Эфа хочешь сказать чтобы схавал - если на бутылку уже садился, пробуй.
А по-настоящему ты тупой гомохипстер который хочет всего нихуя не думая, потому хуй я ложил тебе на лицо, тупой подснежник.
Ты даже близко не знаешь как работаешь, обезъяна в самолете.
Какие упражнения для плеч самые эффективные на ваш взгляд? Пару месяцев подряд делал армейский жим, разводку гантелей и тягу штанги к подбородку. Что ещё можете посоветовать?
>Puk
Ясно.
>без контроля питания
Ты дурак, где писал что нет его?
>и подсчета каллорий
Ты точно дурак. У меня норма при моём росте и весе вкупе с BMI - 1800 в день, потребляю 1500 сейчас.
>Зачем худеть то, если всё лишнее из тебя вышло в плане жира
Хочу полегчать ещё сильнее и позже начать набирать сухую массу. Сейчас я просто подтянут, но так как в основном делаю только кардио, сухой мускульной у меня не очень много. А я хочу накачать, но перед этим сначала сбросить весу чтобы лишнего точно ничего не откладывалось. Как-то так. Проще говоря, хочу попытаться и мускулы набрать и одновременно с этим оставить сечения.
> на турнике проще мышцы забить, чем в зале.
В дурдоме день открытых дверей?
4 раза в подходе? Топ билдерская прога.
Качаться жиродрищ не желает, надо понимать?
Этого достаточно, если делать правильно и до отказа.
Вверх посмотри, мудило.
Если учесть, что я ставлю в приоритет вес, а не построение тела, то топ
>Сап, физач. ~170/~55
>Программа "Трехдневный сплит:" из шапки мне лучше всего подойдет я так понял.
Именно!
Насколько я понимаю кардио нужно исключить если хочешь вес набрать
Я одна сильно пержу после гречи?
Здравствуйте, можно ли развить выносливость в качалке и что для этого нужно делать? Нужно делать дохуя повторений, подходов или что то другое?
Да.
кроссфит
Всё ещё жду появления в треде нормальных вменяемых людей и нормального вменяемого ответа на вопрос.
Что лучше: приседания со штангой или в тренажёре Смита? Для набора массы и в плане травмоопасности.
Вес чего?
Какого вменяемого ответа ты ждёшь на свой ебанутый вопрос? Качайся, жирный уебок.
Физаны, чем вы мотивируетесь?
Недавно пошел в качалку, смотрю на себя в зеркало, вижу, что мышцы чуть налились, особенно кайфово смотреть на себя после тренировки, когда на пампе. От этого просыпается дикий энтузиазм, с нетерпением ждёшь следующей тренировки, но по предыдущему опыту помню, что рано или поздно это кончится и прогресс перестанет быть виден, накидывать блины на штангу станет труднее и в конечном счете мотивация упадёт. Так вот что вы делаете в такие моменты, когда опускаются руки?
Недавно пошел в качалку, смотрю на себя в зеркало, вижу, что мышцы чуть налились, особенно кайфово смотреть на себя после тренировки, когда на пампе. От этого просыпается дикий энтузиазм, с нетерпением ждёшь следующей тренировки, но по предыдущему опыту помню, что рано или поздно это кончится и прогресс перестанет быть виден, накидывать блины на штангу станет труднее и в конечном счете мотивация упадёт. Так вот что вы делаете в такие моменты, когда опускаются руки?
>Жирный
>Каждый день гоняет по 50 километров на велике
>88кг
>Жирный
Начнем с того что ты походу анус себе дергаешь вместо того чтобы гонять на велосипеде
статью читай http://vile-gnus.livejournal.com/104274.html
Да хоть 500, если жрешь дерьмо всякое то так и останешься жирным
Аноны, чем можно заменить тягу гантели в наклоне на скамье, так чтобы одновременно на две руки давать нагрузку. Становую не предлагать, т.к. кифоз.
Тяга штанги в наклоне, нет?
Тягу двух гантелей лежа на скамье.
Физаны, рост 195, вес ~130, жму на раз 160. Если я схудну в категорию до 110, сколько я в силе потеряю?
>смотрю на себя в зеркало, вижу, что мышцы чуть налились, особенно кайфово смотреть на себя после тренировки, когда на пампе
Ты хотел сказать, представляешь себе, будто бы ты накачался, ведь на самом деле у тебя нет мышц, которые видно в зеркале ))
Двачую вопрос. Особенно важно узнать , что менее опасно для коленей.
Есть ли смысл сушиться, если летом - осенью 2017го в армию? Сейчас набираю и заметно пожирнел.
ага))))0
Как подтянуть жопу для парня и убрать оттуда складки? Выглядит ужасно, как будто второй подбородок на заднице вырос. (170см\75)
Который я жму, с которым приседая и тяну
А армии просушишься, свинья. мой друг, такой же жиробас как ты из армии пришёл дрыщем и до сих пор никак не наберет. Это было 3 года назад.
Меньше кушать и делать упражнения для жопы. Бегать
Но мне на себя уже неприятно смотреть. За последние 3 месяца набрал 7кг львиная доля которых походу жир. Был 172/75 стал 172/82.
А если приседать без отягощений?
То надо очень много раз.
Где логика в твоём высере?
Не пойдет, тогда уже лучше прыгать. Тебе нужна хорошая нагрузка
Ясно.
Если приседать со штангой в 40 кг, то сколько надо? Подходов? Раз?
Ну от твоих возможностей зависит, делай 40х10 - 4, если можешь 12 делай 12.
мои возможности такие, что я делаю 30 раз по 5 подходов,с перерывом в 10-12 минут, ну и там ножницы раз по 10-15-20-25, махи ногами в сторону, махи назад, поднятие ног на спине (ну типа "березка" хуй знает как называется).
Я еще делал присядку с гантелями, но после "хруста" и боли в колени, решил что нахуй надо.
Алсо как избавиться от хрустав бедрах?
Я думал ты женщина.
Я парень как бы. Просто посомтрел на свою жепу и увидел что вроде нормальная но там сука какая-то хуйня появилась.
Типа "второй подбородок" чтоле, как бы сказать, ну такая сраная прослойка жира, которую надо убрать.
Сап физач, занимаюсь с начала сентября, до этого тяжелее своего хуя в руках ничего не держал. Поначалу не мог даже на раз поднять 40 кило жимом лежа (сам я ~177/62). Так вот, понемногу у меня был виден прогресс, дошел до 10 раз в первом подходе и остальные по убывающей. Одну неделю пришлось пропустить тренировку, после которой у меня вышло максимум выжать 7 повторений, я подумал, что это из-за перерыва и на след. трене дойду снова до 10. Но не тут-то было прогресса никакого, а потом стало ещё хуже. Возможно это из-за ебанутого режима, потому что я после работы, перед выходными, сплю чуть ли не по 15 часов, встаю под вечер(часов в 19) и потом всю ночь не могу уснуть и иду не спавши на работу. Но это у меня было и вначале тренировок, и прогресс таки шёл. Сегодня очередной день тренировки, не спал, как проснулся в 23 часа и сил вообще нет.
чем полезен коктейль из молока с геркулесовыми хлопьями? откуда такой бум?
Аноны, насколько влияет разминка? Раньше всё делал сразу, а теперь почему-то без разминки даже на турник не могу пойти. Самовнушение это?
Даёт стабильно и хорошо просраться каждый день, очищает организм от дерьма по-полной.
Можно ли жрать просроченый креатин? У меня есть пол банки креатина, но у него уже два месяца как срок годности истек. По идее порошок же, что с ним сделается? Или я не прав?
Разминка влияет на вероятность того что ты потянешь мышцу, связки или еще какую травму получишь. Ну и да, разогретые мышцы работают чуть лучше, но не сказать чтобы намного.
Я жрал просроченный на ПОЛТОРА ГОДА он уже слежался и слипся весь. Что ему будет, продукту химпрома.
В отличии от обычной фармы, котороая может сильно навредить и даже покалечить организм при использовании просрочки, спортпит всего лишь навсего теряет долю полезных функций в пересчёте на сухое вещество при просрочке. Проще говоря, допустим что свежий креатин имеет витаминку в 500мг. При просрочке она выпариться естественным образом в кислородной среде, и будет у тебя на то же количество порошка уже не 500мг витаминки, аЮ, скажем, 200мг. Просрочка нежелательна, но она не навредит...просто будет гораздо менее эффективной, и чем сильнее будет просрочен спортпит, тем менее эффективным он будет (вплоть до абсолютно пустой субстанции).
Физаны, у меня к вам один простой вопрос - откуда брать силу/энергию для занятий?
Преобразуй солнечную энергию в чакру, а оттуда в мышци переводи.
Ну раньше я преобразовывал злобу от травли в школе и непопулярность у девушек в энергию, чтобы заниматься. Сейчас, спустя почти 10 лет, таких биопроблем нет, как нет и былой энергичности.
Сап физач, недавно переехал в мск. Можете посоветовать годные магазины спортивной одеждыабибасы,рибуки мимо средней ценовой категории.
Бамп вопросам.
На бутылку.
декатлон, спортмастер
Подскажи, анон. Если ли способы, имея только собственный вес/турник/брусья, прокачать внутреннею часть груди, или у меня такое конченное строенние? че это за гавно вообще. И еще имея сколиоз влияет ли это сильно на подтягивание и т.д.
Не парься, сын говна, красивые груди имеют 5%, большинство всратое как и ты. Да, это форма такая, ты не сделаешь с ней ничего.
>veni vidi vici
И ещё кое-что. Хватит ли делать по 2 упражнения на группу мышц? С акцентом на хорошую выкладку в упражнениях, интенсивную треню и не хуепинание так сказать. Читал, мол нет смысла в натураху новичку долбить более 2 упражнений, это правда? Со стажем и желаемыми результатами нужно и больше, да, но я тренюсь где-то с июля, так что ещё зелёный в этом плане, составляю вот новую прогу и думаю что к чему.
Да хоть по 10, цель-то какая?
Просто прошариваться, подтягивать силовые, может, получится что-то набрать в плане мышц. Мне только 18, денег на спортпит нет, только рацион нормальный могу себе обустроить и всё. Раньше был жиробасом, похудел нормально, но не до дрыща, вот и пробую что-то набрать в натураху, если вес легко набирается.
какие 5%? пиздешь, как по мне так наоброт у большинства норм, а я чмо ура
Значит буду жрать просроченый креатин
Мужики, подскажите, кто знает. Решил я начать по утрам заниматься зарядкой/гимнастикой/растяжкой. Ну чтоб проснуться, взбодриться, здоровье поднять слегонца, да чуток гибче стать. Из всего, что нашел на тытрубе, более всего понравился этот тип Ли Холден. https://www.youtube.com/watch?v=z8OVr_biRXo Можете рассказать про него? Он вроде как дает что-то из цигунов, но не понятно каких стилей. Ну и вообще, может посоветуете что-то получше этого.
"Набирают" на инъекциях, а тебе ближайшие пару лет осваивать турничок. В зале перекачаешься, сразу-то, с непривычки.
Я этого пидора в Химках видал, деревянными членами торгует.
Какого хуя у меня висит живот как у 40 летней рожавшей бабы? ЖИвот-то не со складками и растяжками, а такое пузо гладкое, будто надутое.
Примечательно то, что я еще при этом дрищ.
Ещё больше примечательно то, что вряд ли скиннифэт - ведь при весе 55 кг и росте 175 вряд ли можно быть жиродрищом. Или я что-то упускаю? Как избавиться от этого говна? У меня есть друг который по рост/вес такой же как я, у нас есть только одно отличие - у него плосский живот с кубиками, а у меня какой-то пивной пузяра в 18 лет. Ну что за хуйня, двач?
У меня та же хуйня, только я 183/80, достаточно плотного телосложения и не жиробас на вид, но живот реально пиздец. Думаю пока не заморачиваться и ходить в зал, подкачиваться, а потом сесть на хорошую такую сушку в будущем, жир должен отовсюду слезть, в том числе и с живота.
Слабые мышцы кора скорее всего.
Я слышал, что живот ещё поддерживают глубинные мышцы, удерживающие позвоночник. Накачивают эти мышцы всякой йогой.
> есть, что сбрасывать
> нет мышц
> не жирный
Ок, мистер атлет.
500 меганьютонов.
И выглядишь как говно? Зачем такой приоритет?
Тебе в жж, ты промахнулся.
Типичная убогая фигура турникмена.
В общем, набросал себе программу из трех дней, которые в течение недели идут вот так: понедельник и четверг - 1 день, вторник и пятница - 2, среду и суббота - 3.
Вот сплит:
1 день:
1. Жим штанги лежа и тяга рычажного блока (суперсет) 7х15, 12, 10, 8, 6, 6, 6
2. Жим в "хаммере" и тяга вертикального блока (суперсет) 3-4х10, 10, 10
3. Брусья узким и подтягивания узким обратным (суперсет) 2-3х10, 10, 10
2 день:
1. Махи в наклоне, махи стоя и махи перед собой (суперсет) 6х10, 10, 10, 10...
2. Сгибание рук в Скотте и разгибание рук в блоке (веревка) (суперсет) 6-7х10, 10, 10...
3 день
1. Жим платормы и сгибание ног лежа 8-9х10, 10, 10, 10...
Что скажете?
Вот сплит:
1 день:
1. Жим штанги лежа и тяга рычажного блока (суперсет) 7х15, 12, 10, 8, 6, 6, 6
2. Жим в "хаммере" и тяга вертикального блока (суперсет) 3-4х10, 10, 10
3. Брусья узким и подтягивания узким обратным (суперсет) 2-3х10, 10, 10
2 день:
1. Махи в наклоне, махи стоя и махи перед собой (суперсет) 6х10, 10, 10, 10...
2. Сгибание рук в Скотте и разгибание рук в блоке (веревка) (суперсет) 6-7х10, 10, 10...
3 день
1. Жим платормы и сгибание ног лежа 8-9х10, 10, 10, 10...
Что скажете?
Здравствуй, анончик. Я в физаче новый, так что не обессудь.
Я дрыщ 195/70 21 лвл, занимался спортом от силы полгода за жизнь, хочу привести свою тушку в более-менее приемлемое состояние. FAQ прочел, собираюсь долго и уныло пилить себе рацион и план тренировок, но решил сначала узнать мнение анона анон лучше знает, анон нахуй не пошлёт.
Важно то, что у меня нет возможности заниматься вне дома. Что есть: турник (с возможностью и узкого, и широкого хвата), импровизированные брусья, разборные гантели до 12кг (что дохуя тяжело для меня), собственная туша, воображение.
Какую систему упражнений мне практиковать с данными компонентами, чтобы более-менее гармонично качнуть все мышцы? Для начала - тупо привести себя в форму, а дальше сам решу, в какую сторону танцевать. Понимаю, что без нормального грифа мои тренировки будут неполноценными, да и сам скучаю по жиму лёжа, но - щито поделать.
Буду рад как конкретным планам тренировок, так и абстрактным советам, или собственным примерам. Или тупому тычку по какому адресу - в какой тред вкатиться - идти.
В том числе и советам о том, как мне спланировать свой рацион хотя эту тему вскрывать опасно, понимаю, лучше оставить для отдельного тхреада.
Я дрыщ 195/70 21 лвл, занимался спортом от силы полгода за жизнь, хочу привести свою тушку в более-менее приемлемое состояние. FAQ прочел, собираюсь долго и уныло пилить себе рацион и план тренировок, но решил сначала узнать мнение анона анон лучше знает, анон нахуй не пошлёт.
Важно то, что у меня нет возможности заниматься вне дома. Что есть: турник (с возможностью и узкого, и широкого хвата), импровизированные брусья, разборные гантели до 12кг (что дохуя тяжело для меня), собственная туша, воображение.
Какую систему упражнений мне практиковать с данными компонентами, чтобы более-менее гармонично качнуть все мышцы? Для начала - тупо привести себя в форму, а дальше сам решу, в какую сторону танцевать. Понимаю, что без нормального грифа мои тренировки будут неполноценными, да и сам скучаю по жиму лёжа, но - щито поделать.
Буду рад как конкретным планам тренировок, так и абстрактным советам, или собственным примерам. Или тупому тычку по какому адресу - в какой тред вкатиться - идти.
В том числе и советам о том, как мне спланировать свой рацион хотя эту тему вскрывать опасно, понимаю, лучше оставить для отдельного тхреада.
Батя подарил свои старые гантели, каждая по 12кг. Решил позаниматься с ними, сам при этом достаточно дрищеват (68кг веса с ростом 178), и вес набираю с трудом.
Как лучше заниматься, каждый день несколько упражнений на разные группы мышц, с трёма подходами по десять раз? Или дохуя подходов с кучей повторений на одну группу мышц, а на следующий день так же, но уже с другой группой?
Подскажите, а то раньше упражнения делал только с собственным весом (отжимания, подтягивания, зато смог довести до кучи повторений за подход).
Тогда поясни, как мне сделать, что было не как говно. Серьезно.
Скинуть до веса, который я смогу на 10 раз пожать?
но я никогда не был на турниках, ты ебанутый?
Очень мало упражнений
Хуйня какая-то. Ты химик с 8000 ккал, чтобы двойной сплит делать? Попробуй 5-дневный сплит, раз такой сильный.
Репорт ушёл.
Гантели разборные?
Начать заниматься фитнесом и бб, а не дрочить на цифры с мужиками их качалки.
8-15.
Откуда же у тебя сиськи как у турникмена?
Предтрен попробуй. И креатин.
Мужики, кто что знает об HST? Вчера нашел в инете, выглядит подозрительно, но привлекательно. Один-два подхода, все группы мышц в один день, тренировки каждые 48 часов, периодизация высокоповторного и низкоповторного тренингов. Что думаете?
Пилатес
Чем можно заменить становую из программы в faq -
День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс
День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс
День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс
И еще, эта программа точно хорошо подходит для начала?
День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс
День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс
День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс
И еще, эта программа точно хорошо подходит для начала?
С гантелями можно делать:
Сгибание рук на бицепс стоя
Французский жим
Жим стоя (плечи)
Махи вперед и в стороны (плечи)
Приседания (чтобы совсем пустым не приседать)
Выпады
Тяги разные (спина)
Что делать с турником и брусьями, я думаю, сам разберешься. Проблема только в том, что 12 кг - это очень мало и в какой-то момент (а в некоторых движениях очень скоро) начнется просто бессмысленная дрочь.
Физач какова действенная стратегия борьбы с целлюлитом у тян. На моей любимой жопе и ляхах стал в некоторых позах и иногда проступать целлюлит. Тян и так худая пиздец так что диеты не вариант я бы ее лучше даже немного откормил. Какие упражнения, массажи, крема стопроцентно уберут эту напасть.
Окей, в тред вкатывается жиробасина 22лвл 186см на 140кг.
Нужен комплекс мягких упражнений на восстановление мышц. Руки-ноги за дохуя лет сидения за компом просто иссохли и даже напрячься нормально не могут. В общем, нужно что-то такое, что можно делать дома, что не пошатнёт моё и так уже надломившееся здоровье. Сам сажусь на диету и планирую в необозримом будущем ходить плавать в бассейн. А пока нужно тело потихоньку готовить к нагрузкам.
Нужен комплекс мягких упражнений на восстановление мышц. Руки-ноги за дохуя лет сидения за компом просто иссохли и даже напрячься нормально не могут. В общем, нужно что-то такое, что можно делать дома, что не пошатнёт моё и так уже надломившееся здоровье. Сам сажусь на диету и планирую в необозримом будущем ходить плавать в бассейн. А пока нужно тело потихоньку готовить к нагрузкам.
Бампую
Ходьба и побольше. Если в зал записан, то блоки, да жим пустым грифом.
Абсцессы + выкачка гноя. Как у всех синтоловых фриков.
Как ты тогда умудряешься столько белка сожрать? Выкинь все, что больше 2г на вес тела и замени углеводами, жира 1г на вес тела, остальтное угли(хлебцы, хлеб(вкусный хлеб - самое изичное), бананы, макароны - естественно это все не в соло, а соусами/сыром/специями, это самое простое, что можно съесть из более менее здорового) И поаккуратнее, а то станешь жиродрищом.
Аноны, не могу набрать вес, сам 22 лвл, рост 180, вес 65 (вес лет 5 не меняется, как бросил бассейн). Жру все подряд, в столовке набираю больше всех, жру в макдаках и кфс. Не всегда правда удается с утра нормально поесть, но последнее время ем с утра, и все равно никакого результата - тот же вес, только сру чаще.
В зал не хожу занимаюсь дома с гантельками, но вот собираюсь записаться. По 3х дневной программе из faq ок будет? И нужно соблюдать диету, если не набираю, или продолжать есть все подряд?
В зал не хожу занимаюсь дома с гантельками, но вот собираюсь записаться. По 3х дневной программе из faq ок будет? И нужно соблюдать диету, если не набираю, или продолжать есть все подряд?
Пока не будешь соблюдать точное число ккк в день в пределах +- 200 штук от заданного, можешь даже не говорить про много ем.
А можно совмещать походы в качалку и методику и треда зековских тренировок?
Спасибо, анон!
Нормальная она.
Жопная программа?
Спортзал.
Можно, но смысла нет.
А тебе что надо? Рост или сушка?
Почему нет?
Я тоже пошёл на кроссфит и боюсь что я там умру нахуй. Пульс частый всю тренировку, я себе не враг и даю себе отдых когда совсем пиздец. Вопрос: дыхалка и выносливость прокачаются или сердце придёт в негодность?
Что?
То есть нужно держать 2600-2800 ккал, то есть съедать 5-6 биг маков?
Алсо, как считать супы, салаты?
это не еда вообще
А что еда?
гарнир и мясо
то есть каждый день есть только гарнир и мясо без супов, салатов и прочего?
добалять салат можно, но как основное блюдо вряд ли
ну то есть считать калории только по гарниру и мясу, остальное не считать и таким образом набирать, допустим, те самые 2500 ккал?
Зацените программу что-ли (составил себе фуллбади после четырех посещений зала)
Жим лежа, присед, СКРУЧЕВАНЕЯ, подтягивания на спинку, разгибания на голень.
Что добавить, что хуйня?
Жим лежа, присед, СКРУЧЕВАНЕЯ, подтягивания на спинку, разгибания на голень.
Что добавить, что хуйня?
да почему блять считай все, но одними салатами ты 2500 не наберешь
Хуита. Где плечи?
ну так что стоит на плечи то добавить?
Если он просрочен не более чем на пол-года, то да, вполне очень даже можно, особенно в том случае если хранится он в сухой тёмной среде и в оригинальной плотно закрытой банке.
P.S. Порошковый креатин от ON'а - оверпрайснутое малоэффективное говно даже при полнейшей свежести продукта. А всё потому что нужных веществ в пересчёте на количество порошка гораздо меньше и сам порошок дороже в пересчёте на количество предлагаемого продукта. Крайне рекомендую перестать покупать креатин от ON'а и перейти на божественный VPLab (a.k.a. VP Laboratory), у них и качество ничем не хуже и полезных веществ в пересчётек на количество порошка гораздо больше, и банка у них удобнее и куачественнее чем у ON'а, и стоит дешевле чем предложение от ON'а. Вот такой юзаю лично я - http://pitprofi.ru/production/kreatin/pure-creatine-500-gr-vp-laboratory.html (можно найти даже и дешевле, если полуркать по yandex.market'у, например), это он и есть, крайцне рекомендую перестать переплачивать за оверпрайснутый ON и брать это.
>нет мышц
Где я писал что я дрищЮ, мудило? Мышцы, ясен хуй, есть. Просто хочу накачать ещё больше, при этом сохранив сечения.
жимы вертикальные
Да. Но я нормально поднимаю их и полностью собранные (по крайней мере раз двадцать руки обе с ними вверх поднять могу). Так что думаю можно начинать сразу же с полностью собранными. Так что посоветуешь?
Физач, ну поясни за фап? Вредно ли фапать, когда тренируешься? Я слышал мол фап убивает гормоналку, сливает тестостерон, так ли это? Как у вас самих с этим?
Ну и как салаты то считать откуда я знаю сколько там калорий?
Да, попробуй пофапай перед треней, сразу заметишь, как у тебя появилась слабость и пропало желание тренироваться. О чём это говорит? О том, что ты "слил тестостерон". Пусть эндокринологи щас заквохчут, типа "это пролактин поднялся просто", не важно, суть одна: фап снижает качество тренировки. Дрочишь - слабеешь. Так что слабей очень редко, в меру точнее. А мера у каждого своя, подбери её, веди дневник фапа.
Потому что не дашь мышцам отдыхать.
Просто они под жиром.
Сап анон, интересует то же что и этого анона:
К слову сказать, что кроме становой поможет раскачать жопу?
К слову сказать, что кроме становой поможет раскачать жопу?
Ради интереса спрошу: Я один такой, кто не набирает вес при 600+ углях в день (даже с фармой) и теряет с 85кг до 75 на 300? Иногда мне кажется, что я инопланетянин
Присед.
Качаться пробовал?
В faq даны программы, трехдневный сплит, двухдневный сплит, тяни-толкай...
Почему их так много дано? Не пояснено чем одна программа отличается от другой.
Для новичка наверное двухдневная программа лучше трехдневной?
Чем просто сплит отличается от push-pull, верх-низ? Чисто на вкус новоприбывшего анона?
Как думаете, при заболеваниях поясница становую и присед лучше заменить совсем или работать с небольшими весами?
Почему их так много дано? Не пояснено чем одна программа отличается от другой.
Для новичка наверное двухдневная программа лучше трехдневной?
Чем просто сплит отличается от push-pull, верх-низ? Чисто на вкус новоприбывшего анона?
Как думаете, при заболеваниях поясница становую и присед лучше заменить совсем или работать с небольшими весами?
Привет.
Я дрищ, недавно записался в зал на силовые тренировки, но у меня получается ходить раз в 4 дня. Никак по другому не могу из-за графика работы.
Вот я был вчера там, в следующий раз смогу пойти только в четверг. Но 2 раза в месяц получается так, что я за неделю попадаю 3 раза в зал, а не, грубо говоря, 2.
Вопрос такой: этого достаточно или нет? Будут ли какие-то результаты от таких походов или я просто зря трачу деньги (тренировки с тренером) и мне нужно ходить стабильно 3 раза в неделю? Заранее спасибо за ответ.
Я дрищ, недавно записался в зал на силовые тренировки, но у меня получается ходить раз в 4 дня. Никак по другому не могу из-за графика работы.
Вот я был вчера там, в следующий раз смогу пойти только в четверг. Но 2 раза в месяц получается так, что я за неделю попадаю 3 раза в зал, а не, грубо говоря, 2.
Вопрос такой: этого достаточно или нет? Будут ли какие-то результаты от таких походов или я просто зря трачу деньги (тренировки с тренером) и мне нужно ходить стабильно 3 раза в неделю? Заранее спасибо за ответ.
*поясницы
самопочин
Делаю разминочку каждый час. 10 отжиманий, 10 приседаний, 3 на турнике, 5 раз пресс. Мышцы не устанут каждый час так?
Первое время тебе и стоит заниматься два раза в неделю по программе фул-бади. Подразумевается что ты за одну тренировку должен проработать все тело.
В дальнейшем рекомендуется переход на сплит, просто потому что за одну тренировку будет трудно проработать все группы мышц.
В принципе если у тебя достаточно смелости, можешь обсудить свою программу с тренером и то что у тебя мало времени на посещение зала.
Скорее всего он тебе и прописал фулбади.
Привет физач, есть проблема с грудными. Дело в том что они у меня растут хуёвей всего. Хожу в зал вторую неделю, последний раз жал 35кгх10х3, просто охуевал от нагрузки и боюсь, что на следующей тренировке, скажем 37кг я уже не пожму на столько же раз. Стыдно пиздец, что делать то блять?
Ты скажешь мол хуле ты хочешь за одну неделю? А я отвечу, что пару лет назад была такая же хуйня, за год дошёл до 42кг, правда и занимался как долбоёб, скакал с программы на программу.
Всё очень плохо или я зря кипишую? Если в этот раз не буду ебланить то пойдёт? Какая вообще норма по прибавлению весов в жиме? Кочек послушать так они за год до 100 доходят, у меня теперь комплексы.
Ты скажешь мол хуле ты хочешь за одну неделю? А я отвечу, что пару лет назад была такая же хуйня, за год дошёл до 42кг, правда и занимался как долбоёб, скакал с программы на программу.
Всё очень плохо или я зря кипишую? Если в этот раз не буду ебланить то пойдёт? Какая вообще норма по прибавлению весов в жиме? Кочек послушать так они за год до 100 доходят, у меня теперь комплексы.
Разрешиться ворваться в тред inb4 не разрешаем дрыщу 188/57. Имеется абонемент в один в фитнес-клуб на 9 месяцев. Цель офк набрать МЫШЕЧНУЮ МАССУ. Че делать-то?
Читать шапку, тупая скотина.
Алсо очень ссу ходить в зальчик. Меня там кочки не зачмырят?
Нет. Сначала плечи и грудь, потом руки, потом ноги. 3 этапа. Но постепенно начинаем комбинировать. Вчера вот были ноги и плечи. Ноги очень тяжелое.
Ну и главное, что меня волнует: результат хоть какой будет?
Ну дорогуша, все через это проходят, могут даже выебать в душевой, как повезёт.
Если только будешь пытаться брать малые веса и обосрешься. Начинай с пустым грифом.
Нет, просто генетика для зала хорошая
Стоит вообще тренера брать? Что-то толковое будет говорить\помогать? Вроде индивидуальное программы там и подобному.
С ним хотя бы спокойнее, никто не присунет пока с грифом играешься.
самофикс
индивидуальной*
Тренер и присунет. Скажет делать тягу штанги в наклоне, а через миг ты уже его сучка, остерегайся. Могут просто подойти пожамкать.
А если тренер окажется не кочкой и вообще натуралом?
Аноны, дайте пожалуйста ответ
Некоторые тренера любят шлепать по жопе, в шутку. Помню, давно ходил, там тренер был крупный качок, готовил пацанов чуть ли не мирового уровня, делал такую хуйню. Еще живот щекотал после жима.
Посоны, если спустя годы я наберу таки массу, то перестану ли я быть мерзляком? Мне говорят мол ты кожа да кости вот и мёрзнешь. Есть тут анны, которые из спичек превратились в массивных кабанов? Остались ли вы мерзляками или же вам нормально в любую холодную погоду?
Носки меняй чаще, не носи рваные, держи ноги в тепле.
Ну, я стал больше мерзнуть после скидывания 25кг.
С каких весов нужно начинать делать отдельно разминку специальную? И каков должен быть разминочный вес? Я вот пока жму гантелями в общей сложности 22 кг, и отдельно ничего не делаю. Сразу берусь за рабочий вес. Или же даже при таких мелких весах нужно начинать с 50 процентов от основного веса, 75 процентов от основного веса и только потом 100-процентный рабочий вес?
Блять, поменяйте оппик! Как не зайду на физач - хуй встаёт.
Сттановую обязательно делать 3 раза в неделю. Терпи и делай.
)))
40 кг весишь?
Тогда на менс физик скорее!
Да.
Сложные углеводы как-нибудь влияют на прирост массы? Или это чистая энергия, которая нужна для тренировок, а масса растет за счет одних белков? Я имею ввиду качественную массу с 10% жира в организме. Если я буду переедать сложные углеводы сверхнормы и тренироваться, то что случится с моим весом?
1 км за 45 минут в бассейне - это нормально или уровень ребенка?
Дорожка 25 метров.
Делаю 4 подхода по 10 раз, между подходами отдых 2-3 минуты.
0. Разминочка туда-обратно
1 подход кроль
2 подход кроль-брасс, попеременно
3 подход кроль-брасс, попеременно
4 подход кроль
Дорожка 25 метров.
Делаю 4 подхода по 10 раз, между подходами отдых 2-3 минуты.
0. Разминочка туда-обратно
1 подход кроль
2 подход кроль-брасс, попеременно
3 подход кроль-брасс, попеременно
4 подход кроль
69
Привет, братишки. кому-нибудь нужен совершенно безвозмездно jawbone 24 размера M?
А нахуя он собственно?
А хз, просто я своим не пользуюсь вообще, просто валяется дома. Может кому-то реально нужно замерять количество физнагрузок, готов отправить.
И жмёшь 35?
Средняя скорость не подготовленного пловца до 1 км/ч.
Разминаюсь двенашками, рабочие 26. Т. е. более чем в джва раза разница. Если штанга, то вообще пустым грифом примерно полтос делаю, разными хватами, амплитудой и т. д. Потом накидываю пару пятнашек, делаю раз 12-15, потом ещё пару пятнашек. Это уже рабочий. Ну и перед тем, как вообще за железо браться, руками покручу, растяжку небольшую сделаю, утяжелённой палкой, с которой шкуры приседают, помашу. Кто не тянется, тот рвётся. Будучи сосницким, года четыре назад, на смешном весе ушатал плечевой сустав. Да так, что с полгода в затылке было больно почесать. Потом закончил школу и забил хуй на железо до этой весны.
Почему никто не пишет Рамзану Кадырову, что они с тренером занимаются хуйней?
В инстаграме можете пронаблюдать
В инстаграме можете пронаблюдать
Значит по скорости все нормально, средний результат?
Осталось получше программу на занятия составить и всё?
Боятся что на бутылку посадит
Лучше чего? Плаваешь и плавай себе. Чего тебе ещё надо от жизни?
Ребят, занимаюсь более года, отстающие мышцы голень и дельты. Тренер составил программу с акцентом на дельты и голень. Получается все эти 4 недели - 1 цикл и потом снова повторяются. Хуйня полная?
ТТ - тяжелая тренировка
ЛТ - легкая тренировка
ТТ - тяжелая тренировка
ЛТ - легкая тренировка
Я тян 45 кг. Худая, но зад отвисший, что не может не ужасать.
Хочется именно подтянуть. Проблема примерно как на пикрелейтед, в виде отвисших на бедрах "ушей".
Юзаю велотренажер, знаю, что хорошо бы приседать, но даже прочитав фак не пришла к общему выводу, для моей цели лучше:приседать до конца или на половину? +подойдет ли утяжеление до 6 кг и сколько подходов.
Помогите, молю.
Хочется именно подтянуть. Проблема примерно как на пикрелейтед, в виде отвисших на бедрах "ушей".
Юзаю велотренажер, знаю, что хорошо бы приседать, но даже прочитав фак не пришла к общему выводу, для моей цели лучше:приседать до конца или на половину? +подойдет ли утяжеление до 6 кг и сколько подходов.
Помогите, молю.
>приседать до конца или на половину? +подойдет ли утяжеление до 6 кг и сколько подходов.
На хуивину блядь. Просто начни приседать без веса. Как тебе удобно бля, чтоб ноги не трещали. Все. Или ты думаешь, что от приседаний с весом 45 кг у тебя будут лифтерский проблемы? Или бля тебя тревожит то, что от приседаний в половину амплитуды срака не будет задействована?
Пиздец проблемы. Начни работать над сракой по пять - семь подходов, а не срать на физаче. Гантели блядь. Утяжеление блядь. Пиздос бля.
Трахайся почаще.
Ах да, в догонку. Если у тебя висят уши на сраке, то ты жирная. Не жиробаска, а просто скиннифет. Вангую, что ты охуенно легко плаваешь, ибо кроме жира и костей нихуя нет.
блять, зашла щель и сразу 3 ответа, тогда как на обычный вопрос хуй кто ответит
пиздолизы, из-за вас мир летит в пизду
пиздолизы, из-за вас мир летит в пизду
неоднократно прочла за это время, что без утяжеления мало толку, поэтому и спрашиваю.
>Гантели блядь. Утяжеление блядь. Пиздос бля.
Галоперидол попей, нервненький.
нет, ноги тоже в меру тонкие, просто с задницей проблемы.
щель у тебя в мозгу, драгоценный
Двочую. Железный спорт открыл для меня такие прелести как анальный секс, а тян нахуй не нужны.
Да причем здесь тян/не тян, проблемы у всех есть.
И где ты увидел адекватный ответ на мой вопрос?
>Галоперидол попей, нервненький.
Я тебе пор делу ответил, а ты недовольна. Еще и рассказываешь, что у тебя локальное жировое отложение на сраке, а так ты худая.
На деле, обычная пизда с жирной сракой, считающая, что знает больше рандомного хуя, ибо почитала фак на физаче.
Вангую, что ты и не начнешь качать сраку, ибо будешь неделю изучать тонкости полуприседа, а потом перегоришь.
Нахуй пройди.
Я увидел вопрос "от тян" -> 3 ответа практически подряд (за полчаса, на ночном).
Всё, что тут непонятного?
А про качество ответов на мэйл борде говорить смешно. Повторюсь, ответы есть ответы, а не задал вопрос - получил ответ в стиле "идинахуй" спустя несколько часов.
Хотя признаю, по факту ответов только 2, а точнее даже 1. Ладно, хуй с ним, возможно я был не прав.
У тебя нет никакого "локального отложения", юзай многосуставную физкультуру на все тело и все, опционально велосипед/бег и совсем легкий дефицит калорий.
>приседать до конца или на половину
До конца, но понятно, что аккуратно и с правильной техникой.
мимотян
> худая
> 146% жира
Ок.
Пацаны, как правильно делать утреннюю зарядку, что можно делать с утра еще в комплексе с зарядкой. Кто-нибудь практикует вакуум, как результаты?
Армейский жим начинающему делать большим или малым грифом?
по ингридиентам даун
какой то будет
> натурашка
> акцент на голень)
> этот пик
Где обычный вопрос. На нормальные вопросы я отвечаю
эксперт физача
На самом деле, похуй.
Возьми олимпийский. Начни с пустого.
Да
Бамп вопросу.
Ебать ты геракл. Вангую дело не в программах, а в питании. И вот тебе совет: пока веса петушиные, а растут почему-то медленно, наращивай в неделю не кг, а кол-во повторов. Например, 8-9-10-12, или 8-10-11-12. Потом через месяц накидывай кг.
Если у тебя жим меньше 80 кг, то обычно достаточно пустого грифа на 20-25 раз прогреть грудь.
Голени у тебя не будет смирись, это генетика, бро. Да и нахуй тебе не нужна пока периодизация.
Попробуй жим гантелей еще. И выбери что лучше. Мне гантели гораздо лучше зашли.
Если ты 45 кг (рост не указан) и у тебя жировые отложения как на пике, то с вероятностью в 146% ты skinny fat. Умеренный дефицит калорий (-10%) с адеватным БЖУ + пампинговые тренировки (с акцентом на выпады, приседы, румынку, плечи) + кардио. Через полгода будешь 45-46 кг, но качественно иной массы. Насколько качественной - вопрос генетики.
Потому что заебывает отвечать на одни и те же вопросы, описанные в факе или на которые уже отвечали выше в треде.
Чтобы задействовать больше ягодичные нужно приседать до конца, но у тебя наверняка нет нужной мобильности таза для этого и ты будешь делать butt wink. С 6 кг и от своего веса конечно ничего не случится, но для ощутимого результата надо присесть хотя бы со своим весом (или больше, если ты сразу можешь со своим присесть) и тут лучше поберечь поясницу.. Так что лучше садись до половины, а на заднюю часть делай румынскую становую тягу, работай над мобильностью таза. Можно добавить выпады, гиперэкстензии и т.д. как советовали выше.
2-3 подхода 3 раза в неделю. Это если не больше 2ух упражнений на мышечную группу.
И да, у тебя есть лишний жирок, "уши" исчезнуть только если его подтопить. Тут либо диетой создать надо создать небольшой дефицит калорий, либо с помощью кардио и сбалансированного питания (что приоритетнее)
Напиши мне в вк, напишем что можно сделать отдельно от этих троллей на дваче. https://vk.com/cubasalvador
>растут хуёвей всего
>Хожу в зал вторую неделю
>растут хуёвей всего
>Хожу в зал вторую неделю
>растут хуёвей всего
>Хожу в зал вторую неделю
>растут хуёвей всего
>Хожу в зал вторую неделю
>растут хуёвей всего
>Хожу в зал вторую неделю
>растут хуёвей всего
>Хожу в зал вторую неделю
>растут хуёвей всего
>Хожу в зал вторую неделю
>растут хуёвей всего
>Хожу в зал вторую неделю
суууука, ору с тебя даун
>суууука
Как видно результат на лицо, от таких как ты ожидать ответа? Лучше пойти попробовать пожать 300кг без страховки, чем прислушаться тем кто здесь пишет.
Иди писю еще полижи додик
2x2 попробуй. Ну типа
20х10, 40х8, 50х6, 60х5, 70х4, 72х2х2
Весьма интересный был диалог
Значит хорошая греча, не бодяженая. Белка много.
Кил 20
Могу на тебя покричать
Я как подрочу, лучше приседаю, но хуже тяну и жму
Хорошо не во время
В 6 иду в качалку, мышцы отрафированы, отдрищал до 58. Мне по программе начинать сразу или ЕСТЬ ОСОБАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ ТАКИХ ЗАМОРЫШЕЙ ЧТОБ ВТЯНУТЬСЯ?
Двач, я дрищ 175/55, но пузо небольшое висит тк пресс хуёвый. Планирую начать дикий ужор на массу, чтобы поскорее перестать быть дрищуганом. Но очень боюсь стать жиробасом. Расскажи, как там всё происходит и как сделать так, чтобы все что я ем превращалось в мышечную массу, а не в жир. И вообще - я тупой еблан и мне вообще не о чём беспокоиться с таким телом или всё таки я смогу стать жирухой?
В глаза ебёшься, тупиздень?
Хелп аноны. Нужна помощь. Решил сесть на диету. Мамка готовила рис, курицу и морковь. Варила в одной миске все. На вкус рис с курицей ужасны. Как их готовить чтобы вкусно выходило?
>Двач, я дрищ 175/55, но пузо небольшое висит тк пресс хуёвый.
Дрыщ по определению имеет дистрофичные кубики. Если у тебя висит пузо - ты жиробас, а не дрыщ. Перестань себя обманываю, это называется скиннифет.
>Планирую начать дикий ужор на массу, чтобы поскорее перестать быть дрищуганом. Но очень боюсь стать жиробасом.
Правильно боишься.
>Расскажи, как там всё происходит и как сделать так, чтобы все что я ем превращалось в мышечную массу, а не в жир.
Все просто. Нужно, сцуко, читать фак, а не долбится в шары.
>Хелп аноны. Нужна помощь. Решил сесть на диету. Мамка готовила рис, курицу и морковь. Варила в одной миске все. На вкус рис с курицей ужасны. Как их готовить чтобы вкусно выходило?
Загугли рецепты плова и прочего. Без шуток.
Не защищаю этого дрыща но есть такое понятие как skiny fat. Или жиродрыщ по русски.
Ты заебал толстить.
Послоны, я повторяю реквест, помогите разобраться с вопросом, без тупорылых школьнических выебонов и тупейшего троллинга.
Тупить перестань, тогда ответят.
Сам делай, добавляй всякое на свой вкус.
А чем тебе мой ответ не подошел?
Всем.
В чем отличие двухдневных сплитов из фака?
В чем отличие программ двудневного сплита из фака?
По бесплатной программе не накачаешься.
Ненавижу тян ебаных надеюсь они все здохнут мучительной смертью
Широкотаз?
Узкоплечий унтерок.
Но кого ты тогда будешь ебать?
зеркало
>Не защищаю этого дрыща но есть такое понятие как skiny fat. Или жиродрыщ по русски.
Так у меня в посте об этом и написано.
>Если у тебя висит пузо - ты жиробас, а не дрыщ. Перестань себя обманывать, это называется скиннифет.
Только начал ходить в зал.
Жим лежа на какой скамейке делать лучше, чтобы больше упор на грудь был? В зале стоит прямая и как на пике .
Жим лежа на какой скамейке делать лучше, чтобы больше упор на грудь был? В зале стоит прямая и как на пике .
Подскажите пожалуйста насчёт жимов. Вот на грудь я делаю 2 упражнения, это жим лёжа штанги на горизонтальной, и гантели на наклонной, на следующей неделе наоборот. В жиме лёжа делаю 5 подходов, на наклонной 3.
Но вот как правильнее было бы жать? Один и тот же вес на одинаковое количество повторений, или пирамиду? Раньше делал жим лёжа пирамидой, то есть от меньших весов с большим повторениям я делал больше вес и меньше повторений. И как-то не очень, когда вес увеличивается намного, я уже не могу в полную силу делать, как, например, я могу этот вес пожать все 5 подходов. Не пойму нихрена как же будет лучше, чтобы был прогресс по весам со временем и какой-никакой а прирост мышц.
Но вот как правильнее было бы жать? Один и тот же вес на одинаковое количество повторений, или пирамиду? Раньше делал жим лёжа пирамидой, то есть от меньших весов с большим повторениям я делал больше вес и меньше повторений. И как-то не очень, когда вес увеличивается намного, я уже не могу в полную силу делать, как, например, я могу этот вес пожать все 5 подходов. Не пойму нихрена как же будет лучше, чтобы был прогресс по весам со временем и какой-никакой а прирост мышц.
Не заморачивайся на счет этого, полежи лучше на диване да и посмотри какой нибудь сериальчик. Уверен от этого будет куда больше пользы, чем задавать такие глупые вопросы.
Ну пиздец, а что умного можно спросить на дваче? Умные и так всё знают и качаются, где я ещё спрошу это? Так в лом ответить нормально?
>Но вот как правильнее было бы жать?
Правильно - чередовать все типы жимов от проходок до 3 подходов по 10 повторов. Как только доходишь до застоя - меняй количество повторов. Проходку лучше делать пирамидкой, естественно.
>умные
>качаются
Найс высер
Что-то я не очень понял насчёт проходки, это что-то типа пирамиды? Просто хочу понять, вообще нет смысла брать один и тот же вес на 3-5 подходов и постоянно нужно делать пирамиду, чтобы был прогресс, или же можно и с одним весом работать? На наклонной, думаю, можно с одним, раз три подхода. Но вот с жимом в 5 подходов, что гантели, что штанга...
Тебе выше ответили
А мне ответите или тоже тупой вопрос? Я какое-то видео смотрел, там говорили, что больше грудь качается таким-то образом, а тут усилие на плечи и бицепсы больше.
Упор там и там будет на грудь.
На вертикальной скамье нагрузка акцентируется на верхнюю часть груди, чем выше наклон тем больше нагрузка идет на передние дельты. Вывод - наклон 30-35 градусов, не больше если цель верх груди.
Горизонтальная скамья акцент больше на нижнюю часть груди, хотя теоретически там работает вся грудь.
Есть очень много мнений и противоречий на счет этого, кто то говорит делайте только вертикальные жимы чтобы верх груди не отставал, кто то - делайте только на горизонтальной и так верх работает.
Идеальный вариант для тебя сделать обычный жим лежа на горизонтальный скамье со шт., а после можешь на вертикальной скамье сделать жим гантелей. Убьешь сразу двух зайцев, а на счет той что на пичке, не советую... Часто в залах стоят эти уебищные скамьи под углом 45 градусов со шт, нехуй травмироваться можно.
Я сегодня на этой скамье делал, грудь вообще не чувствовал, чтобы качалась, только плечи. А на вертикальной гантелями на грудь как качать? Если вверх поднимать, только плечи же будут?
Аа, понял, как на пике под углом. Тогда буду делать на горизонтальной, а потом пикрилейтед. Правильно? Это лучшие упражнения для новичка будут?
Или махи лучше?
В самый раз. Не будь дураком, посмотри видео техники в ютубе и хорошо изучи эти 2 упражнения, первый 2-3 недели вообще не стоит гнаться за весом, поставишь правильную технику, быстрее будешь прогрессировать. За весом погонишься, прогресса во первых такого не будет за счёт не правильной сокращении мышцы из-за неправильной техники и травму дельт обязательно получишь, на восстановление которых может уйти до пол года времени,
> жж
Что за жж?
Привет, физач. Я - ленивый хуесос и никак не могу заниматься больше двадцати-тридцати минут за раз. Все эти упражнения кажутся люто занудной хуитой и тратой времени. Заставить себя можно, но тогда через месяц один хуй бросаю вне зависимости от результатов.
Есть ли какой-то комплекс упражнений, чтобы просто поддерживать себя в форме каждый день по полчаса? Кубики и перекачанная мышцА не нужна, просто не хочу остеохондроз к 40 и превращаться в бесформенный кусок сала.
Больше всего интересует гибкость и выносливость. Заниматься могу два раза в день, утром и вечером. Если попрет, через месяц могу начать бегать раза два в неделю, изредка бегать по утрам даже нравится.
Помогите советом, пожалуйста. :3
Есть ли какой-то комплекс упражнений, чтобы просто поддерживать себя в форме каждый день по полчаса? Кубики и перекачанная мышцА не нужна, просто не хочу остеохондроз к 40 и превращаться в бесформенный кусок сала.
Больше всего интересует гибкость и выносливость. Заниматься могу два раза в день, утром и вечером. Если попрет, через месяц могу начать бегать раза два в неделю, изредка бегать по утрам даже нравится.
Помогите советом, пожалуйста. :3
Просто бегай, отжимайся и подтягивайся.
>на восстановление которых может уйти до пол года времени
Как же ты прав.
Мимо с воспалением мягких тканей дельты
Для новичка, какое лучшее упражнение делать на СПИНУ?
Гравитрон подойдет хорошо?
Гравитрон подойдет хорошо?
Физ, как бороться с постоянной слабостью и усталостью? Я даже когда не работаю и вообще хуи пинаю, просыпаюсь утром и кое-как иду чай делать, как будто меня ломом пиздили или типа того. В таком состоянии даже отжаться от пола 30 раз невыносимо. Спать ложусь в 11, просыпаюсь в 7.
жрачка + тест?
>Я - ленивый хуесос и никак не могу заниматься больше двадцати-тридцати минут за раз.
Это есть у всех. Всем скучно заниматься в одиночестве. Для этого люди и ходят в зал. Поверь, мне тоже занудно тренить дома, однако в зале все ок. Когда вокруг все вьябывают в кашу, заниматься намного легче.
>Есть ли какой-то комплекс упражнений, чтобы просто поддерживать себя в форме каждый день по полчаса?
Маструбация и массирование простаты попеременно в трех подходах по десять повторений. Дроп сеты не забудь. Негативные повторения.
>Гравитрон подойдет хорошо?
Да. Лучше подтягиваний (желательно с весом) ничего нет. Только старайся подтягиваться спиной, а не бицухой.
>Физ, как бороться с постоянной слабостью и усталостью? Я даже когда не работаю и вообще хуи пинаю, просыпаюсь утром и кое-как иду чай делать, как будто меня ломом пиздили или типа того. В таком состоянии даже отжаться от пола 30 раз невыносимо. Спать ложусь в 11, просыпаюсь в 7.
Хватит выдрачивать себя по пять раз на день.
Плюс, пропей комплекс витаминов на месяц.
Я тебе выше написал, что ты убьешь сразу двух зайцев выполняя эти 2 упражнения.
Аноны, решил я начать бегать по утрам. Но для бега у меня есть только бич-кеды за 500рублей с желтой подошвой. Да и покрытыие только асфальтовое. Вообщем хватит ли просто надеть толстые носки и купить спец стельки, или все это кал и проще купить беговые кроссы? Какие тогда можете посоветовать более-менее дешевые и качественные? Бегать я смогу только с утра, а тут еще и желательно пожрать с утра сразу же. Можно ли бегать сразу после приема пищи?
Это что ли от того, что витаминов мало?
Я себя так же чувствую.
Да купи сразу беговые кроссовки, все равно какие, лишь бы удобно было.
Есть можно, но не плотно, за часик до бега минимум.
Сап, братья с физача.
Скажите пожалуйста, сейчас я на сушке и иногда очень хочется есть. Если я в такие моменты сьем грамм 100-200 капусты сверх своей диеты это не сильно повлияет на результат?
Скажите пожалуйста, сейчас я на сушке и иногда очень хочется есть. Если я в такие моменты сьем грамм 100-200 капусты сверх своей диеты это не сильно повлияет на результат?
За час я просто во время не уложусь, вообще прийдется в 5 вставать. Для набора веса обязааательно есть в течении получса как встал
\7
>Это что ли от того, что витаминов мало?
Это может быть один из факторов. Порой, месячный курс витрум энерджи творит чудеса.
На себе опробовано трижды.
Niet. В 100-200 г капусты понты ккал.
Что простите?
От 30-40 дополнительных ккал в день сушка не поломается. Если ты не адепт кето, конечно.
Яичницы с помидорами, геркулес, гречка с мёдом, сосисоны, рацион такой. Тестостерона в последний раз дохуя было.
>набора веса
Тяжёлым бегать тяжело, если не спринтер.
Да можно просто сладкого чая выпить и всё, время хватит, и калорий получил, и еда в желудке не тяготит перед бегом.
Мне бег с утра нужен просто чтобы подкачать дыхлку и ноги для походов, а не 100метровки бегать. А вообще учиитывая вес в 68 при росте в 185 я точно тяжелым не стану
Ну с таким весом ты добьёшься того чего хочешь, тебе начинать бегать будет довольно-таки легко.
>Для набора веса обязааательно есть в течении получса как встал
Чет орнул с этого язычника
Но, но я же читал в интеретике...
Ты молишься не тем богам.
Дрыщ.
Завидуй молча.
Занимаюсь на на турничке, делаю отжимания, начал делать пресс.
Аноны, сколько нужно куриных грудей есть в день? а то после подтягиваний регрес по отжиманиям пошел.
182см/70кг кун
Аноны, сколько нужно куриных грудей есть в день? а то после подтягиваний регрес по отжиманиям пошел.
182см/70кг кун
Хайль двач.НУЖНО внимание.
Могу ли я построить красивое и сильное тело акт подсушенная (в смысле поменьше) греческая статуя, используя только гири и (Внимание!!) сухожильную гимнастику Александра Засса?
Очень жду ответа,обоснованного и подкрепленного фактами.
Заранее спасибо анонам и двачу.
Могу ли я построить красивое и сильное тело акт подсушенная (в смысле поменьше) греческая статуя, используя только гири и (Внимание!!) сухожильную гимнастику Александра Засса?
Очень жду ответа,обоснованного и подкрепленного фактами.
Заранее спасибо анонам и двачу.
Самофикс:"акт подсушенная"
Аки подсушенная блджад.
Нет.
Ответ обоснованный и подкреплённые фактами.
Красивое тело это бб, фитнес, силовые виды спорта.
С генетикой аки у сына божьего, Геракла - да.
Но вернемся в реальный мир.
бамп вопросу
Репорт ушёл.
187/96-жиробас итт. Завтра иду в спортзал ака кокочалку. Как мне нужно заниматься, чтобы именно похудеть? (на мышцы похуй, нужно стать 65-70-дрыщем)
Про питание все ясно. А в зале как заниматься? Или похуй, как батя-жиролифтер делает, так и самому заниматься? Не обоссывайте, лучше помогите, понятно, что я глупый ньюфаг (и жирный широкотазый пидарок)
Про питание все ясно. А в зале как заниматься? Или похуй, как батя-жиролифтер делает, так и самому заниматься? Не обоссывайте, лучше помогите, понятно, что я глупый ньюфаг (и жирный широкотазый пидарок)
185/65 это уже клиника. Попробуй героин.
Ну похуй, хоть 75-80 кг, просто чтобы не был жиробасом, и ебальник чтобы похудел.
зачем? ты можешь стать жиролифтером и ебать дрыщей в рот
Решил отжиматься на кулаках. Во время и после отжиманий болят не холки, а суставы указательных пальцев (в тех точках, где касание с полом), хотя кулаки расположены как советуют в интернетах. ЧЯДНТ?
Народ, вопрос чисто за теорию. Вот есть 2 анона в возрасте в возрасте 17-19 лет и 25+. Оба вообще не занимались с портом и постепенно начали заниматься, учиться нормально жрать. По теории, хорошо кушают и занимаются по хорошей программе, всё на ровне в плане генетики и здоровья. Кто будет быстрее расти и прогрессировать? Тот, кто помоложе, или тот, кто постарше?
Тот, у кого хуй толще
Ты просто очень слабый.
Без разницы.
Прекрати гомофантазировать, жиробас.
> Решил отжиматься на кулаках.
сука, реши с крыши спрыгнуть нахуй
Физач помоги сам я 190/102, если это важно, дела такие- начал заниматься БИ 3 раза в неделю и бегомбегаю по 30-40 минут 2 раза в неделю т.е. уже больше месяца занимаюсь в таком режиме , до этого месяц занимался только БИ без бега, столкнулся с такой проблемой- начал простывать, уже второй раз за месяц у меня орз, пока сидел на диване такого не было. Подскажите как это фиксить и с чем это связано? Спасибо.
бамп
Сегодня через гриф переступил.
нахуй иди
Вчера был у хирурга. Мимоходом спросил про разную высоту плечей. Хирург осмотрел меня сзади, говорит искривление, не надо делать упражнения с осевой нагрузкой.
Насколько она адекватна? До этого проходил милион раз всякие осмотры в армейку к примеру и всем было похуй че там со спиной. И ей тоже было похуй, пока я не спросил че там и как. Стаж год, становая 150 на 6, присед 120 на 6. Осанка стала намного прямее чем была до зала, болей нет. К какому врачу обратится по высоте плечей, кто-то тут в физе говорил что мануальщки это прошлый век, а кого он советовал я не помню.
Насколько она адекватна? До этого проходил милион раз всякие осмотры в армейку к примеру и всем было похуй че там со спиной. И ей тоже было похуй, пока я не спросил че там и как. Стаж год, становая 150 на 6, присед 120 на 6. Осанка стала намного прямее чем была до зала, болей нет. К какому врачу обратится по высоте плечей, кто-то тут в физе говорил что мануальщки это прошлый век, а кого он советовал я не помню.
сжигание 64 калории за 10 минут это много или мало?
Иду в тренажёрный зал при гребной базе.
Решил взять базовую программу тренировок
http://iq-body.ru/programs/programma-trenirovok-dlja-nabora-myshechnoj-massy#video_programs
Но вопрос насчёт кардио, там нет беговой дорожки, но есть гребной тренажёр концепт, что, если его использовать перед силовой тренировкой для разогрева?
Или им лучше завершать тренировки?
Решил взять базовую программу тренировок
http://iq-body.ru/programs/programma-trenirovok-dlja-nabora-myshechnoj-massy#video_programs
Но вопрос насчёт кардио, там нет беговой дорожки, но есть гребной тренажёр концепт, что, если его использовать перед силовой тренировкой для разогрева?
Или им лучше завершать тренировки?
мрт сначала сделай додик
средне
пикч гребного тренажёра отклеился
На скакалке попрыгай или порастягивайся, нахуй тебе этот гребной тренажер
Тогда в конце тренировки.
Попей витамины. Слегка снизь нагрузку, может банальный перетрен подрывает иммунитет.
Алсо, одевайся непродуваемо, но не жарко. Ну и шапку легонькую обязательно
Анон, я тут в плавание скоро ухожу на >3 месяца. В коробке будет какой-то спортзал и не будет интернета.
Посоветуй несколько оффлайновых мануалов по кроссфиту/круговым тренировкам.
Посоветуй несколько оффлайновых мануалов по кроссфиту/круговым тренировкам.
А вообще вот про это кто что может сказать? Пользуюсь какое-то время, но есть ли от нее польза в плане прокачки силы или выносливости? Или это чисто как бодрящая зарядка?
https://www.youtube.com/watch?v=WqE0eN65QPE
https://www.youtube.com/watch?v=WqE0eN65QPE
> Посоветуй несколько оффлайновых мануалов по кроссфиту/круговым тренировкам.
Зачем базоебь слегка и все
если совсем овощ, может и будет толк, а так зарядка ебаная
Тупо сам иду куда-нибудь и делаю мрт, без направлений, без нихуя?
Иди к неврологу(платному), он тебе скажет чего сфотать, идешь мрт делать, он же тебе лечение назначит.
Самая уебищная доска, где хуй помогут советом и самый тупой фак - это физач.
Просто идите нахуй. Больше полезной инфы вынес просмотром ютюб роликов.
Просто идите нахуй. Больше полезной инфы вынес просмотром ютюб роликов.
люто плюсую
Не хочу трогать тяжёлые вещи и у меня приятные воспоминания от круговых тренировок на муай-тай остались.
> приятные воспоминания от круговых тренировок на муай-тай остались.
ебали чтоли?
Вот с чем тебе не помогли?
Да, по кругу.
По сабжу есть что?
Нет чем тебе не нравится база с маленькими весами, и по кругу. Подтягивания брусья жимы горизонтальные вертикальные, присядь с полтосиком
Ну хуй знает, просто не буду же каждый день только этим заниматься, поэтому и прошу развёрнутый мануал.
>Вот с чем тебе не помогли?
Со всем.
_мимо другой анон_
Сука ламп.Загуглите то чем не знаете.
Я дрыщ, рука пикрил, не могу ни разу подтянуться, подтягиваюсь где то на 1/3.
Как научиться этому непростому делу?
Какие упражнкния делать etc.
Как научиться этому непростому делу?
Какие упражнкния делать etc.
Тяга вертикального блока.
Добавь ещё 3 дня функциональных тренировок, например.
Я всем отвечаю, если вопрос адекватный.
Собираюсь купить домой набор штанги + гантелей и скамью для жима со стойкой. Фактически, это позволит делать почти все силовые упражнения, кроме жима ногами и тяги верхнего блока. А окупаемость с учетом стоимости абонемента будет чуть больше года.
Вопрос - где я проебусь?
Вопрос - где я проебусь?
Физач, начинаю качаться и придерживаться питания 5-6 раз в день. Как вернее всего размер порции измерить?
а в зал ходить ты чисто принципиально не хочешь?
В моей мухосрани до качалки 3км пешком, ОТ отсутствует. Летом ездил туда на велике, а сейчас что-то холодно, особенно когда вспотевший обратно идешь. Вот и хочу хикковать в домашней качалочке.
На глазок.
снова решил вкатиться в зал,и у меня назрел вопрос какие считаются самые эффективные упражнения для постройки тела?
Допусти я делаю в пн брусья:французский жим:тяга блока на трицепс:поднятие штанги на бицепс.В среду приседания:сгибание ног в тренажере:жим.В пятницу жим штанги стоя:поднятия штанги к подбородку и тяга блока к груди.
А становая? А жим лежа? Меньше изоляции, больше базовых.
Погугли "трехдневный сплит", чтоли.
жим в среду тобишь тогда когда и приседаю
>используя только гири и (Внимание!!) сухожильную гимнастику Александра Засса?
>сухожильную гимнастику Александра Засса
dafuq
А, я думал ты имеешь ввиду жим ногами. Все равно какая-то непоследовательная у тебя программа.
79 и 94 кг,сейчас вешу 84,мб что посоветуешь?
Лол блядь, просто взял и разжирел.
это пиздец,кое как скинул до 84
Без опыта качания в зале дома ты нихуя толком е сделаешь.
В 17 тест и гормон с инсулином выше, ещё и зоны роста не закрылись. Тут нужно не ебашить до предела, а пампить на 12 полтинник. А то тест зашкалит и росту пизда. А после 25 уже надо ебашить веса на 8, да и курсить можно.
Опытный мануальщик может выправить.
Загугли
>тест зашкалит
Лел.
>тест зашкалит и росту пизда
Топ лел!
>А после 25 уже надо ебашить веса на 8
Мега лел!
Просто интересно, откуда вы этот бред черпаете? Что-то уровня подвальных качалок середины 90х или даже выше.
Физач, нид халп
186/73 дрищ врывается в тред
Я выгляжу крайне дрищевато в верхней половине тела, ноги более-менее, потому что бегаю, но руки тоненькие настолько, что в футболке висят рукава.
Вопрос такой: как мне сделать, чтобы руки стали больше, при этом у меня нет цели стать качком вообще. Я раньше весил 120, потом скидывал специальным образом, теперь я больше человек, чем когда-либо, но руки меня гнетут.
Я качнул найковское приложение с тренировками, там как-то специально искать надо или что?
Купить гантели какие-то?
Турник поставить дома, скорее всего, не выйдет, потому что квартира съемная, а хозяин сверлить ничего не разрешает.
В общем, очень всрато пояснил, как-то так.
186/73 дрищ врывается в тред
Я выгляжу крайне дрищевато в верхней половине тела, ноги более-менее, потому что бегаю, но руки тоненькие настолько, что в футболке висят рукава.
Вопрос такой: как мне сделать, чтобы руки стали больше, при этом у меня нет цели стать качком вообще. Я раньше весил 120, потом скидывал специальным образом, теперь я больше человек, чем когда-либо, но руки меня гнетут.
Я качнул найковское приложение с тренировками, там как-то специально искать надо или что?
Купить гантели какие-то?
Турник поставить дома, скорее всего, не выйдет, потому что квартира съемная, а хозяин сверлить ничего не разрешает.
В общем, очень всрато пояснил, как-то так.
Делай сухожильную гимнастику, пока что это андерграунд, но в 2017 перевернет мир фитнеса
>нет цели стать качком вообще
Ох уж эти НИХАЧУ ПЕРЕКАЧАЦЦО!!111
бля, реально улыбают
>нет цели
Ну ты и долбоеб. Ни слова о перекачке.
ну так выдвинь свою версию ответа, интересно почитать будет.
Действительно в 17 лет это проще делать, и действительно тесто и общий тонус с работоспособностью будут, скорее всего, выше, чем у 25летнего (с учетом описанного бэкграунда, в котором 25летний успел накопить некоторых проблем со здоровьем в связи с неправильной жратвой и употреблением алкоголя, к тому же он работает, а 17летний максимум до 14 часов штаны в универе протирает).
Далее по твоему посту:
1. зоны роста закрывает не тестостерон, а эстрадиолы, которые ароматизировались из теста;
2. зашкалить тесто не может;
3. бред про повторы даже комментировать нет смысла, это полная шизоидная чушь.
Я не могу позволить себе ходить в качалочки по психиатрическим причинам. Так легче?
Гриф грызешь? Дрочить прилюдно начинаешь?
Нет, это что-то типа усиленной версии панических атак, радикальная форма anxiety, я даже как-то тред создавал, что выбил окно в кочалочке и убежал оттуда, лол, когда меня туда однажды затащили.
Я и так потребляю слишком много медикаментов, а чтобы не творить такой хуйни, нужно будет увеличивать дозу, тогда не выдержит печень или начнут появляться камни в почках, что не сильно лучше.
Кстати, а тут есть анончики с БАРом?
Бля ну ты внатуре ДЖокер)))
>нет цели стать качком
>Ни слова о перекачке
Ок
О боязни перекачки, мудило.
>нет цели стать качком
>Ни слова о перекачке
>маняврирование
Спасибо физач, что поднимаешь настроение с утра.
Тоже проорал с этой хуйни, смотри там осторожнее у меня от этой хуйни мамка Зассом стала
Ссаный уебок в треде.
Почему еще никто не запостил?
http://sportwiki.to/%D0%96%D0%B8%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B6%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B8
>при этом у меня нет цели стать качком вообще
Перекочаться боишься?
>Бля ну ты внатуре ДЖокер)))
Боится перекочаться и стать Халком.
Каким комплексом упражнений можно накачать жопу (чтобы была как орех) и убрать жир с внутренней стороны бедер? Не знаю, в какой тред вкатиться с вопросом, в интернете сложно найти что-то толковое. я тян
Становая с максимальным для тебя весом сойдет.
Так получается, что я не смогу ходить в качалку на следующей неделе. Везде пишут, что иногда нужно отдыхать, да и сам я подзаебался немного, поэтому это даже хорошо. В неделю отдыха нужно жрать так же много, как я жру обычно во время набора массы? Не наберу ли я тогда много жира?
Короче:
Жим лежа
Подтягивания
Жим ногами
Разведение в стороны
Тяга нижнего блока
Блок на трицепс
Подьем штанги на бицепс
Немношк пресса
Кун, 16 лвл, везде 8-10 по 3 рабочих. Насколько я ебанат? Что поправить? Хочу массы.
Жим лежа
Подтягивания
Жим ногами
Разведение в стороны
Тяга нижнего блока
Блок на трицепс
Подьем штанги на бицепс
Немношк пресса
Кун, 16 лвл, везде 8-10 по 3 рабочих. Насколько я ебанат? Что поправить? Хочу массы.
Мне нравится :3
Как стать сильным?
Аноны, решил увеличить подтягивания и отжимания на брусьях. Как лучше делать тренировку, сначала забиться на турнике, потом на брусьях, или наоброт? Или чередовать?
Становую делай, без общей массы руки не вырастут.
От становой не растут руки. Тем более не вырастет количество отжиманий и подтягиваний. Зато растут протрузии и геморрой.
мимо-другой анон
Ты просто не смог в технику.
Расскажешь про технику, когда врач нагрузки на спину тебе запретит.
500-й нах. Все, кто отписался выше, и отпишется ниже - пидоры.
Записался в качалку, приметил 2 типа накачанных самцов :
1. волосы наверх, скулы, тонкая талия, накачанные руки и плечи, солнечные такие парни
2. накачанные, какие-то толи жирные животы, ёбла как у ельцина.
Как стать 1?
1. волосы наверх, скулы, тонкая талия, накачанные руки и плечи, солнечные такие парни
2. накачанные, какие-то толи жирные животы, ёбла как у ельцина.
Как стать 1?
ты пидор :)
Кто сам по масти? Дрищ/жиробас/другое?
Из очевидного: не жрать всякое говно и акцентировать нагрузки на верхнюю часть тела.
инбефо: няшное ебло не накачаешь(
Раньше был жиробасом, щас очень похудел и просто кайфую от скул и гусиной шейки, не хочу проебать.
Накачанные плечи скроют мою ШИРОКОБЁДРЕННОСТЬ?
ПЫШНЫЕ ФОРМЫ не спрячешь
Бамп
Всю массу потеряешь.
А если буду много жрать?
Не успеешь перекрыть катаболизм
Сап, физач Можно ли пропустить ноги один день, в воскресенья баба меня завет гулять, а у меня день ног стоит ли пропустить?
Добрый вечер.
Я уже очень давно стараюсь не делать никаких упражнений, включающих грудные мышцы, потому что от их закачки мои плечи стягиваются вперед-вниз и осанка портится. Для улучшения осанки также подтягиваюсь, стараясь максимально включить спину, что приносит большое облегчение.
В то же время мои руки уже выглядят несколько несбалансированно с четко заметным бицепсом и практически отсутствием трицепса.
Отсюда вопрос: как лучше проработать трицепс без сильной загрузки на грудь? Французский жим я бы не хотел делать из-за опасений за суставы. Раньше много отжимался на брусьях и турнике и с грузами, но там прилично задействуется грудь. Сейчас думаю довести свое развитие спины до возможности подтягиваться 10 раз хотя бы с 5 кг, а потом начать отжиматься на брусьях с акцентом на трицепс. Что думаете?
Я уже очень давно стараюсь не делать никаких упражнений, включающих грудные мышцы, потому что от их закачки мои плечи стягиваются вперед-вниз и осанка портится. Для улучшения осанки также подтягиваюсь, стараясь максимально включить спину, что приносит большое облегчение.
В то же время мои руки уже выглядят несколько несбалансированно с четко заметным бицепсом и практически отсутствием трицепса.
Отсюда вопрос: как лучше проработать трицепс без сильной загрузки на грудь? Французский жим я бы не хотел делать из-за опасений за суставы. Раньше много отжимался на брусьях и турнике и с грузами, но там прилично задействуется грудь. Сейчас думаю довести свое развитие спины до возможности подтягиваться 10 раз хотя бы с 5 кг, а потом начать отжиматься на брусьях с акцентом на трицепс. Что думаете?
Не наберешь ли ты много жира из белка?
Жиробасы от всего кайфуют, что есть у нормальных людей по умолчанию.
Накачать трицепс без риска проебать локти анрил. Просто делай с небольшими весами и правильной техникой: францию, им гантелей из-за головы, верхний блок, разгибания в горизонтали.
> Добрый вечер.
> Я уже очень давно стараюсь не делать никаких упражнений, включающих грудные мышцы, потому что от их закачки мои плечи стягиваются вперед-вниз и осанка портится.
Для начала к психиатру сходи.
Что это значит?
Короче, положняк такой: раз ты раньше был жиробасом, то есть риск в это состояние вернуться. Поэтому, во-первых, не ешь всякую бяку типа сладкого, мучного, мазика и т.д. Во-вторых, не слушай кочек, которые советуют загружаться разным хрючевом на массу по 5 раз в день (внезапно, от этого тоже жиреют).
Короче, стараться правильно питаться. Стройный качок отличается от жирного главным образом структурой питания, а не тренировок.
Подскажите новичку. Хожу по программе круговой на все сразу за тренировку одну.
На спину делаю гравитрон. Увидел на ютюбе еще тягу штанги в наклоне. Что лучше будет для спины? Или можно включить и то и другое?
На спину делаю гравитрон. Увидел на ютюбе еще тягу штанги в наклоне. Что лучше будет для спины? Или можно включить и то и другое?
Жим лежа не нужен. Лучше гантелями на наклонной.
Что делать, чтобы стать, как на 2 пике? Хотя бы приближенно.
Ходи на турнички да отжимайся.
грудь побрей, свет выстави
Я на турничеюки не могу, подтягиваюсь максимум 4-5 раз.
>гравитрон
Что не так то, блядь? Не можете уже новичку помочь. Чсв уебки, надеюсь я таким не стану.
Не мое это дело - пидорам сопли подтирать. Отжимания освой для начала, а штангу оставь мужчинам пока, новичок.
Я отжимаюсь каждый день по 35-40 раз.
Надо 400
Что за наезд?
То есть, все-таки соблюдать профицит калорий на этой неделе?
Калории разные, лол. 1000 ккал из печенья и 1000 ккал из куры это немного не одно и то же.
Почаны, на французском жиме и, в принципе, на любом упражнении на трицпес, при сгибе, в локте появляются хруст, ну очень неприятный. Лучше б болел, чем так хрустел, делать невозможно. К какому врачу мне?
> 2016
> французский жим
Даун, убери нахуй это травмоопасное бесполезное говно и начни делать жим узким хватом.
Что делать с растяжками и как их предотвратить?
Или забить хуй, у всех они?
Или забить хуй, у всех они?
Не делал французский жим никогда.
Оттого и жопа шире плеч
Как и все мы здесь.
Что там травмоопасного?
Как лучше совмещать спина бицепс или спина трицепс; грудь трицепс или грудь бицепс?
Есть дохуя белка на этой неделе или нет, ответь нормально?
Я относительно давно хожу в зал, около 3-х лет, но, по сути, никогда СЕРЬЕЗНО не занимался. Я имею в виду, что делать-то я всё делал, по программе, как надо, не отлынивал даже, но всё остальное - питание и прочая хуйня - но неё я забивал. В итоге я, в общем-то, так и остался дрыщем, пусть и стал чуток шире, хотя любой человек при встречи бы сказал, что я типикал дрыщ. Вопрос: если я начну максимально соблюдать правильный рацион, есть ли смысл юзать этот ваш Метан? Я не из тех ебланов, которые думают, что только-только возьми эту хуйню в рот, - писька стоять не будет, однако меня смущает вот эта хуйня с волосами. На спортвики вычитал, что это вполне вероятно и если то же гино с висяком можно предотвратить тестостероном и ингибиторами, то облысение, в общем-то, может быть необратимым.
Если у тебя хватило выдержки 3 года регулярно заниматься хуйней и не забить, должно хватить и еще на 3, чтобы начать все сначала и сделать правильно. С другой стороны, если ты 3 года ходил не раз в месяц, а регулярно, и даже не пытался что-то NЗМЕНNТЬ, то скорее всего ты дебил, и да поможет тебе метан. А может и не помочь. Облысеешь 50/50, кто не рискует, тот не качок.
читал что нужно жрать около 1 кг овощей и фруктов в день
собственно что есть зимой, когда нихуя нет а все что есть стоит просто овердохуя
собственно что есть зимой, когда нихуя нет а все что есть стоит просто овердохуя
еще ведро овса
Хуита. Пол кг тебе хватит с головой, можно и меньше. Я жру грамм 200, иногда покупаю "витамины для мужчин", хотя уже несколько месяцев их не принимаю. Тех самых 200 грамм овощей, которые я съедаю в день, хватает для ежедневного здорового стула. Говно высшей пробы, я бы сказал.
Да, дельты и спина скроют, даже совсем небольшие обьемы.
За полгода похудел с 130 до 90 кг. Продолжаю худеть, какие упражнения делать(дома гантели по 5 кг и турник) чтобы кожа в будущем не обвисла и на каком весе остановиться при росте 175. Стоит ли посещать бассейн?
Почему у веганов такие шикарные тушки?
>175 см
>130 кг
Я даже представить тебя не могу. Запили плз фотку ДО
как сделать себе такое тело?
Фарма
Нужно эакулировать ежедневно в стаканчик, а на 10-день выпивать.
Всегда так делаю - такого тела до сих пор нет. Что за хуйня?
Сахарку добавь, так-то оно слаще будет.
Читай внимательно! Свою нужно пить, а не чужую!
Физачую, еще Стив Ривз говорил - на чужой сперме массы не наберешь.
Юрка отвечает на вопросы, успей задать вопрос и получить ответ в трансляции https://www.youtube.com/watch?v=vxmBIo7xrXQ
Для занятий ТА нужна какая-то предварительная физподготовка?
Не нужна. Просто подходишь и занимаешься ТА без задней мысли.
Такая тема: всю жизнь был типикал дрищ 55-60 кг, но за последние пару лет сидел за пекоц и жрал всякое дерьмо, после чего появился жирок на животе и лицо стало пухлее.
Сейчас моя первостепенная цель - это похудеть лицом и животом, но стремительно терять вес мне нельзя - вешу 55 кг.
Сейчас хожу в спортзал, делаю 4 дня сплит как сказал друг-качок - это эффективная программа которая охуенно тебя раскачает, хотя я не уверен, бегаю километр на дорожке перед упражнениями.
Вопрос: как именно бег и кардиотренировки в целом сжигают жир? Планирую очень много бегать и ходить не 4 раза в неделю, а 5-6 для исключительно бега. Если буду упарывать кардио и вьебывать в зале, то смогу ли я достичь цели?Убрать небольшой слой сала и накачать себе руки
Или я обосрусь и нихуйя у меня не накачается из-за кардитренировок? Меня один пидрила запугал тем, что мол мышечная масса расти не будет если её сочетать с кардиотренировками дрищу. Это правда?
И ещё вопрос - как протеиновые коктейли катализируют рост мышц? Если я буду питаться так как питался до качалки т.е. буду жрать не по режиму, не ужираясь куриным филе с яйцами. Также постараюсь ограничить потребление вредной пищи и сладкого и пить эти коктейли после каждой тренировки, то получится ли у меня заменить мощное питание?
Максимально встаёшь на носки, напрягаешь жопу и махаешь напряжёнными руками для равновесия, либо поочерёдно напрягаешь мышцы тела, какие покажется нужным, чтобы сохранить равновесие.
Охуенно и доступно, базарю. Просто подними жопу и попробуй, и не останавливайся, пока не появятся титановые икры.
Охуенно и доступно, базарю. Просто подними жопу и попробуй, и не останавливайся, пока не появятся титановые икры.
Да жри ты белок сколько влезет.
>Вопрос: как именно бег и кардиотренировки в целом сжигают жир?
Жир сжигает разница между потребляемыми и тратящимися калориями, само по себе кардио ничего не сжигает, но увеличивает расход калорий.
>Если буду упарывать кардио и вьебывать в зале, то смогу ли я достичь цели?Убрать небольшой слой сала и накачать себе руки
В теории да.
>как протеиновые коктейли катализируют рост мышц? Если я буду питаться так как питался до качалки т.е. буду жрать не по режиму, не ужираясь куриным филе с яйцами. Также постараюсь ограничить потребление вредной пищи и сладкого и пить эти коктейли после каждой тренировки, то получится ли у меня заменить мощное питание?
Не еби себе мозги, начни нормально питаться.
>само по себе кардио ничего не сжигает
Ты еблан? Ты еблан.
Мозги у тебя сожгло чтоль? Мои соболезнования.
Хикка-хуика, охуел с того как искривилась шея, и позвоночник возле жопы, хочет осанку здорового человека, и все такое, турник - хороший вариант? В 19 лет еще есть возможность исправить осанку и стать пускай не убер-мускулистым, но хотя-бы естественного телосложения?
Сейчас мое тело находится примерно в состоянии как у пикрелейтед, может чутка покрупнее.
193/65
Кардио сжигает жир напрямую, манюнь.
ПРЯМАЯ ПОДАЧА ЖИРА
Анон, хочу накочать ручки. Записался в тренажерный. Сейчас я могу подтянуться всего 3 раза, а руки они пикрелейтед. Вместе с тем хочу понизив жирность, убрать жир с живота и ног со всего тела, чтоб живот и ноги в частности не выглядели так убого.
Какие упражнения посоветуешь? Какие прогнозы дашь на срок накочания?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855335
Держи, манюнь. При аэробной нагрузке определенной невысокой интенсивности жир сжигается напрямую, это медицинский факт.
Другое дело, что для жира это не имеет особого значения, другие расходы энергии важнее.
>Другое дело, что для жира это не имеет особого значения, другие расходы энергии важнее.
Молодец. Сам спросил, сам ответил.
При достижении определенной интенсивности траленка жир начинает подаваться в посты напрямую, это фишка макабы. Другое дело, что для анонов это не имеет значения, постер хуй, мать его шлюха, что еще?
А что будет, если выполнять базу с малыми весами, но увеличенными повторениями?
Будет многоповторка.
Мне интересны плюсы и минусы такого занятия.
Плюсы - много повторов, минусы - малые веса
Лучше бы и я не сказал.
Народ, подскажите пожалуйста. Занимаюсь месяца 4 в зале, бывший жиробас, весной ещё более-менее скинул и летом стал заниматься. Но не об этом, суть в том, как лучше построить программу? То есть было бы лучше брать большие веса на столько, на сколько получается не проёбываться в технике и делать на 4-6 повторений? Или же брать средние веса и делать раз 10-12? Не могу определиться никак. Предпоследний видос от Шреддера был как раз на эту тему, мол лучше всего работать с большими весами на малое количество повторений, но подходит ли это под меня, типа хуёвый стаж и мышц ещё не нарастил, или вообще для всех подходит?
Бамп вопросу
>или вообще для всех подходит?
Да.
Тогда почему начальные программы новичков это в основном лёгкие веса и много повторений? К примеру, берёт чувак штангу 13кг на бицепс и делает на 12 повторений. Не лучше ли ему сразу брать 20кг и делать на 4-6 раз? При том условии, что технику он не проебал. Ну и так далее. Смысл вообще в таком количестве повторений, если это не пампинг уже имеющихся ахуенных мышц? Или какую-то группу мышц лучше прорабатывать бОльшими повторениями, одну меньшими?
Посоветуйте годный калькулятор калорий.
Без понимания техники ты с большим весом сразу не сделаешь, так то важно чувствовать какие именно мышцы и когда работают, а для базовых упражнений например нужны мышцы стабилизаторы, для них как раз новичкам и расписывают 12 повторений
>Тогда почему начальные программы новичков это в основном лёгкие веса и много повторений?
Потому что большинство программ - ебаное дерьмо.
Кстати хороший вопрос - для начала лучше делать разумно-большие веса мало повторений или средне-легкие помногу?
Как для упражнений с техникой, так и без нее.
Как для упражнений с техникой, так и без нее.
Только становую на 3 раза с максимальным весом.
Привет, физач. У меня платиновый вопрос, но ответа на него в факе нет.
TLDR: Сколько для набора массы должен быть профицит калорий в день и прирост веса в неделю?
Длинная версия: 29 лет, 171 см, 74,5 кг, мужик. Худею с 95.4 до 70. Потом переходная неделя - жру в ноль (~1750 ккал). Вопрос, сколько калорий жрать при переходе на набор мышечной массы? Сколько набирать в неделю веса оптимально?
TLDR: Сколько для набора массы должен быть профицит калорий в день и прирост веса в неделю?
Длинная версия: 29 лет, 171 см, 74,5 кг, мужик. Худею с 95.4 до 70. Потом переходная неделя - жру в ноль (~1750 ккал). Вопрос, сколько калорий жрать при переходе на набор мышечной массы? Сколько набирать в неделю веса оптимально?
Господа, молю о помощи. В августе вскочила односторонняя паховая грыжа, которая вправляется когда ложусь. До этого тренировался, ездил на велике. Операцию по её вшиванию планирую примерно в феврале.
Ну а сейчас очень хочу в тренажерку. Незочу ждать до весны, помираю. Что посоветуете? Как при такой проблеме заниматься? Какие упражнения исключить?
Заранее благодарен за ответы на мой ответ.
Ну а сейчас очень хочу в тренажерку. Незочу ждать до весны, помираю. Что посоветуете? Как при такой проблеме заниматься? Какие упражнения исключить?
Заранее благодарен за ответы на мой ответ.
Еще не легли спать? Тогда я задам свой коротенький вопрос.
Я никогда не занимался в тренажерных залах, в следствии чего был полноватым мальчиком. Слабым дрищём при этом ни когда не был. 30 раз от пола отожмусь.
Если в вкратце этим летом я проходил свою производственную практику, и работать пришлось с тяжелым металлом, сразу заметил что моих силенок не хватает для эффективной работы, и было очень не удобно звать мастера, чтобы он мне помог с транспортировкой или разборкой оборудования.
За лето работы скинул 13кг и из исходный параметров(177/83) стал весить (177/70). Но, как будто я не уменьшился в объёме, я остаюсь таким же полноватым, хоть и за эти 2 месяца набрал +5кг.
И завтра я решил записаться в зал, но не знаю с каких упражнений/программ начинать. Есть ли универсальный гайд для новичков. Чтобы подсушиться , и набрать мышечной массы.
Забыл написать что я велосипедист любитель, и за сезон накатываю до 500км.
Я никогда не занимался в тренажерных залах, в следствии чего был полноватым мальчиком. Слабым дрищём при этом ни когда не был. 30 раз от пола отожмусь.
Если в вкратце этим летом я проходил свою производственную практику, и работать пришлось с тяжелым металлом, сразу заметил что моих силенок не хватает для эффективной работы, и было очень не удобно звать мастера, чтобы он мне помог с транспортировкой или разборкой оборудования.
За лето работы скинул 13кг и из исходный параметров(177/83) стал весить (177/70). Но, как будто я не уменьшился в объёме, я остаюсь таким же полноватым, хоть и за эти 2 месяца набрал +5кг.
И завтра я решил записаться в зал, но не знаю с каких упражнений/программ начинать. Есть ли универсальный гайд для новичков. Чтобы подсушиться , и набрать мышечной массы.
Забыл написать что я велосипедист любитель, и за сезон накатываю до 500км.
>за сезон накатываю до 500км
>велосипедист
За хлебом ездишь?
Привет, физач.
Как мерить порции? Не могу понять, как определять нормальные дозы
Как мерить порции? Не могу понять, как определять нормальные дозы
К таким вопросам нужно подходить очень серьезно, а не спрашивать анонов в Интернете. Минимум посоветоваться у врача и тренера, максимум - реабилитироваться и не портить себе здоровье
В интернете полно гайдов по набору массы, но если есть деньги - нанимай тренера
иди на спортвики
Нет, просто каждый день колу пью, да и я упомянул, что 10 за лето скинул.
Я жру очень много, как будто не человек, а вечно голодный демон, постоянно хочется есть... Еще пью воды по 3 кипячёных чайничка в день. Сегодня вот съел пол арбуза среднего размера, пластмассовую плаху суши, гречу с куриными ножками и 3 хот дога.
>Сколько набирать в неделю веса оптимально?
Бомбилдеры на ютубах говорят что 500-700г в неделю на наборе это оптимально для непрофессионала, чтобы не заплыть.
Народ, если в упражнениях делать по 4-6 повторений с большими весами, это будет только тренировка на силу? Чтобы был мышечный рост, обязательно нужно 6-10 раз примерно? (не имею ввиду многоповторку, а именно такой диапазон). Или при больших весах на 4-6 раз тоже будет мышечный рост?
Рост будет, но не большой, потому что работают волокна отвечающие за силу, а их меньше.
и это распространяется на все группы мышц? а то частенько в видео разных говорят, что мол бицуха у меня растёт только когда здоровый вес тягаю, только тогда руки растут и тд. Всё это хуйня по идее? Какой диапазон повторений идеальный и на сколько подходов?
Всё будет збс, 6 повторов норм
Дайте годную программу по жиму лёжа.
Тренировка 2 раза в неделю.
Спасибо, на выходных схожу в диагностический центр.
Бред неслабого сельского шизика-велосипедиста.
6-15 повторов делают для эффективного наращивания мышечной массы.
Жать лёжа 2 раза в неделю.
До 8 повторов все уйдет в силу, а после 12 в функцоналку, будешь резким, хлестким, а массы не будет. Надо делать 8-12, только тогда масса вырастет.
Еще вопрос насчет повторений. Я имею цель немного похудеть и обзавестись более выраженным рельефом мышц, боюсь перекачаться. Сколько повторений мне делать и насколько тут важна база?
Сап физач, подскажи пожалуйста по какой программе заниматься и что жрать чтобы стать нормальным человеком? Хотет эстетичное тело.
22 лвл 187/68,5
Сап, физаны!
Начал ходить на джиу-джитсу, не забывая при этом посещать качалку раз в неделю. Итого 4 тренировки в неделю.
Посоветуйте спортпита для скорейшего восстановления и повышения работоспособности.
Начал ходить на джиу-джитсу, не забывая при этом посещать качалку раз в неделю. Итого 4 тренировки в неделю.
Посоветуйте спортпита для скорейшего восстановления и повышения работоспособности.
По программе НТВ+
Ору.
BCAA, креатин.
Зачем ты мою фотку в тред скинул?
Как же вы заебали уже. Для натурала Сила=Масса. Всех кто сейчас спизданет, что "билдеры больше лифтеров" или "парень с моего зала жмет больше меня на 30 кг, но не выглядит как мистер олимпия" автоматом обоссываю и даже пояснять ничего не буду.
При тренировке в ЛЮБОМ диапазоне растут сразу ВСЕ мышечные волокна и белые и красные (и сильные и выносливые), но сила и выносливость будут тренироваться в различной степени. Количество\относительный объем волокон каждого типа в мышце НЕ МЕНЯЕТСЯ.
Большую гипертрофию вызывают низкоповторные (интенсивные) тренировки, высокоповторка вызывает меньшую гипертрофию. От пампинга мышца надуется больше, поэтому может показаться что от него больше прирост мышц, но потом мышца сдуется, а гипертрофии особой не будет. В любом случае увеличение силовых наиболее важный признак гипертрофии мышц (да силовые могут вырасти из-за ЦНС, но этот эффект ограничен). Дипазон повторений выбирается исходя из безопасности\удобства выполнения упражнений, чтобы не наебнуть суставы в некоторых упражнениях. Поэтому база тем и хороша, что можно заниматься интенсивно и относительно безопасно, а в изоляции выбирают больше повторений.
Рельеф зависит от количества жира. Масса и рельеф отдельно не прокачиваются, только вместе. Программы тренировок для набора массы и для сушки не различаются. Все зависит от питания. Сиди на небольшом дефиците калорий и ебашь интенсивно (5-8) повторов. Можешь работать и большем диапазоне повторений, но от каноничной многоповторки на дефиците калорий только проебешь быстрее мышцу (если есть). Чтобы наращивать сохранять мышцы нужно регулярно давать ей большую (интенсивную) нагрузку.
База нужна для того, чтобы задействовать большое количество мышц сразу и увеличить расход калорий, что для похудения будет только плюсом. База - это не только лифтерская тройка, а любые многосуставные упражнения такие как жим стоя, подтягивания, тяга в наклоне, брусья.
Т.е. для небольшого похудения и рельефа нужно просто делать обычную программу и слегка недоедать? И еще, а если делать 8-10 повторов с чуть меньшими весами?
После приседаний побаливают колени. Стоит чем-то их заменять?
Не слушайте этого компенсатора. Низкоповторка с экстремальными весами вызывает точно такую же гипертрофию, как 10-повторка с умеренными. Только в первом случае ты можешь неиллюзорно порвать пердак на всю жизнь, второе относительно безопасно. Кокосила=кокомасса кукарекают только всратые пельмени, которые не могут в эстетику и пытаются выебнуться "большими весами", которые вообще никого не ебут кроме таких же ущербных пауэркарланов.
Замени их экзоскелетом
Пью на тренировке члвдкий морс вместо простой воды. Всё правилбно делаю?
Шредеру больше верю чем АНОНИМАСУ
Значит так, 23 года, нигде не занимался, ничего тяжелее хуя не дергал, типичный скиннифэт. Хочу записаться в зал, на первые несколько раз с тренером, чтобы дал программу и показал технику. Вопрос такой, как выбрать зал (понятно, что чем ближе/дешевле тем лучше, но может у анона есть черный список каких-то сетевых фитнесов в ДС), и как понять, что тренер не втирает хуйню по незнанию/корыстным причинам? И да, какой прайс сейчас актуален, 30к/год - это много или мало, а то я вообще не ебу, впихнут еще услуг, которые нахуй не нужны.
Иди нахуй, ясно же, что спрашивал о замене приседаниям.
Почаны, пидорнули с вузика и уже целый год сижу дома по 18 часов с перерывами на магазин, обед и посрать, одно время затекали ноги и я клал на это хуй.
Вообще и так сидел по 12 часов за пекой с класса шестого
Но вот чет уже неделю после спанья левая мышца выше колена с внешней стороны онемела нахуй, подвигал и через минуту восстановилось, даже прилив крови почувствовал, ну как отлежал, только ноги просто прямые были, ещё она побаливает когда хожу а когда сижу то чувствует тепло лучше чем другие части тела.
Алсо есть легкий сколиоз и гемморой от кочки в 15 лет
Алсо как лечить этот пиздос? у кого такое было? приседания на ночь? чет не помогает нихуя, вчера первый раз делал правда
Вообще и так сидел по 12 часов за пекой с класса шестого
Но вот чет уже неделю после спанья левая мышца выше колена с внешней стороны онемела нахуй, подвигал и через минуту восстановилось, даже прилив крови почувствовал, ну как отлежал, только ноги просто прямые были, ещё она побаливает когда хожу а когда сижу то чувствует тепло лучше чем другие части тела.
Алсо есть легкий сколиоз и гемморой от кочки в 15 лет
Алсо как лечить этот пиздос? у кого такое было? приседания на ночь? чет не помогает нихуя, вчера первый раз делал правда
Ору.
Жим платформы делай с детским весом.
Нет.
Качаться.
Итого 24 кг чистой мышечной массы в год. Через 2 годика можно и на олимпию.
Забиваешь в 2gis "фитнес" и ищешь в своем районе. Цены 12-15к/год за обычный клуб. За 30к будет хороший. Мажорные от 50-60 до бесконечности.
Ну из подводных то, что в больших и дешманских, типа алекс фитнеса дохуя народу.
Какие упражнения на плечи и дельты делать?
На плечи раздрочки с гантелями полусидя вверх, на дельты дельта-хуек.
Жим гантелей вверх сидя на скамье 3х8-10
Жим с груди ( из-за головы ) сидя в тренажере Смита 3х8-10
Махи гантелями через стороны вверх стоя 3х10-12
Махи гантелями стоя в наклоне 3х10-12
Спасибо, а как раскидать это по дням? И какие стоит, какие не стоит выполнять поначалу?
Жим стоя нахуй
Раскидай это в день плеч или в день плеч и рук.
Суп физач, вопрос такой: какими упражнениями накачать стальные БУЛКИ? Не округлую жопку такую, а прям два плотных ореха. Я кун если че.
П Р И С Е Д
Присед, становая. Заднеприводные обожают эти упражнения.
Качаем жопу приседом, от жеж дауны.
Выпады. Надо делать так чтобы в момент подъема нагрузка акцентировалась на жопу и бицепс бедра, подбирай длину выпада. Мертвая тяга, либо гиперэкстензия на наклонной хуйне. Мертвая сложна в технике для меня. Гиперэкстензия, там просто, как в начале поднялся, жопу напрягаешь, опускаешься вниз булки сами расслабляются, подняться пытаешься за счет их сокращения.
>2016
>день плеч
>Качаем жопу приседом, от жеж дауны.
Да, приседом. Нормальным глубоким приседом жопой в пол, а не четвертьамплитудной хуйней, которую ты в зале делаешь.
Как и другой анон, сбрей эту волосню и делай легкие упражнение как тру дрищуга, снизишь процент жирка и станешь идентичен второму пику, может быть только форма мышц будет смотреться по другому и все. Блять то тело что ты щас имеешь, этого достаточно что бы быть Ерохой, альфачем, милфоебом ))
Сегодня я решил встать на весы, а там 60кг при росте 183! Как до этого дошло? Все просто - я очень люблю кардио по часу раза 3 в неделю, еще с похудения (2 года уже). Но это фактически анорексия, поэтому видимо мне придется изменить свои интересы в сторону силовых, другое дело, что у меня есть 3 свободных дня подряд в неделю, а остальные 4 заняты конкретно. Можете ли посоветовать программу в таком случае? Я вот думаю можно ли взять за основу трехдневный сплит из FAQ, но без ног:
AхВxxxx + 2 раза в неделю в свободные дни интервальное кардио на эллиптическом тренажере по 40 минут (могу позволить по утрам например, или вечерам, т.к. дома)? Или это все будет бесполезно? Совсем от кардио отказываться не хочу. Просто я уже пробовал этот самый трехдневный сплит + 3 раза в неделю кардио по часу и 2600ккал, когда еще весил под 65, но безрезультатно, может потому что я не понимаю как надо тягать железо, может быть потому что это мало ккал? И вообще, правда, как надо тягать железо? Когда я месяц ходил в зал, я так и не понял как понять эффективно ли прошла тренировка, дело в том, что обычно люди потели и краснели при подходах, а я как не старался доходил до отказа, но при этом не краснел и не потел (может это регулярные кардиотренировки?). А рабочие веса у меня так и не сдвинулись. Кроме этого я не знаю как например делать жим лежа до отказа без напарника, ведь без достижения максимума нет прогресса, а на тренера денег увы нет.
AхВxxxx + 2 раза в неделю в свободные дни интервальное кардио на эллиптическом тренажере по 40 минут (могу позволить по утрам например, или вечерам, т.к. дома)? Или это все будет бесполезно? Совсем от кардио отказываться не хочу. Просто я уже пробовал этот самый трехдневный сплит + 3 раза в неделю кардио по часу и 2600ккал, когда еще весил под 65, но безрезультатно, может потому что я не понимаю как надо тягать железо, может быть потому что это мало ккал? И вообще, правда, как надо тягать железо? Когда я месяц ходил в зал, я так и не понял как понять эффективно ли прошла тренировка, дело в том, что обычно люди потели и краснели при подходах, а я как не старался доходил до отказа, но при этом не краснел и не потел (может это регулярные кардиотренировки?). А рабочие веса у меня так и не сдвинулись. Кроме этого я не знаю как например делать жим лежа до отказа без напарника, ведь без достижения максимума нет прогресса, а на тренера денег увы нет.
Шёл бы ты в жиротред со своей шизофазией.
Анон, посоветуй, какие аэробные упражнения можно делать дома почти неделю по утрам согласно прогнозу ливни, придется временно отказаться от бега? Бег на месте? Аэробика? Может что-то еще?
Ходил в зал, всё подкачал, а руки как были спички, так и остались. Кто там пиздел, что надо всё качать и руки тоже пойдут? Что делать аноны?
Анонче, поясни за набор массы.
Я 193 на 75кг, и это пиздец. Грудак впалый, худой, жопа плоская, ноги длинные и как спички.
Хорошо отжимаюсь разве что.
Сижу на работе, тут есть качалочка. Поясни че да как? Фак читнул, но есть у меня подозрения что кроме много суставных упражнений мне нужно что то еще жрать, при чем специфическое.
Сколько бы я не ел, я вообще не толстею, пицца, сало, мясо вроде похую. Даже жир не появляется.
Короче вопрос такой , посоветуй программу на 2-3 дня в неделю, и че мне из спец добавок жрать? Заебался просто шпалой ходить, крик души. Мне даже тян изменила...
Я 193 на 75кг, и это пиздец. Грудак впалый, худой, жопа плоская, ноги длинные и как спички.
Хорошо отжимаюсь разве что.
Сижу на работе, тут есть качалочка. Поясни че да как? Фак читнул, но есть у меня подозрения что кроме много суставных упражнений мне нужно что то еще жрать, при чем специфическое.
Сколько бы я не ел, я вообще не толстею, пицца, сало, мясо вроде похую. Даже жир не появляется.
Короче вопрос такой , посоветуй программу на 2-3 дня в неделю, и че мне из спец добавок жрать? Заебался просто шпалой ходить, крик души. Мне даже тян изменила...
Господа, посоветуйте какую-нибудь семидневную (можно и пятидневную) программу тренировок для новичка.
Как правильно делать шраги: держа гантели по бокам или параллельно ногам, выдвинув руки вперёд, как если бы это была штанга?
Где лучше чувствуешь трапецию. У меня это по бокам.
Качать руки.
Для новичка трехдневная.
Да хоть сзади.
Не пизди про точно такую же гипертрофию. Больше всех у тех кто занимается интенсивно, примерно на 5 повторов (столько было в исследованиях) чуть меньшая была у тех кто делал на 10-12 повторов, и меньше всего у тех кто занимался на ~ 20 повторов. Ссылки на эти исследования есть на физаче, тысячу раз уже кидали, так что ищи сам.
Реальность в том, что без повышения рабочих весов мышцы не вырастут, хоть в каком диапазоне повторений ты их дрочи. Да, можно обосраться с низкоповторкой, ну так не будь долбаебом, делай в чуть большем диапазоне. Я специально для таких дебилов как ты написал, что можно заниматься и в большем диапазоне в зависимости от того как ты себя чувствуешь и как чувствуют себя суставы. Если ты весь скрипишь и ручонки твои дрожат, то конечно лучше взять вес полегче и делать побольше повторений. Но совсем от пампа толку не будет. А если ты чувствуешь что здоров и достаточно силен, то почему и не поработать интенсивно, для большего эффекта. Никто не заставляет усираться на 1-2 повторения. 5-8 вполне нормально.
Да, чуть недоедать и заниматься.Важно понимать, что на большом дефиците не будет не то что прогресса, можешь заметно ослабеть, а на слабом дефиците результата будешь добиваться долго. Нужно быть к этому готовым. 8-10 повторов - нормально, для изоляционных можно даже побольше повторений, для сохранности суставов.
Спасибо, Анон. Ты лучший!
Есть ли смысл чередовать низко- и среднеповторку?
6-15 у тебя превратились в 5-8?
Как решить проблему немного более слабой левой руки при жиме?
А как понять, что я её чувствую...
>Да, чуть недоедать и заниматься.
Так, а каким многосуставным упражнения, кроме базовой тройки уделять особое внимание?
И еще дебильный вопрос, через какое время я смогу взять 100 жимом, если сейчас после 5 занятий у меня 40 рабочий, шесть лет назад брал 82.5 за полгода. Судя по всему, сила не очень быстро сейчас растет.
По большому счету нет, только если в целях периодизации нагрузки на суставы, чтобы дать им восстановиться. Но тут зависит все от программы, какая там интенсивность и объем.
Что? между 6 и 15 - довольно большая разница. Не понял о чем ты. Не ищи магическое число, исходи из своих возможностей и целей.
Все зависит от твоих целей. Подтягивания для спины, тяга в наклоне - так же для спины. Жим стоя для плеч, Брусья - для все той же груди и трицепса. Опять же, если есть какие то проблемы со здоровьем, то можно заменить их на аналоги. Самое главное - прогрессия.
Ну а по второму вопросу все индивидуально. Позанимайся и определи сам с какой скоростью ты прогрессируешь за месяц, и рассчитай с учетом того, что прогресс будет со времени идти все медленнее. Лучше поставить себе срок года в полтора, и пересматривать тренировочные схемы каждые пол года если требуется.
А если подтягивания даются не очень? 3х8-10 точно не осилю. С брусьями получше, но, так как я новичок, после жима, армейского и разводок сил мало остается. Эти упражнения перенести на другой день или заменить тягой блока? Кстати, как тянуть блок - за спину или к груди, и какой хват - пальцами к себе или от себя?
И еще, жим стоя - это же армейский? Я получал советы делать его сидя, есть разница?
Жать гантели.
Между 6 и 15 происходит мышечная гипертрофия, а откуда ты взял 5-8, это неизвестно.
О, этот магический коридор повторений...
Количество повторений зависит от:
1) Интенсивности (вес на штанге).
2) Вида упражнения (сделать 6 подъемов на носки с весом 80% от ПМ и 6 становых тяг с такой же интенсивностью - это, блять, совсем не одно и тоже).
3) Амплитуды движения (больше амплитуда = меньше повторений в подходе).
4) Темпа выполнения упражнения.
Так и какой смысл утверждать, что
>Между 6 и 15 происходит мышечная гипертрофия
?
В первую очередь важна ИНТЕНСИВНОСТЬ. Оптимальный вес на штанге для гипертрофии 60-90% от ПМ. Все что выше больше тренирует ЦНС, все что ниже - выносливость. Сколько ты повторов уложишься в этом диапазоне - уже не так важно.
>ПМ
П? масса? Полная? В смысле тела?
Повторный максимум.
На связи дрыщ 16 лвл. Недавно после душа заметил, что у меня сколиоз. Если внимательно рассматривать бока, то с одной стороны у меня там все выглядит достаточно ровно, а с другой - якобы нормальная выгнутость. Физ-рой и спортом не занимаюсь вообще (если такое нужно указывать для сути ситуации), реквестирую способы это исправить, даже если придется перестать лениться. Алсо, очень часто сидел на левой ноге, родители видят в этом причину искривления. Для пикчи специально расслабил живот, чтобы он был в своем обычном состоянии.
Хай гуйз, 23/182/79, есть немного жирка лишнего, и немного мышц, собстна хочу сбросить до 73 где-то при этом имея и норм фигуру, в связи с этим вопрос: мне сначала сушиться до 70 где-то и потом набирать массу, или набрать еще кг 4 мышц и устроить мега сушку? Просто не представляю, как одновременно худеть и набирать мышцы.
Тогда мышечной гипертрофии не будет же, если с детским весом.
на фото ниха не видно, а так делай гиперэкстензию + планка
А какой смысл утверждать, что нужно делать 5-8 повторов для максимальной гипертрофии мышц, если даже научной базы нет, когда 6-15 это результат исследований?
Сушатся бб для выступлений, а тебе худеть надо.
Глупый вопрос:
Мне нужно есть 3к калорий, рацион свой составлял с расчетом на курицу, гречку, овощи, фрукты и протеин.
Выходит около 500гр гречки в день. То есть 5 пакетов. Это же пиздец как много, как мне столько жрать? Почти полная кастрюля гречки.
Мне нужно есть 3к калорий, рацион свой составлял с расчетом на курицу, гречку, овощи, фрукты и протеин.
Выходит около 500гр гречки в день. То есть 5 пакетов. Это же пиздец как много, как мне столько жрать? Почти полная кастрюля гречки.
Будет, но не сразу, у меня же есть за полгода при травме колена.
Понятно, в общем буду урезать калории и делать кардио, в силовых особо смысла нет получается.
Не знаю, это не я утверждал.
Какие пакеты, вари обычную. И не надо сто тыщ порций одной гречки есть, поешь риса, макарон, фасоли.
Понятное дело, что все буду растягивать на 5 порций и есть не только гречку, но просто само количество еды пугает. Ну ладно, справлюсь как-нибудь.
Мне кажется, что проблему по бокам там отлично видно: левый ровный, правый изогнутый. За упражнения спасибо. Может, еще кто-то накинет для исправления сколиоза?
Записался в спортивный комплекс, пользуюсь там бассейном, сауной, качалкой три раза в неделю.
В каком порядке стоит проходить эти процедуры, чтобы было норм?
Мне волнуют несколько вещей в первую очередь:
О пользе сауны пишут много, но ещё пишут что противопоказаны тяжёлые физ нагрузки перед ней.
Ещё бассейн открытый, а скоро зима. Придётся бегать мокрым в одних плавках при -15 по улице между корпусами. Будет сильный перепад температур для тела.
Ещё после бассейна если там поплавать 30 минут, то качаться уже тяжело, тк устаёшь. Если поплавать 15 минут в качестве разминки, а потом ещё 30 после качалки, то придётся переодеваться 2 раза, и больше бегать голым на морозе, к тому же ещё мокрым.
В общем, знающий анон, посоветуй что-нибудь.
В каком порядке стоит проходить эти процедуры, чтобы было норм?
Мне волнуют несколько вещей в первую очередь:
О пользе сауны пишут много, но ещё пишут что противопоказаны тяжёлые физ нагрузки перед ней.
Ещё бассейн открытый, а скоро зима. Придётся бегать мокрым в одних плавках при -15 по улице между корпусами. Будет сильный перепад температур для тела.
Ещё после бассейна если там поплавать 30 минут, то качаться уже тяжело, тк устаёшь. Если поплавать 15 минут в качестве разминки, а потом ещё 30 после качалки, то придётся переодеваться 2 раза, и больше бегать голым на морозе, к тому же ещё мокрым.
В общем, знающий анон, посоветуй что-нибудь.
Короч масса не растет уже полгода, росла первые 3 месяца по кило в день. Учитывая что я щас дрищ 174/60, мне очень печально нахуй. Масса растет почутьчуть каждый день, просыпаюсь в воскресенье на кило больше чем в среду, только вот во вторник и среду все нахуй уходит. Я ебанутый, да, но и не такой хуйней начнеш заниматся в такой ситуации. Че делать нахуй, пихать в себя больше? Я хз как уже, ем 2500 и 1.5-2 г белка на кило своего унтер-тела.
Может оплатить занятия с тренером? Я конечно профан в бодибилдинге, но однажды мне тренер по борьбе сказал перед соревнованиями перейти в более тяжёлую весовую категорию. Пошёл в качалку, криво делал там упражнения, эффект был незначительный.
Позанимался с тренером, который и составил программу, и объяснил и показал, и сразу дело пошло.
Нахуй тебе сауна вообще.
Качаешься в одни дни, плаваешь в другие минут 40. Если хорошо качаешься, 1-2 для плавания с головой хватит.
Плохо качаешься, делаешь не то и не так.
>Нахуй тебе сауна вообще.
Так иначе вообще в спорткомплекс ходить станет влом.
Это уже с головой решай, если секси тушку хочешь, а делать не хочешь. У меня вот нет таких проблем.
Кроме тушки хочется ещё и хорошее настроение. А если что-то приятное в дополнение к полезному, то обе цели за раз.
Дело твоё. Хочется в сауну - ходи. Для тушки она в целом бесполезна. Если тебе так веселее - почему бы и нет, если это поможет тебе качаться.
Есть возможность заниматься в зале только 2 дня в неделю (субботу и понедельник). Программы на 2 раза в неделю я нашел, но везде присутствует нагрузка на ноги. Но я занимаюсь бегом и не хочу бросать, а вот набрать верх необходимо. Можно ли составить такую программу: 2 дня в зале верх и 1-2 раза в неделю интервальное кардио минут по 30-40? Или такая задумка провальна?
если ты бегаешь, зачем тебе интервальное кардио?
ну насколько я знаю обычное кардио препятствует набору массы
Как правильно делать присед с гантелями чтоб не было пиздеца с позвоночником и прочим?
)))
Зачем он тебе вообще?
Народ, вопрос насчёт подтягиваний. Подскажите пожалуйста, как можно увеличить количество подтягиваний?
Дело в том, что я всю свою жизнь был жиробасом и не мог ни разу подтянуться. Весной я более менее скинул с десяток кило, летом стал ходить в зал, и после месяца дрочева на гравитроне я смог подтянуться один чистый раз на турнике. Очень обрадовался этому. Осенью я дропнул гравитрон и занимался в нормальном 3 дневном сплите, забив на подтягивания. Но теперь опять захотел вкатиться и улучшить результат. Повесил дома турник, трениться на нём получается 1-2 раза в неделю. В зале у меня обычный 3 дневный сплит, и прихожу вечером после универа и зала я забитый пиздец, а на следующий день идёт восстановление мышц и тоже особо не потренить.
Результаты когда треню подтягивания следующие: 1 подход могу 5 раз сделать норм подтягивания. Всего 4 подхода, и с каждым разом я становлюсь всё слабее и под конец еле еле делаю 3 подтягивания, после чего я до отказа ебашу негативные подтягивания штук 15. Так уже 3 недели потренился и результата нихуя, что очень печалит. Что могли бы посоветовать? Вертикальную тягу в день спины я тоже ебашу, может, какую-то специальную прогу задрачивать на подтягивания, или какая-то систематика есть?
Дело в том, что я всю свою жизнь был жиробасом и не мог ни разу подтянуться. Весной я более менее скинул с десяток кило, летом стал ходить в зал, и после месяца дрочева на гравитроне я смог подтянуться один чистый раз на турнике. Очень обрадовался этому. Осенью я дропнул гравитрон и занимался в нормальном 3 дневном сплите, забив на подтягивания. Но теперь опять захотел вкатиться и улучшить результат. Повесил дома турник, трениться на нём получается 1-2 раза в неделю. В зале у меня обычный 3 дневный сплит, и прихожу вечером после универа и зала я забитый пиздец, а на следующий день идёт восстановление мышц и тоже особо не потренить.
Результаты когда треню подтягивания следующие: 1 подход могу 5 раз сделать норм подтягивания. Всего 4 подхода, и с каждым разом я становлюсь всё слабее и под конец еле еле делаю 3 подтягивания, после чего я до отказа ебашу негативные подтягивания штук 15. Так уже 3 недели потренился и результата нихуя, что очень печалит. Что могли бы посоветовать? Вертикальную тягу в день спины я тоже ебашу, может, какую-то специальную прогу задрачивать на подтягивания, или какая-то систематика есть?
Подскажите пожалуйста про отказ. Посмотрел вот разные видео, почитал, хочу попрактиковать его, но не въехал чуток в тему. Когда его именно нужно делать? В последнем подходе, или же в каждом подходе доходить до отказа позитивного?
Господа качки, есть важный для меня вопрос
На сколько сигареты сильно влияют на набор массы
Сильной ли будет сказываться если по 2-3 в день курю?
На сколько сигареты сильно влияют на набор массы
Сильной ли будет сказываться если по 2-3 в день курю?
Сами по себе никак не влияют. А так от них могут быть проблемы с дыханием и аппетитом.
Обычное преувеличение зожников.
Здравствуйте, господа.
Прошу у вас помочь разобраться с вопросом насчёт физического развития.
Сам я не могу отнестись ни к категории худых, ни к категории хотя бы даже полных, просто имею лишний вес и очень желаю его согнать.
У меня абсолютно нет никаких лишних финансов, нет возможности ходить в качалку и покупать фрукты-овощи в нужных масштабах, есть только некоторое количество свободного времени, пятикилограммовые гантели и много энтузиазма.
У меня дела пока обстоят так: 87кг веса на 178см роста.
По понедельникам, средам и пятницам я пробегаю по 10 км.
По вторникам, четвергам и субботам - хочу устраивать ОФП-шные тренировки (отжмания там, гантели), но я не знаю, как всё организовать.
Каждый день я обливаюсь ведром ледяной воды и трачу где-то 30 минут на растяжку и гибкость (знающих людей прошу помочь и в этом вопросе тоже).
А вот с едой у меня всё плохо, не имею возможности подсчитывать каждую калорию, не имею возможности употреблять полезные продукты.
Но, судя по тому, что результата особо и нет, я делаю что-то (или даже всё) неправильно. Прошу помочь вас разобраться с этим.
Прошу у вас помочь разобраться с вопросом насчёт физического развития.
Сам я не могу отнестись ни к категории худых, ни к категории хотя бы даже полных, просто имею лишний вес и очень желаю его согнать.
У меня абсолютно нет никаких лишних финансов, нет возможности ходить в качалку и покупать фрукты-овощи в нужных масштабах, есть только некоторое количество свободного времени, пятикилограммовые гантели и много энтузиазма.
У меня дела пока обстоят так: 87кг веса на 178см роста.
По понедельникам, средам и пятницам я пробегаю по 10 км.
По вторникам, четвергам и субботам - хочу устраивать ОФП-шные тренировки (отжмания там, гантели), но я не знаю, как всё организовать.
Каждый день я обливаюсь ведром ледяной воды и трачу где-то 30 минут на растяжку и гибкость (знающих людей прошу помочь и в этом вопросе тоже).
А вот с едой у меня всё плохо, не имею возможности подсчитывать каждую калорию, не имею возможности употреблять полезные продукты.
Но, судя по тому, что результата особо и нет, я делаю что-то (или даже всё) неправильно. Прошу помочь вас разобраться с этим.
Тогда буду курить и не париться.
Тяга верхнего блока к груди широким хватом меньшим весом.
Я курю и набираю, дыхалка от качалки стала лучше. Может, без курева была бы ещё лучше, но мне и так норм.
Не надо считать никакие калории. Надо есть белка как можно больше и углеводов по самочувствию.
С каким весом ты делаешь жим ногами?
Я делаю ее с весом 100 кг раз 8. Подтягиваюсь 2 раза. Почему так?
Другой анон.
200 предел для жима платформы, но часто делаю 120-140-160-160-160 на 10-12 раз. Присед не делаю. Ещё есть станок для приседа, там вешаю 40 и делаю ещё 3 подхода после платформы(не знаю, одинаковые ли эти станки по весу).
Мне кажется, такого не может быть. Я делаю тягу 40х10 и подтягиваюсь 12 раз при массе 72 кг.
Ну я 85 вешу.
>Я делаю ее с весом 100 кг раз 8. Подтягиваюсь 2 раза. Почему так?
1. Ты пиздабол и столько не делаешь.
2. Ты весишь 130 кг.
3. Ты тянешь чем угодно, кроме мышц спины.
Если ты весишь 85 и реально делаешь тягу 100х8, могу посоветовать только делать с тем весом, с каким ты сделаешь 20 техничных повторов без рывков(это сложнее, чем кажется). Попробуй так делать 2-4 недели и посмотри, сможешь ли больше подтягиваться. Силовые никуда не денутся.
Если только 3, лол.
Попробую.
Делаю тягу 50х8 точно, вешу 70, подтягиваюсь 0 раз. В гравитоне нужно кг 20 добавить, чтоб подтянуться раз 8.
Хочу поддерживать низкий процент жира и иметь небольшой мышечный каркас. Чем заниматься? Кардио?
Подойдет ли такая программа для новичка?
http://sportwiki.to/Трехдневный_сплит_для_начинающих
(Программа 1) Да, там много упражнений на тренажерах, но учитывая, что я очень слабый и не имею техники выполнения упражнений, может лучше начать именно с этого и понемногу заменять тренажеры на упражнения со штангой и гантелями, когда освоюсь? Интересует хорошо ли в этой программе распределена нагрузка на мышцы, например в первый день наверное стоит добавить гиперэкстензию?
http://sportwiki.to/Трехдневный_сплит_для_начинающих
(Программа 1) Да, там много упражнений на тренажерах, но учитывая, что я очень слабый и не имею техники выполнения упражнений, может лучше начать именно с этого и понемногу заменять тренажеры на упражнения со штангой и гантелями, когда освоюсь? Интересует хорошо ли в этой программе распределена нагрузка на мышцы, например в первый день наверное стоит добавить гиперэкстензию?
Я вот вешу 76, тяну 100, 2-3х10 раз, ничего там невозможного нет, плюс даже пояс не использую
Но у меня другая проблема, ноги от корпуса отстают пиздец как, такое не пропорциональное чмо. Это либо из-за ног, либо из за моих скинни джинс
Физач, поясни за тренировку дельт. Их нужно охуенно забивать или наоборот нет смысла напрягаться? Я обсмотрелся ёбаными югифтедами и теперь нихуя не пойму. Как их тренить натурашко-дурашке?
Тренажеры нахуй не нужны для новичка.
2-3 упражнения, не больше. Можно и два - жимовое и тяговое.
Сап, двощ. Подскажите, как можно сочетать качалочку и басик, каким стилем лучше плавать и тд
Спасибо
Как сильно теряют в бжу продукты типа гречки, риса, макарон, грудки при термической обработке?
Вопрос, эффективно ли упражнение вакуум?
Нет, не эффективно. Собственно говоря, это не упражнение, а поза в бб, почему какой-то даун решил, что втягивание живота тренирует какие-то мышцы, непонятно.
Никак. Если варишь крупы, то они тяжелеют, потому что впитывают воду, соответственно, в готовом продукте бжу меньше из расчета на 100 грамм, но если ты рассчитал для сырого продукта, то там столько же бжу.
Если жаришь мясо, то вода испаряется, а жир вытапливается, соответственно в готовом продукте будет больше белка на 100 гр. Если готовишь с маслом, то мясо будет соответственно жирнее.
Что посоветуете как замену печенью, чтобы и вкусно, и ккалорий не много, и углеводы были помедленней? миссия не выполнима, но все же
Фразы "трехдневный сплит" и "для начинающих" не должны вообще никак пересекаться. Сразу нахуй эту программу, бери нормальное фулбади.
а вот мне интересно, кто такой "начинающий" и когда перестаешь быть начинающим?
Не так давно начал ходить в зал. Делаю каждую тренировку упражнения на все основные группы мышц (мышцы успевают востанавливаться, я же новичок). Когда делал сумо тягу (что-то между приседаниями я становой) взял 100 кг и я как бы мог их поднимать, но всё время было неприятное чувство в сердце. Сделал один подход и уменьшил до 80 вес. Это плохо? Почему так случилось и стоит ли вообще стараться теперь поднимать большИе веса?
После жима лежа болят локти и плечи, после приседаний колени. Веса по 60 кг, только начал заниматься. Что делать?
Сумо тяга нужна для выступлений и бесполезна для кача.
у друга такая же херня, еще и позвоночник, спрошу у него, если он знает - ответит и я сюда напишу
Сумо тягу я прекращу наверное делать, но тот же вопрос для других упражнений. Приседания скоро дойдут до сотки. Что если я почувствую это неприятное ощущение в сердце? И почему вообще так произошло, не думаю, что это нормально?
Это понятно, но какие должны быть веса например или кол-во повторов? Нужно въебывать с околомаксимальными весами пока жечь не начнёт и в конце трени руки невозможно поднять? Или нет смысла так напрягаться? Просто одни говорят мол надо до усрачки ебашить а другие, типа, не обязательно. Я запутался.
Физрач, а что если ебашить в зале и при этом питаться как обычный человек? Без всяких протеинов и прочего.
Можешь питаться как раньше, только порции больше должны быть. Первый год результаты ни чем не будут отличаться от результатов с протеином
Не увеличивай веса, делай больше повторов.
Борщом и чаем с печеньем?
После первого подхода тяги ты теряешь железную девственность и становишься бывалым. Можешь смело учить физач кочаться.
loooool
Сап, физач. Что с плечами делать? Не растут никак. Качаюсь дома, весь инвентарь имеется, кроме специализированных тренажёров, разумеется.
Армейский жим - 30кг на 12 раз по 3-4 подхода
Жим из-за головы - 25 на 8-10 раз 3-4 подхода
Жим гантелей на наклонной по 15 кило на 12 раз, 3 подхода
Разводы в стороны с гантелями 7 кило 8*4.
Ну и шраги со штангой 40кг по 20 раз пока не сдохну.
Что делать, физач?
Армейский жим - 30кг на 12 раз по 3-4 подхода
Жим из-за головы - 25 на 8-10 раз 3-4 подхода
Жим гантелей на наклонной по 15 кило на 12 раз, 3 подхода
Разводы в стороны с гантелями 7 кило 8*4.
Ну и шраги со штангой 40кг по 20 раз пока не сдохну.
Что делать, физач?
У него остеохрндроз и грыжи, иди к врачу
Суть вопроса была том, как я буду выглядеть, если буду заниматься не набирая мышечную массу. Предполагаю что будет рельеф. Асло мне масса не нужна, так как нужно сохранить имеющуюся расяжку (шпагат, хуят и т.д.)
Ты будешь резким, хлестким, функциональным, не перекачанным.
>как я буду выглядеть, если буду заниматься не набирая мышечную массу
Доебали уже блять.
Анон, вот я начал делать зарядку. Бодрость и силы должны появиться с первого раза или надо пару недель делать регулярно её и тогда пойдёт эффект? И чем обруч с шариками круче обычного?
Рельефа без массы быть не может
Возможно долго стоишь на одних и тех же весах.
А если ширина не устраивает то подтягивайся широким хватом
В гравитроне качаются бицепсы больше, спину вообще не чувствую.
В жиме лежа не чувствую грудь, больше руки и плечи.
Пиздец.
В жиме лежа не чувствую грудь, больше руки и плечи.
Пиздец.
ты старушка чтобы в гравитроне подтягиваться?
Бодрость и силы появятся, если будешь жрать нормальную углеводную еду и высыпаться.
хуйню не пори, углеводную, есть надо все, в том числе - жиры, если ты мужского рода, заебали менсфизики и подобные
даже недели хватает, но если тренированный уже, то и в первый может быть - кровь прогонишь - прогреешься и норм.
Что организму энергию дает? Углеводы. С остальным он сам как-нибудь справится, умник.
лол, иди биохимию подучи
Так толсто, что даже тонко.
Народ, вопрос насчёт подтягиваний. Подскажите пожалуйста, как можно увеличить количество подтягиваний?
Дело в том, что я всю свою жизнь был жиробасом и не мог ни разу подтянуться. Весной я более менее скинул с десяток кило, летом стал ходить в зал, и после месяца дрочева на гравитроне я смог подтянуться один чистый раз на турнике. Очень обрадовался этому. Осенью я дропнул гравитрон и занимался в нормальном 3 дневном сплите, забив на подтягивания. Но теперь опять захотел вкатиться и улучшить результат. Повесил дома турник, трениться на нём получается 1-2 раза в неделю. В зале у меня обычный 3 дневный сплит, и прихожу вечером после универа и зала я забитый пиздец, а на следующий день идёт восстановление мышц и тоже особо не потренить.
Результаты когда треню подтягивания следующие: 1 подход могу 5 раз сделать норм подтягивания. Всего 4 подхода, и с каждым разом я становлюсь всё слабее и под конец еле еле делаю 3 подтягивания, после чего я до отказа ебашу негативные подтягивания штук 15. Так уже 3 недели потренился и результата нихуя, что очень печали
Дело в том, что я всю свою жизнь был жиробасом и не мог ни разу подтянуться. Весной я более менее скинул с десяток кило, летом стал ходить в зал, и после месяца дрочева на гравитроне я смог подтянуться один чистый раз на турнике. Очень обрадовался этому. Осенью я дропнул гравитрон и занимался в нормальном 3 дневном сплите, забив на подтягивания. Но теперь опять захотел вкатиться и улучшить результат. Повесил дома турник, трениться на нём получается 1-2 раза в неделю. В зале у меня обычный 3 дневный сплит, и прихожу вечером после универа и зала я забитый пиздец, а на следующий день идёт восстановление мышц и тоже особо не потренить.
Результаты когда треню подтягивания следующие: 1 подход могу 5 раз сделать норм подтягивания. Всего 4 подхода, и с каждым разом я становлюсь всё слабее и под конец еле еле делаю 3 подтягивания, после чего я до отказа ебашу негативные подтягивания штук 15. Так уже 3 недели потренился и результата нихуя, что очень печали
>Подскажите пожалуйста, как можно увеличить количество подтягиваний?
Подсказываю: на твоем этапе достаточно просто продолжать подтягиваться, ничего выдумывать не надо. Ну и да, сделать пару подходов на турнике можно и в день после тренировке в зале, восстановлению это не повредит.
Ты всё-таки советуешь каждый день просто подтягиваться? Но вот стоит дрочить подходами, или же просто раз, подтянулся на свой максимум, забил, так на следующий день. И просто на регулярке так делать?
А то я делаю по 4 подхода уже месяц почти, плюс заканчиваю негативными до отказа, а толка ноль. Делаю такое 1-2 раза в неделю, забиваются руки с этого пиздец, но никакой прогрессии.
Для человека который подтягивается ~5 раз, любая схема будет работать
>я делаю по 4 подхода 1-2 раза в неделю
Нормально.
>никакой прогрессии.
Тут сложно что-то сказать, а как с остальными упражнениями? Может ты жрешь/спишь/отдыхаешь мало?
А правда, что пить минералку с газом во время тренировки не очень хорошо?
Хожу в зал, делаю обычный трехдневный сплит, постепенно прогрессирую во всём, никаких с этим проблем. Еда и сон тоже более-менее. Я всё-таки считаю, что руки ещё слабоваты для нормального тренинга подтягиваний, ибо вес у меня за 82кг, а научился подтягиваться лишь в конце лета. Но задрачивать подходами 1-2 раза в неделю, видимо, смысла нет, эффекта не наблюдается (вот учился я пару лет просто от пола отжиматься, там задрачивание помогало). Поискал проги в инете, все они какие-то продвинутые и я просто физически ебанусь приходить после зала и хуярить прогу, даже в зале не смогу. Остаётся либо в какой-нибудь выходной день задрочить 4 подхода до отказа и потом негативными до отказа долбить, либо же каждый день делать 1 подход свой максимум. Больше идей нет вообще никаких, что печалит...
Я до зала ниразу подтянуться не мог, при весе ~70г, сейчас вешу ~100 и подтягиваюсь без веса около 20 или 3 x 5 с 35кг. Изначально вообще в зале не подтягивался, только периодически на турнички ходил с друзьями.
Красава, конечно. Но что бы всё-таки посоветовал? Ходить то в зал хожу, ебашу во всю силу (и тягу вертикальную делал всё это время). Но вот дома не зря же турник прихерачил, что с ним всё таки правильнее было бы сделать? Каждый день делать один подход на максимум, или продолжать долбить 1-2 раза в неделю подтягивания в 3-4 подхода плюс негативные?
Еще раз, я не думаю, что на таком этапе это хоть сколько-то важно. Я бы продолжил подтягиваться 1-2 раза в неделю в зале, и в дни отдыха просто бы делал n подходов на турнике.
ДС-анон, помоги плиз.
Скоро возвращаюсь в ДС, после скитаний с батей военным.
Хочу продолжить ходить в зал, но не в каждый. Очень хочется ходить именно в громадный зал, не толпой ждать в очередях на тренажеры, а раствориться в огромном зале, где рядом минимум кого есть. Ходить буду где то в районе 14-16.
Где тренажеров много-много опять же и даже намека на очереди и ожидания нет.
Очень здорово, если там есть большой бассейн в несколько дорожек. Клево, если сауна есть.
Ну само собой хотелось бы чтобы раздевалка и душ на засранные были. Ну и совсем вишенка на торте если там в каждой мелочи очень годный ремонт.
Поглядел всякие рейтинги, вроде Мультиспорт на Лужниках подходит. Но мало ли ошибаюсь - может обратить внимание на ворлд класс? Они большие? дай советов мудрых. Сам ориентировочно около Воробьевых гор буду, но ездить куда то не проблема.
Скоро возвращаюсь в ДС, после скитаний с батей военным.
Хочу продолжить ходить в зал, но не в каждый. Очень хочется ходить именно в громадный зал, не толпой ждать в очередях на тренажеры, а раствориться в огромном зале, где рядом минимум кого есть. Ходить буду где то в районе 14-16.
Где тренажеров много-много опять же и даже намека на очереди и ожидания нет.
Очень здорово, если там есть большой бассейн в несколько дорожек. Клево, если сауна есть.
Ну само собой хотелось бы чтобы раздевалка и душ на засранные были. Ну и совсем вишенка на торте если там в каждой мелочи очень годный ремонт.
Поглядел всякие рейтинги, вроде Мультиспорт на Лужниках подходит. Но мало ли ошибаюсь - может обратить внимание на ворлд класс? Они большие? дай советов мудрых. Сам ориентировочно около Воробьевых гор буду, но ездить куда то не проблема.
В моих ебенях нет нормальной качалки а в тех, что есть одна гопота занимается Что посоветуете для того, чтобы убрать пузень и мб набрать небольшую! массу? Хочу оставаться худым, но не быть совсм дрыщем175/61
Так же, ничего не изменится.
А ты сам попробуй.
> учился я пару лет просто от пола отжиматься
Лол?
Если боишься перекачаться, тебе на турники.
может он имел ввиду, что не хочет жир набирать?
Какие упражнения я должен делать, чтобы получилась одна база ?
Пробовал, что-то хуй знает.
Нормально будет делать в один день жим, присед, тягу к поясу и армейский ?
А чё ты будешь делать в другой день? Не, ну для новичка и не в отказ-то норм наверное.
куда вкидывать свою уёбищную тушку, чтобы оценили, насколько сильно я проебал всё? плюс, не хочу шокировать людей
25/183/71
25/183/71
Лучше всего никуда.
Физач, если я буду задрачивать качалку, не пропуская занятий по качкобилдингу + перед каждой тренировкой и после нее бегать по километру или 10 минут, то будет ли мой жир уходить? Сам-то я не жирный, дрищ с небольшим жирком. Просто интересно, худеет ли ебло+тело человека, занимающегося в спортзале само по себе.
активное жиросжигание начинается примерно после 30 минут кардио, так что целесообразно делать тренеровку около 45-50 мин. по продолжительности
Народ, подскажите пожалуйста за тренировку бицепса на наращиварие обьема, массивности. Стаж тренировок небольшой, еще не прошарился и не подобрал оптимальных вещей. В основном делаю 4 подхода поднимания штанги стоя и молотки, 6-8 повторений с тяжелыми для меня весами.
Вчера вот глянул видео одно, в котором говорят, что подтягивания обратным хватом в частичной амплитуде это прям база и эффект мол лучше от всякой штанги и гантелек. Но хуйня в том, что я вообще плохо подтягиваюсь, и вот таких подтягиваний дай бог штук 6 смогу сделать за 3 подхода. Пацаны, есть ли вообще делать это все? Причем в начале, а потом уже штангу и молотки, ибо как добивающее при забитых руках я вообще не смогу сделать.
Вчера вот глянул видео одно, в котором говорят, что подтягивания обратным хватом в частичной амплитуде это прям база и эффект мол лучше от всякой штанги и гантелек. Но хуйня в том, что я вообще плохо подтягиваюсь, и вот таких подтягиваний дай бог штук 6 смогу сделать за 3 подхода. Пацаны, есть ли вообще делать это все? Причем в начале, а потом уже штангу и молотки, ибо как добивающее при забитых руках я вообще не смогу сделать.
Почему нет?
Кидай сюда, сравним кто из нас всё проебал, я 21/181/70 , ты первый!!!!!!!!!
Если я буду бегать еще дополнительно пару раз в неделю час-полтора, то мой жир будет уходить? Как это повлияет на силовые? Я не смогу набрать массу? Можно как-нибудь убрать жирок и не потерять в весе?
Если я хожу в качалку, как насчет в свободные дни делать приседания\отжимания без веса, но до отказа?
Потому что нет. Пей воду.
> Можно как-нибудь убрать жирок и не потерять в весе?
Што блять?
Я имею в виду "заменить" жир мышечной массой. Есть я - дрищ долго сидевший за компом, вследствие чего слегка потолстевший, и есть мой друг - был таким же дрищом, но упорно занимался какой-то там спортивной ебалой. В итоге у меня есть пузо и нет кубиков и накачанных рук. У него - охуенный высушенный торс, руки уж точно не спички, но весим мы абсолютно одинаково.
Почаны, подкиньте сайт для слежения за питанием. Никак не могу найти тот, которым здесь все пользуются.
Итак, моя ситуация.
Вес 76, рост 172, 19 лвл.
В телосложении всё устраивает, жир только на животе и боках. причём как бы в нижней части живота таким кругом прям.
Живу в общаге, учусь, поэтому что-то готовить и придерживаться какой-то диеты довольно сложно.
Посоветуйте пожалуйста, каким образом я смогу высушить свой торс. Любой ценой готов, а то с моим ростом и нормальным остальным телом он выглядит ещё более убого, чем, к примеру, у друга, который полностью полон.
Засматриваюсь на рыбий жир, хочу пропить курс.
Вес 76, рост 172, 19 лвл.
В телосложении всё устраивает, жир только на животе и боках. причём как бы в нижней части живота таким кругом прям.
Живу в общаге, учусь, поэтому что-то готовить и придерживаться какой-то диеты довольно сложно.
Посоветуйте пожалуйста, каким образом я смогу высушить свой торс. Любой ценой готов, а то с моим ростом и нормальным остальным телом он выглядит ещё более убого, чем, к примеру, у друга, который полностью полон.
Засматриваюсь на рыбий жир, хочу пропить курс.
>Любой ценой готов
>рыбий жир, хочу пропить курс
Ого, да ты рисковый парень, как я погляжу. Рыбий жир нельзя пить, пока не будет достаточно прогресса внатурашку: 1,5 своего веса в жиме, 3 в приседе, 5 в становой, все это не разовые, а рабочие на 12 раз.
тут уже скидывали программу или примеры тренировочных планов для V образной фигуры и без обоссаной базы?
Когда делаю упражнения на пресс, то жжет поясницу а пресс совсем чуть-чуть, я что-то не так делаю?
Спину держишь прямо, чего делать категорически нельзя.
Конечно, ещё можно заменить железо на золото.
Мозг.
Любой сплит.
Повлияет ли вейпинг на прогресс в качалочки, если буду парить без никотиновую жидкость? Сейчас не пью не курю, силовые и масса идут вверх.
Подскажите пожалуйста про отказ. Посмотрел вот разные видео, почитал, хочу попрактиковать его, но не въехал чуток в тему. Когда его именно нужно делать? В последнем подходе, или же в каждом подходе доходить до отказа позитивного?
>парить безникотиновую жидкость
Зачем?
Насколько у эктоморфа могут увеличиться мышцы на ногах если качаться для поддержания себя в форме (ну т.е. я не собираюсь становиться качком, просто среднюю мускулатуру набрать)? Нет, я не боюсь перекачаться, мне сейчас нужно накупить штанов и я боюсь не влезть в них через год.
Нравиться мне.
>без обоссаной базы
Почему в этом треде столько тупого скама?
А какой от этого кайф? Вкус нравится? Я понимаю, если куришь там, и заменяешь на вейп.
> я не собираюсь становиться качком
Я имел ввиду, что не собираюсь из этого делать свою профессию и т.п., просто для себя подкачиваться. Вообще не знаю как преобразуется тело со временем.
ну так а что посоветуешь?
я тут залётный, не шарю, чисто увидел первое чо попалось под руку
Бамп
>ну так а что посоветуешь?
Не курил два года и не давно приятель дал попробовать попарить и это было 10/10, я теперь 24/7 думаю о вейпи и о том как же я живу без него.
Как это исправить можно? Комплексую, пиздец. Гинекомастии никакой нет, делал узи грудных мышц.
Что можете сказать за маску для бега? Реальная тема или маркетинг? Что она дает?
Похудей, потом - качайся. Ответ неожиданный?
>Повлияет ли вейпинг на прогресс в качалочки
>вейпинг
>вейпинг
>вейпинг
Я знаю, что гантели в 4 кг годятся только для массажа простаты, но ведь это лучше, чем ничего?
25/184/71
25/184/71
И массу такую терять? Нахуй оно мне надо. Просто забью хуй лучше, буду дальше ебошить.
Попробуй поприседать на одной ноге, юзая гантели как противовес - может изменишь мнение, лол.
Ахахахах какую массу?) относительно рук у тебя жир + вода преобладает над мышцами. С таким освящением даже бы я себя жираном не признавал. Включи свет и офигеешь)
Хоть где-то правду скажут, что делать анон? Ебошить базу в многоповторки?
Смотря какие у тебя ноги и какой фасон/посадку джинс ты покупаешь, у эктоморфов ноги в обхвате (в самом большом месте) от 45 до 55см. 45см для низкорослых дрищей ~ 175+ , а 55см для 185+. Лучше всего иметь ноги до 58 см так как стандартные фасоны Straight/Regular fit джинс шьются именно на такие ноги.
Ну и вброшу пик для соображения
Антропометрические данные ПИКА до и после:
Грудь 91 см/100 см
Бицепс 31 см/39.5 см
Предплечье 26 см/31 см
Бедро 52 см/63 см
Талия 75 см/88 см
Шея 39 см/43 см
Икры 34 см/40 см
Но вейпят же Боги.
>массу такую
Такую массу надо терять однозначно. Жир с водой одни.
>ну так а что посоветуешь?
Тренируйся как хочешь - главное дефицит каллорий.
Углеводное окно не закрывать буду. Белками закинусь и все
>Углеводное окно
> выгляжу как говно
> похудей
> терять жир? Ну уж нет
Откуда столько ебанутых в треде?
+100% к скорости.
Не продует тебя с открытым окном?
>2016
>верить в углеводное окно
Выносливость вроде прокачивает. Можешь вместо нее в противогазе побегать.
Что значит вообще ваше это "залитый" ? Типо жирком по верх мышц?
Как найти подвальную качалку? У них же ни сайтов, ни группы вк нет, а фитнес-клубы эти остоебенили
Бля, все отдам за фитнес клуб, по 400р за месяц, как у меня в подвальной
2Гис открой, дебилятор.
Мудрый физач, ответь, имею 79кг при 191см роста, ноги в венах, плечевой в венах, бицепс с веной, верхние кубики и наглухо залитый живот. Как добить этого ублюдка, который портит картину? Похудел за 6 месяцев с 97, ес чо, сейчас вес застопорился и, объективно, худеть нечему, кроме пуза.
Народ, подскажите пожалуйста за тренировку бицепса на наращиварие обьема, массивности. Стаж тренировок небольшой, еще не прошарился и не подобрал оптимальных вещей. В основном делаю 4 подхода поднимания штанги стоя и молотки, 6-8 повторений с тяжелыми для меня весами.
Вчера вот глянул видео одно, в котором говорят, что подтягивания обратным хватом в частичной амплитуде это прям база и эффект мол лучше от всякой штанги и гантелек. Но хуйня в том, что я вообще плохо подтягиваюсь, и вот таких подтягиваний дай бог штук 6 смогу сделать за 3 подхода. Пацаны, есть ли вообще делать это все? Причем в начале, а потом уже штангу и молотки, ибо как добивающее при забитых руках я вообще не смогу сделать.
Вчера вот глянул видео одно, в котором говорят, что подтягивания обратным хватом в частичной амплитуде это прям база и эффект мол лучше от всякой штанги и гантелек. Но хуйня в том, что я вообще плохо подтягиваюсь, и вот таких подтягиваний дай бог штук 6 смогу сделать за 3 подхода. Пацаны, есть ли вообще делать это все? Причем в начале, а потом уже штангу и молотки, ибо как добивающее при забитых руках я вообще не смогу сделать.
Подтягивания на бицепс и подъем штанги на скамье скотта в суперсете
Вчера сходил первый раз в зал - занимался по фулбоди с небольшими весами. Но крепатура все равно присутствует, а я хотел завтра потренироваться, но везде пишут по разному что делать в таком случае: то ли заниматься на полную, то ли убавить веса и провести лайт тренировку, то ли просто поделать легкое кардио минут 40 чтобы разогнать кровь. Учитывая что моя цель - набрать массу, что лучше?
Подтягивания обратным хватом очень даже норм качают бицепс, да и вообще упражнение отличное. Делать можешь как тебе хочется, если подтягивания неприятны, то качай бицулю так. У меня в качалке многие к перекладине никогда не подходили, они просто в жопу шприц колют и сгибают руку с гантелькой.
Да ты чего, анон, я же ебанусь. Тут суть вопроса не в том, мол стоит ли делать упражнение или хуйня, я понимаю, что оно очень крутое. Суть в том, что я очень хуевый в подтягиваниях, и я смогу дай бог 6 раз сделать узким обратным хватом в неполной амплитуде на 3 подхода, причём в самом начале, а не как добивающее. Вот и есть ли смысл с такого малого количества раз?
С удовольствием бы ебашил подтягивания, если будет толк даже с 6 повторений. Если их делать, то тогда подтягивания, 3 подхода подъёма штанги и молотки как добивающее, думаю так ебашить.
Если ты боишься, что 6 это мало повторов, то на самом деле нихуя, этого вполне достаточно для начала. А спрогрессируешь в подтягиваниях ты очень быстро, главное начать их регулярно делать.
Спасибо за ответ, тогда начну делать. А то я думал, что вот именно в таком стиле, типа узкий обратный хват в неполной амплитуде, там надо до усрачки так делать, эдак 3х12, не меньше, но если и от 6 будет смысл, буду начинать.
Подскажите пожалуйста про отказ. Посмотрел вот разные видео, почитал, хочу попрактиковать его, но не въехал чуток в тему. Когда его именно нужно делать? В последнем подходе, или же в каждом подходе доходить до отказа позитивного?
В каждом подходе. Нужно подбирать вес правильно, чтобы отказ произошел в пределах 6-12 повторений. Когда ты больше не можешь выжать или потянуть, это и есть пазитиффный)))0) отказ. Когда ты не можешь выжать или потянуть даже с читингом и психологическими приемами типа ВОТ ЩАС ВЫЖМУ, И ВСЕ ТЯНКИ МОИ, то это негативный отказ. Про негативные отказ почти все негативные отзывы, про позитивный разнятся, но кто-то юзает, а кто-то кто на фарме - нет.
Понял, спасибо. А если делать, к примеру, обычные подходы, и только последний до отказа, сути в этом тогда нет? Просто если делать отказ в каждом подходе, тогда больше времени требуется для отдыха между подходами.
Будет, но лучше делать каждый подход отказным.
И сократить отдых между подходами до минимума. Вплоть до 0.5-1 минуты. Количество повторения в подходах уменьшаешь лесенкой. Например 10-8-6. Лично занимаюсь так, как и описал. Довольно быстро стартанул и набрал мясца за 3 месяца. Визуально даже заметно, когда в одежде. Но она немного в обтяжку, так что ты понел, почему.
В общем:
Уменьшаешь время как можно больше на отдых. Если будешь много отдыхать или даже нормально, то это не отказной тренинг.
А, да. Я занимаюсь фулл-бади 3 раза в неделю. Так что имей ввиду.
Если делать так, как ты сказал, то придётся веса значительно понижать. Ибо я никак не смогу хреначить до отказа, а потом отдыхать не более минуты и снова до отказа. Лучше уж понизить веса, чем делать 3 подхода с одинаковыми повторениями и весом без отказа?
И можешь подробнее про лесенку рассказать? Раньше я такое делал только в жиме лёжа первый месяц как в зал пришёл. В основном я беру один и тот же вес и делаю около 4 подходов каждое упражнение. Приседания и жим лёжа гантелей делаю 5 подходов, перед этим пара разминочных с лёгкими весами. Всё это хуйня по идее?
Как научиться выключать руки из подтягиваний и тяги блока, и работать только спиной? Спину не чувствую, зато бицепс и предплечье получают максимальную нагрузку.
>Если делать так, как ты сказал, то придётся веса значительно понижать.
Ну понизь, что тебе стоит. Ты лифтер или долбоебилдер? Если второе, то какая тебе разница, какие веса?
>В основном я беру один и тот же вес и делаю около 4 подходов каждое упражнение.
4 много, нужно уложиться в час. Ибо потом КОРТИЗОЛ РАЗРУШЕНИЕ МЫШЦ ГРОБ ГРОБ КЛАДБИЩЕ.
>делаю 5 подходов,
5 подходов с рабочими весами и остаются еще силы на остальное? Мало значит вешаешь на штангу. Это уже упор на выносливость, когда берешь небольшие веса и делаешь много подходов.
>Всё это хуйня по идее?
Как видишь.
Если ты новичок, как я, полгода в зале, то делай трехподходный фулл-бади до отказа.
Я занимаюсь по такой:
1. Мертвая тяга (жопа)
2. Жим гантелей на наклонной (сиськи)
3. Подтягивания (спина)
4. Тяга штанги к подбородку широким хватом (дельты)
5. Жим штанги узким хватом (трицепс)
6. Молот (бицепс)
Отдых между подходами 0.5-1 мин.
Отдых между упражнениями 1-2 мин.
Укладываюсь в час.
Но ты можешь заменить эти упражнения на любые другие. Если ты обычный дрищуган, но ешь хорошо, и у тебя нет траблов с гормоналкой, сердцем или чем-то еще, то гарантирую хороший отклик.
Есть ли смысл в растяжке? Если я буду растягиваться по полчаса в день, хоть какая-то польза для мышц будет? Они будут более подтянутыми? Или все это хуйня собачья? Чем вообще дома заниматься не массы ради, но здоровья для?
Бери очень маленький вес и тренируй тянуть блок одними мышцами спины.
Либо гугли "молитву на ночь" Борисова.
Ты обретешь гибкость в мышцах. Кроме того, это неплохая разминка для суставов, если работаешь с большими весами.
А я вот 2 недели занимаюсь, всё тело болит. Весы раньше показывали 71-72, а теперь 73-74. Стараюсь просираться и проссываться перед взвешиваниями. Возможно что я набрал 2 кг за это время?
2 кг жира ты набрал.
А какие темпы роста в норме у людей?
> гибкость в мышцах
Я хикка, ни с весами, ни на работе не работаю. Мне бы геморрой не получить к тридцати. Есть польза от растяжки? По логике ведь кровообращение улучшается без статичной нагрузки, волокна рвутся, связки укрепляются, вот это всё. Или лучше по нигранити заниматься?
Спасибо за такой объёмный ответ, анон. Я пока по своему 3 дневному сплиту, занимаюсь месяца 3 в зале. Укладываюсь в час, за этим слежу, первый месяц не шарил про эту тему, теперь слежу.
Я жим гантелей делаю с весом 20кг в руку, на 5 подходов я загружаюсь прям до отказа. Но вот последний вопрос в другом. Т.к. я не хочу дрочить одни и те же действия механически, мне всегда интересно новое попробовать, и твой совет тоже заинтересовал. Про лесенку то я знал, но в основном делал это лишь в жиме, а вот в остальных упражнениях...
К примеру, вот на бицепс я делаю подъём штанги и молотки. Есть смысл делать лесенку, или лучше каждый подход до отказа с одинаковым весом и повторениями?
На грудь делаю жим лёжа гантелей, 5 подходов с одним весом на 8 повторений, думаешь, стоит лесенку мутить, или ну её нахуй? Просто проблема в том, что я выдыхаюсь на подходах даже с лёгким весом, к примеру, по продуктивности проебусь. Делаю 5 подходов с 20кг, а если сделаю до этого 3 подхода с другими весами, а потом возьму 20 и 22, то будет мало повторений совсем, забитый буду, шило на мыло получается...
Да и в целом, приседания, армейский жим, тяга штанги в наклоне, всё это тоже ебашить до отказа, и что насчёт лесенки в таких вот упражнениях?
Я в выходные иду в загул(праздновать хэллоуин) и пропускаю субботнюю тренировку. Потому решил вчера побольше поебашить в зале, и несмотря на боль, начал жать штангу лёжа: Теперь правая сиська болит аж при ходьбе, и увеличилась в размере будто отекла. Ничего надеюсь там не повредил?
> несмотря на боль, начал жать штангу
Даже я понимаю, что это ты сделал зря.
Люди разные. Но мало того, что они разные, так они еще и тренируются по-разному. Но это фигня, люди ведь еще и питаются по-разному. Нельзя так сходу определить "норму роста".
У каждого все индивидуально.
Ну тогда выбери то, что тебе по силам. Нигранити не для всех, да и тебе без толку, если ты хикка. Все равно потом форму потеряешь. Можешь погуглить систему P90X от Тони Хортона. На рутрекере можешь скачать, если понравится. Ссылку уж сам найдешь. Эта программа полегче, чем нигранити, но суть та же - обрести пляжное тело. Но твоим желаниям тоже соответствует.
Да-да, что-то меня понесло не туда, и я забыл уж про лесенку. Смотри. Надеюсь, ты понял в чем суть отказа. А уменьшать количество повторений лесенкой нужно для того, чтобы не уменьшать вес, потому что делать 3 х 10 с одним и тем же весом ты заебешься. С меньшим весом ты можешь сделать даже больше, чем 10, но! Если ты делаешь с текущим весом 3 х 10 без лесенки и в том числе добиваешься отказа в первом подходе за 10 повторений, то делай. Если нет, то повышай веса. Ну ты понял идею? Я разучился писать кратко и лаконично в последнее время. Все время меня несет куда-то. Если че, спрашивай еще.
>делать 3 х 10 с одним и тем же весом ты заебешься.
Я хотел сказать, что ты физически не сможешь, если возьмешь нужный вес, дальше пойдет читинг и негативный отказ. А нам нужен позитивный.
А я правильно понимаю, что половину ваших проблем можно решить если просто после качалки 30 минут позаниматься спортом вроде плавания, например?
Вы же всякие косые мышцы туловища, растяжки, кардио и прочую невзрачную поебень заебётесь дрочить упражнениями, а без неё фигура будет выглядеть дисбалансно.
Вы же всякие косые мышцы туловища, растяжки, кардио и прочую невзрачную поебень заебётесь дрочить упражнениями, а без неё фигура будет выглядеть дисбалансно.
Если мышца болит, это не значит, что она растет. Боль это реакция на воспаление, которое происходит после разрыва микроволокон. Ебани по своей сиське молотком, будет тот же эффект. Пройдет, в общем. Но отек это тоже не очень хорошо. Приложи холод что ли.
Я тебе больше скажу. Тела 95% этой доски не увидит никто, кроме посетителей этой доски и их мамок. Остальным глубоко похуй на их "достижения" в зале.
Наоборот чем больше писанины - тем лучше) В общем, ещё раз обобщу:
Если конкретно нацелиться на позитивный отказ, не проёбываясь по технике и не уменьшая вес, нужно от бОльшего количества повторений идти к меньшему? Тогда с этого дела будет смысл? (а то я сначала подумал, что это на подобии фичи в жиме, типа увеличиваешь вес и уменьшаешь количество повторений). А если мне не нужен отказ, то можно и без эффекта лесенки, типа одно кол-во повторений на все подходы?
Можешь пояснить, где лучше всего делать отказ и в каких упражнениях можно делать одно и то же кол-во повторений и вес? Или сугубо индивидуальная штука? То же самое и с пирамидой-лесенкой. А то я привык уже брать один вес и ебашить на все подходы его. А по идее, можно ведь и уменьшать повторения и прибавлять вес, или лесенку, но в чём будет профит лучше всего? Жим гантелей лёжа, к примеру, пирамида однозначно не моё, ибо забиваюсь даже с лёгких весов, и сделаю её хуже, чем если бы брал один и тот же вес тяжёлый для меня. Ну и с приседаниями тоже что на твой взгляд лучше, лесенка, пирамида, или же один вес и повторения?
Чувак, ты усложняешь. Я сейчас напишу наиболее логично, как смогу.
Вот тебе пример:
Ты пришел в зал, первое упражнение у тебя, допустим, присед.
Ты сделал первый подход до отказа, сидишь отдыхаешь. Разве ты можешь сделать точно такой же подход до отказа с тем же самым количеством повторений через минуту? Я не могу, потому что я выебал свои ноги еще в первом подходе и они не успели отдохнуть. Поэтому я стараюсь сделать хотя бы 8 повторений, потому что я уже заебался и не отдохнул. Я думаю, что ты бы заебался точно так же, если у тебя нет охуительных восстановительных способностей или большого спортивного опыта.
Сделал второй подход заебавшись еще сильнее. Третий подход, который наступит через минуту, будет психологически и физически тяжелым, потому что вес такой же, ты почти не отдохнул, а нужно сделать еще аж 6 подходов.
Ну как-то так. Нет никакого сакрального смысла в лесенке. Можешь ее и не делать, если можешь ебашить 10 отказных подряд почти без отдыха.
>ебашить 10 отказных подряд почти без отдыха.
В смысле 10 повторений в 3х отказных. Ну это просто пример, не обязательно 10 делать.
Спасибо, анон. Я убедился, что всё делаю правильно.
Реально, пришёл в зал, нагуглил базу, начал делать: нихуя не получается. Прочитал ещё про межпозвоночную грыжу, подумал ой впизду.
Отобрал в итоге пару упражнений из программы которые я реально могу сделать, остальные заменил тренажёрами и спортом. Подумал здоровее буду.
Понял мысль теперь, благодарю. Получается, в этом есть смысл для роста мышц? А то типа вес тот же, а повторения уменьшаются, хоть и есть отказ. Главное же загнать их, заебашить, и плевать, что по сути, ты сделал подход менее продуктивно? Такова суть в отказах? Не страшно, если ты отдохнул минуту, делаешь, и чувствуешь, что отказ наступает раньше, и ты проёбываешься по повторениям? Я часто этого боялся...
Ну и прост теоретический, если вдруг знаешь ответ, бро, а то долго думаю над этим, стоит ли что-то менять или оставлять так же: где лучше всего делать отказ, а где можно просто поработать 3 подхода на одинаковое количество раз? Или вообще не принципиально? А то вот ещё я думаю за жим лёжа гантелей. Пирамидой выходит менее продуктивно, ибо быстро забиваюсь и по повторениям будет хуже, чем если бы всё было с одним весом. Скорее всего тоже ебашить каждый раз до отказа и по принципу лесенки, чем пирамидные схемы?
>Главное же загнать их, заебашить, и плевать, что по сути, ты сделал подход менее продуктивно? Такова суть в отказах? Не страшно, если ты отдохнул минуту, делаешь, и чувствуешь, что отказ наступает раньше, и ты проёбываешься по повторениям? Я часто этого боялся...
Чего тут бояться? Твоему телу похуй на то, сколько ты повторений сделаешь, ему важно ЗАЕБАТЬСЯ на тренировке. Причем сделать это в самые кратчайшие сроки. А что для этого нужно сделать? Прааавильно, взять вес побольше.
>Ну и прост теоретический, если вдруг знаешь ответ, бро, а то долго думаю над этим, стоит ли что-то менять или оставлять так же: где лучше всего делать отказ, а где можно просто поработать 3 подхода на одинаковое количество раз? Или вообще не принципиально? А то вот ещё я думаю за жим лёжа гантелей. Пирамидой выходит менее продуктивно, ибо быстро забиваюсь и по повторениям будет хуже, чем если бы всё было с одним весом. Скорее всего тоже ебашить каждый раз до отказа и по принципу лесенки, чем пирамидные схемы?
Молодец, в конце сам пришел к правильному выводу. Повторю, телу все равно на то, сколько раз ты сделал повторений в подходе. Лично я делаю все как ты и сказал, ебашу до отказа и потом охуеваю после тренировки на след. день от боли. Но зато настроение хорошее, хоть какой-то признак, что рост все еще прет. Ну опять меня понесло, лол.
В общем, можешь делать, как делал, но это не самая лучшая схема. На фарме можно делать все, что хочешь. На натурахе отказной тренинг единственная на сегодняшний день рабочая методика с самым большим откликом. Сколько я статей забугорных перечитал на эту тему, пздц. Ладно, пойду я спать. Если что, пиши, я сюда захаживаю переодически.
Спасибо за уделённое время, анон, буду пробовать всё это дело, удачи на тренях, спокойной ночи :3
Ты так много написал про пирамиду, так что напишу пару слов и про нее. Это полный бред с точки зрения силового тренинга. Не знаю, кто ее придумал, наверное турникмены, которые уже не знают как разнообразить свои унылые подтягивания, выходы силой, солнышки и прочее говно. Все время приходят к перекрученными в кашу запястьями и растяжениями.
И тебе, хиккан.
Чет прорал с этих отказных имбецилов. И ведь такими умственно отсталыми забиты все залы..
Ага. Но зато мы не колемся шприцами с фармшмаками и не ебем друг друга в жопы.
Даже собаки не колются. в жопы не видел
Физач, как раскачать охуенные грудные? И правда что жим лёжа массу груди нихуя не даёт? Что для этого предпочтительнее жимы гантелей и желательно под углом?
На физаче только у парнишки на гифке самые ебически раскачанные грудные. Так вот он пишет, что жим штанги на наклонной скамье - топчик. И еще тяжелые отжимания на брусьях.
Есть ли смысл перед и после тренировки ходить минут 5 с 3-5 км\ч на дорожке?
Реально большие только в тренажере можно сделать
5 минут нет. 7 минут да
>3-5 км\ч
Ты одноногий?
АНОНЫ, стоит ли заниматься с больным горлом
В общем, с любыми признаками нездорового организма, пусть и небольшими
В общем, с любыми признаками нездорового организма, пусть и небольшими
>заниматься с больным горлом
попроси ебать аккуратно
Занимаюсь нормально почти пол года, торс куда не шел, но ноги, это пиздец. Я им отдельных день выделил, перешел на 4-х дневку, 5х5 лифтерским способом с максимальным весом каждый раз мучаю, а толку, что делать?
Значит, не стоит?
Жопа ведь в порядке? Устрой день низа.
Ты тралищь? Почему тогда все кочки орут в унисон, что нужно делать базу? Можно ли заменить это упражнение на сведение гантелей или кроссоверы?
Тебе база нужна, или крепкая, стоячая грудь?
>стоячая грудь
у меня гино еще не настолько большое но я буду старатца
второе.
Потому что основная масса качков занимется хуй пойми чем в виде смешивания лифтерских и бодибилдерских занятий в кучу.
Пацаны, решил начать заниматься. Тело у меня деградировавшее в ноль, годы за пекой сделали свое дело. Сердце, дыхалка, сосуды, всему пиздец приходит, чую.
С чего стоит начинать, чтобы не обосраться в качалке? С каких упражнений стоит начинать, постепенно переходя на нормальное железо?
Алсо, я лет 5 назад ходил в качалочку с пацанами, но это просто было времяпрепровождение. Потом единственный в мухосрани зал закрыли, и занятия прекратились.
Буквально за неделю грудак вырос, мне тетки во дворе говорили, что торс мощнее стал. Это нормальная ситуация, когда у ньюфага в начале тренировок идет быстрый рост мышц?
С чего стоит начинать, чтобы не обосраться в качалке? С каких упражнений стоит начинать, постепенно переходя на нормальное железо?
Алсо, я лет 5 назад ходил в качалочку с пацанами, но это просто было времяпрепровождение. Потом единственный в мухосрани зал закрыли, и занятия прекратились.
Буквально за неделю грудак вырос, мне тетки во дворе говорили, что торс мощнее стал. Это нормальная ситуация, когда у ньюфага в начале тренировок идет быстрый рост мышц?
Алсо, как качаться чтобы не заработать геморрой? Я дома во время ремонта батареи таскал, очко надорвал, теперь это мое СЛАБОЕ МЕСТО, постоянно хуйня выпирает. Т.е. хронический гемор.
Можно качаться с таким очком или нет?
Можно качаться с таким очком или нет?
Ты всегда был говном, а теперь просто стареющее говно. Что бы ты ни делал, тебя ждет только выпирающий живот и лысеющая голова в зеркале.
Найди тренера, попроси его помочь укрепить очко
можно просто розовой гантелькой затыкать же лайфхак
Блять, че несешь? Ходить в качалку, чтобы укрепить очко это всё равно, что бухать за здоровье. Ему каждый раз после тренировки его будут разрабатывать.
Даун, слабое очко рвется, крепкое очко только закаляется.
После качалки пиздец носки воняют, хуже подзаборной псины, это нормально?
Что пить если ты полный дрыщ 190/65, друзья советую гейнер, верить?
водку
Спермака наебни, шутник хуев, я за советом пришел, а не за шутачками уровня бэ
Сперму тоже можешь пить, там белок.
КАЧАНЫ, В КАКОМ ВОЗРАСТЕ ПИК ВЫРАБОТКИ ТЕСТОСТЕРОНА?
Почаны, как считаете, есть ли смысл в такой хуйне? Особенно, если стаж меньше полугода. Практиковал кто?
Мол вот делаешь ты подход на бицепс, сделал, отдохнул 30 сек, потом пошёл делать подход на трицепс, ещё отдохнул. В итоге отдых составляет около 2 минут, но за это время ты успеваешь сделать подход на другую группу мышц. И в целом, если так делать с приседом и упражнением на плечи, со спиной и ещё чем-нибудь, вообще, сам по себе такой способ это для прошаренных атлетов, или для новичка тоже будет непохо?
Мол вот делаешь ты подход на бицепс, сделал, отдохнул 30 сек, потом пошёл делать подход на трицепс, ещё отдохнул. В итоге отдых составляет около 2 минут, но за это время ты успеваешь сделать подход на другую группу мышц. И в целом, если так делать с приседом и упражнением на плечи, со спиной и ещё чем-нибудь, вообще, сам по себе такой способ это для прошаренных атлетов, или для новичка тоже будет непохо?
Типо фуллбади?
> есть ли смысл в такой хуйне? Особенно, если стаж меньше полугода
Есть.
А блядь, в глаза ебусь. Сплиты новичку не очень подойдут.
не, вопрос не про это. Вопрос в том, чтобы во время 2 минутного отдыха от подхода сделать подход на другую группу мышц. Выше более детально расписал.
Поспешишь - хуй пососешь. Еще диды говорили.
Анон, подскажи немного. На связи кун 19-лвл. Начал заниматься пол года назад. Был 190/62, походил три месяца на брусья, после этогоуже три месяца хожу в зал. За эти пол года набрал пять килограмм, делаю базу. Рельеф появился, друзья говорят, что эти пять килограмм очень заметны. Мне и самомунравится, как я меняюсь. Собсна вопрос, мне продолжать делать базу три дня в неделю или что-то поменять?
Советую выделить отдельный день для ног, ибо они точно у тебя отстают.
Под базой я имел ввиду:
1 день - грудь, плечи
2 день - спина, бицепс
3 день - ноги
Физ-анон, можешь помочь?
У меня болит локоть, на сустав, а "мясо" рядом. Скорее всего воспаление связок. Занимался раньше на турничках/брусьях сейчас естественно не могу. Болит уже довольно давно, пару месяцев. Ходил к врачу тот сказал мазать диклак-гелем и делать компрессы. Мазал делал нихера не помогло, даже легче не стало. Скорее всего снова нужно будет идти к врачу.
Так вот у меня вопрос была ли у кого-то такая же проблема. И как ты анон ее решил. Если ен лень опиши как все проходило, что делал и какие результаты.
Аноны, что вы жрёте на завтрак? Ем периодически кашу/яйца жаренные/бутеры с овощами запивая всё чаем и всё равно не чувствую что плотно поел и набрался сил. Некоторые выпьют стакан воды и им хорошо, а мне плотного не хватает.
Овсянка, сэр.
Яишенку из двух яиц, либо гречку с молоком. Стараюсь запить гейнером, либо чаем/кофе с бутиком. Не хочу жрать до третьей пары. При этом ещё час до универа добираюсь.
Греча, сладкий чай, че-нить белковое.
Неудачник анон просит совета
Пережил период созревания в самых страшных муках - акне и гинекомастия резко подкрались и преследовали меня около 8 лет, и если прыщи уже почти прошли - то с жирком на сиськах всё ещё очень плохо.
Борюсь пока не очень активно, вес 90 при 195, немного подкачал грудь - 85 жим рабочий.
Собственно вопрос в том, что в случае с псевдогино, будет ли толк от приёма 6-OXO ? Или лучше просто худеть? Или вообще только оперативно можно решать?
Пережил период созревания в самых страшных муках - акне и гинекомастия резко подкрались и преследовали меня около 8 лет, и если прыщи уже почти прошли - то с жирком на сиськах всё ещё очень плохо.
Борюсь пока не очень активно, вес 90 при 195, немного подкачал грудь - 85 жим рабочий.
Собственно вопрос в том, что в случае с псевдогино, будет ли толк от приёма 6-OXO ? Или лучше просто худеть? Или вообще только оперативно можно решать?
Псевдогино - худеть.
Но после похудения, тебе все-равно придется выполнять подтяжку кожи, чтобы мерзко не выглядеть...
сука ну почему у меня жир откладывается в основном только в сиськах? Почему у мужиков у всех пузики, а сиськи еле видны. А у меня даже кубики по утрам прорисовываются, а сиська пиздец, у меня горит(
будто реально гормональный сбой некий, поэтому и спросил про 6-OXO
На работе повредил руку, резко дёрнул большим пальцем в сторону предплечья. Опухло несильно, и болело при напряжении именно этой мышцы сразу после запястья со стороны большого пальца на тыльной стороне она и здоровая выпирает и идет немного наискось. Не знаю названия.
Боль была терпимой, и я отработал еще день грузчиком.
Теперь опухло полпредплечья, а кисть "ходит" со скрипом сухожилий в месте опухоли.
Вопрос: насколько серьезно, как лечить.
К врачу идти не могу, нет ни полиса, ни денег. Понаехал заработать немного к НГ из ЛНР, и на третий день работы такая хуйня.
Боль была терпимой, и я отработал еще день грузчиком.
Теперь опухло полпредплечья, а кисть "ходит" со скрипом сухожилий в месте опухоли.
Вопрос: насколько серьезно, как лечить.
К врачу идти не могу, нет ни полиса, ни денег. Понаехал заработать немного к НГ из ЛНР, и на третий день работы такая хуйня.
Иногда тарелку пшеничной каши с мясом закину, а через три-четыре часа аж сосёт. Иногда от пары бутеров батон+варенка на полдня сыт. Но чаще наоборот.
Тенденция другая, если режим соблюдать, то чувство голода приходит, если только вдруг выбился из режима. За неделю-две такой эффект у меня.
Кружка кофе и 2 сиги, Кружка чая и 2 сиги.
>2 сиги
Хуя ты спортсмен.
Как измерить бицепс? В каком месте? Нужно напрягать?
4 яичных белка, 2 желтка (вареные c1-c0). Тарелка каши. 4 куска батона. Таблетка поливитаминов Daily 1 и таблетка гинкго билоба. И ещё я нихуя ничем не занимаюсь, только подтягиваюсь изредка. И ещё нихуя не хватает, всегда перекусываю чем-то сладким на перемене между парами. Но, во всяком случае, катаболизм нихуёво так замедлился, и я всё же выгляжу чутка шире обычного куна, хоть и не занимаюсь
Почему все пиздят, что тренировки в зале не способствуют жиросжиганию?
Допустим, жиробас 175/80 приходит в зал, жмет пустой гриф. Через год он уже жмет сотку. Очевидно, что качество его массы при такой нагрузке у него вырастет на порядок и жира там будет меньше. А если еще и на витаминках, то вплоть до 90-100 кг жира можно за несколько лет "превратить" в мышцу.
Допустим, жиробас 175/80 приходит в зал, жмет пустой гриф. Через год он уже жмет сотку. Очевидно, что качество его массы при такой нагрузке у него вырастет на порядок и жира там будет меньше. А если еще и на витаминках, то вплоть до 90-100 кг жира можно за несколько лет "превратить" в мышцу.
Всё так. Только от питания многое зависит.
Через год он жрет как свинья на вечной массе, поэтому.
В чем прикол желтки выбрасывать?
Нихуя не читай, сразу спрашивай.
Год примерно ходил в качалочку, потом заебало, что она далеко, плюс зимой потом хуй до дома доберешься - планировку моего города рисовал героиновый наркоман, а живу я в ебенях, которые он спланировал, когда ему завезли какую-то совсем забористую формулу.
Ходить перестал, но охуенное худое подтянутое тело мне очень нравится. Сейчас подзаплыл жиром килограммов на 12 от образа жизни и возлияний пиваса. Но пить я бросил, жрать как не в себя тоже, и хочу начать заниматься не выходя из квартиры.
Тут вроде нигру советовали, кто-нибудь делал только его одного? Какие подводные камни, если начну его по вечерам упарывать?
Год примерно ходил в качалочку, потом заебало, что она далеко, плюс зимой потом хуй до дома доберешься - планировку моего города рисовал героиновый наркоман, а живу я в ебенях, которые он спланировал, когда ему завезли какую-то совсем забористую формулу.
Ходить перестал, но охуенное худое подтянутое тело мне очень нравится. Сейчас подзаплыл жиром килограммов на 12 от образа жизни и возлияний пиваса. Но пить я бросил, жрать как не в себя тоже, и хочу начать заниматься не выходя из квартиры.
Тут вроде нигру советовали, кто-нибудь делал только его одного? Какие подводные камни, если начну его по вечерам упарывать?
Хуй знает, почему. Я как пошел в спортзал, -10 за 2-3 месяца слетело, пузо ушло как нехуй.
100-150 грамм овсянки на воде и два на банана.
Бамп.
Анончики, объясните что за херня. Два месяца назад начал бегать каждое утро, сначала 3 км, 3 недели назад апнул до 6-ти в нормальном темпе. Сам являюсь полняшем (110 кг при росте 1,77, мышц ноль), 2 месяца назад решил менять свою жизнь, так сказать. Неделю назад при беге испытал жуткие ощущения в районе сустава левой ноги, а именно : нога стала хуже сгибаться и мышцы вокруг сустава как будто испытывали судорогу, но не совсем (не знаю как описать, по ощущениям было как комбо из ослабленной судороги и легкий привкус ноющей боли в деснах при проблемах с зубами (только это ощущение было в ноге)). Это было на последнем км-ре бега, решил и с таком ногой добежать. После этого 4 дня ничего не делал (ждал пока нога пройдет), хотя ощущение неудобства так и сохранилось, но его поубавилось и решил побежать снова. во время бега все было ок, но через часов 6 (после пар), когда тянулся ,,больной,, ногой до выключателя (он у меня внизу, под столом) испытал просто адовую боль. Сейчас снова похрамываю. Что это может быть? Стоит ли идти к врачу? (не кидайтесь тапками, я дилетант)
Ну вот зачем ты с таким весом бег начал, низя толстым бегать, колени убиваются. К врачу обязательно иди, не думай что само пройдет, потом лучить дорого будет. Если хочешь именно бегать, то скинь любым способом вес для начала
А почему для сброса веса тогда постоянно бег рекомендуют? Нипанимат.
другой анон
рекомендуют тем у кого вес 80-85кг, а у того анона ожирение
Потому что бег сейчас распиарен как панацея от всех болезней.
Конкретно буду
1. Что делать на пресс, он у меня хорошо растет, если немношк подзаплыл и его нет, то достаточно 2ух тренировок чтоб он появился, но что лучше делать чтоб он был охуеть четкий?
2. Что делать на плечи кроме махов в сторону
3. Чо мне делать на ноги, мне 16 и мне ссыкотно за здоровье, присед не советуют делать, а жим ногами он травмоопасен вообще? Прост чет стремно в нем веса увеличивать.
4. Отжимания на брусьях дают упор на низ или верх сисек?
5. Подтягивания или тяга блока?
1. Что делать на пресс, он у меня хорошо растет, если немношк подзаплыл и его нет, то достаточно 2ух тренировок чтоб он появился, но что лучше делать чтоб он был охуеть четкий?
2. Что делать на плечи кроме махов в сторону
3. Чо мне делать на ноги, мне 16 и мне ссыкотно за здоровье, присед не советуют делать, а жим ногами он травмоопасен вообще? Прост чет стремно в нем веса увеличивать.
4. Отжимания на брусьях дают упор на низ или верх сисек?
5. Подтягивания или тяга блока?
>1. Что делать на пресс, он у меня хорошо растет, если немношк подзаплыл и его нет, то достаточно 2ух тренировок чтоб он появился, но что лучше делать чтоб он был охуеть четкий?
Скручивания, можешь поднимать ноги в висе, обычно этого достаточно.
>2. Что делать на плечи кроме махов в сторону
Жим стоя, протяжку со штангой (изучи нюансы, чтоб плечи работали, а не всё что угодно кроме них), махи на переднюю/заднюю дельту.
>3. Чо мне делать на ноги, мне 16 и мне ссыкотно за здоровье, присед не советуют делать, а жим ногами он травмоопасен вообще? Прост чет стремно в нем веса увеличивать.
Приседай, только аккуратно и с идеальной техникой. Жим ногами не травмоопасен. Делать на ноги можно ещё выпады, сгибания-разгибания в тренажёре.
>4. Отжимания на брусьях дают упор на низ или верх сисек?
Низ.
>5. Подтягивания или тяга блока?
Если можешь подтягиваться широким хватом-подтягивайся широким хватом, как дойдёшь до 12 повторений-добавляй вес. Не можешь подтягиваться-тяни блок.
Анон, за пол года походов в качалку прибавил 15кг.
С 64 до 79, рост 181.
Сейчас хочу немного остановиться, так как хорошо говна набрал. Собрал в целом всё что ем, и разделил на две части, что оставляю, от чего отказываюсь. Покритикуй, поправь, посоветуй плиз.
Можно:
Мясо любое(курица, индейка, свинина, говядина) в основном тушеное либо на гриле.
Овощи/фрукты любые в любом виде.
Рис, макароны, картошка.
Молоко, кефир, творог всё обезжиренное.
Иногда мед.
Отказаться от:
Хлеб?
Яйца?
Всё что содержит сахар(выпечка/печенье, варенье, кетчуп)
Майонез
Люто жареное-жирное мясо типа крылышек или ребрышек?
С 64 до 79, рост 181.
Сейчас хочу немного остановиться, так как хорошо говна набрал. Собрал в целом всё что ем, и разделил на две части, что оставляю, от чего отказываюсь. Покритикуй, поправь, посоветуй плиз.
Можно:
Мясо любое(курица, индейка, свинина, говядина) в основном тушеное либо на гриле.
Овощи/фрукты любые в любом виде.
Рис, макароны, картошка.
Молоко, кефир, творог всё обезжиренное.
Иногда мед.
Отказаться от:
Хлеб?
Яйца?
Всё что содержит сахар(выпечка/печенье, варенье, кетчуп)
Майонез
Люто жареное-жирное мясо типа крылышек или ребрышек?
картоху исключай
Щас насоветуют тебе тут шизики одной травой и курой питаться. Не нужно ни от чего отказываться, ты просто дохуя жрешь. Порции убавь до 2/3.
Хотя
>Всё что содержит сахар(выпечка/печенье, варенье, кетчуп)
>Майонез
>мед
Это можно выкинуть, т.к. совсем бесполезные продукты.
Сегодня опухоль поменьше, но болит и "скрипит" при движениях кистью. Завтра на работу, я хз, что делать.
Думаю замотать эластичным бинтом и попробовать работать. Вариантов особо нет.
Углеводы жи
Народ, подскажите, как увеличивать вес в приседаниях? На данный момент я могу сделать 50кг на 6-8 раз, подхода 4.
Вот есть такая тема как "пирамида". Мол от меньшего веса идёшь к бОльшему, снижая количество повторений. Но мне кажется, что такая тема не для меня. Ибо что жим, что приседания, если я начинаю с меньших весов, всё равно идёт усталость в мышцы, и потом мне сложнее сделать вес на определённое количество повторений, я бы лучше сразу похерачил бы его 3-4-5 подходов, чем забиваться с более лёгкими. Что делать, народ? Всё таки через не могу делать эту пирамиду?
Вот есть такая тема как "пирамида". Мол от меньшего веса идёшь к бОльшему, снижая количество повторений. Но мне кажется, что такая тема не для меня. Ибо что жим, что приседания, если я начинаю с меньших весов, всё равно идёт усталость в мышцы, и потом мне сложнее сделать вес на определённое количество повторений, я бы лучше сразу похерачил бы его 3-4-5 подходов, чем забиваться с более лёгкими. Что делать, народ? Всё таки через не могу делать эту пирамиду?
Пнд: 5х5 с максимальным весом, который можешь сделать так без проеба техники.
Пят: 3х10 с 80% от веса в пнд
А никак нельзя, чтобы ноги тренить 1 раз в неделю? У меня просто обычный 3 дневный сплит, и после 2 групп мышц ещё на присед идти будет пиздец.
Бросплит для нюфака? Круто тебе.
Не то чтобы я пришёл дрыщуганом неподготовленным в зал, но чувак, конкретно вот про приседания. Ничего лучше твоей схемы нет? Либо пирамида, либо присед 2 раза в неделю? Или просто дрочить и дрочить максимальный вес 5х5?
Анон, ответь на вопрос. Влияет ли размер мышцы на скорость ее восстановления? Могу ли я делать жим лежа два раза в неделю и не терять в массе?
Если не занимаюсь в тренажерке неделю, даю восстановиться мышцам и ЦНС, дней через 5 появляются периодические боли в мышцах и связках. Когда возобновляю тренировки, боль проходит. С чем это может быть связано?
Станки делай, без станков никакими добавлениями ты ноги не сделаешь, и забудь про 5-6 повторений, ноги любят многоповторные подходы.
Я после приседа иду делать жим ногами, 3 подхода по 10 раз получается с 40кг. Но я в полной амплитуде делаю, прям до самого конца сгибаю. Вкупе с 5х5 макс веса нормально будет?
Смотри, потом квадрицепс в станке сидя делай, ибо он силовые увеличивает.
не знаю даже про какой ты станок говоришь. В зале больше ничего нет кроме гаков, жима ногами, сгибаний-разгибаний.
Разгибания, короче, если так выражаться
Тогда советуешь делать приседания, жим ногами и разгибания? Я их просто не включал в программу, ибо многие говорят, что упражнение совсем не полезно для ног, местами даже вредит, а типа лучше приседа и жима ногами ничего нет.
Суть в том, что разгибания, дают силовые показатели ногам, я месяца два назад приседал 50кг, сейчас уже 70кг 4х10. Делаю на разгибателях 50-60кг, с фиксацией на 2 секунды в высшей точке. А так я тебе скажу, слушай свое тело.
Физаны, поясните за трибулус. Знаю только то, что он естественным образом повышает уровень тестостерона, это правда или маркетинговый вымысел? Стоит ли его жрать новичку? Есть ли реальный эффект от приёма? Нужно ли сдавать анализы на тесто и нужно ли его хавать если тесто в норме? Кул стори приветствуются.
>70кг 4х10
Суть местных советчиков.
Эффекта ноль.
а что ты от него ждешь? Что твою тушку разнесет как на курсе тестостерона? Если у тебя дефицит собственного теста, то может чуть-чуть поднимет. Только зачем? Писюн разве что будет стоять лучше. На рост мяса не повлияет, потому что твой тест - это капля в море по сравнению с экзогенными дозами.
Ну-ка и что же тебе не нравится? Я с тобой на плечах приседаю, бро.
Добрый вечер.
Подскажите базовые упражнения с гирями, пожалуйста)))
Подскажите базовые упражнения с гирями, пожалуйста)))
Толчек Рывок Трастер Швунг Присяд Махи
В уздечку себе гирю продень, ушком
Физач спасай.
Хотел себе пресс (именно пресс, мощный такой, с проступающими восемью кубиками и косыми)
Делал два месяца и забил, но мышцы в тонусе.
Недавно решил поделать снова и заметил что когда я напрягаю (во время скручивания и прочего) живот лёжа (стоя все нормально) мышцы выступают так, как будто у меня живот. Стоит расслабиться - живот снова плоский.
Оно так и должно быть, или мне нужно что-то ещё делать?
Хотел себе пресс (именно пресс, мощный такой, с проступающими восемью кубиками и косыми)
Делал два месяца и забил, но мышцы в тонусе.
Недавно решил поделать снова и заметил что когда я напрягаю (во время скручивания и прочего) живот лёжа (стоя все нормально) мышцы выступают так, как будто у меня живот. Стоит расслабиться - живот снова плоский.
Оно так и должно быть, или мне нужно что-то ещё делать?
Купить штангу и блинов для домоебства в хрущевке годная идея или нет? Какие упражнения можно будет/нельзя делать? что нужно еще будет докупить к штанге? Или пол пробью?
Да эти ваши фуллбади-хуйбади не панацея. Меня к примеру вообще не прет от фуллбади, учитывая, что я относительно новичек
Никаких, ищи в нигратреде подходящую программу, там есть какие-то силовые даже. И если хочешь прям хорошего результата - нужно считать калории.
>что нужно еще будет докупить к штанге?
Стойку и лавку, тогда в принципе можно базоебить с небольшими весами.
Основные упры на все группы сможешь сделать.
Так и должно быть. Ведь ты ебанько, который подкачал мышцы под слоем жира и теперь то убого выглядит на фоне унтерских грудных и широчайших. По советам из пабликов что ли качаешься, атлет?
Здрасте. Я занимаюсь дома, из инвентаря есть штанга, скамья и стойки для жима/приседа. Исходя из возможностей, я составил себе следующий список упражнений:
Жим
Присед
Становая
Подъем штанги на бицепс
Армейский жим
Жим узким
Тяга в наклоне.
Получается по одному упражнению на каждую группу мышц. Занимаюсь 2-3 раза в неделю уже 5 месяцев. Делаю по пять подходов в каждом упражнении, 10 повторений в подходе, два-три упражнения за тренировку. Хочу перейти на пн-ср-пт сплит, т.к. сил вроде стало хватать. Отсюда вопрос - как лучше всего разбить упражнения? Допустим, жим, присед и становую я делаю в разные дни, ибо очень тяжело делать даже два из них вместе, что добавлять к каждому? Куда засунуть жим узким? Пробовал заменить его на французский, но мне неудобно брать и возвращать штангу на стойки. Еще вопрос по приседу: я дошел до 95кг на 10 повторов в пяти подходах, но стали сходиться колени начиная с третьего подхода. Спина не круглится, но блядь колени сходятся. Что с этим делать? Не хочется откатываться назад в весе, чтоб исправить технику. Еще я делаю долгие перерывы между подходами - по 3.5-4 минуты. Пробовал отдыхать меньше, силовые проседают пиздецки. Это особенность организма, привычка, или еще что-то? Стоит ли мне стараться сократить время отдыха, или норм? Благодарю вас. Сам 195/120, если что.
Жим
Присед
Становая
Подъем штанги на бицепс
Армейский жим
Жим узким
Тяга в наклоне.
Получается по одному упражнению на каждую группу мышц. Занимаюсь 2-3 раза в неделю уже 5 месяцев. Делаю по пять подходов в каждом упражнении, 10 повторений в подходе, два-три упражнения за тренировку. Хочу перейти на пн-ср-пт сплит, т.к. сил вроде стало хватать. Отсюда вопрос - как лучше всего разбить упражнения? Допустим, жим, присед и становую я делаю в разные дни, ибо очень тяжело делать даже два из них вместе, что добавлять к каждому? Куда засунуть жим узким? Пробовал заменить его на французский, но мне неудобно брать и возвращать штангу на стойки. Еще вопрос по приседу: я дошел до 95кг на 10 повторов в пяти подходах, но стали сходиться колени начиная с третьего подхода. Спина не круглится, но блядь колени сходятся. Что с этим делать? Не хочется откатываться назад в весе, чтоб исправить технику. Еще я делаю долгие перерывы между подходами - по 3.5-4 минуты. Пробовал отдыхать меньше, силовые проседают пиздецки. Это особенность организма, привычка, или еще что-то? Стоит ли мне стараться сократить время отдыха, или норм? Благодарю вас. Сам 195/120, если что.
Анон, если ты ещё здесь, можешь подсказать, стоит ли убирать жим ногами после приседа и делать разгибания? Ибо я уже более месяца делаю присед 5 подходов и жим ногами 3 подхода по 10-12 повторений, но с 50 кг так и не сдвинулся. А если 3 упражнения делать на ноги, то уже треня более часа выходит.
Физач, подскажи, при приседаниях штангу по разному держат. Если класть как можно ниже, около лопаток, то присесть с большим весом легче, чем если штанга лежит на плечах. Но какой из этих способов будет лучше развивать мышцы, с какого способа будет лучше прогрессия в весах, укрепления мышц, развития силы и так далее?
1. Я бы поостерегся давать кому-то советы, имея за плечами 2 месяца стажа.
2. Я вешу не 70 кг.
>жим ногами
Не нужен.
>если 3 упражнения делать на ноги, то уже треня более часа
Не дохуя ли ты отдыхаешь?
Полторы-две минуты отдых, ну и пресс 5 минут. Ну тогда выходит, что жим ногами после приседаний не будет столь эффективным, как разгибания ног в тренажёре?
Ещё на плечи упражнения, если ты вдруг подумал, что я час ноги треню.
Всё правильно расписано. https://www.iphones.ru/iNotes/editorial-muscles-price
Сам практически так же питался "номасси", разве что без прота порошкового, сейчас примерно на треть меньше жру. Хотя с тренером чё-т расценки занижены.
Сам практически так же питался "номасси", разве что без прота порошкового, сейчас примерно на треть меньше жру. Хотя с тренером чё-т расценки занижены.
sef
Ты пиздишь где-то. У меня в 1:10 укладываются 4 на ноги, 4 на плечи, 1 на прямые, 1 на косые.
Занимаюсь умственной работой мамкин фрилансер, и недавно начал регулярно тренироваться. Посоветуйте, какое время тренировок выбрать.
Утром, между рабочими сессиями днём, либо же вечером?
Пробовал и так, и так. По ощущениям - не могу сказать что лучше. Вроде, если утром, то тяжеловато потом. Днем - хочется спать. Вечером - и так слишком устаю. Может надо привыкнуть к утренним? И не понимаю как это сказывается на способности мыслить.
Спасибо
Утром, между рабочими сессиями днём, либо же вечером?
Пробовал и так, и так. По ощущениям - не могу сказать что лучше. Вроде, если утром, то тяжеловато потом. Днем - хочется спать. Вечером - и так слишком устаю. Может надо привыкнуть к утренним? И не понимаю как это сказывается на способности мыслить.
Спасибо
Кто-нибудь жрал/пил сырой геркулес молотый в блендере, как оно не заворотило кишку?
Мне нужна ваша помощь
Ноуп, у меня была программа (трёхдневный сплит) по которой я занимался пять месяцев. Так что мои грудные и руки не полное говно покрытое слоем жира.
Стаж, полтора года, просто я не брал веса на присед, из-за отсутствия силы в ахилесовых сухожилиях и гибкости, из-за чего собственно и техничный присед не был возможен. Калечить себя смысла не видел.
Всегда завтракаю полусырым геркулесом. Кипятком заливаю на 5 минут, он немного разваривается, туда добавляешь всякой хуйни для вкуса и получается неплохо.
>Стаж, полтора года, просто я не брал веса на присед
Мимошел.
Самое уебищное упражнение жим ногами.
За несколько лет пробовал делать пару раз, всегда болела спина. Без троллинга, мб просто мне не подходит.
>не поставил технику
>лежит на скамье спиной колесом, плечами вперед
>Самое уебищное упражнение
А по сколько ты отдыхаешь, сколько повторений и подходов? Ахуеть ты скоростной, я с мобилой не сижу, ни с кем не пизжу, стараюсь все продуктивно сделать, а выходит все равно все долго...
Если с пустой штангой как этот чел, можно и по 20 упражнений делать за час.
Крайне блевотно, зато быстро.
Насколько важно работать по программе, а не делать каждую тренировку базу и еще несколько каких попало упражнений?
>еще несколько каких попало упражнений
еще гантельки на бицулю и жим на сиськи
пофиксил для тебя
1. Хожу в зал, веса помаленьку растут, все в норме. Кроме одного: после базовых упражнений у меня дико начинает трясти, плохое самочувствие, недостаток кислорода. При чем даже если взять паузу между подходами на 5-10 минут, то это не проходит. С чем это может быть связано и как это можно пофиксить?
2. Есть сутулость, основной косяк находится у шейного позвонка, там есть соответствующий горбик. Наивно полагал, что после становой тяги ситуация будет по-маленьку исправляться, но нихуя не произошло. Да, спину держать теперь проще, но горб сука никуда не ушел я баклан с длинной шеей и все это выглядит со стороны крайне комично. Есть способы это исправить?
2. Есть сутулость, основной косяк находится у шейного позвонка, там есть соответствующий горбик. Наивно полагал, что после становой тяги ситуация будет по-маленьку исправляться, но нихуя не произошло. Да, спину держать теперь проще, но горб сука никуда не ушел я баклан с длинной шеей и все это выглядит со стороны крайне комично. Есть способы это исправить?
Сколько ходишь в зал?
Полтора месяца.
Слишком мало, чтобы делать какие то выводы.
Через пол года возвращайся.
Народ, на сколько творожный продукт вреднее обычного творога? Сейчас почитал про него, пишут всякое, конечно... Но на упаковке количество белка, жиров и углеводов эквивалентно пачке творога. Что думаете по этому поводу? Вообще хуйня и нет в нем белка, или норм с этим, но часто жрать не стоит?
Чем творог не угодил?
Если нет денег, то лучше жрать что нибудь другое, чем какуюто мутную массу.
Бамп вопросу, еб вашу мать няши.
>еб вашу мать
Хоть так, благодарю за ответ
Хуйня программа, Хуйня упражнения.
Когда хотя бы 80на5 пожмешь, говори
А ты что посоветуешь, если из инвентаря только штанга?
Я 60х8 жму ващет, алло.
Тем не менее это мешает мне нормально заниматься. По факту приходится делать базу и топать домой, там более менее успокаиваюсь
Присед и становую выкидывай, остальное пропорционально на каждую группу мышц.
Нихуя ты, красава, я до 60х10 раз подвел, больше не идут сучки
Хуя ты дал. А с ногами что делать?
Помогите, делаю жим 60х10 три подхода, жим не растет, как правильно добавить вес и раскидать на легкую и тяжелую тренировки.
>как правильно добавить вес
Берешь самые маленькие блины в зале и вешаешь с двух сторон на штангу.
>раскидать на легкую и тяжелую тренировки
Делаешь легкую тренировку, потом тяжелую.
Добавляю и тоже к 10 повторов подноняю, да? И потом опять прибавлять
Это твой генетический потолок, дальше только на сустаноне.
Два шустрых вопроса.
1. Есть какой-нибудь примерный показатель, сколько веса можно набирать в неделю на массе? В смысле, полезного веса, а не жръчика на боках. У меня в голове есть цифра 800-1000г, а где я про нее читал и когда - понятия не имею.
2 Допустим, я начал тренировки и всегда съедаю Х калорий. Сначала вес будет расти, а потом упрется в мертвую точку, и меняться фактически не будет. Так вот, что произойдет, если оставить калорийность прежней и продолжить заниматься? Будут ли изменения в % подкожного жира?
1. Есть какой-нибудь примерный показатель, сколько веса можно набирать в неделю на массе? В смысле, полезного веса, а не жръчика на боках. У меня в голове есть цифра 800-1000г, а где я про нее читал и когда - понятия не имею.
2 Допустим, я начал тренировки и всегда съедаю Х калорий. Сначала вес будет расти, а потом упрется в мертвую точку, и меняться фактически не будет. Так вот, что произойдет, если оставить калорийность прежней и продолжить заниматься? Будут ли изменения в % подкожного жира?
Можно ли вместе с креатином употреблять нлотропные средства? Фенотропил, например.
Жим база, а на бицепс сгибание штанги.
нахуй иди
1. Хуй знает точно, но если полезный вес - мышцы, 1кг в неделю это полный бред. Даже для месяца много.
2. Хуй знает о чем ты насчет прежней калорийности. Если сперва отожраться, потом меньше есть должен снизиться.
>сколько веса можно набирать в неделю на массе? В смысле, полезного веса, а не жръчика на боках.
Новичок при очень удачном раскладе может набрать 10 кг чистого мяса за первый год (если с генетикой подфартило + адекватные тренировки, обычно цифры куда скромнее). За второй год в ~2 раза меньше. За 3-ий год - еще в ~2 раза меньше. После порядка 5-и лет дрочилова со штангой мясо липнет по 1 кг в год - это обычно потолок. Суммарно получается прирост 15-25 кг мышц за всю жизнь. Разумеется это все в натураху.
Сам считай, сколько можно набрать за неделю.
Здравствуйте, уважаемые физкультурники!
Подскажите, пожалуйста, как борцу стать атлетичнее и прибавить в мышцах.
на курс денег нет, много не соревнуюсь, а выгляжу как обычнокун. Может ли быть рост, если сразу после борьбы делать пару упражнений с весами:подтягивание с весом, отжимания с весом, приседания с гирей?
Премного благодарен за ответы физачеров!
Подскажите, пожалуйста, как борцу стать атлетичнее и прибавить в мышцах.
на курс денег нет, много не соревнуюсь, а выгляжу как обычнокун. Может ли быть рост, если сразу после борьбы делать пару упражнений с весами:подтягивание с весом, отжимания с весом, приседания с гирей?
Премного благодарен за ответы физачеров!
Нет.
Чутка перефразирую. Я дрыщ, занимаюсь время от времени 3-6 месяцев, забиваю болт 6-12, и по кругу. Разумеется, когда я не занимаюсь, на питание я кладу хуй, и результаты тренировок откатываются. Поэтому вес плавает в пределах 60-70кг. Сейчас я возобновил тренировки, на весах цифра 62. Прошла неделя - 64. Ем около 2000ккал. И подумалось мне, что это полная хуйня, а я просто жирею. Так вот, что дальше делать? Снижать калорийность?
А почему нет?
Заменяет ли станок для жима ногами "базовый" присяд? Ненавижу присяд делать.
Для чего заменяет? Если для бб, фитнеса и эстетики - то вполне, для лифтинга - очевидно нет. Если ты в качалку ходишь не для выступлений на турнирах по ПЛ - забей хер на упражнения святой троицы, если не идут.
Физач, протеин "Атлет Power" такой дешевый потому, что он говно? Или он норм?
Блин, так круто, когда в одном зале занимаетесь и ты смог посмотреть его технику.
у меня тоже болит, хотя делаю все правильно
>Для чего заменяет?
Для роста мышц. Мне сказали что базовые упражнения очень ловко грузят все мышцы, весь организм, и в результате повышается выработка нужных гормонов и мышцы растут
Можно ли похудеть с помощью кардио нагрузок? Скажем ровно час в день бегать/ходить на тренажёре с постоянным темпом
Что ещё нужно?
Что ещё нужно?
Какая температура является минимальной для прогулок (при средней влажности)?
-15оС? - 20оС? или и при -35оС гулять полезно?
>Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.
>Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.
-15оС? - 20оС? или и при -35оС гулять полезно?
>Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.
>Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.
Дефицит калорий, очевидно.
Ты сдохнешь
Народ, вы часто едите яйца? Что думаете об их вреде? Родители бугуртят постоянно из-за того, что в рационе у меня дохуя яиц, мол посажу печень, или ещё что-то там, короче пиздец мне будет со временем, их нужно есть не больше какого-то определенного количества в неделю, а то пиздец. Я ем по 4 в день. Кто что думает по этому поводу, действительно ли они настолько вредные? Я, конечно, говорю им, что не вреднее бутылки пивасика с чипсонами, но всё равно идёт бугурт, вот и самому стало интересно, настолько ли они вредные? Сам я 18 лвл, начал их жрать с лета.
>повышается выработка нужных гормонов
Когда начнут отстреливать тех, кто эту ересь распространяет?
5 штук в день уже на протяжении лет 4, кроме года в армии, там по 2-3 жрал.
Сдавал ферменты печени перед курсом, все в норме, биохимия крови и моча тоже в норме.
Но по идее, что нас ждёт в будущем, и когда должны проявляться болячки? В старости, или после тридцатника накроет? Или вообще всё это предрассудки, и лишь старикам столько яиц жрать нельзя регулярно.
Таблеточки прими
Последнее время количество шизиков на дваче достигло критической отметки
Истории про вред яиц активно педалировались в СССР, потому что банально не было предусмотрено производство сверх нормы для какого-нибудь гондона, который будет жрать, как не в себя, поэтому народу внушалось, что 1 яйцо в день и хватит. Сейчас этот миф давно уже развеян.
А ты типа вечно жить собрался?
А что думаешь по поводу интернетов? Я пока не лез углубляться в этом, но вот загуглишь, и тебе куча сайтов выпадет, в которых что-то да проскальзывает о вреде, мол пиздец холестерин подскочит, по печени тоже удар и в духе подобного.
>холестерин подскочит, по печени тоже удар
Хуйня полная.
Делаю отжимания на брусьях и подтягивания до упора в каждом подходе
Если сразу же после первого получается очень мало повторений, нормально ли увеличивать время отдыха, или нужно уменьшать количество повторов?
Если сразу же после первого получается очень мало повторений, нормально ли увеличивать время отдыха, или нужно уменьшать количество повторов?
Отдыхай лучше.
Спасибо, буду думать
А 44см сказал мне уменьшать количество повторений =P
И правильно сказал, растягивай до 3-4 подходов, а то толку удрачивать в первом подходе? Делай например 50 подтягиваний и разбивай на подходы, например 10по5, норм будет базарю
С чем лучше тренировать плечи?
Понедельник - грудь
Среда - руки
Пятница - спина
Воскресенье - ноги.
Правильно ли я тренируюсь?Как правильно?
Понедельник - грудь
Среда - руки
Пятница - спина
Воскресенье - ноги.
Правильно ли я тренируюсь?Как правильно?
В натурашку 4 кг мышц в год.
Зачем?
Ммм, где-то я это уже видел. Ходят слухи о вреде чего-либо, потому что в Союзе были проблемы с этим.
Такое и сейчас со всякими ГМО и клонированием проворачивают.
Поясните за отжимания. Как их профитнее выполнять? Сейчас делаю так 10-10-15 с перерывом в 90 сек между подходами. 3 раза в день - утро, обед и вечер.
Заебался жрать рис с гречкой, но угли нужны. Решил пока пересесть на квисти, или другую любую лапшу. Я не сдохну?
Поздравляю, дальше выполнять отжимания тебе не имеет смысла. Ищи штангу или рюкзак с кирпичами.
А если без сарказма?
>квисти
>лапшу
Я могу без сарказма.
Три месяца стоял на месте как дурень.
Делал 16x9 - 30 сек. Сначала 2 дня в неделю, потом 3, потом 5. Начал думать о том чтобы делать два дня в неделю....
Двинулся только когда рюкзачек на спину закинул.
Ну так обрати внимание, частые тренировки только на начальном уровне.
На нормальном там 3 раза в неделю и разные интервалы. Но никак не 5раз в неделю 3 раза в день.
Ну ХЗ мне кажется с отягощением проще.
Там ты можешь варьировать вес. А так только время отдыха.
Для начала перестань делать их 3 раза в день каждый день и начни давать мышцам отдых. Тогда, может быть, что-то и вырастет.
Привет, физач. Есть такого рода проблема: в детстве и отрочестве занимался спортом (физкультура, айкидо, лёгкая атлетика), набралось немало мышц, однако, с университетом и работой я забил на какие бы то ни было тренировки, и сейчас мои мышцы превратились в тряпку. И вот, с наступлением 22 летия, я понял, что я уродливый тюк сала, и что пора бы привести себя в форму, однако столкнулся с проблемой ебанутой боли в мышцах. Восстанавливать их супер больно, чуть ли не до абсурда доходит: 30 повторений пресса из лежачего положения на следующий день дают отключенные и неебически болящие мышцы пресса. Даже на гимнастике такого пиздеца не было с растяжкой. Будто меня в пузо ножом ударили.
Посоветуйте что-нибудь, анончики. Как я понимаю, нужны лёгкие нагрузки на первое время, но я хуй его знает, как их правильно делать и какие делать вообще.
Посоветуйте что-нибудь, анончики. Как я понимаю, нужны лёгкие нагрузки на первое время, но я хуй его знает, как их правильно делать и какие делать вообще.
>здоровый лось 22 года
>30 повторений пресса из лежачего положения на следующий день дают болящие мышцы пресса
>нужны лёгкие нагрузки на первое время
Не благодари: http://health.wild-mistress.ru/wm/health.nsf/publicall/9672404_uprazhneniya_posle_kesareva_secheniya
Мышцы должны адаптироваться к нагрузкам. Когда это произойдет, боль станет гораздо слабее.
Пресс можешь вобще не качать. Это тебя в форму не приведет.
>Пресс можешь вобще не качать
Не, я просто решил проверить, насколько всё плохо, потому что пресс было моё упражнение №1 на айкидо и гимнастике.
Оказалось, всё супер плохо.
Спасибо
С чего ты взял что это ересь?
Почему тогда от базы масса прёт?
А где доказательства что это так?
Мимо другой анон. Охуеваю от этого бросаенса.
Хз, во всяких спортсвики это как аксиома прописано и не обсуждается. Да и в здешнем FAQ тоже
>Почему тогда от базы масса прёт?
Потому что жрешь много и большие группы мышц работают, на которые основной процент мышечной массы и приходится.
Какая цель занятий?
Почему от базы жир прёт, ты это хотел сказать?
Физач, подскажи пожалуйста про тренировку ног. В зале их все по разному тренят, кто-то херачит по 4 упражнения, кто-то по 2. Что по твоему мнению достаточно делать НЕ на рост массы ног? У меня они всегда были здоровые всю жизнь, раньше вообще был жиробасом, как схуднул, стал лучше, естественно, но ноги всё равно здоровые. Но они слабые, вот в чём беда, не могу спокойно поприседать на много повторений, взяв более 60кг. Собственно, как лучше качать ноги на силу и выносливость, если не гонюсь за массивностью? Присед 5х5 с максимальным весом + жим ногами многоповторка? Или разгибания с приседом, или присед долбить многоповторный, я вообще запутался пиздец.
Господа аноны,нужен ваш совет по этому поводу.У меня широкий таз и жир на ляхах,а я уже вешу 60 кг(куда дальше сушиться,даже пресс есть).Нужно ли мне делать ноги?Алсо помню за месяц накидывая каждую треньку по 10 кг дошел до 70 на 6 раз в присяде с нормальной техникой.В целом упражнение нравится,но я не хочу огроменные ноги,помогут ли приседания убрать с них жир или они станут ЕЩЕ БОЛЬШЕ?Подскажите,что делать в моем случае.
Для таких как ты, есть небольшая рекомендация. До определенного момента присед=жим на горизонтальной скамье +10-15 кг. Знавал я ребят, которые приседали сотку, а жали 50 кг с дикими усерами.
Отвечайте, пидары блядь
До пизды, срсли. Кто-то тебе скажет, что утром тренироваться пизже, но ты его не слушай.
Я не пидор, но отвечу. Мне нравится утром заниматься, потому что со свежими силами и можешь сделать свой максимум. А так - смотри по своим био-ритмам и когда тебе удобно
Ладно, БАЗА НИНУЖНА.
Скажите как мне научиться сгибать в локте гантелю 7 кг более 3 раз? Вот такой вот я качок
Скажите как мне научиться сгибать в локте гантелю 7 кг более 3 раз? Вот такой вот я качок
Взять гантелю поменьше?
Что лучше делать на бицепс для начала? Штангу? Гантели? Специальный тренажер он вроде не очень исправен у нас?
Гантельки
А каким образом?
Подтягивания обратным хватом осилишь? ЩИТАЙ так и спину, и хват заодно потренишь.
Если хочешь максимум амплитуды, то делай пикрелейтед сгибания сидя/лежа на наклонной, там бицепс просто вкуснейше растягивается в нижней точке
молотки, подъем на бицепс сидя и это
Но не могу же я делать все сразу, какое из этого лучше для начала?
И еще, разводку я делаю полностью лежа, это норм?
Для начала подойдут подтягивания обратным хватом.
> разводку я делаю полностью лежа, это норм
Да.
С этим не очень, 4х8-12 точно не смогу.
Меньше повторений делай.
Добрый вечерочек,физ.
Что за фигня на руке?Появилась только что,после трени,аккурат в зоне где старые стрии.
Что за фигня на руке?Появилась только что,после трени,аккурат в зоне где старые стрии.
Сколько минимум нужно? 6?
И все же, если не осилю, какое из тех выбрать?
И что если подтягивания делать в другой день?
Отклеилось
>И что если подтягивания делать в другой день?
На бицопс вообще не очень то и много упражнений делать нужно.
Если не осилишь подтягивания можешь делать сгибания сидя.
> Сколько минимум нужно? 6?
Ага
Тебя укусил комар, а потом ты почесал руку, паникёр.
Не паникую,но интенесно.Похожа на маленький кровоподтек.
Сап, может кто расписать программу включая питание, чтобы за месяц(это важно) можно было достигнуть максимального результата? В приорите рельефность, в данный момент телосложение приличное. Готов жестить и давиться гречкой, но за месяц нужен результат.
С генетикой все нормально, для меня нет ничего сверхъестественного в том, чтобы увидеть разницу за тот же месяц. Тем более, что раньше занимался, сейчас слегка запустил все.
С генетикой все нормально, для меня нет ничего сверхъестественного в том, чтобы увидеть разницу за тот же месяц. Тем более, что раньше занимался, сейчас слегка запустил все.
>Готов жестить
3 ампулы омки в неделю.
Не растет жим, по этому мои грудные выглядят убого, выручайте знатоки, очень прошу.
Как сделать так, чтобы после хорошей тяжёлой тренировки, я мог быстро, в течение 24 часов восстановиться, чтобы не болели мышцы?
>жим
>грудные
Ясно.
Что не так? Я раскачал грудные именно жимом штанги на наклонной скамье.
44 спился давно, уебывай со своими доисторическими фотками, дрыщ.
Ага, щас бы омку в 17 ебашить
бамп
Тебя за шитпостинг зарепортить? Я могу заливать любые свои фотки, тащемта. Вот вчерашняя гифка.
>2ch
>шитпостинг
>древняя гифка
>вчерашняя
Клован, уймись.
>постит гифки, которые уже настоебали всем за столько лет
>называкт кого-то клованом
Шизик, плес.
Я тебя уже зарепортил, не старайся.
У меня тут дилемма, трицпс делать в день грудных, или в другой? Хочу видеть аргументированный ответ.
>трицепс*
Трицепс вообще отдельно можно не делать, достаточно тяжелых отжиманий на брусьях.
Репорт ушёл.
В правилах доски запрещено постить гифки? Или у нас тут запрещено постить гифки 44? Насмешил.
>зарепортил
Вопрос от ньюфага. Вырос в селе, толком спортом не занимался. Сейчас выгляжу как скинифат.
Сообственно вопрос - тестостерона 805 ng/dl, значит ли это, что при хорошем питание/отдыхе и регулярных упражнениях проблем с ростом мышц не должно быть? Цель - не выглядеть как Навальный в 35.
мимо из бывшего /po
Сообственно вопрос - тестостерона 805 ng/dl, значит ли это, что при хорошем питание/отдыхе и регулярных упражнениях проблем с ростом мышц не должно быть? Цель - не выглядеть как Навальный в 35.
мимо из бывшего /po
Сорри за сажу, привычка.
У тебя нормальный уровень тестостерона. Не высокий, но нормальный.
Ходим с другом в качалку, он пьет протеин, а мне советует гейнер, для роста мышц и типа потому-что я новичек. Не пиздит ли он? Почему сам гейнер не жрет? Не хочет набрать массу, чтоли? А еще, можно чтото брать в зал похавать подешевле и чтоб не воняло?
Вы что, ходите в зал чтобы пожрать?
На тренировке надо заниматься, а не протеиновые батончики уплетать.
Пей лучше протеин. Гейнер - тот же протеин с аналогом сахара. С него только жира наберешь лишнего. Тем более в чистом проте больше белка,. Но в целом белок можно и из еды достаточно набирать, выйдет дешевле.
А белково-углеводное окно это хуйня? Подозреваю, что хуйня, но хотелось бы знать точно, а то я из зала до дома больше часа добираюсь
Хуйня 100%.
Кератин и туарин для качков оказывает влияние на кожу и волосы?
>Кератин
Кек.
>туарин
Но ведь такого соединения нет.
Что кек?
Таурин, да.
Какой кератин, дебилушка?
Пиздец я под себя сру.
А что если жрать желатин просто так? В нем 87гр белков на сотню.
Неполноценный белок же, нет всего профиля незаменимых аминокислот. К тому же в лучшем случае, если будешь дохуя его жрать, ты получишь охуительный запор, а в худшем - домовину из-за тромба.
Зачем делать жим стоя, если можно делать сидя в смите? Нагрузки ведь нет на поясницу
Физач, подскажи пожалуйста про тренировку ног. В зале их все по разному тренят, кто-то херачит по 4 упражнения, кто-то по 2. Что по твоему мнению достаточно делать НЕ на рост массы ног? У меня они всегда были здоровые всю жизнь, раньше вообще был жиробасом, как схуднул, стал лучше, естественно, но ноги всё равно здоровые. Но они слабые, вот в чём беда, не могу спокойно поприседать на много повторений, взяв более 60кг. Собственно, как лучше качать ноги на силу и выносливость, если не гонюсь за массивностью? Присед 5х5 с максимальным весом + жим ногами многоповторка? Или разгибания с приседом, или присед долбить многоповторный, я вообще запутался пиздец.
Выпады, спринтерский бег, прыжки на какую-то хуйню.
Еще трастер.
Сегодня делал французский жим, на 3м подходе увеличил вес, было трудновато, чувствовалось, что грудная клетка с легкими напрягается слишком(когда в нижней точке руки), теперь ребра болят. Вопрос, ничего там себе покорежить не мог? Сидеть неприятно.
Лучше бы ты локти поберег. Французский жим их пиздец как разъебывает.
Я обосрался. Тренер называл это сгибание рук лежа с гантелей, а я неправильно запомнил.
Чем годным для длинного пучка заменить его?
другой анон
Утром в качалку, мне сейчас есть тунец или перед тренировкой?
Когда стоит начать использовать пояс и эластичные бинты на колени?
С 15:00 до 18:30.
Меньше мышц работает, неанатомичное движение.
На пикче профессиональный регбист.
Как я понимаю, такая фигура без фармы невозможна?
а вот тут тоже на фарме сидел? учитывая 6000 ккал в день и каждый день смортазл
https://www.youtube.com/watch?v=3zTo4mCebr8
Как я понимаю, такая фигура без фармы невозможна?
а вот тут тоже на фарме сидел? учитывая 6000 ккал в день и каждый день смортазл
https://www.youtube.com/watch?v=3zTo4mCebr8
Возможна, конечно, он же регбист, а фарму только бб и лп принимают, это все знают.
А что у него такого прям офигенного с фигурой?
Я несколько лет физически себя не как не напрягал. Правду говорят, что если я сейчас с обрыва в карьер, например, буду отжиматься пока не упаду обессиленный, то только наврежу своему организму? Стоит по чуть чуть? Просто если я совсем немножко позанимаюсь, разомну мышцы, то я ничего не чувствую, а вот если до талого, до тяжелого дыхания, то реально появляется ощущение, что мышцы набираются сил.
Если будешь отжиматься пока не упадёшь, то есть неиллюзорный риск перекачаться. Я предупредил.
Ясно, тогда по десяточке в день и хватит, не хочу быть кочком, хочу просто для здоровья.
Шутку понял, смешно.
Эфрон на фарме, конечно. Как и все голливудские, которые к ролям готовятся.
>с обрыва в карьер
С места в карьер. Карьер в данном фразеологизме - это аллюр лошади, бешеный бег на предельной скорости. Лошадь причем реально может с места одним мощным прыжком создать себе нужный импульс и сразу же его поддерживать перейдя в карьер. А человек не может. Даже подготовленным спорстменам спринтерам надо несколько шагов изо всех сил толкаться ногами чтобы набрать скорость. Неподготовленный же человек если вдруг под внезапным выбросом адреналина захочет "с места в карьер", то просто потянет какую-нибудь связку.
Благодарствую.
Как заниматься с больной спиной?
FAQ говорит о пользе базы, я и сам знаю, что база это очень хорошо, но от приседа/становой у меня боли в пояснице, немного немеет нога. Боль не прям адская, но даёт о себе знать, и не хотелось бы слечь совсем.
FAQ говорит о пользе базы, я и сам знаю, что база это очень хорошо, но от приседа/становой у меня боли в пояснице, немного немеет нога. Боль не прям адская, но даёт о себе знать, и не хотелось бы слечь совсем.
У тебя уже грыжа, дружок, на довольно запущенной стадии. Вставляй свечу, беги к врачу.
Ходил уже. Я спрашиваю, как мне заниматься.
Не делать присюд и становую.
Ты еще жим стоя, жим гантелей и штанги сидя забыл. Кроме них есть ещё жим стоя на бицуху, разводки и прочая херня, которая совершенно так же действует на спину.
Да хоть жимом узким хватом, хоть брусьями, хоть отжиманиями. И я хз какой вес должен быть, чтобы разъебать фр. жимом локти.
Во время приседа и других упражнений на ноги на берцовой части появляются небольшие шишечки, после проходят. Что это?
Сколько белков нужно потреблять в день при тренировках с небольшим дефицитом калорий? Какое соотношение с жирами и углеводами? 183/70.
Аноны, посоветуйте весы, которые более-менее точно меряют % жира. И желательно, чтобы они при этом не стоили овер дохуя. Читал немного про такие вещи, говорят что большинство весов меряют % жира ОЧЕНЬ приблизительно, а-ля +- 5%, т.е. хуйня по сути.
Две недели тренируюсь как угорелый: качалка, плавание, сауна.
Весы показывают на 2кг больше.
И есть прогресс, посоны, есть прогресс! r8 Сейчас ещё быстрее должно пойти - только более-менее освоился с упражнениями, и перехожу на спортпит. Грудь слабовата, конечно.
Весы показывают на 2кг больше.
И есть прогресс, посоны, есть прогресс! r8 Сейчас ещё быстрее должно пойти - только более-менее освоился с упражнениями, и перехожу на спортпит. Грудь слабовата, конечно.
> Две недели
Ты просто похудел. В мышечной массе прогресс мизерный.
да куда уж мне худеть
У тебя ниже пупка уже прослойки нет? И на боках сзади нет? Чувак у тебя 13-14% жира судя по фото.
Я не разбираюсь в процентах, но я всю жизнь был худощавый(либо мускулистый когда борьбой занимался), у меня никогда не было лишнего веса как бы ни жрал.
>у меня никогда не было лишнего веса как бы ни жрал.
Сука.
Лишнего веса нет, но есть куда худеть.
600
> у меня никогда не было лишнего веса
А на боках у тебя не лишний, а запасной?
Блин, ну ладно. К лету если разожрусь с вашими качалками можно сп поупарывать.
600 грамм? Ты дурак что ли?
Это в граммах куриных грудок?
У меня точно такая же хуйня, друг. Сказали, только бассейн и лфк. Нахуй так жить?
> но от приседа/становой у меня боли в пояснице, немного немеет нога
>немного немеет нога
Ничоси. Может не надо лол?
А я вот себе в детстве на сноуборде сломал позвоночник, он болел довольно долго. Потом я вновь стал на САМБО ходить доходился до побед на соревнованиях, и от самбо всё прошло. Реально прям после тренировок(перекаты все эти, броски, падения) проходило, и больше, уже лет 8 не беспокоит.
Сейчас кстати, базу не делаю, а юзаю блочные тренажёры.
-кун
Красава. Я тоже делаю ставку на то, что жить станет проще если укреплю мышцы спины, поэтому и хожу пока на лфк, пилатес и все такое прочее, а потом уже за железо возьмусь
Физаны, поясните ка быстро по хардкору за периодизацию тренировок. Я слышал, что типа нужно периодически, спустя какое то время, немного сбрасывать рабочие веса, скажем с 80кг в жиме до 60кг, и хуячить снова пока не веса не перевалят, в данном случае, за 80кг. Так вот, когда собственно это нужно делать? Спустя какое время? Месяц, два? Пол года? Говорят мол, если не делать периодизаций, то словишь перетрен и прогресс встанет.
Как рабочие веса влияют на возможность перетрена? Перетрен возникает, если восстановится не успеваешь. Мне кажется, это очередной бросаенс.
Не, есть граница за которой организму очень несладко. Только измеряется она не в кг., а количеством собственных весов. Например с весом 0,5 своего можно надрочить 20 тонн объема и назватра/через день быть огурцом. А с весом в 2 своих и тем же объемом будешь овощем дней 5 (внатураху). И вот если ебашить с весам 1,5-2 своих 6 раз в неделю, очень можно охуеть.
> 6 раз в неделю
Это ключевая фраза.
Почему в физ самый активный тред, который всегда наверху - тред жирдяев, которые даже не занимаются спортом? Почему их не пидорнули в /di/?
Ну так 90% шкальников тренируются овер 9000 раз с объемом более 20 тонн, по началу-то все ЗБС, пока гантельки розовые по 2 кило. Они и думают что так будет вечно.
Оцените программу BODYWEIGHTFITNESS от буржуев
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
Короче говоря, там разминка небольшая, а потом идут упражнения в парах:
1) подтягивания на турнике + подтягивания на брусьях
2) стойка в форме буквы L (1 пик) + приседания
3) отжимания + подтягивания в горизонтальном положении (2 пик)
для каждого упражнения делается 3 подхода по 5-8 раз, перерыв 90 сек
делать в паре = 3 подхода одного упражнения - пауза 90 сек - 3 подхода второго упражнения
каждое упражнени усложняется со временем (
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
Короче говоря, там разминка небольшая, а потом идут упражнения в парах:
1) подтягивания на турнике + подтягивания на брусьях
2) стойка в форме буквы L (1 пик) + приседания
3) отжимания + подтягивания в горизонтальном положении (2 пик)
для каждого упражнения делается 3 подхода по 5-8 раз, перерыв 90 сек
делать в паре = 3 подхода одного упражнения - пауза 90 сек - 3 подхода второго упражнения
каждое упражнени усложняется со временем (
Антон, я качаюсь месяц и жму 40кг на 10 раз при весе в 71кг, это пиздец, да?
откуда пошло мнение что без становой и приседа не накачаешься?
Да, я 80 на 6 жму при таком же весе.
Бросай, не твоё.
Небось уже лет 5 занимаешься, писюн газированный?
Я 70 на 30 жму.
Из-за смешения жиролифтинга и билдерства.
Вот почему такая хуйня? Сутулость, сколиоз может влиять? Какого хуя, спрашивается?
Аналогично. Атрофия мышц из-за нихуя не делания. Хотя лет 5 назад в школе 80 брал несколько раз, рабочий был 60-70 вроде.
Тогда 1600.
Охуеть, вот это программа.
Поцоны, имеется высокий уровень эстрадиола.
Чем снизить? Гугл говорит томаксифеном. В аптеке продают? Сколько стоит сейчас?
А то вообще не могу набрать вес ни на грамм, только пузико
Чем снизить? Гугл говорит томаксифеном. В аптеке продают? Сколько стоит сейчас?
А то вообще не могу набрать вес ни на грамм, только пузико
Мудаки блядь. Вам жалко помочь чтоле? Я уже жим узким выкинул, осталось только 6 упражнений - по два каждый второй день. Жим буду делать разными хватами и под разными углами. Диса грит, надо с наклоном в 30 градусов, попробую наверное. Итого, 10 рабочих подходов за занятие, по 10 повторов в подходе. Вы все равно нихуя дельного не скажете, похуй.
MyFitnessPal не считает трату калорий при силовых упражнениях, это норм?
Не норм. Если ты выбрал из списка, то мб упражнение было внесено каким-то косоруким уебаном, а если ты создавал свое упражнение, то сам должен был внести калории, в зависимости от продолжительности тренировки и своего веса.
Все силовые, даже банальные присед, жим лежа, армейский, гиперэкстензия. Потыкал пару других - нет калорий. Зато кардио считает, даже такую ебалу как быть судьей в баскетболе.
Выбери cardiovascular, потому что strength работает через жопу. Найди strenght training, и просто вводи общее время тренировки. Результат достаточно достоверный. Не еби себе мозг, высчитывая потраченные калории от отдельных упражнений. Там всего за треню у тебя будет под 300 ккал, нахуй морочиться по отдельности?
Да мне в общем-то похуй, фитнесспал у меня для оценки макроэлементов в еде и немного для калорий. Хотя легкий дефицит поддерживать пригодится.
Кстати, для 183/70 примерно 2000 калорий в день норм?
После силовой трени будто серая пелена на глазах. похоже как дымка вокруг напустили. Сильно это не выделяется, но ощущение странное. В остальном чувствую себя хорошо. Что это, анончик?
Сейчас подумаю и пошучу.
А регбист?
Ну, объём и прочее?
Алсо, воот что прочитал:
>Also avoid refined carbs as much as possible. This is stuff like bread, pasta, rice, cereal, alcohol flour, and sugar.
ЧТО ЗА ПИЗДЕЦ????
Рис и макароны теперь ВРЕДНО? Разве это не основной источник углеводов? Сложный углеводов, которые полезны, которые дают массу(дрыщам оосбенно) и энергию???
>Антон, я качаюсь месяц и жму 40кг на 10 раз при весе в 71кг, это пиздец, да?
Начал месяц назад, вешу столько же. Прогресс был с 30 на первом занятии до 50 (сегодня). Делаю тоже по 10, по 5 подходов
>жиролифтинга
что такое?
> Гугл говорит томаксифеном. В аптеке продают?
Заказал в интернет-аптеке, завтра привезут. Вообще он по рецепту но всем похуй
> Сколько стоит сейчас?
250 рублей пара пачек
>После силовой трени будто серая пелена на глазах. похоже как дымка вокруг напустили. Сильно это не выделяется, но ощущение странное. В остальном чувствую себя хорошо. Что это, анончик?
Если приятное то эйфория такая специфическая - случается. Если неприятное то давление, перетруждаешься
Ну вообще он для снижения уровня эстрадиола? Правильно?
Должен помочь?
>Also avoid refined carbs as much as possible. This is stuff like bread, pasta, rice, cereal, alcohol flour, and sugar.
ЧТО ЗА ПИЗДЕЦ????
Рис и макароны теперь ВРЕДНО? Разве это не основной источник углеводов? Сложный углеводов, которые полезны, которые дают массу(дрыщам оосбенно) и энергию???
ЧТО ЗА ПИЗДЕЦ????
Рис и макароны теперь ВРЕДНО? Разве это не основной источник углеводов? Сложный углеводов, которые полезны, которые дают массу(дрыщам оосбенно) и энергию???
Гречка и овсянка - основной источник.
Есть ли смысл сушиться если я широкотаз?
Блять пиздец. Т.е. рис и макароши что я ем посление 10 месяцев - вредно?
этим сейчас и занимаюсь. отпишу когда закончу
Что ты там ешь? Макарошки из твердых сортов норм, но не каждый день, все таки ГИ довольно высокий. Рис белый - говно крахмальное, черный и бурый норм, но на вкус говно и стоят дорого. Гречка же - крупа богов. 13% белка и 72% медленных углеводов, кальций, железо, витамины. И на вкус норм, но тут уж кому как.
>жирный пельмень без мышц
>рука из-под рукава выглядит жирной колбасой, как у бабки с лавочки возле падика
>затирает про изоляцию и базу в 2016 (как будто эта тема не обсасывалась только ленивым)
>при работе на 15 повторений тренируются медленные волокна и не задействуются сухожилия (лоооооол блять)
>база из пауэрлифтинга закачивает медленные волокна
>работа на памп длится 20 секунд
Лолблять, что это за клоун ебаный? Я даже не смог до конца осилить видео.
А что не так?
Себя-то покажешь, билдер мамкин?
https://youtu.be/9L6G28SB-8o
Вот ещё окончательное объяснение дутые качки vs. резких и функциональных.
Например все не так, лол. Жирный хач-пельмень несет откровенную хуйню и бросаенс из семидесятых, при этом выглядит как говно. Еще и противоречит себе в своем же видео.
>дутые качки
>жилистые сухие мышцы
>на видео жирный залитый хач трясет мамоном
Пощади
Ракитин Владимир
Чё, если волосы на спине и на плечах, так зразу хач, што ле? И он не жирный, а сухой, резкий и функциональный
Powerlifting, большинство участников жирные.
Какие упражнения развивают жопу? Присед, да, но от него жопа не получает того эффекта, как другие мышцы. Хочу, чтобы жопа онемела на тренировке и потом болела пару дней.
>Хочу, чтобы жопа онемела на тренировке и потом болела пару дней
я знаю упражнения, но нужен партнер
Все годно говорит. Но промытых бросаенсом палочников уже не исправить, они будут 10 лет качать 30-см битку молотками раз в 2 недели по селуянову и кричать КОКОКО ЖИРОЛИФТИНГ БАЗА НИНУЖНА Я РАСТУ МЯСО ПРЕТ Я УСПЕШНЫЙ МОЛОДОЙ КАЧОК с залысинами, пузом и плечиками второклассницы лол
>он не жирный, а сухой
Ягодицы, а не очко.
Толчковые упражнения развивают всю заднюю полусферу, болеть будет каждый пучок.
>в зале много людей больше меня, но взрывная сила у меня лучше
>поэтому я лучше
Ну нихуя себе. Пойду прохимиченному быку-тренеру скажу, что может я меньше, зато умею канпелировать freeBSd под KDE. ПОэтому я лучше, а он петух.
Посоны, рейтаните программу ньюфага. %занимаюсь год, перед этим дрочил фуллбади%
Неделя 1
ВТ
Подтягивания 5-6х4 15кг
Жим гантелей 30° 5-6х4 30кг
Гиперэкстензии 10х4 30 кг
Трастер 5х4 50 кг %сначала делал армейский жим 40 кг, потом решил заменить на трастер, но чё-т пиздец тяжело идёт%
Трицепс на блоке 6-8х4 25кг
ЧТ
Жим лёжа 5-6х4 80кг %или жим гантелей 30кг%
Становая тяга 5-6х4 110кг
Брусья 10х4 15кг
Тяга гири к подбородку 5-6х4 32кг
Тяга к поясу в наклоне 5-6х4 70 кг
СБ
Жим обратнонаклонный 5-6х4 80кг %или жим гантелей 30кг%
Приседания 5-6х4 80кг
Тяга гантели к поясу 5-6х4 40кг
Узкий жим 5-6х4 60кг
Подъём на бицепс стоя 5-6х4 40кг
Неделя 2
ВТ
Подтягивания 10-12х4
Жим гантелей 30° 12-13х4 22кг
Гиперэкстензии 20х4 15кг
Трастер 5х4 35кг %сначала делал армейский жим 30кг%
Трицепс на блоке 12-16х4 15кг
ЧТ
Жим лёжа 12х4 60кг %или жим гантелей 22кг%
Становая тяга 12х4 70кг
Брусья 20х4
Тяга гири к подбородку 12-14х4 16кг
Тяга к поясу в наклоне 12х4 50 кг
СБ
Жим обратнонаклонный 12х4 60кг %или жим гантелей 22кг%
Приседания 12-14х4 50кг
Тяга гантели к поясу 12-13х4 30кг
Узкий жим 12-13х4 50кг
Подъём на бицепс стоя 12х4 30кг
Неделя 1
ВТ
Подтягивания 5-6х4 15кг
Жим гантелей 30° 5-6х4 30кг
Гиперэкстензии 10х4 30 кг
Трастер 5х4 50 кг %сначала делал армейский жим 40 кг, потом решил заменить на трастер, но чё-т пиздец тяжело идёт%
Трицепс на блоке 6-8х4 25кг
ЧТ
Жим лёжа 5-6х4 80кг %или жим гантелей 30кг%
Становая тяга 5-6х4 110кг
Брусья 10х4 15кг
Тяга гири к подбородку 5-6х4 32кг
Тяга к поясу в наклоне 5-6х4 70 кг
СБ
Жим обратнонаклонный 5-6х4 80кг %или жим гантелей 30кг%
Приседания 5-6х4 80кг
Тяга гантели к поясу 5-6х4 40кг
Узкий жим 5-6х4 60кг
Подъём на бицепс стоя 5-6х4 40кг
Неделя 2
ВТ
Подтягивания 10-12х4
Жим гантелей 30° 12-13х4 22кг
Гиперэкстензии 20х4 15кг
Трастер 5х4 35кг %сначала делал армейский жим 30кг%
Трицепс на блоке 12-16х4 15кг
ЧТ
Жим лёжа 12х4 60кг %или жим гантелей 22кг%
Становая тяга 12х4 70кг
Брусья 20х4
Тяга гири к подбородку 12-14х4 16кг
Тяга к поясу в наклоне 12х4 50 кг
СБ
Жим обратнонаклонный 12х4 60кг %или жим гантелей 22кг%
Приседания 12-14х4 50кг
Тяга гантели к поясу 12-13х4 30кг
Узкий жим 12-13х4 50кг
Подъём на бицепс стоя 12х4 30кг
Блять, сука, так проебаться с разметкой(((
Есть такая проблемка, при жиме ногами болит квадрицепс от растяжения. Специфическая колющая боль, напоминающая отлежанные/онемевшие конечности, когда те приходят в чувство. В чем дело?
>Трастер
Ебать дебил: заменить упражнение на плечи упражнением на ноги.
Так однохуйственно же плечи тоже работают. Просто в последних повторах плечи уже отказывалисамое проблемное место, сука, забиваются моментальнои я слегка помогал ногами. Получался практически швунг. Т. е. лучше вернуть как было?
Бери тот вес, который можешь сделать качественно то количество повторений, которое запланировал, и советую делать сидя.
Знаешь, какая техника самая заебатая для плечей? Гугли "взятие штанги на грудь", вот с этого движения начинаешь армейский жим, после каждого повторения в подходе опускаешь штангу вниз и снова начинаешь со взятия на грудь.
>и советую делать сидя
Иногда по настроению заменяю жимом гантелей сидя. Вообще упражнения с гантелями больше нравятся, чем со штангой. При том жиме лёжа чувствую, как работают грудные, а со штангой - нет. Жму всем, чем угодно: трицепсом, дельтами, даже ноги кажется что работают, но только не грудью.
Я б с радостью, но упражнение OCHE сложное по технике, кмк и без тренера его делать ссыкотно, а у нас в зале четыре петуха-инструктора, ни один из которых ТА не занимался, а один из них ещё больший дрищ чем я, лол179/77
Начинай с пустого фитнес-грифа какого-нибудь, они по 8-9 кг. весят. Найди самый маленький гриф в зале, или вообще изогнутый бери. Погляди видосы на ютубе по технике. Если трастер умеешь делать, то остается только научиться именно взятию штанги на грудь, это очень просто, если у тебя есть база в виде трастера. Когда я учился делать трастер, то закидывал штангу на грудь для первого повторения, ну не со стоек же ее брать, в самом деле. Так и пошло-поехало, за несколько месяцев техника стала идеальной.
не слушай этого петуха, постящего чужие гифки
Я ждал, когда ты придешь, шизик. Я заливаю сюда свои гифки, петухан.
Суп давай. Или мне щас EXIFам верить?
Нихуя, 44-ый еще жив чтоле. Но с жимом стоя 130х5 ты все равно пиздишь как дышишь. Ты сам-то 130 не весишь.
>ну не со стоек же ее брать, в самом деле
Я со стоек беру((
Вообще толчок делаю 70кг на один-два повтора, но это в качестве эксперимента пробовал и всё, регулярно не делаю. Т. е. взять на грудь могу, просто боюсь ушатать спину-суставыили что там ещё можно ушатать
Дожили. Видимо хромает техника в приседе, поэтому когда поднимаюсь, начинает что-то позвякивать в коленях по чуть-чуть. Пока прекратил делать присед. Что делать? Где посмотреть правильную технику?
>техника стаа идеальна
>с своих же слов
Сразу в пизду самоподдувного дебила, никогда таких слушать не стоит которые "я вот накачался, я поставил идеальную технику", без пруфов.
>Макарошки из твердых сортов норм, но не каждый день, все таки ГИ довольно высокий.
Ем их каждый день же. ГИ высокий это плхо?
У тебя, походу, мир наебнется, если я в чем-то да не спизжу, так что я не собираюсь с тобой спорить.
Со стоек брать штангу это даже еще хуже, чем трахаться в гондоне, я считаю.
Сразу пошел нахуй, токсичный уебан, у тебя снова в интернете кто-то неправ, фас, шавка, фас.
Сравни ГИ гречки и макарон, и пошли нахуй этого долбоеба. Вообще когда видишь слово ГИ сразу шли нахуй даунов.
Можно бутылку пивка хлопнуть после трени?
Можно.
Нужно.
После гиревой и 0,5 водяры можно.
Кстати междутредовой сажи алкашам
Сап, качата. Освободилось немного времени для тренажёрного зала и хочу кое-что узнать. Можно ли за один день тренировать все мышечные группы, делать становую/присед/жим? Не могу раскидать их на два-три дня, т.к. работаю сутки/трое и неизбежно график тренировок будет сбиваться.
У меня проблема. Я не могу уснуть после качалки. Вчера немного (!) позанимался со штангой и гантельками. Как итог - всю ночь провалялся с депрессией, спал часа 2 урывками, хотя сегодня выходной. Когда забиваю хуй на занятия - всё становится заебись. Что делать? Только не надо мне дебильных советов типа "снизь нагрузку", она и так очень низкая, ниже только забить нахуй на всё
витаминки, мелатонин на ночь
Я пью витамины и без этого. Дело далеко не в авитаминозе. Мелатонин нужно ебашить очень большими дозами, и он не всегда помогает, я не хочу тратить деньги на плацебо
После становой пиздец какое жжение в пояснице. Все очень плохо?
Смени тим нагрузки, бегай после тренировки, плавай там, еще что-то.
В общем, схему меняй как-то, экспериментируй.
Аноны, может, такой вопрос задавали, тогда заранее извиняюсь. Суть такова: я вешу примерно 60 кило при росте 173, довольно сильные руки и пресс имею. По прессу даже почти выиграл в прошлом году соревнование в институте. И вот при этом у меня немного провисает живот почему-то. Да, жировая ткань есть, но ее немного, а стоит напрячь просто пресс, как живот становится ровным. Но в свободном состоянии мерзко выпирает слегка внизу и свисает. Что с этим поделать и отчего это?
осанка
Да, с ней беда, это наследственное - форма спины, словно седло. Но живот теперь свисает даже когда ровно стою. Как исправить, какие упражнения делать помимо того, что стараться ровно сидеть?
гиперэкстензию там, растяжки, приседы, потгягивания
Спасибо, анон.
Может вообще нахуй забить на кач? Мне надоело тратиться на хавчик, который я ем просто для того, чтобы масса не убывала совсем. Может лучше как все нормальные люди бегать, мало жрать, пить кофе и курить? С одной стороны толкать дрыщей в метро интересно, но с другой, бля, всё-таки дрыщи более аттрактивные
>Powerlifting, большинство участников жирные.
Почему? Как не стать таким же?
Если качалка не приносит удовольствие, то зачем ходить? Не хочешь срать - не мучай жопу.
Физач, подскажи пожалуйста про тренировку ног. В зале их все по разному тренят, кто-то херачит по 4 упражнения, кто-то по 2. Что по твоему мнению достаточно делать НЕ на рост массы ног? У меня они всегда были здоровые всю жизнь, раньше вообще был жиробасом, как схуднул, стал лучше, естественно, но ноги всё равно здоровые. Но они слабые, вот в чём беда, не могу спокойно поприседать на много повторений, взяв более 60кг. Собственно, как лучше качать ноги на силу и выносливость, если не гонюсь за массивностью? Присед 5х5 с максимальным весом + жим ногами многоповторка? Или разгибания с приседом, или присед долбить многоповторный, я вообще запутался пиздец.
Сомневаюсь, что они у тебя здоровые от мышц. Худей дальше и выполняй обычные упражнения.
Как увеличивать веса правильно? Допустим, я жму 35кг пиздец, да 4х8. Делать 40 3х8 или 4х6? Или 45 3х6?
а не подсажешь нормальную связку упражнений? Раз я на массивности не делаю акцент, мне бы нормально приседать научиться, силу развить. Делаю вот присед 5х5 с максимальным для себя весом, а что делать как добивающее? Одни говорят, что в связке с жимом ногами будет ахуенно, другие говорят, что разгибание ног в тренажёре будет хорошим вариантом, или мёртвую тягу делать...
Ты пойми, что массивность у тебя скорее всего не от мышц, поэтому никакую особую хуйню придумывать не нужно.
Тут есть качаны из Новосибирска? Такое ощущение, что по выходным в зал сборная физача приходит, один охуительнее другого, не могу даже определить их митодеги.
Понимаю... но это же не значит, что мне нужно делать по 3-4 упражнения, как это делают многие в зале, кто работает на массу? Что с приседаниями будет лучше всего сочетаться, чтобы развивать силу, выносливость, массу?
Тот же вопрос
Нахуя вообще жать 40кг, если ты весишь больше 50? Ты что, ебанутый?
Очевидно, что жать больше с нужным числом подходов-повторений не очень выходит.
Вопрос вообще в том, как веса повышать нуфагу
> вот присед 5х5 с максимальным
Блять, анон, нахуй ты кочаешься если ебашишь тупо одинаковые программы без доли новизны.
Если ты ебашишь скучную 5 подходов по 5 раз, то хули ты еще хочешь?
Ты хочешь прогрессию?
Пиздуй зубрить про:
- усеченную пирамиду
- обратную пирамиду
- полную пирамиду
- дроп-сеты
- супер-сеты
- хуя-моя сеты (их овердохуя, каждый найдет себе что-то свое)
Как ты, анон, собираешься прогрессировать, если ты тупо делаешь галимую рутину? К чему твоим мышцам адаптироваться и прогрессировать, если изо дня в день, из месяца в месяц и года в год, ты ебошишь одно и то же, блять, одно и то же!
Делаешь обычную пирамиду и застопорился?
- Переверни её!
Делаешь обратную пирамиду и застопорился?
- Снова переверни её!
Переворачивал пирамиды и снова застой?
- Делай дроп сеты, забейся до отказа мышцы.
Твоя программа не приносит результата?
- Поменяй её!
Не растет сиська?
- Ставь жим на наклонной скамье!
Не получается на наклонной?
- Ставь на прямой\обратной.
Сука, как меня заебали уже долбоебы, которые ебошат одну единственную программу год, и удивляются, какого хуя у них нихуя не растет
при условии, конечно же нормального питания, полноценного сна, сбалансированного спортпита.
Анон, прежде чем писать вопрос: "Почему у меня приседы не работают, хотя я делаю их, деляю, а ноги все не растут и не растут" - задай себе вопрос: "А что я сделал для того, чтобы мое тело не адаптировалось к однообразным нагрузкам?".
Конечно не выходит, и не выйдет. Связки слабые, а жимом 40кг их не нагрузишь. Не в том направлении копаешь, жим имеет смысл делать при весах на штанге >= собственному.
Нуфагу к штанге подходить вообще не стоит, если он собственный вес не может пожать.
Да что ты такой противный. Если знаешь и умеешь - чому бы просто не рассказать, а не выебываться.
>Нуфагу к штанге подходить вообще не стоит, если он собственный вес не может пожать.
А если может, и даже чуть больше?
Не нужно повышать, если тебя некому страховать.
Хочешь больше жать? Найди партнера, чтобы на последних подходах ты мог сконцентрироваться на выполнении "на отказ" и не боялся, что тебя придавит.
Плюс, пересмотри кол-во повторений-подходов. Считается идеальным делать по схеме 12-10-8-8, где последние 8 повторений идут на отказ с максимально возможным весом.
@
После такого дня - хороший сон, еда, отдых.
@
Через неделю приходишь снова жать, но на последнем подходе добавляешь по 2,5 кило или по 1,25 - по ситуации, и снова жмешь.
Повторяешь до тех пор пока вес не покажется тебе достаточным, но в пределах разумного.
Не получается трахнуть девушку? Трахни парня! Проиграл с всратой логики этого бросаентиста.
Стойки со страховыми упорами норм? Думаю домой взять
> Не получается трахнуть девушку? Трахни парня!
Ты не можешь в логику, даун?
Я тебе помогу:
НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ТРАХНУТЬ ЭТУ ДЕВУШКУ В АНАЛ?
@
ПОПРОБУЙ ВЫЕБАТЬ ЕЁ В РОТ
@
ПОПРОБУЙ ВЫЕБАТЬ ЕЁ В ВАГИНУ
@
ПОПРОБУЙ ПОПРОСИТЬ ЕЁ ТЕБЕ ПОДРОЧИТЬ
@
ПУСКАЙ ОНА ТЕБЯ ВЫЕБЕТ
@
ВЫЕБИ ДРУГУЮ
В результате ты получаешь еблю, в конце концов, с девушкой, но разными способами, или с разной девушкой.
А теперь к сути: твои аргументы?
Норм, но не оч.
Это хорошо, когда ты уже знаешь себя и свой вес. Стойки не помогут тебе дожать последние повторения, если ты выдохся, а партнер поможет.
Весь цимес в последних повторениях, именно.
Спасибо за такой объёмный ответ, анон. Но я занимаюсь лишь 4 месяца, и хочу найти нормальную связку для ног, которая не рассчитана на пиздецкий рост, а больше прибавит силы, выносливости ногам. А про адаптацию мышц, прогу менять и постоянно что-то новое пробовать, это да, это я понимаю и стараюсь следовать этому. Но вот что с ногами делать я хуй его знает, как приседал полтос с лета, так и приседаю, ну 55, один хуй. Пирамиды ничего не дают, пока я с мелкими весами сделаю, уже заебусь, и максимальный вес пойдёт намного хуже, чем если бы я с ним долбил 5х5.
Ну тогда придется мамку просить подстраховывать
Многие ведь без помощи жмут, и норм, растут
Но ты ждешь от меня ответа в стиле "Брат просто прибавляй на каждой трене 2.5кг и все будет заебок", потому что тебе хочется, чтобы оно так было. Но на самом деле когда ты прибавишь еще 5-10кг на штанге, то сможешь пожать только на 1 раз, а потом даже когда тебе удастся пожать 50 на 2-3 раза, ты уже не сможешь пожать 60 даже на 1 раз. Желтые блинчики станут твоим кошмаром, добро пожаловать в страну вечного жима 50кг.
А я тебе говорю, паскуда, тварь, ты связки сначала укрепи, паскуда, тварь, как хочешь, на турничке, гирями, отжиманиями. Как укрепишь и пожмешь свой вес хотя бы на раз, тогда и думай о прогрессе.
На здоровье.
Главное - слушай свое тело и не рви жопу вначале, чтобы преждевременно не лопнуло очко.
Приседы не пробивают?
@
Делай жим под 45
@
Делай выпады
@
Делай "зашагивания" на лавку
@
Делай:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hack-squat
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/leg-extensions
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/leg-press
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/lying-machine-squat
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/machine-squat
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/narrow-stance-hack-squats
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-leg-press
> Многие
Кто?
Ебани грамм тестика, и ты от лежания на жопе расти начнешь. "Многие" - не ты, слушай себя, проверяй все что тебе говорят "многие" и я в том числе.
Вот я жал свой вес на 8-6 в трех подходах.
И так последние 2 месяца. И увеличить не получалось вес.
При увеличении веса штанги падали повторы, и не росли.
Ты вообще тут полазь в тегах по мышцам
http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/7/muscle/quadriceps
Пока хотя бы трети из этого всего не перепробуешь - ты и сам не будешь знать что для тебя лучше.
Пробуй, экспериментируй, делай то, что тебе по кайфу, через несколько месяцев втянешься и начнешь лучше в этом разбираться.
Но я хочу выебать твою мамку в жопу, а ты предлагаешь мне взамен выебать мертвого ежа. Где логика, дебич?
Вопрос к тем, кто серьёзно накачался и спокойно может заявить что результат есть. Стали ли вы легче одеваться при выходе на улицу или же наоборот стали мерзляками? Просто хочу набрать массу чтоб тупо не замерзать, ибо дрыщ.
Твой максимальный один повтор = 100%
Подходы:
1х12 - 60%
2х10 - 70%
3х8 - 80%
4х8 - 90% (тут может варьировать, лучше чтобы помогал партнер)
В таком варианте у тебя хоть будет шанс добить группу, а не просто поднять свой вес, всраться, устать и пойти домой.
понятно, спасибо, буду пробовать разные связки. Но в целом, если вместо приседаний делать что либо из той кучи упражнений, это не сильно повлияет на рост мышц ног, выносливости, силы? Ведь приседания, по идее, самое лучшее упражнение для ног, вот и думал делать его всегда в разных связках, или может 1 неделю делать присед, другую неделю делать вообще другую звязку. И 2 упражнения хватит на ноги, если выкладываться по полной в 4-5 подходах?
Очевидно, что ты жал последних двух подходах почти в отказ. Как насчет сбросить веса, и начать тренироваться не в отказ?
> Но я хочу выебать твою мамку в жопу
Ну так выеби, в чем проблема?
А проблема в том, что ты, долбоеб, не сечешь логику, ты считаешь, что если долго пиздить стеночку головой, то стеночка пробьется наконец.
> по идее, самое лучшее упражнение для ног
Ну только "по идее".
Не слушай "экспертов", о приседах спорят.
Но ты путаешь хуй с трамвайной ручкой, дятик. Я не бьюсь головой об стеночку, я аккуратно постукиваю и ищу слабое место, потом ломаю ее и иду дальше. Ты же предлагешь перед стеночкой развернуться на 360 и пойти красить траву для разнообразия, а потом варить бананы и т.д., но стеночка в итоге как была, так и осталась. Виновата ведь не стеночка, а твоя тупость, от разнообразия она вдруг не превратится в очки интеллекта. Сечешь, удодик?
Какое отношение "масса" имеет к "накачался"? Качаются бодибилдеры, физаны просто жиреют.
> я аккуратно постукиваю и ищу слабое место, потом ломаю ее и иду дальше
нет, сейчас ты убого пытаешься в аналогии.
У тебя не получается.
Почему? Тебе не интересно, но для анона отвечу - потому что ты идиот, который не понимает логики и разности подходов к одному делу. Тебе говорят: "Маня, используй таран, используй перфоратор, попробуй обойти стеночку или войти через окно" а ты такой: "Не хочу использовать другой подход, хочу ковырять стеночку вилочкой".
Ну и ковыряй тогда, поехавший блять. Ты не понимаешь, что обсуждается одна "проблема" и варианты её решения, а не разные "проблемы".
Сливаешься, дебич, эмоции, оскорбления, как у ограбленной шлюшки.
Аналогия правильная. Есть стеночка. Есть перфоратор. Есть инструкция к перфоратору. Берешь перфоратор и ломаешь стеночку, что проще.
Но тут на сцене появляешься ты, обезьянка неразумная. Не освоил перфоратор. То пол раздолбишь. То перфоратор сломаешь. Не хватает ума, чтобы стеночку поломать. И тут обезьянка проявляет чудеса логики и выдает охуительную теорию "ммм стеночка же адаптируется, она думает - "вот пидоры тупые, перфоратором меня долбят, а я буду специально перфоратор им ломать, и еще толще становиться назло ахах мде уж". Ниеет, меня не проведешь! Я начну способы искать, поищу окна в стеночке, или вилочкой поковыряю, стеночка подумает "во какая умная обезьянка, хитрюга такая мелкая, к такой не адаптируешься, она меня уж точно поломает!", и сама развалится от вилочки. Рядом парень разбил себе перфоратором лицо.
Ну давай же, глупенький, въезжай, ты можешь.
> как у ограбленной шлюшки.
Ох уж эти подростковые "аналогии" для усиления.
@
Дальше не читал.
Вот и слился глупенький теоретик. Помянем.
Достижения свои предъяви, практик мамин.
И не нужно эякулировать пабиждать в споре преждевременно.
Пока не докажешь мне бессмысленность протеина, хотя бы, как дополнения к обычной диете, гулять не пойдешь!
>Достижения свои предъяви
Чемпион двора по сифе кирпичом. Сливайся, маня.
> Чемпион двора по сифе кирпичом. Сливайся, маня.
Сильный аргумент. Так и быть, я сливаюсь, ты падибил.
Если насчет связок верно, выходит у меня все связки слабые. И как их укреплять? Всякими легкоатлетическими упражнениями на все тело?
А выполнение обычных, с пустым грифом или совсем никакими весами поможет?
Че ты доебался до этого грифа? Можешь хоть в анус гриф толкать, но жать больше 50кг ты не будешь никогда. Турнички освой, брусья, легкоатлет сраный, пока не начнешь свой вес жать. За полгода регулярных занятий сможешь. Если не сможешь, то и забей тогда, не твое. Или грамм теста ебани, что еще тут сказать.
Котаны, хотел жирок согнать, пошёл в аптечку кленбутеролом закупаться, послали нахуй.
Зойчем тогда везде про него пишут, если не купить?
В итоге набрал какой-то хуйни с карнитином в спортмаге, т.к. больше ничего не достать.
Зойчем тогда везде про него пишут, если не купить?
В итоге набрал какой-то хуйни с карнитином в спортмаге, т.к. больше ничего не достать.
Ты русский что ли?
А пгичем тут ето?
Что человеку хорошо, то русскому смерть.
Что-то не сходится. Хожу с другом, у него турнички-брусья заебок, а жмет примерно столько же.
Оптимальная схема питания это 60 процентов углеводов, 25 процентов белков и 15 процентов жиров? Или как-то по-другому?
Ну хорошо, если разжиреть немного, то перестану ли я быть мерзляком? Или это не зависит от жира?
Друг хуевый, где-то наебывает тебя. Лучше сейчас отпизди его и выкинь из жизни, иначе он потом в серьезной ситуации тебя предаст, подставит. Сука он короче.
А может кто помочь новому ньюфагу? Есть ли какие-нибудь практические советы для тех, кто еще не вдуплил что к чему? Т.е. у меня глаза разбегаются от всех этих видов тренировок: на силу, на выносливость, на определенные мышцы. А начинать-то с чего? . Я прочитал ваш ЧАВО, но там для новичков ничего, а от тех сплитов, про которые там написано, я боюсь немного охуеть.
Цель — быть в тонусе. Да, я прочитал что с этим мне поможет кардио, но ведь и одним кардио не должно ограничиваться. Но этих силовых упражнений — целая куча.
Цель — быть в тонусе. Да, я прочитал что с этим мне поможет кардио, но ведь и одним кардио не должно ограничиваться. Но этих силовых упражнений — целая куча.
А если есть доступ в кочалочку?
Да и вообще, я тут круговую программу нашел. Норм жи?
На ютубе несколько кочек с базарят постоянно с заложенным носом.
Что это? Насморк или побочки от какой то химозой?
Что это? Насморк или побочки от какой то химозой?
Зига уёбки. Короче занимаюсь со штангой с весны 14-го года, набрал 27 кило, с жирком ёптабля. Года полтора назад начали периодически вылезать sysechki. Обычно обвисают в состоянии покоя или в жаре, на холоде или движняках зоебца грудь как у атлета. Мож есть какой лайфхак шобэ sysechki пореже обвисали? Или ток худеть?
За пол года набрал 15кг.
Что то делаешь чтобы жирок убавить?
Я вот начал меньше углеводов есть, на ужин мясо с овощами. Хз будет ли от этого толк.
Калории постепенно урезаю, сливками сухими раньше недостаток набивал, их из рациона постепенно убираю. Читал крч шобэ мышцы не пожечь резко завязывать с калориями не надо, и многоповторку нельзя делать.
> Как итог - всю ночь провалялся с депрессией
К психиатру успел сходить?
> я вешу примерно 60 кило при росте 173, довольно сильные руки
Сильно держат ложку супом?
> По прессу даже почти выиграл в прошлом году соревнование в институте.
Соревнование по прессу, это топ кек.
Как качаться не набирая жир?
Почаны, вот на бицепс я делаю подтягивания узким обратным хватом, потом делаю молотки или сгибание гантелей на наклонной скамье. Хочу сделать третье упражнение - подъём штанги на бицепс, но руки уже слабые становятся. У меня получается нормально поработать с намного меньшим весом, чем мог бы, если бы упражнение стояло перед-после подтягиваний. Есть ли смысл всё равно делать подъём с малым весом в 3 подхода, каждый подход доводя до отказа, или руки после 2 упражнений и так забились и 3 упражнение ничего не даст?
Сколько упражнений для ног посоветуешь, стаж год. Средниче число, что бы не переусердствовать.
Жим стоя на бицепс, молотки сидя изолировано, изолированные подъемы — 1 и 3 упражнение прямым грифом делаешь, меняешь толщину грифа, набиваешь массу, потом работаешь на разные части бицепса, прорисовывая их.
Сложнаа, запутал ты меня. Бро, я всякое пробую, и вот сейчас решил первым упражнением поставить подтягивания, потом молотки и что-то ещё. Но руки после молотков уже никакие, а в подтягиваниях я делаю достаточно мало повтором, и как мне кажется, нужно ещё 3 упражнение захреначить. Но вот рабочий свой вес я уже не могу делать, есть ли смысл от мелкого веса, если я дохожу до отказа за 10-12 повторений в каждом подходе?
Что тебе мешает взять вес поменьше, чтобы отказ наступил после 6-8 повторений?
Ну так я и спрашиваю про это, есть ли смысл после двух упражнений делать ещё одно упражнение на забитые руки с малым весом до отказа. Мне пампинг не нужен, мне дать норм нагрузку и стимулировать рост надо.
Сап, физач.
Имею примерно такую же фигуру, как здеся, только МАМОН ещё больше
Рост 174, вес не знаю, подозреваю, что около 75-78 кг. 25 лвл.
Основной вопрос: какой крайний срок для начала диеты, чтобы избавиться от большого живота к лету?
Мышцы пока не интересуют, хочу просто убрать живот и окончательно превратиться в школьника дрища, начав снова носить футболки L, которые теперь обтягивают живот, блджад.
Имею примерно такую же фигуру, как здеся, только МАМОН ещё больше
Рост 174, вес не знаю, подозреваю, что около 75-78 кг. 25 лвл.
Основной вопрос: какой крайний срок для начала диеты, чтобы избавиться от большого живота к лету?
Мышцы пока не интересуют, хочу просто убрать живот и окончательно превратиться в школьника дрища, начав снова носить футболки L, которые теперь обтягивают живот, блджад.
Отказ должен наступить в промежутке 10-15 секунд работы мышцы. Какой там у тебя вес, не так важно. Пампинг - это если ты 40 секунд будешь хуярить и у тебя мышцу щипать начнет.
Вот оно как. Значит, если рука очень устала, всё равно есть целесообразность делать третье упражнение с добивающей целью? Типа малый вес и три подхода до отказа?
Если у тебя по плану 3 упражнения, то да.
>какой крайний срок для начала диеты, чтобы избавиться от большого живота к лету
Блять, в голосину
Трехдневный сплит.
Хули смешного в подснежнике? Я же не место в зале занимать буду.
Не набирая жир
Прямо сейчас, серьезно. Хуй знает как там у тебя все это проходит, может быстрее скинешь, может позже. Может быть, эффекта должного не будет и придется применять другие варианты.
А сброс 3-4 кг в месяц это много?
Индивидуально.
Я делаю, например около 6-8, из них 3-4 блочных, 1-2 это гакк приседы, и 1 приседы в смите.
Проводи НАБЛЮДЕНИЯ за собой, выше ссылка на все типы упражнений, смотри по рейтам и отзывам, пробуй на себе.
>Рост 174, вес не знаю, подозреваю, что около 75-78 кг. 25 лвл.
Купи весы, без них никак. Электронные, с десятыми долями.
>Основной вопрос: какой крайний срок для начала диеты, чтобы избавиться от большого живота к лету?
Я худел с 10 января и по 1 июня на 20 кг, с такой же фигуры.
НО! Я не типичный битард, а очень упёртый. И ещё я кетодебил.
Так что анон выше прав - начинай прямо сейчас
>А сброс 3-4 кг в месяц это много?
Максимально теоретически возможно где-то 10, но 3-4 это у большинства так и получается. Но только у тех кто ХУДЕЕТ, а не делает вид что худеет.
петросян.жпг
А дальше ты качаться начал или на чем остановился?
Можешь скинуть фоточку с результатом, если такая есть?
Просто у меня есть некоторое подозрение, что выбор эскобара все-таки лучше в 25 иметь живот (пусть и не такой большой), чем сбросить вес полностью и превратиться в школьника.
Анон, поясни за жим ногами. Я делаю его после приседаний со штангой. Приседаю я не особо много, после пяти подходов я делаю жим ногами 45кг, ноги сгибаю прямо до самого конца. Очень тяжело мне даётся такой вес после приседаний при полных сгибаниях на 3 подхода. А вот смотрю, многие берут намного больше веса, но делаю сгибания на половину, и для них это ок. В чём суть таких сгибаний? На ноги особо это не влияет, и я тоже могу просто брать большой вес но сгибать не до конца? После приседаний в этом будет смысл для прокачки силы и выносливости ног?
А как насчет пойти в качалку? Как пожмешь сотку - уже не будешь похож на школьника.
Сколько же ты тогда приседаешь? Я набивал на жиме 356кг на 5 повторов, на 6кг больше максимума тренажера.
Я 50-55 приседаю. После приседа делаю жим ногами в полную амплитуду вот с 45кг, но если не в полную, как делает большинство, смогу пару десятков кг накинуть. Но как лучше делать это упражнение после приседаний? По сути, полная амплитуда больше нагрузки даёт, но для меня она очень тяжело даётся, вот и веса такие смешные...
Так-то я забил на качалку после болей в спине, пройденного МРТ и результата: протрузии межпозвонковых дисков и прочие умные слова. Хотя ходил около двух лет, но как-то не решился продолжать.
Теперь вот только в бассейн хожу.
Со слов О Л Д фага моего зала, жим ногами делается многоповторно, большими весами, то есть 15-18 раз в подходе, ноги сгибать до конца, разгибать чуть не до прямых, ибо колени. Можно чуть на последних подходах помогать руками.
Нахуй петухов с микроамплитудой. Лучше делать с меньшим весом в полную амплитуду. Все же суставы спасибо за нагрузку в 400 кг не скажут.
Не туда ответил
Многоповторка большими весами, пиздец, я же не топ бодибилдер... Думал, после приседа будет нормально жим ногами поделать с весом почти как в приседаниях, типа хорошее добивание будет и утомляемость, а на деле вон оно как... ну пиздец.
Я не уверен что он прав, он ебанутый. Но здоровый, сука.
на протеинах своих сидит небось
Как сделать в программе упор на руки? Если буду два раза в неделю убивать бицуху, она будет лучше расти, или это не имеет смысла?
Курсил, потом жестко заболел чем-то. Еле выжил, больше не курсит.
У меня нихуя нет пика бицепса, да и сам бицепс залитый и я вообще не знаю как его правильно тренить. Посоветуйте самые пиздатые упражнения для моих базук.
+ у меня короткий бицепс.
>А дальше ты качаться начал или на чем остановился?
Начал качаться, да
>Можешь скинуть фоточку с результатом, если такая есть?
>
Нет - деанон
>Просто у меня есть некоторое подозрение, что выбор эскобара все-таки лучше в 25 иметь живот (пусть и не такой большой), чем сбросить вес полностью и превратиться в школьника.
Нет, я 36 лвл и выгляжу без живота теперь круто - тяны снова от меня текут
Странная пропорция у тебя. Я делаю 200 жим в платформе и 80 присед, а у тебя почти один вес там и там.
сдаётся мне, что ты потенциальный бодибилдер
Аноны, подскажите, худею, но худеется как-то странно. Выше пупка более-менее уменьшается, а ниже... В общем смотрите пикрил. Это норма? Или моя генетика дно?
Эта складка дольше всего убирается.
В данный момент это смотрится довольно уебищно, т.к. там как будто излом, типа весь жир сверху утёк вниз. А так - это у всех что ли? Сколько жиробасов не видел - у всех животы относительно круглые, только у себя такое вижу.
Это у всех недавно похудевших жиробасов.
О, оказывается я делаю усеченную пирамиду на становую.
70х10
80х10
90х10
100х10
100х10
100х10
А как определить тип своего телосложения? Есть ли тру гайд, по теме. Очень необходимо знать.
Сап жирач!
В общем только что сел на диету и решил записаться на бег в фитнессзал на беговой дорожке. Так вот как к дресскоду подойти?
Все что у меня есть это пляжные шорты, х/б найковский спорткомплект и эирджорданы. Это уебанство? Лучше может сходить купить дешевые бегунки и неяркие шорты? И х/б штаны норм? Или лучше синтетику? Жопа воняет если только клизму не делаю если че.
В общем только что сел на диету и решил записаться на бег в фитнессзал на беговой дорожке. Так вот как к дресскоду подойти?
Все что у меня есть это пляжные шорты, х/б найковский спорткомплект и эирджорданы. Это уебанство? Лучше может сходить купить дешевые бегунки и неяркие шорты? И х/б штаны норм? Или лучше синтетику? Жопа воняет если только клизму не делаю если че.
Всем сап, дайте быстрый ответ по спортпиту.
Занимаюсь пару месяцев, масса потихоньку набирается, но начал замечать, что между тренировками не успеваю восстанавливаться, по утрам вялый как овощ, при том, что по белками/углеводам все в норме, сплю по восемь часов. Я так понял, при этих симптомах показан глютамин? Или что-то другое?
Занимаюсь пару месяцев, масса потихоньку набирается, но начал замечать, что между тренировками не успеваю восстанавливаться, по утрам вялый как овощ, при том, что по белками/углеводам все в норме, сплю по восемь часов. Я так понял, при этих симптомах показан глютамин? Или что-то другое?
А какой техникой ты жмёшь на платформе? В половину амплитуды? Иначе я не представляю, как можно после приседа делать до упора 200кг жим ногами.
БЦА, креатин
Народ, вижу вот в зале ребята поопытнее делают вот штуку. Делают к примеру бицуху, трицепс, или плечи. Вот делают они упражнение с одним весом, ебашут на максимум, устали, и потом быстро берут мелкий вес и тоже до отказа хреначатся. Собственно, для чего так делают? По разному причём, иногда в последнем подходе, иногда каждый подход. Я знаю, что отказ это такая важная крутая штука, но ведь до него можно дойти и с рабочим весом, а в чём суть делать такие вот махинации с меньшим весом? Каждый раз добивать мышцу это типа лучше гипертрофия, чем просто отказ с норм весом?
просто ебнутые, не обращай внимания
Одну таблу кофеина хватит въебать перед тренеровкой или надо больше?
Что бывает от рыбьего жира?
Жыр.
Жыркнул тебе за щеку, подлец.
рыбье ожирение
В платформе до 90 градусов на 10-12 повторений, веса 120-140-160-180-200, после неё делаю либо присед со штангой 60-70-80, либо присед в станке 0-20-40.
Гиряноны, подскажите пожалуйста, если я как ВанПанчМен буду каждый день делать сто приседаний и сто качаний пресса, что во мне изменится? Так можно похудеть и нарастить хоть какие-то мышцы?
гиреаутисты думают что если б ты вместо этой херни делал бы по 100 свингов и по 100 трастеров то точно бы похудел и мышцы ног и спины наростил
У меня гэрб. Врач пожизненно запретил любые нагрузки на пресс, в том числе и отжимания. Поднятие тяжестей тоже запретил. Про турнички сказал что можно, хотя я не уверен что он знает какие мышцы там напрягаются. На вики пишут что мышцы брюшной стенки работают. Подскажите альтернативу отжиманиям так как я сам по себе люблю физ нагрузки и не хочу скатиться в говно.
Внешне не изменится ничего. Мышцы точно не нарастишь. Похудеешь или нет - зависит от диеты, а не от дрочки пресса.
спс, а что такое свинги и трастеры?
Уважаемые гуру физача, у меня важный вопрос, по телосложению я эндоморф-мезоморы(70 к 30 процентов), почитал советы и тонкости тренировки таких, все сходятся на умеренные веса и многоповторность. Но если дрочить постоянно многоповторку, я не переутомлюсь? И как прибавлять веса тогда? Как можно сделать легкие трены и разнообразие для роста?
Похудел - стал мёрзнуть, даже дома.
Ешь побольше гречневой каши
Прослезился с твоего поста. Такая детская наивность, милота :3
Может и так, открой глаза, рас уж начал.
Уважаемые физачеры, у меня вопрос. Из-за чрезмерного увлечения жимом штанги лёжа перекачал грудные и плечи немного стянулись вперёд. Как можно это пофиксить? Посоветуйте упражнений, заранее спасибо.
Вау, про трапеции и мышцы спины мы вообще не слышали да?
трапеция - это в школе, деб
Благодаря кофеину наканецта перешагнул через 2-х месячное плато в жиме стоя.
Народ, вижу вот в зале ребята поопытнее делают вот штуку. Делают к примеру бицуху, трицепс, или плечи. Вот делают они упражнение с одним весом, ебашут на максимум, устали, и потом быстро берут мелкий вес и тоже до отказа хреначатся. Собственно, для чего так делают? По разному причём, иногда в последнем подходе, иногда каждый подход. Я знаю, что отказ это такая важная крутая штука, но ведь до него можно дойти и с рабочим весом, а в чём суть делать такие вот махинации с меньшим весом? Каждый раз добивать мышцу это типа лучше гипертрофия, чем просто отказ с норм весом?
Физач выручай.
Спортвики пишет есть минимум 7гр углеводов на кг тела.
Друг-бочка говорит, что надо миниумм 9 есть, иначе нахуй вообще этим заниматься.
Бывший тренер говорил, что 4гр новичку норм.
Так сколько есть? Есть ли какие нибудь исследование на данную тему?
Спортвики пишет есть минимум 7гр углеводов на кг тела.
Друг-бочка говорит, что надо миниумм 9 есть, иначе нахуй вообще этим заниматься.
Бывший тренер говорил, что 4гр новичку норм.
Так сколько есть? Есть ли какие нибудь исследование на данную тему?
Это называется дроп-сеты.
Так что о них скажешь, анон? Где эффективнее всего их применять, каждый подход так их делать, или только в последнем?
Pop
А на iHerb.com бывают распродажи или сезонные акции?
И вообще, где лучше витаминки покупать?
И вообще, где лучше витаминки покупать?
Сап физ.
Не хочу плодить треды, поэтому спрошу тут.
Занимаюсь я совсем недавно 2 месяца дома и вот 3 месяц в кококочалке и столкнулся с такой проблемой. Последние две недели я чувствую, как занимаюсь через силу, в надрыв. Такое чувство, что тренировка не идет мне в пользу. Я не могу делать, то что делал раньше, мои показатели ухудшились. Чувствую слабость, вялость, иногда даже голова кружиться от этого я теряю мотивацию и становится еще хуже. Бывает я сплю по 12-13 часов, но просыпаюсь вялым и уставшим.
Питаюсь я как и раньше питался, особо диет никаких не держусь, ем по потребности плотно + 1 прием(4 приема пищизнаю, мало, но финансы не позволяют есть так как хотелось бы, правильно и вкусно). Спорт пит не принимаю. Со сном у меня проблемы, но я сплю не меньше 8 часов. Ложусь поздно. Раньше при таком режиме все было нормально.
Что это может быть со мной, как фиксить? Может какие витаминки пропить?
Как вернуть себе состояние бодрости, хорошего самочувствия и прилива сил? Хочется пахать, но общая вялость не дает...
Так же как научиться не терять мотивацию?
да-да, знаю: результат нулевой, фотографируюсь под лампой, где до и после?, дрыщ думает, что он хоть немного изменился и у него более ли менее красивое тело
Не хочу плодить треды, поэтому спрошу тут.
Занимаюсь я совсем недавно 2 месяца дома и вот 3 месяц в кококочалке и столкнулся с такой проблемой. Последние две недели я чувствую, как занимаюсь через силу, в надрыв. Такое чувство, что тренировка не идет мне в пользу. Я не могу делать, то что делал раньше, мои показатели ухудшились. Чувствую слабость, вялость, иногда даже голова кружиться от этого я теряю мотивацию и становится еще хуже. Бывает я сплю по 12-13 часов, но просыпаюсь вялым и уставшим.
Питаюсь я как и раньше питался, особо диет никаких не держусь, ем по потребности плотно + 1 прием(4 приема пищизнаю, мало, но финансы не позволяют есть так как хотелось бы, правильно и вкусно). Спорт пит не принимаю. Со сном у меня проблемы, но я сплю не меньше 8 часов. Ложусь поздно. Раньше при таком режиме все было нормально.
Что это может быть со мной, как фиксить? Может какие витаминки пропить?
Как вернуть себе состояние бодрости, хорошего самочувствия и прилива сил? Хочется пахать, но общая вялость не дает...
Так же как научиться не терять мотивацию?
да-да, знаю: результат нулевой, фотографируюсь под лампой, где до и после?, дрыщ думает, что он хоть немного изменился и у него более ли менее красивое тело
Если хочешь "научных обоснований" - гугли.
Лично я в методики не верю ни в какие. Хочешь накачаться - еда и фарма первичны, а там уже как хочешь качайся.
Другое дело - увеличение силы, для этого есть циклирование и результаты выражены в конкретных цифрах, они работают.
Внешне ничего не изменится.
)))
Где подобные методики на силу я могу посмотреть?
Сап, аноны, жиродрыщ ворвался с самым тупым вопрос за последние два треда. Имеется ноль денег, отсутствие спортивных врачей в радиусе досягаемости и легкая пупочная грыжа, турник дома и вес собственного тела. Вопрос таков - что мне можно делать из упражнений вроде подтягиваний прямым/обратным хватом, отжиманий, прочего? Упражнения на пресс и подобные отпадают, само собой. Так думаю, что обычные врачи в городских днищебольницах скажут, что нихуя нельзя и вообще, чтобы я лег на операцию, чего я сейчас себе позволить не могу
Как убрать жирные щеки при относительно небольшом проценте жира?
Лифтерские циклы. Множество их, на большую тройку или на отдельное упражнение могут быть.
Гугли статьи Головинского, если настроен серьезно заниматься.
Упражнения на лицо и локальное жиросжигание.
у тебя просто рожа такаявозможно, они уходят очень медленно
Перестать быть жиробасом.
Надо ложиться рано (до 1-00), иначе можно вообще не качаться. Раз в месяц лучше делать перерыв дней на 8–12 в зависимости от интенсивности нагрузок.
Одно замечание, это циклы для химиков. Натурал на них просто выходит на пик силы за год (который достигается за 3 месяца при правильном подходе), дальше начинаются легендарные "плато" и "генетический предел".
То есть. Без неочевидных советов вроде пиздовать ко врачу, можно делать какое-нибудь говно вроде подтягиваний? В моем случае - висеть.
А в факе говорят что локального жиромжигания не существует
Да бля, я дурачусь. Дельное ну так средне под спойлером. Я достаточно сильно похудел несколько лет назад, но сами щеки на ощупь толстые. Именно на ощупь, внешне все заебок, четкие черты.
>Одно замечание, это циклы для химиков. Натурал на них просто выходит на пик силы за год (который достигается за 3 месяца при правильном подходе), дальше начинаются легендарные "плато" и "генетический предел".
Риторический вопрос. Но это по крайней мере результат, а не дроч впустую 2-3 года до того-же самого. А дальше хуй знает чего делать.
Где покупать спортивный инвентарь, чтобы не выглядел, как кусок говна, сделанный 70 лет назад(сейчас такие гантели, каждое поднятие - шанс остаться без пальца ноги из-за шатких блинов), но и не стоил 4к за две ебучие гантельки по 10кг?
>сейчас такие гантели, каждое поднятие - шанс остаться без пальца ноги из-за шатких блинов
Чего? Только-что жал по 45, обычные грифы с гайками - ничего никуда не слетит, хоть об стенку их швыряй.
Цельнометалический гриф бери (я немного обосрался с обрезиненными, накладки проминаются от веса), лучше самый тонкий, чтоб любые блины налезли. Блины какие попало, только не пластиковые с песком.
Это я про свои нынешние писал, им лет 40 и я заебался уже их закручивать, ещё они скрипят
Ясно.
Набор точно не бери, оверпрайс там пиздец.
А блины каждый раз надо искать по новой, б/у, распродажи, в супермаркетах дешевые бывают раз в сто лет.
В ванной выгляжу норм, в комнате, при дневном свете тоже выгляжу прилично. Но вечером, при свете с люстры, пиздец как уебищно, чему верить? с люстры освещение тусклое, это из-за этого?
Попробуй под лампой, которой машины сушат после покраски.
Бурпи надо каждый день делать или хотя бы через день можно? А то я в субботу начал довольно бодро, а вчера на отжиманиях чуть не сдох - мышцы в районе подмышек дико болят, кое-как потрепыхался.
Анон, увеличивается ли вред от алкоголя если бухать в дни между тренировками? Интересует инфа сотка от физиолог-кунов, а не с левых сайтов про зелёный чай.
Анон, 188/72 19 лвл, обычный худой парень, но лицо жирное, а точнее щеки. Начал делать упражнения для мышц лица, но говорят что если это генетика то сильно не поможет. Правильно ли я делаю, одновременно набирая массу в зале и пытаюсь убрать щеки или лучше не ходить в зал? И вообще, какие варианты кроме "смирись" и "ботокс"?
> Начал делать упражнения для мышц лица
Что за упражнения?
Алсо, пей больше ДОХУЯ воды в день, должно помочь.
Блядь, пытаюсь постичь азы бодибилдинга, и всё больше понимаю что я не могу эту хуйню читать. То пишут что база нужна, то пишут что не нужна. Рот ебал вообще всех кто эти статьи пишет.
Верно говорят, что качки долбоёбы. Не могли хоть к консенсусу прийти, провести нормальные исследования. Всё на каких-то ебучих слухах уровня "один мужик который точно шарит сказал". Хотя результат у них есть, не смотря на подход!
Всё, блядь, самому надо проверять, методом проб и ошибок. Наверное так и превращаются в "мужика который точно знает".
Буду делать то что получается, и по тем принципам которые сходятся в разных статьях. И спорт попутно буду дрочить.
Верно говорят, что качки долбоёбы. Не могли хоть к консенсусу прийти, провести нормальные исследования. Всё на каких-то ебучих слухах уровня "один мужик который точно шарит сказал". Хотя результат у них есть, не смотря на подход!
Всё, блядь, самому надо проверять, методом проб и ошибок. Наверное так и превращаются в "мужика который точно знает".
Буду делать то что получается, и по тем принципам которые сходятся в разных статьях. И спорт попутно буду дрочить.
Спасибо, воду вот начал пить литрами, насчет упражнений, например Х-О, то есть поочередно произносишь эти буквы как в английском
Дело в том что ты пидор, что работают оба метода, и с базой и без, с тремя тренировками в день и с двумя в неделю, вот только результаты разнятся по качеству и времени. Ведь можно набрать мышцы и летом у бабки в поле и в спортзале, в этом суть нашего организма, он реагирует на любое воздействие.
>вот только результаты разнятся по качеству и времени.
Только сравнение результатов от той или иной программы в разны статьях противоречивы. Сторонники базы гонят на блоки, блочники на базу. Как узнать кто прав?
Тут в физаче одни чсв уебки. Иди лучше в ютюб, в поиск вбивай - программа для новичков, Денис Борисов.
Шредера посмотри.
И тебе сюда же
Лолед в 2016 советь борисова когда есть богом данный Шредер
Можешь погуглить Гусева и Селуянова на Трубе, это российский физиолог, у него всё на словах подкреплено опытами. По его подходам база нужна, чтобы бустить собственные гормоны.
В зал ходи, но много не ешь, на массу не садись.
Я вот сейчас смотрю несколько программ и во всех жим лежа и приседания с штангой только 1 раз в неделю. В чем такая причина? Я пока что делаю каждый раз, то бишь через день где-то и мне норм. Но я только начинаю, веса маленькие.
На 3 тренировки в день твой организм отреагирует перетреном и сжиганием мышц, даун, блять. "Блочники" и прочие дрочеры это профкачки на фаре, с ними бесполезно сравнивать среднего физачеровского унтера на булках с колбасой.
Мышцы после нагрузки восстанавливаются где-то 10 дней. Для удобства делают раз в неделю упражнение. Зависит не от весов, а от степени нагрузки. Если очень большая, 2 недели можно отдыхать.
Для новичков можно 3 раза в неделю, вообще похуй. По круговой программе все качаешь месяца 2-4, потом уже сплиты-хуиты.
Спасибо, не зря спросил.
и то и то. Убьется сердце, но прокачается дыхалка и выносливость. Но ресурс сердца уменьшится
А какого примерно веса штангу должен толкать стоя новичок по отношению к собственному весу? Типа один собственный вес, 0,8 от собственного веса и т.д.
5,3.
Анон, поясни за кофеин в таблетках перед тренеровкой?
Cап, билдеры. Вопрос: имеет ли смысл делать тягу штанги в наклоне вместо становой? Я не то, чтоб боялся хуйни типа "таз широким станет" и т.д., но все же делать эту хуйню весьма сложно, да и опасно, в какой-то степени. Каков будет результат, если вместо базы со становой я заменю её на тягу? Алсо, повсюду по-разному делают. То, блядь, у одного на видео туловище чуть ли не параллельно полу(вообще пиздец, как по мне, это ж даже без веса тяжело делать, наверное), у другого спина почти что перпендикулярно полу.
Каждый день утром, а вечером смузи.
0.76804268
Это разные упражнения.
25, 183/72, максимальный слабак и скиннифэт.
Думаю над тем, чтобы записаться в тренажерный зал. Но занятия с тренером это полный пиздец в плане денег. Просто если подумать, что я долгое время буду отдавать такие суммы на тренера, то это ебануться можно.
Думаю над тем, чтобы записаться в тренажерный зал. Но занятия с тренером это полный пиздец в плане денег. Просто если подумать, что я долгое время буду отдавать такие суммы на тренера, то это ебануться можно.
Сейчас начнут рассказывать что тренер очень нужен , но на самом деле все что тебе даст тренер, тебе могут дать бесплатно олдфаги в кочалке[CODE][/CODE] Так что не волнуйся про это
Суп, физач. Хожу в зал, просто, чтобы держать себя в форме, даю умеренные нагрузки. Такой вопрос. Стоит ли идти на тренировку, если я не выспался? Например, бывают дни, когда сплю по 4 часа.
Какие последствия будут от таких занятий, Будет ли в них какой-то смысл вообще, и не выйдет ли вреда от них больше, чем пользы?
В интернете никаких нормальных объяснений не получилось найти.
Не стоит. Часов 7-8 нужно спать
Поприседал, потом выпады поделал, колено правое заболело, сука, аж вставать больно, и с лестницы спускаться.
Как эту боль вылечить поскорее, наверняка тут у кого-то такое было уже?
Как эту боль вылечить поскорее, наверняка тут у кого-то такое было уже?
Почему молодые парни и школьники умирают в качалках и на уроках физкультуры? Хочу накачаться, сам сердечник с впс: бикуспидальный ак с регургитацией 1ст.
Неправиьно приседаешь.
Да я уж понял, коленями дёргаю, блин. Впредь в бинтах буду приседать.
Как эту боль убрать быстро?
Про трапециевидные слышал, разве это поможет пофиксить мою хуйню?
А можешь подробнее рассказать, почему?
Бамп.
Если в двух словах, то нарушение обмена веществ, организм не успевает отдохнуть, давление поднимается, а ты потом еще железяки тягаешь, убивая сердце
Я 4 месяца занимался с утра на эллептическом тренажере кардио на голодный желудок, а потом шел завтракать овсянкой. Сейчас почитал, оказывается таким образом я наношу вред почкам и сердцу, в других источниках наоборот говорят заниматься натощак, так все же, как лучше? Варианта поесть и подождать час у меня нет, я и так встаю очень рано, так что либо есть перед тренировкой либо нет. Или мб чучуть овсянки до и остальное после? Заранее спасибо за советы.
И еще поясните за кардио, вред/польза.
С какого хвата лучше всего начинать еблю с турником, если не можешь ни разу подтянуться? Каких хватом висеть скажите, да.
Да как хочешь, главное тянись, пока не дойдешь до одного раза
Сколько висеть/тянуться-то? Пять секунд? Две минуты? Пока не начну падать?
Как повис на турнике - тянись подбородком со всех сил, да слазь. И несколько раз подряд так, пока не надоест. У меня дрищ-друг так учился, уже аж несколько раз может.
Для меня проблема даже полминуты, ни то, что дотянуться подбородком.
Но спасибо.
Понял, спасибо. А бегать в таких случаях можно? Я обычно по вечерам это делаю.
Не стоит. Ничего связанного с нагрузками (физ- , кардио-) не стоит. Да и голова наверняка плохо варит после 4 часов сна.
Полминуты что? Висеть? Говорю же, надо просто пытаться подтянуться. Запрыгнул - тянешься, спускаешься. И так несколько раз.
А то поди мысли были сначала гантельки там потягать, всё такое, как у некоторых идеи бывают.
+ как можеь тянешься. Извиваясь, дрыгая ногами - лишь бы подтянуться.
Ну вот, после бега/отжиманий и прочего офп дома как раз лучше начинает.
Ну тут аналогично с работой всяких втулок без смазки в подшипниках. Крутить то оно будет и без смазки. Но ресурс дорожек и самих подшипников сильно уменьшается. Человек — объект восстанавливаемый во время сна.
Только вред, лучше не делать.
Понятно. Но у меня недосып скорее разовый, так что как раз после бессонной ночи и физухи вечером у меня будет нормальный сон.
Ебать, как же интересно это узнать.
ну так не узнавай, дурачок.
Сап физ, правильно ли я посчитал?
65/183 для роста нужно 3100ккал, 130 белка, 77 жиров, 325 углей. Но как блять я это все сожру, в 200гр риса всего 156 углей, выходит нужно есть 400гр сухого риса и 600гр сырой филешки?
65/183 для роста нужно 3100ккал, 130 белка, 77 жиров, 325 углей. Но как блять я это все сожру, в 200гр риса всего 156 углей, выходит нужно есть 400гр сухого риса и 600гр сырой филешки?
Нахуй тебе углей столько? Или ты НА МАССЕ?
Броз, ну я рахид пиздец, могу фотку скинуть, нужно же вроде 5гр/кг?
А сейчас ты сколько ешь?
Отклеилось
Ты ешь не рис, а макарошки с гречкой, легче заходит. Четыре порции по сто грамм кушай, если нормально пашешь-сам не заметишь как это съедать будешь. А булок из яичницы/омлета с утра, творога на ночь, вот мяса оказывается нужно не так уж и дохерища. Привыкнешь и будешь уплетать всё за милую душу.
А сейчас я только начал следить за всем этим дерьмом.
Понял, спасибо, но все же, сколько мяса или белка/кг нужно хавать-то?
Чуть не забыл, невозможно в скинифета превратится с таким кол-во углей?
Ну и? У тебя там еще жирка не мало. Будешь уставать - пожри побольше в первой половине дня. Не будешь - ну и нахуй оно тебе? Точная цифра не нужна, просто за самочувствием следи.
Просто я уже скинифет, но стать еще большим не готов, вот и хз как это дерьмо рассчитать и нужно ли мне столько жрать.
Ну так ешь не "филешку" беспробудно, а добавляй творог, молоко, сыр, орехи. Будет всего пропорционально (и углей тоже, кстати). Ну и да, можешь гейнера или протеина докупить, если настроен набирать.
Ты после первых пары недель хороших тренировок потеряешь пару кг жира. А жрать надо столько сколько нужно, чтобы себя норм чувствовать. Можешь конечно заливаться гейнером, как советуют петушки на массе. Наберешь кг 10-15кг за первый год тренировок, из них мышц от силы 5 будет.
Понял, пасибо всем, отпишу какой я стал жирный мудак через пару месяцев c:
Гейнером не заливайся.
Считай животный белок.
Мясо, яйца, творог.
Набрать 1.5г белка на кг веса вообще изи, при этом не давясь грудкой.
Еще вопрос, забыл. Нужно ли мне кардио?лол
Гейнер же хуита из быстрых углей=сахара, насколько мне известно, ну во всяком случае большинство, вроде как.
Как хочешь, ничего кроме жира у тебя от него не убудет. Если не в лом - делай.
Понял, спасибо.
Поцоны, оцените программу на два дня в неделю:
ДЕНЬ-1.
1) Жим лёжа штанги (гантелей) на наклонной скамье (3 подх по 5-8)
2) Приседания со штангой на плечах (или в Смите, Гакк, жим ногами) (3 подх по 6-8)
3) Жим гантелей на горизон. скамье (2-3 подх по 7-8)
4) Мёртвые тяги со штангой (или гиперэкстензия) (2-3 подх по 7-8)
5) Подъёмы штанги (гантелей) на бицепс (2-3 подх по 6-8)
6) Икры (подъёмы на носки с весом) (3 подх по 10-15)
ДЕНЬ-2.
1) Подтягивания на перекладине к груди (или в гравитроне) (3 подх по 6-8)
2) Отжимания на брусьях с весом, руки узко (или жим узким хватом) (3 подх по 6-8)
3) Тяги штанги в наклоне (или гантелей поочередно или вместе лежа) (2-3 подх по 7-8)
4) Французский жим лежа со штангой (гантелями) (2-3 подх по 7-8)
5) Тяги штанги (гантелей) широким хватом к груди (2-3 подх по 7-8)
6) Тяги гантелей через стороны вверх, лежа на наклонной скамье (2-3 подх по 7-8)
7) Пресс (6 подходов = 3+3 верхние и нижние скручивания от 12)
ДЕНЬ-1.
1) Жим лёжа штанги (гантелей) на наклонной скамье (3 подх по 5-8)
2) Приседания со штангой на плечах (или в Смите, Гакк, жим ногами) (3 подх по 6-8)
3) Жим гантелей на горизон. скамье (2-3 подх по 7-8)
4) Мёртвые тяги со штангой (или гиперэкстензия) (2-3 подх по 7-8)
5) Подъёмы штанги (гантелей) на бицепс (2-3 подх по 6-8)
6) Икры (подъёмы на носки с весом) (3 подх по 10-15)
ДЕНЬ-2.
1) Подтягивания на перекладине к груди (или в гравитроне) (3 подх по 6-8)
2) Отжимания на брусьях с весом, руки узко (или жим узким хватом) (3 подх по 6-8)
3) Тяги штанги в наклоне (или гантелей поочередно или вместе лежа) (2-3 подх по 7-8)
4) Французский жим лежа со штангой (гантелями) (2-3 подх по 7-8)
5) Тяги штанги (гантелей) широким хватом к груди (2-3 подх по 7-8)
6) Тяги гантелей через стороны вверх, лежа на наклонной скамье (2-3 подх по 7-8)
7) Пресс (6 подходов = 3+3 верхние и нижние скручивания от 12)
Физач, поясни за выносливость ног, ну или как это называется, сейчас опишу суть. Вот качаем мы ноги, да? На массу типа, веса всякие ставим, ноги должны расти и тд. У меня ноги здоровые, но это потому что я был раньше жиробасом, похудел более-менее, но жирок на ногах ещё есть, некую массивность им придаёт, да и похуй. Вот делаю я приседания, жимы ногами, ну короче качаю ноги раз в неделю. И вот как-то пол дня я шатался по городу, паркам, в общем, ходил-ходил часами напролёт. К вечеру ногам был просто пиздец, усталость дикая скопилась, не то чтобы болели, но очень неприятная такая вещь. Совсем не то, как болят ноги после дня ног. Собственно, как получать профиты с тренировки ног в этом плане? Чтобы можно было дольше ходить, стоять, нормальные профиты, физиологические, а непросто делать большие мышцы на ногах. Что посоветуете? Может, для основы всё-таки оставлять присед, улучшать его и тд, но вот чего бы ещё добавить?
блядь, меньше слушай всяких мудаков-казуальщиков, иди и занимайся. Системность и дисциплина очень важны! Ну и высыпаться все же важно.
обычные приседания, без веса, в многоповторном режиме. например раз 50 присядь и нормес. так же можешь добавить бег, скакалку, выпрыгивания, запрыгивания, плавания, лыжи или просто больше ходить. подойдут любые упражнения, которые ты можешь много и интенсивно делать(по этому в основном и написал упражнения с собственным весом)
Хуета, уж лучше фулбади делать.
двачую, чет странноватая. если над, то составлю на два дня
все эти упражнения направлены на развитие той самой выносливости? Роста от них особо не будет, да? А выпады со штангой-гантелями это не входит в категорию этих упражнений?
А то правда бред какой-то. Качаем эти ноги, качаем, а толку то, если для того, для чего они предназначены, эти раскаченные мышцы вообще ни о чём.
Смотря как эти выпады делать)
мне как упражнения, именно для выносливости, они не очень нравятся.
Если делать их так как я писал, а именно многоповторно и интенсивно, то чутка вырастет, возможно будет рельефным, но вот массы от этих упражнений не жди
>Если делать их так как я писал, а именно многоповторно и интенсивно, то чутка вырастет, возможно будет рельефным, но вот массы от этих упражнений не жди
(здесь речь идет уже не о выпадах, а о приседаниях, скакалке и т.д.)
А вообще, посмотри на легкоатлетов, пловцов, бойцов, в большинстве у них далеко не массивные ноги)
Хотя, я почему-то уверен, что при желании можно найти баланс и иметь определенные размеры с определенным уровнем выносливости
)))
Анон, ты вроде шаришь, если не лень, можешь на парочку вопросов ответить?
1. Что скажешь по поводу дроп-сетов? Лучше ли с них гипертрофия? Или можно рабочими весами доходить до отказа, и будет вполне себе заебись? А то кто-то в зале до отказа с нормальным весом дойдёт и всё, заканчивает упражнение, а кто-то ещё херачит с меньшими весами, и оба имеют хорошие мышцы. И если оно стоит того, то когда делать? После каждого подхода, или только на последнем?
2) Ещё про тренировку рук, бицепс в частности. Делаю я подтягивания обратным хватом, потом молотки, и дальше либо подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье, либо подъём штанги на бицепс стоя. Но после 2 упражнений у меня руки уже очень уставшие, забитые, и третье упражнение если и делать, то гораздо с меньшим весом, чем если бы я его делал 1-2 вторым упражнением. Есть ли смысл его вообще делать? По идее, главное же утомить мышцу, плевать ей на веса и повторы? Или ну его нахуй?
Как там говориться? "Красота требует жертв")
Бодибилдинг - вообще не предназначен для улучшения жизненно необходимых навыков, это чисто инструмент для создания красоты, да и то, какой красоты? красоты для определенного извращенного нрава)
>>96272
1) Не знаю, делаю так, как нравится. Попробуй и так и сяк, как больше понравится, так и делай. Не заморачивайся)
2)Действует тот же принцип, что и выше.
Думаю, что со временем, то начнешь подтягиваться так, что рукам будет не хватать этих двух подходов на турнике, тогда действительно, почему бы и не добавить еще упражнения с весом?
1) Не знаю, делаю так, как нравится. Попробуй и так и сяк, как больше понравится, так и делай. Не заморачивайся)
2)Действует тот же принцип, что и выше.
Думаю, что со временем, то начнешь подтягиваться так, что рукам будет не хватать этих двух подходов на турнике, тогда действительно, почему бы и не добавить еще упражнения с весом?
Поясните. Сегодня решил заняться %неважночем% и вот после этого, от усталости, или фиг знает от чего, спать не хотелось, но казалось будто засыпал автоматом, или как-то так, при этом и не вырубало, понятия не имею как объяснить. Когда стал потом опять херачить упражнения на скорость то опять стало не по себе, без боли, без ничего, просто опять это состояние странное. никто ничо не понял, ну и ладно.
Ты слабый и быстро утомляешься.
Да нихрена, в дефолтном режиме мне нормально было, я выносливый очень, но стоило ускориться - так всё. При этом потом я снова мог также ускориться без проблем с той же мощностью. Боли то не было, перенапряга не было. Сердце сильнее не билось из ритма не выбивалось. В общем я не въезжаю вообще
> Сердце сильнее не билось из ритма не выбивалось
И это больше всего ставит меня в тупик. Даже щас я не чувствую усталости, хотя впахивал весь день
Сап двач, имею телеса примерно как на втором пике, хотеть чтобы было как на первом, что для этого надо?
19лвл, 193/64
вообще, кажись нагуглил
>происходит в результате резкой смены позы тела в пространстве или из-за избыточных физических нагрузок
Подходит, в принципе. Но почему сердце билось также - я не понял. Т.е силы, получается было достаточно, давления было мало, но сердце билось также... хуйня какая-то непонятная
> 193/64
Въёбывай как вол пять лет почти каждый день и всё нормально будет. А потом поддерживай физ состояние, а то сдуешься. Зарядись оптимизмом, да.
Реально к Новому году похудеть на 20кг?
Жри кефир. Въёбывай. Жри кефир. и умри. или нет но говорят на кефирных диетах сносят дофига
а если на гречи, грудках и яйцах? Плюс качалка и кардио?
20 кг это ЁБНУТЬСЯ насколько много, ты не представляеь на что замахиваешься. Когда скинешь хотя бы 5 ты уже проклянёшь всё на свете. жди какого нибудь жиробаса, я лишь предупреждаю что будет адово сложно при том варианте который ты щас выбрал
Ты слабый и быстро утомляешься.
Наверное я опять хреново объяснил, Меня больше интересует сам механизм причина то вроде бы и понятна. этого дерьма, чем его описание не особо-то и верное. Только зная сам механизм можно понять что именно происходит когда чёто делаешь не так. Слабым себя не считаю. Тут скорее какой-то перебор с самой силой мышц как таковой, которая из-за чрезмерности единомоментного воздействия
Хотя я всё понял, это из-за того что на мозг идёт чрезмерное давление и получается херня в виде временной отключки,или типа того... Но чёто обороты сбавлять не хотелось бы. Придётся думать дальше.
Лучше, но ты охуеешь от полноценного дроп-сета,
Хватит задрачивать. Проверься на давление, вообще башку, и в следующий раз поешь за 2 часа до тренировки. Скорее всего, ты просто не привык к высокоинтенсивным (вес) нагрузкам.
Больше 2кг скидывать в неделю вредно. Так что рассчитывай на 2кг в неделю до НГ
А что делать если я не могу не жать на полную? Я не понимаю как можно работать вполсилы и какой в этом смысл. Ведь Только выбившись за предел своих возможностей предыдущий максимум станет простым и обычным
Сколько по времени восстанавливаются связки?
накачаешь.
Фейсбилдинг для модельных скул. Сам втягивал щёчки пока вони сами не впали вовнутрь, тоже думал бред, но в голову вьелось и я в свободное время в душе после бассейна щёки дул
щеки в себя вдувал?
ну как будто катаешь шар яйца внутри рта, то одну то вторую по очереди вдувать и выдувать
Был жиробасом, потом похудел и охуел от остроты моих скул.
Упражнение уровня бэ
лол
1. Если я буду ебашить бассейн и бег каждый день, то я похудею быстрее? У вас тут все пишут что тренировки нужны не более чем три раза в неделю. Но мне прямо в кайф это делать, я сидя на парах только и жду как пойду в спорткомплекс. У меня по жизни энергии через край, я когда денег на спорт не было просто ходил каждый день по многу часов, а в спорткоплексе все условия чтоб энергию выплёскивать, и даже тянки первые знакомятся. Пряитно там абсолютно всё.
2. Если плавать/бегать каждый день, то качалочный рост мышечной массы замедлится?
2. Если плавать/бегать каждый день, то качалочный рост мышечной массы замедлится?
Проста падажди пару месицев и станиш сельнее
1. Да
2. Нет
Кочки, почему нигде не пишут про такие охуенные источники белка, как субпродукты? Печень, сердца, желудочки и т.п. ничем же не уступают той же курятине. А по цене, так и вообще субпродукты намного дешевле мяса. Так в чем же причина?
Что, бурпи - закшвар по физачерским меркам?
Смузи я не пью, и вообще в душе не ебу, что это такое.
Я пробовал, это все круто конечно, но систему не наебешь. Печень на вкус мерзкая, на вид тоже. Каждый день есть ни в коем случае нельзя, там мегадозы витамина А и В-12, можно словить лютые побочки. Сердца и желудки очень долго готовятся, вкус на любителя.
Ну вообщем-то и курогрудки - та еще параша. Один белок (который совсем не сложно набрать и без нее) и больше нихуя нет. Самый оптимум - это яйца. Обязательно есть с желтками. Уебкам, которые советуют выбрасывать желтки, ссу на лицо. Молоко, твердые сыры, чечевица. Помимо белков еще много полезных ништяков поступает.
> Печень на вкус мерзкая
Мажор в треде, все в сервелат.
Может, ты еще и ливерную колбасу не ешь?
>ливерную колбасу
Что за полуфабрикатная параша? Такое вообще есть не стоит, даже если ты бич-нищеброд.
Чем грозит недобор жиров по бжу? (5-7%)
И как их добирать вообще?
И как их добирать вообще?
Низкий тестостерон, падение либидо, дефицит жирорастворимых витаминов, нарушение функции строительства клеточных мембран.
Где набирать: сливочное масло, яйца, сыр, молоко, орехи, семечки, жирная рыба, сало.
А для тян? Либидо тоже того? Просто в тяначе-похудаче какая-то адовня с шапочными скандалами, поэтому спрашиваю тут.
Яйца, сыр, молоко, орехи и т.п. это же белки, а белков у меня получается по бжу > чем нужно.
Для тян еще и проблемы с менструальным циклом.
>Яйца, сыр, молоко, орехи и т.п. это же белки, а белков у меня получается по бжу > чем нужно.
Яйца и сыр - это белок + жир в соотношения 50/50. Почти идеально для набора сразу двух нутриентов. Орехи - это почти полностью жир, белка там 15-20 грамм на 100, а жира 50+.
Если у тебя белков по БЖУ больше нормы, убери свои белки, добавь источник белка с жиром.
Спасибо за ответ, буду отказываться от мяска :/
Я тут себя замерил, пиздец, такой то тощий оказывается.
Грудная клетка - 107см
Левый бицепс - 37см
ПРавый бицепс - 36см
Првое предплечье - 28см
Левое предплечье - 29см
Талия - 88см
Левая нога - 55см
Правая нога - 55см
Левая икра - 35.5см
Права икра - 36см
Грудная клетка - 107см
Левый бицепс - 37см
ПРавый бицепс - 36см
Првое предплечье - 28см
Левое предплечье - 29см
Талия - 88см
Левая нога - 55см
Правая нога - 55см
Левая икра - 35.5см
Права икра - 36см
У меня грудная клетка 140, бицули 52-53, талия 97, бедра 80. Вес 109 кг.
Лол, я же говорю. Не прёт, нет, я конечно жиром заплыть могу, увеличить все. Это у меня хорошо получается, но толку?
От роста еще зависит. Я, например, каланча 195.
Карлан 175см, я.
Завидую я росту, такие он возможности дает, даже вид другой.
175 - это далеко не карлан, нормальный рост. Просто не стоит сравнивать крайности, 195 далеко не у каждого бывает, у большинства людей рост колеблется между 170 и 185.
Да, но если ты от рождения высокий и мясистый, то это некий потенциал для занятий, прогресс что ли более очевидным становится.
Ну вот я от рождения был высокий и худой как щепка.
Жрал как скотобаза, ебошил в зале, прогресс очевиден.
С годами пришел к выводу, что сильно обжираться не нужно. Вся масса выше генетического потолка будет состоять из жира, это полная хуйня.
Если ты дрищь с рождения, то жира набрать анрил, думаю.
Зря ты так думаешь. Если у тебя нет проблем с ЖКТ, жир набирается очень легко, достаточно соблюдать профицит суточного каллоража.
пшшш
Расскажите про суть "намасси". Я слышал, что потом перегоняют жир в мышцы. Насколько это бред?
На 146%. Смысл в том, что без астероидов основная набранная тобой масса будет жировой.
Дело в том, что для набора мышц нужно впахивать как папа Карло и работать с большими весами, а сделать это на дефиците калорий очень сложно. Поэтому многие допускают профицит калорий и вместе с нарастанием мышц заплывают лишним жиром, который потом топят на дефиците и с кардио.
Что за миф, что пока два своих веса не присядешь нельзя курсить?
Может ли вейпинг отицательно сказаться на моих результатах в качалочке?
Звучит логично, но если только ты лифтер. Слышал, что в тяжёлой атлектике считается позорным курсить до МСа в натураху
Курсят обычно долбоебы, поэтому придумали максимальное подходящее для долбоебов правило. Только долбоеб будет приседать два своих веса, потому что для этого надо конкретно наплевать на свое здоровье и здоровье своей спины в частности. А раз уж ты приседаешь два своих веса и настолько долбоеб, то можешь уже и курсить, хуже точно не будет.
Он тоже 175
Да.
И что? Постарел и нахуй никому не нужен теперь, живет на улице как бомж.
> И что? Постарел и нахуй никому не нужен теперь, живет на улице как бомж.
На твоем пике другой человек
Просто пошел нахуй.
Ты патаешься тролить что ли?
Но пар же на 95%.
Гугли сырники от жены шредера
Который вот-вот сдохнет, что ли?
Что пшш? Что ты блядь за картинку показал? Какого продукта? Грудок? Хуй.
"талия 97"
ебать ты жиротрест!
>Только долбоеб будет приседать два своих веса
Ну вот это вот очень толсто. При своих 70 можно смело присесть 140 без каких-либо последствий, если ты не дебил.
А 5% ты не учитываешь?
можно, а зачем?
Но это же не так много, если в остальном я буду придерживаться ЗОЖа.
Где
ты видишь жиртреста?
Я хуй знает, но талия 97 это пиздец! Почти метр!
Просто рост высокий и жироты не видать.
Хватит интеллектуально задрачивать, говорю. Пишешь, как поехавший какой-то. Голодным, собственно, можно даже обморока схватить, тренируясь. Думаю, ты просто плохо поел. Хотя башку всё-таки проверь.
Это называется "спортивная цель". Кому-то нравится не только дрочить или перекладывать документы, прикинь.
Господа, у нас тут спортсмен завёлся.
Завёлся у тебя за щекой, проверяй.
Нахуй вам эти мышцы, задроты качалочные? Вы что думаете, что с ними вы пиздюлей не отхватите что ли? Инфантилы херовы
Ого, еще и педераст. Правду говорят, все спортсмены - педерасты.
ЗАЧЕМ ПИТЬ ТАБЛЫ И КОЛОТЬСЯ, КОГДА В НАТУРАХУ МОЖНО БЫТЬ ТАКИМ НЯШЕЙ
Даун всё о пиздюлях думает. Тебя в детстве были?
Натуральный пиздабол.жпг
Не чавкай, маня, подавишься.
НО НЕ МНЕ ЛИЧНО
1 человеку из 100000 заниамющихся.
Остальные без фармы будут жалкими физкультурниками. И с даже с фармой многие ими и остануться.
Да белорусский карлик пиздит, сидит, падла, на пропитке со станазой, инфа соточка.
на пропике*
Какие ваши доказательства?
>эти фантазии латентного о хуях
А ничего, что никотин мешает росту мышц?
На сколько процентов?
Доказывать должен утверждающий.
Доказательства нужны долбоёбам с лапшой на ушах. Погугли атлетов прошлого, соревы по действительно натуральному билдингу и удивись, насколько почему-то нонэймовский белорус массивнее и суше их. Да-да, он просто феномен, ага. Так же на Мавроди люди велись в 90-е, хотя им говорили, что доходность 100% в день не бывает ни на каком рынке.
Да и вообще человеку более-менее в теме видно (если объект не полный долбоёб без результатов), использовал пациент фарме или нет — по дельтам, по сечению + объёмам и так далее.
На чуть-чуть. Добавь чуть-чуть от хуевой ткхники, чуть-чуть от хуевой дисциплины, чуть-чуть от хуевого сна и чуть-чуть от хуевого питания. И вот ты качаешься пять лет и выглядишь хуево, но не чуть-чуть.
Банальное преувеличение зожников. Если хочешь быть на уровне Шварцнеггера - то да, полностью исключить любые хоть немного вредные и даже потенциально вредные факторы. А если просто качаешься для общей формы и правильной фигуры, не лифтер и не выступаешь - на такоеможно хуй ложить.
Сап, физач, если у меня в понедельник была тяжелая тренировка ног, то можно сегодня тяжелую тренировку груди? Или только 1 тренировка в недел
>Неделю?*
Давай рассмотрим мой случай. Я не курю и не пью, 6ти разовое питание, 100е соблюдение режима, веса растут, мышцы тоже. Вот я начинаю парить, жижа 1,5-3мг никотина. У меня ухудшиться набор массы или что?
На хуй знает сколько сотых процента.
Если твоя цель не Олимпия - ничего страшного не случится. Знаю о банде качков, там все пили, курили сиги, курили всякую хуйню, вкидывали насвай - и ничего, раскачались заебок. Один не сдулся даже после многолетнего запоя.
Что лучше взять в сычевальню: штангу с W или EZ грифом?
Можно хоть 6 дней в неделю тренить интенсивно, если знаешь, что после чего можно качать, а что нельзя.
Физач, помоги с крайне простым вопросом.
Заканчивается нынешний гейнер.
Всего за время тренировок выжрал около 7кг его. Первый месяц занимался регулярно, второй не очень.
Итог + 2,5 кг примерно. Сам дрыщ.
В приницпе мне и норм, но может стоит купить теперь креатин и жрать тупо его? Или снова гейнер?
Заканчивается нынешний гейнер.
Всего за время тренировок выжрал около 7кг его. Первый месяц занимался регулярно, второй не очень.
Итог + 2,5 кг примерно. Сам дрыщ.
В приницпе мне и норм, но может стоит купить теперь креатин и жрать тупо его? Или снова гейнер?
Это же одно и то же.
Не совсем
Толсто
Но я в натураху, а они видемо нет. Набухабся - откатился, не выробатались гармоны, упали веса. А вот если ты на курсе, то вреда в разы меньше. А вообще моя целья пик 1, на 2м пике я.
Не знаю, увы
Треню 6 дней в неделю все тело за тренировку, где твой бог теперь?
Но гейнер это просто протеин с сахором, зачем ты тратишь на него деньги? Спорт пит это 3% от всего, почему ты на него так расчитываешь?
Я серьезно
У меня гейнер это углеводу к белкам 5к1
Потому что я дрыщ с крайне быстром обменом веществ и отсутствием возможности жрать 6 раз в день. А еще я студент и в вузе жоска ебут, поэтому и стрессы частые.
Такое возможно или он тупо троллит свою подписоту? Так питаться и еще держать форму и веса. У меня попугайчик больше ест в день.
Пиздит, он в воскресенье жрет как свинья.
Странное телосложение у тебя.
Почему бы и нет, ты же не бьешь каждую группу мышц 1.5 часа, а только минут по 20.
Вполне возможно. Летом примерно так же питался по его советам. Форма улучшалась, а веса росли. Видишь ли, организму похер откуда энергию брать, из еды или из подкожного жира.
Свидетель Секты Шреддера
Но у шредера заебись форма, в отличие от петушков НАМАССЕ.
Просто он пиздит, что не химичит
толсто
Да свидетели МАССЫ и с химимей до его уровня дотянутся не могут. Вечно залитые, только перед соревнованиями на людей похожи. А Шредер круглый год сухой.
Ох лол. Совсем запизделся бульбаш.
Шреддер - поехавший пиздабол, а его последователи просто гробят свое здоровье.
Я вижу что он рельефный круглый год, и у него охуенная форма. А ты просто кукарекаешь на физаче. Так что беспруфный пиздабол - ты.
Две пачки творога и четыре яйца на день, он серьёзно? А потом пять двойных порций протеиновых шейков?)
Зашёл к нему на страницу почитать комменты. Ахренеть там такие моралфаги, живут в иллюзии, что на 2 пачках творога в день можно качаться и удерживать мышечную массу.
Жаль Алёшку. Организм скажет скоро своё веское "нет". Он и так красноглазым бегает постоянно - вид задроченный. Стоит оно того?
Логика у сектантов напрочь отсутствует... Чуваки НА ХИМИИ не могут дотянуться до уровня НАТУРАЛА. Блять, я ору просто. Это по-твоему должно доказывать его натуральность? Ауу, очнись, долбоеб.
Так он на этом ЖБУ ещё и 4кг мышецов вроде как набрал. Уникум.
У Этого Шредера присед рабочий! за 200, тяга тоже за 200, не на раз, а рабочая! и другие силовые очень большие, таких силовых у химика не у каждого увидишь и при всем при этом он утверждает, что тренируется 6 дней в неделю и питается как кролик, хурмой, творогом да яичками, да ещё и в НАТУРАХУ ....неужели есть люди которые верят в весь это бред ??? это противоречит не только основным физиологическим законом, но и элементарному здравому смыслу....я понимаю, пиар, реклама, создание хайпа вокруг своей персоны и т.д и т.п., все это понятно, но не на даже доходить до абсурда...
Он круглый год чтоли на химии сидит? У него денег столько нету, он же нищий бульбаш. Допинг проба ничего не выявила, нет жираны на массе все от зависти визжат про химию.
Да обычный человек зажиреет от такой кучи жратвы. Шредер точно уникум.
А что он рекламирует-то? ЗОЖ?
Нет. Просто хочу быть подкаченным фитоняшей, а не заплывшим жирным чмом.
>ВРЁТИ!!!!!!!!
А меня всегда поражает ваша логика. Лёха на фоне химиков сразу же теряется (что говорит о его натуральности), скажи ещё, что ни разу этого не замечал.
>Он круглый год чтоли на химии сидит?
Бинго! А ты не так плох.
>У него денег столько нету, он же нищий бульбаш.
Нищий, потому что все деньги сливает на фарму.
>Допинг проба ничего не выявила
Ай, да все мы знаем, что допинг проба - хуйня. Она никогда ничего не показывает, все олимпийцы чисты, все спортсмены чисты. Слез с курса на месяц и ты чист.
Мань. Это у тебя >ВРЁТИ!!!!!!!!
Мы тут все разумные люди, понимаем что к чему. Один ты дурачок.
>Просто хочу быть подкаченным фитоняшей, а не заплывшим жирным чмом.
Двачую, но шреддер химичит инфа 100%
себя
Пусть так, тебе-то что? Или его советы (не бухайте, не курите, не упарывайте, ведите активный образ жизни и не жрите лишнего, найдите себя в этой жизни) от этого непригодными становятся?
> все деньги сливает на фарму
Ты представляешь вообще сколько стоит нормальная фарма, от которой тебя не засыпает прыщами, не вырастают бабьи сиськи, и не откатывает через неделю после курса? Или ты все как пацанчики веришь в деку и метан?
> Слез с курса на месяц и ты чист
Да и тебя откатило, заплыл жиром и сдулся. А Шредер бодрячком.
Ну и да, пока что пруфы у него, а у тебя только визг.
Бампец
>Ты представляешь вообще сколько стоит нормальная фарма, от которой тебя не засыпает прыщами, не вырастают бабьи сиськи, и не откатывает через неделю после курса? Или ты все как пацанчики веришь в деку и метан?
Побочки от фармы - это в первую очередь генетика. Во-вторую очередь - дозировка. Если всратый унтер, который курсит дозировками по грамму в день, тебя обсыпет прыщами с ног до головы и ничего ты не сделаешь с этим. Тем более, тот же Оксандролон, что, дохуя стоит? У него нет таких побочек. И это что только сразу в голову пришло, препов тысячи.
>Да и тебя откатило, заплыл жиром и сдулся. А Шредер бодрячком.
Только в твоих маняфантазиях.
>Ну и да, пока что пруфы у него, а у тебя только визг.
Какие пруфы, лол? После глобального фейла на полиграфе, все эти "пруфы" выглядят как сопливые слезки маленького мальчика. ЯНЕВИНОВЕН, ВЫВСЕВРЕТИ, МЕНЯПОДСТАВИЛИ, ЯНОТУРАЛ.
Почему генетика так решает? Почему высокий и красивый дрищ с точки зрения тянок и обычных людей привлекательнее кочки?
Потому что неполноценные нытики всегда будут находить кого-то лучше себя и ныть. Этот высоким родился, а тот в богатой семье, а у этого IQ 200, а у того мускулатура охуенная.
Так-то всем похуй на мускулатуру и айкью, а вот богатство и красота решает.
> всем
Детектор малолетнего максималиста.
Чем же?
Они вроде тоже. Примерно как ты выглядят, но чуть помассивнее.
Не возможно бухать и качаться. К примеру мой приятель после субботний пьянки нормально мог тренироваться только в пятницу. Плюс откаты в силовых.
>Если хочешь быть на уровне Шварцнеггера - то да, полностью исключить любые хоть немного вредные и даже потенциально вредные факторы.
Поэтому Шварц курил, пил пиво, дул и запивал метан водкой? Кек.
Просто он даун с проебанной печенью, которая уже не справляется. Можешь уже собирать ему на венок, недолго осталось, если побухав в субботу, он откисает до пятницы.
Я имею ввиду что он после этого хуево востанавливался очень. Его стаж алкоголика на тот момент был пару месяцев.
С чего ты взял?
Вопрос такой. Имеет ли смысл ходить в зал больше трёх раз в неделю, без фармы? Потому что тренировка занимает около двух с половиной часов.
Что же ты там делаешь 2.5 часа?
Это максимум.
4 упражнения на ноги, 3 на плечи, обязательно гиперэкстензия и пресс.
отдыхай по 2 минуты, например. а не по 10
если не можешь - возьми вес поменьше
Не позволяю себе отдых более чем две минуты. Если возьму веса меньше - не прочувствую результат. Это ладно, вопрос все ещё актуален.
И ещё: слышал про такую вещь, как для эктоморфов максимум тренировка - час. Правда ли это?
Ты это я. Практически такие же параметры. Где-то 2 месяца занимаюсь. Каких параметров можно к лету добиться?
Но выглядим мы достаточно крепко, согласись.
Кто на фото?
Согласен, мне даже тянки так говорили. но хочется выглядеть покрепче. И руки у нас отстают, как мне кажется.
Такие же параметры, только талия 79, а рост 182. Выгляжу как дрищ.
У нас то 175 рост. а талия 89(.
Ноги по 55 при узкой талии выглядят как баобабы. Пиздец.
Какой взять домой, физаны?
Разве 89 это узкая талия?
Мне битку 1м удобней делать, а 2й я тае понимаю для французкогоя его не делаю
Фотопруфов целый интернет.
Значит алкогольдегидрогеназа по пизде пошла, организм травится ацетальдегидом, который не может окислиться, все это - верный признак ближайшего пиздеца.
Он же только 2 месяца пьет, слабенький еще, через полгодика привыкнет.
Народ, как вы относитесь к различным упражнениям в тренажёре Смита? Слышал, что в нём есть ряд недостатков в плане того, что прямая амплитуда, неестественная, и мол хуже мышцы работают, так ли это?
Дело в том, что в моём стоит скамья для наклонного жима, которая не регулируется. И в ней очень уж здоровенный наклон, с которым вообще не рекомендуют делать жим. А в Смите можно взять нормальную скамью, поставить угол 30 градусов и делать всё как надо. Не сильно ли жим лёжа в наклоне будет отличаться в Смите по эффективности, если бы я делал в нормальном виде? Перед этим упражнением делаю жим гантелей, тоже в наклоне 30 градусов.
Дело в том, что в моём стоит скамья для наклонного жима, которая не регулируется. И в ней очень уж здоровенный наклон, с которым вообще не рекомендуют делать жим. А в Смите можно взять нормальную скамью, поставить угол 30 градусов и делать всё как надо. Не сильно ли жим лёжа в наклоне будет отличаться в Смите по эффективности, если бы я делал в нормальном виде? Перед этим упражнением делаю жим гантелей, тоже в наклоне 30 градусов.
Болит верх спины после приседаний со штангой на спине. Чувствуется компрессия позвоночника и иногда, при поворотах в сторону, дискомфорт вдоль верха позвоночника. Через пару дней отдыха проходит.
Врачи при визуальном осмотре сколиоза не выявили, в целом спина вроде ровная, но это без рентгенов и прочего. Так что же это может быть, двач? Все таки сколиоз? Или может я где то лажаю? Пробовал класть штангу ниже, на задние дельты, но приходится сильно напрягать руки, чтобы удержать ее и вообще она как то не устойчиво держится. Плюс иногда скатывается с низа на трапецию, когда встаю из седа слишком резко. Но это 1 раз было, в основном делаю плавно. Это скорее как показатель того, что штангу держать так неудобно.
Так что, физ? Помогут ли лфк\растяжка/исправление техники и прочее в решении этой проблемы? Смогу я делать это базовое движение с приличным весом или придется все время приседать фронтально? От фронтального приседа ничего не болит.
Врачи при визуальном осмотре сколиоза не выявили, в целом спина вроде ровная, но это без рентгенов и прочего. Так что же это может быть, двач? Все таки сколиоз? Или может я где то лажаю? Пробовал класть штангу ниже, на задние дельты, но приходится сильно напрягать руки, чтобы удержать ее и вообще она как то не устойчиво держится. Плюс иногда скатывается с низа на трапецию, когда встаю из седа слишком резко. Но это 1 раз было, в основном делаю плавно. Это скорее как показатель того, что штангу держать так неудобно.
Так что, физ? Помогут ли лфк\растяжка/исправление техники и прочее в решении этой проблемы? Смогу я делать это базовое движение с приличным весом или придется все время приседать фронтально? От фронтального приседа ничего не болит.
Сильно (сам так год нажал), обычную штангу вообще удержать не можешь, натесали вариантов нет, то хз. Можешь добивать гантелями, совсем жим я бы не убирал.
Исправление техники.Вообще штанга на нижней части трапеций держится устойчивее и не даёт упасть вперёд — посмотри, увидишь, что многие лифтёры так садятся.
Попробуй пока меньший вес или фронтальные приседы, а тем временем налегай на становую широким рывковым хватом и тягу блока узким хватом. Может помочь.
Каков шанс исправить похожую фигуру как у парня в шортах, сделав ее более мужеской?
на фотографиях оба человека сменили пол
Я заебался быть дрищём. Как набрать вес? Я нищий студент и денег на качалку нет, жрать куриц и мясо каждый день тоже не могу. Есть ли какая-то бюджетная еда? Или сколько нужно денег в месяц чтобы при росте 183 держать нормальный вес?
Может какой спортпит?
Сейчас живу в основном ха гречке, пельменях, картошке и хлебе.
Может какой спортпит?
Сейчас живу в основном ха гречке, пельменях, картошке и хлебе.
В смысле? Не очень понял тебя. Как это я не смогу нормально штангу удерживать? По идее, я делаю это упражнение после жима гантелей на наклонной, должны же руки помнить как по нормальному жмётся, плюс мышцы стабилизаторы... В жиме гантелей я думал делать подходов 5, а в этом упражнении 3 подхода, на добивание чисто. Будет ли польза грудным с него? Как по мне, всяко лучше должно быть, чем скамья с дохуя наклоном, где большая нагрузка идёт на дельты.
Ну и то, и то лучше, чем одно из. Не знаю, что ещё ответить. Смит выключает твои стабилизирующие мышцы, потом сложно обычный жим делать.
Я то видел, как они садятся, но когда сам кладу ее пониже, то она как бы скатывается вниз по спине и нужно сильно удерживать ее руками. Очень уж неудобно. Ну попробую еще.
Вот мне и интересно, поможет ли снижение веса или как только я его подниму, то снова столкнусь с этой проблемой. К слову, вес штанги с которым начинается проблема - 60 кг.
Почему именно широким хватом?Больше работают трапеции? Про тягу блока не понял, имеется ввиду горизонтальную? У меня ее в зале нет, да и я на спину делаю подтягивания с весом и тягу в наклоне.
Да, сильно нагружается верх спины — ромбовидная мышца и прочие, которые обычно не работают в шрагах или ещё где-то.
Тяга блока узким хватом — не знаю, как ещё сказать, можно узкую ручку, можно просто узко широкую ручку. Можно вертикально, если горизонтальной нет.
Физаны, маленький вопрос - ЧТО ЭТО ЗА ХУЙНЯ и для чего она нужна? Похоже на какой-то жим в тренажере, но я чёт не уверен.
И да, рывковым хватом это не рывком, просто широко, около блинов.
Как будто три упражнения десять лет.
Это за 1.5 часа делается максимум.
Очень плохой тренажёр, дурак придумал. Никогда не подходи к нему.
Трениться в натураху нужно не больше часа. После этого идёт катаболизм, картизол и прочая хуйня, а если ты ещё эктоморф, на массу работаешь, хуй его знает, как получится у тебя получиться подкачаться.
Нет, не делай тот присед, при котором у тебя не болит. Делай тот, при котором болит, да так, чтобы болело посильнее.
И что тогда делать? Больше вариантов никаких, чтобы нормально и базово добить верх грудных. Разве что вместо 5 подходов гантелей херачить по 8, что полный бред, как по мне.
Нулевой, если не качаться.
Попробуй качаться.
Какая-то интересная рама для жима лёжа, вот что это.
> После этого идёт катаболизм, картизол и прочая хуйня
Диванные дрищи подъехали.
Нахуя столько подходов на верх груди?
Нахуя в универе физкультура?
Чтобы альфачи в очередной раз унизили омежек проявлением своей силы и выносливости на их фоне.
Хожу 1 месяц в качалку.
Почему каждый, кто туда приходит, сразу идет на беговую дорожку? Чем она так хороша? И нужна ли мне она, если я каждый день хожу пешком 30-40 минут.
Почему каждый, кто туда приходит, сразу идет на беговую дорожку? Чем она так хороша? И нужна ли мне она, если я каждый день хожу пешком 30-40 минут.
Не нашел где спросить.
Как можно прибавить в росте, а то самый низкий в классе.
Как можно прибавить в росте, а то самый низкий в классе.
Там сзади еще есть какие-то кнопки, такое ощущение, что в нем как-то используется электричество.
Подтягивания.
Разминка+общая подготовка организма к нагрузке (сердце, легкие и т.д.).
Предположу, что эта хуйня тянет гриф вниз во время выполнения жима и прочего.
Здравствуй, брат. Держи пони.
А улучшить можно любую фигуру - даже без "шансов", а стопроцентно. Если есть свободное время и какая-никакая сила воли.
Это работает наоборот.
Я только один раз могу подтянуться.
Висеть, даун.
1. Что нужно учитывать при составлении программы тренировок? Какой должна быть моя программа, если я дрищ? Если есть такие добряки, то сделайте мне такую, прошу. С упором на набор мышечной массы.
2. Сплит или фулбади?
3. Усердное питание + кардио = отсутствие потери мышц из-за кардио?
4. Как нужно бегать, чтобы сжигалось мое небольшое сальце на животе и лице?
5. Что из себя представляет протеин и что будет, если я буду принимать его? Можно усердно не нажираться, а просто после еды выпить коктейль - и всё, такой же эффект, как и с нажором? Я правильно понял? Поясните, пожалуйста.
Вот я об этом и спрашиваю. Правда ли это?
Какие у вас впечатления от обогащенной кислородом воды? Мне показалось, что придает энергии, но, возможно, плацебо.
Алсо объясните кто-нибудь, почему так хают газировку - какая разница телу, кроме кишечника?
Алсо объясните кто-нибудь, почему так хают газировку - какая разница телу, кроме кишечника?
Протеин - замена небольшому приему пищи. Допустим, если ты занятой человек и не успеваешь приготовить себе гречки с мясом, то можешь принять протеин. Если успеваешь приготовить - то протеин не стоит таких денег. Просто экономия времени.
>
В смысле?
В смысле?
Предплечья очень отстают. Плюс у меня из-за бабских прямых ног, получается так, как будто ноги отстают и я только торс делаю.
>дрищ
>мое небольшое сальце на животе и лице?
Ты фотку вбрасывай, а то твои маняописания самого себя могут сильно расходиться с реальностью.
Сап, стронгмены, как мне набирать 195гр белка в день? Если без протеина.
Вообщем не для кого не сектрет, что сейчас пропогандируется мнение о том, что если хочешь нарастить мыщечную массу, нужно суточное потребление белков довести минимум до 2 г на килограмм собственного веса. И вот бродяпо просторам инета наткнулся на стать Майка Менцтера о питании. Вот некоторые цитаты:
"Какую прибавку в мышечной массе может ожидать средний человек за год постоянных интенсивных тренировок? За первый год некоторые смогут прибавить целых 9 или 13,5 кг, особенно если до начала тренировок вес человека является недостаточным. Как только вес человека приблизится к нормальному весу для его роста и возраста, рост сильно замедлиться не смотря на высокоинтенсивные тренировки.
Для человека нормального веса, который тренировался целый год, прибавка 4,5 кг чистых мышц - достаточно хорошее достижение. Такое достижение является возможным только в том случае, если интенсивность тренировок достаточно высока. Конечно, ЛЮБОЙ человек сможет нарастить 4,5 кг за год, если эта прибавка будет состоять не только из мышц, но и из жира.
Предположим, каждый читающий эту книгу собирается очень тяжёло тренироваться весь год для того чтобы стимулировать рост 10 фунтов мышц (4,5 кг). Сколько же калорий, сколько грамм белка, углеводов и жиров необходимо будет съесть для роста этих мышц?
Для начала надо рассмотреть несколько простых фактов. Если вы измерите калорийность одного фунта человеческих мышц, то вы убедитесь, что она равна 600 Ккал.сли бы мы все вырастили по 10 фунтов мышц в этом году, то мы должны были бы съесть дополнительно 6000 Ккал (600 Ккал на фунт мышц * 10). Не 6000 дополнительных килокалорий в день, и даже не в месяц, а в год! Для того, чтобы узнать, сколько дополнительных калорий необходимо потреблять в день разделим 6000 на 365, и тем самым получим 16Ккал в день. :shok: Если вы обнаружите, что ваш базальный уровень 3000 килокалорий, то вы должны каждый день употреблять 3016 Ккал для того, чтобы набирать по 10 фунтов "чистых" мышц в год. Эти 16 дополнительных килокалорий составят в сумме ровно 6000 в год. Многие, кто каждый день съедают буквально тысячи дополнительных килокалорий, обычно очень удивляются обнаружив, что нуждаются всего в 16-ти.
стати, не обязательно все 16 дополнительных килокалорий необходимо получить из белка. Чтобы вырастить 10 фунтов чистых мышц за год необходимо употреблять всего по одному дополнительному грамму белка в день. Большинство культуристов уже получает гораздо больше белка, чем необходимо для роста мышц.куда я взял этот один грамм? Так как мы нуждаемся в 16 килокалориях в день, и так как приблизительно всего лишь 25 процентов мышцы составляет белок, то поделив 16 на 4 получаем 4 килокалории, которые содержатся в одном грамме белка."
Может действительно 2г на кг собственного веса и ненужно? Ведь из обычной повседневной пищи очень трудно набрать нужное количество, поэтому в любом случае приходится прибегать к спорт.питу. а это выгодно производителям этого самого питания. Бизнес одним словом. поэтому и впаривают нам про 2 грамма а то и больше протеина в сутки.
"Какую прибавку в мышечной массе может ожидать средний человек за год постоянных интенсивных тренировок? За первый год некоторые смогут прибавить целых 9 или 13,5 кг, особенно если до начала тренировок вес человека является недостаточным. Как только вес человека приблизится к нормальному весу для его роста и возраста, рост сильно замедлиться не смотря на высокоинтенсивные тренировки.
Для человека нормального веса, который тренировался целый год, прибавка 4,5 кг чистых мышц - достаточно хорошее достижение. Такое достижение является возможным только в том случае, если интенсивность тренировок достаточно высока. Конечно, ЛЮБОЙ человек сможет нарастить 4,5 кг за год, если эта прибавка будет состоять не только из мышц, но и из жира.
Предположим, каждый читающий эту книгу собирается очень тяжёло тренироваться весь год для того чтобы стимулировать рост 10 фунтов мышц (4,5 кг). Сколько же калорий, сколько грамм белка, углеводов и жиров необходимо будет съесть для роста этих мышц?
Для начала надо рассмотреть несколько простых фактов. Если вы измерите калорийность одного фунта человеческих мышц, то вы убедитесь, что она равна 600 Ккал.сли бы мы все вырастили по 10 фунтов мышц в этом году, то мы должны были бы съесть дополнительно 6000 Ккал (600 Ккал на фунт мышц * 10). Не 6000 дополнительных килокалорий в день, и даже не в месяц, а в год! Для того, чтобы узнать, сколько дополнительных калорий необходимо потреблять в день разделим 6000 на 365, и тем самым получим 16Ккал в день. :shok: Если вы обнаружите, что ваш базальный уровень 3000 килокалорий, то вы должны каждый день употреблять 3016 Ккал для того, чтобы набирать по 10 фунтов "чистых" мышц в год. Эти 16 дополнительных килокалорий составят в сумме ровно 6000 в год. Многие, кто каждый день съедают буквально тысячи дополнительных килокалорий, обычно очень удивляются обнаружив, что нуждаются всего в 16-ти.
стати, не обязательно все 16 дополнительных килокалорий необходимо получить из белка. Чтобы вырастить 10 фунтов чистых мышц за год необходимо употреблять всего по одному дополнительному грамму белка в день. Большинство культуристов уже получает гораздо больше белка, чем необходимо для роста мышц.куда я взял этот один грамм? Так как мы нуждаемся в 16 килокалориях в день, и так как приблизительно всего лишь 25 процентов мышцы составляет белок, то поделив 16 на 4 получаем 4 килокалории, которые содержатся в одном грамме белка."
Может действительно 2г на кг собственного веса и ненужно? Ведь из обычной повседневной пищи очень трудно набрать нужное количество, поэтому в любом случае приходится прибегать к спорт.питу. а это выгодно производителям этого самого питания. Бизнес одним словом. поэтому и впаривают нам про 2 грамма а то и больше протеина в сутки.
Еще один всё понял.
Где ты вообще взял цифру 2г?
В последнее время форсят 1-1.5г.
>Протеин - замена небольшому приему пищи.
Нет. Протеин дополнение к пищи. Если кто то жрет протеин вместо еды, тот точно выкинет деньги на ветер.
Про 16 ККал явный бред, логическая ошибка.
Ты пробовал хоть столько есть, лалка? По моим ощущениям, у меня самые лучшие результаты и были на объёмах 2–2.5 грамма в день.
>лучшие результаты
Разжирел
Какие упражнения можно делать дома что бы придать форму груди? Хожу на брусья, грудь немного растет, но формы нет
Какие упражнения можно делать дома что бы придать форму груди? Хожу на брусья, грудь немного растет, но формы нет
Анон, прошу помощи!
Уже как 3 месяца словил 2 нехорошие протрузии в пояснице. Врачи, как один, говорят, что заниматься физически не стоит, но у меня сил нет смотреть на моё увядающее тело.
На текущий момент я подлечился и встал вопрос о продолжении тренировок. Так вот, прошу помочь составить программу тренировок без осевой нагрузки, т.е. максимально упростить всё, что может давить на позвоночник. И вообще прошу советов анона, столкнувшегося с таким же недугом.
Уже как 3 месяца словил 2 нехорошие протрузии в пояснице. Врачи, как один, говорят, что заниматься физически не стоит, но у меня сил нет смотреть на моё увядающее тело.
На текущий момент я подлечился и встал вопрос о продолжении тренировок. Так вот, прошу помочь составить программу тренировок без осевой нагрузки, т.е. максимально упростить всё, что может давить на позвоночник. И вообще прошу советов анона, столкнувшегося с таким же недугом.
Посаны, поясните нюфажине т.к. в секте совсем недавно.
Рост 183
Вес 88
Запястье 18
Можно ли ждать значимых профитов занимаясь по этой системе?
http://ironzen.org
1. IronZen - FullBody
2. IronZen - FullActive
3. IronZen - MaxPower
4. IronZen - 2x3 Forsage
Заинтересовался фармой, отсюда вопросы знатокам:
Можно ли курсить если имеются проблемы с поджелудкой и желчевыводящими путями в частности.
Фарма это навечно? Или потом можно будет каким-то образом сползти сохранив эффект, при этом не угробив здоровье?
Рост 183
Вес 88
Запястье 18
Можно ли ждать значимых профитов занимаясь по этой системе?
http://ironzen.org
1. IronZen - FullBody
2. IronZen - FullActive
3. IronZen - MaxPower
4. IronZen - 2x3 Forsage
Заинтересовался фармой, отсюда вопросы знатокам:
Можно ли курсить если имеются проблемы с поджелудкой и желчевыводящими путями в частности.
Фарма это навечно? Или потом можно будет каким-то образом сползти сохранив эффект, при этом не угробив здоровье?
Сегодня выполнял подъем штанги на бицепс, в середине первого подхода почувствовал боль в левом предплечье. Было немного в начале второго подхода, в третьем не было. Это что?
Если ты задаёшь такие вопросы, тебе нельзя курсить.
Как вам силовая прога по жиму
видны ребра, руки тонкие, ноги нормальные. однажды на медосмотре показал свою тушу, а врач такой говорит, мол, чего это ты такой худой? не ешь, что ли?
а пузо небольшое то блять свисает, и щеки есть. хочу скинуть с 60 до 55, может, тогда стану истинным дрищом
На какой из-них ты так отреагировал?
Твоя домашка по математике?
Вопрос не в том, "делать ли мне присед, разъебывающий позвоночник?", вопрос в том, каковы причины этой боли, можно ли ее пофиксить и как это сделать.
Я конечно понимаю, что на физаче быстро сдиагностируют грыжу\протрузию\спидорак, но может кто то сталкивался с эти и может посоветовать что нибудь дельное.
Домашние турнички на стену работают? То есть, не являются ли они в массе своей ширпотребом, который разломается/разогнётся/вылетит из стенки. Как выбирать?
Купил за полтора рубля самый дешевый. Хз чему там ломаться. Смотри чтоб метал потолще был, а не из фольги.
Они там на 150 кг рассчитаны или около того.
Вот таких вешалок я ещё вообще не видел в онлайн-каталогах, кстати. Только "уголки" на стенку.
Сап физ. Как известно, некоторые недобросовестные продаваны добавляют в творог для массы крахмал. Вопрос: если я случайно захаваю такого творога, меня выбьет из кетоза?
Мне прижется набрать кг 20, а я не хочу в быть тяжеловесом.
Зеркало не протер, извеняй.
> я не хочу в быть тяжеловесом.
Почему? Круто же.
В спортмастере брал за 1100, это длинный вариант, у меня максимально коротким сделан.
Вакуум работает, или хуйня без задач, и для убирания выпавшего брюха лучше обычные упражнения на пресс делать?
> 40 + 20 = 60
> не хочу в быть тяжеловесом
Физач, в зале есть скамья для наклонного жима штанги, и на сколько я прочитал про специфику данного жима в интернете, это очень хуёвый наклон, в котором много грузятся дельты, и для груди тут особо ловить нечего?
На втором пике скамья для жима гантелей, и этот же наклон я использую для жима штанги в Смите. Собственно, хороший ли это наклон? Есть здесь как раз 20-30 градусов?
На втором пике скамья для жима гантелей, и этот же наклон я использую для жима штанги в Смите. Собственно, хороший ли это наклон? Есть здесь как раз 20-30 градусов?
Найс жеппа. Пили анфас.
Шварценеггерач, поясни за использование пикрелейтед кистевых эспандеров. С ними работает тот же принцип, что и с остальными мышцами: быстро - размер, медленно - выносливость?
Занимаюсь. Делаю становую с упором на ноги. В присед не могу, ибо колени больные. Когда работал курьером, то ноги были нормальные, прямые, теперь, когда стал работать сидя за пека, то ноги стали очень худыми, кривыми, когда иду перед зеркалом, то вид пиздецовый. Торс хороший, а ноги - спички. Что поможет? Может до пампинга их доводить каждый день упражнениями гимнастическими, чтобы в тонусе были?
Сгибания и разгибания, икры в смите. Еще жим ногами и выпады - насколько позволяет здоровье.
>Сгибания и разгибания
Ну это точно нет, как из-за этой хуйни на тренажере у меня колени по пизде-то и пошли, лол. Ну не совсем из-за нее, но она прибавила дамага. Буду делать икры и выпады, жим негде.
Желатин ебашь. У меня раньше тоже от приседа колени охуевали, начал его упарывать и через месяц заебись стало.
Кстати, эти хуйни же не увеличивают запястья? У меня тоненькие, мне нравится, но я боюсь перекачаться.
Спасибо, спасибо.
Физаны, а французский жим реально делать с прямым грифом?
Я делаю с прямым. У меня, правда, всего 35 кг штанга.
Домобоярин?
Нет, в зале. Просто такой вот не силач, выше 35 кг в этом упражнении пока не дорос.
Сходил неделю назад в качалочку в первый раз. Сильно не нагружался, как и советуют. В первые два дня практически все переболело. Все кроме пресса. Причем боль не такая, какая обычно бывает после физ. нагрузки. Мне стало не столько больно, сколько очень неприятно совершать движения, отличные от сгибания вперед. Как будто что-то стягивает там внутри. Продолжается до сих пор.
Это нормально или вообще нихуя? Мне бежать к врачу?
Это нормально или вообще нихуя? Мне бежать к врачу?
Заканчивай с качалкой
А я и не продолжал после этого.
Т.е. это вообще не норма ни разу?
Помогите нормальный креатин подобрать. Ну производителя то бишь. Такой обычный среднячок по цена/качества.
Как ON Serious mass гейнер например
Как ON Serious mass гейнер например
Тоже хочу креатин попробовать. Все этот советуют
Наиболее эффективная форма креатина - креатин моногидрат.
Производитель не имеет никакого значения, "качество" ничем не отличается. Креатин моногидрат - он и есть креатин моногидрат, конкретная химическая формула.
Всё равно что спрашивать
> Посоветуйте нормальную аскорбиновую кислоту. Ну производителя то бишь. Такой обычный среднячок по цена/качества.
Не, конечно, если покупать у дяди Васи из соседнего подъезда, то он может тебе и толчёного мела насыпать из вредности, но если в более-менее приличном магазине - это креатина моногидрат, не сомневайся. Подделывать его им нет смысла, он в любом случае очень дешёвый.
Вот протеиновый коктейль действительно бывает очень разный, разного состава. "Белок" ("протеин") - это не одна конкретная химическая формула, этим словом много разных веществ обозначается.
Кстати, а этот креатин улучшает состояние волос? А его моногидрат?
Троллишь?..
Нет, не улучшает.
То есть креатин моногидрат за 100рэ, ничем не хуже чем креатин моногидрат за 1000рэ?
Спасибо большое
Да.
Ебаный рот опять с кератином перепутал.
Зелено. Упитанно.
Что тут такого? Я серьезно. От креатина лысеют чтоли?
Нет. С волосами он вообще никак не связан.
От креатина пить хотят.
Рекомендую на ночь ставить рядом с кроватью пластиковую бутылочку с водой.
Не верится что-то
Какие упражнения можно делать дома что бы придать форму груди? Хожу на брусья, грудь немного растет, но формы нет
Сильно красиво дома не будет.
Ну обоснуй свою точку зрения, объясни, чем один креатин моногидрат может быть лучше другого креатин моногидрата, когда это в точности то же самое вещество.
Сам он стоит очень дёшево. Деньги производители зарабатывают на том, что красиво его тебе упаковали и запросили за это несколько бОльшую цену. Насколько именно бОльшую - зависит только от совести и жадности продавца.
>чем один креатин моногидрат может быть лучше другого креатин моногидрата
Я могу обосновать за него, тк работал в аптеке. Разница в технологии производства.
Российские фабрики все говно, даже отдельные таблетки могут в-принципе не содержать действующего вещества, не смотря на то что на упаковке написано, при этом, концентрация вещества в других может превышать заявленную в разы. американцы на экспорт шлют тоже одно говно, лучшие препараты, например, витамины, всегда немецкие такие как Doppel Herz.
>не смотря
Скажи, где ты сейчас работаешь, я буду обходить это место стороной.
Как правильно принимать креатин моногидрат?
С чем-нибудь сладким. Соком, сиропом.
По сколько грамм, сколько раз в день?
Поднимаю вопрос.
Становая тяга, приседания со штангой, жим стоя.
К спортивному врачу иди, дебил.
Увидел в аптеке спортпит от Эвалар, но он какой-то подозрительно дешевый. Употреблял кто-нибудь?
Физач, в зале есть скамья для наклонного жима штанги, и на сколько я прочитал про специфику данного жима в интернете, это очень хуёвый наклон, в котором много грузятся дельты, и для груди тут особо ловить нечего?
На втором пике скамья для жима гантелей, и этот же наклон я использую для жима штанги в Смите. Собственно, хороший ли это наклон? Есть здесь как раз 20-30 градусов?
На втором пике скамья для жима гантелей, и этот же наклон я использую для жима штанги в Смите. Собственно, хороший ли это наклон? Есть здесь как раз 20-30 градусов?
Растут ли рабочие веса и какие побочные эффекты от данных препаратов?
Моча цветная
+15 к рабочим за месячный курс, но побочки очень тяжелые: прыщами обсыпало, член стоять перестал, печень по пизде.
Иди нахуй, дебил.
Сап физач,я 190/60-70 17 лвл. Собираюсь в качалочку так ещё и с протеином. Какой лучше всего протеин ебошить?
На данный момент 10 раз подтянуться могу.
Цель сего:набрать хотя б 20-30 кг мышечной массы.
На данный момент 10 раз подтянуться могу.
Цель сего:набрать хотя б 20-30 кг мышечной массы.
>Какой лучше всего протеин ебошить?
Никакой. Ешь 4 г углей, 2 г белка и 1 г жира на килограмм тела, ∽2500 ккал. Угли бери из гречки/риса/овсянки, белки из мяса/яиц/рыбы, жиры из рыбы/растительного масла/орехов.
а нахуй тогда вообще протеины придумали?
>2г белка
Все ясно.
Чтобы долбоебы их покупали и потом кукарекали, что без протеинов не накачаться, хотя сами питаются мамкиным супчиком и каклетками, в которых основной ингридиент не мясо, а батон и батон.
Был 185/75, хожу в качалку 2 месяца, набрал до 78, жрал грудки, яйца, крупы. Сейчас выгляжу жирным бесформенным уебком. Почему?
>ингредиент
Фикс.
1. Потому что жирным бесформенным уебком ты был и до этого.
2. Потому что ты хуево питался.
3. Потому что 2 месяца - не срок.
У меня в баке креатина дозатор пропал, как его найти безболезненно?
Какие упражнения на ноги, кроме очевидных присяда и жима ногами, стоит выполнять начинающему? И можно ли заменить присед жимом?
Анон, в спортпит не верю, тем более в российский.
Но решил немного денег выкинуть для успокоения души.
Витамины Universal Nutrition Daily Formula, 100 таблеток 690р
Креатин SAN Performance Creatine, 300 г 660р
Поясни за всю хуйню плиз!
5 лет назад съел бочку гейнера, пару бочек прота, банку бца и банку креатина, не словил никакого эффекта
Но решил немного денег выкинуть для успокоения души.
Витамины Universal Nutrition Daily Formula, 100 таблеток 690р
Креатин SAN Performance Creatine, 300 г 660р
Поясни за всю хуйню плиз!
5 лет назад съел бочку гейнера, пару бочек прота, банку бца и банку креатина, не словил никакого эффекта
Обоим продуктам ставлю 5+. Ещё нужны комментарии?
Чайная ложка.
А что, есть другие упражнения на ноги, кроме приседа?
Чуваки, а почему при тренировках разделяют дни на разные мышцы? Разве не эффективнее начать тренировать другие мышцы, когда одни устали? Или при нормальных тренировках на это уже нет энергии? Никогда не был в зале, но в ближайшем времени планирую пойти, поэтому интересно.
wtf am i reading?
После сильной нагрузки мышцам нужно время на восстановление, неделя сойдет.
А. Теперь я понял насколько глупый вопрос задал, спасибо.
Сколько по времени занимает сушка?
До результата, ебаклак.
Пошёл нахуй, чёртов чёрт!
4 часа, но это если джинсы.
Ебанулся? Карманы мокрые будут.
Не задавай на харкаче вопросов, которые касаются твоего здоровья, баран тупорылый.
Анон, посоветуй. Раньше периодически занимался, сейчас вот опять собираюсь. Так вот, после длительного перерыва и после начала занятий у меня охуеть какая крепатура. 1-2 недели руки-ноги, блядь, не могу разогнуть и дикая боль, горячая ванна помогает только на время этой самой ванны. Так вот, можно эту крепатуру как-нибудь уменьшить?
>Так вот
>Так вот
Блеадь, писал кусками, отвлекаясь, ну вы понели.
Надо на змеевик вешать так, чтобы плотные места и карманы были возле трубы.
Ты слабый и сильно. Терпи пару месяцев или тренируйся менее интенсивно.
Я терпел, так как мне нравилось это убогое состояние - помогало отвлечься от пиздостраданий и деперсонализации. 8 месяцев тренируюсь, повысил интенсивность, снова постоянно все болит, но далеко не так, как в тот период. Тебе выбирать.
> ты слабый и слишком сильно качаешься
Есть где-нибудь достоверное фото химика до и после курса? Не раскачанного, а нубаса (такого каким буду я)
С горочкой или без?
Чайной ложкой пошуруди в банке, блядь.
>20-30 кг мышечной массы.
Проиграл.
2 месяца ничто. И да, жирным бесформенным уебком можно выглядть когда угодно. Питание и генетика хуле.
См. пикрил.
Я высыпал все на лист А3, как наркоман обрыскал весь креатин, но в итоге оказалось, что там его быт не должно. Написано на упаковке - 1 teaspoon = 5 grams
Дебил, 5 грамм порошка как раз помещается в одну чайную ложку.
Блядь. Вся тренировка впизду. Начал отжиматься на брусьях, сделал три повтора, и плечо заболело так, что я чуть с этих брусьев не уебался, такого раньше никогда не было. Вроде и размялся хорошо, но какого-то хуя оно заболело. В итоге я стал однорукий и не смог закончить тренировку. Кочки, хули делать-то чтоб такого не повторилось? Плечон никогда не болело, мне пизда?
Хочу начать заниматься для укрепления организма, как следует чередовать тренировки? Ну, допустим, сколько раз в неделю силовые, сколько кардио, и в какой последовательности?
Возраст, рост, вес, пол, особые медицинские ситуации, текущий уровень физической подготовки?
В день 2 кардио, 2 силовые, 12 грамм в неделю, перед кардио 40 единиц инсулина, потом протеин изолят.
Полное безграмотное уебанство.
Что делать с растяжками? И как они вообще могли появиться, если последние лет 5 моя масса только падала?
17 лет, 189 см, 64 кг, муж., один из желудочков сердца увеличился и "съел" другой, в связи с чем у меня их теперь 2, вместо 3. Врачи посоветовали не перегружаться слишком часто. Уровень практически нулевой, ходил в тренажерный зал пару месяцев, но потом бросил из-за экзаменов.
Почему делают 3-4 подхода подряд?
Объясните или скиньте почитать
Почему не могу делать 3 круга по 5 упражнений верха, потом 3 круга низа?
Такое ощущение что 3 подхода подряд по 1 упражнению - устаревшее и не самое эффективное
Объясните или скиньте почитать
Почему не могу делать 3 круга по 5 упражнений верха, потом 3 круга низа?
Такое ощущение что 3 подхода подряд по 1 упражнению - устаревшее и не самое эффективное
>2, вместо 3
Что ты такое?
Эффективное для чего?
Можешь, суперсет называется.
И этому принципу тоже 100 лет в обед.
страдать
не делай брусья-очень травмпоопасное говно
учись жать с мостом
>устаревшее и не самое эффективное
глупо свои впечатления от технического прогресса айфонов проецировать на человеческий организм, который и за 10 тыс лет не изменился
Стоит заниматься спортом (кокочалка, лфк) если уже калека? грыжа в позвоночнике, простатит
Всегда стоит заниматься собой, если хочешь меньше болеть и страдать. А спорт оставь здоровым коням.
Оцени прогу, анон. Пойдет ньюфагу?
День 1
1.Присед 1-2 разм.+3х10
2.Жим стоя/сидя 1-2 разм.+3х10
3.Подтягивания/Верхний блок 1 разм.+3-4х10
4. «Бабочка»/Кроссовер 1 разм.+ 2-3х12-15
5.Упражнение на трицепс 1 разм.+2-3х12-15
6.Икры стоя 1 разм.+ 5х20-25
7.Упражнение на пресс 2-3х20
Отдых 48 часов
День2
1.Тяга в наклоне 1 разм.+3-4х10
2.Жим лёжа 1-2 разм.+3х10
3.Жим ногами/присед в ножницах 1-2 разм.+2-3х12-15
4.Протяжка широким/ махи в стороны 1 разм.+2-3х12-15
5.Упражнение на бицепс 1 разм.+2-3х12-15
6.Икры сидя 1 разм.+ 5х20-25
7.Гиперэкстензии 2-3х12-15
Отдых 48 часов
День3
1.Становая тяга 1-2 разм.+3х10
2.Жим накл. 45 гр. 1-2 разм.+3х10
3.Пулловер 1 разм.+2-3х12-15
4.Упражнение для трицепса 1 разм.+ 2-3х12-15
5.Упражнение на бицепс 1 разм.+ 2-3х12-15
6.Махи в наклоне1 разм.+2-3х12-15
7.Другое упражнение на пресс 2-3х20
Отдых 72 часа
Длина блока 4-6 недель. Начальные веса 80-90% от лучших в заданной для этого блока повторно-подходной схеме. На предпоследней неделе выход на лучшие веса. На последней- прибавка к лучшим весам на заданной повторно-подходной схеме 3-5%.
День 1
1.Присед 1-2 разм.+3х10
2.Жим стоя/сидя 1-2 разм.+3х10
3.Подтягивания/Верхний блок 1 разм.+3-4х10
4. «Бабочка»/Кроссовер 1 разм.+ 2-3х12-15
5.Упражнение на трицепс 1 разм.+2-3х12-15
6.Икры стоя 1 разм.+ 5х20-25
7.Упражнение на пресс 2-3х20
Отдых 48 часов
День2
1.Тяга в наклоне 1 разм.+3-4х10
2.Жим лёжа 1-2 разм.+3х10
3.Жим ногами/присед в ножницах 1-2 разм.+2-3х12-15
4.Протяжка широким/ махи в стороны 1 разм.+2-3х12-15
5.Упражнение на бицепс 1 разм.+2-3х12-15
6.Икры сидя 1 разм.+ 5х20-25
7.Гиперэкстензии 2-3х12-15
Отдых 48 часов
День3
1.Становая тяга 1-2 разм.+3х10
2.Жим накл. 45 гр. 1-2 разм.+3х10
3.Пулловер 1 разм.+2-3х12-15
4.Упражнение для трицепса 1 разм.+ 2-3х12-15
5.Упражнение на бицепс 1 разм.+ 2-3х12-15
6.Махи в наклоне1 разм.+2-3х12-15
7.Другое упражнение на пресс 2-3х20
Отдых 72 часа
Длина блока 4-6 недель. Начальные веса 80-90% от лучших в заданной для этого блока повторно-подходной схеме. На предпоследней неделе выход на лучшие веса. На последней- прибавка к лучшим весам на заданной повторно-подходной схеме 3-5%.
Две недели хватит чтобы восстановиться после перетрена?
Для хорошего прогресса желательно делать 3 силовых тренировки в неделю. Но ты начни, наверно, с 2 в неделю, раз
> Уровень практически нулевой
> Врачи посоветовали не перегружаться слишком часто.
А потом добавишь ещё одну, если всё нормально пойдёт.
Жир тебе сжигать явно не надо, но для тренировки сердца кардио можно делать понемногу - либо сразу после силовой, либо в промежутках между двумя силовыми тренировками.
Бампуэ!
Сап анон, нужен твой совет. В общем, обычно я упарываюсь би, но сейчас нужно сделать перерыв на полгодика. Нагуглил, что в бодибилдинге большинство советуют выполнять упражнения медленно, прочувственно лол. Но так же нагуглил, что это как бы "замедляет" скорость сокращения мышц, а мне это надо для ударки. Я правильно понимаю, что для моих целей лучше выполнять упражнения как бы рывком на надрыв называют вроде?, задержать в высшей точке на секунду и с обычной скоростью возвращаться в начальное положение?
Физаны, поясните ньюфагу, большая разница в весах при жиме гантелей и жиме штанги - норма?Штанга 80кг рабочий, а под гантелями по 35 чуть не обосрался. Тридцатки норм пошли вроде.
Ты какой-то дебил. Боксер наверное? По башке много получал?
Физач, в зале есть скамья для наклонного жима штанги, и на сколько я прочитал про специфику данного жима в интернете, это очень хуёвый наклон, в котором много грузятся дельты, и для груди тут особо ловить нечего?
На втором пике скамья для жима гантелей, и этот же наклон я использую для жима штанги в Смите. Собственно, хороший ли это наклон? Есть здесь как раз 20-30 градусов?
На втором пике скамья для жима гантелей, и этот же наклон я использую для жима штанги в Смите. Собственно, хороший ли это наклон? Есть здесь как раз 20-30 градусов?
С гантелями всегда процентов на 20 меньший вес.
Сфоткай параллельно полу да измерь, коли так важно (я сам так делал, измерял в фотошопе по пикселям и считал арктангенс).
Но даже на правом пике грудь довольно много работает. Если ни жить, ни быть надо минимизировать работу дельт (но зачем??), делай на обычной прямой скамье же. Боишься дельты перекачать что ли?
С гантелями амплитуда больше + сложнее стабилизировать (больше степеней свободы у движения).
Да, делать быстро, но не рывком. Делай движения напоминающие твои из бокса. А вообще в твоей ситуации явно тренера бы (по боксу офк, а не по фитнесу).
быстро - тренирует быстроту
много - тренирует выносливость
большой вес и мало - тренирует силу
Я решил не делать жимы на параллельной скамье, ну их нахуй, пока что, хочу попробовать только наклонные. Вот с гантелями всё хорошо, наклон как надо, я думаю. Но вот наклон у скамьи для штанги меня совсем смущает, грудь вообще не чувствую.
Привет физач. Я немного жиродрищ. Ну даже ничего не отвисает, жир как бы равномерно по всему телу, на животе чуток больше. Ещё въёбываю 2/2 на работе день-ночь, поэтому хуй знает как сплю. Хочу выглядеть получше - просто дрищём-пидором как Питт, Нортон или Лето из Бойцовского клуба)))))))
Чё для этого делать надо? Я не хочу быть ещё жирнее. Железяки в качалке тягать поможет? Или может кардио поделать всякие? Если тягать, то как лучше? А то все эти качки в интернете постоянно говорят так, будто я хочу быть таким же здоровенным уебаном как они. Боюсь, что разжирею с их 9000 ккал в день и всё.
Чё для этого делать надо? Я не хочу быть ещё жирнее. Железяки в качалке тягать поможет? Или может кардио поделать всякие? Если тягать, то как лучше? А то все эти качки в интернете постоянно говорят так, будто я хочу быть таким же здоровенным уебаном как они. Боюсь, что разжирею с их 9000 ккал в день и всё.
Чего порвался-то?
>Да, делать быстро, но не рывком. Делай движения напоминающие твои из бокса. А вообще в твоей ситуации явно тренера бы (по боксу офк, а не по фитнесу).
В принципе, так и собирался, спасибо. А тренеры вообще особо не советуют качем упарываться, т.к. он "забивает мышцы", но у меня выбора особо нет на эти полгода.
Питание прежде всего. Подсчитай нужные калории и бжу. Только отнесись к этому серьезно и с умом, информация может быть противоречивой.
Упражнения можешь выбрать любые, как со своим весом турники и прочее, посмотри тут треды про нигру и тюремные тренировки, так и качалку. В качалке первое время делай любую хуйню на свой вкус, главное основы почитай про работу/отдых мышц и т.д. Через небольшое время ты сможешь отличать советы качкам намасси и советы нормальным людям.
Посоны, я с вопросом по проге в факе.
Двухдневный сплит:
День А 5x5 Приседания со штангой на плечах5х5 Жим лежа5х8 Жим стоя5х8 Икры3х8-12 Отжимания на брусьях3х8-12 Пресс3х12
День B Становая тяга5х5Тяга штанги в наклоне5х5Подтягивания узким обратным хватом3х8-12Сгибания ног на тренажере3х10Подъем штанги на бицепс3х12
Вот по дню В, собственно. Становая тяга и тяга в наклоне - не дохуя ли нагрузки на спину? У меня после становой уже охуевает, а тут еще в наклонее штангу держать.
Двухдневный сплит:
День А 5x5 Приседания со штангой на плечах5х5 Жим лежа5х8 Жим стоя5х8 Икры3х8-12 Отжимания на брусьях3х8-12 Пресс3х12
День B Становая тяга5х5Тяга штанги в наклоне5х5Подтягивания узким обратным хватом3х8-12Сгибания ног на тренажере3х10Подъем штанги на бицепс3х12
Вот по дню В, собственно. Становая тяга и тяга в наклоне - не дохуя ли нагрузки на спину? У меня после становой уже охуевает, а тут еще в наклонее штангу держать.
Тебе очень не рекомендовано делать никакие 5 x 5. Ебашь на 14 раз приседания и на 12 становую, тогда всё будет ок.
Cловил испанский стыд от этого убера. Нахуя он в военной форме занимается?
Т.е. все остальное делать по проге, а приседанияи становую делать больше подходов с меньшим весом?
Ну да, схемы 5 на 5 для уже подготовленных связок, суставов, позвонков и так далее. Да и новичку надо строить массу в первую очередь, а не оттачивать силу или что-то, что по сути и делает 5 на 5.
Парни, я смог вновь вернуться в проф. спорт и попал в молодежку достаточно сильной тимы (хоккей, тиму не скажу, диванон тхгавля) и заметил, что меня не хватает на полтора часа вкалывания на тренировке, задыхаюсь-выдыхаюсь спустя примерно час гоняния нас по полю. Я думаю физач поможет, соответсвенно, каким образом можно развить дыхалку и вообще скоростно-силовую выносливость. Так-то вообще вся моя физуха оставляет желать лучшего, взяли из-за головы, мышления и техники, вооот. и да, имею неограниченный доступ к залу, бегаю пока гололед на дорожке.
Стоит трать время на то, что описывают тут http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=36791&page=3#entry1056765914 или лучше сразу в зал пойти?
Есть ли прок от зарядки по утрам? Стоит ли вставать пораньше, умываться и начинать делать комплексы каких-нибудь там потягиваний и т.д.?
Суперсеты делают на одни группы, если я правильно понимаю.
А я про то, чтобы покачать дельты, потом ноги, потом грудь, потом спину, потом снова ноги, потом спину, потом дельты и тд.
А не Дельты 3 раза, спину 3 раза, суперсет на грудь и тд
Организм не изменился а вот наилучший способ тренировки люди будут искать вечно
>играет в "достаточно сильной" профессиональной хоккейной команде
>просит советов у диванных школьников с двача
Бамп вопросу, тоже интересно. Читал, мол такая методика очень хорошая, да и Денис Борисов говорил, что так тренироваться более эффективно, чем делать 3-4 подхода на одну мышцу, потом другое тренить, гораздо эффективнее делать попеременно делать подходы на каждую тренируемую мышцу.
Тоже вчера почитал бложик 44 куна?
Аноны, скачал значит прогу Just 6 weeks, чтобы она делила в зависимости от моего максимума повторения и подходы для отжиманий, приседаний, етц. Вполне доволен. Но там ограниченный набор упражнений, а сама система подсчета и увеличения повторов мне нравится, ибо результаты растут плавно и превозмогать не приходится.
Кто-нибудь знает по какому алгоритму можно так же сосчитать? Например, по первости я мог сделать максимум 30 отжиманий, забил это число в прогу и она мне выдала для начала пять повторов там вроде 15 17 12 14 и 10+(сколько сможешь больше 10), следующий раз уже увеличивается число повторов за подход.
Знает ли кто-то из вас такие алгоритмы? Именно чтобы плясать от своего натужного максимума за подход, чтобы потом делать умеренно и как можно легче.
Я сейчас именно так и занимаюсь, это называется круговая тренировка. Если хотите, скину вам свою программу тренировок.
>за 10 тыс лет не изменился
False. Человек стал большее, сильнее, крепче благодаря регулярным харчам и медицине. Я уже не говорю о том, что ебля черных с красными, белых с желтыми и тому подобное непотребство сильно расширило и улучшило генетических пул, в отличие от древних вырожденцев.
Посмотри на узкоглазых с островов двести лет назад и сейчас, например. Прогресс виден даже на таком отрезке. Люди всего за 3000 лет научились животное молоко пить, а ты говоришь, прогресса нет.
Кидай, тоже интересно.
Еще один анон
Больше приседа и становой новичку. Чем больше, тем лучше.
Подрочил 5 раз за день?
Что-то у чемпионов ничего не забивается.
Это называется фулбади. Охуеть, да?
У чемпионов массаж каждый день.
Зачем говорить о том, чего не знаешь? Нагугли прогу Тайсона и сравни ее со среднестатистической прогой билдера.
>мою систему двух коротких тренировок в день
>двух в день
А начиналось все хорошо.
По 20 минут каждая, алло. Ты в туалете дольше сидишь по утрам.
Нихуя ты какой простой. А в спортзал предлагаешь телепортироваться?
А ты читать умеешь? По ссылке программа тренировок ДЛЯ ДОМА.
Ты поддерживаешь миф про тупость кочек. В постах ни слова про занятия дома не было.
Тренировки дома примерно то же самое, что играть в футбол дома.
И да, стероидный бройлер с гифки накачался не дома.
>стероидный бройлер с гифки
О да, продолжай... Я просто кайфую, когда ИРЛ или в интернетах меня называют стероидным. Особенно если в голосе слышатся завистливые нотки, а глаза смотрят в пол...
Это юмористическое шоу, в чем ты убедился, дебилушка?
хуйня
перетрен?
Если на мясо похуй-реально.
Если нет-нет.
дольше мышц в разы
Чего ты горишь-то? Если бы те аноны хотели программу тренировок для дома, они бы так и написали, потому что обычно подразумеваются занятия в спортзале. Далеко не у многих дома есть турник, не говоря уже о брусьях.
Он курсил? Реально ли такое за такой срок только правильно питаясь?
Какие кардиотренировки лучше всего сочетать с качалкой?
И какие из них занимают меньше всего времени?
И какие из них занимают меньше всего времени?
Ты что, имбецил? Ты где-то видел, что я предлагал использовать эту программу кому-то? Я просто скинул ее в качестве примера круговой тренировки.
Ладно, ты настоящий кочка, даже ничего доказывать не буду.
Ноль эстетики.
Есть ли специальные функциональные тренировки для полицейского спецназа, спасателей, пожарных?
Уверен, что в куче стран за тренировки такого рода граждан отвечает государство, а оно-то точно не жалело денег и времени на исследования и тренировки. При этом сам курс не должен быть убийственным, как у каких-нибудь морских котиков или армейского шпицназа.
Устраивать веселую ферму из выращивания мяса на теле не хочется, я же не корова или свинья. А вот получить полезных навыков и подтянуть физуху было бы охуенно.
Уверен, что в куче стран за тренировки такого рода граждан отвечает государство, а оно-то точно не жалело денег и времени на исследования и тренировки. При этом сам курс не должен быть убийственным, как у каких-нибудь морских котиков или армейского шпицназа.
Устраивать веселую ферму из выращивания мяса на теле не хочется, я же не корова или свинья. А вот получить полезных навыков и подтянуть физуху было бы охуенно.
Первая фотка была лучше, ага.
Так они больше выносливость дрочат, чем силовые.
Та всё хуйня. Ну не дано, что поделать.
Зачем говорить о том, чего не знаешь? Нагугли ФОТО Тайсона.
Какое?
> Уверен, что это что-то очень крутое, потому что я так подумал
Да, так. У тебя другая инфа?
Как фото связано с прогой? Ты вообще понимаешь, что у билдеров и ударников разные виды нагрузок? Еще скажи, что какой-нибудь Коулман отпиздит Тайсона, потому что НА ФОТО и ИРЛ он больше.
Признавайтесь, кто занимается с плечелопаточным периартрозом(периартритом)? У меня с детства эта хуйня, помню как перед мамкой хвастался своими крыльями и выходящими из сустава плечами. Как живете, как справляетесь с недугом?
Инфа о чем?
В голос
Поясните за адекватное отношение обхвата головы к обхвату плеч. Голова в обхвате(мерил приблизительно перед зеркалом) 50, плечи в обхвате 110. Не могу понять здоровая у меня бошка относительно плеч или нет? Длина головы если что 31, рост 178. Не пойму почему меня это беспокоит, но чому-то вчера задумался
Боксеры, которые выглядят как качки, выглядят так, потому что кроме бокса занимаются как качки, а не потому, что от занятий боксом можно стать качком.
Таблетки забыл принять?
Почему мне почти под каждым постом это пишут? Я нормально спросил. Знаю, что 58 дохуя, 47 мало. А именно пропорциональное отношение?
Широкие плечи красиво, узкие некрасиво.
Если ты никогда не занимался спортом - вероятнее всего, у тебя узкие плечи дегрода.
У меня широкие плечи, но кажется что маленькая голова.
Другой анон, не знаю как курсивом
Занимаюсь плаванием, есть разряд. Но чому-то загрузился по поводу пропорций
Таблетки прими и все пройдёт.
Ладно, ты и правда кочка, видимо, лол. Можешь перечитать предыдущие посты, по второму разу не буду писать.
Анончики, люблю вместе с обычной пищей заточить какой-нибудь апельсин или мандарин. Как правильно это делать, до основной пищи или после?
Короче, пью креатин, кто-то посоветовал пить больше воды, ну так я за трену выпил 2л, потом еще чудок после и 500мл компота. Теперь бегаю ссать по кд каждые 10-15 минут. Это хорошо или плохо?
Пить 2-3 литра в день херня, лучше не станет — МИФ. Делай так — хочется пить, попей воды. Не более, не сверх нормы. Организм твой заточен.
Пизда почкам твоим
>Доктор в треде.
Не парься, водо друг друга взаимозаменяет. Воды залил новой много? Много. Старая что сделала? Вышла. Отдыхай, мамкин водохлёп.
Не парься, водо друг друга взаимозаменяет. Воды залил новой много? Много. Старая что сделала? Вышла. Отдыхай, мамкин водохлёп.
Охуеннен.
проблема такая. каждый раз после похода в зал я обещаю себе до завтрака ничего не есть, но кончается все пачкой умятых чипсов и сожранной банкой мороженного
КАК ВАМ УДАЕТСЯ НЕ ЖРАТЬ НА НОЧЬ, СУКИ?
перед тренировкой пробовал не есть. никакой разницы, кроме того, что тренироваться на полный желудок некомфортно и ва итоге получаю еще лишние калории до тренирвоки.
КАК ВАМ УДАЕТСЯ НЕ ЖРАТЬ НА НОЧЬ, СУКИ?
перед тренировкой пробовал не есть. никакой разницы, кроме того, что тренироваться на полный желудок некомфортно и ва итоге получаю еще лишние калории до тренирвоки.
>пробовал не есть
пробовал есть
быстрофикс
Начал ходить в зал. Делаю становую, жим и присед со штангой. Шишка перестала дымиться, по утрам не стоит, на живых голых женщин в паре сантиметров от меня похуй. Совпадение?
Сильно устаешь.
Организм почувствовал нагрузки и задумался о том, чтобы настроиться на правильные качковские вкусы.
На картинки, изучай пока, привыкай. Ты теперь физачер.
Это навсегда теперь. Добро пожаловать в клуб. А ты думал бабки у подъезда просто так за полшестого у качков пиздят?
Не сказал бы, через два часа после тренировки чувство будто могу еще раз то же самое сделать.
ГНИДЫ ЕБАНЫЕ, Я ПОВТОРЯЮ СВОЙ ОТВЕТ!!11
Пока было тепло ходил на турники, однако при температуре - 17 и ниже морозить жопу между подходами стало совсем невыносимо.
Поэтому возникла идея заняться чем-то силовым дома на время холодов. Выбор пал между настенным турником и гантелями.
Настенный турник классный, но он только для подтягиваний. Еще хотелось бы заниматься на брусьях и делать пресс в подвешенном положении, но таких турников я не могу найти для квартиры.
Гири гораздо проще в использовании, не нужно ебаться с подвешиванием на стену, но я совсем не знаком с техникой и сомневаюсь в результатах, ибо мне кажется, что гири прокачивают тело несколько хуже турников.
Нужен совет короче.
Такая тема - дрищ, вешу мало, однако имеются небольшой жирок не свисает, просто выпячивается на пузе и небольшие щёчки. Как мне пояснили в спортзале, у меня нихуя нет мышечной массы плюс я накопил жирка пока сидел дома и жрал всякое говно. Мне нужно согнать этот жирок. На мышцы больше похуй, чем нет - чисто с эстетической точки зрения я буду красавцем даже если буду худым, но сухим. Так или иначе, о наборе массы я буду думать после того, как уберу жир, как бы меня эти ебаные жиролифтеры не заставляли ужираться на килограммы, чтобы мышцы с салом росли фу бля, кому такие нахуй нужны вообще?.
Вопрос в том, как это всё провернуть и не умереть от дистрофии? Ведь мяса во мне нет, только немного жира. Если уберу его, боюсь даже представить, как буду выглядеть. Или я себя накручиваю и всё будет ок? В принципе, могу косить под наркомана, все поверят.
Собираюсь бегать на беговой дорожке 3-4 раза в неделю, примерно 10км/ч на протяжении часа без остановки, если выдержу. Раньше бегал, но это было месяц назад и на улице, а не в спортзале. Тогда я пробегал полтора километра и почти не подыхал. Сработает ли? Или лучше стоит вместе с кардиотренировками вьебывать в том же спортзале на тренажерах? Как тогда составить свою программу тренировок?
Вопрос в том, как это всё провернуть и не умереть от дистрофии? Ведь мяса во мне нет, только немного жира. Если уберу его, боюсь даже представить, как буду выглядеть. Или я себя накручиваю и всё будет ок? В принципе, могу косить под наркомана, все поверят.
Собираюсь бегать на беговой дорожке 3-4 раза в неделю, примерно 10км/ч на протяжении часа без остановки, если выдержу. Раньше бегал, но это было месяц назад и на улице, а не в спортзале. Тогда я пробегал полтора километра и почти не подыхал. Сработает ли? Или лучше стоит вместе с кардиотренировками вьебывать в том же спортзале на тренажерах? Как тогда составить свою программу тренировок?
иди нах
Вбрасываю сюда топ1 рецепт блюда из списка блюд, которые я знаю. 250г творога+растолчённый банан. 1 минута на готовку, а получается очень полезно, дёшево и вкусно.
Реквестирую что-нибудь подобное. Чтобы быстро, дёшево и вкусно
Реквестирую что-нибудь подобное. Чтобы быстро, дёшево и вкусно
как можно закрепить ноги на турнике чтобы делать скручивания вверх ногами? есть ли вообще смысл в таком упражнении?
Вообще похуй. Если тебя волнует высокий уровень сахара в крови после фруктов и в целом после сладкого, то ешь после основного приема пищи, в желудке с только поступившей нормальной едой при съедении все перемешается и в конечном счете твой ГИ будет не очень высоким. Но если ты не диабетик то тебе должно быть нато похуй.
Булка.
Рецепт: купил, распечатал, съел
Овсянка на воде или молоке в микроволновке.
Насыпаешь овсянку в емкость, заливаешь молоком/водой, добавляешь сахар на вкус, изюм/курагу/прочее на вкус, ставишь в микроволновку на 3 мин. достаешь, даешь настояться 1-2 мин и можешь жрать. По вкусу от классического пииготовления с варкой не отличается вообще.
А какой вес гири-то брать? 16, 24?
Я вешу около 65 кг при росте 173.
Ешь примерно тысячи полторы-две калорий в день и все. Но среди них повысь белок и вообще начни питаться здоровой пищей. Кардио делай в свободные дни.
Суп. Как составить программу тренировок, если есть возможность тренироваться только 3 дня подряд?
Почаны как стать таким же как пикрейлетед?
И что мне это даст? С таким питанием уйдет сначала жир или мышцы которых и так нет? В этом мало шарю, расскажите, пожалуйста.
Жир уйдет, мышцы пойдут. Не так быстро, как при более сильных и направленных похудениях/наборах, конечно. Примерно через месяц будут заметны изменения, до нормальной формы еще месяца два-три.
Спасибо, понял. А что насчет силовых? Их делать обязательно? В принципе, могу и по 3 раза на неделю качаться, если это так необходимо для эффекта.
Никогда не соблюдал никаких диет и режимов, потом спрошу, что это такое вообще - кушать 2 тысячи калорий.
Желательно. Все проблемы жиродрищей от нехватки мышц, поэтому немного набрав их, внешний вид будет значительно лучше. Если не набирать их - тогда только скидывать жир до состояния концлагеря.
>что это такое вообще - кушать 2 тысячи калорий
Зависит от твоего обычного питания. Лично я только скорректировал бжу и добавил фрукты и морепродукты. Стало только лучше, вкуснее и разнообразнее моего прежнего питания.
Ешь/спи/ебашь.
На уровне 2 пика вполне можно держать внатураху круглый год, если следить за собой. Третий - уже ебаная химическая сушка, всякие пидорские "не пью ваду, загружаюсь углеводами" и прочие диуретические уебанства
Лучше всего иметь одну полегче для разминки и одну тяжелую. 16 и 24. А там уже будешь смотреть по ходу дела. Потом докупишь еще одну 16 когда с первой будешь каждую руку >50 наталкивать. Потом вторую 24 купишь. А сначала не факт что ты даже 10 раз 16 кг толкнешь. Удачи
Есть турникобрусья-перевертыши, и подъём ног в висе тоже можно делать. У меня дома подобная конструкция.
https://www.google.ru/search?q=%D1%82%D1%83%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%BA+%D0%B1%D1%80%D1%83%D1%81%D1%8C%D1%8F&ie=utf-8&oe=utf-8&gws_rd=cr&ei=L2EoWJ_XA8OwsQHtjr_oCw
Гири тоже годнота, но нужно будет некоторое время на освоение. При желании это вполне возможно.
Бамп вопросу. Устаю не сильно. И вообще можно делать перечисленное каждую тренировку три раза в неделю?
Тут наверно уже обсуждали шоу от юги, где он просушился за 14 дней до кубиков. Что думаете по этому поводу? Юга опять пиздит до красноты на щечках или это действительно возможно,но только совсем отбитым,которые осилят 14 дней голода ?
Оплатить услуги фотографа.
Сап. Оцените примерный рацион:
Необходимо 3150 ккал для 75 кг.
1) овсянка на воде+два банана = 500 ккал
2) 420 гр гречки = 1380 ккал + грудка/рыба и салат. Готовится на пару.
3) 200 грамм жареного арахиса = 1210 ккал
4) Творог 180 гр + ложка меда.
5-6 приемов пищи суммарно.
Необходимо 3150 ккал для 75 кг.
1) овсянка на воде+два банана = 500 ккал
2) 420 гр гречки = 1380 ккал + грудка/рыба и салат. Готовится на пару.
3) 200 грамм жареного арахиса = 1210 ккал
4) Творог 180 гр + ложка меда.
5-6 приемов пищи суммарно.
хуйня
делай бжу и по нему подбирай
минимум полкило клетчатки
бамп
Кто бы не испугался выебать, аноны?
Если она телец, то не испугался бы и выебал.
Сап физач!За неделю согнал 4 кг.Боюсь заходить на кухню,не знаю чего есть,не хочу сорваться.Есть яйца,молоко,естественно гекулесовая каша,варенье,масло-подсолнечное,сливочное,котлеты жаренные куриные (как же я их хочу).Булка городская,хлеб ржаной(без него не могу),посоветуй обязательно какой хлеб лучше выбрать.Макароны- но ты уже писал мне анон,что их точно в топку.Венигрет заправленный подсолнечным маслом.С нетерпением жду твоего ответа.Ты спрашиваешь как тебе удалось согнать чуть не пять кило за неделю?Кроссы дружище,сам в шоке был когда встал на весы.Даже визуально заметно,живот не много ушел,румянец на лице,правда плечи стали чуть по уже.Отпиши анон буду ждать(жрать охота)
P.S.Жиродрищ.
На динитрофеноле и не такое можно вытворять.
> как закрепить
Никак.
>
> целесообразность
Бесполезное дрочево. Вангую в тебе тольконачинатора который ебашит пресс каждый день во всевозможных позах из камасутры. Я тебе сейчас напишу 2 самых безопасных (в плане позвоночника) и действенных упражнения которых тебе хватит до конца твоей жизни. Это скручивания лежа на фитболе (еще лучше на босу, но не в каждом зале он есть) и подъем ног вися на турнике (без опоры в спине) это 2 хардкорных (если ты будешь их правильно выполнять, за этим либо к дежурному тренеру либо в гугл) упражнения которые хорошо укрепят твою прямую мышцу живота и в тоже время не будут создавать компресионную и угловую нагрузки на позвоночник как в римской скамье и подъем ног с упором в спинку.
> минимум полкило клетчатки
3 через 3 работаешь? В первый день фуллбади в легком режиме, памповом, во второй либо легкое кардио, и в третий тяжелое фуллбади.
Пошел смотреть порно,отпишу сюда о результатах.ОП не пропадай пиши как дела.Спасибо!
Я хуй знает куда идти с таким говном.
Вопрос банально психологический - как начать заниматься этим говном? Как заставлять себя ходить на тренировки? Как люди годами могут ходить на них? Откуда у вас силы? Почему у меня нихуя нет сил? Вы блять не работаете/не учитесь?
Вопрос банально психологический - как начать заниматься этим говном? Как заставлять себя ходить на тренировки? Как люди годами могут ходить на них? Откуда у вас силы? Почему у меня нихуя нет сил? Вы блять не работаете/не учитесь?
Вопрос из разряда "как заставить себя смотреть кино". Лично я терпеть не могу смотреть кино, поэтому его и не смотрю. Потому если не любишь заниматься физкультурой, то как жопу ни рви, только нервы себе замотаешь. Другое дело, если хочется, но делаешь все бестолково, поэтому топчешься на месте и мотивация поэтому падает через две недели. Тут уже надо башку включать и искать какой-нибудь систематический подход к тренировкам. Ищи литературу, пробуй всякие методы.
Просто ходишь и занимаешься, и еще получаешь удовольствие от результата. Не вижу никаких проблем со своей стороны. Если у тебя стоит вопрос "мотивации" или тебе морально "тяжело", то забей хуй. Пользы от такого насилия над организмом не будет.
Понял. Вот что получилось:
75кг. Для рассчета БЖУ взял - 1.6белка (120 всего), 5углеводов (375 всего), 0.5жиров (37.5всего)
1. 100 грамм овсянки на воде + два банана = 13б+100угл+5жиры
2. 420 гр гречки (285угл, 53б, 11 жиров) + 150гр грудки (30 белка) + салат (преимущественно белая капуста) + 2 ложки растительного масла.
3. творог 0% (180гр) = 32.4б, 5угл
Итого:
128.4 белка = 526ккал
390 угл = 1599 ккал
40 жиров = 372 ккал
Суммарно = 2497 ккал. Достаточно ли такого питания для для 75 кг человека с телосложением мезоморфа в день? Я видел всякие ебанутые формулы 30-35 калорий умножить на вес тела и прибавить 500 для мышечного роста. В таком случае я не буду добирать калории, хотя по бжу все будет в норме.
>>9651501
1)Крутой спортивный костюм
2)наушники,телефон с музыкой
3)на телефон накидай роковое че нить(Шварц Писал-хороший рокенрол повышает результат)
4)Смотри мотивирующее видео,лучше с музыкой поогресивней.
Все это должно поднять боевой дух.Удачи!
1)Крутой спортивный костюм
2)наушники,телефон с музыкой
3)на телефон накидай роковое че нить(Шварц Писал-хороший рокенрол повышает результат)
4)Смотри мотивирующее видео,лучше с музыкой поогресивней.
Все это должно поднять боевой дух.Удачи!
Чому макароны в топку? Из твердых сортов а большинство их и покупают вполне можно есть.
>40 жиров
Что за петушиные замашки, так сильно занижать жиры? Или нормальный уровень тестостерона тебя не интересует?
Такая тема - дрищ, вешу мало, однако имеются небольшой жирок не свисает, просто выпячивается на пузе и небольшие щёчки. Как мне пояснили в спортзале, у меня нихуя нет мышечной массы плюс я накопил жирка пока сидел дома и жрал всякое говно. Мне нужно согнать этот жирок. На мышцы больше похуй, чем нет - чисто с эстетической точки зрения я буду красавцем даже если буду худым, но сухим. Так или иначе, о наборе массы я буду думать после того, как уберу жир, как бы меня эти ебаные жиролифтеры не заставляли ужираться на килограммы, чтобы мышцы с салом росли фу бля, кому такие нахуй нужны вообще?.
Вопрос в том, как это всё провернуть и не умереть от дистрофии? Ведь мяса во мне нет, только немного жира. Если уберу его, боюсь даже представить, как буду выглядеть. Или я себя накручиваю и всё будет ок? В принципе, могу косить под наркомана, все поверят.
Собираюсь бегать на беговой дорожке 3-4 раза в неделю, примерно 10км/ч на протяжении часа без остановки, если выдержу. Раньше бегал, но это было месяц назад и на улице, а не в спортзале. Тогда я пробегал полтора километра и почти не подыхал. Сработает ли? Или лучше стоит вместе с кардиотренировками вьебывать в том же спортзале на тренажерах? Как тогда составить свою программу тренировок?
Вопрос в том, как это всё провернуть и не умереть от дистрофии? Ведь мяса во мне нет, только немного жира. Если уберу его, боюсь даже представить, как буду выглядеть. Или я себя накручиваю и всё будет ок? В принципе, могу косить под наркомана, все поверят.
Собираюсь бегать на беговой дорожке 3-4 раза в неделю, примерно 10км/ч на протяжении часа без остановки, если выдержу. Раньше бегал, но это было месяц назад и на улице, а не в спортзале. Тогда я пробегал полтора километра и почти не подыхал. Сработает ли? Или лучше стоит вместе с кардиотренировками вьебывать в том же спортзале на тренажерах? Как тогда составить свою программу тренировок?
Ну нет, вы не правы. Кино тебе нихуя не дает, а занятия в зале даже через силу дают более-менее тушку и прочие профиты.
>занятия в зале даже через силу дают
нестояк и разъебанное после тренировки состояние. Либо нихуя, потому что придти в зал без настроения и помахать розовыми гантельками в пол силы - это НИШТО.
>нестояк и разъебанное после тренировки состояние
Да схуяли? Физиология у всех почти одна. Неважно, идешь ты с радостью на тренировку или потому что нужно, стоят после приседа у тебя один хуй будет лол, суть ты понял.
Я не сам придумывал.
На спортвики пишут, что жиры должны составлять 10-20％ рациона для мезоморфа. У меня выходит 15％ http://m.sportwiki.to/Соотношение_белков,_жиров_и_углеводов
Слышал также про 0.5 жиров у Семинихина и у Шреддера, по-моему.
Пруфнешь обратное?
Попробуй тогда задаться целью не получить тушку, а достигнуть каких-то результатов в упражнениях. Ну там выход силой сделать, для примера. Или пожать свой вес от груди. Цель "сделать тушку" очень далекая и расплывчатая, а цель "показать какой-то результат" куда более реальна и рациональна. В первом случае ты просто потеряешься по дороге к результату, а во втором - будешь представлять что тебе надо делать и как. Начни соревноваться с самим собой. В этом весь азарт.
>Физиология у всех почти одна
Именно.
>стоят после приседа у тебя один хуй будет
После тяжелого приседа ничего не будет стоять, ни ты на ногах, ни твой хуй. Для организма полезны нагрузки, но не изнуряющие. Если человеку "морально" тяжело ходить в зал и тягать железки, то никакой пользы качалка не принесет, только кучу дополнительных заебов в жизни.
>спортвики
Сборище помойных статей в перемешку с 5% качественного контента.
>0.5 жиров у Семинихина и у Шреддера
Без комментариев...
>Пруфнешь обратное?
http://jap.physiology.org/content/82/1/49.long
Внимание на первый, третий и четвертый график. Прямая положительная корреляция между потреблением жиров и тестостероном.
>первый, третий и четвертый график
FIX. первый, второй и четвертый
Чтобы далеко от туалета не уходил))))
Кекнул с этих аппроксиматоров, у которых на первому графике результат при 10% жира почти такой же, как при 30%+, но они всё равно упорно натягивают сову на глобус. Если факты противоречат теории, тем хуже для фактов.
Сапсаны, повторю сюда из жиротреда.
Стоит ли принимать BCAA при похудении, если ты скинни-фет? Питаюсь нормально, баланс кбжу и все такое.
Я вижу в составе BCAA только аминокислоты. То есть теоритически меня с бцаа не разнесет ещё больше?
Стоит ли принимать BCAA при похудении, если ты скинни-фет? Питаюсь нормально, баланс кбжу и все такое.
Я вижу в составе BCAA только аминокислоты. То есть теоритически меня с бцаа не разнесет ещё больше?
Хуямп.
Бца при похудении нужны только для сохранения заметной мышечной массы.
А что будет, если мышечной массы мало?
Как сатанизм влияет на набор мышечной массы?
Даже не знаю из каких сортов,целый мешок килограмм 20 стоит,не думаю,что они хорошие.Да уж поел,геркулесовой каши на молоке,полил вареньем вишневым,пару кусочков городской булки.На ужин венегрет будет.
Короче смотри охуенный план, жрешь одни жиры, и по сути похуй даже насыщенные они или нет, становишься тестостероновым монстром
Пишу как обещал-посмотрел порно все работает нормально,организм реагирует как надо.ОП не слушай их продолжай тренировки,включай пресс в конце каждой треньки.Скоро женщины не будут давать тебе прохода.
P.S.Правда в реальной ситуации не знаю как поведет себя мое тело,но думаю не подведет.
Какой я тебе ОП, лалка? На порно и у меня встает, но хули на живых шлюх похуй, прчему с утра писюн не стоит?
Как вообще влияют тренировки на гормоны и тд?
> Пишу как обещал-посмотрел порно все работает нормально
Молодец, что пишешь, держи нас в курсе.
Поясните за программу, посоны. Только хуйню с блоком хочу на брусья заменить. Норм же для начала?
http://iq-body.ru/programs/kompleks-na-vse-telo-dlja-novichkov
http://iq-body.ru/programs/kompleks-na-vse-telo-dlja-novichkov
имеется ввиду полкило овощей/фруктов
Не фанат фулбади, в принципе норм.
Хз только какой результат буедт с этой хуйни.
Хуй знает, набирать калории за счет арахиса, я конечно кочек диванный, но мне кажется это лажа.
Не считаю калории от рандомно съеденного яблока или горсти орехов, имхо считать норм еду надо набирать
500 Ккал в 100 граммах, ёпт. Запиваешь литром молока и получаешь уберский приём пищи в 1 000 Ккал.
Результат всё равно будет, первые месяцы же всегда быстрый рост. По хардкору я всё равно не могу тренироваться из-за всратого позвоночника. Хочу пока так, чтобы вкатиться, потом в сплит перекачусь, с упором на спину, чтобы там мышцы держали всратый позвоночник в нормальном положении.
Проспонсируешь производителя и всё.
Сап, физ. Такая тема. Хочу танцевать вот так https://www.youtube.com/watch?v=X3yE3NCuvGA Начал заниматься, вроде базовые движения получаются. Но столкнулся с тем, что дальше нужна охуенная растяжка (шпагат и складка, та же плечевой пояс и руки) и сила верхней части тела. С растяжкой разобрался примерно, как что делать, а вот как закачать верх? То, что они делают, похоже на воркаутеров, но вот я как-то пробовал таким заниматься - и у меня нихуя не росло. Сам дрищ, высокий еще, хожу в качалку в овощном режиме, есть доступ к любым залам и снарядам. Поясните, на какой стул сесть?
Итак, пацаны, руки две, а вопроса три.
1. Есть банка с протеином (запечатанная) просроченная на два месяца. Стоит ли употреблять? А то жабка давить выкидывать.
2. С утра делается зарядка, а перед сном есть что похожее?
3. Если в утреннюю зарядку включить отжимания и пресс, то мой организм не охуеет?
Ну для начала хотя бы освой курс по Convict Conditioning. Мосты, стойку на руках, стойку ворона, всё вот это.
> Стоит ли употреблять?
Да. Ничего с ним за лишние два месяца не должно случится.
Попробуй разок и посмотри, какая реакция будет - будешь ли после него в туалете сидеть долго и задумчиво. А хуже ничего точно не будет.
Качаны, рейт тренировку.
Разминка-хуинка
Гиперэкстензии(15)+становая(10)4
Пресс(15)+приседания с штангой(10)4
Жим лежа(8)+подъем штанги на бицулю(10)4
Подтягушки(8-10)+дрочь икрушки(20)4
На сколько Арнольдов шварцнигеров из 10 тянет?
Разминка-хуинка
Гиперэкстензии(15)+становая(10)4
Пресс(15)+приседания с штангой(10)4
Жим лежа(8)+подъем штанги на бицулю(10)4
Подтягушки(8-10)+дрочь икрушки(20)4
На сколько Арнольдов шварцнигеров из 10 тянет?
Хуета.
Поч?
Здравствуйте. Как дрыщавому парню накачать жопу и бедра с ногами как у настоящей тян?
Еще раз что бы дошел смысл:
Как дрыщавому парню накачать жопу и бедра с ногами как у настоящей тян?
Именно как у тян, что бы была пышная и красивая
От природы там ничего нет, собственно как и бедер. Ноги длинные, таз узкий( скорее всего он нормальный для моей конституции). Уже занимаюсь, но может быть вы просветите чем то, что не знаю. Спасибо
Еще раз что бы дошел смысл:
Как дрыщавому парню накачать жопу и бедра с ногами как у настоящей тян?
Именно как у тян, что бы была пышная и красивая
От природы там ничего нет, собственно как и бедер. Ноги длинные, таз узкий( скорее всего он нормальный для моей конституции). Уже занимаюсь, но может быть вы просветите чем то, что не знаю. Спасибо
Приседания на хуй 3х15
Дельта-хуек 3х12
Подъем говна на бицепс 3х15
Сраковая тяга 3х10
Горизонтальная тяга хуя в рот 2хMax
Каждый раз проигрываю.
> 1. Есть банка с протеином (запечатанная) просроченная на два месяца. Стоит ли употреблять? А то жабка давить выкидывать.
Если продрищешся то выкидывай, если нет то пей.
> 2. С утра делается зарядка, а перед сном есть что похожее?
Разрядка.
> 3. Если в утреннюю зарядку включить отжимания и пресс, то мой организм не охуеет?
Аккуратно с этим, а то можешь перекачаться случайно.
>Разрядка
В смысле передернуть затвор?
> вместо 3
это ты тралишь так?
>за такой срок
За полтора года-то? Некоторые и без тренировок почти как 2 пик.
Именно.
Анон, в общем сразу к сути. Раньше немного занимался, потом забил, сейчас вот опять хочу вернуться, но физическое состояние у меня близкое к дистрофии. Стоит для начала около месяца походить в зал просто побегать на дорожке, поотжиматься, подтягиваться, делать приседания, качать пресс, а потом уже переходить к железу? Или можно сразу под гриф ложиться дохнуть?
Это нормально. Кушай и спи немного больше. Через недельку-две опять стоят норм будет.
Берешь и идешь. Через две недели втянешься.
Можешь есть.
>как начать заниматься этим говном?
А ты ходи в спорткомплекс. И когда у тебя это говно будет расположено между бассейном и сауной(в которые тебе в кайф ходить), то и в это говно зайти не проблема. Пойми, за один день нельзя изменить свои привычки, но тем не менее, человек может от любой хуйни удовольствие получать, так лучше сделать то от чего ты получаешь удовольствие полезыным для себя.
А потом формируется и новая привычка, если будешь делать акцент на положительных моментах.
>Откуда у вас силы? Почему у меня нихуя нет сил?
Надо отдыхать нормально. Либо делать что-то полезное, либо перемещаться чтобы сделать что-то полезное, либо спать.
>Вы блять не работаете/не учитесь?
Учусь на третьем курсе меда, успеваю вести половую жизнь, а вот на искусство и работу уже не хватает.
Суть в организации своего времени, в самодисциплине, которую как раз это говно и развивает потихоньку.
А как упарываться сауной, кстати? Никогда не ходил в обычную сауну, в спортзале на вид просто что-то типа парилки. Просто заходишь, сидишь и все?
Не хочешь не надо мучать жопу, миллионы людей не занимаются ни чем, в этом нет ничего плохого.
Помню как в лет 18 дико запекло в жопе что я 181/55 и мне не то что стремно на пляж пойти да хуй бы с ним, стремно мне было перед телкой раздеться, потому что у среднестатистической телки и бицуха больше и жопа и грудь и вообще всё.
И по поводу работы/учебы.
Когда учился в универе - не работал, соотвественно учишься с утра до обеда, потом вермени овер дохуя, даже с учетом того что я делал домашнее задание(sic!), просто кто то играет в доту, а кто то в зал идет.
Работал с 8 до 17 например, дальше можешь хоть в 5 часов в зале сидеть.
Сейчас работаю удаленно, могу хоть жрать себе весь день параллельно готовить с мамкой не живу больше 10 лет, в зал пойти в любое время, хоть в 10 утра, хоть в 10 вечера.
Как бы ты не работал, можно найти час-полтора времени 3 раза в неделю, не надломишься.
Работаю и учусь. Хожу в зал постоянно. И тренируюсь всю сознательную жизнь. Это, наверное, привычка.
И еще я очень давно начал замечать, что физическая нагрузка, в том числе тяжелая или интенсивная, - это скорее отдых, чем работа. Что-то вроде медитации, хз.
Да откуда вы такие инвалиды беретесь?
Заканчивайте тогда уже на худой конец эту тройку дрочить. Она не для вас. И для построения эстетичного тела она не нужна.
Бампану разок.
Доставьте вебмку, на которой испанец дает интервью с субтитрами на /fiz/-тематику.
Ой еще не совсем разобрался.Да и не важно ОП ты или не оп.Не стоит с утра?Поздравляю ты становишься мужчиной!Тренировки на гормоны влияют положительно.Не стоит на шлюх?Может тебе изменить отношение к женщине?Но это не ко мне,а к сексологу.Может тебе попробовать завести романтические отношения,найти девушку из твоего спорт зала,но думаю твои результаты должны быть выше чем у нее.Вместе вы могли бы делать белковые коктейли,ты бы подстраховывал ее когда она делает жим,или садиться.Представь себе,что вы на пляже она делает становую,а ты придерживаешь ее за талию.Может вы просто работаете над загаром,натираете друг друга кремом.А потом ты становишься чемпионом,и твоя возлюбленная бежит к тебе по волнам синего моря.Я уж сам чуть не кончил пока писал.Короче тебе к психологу,а не сюда.
Ложись, нихуя не будет. Рассчитывай вес на 10 повторов 4 подхода, не надорвешься. Сперва с пустым грифом технику освой.
> Просто заходишь, сидишь и все?
Угу.
А ещё там обычно народ на разговоры пробивает - можно прокачивать навыки small talk, если хикка. Хотя можно, конечно, сделать морду кирпичом как на картинке и париться молча.
Мне один раз в сауне спортклуба мужик своих стихи рассказывал.
Спасибо.
Физач, а вообще сколько времени нужно классическому дрыщу, чтобы накачаться до уровня "обычный подкачанный парень"?
Не могу найти фотку подходящую, но вы могли видеть таких парней на ютюбе. В неспортивных видео, у них виден неплохой бицепс. Или какой-нибудь актёр в американском кино, не играющий главного героя.
Не могу найти фотку подходящую, но вы могли видеть таких парней на ютюбе. В неспортивных видео, у них виден неплохой бицепс. Или какой-нибудь актёр в американском кино, не играющий главного героя.
С версии про пончика я каждый раз угораю.
Зависит от того, сколько времени ты будешь сидеть на двачах и постить всякую чушь, вместо того, чтобы усиленно заниматься.
-->
Ну же, опытные арнольды, объясните что так/не так.
Это значит, что ты-дебил.
Подскажите последствия приёма BCAA. Какие есть противопоказания?
Мне 18
Мне 18
Раковая опухоль жопы.
никаких, равно как и эффектов, говно без задач
За неделю нужно научиться подтягиваться с 2 раз до 4, турника в шаговой доступности нет, но около часа в день могу уделять
Что посоветуете?
175/75 в основном жир
Что посоветуете?
175/75 в основном жир
> за неделю
Ну, если нету никаких четких правил подтягивания (типа без раскачки и прочее) то попробуй петушиные кроссфит подтягивания, загугли эту поеботу и посмотри.
нахуя на продуктах (например, гречке) пишут пищевую ценность продукта в сыром виде? как понять, сколько в гречке на самом деле белка и углеводов в запаренном виде?
потому что один сварит гречку на воде и все
а другой сварит,а после обжарит.
У одного 100г гречки - 100ккал
У Второго - 300ккал
Бжу теряется незначительно
РЕЙТАНИТЕ
Рацион на похудение:
1 прием - овсяная каша, 5 яиц вкрутую.
2 прием - гречка с вареной куриной грудкой. (сырые овощи и фрукты)
3 прием - пачка творога. (сырые овощи и фрукты)
Плюс 3 литра простой воды в день.
Пн, Ср, Пт, Вс - кардио.
Вт, Чт, Сб - качалка.
Цель: сброс 1-2кг в неделю. Планирую худеть до 80кг.
183см/105кг
Рацион на похудение:
1 прием - овсяная каша, 5 яиц вкрутую.
2 прием - гречка с вареной куриной грудкой. (сырые овощи и фрукты)
3 прием - пачка творога. (сырые овощи и фрукты)
Плюс 3 литра простой воды в день.
Пн, Ср, Пт, Вс - кардио.
Вт, Чт, Сб - качалка.
Цель: сброс 1-2кг в неделю. Планирую худеть до 80кг.
183см/105кг
>Пн, Ср, Пт, Вс - кардио.
>Вт, Чт, Сб - качалка.
Сорвешься на палычи через 1,5 недели.
Друзья, мне нужно подтягиваться но я не знаю с чего начать. Я правильным хватом подтянусь раза 3 максимум.
Как правильно это делать? В несколько подходов несколько раз в день? Могу делать это утром, днем и вечером. Расскажите,пожалуйста. Мне к концу весны нужно сделать 12 раз. Подсобите
Просто берешь и подтягиваешься сколько можешь. Каждый раз проходя мимо турника пытайся сделать максимум повторов.
Охуеть совет.
http://www.50podtyagivaniy.ru/programma-50-podtyagivaniy/menee-4-podtyagivaniy
Забирай. С похожей увеличил до 17 раз.
Эти программы-хуямы для пидоров. Я ПРОСТО взял и с десяти дошел до 23
Мог потянутся только один раз. Тупо прибавлял по одному подтягиванию в неделю.Сейчас подтягиваюсь 5.
А сейчас ты просто возьмешь и пойдешь нахуй. Не мешай человеку. Он подтягивается три раза, а ты десять. Он просто не знает что ему делать.
Ну мне тоже нужно было недавно для поступления подтянуться минимум 10. Просто как было свободное время подтягивался и всё. Отдохнул перед сдачей и высрал 11 раз. Экзамен был в конце июля, в начале лета я подтягивался правильным хватом 0 раз.
Тру стори что кардио мешает набору мышечной массы?
Сейчас я просто насру тебе в ротеш, извини.
Если только у тебя цель стать совсем кабаном.
Мешает, было исследование это подтверждающее. Можешь 1-2 раза в неделю легкую пробежку не более 30 мин делать.
Час в неделю буду уделять двачу и заниматься 3 раза в неделю.
Подскажите % жира. Примерно конечно силой можете почувствовать? 15 будет?
Низкий процент. Видимость пресса зависит от освещения
Сап физ. Хочу вкатиться в кочалочку. Фак прочитал. Исходные данные: рост 180, вес 83, возраст 33. Сброшено 70 кг классическим дефицитом. Слабак, могу подтянуться 1 раз. В зале в жизни не был, как начать вообще, ну то есть вот я пришел, стою, говорить слыш кто тут тренер, покажи как делать вот тут прогу с сайта скачал или как вообще? Друзей, знакомых нет.
Почему после отжиманий у меня болят широчайшие? Техника отжиманий как на пике.
192/93
192/93
>возраст 33
>низнаю как ведут себя люди в незнакомом месте
>низнаю для чиго нужин рисепшын
>ниумею разгаваривать с людьми
>нимагу загуглить стандартный трёхдневный сплит
>па жизни зассатый омега
>зато дохера астроумный на двочах
Дебил.
25 лвл, 183, 71, жирный дрыщ, никогда не занимался, даже физкультурой
поясните за персональные занятия с тренером
абонемент стоит 2к, а тренер - ещё 4к сверху
для меня нищего это огромные деньги, поэтому объясните, насколько это нужно и почему
поясните за персональные занятия с тренером
абонемент стоит 2к, а тренер - ещё 4к сверху
для меня нищего это огромные деньги, поэтому объясните, насколько это нужно и почему
Для первого раза лучше идти в подвальную качалку, а не в йоба-фитнес-клуб, в последнем на тебя всем похуй на самом деле нет, но все равно, а в подвале вполне могут нормально пояснить за выполнение. Если не можешь/не хочешь - бери тренера и говори, что у тебя своя прога нагугли какую-нибудь и что тебе от него надо только показать правильную технику выполнения и как с тренажерами ебаться. Пары занятий с ним хватит, потом шли нахуй.
Есть версия, что слабакам не надо начинать со сплита, а лучше поделать несколько месяцев фуллбади, это так?
Вообще не нужно. Платишь за то, что этот хуила говорит тебе банальщину, которую можешь посмотреть в факе.
Да, для начала фуллбади лучше, потом как нагрузка станет больше, разделяешь на сплиты.
Можешь пример проги закинуть? Для слабака
http://iq-body.ru/programs/kompleks-na-vse-telo-dlja-novichkov
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=43023
А вообще, погугли, их много и поначалу тебе особо без разницы, какую делать.
Благодарю
Атлеты, а сколько вообще нужно качаться чтобы был виден хоть какой-то результат?
Сам я не жирный, но и не дрищь. Рост 175 см, вес около 75-ти.
Жду ответа.
Пока не начнешь работать со своим весом в жиме, нормально подтягиваться, тянуть 1,5 своих рабочим, к зеркалу не подходи (хотя лично ты может и заметишь 0,5 см. роста жопцепса).
Ясненько. Я в принципе и без качалочки сексуален и красив, хотя рельефа и красивого пресса хочется. Спасибо за ответик, чмоки чмоки
>Рост 175 см, вес около 75-ти.
>хотя рельефа и красивого пресса хочется
Сушись до ~65 кг, будет тебе и рельеф и пресс. Качаться ади достижения твоих целей при твоих ТТХ практически бесполезно.
высушился, а под жиром нихуя нет. найс советы
>высушился
>Рост 175 см, вес около 75-ти
У тебя там ещё кило 10 лишнего жира.
Проясните за шмот в качалку. Футболка это понятно, а на низ одевать шорты или штаны? И самое главное, какую обувь?
Физач, тут такое дело... Я тян и месяца 4 назад загорелась идеей заиметь сочную попу. Занималась дома с гантельками по 3 кг. Сама не ожидала, но это дало результат, по крайней мере, моя жопа сейчас гораздо лучше, чем то жирное, но абсолютно плоское нечто, что было раньше. Сорян, что буду изъясняться как китаец или блондинка, в гугле я забанена и матчастью не зачитывалась. Мне нравится, как выглядит верх, т.е. переход из спины в ягодицы, у меня появился приятный такой изгиб, в принципе, сами ягодицы стали объемнее и более упругими на ощупь. Тем не менее, на них явно выраженный целлюлит, который портит всю картину. Меньше всего мне нравится нижняя часть, как бы переход из жопы в ноги. Видишь этот прогиб на ноге на пикрил? Вот у меня его нет. Я так понимаю, что дело в жире на самом деле, то есть мне надо хорошенько просушиться. Так? Или больше делать упражнений на заднюю часть бедра?
Как избавиться от бугорков целлюлита?
Все время, что занимаюсь, жру как маленький слоник, в том числе, нездоровую пищу. Психологически тяжело свыкнуться, что больше не смогу есть все эти вкусняшки. Пишу и чувствую себя никчемным ничтожеством :c
Еще щас проблемы с деньгами и не хочется тратиться на зал и тренера. Я ведь смогу и дома добиться годного результата?
Как избавиться от бугорков целлюлита?
Все время, что занимаюсь, жру как маленький слоник, в том числе, нездоровую пищу. Психологически тяжело свыкнуться, что больше не смогу есть все эти вкусняшки. Пишу и чувствую себя никчемным ничтожеством :c
Еще щас проблемы с деньгами и не хочется тратиться на зал и тренера. Я ведь смогу и дома добиться годного результата?
Ебать самое важное. Хули тут думать, кровосвки и шорты, а то штанцы уебански смотряцца.
Что ж ты делаешь, жуебок, у меня соседей жиром затопило, полицию вызвали, мне пиздец из-за тебя. Сука.
>Я ведь смогу и дома добиться годного результата?
Нет. И не сама не сможешь. Чтобы иметь такую фигуру, надо пахать, не жрать и иметь деньги на салоны красоты и залы. У тебя ничего из вышеперечисленного нет, мотивации в том числе.
Алсо, как ты попу 3 кг гантельками в форму привела? В анус их себе запихивала?
Посоветуйте программу для нуба. Что-нибудь на всё понемногу. А то в интернете столько всего, что хуй проссышь что брать. Фак прочитал и наметил для себя трехдневный сплит, вот только боюсь охуеть от десяти подходов.
Меньше и правильнее есть и приседать с широко расставленными ногами, держа кастрюлю с водой на вытянутых руках.
>кастрюлю с борщем
фикс
Это песья еда, иди нахуй.
Мнение петуха очень важно, спасибо.
А есть приложения для записи занятий? Чтобы вносить упражнения, может еще намечать программы, смотреть графики и прочее такое. На андройд. Или хотя бы сайт.
Excel
Плоскостопие и становая/присед - возможно ли?
Тогда я буду просто подтягиватся по максимуму. Стараться делать например 1 подход и выжымать до усрачки или пару-тройку с перерывом в несколько минут?
До усрачки. Отдыхай потом полностью и снова до усрачки.
Ну это если дома турник.
Вы бля такую хуйню спрашиваете.
Вот на меня в школе каждый год врачиха пиздела, что у меня сколиоз и нужно делать всякие там гимнастики и дрочить вприсядку, я хуй забивал и сидел за пекой.
В 18 начал ходить в зал, с первых дней делал базу, уже через год брал норм веса, с тех пор врачи меня дважды осматривали (причём не хуесосы, а невролог и травматолог с кафедр универских) и оба говорила, какая у меня пиздатая здоровая спина, нигде никаких проблем.
А то начинаются хуйни и потом с остеохондрозом (который вообще у каждого есть если не со школы, то после 20ти точно) уже боятся писюн лишний раз поднимать.
По-поводу твоего плоскостопия - знакомый ещё в школе выполнил КМС по ТА имея стопу такую же плоскую как твоя телка, и как-то нихуя в его ноге не изменилось ни пока не тренировался, ни за те 6 лет, как забил.
Вообще вот давно хожу в зал и вижу, что калечатся либо абсолютно случайно, либо абсолютно дебильно, и изначальное состояние здоровья (если ты не официальный инвалид) тут нихуя не решает.
>с первых дней делал базу
Поясни вот за это, что тут подразумевается. Тупо 3 раза в неделю дрочить каждую тренировку по 3 упражнения?
Дебил, базовых упражнений не 3, а куда больше.
мимокрок
Собираюсь в зал, но время есть только ночью, какие подводные камни?
Я имел ввиду, что делал тяжелые многосуставные упражнения - жим лёжа/стоя, присед, становую, тягу в наклоне.
К понятию "база" здесь часто любят доёбываться.
Изначально "базой" называли пауэрлифтерскую тройку, от которой, мол, заебись раскачаешься (по факту гарантированно получишь огромные ноги, сраку, разгибатели спины и трицепс, возможно - ещё грудь и немного плечи; для нормального развития нужно добавить как минимум подтягивания, жим на наклонной, желательно гантелей, и упражнения на средние/задние дельты). Ну а вообще, "база" - самые важные упражнения с отягощением в конкретном виде спорта, но мы тут спортом особо и не занимаемся.
Если сможешь при этом нормально спать - чисто индивидуально, кому-то норм, кому-то нет, если не сможешь - лучше вообще не ходи.
Я тут нуфаг. Если у меня шея серьёзно напрягается при некоторых упражнениях на пресс,это значит,что я даун или что?Потому что не могу доделать все упражнения из-за шеи.
Делаю в конце тренировки.
Делаю в конце тренировки.
Гайз, есть гайды по подбору обуви для зала?
+ планирую рыгать на скакалке
+ планирую рыгать на скакалке
Бля, эт мне что без носков тоже?
Ну, еслм рыгать, то лучше тапки из ашана какие-нибудь, их проще отмывать, да и вонять не будут.
Пацаны, решил наконец перестать жрать шаурму с говном и вермишелью, и начать нормально питаться. ЗАцените, если что обоссыте, вес 77 кг, рост 181.
А, буду хавать в 7 приемов, так что на порядок не смотрите.
ОТличный рацион.
Удачи тебе в наборе.
Спасибо. Ничего, что там хлеб? Жопа не вырастет? Хз откуда можно углей взять.
Ято зв калькулятор? Соус дай
Я уверен, что всё с твоей жопой отлично.
Только хлебом её не корми и всё норм будет.
Да это фэтсикрет.
Ну смотри, проверим через месяц. Овощей нормальных зимой нет, это печаль всегда для меня, обожаю овощи.
Анон, а есть какой-нибудь сайт, на котором вводишь нужное кол-во калорий в день он тебе выдает пример меню, части которого можно роллить/менять на другие? Я вроде не особо тупой, но составленю меню у меня почему-то пиздец какое отторжение вызывает.
>и он тебе выдает
ty
Если бы такой сайт был, я бы охуел, честно.
Уж я-то посмотрю за твоей жопенькой, не переживай.
Она мне ещё пригодится :3
А вот этого не надо, до свадьбы к жопе доступа нет.
Эту проблему очень легко решить.
Мы сыграем в изнасилование. Сразу ты будешь жертвой, а потом - я.
В душе?
В душе я нежный.
А вот духом и телом жёсток.
В душе, где люди моются)
Велкам ту зе клаб, бадди)
>>Я тут нуфаг. Если у меня шея серьёзно напрягается при некоторых упражнениях на пресс,это значит,что я даун или что?Потому что не могу доделать все упражнения из-за шеи.
Делаю в конце тренировки.
Хелпаните,плес.
Делаю в конце тренировки.
Хелпаните,плес.
Учись чувствовать мышцу и ей делать упражнения, а не изгибаясь всей тушкой. Потом оче пригодится.
Не даун.
Просто лишнехромосомный.
Я для зала взял в адидас дисконт кроссы за 2000, которые 4700 стоят, лучшая обувь в моей плоскостопой жизни.
Я вот такие взял, норм
Больше жира, меньше углей, тогда жрать меньше придется и мб организму будет проще.
Поясните дебику, с чего тут может начать поясница заплывать?
(Бананы каждый день не впитываю, просто захотелось чёт)
(Бананы каждый день не впитываю, просто захотелось чёт)
Сап физ. Собираюсь вкатиться в зал, и поначалу, первые несколько месяцев собираюсь делать жим лежа, становую, и присед с штангой, с упором на технику, хоть с пустым грифом, если я настолько слаб. После планирую вкатиться в сплит. Все правильно или я долбоеб?
Хотя бы жим на плечи добавь.
Это типа замена подтягивания или что? Я просто ньюфаг
Зависит от количества дней в неделю. Если один - делай так. Если больше - сразу делай сплит и добавь пару упражнений типа разводок и сгибания-разгибания.
Ну бля, на ноги у тебя 2 упражнения, а на верх одно. Так и перекачать низ можно.
Нет. Это упражнение на дельтовидные мышцы. Разные вариации есть, можно армейский жим, можно жим гантелей сидя, жим арнольда и т.д.
А толку ему от сплита сразу? Пусть лучше фуллбади делает 2-3 дня в неделю, через несколько месяцев на сплит перейдет.
Ну вот я как бы так и собираюсь. Итого получается лифтерская тройка плюс что-ниб еще на верх типа жима штанги сидя - это норм фуллбади?
Поднимется ли уровень тестестерона если я сброшу листву?
24лвл
24лвл
нет, ебля эквивалентна дрочке
Ясно. То есть на психологическом уровне тест нельзя поднять?
Не неси хуйню
Если он у тебя ниже нормы, то победы (в т.ч. сексуальные) могут подтянуть уровень до нормы (если дефицит не обусловлен физиологией).
С точки зрения гормоналки он совершенно прав.
Не важно, чем ты теребишь писос, ладошкой, стенкой пизды или кишкой друга
Весело у вас тут было раньше.
Было намного веселее, учитывая тот факт, что этот вебм сделал чича или его подсос. Что шкончик, что шизик, друг друга стоят.
Сап. Не сдал зачет по физре. Как за месяц можно прокачать прыжки в длину с места? Мой рекорд - 1.95м.
Делать подтягивания.
Превет аноны. Из b отправили сюда так что гаварю кароче. хажу в качалку где то 2 недели и вобще не вижу чтоб бицепц накачался как был так и остался хотя занимаюсь по методике юрия спасокукоцкого(все хвалят)!. я немного толстый вес 81 рост 187 15 лет но папа мой спортсмен(10 лет самбо занился) сказал что я могу весь жир в мышцы перекачать. что я нетак делаю? как мне не перекачаться?(хотя прогрес не идет) хочу выглядить как Конор Макгрегор(Самый лучший боец) и мне придется тчобы стать 175 начать курить чтоб рост вниз ушел???
попробуй физуху сдать на юношеские нормативы самбы или дзюдоки той же
Что делать жиро гино дрищу кроме как лезть в петлю?
Сиськи больше чем у моей бывшей.
Два чаю этому господину
Хочу турник себе в сычевальню, ибо на улице я стеснятся буду.
Как это организовать грамотно? Во сколько обойдется по цене? Сам смогу установить при учете того что я немного аутист, если да то есть гайды?
Аноны, это жир? Как это убирается? Процент жира думаю 15%, но вот это место пиздец.
Креатин потом подсушить сможет кое-где, когда вода уйдёт?
> 15%
В голос, нахуй.
У меня такой же, не надо его убирать, нормальный жир, качественный. Можно будет в голодный год каклетосов пожарить с картошечкой.
Прыгать в длину, дебил.
Только залить водой заново.
Разве что мокрые волосы подсушит.
Ебать ты конечно риса с курой наворачиваешь.
Рис - пока имеется соевый соус. Потом пойдёт греча (т.е. уже пошла, с завтрашнего дня начну).
Шото ты точно не так делаешь в своем питании, брат. Ты не космонавт случайно, одно и то же по 3 раза в день жрать?
Нет, но я привык. Сложные ж углеводы и всё такое. Хотя сейчас чекнул FAQ, белый рис - мусор. Возможно из-за него и жирок и собирается.
Ты каши то чередуй в течении дня. Пшенка там, греча, овсянка. Нельзя же одно и то же есть. И источник белка тоже, яйца ешь, творог, нежирную говядину, рыбу, орехи, хули ты одну курицу жрешь сидишь. Я бы наверно поехал от такого питания.
Ну иногда кашку овсяную кушаю, да. Яйца, творог тоже впитываю, но в основном греча с курицей залетает. Молоко/кефиры тоже впитываю. А вот нежирную говядину нужно попробовать, спасибо.
>Нельзя же одно и то же есть.
Да хули ты пиздишь.
Я че не пиздеть, если вы питаетесь тут как собаки. Я так собаку кормил - одним и тем же каждый день, ей норм было.
Ты написал "нельзя". Нельзя, потому что у тебя есть пруфы вреда, или потому что ты скозал?
Я думаю он имеет в виду в "моральном" плане. Разнообразие и всё такое. Одна и та же еда приедается. Хотя мне норм.
В этой статье в лучших традициях журналистики сравнивают теплое с мягким. Можно есть однообразно, одно и то же изо дня в день, но полезной пищи, а можно каждый раз разным трешфудом нажирать.
Кстати я так ещё питаюсь из-за того, что у меня фобия какая-то ебанутая появилась. Был жирным, скинул ~40 кг, вот теперь и питаюсь так, чтоб жирка не словить. Хотя пока рис кушал всё таки на пояснице отложилось что-то :\ А из-за растянутой кожи это вообще смотрится максимум ущербно.
Сколько упражнений необходимо/достаточно делать на каждую из групп мышц? Сейчас тренируюсь по трёхдневному сплиту и делаю по 2-3 упражнения в зависимости от группы.
Ситуация такая, сам по себе я эталонный дрыщ. 187/55.
Никаких проблем комплексов и проблем не имел.
Но так получилось, что я на протяжении 7 месяцев занимал лежачее положение. Максимум что я делал из движений, это спустится вниз в столовую со второго этажа на первый.
Так вот, как только я вернулся домой я просто охуел. Я не могу пройти и 300 метров без отдышки. Мне тяжело невероятно все, тело кажется каким то сверх неуклюжим. Причем, сила как кажется не изменилась. Только вот выносливость исчезла совсем.
Раньше делал небольшие пробежки по утрам, 2-3 км. Теперь я даже на это не способен. Целыми днями лежу как овощ, потому что мне даже стоять трудно.
С чего собсна начать?
Никаких проблем комплексов и проблем не имел.
Но так получилось, что я на протяжении 7 месяцев занимал лежачее положение. Максимум что я делал из движений, это спустится вниз в столовую со второго этажа на первый.
Так вот, как только я вернулся домой я просто охуел. Я не могу пройти и 300 метров без отдышки. Мне тяжело невероятно все, тело кажется каким то сверх неуклюжим. Причем, сила как кажется не изменилась. Только вот выносливость исчезла совсем.
Раньше делал небольшие пробежки по утрам, 2-3 км. Теперь я даже на это не способен. Целыми днями лежу как овощ, потому что мне даже стоять трудно.
С чего собсна начать?
Подскажите комплекс упражнений на растяжку всех групп мышц, а то врач посоветовал растягиваться, мол, спина у меня кривая, но упражнений не дал, сказал, чтоб я сам нагуглил.
Вот это жир.
Я бы дал 25-30.
Лёгкое фелбади 3 раза в неделю.
Может не выходя из дома делать Nike training.
Да хоть что-нибудь делай, лол. Начни с элементарной зарядки каждый день.
Почаны, как не перекачаться? Есть омобая программа? Хочу быть резким и хлестким, как Брюс Ли.
Почаны, после гребли побаливает тазобедренный сустав. Из-за чего может быть и как фиксить?
Всё прост: сначала накачиваешься, потом откачиваешься, ну если борщнёшь с становой и жимом.
Подскажите толковое приложение на айфон для отслеживания энергозатрат, питания и упражнений. С калькулятором калорий и прочее. Можно платное, лишь бы толковое. Юзал "вкачалке" но сделано криво, нет всего что нужно.
> отслеживания энергозатрат
Ты в калориметре живёшь чтоле?
Думаешь лишнее?
тест
В какой спорт можно вкатиться с нуля в 34 года? кроме шахмат и бодибилдинга
Керлинг.
В литрбол, азаза
172/60
Тип телосложения - хоббит. Нет эктоморской утонченности, более похож на ребенка.
Чего я смогу достичь в бодибилдинге?
Хочу знать свой максимально-возможный результат чтобы понять - смогу ли я стать ахуенным, стоит ли оно того, ну и мотивация.
Тип телосложения - хоббит. Нет эктоморской утонченности, более похож на ребенка.
Чего я смогу достичь в бодибилдинге?
Хочу знать свой максимально-возможный результат чтобы понять - смогу ли я стать ахуенным, стоит ли оно того, ну и мотивация.
Если бы чего-то мог добиться в бб как в спорте - не задавал бы этот вопрос. А так чисто для себя и охуенной тушки потенциал хороший.
Ты - это я. Только у меня рост 195.
Уебывайте нахуй оба, дауны.
Велотренажер лучше крутить через день-два или каждый? хожу в качалку два-три раза в неделю
Возник вопрос по брусьям. Какие мышцы (или что еще) не справляются, если локти постоянно расходятся в стороны? Особенно это не мешает, но локтям не особенно приятно. Раньше была такая же фигня с отжиманиями, но там достаточно просто контролировать себя. А на брусьях на пол пути уже ничего не изменишь
Широчайшие.
Вообще-то периодизация нужна для того, чтобы
выходить на максимум на соревнованиях. Ну и чтобы организму адаптацию к типу нагрузок сбивать. А что нужно конкретно тебе я хз.
Как раз в тоннаже она и измеряется.
Тоннаж+время под нагрузкой.
Ну и интенсивность до кучи.
А физ это и не спорт ветка.
Это как раз ветка калек и худеющих жирдяев.
Лучше расскажи мне как ты будешь вешать 80,5?
У тебя в зале есть блины по 250 грамм?
2-3 года полноценных занятий
Если ты собираешься жрать
бес счёта виноград\бананы и считаешь
что у них калорий 0, то ты не очень умный.
Дело не в жире. Дело в мясе.
От целлюлита-никак, это особенности обмена веществ. Хотя есть обёртывания-массажи.
Ничего такие сиськи.
очевидная ходьба очевида
пауэрлифтинг
а лет через 10 бильярд и преферанс
Там 80,5*9/4. Это 181,125.
Какой замок для грифов лучше? Пластиковая гайка или пружина? У меня дома есть грифы с пластиковыми гайками - и это пиздец, они постоянно срываются с резьбы, когда гриф оказывается в вертикальной положении.
С пружинами дела обстоят лучше? Или нет ничего лучше железной гайки?
С пружинами дела обстоят лучше? Или нет ничего лучше железной гайки?
У меня в зале пружины, ни разу не срывались у меня, хотя я ими пользуюсь только для приседа.
Ну это не показатель, в присяде даже без гаек и прочих замков ничто не сорвется, кек. Гриф же всегда горизонтально стоит.
Но гриф горизонтально в любых упражнениях.
Гантельный - нет. Всяческие подъемы на бицепс или трицепс. Весьма крипотно ощущение, что десятки килограмм свалятся тебе на голову или ногу с ненадежными замками. Это отвлекает.
> подъемы на бицепс или трицепс
> десятки килограмм
Кстати, маленькие грифы же 10кг весят?
Это не ты там в фарматреде на вечном курсе 55 кг жмешь?
Ну у меня гантельные весят 1.5-2, а прямой длинный - 6-8 где-то.
Ты на бицепс делаешь 60 кг, что ли?
Даже 20 кг это уже десятки тащемта.
ДЕСЯТКИ КИЛОГРАММ УПАЛИ НА НОГИ
Ты не на НТВ работаешь?
Ебать полыхнуло. Иди дальше разрабатывай анус 5 кг гантелькой, пока курс не кончился.
Я на третьем курсе и ещё два впереди.
Так ты говори, что гантели, пес ебучий. Лучше всего комплект гантелей с фиксированным весом.
Охуительные истории про фиксированный вес.
Соси хуй тогда, дебс.
Гомопроекции приседателя на гантель с круглым набалдашником.
Ну крути блины дальше, дебил.
Конечно, буду крутить. Ведь у меня есть прогресс в весах и я регулярно добавляю веса. Впрочем, петушку, который употребляет гантель не по назначению - не понять.
НУ дебил, пиздец.
Ну пиздец, дебил. Нахуя иметь такую дуру дома? И может, ты еще и штангу предложишь иметь в фиксированных весах, а не иметь набор блинов на все, даун ебучий?
А, так ты еще и дома этим всем занимаешься, ну тогда с тобой вообще разговор окончен, корзинка домашняя.
4и4е расскажи, какая он корзинка домашняя, лошара )
Кому?
Все ясно, нюфажик пляжный зашел покукарекать. Уебуй.
Опять форсишь себя, падаль? Репорт ушёл.
Пончекарлику припекло, найс. День прошел не зря.
Пацаны, а что если продолжать тренироваться, но не следить за рационом, ну понятно, масса не будет расти, а польза от этого хоть какаято будет?
Чем лучше заниматься нищестуденту из общаги - бегом или качалкой? Почти все худые, местами даже просушенные, я один скиннифет с какими-то мышцами, но тем не менее. Раньше занимался бегом, потом угорел по "намасси"
Ты что, дебил?
Два дня назад, потренировал ноги. Пришел домой, полежал на диване, расслабился. Когда вставал - уперся на левую руку и сука что то хрустнуло в районе ключицы.
Сейчас какието фантомные боли уже второй день то в лопатке, то в ключице, то в плече.
Анон, я буду жить?
Сейчас какието фантомные боли уже второй день то в лопатке, то в ключице, то в плече.
Анон, я буду жить?
Смотря что для тебя польза. Если твоя цель - поднимать как можно больше веса как муравей ебанный, тогда будет польза. Видел лифтеров, они все выглядят как 40-летние пузатые алкаши, а жмут по 200 кг.
Будешь жить до самой смерти.
Народ, делаю на трицепс жим лёжа узким хватом и французкий жим, два базовых упражнения, вся хуйня. А вот что добавить третьим упражнением как добивающее? Не могу определиться, делал тягу троса, французкий жим в тренажёре (из-за спины такая вверх тяга плиточек), делал сгибания гантели за головой стоя поочередно. На следующий день трицепс приятно побаливал только если добивающим был жим гантели стоя. Но есть ли с него смысл после французкого жима, может, грузить то грузит мышцу, но, например, тяга троса будет полезнее, типа не среднюю головку будет акцент. Что посоветуете?
не собираюсь
Говно твои упражнения, делай брусья.
Так брусья на трицепс почти нихуя не дают.
Другой анон
Не могу на брусьях, хуевые руки.
Так что посоветуешь насчёт третьего упражнения, анон? Делать трос, или после французкого жима можно жим стоя гантели за головой, раз на следующий день трицепс хорошо чувствуется?
Лол, они охуенно дают. Если делать с доп весом.
Я жим гантелей из-за головы делал %%не помню, как правильно называется, заводишь руку за голову, ей придерживаешь другую с гантелей, руку с гантелей опускаешь за спину - выпрямляешь над головой, работая только трицепсом% но ты вроде и так про него писал.
Так он сойдёт как третье добивающее упражнение? Просто вроде как он грузит абсолютно так же, как и французкий жим, а тяга троса она вроде на средний пучок. Но трицепс на следующий день чувствуется лучше после гантели, а не после троса.
Делай брусья в тренажере, подкачай руки. Твой хфранцузский жим только локтевые суставы раздрочит. Я делаю брусья, тягу блока на трицепс и из-за головы по 1 гантеле поднимания.
Делал 3 месяца в тренажёре, веса сдвигались, всё вроде бы заебись, только когда начинаю висеть на брусьях, в начале трени я могу 2-3 раза корявенько не во всю амплитуду поделать, а если после упражнений на руки, то ни одного раза, ничего мне этот тренажёр не даёт. Но если его использовать как третье упражнение на добивание, будет эффективнее, чем стоя гантель жать за головой? Или через неделю то и это делать...?
Не, брусья - основное упражнение. Я бы за 3 месяца наверно уже халком стал, если бы постарался, может ты жирный просто?
Бывший жиробас, да, до лета скинул основной жир и пошёл в зал. Но всё равно ещё полноват. На гравитроне более-менее подтягивания научился делать с нуля, дома турник поставил и тренюсь, а вот брусья ну вообще нихуя, руки забиваются после нагрузок и даже пару раз не могу сделать, а тренажёр особых эффектов не даёт.
Ну раз не можешь - тем более делай. Какие-то мышцы у тебя слабые, и от этого соседние хуево будут расти. В тренажере можно выбрать удобный вес, чтобы делать не 1-2 раза, а 5х8, например.
Скинь еще вес, чтобы жир лишний не тягать. Мне если подвесить 10 кг лишнего веса, я тоже 3 раза коряво сделаю. Тут ничего такого нет, у меня был друган, который подпрыгнуть не мог, пока от мамки, кормящей его пюрешкой с каклетами, не съехал.
А сейчас как с весом? Намного больше нормы? Я не пытаюсь траллировать или что еще, просто реально не понимаю, как можно хотя бы 5+ раз не поднять себя на турнике/брусьях с нуля.
Ну я, например, веся 60 кг при 175 роста не мог и двух поднять, например.
Какая хуй разница, каким упражнением трицепс качать?
Ну я хуй знает даже. Я около 2-3 лет тупо за компом сидел и ничем не занимался, потом на турнике сразу раз 12 подтянулся, хоть и охуел знатно. Видимо, прошлые занятия дохуя значат, пусть и были хуй знает когда. Мышечная память, чтоли, не знаю.
Ты весил 40 кг, может?
Или у тебя тупо правая рука была перетренирована за компом, если ты понимаешь о чем я.
Не, даже немного жиробасом был есть, 68-70 при росте 168.
Конечно было, только там не те мышцы участвуют.
83кг на 183см роста. Обычно всем кажется что я просто крупный и лицо не жирное, в майке так вообще збс, так что вряд ли прям 10кг чистого жира на скидывание. 18 лвл, если что.
Да легко, если ничем не занимался то могут вообще подтягиваться не уметь.
Предплечье участвует же.
Карлан не человек.
Как икры качать? Я на пидорском тренажере(чисто для икр) каждую тренировку делаю 4 подхода по 15 раз, 20 кг сверху (когда другие дрыщи ставят больше, лол). Вот недавно охуеть как свело правую ногу в верхней точке последнего повтора, последнего же подхода. Думал, моя спортивная карьера все, но отпустило через минуту, хотя мышца немного болит и сейчас.
В общем, чяднт?
В общем, чяднт?
После становой кисти слегка охуевают. Стоит ли брать лямки или продолжить без них?
Выглядит примерно так. Первые пять минут разогнуть пальцы тяжело.
Лямки немножко не для этого.
20 кг? Ты серьезно?
Что ты там накачать хочешь, по 15 раз? Слишком дохуя повторов.
Особенно для икр, которые каждый день работают. И поднимают на одну ногу полтора мешка картошки.
Ну я и с двадцатью чуть не блеванул от спазма.
Сколько надо то, епта?
Если число повторов больше десятки - значит, вес маленький. Все равно что анус 2х килограммовой гантелькой стимулировать.
Вот этот гет хуйни не скажет.
Какой гет еще бля, тут скорость постинга - 3 поста в сутки.
Рассчитывай рабочий вес, чтобы число повторов всегда было в диапазоне 5-10. И чтобы в последнем подходе сил оставалось на 1-2 повторения, после которых уже будет ВСЕ, отказ. Но при этом не доводить до него. И так подходов 5.
Итак, здравствуйте. На связи тян, 17 лвл. Записавшись в зал, где только железо, есть возможность согнать именно жирок, а не стать больше в N раз?
> Записавшись в зал, есть возможность
Го русский язык учить.
ответь, пожалуйста, по теме
Здорово. Зал-то тут при чем?
Следи за питанием и ебашь кардио. Беговая дорожка, эллипс, велотренажёры, железо тебе нахуй не нужно чтобы жирок убрать.
Если собираешься выступить в пауэрлифтинге, есть смысл их не использовать, если же тебе плевать на хват и твоя цель прокачать мышцу - бери лямки
бытует мнение, что жир сгоняется от кардио. вот я и спрашиваю про ситуацию, когда его нет
моя благодарочка <3
Жир сгоняется от дефицита калорий. Как его создаешь — это уже не важно. Зачем платить за зал, если можно просто свой рацион урезать?
дабы не стать дрищёй с целлюлитной задницей
На месте ушедшего жира должны, какие-никакие мышцы. Поэтому тренажерный зал
ФИЗАЧИ, ПАРИТЬСЯ В БАНЕ ПОМОГАЕТ ПРИ СБРОСЕ ЖИРА ИЛИ ЕТО МИФ???
Вот двачую этого. Если сгонять силовыми тренировками - можно еще и неплохое тело заиметь, крепкую сочную жопу и красивые ноги. Совмещать лучше всего.
Спасибо за совет.
И еще, ты никогда не похудеешь, если не станешь контролировать свое питание. Ищи калькулятор дневной нормы калорий, купи весы.
Сравни свой обычный рацион с дневной нормой в калориях.
Иначе велик шанс что ты год-два будешь худеть, крутить, стараться, а пузо будет на месте. И тут-то тебе припечет и станешь обычной хуетой, которая убеждена, что у нее гены такие, мама толстая, бабушка, и вообще роды, или ОБМЕН ВЕЩЕСТВ МЕДЛЕННЫЙ.
Если за месяц не уходит 2х килограмм хотя бы - ты делаешь что-то не так.
Тренировки еще помогают сохранить имеющуюся мышечную массу при дефиците калорий, приостановить катаболизм.
Нет дефицита калорий относительно дневной нормы - ты не худеешь.
И да, риска "перекачаться" 0 - даже мужики не могут не то что перекачаться, а даже накачаться порой без химии, куда уж тебе.
2 килограмма слишком уж. 1 вполне нормально.
1 кг - это статистическая погрешность. Ты посрешь или попотеешь на велике - и уже похудеешь на кг, обрадуешься, а они будут возвращаться. Все, что меньше 2х кг - это не похудение, это бесполезное дрочево, на котором дауны худеют годами, а воз и ныне там.
И где перекот?
Хочу купить гейнер, подскажите какой взять на 1к или возле того. И поясните в чем разница между одинаковыми пакетами за 700 и за 1400? Я знаю что прот бывает разный по качеству, но как можно изуродовать гейнер там ведь все равно одни углеводы?
Тащемта, 1кг ты должен в неделю сбрасывать, чмонька.
1. Никакой.
2. В качестве белка.
3. Не одни.
Ловушка на Чичу.
Какого Чичу? Ты про того пиздливого петуха с гинососками, без плеч, пресса и груди, но с большими банками?
Как определить, что мышцы восстановились и можно их нагружать?
перекатывать не пора?
перекатывать не пора?
Кто-то сказал "пончичу"?
Платина наверно. Вес 130-140, возраст 30+, образ жизни лежачий - натурально лежу, играю и сериалы смотрю, хожу только до кухни и туалета. Ну вобщем за последние 3 месяца отказался от бухла каждую неделю. Решил подзаняться собой. Собственно вопрос - помимо прогулок и перехода на умеренное питание я хочу начать отжиматься что ли, правильно ли это? Мышц нет, только жир и вода.
В общем решил угореть по кроссфиту дабы быстрее сжечь свой жирок и прокачть выносливость(кстати правильный я выбрал способ добиться своих целей?). После всяких би обычная качалка кажется не такой уж и утомительной, хочется реально подыхать после тренировки, потому опять же выбор опять упал на кроссфит.
Пиздец как же много литературы и всякой ебанутости на эти темы, что глаза разбигаются, так абонимент в качалочку уже имеется, понравился вот этот пример программы:
5 РАУНДОВ по 5 упражнений
• 10 приседаний с штангой
• 10 жимов штанги с груди
• 10 тяг штанги в наклоне
• 10 отжиманий от пола
• 30 сек скакалка
Годно? Или нужны еще какие изьебства?
Пиздец как же много литературы и всякой ебанутости на эти темы, что глаза разбигаются, так абонимент в качалочку уже имеется, понравился вот этот пример программы:
5 РАУНДОВ по 5 упражнений
• 10 приседаний с штангой
• 10 жимов штанги с груди
• 10 тяг штанги в наклоне
• 10 отжиманий от пола
• 30 сек скакалка
Годно? Или нужны еще какие изьебства?
Фига ты чудище.
Не бери разом на себя слишком много, это как новая жизнь с понедельника. Сначала похудей знатно, потом уже отжимайся. Проблемы по мере поступления.
В твоем случае правильно делать вообще хоть что-то
Делай любые упражнения, какие можешь. Но не перестарайся, если совсем тяжело - не делай, пока не скинешь десяток-другой кг. Начинай все плавно, как нагрузки, так и питание.
Ты не представляешь.
Я тоже так подумал. Хоть один раз присесть бы бля..
Ну я уже дошел до состояния когда лежать тупо тяжело. Так что что то делать придется.
Спасибо аноны.
Безотказно работает.
>гарантированная ложка говна
>безотказно работает
Ебать ты копрофил.
Ананасы, решил потягать железо с целью набора массы, ну и чтобы пузо пивное не растить. То есть цель +10-15 кг равномерного веса, бицухи-кубики похуй. Какая программа подойдет?
Базовая, сука. Не хочу тебя обидеть, но прочитай шапку и FAQ
После приседаний слабость в теле, кружится голова и подташнивает. Это просто организм не привык к тяжелым нагрузкам или я что-то не так делаю?
Голосуй за Наташку на оп-пик оф зе некст тхред.
Сорян, хайрезов не нашёл, в гугол не могу, да.
Ну и уебище. У меня глаза вытекли от таких икр при таких бедрах.
Голосую!
У неё есть ебырь?
Во время твоего зачатия
Блять, ну и гино уебищное.
Пацаны, купил 1 кг филе куры и 1 кг говядины нежирной без кости, сварил это все говно, у меня получилось нахуй 0.5 кг куры и 0.5 кг говядины. Я не шучу, они уменьшились в весе в 2 раза ебать его в глаз. Это что такое произошло? Мамка говорит, что мясо накачивают водой для веса.
Пиздец... а что по-твоему такое МЯСО? Это на 75% ВОДА.
При варке ВОДА из мяса вытекает в бульон, мясо уваривается. Слышал такое? Было килограмм говядины сырой и ~200 грамм белка в этом килограмме, стало пол кило вареной, но БЕЛОК остался в мясе почти без потерь. Те же 200 грамм.
Поэтому всегда нужно учитывать БЖУ из сырой продукции, будь то каши, мясо или еще что. Хуй знает как вы там их готовить будете.
Алсо, водой-таки иногда накачивают.
Муж Наташи МС по ВБ.
Токо цена его не изменяется от этого всего. Прот реально дешевле даже курицы выходит, я уж не говорю про говядину.Я ебал вообще украшку, яйца 30 грн за десятку, курица 60 гривен за кг, говядина вообще 90. Мне надо есть хоть 200 гр курицы, 100 гр говядины, 2 яйца и еще творог. Ебучих 3к гривен на продукты уходит, почти половина запрлаты. Страна-пидар, хули.
У тебя /fiz/-деформация восприятия сосков. На том пике заряженные силиконом груди без малейших признаков гинекомастии. Даже близко её нет.Да ладно, я понял что ты траллешь
Да, дороговато. У вас там что, в с/х не могут?
Могли же вроде раньше
Могут, просто для меня шок, что мясо в 2 раза уменьшается. То есть фактически я плачу не 60 гривен за курицу, а все 120 потому, что она уменьшается. Белок я считал в калькуляторе уже вареной, то есть все правильно. Не ожидал я такой подставы, я предполагал, что из килограмма выйдет ну около 800-900 граммов, но 500 - это нахуй шоковый контент в кастрюле.
В рашке та же хуйня. Яйца высшей категории 70-дохуя, кг куриного филе 220-240, говядина хуй знает, рублей 300+, наверное. Хуй знает, чего ты жалуешься.
Не филе, а грудки, описался. Филе еще дороже.
В рашке и зарплаты наверно другие, я инженером тут въебываю, частенько до 7-8 вечера засиживаюсь, в субботу приходится работать через раз и получаю 250 долларов. Не кайф.
>250 долларов
Такие и есть средние зарплаты. Не в ДСах офк, но их можно за рашку не считать, практически другая страна.
У меня друг в вашем дс работает, у него зп 2к долларов. Одноклассник мой бывший.
>Не в ДСах офк, но их можно за рашку не считать, практически другая страна
И я о том же.
>250 долларов
Чё-та негуста, да. Овсянку с гречей наворачивай, тоже гут.
Что лучше?
Изолят
Пацаны, начал хавать клетчатку в виде льняных зерен молотых и начал пердеть очень вонюче. Это пройдет или сразу нахуй этот лен?
После того как начал заниматься в зале стало дико хотеться ебаться. У кого-нибудь было подобное? Скоро наверное тян найду нахуй!
Тестостерон начал вырабатываться.
Слабая сердечно-сосудистая система. Укрепляй кардио-упражнениями. Забудь о вредных привычках.
Пацаны, у меня на работе этот тред браузер вешает.
(((
хожу пару месяцев в зал, сбросил 0 килограм. прогресс состоит в том, удалось восстановить какие-то там митохондрии, или как там эта хуйня называется, которая отвечает за выносливость. в общем, я теперь могу пробежать 2-3 км в одном темпе.
с этого момента у меня есть ровно один месяц, чтобы из формы пикрелейтед (1,2) сделать что-то подобное 3 пику. через месяц приезжает моя девушка, которую давно не видел. хочу поразить ее формой. срок нельзя двигать. что мне делать? знаю, что перестать есть - плохая идея
с этого момента у меня есть ровно один месяц, чтобы из формы пикрелейтед (1,2) сделать что-то подобное 3 пику. через месяц приезжает моя девушка, которую давно не видел. хочу поразить ее формой. срок нельзя двигать. что мне делать? знаю, что перестать есть - плохая идея
Не нужно ничего делать, твоя фигура и так идеальна. Многие готовы отдать руку на отсечение за такое шикарное пузо и сиськи. И не митохондрии, а хромосомы. Хромосома, отвечающая за выносливость, ты ее восстановил.
Сап, физач, хочу купить домой турник, какие подводные?Есть сколиоз, говорят что с ним нельзя заниматься на турнике, но тренер знакомый сказал что можно(если постепенно что-то там развить, и все пойдет во благо).Заниматься спортом хочу не для тянок, а просто чтоб быть здоровым и хорошо себя чувствовать, т.к из-за сколиоза ощущаю дискомфорт.Ну и жирок подубрать заодно желательно.
Турник тебе не подойдет, брат.
>Турник тебе не подойдет, брат.
А что посоветовать можешь?Я просто очень дрыщ, пробовал отжиматься, но доходил до 20тки, и всё, на следующей тренировке 5-6 отжиманий и умер.Отжимался через день.Кун, 19лвл если важно
Плаванье идеально тебе подойдет.
Интенсивный бег по ступенькам вверх-вниз сильно "бьет" по коленям?
Пробовал, но очень стесняюсь своего текущего внешнего вида.И бассейн находится в ебенях, в детстве занимался спортивной гимнастикой, и плаваньем примерно год, гимнастикой лет до 10.А турник просто для общего укрепления подойдет?Если на нем пресс делаю, то лучше всего укрепляется пресс, проверял.Ну и просто себя спина хорошо чувствует, если пару минут повисеть.Но опять же, стесняюсь, поэтому летом чуток занимался в 5-6утра.Т.к турник прямо напротив дома
Не стесняйся.
Так турник домой брать?И на плавание, и будет ок?
как понять, тренер в зале хороший или хуйня? я сейчас на стадии "ещё не ходил в зал, взял телефон тренера"
Узнать какое у него образование как минимум, и обычно тренер выкладывает инфу о себе, в каких соревнованиях участвовал и т.д.Если у него этого нет - задумайся.
Я наоборот теперь ебаться не хочу, даже с рукой любимой.
Кто-нибудь упарывал вот эту хуйню? Стоит ли её дальше жрать? Меня смущает что на банке указано только что расфасовано в новосибе, а произаодитель-хуй.
Довольно диспропорциреальгре тело (плечо 30, икра 40), поэтому прежде чем всерьез браться за ноги, хотелось нарастить верх. Логично было бы не тренировать ноги какое-то время, но этот вариант совсем не для меня, ибо у меня, как не пытался править, все равно застой воды в нижней части тела наблюдается. Поэтому вопрос: Если делать лютую многоповторку на ноги (30-50 повторений, на время само собой), то они будут расти или нет?
Какой ещё застой воды, с чего ты это взял? Сходи сдай анализы на половые гормоны, возможно есть проблемы.
Говно какое-то
СУКА МОДЕР ПИДОРАС ПЕРЕСОЗДАЙ 3 МИНУТЫ ГРУЗИТСЯ
Сап, занимаюсь дома со своим весом и с парой маленьких гантелей. Как качать ноги дома кроме приседаний?
Дело в том, что у меня проблемы с коленями, так как раньше профф занимался спортом и при каждом приседании раздаётся громкий неприятный хруст и чувство, что сейчас коленная чаша вылетит к хуям.
Тот же вопрос про спину. Пока делаю только лодочку с вытянутыми вперёд руками в которых гантели.
Дело в том, что у меня проблемы с коленями, так как раньше профф занимался спортом и при каждом приседании раздаётся громкий неприятный хруст и чувство, что сейчас коленная чаша вылетит к хуям.
Тот же вопрос про спину. Пока делаю только лодочку с вытянутыми вперёд руками в которых гантели.
Лодочка - это конечно кайф, но без тренажеров спину с ногами не качнешь.
Двачну
Нищенки рвуться) нормальный тред модер
Посоветуйте домашние кардиоупражнения.
1 месяц усердных тренировок
Блять, скажи что ты просто дома отжимался, а не в зал 3 раза в неделю ходил
сукааа я столько столько трудился(
Мужики , если каждый день делать планку , пресс и отжимания будет какой-то внешний эффект или хуета ?
Что такое сплит и подойдет ли он дрищу новичку? Если нет, тогда с чего начать?
От пресса будет. Особенно если бегом жир сгонишь
>нет, тогда с чего начать?
Позаниматься месяц похуй как, но честно.
Я вот только сейчас начинаю хоть немного въезжать вообще в упражнения и тренировки.
-новичок
привет физачеры, вот в вашем FAQ в разделе о турничках обратил внимание на возможное замедление роста в зале.
Я так понимаю рост замедляют становая тяга и приседания? И какие еще?
Я так понимаю рост замедляют становая тяга и приседания? И какие еще?
Планка нормально прокачивает мышцы кора.
И еще на пустой желудок на занимайся, от этого тоже может быть.
1. имеется
2. требуется
куда кидать очки опыта?
какое у меня сложение?
как заниматься?
чем питаться?
где что почему...
если честно я совсем не разбираюсь в вопросе и подумал о том, что надо хоть немного привести себя в форму первый раз в жизни
ем я на самом деле много, как обычный 19летний парень, растущий организм и все такое, но жир просто не откладывается, и не откладывался никогда, у меня вся семья такая, на фотке еще есть живот потому что я недавно поел, но завтра к утру там уже вообще будет впадина нахуй
дайте какой-нибудь гайд как заниматься и как питаться
2. требуется
куда кидать очки опыта?
какое у меня сложение?
как заниматься?
чем питаться?
где что почему...
если честно я совсем не разбираюсь в вопросе и подумал о том, что надо хоть немного привести себя в форму первый раз в жизни
ем я на самом деле много, как обычный 19летний парень, растущий организм и все такое, но жир просто не откладывается, и не откладывался никогда, у меня вся семья такая, на фотке еще есть живот потому что я недавно поел, но завтра к утру там уже вообще будет впадина нахуй
дайте какой-нибудь гайд как заниматься и как питаться
Даунёнок, ты в генетическую лотерею проиграл, создавай нового перса.
та ну
хуйлан справа такой же точно тощий пидор
да и наверняка таких же полно, но к чему-то пришедших
лучше скажи чо делать
Плечи широкие ....
Антоши, поясните, чому такая разница в приседе и становой. Сажусь 90, тяну 160 на прямых ногах пробовал тянуть обычную - вышло на 10-15 кг больше и всё. Жму 102-105.
Внешний нет.
И зачем тянуть 160?
Лучше трапом стань с такой задницей.
Ну я просто за большими весами не гонюсь. Задницу и спину спину держать в тонусе - хватает.
та у меня и вместо задницы просто плоскость
Так отростишь, бедра то шире плеч.
ну это конечно хорошо
но вы мож че по делу подскажите...
Могу сказать, надо правильно питаться на набор массы и заниматься в зале. Программу питания и занятий я тебе расписывать не буду.
>питаться на набор массы
намасси плс
То есть тому 50кг-существу это нинужно? Ну ок?
спасибо, конечно, но это и так было понятно
> Ну я просто за большими весами не гонюсь.
Зачем тогда тянуть 160? Бесплатно позвоночник убить и хватит?
А теперь посмотри на того говнарика с приспущенными штанами и скажи, сидит ли он на массе. И я очень сомневаюсь, что он проходит "билдерские" циклы набора и сушки.
А того чувака хоть срака толщиной не с автобус. Просто генетика такая.
> 2. требуется
Проблевался.
Два своих веса раз в две недели - норм. В разгрузочные дни тяну по 110.
А как делать фуллбади, если мышцам нужно несколько дней для восстановления?
Раз в несколько дней.
А вот, кстати, вопрос:
Зачем начинающие культуристы тянут/жмут ебанутые веса?
Это кому вообще в голову может прийти так гробиться такой унылой хуйнёй. Ладно бы спортом занимались, упарывали, на работе работали, ну или сифозных шлюх ебали - это ещё можно понять зачем люди делают.
Зачем начинающие культуристы тянут/жмут ебанутые веса?
Это кому вообще в голову может прийти так гробиться такой унылой хуйнёй. Ладно бы спортом занимались, упарывали, на работе работали, ну или сифозных шлюх ебали - это ещё можно понять зачем люди делают.
Не знаю, вижу в зале дрыщей, которые на самом деле люди-муравьи нахуй. Руки толщиной как мой член, зато веса берут в 2 раза больше моих. Ходят по 2 месяца, растут на 0 см и бросают заниматься.
Пиздоос. Я вот не такой, месяц отходил, оплатил второй, и уже вниманиеблядствую итт. Нагрузку стараюсь вообще по-минимуму брать, тягу, армейский жим только с пустым грифом делаю. И расту вроде
Красава! Такому как ты я бы разрешил жопу потрогать в душевой.
Я сегодня думал вот бы мыло уронить, на полном серьёзе. Только у меня мыла не было.
Можешь сделать вид, что уронил, пацаны поймут. Сейчас мылом никто не пользуется, у всех гели, лосьоны и кондиционеры.
А если поймут, но не правильно?
Я тоже начальные месяцы дрочил гантельки в 8 кг раз по 30 и все росло збс а теперь застой так что радуйся пока
А как тут можно неправильно понять?
Не все же тп внутри, некоторым хочется просто сильнее быть.
Отмудохать меня например, или просто больше не общаться.
Никто тебя не отмудохает, в зал только инфантильные уебки, страдающие нарциссизмом ходят.
Щас ьы ьыть сильнее в 21 веке, пещеру свою защитить, мамонта убить, даааа
>чем питаться?
метадоном
>Щас ьы ьыть сильнее в 21 веке, пещеру свою защитить, мамонта убить, даааа
Проснись, ты в рашке живешь.
Лично я - нет. Даже в моем быдлогороде уже не надо ни с кем драться вообще никогда. Раньше надо было, лет 10 назад, не спорю.
>Никто тебя не отмудохает, в зал только инфантильные уебки, страдающие нарциссизмом ходят.
Так я не просто в зал хожу. Там спортивный комплекс, где мужиков полно и старперов всяких в душе.
пещеру свою защитить,
би как и я :3, стрельба, бег
>мамонта убить, даааа
охота
Где тут тяжести поднимать нужно я так и не понял.
Ну тебе повезло значит. А большинству итт нет.
Не знаю, какое у тебя там би айкидо?, но попробуй поспарингуйся с мудаком тяжелее тебя на 20 кг.
>но попробуй поспарингуйся с мудаком тяжелее тебя на 20 кг.
Да много раз так делал.
У меня вот рядом с компом тут кубок стоит с соревнований по самбо.
Юдяну, ну щас все корзинки итт будут говорить какие они охуенные бойцы, не надо плиз. Я дрался 2 раза в жизни всего, а мне 25 сейчас. Оба раза получил пиздюлей, походил с фингалами пару недель и забыл.
Насчет борьбы хуй знает, не буду спорить, может различие в массе и не так много значит. А вот в тайском уже 10 кг различие заметно. Офк речь не про жиробасов.
А те блядь вот пруфы нужны? У меня даж видос где-то валяется где я с мужиком на килограмм 20 тяжелее на ринге ебашусь.
Да мне ПОХУЙ. Меня не впечатляют боевые качества, меня впечатляет ум и красивое здоровое тело. Иди хоть стаю собак сутулых забори, дебил.
>самбо
>ринг
Чую пиздабола в тебе я.
Ну а другим похуй, какой у тебя бицепс 45 см, если ты пропустишь первый же прямой и полетишь звезды рассматривать. У каждого свои цели, хуй знает, чего ты так порвался.
Кому другим? Я не видел вообще драк ни разу в жизни. 1 раз на меня напала стайка футбольных хулиганов, попинали меня пинуту и дальше пошли, второй раз мы подрались с другом на новый нгод. Это все было 10 лет назад. Я даже не могу себе представить ситуацию, чтобы на меня кто-то блядь напал. Мы в разных мирах наверно живем.
>А вот в тайском уже 10 кг различие заметно.
А речь всё же не о высоком спорте, а о пещеру защитить. Да даже если о спорте. На емельяненко посмотри, много он думаешь качается.
ну так съеби мы не об этом
Ой, иди назхуй, дрыщ, в анус себе кубок свой засунь.
какой ты злой, веса не растут?
Так я дебилдер, мне похуй на веса, йо.
и живёшь не в рашке?
В хохляшке.
Ну так как же пещеру защищать собрался
Нахуй ее защищать, если не нападает никто?
>Кому другим?
->
>Я не видел вообще драк ни разу в жизни.
Ну я, например, на машине езжу, знаешь, сколько мудаков на дорогах? Дохуя. И иногда бывает, что некоторые выходят разобраться. Да, баллончик есть, но когда знаешь, что можешь типичного васяна аккуратно уебать и дальше поехать, то гораздо спокойнее. Да и чисто для себя больше уверенности. Я лично понимаю, что быть большим не значит быть сильнее какого-нибудь дрища. Ну и я писал уже, что цели разные.
ну так проблема значит в образе жизни. Вот по мутным притонам если ходить, то это маст хэв чё-то уметь оборонное
Так и я езжу, ко мне еще ни разу не выходили разбираться, максимум перепалки через окно, у моему другану один раз доебался какой-то бык, он сказал, что номера запомнил и полицию вызовет, тот сразу отстал. Не знаю, у меня батя 20 лет за рулем, дед 40, никто ни разу не дрался. Обычно все конфликты происходят так
-шо??
-правила почитай
-сам почитай
И дальше поехали.
>у моему другану один раз доебался какой-то бык
А мой друган один раз у водителя из окна телефон выхватил и дальше пошёл спокойным шагом. Водила даже не вышел, тоже пацифист наверное или иностранец
Квраса пацан!
Я и не говорю, что на каждом шагу пизжюсь с кем-нибудь, в сознательном возрасте дрался всего 2 раза. Речь вообще изначально шла о том, что кому-то надо кубики и бицуху, кому-то силу, скорость, т.е. разные цели занятий. Пиздиться вообще хуево - ебанешь какого-нибудь васяна, а он возьмет и скопытится. Но иногда выхода нет.
> кому-то силу
Зачем кому-то это надо?
как делать отжимания в плане подходов? чтобы максимальный профит был
я делаю так - 14, отдых 90 сек, 12, отдых 90 сек и 10 (больше не могу никак)
подскажите как лучше
я делаю так - 14, отдых 90 сек, 12, отдых 90 сек и 10 (больше не могу никак)
подскажите как лучше
Нормально. Всё равно толку не будет, какая разница.
Зачем ты в пеку играешь целыми днями? Нравится людям, хобби такое, вот и занимаются.
Толк естественно будет, вопрос в том, как его максимизировать.
Дрищ 180/65
Отжимаюсь максимум раз 15 , подтягиваться не умею.
Силовыми нагрузками не занимался и никуда не ходил.
С чего начинать?Если я пойду в спортзал то что делать в первую очередь?
Отжимаюсь максимум раз 15 , подтягиваться не умею.
Силовыми нагрузками не занимался и никуда не ходил.
С чего начинать?Если я пойду в спортзал то что делать в первую очередь?
не выёбывайся и заплати за тренера
...
профит
>>9672781.
>ем я на самом деле много, но жир просто не откладывается, и не откладывался никогда.
>ем я на самом деле много, но жир просто не откладывается, и не откладывался никогда.
Дрищь 185/60, 21лвл, пошел в зал в который раз, после первой тренировки организм отреагировал хорошо, лежу восстанавливаюсь. Параллельно с этим заметил, что мои соски как будто привстали как у возбужденных телок-плоскодонок, стали выпирать и появилась гиперчувствительнось к тактильным касаниям.
Я так понимаю, что это первая ласточка гинекомастии, поэтому вопрос: каким макаром она появилась у сухого дрища, и к какому врачу следует обратиться с этой проблемой?
Я так понимаю, что это первая ласточка гинекомастии, поэтому вопрос: каким макаром она появилась у сухого дрища, и к какому врачу следует обратиться с этой проблемой?
Хобби - убить позвоночник?
Что за левые маняпроекеции? У тебя сила ассоциируется только с лифтерской базой?
Не нашел осанкотреда, спрошу здесь: Почему я стоя спиной к стене, касаюсь её и затылком, и лопатками, но при этом когда смотрю в зеркало, видно, что моя шея не вертикальная, а выпирает вперёд под наклоном?
Потому что голова больше шеи во все стороны, дурак.
Лол, и правда ведь. Я просто почему то думал, что шея должна ровно вертикально стоять, а не выпирать вперёд.
Аноны, помощь нужна, чувствую что очень слабый. Хожу давно в обычный зал и был опыт тяжелой атлетики в 1 год с небольшим. Сам 174/67, выгляжу средне, набирать для моего роста не вариант - буду как краснолюд выглядеть. Имею ужасно тонкие предплечья, слабый хват, да и вообще не очень одаренные руки, что является большой проблемой для всех видов жимовых упражнений жим лежа: рабочий - 65, 1пм - 85; жим стоя: рабочий - 40, 1пм - хз, однако в приседаниях все не так плохо - рабочий - 85, и максимально делал 115 на 5 раз. Какие есть программы для развития силы, а не объема мышц, уже стыдно за себя.
Да, забыл, подтягиваюсь чистыми 12, с небольшими рывками 15, если как-то поможет.
Вкачай дополнительно хват - упражнений много. И смотри не убей к хуям запястья.
Жим в принципе, нормальный для твоего приседа. Сужу, конечно, из своего подвала - когда я занимался пауэрлифтингом, после полугода занятий (база+подтягивания+пресс с утяжелениями), при жиме в 75 (ПМ) я имел присед 110.
Во-первых, повысь присед. Приседание, кто бы что ни говорил - хорошо наращивает общий объем силы.
Во-вторых, попробуй жим стоя заменить на жим сидя - ноги задействуются меньше и нагрузка на руки становится больше. Жим стоя хорош как упражнение, задействующее всё тело, а конкретно нагрузить руки - нужно другие приемы.
С конкретной программой не посоветую, ибо уже лет пять как сычую дома со штангой в 80 кг и веса не наращиваю.
>опыт тяжелой атлетики
Еще один, называющий тяжелой атлетикой свои убогие занятия физкультурой.
Для твоего уровня подойдёт что-то из:
Madcow 5x5 linear intermediate
Texas method
Lyle MCDonald's Generic Bulking Routine
CAMB's Push\Pull
Lean Gains General Outline
>Будешь качать ноги - все будет расти
Какой еще общей силы, кек?
>Жим сидя
>Руки задействуются больше
Интересно, каким образом? Как будто рукам не все равно стоишь ты или сидишь. Для них это один и тот же вес
Такого за сколько можно добиться в натураху?
Тунец консервированный тесто хоть немного поднимет или лучше грецкими орехами закинуться?
Зависит от базы.
бумп
За недели три, главное - не перекачаться.
Отвечайте же, сучки.
>Интересно, каким образом?
Пиздеts, тупица. Ещё советы какие-то тут раздаёт.
Двачую.
Иди нахуй, дебил.
Аноши, помогите советом. Я слегка сорвал спину, и не могу пока тяжести поднимать. Могу я сейчас кардио делать на эллипсоиде? И если я буду делать кардио онли, у меня все мышцы сдуются?
Примерно через 300 метров отсосанных хуёв будешь как они. И в жеппу не забывай давать.
натурала прорвало, найц! Иди пихай член в ванинсу или как она там называется у самок
Анон, подскажи. Сплю в среднем 6-7 часов в сутки. Нужно ли стремиться спать больше? Будет ли от этого результат?
тут постоянно пишут, что если занимаешься, то
надо спать8-9 часов минимум.
В меня ответьте позязя, хватит по душевым тискаться.
>Будет ли результат?
Зависит от того с кем спать, анонче.
Ответил тебе в душевой за щеку.
В тебя.
быстрофикс
>Какой еще общей силы, кек?
Обычной, чувак. Присед задействует много мышц, не только ноги и поясницу, это становится особенно заметно, когда веса уходят за сотню.
>Как будто рукам не все равно стоишь ты или >сидишь. Для них это один и тот же вес
>не все равно стоишь ты или сидишь.
Во время жима стоя ты задействуешь ещё и
мышцы спины и ног. Многие во время жима стоя помогают себе подседом и отклонением корпуса, часто - неосознанно.
>Для них это один и тот же вес
Читай выше. Когда ты сидишь и твоя спина плотно прижата - в жиме участвует меньше мышц.
больше минуты - не быстрофикс
>Руки задействуются больше
>Во время жима стоя ты задействуешь ещё и
мышцы спины и ног
>Руки
>Руки
>Руки
>мышцы спины и ног
?
Список упражнений, не нагружающих спину - не шибко большой, увы.
Советуйся с врачом, единственный толковый совет, который могу дать.
Предположу жим ногами, упражнения на турнике и брусьях с утяжелителями. Инфа не 100%
Выздоравливай.
Сегодня я добрый, поэтому поясняю ещё раз:
Во время жима стоя нагружаются не только мышцы рук. Это базовое упражнение, и его таким называют потому, что оно задействует всё тело сразу. Сходи в гугл, посмотри картинки, почитай статьи. А вот во время жима с упором спины в сиденье,ты не можешь себе "помочь".
Блеадь, не так тебя понял, я почему-то разделил плечи и руки, думал, бицуху или трицепсы, чтоли, жимом качаешь.
В общем, я тут по совету 44го убился нахуй - присел на одной ноге и колену пришла пизда. (Лол, на самом деле сам не рассчитал силы и походу был косяк в технике).
Вопрос вот в чем: если на три месяца исключить ноги - пиздец сильно отстанут? Очень стремно бонус новичка проебать
Вопрос вот в чем: если на три месяца исключить ноги - пиздец сильно отстанут? Очень стремно бонус новичка проебать
Задействует много, но в основном в статике. Это может помочь в стабилизации тела в других упражнениях, но бицепс\грудь от этого не вырастут.
>Задействуешь мышцы спины и ног
Опять же в статике и для стабилизации. Если не отклоняться корпусом и не читинговать, то нагрузка на плечи будет хоть стоя, хоть сидя одна и та же.
Другое дело сравнивать хуевую версию швунга(или сам швунг) и жим сидя. Тут еще можно сказать, что руки задействуются больше при сидячем исполнении, без помощи других мышц. При правильном исполнении стоя нагрузка будет такая же.
спс
Ты сам как думаешь, только честно?
Думаю да, но не смертельно. Так?
неужто ни один культурист не ответит?
>при жиме в 75 (ПМ) я имел присед 110.
Присед 80 на 8, жим 75 на 8. ЧТо я делаю не так?
Мышцы уйдут, само собой, но потом восстановишь быстро. За месяц уже будешь с старой форме.
Сколько вы минут делаете кардио?
Лучше перед тренировкой или после?
Лучше перед тренировкой или после?
По 5 ходьбы или эллипсоида в начале и конце.
А можно по 20 минут в начале и в конце?
Есть ли ограничение на кардио?
Да хоть по часу бегай если делать нехуй больше.
Можно.
Нету.
Если тебе норм - да. Мне время не очень позволяет. Ограничения от цели зависят, в целом нет.
Собственно, вопрос такой: в чем разница между углеводами в сахаре и гречке/рисе/макаронах? Витамины не рассматриваю Они ведь все равно расщепляются до глюкозы. Допустим, есть ли разница, когда я съел норму белка в день и дополнил стандартными приемами пищи из гречки/риса/макарон, или догнал все углеводы кока-колой?
Гугли про быстрые и медленные углеводы.
Суть вот в чём: я жирный 185/126. Пытаюсь худеть, делаю по 300 приседаний с 4 килограмовыми гантелями, 100 отжиманий и проезжаю на велотренажоре по 20 км в день со средней нагрузкой. И ни на грамм не худею, диету соблюдаю. ЧЯДНТ!?
Какую ты диету соблюдаешь?
Кроме ускорения выработки инсулина, какая разница в питательной ценности между углеводами из колы или из риса?
Какую дал врач: 1500 ккалорий/день, меню то же что и у диабетиков.
>126
>1500 ккалорий/день
>делаю по 300 приседаний с 4 килограмовыми гантелями, 100 отжиманий и проезжаю на велотренажоре по 20 км в день со средней нагрузкой
Хватит траллировать.
И где я пытался троллить? Я тут сижу как сука голодный и уже месяц не вижу ничего кроме боли.
Ну тогда все ок, сиди дальше. У тебя режим голодовки включился, тушка бережет все что только может.
Тогда сколько калорий нужно в день?
https://duckduckgo.com/?q=bmr+calculator
Считаешь свой базовый уровнень метаболизма и из него вычитаешь 150-300ккал.
Слишком мало информации. Напиши, что и как ты делаешь, тогда можно будет оценить.
Да что там отвечать-то? Вообще, рост зависит от генетики. Качалка на всех влияет по-разному. Кто-то, наоборот, вытягивается вверх.
Впервые на этой доске, поэтому напишу в закрепленном. Пикрелейтед я. Так получилось, что таз не особо узкий, а тут я еще и пресс на массу закачал. Каких принципов тренировки нужно предерживаться, чтоб сделать пресс более плоским, как у всяких легкачей? Знаю что каллории надо резать, интересует именно изменение тренировки пресса. Сейчас делаю трижды в неделю, суперсеты из довольно тяжелых упражнений на относительно небольшое количество повторений до 15.
ну и заодно рейт
ну и заодно рейт
Не могу рейтануть, слишком мало фильтров. Пока вижу только гино. Генетика хорошая вроде, дело не в том как ты качаешь пресс, а в проценте жира. Просто подсушись и будет тебе плоский живот.
Эта фотка просто под рукой была, лол. Да, гино есть, но пойду на операцию. Спасибо за совет, попробую тогда схуднуть
На 2 часа или на 20 минут энергии - есть разница?
Давай я тебе поясню в двух словах. Углеводы от колы повысят твой сахар до небес на короткое время, а это не очень здорово. Не буду объяснять почему, ибо получится нихуя не в двух словах.
А вот углеводы от риса спустя некоторое время начнут держать глюкозу в твоей крови на оптимальном уровне, что просто-таки замечательно. ну почему, опять же не буду объяснять
17 лвл, 183/81, завтра первый раз иду в спортзал.
1)Как себя там вести, что делать если при входе под ноги штангу кинут?
2)Не нашел в FAQ конкретного пункта про общие программы упражнений для новичков (только 2-3 дневные сплиты, и то они уже для занимающихся видимо), в связи с этим прошу накинуть гайдов или ссылку на соответствующий тред.
3)В связи с нехваткой времени буду ходить туда 2 раза в неделю:понедельник и пятница, остальные дни буду заниматься дома с гантелей и какой-то скамейкой с хуергой на конце, куда еще ноги надо вставлять и поднимать, тренируя пресс, не помню название. Смогу ли к июлю-августу подтягиваться 7-9 раз, если буду заниматься без долгих перерывов?
4. Отказ от колы, ибо там содержится дохера сахара и прочих углеводов. Но, можно ли пить колу зеро? В ней почти нихера нет, но колу иногда ой как хочется выпить.
1)Как себя там вести, что делать если при входе под ноги штангу кинут?
2)Не нашел в FAQ конкретного пункта про общие программы упражнений для новичков (только 2-3 дневные сплиты, и то они уже для занимающихся видимо), в связи с этим прошу накинуть гайдов или ссылку на соответствующий тред.
3)В связи с нехваткой времени буду ходить туда 2 раза в неделю:понедельник и пятница, остальные дни буду заниматься дома с гантелей и какой-то скамейкой с хуергой на конце, куда еще ноги надо вставлять и поднимать, тренируя пресс, не помню название. Смогу ли к июлю-августу подтягиваться 7-9 раз, если буду заниматься без долгих перерывов?
4. Отказ от колы, ибо там содержится дохера сахара и прочих углеводов. Но, можно ли пить колу зеро? В ней почти нихера нет, но колу иногда ой как хочется выпить.
>Смогу ли к июлю-августу подтягиваться 7-9 раз
Почему такие жиденькие цели?
7-9 раз ты будешь подтягиваться через пару месяцев если повесишь дома турник, будешь подтягиваться через день и можешь поставить какую нибудь прогу на телефон которая гвоорит скока и когда подтягиваться. Для этого даже в зал идти не надо.
> можно ли пить колу зеро
Можно всё, но лучше творог с грудкой
Да ты 7-9 раз будешь подтягиваться, если просто начнешь при фапе руки чередовать, лол.
>почему такие жиденькие цели
Потому что у меня главная цель и ориентир - иметь к лету возможность сдавать стандартные физнормативы. Но если буду больше подтягиваться, то конечно круто и я буду к этому стремиться.
так нет нигде стандартных программ для новичков, чтоб на первый день начать их делать?
купи эспандер кистевой бродан, я почти такой же как ты, только на 20 кг меньше, научился подтягиваться.подтягивания это ведь не мышечная масса, это больше тонус твоих мышц, связок. а еще это работа не только рук, как ты наверное думал, тут, оказывается, еще и пресс должен быть хоть немного подготовлен
Хуя тослтота пошла.
У меня проблемы с позвоночником. Протрузия L5-S1, плюс пережаты дуральные воронки там же. По простому: сдавлен спинной мозг на уровне поясницы, плюс нервные каналы, отходящие от него, там же. Любая нагрузка на тот участок выливается в очень острые радиирующие боли спустя полчаса-час. В худшем случае я несколько месяцев еле хожу и мучаюсь от болей.
Какие виды физкультуры можно использовать в качестве ЛФК? Кроме плавания и очень ограниченной йоги ничего в голову не приходит. Нужно полностью исключить вертебральные нагрузки. С врачами уже общался, ничего, кроме тупого мычания от них не получил.
Кстати, йогой занимался, толку никакого. Только минут 10-15 после неё поясница чувствует себя отдохнувшей. Но это слишком мало. И заниматься этим всем уныло.
Какие виды физкультуры можно использовать в качестве ЛФК? Кроме плавания и очень ограниченной йоги ничего в голову не приходит. Нужно полностью исключить вертебральные нагрузки. С врачами уже общался, ничего, кроме тупого мычания от них не получил.
Кстати, йогой занимался, толку никакого. Только минут 10-15 после неё поясница чувствует себя отдохнувшей. Но это слишком мало. И заниматься этим всем уныло.
Так советы стандартные тебе дадут.
Делай базу и т.д.
А вообще - человеку, с нуля вливающемуся в кач, первые месяцы полезно вообще всё, лишь бы не травмировался и жрал-спал вволю.
Плаванье.
Нормально ли принимать контрастный душ после качалочки? В интернете говорят, что норм, но как я могу не спросить совета у любимого физача?
вы не против, если я сюда выложу свою тушку? немного шок-контент будет
Т.е. углеводы в своём первоначальном виде не запасаются организмом, как жиры или белки? Расходуются сразу?
Анон, у меня ебанутый вопрос, но всё же, чем беганье кругами по квартире отличается от нормальной пробежки по стадиону/по беговой дорожке? Смогу ли я, слишком застенчивый для бега по стадиону и слишком бедный для покупки беговой дорожки человек, спустя несколько лет подобного ваннаби-беганья пробежать, эдак, 10 км?
Если у тебя квартира не 200кв метров, то отличается. Ну и воздух твой проперженый ещё. Хуйней не занимайся, или бегать туда, где бегают другие люди.
>я, слишком застенчивый для бега по стадиону
А знаете, ваши ответы и правда мотивируют. Пожалуй, я подумаю над планом выхода из дома. Можете гордиться собой.
25 лвл, 184/72, никогда не занимался ни спортом, ни физ.культурой, что как бы видно по пикрилейтед
на завтра назначил встречу с тренером из зала, чтобы проконсультироваться перед тем, как покупать абонимент и записываться к нему на занятия
у меня главные цели - избавиться от дряблости тела (создать рельефность?) и стать посильнее
что именно он будет спрашивать? как правильнее сформулировать мои цели? и вообще какие советы можешь дать в целом, физач?
на завтра назначил встречу с тренером из зала, чтобы проконсультироваться перед тем, как покупать абонимент и записываться к нему на занятия
у меня главные цели - избавиться от дряблости тела (создать рельефность?) и стать посильнее
что именно он будет спрашивать? как правильнее сформулировать мои цели? и вообще какие советы можешь дать в целом, физач?
Главный совет — не слушай тренера (я слышал они за свои "советы" денег еще просят, лол). В России хороших тренеров нет. Лучше почитай хуйню вроде спорт вики.
спасибо за дельный совет
Вкратце, начал пару месяцев назад приводить себя в форму, купил треник, турник, утяжелители, гантели и пару гирь. Стал нормально питаться, хотя скорее не нормально, а просто стал жрать все подряд в огромных количествах. Нагуглил куча уроков, управжнений программ и тд, пока следую им.
Результаты более чем, набрал пару кило, при этом ушла часть жира и начали проявляться мышцы, кое где очень даже неплохо на мой взгляд. Проблема в том, что я хочу выглядеть идеально и поэтому боюсь перекачать определенные мышцы и смотреться неестественно. Как вы определяете, какие мышцы у вас перекачаны, а какие стоит подработать? Есть какие-то размеры, линейкой померять или хотя бы фото как должны выглядеть мышцы по отдельности?
Результаты более чем, набрал пару кило, при этом ушла часть жира и начали проявляться мышцы, кое где очень даже неплохо на мой взгляд. Проблема в том, что я хочу выглядеть идеально и поэтому боюсь перекачать определенные мышцы и смотреться неестественно. Как вы определяете, какие мышцы у вас перекачаны, а какие стоит подработать? Есть какие-то размеры, линейкой померять или хотя бы фото как должны выглядеть мышцы по отдельности?
> боюсь перекачать определенные мышцы и смотреться неестественно
Ты там случайно на Олимпии не выступи, а то перекачаешься и пиздец.
Двачаю, у меня от этого братан в барселоне сдох
>купил треник
Тренболон? Тогда понятно, почему перекачаться боишься.
Года идут, домашние дебилы с гантелями все боятся перекачаться.
Белки расщипляются на аминокислоты, а углеводы они и есть углеводы. Если и запасаются, то уже в виде жира
Эй там, палехче! Вот мой рез дома с гантелями. А тебе таким никогда не быть. Так что подумай в следующий раз, прежде чем пейсать.
Тож проигрываю
Суп физач, хочу постоянно проводить силовую тренировку в обед (12:00), что мне есть и за сколько по времени, чтобы была энергия, и не было тяжести?
Часа за полтора-два перед трешей сложных углеводов, минут за 30-40 можешь простых перекусить
Зеленый, плиз. Это 44 кун, он уже дохуя ебашит плюс у него генетика лучше 100% физача. И на твоем пике он не на гантельках накачался, а в зале. Первый пик - после зала, второй пик (который ты прикрепил) - после сушки. Правда во время сушки он занимался на турнике и брусьях.
Пошёл нахуй, дебил.
Тебе надо ты и иди, дебил.
Типа тебе не надо.
Ебало завали, ну или продолжай лаять дальше, пес, я тебе разрешаю.
Откуда инсайд про турнички? Я как олдфаг точно помню, фоти-фо за гантели пояснял.
Табата это наеб или работает?
Ты наверное реально олдфаг, потому что 44ка пояснял за гантели года три назад. Потом он пошел в зал, потом начал на турничках крутиться.
>Откуда инсайд
Из его блога.
Фотки гантельного периода интересуют. Давайте ИТТ вскроем тему, можно ли накочатсо с гантелями дома, или это анрил?
Я как бэ знаю правильный ответ, был у меня такой знакомый. Только дома занимался с гантелями и выглядел > 90% /физ/
Если кратко и без срача, то вот его лучшая форма во время занятий с гантельками.
ЕСЛИ Я 70КГ ЖМУ НА 10 РАЗ, ТО 700КГ НА РАЗ ЕБАНУ?
Как стать мегусухим мегадрищем? Сейчас я 63\175.
Конечно, можно, особенно если ты 195 ростом и заебись генетикой см
Как вы определяете заебись генетика или нет?
Тащемта, мало кто знает, что он был вынужден заниматься с легкими гантельками из-за перелома запястья. Он мучался от болей несколько лет и пошел в зал только когда полностью восстановился. Так что он молодец в том, что выжал из гантелек максимум. В зале он жал 170 рабочим, так-то.
Идёшь с другом качаться.
Делаешь то же самое.
У него через год +15 кг мышц.
У тебя через год +3 кг мышц.
> +15 кг мышц.
Ох уж эти сказки адептов намасси.
>Идёшь с другом качаться
>Делаешь то же самое
>У него через год +15 кг говна
>У тебя через год +3 кг мышц
Фиксанул. Не благодари.
На самом деле совсем неблохо. Очень даже.
Помню ещё те времена, когда С.Четвёртого выводили из себя обвинениями в фальсифицированной ленте для измерений и т.п. Он смешно подгорал тогда.
К делу не относится, конечно, но на физаче СЧ произвёл впечатление шизика
Так что, господа нюфаки, занятиями с гантелями вполне можно изменить свою тушку в нужном направлении. Было бы желание и хотя бы немного мозгов. И да, это возможно даже ДОМА, что бы там не утверждали залётные хуесосы.
Лол, вот именно, что нет.
Чувак размеров 44 таки может и 15 кг в год набрать и не все будет салом. Хотя, может не значит, что наберет.
Анонасы, возник вопрос. Начал я более менее нормально приседать, дошел до весов в 160х2х2, 78 собственный и вот, занялся намоткой бинтов. Пробовал садиться в лифтерских бинтах с их намоткой и чет не шибко зашло, но вот глядя на то как мотают бинты тяжелоатлеты, где у них намотка идет сверху и снизу колена, решил попробовать и мне таки понравилось мотал медицинские бинты. Есть в инете гайды по их намотке и как вообще такая намотка называется, а то я ничего не нашел. Всем добра
Знак вопроса проебан, но думаю суть понятна
С фармой все возможно.
Анон, я тут сидел считал калории:
100 грамм риса = 28 грам углей.
100 грамм макарон = 75 углей.
Почему так форсится грудка с рисом, если в рисе нихуя нету?
гречку не люблю
100 грамм риса = 28 грам углей.
100 грамм макарон = 75 углей.
Почему так форсится грудка с рисом, если в рисе нихуя нету?
гречку не люблю
Чего нет? Много углеводов? Много калорий? Ну так всё верно.
Нету углеводов.
Т.е. риса в граммах надо выжрать больше, чем макарон, чтобы набрать нужное кол-во углеводов.
Потому что углеводы нахуй не нужны, а набивать живот рисом норм. Еще вкусно, если готовить правильно.
Я тебе секрет открою, углеводов нужное количество набирать не нужно. Их вообще желательно есть поменьше. То же касается и калорий.
Я так понял 99% местных - жираны.
Я же пытаюсь набрать мышечную МАССУ, а не похудеть.
В рисе 70 углеводов на 100 грамм. Жопой считаешь.
Мышцы от углеводов не растут, дебил.
Углеводами ты хуй пойми какую массу наберешь.
Иди на хуй, тупой выблядок.
Я - 175/60, пухлое лицо, немного жира на животе, тонкие руки.
Друг - 175/60, острые черты лица, сухое, подтянутое тело, чуть подкаченные чем мои, руки.
Друг с детства ходит на бокс, профессионально играет в футбол.
Я с детства сижу дома, профессионально владею компьютерной мышкой.
Как стать таким, как друг?
Есть возможность записаться на:
1. Классический бокс
2. Тайский бокс
3. ММА (смешанные единоборства)
4. Бассеин
5. Спортзал
Так же могу в меру контролировать своё питание, обычно ем то, что дает мамка.
Если придется выбирать между дрищом-дистрофиком и качком-жиробасом, выберу быть дрищом.
Помоги, физач, прошу. За старательный подход могу скинуть пятихат на киви, или на карту сбербанка. Буду мониторить борду весь вечер, спрашивайте, если забыл чего указать.
Друг - 175/60, острые черты лица, сухое, подтянутое тело, чуть подкаченные чем мои, руки.
Друг с детства ходит на бокс, профессионально играет в футбол.
Я с детства сижу дома, профессионально владею компьютерной мышкой.
Как стать таким, как друг?
Есть возможность записаться на:
1. Классический бокс
2. Тайский бокс
3. ММА (смешанные единоборства)
4. Бассеин
5. Спортзал
Так же могу в меру контролировать своё питание, обычно ем то, что дает мамка.
Если придется выбирать между дрищом-дистрофиком и качком-жиробасом, выберу быть дрищом.
Помоги, физач, прошу. За старательный подход могу скинуть пятихат на киви, или на карту сбербанка. Буду мониторить борду весь вечер, спрашивайте, если забыл чего указать.
Считовод, плиз. Ты сравниваешь приготовленный рис, который уже впитал кучу воды, с сухими макаронами.
Посчитай на сухой вес продукта в обоих случаях. Выйдет одинакого.
>Помоги
Помог защеку, проверяй.
Как же вы заебали. Еще один боится перекачаться.
> Как стать таким, как друг?
Набери мышечную массу и снизь процент жира в организме до 5%. Ебальник твой это не сильно изменит, кстати.
Секции это здорово, но тело твое от них не поменяется.
>есть подтянутый друг
>спрошу как стать таким не у него, а на дваче
> сравнить сухие макароны и вареный рис.
Орнул.
Охтыжблять, поцаны, я реально попутал.
В вареных макаронах те же 25 грам углей.
Всем пасибки и чмоки
Я не боюсь перекачаться, ты не понял. Я хочу убрать пухловатость всего тела, а это сделать это, ужираясь на массу, невозможно. Честно говоря, вообще похуй на мышцы, но чтобы не загнуться от анорексии решил заняться физухой, какой - еще не выбрал. Хотелось бы сбросить 4-5 кило, при этом научиться отжиматься и подтягиваться, понимаешь?
>Ебальник твой это не сильно изменит, кстати.
С каждым годом становлюсь всё худее. В детстве был жираном с жутким, округлым свиным еблом, с каждым годом становился всё худее и худее. Сейчас имею очерченные скулы, впалые щёки под ними. Осталось совсем чуть-чуть до охуенных, острых черт лица. Почем бы не ускорить процесс, занявшись спортом? Разве я не прав? Если по генам, то оба родителя худые, подтянутые. Мамка люто откормила за первый месяц жизни, вот и отдуваюсь сейчас.
>Секции это здорово, но тело твое от них не поменяется.
Сходил один раз на ММА, так там они первую половину тренировки люто отжимаются, делают выпрыгивания, подтягивания, планку. Всё это без остановки, несколько кругов подряд. Упал - 20 штрафных отжиманий. Когда тепло - бегают полтора километра круг на стадионе без остановки перед тренировкой. После тренировки хотелось поскорее уснуть, а на утро - умереть. Выжимали потные футболки в ведро всей группой. Тело не изменится, говоришь? Насколько это правда?
В глаза долбишься? Он занимается умеренным спортом с самого детства. Предлагаешь мне поиграть в футбол 5-10 лет, а потом видно будет?
Иди и занимайся тем, что тебе больше по душе. А по поводу 5 лет футбола, реальность может оказаться неутешительной и чтобы изменить свою тушку футбиком реально нужно много лет тренироваться.Кстати, почемубы и нет
Самый простой и быстрый способ, конечно, - качалка. Но, вдруг тебе это совсем не понравится. А заниматься нелюбимым спортом - бесполезно. Тут недавно узнал, что есть люди, которые ходят в качалку через силу, а заодно еще ноют, что нет результатов. Короче говоря, иди туда, где тебе будет нравится заниматься.
Всем привет. Я совсем никакой. Начал отжиматься по программе http://www.100otjimaniy.ru/ Не мог и трёх раз отжаться, но сейчас иду по ней неплохо. Захотел ещё упражнения на пресс начать делать: http://www.myshcyzhyvota.ru/
Но
1. Я не могу сделать даже одного скручивания, мышцы атрофировались совсем. Подскажите упражнения, чтобы их натренировать достаточно для начала этой программы.
2. Когда я пытался делать скручивания для теста, у меня это не получилось, тогда я попробовал помогать руками и немного так "поупражнялся". Делал на полу, и после этого у меня два дня болел копчик - намял. Так и должно быть, и я привыкну, или надо мягкое подкладывать?
3. Как их правильно-то делать не сказано. Ноги согнутые или прямые? Руки за головой или на груди?
Но
1. Я не могу сделать даже одного скручивания, мышцы атрофировались совсем. Подскажите упражнения, чтобы их натренировать достаточно для начала этой программы.
2. Когда я пытался делать скручивания для теста, у меня это не получилось, тогда я попробовал помогать руками и немного так "поупражнялся". Делал на полу, и после этого у меня два дня болел копчик - намял. Так и должно быть, и я привыкну, или надо мягкое подкладывать?
3. Как их правильно-то делать не сказано. Ноги согнутые или прямые? Руки за головой или на груди?
Ходил в спортзал полгода, но толком не накачался. Почему это качалка - самый быстрый способ? Мне нужно не накачаться, а убрать пухлое ебло и не умереть. А так, могу просто упарывать кардиотренировки - если есть гарантия, что результат будет именно таким, каким я его ожидаю увидеть.
- Подложи под спину что-то мягкое
- Ноги можешь закинуть на возвышение (а можешь и не закидывать). В любом случае они должны быть согнуты.
- Помогай руками (в смысле "выбрасывай" их вперед при скручивании), если тяжело делать последние повторения.
- Положение рук за головой увеличивает момент инерции твоего тела относительно точки опоры (таза). Значит нагрузка будет больше.
И наконец, просто посмотри какой-нибудь видосик про это на ютьюбе. Уверен, их там навалом.
>А так, могу просто упарывать кардиотренировки - если есть гарантия, что результат будет именно таким, каким я его ожидаю увидеть
Можешь. Гарантий нет, все будет зависеть от тебя. Про питание, например, тоже не нужно забывать.
>Ходил в спортзал полгода, но толком не накачался
За пол года в зале еще никто не накачлся.
>За пол года в зале еще никто не накачлся.
У меня кореш в школьные годы неплохо накачался. Я вроде тоже, но тогда жирным был и не мог оценить.
Такой вопрос - что лучше высушивает организм - упарывание бега на беговой дорожке в спортзале, или же вьебывание на каком-нибудь боксе? Если я дико потею и там, и там. Питание соблюдать постараюсь по мере возможностей.
Смешной вопрос. На боксе, конечно. А еще лучше греко-римская борьба, но хуй ты туда попадешь, если не в дс.
>Ходил в спортзал полгода, но толком не накачался. Почему это качалка - самый быстрый способ
Блять, если ты и сам всё знаешь, че тебе здесь надо?
Кардио, пресс(без гантелей, т.к. отсутствие плеч будет делать тебя унтером, если накачаешь боковые). Пьешь 3 л воды в день, сладкое не жрёшь, пьешь обезжиренный кефирчик и т.п. молочку. Алкоголь убираешь нахуй. Вместо углеводов наворачиваешь белок, в варенном или запеченном виде. На жопе сидишь как можно меньше. Дрочи не очень часто, гормоны шалить будут(реальная история я не тролль, в лет 15 мог по несколько раз в день дрочить, все было норм, а сейчас организм уже сформировался и частая дрочка вызывает падение уровня тестостерона, хотя, опять же, все индивидуально для каждого организма).
> частая дрочка вызывает падение уровня тестостерона
Насмешил, дрочка ни на че не влияет
Тебе смешно, а у меня по утрам стояк оче редкий. Хотя никаких патологий не обнаружено.
Такая же хуйня, не знаю почему. Хотя бывает во сне спускаю, лол. Долбоебизм.
У тебя тоже с обычным стояком все норм? У меня просто пропал утренний, а так-то все норм. А ведь только 19 лет, сука. Как не услышу от всяких 30-и летних мужиков, мол, "никогда вялого по утрам не было", так подпекает.
Да, с обычным всё заебись. С подругой тож всё нормально. 18 лет.
Ребята, а что с дрочкой после качалки? Полезно/вредно? Или похуй?
Посоветуйте фуллбади мне за щеку.
Говорят немного/незначительно негативного эффекта можешь словить.
Подскажите за перерыв между подходами пжлст. Цель - набор мышц. 180/70. В начале лета был 180/63, слегка увеличил порции и начал ебашить. Перерывы между подходами делал по ~1 минуте. Этого хватает (интенсивность и всё такое) или лучше по 2 отдыхать? Отдыхая по 2 могу брать веса побольше, но хз имеет ли это смысл.
>связывать стояк и тестостерон
Когда чувствуешь, что можешь, значит отдохнул. Это не принципиально, хоть 10 минут отдыхай.
Понял, спасибо.
А с чем его связывать?
Зачем тебе бинты нужны? Ты выступающий лифтёр?
Колени немножко по пизде, чисто сустав зафиксировать, потому и интересно за техники мотки. И я писал, что не лифтерская техника интересует.
Как убрать пузо?
Берешь короче штык-нож деда, которым он таких же унтеров унтерофицеров, а ты унтерменшрезал и нахуй срезаешь.
Алсо, не проеби дудульку в жировых складках.
>Колени немножко по пизде
>Приседает 160
Хз.
Тогда приседай не 160х2, а бери вес меньше. Сам себя ломаешь.
> мотал медицинские бинты
???
>обвинениями в фальсифицированной ленте для измерений
Лол, ты что, даун? Кто мог обвинять его в фальсификации ленты, если он в первом же видео с замерами показал ее всю полностью на камеру?
Диета да и только. Кочалка не особо поможет. Читай faq.
Ну так сколько мышц можно набрать за год?
проверил себя на калькуляторе -
http://scoobysworkshop.com/muscle-gain-calculator/
Вышло 2-4 кг в год. Цифры похожи на правду? А то обычное гугление статей и маньки на форумах говорят про "10-15 кг мышц" за год для новичка.
Просто я боюсь перекачаться.Шучу.
проверил себя на калькуляторе -
http://scoobysworkshop.com/muscle-gain-calculator/
Вышло 2-4 кг в год. Цифры похожи на правду? А то обычное гугление статей и маньки на форумах говорят про "10-15 кг мышц" за год для новичка.
Просто я боюсь перекачаться.Шучу.
44ка набрал 30 кило сухой массы за 5 лет. По 6 кило в год наедал. Слева 75, справа 105.
Ну если учесть, что с годами всё меньше и меньше набирается массы, выходит, действительно можно в первый год набрать 10, потом ещё 10, 5, 3, 2?
Не у всех такая охуенная генетика.
Кстати, калькулятор если выставить хорошую генетику - так и показывает ~10 кг в год.
Я бы сказал, что у 44ки генетика выше среднего уровня, лучше может быть у эталонных атлетов, спортсменов. У него генетика уровня Стива Ривза, который, занимаясь в гараже с кирпичами и тротуарной плиткой, выглядел лучше обывателей. Но он проигрывает в генетике тому же Колеману, который в свои 19 выглядел пизже 100% физача. Я бы сказал, что у 44ки генетика вдвое лучше обывательской, а для сравнения, у Колемана генетика вчетверо лучше обывательской. Так что среднестатистическому обывателю вполне реально набрать 15 кило сухой, чистейшей мышечной массы за 4-5 лет тренировок.
Блять, он химик, дауны. С сиськами, как у 40-летней шлюхи. Вот вы говноеды, я хуею.
У него охуенные грудные, ты чего, перегрелся?
Напомни мне хоть одного здешнего химика, который продержался бы на фарме дольше года. Пончий проколол несколько курсов и люто откатил, теперь он еще больше похож на жирную бабу. Тоннель просидел на фарме год с небольшим, умер. Сустанон-кун просидел на фарме чуть больше полугода, словил побочки, откатил. Свисток-кун сидел на фарме дольше всех, года полтора, чуть не сгнил заживо. Пузо-рюкзак-кун сидел на фарме несколько месяцев, стал инвалидом, похерил суставы. Жирчик-кун тоже начал гнить на омке спустя 4 месяца инъекций, бросил, откатил. И теперь, внимание, божественный 44 кун сидит на фарме, по твоему, уже шестой год, и выглядит как божество.
Либо он миллионер и имеет возможность юзать элитную фарму неограниченно, либо ты пиздобол.
Тут сидят одни нищие долбоебы, которые курсят какой-то мочой вперемешку с подливой из мусорного ведра. Нормальный курс стоит как мерседес.
Знакомая паста.
Прошу ответов.
1 Какие перчатки используете? От тяг и от подтягиваний у оснований пальцев мозоли. Ладно сухие, их можно обрезать, но когда волдыри - это больно.
2 Не чувствую целевые мышцы при тягах(горизонтального блока, гантели-штанги к поясу в наклоне). Например, при жиме ногами ощущаю работу мышц бедра, при жиме лежа грудные и т. д. А при тягах весь запыхиваюсь, но нет ни жжения в мышцах спины, ни чувства усталости в конкретной мышце. Надеюсь, понятно изложил.
Спасибо.
1 Какие перчатки используете? От тяг и от подтягиваний у оснований пальцев мозоли. Ладно сухие, их можно обрезать, но когда волдыри - это больно.
2 Не чувствую целевые мышцы при тягах(горизонтального блока, гантели-штанги к поясу в наклоне). Например, при жиме ногами ощущаю работу мышц бедра, при жиме лежа грудные и т. д. А при тягах весь запыхиваюсь, но нет ни жжения в мышцах спины, ни чувства усталости в конкретной мышце. Надеюсь, понятно изложил.
Спасибо.
Так это широчайшие мышцы, ты их особо и не будешь чувствовать так как более мелкие мышцы.
Боюсь перекачать область талии и потерять стройность. Какие упражнения не стоит выполнять? Какие стоит делать для небольшой рельефности и избегания "дохлых" зон?
То есть тебя устраивает, что талия тоньше таза? Я бы наоборот хотел, раз таз уменьшить никак нельзя, то хотя бы расширить талию до одного размера. Не сказать, что у меня женская фигура с толстой жопой, плечи все равно шире таза получаются, но вот в талии я наиболее узок. Хотя смотря на всяких Гусевых и т.д. у них вроде тоже такая хуйня, может это и не сильно стремно для мужика?
Устраивает, даже более чем.
108 плечи, 72 талия, таз 95 (измерял в самом толстом месте с учетом ягодиц.
Найс песочные часы, шлюха.
Да бля, на самом деле не прям пиздец выражена. Плечи и таз же во все стороны широкие, а талия наоборот уже во все стороны. Это только на цифрах так, на вид стройности не хватает.
Это не паста, это правда жизни. Реальные химики, которые тут отписывались с пруфами, даже год не продержались на фарме, начали гнить, бросили и откатили. Если реально представить, что 44ка сидит на фарме шестой год без побочек в виде гнилой кожи и прочей радости, да еще и прогрессирует, то он либо действительно миллионер, либо он просто гений-химик и варит дома чистейшее ширево.
>72 талия, таз 95
Мне бы так.
мимо тня
Го фотку
Вот. 183/68, жиродрищ, полтора месяца занимаюсь, убираю это все. Прогресс есть, раньше еще хуже было.
Как оценить свой генетический потенциал? Все говорят про генетику и все такое.
Года ~2 железки потягаешь, если остался таким же унтероподобным, то генетики нет.
Уебищно талия выглядит
Надеюсь, я когда-нибудь увижу его после нескольких хороших курсов. Это было бы фантастическое зрелище - эталонная генетика, помноженная на фарму. Он мог бы быть 195/130 совершенно сухого мяса. У него и крепления достаточно эстетично смотрятся, особенно грудные, спина, хоть и широчайшие коротковаты, но в ширину там экватор. Это мог бы быть второй Лу Ферриньо. На сцене смотрелся бы просто ахуенно на фоне 170-сантиметровых мясных шариков.
Нет слов. Нипавизло.
Подскажите упражнения на плечи для дома/турничков, которые помогут подготовить себя к выполнению отжимания на руках вниз головой.
Из-за широкого таза наверное.
Что не так и можно ли это изменит?
жирок сгоняю, талия мне норм
Так, что непонятно?
Если хорошо размять, потом намотать бинты и погреть ноги небольшими весами, то все нормально. Разминка решает.
Отжимания домиком
Сколько допустимо съедать яиц в день? При условии, что ем их жаренными, вместе с желтками и каждый день. Гугл какую-то хуйню гонит.
Полгода уже ем примерно по 700грамм - 1кг яиц ежедневно. Жарю на масле, вместе с желтками. Брат жив, зависимость есть.
Хочется скинуть килограмм 5-8 с области жопы и бедер,сам сыч на сидячей работе хотя не много жру но 2кг за год набегает,в джинсы уже тяжело влезть, поэтому подумываю о приобретении беговой дорожки, скажите насколько эффективен этот тренажер,сколько времени может потребоваться.
бля что смешного?
Тихомиров сколько лет курсит, и норм выглядит на вечном. Почему бы какому-нибудь нонейму также не курсить вечным и светить тут свою залупу? Ты хуесос какой-то.
А Тихомиров сколько бабла спускает на свою вечку, хуесосина?
Сап, Двач.
Я тян 20,5 лвл.
Не знаю, в какой из тредов по ПП написать, поэтому пишу в общий.
Мой вес 64 кг на рост 168, хочу худеть до 49 кг.
Год назад весила 80 кг, начала худеть потому что нахуй так жить. Придерживалась правильного питания, делала общую зарядку на все группы мышц, плюс лыжи горные и обычные.
Сначала пила QNT Burner, результат был слабый, затем перешла на Lipo 6 Black, результат был хороший. Подруга предложила Black Mamb'у, но она была отвергнута моим гастроэнтерологом из-за моего состояния здоровья (врач был в ужасе), а у моей подруги начинался пиздец даже от одной таблетки в день этого чудо-средства. Lipo 6 Black хоть и показался вполне годным средством как мне так и врачу, но хочется чего-нибудь более эффективного.
Посоветуйте, аноны.
Я тян 20,5 лвл.
Не знаю, в какой из тредов по ПП написать, поэтому пишу в общий.
Мой вес 64 кг на рост 168, хочу худеть до 49 кг.
Год назад весила 80 кг, начала худеть потому что нахуй так жить. Придерживалась правильного питания, делала общую зарядку на все группы мышц, плюс лыжи горные и обычные.
Сначала пила QNT Burner, результат был слабый, затем перешла на Lipo 6 Black, результат был хороший. Подруга предложила Black Mamb'у, но она была отвергнута моим гастроэнтерологом из-за моего состояния здоровья (врач был в ужасе), а у моей подруги начинался пиздец даже от одной таблетки в день этого чудо-средства. Lipo 6 Black хоть и показался вполне годным средством как мне так и врачу, но хочется чего-нибудь более эффективного.
Посоветуйте, аноны.
Глистов заведи.
А, да, забыла написать - неадекваты лесом.
Всем добра:3
А 44ка, блять, бесплатно, без смс, внатураху, питаясь святым духом, блять всё набрал.
В зал иди, хуярь там, делов то
Дура чтоль. Потом выведешь.
Это все средства чтобы бежать 2 часа как собака и не умереть? Ты их просто так чтоли хуяришь, тварина тупая?
Жиродрищ репортинг ин. На днях, закончил универ пошел работать и оказалось, что нынче все прогромисты это подкаченные бородачи хипстеры, которые регулярно посещают качалку и меня зовут естественно, чтобы пороться в жёппу. Я как-то пробовал у другана дома поднять голый гриф и чуть сознание не потерял. А он весит 20 кг вроде. Есть ли возможность заниматься в зале для совсем уж слабых людей?
Да, любой зал тебе подойдет. Начнешь с малых весов и постепенно они будут расти.
Как накачать упругую сраку которая тянкам нравиться?
принимай в жопу больше хуев, активы тебя прокачают
Ждал этого.
Румынская тяга.
Спасибки.
Я ведь не про стероиды спрашивал, ну.
Так принято за канон, что он нищук.
Еще один, лол. Ну не было в разделе еще человека, который бы сидел на стероидах годами. Не зафиксирован еще такой случай, понимаешь? См.
Актер, игравший Тора, набрал примерно киллограм 10 за пол-года. Вопрос: как ему это удалось? Фармы там не было.
>Фармы там не было
Такой большой, а в сказки верит.
Актерам БОЛЬШОГО кино такую хуйню нежелательно принимать, не?
Пиздец, блядь, мне просто нечего добавить. Ты, поди, еще и веришь, что Шварцнеггер просто много тренировался?
Ну так и форма у него далека от Тихомирова, как раз для нищука на фарме эталон.
Есть маленький гриф на 12 кг, с него начни.
>В глаза долбишься? Он занимается умеренным спортом с самого детства. Предлагаешь мне поиграть в футбол 5-10 лет, а потом видно будет?
предпологая что заниматся в зале нужно будет меньше 5 лет
ну поясняйте мне по хардкору, сучечки
25/183/72
никогда не занимался спортом/физрой
записался в зал с тренером 3 раза в неделю по часу
первый бесплатный раз - 10 мин на дорожке, потом по 2-3 подхода на тренажёрах (он помогал с техникой), под конец 5 мин на элипсоиде
тренер сказал:
что мне +10 кг будет хорошо для хорошего вида
распишет мне питание что и когда есть
нужно есть по 5, а лучше 6 раз в день для набора массы
сейчас тренировки будут full body, а потом низ/верх тела через день
по началу в тренировке будет кардио, а потом без него
пить воду во время тренировки
есть надо за 2 часа до тренировки
оцените компетентность и вообще какие мысли у вас, физаны?
-кун
если скажете, что тред не мой личный блог, то сразу съебу
25/183/72
никогда не занимался спортом/физрой
записался в зал с тренером 3 раза в неделю по часу
первый бесплатный раз - 10 мин на дорожке, потом по 2-3 подхода на тренажёрах (он помогал с техникой), под конец 5 мин на элипсоиде
тренер сказал:
что мне +10 кг будет хорошо для хорошего вида
распишет мне питание что и когда есть
нужно есть по 5, а лучше 6 раз в день для набора массы
сейчас тренировки будут full body, а потом низ/верх тела через день
по началу в тренировке будет кардио, а потом без него
пить воду во время тренировки
есть надо за 2 часа до тренировки
оцените компетентность и вообще какие мысли у вас, физаны?
-кун
если скажете, что тред не мой личный блог, то сразу съебу
Все правильно делаешь, хули тут пояснять. Главное, чтобы не передумал потом, потому что эти 10кг(мышечных) ты можешь набирать овердохуя.
Эфедрин+Кофеин+Аспирин. Больше ничего рабочего нет. Плюс немного кленбутерол.
>подкаченные
Тебе кажется.
Наоборот все актеры раскачиваются на фарме, т.к. это быстро, у них отличные врачи , тренеры и диетологи с поварами + снимают их на пампе (они между дублями пампятся). Потом сдуваются, а им форма не нужна после фильма особо.
>потом по 2-3 подхода на тренажёрах
Нахер тренажеры пока что. Свободные веса нужны, чтобы стабилизаторы крепли, да и вообще больше мышц в работу включалось - ведь ты немощь на н.в.
Ты совсем дурачок? Чтобы снять отеки лица от сидячего образа жизни и подтянуть живот, нужно 5 лет ходить в спортзал? Ты сам себе за щеку поссал, маня.
Ебнушка, что ты несешь? Он лучше 100% физача и всех здешних химиков.
блеванул после тренировки
вторая в моей жизни тренировка с тренером
вторая в моей жизни тренировка с тренером
Зачем ты глотал?
)))
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Прошлый тред - https://2ch.hk/fiz/res/940139.html
Также просьба анончикам самим вкидывать оп-пики на следующий тред, когда посты в этом доберутся до отметки 1500, в крайнем случае 2000. Критерии для пикч: высокое разрешение, известные спортсмены, тренировка, зал, сперма в шейкере, спорт, в общем.