Каковы вообще правила сна по графику? Я подозреваю родители не привили мне правильных привычек в этмо плане. Только сейчас я узнаю, что нельзя детям играть в постели. Нужно чтобы кровать ассоциировалась только со сном, а не с игрой. Нужно просыпаться всегда в одно время, чтобы график не сбивался. Я наоборот могу проснуться, поиграть и снова заснуть. Вот про свет теперь знаю, а раньше у меня всегда якрий белый был включен.
Чего я еще не знаю?
Алсо практиковал депривацию сна по пару суток до слуховых галлюцинаций. Состояние прикольное для рутинной деятельности, но для капчевания не хватает трезвости ума.
Откуда вы блять лезете? Сколько у вас говна в голове?
Всмысле?
У меня аналогично, только сплю не 6 часов, а 8 если не будить.
А бодрствуешь сколько?
Попробовал мультифазный сон. Т.е. спать па часику несколько раз в день. Впринципе, позволяет сдвигать график на несколько часов за раз, но состояние не самое приятное.
лол каждый день ложусь, на 0.5 - 2 часа позже, сплю 8 - 10 часов, графика нет, живу 1 хикка фрилансер нищеброд. Зато почти всегда высыпаюсь и отлично себя чувствую по "утру".
А если надо в магазин сходить шапку купить?
Ну так недели 2 я встаю же днем, можно сходить, а за продуктами хожу в круглосуточный.
Началось это после окончания школы, хотя на самом деле кажется, что так было с рождения. Каждое утро в школу вставалось очень тяжело, первые два урока сонливость. А вечером не получалось заснуть часами. Сейчас 29 с половиной лет. Я могу смириться с тем, что это неисправимая особенность организма, но тяжело взаимодействовать с миром. Невозможно работать по графику, строить планы на несколько дней вперед.
Из опробованного:
мелатонин - говно без задач
белый свет днем и желтый вечером - никакого эффекта за месяц, впрочем, на рассветах с ясным солнцем тянет на сон немного.
кофе - бодрит на полчаса.
будильники - после нескольких раз игнорирую и не просыпаюсь.
Можно ли как-то облегчить положение и вызывать сон более предсказуемо хотя бы в периоды, когда моя "ночь" совпадает с общим днем, чтобы планы не срывались? В идеале было бы отодвигать эти периоды день/ночь произвольно, но снотворного боюсь. Говорят, к нему привыкают, а мне надо решение на всю жизнь. Каким вообще термином называется моя проблема, что гуглить?