4 или 5 протрузий. Приседаю, тяну, никакого дискомфорта вообще. В годы, когда выступал, приседал и тянул за 200.
Если нет дискомфорта, то и не парься.
Двачую, у меня дядя так же к раку относился, позитивный мужик был.
Мостик.
Ну и как, оздоровился шпортом? Можешь так приблизительно почувствовать?
Я тут про веса 230-250, а вы какую-то хуету в ответ. А ОП будет приседать 50 и ссать паром как бы чего ничего.
или вообще лучше ничо не делать и просто ходить плавать?