Причём мячик скользит по ламинату, из-за чего сложнее становится.
Читал в вейдотреде, что такая помощь при пистолетике может сказаться на суставах. Боюсь коленку расшатать. Хотя это единственный выход.
— Чё-нить такое, то вспомню, или там, как это, ну… Ну всякое, в общем вспоминаю. Разминку делал я сначала. И там, ну… И там как раз… Я когда, знаешь, хорошее вспоминаю перед сном, как качался я тогда вот, один, в своей комнате.
— Ну как?
— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.
— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?
— Ну а тебя что, не будет что ли?
— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?
— Вдвоём сидим тут, блядь.
— Ну давай, рассказывай, давай.
— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.
— Угу.
— Пола Вэйда.
— Угу.
— Ну, а потом тренеровался.
— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
— Бляяя ну и истории у тебя!
Херачу по "Хорошему поведению" - 2 разных упражнения через день, но после подтягиваний и приседаний ебать всю неделю всё отваливается, поэтому не могу понять:
КАК БЛЯДЬ он догадался 2 этих упражнения поставить в программу на один день??? Это же охуеть можно, так будет не пол-тела болеть, а ВСЁ, хоть ложись и не вставай
приходится делать их в разные дни и добавлять к ним мостик/прес, потому что самые лёгкие
ps приседаю на одной по 10, подтягивания 5 полных по вэйду 2-3 подхода, дрищ-эктоморф
КАК БЛЯДЬ он догадался 2 этих упражнения поставить в программу на один день??? Это же охуеть можно, так будет не пол-тела болеть, а ВСЁ, хоть ложись и не вставай
приходится делать их в разные дни и добавлять к ним мостик/прес, потому что самые лёгкие
ps приседаю на одной по 10, подтягивания 5 полных по вэйду 2-3 подхода, дрищ-эктоморф
Упражнения на разные группы мышц. Болеть все будет только первые несколько тренировок, занимайся и перестанет.
Стою планку 10 минут
Я дебил?
Я дебил?
Да.
Продублирую
Вбрасывал кто-то пхото своей формы сделаной на этом вашем кт? Где посмотреть?
Вбрасывал кто-то пхото своей формы сделаной на этом вашем кт? Где посмотреть?
> Вбрасывал кто-то пхото своей формы сделаной на этом вашем кт?
Вбрасывали. Насчет массы это не сюда.
Кто накачался, скиньте фотки.
Ура
А есть какие то готовые варианты програм по тренировкам ? А то хотелось бы начать заниматься и попутно почитывать книгу, а не сидеть на жопе ровно вычитывая ТЕЗИСЫ и рефлексируя как же все таки надо правильно заниматься.
Если б хотелось, то занимался бы, а не сидел на жопе.
Книгу не читал?
Ебать она крепкая, гипертрофированных мышц нет, но при этом выглядит так, словно пополам тебя сломать легко сможет, если разозлишь.
Я и занимаюсь, но не по программе, и по этому не знаю эффективно я вьебываю или нет, погуглил там на каждый день свой комплекс упражнений на группы мышц, а я каждый день все упражнения на все группы делаю и отдых у меня по ведению левой пятки когда сам захочу. По этому хотелось бы все это как то систематизировать правильно.
Нет, только вчера в тред зашёл, сегодня полистаю.
> Я и занимаюсь, но не по программе, и по этому не знаю эффективно я вьебываю или нет.
Ну ок, иди нахуй тогда, заниматель.
Есть ли конспекты книжули в более-менее удобоваримом виде?
Без морализаторства, эпитетов и пространных рассуждений в стиле переведённых пособий по личностному росту?
Читай 2 главу
Да. И она весит (судя по ляхам) больше меня, но при этом такие штуки выделывает.
Есть кто отжимается в стойке на руках? по каким дням раскидали, как чередуете?
Не могу подтянуться, но без проблем делаю ноги в висе на макс левел
Дрочить турник?
Дрочить турник?
Охуительно вы тут помогаете людям, нахуй тогда этот тред вообще нужен если совета нельзя спросить.
Или это час с говном что б чмони вроде тебя прочитавшие книгу, хоть как то самоутверждались ? Ну тогда сам и иди нахой.
Если ты действительно занимаешься, то не задавал бы ебанутых вопросов. Они бы решались сами в процессе занятий. Саси.
Тред на 90% состоит из школьников, мочи нет. Не обращай внимания. Индивидуальную программу лично для тебя по интернетам никто не составит. Выбирай из готовых вариантов и адаптируй под свои нужды.
каких школьников? Прибежал тупой малолетний дрищ и что-то требует, как будто ему тут что-то должны. Пусть нахуй идёт! Берёт у мамки бабло и пиздует доёбывать платного тренера!
Бамп вопросику, мб ещё что-нибудь годное посоветуете.
>каких школьников?
Малолетних.
Чё то ваш святой Вейд дрыщ какой-то.
А ты попробуй, 1 раз в неделю от стеночки оижимаясь, раскачаться
От стены особо не накачаешься. Программа не об этом.
>Вбрасывали
Отсасывали. Норм тушки были только у пары кунчиков, которые сами признали, что наработали их традиционной физухой, а в треду пришли потраллить.
Да-да, помню видяхи анона встающего в мостик. Но визульная форма у него вообще никакая, я об этом
>Насчет массы это не сюда.
Иди дислексию лечи.
Ставь отжимания стоя на руках в день с подтягиваниями (разными), 2 раза в неделю
>массы
Я ничего не говорил про МАССУ, это твоя анальная дрищефиксация сработала.
>ничего не говорил про МАССУ
>Норм тушки были только у пары кунчиков
А при чём тут масса, даунёнок? Гимнасты по 60 кг без всякой массы нормально выглядят, да даже какие-нибудь ногомячи. Пиздец тут тупые сидят. Да даже Ковадло не весит нихуя, но форму имеет.
Я похудел, теперь на массе, мне норм.
>60 кг
при росте 165
Смысл притаскивать профспортсмена? Он на жрачку тратит за год как дващер за 10 жизней. И напичкан так что из ануса креатин капает.
Можно притащить турникменша с ютуба, даже не особо какого выдающегося и от точно так же будет выглядеть охуенно меньше 80 кг. Какая связь между внешним видом и массёй. Вопрос был именно по форме, а кочкоозабоченный ставит знак равно между хорошей формой и массой.
Да это понятно, я как раз насчёт готовых и спрашивал, для того что бы понимать основные принципы занятий и ориентироваться в нагрузках.
Ну да, попробуй ка гипертрофируйся на отжиманиях от стенки до 180/75
Так многие кочки выглядят, которые в анал не засовывают грудки по кд и шприцы
Никто не будет выглядеть. Сам занимаюсь турником много лет со многими знаком. При обычной хавке без фармы все выглядят как доходяги, единственное под тридцатку подтягиваются.
> что бы понимать основные принципы занятий
Пик.
> ориентироваться в нагрузках.
Индивидуально, по ощущениям.
>все выглядят как доходяги
>под тридцатку подтягиваются
Турникмены курильщика, лел.
и чо? Груди нет, пресса нет, верхних мышц шеи нет, дельты - мелкие. Даже по сравненю со мной-турникменом. А я по сравнению с бычком выше - дрищ-доходяга, хотя подтяговаюсь 30 раз)
>с бычком выше
в основном закрепленном треде.
п.с. бицулька нормальная, но не устрашающе-гипертрофированная, бока жирные - я уже в таком состоянии пытаюсь худеть.
>Даже по сравненю со мной-турникменом
Себя покажи, турникменш ))
влом, так поверь - я был честен. Но у меня генетическая предрасположенность - организм хорошо откликается на нагрузки и я карлан 170.
>пук
Кек, продолжай страдать.
>в инторнете я спарцмен
Пиздец вы атлета захейтили. Я ему верю.
>подготовиться к лету
бляяяяяяять...
подснег ебаный заебал, сука...
Блядь, это баттл дворф, унесите это отсюда
Смотря какой у тебя вес, с утяжелением ли, правильно ли стоишь и т.д.
Сегодня я подтянулся 20 раз! А ведь летом с раскачкой 3 еле вытягивал. Очень рад. Мне просто некому это больше рассказать.
Красава
Поздравляю. Накочалсо?
Спасибо, серьезно.
Некоторые знакомые говорят, что изменения заметны, но сам я уже не вижу разницы и считаю себя только дотягивающим до нормы, дрищ тот еще.
Тык антропометрию замерять надо. Рост/вес?
189/66
Ебать дрищ. Я когда сало сгонял столько весил, ни окаком турнике и речи быть не могло, тупо сил не хватало. Сейчас то дрищевато выгляжу, хоть и смогаю тепень 6 лвл по вейду. Хотелось бы увидеть твою тушку. Я видеть тебя хочу!
180/77
Тот был не я.
178/хрен знает, 62-65, примерно так, у меня весов нет.
Ещё есть смысл тушку вбрасывать?
Да, любопытно. желательно в полный рост, чтоб ноги было видно. У меня торс короткий, например, вообще уебищно выгляжу. Хоть и выполняю 6 лвл, но это нормативы для нормалкунов, как я сейчас понимаю.
Ты на нижнем пороге нормы. Кг 10 смело можно набирать.
Все же идивидуально. Просто не голодать, НО! и не обжираться. Заниматься, отдыхать. Разумный подход важен.
Потому и диапазон в несколько кг. Можешь быть дрищеватым или наоборот набрать массы это уже под свои предпочтения. Для того чтобы не снесли если пиздиться придётся лучше массу иметь.
Ну может быть. Но если масса такая, что хуево контролируется мышцами, то ну ее нахуй.
С чем ты там боишься несовладать? Кочки по 100 кг, если задаются целью, спокойно сальтухи крутят, вон в соседнем треде вебм с реслерами потешными, смотри что выделывают. А 60 кг девочки ветром сдуваются, какой уж тут контроль?
Санёк, хуле ты тута пасешься? Пиздуй уже в петухчалку свою, жиробас.
Ты чо, пиздюк? Ебучку набью.
В порядочном обществе тебя за такой базар по губам отшлепают. Иди куры с гречей наверни, лоток дешевый.
Сап. Когда выполняю упражнение "Хлопки по плечу в стойке на руках" руки находятся в 5-10 см от стены. В стойку захожу лицом к стенке. Близко держать руки у стены не могу. Фиксить?
Тогда завтра, ибо нет доступа к нормальному зеркалу.
Чому уебищно? Зато «коренастей».
>6 лвл
Вот хрен знает, вроде много кого встречал, кто может в 6 лвл, с другой, они все так или иначе занимались спортом, а кто не занимался, тот не может. Может это зависит от круга общения?
К слову, я занимался не по программе Уэйда, использовал его как старт, так сказать.
Вот и хотел набрать до 70, думаю, будет отлично, но пока не выходит делать это лишь мышечной массой.
Боишься?
> Зато «коренастей».
Ноги то длинные как у гондолы, какое тут коренастый.
И я никогда не занимался физухой, даже в школе прогуливал. Обстоятельства заставили. До этого ни подтянуться, ни отжаться не мог. Все нажил непосильным трудом.
Ясен хуй. у нее клитор наверное больше моего 13 см гиганта.
А ю рэди?
Я как-то дрочил на турнике. Тяжело было эрекцию поддерживать и одновременно хват одной рукой держать, но все же управился. Тут главное - регулярность тренировок.
К кочкам зайди, тред не об этом.
А то!
Кто-нибудь четко по программе Вэйда занимается? Собираюсь по программе ветеран заниматься, но там всего 1 упражнение на 2-3 подхода в день. Не слишком ли мало? Может хоть подходов добавить или подтягивания с отжиманиями добавить на неделе?
>Кто-нибудь четко по программе Вэйда занимается?
Нет. У него примеры программ их необходимо допиливать под себя.
>упражнение на 2-3 подхода в день.
>Не слишком ли мало?
2-1-2 Только 2 подхода норм сможешь, на 3 охуеешь если по технике делать.
>Может хоть подходов добавить или подтягивания с отжиманиями добавить на неделе?
Можно.
Спс. И правда, сегодня на третьем подходе прихуел.
Что-то смотрю на себя и пиздец стыдно, на самом деле. Еще и перспектива по пизде пошла. Да и поебать.
К – кочялка.
Забей на внешку. Лишь бы здоровье было. Чемпами становится отборный генетический материал, это аксиома.
В жиротреде ты был бы героем
> К – кочялка.
Только тут есть здоровые зеркала, да и утяжелители.
> Забей на внешку. Лишь бы здоровье было.
Да я на самом деле доволен, по сравнению с тем, что было, это намного лучше. Но ты прав, от генетики многое зависит.
Хотя, я уверен, при грамотном подходе и из говна можно сделать очень даже ничего.
Почему? Я жирным не был никогда, только жиродрищем.
Если тебе внешка важна, то плечи догоняй. А ноги все равно без больших весов не сделаешь.
> Плечи
Точно, спасибо, как раз думал, стоит ли. На них акцента никогда не делал.
Ноги на самом деле немного крепче, камера их растянула, но да, я присед со штангой делаю, так что более-менее нагружаю.
Ребят, сейчас заканчиваю третий левел, вопрос по стойке на руках - стою 2 минуты, потом вокруг глаз и на лбу вижу мелкие кровоизлияния, видимо от притока крови лопаются мелкие капилляры. Кто-то сталкивался с такой фигнёй? Что с этим делать?
у меня вообще после минуты хуевое ощущение во рту и начинаю макроту с кровью отхаркивать, вроде всд никогда не было, тоже хуй знает
Я тут один такой дрыщь, что делаю по 15 повторов первого уровня по технике ?
Тащу приятные ощущения усталости и легонькую крепатуру. На голове стоять боюсь, приседаю в березке спокойно.
Есть кто с такого старта начинал ? Как успехи? Какие подводные?
>хуевое ощущение во рту и начинаю макроту
>вроде всд никогда не было
Аутист.
Ну, я сразу начал жать 130 от груди и становую 170 для разминки, это же дефолт. Какая тебе разница у кого как? Тренируйся постепенно повышая нагрузку.
Собеседника себе хотел найти с нижних уровней лол) В плане тонкостей повешения нагрузки и перехода на более высокие уровни.
Здесь все уже давно пересрались, обсудили, обсосали, отсосали и разбежались. Иногда мимкроки спрашивают платину. Сразу настраивайся на годы, это не тренировка, а образ жизни.
>Здесь все уже давно пересрались, обсудили, обсосали, отсосали и разбежались
Очень хорошо. Но меня тогда тут не было ...
Дебс, если ты не калека дистрофик, который сидел в каталке полгода, то сразу делай нормальные отжимания и приседания.
>если ты не калека дистрофик, который сидел в каталке полгода
Нет не калека, но и не Геракл. Просто от пола смог 13 раз норм отжаться. Решил по Вейду идти, тем более отжимания от стенки и подтягивания доставляют, а от приседаний в воздухе на ногах ничего не чувствую. Прес 15 раз 1 уровень со скрипом.
> 13 раз норм отжаться.
Норм это 2-1-2 и ты столько не сможешь. Читай хотя бы фак в шапке.
+ от мостика подобие обычной крепатуры по мышцам что вдоль хребта в пояснице.
Так отож. Норм "по-школьному". Фак читал
Нельзя сразу на пятый уровень же, Вэйд советует начинать с первого даже продвинутым, иначе потом трудно будет. Я сам хотел начать с пятого, отжимался сотку на тот момент, сейчас заканчиваю третий и я бы не сказал, что мне легко.
Как нужно питаться, если тренируешься по этой программе?
Баландой. Что мамка с воли передаст.
>Нельзя сразу на пятый уровень же,
Ти сокзал?
Он же написал, что Вейд скозал.
Кушой, какой, писой. Базарю еще захочешь.
А вообще Пола хоть кто-то из людей видел? А то я прочитал, что его никто не видел. Пик Пол?
Ваще пох тащемта. Ты хотел подрочить на его фоточку, педик?
Вдруг там рахит немощный всех затралил. А пацаны придумывают о чём же методика.
Тащемта, так и есть.
> На голове стоять боюсь
На голове ты будешь стоять, достигнув 6 уровня в базовой четвёрке, мсье Жопочтец.
этого реально никогда в жизни не было
еще в начальной школе помню как мостик освоил и больше минуты стоял, вообще не чувствовал, а сейчас пизда, в ушах начинает шуметь
как пофиксить это? йогой? более простыми упражнениями вниз головой?
Ты просто постарел. Смирись.
Сам ты педераст.
21 год, не бухаю не курю, метаболизм такой же ебанутый дрищ-эктоморф
реально постарел :(
Вот Пол
Хорошай форма, молодец. Делай акцент на плечи. Сколько занимаешься?
Спасибо, постараюсь. Со своим весом ведь только отжимания как-то нагружают плечи?
Занимаюсь около 9 месяцев с месяцем перерыва.
Я отжимался сотку перед началом первого уровня, но первый уровень пошёл довольно тяжело. Нагрузка специфическая, так что думаю 15 повторов это норма для начала.
Стойка на руках тоже неплохо на плечи даёт.
Сколько времени примерно займет увеличение количества отжиманий от пола с 15-20 повторений до 100?
Вечность.
Я где-то за год осилил, но делал не по Вэйду, а обычные, в быстром темпе. Использовал программу для андроид just 6 weeks. За 6 недель нереально конечно.
Спасибо за ответы. Я как раз задал вопрос из-за сомнений по 6 неделям.
Я занимаюсь не по Вейду 5 неделю, и только 38 повторений прибавил.
Раньше я был дрищём кг 55 отжимания легко давались, считал до 60-80 потом уже делал без счета пока не заебёт. Стали локти болеть, не у всех суставы выдерживают дрочь.
вы ебаклаки такие. Она же этим профессионально занимается. Ясен хуй, она будет сильнее и лучше вас.
а о чем? О том, как отжиматься от стенки?
>Можно притащить турникменша с ютуба
>подразумевает, что турникмены с ютюба качаются в натурашку
кек
ну и зачем тебе эти сто отжиманий? Просто, чтобы сказать "могу"?
Да!
Собираюсь совмещать шестерку с БИ. Как думаете, с 3-ех раз в неделю БИ+3-ех дней шестерки я буду ахуевать?
> Да!
Пизда. Тупая притом.
>БИ
какое би то?
Интересно, как ты отжимался сотку, если аж 1 уровень почувствовал. Как дур-дачник в огороде?
Боевые Искусства. Дурак
Потому что нагрузка другая, медленно и нудно. Ну и на первом уровне чувствовались не отжимания сильнее всего, а приседания и мостик. Приседания и мостик я не делал по сто раз.
Да, и не столько сами приседания трудные были, сколько стойка эта не очень удобная.
А не наркоман ли ты? На всех известных в природе секциях ты будешь приседать и отжиматься десятки раз за тренировку вообще-то сотни, но ладно. И не от стенки. Пол Вейд - для абсолютно детренированных диванных жителей, его задача - довести человека до способности выполнять обычные упражнения.
Вот это не в бровь, а в глаз шоколадный. Но после шестого уровня – пошла жара. Это уже не оздоровительная физкультура. Это ебать нагрузки выше средних. Так и кочкой недолго стать. Берегите жопы, ребятишки.
Во всем кроме плеч и моста имею лвл >5 и прогресс идёт, самочувствие отличное и желание заниматься калистеникой большое. Просто за все время прочтения Вейда, я стал параноиком на тему суставов, связок и ЗДОРОВЬЯ . Боюсь, что на тренировках БИ будет совсем не то. Поэтому и появилась идея совмещать, но тут все упирается в перетрен.
На БИ будешь дрочить МНОГО отжиманий и пресса с хуевой техникой и быстро, лишь бы МНОГО. Перетрен чаще бывает от работы на 85-95% от 1ПМ и в отказ. Но все зависит от возраста и твоих кондиций.
я понял, что ты не в жопу ебешься, муда. Какое би? Бокс? Каратэ? чмо ты ебаное
>Боюсь, что на тренировках БИ будет совсем не то.
и ты правильно думаешь. Помещал несколько секций, сложилось впечатление, что единственное место, где заботятся об отсутствии травм - это, как ни удивительно, бокс. Там обучение было методически продуманно.
А на рукопашке, борьбе и каратэ одна хуйня. Либо стремление к результативности и победам, либо попытка уничтожить собственное тело для победы над собой. Говно кароч.
Зачем вы заранее пытаетесь что-то там придумать? Ты начни заниматься и пробовать продолжать делать Вейда. Никто не скажет как у тебя с восстановлением, какие именно будут физ нагрузки конкретно в твоей секции, потому что это нихуёво различается от тренера к тренеру даже, а не от вида. Кто-то больше времени уделяет отработке техники, кто-то помешен на физухе и чуть ли не половину тренировки гоняет всякую хуиту. Вкатишься сам сможешь уже регулировать свои дополнительные потуги.
>Какое би?
Боевое.
Искусство?
БИ.
Качки в треде
Упарываю энимал флекс периодически, чтобы не болели. Крайне желательно пить что-то такое для суставов при сильной нагрузке, особенно если возраст 30+.
спина заболела
вот он слева, обычный нежирный и не худой мужик
Посмотрел тут давеча американскую нигру специалиста вещающего про тюремные мудрости. В этом ролике https://www.youtube.com/watch?v=SrygJCc90Uc рассказывает, почему заключенные такие большие и сильные. Если вкрации, то отжимаются и приседают с людьми, сидящими на них, себя не жалеют, много отдыхают, питаются арахисовой пастой и протеиновым порошком. Алсо сказал, что у них может повышенный уровень тестостерона из-за постоянной вражды и агрессивного соперничества. Отака хуйня, малята.
>обычный нежирный и не худой мужик
таких обычных еще поискать надо.
>обычный нежирный и не худой мужик
таких обычных еще поискать надо.
>вот он слева
Хуёво. Он в видосике только первые уровни делает, а дальше правый чел. Хех мда.
>у них может повышенный уровень тестостерона из-за постоянной вражды и агрессивного соперничества
Не может, а так и есть. Я живу в городе с портом морским и морскими училищами. У большинства 20 летних пацанов после первого рейса борода начинает расти как у сити флетчера блять, все говорят, что перестают бояться пиздиться, наверное мозг нахождение в море длительное, воспринимает как околосмертельные условия и подстегивает организм гормоны вырабатывать
Наука уровня /fiz.
а еще они курсят в тюрячке
Да-да, суровая мужская дружба в жопу - секрет огромных мышц.
Какие жы вы тут дегенераты, пиздец просто.
Сап. Подтягиваться лучше до груди или чтобы шея пересекала перекладину? Читал, что лучше 1, так как лучше спина работает.
нигра сказал, что не курсят. Ему я как то больше верю.
Похоже, я как-то неправильно делаю упражнения, если на следующий день после пейнтбола всего 200 шариков у меня ноют руки и ноги, и, как я понимаю, это значит, что мышцы растут. А после упражнений такого нет вообще.
>верить жулику
После марафона (да даже целый день просто пешком гулять) ноги будут болеть и ныть, а после приснда со штангой порой никакого эффекта.
Я точно не знаю, как мышцы работают, но, возможно, боль не от разрыва связок, а от скопления продуктов распада, потому что работа была именно на выносливость.
>верить мелкобуквенному гринтексту
Ты же постоянно держал свою елду перед собой на поднятых руках. У тебя несколько часов была почти постоянная статическая нагрузка, плюс не на те мышцы, которые ты упражнениями тренируешь. В руках же куча мелких мышц - они и болят. Попробуй еще шторы вешать, например, охуеешь.
за годы тренировок на турничках и брусьях все чего я добился, это то что у меня руки стали просто нормальные, ну и грудь не плоская. Ну так себе достижение, хотя видел 30 лвл кунов с руками-палочками, которые можно обхватить одной ладошкой. но все равно бомбит что мне надо въебывать чтобы просто быть нормальным
Выпились. Тщетно бытие.
>за годы тренировок
ты скорее всего занимался неправильно. Или не стремился.
Или иди нахуй отсюдавава.
После голода в 90-х мне и это не светит, хотя бы поменьше дистрофиком стать, плюс немного силы.
>мне надо въебывать чтобы просто быть нормальным
По описанию чувствуется, что тебе просто надо начать жрать.
Недавно общался с одним таким, он ныл что "пачиму нада вьябывать и в итоге все равно стану выглядеть как пидр" (при том, что он даже не пробовал, чтобы знать как он будет выглядеть), скинул мне картинки турникменов-дрищей, пишу ему "эти ребята не жрут", на это он порвался и начал пиздеть про рационализацию, дескать я ищу оправдание и бла-бла-бла.
Ну и я тактично ушёл от этого разговора, ибо нехуй тратить время на тех, кто хочет кем-то там стать, ничем не жертвуя. Хочешь выглядеть хорошо - будь готов кушать обильно и правильно. Да, запихивать в себя. Или протеин хуярить. Третьего тут НЕ ДАНО.
с чего такой пошлый бугурт, сынок?
Иди нахуй, ньюфажина.
Я тебя оскорблял, уёбище голодное?
Бля, ну обычно даже мысли(!) нет о том, чтобы поесть. Раз в день - уже хорошо, остальное время догоняюсь чаем/кофе и хлебом. Как эту порочную хуйню сломать?
Мимо
> обычно даже мысли(!) нет о том, чтобы поесть
И в чём вопрос? Нет мысли, а она тебе нужна? Значит заведи в голове эту мысль. Сделай себе расписание приёма пищи и придерживайся его.
Да у тебя же РАСПИСАНИЕ.
У меня? Да, у меня есть расписание, но я его так сделал, что мне было абсолютно не напряжно его придерживаться, а через год такой практики, приём пищи в определенное время уже вошел в привычку.
Но ведь это один из способов наладить прием пищи.
Какоешь тоже по расписанию, бендер? А писоешь? А дышишь?
А ты подумой.
Старые добрые отмазки. Жрать не хочу, массу набирать хочу. Пойди выпились.
> Какоешь тоже по расписанию, бендер? А писоешь? А дышишь?
Ясно.
Расписание - это хорошо, да. Не уверен, правда, что смогу его поддерживать, но попытаться и правда стоит. Может и будут успехи какие, и перестанут ноги отваливаться, а легкие сгорать, при подъеме на десятвй этаж.
>По описанию чувствуется, что тебе просто надо начать жрать.
Да, только я не могу много жрать. Видел видос опытного качка, который обычно всю правду матку рубит, он там прямо сказал что успех в бодибилдинге строится на том как много чел может в себя запихивать пищи и успешно её переваривать. И эту способность ЖКТ полностью определяет генетика. а второй важный пункт на сколько хорошо организм окликается на гормончики
Я это на себе заметил, жертвенность тут не причем, чуть переел больше обычного, а то что для меня обычная порция, для качка четверть его обычной, и всё, пиздос, встала печка на полдня.
>Да, только я не могу много жрать
П Р О Т Е И Н
Р
О
Т
Е
И
Н
>И эту способность ЖКТ полностью определяет генетика
Дальше не читал. Маняоправдывайся дальше. И да, человек на пике справа в 300 раз лучше, чем слева.
Ёбаные сосачеры, у них ВСЁ определяет генетика, любой аспект жизни, абсолютно всё, только генетика. Осталось выяснить, какого хуя ты тут забыл, мистер "проигравший в генетической лотерее". Тебе нужно, чтоб тебя пожалели? Мама пускай жалеет.
я выгляжу как пик справа, так что имею право тут сидеть, но вот качком это меня не делает, даже на атлета не тяну, это потолок такой конституцией
> пик
Ультимейт утерменьш.
Поздравляем! Вы проиграли в генетическую лотерею. Попробуйте сного.
> пик
>Ультимейт утерменьш
Себя покажи, утырок, ушлёпок блядь.
На пике чел проделал отличную работу с нехуёвым результатом.
Покзал тебе за щеку, сглатывай?
Это как то отменяет то что он карлан с габаритами 12 летней девочки?
Жри
>этя как-тя атминяит
С такой логикой можно в гроб ложиться сразу, т.к. долбоёб у себя недостатки найдёт всегда.
Тред превратился в пристанище тухлого троллинга и пубертатных оскорблений. Что то не припомню такого 10 тредов назад.
Да не, всегда такое было, просто один срач на другой сменился.
>Как эту порочную хуйню сломать?
Ну смотри, пилю прохладную. Я сам был дрищ руки ноги палки, ребра торчали. Все детство, школу и универ жрал только утром и вечером, догоняясь чаями с сахором и конфетами, постоянно жрал только угли, мяса и овощей не было почти. Потом устроился на работу, поначалу таскал бутеры на обед, но потом открыли кафешку прям на территории, где довольно дешево можно было поесть хорошей, домашней еды (без тонн масла, которые во всяких забегаловках любят заливать). Так вот за пару месяцев до тренировок начал нормально питаться, три раза в день, к этому быстро привыкаешь и от сладкого чая противно становится.
Аппетит да, очень проблемно ЖРАТЬ, когда не лезет, но ты понимаешь, что надо, ибо в сумме за день съел мало. Тут два пути, либо чуть-чуть подкуриваться после тренировки, вечером, чтобы и на утро жор небольшой остался, либо ебашить кардио, какие нибудь легкие нигранити или табату, после них тоже хочется покушать как не в себя, но тут надо грамотней тренировку составлять, чтоб в каждый день или через день влезало кардио.
Процесс набора мяса с нуля, когда ты выглядишь как жертва освенциима трудный, потмоу что первые + - полгода почти нихуя видимого в зеркале не будет, организм только привыкать начнет.
я кроме не накачаться от стенки не помню. А сейчас один пердеж и бессмысленные оскорбления.
Партак набил, потому что путали часто?
Тренируюсь по Вейду примерно год с перерывами. За это время полные подтяги увеличил с 3 до 9, делаю позу ворона и отжим полный раз 15
Два выхода на две подряд, ребятки. И флажок в одну сторону неуверенно, но держу. В планах передний вис, подтягивание на одной руке и легендарный планш.
А у вас какие успехи, бэтманы?
А у вас какие успехи, бэтманы?
Без пруфов ты сам знаешь кто.
Дартаньян?
Заметано.
лол, кек, пруфы на 9 подтягиваний? Ты серьезно?
Тот же Вейд в своей же книге пишет, что можно вместо мяча использовать более удобную опору.
Я пробовал приседать с опорой на маленькую табуретку для ног(30 см высота), мне норм.
Вообще никаких, даже 50 от стенки отжаться не могу, а от дивана/кровати - губы болят так, будто сейчас лопнут (что это вообще такое?).
>Два выхода на две подряд
Да это чепуха. Вот если бы медленный выход силой без разкачки, тогда да. А этот выход на две можешь себе в жопу засунуть, унтер.
Почему "Прога не об этом" если Вейд постоянно говорит, что плечи растут лучше в отжиманиях в стойке или бицепсы в подтягиваниях. Цитата:"Если вы действительно хотите раскрыть всю силу своих бицепсов и реализовать свой скрытый силовой потенциал - забудьте про гантели . Идите делать подтягивания". Ну как, большие бицепсы накачали?
Нахой иди. Сам то что умеешь?
>Ну как, большие бицепсы накачали
Ну да. Ведь для того в вейде и идут более сложные варианты подтягов, вплоть до одноруких, потому что если ты больше восьми раз подтягиваешься то это уже выносливость, надо отягощать.
>Ведь для того в вейде и идут более сложные варианты подтягов, вплоть до одноруких
на самом деле какая-то ебанутая прогрессия весов получается. Допустим весишь ты 60 кг, подтягиваешься 8 раз, что получается 30 кг на бицепс, что не так, потому что даже при обратном хвате спина забирает дохуя, а потом тебе надо начинать подтягивать на одной руке, чтоб бицепс рос дальше, то есть весь на руку с 30 сразу подскакивает до 60, делаешь 0,5 раза и жидко пукнув умираешь
>то есть весь на руку с 30 сразу подскакивает до 60
Именно из-за этого там несколько переходных ступеней.
>100 подтягиваний
>100
Я смотрю ты нить диалога совсем игноришь.
Этот чувак должен был вешать грузы, и возможно в конце концов перейти к тяге блока но это не точно
Ну подожди, ведь по Вейду просто подтягивания на одной руке - это богоподобный уровень доступный избранным на планете. А тут целая сотня.
ну так в этом и суть, что делать когда 8 раз на одной руке подтягиваешься? только вешать грузы, и не факт что спина не будет дальше расти вместо бицухи лол. Поэтому вейд везде по 100 раз пишет про СИЛУ, противопоставля свою методику атлетам из зала, которые работают на красивые мышцы. А в этом треде дохуя тех кто занимается по его методике и ожидает что у него будут красивые мышцы. Мб и будут, но через какую-то переплату ебаную.
сам занимаюсь на стадике и у всех гуру турников, кто рили на них накачался (пара человек из сотни), спина колесом, рили здоровенные крабы сутулые, хз почему, ведь по идеи накачанные мышцы спины должны стягивать плечи
Они изначально сутулые значит. Посмотри на ютюбе Богдан брутенко.
>это богоподобный уровень доступный избранным на планете
Тебе лично не доступен.
>А тут целая сотня.
Вейд не книга про дрочку выносливости. Алсо у него техника кривая, выгибается как глист. Я бы посмотрел на него, кабы он делал всё в точности согласно инструкциям.
Я сомневаюсь что в этом треде дохуя кто делает уровень мастера с идеальной техникой (1 секунда подъём, одна спуск, по одной на фиксацию в каждом положении)
>Тебе лично не доступен
Непонятный пук. К чему вообще? А тебе доступен? Покажи.
>а ты, а тебе
Ничего более интересного, чем доёб до одной строчки в посте я и не ожидал.
Делаю вывод, что с остальным ты согласен. Согласен, что сотня сама по себе не имеет отношения к силовым тренировкам, да ещё с полностью отсутствующей техникой (читерит, работая всем телом и задирая подбородок, не соблюдает темп и тайминги, меняет руку после каждого подтягивания что есть грубейшее нарушение, т.к. экономит силы, что в свою очередь недопустимо во время силового сета).
Это не доёб, а вопрос. Доёбываешься как раз ты уже второй раз хуй знает из-за чего, такое чувство, что ты везде видишь нападки в свою сторону и считаешь необходимым оборонять своё эго.
Нет, не согласен. Даже в таком исполнении подтянуться на одной руке могут единицы, даже один раз.
>Я сомневаюсь что в этом треде дохуя кто делает уровень мастера с идеальной техникой (1 секунда подъём, одна спуск, по одной на фиксацию в каждом положении)
а кто делает? неужели это могут только шаолиньские мастера, живущие в горах без доступа к интернету?
почему качки не похожу на сектантов, а адепты вейда похожи?
Потому что Вейданы адепты одного подхода/программы/системы, а кочки - собирательный образ, который включает в себя много различных людей. Если уже выделять отдельно, можно и там сектантов найти, например, по сплиту или фуллбади.
>Даже в таком исполнении подтянуться на одной руке могут единицы, даже один раз.
Интересно, как же это противоречит утверждению "по вейду можно нарастить силовые", если ты в качестве примера берёшь людей, которые не делают уровень мастера?
Или ты уже съехал с темы?
И да
>Это не доёб, а вопрос.
Доёб чистой воды
На то они и адепты. Не все прочитавшие и взявшие на вооружения годные мысли являются его адептами. Но есть конечно отбитые, которые считают книгу святым писанием, а художественный образ Вейда пророком.
Ну да, не похожи, когда полдоски базотредами засрано.
Считаю книгу святым писанием, но при этом не отбитый, твой контрмеры?
Я с темы не съезжал, я включился исключительно на моменте тухлого обесценивания чужих достижений, мол нищитова. Вот моя тема.
Хорошо, что ты быстро признался, не придётся время тратить на неинтересную дискуссию.
Взамен беру свои "Тебе лично не доступен" обратно.
>унтер
Хоть это слово и выдает в тебе малолетнего долбоеба, но...
>Да это чепуха.
Согласен: для какого-нибудь кокаутера с десятилетним стажем - это ниочем. Но я, анон, я еще никогда в моей жизни не делал выход на две. Еще недавно 3 подтягивания были моим пределом. Я просто хочу двигаться дальше. Когда-нибудь эти два станут десятью. Понимаешь?
хоть кто-то накачался по вейду?
Вейд не для накочки, дуремар !
Хотя я-то.
Красивый кунчик, но заебно такие длинные волосы мыть
Перехожу на ночную смену РАБоты. Стоит ждать падения показателей?
А тренинг какой? Какое расписание у ночных?
Раз в неделю отжиматься от стены не помешает.
Тренинг 4 раза в неделю (Подтягивания и ноги в разные дни стоят). Смена с 12 до 6.
Планирую добавить к шестерке бег в свободные дни. Чего ждать?
Скорее всего, по крайней мере первое время точно, пока не настроишься на новый режим, не наладишь питание и сон.
А нах бег? Хочешь ноги угробить?
Ребят, если коротко, как там у Вэйда с отжиманиями? То есть книгу я вряд ли буду читать, но интересно как они у него расписаны. Сейчас скачал приложение 100 pushups на андроид, но офигел от тренировок. То есть, если ты отжался 21-25 раз, то пикрил. Думал что норм пойдет, ага, кого там, еле 4 подход одолел. И при этом при тесте отжался 30 раз, хех.
> МААААМ СМАТЛИ Я АТЬСИМАЮСЬ
Ну жирка подскинуть немного, да и бегаю я ужасно, поэтому решил закрыть этот недочет. А еще мне понравилось найковское приложение для бега, достижения там разные и тд.
И с чего ты взял, что обязательно ноги будут болеть?
И зачем ты это высрал?
Ну а с хуя бы им не болеть при ударной нагрузке и природном неудачном строении коленей?
> Перехожу на ночную смену РАБоты.
Зря. Как можно быстрее перекатывайся обратно на дневную, даже в ущерб доходу. Через полгода ночных работ и дневных отсыпаний ты ебанёшься, отвечаю.
> понравилось найковское приложение для бега,
сурс
Отжимания у Вейда разбиты на 10 уровней, от вертикальных отжиманий от стенки до отжиманий на одной руке. На каждом уровне, прогрессируя, меняешь количество подходов и повторений в подход. Упор делается на технику. Две секунды на движение, по секунде задержи в крайних точках.
Все правильно он тебя обосрал. Тупо задрачивать отжимания – говно без задач.
Ну, мне и не надо ничего такого, комплексного. 100 отжиманий чисто так, для себя больше. Силу и мышцы мне и не так чтобы сильно нужно прям
Nike+ Rub Club
Run*
То есть у всех бегунов поголовно болят колени? Может дело в кросовках?
И кстати, я не собираюсь бегать постоянно, просто хочу разнообразить тренинг.
> НУ ПАТАМАШТА НУ ПРАСТА ТАК
> НУ МАААМ НУ СКАЖИ ИМ ЧТО ПРОСТА
>Понимаешь?
В том то и дело, что это не выход на две.
Знаешь, какое правильное название этого упражнения? Выход силой. Силой блять, а не раскачкой и гибкостью. А то, что ты делаешь ближе к выходу на две через раскачку бабочкой, чем к полноценному выходу силой.
Какие же дегенераты здесь сидят порой, скрыл тред
> скрыл тред
Вот это правильно, уебывай дрочить свои отжимания.
Я не понял, а кочка где?
Нормальная (типичная) программа, просто возьми поменьше повторов (как если бы ты отжался 15 раз, например). Алсо, один "день" ты на самом деле будешь повторять несколько раз, потому что в последнем подходе у тебя с первого раза вряд ли получится сделать нужное число повторений. Можешь заодно по той же программе и пресс делать, кстати: один день то, другой день это, третий отдохнул, например.
>Ну жирка подскинуть немного
Если у тебя лишний вес, то бег тебе противопоказан. Если хочешь на улице делать, то посмотри лучше в сторону велосипеда или быстрой ходьбы по часу-два. Ну и на плавание скоро или нет сезон откроется. Если прям хочешь обязательно бег, то хотя бы бегай на короткие дистанции.
Я вешу 77 при росте 187. Не думаю, что такой вес может колосально повлиять на колени.
машина бля
только у меня от одного видео спина заболела
ебать там машины конечно, вангую без физической одаренности тут не обошлось https://youtu.be/peHQyu1cxC0
>вангую без физической одаренности тут не обошлось
Это уж точно
шо вонаж жирна
Ловко он тянет шею вперед только чтобы она побыстрее коснулась перекладины.
Ну это несомненно нивелирует всё его движение верх.
фантастически сильные, но... ДРИЩИ!
Спасибо, анон. Попробовал выполнить первый день, реально смог последний подход(( поэтому взялся за программу полегче, как будто отжался 15-20 раз. Ну там в принципе должен буду сделать.
>Можешь заодно по той же программе и пресс делать, кстати: один день то, другой день это, третий отдохнул, например.
То есть один день отжиманий, другой день пресс? Так? То я сдуру решил ещё потягать гантелю в тот же день, но вот хз, надо ли это и не будет ли лучше их в разные дни делать.
Спасибо, думаю все же прочитать книгу.
Алсо я понимаю что возможно действительно дрочь на повторения не нужен, но неужели сотня отжиманий это так много? Или это у меня ещё со школы осталось, что это не так и много на самом деле.
>реально НЕ смог
Быстрофикс
Ну можешь и в один день делать, зависит от желания и времени. Пресс в принципе каждый день качать можно.
Сто отжиманий - это не много, но при работе на массу или на силу обычно делают не больше 8-12 повторений, а дальше увеличивают вес.
Ок, понял, дойду до сотки, а там уже начну наверное как нибудь извращаться
>Хорошая книга по гимнастике: https://libgen.pw/item/detail/id/5a1f05283a044650f50c4a5a
Господа, реквестирую больше книг по профессиональной гимнастике, возможно на русском. Пола вейда начинал читать, мне не понравилось.
Эта жопоболь неосиляторов, лол. пик бог вылезаторства, улучшивший тушу в восемь раз, а вы дальше отжимайтесь от стены дважды в месяц, изнемогая от перетрена и не добиваясь ровным счётом ни хуя. Мне вас жаль, ублюдочки.
Толсто. Ты нюфак штоле. Иди в /b тренеруйся.
Как он это делает?
Весит как пятиклассница.
Так всё вес решает? Выше 80 кг такое уже невозможно?
физика, рычаг, сила, слышал о таком?
нет, возможно, если не знаком
https://www.youtube.com/watch?v=ENaPrRzQwPQ
Ну вот петуч около 90 весит. Ну естественно чем ты тяжелее, тем сложнее. Не просто же так в гимнастике к успеху приходят в основном карлики.
Какого хера он спрыгивает каждый раз и на левую руку плечом тянется? Не засчитываю.
Это серьёзное обвинение. Напиши ему, посмотрим как будет оправдываться.
Бля, всегда хотел походить телсложем и скилами на первого, а выгляжу больше как второй медведь. А ведь мог бы уже по 30 раз на одной делать.
Есть умеющие делать выход в стойку силой на руках?
Смотри выше по треду, там было здоровое такое обсуждение гимнастики.
Есть
Я у мамы комнатный дибилдер, так что купил рюкзак с объемом в 25 литров, чтобы пихать туда чугунные дилдаки. Тут наверняка есть любители вешать на себя утяжеления - я к вам с вопросиком пришел.
Как построить такую тренировку? С каких весов начинать, сколько подходов делать, сколько повторений? Сколько раз в неделю с доп. весом работать?
Сам вешу под 80 кг, подтягиваюсь около 20 раз. До этого работал с утяжелителями по 2 кг на ногу.
Как построить такую тренировку? С каких весов начинать, сколько подходов делать, сколько повторений? Сколько раз в неделю с доп. весом работать?
Сам вешу под 80 кг, подтягиваюсь около 20 раз. До этого работал с утяжелителями по 2 кг на ногу.
Сап, оценивая, мне тут в голову одна мысль пришла, а именно: включить периодизацию в программу тренировок с собственным весом, как в лифтинге. Например мы сделали 5 подходов отжиманий до отказа и в общей сумме у нас получилось 150 отжиманий. Это количество мы берем за 100%(тяжелая тренировка). На следующей тренировке мы делаем 65% от наших 100% (легкая тренировка). А еще на следующей мы делаем 85% от наших 100% (средняя тренировка). Потом идут два дня отдыха и мы снова делаем 5 подходов до отказа, но уже с большим количеством отжиманий. Как считаете, сработает ли такой подход к тренировкам?
Сап, турникач хотел написать, сорри
На колени вставай и нормально извиняйся.
Но ведь вес != повторения. Хотя хуй знает, попробуй - расскажешь. Почему не делать все три тренировки до отказа?
Мои мышцы быстро адаптируются и прогресс не идет
Бамп вопросу
Как перейти на 7 лвл приседаний? Падаю сразу, пробовал руками держаться за спинки кресел, но это же читерство. Посоветуйте что-нибудь.
Уважаемые господа, хочется начать, но меня смущает одно обстоятельство. Знакомый дома качает пресс и висит на турнике. Всё бы ничего, но воняет у него там спортзальной этой полупсиной. Испарения въедаются же в мебель и т.д. Для живущих в соло довольно неприятный бонус, а тянущие лямку бытия с родителями/сожителями вообще рискуют быть разъебанными за такие дела
У тебя знакомый чухан просто, который не убирается и потные шмотки по углам раскидывает.
Есть такая хуйня, вообще бытует мнение, что в дрочильнях не стоит заниматься физической активностью окромя той самой, на какую тебя благословил Аллах
Ходи во двор, на какую-нибудь уоркэут площадку. Их сейчас на каждом шагу понаставили.
С той же проблемой столкнулся. Начал делать пистолетик, держась руками за ручку двери с обеих сторон. Спустя месяц попробовал сделать чистый пистолетик и, на удивление, получилось. Но лучше просто замени 7 лвл тем, что я написал.
>Испарения въедаются же в мебель и т.д.
Проветривания после трени и уборка раз в неделю. А вообще сейчас же лето. Выйди - пробздись. Тренировки под луной - это так романтично.
> тянущие лямку бытия с родителями/сожителями вообще рискуют быть разъебанными за такие дела
Почему кого-то должно ебать, что ты делаешь в своей комнате?
> Почему кого-то должно ебать, что ты делаешь в своей комнате?
Так! Закругляйся корзина. Развел опять вонь в своей сычевальне, на все квартиру бздеж стоит.
А какой вес вообще идеальный для занятий гимнастикой по Вейду? Вот я ростом 187 и весом 75 подтягиваюсь 4 раза по три подхода уже четвертую тренировку +дополнительные упражнения на турнике, включая негативные подтягивания. Прогрессирую как-то слабо. В остальной шестерке проблем нет. Сила сама придет, или нужно скидывать и следить за питанием? Скидывать много не хочется, так как не хочу быть похожим на дистрофика.
>какой вес вообще идеальный для занятий гимнастикой по Вейду?
Пох. Полно видео с подтягиваниями челов далеко за 100 или с гирями.
>подтягиваюсь 4 раза по три подхода
По Вейду подходов немного 2-3, тебе хватит 2 инфа сотка. Главное темп 2-1-2.
>по три подхода уже четвертую
Лол. Адаптация мышц 3-4 недели. У всех организм разный, если дури много тупо за счет программ на многоповторках вывозят, до 100 подтягивнаий за треню, или в течение дня набирают. Унтеры такое не могут, в моём случае прогресс пошл с 1-2 подходами до отказа и идеальной техникой. 1 месяц тренируюсь на максимуме, потом 1-2 месяца в лайт режиме: меньше повторов и тренировок в неделю.
>Полно видео с подтягиваниями челов далеко за 100 или с гирями.
Так они натренированы очень хорошо. Врятли может придти 100-килограмовый парень на турник и научиться подтягиваться 10 раз без похудения.
Если я жиробас с ИМТ 26.5, сижу на белково-углеводном чередовании с ограничением калорий на 15%. Как повлияют тренировки? Увеличат вес? Сожгут мышцы? Натренируют их? Или жир уберут?
Хуёлсто. Я совершенно серьёзно. Повторю ещё раз:тот азиат на пике-красавчик.
Ещё раз тебе повторю, мразь тупорылая. Пiшов нахуй отседа, усосок!
Карланы вообще сверхлюди. Жиролифтерство: "Кококо, он карлан, у него амплитуда маленькая". Кинестетика: "Он карлан и дохляк, я б с таким весом тыщу раз подтянулся". Футбол: "У карланов просто координация лучше развита".
Мимо 172 уберменш
Двачую. Причём не сразу пойдёшь почему жизнь по пизде пошла. Ночная работа хуёво влияет на всё. У меня брат так поседел за год.
Вредна даже не ночная работа, а рваный график сна. Если ты работаешь только в ночные, к вечеру просыпаешься, то норм.
Если ты работаешь день/ ночь / сменщик попросил подмениться, то это пиздец разшатывает организм.
Если ты работаешь в ночную, а днём тян, учёба или родные мешают спать, то тебе пиздец. Причём для окружающих твой сон неважен, у пидорашек в культуре нет привычки думать об окружающих. В глазах других людей будешь выглядеть лежебокой который "целыми днями спит".
Перетрена. В видах на выносливость сложнее отслеживать восстановление. Купи пульсометр, добавь ходьбу или велосипед в обязательную программу, как более лёгкие подвиды бега.
Только в прошлом треде что-то нашел. Ну да ладно буду ковырять overcoming the gravity и старые советские учебники с рутракера.
Тут кто-нибудь в дни отдыха эллементы тренирует?
Да. Вода и воздух хорошо идут, с огнём проблемы.
У меня от вас Лилу.
Очень остроумно, а по теме, это же охуенно разнообразит тренировки и даст неплохой скачок в силовых: те же выходы в разных вариациях (в т. ч. на одной руке), отжимания во флажке или планше - если дрочить одну только программу подтягулек, то это дело наскучивает.
Смотря какие элементы. Если те, что ты описал, то это прямо как ежедневная тренировка выходит, тогда надо основную перестраивать.
Но если делать всякие подводящие, или клнцентрироваться на каком-то одном элементе, то почему нет?
Ну что могу сказать, за пару лет дрочки Вейда добрался таки до пятого уровня в отжиманиях. На вопрос что так долго отвечу, что я не спешил и делал перерывы. Пару недель как начал ходить в качалку и пожал 70 на 5 раз на 4м занятии. Для своего веса в 72 и без тренировок с железом считаю неплохо. Но теперь у меня пропала мотивация делать весь этот вейдодроч, когда можно повесить блиночков, сделать 3по10 и хорошенько прокачать силу и запампиться. Я прямо чувствую, как грудь надувается. От отжиманий такого нету.
Со штангой присеть проще, чем придумывать переходные упражнения между 6м и 7м уровнем.
Да и с десяткой на поясе подтягиваться проще, чем долбанный второй уровень выполнить.
Вейд хорош на начальном этапе для совсем рахитов и для восстановления после травм. В плане развития силы слишком много дроча, лучше качалка. В плане массы вообще молчу, тред не про это.
Со штангой присеть проще, чем придумывать переходные упражнения между 6м и 7м уровнем.
Да и с десяткой на поясе подтягиваться проще, чем долбанный второй уровень выполнить.
Вейд хорош на начальном этапе для совсем рахитов и для восстановления после травм. В плане развития силы слишком много дроча, лучше качалка. В плане массы вообще молчу, тред не про это.
Вкурсе. Но я, например, комнатный отлет и мне норм. Дроч на мясо – говно без задач. Но ты все верно расписал.
6 лвл за два года бухарик
Занимаюсь 3 раза в неделю. Планирую подключить часовое кардио в промежутках, когда я отдыхаю от силовых. Например, вторник и четверг - кардио, понедельник, среда, пятница - силовые.
Не уничтожится ли профит от силовых при таком режиме?
Не уничтожится ли профит от силовых при таком режиме?
Сам примерно можешь почувствовать как восстанавливаешься. Все индивидуально, переутомление нинужна.
А мастера кто-нибудь выполнил?
Анон, подскажи, есть ли какой-нибудь "минус первый" уровень для стойки на голове? Побаиваюсь за шею.
Можешь попробовать сразу на руки встать
Не ссы.
Я на кровати делал. На кровати почему-то не страшно было, вспомнил, как я в детстве на кровати на голове стоял (правда, то детство было 20+ лет назад...)
Спасибо за поддержку и советы, в среду попробую.
Раз уж начал спрашивать, ебашу 3ю неделю, 6 дневку. Полёт нормальный, до этого за полтора месяца вывел себя с висящего без движения куска мяса до лесенки в 5 подтягиваний(вверх и вниз) и 5х5 брусьев.
Немножко испугал некоторый даунгрейд.
Очень, конечно, приятно заметить что упражнения на ранее незадействованные в тренировках мышцы быстро дают эффект, но тем не менее, очень уж волнует в какой срок, четко и качественно выполняя предписания, я доберусь до 5 лвла подтягиваний\отжиманий.
Ты с первого уровня начал?
Верно.
Кто по Бронсону занимался, физач? Какие ваши результаты?
у него там подтягиваний нет
Ну и шо
Это не повод не тренироваться по его программе
Ну и что у него там за программа, напиши. Уверен в его манякнижке ещё меньше полезной инфы и больше всякой уголовной залупы про суперкрутость и внутренние стержни.
Если уверен, нахуя тебе еще какие то подтверждения от питуха с физача?
Кто-нибудь трифекту делает? Стоит того?
то есть 5 подтягиваний - это австралийских, да?
Наверняка тупой вопрос, но как дышать во время приседаний 1 уровня? Думал надо выдыхать когда колени ко лбу прижимаешь, но на вдохе это оказалось легче делать.
неважно какой лвл, не помню писал ли вейд про это, может и написал, но в 3 части, но я как советуют дилдоболдеры делаю всегда выдох в позитивной фазе - в которой напрягаешься. В случае с приседаниями - встаёшь, а не опускаешь жопу
Занимаюсь второй год, дошел с нуля до 6 лвл. После занятий через сутки примерно, начинают побаливать проработанные группы мышц. Изза этого не занимаюсь по 3-4 дня, пока полностью не восстановлюсь. В эти дни особенно спать хочется. Сплю и днем, как время есть. Нахуя так долго заживаю то, это вообще законно или я инвалид кокой то?
комнатный отлет
комнатный отлет
Разминаешься? Заминаешься?
Разминку подводящими упражнениями делаю.
Спасибо.
Вот вчера опять поотдимался, сегодня мышоцы попобаливают.
Простоял две минуты в стойке на руках. Теперь я успешен?
Та же фигня была, теперь упарываю мелатонин, окситриптан, витамины, с утра пью кофе, так вроде легче.
Зависимость есть.
Ну блять. А че у тебя за хуйня, это лечится?
Палочник в треде, все в машину. Хуячу этот ваш пердолинг по вейду с начала весны, читай - марта, такие дела. Алсо, ног нет, максимум дрищ
Хорошо выглядишь. Лишнего не надо.
А я откуда знаю, может просто нагрузки большие и спать надо больше, я пью эту дурь для улучшения сна, позволяют быстрее выспаться, а так было б время, просто спал бы дольше.
Ебать ты дрищ малохольный. Я тебя с одного удара уничтожу.
Ну это разумеется, тут на физаче сплошь одни уничтожители
Ну я норм высыпаюсь и питаюсь. Как бы за два года научился. Просто вот спросить не у кого ирл. Значит так долго восстанавливаться это не норм штоле? Нагрузки то вполне себе лайтовые. Хотя два года назад реал с нулевого уровня начинал, и даже просто отжаться не мог.
Ухуячишь связки и суставы, будешь как другие кочки - все время в бинтах, на обезболивающих. Зато просто, хули
Что это за тряпки на прагой руке?
Аугментация, ёба. Угораю по трансгуманизму
тотуировка
Это хуже кривого парашютика "за вдв". Планируешь полностью стать негром?
Не совсем, в шахматную клеточку хочу обхуяриться, дабы овлекать внимание от уёбищной туши. Это филиал /фа или чё?
А короче с боксером попиздел щас который не кочка, но в кочалочку ходит. Грит норм у меня все. Я сам 180/77, и он сказал, что просто полегче веса юзать, то есть откатиться на пару лвл.
>что просто полегче веса юзать
Снижение нагрузки, да. Вообще забить мышцы весами очень тяжело, судя по описанию у тебя отходняк на подобии от тренировок на выносливость. Возможно тебе не левелы необходимо уменьшать, а кол-во повторов.
Да какие там повторы на шестом то.
Откуда я знаю? Для этого и начинают разговор с структуры тренировки и точных данных.
> Откуда я знаю?
Ты чо сука не читал штоле, мразь?!
ебать я здох
Что умеешь? Выход в стоку, флаг, жим/тяг на одной руке?
Больше всего горжусь лол подтягиваними на одной руке: 7 повторений (вторая рука на плече\шее)
Из гуд тира 6 выходов силы
Из шит тира 34 подтягивания прямым хватом
Ты охуел или пиздабол? За 4 месяца это невозможно.
Расскажи как тренировку построил, сколько, что и когда делаешь.
Я несколько ввел в заблуждение, когда сказал, что все началось с марта, ибо обычные подтягивания я задрачивал еще со школы, но в режиме "посоны по вечерам под пивас играют в лесенку", мог сделать за один раз около 17-19 раз до отказа. Научиться делать на одной руке я планировал давно, и именно вейдотред меня на это сподвиг, поскольку упоминания о таких подтягиваниях я увидел именно там.
Уже упомянул, что ног нет, ибо никогда не дрочил все это дело, т.к. НЕОХОТА, а все внимание шло на верхнюю часть туловища
Весь март делал через день 20\19\15\15\15, широкие брусья примерно так же +/- пару раз, если шёл в палочную палочную, лол и чувствовал, что невмоготу сегодня, то делал насколько хватало сил и шел бегать. Как только начало расти количество повторений (конец апреля - май) начал чуть увеличивать интесивность, добавил узкие брусья и жим лёжа. Схема примерно такая: день ебашил турник и широкие брусья, следующий узкие брусья и жим лёжа (в палочной есть импровизированная хуйня из говна и палок для жима лёжа, куда нужно накидывать кирпичи, так что вес не скажу, да там не так уж и дохуя, делал 8-10 повторений), с постепенной заменой подтягиваний на однорукие, а брусьев на выходы. Алсо на заминку каждый день пресс\экстензию, на третий - отдых. Схема повторений, как было описано выше - первый подход не на 100%, а где-то 70-80%, дабы сделать максимум за тренировку. В понедельник
Знаю, что в общем меня за такую хуйню стоит обоссать, т.к. все максимум колхоз, но результаты были, и поэтому не хотелось слишком сильно заморачиваться. В понедельник однорукие подтягивания подскочили с 5 до 7, я обосрался от радости и побежал постить в физач, такие дела.
>делал через день 20\19\15\15\15
>в палочной
Пажжи, а где тут вейд вообще?
>день ебашил турник и широкие брусья, следующий узкие брусья и жим лёжа
А отдых 48 часов между тренировками? Нихуя не понял.
Ну ёбана, я ведь сказал, что из вейда для себя почерпнул только методику перехода от двух рук к одной и общий подход. хотя на кочялку один хуй нет денег, а времени дохуя, надо же себя задрочить
Тренировки две, один день и второй, после день отдыха. Схема типа: пн+вт - тренировка, ср - отдых, чт+пт - тренировка, сб - отдых, нутыпонел.
Воскресенье тоже отдых? А сам пробовал по вейду в три подхода по максимуму вместо пяти?
>Тренировки две, один день и второй
Только у тебя одни и те же мышцы работают 2 дня подряд без восстановления. По вейду в один день подтягивания, второй отжимания.
Пробовал три в максимум, но нет чувства заёбанности на выходе, да и общее количество выходит что-то около 85 напротив 60
По поводу одних и тех же мышц, по-хорошему широкие брусья+подтягивания широким не равно максимум узкие брусья (есть такие, между направляющими едва торс проходит) и жим
>да и общее количество выходит что-то около 85 напротив 60
По вейду суть в том, что за 3 сила лучше растёт, а у тебя на выносливость идёт. Я только не понял как ты переход на одну сделал. Сначала на плечо руку, потом на шею?
>по-хорошему широкие брусья+подтягивания широким не равно максимум узкие брусья
А смысл? Пн+Вт делаешь широкими, Чт+Пт узкими, если нужно и то, и то.
Переход с постепенным смещением положения кисти второй руки от запястья на предплечье и дальше по плечу, конечное положение для меня сейчас - дельта
алсо смысл в том, что вот этот вторник на широких не взлетает от слова совсем, удается сделать около 60% вчерашнего, да и по ощущениям руки\спина все еще поднывают
Без восстановления эффективность тренировки снижается.
Я не хочу претендовать на роль очереднового срывателя покровов, просто склоняюсь к мысли о том, что для каждого человека существует свой подход, ведь самый популярный вскукарек на физаче - про генетику, широкие тазы валят и прочую хуйню. Мне кажется, что мне подходит такой режим, и такая нагрузка оптимальна, тем паче прогресс пока наблюдается. Не исключаю вероятности, что я глубоко ошибаюсь, и мог бы куда результативнее тренироваться, но к сожалению, не существует способа эмпирически проверить разные методики с допустимым доверительным интервалом, сечёшь, о чем я?
Ты ж сам пишешь, что 60%. Недотренировка получается.
Пиздец, не понимаю что со мной не так. Я больше года делал
>20\19\15\15\15
из этого у меня получалось от силы 15/14/13/12/7-8 при максимальных 25, и я не мог повышать вообще, на этом уровне и оставался. Потом начал неравные подтягивая пытаться, растянул сухожилие и забросил. Роста вообще не замечаю.
Это такой троллинг?
Ты мне блять предлагаешь делать два дня одни и те же упражнения, здесь
Когда я говорю, что это не взлетает
здесь, ты мне заявляешь,
>недотренировка
Может, стоит попробовать увеличить количество подходов, или разбросать количество повторений типа 12\12\12\10\10, или начать делать подтягивания узким обратным хватом на бицепс с углом 90 градусов, т.е. по отдельности нагрузить мышцы, которые работают при обычных подтягиваниях вместе. Алсо, помогает сделать перерыв на три-четыре дня, очахнуть. Вообще хуй знает, я никакой не профессионал, а просто палкодрочер, разумеется. Например эти 34 я сделал за один подход в субботу после двух дней отдыха и сам охуел, и теперь задумался, нахуй мне эта дрочка на количество, пока выбираю себе пояса с грузами, чтобы сократить до 10-12 раз
А брусья как жмёшь? То же самое или в стойке?
Непонел
Не усложнял как с подтягиваниями?
Нет, с брусьями не очень изъёбывался, хотя их тоже выходит много, за 50, дальше заебался считать. Планирую тоже сокращать число повторений тяжестями
Переходи на отжимания на одной лучше или в стойку.
По-разному пробовал, всё на месте стоит. Чередовал хваты, статику, висы. При добавлениях лесенка в следующих подходах ломается и всё.
А это вообще пушка, отжиманий было немного больше чем подтягиваний, но до 30 не доходил. Что я делаю не так?
Книга о тренировке с собственным весом. Идите на хуй. Без отягощения нихуя не накачаешься, долбоёбы.
Уровень 7 подтягивания даётся очень сложно, пока делаю лишь 2-3 подтягивания. Открыл ютуб и нашёл первую же обучалку, которая неплохо дополнительные программу Большой Шестёрки.
https://youtu.be/FDZtEryw3ks
https://youtu.be/FDZtEryw3ks
Ясно.
Где узнать подводящие упражнения между 6 и 7 уровнем для приседания? Пока что придумал одной рукой придерживать стол, но это фигня по-моему.
>по-моему
Один если не единственный из разумных вариантов.
Assisted pistol squad.
Squat*
> но это фигня по-моему.
Почему же? Очень помогает. Главное, контролируй себя и старайся со временем все меньше веса переносить на руку и про равновесие не забывай. Тут, конечно, нежно чётко отрабатывать, тогда хорошо на 7 левел вкатишься.
> но это фигня по-моему.
Нехер заниматься фигней, еще и хвастаясь!
у вейда с приседаниями на одной ноге намудрено слишком. как выполните уровни на двух ногах - переходите к неполным приседаниям на одной и опускайтесь ниже каждую 2(3) тренировку. мой опыт: коробка (сабвуфер), а на ней стопка книг, смог выполнить 10 повторов в первом подходе - снижал на пару см убирая, или меняя книгу. итог - за пару месяцев тренировок 2 раза в неделю, делаю по 7 на каждой ноге в пол. минус приседаний держась за опору - не тренируется координация и равновесие
всё время был полудрищём (70кг), считал, что я турникмен, подтягивался 19-25. Пытался увеличить подтягивания. До 30+ при подтягиваниях натыкался на жёсткий отказ, мышцы горели и отказывались сокращаться. Дожил до седых мудей (), продолжая подтягиваться и.. процесс пошёл, отказ перестал быть жёстким. Вчера сделал 35 и мог бы ещё - пальцы уже не держали. Мышцы изменили свою структуру, медленно устают, движения замедляются, но руки продолжают сгибаться хотя бы на половину.
Он имел в виду марта 2009
АДЖЫМАНИЯ ОТ СТЕНАЧКЫ НА 1 РУКЕ
ВОТ ЭТО УРОВЕНЬ
Есть тут те, кто добился хоть каких-нибудь результатов?
3,5 анона прочитали книгу.
На этом всё.
Круто
Ну вот я прочитал книгу и работаю на первом уровне, для меня он не совсем простой и доставляет. Кай Грина в зеркале за месяц не увидел, да и не в этом дело, тут рид онли в основном. потенция улучилась лол
ну я года 2-3 назад прочитал книгу и начал заниматься. занимаюсь распиздяйски: то болею, то просто забиваю, то вроде нормально систематично. результат: приседания 10, подтягивания 7, отжимания 9, подъемы ног 10, мосты 6. если подойти серьезно, заниматься дисциплинированно и хорошо питаться/восстанавливаться, добьешься гораздо больших результатов. моя цель - поддержание нормальной физ формы для здоровья и хорошего самочувствия, без фанатизма. если нужен макс результат - лучше в качалку
Всё охуенно, не кипишуйте.
Тактический бумп.
Второй месяц не бухаю, прогресс ускорился лол. Держу в курсе.
Ребят, подскажите. Занимаюсь с зимы, сначала на дефиците был, чтобы похудеть, и в процессе похудения начал замечать рельефные косые мышцы. Теперь похудел достаточно, и косые мышцы непропорционально больше талии. Сейчас на 7 лвле подъёмов ног, плечи напрягаю, вроде по технике всё. Что я могу делать не так? Или генетика просто?
Жиром обросли.
Атлет с двухлетним стажем с нуля репортинг ин.
Жоска травмировал плечевой сустав плеча при выполнении 5лвл подтягиваний.
Словил варикозное осложнение при выполнении 7лвл приседов.
Ёбаный его маму рот.
трустори блять
Жоска травмировал плечевой сустав плеча при выполнении 5лвл подтягиваний.
Словил варикозное осложнение при выполнении 7лвл приседов.
Ёбаный его маму рот.
трустори блять
У меня где-то за 3 года:
-ключично-акромиальный сустав от брусьев - заживал несколько месяцев (пришлось полностью забить на подтягивания/отжимания), до сих пор хрустит при вращении и иногда с болью (к врачу не ходил);
-локти пару раз;
-дохулион раз плечо, заживало от нескольких дней до месяца.
Ананасы, ни в коем случае не занимайтесь, если суставы болят во время тренировок, или на следующие дни. Ну и к врачу идите, если травмируетесь.
хз как вы травмируетесь, когда вам максимально безопасные упражнения и так дали, вас в качалке наверное бы раздавило нахуй
бтв сам как-то на брусья решил сходить, разнообразить тренировку так скозатб
и блядь икру свело, когда запрыгнул. Ебать я по земле катался, охуевал от боли
но это всё из-за питания, только хуй знает из-за чего. В то время денег вообще не было и жрал я одну гречку и овощи
Подушку использовать не пробовал?
Отжимагия с широкой постановкой делать или обычные?
А визуально добился чего-нибудь?
Сильнее стал?
По программе диабло или Вейда делать?
> хз как вы травмируетесь,
Флорентины наебнул уже, успешный?
6-7 уровень как бы сам говорит уже о развитии. С первого начинал же.
Вот это хуевая сторона калистеники. Сложно проконтролировать безопасное выполнение упражнения, особенно когда к отказу приближаешься. В кочаклочке с тренажерами безопаснее, но комнатному отлету социо-петухчалки зашквар и ересь. Приходится травмами усмирять плоть свою в сычекелье во имя тетанизма.
Здоровье кстати стало лучше, даже с учетом травм. Травмы как правило начинаются, когда к сложным упражнениям переходишь (по крайне мере у меня так), а это уже не для здоровья, а для силы.
Легко же, если вес уже под 80 и выполняешь не самые простейшие упражнения, да еще без тренера.
А визуально?
Сорта говна, если сравнивать с тушкой до начала моей удачной спотривной карьеры. Вес тот же, но чуть порельефней стал.
Сап. Небольшая проблема. Подтягиваюсь на максимум 6-7 раз, но после каждого повтора вынужден делать паузу 4-5 секунд, так как меня качает взад вперёд, что мешает нормальному выполнению следующего повторения. Что делать, как фиксить?
Делай более медленное опускание
Приветик, по программе Вэйда осанку можно исправить? В принципе она не сильно кривая, но все равно заметно
Если качает, значит делаешь рывками, или слишком быстро. Можно пофиксить двумя способами:
1 - делаешь плавный подъем и плавный спуск;
2 - выносишь ноги немного вперед (30 градусов) и держишь так весь подход - раскачки не будет даже с рывками.
фотку давай
Вейдач бессмысленная дрочилово, лучше в кочалку, если нет, то дома гантельки и т.д.Мостик так вообще напрямую ведёт к проблемам с позвоночником
неработающее говно.
>качалка бессмысленная дрочилово, лучше в турнички, если нет, то дома отжимания и т.д.Становая тяга так вообще напрямую ведёт к проблемам с позвоночником
Работающее.
>яскозал
Сказал - сделал. Всё проверил, работает. А ты не пробовал, потому и не работает у тебя.
Вечер в хату!
Как организм отзывается на гейнер при тренировках со своим весом? Поделитесь опытом, друзья
Как организм отзывается на гейнер при тренировках со своим весом? Поделитесь опытом, друзья
Кокая тебе разница свой вес или чужой?
Хуём
Жиртрестом быстро станешь
Жизнь ведёт к смерти
>Всё проверил, работает.
и как же у тебя работает? Расскажи нам, пожалуйста.
По каким программам тренируетесь? Сколько раз в неделю, какие упражнения? Не могу выбрать оптимальную.
Начни хоть как то регулярно заниматься, тогда и поймешь, что тебе лучше подходит.
Уже давно начал. Пишите свои.
Отжимаюсь от стеночки 3 раза в недею
Уже могу 15 нормальных сделать
Я про серьёзные тренировки.
Кто-нибудь здесь занимается силовыми элементами? Принца на две все никак не могу освоить. Как часто его вообще стоит тренировать (чтоб пизда плечевым связкам резко не настала) и какие подводящие? Бля, где я это спрашиваю... Но мало ли.
Помимо сабжа занимаюсь скалолазанием, нагрузка на суставы приличная, иногда суставы ощутимо побаливали и ныли. После курса энималфлекс боль существенно снизилась. Недавно перешёл на четвёртый уровень тренировок, суставы стали ныть, особенно после отжимания в стойке на руках. Опять начал пить энималфлекс, примерно недели через две, уровень дискомфорта снизился примерно до "едва заметные ощущения". Как-то так.
А эластичные повязки или тейп ленты на суставы юзаешь?
> Уже давно начал.
Попизди мне тут еще.
Кто давно начал, таких ньюфажных вопросов не задает.
А нахуя они? Повязки не дают развиваться связкам. Нагрузки то здесь не запредельные как в жиролифтинге, например.
Где как лазишь? Стрйоки, гаражи? Рассказывай.
Скалодром в местной школке, пригородные овраги, карьеры и деревья. Использую верёвки, жумары, системы, восьмёрки, вот это всё.
Ты по абонементу ходишь? Снаряжение своё купил? Сам лазишь или страховщик есть? Наёбывался сильно?
>о серьёзные тренировки.
подтягвания/отжимания - день отдых - ноги/пресс/голень - день отдых. повторить. иногда два дня, а не 1, если херовое самочувствие. 7-10 уровни упражнений
>Использую верёвки, жумары, системы, восьмёрки, вот это всё.
Ебать ты лох
https://www.youtube.com/watch?v=Wy3SuhEQHVg
Получается пн-ср-пт-вс, между понедельником и воскресеньем нет отдыха. По Вейду есть 3 дня в неделю через день отдыха или каждый 1 упражнение и воскресенье отдых.
>>>1253123
>Получается пн-ср-пт-вс,
я не по дням недели занимаюсь, а просто делаю 1 (иногда 2) день отдыха после тренировки
>Получается пн-ср-пт-вс,
я не по дням недели занимаюсь, а просто делаю 1 (иногда 2) день отдыха после тренировки
Здарова, аноны. Решил начаться развитие своего тела с помощью калистеники. Всегда был убер дрыщем и даже на физкультуру не ходил. Посмотрел видос в ютубе про подтягивания, начал делать австралийский подтягивания, делал в течении 4 дней, ел овсянку, другие каши, обезжиренный творог, грудки и бананы. Друг посоветовал. Сам я в этом не особо разбираюсь. Внезапно обнаружил прирост в мышцах и охуел. И это за 4 дня всего. Причем это не только мое мнение, родственники и друг тоже это заметили. Больше всего увеличились сгибатели запястья. Кроме этого увеличились грудные мышцы, которых до этого практически не было видно и какие-то мышцы на спине на уровне плеча.
Начал читать первую часть Тренировки заключенных, понял, что начинать надо было с других, более простых упражнений. Собираюсь с завтрашнего дня начать работать по программе Первая кровь.
Помогите разобраться, пожалуйста:
В какое время лучше тренироваться? Если я, например, буду рано утром до завтрака выходить на турнички чтобы быдло не ржало над моими трепыханиями на перекладине... это норм будет? Или лучше тренироваться после завтрака или в какое-то другое время - ближе к обеду, например, или вечером?
Начал читать первую часть Тренировки заключенных, понял, что начинать надо было с других, более простых упражнений. Собираюсь с завтрашнего дня начать работать по программе Первая кровь.
Помогите разобраться, пожалуйста:
В какое время лучше тренироваться? Если я, например, буду рано утром до завтрака выходить на турнички чтобы быдло не ржало над моими трепыханиями на перекладине... это норм будет? Или лучше тренироваться после завтрака или в какое-то другое время - ближе к обеду, например, или вечером?
Ты увеличился из-за притока крови, это не масса. Тренировки только после еды.
Ты пидор
Как что-то плохое.
Нет, это комплимент
Если это приток крови, то его дохуя. Я уже пару дней не занимаюсь, а объем мало-помалу увеличивается. Я помню, у меня было подобное. Я помогал нести пианино и через несколько дней обнаружил, что у меня увеличились мышцы на спине. До сих пор они в таком же состоянии.
Если я, например, встану в 6-7 часов, перекушу овсянкой (как я понял, это сложные углеводы) и бананами/яичными белками, а через 20 минут пойду заниматься, это норм будет?
Проиграл с мутанта
У тебя там руки не накпчались от того, что ложку поднимал?
Там небольшой объем, но внешне он заметен
Покормите его еще, а то у него прирост уменьшатся.
Покормите меня еще и объясните мне, норм будет, если я позатракаю овсянкой с бананами, а потом спустя 20 минут пойду тренироваться? Прирост не уменьшится?
Нет, член вырастет
>овсянкой с бананами
Ты это я. Поясните за щеку питание.
Я утром покупаю 1 кг бананов и пачку овсянки. Высыпаю в кипяток 500 грамм. Получается одна большая миска. За день съедаю 4 порции + по два банана на каждую. Пачки хватает на два дня.
На следующий день съедаю миску гречки. Полет нормальный. И так чередую. На всякий случай жру витамин С.
Я вообще правильно питаюсь? Чем разнообразить овсянку? Какие есть еще годные каши на массу?
Ты ебанутый?
Почему?
1. Ты его одно и тоже
2. КБЖУ
3. Посмотри, сколько всякого говна тебе не хватает вроде витаминов хоть цинги не будет
Очень содержательный ответ.
Можешь говно поесть
Обиженка бабахнул, лал.
Ананасы, как вы выполняете вот это упражнение? Я высокий, почти 2 метра. Если буду садиться на такую низкую скамеечку, то чтобы принять правильное положение (ноги и спина на одной линии, пятки висят над полом), мне придется очень сильно наклоняться назад, почти ложиться. Есть ли смысл взять снаряд повыше? И если да, то что за снаряд можете посоветовать? Что используете лично вы? Или не обязательно чтобы ноги и спина были на одной линии?
Говна еше наверни. Четыре порции заваренного в моче. Тебе норм будет.
Вы вообще много жрёте? Последнее время почему-то нажраться не могу, хотя тарелки большие всегда, но всё равно жрать хочется дальше. Что со мной? Это норма?
это для лахов я сразу начал нормально ебашить
>Высыпаю в кипяток 500 грамм. Получается одна большая миска. За день съедаю 4 порции. На следующий день съедаю миску гречки.
Проиграл с долбоёба.
http://rainboway.info/fitinovaya-kislota-o-krupah-dlya-kashi/
Либо ищи снаряд повыше, либо (как я), сидя на стуле, вытягивай ноги практически параллельно земле. Это упражнение на пресс, а не на то как круто ты можешь солдатиком выпрямляться.
Благодарю
Делаем упор на белки с минимальным количеством жира и сложные углеводы. Белок - это белки яйца, мясо, творог обезжиренный и т.д. Сложные углеводы - это каши, крупы - рис, овсянка, гречка и т.д. Жиров нужно не много - 0,5 гр в сутки на 1 кг тела. Рекомендуемое количество белков - 1,5-2 гр в сутки на 1 кг веса тела. Теперь про углеводы. Для набора массы рекомендуют есть 6-7 гр в сутки на 1 кг веса тела.
Всегда только со страховщиком, без всяких абонементов, халява по знакомству. Наёбывался пару раз с высоты метра четыре, один раз не сильно, второй раз прилично так, упал на бок, болело бедро больше года.
Попробую вместо вейда этого пидора делатт
Почему мне не нравится программа Вейда
Я тут раньше регулярно свой прогресс постил, точнее его отсутствие. Сейчас занимаюсь гимнастикой. Итак, недостатки Вейда, на мой взгляд.
1. Отсутствие аэробной нагрузки в программе
Помимо гимнастики, я еще немного боксом и борьбой занимался. И везде мы бегали, прыгали, много двигались помимо силовой нагрузки, продолжительность тренировки увеличивалась до 1.5 часов в среднем. Греешься, пот бежит, и в конце чувствуешь, что хорошо поработал, и на общее самочувствие аэробная нагрузка положительно влияет. А у Вейда, например, в программе "хорошее поведение" надо делать 2 упражнения по 2 подхода за тренировку и все. Да, определенная группа мышц устает, но тело в целом не чувствует, что ты выложился.
2. Слишком медленный темп упражнений
В книге пишут про естественность движений, но в жизни же мы такой темп никогда не используем, например, когда тяжести двигаем или по лестнице поднимаемся. Не преодолеваем же мы 1 ступеньку за 5 сек. И тело мое откликается, что неудобно ему в таком темпе. И суставы болеть начинают, хотя по Вейду так безопаснее якобы.
3. Программа провоцирует спешку
Много в книге пишут, что не нужно спешить, надо осваивать уровень за уровнем, не переходить к сложному упражнению, пока не освоишь более простое. Но даже тот пример неспешной работы, где герой, переходит на новую ступень раз в месяц - это очень быстро, не получится у человека за 10 месяцев дойти до конца, если изначально уже не мог на высоких уровнях работать. На мой взгляд, выстраивать такую ступенчатую программу, с категорическим запретом выполнять упражнения более сложного уровня вообще не правильно. Прогресс идет нелинейно, что-то быстро получается, а где-то можно застрять на пол года. По-моему нет ничего страшного в том, чтобы пробовать упражнения разного уровня. И именно тогда у тебя не будет желания спешить, быстрее подняться по этой лестнице, прокачаться, как в рпг.
4. Несбалансированность упражнений
Слишком легкое начало, а потом резкое повышение сложности. Некоторые упражнения странные, например, первый уровень ног - в стойке "березка" сгибать колени. Зачем это вообще? В подтягиваниях второй уровень сложнее третьего. На пресс первые 5 уровней - подъем ног лежа на спине, хотя там не столько пресс работает, сколько подвздошные мышцы. А на пресс есть много других упражнений, как легких, так и сложных.
Удваиваю
Почаны. Как отмерить 100 грамм куринной грудки если нет весов? А? А? А?
На глаз
Я хочу помочь людям, которые начали заниматься по Вейду, но застряли, не видят прогресса, не чувствуют ожидаемого эффекта от тренировок.
Позанимался утром по Вэйду. Сделал 215 отжиманий на коленях
И 220 поднятий согнутых под 90 градусов ног
Было тяжко, но сейчас даже боли в мышцах не чувствую. Что не так?
И 220 поднятий согнутых под 90 градусов ног
Было тяжко, но сейчас даже боли в мышцах не чувствую. Что не так?
Нахуй так много? Ты тренироочные программы читал? Ты неправильно делаешь. Либо ты мутант
Ой блять, разметка поставилась случайно
2 по 15 отжиманий
2 по 20 поднятий ног
Надо каждый час себя в ногу тыкать, чтоб болело
Тут есть программа эл диабло
Чё это?
Программа
Какая?
эл диабло
Где ее описание?
В чём суть?
Откройте вложения, дауны
Я открывал. Про питание так какая-то хуйня, мол, заключенные жрут всякое говно и ты тоже так делай. Мышцы все-равно расти будут.
Я про программу
Большое количество повторений расшатывает суставы, хрящи и тд, как говорил Вейд. А что касается ног? Мне надо делать не больше 20 выпадов на каждую ногу?
Делай по два раза, чтобы точно ничего не расшаталось.
Вот зачем Вейд делает акцент на том, чтобы вторая нога была на уровне бедра противоположной? Он болен раком мозга? У того же Al Cavadlo пятка находится у середины голени.
Это как?
Цитата из книги: "Встаньте прямо, одну ногу поставьте на пол, а другую держите в воздухе пе- ред собой. Поднятая ступня находится примерно на уровне бедра опорной ноги".
Непонятно зачем это, тк в любом случае нога уходит куда надо.
Так это ещё очень мешает выполнению приседания.
Чем больший пистолетик ты делаешь свободной ногой, тем сложнее упражнение. Неужели это не очевидно.
Так почему он не мог добавить увеличение пистолетика на 10 уровне. По типу: "С каждой тренировкой пытайтесь держать соседнюю ногу выше". Так было бы намного проще.
У автора была цель - впихнуть прогресс в 10 упражнений и он это сделал. Если тебе нужный какие-то дополнительные подводящие упражнения, то делай их. Не вижу никаких проблем.
Не чувствую никакой разницы после 3 месяцев тренировок, никакого прироста силы или массы. Ассистированные отжимания и подтягивания на одной руке в 3 подхода, 2 дня через 1. Вейд пишет, что лучше даже 2, но мне кажется это вообще бессмысленно и бесполезно, тем более если в неделе всего 3 тренировки, никто из гимнастов и вообще спортсменов так не тренируется для развития силы.
Для усложнения, спина будет оставаться ровной, больше нагрузка на ногу.
А сколько одни тренируются в неделю?
за 3 месяца полноценно на одной руке научился подтягиваться? как тренил, какой вес?
Всё по уэйду, только не через 1 день 3 раза в неделю, а 2 через 1, у него такой программы нет. Асссистированные подтягивания как были с самого начала так и остались, никакого прогресса. Разве что понял, что важен не столько сам бицепс, сколько мышцы плеча и спины. Но всё равно никакого развития. Пробовал лучника с рукой в сторону, сейчас с рукой на предплечье. Ни объёма, ни прироста силы не заметил, хотя после тренировки бывает тошнит и чувствую себя выжатым из-за нагрузки. Единственное что изменилось, так это дошёл до выпрыгов на одной ноге, хотя ноги какими были такими и остались.
А с чего начинал? Каким был?
Он таки из наших?
Да, тоже пидор
В шапку не забудте.
Красивый.
Есть видео, где он показывает свои возможности? Откуда он ещё в боксе шарит на уровне тренера?
Да
>Scheineman
как видишь, всем похуй на твое авторитетное мнение.
Вижу, что тебе больше всех похуй.
> 3 месяцев
Чот мало бля, книгу-то читал хоть? Тренет же говорит не бегите вперед паровоза. ты бы еще через три недели ждал результат.
1 раз
Как делать планку на 1 руке и 1 ноге? Это же пиздец. И эти ебанные подтягивания 2-го уровня, что у Вэйда, что у Дьябло. Взял 2 стула, между их спинками трубу от пылесоса поставил. Эта хуйня неустойчивая пиздец, но ладно. Но у меня больше 1 раза не вышло ни разу, притом до самой груди миллиметра не хватает. Про такое же на 90° коленях вообще не понял как делать. В Гугле искал, там толком не понял даже с видео. И после него спина побаливает в районе плеч, так надо?
В чем проблема выйти на улицу и найти нормальную перекладину для выполнения австралийских подтягиваний? Плюсом мог бы делать негативные подтягивания если это спортивная площадка.
1. Жарко
2. Лень
3. В школе и дворах рядом нет к тому же меня там знают ю, учился и гулял в детстве
4. Я хикка-хуикка
С подтягиваниями - если есть нормальный высокий турник, то лучше ставь под него что-нибудь и делай как на низком. Еще можно ложиться под стол и браться за край.
Я 187/75. Делаю 5 подтягивания и прогресс потихоньку идёт. Отжимания и мосты 6 лвл, плечи 4 лвл, ноги 8, пресс 7. Имеет смысл начать скидывать, чтобы проще было выполнять все упражнения и другие элементы?
Я взял толстую верёвку, подвесил на турник, две петли свесил до нужного уровня и как на гимнастических кольцах подтягивался. Только чтоб сосуды не передавливало, я толстые перчатки одевал.
Сап, физач
Пытаюсь вкатиться в калистенику, но возник вопрос по поводу составления программы тренировок. Сразу скажу, что не дрочу на Уейда, скорее уж на Криса Херию. До этого момента сбрасывал вес 2-3 месяца -12кг. Сейчас я 20 лвл 185/64 отжимаюсь 50+ до кулака, подтягиваюсь всего раз 7. Так вот, как правильно составить программу, чтобы давать мышцам восстановиться? На разных сурсах пишут по-разному, суки! Одни говорят, что нужно 3 раза в неделю хуярить отжимания, подтягивания, брусья и тд, а другие предлагают классический сплит. Поэтому я и прошу ваше мнение
Всякие приколисты сразу идут нахуй
Пытаюсь вкатиться в калистенику, но возник вопрос по поводу составления программы тренировок. Сразу скажу, что не дрочу на Уейда, скорее уж на Криса Херию. До этого момента сбрасывал вес 2-3 месяца -12кг. Сейчас я 20 лвл 185/64 отжимаюсь 50+ до кулака, подтягиваюсь всего раз 7. Так вот, как правильно составить программу, чтобы давать мышцам восстановиться? На разных сурсах пишут по-разному, суки! Одни говорят, что нужно 3 раза в неделю хуярить отжимания, подтягивания, брусья и тд, а другие предлагают классический сплит. Поэтому я и прошу ваше мнение
Всякие приколисты сразу идут нахуй
Восстановление 48 часов. Это всё что тебе нужно знать.
анон помоги
никак не могу подтянуться больше 18 раз (чистых, до ключиц, ноги сгибаю в коленях совсем чут-чуть чтобы не болтались и стараюсь прессом держать их перепендикулярно земле)
Так вот, сейчас не будет доступа к турнику некоторое время, может есть какие-нибудь подводящие упражнения, которые помогут мне укрепить недоразвитые мышцы и апнуть 20?
Да, дрочи. Когда дрочишь вниз, растягивай до 3 секунд и прижимай локти с плечами.
Шкурку сильно оттягивать?
.
> Восстановление 48 часов.
Двачую. Ведь мы все одинаковые роботы
> Восстановление 48 часов.
Двачую. Ведь мы все одинаковые роботы
Ты олимпийский гимнаст? Вот и не выёбывайся.
Хоспаде, лошпедон, зависит от нагрузки и от того, о восстановлении чего идёт речь.
Иди от стены отжимайся и месяц отдыхай, кал и стеник.
Сплит для калистеники - это долбоебизм. Хорошая прога по калистенике - это реддитовская recommended routine и там три раза в неделю отжимания подтягивания и т.п. И на реддите уже не раз обсуждали, что билдерские сплиты на калистенику не переносятся.
Это уже смотря как подтягиваешься
Если до груди - сильно
До подбородка - нет
3 раза - много, если выкладываешься, 1 - мало, тк ты используешь гораздо меньше упражнений, чем билдеры. Так что делай 2 раза в неделю, но выкладывайся, а не халтурь.
О, спасибо!
Решил начать ходить на турник/брусья не 1 раз в неделю, а 2. Но хочу оставить 6 упражнений Вейда. Посоветуйте с программой. Я вот пока думаю в среду тренить ноги с отжиманиями, выполняя сначала 2 упражнения из шестерки по 2 подхода, а потом 3-5 суперсетов по 5-7 упражнений по типу отжиманий широким хватом и выпадов. В понедельник и пятницу ходить на турник+пресс на нем же. А в субботу делать отжимания на руках и мостик. Скажите, хуйню придумал или норм?
Хуйня
Смотри el diablo во вложениях
>Решил начать ходить на турник/брусья
ты, блядь, сходи, сделай, попробуй пару недель/месяцев, а потом приходи с вопросами. А то "решил", "подумал".. Нам над твоими инсинуациями ещё париться? Ты будешь каждые 2 минуты "перерешивать". Иди и ебашь!
el debilo))
смешно, маме твоей понравилось
Чо такой грустный, хуй сосал невкусный?))
Я только в жопу ебусь,а ты?
Ничего не нашёл про это.
Вопрос не о моем хождении на турник, а о том, как подстроить 4 оставшихся упражнения большой шестерки под тренировочный план. Нахуй иди.
Иди нахуй, дебил.
Вот вы стебетесь, а от отжиманий от стеночки аж СИЛУ ПОЧУВСТВОВАЛ
Эти отжимания от стеночки придуманы для инвалидов после реабилитации. Если у тебя такая ситуация, то вопросов нет, но нахера этим занимаются люди которые могут выполнить десяток нормальных отжиманий... это глупо.
> это глупо.
> сидит на двощях
> начинает что то подозревать
Если этого не сделать, то после пятого левела может возникнуть мощный барьер. Поэтому Вэйд рекомендует начать с первого левела, независимо от уровня подготовки.
Да нет, мощный барьер возникнет в любом случае, потому что идёт слишком резкий переход от простых к сложным упражнениям. И отжимания от стеночки никак это не исправят.
Без них барьер ещё мощнее.
Я стал МОЩНЫМ тренясь начиная с первого лвл.
мимоатлет
Есть такие, кто дошел до подтягиваний на одной руке 10 лвл? Рассказывайте как тренили, строго по вейду, или упрощали как-то? Сколько заняло времени по уровням? Сколько подтягивались на двух, пока не сделали нормально одно повторение на одной?
Какие результаты в толчке, рывке, метании копья и на стометровке?
Можешь сразу пытаться на одной руке тянуться
Подтягиваюсь 25 раз, но на одной руке не могу подтянуться. Получается только, если другой рукой за бицепс возьмусь.
Есть укороченная версия книги? не могу осилить, ничего не понимаю, читаю и сразу забываю
Если не понимаешь, значит и не надо
Неужели нигры в тюрячках сидят и читают книги? многие из них ведь даже читать не умеют
Такие остаются жирными и дрищами. Кто хочет накачаться, учатся читать.
У кого?
Как бы не было смешно, но мне эта параша действительно помогла. Мне по здоровью всю жизнь спортом нельзя было заниматься, недавно разрешили как раз под 1-й уровень подхожу, за пару месяцев научился отжиматься узко, когда раньше сразу падал.
Но подтягивания по-прежнему никуда не двигаются со 2-го...
Но подтягивания по-прежнему никуда не двигаются со 2-го...
Ребят, а тянкам норм вкатываться в такую тему? Или мне до конца жизни рекомендуется только попу качать и растяжку делать? :с
Без пруфа с сиськами сложно ответить правильно на твой вопрос. Предварительно - иди нахуй.
Почему нет? Тянки даже тяжёлой атлетикой занимаются.
Предполагаю, что девочка просто хочет быть сильной, но при этом выглядеть маленькой и аккуратной. И банки сама откроешь, и будешь самой подтянутой на встрече выпускников или на фото с отпуска, что и удобно, и красиво.
Ищет способы быть сильной и красивой, но и не перекачаться не дописал
> не перекачаться
Самое опасное для тяначек это перекачаца. Я бы помоветовал селедкам вообще тяжелее хуя ничего не поднимать.
Я перекачалась, 1 раз отжавшись от стеночки
Ну, во-первых, над системой смеются только залётные кочки, нормальные же люди занимаются калистеникой не первый год и прекрасно знают что всё работает.
Во-вторых, если тебе система действительно помогла. то потрудись хотя бы не называть её порашей.
Что касается подтягиваний, то меняй угол на более простой.
Есть тупой угол, а на Дваче - только простые
Что работает? Ни одного репорта о том, как люди по этой чудо методиге смогли научиться подтягиваться на одной руке. Смешные результаты, которые достигаются просто регулярными занятиями на турничке кем угодно без всяких книг.
Какие тебе нахуй репорты, манька? Не нравится — уебывай. Проблемы?
Да хуй тебе, а кто будет ньюфагов предупреждать о бессмысленно потраченном времени на отжимания от стенки?
А, ну тогда ладно, дежурь. Ньюфаги не нужны.
Конфикт хуйня на фоне обычной кочалки
Держи в курсе.
Относительно чего?
Ты такого во всём физаче не найдёшь.
Своего прогресса
Да я жирноват, надо сначала похудеть чтобы двигаться по конвикту
Пацаны, я скоро турник дома поставлю
Уж заживу, бля
Уж заживу, бля
По моему опыту так думают все до установки. Бросили почти все.
А что такое?
Да нахуй оно надо?
Лень побеждает. Начинают въёбывать, потом бросают.
на лоулвл можно вполне себе тренить. просто не насилуй организм.
> Лень побеждает. Начинают въёбывать, потом бросают.
Как раз для в том числе и забарывания лени нужны обязательные подводящие упражнения с 1 левела. Я вот начинал с первых левелов, сейчас на 6-7 и настолько привык к тренировкам, что уже даже не представляю себе утро без них. Ввел в привычку за полтора года.
Мне кажется, если никогда спортом не занимался, например, по здоровью, то подрочить год-два калистенику, а потом, когда будет уровень 8-10, пойти в качалку, неплохой вариант.
Скинь фотки
Пидор штоле сука?
Лол, тебе зачем?
Я уже на 5,6 лвл в основном. Просто было дело подзабросил мес на 7 и набрал 10кг из-за этого слабый прогресс
Соточку на изи катаешь?
Ты про отжимания? Ни разу не пробовал. Я сейчас на 6 левеле по отжиманиям, вышел на устойчивые 2-1-2, скоро планирую вкатываться на 7 лвл.
Подтягивания 6 лвл 7 раз за подход делаю. Решил подтянуться на одной руке и на удивление получилось, но с рывком.
Тогда тебе пищевое поведение исправлять надо. Такие лайтовые упражнения не сгоняют вес, ты его набрал от обжорства.
Понятно дело.Но для этого сила воли нужна!
Сила воли миф, лалка. Ангину тоже силой воли лечишь?
Сила воли чтобы меньше жрать
Вырабатывай привычку, режим, а не силу воли, и будет тебе счастье.
Блин, как много читать-то! Просто пиздец. Вы заебали, везде надо читать, никаких гайдов нет, читай читай, а потом качайся. уууу сука.
Попроси мамку свою, чтоб читала вслух, когда рот не занят.
Лiл, цэ читается за один вечер
Лол
Анон, а чому бы не создать конфочку калистенщиков с периодическими тренировками вместе, чтобы опытные заключённые передавали свою мудрость залётным первоходам?
Дочитал на неделе. Там же необязательно все сразу читать, можешь открывать "первая кровь" в третьей части, затем открывать конкретные главы конкретного уровня, например, подтягивания и приседания, только читай их внимательно. Начинаешь с первого уровня. Могу делать полные отжимания, касаясь грудью пола раз 5 - 10, но начал со стенки и это тоже не было легко. Думаю, это будет легко если ты делаешь на количество и резко или ноги близко к стене, а у Вэйда часто упоминается что на одно повторение не меньше 5-6 секунд в разных упражнениях: 2 на негатив, задержка 1 сек, позитив 2. Если инфы мало, можешь на ютубе вбивать заголовок треда и pull up step 1. Делай на качество, плавно, а не на количество и никаких рывков, по крайней мере, на первых уровнях. Если будешь скипать, суставы могут не адаптироваться, со слов книги. Лично я не спешу и на этой неделе сделал 1 сет по 10 репс 4 базовых упражнений, чуть больше чтобы разобраться, хотя мог конечно больше, но 2 сета по 25 попробую на следующей. Мостик я периодически делал просто так, со стороны говорят нормальный, но не буду переходить, т.к. он несколько раз упоминал что прежде чем делать отжимания в стойке на руках и мост необходимо адаптировать тело начальной программой до 6 уровня каждый. Соответственно на другую программу тоже сразу лезть не рекомендуется.
Только не на двачах
Ну в телеграме закрытую группу сделать и например кикать тех, кто не приходит.
Каждый день в 18:00 в Мухосране
Придут 2 семена, 1 дрыщ, 4 жиробаса и 1 13летний с каменным прессом
Притом все, кроме 1 жиробаса, просто придут на шум
ебобо
Щас бы по РАССПИСАНИЮ заниматься.
Сейчас бы писать сейчас бы и расписание с 2 с
Предложил хуйню, а теперь ещё и маневрировать пытаешься
Че несешь поехавший, прими таблетки. Я ваще мимокрокодил.
Не знаете по какой проге занимаются?
Лесбо кондишн
Пацаны, чё по статическим упражнениям?
Збс все
Говно без задач.
Почему какой-то Уэйд а не Крис Хериа, скажем?
В России увожают зэчьё
Почему?
Потому что у Уэйда все максимально удобно систематизировано и разжевано, без ненужных большинству воркаут элементов, ну и Уэйд раньше появился.
Почему не Эль Диабло?
Слишком еретично.
Какие книги он написал? Хочу готовые воркауты-списки, нахуй видосики.
Никаких. Более того, у него даже на ютубе нет нормальной системы упражнений, только разбросанные видео с упражнениями.
У него есть приложение с программами, уровнями, гайдами.
Ни у кого на ютубе нет такой программы, но они продают их в виде приложений. Если не дебил, то по видосикам сам можешь себе составить программу, на основе какой нибудь базовой трехдневки. На видосике и техника правильная и подводные камни объясняются. Сохраняешь/нарезаешь на телефон и у тебя на руках бесплатная версия.
> без ненужных большинству воркаут элементов
А вот зря, помимо систематических тренировочек НУЖНО делать воркаут элементы. Всякие планки, флажки. Так ты ставишь себе цель повыше и планомерно добиваешься этой цели. Так обыденные тренировки становятся ступеньками, а освоение элементов этажами, на которые ты поднимаешься по ступеням. Помогает сохранить мотивацию на длительной дистанции, когда добиваешься конкретных результатов, а не впустую дрочишь одно и тоже.
>Если не дебил, то по видосикам сам можешь себе составить программу
Нахуй надо, если есть готовые книги с готовыми списками. Я порой просто охуеваю с манек-приложениедрочеров, которые без своего смартфона даже выйти посрать не могут.
Готовые книги с готовыми списками как раз для даунов. Тренинг - дело индивидуальное. У того же Вейда как раз только примеры программ, если ты пытаешься тупо повторять что-то готовое, не подстраивая под себя, то земля тебе пухом, долбоёб-братишка.
>У того же Вейда как раз только примеры программ, если ты пытаешься тупо повторять что-то готовое, не подстраивая под себя, то земля тебе пухом, долбоёб-братишка.
Потому-то даже полупрофессиональные атлеты Уэйда не юзают, оставив его на откуп манькам-хикканам, нихуя в итоге не добивающимся даже по прошествии нескольких лет.
Откуда инфа, дебич?
>Тренинг - дело индивидуальное.
Расскажи это фитнесс-группам, у которых результаты лучше, чем у 90 % физача.
Двачую
Что это, что это? В вейдотреде кто-то о результатах заикнулся?
Читаю специализированную литературу. Чтоб составить себе годную программу, ты должен как минимум разбираться в анатомии/физиологии и спортивной специфике, следить за трендами спортивной медицины. Так как проф. атлеты не имеют соответствующего образования, они просто юзают протоколы, которые дают им тренера по физ. подготовке. Это же очевидно, дебич.
А чем тебя вэйд не устраивает?
>сам можешь себе составить программу
>Нахуй надо, если есть готовые книги с готовыми списками
>охуеваю с манек-приложениедрочеров, без смартфона даже выйти посрать не могут
Ты ничем не лучше, манька-ужевсеготоводрочер. Со смартфоном просто пример, можешь хоть на пеке, хоть на планшете всё собрать. Или книжку ты купил в твердом переплете, хейтер смартфонов?
А тут, кстати, был чел, который купил книги, вкидывал фоточки.
Он слишком обтекаемый и неконкретный. С собственным весом я занимаюсь по Маквеллу, мне нравится.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1551497
Ссылка не работает
Потому что рутрекер упал. Попозже поднимется.
Глянул в перемотке, какие-то слишком легкие упражнения, где-то пятый уровень по Вейду плюс-минус.
> Помогает сохранить мотивацию на длительной дистанции, когда добиваешься конкретных результатов, а не впустую дрочишь одно и тоже.
Система Веда тоже построена на результатах. Выполнил норму уровня 4 - перешел на уровень 5. Вот тебе конкретный результат.
На Пикабу как-то видел жиробаса. За 2 года по этой херне похудел, пост делал.
От этой залупы не похудеешь. Для этого марафоны блять нужны или просто не обжираться.
Хотя если просто перестать обжираться, тоже не похудеешь, накопленое сiло так и останется.
С сегодняшнего дня вкатываюсь, а то заебало, физ. нагрузок нет, только велосипед, а в форму себя надо приводить.
Буду отписываться после каждого занятия, если не буду отписываться в течении одной недели, то я пидор
Буду отписываться после каждого занятия, если не буду отписываться в течении одной недели, то я пидор
>От этой залупы не похудеешь.
Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки намного эффективней в плане сжигания жира и кардио, чем низкоинтенсивные тренировки в устоявшемся состоянии: бег, велосипед, орбитрек и т.д. (In 1994, a study was published in the scientific journal Metabolism by Angelo Tremblay and his team from the Physical Activity Sciences Laboratory at Laval University in Quebec, Canada. It found HIIT was nine times more effective for losing fat than steady-state cardio). Берешь этот воркаут, выполняешь с максимальной интенсивностью и минимальным временем отдыха - и получаешь этакий Insanity без прыжков и с проработкой всего тела. Да и как воркаут он лучше Вейда в десятки раз, пройдя его на продвинутом уровне, можешь адаптировать одноконечностные упражнения из Вейда, усложнив таким образом сам воркаут до 4 уровня.
>Для этого марафоны блять нужны
Профессиональные марафонеры не бегают марафоны на тренировках, только на соревнованиях, а подготовительный процесс там немного другой.
Я тут тоже отписывался о том, что прогресса никакого нет
>какие-то слишком легкие упражнения
Там даны три уровня сложности упражнений, плюс убрана ненужная хуйня типа мостика и добавлено кардио.
> ненужная хуйня типа мостика
Что не так с мостиками ?
Хорошие ведь упражнения.
>Хорошие ведь упражнения.
Для чего? Что ты качаешь мостиком? Даже борцухи его используют просто как подводящее упражнение на гибкость и вестибулярку для прогибов. К тому же это "упражнение молодых", деревянным старикам все эти излишние компрессии позвоночника ни к чему.
Прост жиробасам тяжело его делать. Стыдно же на таком детском упражнении обсираться за 15 секунд.
Ну хз. Например мостик с первого уровня по Вейду встречал в программах как и по прокачке ягодичных мышц так и во всяких ЛФК при послеродовом диастазе, мол мягкое упражнение на прес. Если правильно, медленно делать – то довольно неплохое комплексное упражнение, все соответственно уровню естественно, проф. спортсменам может это все и незачем.
Молодость во многом и есть гибкость, подвижность суставов и чем дольше удастся её сохранить, тем лучше. Недавно понял, что старею выравнивал гарнитур на кухне потянулся к ножке, так разбил остеохондроз - орал как поехавший. Уделяйте внимание таким упражнениям как мостик, молодость проходит нереально быстро.
Первый уровень приседа в березке вот реально хрень непонятная.
Мостик первого уровня - отличное упражнение для укрепления ягодиц и стабилизации поясничного отдела позвоночника, но мы же говорим про крайнюю форму, пригодную для хардкор-воркаутов - 10 уровень.
Тащемта, здеся я расписывал когда-то комплекс на стабилизационные упражнения мышц торса, можете выполнять вместо зарядки ->
>Молодость во многом и есть гибкость, подвижность суставов и чем дольше удастся её сохранить
Давай без бро-сайнса. Стюарт МакГилл (ведущий специалист в мире по проблемам поясницы) говорит, что поясничному отделу позвоночника в первую очередь нужна стабильность, если хочешь, чтоб потом не возникали проблемы. Поэтому даже растяжки на мышцы, находящиеся в кинетической цепи непосредственно возле поясничного отдела, не особо полезны.
>, но мы же говорим про крайнюю форму, пригодную для хардкор-воркаутов - 10 уровень.
Ну мне до этой акробатики оч. далеко, я эти упражнения даже не рассматривал, а вот первые уровни вполне годно, для мимокрока который по жизни тяжелее хуя и стакана ничего не держал.
Можете пояснить за первый уровень пресса по Вейду? Мало по нему инфы, вроде как прорабатывает внутренние мышцы пресса и ноги, тоже комплексное.
Это knee tucks? Это упражнение расписано у Контрераса в книге вместе с анатомией задействованных мышц (правда, он начинает с ног на полу со согнутыми коленями).
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
В английской версии книги это глава 5, страница 64, в русской где-то там же.
Оно. Стр. 72 в русской .
>Молодость во многом и есть гибкость
Ты услышал этой у каких-нибудь треров по гибкости и теперь ретранслируешь сюда. Гиревики скажут что выносливость это есть молодость, лифтеры что сила это молодость.
>треров
тренеров
фикс
Три уровня это типа basic-intermediate-advanced? Ну вот адвансед как раз изи. Такая легкая зарядка, впрочем каждому свое.
Двач - это и есть молодость
Пiшов нахуй отседа!
мимо 45 лвл
И сильно тебя мотивирует "теперь я могу дрочить не 10 повторов 4лвла, а 10 повторов 5лва!"? Я тебе про конкретную цель говорил, которая прямо сейчас для тебя невыполнима, но ты превозмогаешь и пытаешься ачивнуть её. У того же Вейда есть воркаут элементы, которые идут после последнего уровня.
Зачем усложняете с программами? Есть подтягивания, отжимания и приседания. Делайте упор в первую очередь на эти 3 упражнения, другие можно и не подключать что бы не мешать восстановлению. Можно делать в понедельник и пятницу отжимания и подтягивания, в среду приседания и подъемы ног. Главное вылаживаться на полную в 3-4 рабочих подходах каждого упражнения.
>Зачем усложняете с программами?
Никто не усложняет, здесь в основном шизики которые даже подтягивания, отжимания и приседания не могут разбить на неделю без книжки с уже готовым, куда там до составления программы.
Я тебе больше скажу, они без книжки даже не знают как их делать. Слава богу мудрец Вейд все тайны открыл, хуй знает что бы без него делали.
мастер, постигший дзен в совершенстве открывает высшую мудрость. Смотреть с 30 по 40 секунды:
https://www.youtube.com/watch?v=DXVs5DsVcPU
https://www.youtube.com/watch?v=DXVs5DsVcPU
А что они должны спрашивать? Он их просто ебёт и всё.
Дурачка не включай.
Начал заниматься по этой табличке http://islike.ru/convict-conditioning-table/ планирую делать отжимания, приседания, пресс и подтягивания через день. Сразу возник ряд вопросов.
Первое, в таблице для упражнения каждой сложности указаны сложности (начинающий, продвинутый, некст) допустим я сразу сделал продвинутый уровень отжиманий от стены и начальный уровень подтягиваний колен к животу, сколько раз в повторении и повторений мне делать в следующий раз, это как-то надо рассчитывать или всё строго по ощущениям?
Во вторых
Второе, где можно подробнее посмотреть на технику выполнения, ибо делая подтягивания коленей к животу не ощутил никакой нагрузки на пресс, а от плечи на полу у меня сильнее устали руки чем ноги.
Первое, в таблице для упражнения каждой сложности указаны сложности (начинающий, продвинутый, некст) допустим я сразу сделал продвинутый уровень отжиманий от стены и начальный уровень подтягиваний колен к животу, сколько раз в повторении и повторений мне делать в следующий раз, это как-то надо рассчитывать или всё строго по ощущениям?
Во вторых
Второе, где можно подробнее посмотреть на технику выполнения, ибо делая подтягивания коленей к животу не ощутил никакой нагрузки на пресс, а от плечи на полу у меня сильнее устали руки чем ноги.
Какого дурачка? О чём они должны спрашивать? Сколько жмёшь? Просто подкатывает и ебёт. Естественно бабы учитывают кубики перед тем как раздвинуть ноги, но говорить они что должны? Школьница девственная может и будет их язычком лизать, а остальным мускулы уже привычны.
Он его не спрашивал, что они спрашивают, дебс. Он просто спросил "расскажи, как девчонки вообще?" он отвечает "девчонкам похер". Не надо тут маняврировать. Уже потом он говорит, что его телом только пацаны интересуются, спрашивают как накачаться. Извини, что ещё раз разрушил твои влажные фантазии.
Ну так для него это "похер" считается, у него с ними проблем нет, обычно знакомится и ебёт. А пацаны потому и спрашивают, что хотят такое же тело для ебли девчонок. Зачем девчонкам-то спрашивать?
2/10
Пробуй ещё.
Ты себе манямирок строишь, в котором девчонкам на мышцы похуй так же как на дрищей? Ну не растёт у тебя масса, смирись и живи дальше, зачем пытаться свой мирок другим навязывать-то?
>допустим я сразу сделал продвинутый уровень отжиманий от стены
Переходи на потолок.
>сколько раз в повторении и повторений мне делать в следующий раз, это как-то надо рассчитывать или всё строго по ощущениям?
По максимуму всё, до упора, ощущения тошноты и жжения в напряжённых местах. Это 2 ссаных подхода, ты должен себя убить в первом, воскресить в перерыве в 3 минуты и разъебать себя на атомы во втором.
>ибо делая подтягивания коленей к животу
Поднимай ноги к рукам.
>а от плечи на полу у меня сильнее устали руки чем ноги
Ты опять объебался химией, омич? Пиздуй уже от потолка отжиматься.
Поздно реверсишь, сразу было понятно, что ты свой манямирок бросился оборонять.
Но у меня всё нормально с девушками, а вот ты принёс какие-то оправдания сюда. Зачем? Думаешь, что от этого на твоё дрищетельце они заглядываться и течь станут? Ну сам же понимаешь, что нет. А если даже одна какая-то от безысходности к тебе подойдёт, получишь увесистого леща от тренированного парня и улетишь в кусты, а он уйдёт с ней.
>Есть подтягивания, отжимания и приседания.
И ты сразу же исключаешь из воркаута детальную проработку мышц торса - важнейшего звена кинематической цепи любого атлетического движения. Конечно, если ты вейдо-атлет, вся полезная активность которого заключается в подтягиваниях, отжиманиях и приседаниях, тогда все норм.
Можно поподробней?
>ты сразу же исключаешь из воркаута детальную проработку мышц торс
Да, можно поподробнее - как выполняя подтягивания, отжимания например на брусьях или на руках ногами вверх или классические отжимания ты умудрился исключить работу мышц торса?
Да глупость эта детальная проработка элементами, пока не разовьешь силу до хорошего уровня базовыми упражнениями.
Пацаны, я не смог заснуть сегодня
Стоит тренить?
Стоит тренить?
Лучше поспать
Я часов 8 уже пролежал
Че как дебил блять? Уставший — отдыхай!
Я покакал
По Вейду?
Поподробней в книгах на английском. Например, небольшая выдержка, касающаяся только мышц поясничного отдела торса, из этой книги:
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1
With 29 muscles attached in the area, the core’s
importance, from a stabilization and mobilizing
perspective, has been well documented. Effec-
tive functional kinematics would not be possible
without the effcient length–tension relationship
and force couple characteristics associated with
the synergistic relationship between the deep
stabilizers and outer mobilizers of the lumbo-pelvic hip complex.
>ты умудрился исключить работу мышц торса?
Кек, максимум, что ты там выполняешь - это простенькая изометрия. Этакий стабилизационный conditioning, самая первая фаза периодизации. Силу ты не развиваешь, мощность и силовую выносливость - тоже. С физической точки зрения ты даже работу не выполняешь, так как работа - это сила на перемещение, а вот перемещения, инициированного мышцами торса, нет.
Чего, блядь
Что сказать-то хотел?
Да, ты хуйню несёшь
Как аргументировано.
Это твой дед?
Ты сам то понимаешь аглицкий нахрюк?
Что, даже с гугло-транслейтом сложно?
Пробовал вже, нехуя не понял. Остаётся гоблач
Кушать можно сразу после упражнений на пресс? Или ждать сколько-то как 2 часа не есть до упражнений.
>2 часа не есть до упражнений
Мракобесие.
> так как работа - это сила на перемещение, а вот перемещения, инициированного мышцами торса, нет.
А вот тут ты и обосрался. Наводящий вопрос: возьми в руки гантельку на 5 кг, вытяни руки и держи так. Долго продержишь? А если нет, то почему? Ведь ты работы не совершаешь.
Так ПРОГРАММЫ именно так и пишутся. Ты вот по хардкору накидал за минуту на харкаче вполне годную программу. А добавь в неё листов 80 "воды", плюс утверждай, что именно по ней тренируются шаолиньские монахи, топовые бойцы ММА и заключенные Гуантанома и Белого Лебедя. Промо ролик с предложением купить полную версию платно за смс уникальную программу. Реклама, пиар, все дела. Будешь вторым Вейдом или хотя бы экспертом уровня Бадюка
>А вот тут ты и обосрался.
Эх, нет у вас выдержки, пагни, чтоб развить и закрепить свой успех достойными аргументами, не видите вы нигде подвоха, не обладаете нужными знаниями, вся ваша стратегия - это преждевременно обосрать и провозгласить "я выиграл". Но это так не работает.
Итак, открываем "Феймановские лекции по физике", том 1-2 (1976) на странице 250 и читаем пикрилейтед.
Могу вам еще дать просто план периодизации, согласно Juan Carlos Santana, его книге
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5244725
и этой серии видео на английском
https://www.youtube.com/watch?v=7fHRjGDBpH4
https://www.youtube.com/watch?v=RffERMPelHk
https://www.youtube.com/watch?v=uP9ZLo6xIoQ , объяснив его на обычных подтягиваниях. Что это такое и зачем это нужно, читайте в спортвики или этой книге:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5368812
http://sportwiki.to/Периодизация
Итак, простенькая периодизация делится на три-четыре фазы (с силовой выносливостью или без).
1. Conditioning (общая подготовка, мышечный тонус и гипертрофия)
2. Strength (сила)
3. Power (взрывная сила)
4. Power endurance (силовая выносливость)
Каждая фаза длится 4 недели. Завершив общий 16 недельный курс, даете себе неделю отдыха (можете просто поделать какое-то кардио, побегать) и начинаете все с начала. Conditioning -> Strength -> Power -> Power endurance. В итоге в год у вас выходит 3 цикла (4, если убираете Power endurance, таким образом делая 12-недельный цикл).
Теперь по поводу подтягиваний:
1. Первые 4 недели, в фазе Conditioning, вы делаете обычные подтягивания либо до отказа, либо навесив немного дополнительного веса так, чтобы выполнить 10-15 повторений (что правильней) на 2-4 подхода (расчет ведется так, что в первую неделю вы выполняете 2 подхода на 10 повторений, а в 4-ую - 4 подхода на 10-15 повторений, плавно повышая количество подходов и повторений). Отдых между подходами - 60-90 секунд.
2. Следующие 4 недели, в фазе Сила, вы либо навешиваете дополнительный вес, либо подтягиваетесь усложненной техникой (одной рукой и т.д.) так, что вам надо выполнить максимум 4-6 подтягиваний на 1-4 подхода (1-ая неделя - 6 подтягиваний на 1 подход, 4 неделя - 4 подтягивания на 4 подхода, повышаете количество подходов, но убираете количество повторений). Отдых между подходами - 2-4 мин.
3. В следующие 4 недели, на фазе Взрывная сила, вы выполняете плиометрические подтягивания.
https://www.youtube.com/watch?v=iMgf94nRJBA
5 подтягиваний на 2-3 подхода (1-ая неделя - 5 подтягиваний на 2 подход, 4 неделя - 5 подтягивания на 4 подхода). Отдых между подходами - 2-4 мин.
4. В следующие 4 недели, на фазе Силовая выносливость, вы выполняете те же плиометрические подтягивания, но уровнем попроще, так, чтобы за 15 секунд выполнить как можно больше повторений. Сразу же после этого (после этих 15 секунд) переходите на какое-то другое упражнение, например приседы с выпрыгиванием вверх или бьорпи, которое тоже выполняете в течение 15 секунд. Составляете себе сет из 10-12 таких упражнений (каждое из которых выполняете 15 секунд на максимальном темпе, без отдыха между упражнениями). 1-ая неделя - 2 подхода по 15 секунд, 4-ая неделя - 3 подхода по 25 секунд, то есть плавно увеличиваете количество недель и секунд на упражнение. Отдых между сетами из 10-12 упражнений - 2-3 минуты. В сете также можно задействовать и не плиометрические упражнения, например, 1-ое упражнение в вашем сете - плиоподтягивания, 6-ое - обычные или подтягивания со стороны в сторону.
https://www.youtube.com/watch?v=Vi9QgjB9An8
5. Неделю отдыхаете или просто бегаете трусцой на кардио.
6. Начинаете все с начала.
А, забыл добавить: на остальные упражнения (приседаниями, отжиманиями и тд.) примените ту же схему.
А как кор нагрузить со своим весом?
Офигенно, спасибо.
Книга на русском, глава 5 (?)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
Книги на английском (но в этих книгах также много упражнений с различным простым снаряжением типа фитбола и медбола):
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1
http://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B
Кстати, тут тоже можно применить периодизацию из английской книги Conditioning the core - 4 недели ты занимаешься (с утра, например, вместо зарядки) стабилизационными упражнениями (вот этот протокол, например , мостик - 4 упражнения - из этого протокола просто держишь до 3 минут). Затем 4 недели ты занимаешься силовыми упражнениями
1. Антиразгибательное упражнение - по Вейду, обычное поднятие ног, свисая с перекладины.
2. Антивращательное упражнение - видеорилейтед или пикрилейтеды как вариации (но ищите правильное описание выполнения техники).
https://www.youtube.com/watch?v=FkBi-Ku1lBs
Остальные 2 упражнения - в следующем сообщении.
3. Упражнения для плечевого пояса и грудного отела: пикрил 1 и 2.
4. Упражнения для поясничного-тазового отдела: тот же мостик, только с одной поднятой ногой, в книге Контрераса расписан.
Три подхода по 10-12 повторений каждый (мостик - 10-12 повторений на каждую ногу), 30 секунд отдыха между подходами.
Для следующей 4-недельной фазы - взрывной силы мышц торса - нужен медбол (то есть ее можно пропустить и перейти к стабилизационной фазе), но можно предложить альтернативу:
1. Антиразгибательное упражнение - пикрил 3. Типа встаешь в обычную планку на вытянутых руках, немного прогибаешь таз вниз и потом взрывающимся движением пресса выпрямляешься и подлетаешь в воздух.
2. Антивращательное упражнение - пикрил 4 - мешком с песком, медболом, гирей, гантелей, блином или каким-то достаточно тяжелым, но безопасным предметом крутишь вокруг головы (гиревое Halo). Оборот за часовой+оборот против часовой считается за одно повторение.
https://www.youtube.com/watch?v=x88Ft2Dm3U4
3. Упражнения для поясничного-тазового отдела: скейтер (амплитудный, который на 1:00 на видео).
https://www.youtube.com/watch?v=BOCgMuczgZA
Три подхода по 8-10 повторений каждый, 60 секунд отдыха между подходами.
Занимаешься 3-6 раз в неделю (в фазе на взрывную силу - 3-4 раза в неделю) по 4-6 недель на фазу. Потом начинаешь с начала.
В общем, обобщу и дополню: всего три фазы - стабилизация, сила и взрывная сила.
Перед каждой тренировкой разогревайте торс (бег на месте пару минут, наклоны вбок, вперед-назад, вращение корпуса по кругу, легкие скручивания корпуса с вращением на носке дальней ноги и т.д., все по 15-20 раз на сторону).
На ютубе посмотрите видяхи по запросу dynamic stretching warm up core.
А, еще одна важная деталь об этих упражнениях на кор: 1 подход - это 4 этих упражнения подряд, без отдыха между ними.
>1 Отдых между подходами - 60-90 секунд
>2 Отдых между подходами - 2-4 мин
>3 Отдых между подходами - 2-4 мин
ебать а если я по 10 минут делаю отдых, то всё пиздец рак жопы? я после минуты подтягивания 2 сделаю, при том, что делаю в первый подход максимум до отказа это 9.
Если делать прямо все, то какая-то огромная тренировка получается. Но ладно.
Спасибо, что так расписал, и за книги тоже.
Ты тренер, или для себя в тему углублялся?
А, ну это концепция для атлетов выше среднего, для которых вполне норм сделать до 20 обычных подтягиваний. А так отдыхай сколько отдыхается, но все же 5 минут, так как ты начинаешь охлаждаться и увеличиваешь шанс травмы.
Но почему? Постоял планку минуту (для начинающего вполне норм отрезок времени), постоял боковые планки по минуте, сделал prone scaption 20 раз (тоже где-то минута), постоял в мостике тоже минуту. Это ~4 минуты. Таких 3 подхода. В сумме около 15 минут, если учитывать отдых и время на смены позиций. +5 минут разминка - итого 20-минутный утренний воркаут.
8-12 повторений из других фаз, думаю, тоже больше минуты не займут.
>Ты тренер, или для себя в тему углублялся?
Нет, для себя. Я борцунствую для себя, но силовой подготовкой всегда занимался "абы как" (хотя и регулярно, побегаю там, поподтягиваюсь на стадионе и т.д.), ничего особо не росло, силовые показатели - около нуля. Потом стало интересно, начал читать литературу, благо на либгене ее полно. Начал систематически заниматься, сейчас чувствую себя намного лучше. Для англоязычного анона там вообще раздолье, представлено практически полностью все издательство Human Kinetics - издательство, ориентирующееся на проф. атлетов и проф. тренеров (заходишь на либген, вбиваешь Human Kinetics, сортируешь по годам и по количеству результатов на страницу и просматриваешь/качаешь все, что заинтересует; или ссылка внизу)
http://libgen.io/search.php?&res=100&req=human+kinetics&phrase=1&view=simple&column=def&sort=year&sortmode=DESC
>Это ~5 минуты. Таких 3 подхода. В сумме около 20 минут. +5 минут разминка - итого 25-минутный утренний воркаут.
Арифметический фикс.
>Антиразгибательное упражнение - по Вейду, обычное поднятие ног, свисая с перекладины
Есть
>Антивращательное упражнение
Отжимания на одной руке
>Упражнения для поясничного-тазового отдела
Первый уровень мостика aka ягодичный мостик.
Всё, в Вейде всё есть.
>А так отдыхай сколько отдыхается, но все же до 5 минут
Еще один фикс.
Тащемта, те же планки и мосты можно усложнять обычным подниманием одной из ног с пола, поэтому не обязательно стоять каждое упражнение все 3 минуты.
>Антивращательное упражнение - пикрил 4 - мешком с песком, медболом, гирей, гантелей, блином или каким-то достаточно тяжелым, но безопасным предметом крутишь вокруг головы (гиревое Halo)
Каким образом это антивращательное упражнение на мышцы торса? Классическое антивращательное - это жим Паллофа.
>постоял в мостике тоже минуту
Так по Вейду в ягодичном мостике "отжиматься" надо. Или стоять все же лучше.
Но это что-то типа "Смешались в кучу кони, люди". Видел сутулых турникменов с кубиками и хорошо проработанной спиной? Это из-за пренебрежения стабилизационными упражнениями, в том числе и на грудной отдел.
Наружная косая мышца живота напрягается и при наклонах вправо-влево. Как я понимаю, авторы предлагают делать хэйло во взрывной манере (это ведь power-фаза), останавливаясь и меняя направление после каждого оборота. Тогда наружные косые мышцы живота как раз сопротивляются резкому перекосу центра тяжести вправо-влево.
>Так по Вейду в ягодичном мостике "отжиматься" надо. Или стоять все же лучше.
Стоишь в стабилизационной фазе (можно минуту с одной поднятой ногой, минуту - со второй, если просто стоять легко). В силовой фазе отжимаешься на одной ноге 10-12 раза, затем сразу же на второй.
Антош, вот мне интересно, как ты видишь построение тренировок для совсем начинающего "атлета" который по Вейде делает первый уровень (по 10 повторений самых простых упражнений) + запрет на планки и скручивания на прес по мед показаниям + лишний вес, нужно кардио, в наличии скакалка.
Делаю так:
Разминка
Скакалка 30 сек прыжки 30 сек отдых 4 раза
Кошка 6 повторов
Прес 1 уровень Вейд 10 раз
Мостик ягодичный 10 раз
Отжимания от стенки 10 раз
Присед на табурет 10 раз
>Наружная косая мышца живота напрягается и при наклонах вправо-влево. Как я понимаю, авторы предлагают делать хэйло во взрывной манере (это ведь power-фаза), останавливаясь и меняя направление после каждого оборота. Тогда наружные косые мышцы живота как раз сопротивляются резкому перекосу центра тяжести вправо-влево.
Ок, с этим ясно.
>Видел сутулых турникменов с кубиками и хорошо проработанной спиной? Это из-за пренебрежения стабилизационными упражнениями, в том числе и на грудной отдел.
Ну сутулость с мышцами кора как-то не вяжется. Я знаю что кор - широкое понятие, но неужели в него входят ещё и трапецевидная мышца и задние дельты (мышцы непосредственно влияющие на осанку)? Плюс я очень сомневаюсь, что упражнения на кор которые ты выкладывал выше как-то влияют на осанку, даже гало.
Я не тот анон, но ты лучше бомби для начала подтягивания с отжиманиями по Grease The Groove каждый день. А то отжимания от стенки это дно.
>Ну сутулость с мышцами кора как-то не вяжется.
Ты немного путаешь. Есть стабилизационная фаза. Она для осанки и тонуса, стабильности всех компонентов торса при каком-либо внешнем воздействии, предотвращает в некоторой степени будущие проблемы с спиной/поясницей, улучшает функциональность движений (за счет того, что ты не расхлябан, а держишься собрано, в том числе и на уровне глубочайших мышц торса). Можно сказать, это наше основание.
Остальные две фазы - они для атлетического исполнения, скорости и силы сокращения мышц. Эти фазы на осанку особо не влияют (в том числе и хэйло, которое скорее влияет на то, как быстро ты сможешь бросить предмет в бок и что-то подобное), разве что могут ее только ухудшить, если у тебя слабое основание.
Как с английским?
Тащемта, по скакалке есть хорошая книга (на английском) - Jump rope training
http://libgen.io/book/index.php?md5=C67324652C0688422462596609941145
Там в самой последней главе даются советы и программы по сгонке веса.
Например, программа начального уровня:
1. Прыгаешь на скакалке 2 минуты (о техниках я напишу ниже).
2. Делаешь легкую калистенику (отжимания, приседания и т.д.) 1 минуту.
3. Повторяешь все это 10 раз (в итоге воркаут длится 30 минут).
Выполняешь это воркаут 3-5 раз в неделю.
Для прыжков используешь две техники: обычные прыжки (пикрил 1) и прыжки с переменной ногой (пикрил 2)
Они показаны здесь (первая на 1:44, вторая - на 3:38)
5 подходов можешь делать технику 1, остальные 5 - технику 2. С калистеникой тоже можешь первый подход отжиматься, второй приседать, третий - пресс/мостик и так по кругу.
От этого же автора есть еще такая обучалка (я еще не смотрел):
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1531928
>Как с английским?
Неочень.
По упражнениям норм? Или чего-то добавить ?
Добра тебе Антош.
>>Как с английским?
>Неочень.
Нашел книгу в переводе.
>По упражнениям норм?
Бери такие упражнения, которые ты можешь выполнить на 20-30 раз с хорошей формой, и которые тебе не противопоказаны.
А что у тебя есть из снаряжения? Турник, там, или еще что-то?
Вообще, можешь брать любые упражнения из книги Контрераса (или Вейда, или кого-либо другого), которые тебе подходят по сложности.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
Еще есть такая книга по воркаутам, может найдешь там себе что-то начального уровня (но я ее тоже не смотрел, может там все на брусья и турнички):
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5472991
По самой программе со скакалкой: эту программу ты можешь поменять под себя, если в таком виде пока что ее сложно выполнять. Можешь начать с 30-60 секунд на скакалке и 30 секунд калистеники на раунд (и так 10 раундов), постепенно увеличивая время и интенсивность. Ну и водичку пей, и разминайся. После программы в заминке можешь поделать свою кошку (это cat/cow) и другие растяжки.
Когда этот воркаут станет слишком легким, пробуй уровень 2 (сохрани себе в блокнот, что ли):
1. Прыгаешь на скакалке в течение 5 минут по вышеуказанным техникам. В последние 10 секунд каждой минуты делаешь пробежку (выполняя технику 2 - попеременную смену ног) или просто повышаешь интенсивность, если бегать негде.
2. Делаешь легкую калистенику в течение 1 минуты.
3. Повторяешь все это 5 раз (весь воркаут опять 30 минут).
>Нашел книгу в переводе
Да, посмотрел, на том же либгене есть.
Кстати, посмотрел это видео:
https://www.youtube.com/watch?v=vKDYfRtfqng
Мужик говорит, что для максимальной мышечной гипертрофии один подход должен длится около 45-60 секунд. То есть, если вы делаете тот же подход из 12 повторений очень быстро, то ничего в итоге не заработает в мышечной массе. Очень быстро можете делать до отказа (20-25 повторений, чтоб уложиться в 45-60 секундный диапазон), но в подходе на 12 повторений надо чтоб повторение длилось около 4 секунд (например, при отжиманиях 1 секунду тратишь на подъем, 1 секунду - в верхней позиции, 2 секунды на опускание, в нижней позиции ничего не тратишь, а сразу же обращаешь движение).
https://www.youtube.com/watch?v=vKDYfRtfqng
Мужик говорит, что для максимальной мышечной гипертрофии один подход должен длится около 45-60 секунд. То есть, если вы делаете тот же подход из 12 повторений очень быстро, то ничего в итоге не заработает в мышечной массе. Очень быстро можете делать до отказа (20-25 повторений, чтоб уложиться в 45-60 секундный диапазон), но в подходе на 12 повторений надо чтоб повторение длилось около 4 секунд (например, при отжиманиях 1 секунду тратишь на подъем, 1 секунду - в верхней позиции, 2 секунды на опускание, в нижней позиции ничего не тратишь, а сразу же обращаешь движение).
15 минут на мышцы кора, а я обычно эдакое фуллбади делаю, отдыхаю по минуты 2-3, в итоге на 1.5-2 часа все уходит.
Хотя, может я просто плохо распланировал, но по факту времени всегда больше уходит.
Но да ладно, надо просто спланировать все нормально.
По поводу ресурса, интересно, буду иметь ввиду. С английским нормально, так что может осилю.
Правда я пиздец читать не люблю.
А ты молодец, мне прямо завидно, с какой ответственностью и желанием ты к делу подошел.
У меня к тебе вопрос один тогда.
Вот в этом видео (https://youtu.be/5fbLq2gIDA8), вроде, автор считает, что секрет силы гимнастов в том, что они делают сложные элементы, которые нагружают различные мышцы и дают разные типы нагрузки.
В этом есть смысл? Можно как-то с помощью измененной техники упражнений нагружать сразу много мышц (ну или хотя бы задействовать те, которые обычно редко работают), так сказать, убивая двух зайцев одним выстрелом?
Бред какой-то
Почему? В этом есть смысл + мужик ссылается на исследования.
Хоспаде, дружок, таких мужиков тысячи и у каждого единственно верный подход.
Вот да, а ты как отжимался от стеночки без прогресса так и отжимаешься.
Там не простой мужик. Тренировал New York Mets и все такое.
Вы ошиблись.
>У меня к тебе вопрос один тогда.
Нет, спортивная гимнастика - не моя специальность, все мое знакомство с ней - это 2 года дрочения дельта-хуйков в университетской секции. Тем более, по гимнастике вообще сложно найти какую-либо информацию. Я знаю только такую полупрофессиональную книгу, как Overcoming Gravity (есть на либгене и рутрекере, книга имеет очень положительные отзывы).
>В этом есть смысл?
Да, почему нет. Практически все упражнения из гимнастики задействуют множество групп мышц, учат нервную систему консолидации этих различных групп мышц для произведения максимального output'a. Вообще самая мякотка силового тренинга - это нагрузка нервной системы, дабы она при каждом новом выполнении упражнения адаптировалась и задействовала все большее количество мышц для эффективного выполнения данного движения. Выполняя более сложные упражнения, ты, собственно, и проводишь этакую неврологическую адаптацию к этим упражнениям, но начинать надо с чего-то попроще и постепенно подходить к этим упражнениям. Упражнения, риски которых превышают выгоду - бесполезны.
Понял, благодарю.
Кстати, только что нашел еще это, обязательно присмотрись:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4355650
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4844421
И даже видео, правда, на скринах какие-то фитнес-тетки, кек
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5423944
>правда, на скринах какие-то фитнес-тетки
"А в раздаче курсы, которые были созданы после книги, когда Кристофер Соммер выяснил, насколько низок средний уровень начинающих".
Если совсем начинающий, можешь вот это попробовать https://hasfit.com/
Там дают программы для начинающих (https://hasfit.com/foundation-beginner-workout-program/). Есть и кардио, и растяжка. На каждый день 30-40 минут упражнений на видео.
Ох ты, как много материала, мне этого более чем хватит.
Про книгу, кстати, слышал не раз, видимо, реально годная.
Sommer хуйня и шарлатан, всем пиздел что тренировал американских олимпийцев хотя пруфов как не было так и нет, на форуме у себя банит всех кто пытается про это узнать. На реддите уже сто раз обоссали его, что у него дебильные прогрессии и резкие переходы в них. Overcoming Gravity и Golden Medal Bodies fitness намного лучше. Последние кстати тоже на рутрекре есть.
>Golden Medal Bodies fitness намного лучше. Последние кстати тоже на рутрекре есть.
Давай ссылку, прямой поиск ничего не дает.
>Golden Medal Bodies
Нашел, правда, не Golden, а Gold. Gold Medal Bodies. Кто-нибудь смотрел их программы с кольцами? На скринах - это просто адаптированные под кольца комплексы с TRX (пикрил).
Все правильно Джеф говорит, если тебе именно гипертрофия нужна. Советую и другие видео посмотреть, есть такие, где он наглядно анатомию объясняет, рисуя маркером на теле и показывая как сокращается мышца, где она крепится, в каком положении получает максимальную нагрузку и т.д.
Короче годный канал, много нюансов у него почерпнул.
>много нюансов у него почерпнул
Жалко только что не помогло.
Еще есть такая тема
https://www.youtube.com/watch?v=mwF1mUa8c5E
Две обучалки есть на рутрекере. Первая - структурированная по урокам (достаточны околонулевые знания английского, там просто пдф с набором упражнений, необходимых выполнить за вокраут, и видяхи с показом упражнений)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2488480
Вторая - все то же, но собранное по раздела (и выпущеное через 5 лет после первой), с добавлением разных элементов:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5451326
https://www.youtube.com/watch?v=mwF1mUa8c5E
Две обучалки есть на рутрекере. Первая - структурированная по урокам (достаточны околонулевые знания английского, там просто пдф с набором упражнений, необходимых выполнить за вокраут, и видяхи с показом упражнений)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2488480
Вторая - все то же, но собранное по раздела (и выпущеное через 5 лет после первой), с добавлением разных элементов:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5451326
Ну, и упражнения для тех, у кого есть брательники или товарищи (no homo).
Ты хуйню какую-то нашёл судя по пику
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762452
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4124961
Вкинь своё фото, посмотрим чё ты там накачал
44года, ты? Заебал спамить в каждом треде, иди нахуй.
+: тред ожил
-: вы тут письмами и программами меряетесь, при этом все ебаные дрыщи или жиробасы
-: вы тут письмами и программами меряетесь, при этом все ебаные дрыщи или жиробасы
Кто-то же должен теорией заниматься.
>вы тут письмами и программами меряетесь, при этом все ебаные дрыщи или жиробасы
Не стоит так обобщать. Более того, если вот ты, именно ты захочешь заниматься по хардкору, при этом не спотыкаться все время на своем пути о несовершенства бро-сайнса, вот мы и устилаем тебе дорожку, чтоб ты чувствовал себя комфортней. А ты еще и ворчишь.
Посмотрел на кочек: все в ебаных бинтах, какую-то хуйню творят, НИПАТЕХНИКИ, особенно жиролифтеры. В беготреде такие же долбоёбы, только слабее /bитардов, зато ВЫНОСЛИВЫЕ УХ БЛЯ.
Как я понял, если хочешь быть в состоянии дать пизды типичному Васяну и при этом не выходить из дома, надо дрочить калистенику, если хочешь давать пизды нетипичным васянам, показывать свой 1000см бицепс, то обмазаться бинтами и пиздовать в жопаеблю, а если от природы долбёобы - беготред?
Как я понял, если хочешь быть в состоянии дать пизды типичному Васяну и при этом не выходить из дома, надо дрочить калистенику, если хочешь давать пизды нетипичным васянам, показывать свой 1000см бицепс, то обмазаться бинтами и пиздовать в жопаеблю, а если от природы долбёобы - беготред?
На вольной всей этой хуйней занимались
Ты даун? Нахуя ты этот бред написал?
Съеби в беготред
Перекат будет?
Ты не ответил на главный вопрос: чем надо заниматься, чтоб быть обычным адекватным человеком?
Образованием.
Да, я эти раздачи и нашел, но там на самых первых скриншотах они опускают кольца до пола (пикрил), вот я и подумал, что может это просто адаптированные воркауты под TRX. Хотя, по идее, это TRX появились на основе колец.
Платон еще 2,5 тыс. лет назад говорил, что помимо образования ты должен также заниматься атлетическим воспитанием, чтоб придать ярости и твердости своему духу.
Двачем
калистеникой, меньше всего времени
А я и занимаюсь.
Какую еще знаешь годноту с рутрекера?
Занимайтесь по этому говну, отдых между повтореними до 2 минут, упражнениями 3-10
Разминка и растяжка по желанию
Разминка и растяжка по желанию
Покажи что сам назанимался или не будем.
Что показать?
Пішов нахуй, гомик.
Результаты занятий.
Не ведись, это педрила из /ga все время в физаче себе фап–контент выпрашивает.
Онанизмом ты занимаешься.
ПИЛИТЕ ПЕРЕКАТ!!!1!11!
Да как скажешь.
Потому что так и есть.
Окей
Тю, что там егопилить: скопировал шапку, поменял номер в заголовке. Хотя шапку надо менять, добавить больше книг (Overcoming Gravity, например), добавить вот эти видяхи Gold Medal Bodies и т.д.
Чет пиздец с этим подъемом ног в позе березки. Это точно безопасно? А то как бы спину не прихватило после 50 повторений по 3 раза, охуеть, сейчас 2 по 25 сделал, чувствую нагрузку в спине. И от "подтягиваний" от стенки, ощущение что работает на мышцы от локтя до запястья, а не те, что он описывает, хотя делаю вроде все как надо.
Алсо, по ночам немеет одна рука уже вторую неделю, примерно через день просыпаюсь и приходиться разогревать, чтобы вернуть ей чувство и способность управлять. Такое и раньше было, но может ли быть связано?
Алсо, по ночам немеет одна рука уже вторую неделю, примерно через день просыпаюсь и приходиться разогревать, чтобы вернуть ей чувство и способность управлять. Такое и раньше было, но может ли быть связано?
> это преждевременно обосрать и провозгласить "я выиграл". Но это так не работает.
Хех, я на твоё "сила на перемещение" и отреагировал. И как раз вспомнил Феймана, да. В моём примере с гантелькой ты перемещений не совершаешь, а поди же работа есть. Вот об этом Фейман и рассказывает. Ты всё же обосрался, признай.
А что касается инфы, которую ты сюда накидал, то, круто, спасибо тебе (твой снобизм и высокомерие в учёт не берём). Очень много годного. Пожалуй, я даже переделаю немного шапку к следующему треду.
> В беготреде такие же долбоёбы, только слабее /bитардов, зато ВЫНОСЛИВЫЕ УХ БЛЯ.
Бегач где-то с год назад начал стремительно скатываться в говно. Раньше там постоянно сидел, теперь зайду по привычке, а там такой пиздец, что сразу вкладку закрываю. Ну их нахуй. Я как бегал, так и бегаю, а говорить на эту тему зарекся.
Сейчас сделаю перекат. Overcoming Gravity добавлена пару тредов назад, пиздоглазые.
Вообще надо Вейда загнать под шконарь, а на первый план вынести хотя бы перевод книги Кавадло. Потому что нубы приходят, видят только Вейда, начинают тренироваться по несбалансированным программам с упражнениями различной сложности (даже если они одного уровня), потом у них происходит спад эйфории от такой бессмысленной дрочки и они забивают.
Я чет не забил.
Если нет достаточной мотивации, а как правило нюфани вообще не знают что им надо и нахуя, то хоть чем ты не начни заниматься, непременно забросишь. А если смотивирован изначально, то хоть онанизьмом вприсядку занимайся, со временем ты поймешь как тебе эту дрочь использовать с умом и во благо себе.
Так что, давай ко потише в этой ситуации, разгневанный консультант.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок. Если ты хочешь подготовиться к лету, подкокочать бицульку и сбросить вес, уходи, подснег, эта программа не для тебя.
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)
Вторая книга (уже для прошаренных турникменов и калистеников): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Третья книга:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246
FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.
Хорошая книга по гимнастике: https://libgen.pw/item/detail/id/5a1f05283a044650f50c4a5a
Каналы по калистенике и street workout:
Calisthenicmovement: https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement/
OFFICIALTHENX: https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer/
Al Kavadlo: https://www.youtube.com/user/alkavadlo/
Dominic Sky: https://www.youtube.com/user/trdic/
Street Workout | Calisthenics: https://www.youtube.com/user/BarFamily2011/
GMB Fitness: https://www.youtube.com/user/GoldMedalBodiesVids/
RedDeltaProject: https://www.youtube.com/user/RedDeltaproject/
Islam Badurgov: https://www.youtube.com/user/BarBarsWorkout/
Михаил Баратов: https://www.youtube.com/user/bmwbmw1515/
Igor Kowtyn: https://www.youtube.com/user/SevenPrizrak/
тысячи их
Предыдущий тред: (архивач у меня не работает, кто может - сделайте там архив)