Доброго, уточки. Не нашла тред - делаю свой. Вопрос касается физических упражнений. У меня есть чутка жирка, и хотелось бы узнать, какие упражнения делать, чтобы и сбросить вес, и не приобрести лишнюю мышечную массу, и чтобы тело выглядело женственно. Проблематика такова, что лишний вес у меня только в области нижнего пресса и бёдер. При этом, у меня есть небольшой перебор с мышечной массой, от которой хотелось бы избавиться без появления растяжек и прочего...Я видела информацию по кускам в других тредах, но хотелось бы это систематизировать.
От мышечной массы только голодовка избавит, заодно и жир уйдёт, попробуй.
От голодовки потом обратно всё вернётся.
Привет,тут надо смотреть какие упражнения прописывают женщинам, они как раз занимаются бедрами, попой и животом.
Тут надо рыть инет и интересные схемы, показавшие на практике работоспособность, постить тут - пригодятся другим уткам.
я лично вот эти три упражнения делаю - растяжек нет, эффект норм
Мышцы не вернутся если их не качать
ну и плюс я еще пресс качаю, в целом вполне достаточно 20 (можно 30 если силенки есть) повторений, сильно укрепляет ноги, попу, живот, вообще весь низ плюс разминка мышц вплоть до плечей...
Поэтому я и создала тред. Хочу собрать по максимуму информацию, чтобы в итоге было полезно не только мне, но и другим, у кого будет похожая ситуация.
В одном из тредов я читала, что лишний вес на животе и бёдрах - главная проблема, и согнать его можно только через кардио, так как скручивания неэффективны для сжигания жирка. Я думаю о занятиях с высокой интенсивностью, которые занимали бы мало времени, но грузили бы по максимуму мышц, чтобы создавать дефицит калорий. По поводу упражнений для накачки попы, я слышала, что можно делать присяды с штангой и еще некоторые упражнения, но их нужно правильно выполнять, чтобы спина не стала как у борца.
Вот вроде неплохие упражнения.
Мышцы начинают обвисать, появляются растяжки, выглядит отвратно.
на своем опыте скажу: там суть именно в приседаниях с прямой спиной. Если спина не прямая - напрягаются не те мышцы. Садиться надо...м-м-м... как на стул унитаз - в общем, в таком режиме начинают работать ягодицы, можно побустить это с помощью специальных леггинсов для тренировок. Штанга лишь добавляет напряжения на мышцы и заставляет держать спину ровной
Это вообще ни о чем, такой пресс ничего тебе с пуза не уберёт и не накачает. Отличная прога P4P, там есть разные ее вариации, для пресса, жеппы, ног, груди, если надо. Пресс вполне неплохой вот накачал за 4 месяца тренировок минут по 20 в день, щас жеппу делаю.
Обязательно попробую.
А вот то, что пару дней назад было взято мной из другого треда:
>ну на самом деле ни чего особенного.
-Приседы со штангой (лучше в Смите, с выносом постановки ног вперёд, чтобы выключить квадрицепсы)
-Выпады со штангой (лучше перекрёстные выпады или выпады со скамейкой)
-Мертвая тяга
Это база. Её однозначно надо делать всегда.
Ну и как дополнение:
-разведение ног в тренажёре
-Подъём таза лёжа на скамье со штангой
-Гиперэкстензия с весом (для попы лучше с круглой спиной делать)
-Жим ногами в тренажёре (ноги вместе по центру на краю)
-Отведение ног назад в тренажёре стоя
Ну и пресс, иногда руки, грудь, спину. И упражнения выше иногда изменять. Например вместо штанги на румынской тяге использовать гантели и т.п.
Вес надо реально большой. Делать по 3-4 подхода, по 7-10 повторений (если только начинаешь, вес меньше но повторов больше, по 15)
Важно питание. Кушай больше белка да и вообще не голодай. Старайся чтобы не было больших перерывов между едой. Чтобы не зажиреть через 3 месяца делай сушку месяц. Вообще старайся углеводы только до 3 дня включать в рацион. После 15 часов- белок и клетчатку. На ночь хорошо творог или казеин. После самой трени надо как можно быстрее покушать. Удобнее просто пить после протеинов коктейль.
Важно спину и колени беречь. Приседы и тягу делай с поясом.
Вообще ещё нюансов много.
Спасибо за программу, нагуглила, обязательно затестирую.
мне просто сделать ткани живота покрепче, кроме того - типа я не вижу результат, ага. Все там работает
>Важно питание. Кушай больше белка да и вообще не голодай. Старайся чтобы не было больших перерывов между едой. Чтобы не зажиреть через 3 месяца делай сушку месяц. Вообще старайся углеводы только до 3 дня включать в рацион. После 15 часов- белок и клетчатку. На ночь хорошо творог или казеин. После самой трени надо как можно быстрее покушать. Удобнее просто пить после протеинов коктейль.
это мужские рекомендации
По поводу проги, там упражнения все нужно делать правильно, иначе мышцы могут напрягаться не те, или вообще не напрягаться. Жмякай на иконку упражнения перед выполнением, там пояснят что и как делать.
Потреблять калорий меньше чем тратишь.
К посчитанным за день калориям прибавляй 30%, как погрешность.
Самый козырной вариант для ленивых жоп — уехать нахуй куда-нибудь и ходить, ходить пешком с рюкзаком. Через месяц научишься в пищевое поведение не жрать когда не хочется, сбросишь пяток кило и покачаешься.
Универсальные рекомендации.
Легкий бег по часу в день МИНИМУМ
Жир уйдет, мышцы не полезут
1) Чтобы похудеть особо упраженния делать даже не нужно, кардио в основном и меньше потреблять калорий чем нужно по расчетам на массу.
2) Мышечную массу ты не сбросишь, только жир. В теории ты конечно можешь сбросить, но тогда тебе придется стать анорексичкой и ничего не хавать, чем это закончится хз.
3) Что касается упражнений, то все базовые итд упражнения ни в коем случае нельзя делать, станешь мужиком громилой. Будут задействованы большие мышечные группы и как бы ты ни хотел все будет качаться, а это гг фигуре.
Более того даже изолированные упражнения как бы ты ни хотела будут качать разные нежелательные мышцы вроде нижнего пресса, спины и прочих.
В целом для женственности нужны только бедра и попа, икры по желанию. И от того что у тебя уже прокачанно на данный момент, зависит на что делать упор.
Кароче вкинь фото чтоб что-то сказать.
Особо скидывать нечего, 178/83, типичная skinny fat фигура. Накачан у меня верхний пресс, в основном. Ну и ноги достаточно сильно. Было когда-то очень много лишнего веса, и меня полгода гоняли в спортзале.
бамп годному треду
Какую кухню ты пишешь эксперт хуев.
>Мышечную массу ты не сбросишь, только жир.
Как раз наоборот. В первую очередь при дефиците калорий уходят мышцы, а жир в последнюю очередь. Именно поэтому надо не просто при похудении ограничить калории (в разумных пределах), а и давать нагрузку на мышцы. А иначе мышцы уйдут, жир останется.
>базовые итд упражнения ни в коем случае нельзя делать, станешь мужиком громилой.
Очередная чушь. Расскачаться очень сложно, особенно учитывая низкий тст. Было бы так всё просто, вокруг ходили кучи качков. Единственное что не стоит делать некоторые упражнения, такие как становая тяга, но вот например мёртвая тяга как раз в тему будет.
Вообщем ты ни фига не понимаешь ну кроме как пиздеть лёжа на диване с бутылкой в руке
>В первую очередь при дефиците калорий уходят мышцы
Зависит от диеты, если будет много белка, но не уйдут, я чтоб бицухи сжечь вообще от всего мясного отказался и от творога.
Ты никак не будешь выглядить женственно, для этого надо начинать хрт до полового созревания. Мужской скелет не изменить, и ты это сильно понимаешь когда стоишь с тянкой рядом. Если похудеешь будешь куном дрищем, если наберешь качком. Но у тебя не будет таких тонких ног как у пикрелетейд, будут жилистые угловатые ноги. Нечего не поделать с этим, такова трапская жизнь.
Ну можешь продолжать верить в то что мужской скелет можно скрыть упражнениями и жиром. Исключение составляют те кто начал до полового созревания и те у кого скелет наиболее близко к женскому. Верят те дурочки с транспозитива например, фоткают свое тело в женском с бицухами и широкими плечами думая что они женственны.
ты либо специально провоцируешь несовершеннолетних на лоликолеса, либо тебе не светит пасс и у тебя горит. В любом случае: нахуй ты тут нужен? Это /fg, мудила
Да,это фг и тут 99% неженственные накрашенные пидоры,которым дорога в га. Поправь,если я не прав.
для начала займись прояснением базовых вещей, например кто такие геи и кто такие утки. Пиздуй
Да пасса у меня и близко нет. И мой посыл в том что если у тебя мужской скелет то никакие упражнения, диеты, гормоны не помогут, ничем это не скрыть и не исправить. Почему так сложно принять этот простой факт? Или ты отрицаешь это?
>если у тебя мужской скелет то никакие упражнения, диеты, гормоны не помогут
ок мы все поняли, у тебя нет шансов
>ты либо специально провоцируешь несовершеннолетних на лоликолеса
Я всегда сознательно провоцирую несовершеннолетних на лоликолёса. Должно же у кого-то в жизни быть меньше боли, чем у меня?
мимо утка с 5 лет, с ГД с 9, попыткой самовыпила в 13, и фуллтаймом с 18
Ну в общем да, мужской скелет не поменять, но даже если так, можно максимально убрать мышечную массу с плеч, рук и всего выше пояса, то будет выглядеть нормально.
Плюс не стоит забывать что не все штампованные мальчики с широкими плечами и узкими бедрами, я начала почти в 17 и у меня все отлично с фигурой. И скорее всего у меня бы такая фигура осталась и в 30 без хрт. И вообще я мб интерсекс, но это уже другая история
Ну тогда может мне кто подскажет, жопку накачать надобы, а от работы колени бобо и всё около приседаний делать очень болезнено. Есть идеи?
понятно, у тебя травма от осознания своего несовершенства. Ничем не могу помочь. Но ты всегда же можешь откатиться. А вот раздувать тему, которая выводит тред за предел 18+ плохая идея
не вижу тут всратых пидоров. Или ты о себе говоришь?
Первый пик слишком широкие плечи, бросается в глаза.
Второй, третий, четвертый огромные чэдовские челюсти, спрятанные частично ракурсом.
>это фг и тут 99% неженственные накрашенные пидоры
Я сомневаюсь что ребята на твоих пиках сидят у нас на оранжевом сайтике в разделе фг.
О боже, ты на улицу ты выходишь или толькко на премиум порнуху платную дрочишь? Все люди разные, они на фото выглядят как обычные девушки.
Ты блять еще показ викториас сикрет включи и рассказывай какие там все всратые и ты никому из них не дал бы из-за того что у них рост выше 170 и плечи больше 40 см
>Я сомневаюсь
ключевая фраза
>сидят у нас на сайтике
как ловко ты переводишь "в твоей голове" на "у нас"
ты реальных уток видел? Я видела, достаточно, множество - с пассом
По себе-то других не равняй
Блять может ты еще и бодипозитивишь? Я тоже видел две реальных утки,еще множество в фг. Я говорю конкретно про фг,не про единицы действительно няшных трапов. Мужской скелет не изменить,если не упарывать с детства. Нодискас.
Вы ебанулись там? Я бы за половину такого пасса сделала почти что угодно
А я спрошу, ну блядь с детства не у всех далеко получается начать, я то разобралась в себе и приняла только ближе к 25, а для того чтобы начать згт потребовалось ещё некоторое время
ок, я видела уток из /fg и даже общалась с ними, нормальный пасс, скелет в норме. Успокойся уже.
у меня как на втором, м.б. даже третьем пике низ лица, никаких проблем с пассом. Если подбородок аккуратный, то в чем проблема? Мне лично всегда нравились люди не с мелкими, а со средними немного выступающими подбородками, главное общая гармоничность
у тебя походу ненависть к красивым людям. Тебя этот комплекс сожрет изнутри попросту. Нельзя так
Хожу и в тиндере постоянно знакомлюсь. Любой кун сразу бы понял что это трап, а если бы это была биотян то можно сказать что это траповатая тян и ей стоит делать операции.
> Любой кун сразу бы понял что это трап
И видимо из-за этого эту фотку пихают в подборки "горячие девки ХХХ 18+"
Ну любой кун может быть сразу бы понял что это трапотян. Еще бы любой кун каждую вторую тян считал за трапотян. Только адекватные девушки (с хуями в том числе) с кунами общение заканчивают уже через пару сообщений, а более менее продолжительно общаются с парнями.
Сижу в тиндере и знакомилась на дваче, по-моему объяснять в каком из этих двух мест мне делали комплименты, а в каком назвали широкоплечим качком не нужно
В Тиндере ты получаешь парней, которые выебут хоть собаку, а на АИБ ты получаешь здравомыслящих кунов
Заведи женский аккаунт в тиндере, посмотри какие парни там сидят, потом посмотри в зеркало, повтори пару раз, это должно тебя успокоить
ахахаха аблять как будто на срачике не такие же сидят)))
как показывает практика, занимаются пристальным рассмотрением чужой внешки и докапыванием до всего чего можно, занимаются обычно неудовлетворенные собой и жизнью чмоньки))) те у кого нет таких комплексов обычно не ебут ни себе ни другим мозги
ну так правильно, человеку без подобных комплексов просто не надо кого-то чмырить или недостатки выискивать
Че, серьезно?
Да, я запиливал там тупо кроссдресс по двидом женского аккаунта и так же обсыпали комплиментами всякие спермобаки.
Может быть, это были геи, которые хотели зайти с тыла?
Кто-нибудь носит утяжки/моделирующие пояса/белье?
Я похудела, и мне теперь живот/талию надо удержать при наборе веса на ЗГТ, можете порекомендовать норм. модель? А то очень много ширпотреба...
Я похудела, и мне теперь живот/талию надо удержать при наборе веса на ЗГТ, можете порекомендовать норм. модель? А то очень много ширпотреба...
Вакуум делай, живот будет подтянутым на автомате и пресса не видно
в соседнем треде раскритиковали вакуум. Анон, это снова ты со своей рекламой?
Аноны, как накачать попу так, чтобы э-м-м... боковинки внизу вширь пошли, т.е. чтобы как-то так было как на пикче. Т.е. просто кунская опа изначально более сдвинута по ягодицам к центру, более сплюснутая что ли, а надо по женскому типу. Как бедра и ноги накачивать знаю, а вот с попой беда
Гормоны упарывать чтоб распределение жира пошло по женскому типу
какой ценный совет, я скоро полгода на гормонах и у меня тело практически женское, три операции и феерическая пачка коррекционных процедур. Спасибо, что открыл мне глаза
Спасибо
>и не приобрести лишнюю мышечную массу
Не сможешь чисто физиологически. Если ты на ХРТ, конечно, а не фембой очередной.
>приседания
Опасное говно, если никто не контролирует.
Ты не сможешь жир локально сжигать. Смирись.
>Вес надо реально большой.
Вес нужен такой, который вытянешь, а не "реально большой". Не уверена даже
сможешь ли ты хотя бы 20кг для начала заэксплуатировать не сломав шею.
>Старайся чтобы не было больших перерывов между едой.
Хуйня из под коня. Стоит есть так, чтобы не испытывать чувства голода и не ощущать живот полным. Для этого вполне и трёхразового питания хватит, лол.
>Чтобы не зажиреть через 3 месяца делай сушку месяц.
Чтобы не зажиреть контролируй сколько жрёшь калорий и сколько тратишь, а не занимайся поеботой с сушками.
>После самой трени надо как можно быстрее покушать.
И хуй за щеку принять.
>Удобнее просто пить после протеинов коктейль.
Охуеть тут советы подъехали, конечно, нубам, да ещё и тянкам, протеинчики советуют, блять. Максимум что из спортпита стоит тебе пить, так это изотоник хлебать. Тебе ТОЛЬКО после тренировки, а то нахлебаешься без меры и сдохнешь от боли (не буквально).
Шарит. Я так за месяц на 7кг похудела и сильнее стала в целом, хотя жрала всё подряд.
Сначала пожираются мышцы, а жир следом. Если упрощённо.
А этот не шарит, кидаясь обобщениями и даже не видя исходника ОПа.
Ещё и кретин. F короч.
Всем в газовую камеру, мамкин антрополух в треде.
Ну тогда последовать совету мудрого кретина, который выше кидался обощениями.
ОНИ НАСТОЯЩИЕ
Охуеть, адекват в этой помойке.
первая фотка на фейк похожа
да и третья скорее всего тоже
в общем как я и думал, не хитрый поиск выдал имя красотки в купальнике sofia jamora никаким трансом там и не пахнет
а это оказалась Мария Дорошина
На Реддите покопайтесь, там профили почти у всех известных трансгендерных девок, будете удивлены, сколько там годноты
Сап, есть вопросы по теме, какие упражнения для:
1) редукция мышечной массы верхней части тела (у меня та особо и нет ничего, но остается в районе лопаток
2) расширение бедер
3) сужение талии
4) редукция живота
1) редукция мышечной массы верхней части тела (у меня та особо и нет ничего, но остается в районе лопаток
2) расширение бедер
3) сужение талии
4) редукция живота
>1
Не жрать
>2
Жрать
>3,4 не жрать, затем не жрать много и вакуум
у меня пиздец в рост бедра пошли, а попа меняется вяло по вертикали, но не вширь, хотя упражнение это и другие делаю.
Бедра скоро будут шире плеч, блядь, как на правой пикче
в общем бедро становится красивым, талия появилась, редуцируется верхняя часть тела, грудь округляется, но сука - где мои ягодицы блядь?
ты только упражнения делаешь?
>день 10
Проиграно. За 10 дней вообще никаких изменений не будет.
дурачок, это просто картинка с левыми цифрами. А еще если правильно делать, то полезный эффект будет и через неделю
А как вам такая жопа?
Один вопрос: КАК?
Один вопрос: КАК?
>Один вопрос: КАК?
физуха, она реально чудеса творит
Фотошоп, он реально творит чудеса.
На талии фотожоп явный. А жопа и от природы такой может быть.
для ленивых жоп, которым лень делать упражнения - да, фотошоп всему объяснение, бараны еба
Да какие блять упражнения, там явно бабское waist to hip ratio, у мужиков физиологически уже тазовая кость.
Можно перевод?
Держи торс прямо, а живот напряженным когда сгибаешь колени, опуская тело к полу.
Спасибо
Анонки, а смысл худеть, я не понимаю? Жир ведь наоборот помогает скрыть мужские кости и сделать женскую фигуру, округлости и возможно лицо. Разве не так?
Мимо тощая мтф, мечтающая поправиться
Мимо тощая мтф, мечтающая поправиться
жир у кунов откладывается в пузо, что совсем портит фигуру
Хрт меняет распределение же, офк в пузо тоже будет идти, но поменьше, как и у цисок
>Мимо тощая мтф, мечтающая поправиться до перехода тоже не понимала, теперь отложение жиров на животе - просто ад
ЗЫ зачем толстеть? Вон у девки классная фигура
у девки классная фигура из-за широких бедер
гзт может расширить бедра, но только если пить еще подростком, а в 25 уже вообще все - срастутся бедра
плюс у нее большие груди, которые на гзт опять-таки хрен вырастишь
набор веса может частично нивелировать узкие бедра (да и маленькие груди тоже) т.к. на гзт жир в первую очередь пойдет в жопу
я ее знаю по множеству фоток, у нее небольшая грудь и узкие бедра, плечи шире, очень худая и стройная
