А я чето не въехал, почему Вейд пишет, что у среднестатистического бодибилдера колени(и другие суставы) болят, а у тех, кто занимается со своим весом - нет. И там и там занятия на мышцу/сустав раз в неделю (я беру трехдневный сплит у качков). Суставы восстанавливаются одинаковое время. Кто знает - просветите в двух словах.
Нагрузка гораздо меньше даже в движениях на одну руку/ногу.
Но это только если сравнивать с бодибилдером, который работает с весами на штанге далеко за 100-150кг в жимовых движениях и за 200кг в приседаниях и тяге, причем безэкипировочно.
На самом деле, что зал, что собственный вес - никакой разницы. Самая годная идея книжки в том, что люди могут понять больше о прогрессиях нагрузки в движениях и концентрации при выполнении, чем банальное "добавляй веса". Т.е. разная амплитуда, разная скорость выполнения, разные углы и так далее.
Бля, выходит, без доп. веса всё равно не станешь сильнее качка-хуйчка.
Алсо, еще очень годная идея, которую ты не назвал, это ПОЛНОЕ отсутствие необходимости ходить в зал и покупать инвентарь, пока ты не дойдешь до 10 левела.
А я тебе открою такой секрет, что не будучи жирной свиньей и/или не употребляя стероидов быть вот прямо суперсильным вообще невозможно. Но даже н-ное количество повторений тех же подтягиваний на одной руке - это уже солидный силовой результат для стройного натурала.
Я тебя удивлю, но увеличение нагрузки это не обязательно "добавляй веса", ну так, навскидку-
-большое подходов
-больше повторений
-меньше отдых между повторами
-медленнее скорость выполнения
-медленнее негативная фаза
-выполнение с паузами
-добавление цепей
-добавление резины
-выполнение упражнений чаще
-выполнение упражнения с предварительной нагрузкой мышечной группы
-целый выгон качковских теник-суперсеты, дропсеты, антагонисты
-интервальные тренировки
-тренировка в масках ограничивающих кислород
Хватит? Так что по поводу банальное "добавляй веса" иди ка-ты на хуй!
А что такое суперсильный?
Ну например жим и присед?
Сильнее станешь, больше - нет.
Блин, пачаны, ну поясните же мне-дебилу наконец :
1. Как можно стать сильнее, отжимаясь по 30 раз? Это же выносливость, ну. Отжимания на одной руке - лады, ты при весе в 80 кг отжимаешь одной рукой порядка 50 кг. И того - типа жима сотки лёжа. Пиздец, адская сила. При этом основная нагрузка идёт на трицепс и широчайку. Что-то вроде недоотжимания и недоподтягивания в одном флаконе.
Ну я правда не догоняю, как это прибавит мне силу? Или Уэйд считает, раз Рони Коулмен не может 20 раз отжаться на одной руке = Рони по дефолту слабее того, кто может отжаться 20 раз на одной руке?
2. Развитие нейро-мышечной связи - это основа. Я понимаю, когда Цацулин пишет - делай упражнения с таким весом, который ты поднимешь не более 5 раз. Это куда яснее т.к. 5 раз для роста силы - это классика. Но каким образом ты станешь "сильным как Геракл" ( цитирую Уэйда) отжимаясь по 30-40 раз? Вот подтягивания на одной руке - это уже тема.
3. Я читал обе книги и так и не вкурил : по Уэйду нужно сколько раз в неделю заниматься? Поясните плиззз.
>-добавление резины
Т.е. я перекину через лопатки жгут, оба конца зажму ладонями ( или сожму в кулак при отжимании на кулаках) и это прибавит мне сопротивления. Интересно, надо заценить.
>Бля, выходит, без доп. веса всё равно не станешь сильнее качка-хуйчка.
Блять, если стать сильным как качок, похуй что без мышц ( нахуй они нужны, скажи мне? Тян текут от рельефа а не объёма. Для них что качок на массе, что жирдяй - никакой разницы. И так же - рельефный качок и рельефный дрищ - почти одно и то же для тян), зато без инвентаря и протеинов - это охуенно. Моя мечта.
Почитал группу вк, это что-то уровня фингербокса, не ведитесь
я пробовал многое, оптимально: 3 подхода на 1 упражнение. количество повторов - до отказа.в идеале просто чуть больше чем в прошлый раз
Для чего оптимально, блеадь?
Ты в курсе, что у людей разные цели тренировок?
>-добавление резины
Вот это хороший совет, а то вы кочки во время своих игрищ в душевой друг друга спидом быстро позаражаете. И придется заместо фармы на высокоактивную терапию драгоценные денежки тратить.
Позанимайся по ней пару месяцев, и все вопросы отпадут.
>Позанимайся по ней пару месяцев, и все вопросы отпадут.
Бля, да чё так-то? Я с гирей 32 кг позанимался, у меня уже через неделю вопросы отпали, т.к. восстановившиеся мышцы дали о себе знать. Щас прикладываю к ней гантель в 10 кг и жму стоя 3 раза за подход. Поэтому я и не понимаю, как можно строить силу отжиманиями без доп.веса.
>Поэтому я и не понимаю, как можно строить силу отжиманиями без доп.веса.
Вообще-то, занимаясь по Уейду, ты получишь силу + выносливость. Вот когда ты дойдешь до последнего уровня в отжиманиях, то, пожалуйста, можешь использовать гири и другие свободные веса. Это как бэ никто не запрещает (он сам об этом пишет в конце, мол используйте дополнительный вес когда уже некуда усложнять упражнение). Но пока ты не дошел, вот тебе нормальная система тренировок, которая позволит тренькаться почти без инвентаря.
А я про что написал, дебилоид?
>Самая годная идея книжки в том, что люди могут понять больше о прогрессиях нагрузки в движениях и концентрации при выполнении, чем банальное "добавляй веса"
Еще раз прочитай не по диагонали. Я о том и говорю, что можно наглядно увидеть, как все не зациклено на одном только количестве рабочего веса в плане телостроительства и роста мышц.
не все хотят весить более 90кг, но все хотят быть сильными
>Я читал обе книги и так и не вкурил : по Уэйду нужно сколько раз в неделю заниматься? Поясните плиззз
значит жопой читал
около 3-х месяцев занимаюсь по его системе - тренажерные залы не переношу.
Все нравится - по всем упражнениям нахожусь в на 5-6 уровнях кроме подъема ног в висе (на пресс) почему то легко делаю полные упражнения на последнем уровне (8-12 раз).
И к отжиманиям стоя на руках еще не перешел а все стою. Хотя неполные чуть делаю.
по настоящему понял упражнения и технику через месяц. Взял вторую книгу - очень понравились скручивания и остальное там.
Все нравится - по всем упражнениям нахожусь в на 5-6 уровнях кроме подъема ног в висе (на пресс) почему то легко делаю полные упражнения на последнем уровне (8-12 раз).
И к отжиманиям стоя на руках еще не перешел а все стою. Хотя неполные чуть делаю.
по настоящему понял упражнения и технику через месяц. Взял вторую книгу - очень понравились скручивания и остальное там.
>кроме подъема ног в висе (на пресс) почему то легко делаю полные упражнения на последнем уровне (8-12 раз)
Ты точно их делаешь медленно? Хотя, судя по тому, что ты занимаешься 3 месяца, скорее всего да. Молодец, чо.
А что если по этой программе заниматься и употреблять протеинчики?
да медленно! могу и V уже делать, а например отжимания как то не очень идут обычные медленно могу точно не больше 12-14 (и тяжко во время выполнения) а вот узкие вообще не могу, сейчас стал уменьшать расстояние между ладонями. Подтягивания мне нравятся больше как то веселее их делать - дошел до 9 штук - подтягиваюсь на обычном турнике реже а чаще на параллельных ручках на шведской стенке (хреновине которая переставляется в брусья и для упражнений где на локти упираешься). Технику стараюсь держать идеально - возможно даже медленней чем нужно.
Рост 185, вес 90-93. и вообще получаю удовольствие от этих упражнений - каждый день еще скручиваюсь, делаю уголок и мостик.
такие дела - получается полностью ебанулся по системе
А чего это он выкинул половину материала об отжиманиях и прочем?
Алсо, поясните за сами упражнения.
Алсо, поясните за сами упражнения.
Читал жопой, в какие дни что делать?
держу обе книги у унитаза - постоянно посматриваю - и все время что то новое вычитываю! хотя и читал уже
выше адепт
Плюю тебя налитсо, как натурал 190/110 с кубеками.
На одной руке подтягиваюсь, силовые - 180 жим, больше сотни не приседаю, становая аналогично. Также умею в паркурсую хуйню и турникменские выебоны с солнышками\могилками. 7 лет в зале, 25 лвл кун.
Где твой бох теперь?
>190/110
Жирновато.
Врети все, врети, ага.
хуец то скоко см?
Чичонка, ты? А как же еще 7 ударов в секунду легендарные?
Книга проста как пять копеек. Короче берешь и подтягиваешься медленно с секундным перерывом в верхней и нижней точке. Потом ебашишь отжимания по такому же принципу. Следующим делаешь отжимания в стойке, приседания на одной ноге и поднятие ног на турнике как можешь, если нет сил то поднимаешь колени. Каждое упражнение по 5 подходов с максимальным количеством повторений. До отжиманий/подтягиваний на одной руке тебе нужно будет дрочить свои руки много лет. В книге очевидные вещи, но служит хорошим учебником по турникебству, в отличие от кучи говнороликов на ютубе. Во второй книге таже самая очевидная хуйня до которой можно и самому без книг догадаться.
Смысл писать книгу, основной материал которой поместился бы в брошюрке. Куча не нужной воды про суровую зону, про слабых качка и ко-ко-ко... Любой человек с мозгом размером больше, чем грецкий орех, желающий получить хороший результат, пойдет в зал накупит спортпита, витаминов, качественной еды и т.д. Если у человека же нет такой возможности (анон слишком бедный или живёт в жопинске), то любой человек (опять же с мозгом размером больше, чем грецкий орех) может просто чуть привести себя в форму. И для этого не стоит придумывать велосипед. Достаточно адаптировать стандартные принципы тренировок для новичков под использование своего веса. Умному анону для этого не надо книги: он сам всё адаптирует. Ну а для тупого достаточно будет вышеупомянутой брошюрки, где нарисованы основные упражнения.
это все понятно! мне понравилась простота упражнений и принципов, и в итоге лично я втянулся и легко удерживаюсь в системе. Согласен книга по объему просто несколько страниц с фото. если выкинуть муть то вообще пояснения к картинкам - то что надо было именно мне. Все другое не перло так а тут раз и стал заниматься - еще пару тройку книг прочел. Но у меня была база - турник на котором я любил поболтаться - даже не подтягивался особо и вело.
адепт
Спасибо.
Взлольнул с треда. Зэк написал книжку, как приседать и отжиматься, лол. Очередной "гуру", разводящий лохов.
Особенно доставили его "уровни". Обычные приседания и отжимания у него неебаца сложный уровень, а в начале понаписал такой хуйни, которую не каждый повторит.
Особенно доставили его "уровни". Обычные приседания и отжимания у него неебаца сложный уровень, а в начале понаписал такой хуйни, которую не каждый повторит.
Два чая. Любой даун, зная что такое армейский жим, догадаться делать его со своим весом и как усложнять упражнение без зековской литературы
Ну раз это так легко, сними, как ты делаешь все упражнения и тогда поговорим. Я, например, могу делать полные отжимания, но мало и техника плохая. Что ты предложишь, рвать анус, чтобы сделать правильно нормальные отжимания, либо постепенно прогрессировать с более легких упражнений? Лично я предпочитаю второй вариант, поскольку в при выполнении сложных упражнений прогрессировать быстро не выходит и из-за этого падает мотивация.
Алсо, в книге описана ситуация чувака, который думал, как ты. В итоге он обосрался, лол. В то же время тип, который вдумчиво прокачивал технику с самых простых упражнений влёгкую его обошел.
Господа, сколько раз надо работать в неделю по данной программе?
В книге есть разные программы для и для ньюфагов и для олдфагов. Вначале, каждое упражнение делается раз в неделю.
Лично я занимаюсь в понедельник( приседания и подтягивания) и в четверг(отжимания и подъемы ног)
Раз все такие умные, перепечатайте, а точнее ctrl+c ctrl+v его книг. А ещё проще повырезайте из неё всё хуйню про качков, про зону, про три семёрки, про говно, про какую-то хуйню, малафью, сделать годную статейку из выжимок и выложить в интернеты.
А ещё мне кажется все проще. Сидя на зоне у тебя режим, правильное питание без чипсов и кококолы, куча свободного времени. Мне же нужно по 9 часов в день сидеть и пердеть в кресло - работа такая.
>Что ты предложишь, рвать анус, чтобы сделать правильно нормальные отжимания, либо постепенно прогрессировать с более легких упражнений
но паин но гаин. отжимайся от стенки хоть до усрачки - профита не будет.
>но паин но гаин. отжимайся от стенки хоть до усрачки - профита не будет.
Ванильная хуита из пабликов. Типа всего-то нужно поднапрячься и все будет. Причем такая хуита обычно произносится без понимания предмета.
Результат - убитые колени, поясница, плечи, порванные связки и прочие радости.
Вэйд советует выполнять каждое упражнение (отжимания, подтягивания, приседания и т.д.) один раз в неделю, но упоминает, что это зависит от времени, необходимого на восстановление между упражнениями. Как определить оптимальное время, которое требуется для восстановления между упражнениями одного типа (из "шестёрки")? Допустим, я выполняю отжимания в понедельник раз в неделю, как мне понять, если я восстанавливаюсь быстрее и могу выполнять их два раза в неделю или более?
чтобы росли сила и мышцы их нужно надрывать. в противном случае ты просто сжигаешь все топливо и устаешь, но мышцы не растут. выносливость немножко вырастет, да, из-за процесса восстановления энергетического вещества. И если ты раньше отжимался от стены 30 раз, а теперь 100 - это не значит что ты стал сильнее, а просто выносливее.
Видишь, уже какие-то нюансы пошли. Значит, не все так просто, как ты раньше говорил.
Выносливость мышц - это количество запасенной глюкозы в цитоплазме мышечных клеток.
Сила мыщц - это эффективность нервной системы + прочность связок, которые будут ограничивать усилие, которые могут совершить мышцы.
Когда можешь сделать хоть одно полное отжимание, это означает, что твоя нервная система может организовывать такое усилие. Ты уже достаточно силен для выполнения такого упражнения. Все, что тебе нужно для выполнения 20 повторений - выносливость.
Суть в том, что на первых порах тебе будет сложно:
- работать над техникой, потому что ты рвешь анус для еще одного повторения и тебе не до техники
- быстро прогрессировать. Кто сказал, что на следующей тренировке ты сделаешь больше повторений? Правильно - никто. Однако, при меньшей нагрузке, того ресурса, что образовывается после восстановления, будет хватать на еще одно, два, три дополнительных повторения.
Поэтому,
> в противном случае ты просто сжигаешь все топливо и устаешь, но мышцы не растут
- это взаимоисключающие параграфы. Алсо, если я делаю отжимания от стены до отказа, у меня и крепатура будет тоже.
>И если ты раньше отжимался от стены 30 раз, а теперь 100 - это не значит что ты стал сильнее, а просто выносливее.
И теперь я могу вместо 8 полных отжиманий заебашить 20.
делаю 2 раза в неделю каждое упражнение - по 2 упражнения в день, один день отдыха. делал несколько недель одно упражнение в день с тоже одним днем отдыха в неделю - что то уже не то!
Мостик лол. Он бы еще про шпагат написал. Акробат ёбаный.
Даун не знает что для того чтобы стать на мостик в первую очередь нужно делать растяжку. Хотя чего с уголовника взять.
Книжка хороша только для ньюфань в плане мотивации. Но все-же было бы неплохо учитывать и мнение профессионалов в этом вопросе, а не только зэков.
Даун не знает что для того чтобы стать на мостик в первую очередь нужно делать растяжку. Хотя чего с уголовника взять.
Книжка хороша только для ньюфань в плане мотивации. Но все-же было бы неплохо учитывать и мнение профессионалов в этом вопросе, а не только зэков.
делаю мостик с пола раз 6-8 медленно, все откладываю мостик по стенке назад - даже не верится что смогу сделать полный мостик из положения стоя и обратно. Мышцы наросли на спине теперь как присоска на гладком полу.
Ловите трала!
А на пальце одной ноги еще не приседаешь?
По-твоему прогрессировать - это делать больше повторений? Мышцы растут от повторений? Тогда у всех людей были бы такие ноги - ведь мы столько раз повторяем движения ходьбы каждый день!
нет
но вот при обычных приседаниях немного похрустывают колени - без неприятных ощущений - это нормально?
Пизда коленям.
да
>По-твоему прогрессировать - это делать больше повторений? Мышцы растут от повторений?
Я такого не писал, жирота ты зеленая.
Мышцы растут после того, как ты исчерпаешь энергетические запасы в них, т.е. доведешь их до отказа, ну или почти до отказа.
И, да, если ты будешь ходить так, что мышцы будут сильно уставать - мышцы будут расти.
>Это куда яснее т.к. 5 раз для роста силы - это классика. Но каким образом ты станешь "сильным как Геракл" ( цитирую Уэйда) отжимаясь по 30-40 раз?
В своём "FAQ" Вэйд писал об этом: да, пять раз может быть лучше для роста силы, но он увеличивает это число, чтобы сделать программу более постепенной. Цитата:
>In prison bodyweight programs, its typical to use target reps that are in the higher range; at least ten, often up to twenty or beyond. The reason why has to do with the logic of bodyweight training.
> Often, the move from one bodyweight exercise to the next, tougher step, represents quite a hike in strength. Working with triple reps might be theoretically better for strength, but if you can only barely do three reps on the half one-arm pullup, your chances of being able to move on to the assisted pullup next time is zero!
>With bodyweight progressions, the best chance of moving on forwards is to gain as much strength possible from the exercise you are working on, before attempting something significantly more difficult. One of the best ways to really master an exercise is through high reps. In this sense, higher reps can be used by bodyweight athletes as a strength tool. (Who is stronger at one-leg squats? An athlete who can only do two reps, or an athlete who can do twenty?)
16
Что за хуйню ты несешь, поехавший?
Хули он по-английски пишет (как и предатель Цацулин). Отечественного аналога Вэйда нет?
Со своим весом надо дохуя подходов делать, я например по 8 подходов подтягиваний, отжиманий на брусьях, 10 подходов в стойке и просто отжиманий, 5 подходов на одной ноге и на пресс 5. 5 дней в неделю. Недавно начал подтягиваться с отягощением в 20кг. Занимаюсь так уже почти год, результаты есть ибо начинал я с полного нуля когда не мог и 1 раза подтянуться.
Что за хуйня? Нахуя так много подходов?
http://www.youtube.com/watch?v=iFgRrmmu6tQ
книга поможет мне стать таким как он?
книга поможет мне стать таким как он?
Хачом?
делаю минимум 3 подхода на упражнение (2 полноценных, 1 полуразминочное). Больше пробовал - меньше отдыхаешь и на следующий день состояние хуже.
Кто уже стал мастером 10 левела, посоны?
Как по мне, так книга не очень, слишком перегружена информацией, чересчур много ступеней в обычных упражнениях и как итог, думаю много кто просто забросил заниматься по ней, так как проще просто сделать пару подходов обычных отжиманий, преса итд
Как же я лолировал, когда мостик подавался как упражнение для спины! Какая хуета эта книжка
Статодинамика на поясницу же.
Ну ты чё, ёпта, поясница - это не спина же. Спина - это широчайшие там, вся хуйня. Шобы как Шворцнегра стать накачаться чиста папацански. А поясница твоя - это ноги нахуй и колени ваще ахах как лахи повелись на тупую книжку дауна дауны бля пзц.
Какая нахуй статодинамика?
Крепость поясницы - это в первую очередь крепость ягодиц и бицепсов бедра, то есть становые тяги, ягодичные мостики и тяги Кинга.
Во-вторых, поясницу нельзя растягивать или СИЛЬНО прогибать назад, что запросто может случиться во время мостика.
Иди нахуй, я такого не говорил. Давай, расскажи, как ты будешь КАЧАТЬ ПОЯСНИЦУ, даун.
Ну блять предложи другое, когда у тебя нет в распоряжении инвентаря. Нормальное упражнение. Если считаешь, что слишком простое - сними видос, как ты его делаешь и выложи. А мы обосрем.
> Во-вторых, поясницу нельзя растягивать или СИЛЬНО прогибать назад, что запросто может случиться во время мостика.
Ну так не прогибай сильно, хуле как даун. Никто не заставляет делать мостик, как на пикрелейтед.
Гиперэкстензия, гудмонинг? Разгибатели спины же.
Тяга Кинга, гиперэкстензии. Но без веса их надоест делать, потому что ягодичные мышцы очень сильные, ЕМНИП самые большие у человека.
Малацца. Глядишь, уэйдодауны скоро становую изобретут.
>Тяга Кинга, гиперэкстензии. Но без веса их надоест делать
Алсо добавлю, что ничего плохого в том, чтобы задрачивать их на количество, а не на силу, нет, потому что безопасность поясницы - это выносливость мышц-стабилизаторов, а не их сила.
>Если считаешь, что слишком простое - сними видос, как ты его делаешь и выложи.
Оно не простое, а ненужное, травмоопасное и небезопасное. Самые сильные мышцы-разгибатели позвоночника у пауэрлифтеров (были где-то у меня ссылки на западные исследования)
ФИКС:
бля, про небезопасность два раза написал, а хотел написать, что оно ничего не качает. Ну серьёзно, как мостик может что-то накачать? В чём механизм?
>Тяга Кинга, гиперэкстензии
Пусть, тяга Кинга еще и может быть заменой мостику, хотя там и присутствует компрессионная нагрузка на позвоночник. Но гиперэкстензия - нет. Ее без специального устройства делать сложно и неэффективно. А у нас его нет. Это важно.
>Оно не простое, а ненужное, травмоопасное и небезопасное.
Пруф на травмоопасное и небезопасное? Это так только в случае неправильного исполнения. Но с такой позиции становая тяга тоже травмоопасная. И хуле ж там? Сколько кочков ее херачит каждый день?
Для справки мостик активно делают гимнасты и борцуны. И нечего - здоровее всех здоровых.
Ну и плюс мостика в том, что нет большой компрессионной нагрузки на позвоночник. В становой она всегда есть, как не напрягай разгибатели.
>Ну серьёзно, как мостик может что-то накачать? В чём механизм?
Ну блять хуле тут думать, стань ты уже на этот сраный мостик. Хотя бы как-нибудь. Хоть на кровати уже. Сам охуеешь от того, как работают разгибатели.
Статика работает отлично. Смотрел в видосиках некоторые атлеты с помощью статики прогрессировали в весах после застоя.
>гимнасты и борцуны. И нечего - здоровее всех здоровых.
Пиздос
И у тех и у этих проблемы со спиной.
> сделать годную статейку из выжимок
Так давно уже пик ходит. Собсно, вопрос только себе режим составить, но тут и самому допехать можно.
Собсно, о чем книжонка? Как комнатным дрищам и жиробасам держать себя в форме за минимальные бабки. Хуита про тюрячки - это выдумки автора, которого никто никогда в глаза не видел.
Стоит ли? Если в качалочку ходить лень/нет денег, то для поддержания формы сойдет. Ну и гимнастическую хуету научиться тоже норм, если перед телочками на пляжах выебываться хочется. А так - пиздуй железо тягать.
Кстати, петушка, который ходил в качалочку, но железо почти не трогал. Делал хуету, похожую на упражнения из книги (отжимания в стойке, выход силой и прочую гимнастическую поебень). Хоть огромным и не был, но выглядел охуенно, подтянуто, с узкой талией, идеальной осанкой и ебанутым рельефом. Может гимнаст бывший, хуй знает.
Стоит ли? Если в качалочку ходить лень/нет денег, то для поддержания формы сойдет. Ну и гимнастическую хуету научиться тоже норм, если перед телочками на пляжах выебываться хочется. А так - пиздуй железо тягать.
Кстати, петушка, который ходил в качалочку, но железо почти не трогал. Делал хуету, похожую на упражнения из книги (отжимания в стойке, выход силой и прочую гимнастическую поебень). Хоть огромным и не был, но выглядел охуенно, подтянуто, с узкой талией, идеальной осанкой и ебанутым рельефом. Может гимнаст бывший, хуй знает.
>Кстати, помню петушка
Объясните тугодуму, сколько раз в неделю заниматься? Делать все шесть видов упражнений в один день?
Ты, блять, книгу почитай.
господа, проскакивает критика системы. Вот про мостик что то пишут - вредный и бесполезный... А в кучу может кто собрать всю критику?
опишу свои результаты (все делаю медленно):
приседания - полных и/или узких делаю по >15-20 за подход (жду пока суставы/сухожилия укрепятся что бы начать на одной ноге)
подтягивания - полные 6-9 (разными хватами)
отжимания - полные 15 (узкие вообще не могу)
мостик - качество растет - полные 5-8. Надо уже назад по стене но страшновато (и прочитал сейчас что мостик вреден - хотя люблю его).
отжимание в стойке на руках - стою вовсю, постепенно начинаю делать неполные отжимания. Нравится больше всех.
подъем ног в висе - сразу практически стал делать на последнем уровне (так и не понял почему) 8-15 раз - но зависит от качества исполнения
другое: делаю скручивание, стою уголком на руках, делаю статический мостик, раз в неделю точно упражнения на голени, шею, вис тоже тренирую. раз в неделю катаюсь на коньках до одури.
185-90/93 кг (36 лет). занимаюсь 3 месяца. До этого в форме были только ноги (вело) и любил поболтаться на турнике (но не подтягивался особо)
занимаюсь 5-6 дней в неделю, делаю по 2 основных упражнения в день (2-3 подхода).
теоретически развиваюсь тоже: анатомия упражнений с собственным весом, цацулина читаю, Сандова брошюрку начала 20 века...
адепт
опишу свои результаты (все делаю медленно):
приседания - полных и/или узких делаю по >15-20 за подход (жду пока суставы/сухожилия укрепятся что бы начать на одной ноге)
подтягивания - полные 6-9 (разными хватами)
отжимания - полные 15 (узкие вообще не могу)
мостик - качество растет - полные 5-8. Надо уже назад по стене но страшновато (и прочитал сейчас что мостик вреден - хотя люблю его).
отжимание в стойке на руках - стою вовсю, постепенно начинаю делать неполные отжимания. Нравится больше всех.
подъем ног в висе - сразу практически стал делать на последнем уровне (так и не понял почему) 8-15 раз - но зависит от качества исполнения
другое: делаю скручивание, стою уголком на руках, делаю статический мостик, раз в неделю точно упражнения на голени, шею, вис тоже тренирую. раз в неделю катаюсь на коньках до одури.
185-90/93 кг (36 лет). занимаюсь 3 месяца. До этого в форме были только ноги (вело) и любил поболтаться на турнике (но не подтягивался особо)
занимаюсь 5-6 дней в неделю, делаю по 2 основных упражнения в день (2-3 подхода).
теоретически развиваюсь тоже: анатомия упражнений с собственным весом, цацулина читаю, Сандова брошюрку начала 20 века...
адепт
Скачал книгу в djvu формате и чуть не ослеп. Есть кроме вордовского документа какие нибудь адекватные варианты?
Хотя, все заебись, буду читать так.
Прогон про убитые суставы и оборванные связки бб раз в три страницы первый раз позабавил. На пятый раз просто смешно стало. Тот же пистолетик убивает колени только так.
так у него обоснование - мол медленный прогресс позволяет всему своевременно укрепиться и всё норм. А мол если на тренажерах подкачаться и приседать тогда мышцы готовы а суставы/сухожилия могут и не выдерживать.
А в ТА прогресс весов отсутствует начисто, сразу 200 кг на грудь берут, в первый же день.
А все тут как и автор отрицают работу с отягощением? Почему автор так уверен, что жим невероятно разрушителен для организма, тогда как отжиманияС тем же положением рук и всего остального исключительно полоительно влияют?
И последний вопрос. Здесь уважают парней которые прошли этот курс? Есть истории успеха?
И последний вопрос. Здесь уважают парней которые прошли этот курс? Есть истории успеха?
Автор не отрицает работу с отягощением. Читай внимательней.
да я набрал 3 кг веса и могу помогать мамке носить сумки с базара. Сумки весят где-то 10-13 кг.
>могу помогать мамке носить сумки с базара
Так ты теперь можешь в ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ?
да я теперь йоба ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ
я научился 9 раз подтягиватся - киппинг подтягивания как в кроссфите,
20 раз отжиматься от пола
5-6 мостиков
занимаюсь 6-7 дней в неделю
читаю Сандова, Засса и других гуру по анатомии упражнений с собсвенным весом
и сцу на дибилдеров с больной спиной и коленями
Наконец-то освоил отжимания в свободной стойке. Чувствую себя самым настоящим постчеловеком эпохи возрождения. Кстати, есть еще одна интересная книженция на тему "Solitary fitness". Там несколько иной подход, нежели у Уэйда. Рекомендую, кароч.
> научился 9 раз подтягиватся - киппинг подтягивания как в кроссфите
Отучивайся, серьезно. Это не очень полезная хуйня. Лучше подтянись 5 раз, но медленно и чисто.
Он в первых же главах говорит, что жим неизбежно разрушает суставы, даже исполняемый с идеальной техникой, это ли не отрицание?
Лол это или совсем даун, или жирный троль. Такое лучше нахуй игнорить
>Отучивайся, серьезно. Это не очень полезная хуйня. Лучше подтянись 5 раз, но медленно и чисто.
Это как, 2-1-2, ну или как там у Уэйда? Так?
это ироничный качок
ты жиролифтер и завидуеш моей функциональной силе
готов поспорить ты даже 5 раз не подтянешся
благодаря солитари фитнессу я смог сделать себе 6 кубиков, без протеина и жирозжигателей.
за месяц
Что делал?
В туза жахался на параше.
Процитируй сюда.
читаю Бронсона - любопытны изометрические упражнения - то есть даже не с собственным весом - а просто упражнения с собственной силой. Надо будет сочетать.
Сразу переходи на следующий уровень - ментальный тренинг. Просто лежишь и представляешь как делаешь упражнения.
Ты смеешься, а я так себе 7 кубиков сделал.
>читаю Бронсона - любопытны изометрические упражнения - то есть даже не с собственным весом - а просто упражнения с собственной силой. Надо будет сочетать.
Где скачать бесплатно на русском, братан?
>сцу на дибилдеров с больной спиной и коленями
>коленями
Я вот благодаря пистолетику почувствовал свои колени. В интернете многие пишут, что от одноногих приседаний колени по пизде и пистолет - убийца коленей. И кажется мне, что это не просто так. Присед со штангой при равной нагрузке менее травмоопасен.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4748673
тут но перевод не очень и картинки с текстом съезжают.
Справедливости ради, это свидетельствует только о чрезмерной нагрузке на сустав. Если сустав не готов, хоть пистолетик делай, хоть становую - один хрен получишь травму.
Я думаю, что даже кочки могут адаптировать колени под 200 кг становой, только уйдет на это года 2, наверное.
там суть в сопротивлении одной руки другой (шею так качают даже качки!) или тянуть в разные стороны веревку - а не как ты подумал
ну так суть то в том, что закрытые приседания очень легко делаются на уровне мастера, дальше идёт пистолетик с баскетбольным мячом, который ебать какой неудобный (даже обычный пистолетик делать удобней) А качочки тем временем просто потихоньку довешивают блинчики на штангу и не парятся.
"пистолеты" - великолепное упражнение для развития мышц бедра, кроме того для того чтобы их сделать нужно быть очень сильным, к тому пистолетик выглядит очень круто и вы будете звездой любой вечеринки
киппинг подтягивания или китайские подтягиванияэто великолепное динамическое упражнения, это плиометрия на турнике, советские спортсмены были чемпионами благодаря плиометрии.
Они называются еще китайским потому их используют для тренеровки гимнастов в китае, а кто у нас олимпийские чемпионы? Правильно китайцы
Ну, в общем, да - хорошие, годные качки делают это удобнее. Только им при этом нужно ходить в зал и т.д. А тем, кто работает со своим весом, нужно только два квадратных метра.
запахло пастой из книжки
Я бы хотел услышать опыт тех, кто накачался/стал сильнее с помощью пистолетиков и не убил колени. Пока я таких не встречал.
Кроссфитер поясняет за пистолетик http://www.youtube.com/watch?v=2T6ZUtjqRk8
Zuzka, кроме того она выглядит в 100 раз сексуальней мужеподобных стероидных дибильдерш
кокой качок, какие у него банки. какие бедра
Зато он функционален в отличие от тебя
После скольких повторений отжиманий/подтягиваний перестает расти сила?
Про технику идеальную я похоже приврал, но искать долго не пришлось. А в конце бонус про нормальный процент жира именно только от его тренировок.
После 3
Это он серьезно?
Иди в беготред зайди, скажи им что они идиоты и не накачаются.
иди в пень хейтер я делаю мостик и отжимаюсь, ментально накачивая бицульку, а еще я больше тебя подтягиваюсь
Научился делать пистолетик по книге. Сейчас делаю его с гирей в руках. Зависимость есть, брат жив.
ты разогреваеш суглобы перед воркаутом?
>суглобы
Честно, не знаю что это, но колени тщательно разогреваю.
Как?
Да бесит этот пиздобол уже : где написано, что бОльшую часть рациона билдера должен составлять протеин? Где, сука?
Суть всей системы вейда : ламер начинает заниматься ( а не-ламер к этой программе и не подойдёт), через год понимает, что нихуя не достиг и бросает. А вейд ему как бы говорит : значит ты не правильно занимался, значит ты не мужик и вообще, для прогресса надо заниматься несколько лет.
Да нахуй мне это упало? Я не хожу в зал, я купил на барахолке гирь и за 6 месяцев научился жать стоя 2 гири по 32 кг( по одной в каждую руку), по 7 раз в подходе. С нуля, ибо в начале 16 кг мог пожать только на 10 раз. Сила выросла, мышца появилась. Нахуй мне вейд со своей ахинеей?
Суглобы — суставы.
Ориентировочно, весь путь в отжиманиях можно пройти за 1 год в 4 месяца, если прибавлять на каждой неделе 1 повторение. Этот срок вполне сравним с временем тренировки бодибилдеров
У нас тут русская борда. Нахуй ты лепишь украинские термины.
да нет никакой ахинеи! А есть простая и понятная система упражнений для всего тела (которую можно мгновенно и с результатом применить) после которой появляется понимание своего физ.развития в целом.
потому что украинец
ебать ты дебил
Google Translate тебе в помощь, если ты не можешь в русский
> при весе в 80 кг отжимаешь одной рукой порядка 50
> основная нагрузка идёт на трицепс и широчайку.
> широчайку
> Я читал обе книги и так и не вкурил : по Уэйду нужно сколько раз в неделю заниматься? Поясните плиззз.
>При этом основная нагрузка идёт на трицепс и широчайку.
Кстати да, по Вейду не накачаешь грудные.
как по мне,книжка не сбалансирована.
первые упражнения черезчур легкие,выше пятого сложность растет в геометрической прогресии.
да и теория там хромает.
занимался по похожей схеме, результат есть, ноэтоне гигантские мышцы а рельеф и выносливость.
мимопроходил
первые упражнения черезчур легкие,выше пятого сложность растет в геометрической прогресии.
да и теория там хромает.
занимался по похожей схеме, результат есть, ноэтоне гигантские мышцы а рельеф и выносливость.
мимопроходил
а кто хочет гигантских мышц то? это как "большой джип"?
все дрыщи
полистай борду
Как вырастить большие мышцы на зоне?
Я не хочу. Ты обосрался.
Хотя, на самом деле, нет. Многие хотят. Но мы не многие, нам надо силу и выносливость.
Много белка от паханов. У них сытные передачки с воли, очень крепкий чифирь, всего этого много. Поэтому белок качественный, позволяет построить крепкое тело и заряжает бодростью.
Лучше все силу и выносливость обеспечивают значительные объёмы мяса.
Ок - силу, выносливость и функциональность. Качки не умеют в функциональность
Почему? С функциональностью у нормального кочки все более чем в порядке. Про дурачков заплывших на меташке с золотой тройкой головного мозга речи не идет да и те бывают разные
Подарили набор наборных сач тавтология гантелей до 20 кг. Вэйд пишет, что веса идут нахуй, но мы-то с вами знаем...
Как правильно совмещать гантели и работу со своим весом по программе, кто подскажет?
Как правильно совмещать гантели и работу со своим весом по программе, кто подскажет?
Метода заебись, стал Гераклом.
Охуеть, тред взлетел.
Вот вам немного мудрости от Уэйда.
Приятные мысли влёгкую выветриваются из головы, но плохие – закапываются и укореняются. Они хотят поселиться там навечно. Не позволяйте им этого. Противостоите своим демонам, бросайте им вызов – каждый день, каждую ночь, если на то пошло. Если вы дадите волю плохим мыслям и самокопанию – чёрная часть вашего разума будет расти всё больше и больше, пока не захватит всю душу и не разрушит Вас целиком. Единственный способ бороться с мыслями, разрушающими вашу спортивную жизнь – осознавать их и противостоять им.
Демон №1: …ЧУВСТВО НЕПОЛНОЦЕННОСТИ
«Все парни, которых я вижу, больше и сильнее меня…
…Я просто не создан для физических занятий.»
К чёрту «потенциал». Важно не то, где ты начал – важно то, где ты закончил. Никто не может предвидеть будущее и в точности сказать, каким ты станешь, так что ты узнаешь это, только если будешь тренироваться. Так тренируйся!
Демон №2: …РАЗОЧАРОВАНИЕ
«Я не прогрессирую.»
Будьте уверены, вы добьётесь цели. Это так же неизбежно, как завтрашний рассвет.
Демон №3: …БОЛЬ
«У меня всё ноет и болит… Если я продолжу тяжёлые тренировки,
я огребу кучу артритов. Игра не стоит свеч.»
Случайные травмы? Они случаются со всеми. Силовая тренировка – это вам не в гамаке
лежать. Люди тянут спину, поднимая со стола авторучку, ломают колени, спотыкаясь о кофейный столик, и огребают грыжу, раскапывая снег. При правильном выполнении, гимнастика укрепляет тело гармоничным образом, предотвращая подобные инциденты. И если они всё же случаются – а они случаются – из тяжкого бремени они превращаются в полезный опыт для тела и разума.
Боль? Пфф. Это просто слабость, покидающая твоё тело.
Демон №4: …Старение
«Я уже стар для таких дел.»
Множество авторитетов от спорта толкают идею, что подростковый возраст – это лучшие годы для физподготовки, если вы попытаетесь набрать мышцы и силу позже – результаты будут хуже. Это вздор. В реальности, лучшие годы для силовых тренировок – от тридцати до сорока
Демон №5: …АПАТИЯ.
«Тренироваться скучно.»
• Помните, что скука – это временное состояние. Ваш энтузиазм со временем вернётся и вы почувствуете себя слабаком из-за того, что позволили себе остановится и потерять драгоценное время.
• Вспомните, зачем вы начали тренироваться в первый раз. Пересмотрите свои начальные цели и посмотрите, чего вы достигли. Это всё благодаря тренировкам.
• Поставьте новые цели на будущее. Они должны быть сложными, но достижимыми, например, за месяц продвинуться на уровень выше в выполнении всех упражнений Большой Шестёрки.
• Тренировка не должна быть монотонной. У нас в тюрьме и без того хреново, чтоб добавлять ещё больше принудительного труда. Тренировке стоит быть актом бунтарства, свободы и самовыражения. Если вы излишне привязались к одному расписанию занятий, перетрясите его. Измените продолжительность, порядок дней, упражнения. Добавьте вариативного кросс-тренинга. Проявите творческий подход и вновь наслаждайтесь своими тренировками!
• Помните, что вы изменяетесь и становитесь лучше в будущем. Представьте себе свой идеал силы и физподготовки. Подумайте, как круто вы будете себя чувствовать на этом уровне и напоминайте себе, что достичь этого поможет только тренировка.
• Если ваши тренировки слишком трудны или долги, подсознание взбунтуется. Бывают периоды, когда следует поднажать, да посильнее, но вы должны чередовать тяжёлые тренировки с более лёгкими, чтоб перевести дух. Перепланируйте свои тренировки, добавьте отдыха и убавьте число подходов. Конечно же, работайте над собой от души, но давайте этой самой душе и телу иногда передохнуть.
• Если всё это не работает, попробуйте грязные приёмы. Награждайте себя за тренировку. Поставьте себе цель тренироваться три дня в неделю два месяца и сделайте себе подарок за её выполнение.
Демон №6: Время
«У меня просто нет времени, чтобы тренироваться.»
Физкультура даёт энергию: если вы сильный и здоровый, вы быстрее и эффективнее выполняете свои обычные дела, чем если бы вы были раздражённым трудоголиком или диванным овощем. Не говоря уже о том, сколько лет жизни подарят Вам эти занятия! Тренировки не крадут время – в долгосрочной перспективе они дают его.
Приятные мысли влёгкую выветриваются из головы, но плохие – закапываются и укореняются. Они хотят поселиться там навечно. Не позволяйте им этого. Противостоите своим демонам, бросайте им вызов – каждый день, каждую ночь, если на то пошло. Если вы дадите волю плохим мыслям и самокопанию – чёрная часть вашего разума будет расти всё больше и больше, пока не захватит всю душу и не разрушит Вас целиком. Единственный способ бороться с мыслями, разрушающими вашу спортивную жизнь – осознавать их и противостоять им.
Демон №1: …ЧУВСТВО НЕПОЛНОЦЕННОСТИ
«Все парни, которых я вижу, больше и сильнее меня…
…Я просто не создан для физических занятий.»
К чёрту «потенциал». Важно не то, где ты начал – важно то, где ты закончил. Никто не может предвидеть будущее и в точности сказать, каким ты станешь, так что ты узнаешь это, только если будешь тренироваться. Так тренируйся!
Демон №2: …РАЗОЧАРОВАНИЕ
«Я не прогрессирую.»
Будьте уверены, вы добьётесь цели. Это так же неизбежно, как завтрашний рассвет.
Демон №3: …БОЛЬ
«У меня всё ноет и болит… Если я продолжу тяжёлые тренировки,
я огребу кучу артритов. Игра не стоит свеч.»
Случайные травмы? Они случаются со всеми. Силовая тренировка – это вам не в гамаке
лежать. Люди тянут спину, поднимая со стола авторучку, ломают колени, спотыкаясь о кофейный столик, и огребают грыжу, раскапывая снег. При правильном выполнении, гимнастика укрепляет тело гармоничным образом, предотвращая подобные инциденты. И если они всё же случаются – а они случаются – из тяжкого бремени они превращаются в полезный опыт для тела и разума.
Боль? Пфф. Это просто слабость, покидающая твоё тело.
Демон №4: …Старение
«Я уже стар для таких дел.»
Множество авторитетов от спорта толкают идею, что подростковый возраст – это лучшие годы для физподготовки, если вы попытаетесь набрать мышцы и силу позже – результаты будут хуже. Это вздор. В реальности, лучшие годы для силовых тренировок – от тридцати до сорока
Демон №5: …АПАТИЯ.
«Тренироваться скучно.»
• Помните, что скука – это временное состояние. Ваш энтузиазм со временем вернётся и вы почувствуете себя слабаком из-за того, что позволили себе остановится и потерять драгоценное время.
• Вспомните, зачем вы начали тренироваться в первый раз. Пересмотрите свои начальные цели и посмотрите, чего вы достигли. Это всё благодаря тренировкам.
• Поставьте новые цели на будущее. Они должны быть сложными, но достижимыми, например, за месяц продвинуться на уровень выше в выполнении всех упражнений Большой Шестёрки.
• Тренировка не должна быть монотонной. У нас в тюрьме и без того хреново, чтоб добавлять ещё больше принудительного труда. Тренировке стоит быть актом бунтарства, свободы и самовыражения. Если вы излишне привязались к одному расписанию занятий, перетрясите его. Измените продолжительность, порядок дней, упражнения. Добавьте вариативного кросс-тренинга. Проявите творческий подход и вновь наслаждайтесь своими тренировками!
• Помните, что вы изменяетесь и становитесь лучше в будущем. Представьте себе свой идеал силы и физподготовки. Подумайте, как круто вы будете себя чувствовать на этом уровне и напоминайте себе, что достичь этого поможет только тренировка.
• Если ваши тренировки слишком трудны или долги, подсознание взбунтуется. Бывают периоды, когда следует поднажать, да посильнее, но вы должны чередовать тяжёлые тренировки с более лёгкими, чтоб перевести дух. Перепланируйте свои тренировки, добавьте отдыха и убавьте число подходов. Конечно же, работайте над собой от души, но давайте этой самой душе и телу иногда передохнуть.
• Если всё это не работает, попробуйте грязные приёмы. Награждайте себя за тренировку. Поставьте себе цель тренироваться три дня в неделю два месяца и сделайте себе подарок за её выполнение.
Демон №6: Время
«У меня просто нет времени, чтобы тренироваться.»
Физкультура даёт энергию: если вы сильный и здоровый, вы быстрее и эффективнее выполняете свои обычные дела, чем если бы вы были раздражённым трудоголиком или диванным овощем. Не говоря уже о том, сколько лет жизни подарят Вам эти занятия! Тренировки не крадут время – в долгосрочной перспективе они дают его.
>важно то, где ты закончил
Генетически не одаренный закончит чуть дальше, чем начнет генетический убер.
>Это так же неизбежно, как завтрашний рассве
Есть унтеры, которые не прогрессируют годами. Годами блять. Усыплять таких надо.
>Боль? Пфф. Это просто слабость, покидающая твоё тело.
Согласен
>Множество авторитетов от спорта толкают идею, что подростковый возраст – это лучшие годы для физподготовки, если вы попытаетесь набрать мышцы и силу позже – результаты будут хуже
Физач здесь согласен с авторитетами от спорта. Запорол подростковый период, когда из тебя сочатся гормоны, когда тело само так и просится ебашить - считай слил большую часть своего потенциала. То, чего школьник достигает за два года, взрослый хуесос 22 летний не достигнет и за 5 лет. Возраст имеет просто колоссальное значение. Плюс, с возрастом уровень тестостерона падает. Унтеры без тесто становятся еще большими унтерами.
Ой, школьные достигаторы
Начал лифтить в 33, меньше чем за полтора года вышел на тягу за 200. Много школьников тянут за 200? То-то и оно.
А сейчас тебе сколько? Хули тут забыл, дедуля?
Между тренировками читаю о революционных методах физического развития.
>Генетически не одаренный закончит чуть дальше, чем начнет генетический убер.
>Есть унтеры, которые не прогрессируют годами. Годами блять. Усыплять таких надо.
>Физач здесь согласен с авторитетами от спорта. Запорол подростковый период, когда из тебя сочатся гормоны, когда тело само так и просится ебашить - считай слил большую часть своего потенциала. То, чего школьник достигает за два года, взрослый хуесос 22 летний не достигнет и за 5 лет. Возраст имеет просто колоссальное значение. Плюс, с возрастом уровень тестостерона падает. Унтеры без тесто становятся еще большими унтерами.
Чувствую в тебе жирного и зеленого, ну да ладно.
Уэйд говорит то, что каким бы ты не был - слабым, старым, больным, хромым, ты можешь бороться, тренироваться и улучшать себя, что нет никаких оправданий тому, что не тренируешься. Если т этого не понял, то мне очень жаль тебя.
Это такая шутка? Лифтить? Пфффхахахазазазазаз
Можешь конечно. Говном от этого ты быть не перестанешь. Есть кончено парочка исключений, но они только подтверждают правило - унтер, а особенно унтер который пропустил золотые годы, уберем не станет. Свинолифтер сверху тому подтверждени, хехе.
Можешь конечно. Говном от этого ты быть не перестанешь. Есть кончено парочка исключений, но они только подтверждают правило - унтер, а особенно унтер который пропустил золотые годы, уберем не станет. Свинолифтер сверху тому подтверждени, хехе.
Так ты собственно говнолифтер - это ниже падать уже некуда, кек. Показывай тушку.
>Говном от этого ты быть не перестанешь.
Быть говном - это очень относительная штука.
>унтер, а особенно унтер который пропустил золотые годы, уберем не станет.
Опять же, убером ты можешь быть только относительно кого-то. Всегда есть тот кто сильнее и если каждый будет так думать, то и тренироваться тоже никто не будет.
А лифтер сверху молодцом, ящитиаю, воля у него точно есть если не пиздит
Зачем? Мне школьникам доказывать нечего.
Всё что я хочу доказать в спорте я доказываю на соревнованиях. Фото лифтеров в интернете дофига самых разных в самых разных весовых.
Мужики, есть вопрос.
Вот нагружаю 1 раз в неделю одну мышечную группу, прям как Вейд рекомендует. Прогрессирую по 1 повторению в неделю.
Но я хочу делать упражнение(например, отжимания) чаще, чтобы разогреваться или согреваться. Не 3 подхода до отказа, как на обычной тренировке, а 1, к примеру.
Проблема в том, что мне кажется, что я не буду прогрессировать из-за утомления мыщц среди недели.
Есть у кого-то подобный опыт?
Алсо, напишите, как вы прогрессируете на каждой тренировке, чтобы было с чем сравнивать.
Вот нагружаю 1 раз в неделю одну мышечную группу, прям как Вейд рекомендует. Прогрессирую по 1 повторению в неделю.
Но я хочу делать упражнение(например, отжимания) чаще, чтобы разогреваться или согреваться. Не 3 подхода до отказа, как на обычной тренировке, а 1, к примеру.
Проблема в том, что мне кажется, что я не буду прогрессировать из-за утомления мыщц среди недели.
Есть у кого-то подобный опыт?
Алсо, напишите, как вы прогрессируете на каждой тренировке, чтобы было с чем сравнивать.
Бумп
Сам отвечу на свой вопрос.
Отжимался среди недели между основными тренировками. Делал 1 подход второго уровня, при том, что с рабочими подходам я еще на первом. В целом, за неделю крепатура была 2 раза.
Несмотря на это, динамика либо не изменилась, либо улучшилась. Прирост был чуть больше, чем обычно, но в пределах погрешности.
кто как качает пресс? у меня в основном подъемы ног на турнике и подъемы ног лёжа
бесит, что для косых мышц приходится выделять отдельное упражнение иначе хуй их нормально нагрузишь
бесит, что для косых мышц приходится выделять отдельное упражнение иначе хуй их нормально нагрузишь
в основном поднимаю прямые ноги в висе или реже тело в висе вниз головой. Косые развились сразу же - их даже больше заметно. Хотя еще делаю упражнение - опираюсь на боку на одну руку и напрягаю все тело ровно (упор лежа на боку) - изометрическое упражнение - сначала тяжело руке но потом через месяц ощущается как хорошо напрягается весь бок туловища (вместе и с косыми)
лол
это книга, из которой в итоге сделали картинку?
типок в шапке отжимается, приседает, делает мостик и всё это с каждым разом всё более изъёбисто?
я три раза в неделю делал ВСЕ упражнения
хватило ровно на месяц.
Оказывается можно делить
>я три раза в неделю делал ВСЕ упражнения
>хватило ровно на месяц.
Надоело? Слишком тяжело?
>я три раза в неделю делал ВСЕ упражнения
>хватило ровно на месяц.
Надоело? Слишком тяжело?
С недавнего времени начал делать изометрические отжимания (делаю паузы в нижней и средней точке, не касаясь грудью пола, тела напряжено и ровное), за 5 минут такого отжимания у меня этот пресс аж сводит. Потом добиваю подъемами ног в висе. Родственники живы, зависимость появилась.
я еще и со второй книгой ознакомился и постоянно каждый день делаю "тройчатку" в виде мостика, уголка, и скручиваний. В ходе разминки и просто так. Ну и всяко покрутится/поболтаться на турнике. Возможно это все еще добавляет хорошо к основным упражнениям. Еще я раз в неделю немного икры тренирую и пару раз шею. Изредка хват. Еще ряд упражнений тоже делаю раз в неделю точно.
адепт
Тяжело.
Приходилось начинать в 20:30 после работы. Упражнялся чуть более полутора часа. Стало тяжеловато морально и физически, учитывая, что я встаю в 5:20 и хуячу на работу.
хотя пизжу, у меня не было турника - занимался без подтягиваний (а также поднятий ног на турнике), но заменял эти упражнения гантелями
Решил пройти всю программу от начала и до конца.
Турникмен и бегун на дистанции до 10 км.
Занимаюсь в течении месяца, буду иногда тут отписываться, а-ля в своем бложике.
https://www.evernote.com/shard/s363/sh/334e90c3-6fe0-4dba-9e19-94d604edcec0/81008b78a01f8516c447553ab11aefde
Такая программа на эту неделю.
Перешел на второй уровень упражнений:
Отжимания (Отжимания в наклоне)
Приседания (Приседания "складной нож")
Подтягивания (Горизонтальные подтягивания)
Мостик (Прямой «мостик»)
Турникмен и бегун на дистанции до 10 км.
Занимаюсь в течении месяца, буду иногда тут отписываться, а-ля в своем бложике.
https://www.evernote.com/shard/s363/sh/334e90c3-6fe0-4dba-9e19-94d604edcec0/81008b78a01f8516c447553ab11aefde
Такая программа на эту неделю.
Перешел на второй уровень упражнений:
Отжимания (Отжимания в наклоне)
Приседания (Приседания "складной нож")
Подтягивания (Горизонтальные подтягивания)
Мостик (Прямой «мостик»)
В чем фишка переходить на второй уровень, если ты не сделал норму первого?
Делаю три раза в неделю всё, кроме моста и пресса. Отжимания изъёбываю чутка по своему. Ну в общем, как-то так:
1. Присед. Разминка 1х10 обычных луюоких приседаний и 2х10 глубоких приседаний на одной ноге.
2. Отжимания. 1х20 отжиманий на кулаках с прижатыми к телу локтями, затем 1х15 закрытых отжиманий, 2х5 отжиманий на одной руке с опорой на мяч правда сегодня попробовал скользить рукой по полу и получилось более удобно, хотя сил приходилось вкладывать больше и 1х10 отжиманий на брусьях.
3. Отжимания в стойке с упором на стену 2х10
4. Подтягивания обычные 1х10 и узкие 1х7.
Но хочу чутка видоизменить программу на две части с привязкой не к дням недели, а через день. трицепс-грудь/бицепс-спина-ноги. Или как-то так.
Потом отработка ударной техники на мешке и растяжка.
1. Присед. Разминка 1х10 обычных луюоких приседаний и 2х10 глубоких приседаний на одной ноге.
2. Отжимания. 1х20 отжиманий на кулаках с прижатыми к телу локтями, затем 1х15 закрытых отжиманий, 2х5 отжиманий на одной руке с опорой на мяч правда сегодня попробовал скользить рукой по полу и получилось более удобно, хотя сил приходилось вкладывать больше и 1х10 отжиманий на брусьях.
3. Отжимания в стойке с упором на стену 2х10
4. Подтягивания обычные 1х10 и узкие 1х7.
Но хочу чутка видоизменить программу на две части с привязкой не к дням недели, а через день. трицепс-грудь/бицепс-спина-ноги. Или как-то так.
Потом отработка ударной техники на мешке и растяжка.
Сделал я норму, я месяц занимаюсь.
>Отжимания от стенки - 20
Норма для перехода на второй уровень - 3 подхода по 50. Так что ты либо пездобол, либо твой бложек неправильный.
Но даже если инфа в блоге неверная, то мне интересно, как ты за месяц дошел с 20 раз до 50
А, я не посмотрел, что это разминочный подход. Прости, анон.
Со скольки раз ты стартовал на первом уровне в отжиманиях?
Суп физач. Выхожу из ридонли так как столкнулся с проблемой. Собственно начал два месяца назад заниматься, постепенно прогрессирую по уровням, но не могу сдвинуться с мертвой точки в подтягиваниях. Суть проблемы такова. В моей сычевальне нет мест, за которые можно ухватиться, как показано на первом уровне. Ровно как и нет чего-то похожего на низкий столик для второго уровня. Третий и четвертый уровень для меня слишком сложны, максимум один полный раз подтягиваюсь, и мышцы дальше отказываются реагировать на мои попытки заставить их сделать усилие. Вопрос - "Чем можно заменить упражнения первого-второго уровня в домашних условиях, чтобы подтянуть физическую форму нужных областей до такого уровня, чтобы через месяц-два занятий спокойно перейти к полным подтягиваниям?".
Нет проблем., Анон.
В отжиманиях, приседаниях и подтягиваниях и прессе начинал со среднего уровня, т.к. все-таки стаж большой в этом деле.
Пресс у меня, что-то слабо идет, поэтому буду прорабатывать каждый уровень.
Стойка на голове и мостик тоже, эти упражнения вообще Уейд выделяет, поэтому их тоже будем тщательно прорабатывать.
Если угодно, то все мои тренировочные недели:
https://www.evernote.com/shard/s363/sh/b1feaa39-a168-4c6c-a411-b7a171b5d993/9db6efe193890d9a07504039ffc65f31
https://www.evernote.com/shard/s363/sh/1fc90c1f-76a7-42d5-b9b3-c7257462fe0a/27fb48fb093d5cd003fbaad11f96f4ec
https://www.evernote.com/shard/s363/sh/cfa98e59-efeb-4127-98e9-1956bb721909/f56c379eea240aecc965c3850bcc7b42
https://www.evernote.com/shard/s363/sh/9456132f-dbe6-400d-bea7-e93226feb321/1166c18b0cbdd672e10e340204dc9073
https://www.evernote.com/shard/s363/sh/17ab6fe2-5593-46b4-ac9b-36c7336aac0b/441b0614e0614d9c52bc1dbb1d49942d
Ну ты и зверь. Я вот подтягиваться вообще никак, зато приседания в стойке на плечах 3х50 два раза в день делал еще месяц назад. Сейчас складной нож 3х40 делаю. Или погоди, вертикальные это не на перекладине, а стоя у стены/двери, цепляясь за неё пальцами?
Ну да, это стоя. СТолько на этой неделе начал делать горизонтальные - цепляясь за перекладину, параллельно земле, лол.
Ну, я вешу мало 55-56 кг, а турник задрачиваю давно, поэтому тут проблем будет меньше, хотя вот медленно подтягиваться - это ад, конечно.
Ясно. А во мне 70 кг веса, вроде бы нижняя часть тела более-менее адекватно развита, уже перекатываюсь на третий уровень приседаний и мостика. Подтягиваться тяжко, точнее вообще никак, вот мой пост
Со стойкой на руках забавно. На голове стоял три раза в день по минуте. Стойку ворон тоже освоил, стою стабильно 45 секунд без дрожи в руках. А вот перейти на стойку у стены не могу. Мешает какой-то психологический страх лол. Отталкиваюсь с достаточной силой, тело довольно быстро принимает правильно положение, надо только слегка стабилизроваться, как я тут же в ужасе начинаю дрыгаться куда-то назад в поисках опоры. В стойке на голове такой хуйни не было. Думаю надо бы найти кого-то кто бы помог словить и направить ноги на первых порах, ну или более безопасное место для выполнения, а то справа стол, слева шкаф, уже один раз прилично так пизданулся копчиком, поэтому дальнейшие попытки пытаюсь предпринимать максимально безопасно.
эффект есть? пресс появился? сколько минут можешь держать ноги уголком на турнике? (да, последнее связано с прессом лишь косвенно, но тем не менее)
Ну ок.
А насчет первого уровня - я хватаюсь за косяк двери, если дома но дома я не люблю тренироваться, а на спортивной площадке есть лесенка, занимаюсь на ней.
Что до второго уровня - не получится ли поставить стул на что-то возвышенное, вроде книг?
Иии, нет ли поблизости спортивной площадки?
Держи меня в курсе.
Эх пагни, занимаюсь еще с октября, очень нравится это делать, но есть одно но. После стойки на голове, я понял, что у меня появились "мушки в глазах" они же симптомы "Деструкции стекловидного тела". Естественно я тут же начал гуглить и очень расстроился, что это не лечится практически.
А я работаю за компом, хочется вырвать себе глаза и выкинуть, постоянно тру их и отвлекаюсь. Знал бы, вообще бы блядь не начинал.
Вот такая грустная стори, всем здоровья.
А я работаю за компом, хочется вырвать себе глаза и выкинуть, постоянно тру их и отвлекаюсь. Знал бы, вообще бы блядь не начинал.
Вот такая грустная стори, всем здоровья.
Купи длинную, прочную палку — от швабры, или черенок от лопаты. Расположишь в дверном проеме — будет тебе первый уровень, положишь на два стула — второй.
Посоны, у вас, что, батарей дома нет, блиать?
Вертикальные подтягивания можно делать от любой трубы, будь-то полотенцесушитель в ванной или труба идущая к батарее.
Если и этого нет, то можно делать подтягивания от любой двери, став в ее плоскости. Тут, правда, может возникнуть проблема с хватом, но врядли.
желаю тебе дураку разъебать полотенцесушитель в ванной, и еще стояк от батареи. соседи будут тебе благодарны
Это блять вертикальные отжимания, там нагрузки понты. К тому же я предложил охуенный вариант с дверью
подтягивания
--самофикс--
Эти первые уровни для пикрелетейд. Начинал с 1 подтягивания через каждые 5 минут, еще весной прошлого года. Сейчас делаю по 10 подходов подтягиваний 15/10/7/и по 3-4 раза оставшиеся.
Почему то очень больно в плечах, когда делаю поднятия ног на турнике если висеть с полностью выпрямленными руками. А если немного согнуть и взять обратным хватом то не больно. Что за хуйня?
Потому что ты книгу хуево читал и висишь неправильно.
Но вель и сам Уэйд пишет, что первые два уровня чисто для терапевтических целей. Или не он, а кто-то умный.
Лечи плечи, чувак. Я вот жимом себе их подпортил - теперь страдаю.
Да я просмотрел за час её, не могу читать книги про спорт, это одно и тоже что читать инструкцию по использованию утюга.
Тролль или ебанат.
у меня эта пара книг и "анатомия занятий с собс.весом" лежат всегда у унит6аза как минимум - вроде текста мало но часто что то новое вычитываю.
обязательно делать все по уровням ? То есть могу ли я сразу начать с 5-ых уровней отжиманий и подтягиваний ? До начала занятий по книги могу 8-ку на турнике и 15 отжиманий(именно с секундной остановкой в конце и вдохами/выдохами без какого либо дроча на скорость). Или стоит просто увеличивать каждый раз сумму с подходами ?
Это уже много раз обсуждалось же.
Если ты крутой атлет, то можешь начинать с пятого или шестого уровня, если хочешь, но все-таки лучше проработать все уровни, т.к. это подготавливает не только мышцы, но и связки к переходу на более тяжелые упражнения.
В книжке писалось про двух учеников, оба были хорошо физически развиты, но один решил сэкономить время и начал с пятого уровня, а другой решил все делать с нуля. В итоге первый бросил упражнения и перешел на другую программу, т.к. его тело нихуя не подготовилось, в итоге.
Расскажи подробно, как ты прибавляешь 5 раз на отжиманиях в неделю? Причем, ты делаешь две тренировки одинаковое количество, а потом сразу повышаешь на 5. Это до отказа?
К тому же, мне не понятно, почему ты при переходе на 2 уровень делаешь только 10 раз. Я делая 35 отжиманий от стенки, делал 15 отжиманий в наклоне с идеальной техникой.
Начни с того уровня, где ты не можешь сделать норму для перехода на следующий.
>Расскажи подробно, как ты прибавляешь 5 раз на отжиманиях в неделю?
Пол Вейд рекомендовал прибавлять каждую неделю по 1-2 повторения в подходе, или 3-4, при интенсивных тренировках.
Первые уровня 2-3, в Большой Шестерке - это, скорее реабилитационно-подготовительные уровни, т.е. их сможет сделать любой человек, либо спортсмен после травмы.
Я для ровного счет прибавлял не по 4, а по 5, да и то, думаю это мало для здорового человека, поэтому в последнюю неделю перед переходом на второй уровень увеличил на 10. Да и сам Вейд говорил что надо судить по своим ощущениям.
>Причем, ты делаешь две тренировки одинаковое количество, а потом сразу повышаешь на 5.
Занимаюсь по программе "Ветеран", она предусматривает две тренировки одного типа в неделю. Не до отказа, но и так, что бы не переборщить.
>К тому же, мне не понятно, почему ты при переходе на 2 уровень делаешь только 10 раз. Я делая 35 отжиманий от стенки, делал 15 отжиманий в наклоне с идеальной техникой.
Ну, я делаю как советовал Пол. Т.е. при переходе на новый уровень делаю его начальную норму, а она там везде "1 по 10".
Мне просто кажется, что ты и так можешь выполнить много повторений, но при этом намеренно делаешь меньше. Так зачем тратить время?
Могу, могу вообще начать уровней с 4-5, но хочу сделать все постепенно. Интенсивность должна быть в меру, все дела.
Не хочу просто потом откатываться назад, если что-то пойдет не так, лучше сейчас честно пройду все уровни, чем потом придется к ним возвращаться.
->
->
Самофикс
ДВАЧ-ПОМОГАЧ
Котаны мне пиздец хуево. В общем, я спокойно делаю стойку на голове и стойку ворон, в стойку на голове могу встать 10 раз, ни разу не ошибвшись, не завалившись в сторону. НО БЛЯДЬ у меня совсем не получается встать в стойку на руках. Проблема в паническом страхе еще на стадии установки рук напротив стены. С каждой попыткой дернуться вверх и принять вертикальное положение, страх растет в геометрической прогрессии, и через 4-5 попыток я съебываю в ужасе отсиживаться под одеяло и дрожать 10-15 минут. Я уверен что мне хватает сил чтобы выполнить упражнение, но пиздец возникающий где-то в районе затылка просто сковывает все мышцы. Есть хоть какие-нибудь советы или я бесполезное ничтожество, которое никогда не освоит эту ебучую стойку? Уже четвертую неделю унижаюсь. Может быть есть какая-та фича о которой я не знаю, связанная с положением ног, расстоянием, итд?
Котаны мне пиздец хуево. В общем, я спокойно делаю стойку на голове и стойку ворон, в стойку на голове могу встать 10 раз, ни разу не ошибвшись, не завалившись в сторону. НО БЛЯДЬ у меня совсем не получается встать в стойку на руках. Проблема в паническом страхе еще на стадии установки рук напротив стены. С каждой попыткой дернуться вверх и принять вертикальное положение, страх растет в геометрической прогрессии, и через 4-5 попыток я съебываю в ужасе отсиживаться под одеяло и дрожать 10-15 минут. Я уверен что мне хватает сил чтобы выполнить упражнение, но пиздец возникающий где-то в районе затылка просто сковывает все мышцы. Есть хоть какие-нибудь советы или я бесполезное ничтожество, которое никогда не освоит эту ебучую стойку? Уже четвертую неделю унижаюсь. Может быть есть какая-та фича о которой я не знаю, связанная с положением ног, расстоянием, итд?
Что тебе со стеной-то бояться? Я уже из свободной десяток раз уебывался, разок на шею, хрустнуло так, что на секунду я представил себя срущим в постель овощем. Но ничего, все хорошо.
- Постели что-то мягкое возле стены и на это мягкое падай если что. Пару раз ебнешься без последствий - страх пропадет.
- Если растяжка позволяет, становись из положения стоя. Вначале нужно упереться жопой в стену, стоя на руках, а потом поднять ноги. Но редко у кого такая растяжка.
- Стань на голову у стены и попробуй выйти в стойку на руках. 100% у тебя не хватит сил у рук, поэтому попроси кого-то потянуть тебя за ноги, чтобы было легче.
Тут еще нужен сильный пресс и спина чтобы удерживать такое положение, без этого очень сложно встать и удержаться. Я когда начинал приходилось сильно отталкиваться ногой чтобы встать в стойку, но благадоря упражнениям на пресс и спину сейчас я встаю почти без толчка. Когда кор сильный то чувствуешь контроль, как будто стоишь на ногах.
- Если есть шведская стенка, стань возле нее на руки и взберись ногами по ней.
Бамп вопросу.
Дойди до 10 уровня без гантель. Потом юзай гантели.
Нахуя тебе гантели, если ты и без гантель не можешь сделать упражнение?
Ну, на одной руке не могу, а вот простые и узкие отжимания могу, например.
Но, наверное, это имеет смысл.
У тебя есть 2 варианта:
- заморочиться и делать узкие отжимания с гантелями
- просто делать усложненное упражнение
Оба варианта приведут к одному результату в будущем.
Очисть всё вокруг, просто на всякий случай. Практикуй кувырки, постепенно переходя к перекатам из прыжка. Встань на голову у стены, обопрись ногами на стену, отожмись руками от пола в стойку на руках. Сделай то же самое, только в центре комнаты и переходя в кувырок в конце отжимания. Можешь попробовать просто превозмочь. У тебя, наверное, руки слабые или были слабые, поэтому организм не даёт тебе на них встать, тебе надо убедить его, что это не страшно.
Спасибо всем отписавшимся. В общем, я думаю что тело еще недостаточно развито, чтобы адекватно выполнять даже толчок перед стойкой. Я придумал слегка другой маневр. Я становлюсь спиной к стене, то есть наоборот, ставлю руки перед собой, как раз в 20-30 сантиметрах от стены, потом слегка наклоняюсь вперед, делаю сильный толчок вперед, устанавливаю ноги сзади, где-то на том уровне где была грудь когда я стоял, а затем вытягиваю ноги еще выше, принимая полностью вертикальное положение. Эта хуйня не сработает и я фейлю, или таки наебал систему? Между прочим, отстоял только что 30 секунд, довольно тяжело, но вполне выполнимо. А вот ебучая попытка встать как надо, с толчком и касанием пятками стены, по прежнему повергает меня в ужас. Может быть позже к этому вернусь, как тело окрепнет и я буду управлять спокойно процессом смены положения тела. Ну а пока главный вопрос - моя хитровыебанная стойка вин, и может считаться за полноценную, или это неработающая хуйня? То есть, можно ли в дальнейшем начинать на её основе делать неполные отжимания в стойке, итд.? По сути ведь меняется только сторона тела по отношению к стене, то есть я касаюсь её пальцами, а не пятками.
попробуй наоборот ногами на стенку забираться передом к стенке - и стой так неделю, две. Потом увереннее будешь. А потом сильнее напрягай руки и верх - одной ногой отталкивайся а другой делай мах вверх. Если что не так падаешь опять на ноги назад от стены - главное что бы руки держали нормально. У меня сейчас это любииое упражнение
Делай все как на картинке там правильно показано, по другому неудобно.
Сап турникмены, у меня подтягивания не идут.
Начал заняимться несколько месяцев назад.
За это времья по приседаниям на одной ноге прокачался с 3 по 4 до 5 по 9. Это нихуясебе прогресс, в четыре раза по количеству. Каждый раз после приседаний у меня крепатура на ногах.
По отжиманиях в стойке прокачался с 3 по 5 от 15 см до 5 по 7 от 10 см (если от 15 см то могу дрочить 4 по 15). Крепатуры никогда нету, совсем.
По подтягиваниях узким хватом я как был 5 по 7, так и через несколько месяцев занятий всё ещё 5 по 7. Крепатура почти не чувствуется, очень минимальная на грани совсем отсутсвующей.
Что за хуйня с подтягиваниями? Почему у меня в приседаниях нихуёвый прогресс, в отжиманиях в стойке тоже очень заметный, хотя и не такой внушительный, а в подтягиваниях совсем нихуя?
Начал заняимться несколько месяцев назад.
За это времья по приседаниям на одной ноге прокачался с 3 по 4 до 5 по 9. Это нихуясебе прогресс, в четыре раза по количеству. Каждый раз после приседаний у меня крепатура на ногах.
По отжиманиях в стойке прокачался с 3 по 5 от 15 см до 5 по 7 от 10 см (если от 15 см то могу дрочить 4 по 15). Крепатуры никогда нету, совсем.
По подтягиваниях узким хватом я как был 5 по 7, так и через несколько месяцев занятий всё ещё 5 по 7. Крепатура почти не чувствуется, очень минимальная на грани совсем отсутсвующей.
Что за хуйня с подтягиваниями? Почему у меня в приседаниях нихуёвый прогресс, в отжиманиях в стойке тоже очень заметный, хотя и не такой внушительный, а в подтягиваниях совсем нихуя?
Спустись на предыдущий уровень и задрочи технику. Какие-то мыщцы из мышечного комплекса не готовы к такой нагрузке. Из-за этого другие мыщцы, которые готовы, не могут нагрузиться полностью.
100%, что у тебя страдает техника.
Попробуй делать медленно. Прям МЕЕЕЕЕДЛЕЕЕЕЕЕННООООООО. И меньше подходов.
Бамп а то утонет
Как вы второй уровень подтягиваний делали? Ничего не могу придумать. Есть черенок от лопаты, но закрепить его просто негде.
Если есть, к чему привязать, то ищи веревку и привязывай.
Осилил треть треда..
Ну , успешные, пруфаните свой результат а?
Ну , успешные, пруфаните свой результат а?
Вот сейчас не понял.
Ты что же,занимаешься несколько месяцев и подтягиваешься 5-7 раз?!??? Лолшто?
Если так, то ты проебал эти пару месяцев жизни.с точки зрения прогресса в физе, разумеется
Пруфану через месяц занятий, в конце марта.
Самый простой способ увеличить количество это делать через немогу, дошел до предела, и еще один или два раза тянешь что есть сил. Перерыв 1 минуту ровно и по новой и так 10 подходов каждый день. Или ебашить до тех пор пока вообще не сможешь подняться.
так ты чувак вес спроси у него
Пробуй делать продолжительную паузу в верхней и средней точках подтягивания, напрягая при этом мышцы-участницы. Базарю, повторов 3-2 разом прибавится.
Спустился на предыдущий уровень, подтягивался не узким хватом а обычным, делал 3 подхода до отказа, по 7 секунд на повторение.
Крепатуры небыло, посмотрим как дальше пойдёт.
Да, начинал пол года назад, тогда мог присесть 4,4,4 вчера присел 9,9,9,9,11. Не мог отжаться в стойке от 10 см поверхности, от 15 см делал 5,5,4, щас делаю 6,6,6,6,6 от 10 см. Но я как подтягивался узким хватом пол года назад 7,7,7,7,7, так и сейчас так же.
У меня на спортивной площадке стоят низкие брусья.
Перешёл на второй уровень. Как-то странно это всё. Подтягивания очень резко скакнули и стали жутко хардкорными - вчера делал 1 по 10 и думал, что у меня бицепсы порвутся (что удивительно, сегодня не чувствуется, что вообще их вчера как-то нагружал). А вот упражнение на пресс превратилось в какую-то хуйню, когда ты ногами дрыгаешь по 30 сантиметров, нифига ничего не нагружая.
>ногами дрыгаешь
Делай сразу V поднятия, я начинал с 1 сейчас уже 4-5 могу сделать. Можешь еще руки согнуть и взять обратным хватом так легче делать.
Ну вы охуели блять. Схема простая до неприличия.
Начинаете с первого уровня. Ебашите до отказа. Выполнили норму перехода - переходите на второй. Опять ебашите до отказа. Не выполнили норму? Хуячите до отказа этот уровень, пока не выполните норму.
Хуле тут думать, а?
Вы что ебанулись с этой книгой, как какие то сектанты. Один Уэйд дартаньян а все остальные пидорасы со своими методами и программами.
Не пизди. Не говорил я такого. Они заинтересовались этой книгой, но не прочитали ее должным образом. Потому и охуели.
Что-то я тут подумал, что хуйня эта программа. Во-первых, обсёр с тремя-пятью подходами. Во-вторых, первые два уровня упражнений на пресс явно перепутаны. В-третьих, первый и второй уровень мостика задействуют разные мышцы (соответственно, непонятно, какого хуя они в одной линейке). Сами-то упражнения хороши, но вот программка - говно, ящитаю.
Двачую. Секреты тренировок открытые зэку от сокамерника из морской пехоты.
Если учесть, что для пресса он рекомендует подъем ног за которые отвечает подвздошно-поясничные мышцы о чём дальше можно вести речь? Опять же этот экскурс в историю "правильной качалки" атлетов прошлого, Брукс Кубик от мира работы с собственным весом.
Почему я и не люблю книги. То, что можно было максимум изложить на 10 страницах, было обсосано на целую книгу. Да ещё и бреда много из-за недостатка знаний автора.
поподробнее про подъём ног
например подъём ног в висе с поворотами чё, не нагружает косые?
>подъём ног в висе
Наверное, самое эффективное упражнение на пресс, лучше только подъём корпуса в висе вниз головой. Он просто тральнул.
Ребятки, у меня в кам вопрос.
Некоторое время назад делал приседания на одной ноге, начали побаливать коленки.
Заменил их на приседания на одной ноге на стул + очень глубокие и медленные обычные приседания и выпады. Колени болеть перестали.
Все правильно сделал? Не будет ли некоторой диспропорции в развитии ног таким образом?
Некоторое время назад делал приседания на одной ноге, начали побаливать коленки.
Заменил их на приседания на одной ноге на стул + очень глубокие и медленные обычные приседания и выпады. Колени болеть перестали.
Все правильно сделал? Не будет ли некоторой диспропорции в развитии ног таким образом?
Скажи, нахуя? Чем тебе обычные приседания на обоих ногах не угодили?
Видимо, они уже легкие для него.
Бадюк не рекомендует.
Спасибо, что ответил за меня -анончик.
Но все равно жду советов.
Перешел на второй уровень подъемов ног (Подъемы коленей из положения лежа).
https://www.evernote.com/shard/s363/nl/63005964/a3eea935-0787-4caf-8b69-bcdede406911?title=23-27%20%D1%84%D0%B5%D0%B2%D1%80%D0%B0%D0%BB%D1%8F%2C%202015%20%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B0.
https://www.evernote.com/shard/s363/nl/63005964/44f77daf-08cb-4ebd-90e9-0217a1fe4056?title=2-6%20%D0%BC%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%B0%2C%202015%20%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B0.
Тренировочная неделя будет редактироваться, я думаю. Нужно готовится к полумарафону и марафону.
Вес я, нихрена не набираю, но рельеф, вроде, стал отчетливее. Впрочем, возможно это самовнушение.
Плюсы для себя, которые я заметил:
- стало лучше со спиной, с тех пор как начал делать мостик и трифекту.
- стали меньше хрустеть колени. Не знаю уж, почему они хрустят (когда встаю, почему-то), врачи говорят что это норм, но мне, что-то совсем не норм. После приседаний правое перестало хрустеть, левое хрустит меньше.
- вроде как появляется пятый и шестой кубик на прессе.
Буду держать вас в курсе.
https://www.evernote.com/shard/s363/nl/63005964/a3eea935-0787-4caf-8b69-bcdede406911?title=23-27%20%D1%84%D0%B5%D0%B2%D1%80%D0%B0%D0%BB%D1%8F%2C%202015%20%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B0.
https://www.evernote.com/shard/s363/nl/63005964/44f77daf-08cb-4ebd-90e9-0217a1fe4056?title=2-6%20%D0%BC%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%B0%2C%202015%20%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B0.
Тренировочная неделя будет редактироваться, я думаю. Нужно готовится к полумарафону и марафону.
Вес я, нихрена не набираю, но рельеф, вроде, стал отчетливее. Впрочем, возможно это самовнушение.
Плюсы для себя, которые я заметил:
- стало лучше со спиной, с тех пор как начал делать мостик и трифекту.
- стали меньше хрустеть колени. Не знаю уж, почему они хрустят (когда встаю, почему-то), врачи говорят что это норм, но мне, что-то совсем не норм. После приседаний правое перестало хрустеть, левое хрустит меньше.
- вроде как появляется пятый и шестой кубик на прессе.
Буду держать вас в курсе.
Поясните, как это я буду сильнее по системе УЭЙДА, чем "приседая со 180 кг" в зале? Ну как? Ну если только делать пистолет, взяв в руки груз в 100 кг, лол.
Это очередная долбосистема? Я что читал ещё - важно не количество повторений, а время под нагрузкой. То бишь, не важно - отжался ты 100 раз или всего 10, важно, чтобы в упоре лёжа ты находился 2,5 минуты, или сколько там занимают 100 отжиманий.
Для интереса попробовал медленные отжимания, руки просто разрывает, банки сразу налились. Сделал 10 отжиманий за 1,5 минуты, доведя себя почти до отказа. Вот и интересуюсь - это что даст?
Альсо, мне сказали, что статика - это укрепление мышц кора, так? Вон тут был тред про Бронсона, который всю жизнь сидит, здоров как бык, упарывает статику и рекомендует делать тоже самое в своей книге.
Вот я и думаю - что будет, если не отжиматься по 40 раз с упором в стену, а делать полу-статику полу-динамику на полу. Щас для прикола на полусогнутых руках стоял минуту, а потом, чувствуя приближение отказа, добил мышцы пятью отжиманиями. Эффект почти как от сотни непрерывных простых отжиманий, раньше мог 120 раз ебануть, щас потерял сноровку немного. Вот и думаю - нахуй многоповторку, просто выстоять пару минут на руках и добить несколькими отжиманиями. Только побочка есть - в предплечьях и запястьях такой неприятный холодок появляется, когда простоял минуту. Что это значит, не пережигаю ли я мышцы или нервную систему?
>сильнее
Сильнее можно с помощью стронгменских тренировок. Любой стронгмен будет намного сильней турникеба который только и способен что свои 50кг поднимать. Пусть даже и на одной руке.
Господи, какой долбоёб.
Смысл упражнения-не заебаться, а получить нужный результат. Если ты хочешь прогрессировать в статике (не совсем понятно зачем)-делай статику. Хочешь выполнять большиё объём-делай динамику. Хочешь быть сильным-работай со штангой.
Я не знаю, что ты там пережигаешь, стоял 20 секунд с штангой 250 кг на плечах-ничего не пережёг.
Воннаби-строгмен ИТТ?
я сейчас заспойлерю немного во избежание идиотских доводов с твоей стороны. Сила, применительно к живым организмам - относительное понятие. Кто сильнее, боксер или баскетболист? Слон или кит? Птеродактиль или лев?
А причём тут РАЗНЫЕ животные, если мы сравниваем одинаковых людей?
Осталось выбрать упражнения и можно сравнивать.
>одинаковых людей
Азаз, люди не бывают одинаковыми. Далеко за примером ходить не нужно - вот например я нормальный человек, а ты уебищная тупица.
Как ты выберешь упражнения?
Выше прыгать- баскетболист молодец.
Грушу пиздить- боксер.
Кто сильнее? Ответь, пожалуйста.
порвалось
Мы же про силу говорили.
Причём тут прыгать и пиздить?
Силовых упражнений не так уж и много.
3 из ПЛ 2 из ТА.
По желанию можно добавить жим стоя, который раньше был в ТА.
Эти 6 упражнений (если не хочется брать просто силовую тройку из пл) достаточно хорошо отражают общую силу.
А прыгать и пиздить-это не сила.
Эти упражнения показывают ты не поверишь - насколько хорошо ты делаешь именно эти упражнения.
Баскетболисту, например, чтобы подкинуть свое 100-килограммовое тело на метр в высоту, нужна изрядная сила в теле. Лифтеру, чтобы присесть с 300-400+ килограммами, нужна изрядная сила в теле.
Какая сила сильнее - та, что может подкинуть 100+ кг на метр или та, что может присесть с 300-400+ килограммами на плечах? Я вот не знаю, честно.
Кстати, не хочу, чтобы ты подумал, что я турникомен с бугуртом, я просто мимо шел, когда увидел твой пост.
Отмороженный даун-жиролифтер.
Опять ты со своими баскетболистами-ещё раз.
Прыжки это не сила.
И ещё-у лифтеров есть упражнение запрыгивание и многие лифтеры высокого уровня его тренируют и прыгают с места вверх до метра. Пол Андерсон при весе до 175 кг 90см ввер прыгал.
Сильнее тот, кто больше кг поднимает в силовых упражнениях.
дебил не может в аргументы
Эй, зеки, у кого-нибудь нормально получаются вертикальные подтягивания? Когда я их делаю, кажется что у меня бицепс треснет, хотя прогресс чувствую, хоть и не так быстро, как планировал.
Нужно иметь очень слабый бицепс чтобы он болел во время подтягиваний.
Я не знаю, о чём он, но подтягивания второго уровня нагружают в основном бицепс. Да и если классические подтягивания делать неправильно, то тоже на бицуху нагрузка пойдёт.
Чтобы дойти до подтягиваний на одной руке наверно надо более года непрерывно заниматься. Я вот занимаюсь уже с весны прошлого года максимум что могу это висеть на одной руке секунд 10. Да и то после этого виса рука сразу же болеть начинает. Кроме того когда весишь очень трудно дышать, практически невозможно.
Скинте фотки Пола Вейда.
Скажу по секрету - простыми подтягиваниями ты заебешься доходить до подтягиваний на одной руке, нужны отягощения.
Он не болит, просто выжимать под конец тяжело и появляются странные ощущения, которых не бывает, когда я подтягиваюсь в нормальном темпе раз 25-30.
Алсо, кто-нибудь делает растяжку по Павлу Цацулину? Уейд, вроде, хорошо о нем отзывался.
Держи. Можешь, даже, видео с ним глянуть.
http://www.youtube.com/watch?v=VWJ-umvAEyY
Держи. Можешь, даже, видео с ним глянуть.
http://www.youtube.com/watch?v=VWJ-umvAEyY
>обзор книжки
>шасть минут пиздабольства на тему "существует ли Вейд"
>о книжке две фразы в стиле "прикольные упражнения"
Только это не Вейд...
Подтягивался медленно-медленно, ничего не помогало.
Вчера в обычном темпе подтягивался, но широким-широким хватом. Сделал 7,7,7,7,6. Сегодня крепатура на бицепсах. При широком хвате же бицепсы меньше нагружены, почему при узком хвате и 7,7,7,7,7 повторений небыло на бицепсах крепатуры, а при широком и тех же повторениях крепатура на бицепсе?
Суть всей системы Вейда написана в его книге : у кого-то прогресс пойдёт быстро, у кого-то на это уйдут годы упорных тренировок.
И всё, Вейд чист. Если через 5 лет дроча на турнике по Вейду ты ещё не научился подтягиваться на одной руке - тренируйся ещё 5 лет. А если и за 10 лет не смог - значит ты тренировался НЕПРАВИЛЬНО, давай заново.
Тем более куча разных и при этом ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ упражнений ( сначала от стеночки отжимайся, потом от мячика, тьфу бля) навевает новичку мысль - " я не прогрессирую потому, что наверное неправильно выполняю какой-то вид отжиманий".
Вот скажите мне : я ни разу не могу отжаться на одной руке. Но на двух могу отжаться 130 раз в одном подходе. При этом я никогда не отжиматся от стенок или с колен. Кто я по Вэйду - лох,дилетант или убер? Почему у меня нет обещанной Вэйдом силы, где "стальные трицепсы и бронированная грудь"? Стоит ли мне начинать всё сначала и отжиматься от стенки?
Значит так, лучший способ отжиматься на одной руке, без мозгоебли, это отжиматься с упором одной руки на подставку. Это и у Вэйда есть, но зачем столько лишней хуйни? Для связи мозг-мышцы? Да отжимайся почаще " упор лёжа на полу с одной рукой на стуле" и будет тебе связь. Программы говорите? Нахуй они не нужны. Нужен прогресс - отжимайся до отказа, дай несколько дней восстановления и по новой. Я за месяц с 50 взлетел до 110 повторов. Корче, я теперь новый Вэйд, если чё, спрашивайте, напишу.
А если я не могу победить себя?
Очень конструктивно. До 110 повторов он взлетел блять. За месяц. Пруфани, залей видос как ты делаешь 110 повторов. Хуле.
Повесь 30кг на пояс и ебаш что есть сил, через месяц будешь делать 12-15. Я например делаю 8 подходов с грузом, затем еще 8 подходов (по 1-3 раза) без груза дожигаю так сказать. Тоже самое с брусьями. А подтягивания и отжимания на одной руке нахуй не нужны, они не естественны. Тело приспособлено чтобы эти движения делать одной рукой, так что лучше увеличить вес. Это проще, быстрее и результативнее, нежели ебашить 10 лет ради двух подтягиваний на одной руке и выглядить как ебаный дрищ. Исключение составляют приседания тут довольно быстро учишься.
двумя руками фикс
Не понимаю, зачем ты перешел на узкий хват, если ты не можешь сделать норму для полных подтягиваний? А норму неполных подтягиваний ты можешь сделать?
В общем, спустись на наименьший уровень, на котором ты не можешь сделать продвинутую норму. Делай одну тренировку подтягивания на этом уровне до отказа с идеальной техникой.
На следующей тренировке у тебя должен быть прогресс.
2x10 обычным хватом делаю.
Если ты делаешь по 7 секунд на повторение с идеальной техникой, то я хз.
Попробуй рекомендации Вейда к узким подтягиваниям.
сука, как этим ебанным мостиком то низ спины качать то?. плечи забиваются, бедра забиваются, трицепс забиваеться, а вот поясница - нихуя
Да ни как ты не накачаешь её бодивэйтом. Только становая с большим весом.
Гиперэкстензия (с весом), мостики (убирай руку, ногу, вытягивайся как можешь), стойки вверх ногами и другая статика, "борцовские" побегушки вокруг себя, стоя на голове, прыжки туда-сюда ногами стоя на голове, плавное опускание вниз по стенке (стоя к ней спиной), дабы коснуться лбом пола.
Это тебе навскидку.
Очень хорошо база загружает, становая и приседы (особенно с хуёвой техникой).
Есть ли тут аноны, навернувшие книжку Чарльза Бронсона "Solitary fitness"? Что за неё сказать можете?
Это просто пиздец. Подтягивания:
Первый уровень -- у меня нет косяков/чего-то за что можно ухватиться.
Второй уровень -- нет табуретки, метр высотой. Швабру зафиксировать тоже негде.
Третий уровень -- объясните, может я не понял чего, как у него ноги по табуретке передвигаются, в течение упражнения? У меня, когда я пытаюсь делать, стул начинает раскачиваться, приходиться отвлекаться, следить за ним, напрягать ноги, ступни сводит.
Четвертый уровень -- могу сделать 3 раза.
Безысходность какая-то получается. Подскажите, может есть альтернативные упражнения/программа подтягиваний?
Я думаю борцовские побегушки и борцовский мостик будут больше во вред, колоссальная нагрузка на шею же
>Первый уровень -- у меня нет косяков/чего-то за что можно ухватиться.
нашел проблему блять, а деревьев у тебя возле дома тоже нет? не найдешь на весь район торчащей трубы/ветки чтобы зацепиться?
>Второй уровень -- нет табуретки, метр высотой.
возьми блять табуретку 0.5 метра высотой, стопку книг и приклей их скотчем. получи табуретку метр высотой. ты вобще фантазию включать пробовал?
>У меня, когда я пытаюсь делать, стул начинает раскачиваться, приходиться отвлекаться, следить за ним, напрягать ноги, ступни сводит.
зафиксируй его, блять.
>Безысходность какая-то получается
получается что ты ленивый зануда.
Может я слепой даун, но где тут норма на день? Я дочитал до отжиманий (самое первое), там 10 уровней. Ну ок, кол-во подходов на каждый уровень написано. Но как переходить между этими уровнями? Непонятно.
То есть сколько дней делать первый уровень, а сколько второй. Через какой срок переходить от первого ко второму.
То есть сколько дней делать первый уровень, а сколько второй. Через какой срок переходить от первого ко второму.
а все, вопрос снимается.
Блядь. Берёшь обратным хватом и подтягиваешься, чутка подталкиваясь ногами.
>а деревьев у тебя возле дома тоже нет
- Мама, там какой-то дядя ебёт дерево!
- Поганый извращенец! МИЛИЦИЯ!
>возьми блять табуретку 0.5 метра высотой, стопку книг и приклей их скотчем. получи табуретку метр высотой
И уеби ей себе в зубы при первой же попытке подтянуться. Не говоря уже о том, что если ты помещаешься между ножек табуретки, то тебе в этот раздел ещё рано заходить.
мимо
->
Ты что стесняешься выйти на площадку и позаниматься там? На многих площадках есть низкие брусья или еще какая нибудь хуйня на которой можно делать второй уровень, первый для тян. У нас в школе тян норматив сдавали на такие подтягивания, я не представляю каким нужно быть дистрофиком чтобы начинать с первого уровня.
Ты просто не пробовал. Первый уровень - на хват и предплечья, и если его делать как положено (в дверном проёме, держась за обналичку), то руки вполне себе охуевают.
Если ты немного аутист то есть одна альтернатива.
Приходить на невысокий турник, высокие брусья, лесенка на детской площадке и т.п.
Хватаешься за неё одной рукой, подпрыгиваешь, подгибаешь ноги, пытаешься медленно опуститься.
Миллион попыток и ты можешь подтянуться на одной руке.
Я вот ебать как люблю всякие отжимания, поэтому спокойно могу месяцами дрочить одно и то же, даже журнал веду и подсчитываю сколько отжался за неделю/месяц, сколько узким хватом, столько стоя на руках и прочее. Но совершенно не люблю подтягивания, делаю исключительно силовые выходы. Из-за этого научился подтягиваться на одной руке по своему методу.
Тут больше зависит от желания, если захочешь то обязательно научишься без всяких книг.
Я полный ньюфаг в этом деле, поэтому решил начать с самой ньюфаговой программы - New Blood. Так вот, в рекоммендации он пишет делать два упражнения первого уровня, по 2 подхода, и потом 3 дня отдыха. Если честно, я сомневаюсь в целесообразности данного метода. После выполнения этих упражнений, даже не вспотел, не чувствую никакой нагрузки и усталости. А тут еще и 3 дня отдыха, охуеть. Я боюсь, что с таким методом скоро вообще потеряю мотивацию. Можно это хотя бы через день делать? А то 3 дня при таких мизерных нагрузках просто пиздец какой-то.
Пару месяцев позанимайся, охуеешь и от таких тренировок.
Тянки не тратят по 6 сек на повторение, справедливости ради.
Как ты мог не вспотеть, сделав упражнение до отказа? Если ты начинаешь с 5 раз и прибавляешь на каждой тренировке по 5 раз, но ты изначально ты мог сделать 35 повторений, то ты тратишь время впустую. Смысл в том, чтобы делать максимальное кол-во повторений и прибавлять на каждой тренировке 3-5 раз.
Справедливости ради, я начинал делать так же, как и он, и понял, что мог тренироваться чаще. Опытным путем подобрал время отдыха для разных групп мышц и сохраняю стабильный результат.
Ну не знаю, может я его не так понял. Все делал по книге. О первом уровне отжиманий он пишет - 2 серии с 25 повторениями (это от стены, если что). Про до отказа ничего там не было. Я вот просто немного удивлен, неужели моей тушке нужно аж целая неделя, чтобы восстановиться от такой слабой нагрузки и повторить упражнение?
Я не то что бы нетерпеливый, у меня есть упорство и терпение. Просто сейчас нет вот такого чувства, как будто я тренировался.
Для меня было бы логичнее делать 2 упражнения в понедельник, другие два в среду, и последние 2 в пятницу. Или одного дня отдыха между тренировок слишком мало, если учесть, что тренируются различные группы мышц?
Напиши, пожалуйста, о своем опыте, и какая у тебя на данный момент программа.
Это минимальная норма.
Вообще, минимальная норма и средняя - это просто промежуточные этапы в достижении продвинутой. Созданы они просто для вида.
Реальное значение имеет только эта продвинутая. Достигнув ее, ты достаточно подготовлен для следующего этапа и можешь начинать новый уровень.
Про то, как тренироваться, он пишет или где-то в первой книге, или в третьей.
Суть в том, что нужно тренироваться до отказа или до того момента, когда у тебя остаются силы на еще 1 повторение(чтобы не получить травму при падении из-за отказа). Поэтому не имеет смысла месяц делать 25,30,35,40, когда ты изначально можешь сделать 50. Если ты можешь выполнить продвинутую норму с идеальной техникой - смело переходи на следующий уровень на следующей тренировке.
>Напиши, пожалуйста, о своем опыте, и какая у тебя на данный момент программа.
Делаю подъем ног, отжимания, подтягивания. Занимаюсь 2 месяца. Из них первый месяц я делал все раз в неделю. Если учесть, что тогда я еще не определился с техникой, результаты у меня были никакие, вплоть до регрессов. А это демотивирует.
Потом почитал книгу подробнее, поменял время отдыха, понял технику и пошел стабильный прогресс.
В данный момент я дрочу технику на 1-м уровне отжиманий в стойке на пальцах. Уже два раза делал продвинутую норму, но каждый раз я поправлял технику и кол-во повторений падало на ~10-15.
Время отдыха - 96 часов.
Средний прирост повторений - 3-5повторений на каждой тренировке.
Так же я делаю пресс 1 уровня.
Время отдыха - 96 часов.
Средний прирост повторений - 3-4повторения на каждой тренировке.
В подтягиваниях первый уровень я сделал сразу. Второй уровень пошел очень туго. Поэтому я поменял угол перекладины и на следующей тренировке сделаю 3x30 и опущу перекладину.
Время отдыха - 72 часа
Стабильный прирост - 5-6 повторений.
Вот 3 совета, которые мне сделали жизнь удобной:
- юзай метроном для счета во время повторений
- записывай свои тренировки на видео. Упражнения делай раздетым. Не нужно будет считать количество повторений во время тренировки. Так же будет хорошо видна техника, можно будет возвращаться к старым тренировкам и сравнивать.
- ставь таймер для отслеживания времени между тренировками. На iOS есть удобный Таймер+
>Суть в том, что нужно тренироваться до отказа или до того момента, когда у тебя остаются силы на еще 1 повторение
Ох, лол. Всё не так. Он отвечает на вопрос "нужно ли тренироваться до отказа" и говорит "нет [если уж хотите до отказа, то] тренируйтесь так, чтобы оставалось сил на ещё одно повторение". В первой же книге он пишет, что надо идти с первого уровня, даже если он у тебя слишком легко получается. Более того, сразу ебашить на отказ - не давать связкам привыкнуть к нагрузке.
Я сначала делал все упражнения в один день, через день и добавлял по 5 повторений. Через какое-то время стало сложнее (хотя ощущения, будто я только что потренировался, не появилось) - я разнёс их по дням и стал прибавлять по 2 повторения. Сейчас делаю так: понедельник - "руки" (отжимания, стойка на руках, подтягивания, отжимания на пальцах (самодеятельность) и икры из второй книги); вторник - "ноги", всё остальное (мостик, пресс, присед и немного самодеятельности на шею); среда - отдых; четверг - руки, пятница - ноги; выходные - отдых.
Но сейчас с подтягиваниями второго уровня стало довольно хардкорно, плюс, мостик нагружает трицепсы, так что я подумываю ещё раз пересмотреть программу.
Можно сравнивать абсолютно и относительно. Слон и муравей, например. Абсолютно слон сильнее, ведь он поднимает на 100500 кг больше муравья. Относительно же, сильнее муравей, ведь он поднимает в 10 раз своих весов, а слон и 2 не поднимет. Тащемта, чем меньше животное, тем у него больше относительная сила.
Там не так сказано. Вообще, там не очень ясно сказано во всех местах.
Вот пример:
>Для того чтобы расти и становиться сильнее вам не надо тренироваться до отказа. Вы должны тренировать как можно тяжелее, но всегда оставляйте в запасе одно безопасное повторение. В пылу сражения трудно рассчитать силы поэтому существует правило согласно которому вы должны прекратить подход, когда качество движения ухудшается значительно. Если вам хочется продолжить подход удержитесь и не идите на отказ. Вместо этого делайте частичные повторения, или отдохнув немного сделайте еще несколько качественных повто- рений в подходе. Негативные повторения подходят в особых случаях для хорошо трениро- ванных атлетов.
Как я уже сказал, нет никаких причин делать меньше, чем ты можешь, поскольку ты ничего от этого не разовьешь. Аргумент про укрепление суставов и связок на начальных уровнях не очень уместен. Во-первых, нагрузка на суставы и связки там очень мала, особенно для тех, кто может выполнить продвинутую норму. Во-вторых, когда связки/суставы не готовы, ты это почувствуешь и это будет сопровождаться неприятными ощущениями/небольшой болью. У меня такое было, когда я неправильно делал отжимания и переносил вес на суставы. Исправление техники устранило боли и сильно уменьшило кол-во повторений.
Единственная разумная причина, как по мне, для траты времени на первые уровни, когда ты УЖЕ можешь сделать норму - это заставить тебя работать над техникой. Потому что, ты можешь думать, что делаешь все правильно, а на самом деле это не так.
>когда качество движения ухудшается значительно
Собственно, это уже означает, что некоторые мышцы уже отказали.
Наверное, уместно перефразировать "до отказа" в "не можешь сделать качественно одно повторение".
> У меня такое было, когда я неправильно делал отжимания и переносил вес на суставы. Исправление техники устранило боли и сильно уменьшило кол-во повторений.
Про перенос расскажи поподробнее, как понять что вес на суставах?
Про перенос расскажи поподробнее, как понять что вес на суставах?
Присядь на корточки, как гопота поганая. В таком положении нагрузка ложится на коленный сустав. Ощущения в коленях - ощущения нагрузки на сустав. В зависимости от прочности сустава и непосредственной нагрузки ощущения могут варьироваться от почти незаметных до сильной боли.
Почему еще никто не отписался о результатах? Если стабильно упарывать программу несколько лет, будет ли у меня тело греческого бога? А то вот боюсь, что максимум что она мне даст, это научит делать отжимания и подтягивания. Что конечно хорошо, но для меня важен и визуальный результат. Я вроде не дрищ и не жиробас, просто богомерзкий чаббифэт.
Большинство здесь на 1-3 уровне сейчас. В прошлом треде были крутые чуваки, но мы их потеряли.
Ясно. Просто в начале книги автор обещает неебические результаты. Не хотелось бы тратить на это дело несколько лет, чтобы потом выяснить, что я такой-же биомусор как и раньше, но теперь могу в отжимания. Видел только на ютубе видеоотчеты одного парня, но он поехавший веган, и не особо здорово выглядит.
Я понимаю, что всех уже заебали такие вопросы, но объясните, прав ли я.
Ньюфаг, выбрал "Свежую кровь", и там 2 тренировки в неделю. В первой отжимания и подъемы ног 2 подхода, во второй — подтягивания и приседания тоже 2 подхода.
Допустим, первый уровень отжиманий - от стены. Максимально - 3 подхода по 50. Если ты можешь это сделать, то надо ли переходить ко второму уровню?
И в итоге программа может выглядеть так: отжимания 3 уровень, подъем ног второй, подтягивания первый. И так задрачивать "свежую кровь", пока везде не достигну максимального. Так?
Ньюфаг, выбрал "Свежую кровь", и там 2 тренировки в неделю. В первой отжимания и подъемы ног 2 подхода, во второй — подтягивания и приседания тоже 2 подхода.
Допустим, первый уровень отжиманий - от стены. Максимально - 3 подхода по 50. Если ты можешь это сделать, то надо ли переходить ко второму уровню?
И в итоге программа может выглядеть так: отжимания 3 уровень, подъем ног второй, подтягивания первый. И так задрачивать "свежую кровь", пока везде не достигну максимального. Так?
Мышцы у всех растут одинаково. Это замена дебилдингу с той точки зрения, что тебе нужно минимум инвентаря. Результаты будут почти те же. Как бонус - ты будешь эффектно подтягиваться/отжиматься на одной руке.
Все верно.
Нет, не так. В ньюбладе только 4 упражнения из 6, их надо задрочить не на максимум а вроде как до шестого уровня.
Ах ну да. Ты прав.
Я не думаю, что нужно обязательно тупо следовать программе. Два раза в неделю слишком мало даже для ньюфага. Делай хотя бы три.
Сделал все по инструкции, 2 подхода отжиманий от стены средних, и 3 подхода поднятий ног тоже средних. Вот от ног реально тяжело.
И этого разве хватит на 3 раза в неделю? Как-то не очень верится в пргресс. Я если и устал, то лишь немного.
Я вот тоже думал, что маловато. Вчера в первый раз делал упражнения, и тоже совсем не устал. Но сегодня довольно сильно болят мускулы груди от отжиманий, значит нагрузка была не такая уж и маленькая. Теперь вот буду ждать, пока боль не исчезнет. Хотя, на это наверное и так уйдет пара дней.
Мои результаты:
Присед - мастер. Делаю с 10 кг гантелей.
Пресс - мастер.
Отжимания. 9 лвл. Чистые однорукие могу, но тяжело и больно суставам, потому пока что их не особо трогаю.
Подтягивания. Тут сложно. Пока остановился на 6, хотя могу делать 7 и 9. Но от них начинают хрустеть локти.
Отжимания в стойке. 5 лвл. Чисто и без технических косяков делаю 2х10. Стойка достаточно узкая, но ещё не 6.
Мостик не делаю, но могу просто в него встать из положения лёжа. Могу борцовский, но не делаю. Шея тоже хрустит.
Вообще, выгляжу просто более-менее подтянутым чуваком. 176/74. Но масса может не особо прирастать от того, что я чистый экто. Запястье 16 см это пиздец, товариши.
Ебать ты супермен. Как давно занимаешься?
Начинал с самых первых уровней по нью-бладу, или сам составил план?
Я вот тоже ебучий экто, но тут уж ничего не поделаешь.
Хорош. Распиши когда начал заниматься, как прогрессировал, как часто занимался, etc.
Кстати, что думаешь об этом пидоре?
Пили фотку греческого тела.
Начинал с железом. Дошёл до сотни в жиме и до 120 в приседе. На этом месте у меня начали умирать суставы, и я начал искать альтернативу. Сначала турнико-брусьеёбствовал, а потом начал по этой системе заниматься. Сейчас три раза в неделю. Разбил упражнения на два блока. Все виды отжиманий, в том числе и в стойке и пресс, и присед-подтягивания. Делаю по очереди в пн, чт, вс.расписание в универе такое Занимаюсь года два. На фото как и говорил, дрыщ обыкновенный.
Про технику согласен. Но и Уэйд не очень врёт про укрепление связок.
Как можно заниматься два года и быть таким дрищем?
Мне бы хоть таким "дрищем" стать и норм. (
Какой у тебя вес и как ты выглядел до похода в зал. Каков был результат после полугода и года занятий? Просто сам хожу пол года, а результат пока не заметен.
За полгода дошёл до 70 в жиме и 80 в приседе. Был 65 кг. Сейчас 75. По Уэйду занимаюсь около года. Но я вообще всегда с физкультурой дружил. А после зала пистолеты сразу делал, как и неполные отжимания в стойке. Так что начинал не с первых уровней.
У кого-нибудь сохранился старый тред?
Спасибо, охуенный тред. Особенно доставил этот мамкин сумконоситель
>>Месяц занимаюсь по этой книге с шестой ступени, год занимаюсь турникоебством.
Все это время я задрачивал идеальность в упражнениях, минимум лишних движений, максимум силы. Учился отжиматься стоя на руках, делал силовой выход без рывков и каких-либо колебаний, дрочился с эспандерами и прочее.
Вот какое практической применение я этому нашел. Раньше меня родные постоянно ебали правами, когда же ты пойдёшь учиться, нужно водить машину, скоро уже старым станешь и нихуя не научишься, скоро все сильно усложнят и т.п.
На вопрос зам мне это, сразу же отвечали в стиле: "Ты же любишь вкусно поесть, а думаешь нам легко жратву из магазина на себе переть."
Теперь я всегда хожу с мамкой в Ашан и пру оттуда две здоровые сумки, раньше я подыхал моментально, руки просто отваливались. Теперь же спокойно несу эти ~10кг сумки в каждой руке пол часа до дома.
>Теперь я всегда хожу с мамкой в Ашан и пру оттуда две здоровые сумки, раньше я подыхал моментально, руки просто отваливались. Теперь же спокойно несу эти ~10кг сумки в каждой руке пол часа до дома.
Физач ин а натшелл.
Интересное тут наблюдение зафиксировал по поводу отжиманий на одной руке - для эксперимента вместо ладони сжал руку в кулак и охуел от того, насколько стало легче делать упражнение. Легко сделал 20 раз на слабой руке. Такие дела.
хуита.
я на третьем уровне пока, но уже могу провисеть на одной руке секунд тридцать.
небось держишься неправильно, ладонью а не пальцами.
>Вот скажите мне : я ни разу не могу отжаться на одной руке. Но на двух могу отжаться 130 раз в одном подходе.
bitch dont know about my mischsy stabilizatoru
неправильно делаешь, базарю.
жопой и ногами выходишь вверх, а надо трицепсом всех конечностей и силой, матерь божья, КАКАЯ НЕОЖИДАННОСТЬ, мышцами поясницы.
Поясните за крепатуру. Когда в первый раз занимался, на следующий день люто болели мышцы. Вчера занимался второй раз, увеличил количество подходов и повторений, сегодня не болит ничего. Это хорошо? Плохо? Нормально?
норма.
следующий.
Что там с пивом? Я экто, и мне лишние калории не помешают. Люблю вечерком попить пивка. Можно, или лучше дропнуть?
Чет мне кажется что я надолго застрял на вторых уровнях большой шестерки, потому что прогрессирую медленно.
Вы как упражнения делаете? Медленно, или в обычном темпе? Я стараюсь делать по формуле "2-1-2", т.е. две секунды на негативную фазу, две секунды на позитивную и пауза в одну секунду в труднейшей позиции. Но это охренеть как трудно и прогрессирую я по 2-3 повторения в неделю на подтягивания, отжимания и пресс. Приседания, как-то хорошо идут. Про мостик и стойку а руках не говорю - это отдельные упражнения, хотя по трифекте мостик уже делаю, в плане растяжки.
Короче, кто как прогрессирует?
Вы как упражнения делаете? Медленно, или в обычном темпе? Я стараюсь делать по формуле "2-1-2", т.е. две секунды на негативную фазу, две секунды на позитивную и пауза в одну секунду в труднейшей позиции. Но это охренеть как трудно и прогрессирую я по 2-3 повторения в неделю на подтягивания, отжимания и пресс. Приседания, как-то хорошо идут. Про мостик и стойку а руках не говорю - это отдельные упражнения, хотя по трифекте мостик уже делаю, в плане растяжки.
Короче, кто как прогрессирует?
Я делаю в средне-быстром темпе балансируя между "быстро" и появлением облегчающего импульса на обратную фазу движения.
А теперь мой вопрос: делаю приседы и отжимания, сами приседы и отжимания делать легко, мышцы устают не сильно, но ебучее сердце просто выпрыгивает к хуям после подходов, как будто после 3х километровой пробежки. Это только у меня так?
Т.е. ты таки используешь инерцию для обратной фазы?
>ебучее сердце просто выпрыгивает
>как будто после 3х километровой пробежки
Проблема в том что мне неведомы такие проблемы с бегом, так что ничего сказать не могу. Может быть, надо делать очеь медленно?
Первые подходы делаю медленно, по формуле. Последние несколько делаю уже быстрее, ибо становится уже слишком тяжело.
Не думаю, что это нормально. У меня при этом вообще почти не учащается сердцебиение. Это ведь не кардио, с чего бы там сердцу выпрыгивать к хуям? Сходи к врачу, проверься.
ОП на связи
пиздец как меня бесит рожа Ала Кавадлы.
кстати на пике он держит третью часть книжки, ждём когда на русский переведут
английская версия тута http://rghost.ru/8mr9WZLhl пароль от архива 2ch/fiz
пиздец как меня бесит рожа Ала Кавадлы.
кстати на пике он держит третью часть книжки, ждём когда на русский переведут
английская версия тута http://rghost.ru/8mr9WZLhl пароль от архива 2ch/fiz
Странно, часто слышу, что людям не нравится его рожа. Мне наоборот - кажется очень симпатичным и приятным (я не гей, честно).
Алсо, люто проиграл с книжки:
-Superhuman Power
-Maximum speed and agility
-Combat-ready reflexes
Прям позанимался по его книжкам, прокачал отжимания и приседания - ТЕПЕРЬ ТЫ СУПЕРМЭН, ТЯНКИ ТЕКУТ, ЕРОХИН ЗАВИДУЕТ БЫДЛО БОИТСЯ, АЛ КАВАДЛО ГОВОРИТ МОЛОДЦА
Мне одному так кажется, или его борода действительно выглядит как лобковые волосы? Ну серьезно, как-будто его голова хуец, а борода мотня.
Я открою тебе тайну, волосы с лица и на лобке одинаковые.
Ну, освоив в совершенстве всякие горизонты можно действительно быть уберменшем, другое дело, что на это времени и сил нужно столько, что обычное тягание весов в зале выигрывает по всем фронтам, по затраченным усилиям и времени.
Схуяли?
Что проще - накидывать по паре килограмм на штангу каждую неделю или изъебываться с подводящими упражнениями, дыханием, тренировкой мышц стабилизаторов, чтобы встать в правильный горизонт? Я не говорю, что это плохо, просто очень тяжело морально. Я, вот, честно не смог и пошел дальше гирями и штангой обмазываться. Проникаюсь уважением к тем, кто осилил все это.
Ты забыл про чудовищные ноющие боли в суставах, и где-то в глубине мышц, как будто болят кости.
Все это занимает около месяца на адаптацию, а потом берешься за более сложное упражнения и все сначала.
Сейчас учусь стоять и балансировать на одной руке, как же сука ноют и ломят плечи.
Ты точно с самый легких начинал? Автор же постоянно об этом вытирал - начинайте, сучечки, с самых простых упражнений, даже если они кажутся вам слишком простыми. Чтобы потом не ныли, что болят суставы.
Поясните мне за повторения. Ал говорит, что для силы нужно делать мало повторений, а для выносливости много. Почему так?
Конечно же проще сычевать дома и добавлять по 1-2 повторения на каждой тренировке.
Двачую. Суставы и связки если и болят, то совсем чуть-чуть во время адаптации к новой нагрузке. Это даже не боль, а неприятные ощущения, если все делаешь правильно. Вейд почти в каждом абзаце пишет, ВЫБИРАЙТЕ СООТВЕТСТВУЮЩУЮ НАГРУЗКУ И ДВИГАЙТЕСЬ ПОСТЕПЕННО.
Упражнения из книги идут нормально.
Я имел ввиду другие дополнительные. Например, когда я учился делать медленный силовой выход, без рывков и дрыгания ногами, то я просто умирал от боли в локтях и предплечьях. Зато теперь руки просто из стали.
Потом сейчас учу тигровую лапу стоя на руках, та же херня, подводных упражнений никаких нет, просто совет в конце главы, попробуйте сделайте. Стою и отжимаюсь на руках нормально, но когда опускаюсь на локти и пытаюсь встать, то пиздец моим плечам и лопаткам.
Кто-нибудь видел Пола Вейда? В интернете ни одной его фотографии. Что-то подозрительно.
Нет никакого Пола Вейда, его никто никогда не то что не видел, но и не слышал. Все эту ахинею про зону можно смело скипать - просто делай упражнения.
Вот прочитал я этот пост и заочковал, потому что у меня мушки перед глазами уже есть. Посоны, есть ли какой-нибудь альтернативный способ загрузить плечи?
Купи междверной турник и делай второй уровень на нем. Хотя в второй уровень на кухонном столе делал.
У меня эти мушки уже лет двадцать. Если они не вчера появились, то не беспокойся. Если вчера, то иди к врачу.
...но во второй книге есть даже целая глава про качалку в зоне.
Вы реально ебанулись верить в то что мостиком можно накачать спину? Еще скажите что мостик эффективней становой тяги.
Качалкоблядь плис
Ну стань 30 раз на мостик из положения стоя, ты же накачал спину становой тягой.
Сколько осилил америко книг везде одно и то же.
Берется муха и надувается слон.
Муха это какая то здравая идейка которую можно изложить в одной брошюрке.
Вот первая брошюра которая попала мне в руки очень давно - КРАСОТА СИЛЫ В.М. Шубов
И каких книг я по диблдингу не покупал нихуя там нового не найти.
Шварц целую энциклопедию насрал ну и хуйли там нового?
Сразу вспомнил как читал его биографию, там он писал о том как в школе хуярил сочинения большими буквами что бы заплнить три страницы.
Вот например киосцаки роберт написал горы книг а смысл можно в двух словах изложить.
Оптимизация расходов и доходов.
Кароче нехуй бездумно жрать то гавно что вам пихают.
>тем кто желает получить больше информации и тюремных кардио тренировках я советую обратиться к СС2
Но ведь во второй книге не было про кардио, или я ошибаюсь?
Там он сказал, что это все хуйня, вместо бега ебашьте много подходов, чтобы ускорить ЧСС.
Это он в суперFAQ написал, а потом сослался на тему кардио во второй книге, лол.
Вот и у меня они с детства, как и у кучи людей. Просто бывает так, что там только немного полупрозрачных хреновин, как у большинства людей, а бывают тяжелые случаи с большим количеством непрозрачных мушек, сильно затрудняющих зрение, я очкую, что первое перейдет во второе. Хотя наверное те, кто ходят в зал, должны страдать от этого не меньше тех, кто ходит на голове, а жалоб пока я не видел.
183\84
Го махацца?)))
мимо_арбшник
P.s. покажи-ка свои 110 с кубеками
> арбшник
> Го махацца?))
Поссал на петуха.
Ну да, конечно:3
>Воспринимать буквально
>2015
Да
Как дела, пидоры? Кто уже стал Аполлоном?
Поясните наконец за пиво. Ал Кавадло говорит, что нужно много жрат. А в пиве много калорий. Можно хотябы бутылочку в день?
Можно, заодно и грудь подкачаешь.
Посоны, сомневаюсь. Пока что 2 недели тренировок "свежая кровь", но 2 дня в неделю показалось мне безумно мало, чередую через день.
И вот в приседаниях и подтягиваниях (я начал с 1 лвла) я уже спокойно делаю продвинутый, т.е 3 подхода по 40-50 раз. Это значит, что можно переходить на 2 лвл или еще несколько дней позаниматься на первом?
Я просто не до конца въехал в суть системы.
И вот в приседаниях и подтягиваниях (я начал с 1 лвла) я уже спокойно делаю продвинутый, т.е 3 подхода по 40-50 раз. Это значит, что можно переходить на 2 лвл или еще несколько дней позаниматься на первом?
Я просто не до конца въехал в суть системы.
я, например.
только я пока апполон в зародыше трехнедельном.
много калорий "пустых"
все равно что навернуть кило сахару и удивляться отсутствию роста.
но это только если заливаться пивищем будешь. бутылочка в день сделает из тебя только алкаша с пропитой печенью, но никак н дохляка, если заниматься и бухать будешь.
там женапписано что эта схема подходит для жиртрестов в возрасте от сорока и выше. короче, типичный пиндос который повелся на ТЙУРЕМНУЙУ РАМАНТЕКУ и начал ходить на турнички и брусья.
Ну почитай тред, ну.
Смысле делать через день - нет. Мышцы не восстанавливаются и ты тренируешь выносливость, а не силу.
И ты уверен, что делаешь повторения по 2-1-2?
Да, уверен.
Метроном юзаешь?
может он имеет ввиду день подтягивания-отжимания, день отдыха, даень пресс приседания, день отдыха и опять по новой
короче вопрос
подтягиваюсь 20 раз - стоит ли использовать утяжелители?
или продолжать и дальше увеличивать количество?
подтягиваюсь 20 раз - стоит ли использовать утяжелители?
или продолжать и дальше увеличивать количество?
На одной руке 20 раз подтягиваешься? Тогда юзай.
И вообще бля. Спрашиваете одно и то же. В следующий раз надо нормальную шапку запилить.
Моча может шапку поправить? Или раньше времени перекат запилим?
Я автор того поста. У меня с детства ничего не было, появились мушки эти после стойки на голове, их не много, но довольно темные, заебали пиздец, но я уже успел свыкнуться. По Вейду больше не занимаюсь, делаю просто поднятие ног в висе, отжимания, подтякивания, присядания, отжимания на брусьях.
Я не знаю почему так получилось, похожих случаев не нашел. Видимо проблемы с шеей, потому что в детстве часто делал такую стойку и всё было отлично.
Ах да, зрение у меня отличное.
Назовите тогда следующий тред турникебы на тренировочной зоне. Ведь турник треды пропали.
Вы меня наверное обоссыте, но тут такое дело. Я кому из своих друзей не расскажу о тренировочной зоне — те говорят, мол ничего необычного, это ж турникменство по сути. Что плохого в турникменстве, если не делать из этого показушной секты?
Я тут нашел программу воркаута, там по сути почти то же самое, что в этой книге. Отжимания, подтягивания, присед. Просто у Уэйда упражнения несколько похардкорнее (на уровне мастера).
Имеет ли смысл заняться воркаутом? Там программа на 100 дней, но вход довольно резкий, сразу с подтягиваний и отжиманий 5 лвла, если исчислять по Уэйду.
Я тут нашел программу воркаута, там по сути почти то же самое, что в этой книге. Отжимания, подтягивания, присед. Просто у Уэйда упражнения несколько похардкорнее (на уровне мастера).
Имеет ли смысл заняться воркаутом? Там программа на 100 дней, но вход довольно резкий, сразу с подтягиваний и отжиманий 5 лвла, если исчислять по Уэйду.
А чем вейд не устраивает?
Ну хуй его знает. В 100дневном воркауте некая штабильность, делай каждый день заданную программу, и посмотри что будет.
У Вэйда же все несколько растянуто и расплывчато, а ведь ньюфагу хочется увидеть какой-то результат.
у вейда все максимум медленно, чтобы не было травм.
Что б ты не охуел.
У Вейда нужно вьебывать как минимум, год, прежде чем будет визуальный результат.
Поясните за питание.
Жри
Что жрать-то? Какого-нибудь кефира после тренировки надо, наверное?
Нет, угли жри. Конфеты, вафли, хлеб, макароны, гречку. Белка потом можешь пожрать. Ну или вместе. Белка много не надо. И волы пей побольше.
Короче, до меня доходит суть.
Раньше я делал упражнения быстро, много и часто, подтягивался на турниках, делал подходов 8 по 10-12 раз, или отжимался раз по 50, но при этом я использовал инерцию, мои мышцы не успевали восстановиться и качалась, в итоге, выносливость.
Тут же упражнения медленные и каждый раз ты превозмогаешь, потому что делаешь максимум и каждый раз только чуть-чуть отодвигаешь свою норму, на 1, 2 или 3 повторения. Каждый раз это тяжело и руки/ноги/пресс дрожит после таких упражнений, но через месяцок-другой ты вспомнишь что уже делаешь не 1 подход по 10, а 3 по 30 и устаешь так же, как месяц назад, а значит стал сильнее. Как-то так.
Раньше я делал упражнения быстро, много и часто, подтягивался на турниках, делал подходов 8 по 10-12 раз, или отжимался раз по 50, но при этом я использовал инерцию, мои мышцы не успевали восстановиться и качалась, в итоге, выносливость.
Тут же упражнения медленные и каждый раз ты превозмогаешь, потому что делаешь максимум и каждый раз только чуть-чуть отодвигаешь свою норму, на 1, 2 или 3 повторения. Каждый раз это тяжело и руки/ноги/пресс дрожит после таких упражнений, но через месяцок-другой ты вспомнишь что уже делаешь не 1 подход по 10, а 3 по 30 и устаешь так же, как месяц назад, а значит стал сильнее. Как-то так.
>на 1, 2 повторения
Везет. Не могу сдвинуться с базы второго уровня подтягиваний уже месяца два.
>много
Ну после тренировки литр чего-нибудь молочного, это не много же? Ибо слышал, что это восстонавливаться мышцам помогаем
Как так? Описывай, мы подскажем.
Что описывать? Делаю 20 в подходе, дальше не могу.
И сколько тренировок нет прогресса? Сколько отдыхаешь?
Поздравьте меня, сегодня я в первый раз в жизни успешно подтянулся. Еще недели 2 назад, я висел на турнике как мешок с картошкой. Лично для меня - прогресс.
Между подходами 3 минуты, между тренировками неделю.
А сколько уже нет прогресса?
Кстати, попробуй уменьшить время до 4-5 дней.
Оцените, пожалуйста, программу.
Понедельник: Отжимания, подьемы ног
Вторник: Пауза
Среда: Подтягивания, приседания
Четверг: Пауза
Пятница: Отжимания, подьемы ног
Суббота/Воскресенье: Пауза
Следующий понедельник: Подтягивания, приседания
Я понимаю, что через день тренироваться не рекомендуют, но по моей программе, между разными группами упражнений получается промежуток в 3-4 дня, так что для регенерации мышц времени вроде должно быть достаточно. Или тип упражнений не важен, и по любому нужно делать минимум 2 дня отдыха?
Заебись. Если времени на восстановление будет мало, увеличь время по вкусу.
Лучше делай все эти упражнения на одну тренировку, и делай одно и тоже в течении 5 дней в неделю, а в субботу и воскресенье отдыхай. Только приседания (если на 1 ноге) через день делай ибо ноги могут на следующий день болеть. Со своим весом этот такой отдых совсем не нужен.
Профи в треде, спешите видеть. Может расскажешь нам, кто восстанавливается по 3 дня на 1 уровне, какие мы уебаны?
Что насчет утренних тренировок перед рабочим днём? Или лучше перед сном? Режим другого выбора не дает.
Мне похуй на режим. Я только спать стараюсь в определенное время. Занимаюсь через 2 часа после любого приема пищи.
Неправильно понял, наверное, меня. Я про то, что свободное время есть только рано утром/вечером.
Я к тому, что на тренировку, в целом, влияет только кол-во энергии в ЖКТ. Похуй, утром это или вечером, если ты не хочешь спать.
Я вот постоянно хочу спать.
Оп на связи. Давайте сочиним годную шапку для следующего треда, а то я тугой.
После долго дроча отжиманий до ступени где под грудь кладется мяч, я смог простоять в горизонте с согнутыми руками, без предварительной подготовки, аж целых 4 секунды.
Это успех.
Это успех.
Я бы помог, но проблема в том что я бесталанное хуйло. А так тред отличный, не теряйте
Я в деле, правда идей у меня не много пока. Самое очевидное - в шапку нужно вынести faq, потому что вопрос "а с какого уровня мне начинать?" уже становится платиновым.
Еще нужно написать предупреждение с плюсами и минусами этой методики, чтобы отсеивать качкоблядей еще на стадии нахождения на нулевой.
Ну еще можно добавить всякие tips & tricks типа использования метронома, таймера, дневника(хотя это вроде как очевидная хрень), про важность идеальной техники и пр.
Можно еще прикрепить брошюрки с нормативами для перехода между уровнями - иногда так впадлу лезть в книгу и искать их.
В принципе, почти все можно накопипастить с этого треда. Если никто не захочет сделать до завтра, то могу я.
Какой вес?
Интересно, есть ли дрищи, которые не могут подтягиваться?
>Интересно, есть ли дрищи, которые не могут подтягиваться?
обычно это проблема не дрищей, а жиробасов
ну и конечно есть
Мышцы спины настолько слабые что не могут подтянуться. Если потрогать спину у таких то кроме костей и кожи ничего не нащупаешь.
Я такой. Мышцы спины на нуле ибо. Все отрочество за компутером просычевал.
Да и руки слабые.
Ну пей, один хуй, хуже не станет.
ну как-то так, анон
Про что 3-я книга то? У меня 2, каждый день, делаю тройчатку, занимаюсь 4 месяца каждый день с 1-м выходным в неделю (или по самочувствию), дела. по 2 упражнения + добавляю шею, икры и вис. Без особого фанатизма но прилично занимаюсь. Результат есть
мои результаты: рост 185 вес 90 (собираюсь снизить до 80-83).
все делаю медленно как надо (начинал с 1 го уровня только мостик и то проскочил все неполные уровни, и отжимания на руках)
полные подтягивания 6-8 раз, 3-6 подходов
полные отжимания - единственное упражнение которое не люблю 10-16 раз, 4-6 подходов (узких вообще не могу делать)
полные и узкие приседания (сначала делаю полные пару подходов потом узкие) 20-30 раз, 3-5 подходов
простой полный мостик 6-10 раз, 3-6 подходов
неполные отжимания на руках 6-10 раз, 5-6 подходов, люблю это упражнение, может так как освоил его с нуля
подъем ног в в висе почему то за месяц перешел к последнему уровню 8-12 раз, 4-6 подходов. Еще поднимал тело в висе за ноги на реверсионном столе может это помогло.
Делаю тройчатку (улыбает когда пишу это название), уголок, мостик, скручиваюсь. Вишу на турнике 40-60 секунд. Думаю после того как похудею результаты улучшаться. Несколько раз писал в похожих топах подписывался "адепт"
1. Ссылка на лучшую версию книги тренировочной зоны
2. Написать что это тред для турникебов и дрищи которые хотят улучшить форму
3. Кратко ответить на платиновые вопросы книги
4. На оп пик поставить пикчу с турникменом, например Adam Raw. По мне его тело как раз таки является тем идеалом турникеба.
Нахуя турникебов сюда приплетать? Они занимаются по-другому, упражнения другие. Пусть пиздую в отдельный тред
57кг, при росте 165см я не дрищ, скорее бесформенный скиннфэт. Но это неудевительно, ведь я целыми днями просиживаю у пека. Но надеюсь, что с данной программой немного приведу себя в порядок, хоть и не стану качком.
Ну зря вы так с ним. Я смотрю его видосы на ютубе, он вообще классный чувак. Позитивный, улыбчивый, полный энергии. Обожаю, когда он в конце своего видео говорит - "I'm Al Kavadlo, and we are working out!".
Прям так и хочется вскочить и бежать тренироваться. Он конечно не красавец, но такой лютый позитив сильно мотивирует.
Пиздос, с пухом небось?
>пузом
Посоны, уже 1 раз защемил семенной канатик после приседаний или пресса(не уверен от чего именно). Делал перерыв на месяц(уролог посоветовал). Сейчас сделал приседания и опять защемил, но не сильно.
Я так понимаю, у меня слабый пресс и его нужно укреплять. Вейд упоминает грыжу только в L удержаниях и то косвенно, так что у него советов не было.
В принципе, я собираюсь постепенно укреплять пресс, даже не смотря на то, что я и так нахожусь на первом уровне в подъеме ног. Постараюсь как-нибудь аккуратно прогрессировать и поднимать нагрузку.
У кого-нибудь есть мысли/опыт по этой теме?
Я так понимаю, у меня слабый пресс и его нужно укреплять. Вейд упоминает грыжу только в L удержаниях и то косвенно, так что у него советов не было.
В принципе, я собираюсь постепенно укреплять пресс, даже не смотря на то, что я и так нахожусь на первом уровне в подъеме ног. Постараюсь как-нибудь аккуратно прогрессировать и поднимать нагрузку.
У кого-нибудь есть мысли/опыт по этой теме?
Раз у нас тут такой Вейдовско-турниковый тред, то давайте обсуждать сразу обе темы.
Алсо, те кто гонят турникменов, почитайте в конце каждой главы, Вейд описывает и предлагает самим разучить типичные воркаутские упражнения.
А меня дико мотивируют ShowOffz, я прям после каждого видео ловлю такую теплую волну по позвоночнику, мурашки по телу, резко спрыгиваю с кресла и начиная отжиматься, стоять на руках, и пытаться встать в горизонт.
http://www.youtube.com/watch?v=RoZr9ukkOCs
Алсо, те кто гонят турникменов, почитайте в конце каждой главы, Вейд описывает и предлагает самим разучить типичные воркаутские упражнения.
А меня дико мотивируют ShowOffz, я прям после каждого видео ловлю такую теплую волну по позвоночнику, мурашки по телу, резко спрыгиваю с кресла и начиная отжиматься, стоять на руках, и пытаться встать в горизонт.
http://www.youtube.com/watch?v=RoZr9ukkOCs
Какие же турникмены уебаны.
>Алсо, те кто гонят турникменов, почитайте в конце каждой главы, Вейд описывает и предлагает самим разучить типичные воркаутские упражнения.
Он имеет в виду, что когда ты сделаешь упражнение 10 уровня, можешь двигаться дальше и ебашить что-то сложнее и приводит список таких упражнений.
Я согласен, что темы пересекаются, но если направления обсуждать в одном тхреде, то получится каша прям как треды про Новороссию. Лучше пусть турникобляди заведут себе отдельный тред и не будут шароебиться по всему физачу.
бумпс
хуюмпс, где шапка блеать?
До переката как до луны.
а скок нынче бамплимит? 800?
500
Итак, что я выяснил:
1. Вертикальный вис легче горизонтального.
2. Вертикальные подтягивания легче горизонтальных
1. Вертикальный вис легче горизонтального.
2. Вертикальные подтягивания легче горизонтальных
Пиздишь. Горизонтальные подтягивания не задействуют весь вес тела. Я замерял, при весе 70кг ногами я давлю на пол 43 килограммами.
У тебя скорее всего слабые задние дельты и ромбовиндные(те, что сводят лопатки).
Хоть я и дрочу горизонтальные, я пробовал вертикальные. Абы как я могу подтянуться ~6 раз(не по 3 сек на повторение). При этом технично, не нагружая суставы, я дай бог один вытяну. И то, на суставы перекладываю нагрузку.
Хуй знает, при горизонтальных я чувствую нагрузку на бицепсы, а когда попробовал вертикальные, точнее. складной нож, почувствовал и широчайшие еще, возможно потому и легче было.
господа, а похвастайтесь, как вы накачали грудные мышцы, подтягиваясь УЗКИМ ХВАТОМ
насколько реально заменить им отжимания и брусья?
насколько реально заменить им отжимания и брусья?
Нинасколько. При подтягиваниях не работает грудь. Делай отжимания.
>при подтягиваниях не работает грудь
диванный, плиз
Для того, чтобы качать бицепсы, надо подтягиваться узким обратным хватом. Я вообще стараюсь разнообразить подтягивания и делаю чередующиеся подходы широким хватом за голову/узким обратным/прямым узким/прямым на ширине плеч, чтобы прорабатывать разные группы мышц.
>Т.е. разная амплитуда, разная скорость выполнения, разные углы и так далее.
Лул, ты думаешь никто не делает со штангой срывов, негативов, упражнений на наклонных скамьях? А все тупо вес прибавляют, господи
> как вы накачали грудные мышцы, подтягиваясь УЗКИМ ХВАТОМ
Ну я широким приседом качаю грудь
Анончики, как плечи качать без железок? Всякие отжимания не предлагать.
Я такого не говорил, качаешь, конечно. Для тупеньких надо было поставить слово "лучше", но суть моего поста от этого сильно не меняется.
Ты поехавший, если это отрицаешь.
И в каком месте они качаются лучше? Я хуею с местных долбоебов. Лучше подтягиваний прямым узким хватом для бицепса ничего не придумали.
Я накачал очень широкими брусьями, во время подъема реально чувствуется как грудь горит. Но это надо с доп.весом делать а то толку нет.
Это двач сбоит? Или бешенство мочи протекло из ukr в fiz?
Все нормально. В треде отписалась шлюха, модератор ее пидорнул.
>как вы накачали грудные мышцы, подтягиваясь УЗКИМ ХВАТОМ
Ой дебил
Потому что шлюхи должны страдать, неужели не ясно? Должна писать о себе в мужском роде, или запилить сиськи. Мод молодец, все правильно сделал.
Шта? Ты о чем блять, какие шлюхи, где?
Ты о чем?
бомпс
Физаны, нью блад показалась слишком простой в смысле, мало тренировок в неделю, да и не все упражнения представлены, сразу начал заниматься с ветерана но все упражнения на первом лвле, по канону. И все равно такое ощущение, что неделя перерыва между одним упражнением - это как-то много, и прогрессировать придется десятилетиями. Я прав, или все норм, и по ветерану можно прогрессировать?
Я прогрессировал на втором уровне, лол.
Я ньюфаг, мне хватает одной в неделю. От 4ой ступени мостика просто жесть какое воздействие.
Интересно, какой жопой вы читаете книжку? К мостику и отжиманиям в стойке не приступают до достижения пятого уровня.
Ох вау, хоть кто-то не зря в тюрячке много лет просидел, довольно хорошо мотивирует.
Двачую
Абсолютная хуйня. Хочешь - делай сразу, не хочешь - не делай.
Хочу начать заниматься, обязательно читать 300 страниц 2-ух книг или можно просто найти упражнения/уровни?
Демон 7
>если вы сильный и здоровый, вы быстрее и эффективнее выполняете свои обычные дела
А если ты как раз не сильный и не здоровый? Гроб гроб кладбище? Чот быдлонаставления какие то.
Бляяя... Парни вы пздц.
Приступай. Там 250 из 300 страниц это "воо как качки соснули ос своей штангой и спортипитом! ого-го как соснули!"
Не могу блять 4 уровень пресса делать. Просто ноги не выпрямляются.
> Просто ноги не выпрямляются
РАСТЯЖЕЧКА. На самом деле не обязательно ноги держать пиздец прямыми, ебашь как можешь, главное чтоб пресс работал.
Если ебашить как есть, то выходит, собственно, 3 уровень, лол.
Почитай про упражнение перед тем как его делать, и советы перед уровнем.
Ну тогда только растяжечка.
Пагни, нужен ваш мудрый совет. Занимаюсь по свежей крови 2 месяца. Все, кроме подтягиваний, на 3 уровне (подтягивания на втором).
Прогресс идет, но медленно. Думаю в среду добавить еще мостик с жимом на руках. Все правильно сделаю?
Все бы ничего, но я долбоеб, и еще бегаю по программе пикрилейтед. Уже в конце четвертой недели. Мои побегушки как-нибудь сказываются на отсутствии прогресса в силе, антоши?
скинни-фэт-187/65-кун
Прогресс идет, но медленно. Думаю в среду добавить еще мостик с жимом на руках. Все правильно сделаю?
Все бы ничего, но я долбоеб, и еще бегаю по программе пикрилейтед. Уже в конце четвертой недели. Мои побегушки как-нибудь сказываются на отсутствии прогресса в силе, антоши?
скинни-фэт-187/65-кун
не сказываются, это кардио. а вообще бег это тренировка на выносливость. я за полтора месяца уже на некоторых видах большой шестерки на 7 уровне по низу тушки, по верху на 4 уровне. возможно у меня просто физические данные позволяют, но все-равно иногда тяжело особенно мостик. дрищ 30 лвл 182/74 спортом вообще никогда не занимался кроме как в детстве спортивными бальными танцами, на физру всегда забивал болт. занимаюсь по программе ветеран, по свежей крови мне было скучно. летом хочу попробовать одиночное заключение.
> Все правильно сделаю?
Нет. Читай книгу.
В одиночном сила не качается, только выносливость.
Интересно, почему еще никто не перевел третью часть "Тренировки заключенных"?
Может быть скооперируемся?
Алсо, я набрал аж целый килограмм. Для меня это охренеть как много, честно, причем набрал я его резким скачком, за неделю, раньше такого не было. Посмотрим, если не сброшу его, то система работает.
Может быть скооперируемся?
Алсо, я набрал аж целый килограмм. Для меня это охренеть как много, честно, причем набрал я его резким скачком, за неделю, раньше такого не было. Посмотрим, если не сброшу его, то система работает.
>Алсо, я набрал аж целый килограмм
>резким скачком
Так не бывает. Или не посрал, или воды выпил больше чем обычно. Максимально возможный прирост мышечной массы без химии - 0.4кг/неделю.
братья говорили что 2кг мышечной массы в год это охуеть как много. Не мог ты набрать 1кг мышц за неделю.
Пиздят, как дышат. 2 кг у них за год много, охуеть вообще.
Бля 2 кг в год это мало, реально мало.
>скинни-фэт-187/65-кун
Набрать вес желание-то нет? У меня такой же рост, 75кг и я дрыыыыыщ
Да вы, блядь, охуели. Ещё скажите, каждый год по 2см роста прибавляете.
Я набрал 3 кг за 2 месяца.
Ну заебись, молодец.
А теперь набирай по 3 кг каждые два месяца.
Хули, в сосничестве и побольше было. Сейчас 195, такие дела.
Госпадя, я не говорю о конкретном году жизни, я говорю о общем прогрессе.
Я так и делаю.
Блядь. Ну ты сравнил рост и мышечную массу, конечно.
Конвоируемся в новую тюрьму
Бамп тест
Прежде чем бугуртить не вникнув в суть, рекомендую вдумчиво прочитать сабж.
Скачать все книги можно из группы впараше:
https://vk.com/club47827191
или с рутракера:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
также рекомендуется навернуть книги павла цацулина (опционально)
Те кто в теме продолжают спорить об эффективности данного метода, усиляют суставы, ждут выхода третьей книги, размышляют о том, кто же такой Пол Вейд на самом деле, и сидел ли он на зоне вообще
Предыдущий тред:
хуле блять перекат никто не пилил? чуть не проебали тред