Какими упражнениями можно исправить такую фигуру?
Румынская становая тяга, приседания со штангой над головой.
Какие в этой фигуре проблемы кроме кифоза? Кифоз никакими упражнениями не исправить, только операция.
просто начать заниматься, сначала с собственным весом, потом с железом. бля даже у него зад больше выпирает чем у меня
Любыми. Главное занимайся.
>просто начать заниматься, сначала с собственным весом, потом с железом.
Вот это двачую.
>бля даже у него зад больше выпирает чем у меня
Потому что у него интириор пелвис. Как это по русски?
>интириор пелвис. Как это по русски
Anterior pelvic tilt? По русски антеверсия (наклон вперед) таза
Блядь
Это
лордоз
Это
лордоз
Можно контролировать положение таза усилием воли. При ходьбе вряд ли, а при стоянии вполне. Например в гиревом спорте есть удержание гири на груди. Это противоположность лордозу. Или есть в йоге\цигун поза воина, когда копчик подкручен под себя и пресс\ягодицы напряжены.
Там позвоночник выгнут блядь, это как скалиоз, только не вбок, а внутрь, ахуенные советы по убиванию спины.
Нихуя ты кофейный червь
Так и не понял, что лучше делать. Начну с отжиманий и планки
Все на пресс и жопу. Не делать на спину и поднятие ног к животу.
>поднятие ног к животу.
Почему нет? Я так исправил заваленный таз.
Потому что подвздошно-поясничная мышца усиливает лордоз.
А пресс ослабляет.
При лордозе вроде еще поднятие таза из положения лежа помогает.
Ну я тоже просто начал заниматься, дошёл до уровня МС пауэрлифтинга. Ну мышц стало больше, а прогиб или остался, или даже усилился.
Тяги только увеличат прогиб, лол. Посмотри на жиролифтеров, а особенно на тех, у кото становая — сильнейшее упражнение.
Теоретически надо качать прямую мышцу живота и НЕ КАЧАТЬ ВООБЩЕ подвздошно-поясничную. Т.е. скручивания в микроамплитуде (без подъема всего тела) лёжа или на блоке стоя.
>Ну мышц стало больше, а прогиб или остался, или даже усилился.
Потому что пресс не качал нормально.
https://www.youtube.com/watch?v=SQcGvQJ-HpQ&ab_channel=GymFitINFO
https://www.youtube.com/watch?v=hp6-gN80mnk&t=489s&ab_channel=GymFitINFO
Вот в первом видео кажется про твой случай говорится
https://www.youtube.com/watch?v=hp6-gN80mnk&t=489s&ab_channel=GymFitINFO
Вот в первом видео кажется про твой случай говорится
Пидар, ты выбрал опцию для исправления своей корявой фигуры?
Кифоз это пиздец, тут только курсить, набирать до 90+ кг и быть горбатым, но при этом мощным. А горбун-дрищ это очень всрато.
мимо с такой проблемой
а где хуй
При кифозе вообще можно качаться? Становую наверняка нельзя делать, ещё слышал что кифозникам при жиме лучше использовать гантели, а не штангу. Какие ещё упражнения для наращивания веса вы можете посоветовать горбатому анону? Потому что я не просто горбатый, я ещё и дрищ 190/70, это очень всрато выглядит, мне бы 85кг весить.
Именно упражнения, которые разрешается выполнять при кифозе.
Ахахаххахахха. Сам так же подумал сразу
О, брат червь. Сам обладатель этой уёбищной конфигурации туши. Делаю классические упражнения, с акцентами на корректирующие упражнения для осанки и упражнений на мышцы кора. Если попробуешь распрямиться и втянуть пресс, то увидишь, что сразу фигура выглядит не настолько и хуёво.
Личный опыт: занимаюсь около двух лет, но с перерывами. Осанка может чуть лучше, мяса на костях побольше, но силуэт червя-пидора почти и не изменился. Вылезать из такой туши даётся очень тяжело. Прогрессировать в весах особенно. Моментами дизморалит. Успокаиваю себя тем, что может я просто генетический отброс, и не нужно так себя убивать из-за этого.
>> я просто генетический отброс
Тут к бабке не ходи
>Успокаиваю себя тем, что может я просто генетический отброс
Ну, я вот реально генетический отброс (кифоз или лордоз, искривление грудной клетки, дисплазия соединительной ткани, больные печень, почки, желудок, гипертония, нервная система, по жизни тревога и фобии), сам 190/68-70, но я всё равно надеюсь набрать до 85кг, я думаю шансы есть, стероидов понятное дело решил избегать из-за побочек на печень и давление, пока не знаю какую альтернативу им найти. Хочется даже не качком стать, а просто нормально хотя бы под одеждой выглядеть, как обычный мужик, мне кстати лучший хирург после операции на грудной клетки так и сказал, мол, теперь надо качаться, потому что полностью деформацию не пофиксили, под одеждой хоть теперь не видно и на том спасибо. Читал про какого-то крутого паурлифтера, вроде из англии, он имея сильный кифоз умудрился стать чемпионом, так что думаю можно и будучи кривыми-горбатыми накачаться.
Во первых сходи к врачу и проконсультируйся с ним, а то надают тут советов. Можешь попробовать следующую программу, но опять таки после консультации со специалистом.
https://www.youtube.com/watch?v=Qz7zMYvrFLw
Блять, распрямление сигмовидного поворота, хуже не сделаешь
Бамп
