БАМПОЕД хавает БАМПЫ.
Бамп
Gamk.
Ламп.
Бамп
Что-то съедать сладкое но низкоуглеводное и без сахара, есть же куча гайдов разных десертов для спорта. Просто поищи и все
Бамп
Перед сном ты имеешь в виду?
Аноны, есть ещё такая проблема: недавно с другом заебашился в армрестлинг, выиграл, но блять, начали болеть сухожилия крепления бицепса правого. Надел компрессор, ну бандаж на руку, вроде помогает, но болит все равно. 4 дня уже прошло.
Само пройдёт, как думаете?
Само пройдёт, как думаете?
Бамп
Бамп
1
Ну конечно, можно и не перед сном, тут все зависит от выбранного тобой десерта. Если ты например после обеда что-нибудь съешь сладкое, то уже желание пожрать ночью будет не такое сильное. Или вообще снижай понемногу планку жратвы по ночам, резкие перемены для организма тяжко даются.
Да, пройдет, просто растянул, это нормально
Бамп
Ты жиров не добираешь и белка.
Овсянку на молоке, творог 5-9%, больше трех яиц.
Вечером можешь полноценно питаться, как и днем лол. И не надо будет держаться
Овсянку на молоке, творог 5-9%, больше трех яиц.
Вечером можешь полноценно питаться, как и днем лол. И не надо будет держаться
Принял, спасибо.
Думал ещё бенгеем помазать, разогревающая мазь такая.
Кстати очень профитная, когда служил, перед сдачей 3км мазал ноги, потом взлетал просто.
Стоит, как думаешь?
Хуй знает, сделай себе салат фруктовый/овощной и жри до отвала, пей много воды, чтобы желудок заполнить.
Ещё кардио ебашу в зале.
Как бы забавно не звучало, но у нас есть дорожка в зале, как на видриле с Эдиком. Норм тема.
Попробую, спасибо.
Один мужик как-то советовал ебануть огромную миску айсберга, чтоб таким образом заполнить желудок.
зачем ему белок? он не усвоится один хуй в таком количестве
зачем есть творог? молочка не усваивается, даже воз это признали в 2013м году, хотя скрывали все время
Не, кстати большое количество белка (по диете - 2г белка на 1кг массы тела) усваивается.
Раньше, когда ещё нубасом был, просирался пиздец с такого количества, а потом норм, организм привык.
Самый топ - яблоки. Всегда когда нужно забить чем-то голодный желудок - ебашь яблоки. Максимальная усваевоемость. Лучше букально не придумать. Но я бы конечно просто терпел первое время. Потом эти срывы пройдут сами собой на дистанции
Так можно раком заболеть. Не усваивается такой белок, куда он попадает, куда ему усваиваться, сам то подумай. Что значит организм привык, что за бред? Привык к чему? Белок просто плавать в крови в виде белых телец будет, а это пиздец
Ловил себя на том, что яблоки голод нихуево утоляют. Но там вроде фруктоза, сахара содержатся.
Думаешь не сыграют фоном?
сделай 4 приема пищи, творог ешь перед сном
Глянь, сколько он хавает белка.
Ничего от яблок не будет. Фруктоза или фруктовый сахар - это как раз таки то, что организму нужно от природы. Если интересна эта тематика советую к прочтению работу немецкого диетолага Арнольда Эрета - целебная система безслизистой диеты. Там 100 страниц, но зато у тебя всё навсегда на место встанет в голове.
ПРОСТО не покупать колбасу и сладкую ерунду.
Это?
И что? Ты думаешь у него вся эта масса усвоится? Он набирает по несколько кг массы в день или что? Мясо тупо гниет, большая часть высирается, часть он сжигает. Нахуя столько есть никогда не понимал. Он мог бы есть нормальной пищи в 6 раз меньше и весить столько же. Чисто биофанатик спортивный, за диетологию ничего не понимающий
попробуй ебошить козеновый прот перед сном или как другой анон отметил- творог.
тебе пмздец не хватает микро/макро элементов в организме. посмотри на хэлф диете насколько бесполезны огурцы и помидоры. покупай за те же бабки редис, шпинат, рукколу и подобную хуйню. помидоры и огурцы это вода ебаная. кушай почаще печень- по кбжу выходит ни чуть не хуже, но полезность в мириады раз выше.
удачи
Да, оно самое!
>Срываюсь в общем.
Потому что это говно уровня тупой пизды а не питание. Оно несабалансированное, в нем нет даже макронутриентов не то что микро. Ты далбаеб, возьми хотя бы какую-то готовую программу если ты отсталый и ей пользуйся не изобретая велосипед.
Это наверное из-за способа переработки энергии, там же какой-то белковый залупогенез есть, организм помню по разному расщеплять умеет хавку
А есть гайды о том, как перестать покупать сладкую хуйню? О том, как не класть это в корзину?
Когда занимался в зале то не органичивал себя строго в диете. Я слишком люблю вкусно пожрать, чтобы ради идеального тела себя ограничивать, потому согласился на средние результаты в заде, но зато не чувствовал себя голодной скотиной
Бля, эта диета, которую выбрал, одна из самых эффективных, она используется билдерами довольно-таки ебошащими, так что мб дело в силе воли.
>Блять, но есть ПРОБЛЕМА: с НАСТУПЛЕНИЕМ НОЧИ ПРОМЫПАЕТСЯ ЗВЕРЬ
Спать не пробовал?
Проиграл.
А ты что, ебошащий билдер? Может ты ещё и по программе ебошащих билдеров до изнеможения занимаешься?
о, ты это я.
выход только один - садиться на кето. в треде в физ все расписано, обязательно ищи льняную муку что бы срать не кирпичами.
у меня помимо твоей проблемы повышенный аппетит изза лекарств неконтрящийся, но на кето кофе убивает аппетит к хуям.
Добра
Попробуй этот.
А че проигрывать, я серьезно спрашиваю. Успел заснуть до желания обожраться - вот и новый день на улице.
Тут ты прав, это не так.
Спустя 3 года тренировок занимаюсь по интуитивному тренингу. Проблем с тренировками нет, только с питанием.
кето бред для долбоебов, т.к ни одно животное на планете целенаправленно не ищет жиры в пищу. С хуев человеку есть то, что не усваивается?
Голимая постанова. Даже если бы она была такой неебацца прочной, есть промывка для пистолетов которая аннигилирует эту пену.
> рацион следующий:
Да похуй на твой рацион, КБЖУ высчитай и жри на дефиците
Тут наверное даже никто не в курсе, что такое голод, откуда берется и что происходит в организме, когда человек чувствует голод.
Зачем это считать? Расскажи тогда как посчитать, сколько УСВОИТСЯ грамм веществ из того, что ты съешь?
ты дохуя в курсе микрочмоня пришел сделал загадочный вид и в портки насрал не знаешь не выебывайся
А энергоники сильно влияют на диету? Грешу иногда редбулом
На упаковке за тебя посчитано на 100 грамм сухого продукта. Если ты здоровый средний нормальный человек, то от этих цифр и отталкивайся. Если у тебя проблемы с жкт или с чем-то еще, то пиздуй к врачу, а не спрашивай совета на сосаче.
Дак ты пока этого не узнаешь, нет смысла даже гадать про диеты и остальное.
ты не понимаешь механику кето диеты. там трансформация , энергия которую ты брал с углей начинает браться из жиров
хуево себя чувствуешь ? да, после первой недели легче
нужна реально работающая диета? смирись, страдай, худей
Ты худеешь или набираешь или что ты там диетствуешь???
Сколько у тебя рост, вес, возраст???
Нихуя не понятно
Вкатывайся в интервальное голодание
Да, можно намазать, пройдет быстрее.
Сколько у здорового человека усвоится грамм белка если съесть 200 гр курицы, а если 200гр яиц, а если 200гр бобовых? Не можешь овтетить? А нахуя тогда их считать? Это занятие для долбоебов, которые жрут белок сверх меры, он не усваивается и ты его высираешь просто
У меня немного другая ситуация. Хикка, 27 лвл, закончилось бабло, до бабкиной пенсии ещё терпеть 5 дней, еды уже тоже нет. Никогда 5 дней не голодал, максимум 3 дня, и то на последний день я вообще с кровати встать не мог из за головокружения. Че делать, как пережить этот момент?
Не желательно, там УГЛИ
А сколько тебе бабка с пенсии дает? Мне вот 8к :3
какой нахуй дак ты что утка дак блядь поехавший хуйню какую-то высрал дак еще скажи что мы дак не научимся деньги зарабатывать дак пока не узнаем как их печатают дак
Редбул без сахара бери там ноль калорий
Угли это норм если ты двигаешься много
Откуда ты знаешь, как усваиваются жиры? Знаешь ли ты, что будет с тем количеством, которое организм не переварит, и вообще хзнаешь ли ты, насколько хорошо организм расщепляет жиры? И вообще, жиры жирам рознь, одни усваиваются лучше, другие хуже, но в целом все усваиваются не очень
Пока вы не знаете как еда переваривается в говно нет смысла даже срать
>Сколько у здорового человека усвоится грамм белка если съесть 200 гр курицы, а если 200гр яиц, а если 200гр бобовых?
С 20 века, если не раньше, существуют таблицы с продуктами и соответствующие значения БЖУ для них.
>он не усваивается и ты его высираешь просто
Здесь вы не правы:
https://www.major-clinic.ru/departments/dietologia/izbytochnoye-potrebleniye-belka
10 к в месяц, по 5к два раза, но бывает, что у неё другие затраты есть, поэтому иногда меньше.
> 200 гр курицы, а если 200гр яиц, а если 200гр бобовых?
Смотри че придумали, БЕЛОК прикинь, и не надо куриную икру килограммами есть
Готов ли ты съесть бабку в случае ее смерти?
Если у тебя низкоуглеводка то нихуя не норм
Ну кстати белок, содержащийся в грудке, например, больше профитов имеет, чем прот, там всё-таки волокна.
жиры которые не усваиваются по моему опыту просто выходят когда срешь, почему это тебя волнует. о способности к самой диете твоего организма скажут анализы которые расписаны в треде. тут ты околоправ,
Я лучше тебя съем сладкий
а зачем тебе этот белок в таком количестве? Ты со стакана протеина наберешь 1кг массы или что? А если не наберешь, то нахуя его пить?
Не покупать хуйню.
Я рис ем, макарожки и иногда улиток со шпинатом
Запрещаю
А зачем есть то, что не усваивается?
Куда бежит этот жимцел со второй?
Анончег, ты кушаешь аки царь...
Индейка, овощи дорогостоящие, творог (0%- дорогой творог).
Хуясе...
Кушай обычную еду по красным и желтым ценникам. Когда уже разрешат вас дармоедов раскулачивать. Заебался работать, все тянуть на себе. Нет возможности даже здоровьем заняться.
Ничего, уже скоро нам начнут отдавать ваши незаконнонажитые активы.
Его не обязательно за раз есть, дружище. Тебе не хватает дневной нормы белка, если жрешь дошираки - добавляешь в пищу протеин.
Нее, сладкий, ты уже попал в мои голубые сети. От моего напора ты не скроешься
Это топ тема на диете, захотелось жрать, замешал выпил.
> (0%- дорогой творог).
Наоборот. Чем меньше жира, тем он дешевле.
мимо твороговед
>Поделитесь опытом, как контрить?
Просто не покупаешь такую хуйню и не на что будет срываться.
Зачем ты в крайности полез, какие дошираки? Вот ответь тогда на вопрос. Сколько грамм белка человек сможет усвоить за сутки?
Сколько весит человек?
Ты сначала задайся вопросом, почему тебе захотелось жрать.
Вы блять в курсе как и из чего делают КАЛбасу и СОСИски?!
мимо вегетарианец
мимо вегетарианец
Анон, а чем прикол есть обезжиренный творог? Ты че, думаешь что тебя от этих несчастных 2% разнесет? Эту хуйню про пользу обезжиренной хавки придумали ушлые маркетологи чтобы использовать жир в других этапах производства, а такие как ты с улюлюканьем поспешили в магазины покупать по сути пустышку.
80кг
что бы организм в процессе вспомнил как усваивать. через кето-грипп недельку-полторы, но потом все ок. некоторые живут без углей годами и ниче
Всё усвоится, если ты здоров. На дефиците калорий организм из еды начинает по максимуму полезные вещества забирать.
что бы организм в процессе вспомнил как усваивать. через кето-грипп недельку-полторы, но потом все ок. некоторые живут без углей годами и ниче
Потому что недобор калорий суточный
А вкидываться помидорами, огурчиками и прочими яблоками заебывает. В этом смысле протеин имба
64г - 80г.
Я ем рис каждый день. Иначе никак
Что значит вспомнил, как усваивать? Как это блядь вообще? Опиши процесс что значит вспомнить, забыть, что там такое происходит, чтобы вспомнить?
В голос
Мэйби паразиты какие-нибудь у тебя?кожные высыпания бывают или непонятные боли в животе?собака,кошка?Они как раз вечером активизируются,сон сбивают,аппетит пробуждают
И на такой "диете" ты долго не продержишься.Тебе не диету надо,а поменять образ мышления и отношения к еде до конца жизни.Добавь жиров,масло сливочное хорошее например,фруктов хотя бы 1 в день любой.Ты слишком строгие ограничения ввел.
И на такой "диете" ты долго не продержишься.Тебе не диету надо,а поменять образ мышления и отношения к еде до конца жизни.Добавь жиров,масло сливочное хорошее например,фруктов хотя бы 1 в день любой.Ты слишком строгие ограничения ввел.
Нет, не правильно. Ты можешь постепенно сокращать каллории и на дистанции не чувствовать голод.
Лучше бобовые жри.
Одебилевший углеводозависимый запорокишечный рисцел можно еще гречку есть
Часто добавляю в рис нут, фасоль
Да я рисцел и горжусь этим. А запоров нет т.к. пью пиво каждый день. Утром сру мягко. А греча еда скота кстати
У тебя на пике тупой непривлекательный долбоёб. Ты правда хочешь быть таким ущербом?)))
Я пересмотрел всех блогеров по диетам. Всякие жжгись, sjbody и прочих. У них у всех есть жосткие лайфхаки. Один был худой, но накачался, другой всю жизнь тренил, третий курсил и прочее. Пробелма в том, что от всего ты будешь голодать. Кроме мяса. Я как-то поел грибов и творога. Захотел есть через час. даже чай насыщает лучше. Или кофе с молоком.
Рис это самая хуево усваиваемая каша на планете. Посомтри как шкур с ролов раздувает на дистанции. Рис - это могила прям.
Не, видрилы просто к теме.
Мне так не заходит.
Я могу по 5 кг за месяц сливать, а в первый месяц и по 7
Режу до 1000к и вперед, мне так проще.
Вообще я похудел с 96 до 64 еще в 2017 году, теперь раз год/два провожу корректировку веса диетой. Держу стабильно в районе 68/70, в таком весе мне комфортно
Да не пизди. Я ем два раза в день, не испытываю голода.
вегетарианец 190/90
А теперь посмотри на азиатов
ну его нахуй, я как-то по лету пристрастился вечерком холодное сосать от него кишкам пизда кал дристосный как можно эту хуйню пить, а еда для скота морковь, картофель, сено, сухой корм, свекла и зерновые
Можно ли пить пиво, если хочешь похудеть? Вроде бы от пива растёт живот и сиськи, а вроде как алкоголь в жир откладываться не может.
> Блять, но есть ПРОБЛЕМА: с НАСТУПЛЕНИЕМ НОЧИ ПРОМЫПАЕТСЯ ЗВЕРЬ.
Это сильный недобор калорий в дневное время, добавь калорийности на обеде, ужин не меняй.
PS: откуда у тебя колбаса и сладкое в доме?
PSS: хочешь худеть - не ешь после 19 часов.
Чего вы так боитесь этого чувства голода?
Я вам секрет открою чувство голода - это не значит, что вы худеете.
Голод - процесс очищения, чем чаще его чувствуешь - тем лучше. Постепенно на дистанции он пройдет, а лишнее в себя запихивать, чтобы заглушить этот процесс очищения от того, что не усвоилось тем, что еще сильнее тебя забьет - могила
Я вам секрет открою чувство голода - это не значит, что вы худеете.
Голод - процесс очищения, чем чаще его чувствуешь - тем лучше. Постепенно на дистанции он пройдет, а лишнее в себя запихивать, чтобы заглушить этот процесс очищения от того, что не усвоилось тем, что еще сильнее тебя забьет - могила
Так пиздомразь нажрется роллов за чужой счет и лежит на диване тикток листает. А я каждый день хуярю 15к шагов
Перед сном есть вообще нельзя, если хочешь хорошо высыпаться и худеть.
Я потомственный алкоголик.
азиаты все разные, толстых полно
Хуйня идея, но был трешблогер, который худел на алкоголе и мороженом месяц. Гугли)
То идея хуевая максимально.
Если только пить пиво и больше ничего не жрать, то можно похудеть. Мышцы тоже похудеют, им белок нужен, чтобы хотя бы на месте оставаться.
1 литр пива - около 400 ккал.
Главное дефицит калорий. Литр пива это 450ккал. Укладывается? Пей.
Там гормоны женские, и жир от пива - самый трудносжигаемый. Висцеральнный.
А зачем тебе хуярить 15 км пешком, чтобы компенсировать хуево усваиваемый рис, когда можно просто нормальную еду есть?
метафора. переход на жиры с углей как то работает, спроси в физ
Этого двачую, спать нужно голодным ложиться и спишь лучше и подъем легче
завязывай эту хуйню в 60 будешь помирать мучительной смертью от цирроза
А ну то есть ты не знаешь, нахуя тогда тут это высрал? Вспомнил, забыл. Почитай про усваиваемость жиров, поймешь, что кетододики - это суицидники
Так я в любом случае хуярю. Рис я очень люблю. А мясо я не ем.
> уже скоро нам начнут отдавать ваши незаконнонажитые активы
Сразу после твоей смерти?
Называется эффект плато.
https://www.buro247.ru/beauty/health/29-aug-2018-what-is-the-plateau-effect.html
Планирую ркн в 50 лет
у меня знакомый в молодости так собирался до 27 сторчаться и сдохнуть, теперь ему 35 живет с разведенкой с 2 прицепами и забахал еще девочку
Ну мне уже 30... Смотрю реалистично. Мне этот мир уже не интересен совсем. Потерплю еще лет 20 и уйду спокойно.
Образование какое, если не секрет, кем работаешь, почему так обречённо говоришь о жизни?
> спать нужно голодным ложиться
Тут есть важный нюанс, чувства голода не должно быть, тк за день съедена норма калорий и организм получил своё.
Съедаешь без переедания завтрак-обед-полдник и ужин, ужин в 18-19 часов вечера закрывает получение калорий. Ужин должен быть без тяжелой пищи, овощи и легко усвояемое мясо птицы или рыба. Никакого творога или говядины.
Вот, смотрите что купил на ужин
Образование 11 классов. Два раза бросал ВУЗ на разных специальностях. Сейчас вот купил участок, построил там домик, живу на пассивный доход 30к.
А два чаю ты случайно не купил?
еда быстрого приготовления это низкокачественная еда, не надо ее есть
Я думаю причин несколько.
Во первых у тебя в рационе продукты с высоким гликемическим индексом, это вызывает повышенный голод.
Во вторых, пока ты не пересилил себя и не отказался от всей посторонней пищи на пару месяцев, организм будет её требовать. Особенно по ночам и утром после пробуждения.
В третьих, не понятно к каким результатам ты стремишься, по этому не возможно оценить правильно ты питаешься или нет.
Если ты растишь массу, чтобы потом сушится - это одно. Рис, нужен.
Если ты стремишься к перманентной спортивной сухости без больших мышц - это совсем другое.
К примеру я выбрал круглогодичную сухость при маленьких объемах мышц. Я вообще не ем рис, гречу, калораж скудный. Ем два раза в день. После пробуждения и перед сном. Голод нивелируется большими порциями из грудок и разных овощей. Какие-то мышцы выросли, какая-то сухость есть. И я в таком состоянии живу годами, мышцы не растут и не уменьшаются, жир не приходит и не уходит.
В общем, если ты стремишься к массе, не пренебрегай жиром. Если просто к стройности, выгоняй нахуй все гречи, рис и сокращай калораж.
Зачем бросал-то? Добил бы...
Ну раз так сложилось, то что поделать.
Один живёшь?
Ну должны же быть радости какие-то, удовлетворение, можно быть изучение сфер, которые тебе интересны.
1) Это не бп. Его нужно варить епта
2) Пошел нахуй
Ну у тебя прям радикальная диета.
Отказ от гречки героина и риса ну слишком уж.
Как норму-то добирать сложных углеводов?
> Днём нормально держусь на морально-волевых
В этом и проблема всех худеющих. Почему-то все считают, что чтоб придти в форму нужно обязательно страдать и превозмогать. Главный постулат нормального питания - чтоб тебе было, сука, вкусно в первую очередь. Когда жрёшь целыми днями ебучие пресные грудки-хуютки с гречей, то ты сорвешься. Через неделю, месяц, пол года, но ты сорвешься. Набери десяток рецептов разнообразных и чередуй от недели к неделе. Не бойся специй, не бойся соли, не бойся нормальной муки - когда готовишь сам, ты все кбжу блюда контролируешь собственными руками. Купи электрогриль и мясорубку - сильно упрощают жизнь. Если течёт крыша от отсутствия сахара - подружись с сахзамами, нихуя в них страшного нет. Периодически копайся в интернетах в поиске рецептов, чтоб разнообразить меню. Не берись за слишком заебистые блюда - идеально если готовка не занимает у тебя больше полутора, максимум двух, часов в день.
Удачи, хуле.
мимо_скинул_26кг_спокойно_держу_рацион_четвертый_год
хз, эффект плато как по мне связан с исчерпыванием жира насыщенного бетта рецепторами, а оставшийся жир с альфа рецепторами(преимущественно) значительно тяжелее уходит.
не знаю насчет статьи твоей, если суть в том что организм начинает меньше потреблять и изза этого плато - ну мб. то что выше написал на собственном опыте знаю как бы. возможно в статье не пиздеж, но похудение от этого не меняется
> Если просто к стройности, выгоняй нахуй все гречи, рис и сокращай калораж.
Есть вариант еще, заниматься цикликой типа бега\велосипеда\гиревого\коньков\лыж. Там такие программы тренировок, что углеводы тысячами калорий заходят и сгорают за тренировку. У меня нормальная калорийность в тренировочный период это 3.5-4.5 тысячи в день и при этом я едва удерживаю свой вес от падения.
Красавчик, бабы дают???
Думаешь он на пике?
а что ты предлагаешь делать опу? если физической возможности нет в нормальное питание ? кето хотя бы работает и нет давления Хочу Пожрать. а ему именно это мешает. можно было предложить менять рацион, но если мамкин сыч - это овербесполезно
> 5 минут варки
> не твердые сорта пшеницы
говорят тебе, не ешь говно, нет, буду давиться
>Как норму-то добирать сложных углеводов?
Можно жрать клетчатку. Вот охуенная форма (не порошок и триппер, а гранулы размером с ноготь пальца руки), заменяет всякие сухарики и чипсики.
Сколько на беговой дорожке надо хуярить, чтоб на одну треню согнать жировиков?
Час?
Скорость допустим 10-12км/ч, наклон 1-4%.
Час?
Скорость допустим 10-12км/ч, наклон 1-4%.
Ну хз, а вдруг он.
Заебок фигура, не качок, не тощий. Вот прям золотая середина
Хуя читкод, спасибо.
Охуеть ты промытка
Ну мезоморф, хули)
Я эндоморф. Силовые высокие весьма, но жирка немало.
есть калькуляторы расчета сжигания калорий, пульс, вес, скорость, все это можно учесть и посчитать
>Ну у тебя прям радикальная диета.
Она кажется радикальной. Такое моно питание это намного проще и комфортнее. Организм привыкает, нет голода, как при реальных диетах. Это даже не диета, это рацион. Я попробовал его в течении года, понравилось и я просто стал так питаться всегда. На прогрессию в спортивных достижениях при таком рационе можно не рассчитывать, но ты всегда будешь ок по физухе и внешке.
>3.5-4.5 тысячи в день и при этом я едва удерживаю свой вес от падения.
Ну тут нужно прислушиваться к своему телу и понимать его. Генетика решает. Если я буду есть 4 тысячи калорий в день, то не важно что я буду делать. Я превращусь в скуфидона за полтора месяца.
>заниматься цикликой типа бега\велосипеда\гиревого\коньков\лыж.
Можно, но совсем не обязательно. Я лично вообще противник аэробных нагрузок для сжигания жира. Мне просто не нравится. Я просто тренируюсь на турниках и питаюсь так, чтобы это работало.
>Ну тут нужно прислушиваться к своему телу и понимать его.
У тебя пизды между ног случайно нет? Что за фразочки ебанутые?
Почему творог на ужин нельзя?
Мимо несколько лет ем 0% творог примерно за 1 час до сна с хлебом.
>Что за фразочки ебанутые?
просто на двач захожу раз в три месяца
Ты ещё погоди. С твоим ебанутым максимализмом ещё и прыщами пойдëшь как бичара от такой диеты.
Я майонезоморф
> Утро - овсянка на воде, два яйца, творог 0%
> День - гречка/рис + грудка/рыба/индейка овощи (помидоры, огурцы), салат айсберг
> Вечер - протеин на молоке 1.5% + то, что днём
Так это даже для невысокой девушки маловато будет, не то что для парня среднестатистического.
Естественно, тебе вечером кукуху сносит капитально и ты поглощаешь все, что плохо лежит.
Нормально считай КБЖУ, найди адекватный дефицит, а не ешь как воробей.
Мб ты прав, анон, вешу -то сейчас 94кг на рост 184
> Если я буду есть 4 тысячи калорий в день, то не важно что я буду делать. Я превращусь в скуфидона за полтора месяца.
Нет, анончик, если ты будешь делать 15 часов циклических тренировок в неделю на лыжах или велосипеде, то только просохнешь. Другое дело, что я тренируюсь с детства и для меня 15 часов это расслабленный режим почти отдыха, а тебя вынесет в перетрен с 5-6 часов.
> Можно, но совсем не обязательно.
Каждому свое нравится, это нормально.
> Я лично вообще противник аэробных нагрузок для сжигания жира.
Мне просто нравится то чем я занимаюсь.
Творог долго переваривается, в районе 4-5 часов, ночью это сильно портит качество сна и твоего восстановления. Организм расходует свои ресурсы на пищеварение вместо восстановления нервной системы и иных ресурсов.
Есть творог с хлебом - втройне плохо, хлеб это быстрые углеводы, обнуляешь всё ночное жиросжигание, ухудшаешь восстановление организма в самую важную часть отдыха, во время фазы глубокого сна. В итоге теряешь веса меньше чем мог бы и отдыхаешь в разы хуже чем мог бы.
Жирный ))))
мимотян
Это уже вопрос самоцели и силы воли. Нужно тебе - сдохнешь, но сделаешь, будешь терпеть и не дашь биологическому себя прогнуть (все равно завтра пожрешь). Сдаешься - значит, не особо то для тебя и важно. Тяжело поначалу, потом втягиваешься и желудок сам привыкает к прежнему кол-ву ккал
На пике я. Думаю что я скорее эндоморф. В 2013 я занимался тяжелой атлетикой и весил 115кг. Пыл здоровый и круглый. Брось мне корку хлеба и я от неё начну набирать вес. По этому, то что я написал это не панацея, нужно пробовать новое хотя бы пол года и смотреть чё там по генетике.
Иди нахуй из треда, зелень.
Листва инцельная спок. Твоя диета и кокочалка тебе не помогут завоевать мою писю
Ты либо тухлодырая гавнина, либо сферический быдлотролль в вакууме.
>листву корёжит
)
> Утро - творог 0%
Всегда думал что творог это вечерняя еда, оказывается его надо жрать утром, не знал
Соси хуй, было.
ты нахуя ламинат на стены налепил
Сырники и творожная запеканка, которые считаются традиционным завтраком, для тебя какая-то шутка?
Анончик, спасибо за ответ про творог на ночь. Подскажи пожалуйста чем лучше его заменить чтобы, лечь спать не голодным и не вредить организму?
Мой рацион каждый день такой:
Завтрак - овсянка на воде
На обед - гречка/рис + грудка или ножка ЦБ бройлера/иногда рыба минтай
Вечер - творог 0% немного сметаны чтобы не в сухомятку и пару кусочков хлеба. Питаюсь так года 3, в целом на здоровье не жалуюсь.
34лвл Рост 195, вес 94кг, пузо небольшое есть, хожу на элипс ну и всякие силовые делаю на спину чтобы не болела.
Покупай еды ровно на день
>Поделитесь опытом, как контрить?
У тебя сразу слишком жесткая диета, так делать нельзя. За долгие годы организм привык к колбасе и вкусняшкам, ты у него это все забрал и заменил на пока непривычную хуйню - для организма это стресс.
Вариантов много, надо пробовать, который тебе подходит:
1. Начни считать хотя бы калории, придерживаясь нормы для своих целей. Лучше весь день есть колбасу и булочки, но в пределах нормы, чем весь день питаться максимально правильно, а затем ночь обжираться тех же колбасы и булочек и вылетать из нужной тебе нормы.
2. Если худеешь, то не перегибай палку. Дефицит должен быть не более 20%. За тысячи лет недоедания наш организм разработал мощнейшие механизмы защиты, поэтому, если ускорять процесс похудения, то он начнет ебать тебя так, что мало не покажется. Ночные перекусы кстати мелочи - веселье будет, когда организм начнет базовый расход энергии урезать и ты будешь жрать мало, худеть при этом не будешь, а будешь постоянно усталым, сонным и нервным.
3. Если наел ночью, то компенсируй следующим днем, съедая в обед только яблоко.
4. Попробуй сдвинуть ужин ближе ко времени, когда ложишься спать.
5. Попробуй один из приемов пищи сделать "для души". То есть обед и ужин как у тебя расписаны, а утром что-то вроде английского завтрака, с хлебушком, колбаской и бекончиком. Опять же, держись нормы калорий.
5. Попробуй читмилить в один из выходных. Тупо жри все, что хочется, да, наберешь лишнего, но сгонишь это обратно за пару рабочих дней - и к результату все равно пойдешь.
для похудения кбжу не важен
только дефицит калорий
только дефицит калорий
Спасибо, анон.
> Подскажи пожалуйста чем лучше его заменить чтобы, лечь спать не голодным и не вредить организму?
За 4 часа до сна лучше вообще не есть. Если на ночь хочется есть - значит недобираешь еду днем и это нужно исправить.
> Завтрак - овсянка на воде
Завтрак должен быть достаточно калорийным чтоб хватило до обеда и в целом. Овсянка на молоке, с изюмом и грецким орехом. Можно заменить овсянку 2-3 яицами, омлетом или варёными. В этот прием пищи можно есть хлеб.
> На обед - гречка/рис + грудка или ножка ЦБ бройлера/иногда рыба минтай
Тут не помешало бы немного овощей.
> Вечер - творог 0% немного сметаны чтобы не в сухомятку и пару кусочков хлеба.
> творог 0% немного сметаны
> немного сметаны
Зачем в творог 0% добавлять супержирную сметану которая идет от 15 до 30% жирности?! Пол столовой ложки варенья или джема достаточно для разбавления вкуса творога и не нужна никакая сметана.
Творог можно заменить салатом из овощей с парой капель оливкового масла и какое-то легкое мясо типа грудки или рыбы. Есть ужин не поздней 19 часов вечера.
Между обедом и ужином можно вставить полдник с чем-то сладким или вкусным, немного, но разгрузку психологическую даст и добавит калорий.
Можно считать калории не за день, а за неделю, соблюдая общий баланс.
Лел, на табуретке или за столом компьютерном боролся, да? Прямая дорога к травмам. Мимокроки всегда травмируются, тем более без разминки, а ребята, занимающиеся - вне стола/тренировок такой ерундой не страдают. Присоединяюсь к анору, который дал выше рекомендации. От себя добавлю: попробуй трансдермальный нестероидной противовоспалительный препарат вмазать (лел). Это оче спорное решение с точки зрения лечения, но забустит восстановление. Рикомендую, "Кетопрофен" крем, 5%. Именно крем. В нëм больше действующего вещества, но есть минусы. В отличии от геля - высыхает дольше ну и запах такой себе.
Если тренируешься спортом, то береги свою травмированную руку сейчас, можешь еë наоборот "забивать" усиленнее, но малыми весами. А если вообще от спорта далëк - мажь да береги, пакеты тяжëлые с колбасой особо не таскай. Если очень уж болит, то попробуй нестероидный противоспалительный таблет какой-нибудь - нурофен, например. Пару раз в день, дня три.
Сколько уже можно муссировать эту совковую байку про необходимость отказа от мучного и сладкого как обязательную составляющую любого похудения? Пойми, что мученический способ похудения, где человек питается пресной, безвкусной пищей - работает только на короткой дистанции: с таким подходом через некоторое время случится гарантированный срыв с поглощением содержимого целого холодильника. Посмотри на тех же сектантов, героев роликов канала freshlife24, на котором проповедуется идея полного исключения вкусового элемента, - большинство из них после похудения вновь отжираются до поросячьего состояния, что конечно же особо не афишируется сторонниками курогречки. Основное требование для успешного похудения - поддержание дефицита калорий и соблюдение дневной нормы КБЖУ для хорошего самочувствия. А продукты, которыми ты будешь заполнять свой рацион не так важен.
Этот прав
Спасибо Анон, буду учиться готовить салаты на овощах и овсянку на молоке. Некоторые тянки говорили что овсянка на молоке сложна , что молоко начинает убегать. Ну да ладно, попробую на выходных как нибудь приготовить. Овсянки мне хватает часов до 13:00 где то, при том что завтракаю я примерно в 07:40. Обеда с курой хватает до 21-23:00 и примерно в это время я ужинаю творогом. Сметану точно буду чем то заменять. Добра тебе!!!
Да пошел ты нахуй. Просто не жри, псина.
Я вот, наоборот, набрать не могу никак, хотя жру как не в себя.
Причем думал, что с возрастом будет попроще, но уже 34 лвл, а все дрищ ебаный.
Есть разные подходы, потому, что люди, внезапно, разные.
Например я могу открыть плитку шоколада, сьесть один кубик и спрятать ее в холодильник, а другой человек не может. Он не успокоится, пока эту плитку не сьест. Потому подход if it fit your macros работает не для всех. И поэтому, для таких людей, нужно возводить дополнительные страховочные барьеры, которые не допустят срыв. Например в случае с ОПом - не иметь дома никакой колбасы и сладкого
Я не он, книги о кето-диете здесь: https://www.r-5.org/books/medicine/
Насыщенные кислоты усваиваются с помощью L-карнитина. Клетки забирают их, а митохондрии перерабатывают. Целенаправленно жрут "жЫрЫ" любители зеркального карпа, например. Или осетрины, например.
Алсо, я твою диету не оценил вот прям вообще, от слова совсем. Правильно тебе сказали, не сбалансированная.
Бабьё ему говорило. Слушай сюда, щегол. Вечером в тару засыпаешь овсянку, желательно, чтобы даже ниже половины выходило по объёму твой тарелки или контейнера. Возьми тару поглубже. Залей молоком, чтобы немного с верхом было. На ночь в холодос. Утром достаёшь, по ощущениям добавляешь молока, если овсянка всё всосала, да в микроволновку эту хуйню на 4-5 минут на 800 ватт примерно. Если у тебя другие мощности - сам скорректируй, чай не маленький. Через 4 минуты можешь жрат. Солить можешь как при закидывании вечером в чашку, так и с утра при перемешивании после готовки, тут на твоё усмотрение. Тара поглубже нужна, т.к. молоко и впрямь будет хотеть выкипеть.
Приятного аппетита, так сказать, не еби себе мозги с варкой, упрощай жизнь.
Ага, физически невозможно - не покупать сладкое и всякое дерьмо, кетчунезы всякие и чипсы.
Раз это невозможно, то ему остается только страдать, увы.
Мимо
Да, бабье говорило - тянки ведь от рождение имеют перк готовки. А мне со своей тревожной омежной сущностью приходится бороться с готовкой. Котлеты из фарша то же тянка одна учила готовить, получаются очень сытные и вкусные.
Спасибо Анон. Записал в блокнотик твой рецептик.
>она используется билдерами довольно-таки ебошащими
А ты тут причем, ебобо?абусынблядисдохнизатакуюкапчу
Добавь в овсянку и творог каких нибудь сухофруктов плюс в целом каких нибудь бананов ебанов и вкусно и не грустно. Плюс физуха из разряда кардио и будет оно счастье
Лол шизик все хищные животные по сути питаются в режиме кето. И люди питались так когда был ледниковый период, да и сейчас по сути северные народы так питаются типо эскимосов
Опиши свой рацион, из чего он состоит? Литералли курица и салат? Вареная всегда чтоле? Без соусов и тд?
за тяночькой
Какой-то неудобный пост
Творог в овсянку? Хуйня же будет, не?
Ой, какой неудобный пост.
Так это - самообман. Они считают, что съедая обезжиренный творог, могут себе позволить бургер на ночь, пирожное или кетчунез, хехех.
>Например я могу открыть плитку шоколада, сьесть один кубик и спрятать ее в холодильник, а другой человек не может
Ну да, это так называемые "срывные продукты", которые обычно ведут к перееданию, но проблема заключается в том, что, когда ты питаешься пресной пищей, то любой мало-мальски имеющий приятный вкус продукт - срывной.
>И поэтому, для таких людей, нужно возводить дополнительные страховочные барьеры, которые не допустят срыв. Например в случае с ОПом - не иметь дома никакой колбасы и сладкого
Поедание колбасы и сладкого - это лишь следствие неправильной тактики сброса лишнего веса, и такие продукты необязательно являются "срывными"
> тянки ведь от рождение имеют перк готовки
Таки нет, парни готовят всегда лучше и вкуснее. Для 99% тян готовка блинов это магия, хотя на деле это простейшее блюдо.
2% это и есть обезжиренный, в обычном твороге жира 10-15 процентов.
Просто не держать дома калорийные продукты. Не ходить за ними в магазин. Не заказывать. Не угощаться у других. Придерживаться строго своего плана питания.
>ПРОБЛЕМА: с НАСТУПЛЕНИЕМ НОЧИ ПРОМЫПАЕТСЯ ЗВЕРЬ
Ложись спать в 10 часов.
Я себе просто убрал мучное и сладкое и на ночь не ем, а так больше ничего не ограничивал. Не знаю насчёт худеть но вот просто так пердеть перестал, явно организм разгрузился.
2пик ассоциируется с Бабкиным, если бы тот решил стать кочкой
Блять, ну и ебло у него. Таким ебалом только свиньям картошку толочь.
в реале сказал бы ему?
сказал бы
нихуя ты жеский, я бы очканул к такому подходить
>и ебашу колбасу или какую-нибудь сладкую хуйню
Просто не покупай это
Сам так и решил переедания
Он на сво хуярится
Начал держать диету с начала марта, рацион следующий:
Утро - овсянка на воде, два яйца, творог 0%
День - гречка/рис + грудка/рыба/индейка овощи (помидоры, огурцы), салат айсберг
Вечер - протеин на молоке 1.5% + то, что днём
Остальное ограничил. Мучное, сладкое итд итп
Блять, но есть ПРОБЛЕМА: с НАСТУПЛЕНИЕМ НОЧИ ПРОМЫПАЕТСЯ ЗВЕРЬ. Я, блять, иду ночью и ебашу колбасу или какую-нибудь сладкую хуйню, тем самым невелируя то, что сжёг днём. Пиздеееец, так горит.
Как фиксить, надоело. Днём нормально держусь на морально-волевых, а ночью какая-то хуйня. Срываюсь в общем.
Поделитесь опытом, как контрить?