Мне 20 лет, обладаю телосложением на пике. В качалку идти боюсь ибо люди будут смотреть и смеяться.

Мне 20 лет, обладаю телосложением на пике. В качалку идти боюсь ибо люди будут смотреть и смеяться. Что делать? Физ активности сейчас нет, сплю днем, ночью играть в пк и хожу в круглосутку. Почему так сложно жить в одиночку...

бамп

Тред тупого бота, который как обычно "боится сходить в качалочку". Пшел нахуй.

бамп

бамп

>>322259209
> который как обычно "боится сходить в качалочку"
А ты типо не боишься?

>>322259162 (OP)
Мне 19 похожее телосложение. Никто не смеется. Такого вообще не бывает чтобы кто то смеялся это твое оправдание просто.

>>322259285
Лол. Я прям щас в качалке. Капчую между подходами

>>322259342
Ну если тебе интересно, я сейчас сюжетку ремейка сан андреса прохожу, ибо в детстве на пиратке не смог дальше миссии с лоу райдерами пройти

>>322259162 (OP)
>Мне 20 лет, обладаю телосложением на пике. В качалку идти боюсь ибо люди будут смотреть и смеяться. Что делать? Физ активности сейчас нет, сплю днем, ночью играть в пк и хожу в круглосутку. Почему так сложно жить в одиночку...

Купи гантели разборные 20кг, начинай с малых весов, постепенно повышай веса. Делай эту шляпу ниже от бота. Добавь упражнения на кор с видосов ниже (сначала 1 видос, потом 2). Когда будешь уверенно все выполнять, записывайся в качалку. Или просто добавляй веса к своим упражнениям, например рюкзак на спину с блинами от гантелей при отжиманиях и т.д.



Пример программы тренировок (Full Body, 3 раза в неделю)

Это отличный вариант для начала. Выполняйте эту тренировку, например, в понедельник, среду и пятницу.

Приседания с гантелью (Goblet Squats): 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Отжимания: 3-4 подхода по 8-15 повторений.

Тяга гантели в наклоне: 3-4 подхода по 8-12 повторений (на каждую руку).

Армейский жим с гантелями стоя: 3 подхода по 10-15 повторений.

Румынская становая тяга с гантелями: 3 подхода по 10-15 повторений.

Ключевой принцип — прогрессивная нагрузка. Старайтесь от тренировки к тренировке либо увеличить вес гантелей, либо сделать на 1-2 повторения больше с тем же весом. Именно это заставляет мышцы расти.

>>322259162 (OP)
Я скорее смеюсь с жирух, которые вместо того чтоб прекратить жрать, зачем-то делают силовые. А с дрища нах смеяться? Он пришёл по адресу.

кочка, 3 года текущий стрик

>>322259162 (OP)
Ну у тебя 2 пути, продолжать искать оправдания не идти в кокочалку, типа там смеются или ещё какой-то бред. Ну а второй путь ждать так лет 24-25, когда организм потихоньку будет терять молодость, и ты будешь покрываться жиром в силу своего образа жизни, выбирай

>>322259162 (OP)

>>322259445
это пик не опа,но ты на его руки посмотри-он явно гантели тягает,то что ты ему посоветовал в итоге выльется в его фигуру по типа тян с твоих видосов

>>322259162 (OP)
А че не так? Естественная форма по сути. Ну планку делай подтягивания всю хуйню. Яраньше тоже так думал и по приколу разгонял до 110кг. Экспириенс интересный но лучший варик это недовес небольшой.

>>322259162 (OP)
Тело у тебя почти идеальное уже. Осталось только расширить плечи, но не через накачку мышц.э , а через расширение костей. Освободи свой инстинкт власти и кости на плечах расширятся. Немного с живота ещё убрать хорошо бы, а так ты почти идеален.

>>322259479
скинь свое фото тушки,глянем,к чему тебя кокочалочка привела

>>322259611
>это пик не опа,но ты на его руки посмотри-он явно гантели тягает,то что ты ему посоветовал в итоге выльется в его фигуру по типа тян с твоих видосов
Ну и что не так? Хорошая фигура будет, чулочки добавить только останется

>>322259675
оп явно не чулочков хочет
а не так,то что ему советуют выше,он уже делает

>>322259611
>это пик не опа
Моя фотка. Сделал перед созданием треда. Насчет гантелей, ну в вузе, иногда пары физры проходили в качалке, ну там я махал гантелями по 6-7 кг

>>322259162 (OP)
Анон, это пиздатое телосложение. Я даже мечтаю о таком со своим ИМТ 15

Мне просто как-то кардио всегда заходило что ли, доставляло кататься с кентами на велосипедах, пока не бросил в 9 классе все секции имел юношеский разряд по плаванию

>>322259501
>весь грудак в прыщах
А побочки в виде мышц этот пердикс не хотел накачать случайно?

>>322259740
мань ну кому ты пиздишь или хз,мазолистые руки ты от дрочки заполучил,да бородавки похоже оттуда же

>>322259666
Я второй варик из написанного

>>322259808
мазолистые кисти рук-быстрофикс

>>322259433
Всем похуй

>>322259850
если ты оп,то первое-фото не твое

>>322259808
да нет у меня мозолей на руках, с чего ты решил

>>322259611
Ничего там никуда не выльется с таких нагрузок, мышцы в тонус приведет чтобы гриф в качалке поднимать и все

Да всем похуй иди качайся че как этот

>>322259808
>а бородавки похоже оттуда же
это где вообще...

>>322259162 (OP)
Иди не в качалку, а на турник и брусья. Туда как раз дрищи ходят. Потом вешай на себя рюкзак с весом, будешь расти.

>>322259162 (OP)

>>322260036
оп бородавочный онанист и бесхребетное чмо,он и в кокочалочку не пойдет,а на турник тем более
Но если все таки пересилит себя,то в кококачалочке,ему хоть стыдно будет,что он ничего не делает-люди же смотрят
То на турниках,он раз попробует подтянуться,ничего не выйдет и он уйдет домой-играть в пеку и жрать мамкины пирожки

>>322259162 (OP)
покупай страпон чулюки и еби себя в жопу

>>322259162 (OP)
купи разборные гантели и повесь турник-брусья, потратишь как на абонемент годовой в подвальную качалку, Левроном не станешь но тебе этого хватит что бы привести себя в хорошую форму, упражнения сам найдешь в интернете.
/thread

>>322259162 (OP)
ебать ноги длинные
+ грудная клетка узкая пиздец

боюсь просто с генетикой не повезло, а так вроде и не худой

>>322261303
Ага

>>322261303
Это называется худой и никогда не занимавшийся спортом. Как только масса попрёт и начнет заниматься "узкость" исчезнет

>>322261396
эт кто вообще?
я про опа говорил
ты посмотри на его ноги бля, по себе знаю что значит реально быть худым

>>322261501
Ага, гены поменяются, кости утолщатся, лол.

>>322261581
Откуда ты знаешь какие у него кости, если он худой? Шиз бля

>>322261600
Ну да, у всех людей одинаковая толщина костей. Я тебя понял, не продолжай.

>>322259162 (OP)
Я бы с таким телосложением всех бы тёлок выебал бы уже. Стал бы нефором и ебал бы зумерш. Какие вы тупые блядь сука.

>>322261581
у атлетов есть специальные витамины,поэтому и интересно стало

>>322259162 (OP)
>В качалку идти боюсь ибо люди будут смотреть и смеяться
Не будет никто смеяться, мнительный уебан. Всем на тебя похуй. Я будучи дрыщуганом 183/70, не способным подтянуться, больше года в качалку проходил. Потом бросил правда, щас думаю вкатиться обратно.

Но суть в том, что надо мной никто не ржал, всем было похуй и они своим занимались. Когда просил советы у тамошних качков - мне спокойно и без издёвок объясняли. Можно приходить специально в такое время, когда людей мало (ранним утром), или когда наоборот дохуя (чтобы слиться с толпой)

>>322259162 (OP)
>Что делать?
Могу посоветовать исекнуться в мир эльфиек.

> ЧЕ ВИЛКОЙ ТАК СЛОЖНА СУП ЕСТЬ
>Хуль ты вилкой суп ешь? Ешь ложкой
>АРЯЯЯЯ

>>322259162 (OP)
поднимай камень

>>322259162 (OP)
Блять, чел, в зал и ходят для того, чтобы придать своему туловищу форму. Забей вообще на эту хуйню, никто кочками не рождается.

>>322261633
Не продолжать потому что тебе больно напрягать мозг и твои скрепленные нейроны посылают тебе сигналы прекратить это? Это заметно, хотя бы по тому, как ты общаешься двачерскими шаблонными фразочками. Иди нахуй, быдло, например?
Ты скелеты видел когда-нибудь? Дохуя они отличаются друг от друга? Ты либо дегенерат мозг которого покрыт мхом, который когда-то где-то увидел картиночку про эндоморфов эктоморфов ксеноморфов блядь и теперь везде эту хуету суёшь либо ты специально так стебёшься над опом, чтобы он даже не пробовал идти в зал, потому что так компенсируешь свою убогость и вымещаешь злость на случайных слабых людях в интернете. Ты уже мёртв как личность в любом случае, чел.

>>322261657
я помню тебя,ты треды создавал и тушку свою показывал,но дело в том,что ты жирнич,а я нет

>>322261811
Ебанат? Я не создавал никаких тредов

>>322261634
>Стал бы нефором
И так, просто волосы не видно

>>322261867
а почему тогда описание в один-один,как у тебя?Что то ты темнишь,странно

>>322259162 (OP)
> Мне 20 лет,

>>322259501
Свои кусты уебищные так сбрить и не смог

>>322261522
Эх, зумьё ебаное...

>>322262198
Пивная кегля, спокуха)))) Лысина это не нормально

>>322259162 (OP)
Не просто дрыщ, так ещё и омеган

>>322262046
аче такого...

>>322259162 (OP)
ну у тя дефолтная фигура малолетнего додика, что даже хорошо, когда ты с ожирением или дистрофик хардгейнер все гораздо тяжелее. идти боишься потому что обстановка незнакомая а ты один
плюс там еще упражнения делать надо хуй пойми как правильно штангой придавит все будут пальцем показывать и угорать. Поэтому возьми тренера на первое время чтоб помог освоиться, технику поставил, через месяц как к себе домой будешь заходить. Самый большая проблема для 20ти летних вкатунов что у них денег нет нихуя ни на качалку ни на тренера, ни на спортпит.

>>322262453
Я про подмышки вообще то говорил, дебик

>>322262597
но мне мама столько денег не даст,чтобы тренера взять.
И что мне делать?

Качалка это наебка маркетолухов и фарм компаний. Тебе не нужно пиздовать в кокочалку, чтобы физику тела в порядок привести. Ебашь калестинику дома со своим весом, или там бутылки с водой набери и используй их в качестве отягощения. Если бабки есть, купи дешманский спортинвентарь. Ну и у чата гпт спроси че жрать для набора мышц на свой бюджет

>>322259162 (OP)
Купи две гантели по 16-20кг разборных, скамью для пресса, турник с брусьями.
Через год ты себя не узнаешь.

>>322259162 (OP)
А че мешает написать в интернет "лучшие упражнения для дома без тренажеров" и просто делать, что там написано? Ну, ясное дело, что ты не станешь гераклом, но уж получше форму получишь всяко. А так пока ты ноешь только и даже малейшего шага к своей цели если она у тебя есть не сделал

Отжимания, приседания, пресс, турник на улице ночью гантельки за пару тыщ

Все, буквально.

>>322259865
>>322259433
Мне не похуй. Классная игра, так и не прошел до конца. Во втором городе всегда душит однообразие и я дропаю

>>322262732
что такое гпт чат?

>>322262698
начать зарабатывать. Ну а как ты хотел, на мамином супчике два раза в день накачаться?

Если тренироваться по 4 часа в день с одним выходным, результат будет СИЛЬНО лучше, чем день через день? Или не стоит времени.

>>322262740
мне мама столько денег не даст,можно что нибудь придумать,чтобы ничего не покупать?

>>322262795
Делаю отжимания по 100 раз через день, приседания с весом, пресс, гантели на бицуху, поднимаю штангу, делаю махи гирей
белок жру по 150 грамм и больше
Итог пик,

>>322259162 (OP)
Делай отжимания, качай пресс, для этого не нужны тренажёры, гантели закажи на маркетплейсе. Хотя ты и сейчас не сказать что всратый.

>>322259162 (OP)
Рост какой? Тупой что ли? Просто пару месяцев дома пооджимайся, чтоб грудь хоть немного появилась и все, тяночки потекут, у тебя же плечи норм и ты молодой, кочалочки это скуфам надо.

>>322262870
ну ты конечно дал совет
я и хочу подкачаться,чтобы быть самоуверенным,там на работу пойти,тяночку найти
Можно сначала массу набрать мусскулы подкачать,а потом все остальное?

>>322263036
Где рельеф?
Ебать вас. Не слышали о проработке мышц???

>>322262895
я задавал вопрос на физаче,но мне сказали так нельзя делать

>>322259162 (OP)
>В качалку идти боюсь ибо люди будут смотреть и смеяться.
тебе к психиатру надо.
Мимо скуфердяй, хожу в зал дабы ещё больше не разжиреть, трясу брюхом перед фитоняшками.

>>322263094
Так делают ммашники.

>>322263075
Свой рельеф покажи хуила

>>322263097
К жирдяям, кстати, чаще с понимаем относятся. Над дрищами стебутся вообще все, даже жирные.
мимо дрыщ в прошлом 188-60

>>322262923

>>322263097
так ты жирнич,тебе не стыдно,на физаче сказали,что жирничи быстрее мусскулами обрастают

>>322263044
Добро пожаловать. Совсем без бабла ты практически нихуя не сможешь, поэтому лучше сначала поработай над этим.

>>322263158
>>322263197
так разжирейте если это панацеей считаете. Для этого не нужен тренер, просто лежите и жрёте. Если ходите куда то то по пути жрёте, по возвращению тоже жрёте, на ночь тарелку/пачку пельменей. А потом сможете ходить в зал и мышцами быстрее обрастать.

>>322263322
Так я и разжирел. Говорю же в прошлом дрыщ

>>322262698
Братан...

>>322262923
Такое реально может быть, если с гормонами пиздец

>>322263634
Все норм с гормонами у меня, просто я эктоморф с тонкими костями и по этому нихуя не растет, так как мышечных волокон нету от природы

>>322263848
Ты не эктоморф, по крайней мере не чистый, у тебя таз довольно широкий. Запястье сколько см?

>>322259162 (OP)
ты не думал сначала как-то свою ебанную голову пофиксить додик нахуй тебе качалка сука

>>322263955
>>322263955
>Ты не эктоморф
Ну я лучше себя наверно знаю, и свое тело, запястья сейчас 17,5 см гдето и то это они наверно вбухли от того когда гантели поднимал.

>>322264038
я советы спрашиваю,а ты обзываешься
мне мускулы для самоуверенности нужны,чтобы на работу пойти и тянку найти
не можешь ничего посоветовать-проходи мимо

>>322264094
Ну и вес еще 70кг при росте 184

>>322264156
Да братан, ты не оп

>>322264176
на время посмотри,писал в одном месте,теперь приехал домой

>>322264094
>>322264160
Ты болеешь чем-то, либо неправильно питаешься, что-то из этого однозначно.

>>322259162 (OP)
>Что делать?
Понять что ты никакой не уникум и всем по большому счету похуй, ну будут у тебя ручки трястись когда ты пустую штангу будешь подымать, адекваты на такое даже внимания не обратят.
>Физ активности сейчас нет, сплю днем, ночью играть
Сам реши для себя что тебе нужно и как это сделать, не ищи менторов со стороны, то что нужно менять такой режим ты и без всяких советов сам знаешь.

>>322264280
Так я с меткой пишу, а он нет

у меня буквально тред угнать пытаются

>>322264450
Вот так сфоткайся)>>322262923

После начала качания, я пердеть начал уж очень вонюче.
В чем дело?

>>322264906
Без этого никак, от белка все пердят.

Напомню базу
ЕБЛО > ХУЙ > РОСТ > ФИГУРА

>>322259162 (OP)
Иди нахуй, твои мечты о качалке можешь в очко себе засунуть. Рахитик ебаный

>>322264906
Видимо ты кроме качалки начал ебаться в очко, от чего оно стало шире, вот и результат. Типиная проблема у качков, не переживай.

>>322262597
Хуйню написал и про тренера и про спортпит, ему 20 лет и он доходяга, находит любой турник и занимается на нем, через пол года у него уже будет спортивная подкачанная фигура, ни тренер ни спортпит нахуй не нужен, мамкины каклетки, зарядка по утрам и турник, это все что ему нужно.

Кем работаешь ОП?

>>322267537
учусь

>>322262923
похожая история, 188/80, 2 года силовых тренировок. Правда начинал совсем скинифетом с 25% жировой массы.

Хз в чём проблема в качалку пойти. Вот фотки меня в начале качалки, через месяц и сейчас. Набрал с 57 кг до 73 кг. Планирую набрать до 78-80 кг, потом просушиться до 75 кг. Всю жизнь чмырили, что дрищара, самый слабый в классе

>>322259162 (OP)
> В качалку идти боюсь ибо люди будут смотреть и смеяться.
Не будут. В качалке все дрочат только на себя, до других дела нет.

>>322259162 (OP)
>В качалку идти боюсь ибо люди будут смотреть и смеяться
У тебя прямо сейчас форма лучше, чем у среднего посетителя-кочкоскуфа намасси с пузом выпирающем дальше сисек.

>>322259162 (OP)

>>322265038
Хуй не видно, с ебалом согласен, иначе эта хуета бы тянок со своей гномьей тушкой не привлекала РОСТ приблизительно равен лицу по ценности, фигура это на 90% процент жира, мышцы вторичны, но хуёвая фигура руинит лицо, так что рост=лицо=процент жира, а мышцы где-то далеко позади.

>>322259162 (OP)
Сука, дурачье ебаное. Когда у меня как раз ровно в 20 лвл было телосложение практически оппик, ну форма выпирающих костей у всех индивидуальна, а в общем такое же, то я буквально слышал от некоторых тянок когда лежали голыми такие хуйни типа "я любуюсь твоим телом" и тд. Такой жолбоебизм это качкоюоядство и еще больший долбоебизм не ценить что ты худой без грамма лишнего жира. Я сейчас в 40 лвл пытался на днях не жрать дня 3 хотя бы, чтобы втянулся небольшой жир спереди на животе, а вы пидорье ебаное в кококочалочку там ходите, кек

>>322269318
Тяжело быть мезоморфом с узкими плечами, да?

>>322259162 (OP)
Плечи и предплечья хорошие, трапеция бомба, ноги тоже с потенциалом.
С грудными и спиной тяжеловато будет.
Рост хороший.
Кушай, занимайся - станешь гигочадом, если есть цель.

>>322269535
Еееееесть такое.

>>322269623
55кг костей.
В одежде - скелет

Сычую дома по кд. Качалка для пидорасов и хуесосов.

>>322269749
Может реально пиво со сметаной жрать?

>>322269785
ВО! в 20 лвл я такой же точно был, весил 55, тока с тонкими руками. Пиздец охуенно. Ща в 40 вешу 70, не жрал 3 дня на днях, от жары охуел чуть не крякнул бля, хотел таким же как раньше стать

>>322269899
Зачем?

>>322269948
Мне нужно набрать массы

>>322270001
Ты только пузо нажрешь.

>>322269340
>Хуй не видно
У тебя просто хуй маленький, среди баб сразу разлетается инфа, что у тебя хуй 20 см. У меня так кореш дворф 1,65 с весьма посредственным еблом еще учась в школе переебал и зафавлил всё в округе от 14 до 44 лвл. Мамаши даже девок на дискотеку в местный ДК не отпускали, если знали, что там будет Михан ибо они сами к нему прыгали, а сколько он целок порвал, это пиздец. Жаль, помер уже от бухича.

>>322269899
Калории посчитать не пробовал? Одни долбоёбы не могут похудеть со своим примерно, другие набрать. Зато как приходят к большому накачанному дядьке, который будет за вами следить и вас дрючить за ваши же деньги, всё начинает идти как по маслу, вне зависимости от генетики.

>>322270132
Так в больших городах вне универа или шкилы, это не особо сработает, только в коллективе где тянок куча.

>>322270193
Лол, тем временем в деревне
>ЛЮСЬКА ГОВОРИЛА У БАРАБАША ХУЙ ООООТ ТАКОЙ, ОН ЕЕ В САРАЙ ПОСЛЕ ДИСКАЧА ЗАВЕЛ, И НА ДВУХ ВЁДРАХ РАКОМ ВЫЕБАЛ - ОЙЙЙ МААААШ, ДА ЛАААДНА, Я ТОЖЕ ХАЧУУУ

>>322270385
Лол, так в деревнях сейчас особо и нет тянок, все у кого есть мозги едут продавать себя подороже.

>>322259162 (OP)
Анон, ты всё правильно понимаешь. В качалку нужно идти только уже накачанным.

>>322259162 (OP)
хаха ну и уродец-глист не иди ни в какую качалку

>>322261522
>>322261396
>>322262345
Азиз зажег в Нальчике

Не ходи в качалку

>>322267085
Все что у него будет это жилистая фигура и вес в районе 65кг, знаем проходили

>>322274449
>вес в районе 65кг,
Я вешу 64

Не, ну окей еще у 90-00 бояться в качалку пойти, когда там массового скапливались какие-нибудь титушки, быдло и скины.
Но сейчас качалка это как раз сборище жирух, дрищей и каких-то фриков.Один какой-нибудь кочка-жимцел тихо в угле жмет, лол.

>>322262046
_{престарелый говникс спок}

>>322259162 (OP)
Хожу на курсы, пришел недавно новыенький пацаненок. Руки бля тоньше моих (я дрищ пизда), но ебать там самки молодые зашевилилсь вокруг него.
Так что не тушуйся, дрищ >>>>>>>> жиробас.

>>322259162 (OP)
ну как всегда омежкоблядь не умеет думать головой, я думаю мне даже помогать не надо

Продолжай гнить и страдать на радость мне, Господу

>>322259162 (OP)
>люди будут смотреть и смеяться.
Кому ты нахуй всрался,смотреть на тебя

>>322259162 (OP)
В ОДЕЖДЕ КАЧАЙСЯ ДОЛБОЁБ ПИДОРСКИЙ ЖЕЛАЮЩИЙ ВЕЗДЕ РАЗДЕВАТЬСЯ

ЕБАНЬКЛАУС БЛЯ

>>322259162 (OP)
Где то в другой реальности где бы ты родился нормальным

>>322279915
Чико лачовски...

>>322259162 (OP)
> так сложно жить в одиночку
Да как сложно то ебана. Че вам всем сложно то, я в ахуе. В 20 лет ты можешь спать днём, ночью сидеть за пекой и ходить в круглосутку. Значит у тебя по меньшей мере есть пека, кровать, холодильник, помещение где стоит кровать, пека и холодник, некоторое количество денег, чтоб покупать продукты и платить за электричество для пеки, полный набор конечностей и доступ в интернет если ты сюда курсанул. Чё тяжело то? Ментально тяжело, так развлечение найди, делай что нибудь. Физически? Ну хуй знает. Пару гантелей купи, да турник в дверном проёме прикрути, можешь в целом и на улице найти, там заниматься, когда в магаз гоняешь. Хули тебе не нравится то

>>322259162 (OP)
Да в общем-то абсолютно обычное телосложение. Иди не ссы, туда такие жиробубели ходят свои жиры сгонять, что ты на их фоне аполлон.

>>322277255
>титушки

Оп! Пiймав на вила

>>32225>>322259162 (OP)
качалке таких как ты хватает