В этот уютненький мотивационно-позновательный тред приглашаются подзаплывшие жиром битарды у которых достаточно воли и терпения скинуть к лету десяток килограм и привести в тонкс мышцы к чему то более менее приятному для созерцания. К чему собственно я. Хочу услышать от местных анонов, если такие найдутся, советы, общие гайды по упражнениям и питанию, распорядку дня. О себе рост 181 см вес 88. Мезоморф. Хочу скинуть за три-четыре месяца 10кг. Хотелось бы кто в это умеет сюда или линки на общий рацион, на общий набор упражнений для домашнего выполнения. Пусть этот тред мотивирует других хик социализироваться
Побампаю
Пока не придут ищущие аноны
Бамп хорошему треду, который спасет не одну хикку
Бамп, вылазим из вебм тредов, закрываем фап треды
Бамп
Бамп и начну с себя
Я пришёл. теперь нас 2,5 анона.
Хуясе ты жырный
Я тут,бампаю
Раньше занимался диетой с noom сбросил с 95 до 83 кг. Был очень большой рывок. Теперь хочу с 88 до 78. Дайте годных faq.
Раньше был еще жирнее. А вообще когда на это болт не ложил был подтянутый 78 килограмовый жеребец с кубиками, тянки текли, плечи широкие крепкие были обидно что забросил и ушло
Короче перестаешь есть абсолютно все мучное, сладкое, жареное, красное мясо, ну и их гарниров исключить макароны, картофель. Рис по минимуму. Тренировки обычные, 3 раза в неделю. За месяца 3 похудеешь основательно.
>скинуть за три-четыре месяца 10кг
Никаких углеводов, кроме тарелки гречи или риса с утра, никаких фруктов, только овощи и белковые продукты и 3л воды. И не бухать, само собой.
>упражнений для домашнего выполнения
Бег каждый день минимум 5 км, ну можешь поотжиматься, пресс покачать, подтягивания, турнички. Если ты хочешь похудеть, то не заморачивайся с упражнениями, бега будет достаточно, а набрать мышечную массу с дефицитом калорий и углеводов ты все равно не сможешь.
Никаких углеводов, кроме тарелки гречи или риса с утра, никаких фруктов, только овощи и белковые продукты и 3л воды. И не бухать, само собой.
>упражнений для домашнего выполнения
Бег каждый день минимум 5 км, ну можешь поотжиматься, пресс покачать, подтягивания, турнички. Если ты хочешь похудеть, то не заморачивайся с упражнениями, бега будет достаточно, а набрать мышечную массу с дефицитом калорий и углеводов ты все равно не сможешь.
>Никаких углеводов, кроме тарелки гречи или риса с утра
А через недельку-две не ёбнешься в обморок от бессилия?
175
67кг
Я нормален?
67кг
Я нормален?
Да. Пока тяжковато. Инструкция тобой проверена?? Нехочу потом обратный эффект от гомеостаза. Т.е. если приду в норму организм будет жиреть от минимума калорий
67 кг бывают разные
>никаких фруктов
Фрукты можно кроме тех, что содержат большое кол-во быстрых углеводов(бананы, финики и т.п.). Яблоки и прочее - это в основном клетчатка, усваивается она хуево и на сушке/похудении допустима.
Остальное все правильно. Мышечная масса растет от углеводов, без них набрать невозможно.
Не зря деление на сушке/на массе есть.
Посчитай индекс массы тела, уверен что ты дрыщ с тоненькими запястьями
Синие, белые, красные...
Нет, угли компенсируются белками и животными жирами. Короче если будешь жрать тарелку гречи, 7-10 яйц, 150-200г мяса (лучше больше) овощи и 300-400г творога, ты будешь обжираться и получать достаточно энергии, а жир будет гореть.
а что жрать тогда? жру все выше перечисленное 68кг кун
Но всем одинаково хочется
На что-нибудь заморочиться
Хмм, надо проверить.
А с картошкой и морепродуктами как обстоят дела?
короче так советчики
Скажем так, я студент с утра часов так до пяти занят. Скажите мне что есть с утра, чем перекусить и что на ужен, как там нужно что бы был баланс, это с тем что буду пить много воды. Плюс вечерняя пробежка на износ
Скажем так, я студент с утра часов так до пяти занят. Скажите мне что есть с утра, чем перекусить и что на ужен, как там нужно что бы был баланс, это с тем что буду пить много воды. Плюс вечерняя пробежка на износ
сука, откуда ты знаешь, уебок
Греча\грекулес на молочке
Проверена, сбросила почти 16 кг, после масснабора начиная с апреля планирую снова начать так питаться, чтобы согнать лишний жир.
Что, неугадал??)
Типикал задроут просто
185/64 вкатился. Посоветуйте, как набрать массу. Я занимаюсь дома с гантелями, турничком и тэдэ, прогресс есть, но небольшой, есть подозрение, что это из-за ген. Со стороны отца все мужчины крупными не были, рост и тот унаследовал от дедушки по маминой линии. Поставил себе цель к лету сделать возможным комфортное т.е. чтобы стыдно не было ношение маек без рукавов, осуществимо ли это?
21,87 пресс давно под жиром, но иногда его видно, грудь есть, бицепсы, хуицпепсы тож, живот пока не особо наблюдается
>Я занимаюсь дома с гантелями, турничком и тэдэ
> есть подозрение, что это из-за ген
Ой, иди на хуй
В картофане мало углей, но он вкусный, а значит ты можешь не заметить как сожрал много. Лучше систематизировать свое питание, пусть оно и станет скудным, но зато ты будешь точно знать что не косячишь. Морепродукты - годнота, сама бы ими питалась, не будь нищебродкой.
Ты ему советуешь метод бодибилдерской сушки. Жиробасам желательно худеть более медленно и плавно, иначе будет сильный упадок сил и вероятны с сердцем траблы, чего не будет у качков с тем же подходом.
Чисто белковая диета - это прерогатива спортсменов, для обычной размазни-корзиночки достаточно отказ от жирного, мучного и быстрых уголеводов + активное кардио + на ночь только обезжиренный творог.
>ношение маек без рукавов, осуществимо ли это?
А ТО.jpg
>Посоветуйте, как набрать массу.
Метан+суст+дека.
Прошлой зимой сидел на безуглеводной, с 85 скинул до 65 за 2 месяца, тренировался с перебоями, иногда.
2 месяца жрал одно и то же. Может быть меня даже вспомнит анон, сидящий в прошлогодний "похудей" тредах. Безуглеводка-кун
8 утра - треть грейпфрута
11 дня - 2 куриных яйца вареных
14 дня - 200г куриной грудки на пару (очень редко когда с травой какой, типа капусты или листового салата, 100г максимум)
17 вечера - треть грейпфута
20 вечера - 200г куриной грудки на пару
Так жи пил мультивитамины и рыбий жир в капсулах.
Пил жидкость только обождав 30 минут после еды.
Был в курсе читмилов, но не пользовался ими, когда становилось уберхуево, просто запивал водой пару ложек сахара.
Раз в 2 недели нежрал вообще. Под конец диеты несколько дней подрят кушал по 300г курицы на пару в сутки, 3 раза в день по 100г. Тренировался на голодный желудок, зачастую, ибо с утра. Такие дела.
Иди создай тред как накачаться дрыщу
>отказ от жирного
Ты че несешь? Может мне еще про холестерин в яйцах расскажешь?
пиздец хуйня, как вообще можно подобное употреблять в пищу?
Я два года БИ занимался, перестал из-за грыжи позвоночника. Нагрузки были очень хорошие, но тем не менее росла лишь выносливость, мышцы лишь слегка оформились. У меня есть все основания так полагать.
Какие сейчас результаты, набрал ли потом, как сохранил, такие дела??
И да, я не превышал порог углеводов более 20г в сутки. Обычно грамм 5. Да, я ебанутый.
Содержание углей по дефолту в продуктах можешь нагуглить в инете, таблиц предостаточно.
Ну и что же это были за нагрузки?
Ебать ты отбитый. Это что, безуглеводка из паблика 40кг? Ты хоть в курсе сколько сахара в грейпфруте?
Ты на БИ никогда не ходил?
Аноны скажите лучше так
Если программа noom говорит мне жрать 1700ккл в день. Какое соотношений жиров/углеводов/белков для исхудания что бы уже имеющаяся мышечная масса схоронилась + пробежки
Если программа noom говорит мне жрать 1700ккл в день. Какое соотношений жиров/углеводов/белков для исхудания что бы уже имеющаяся мышечная масса схоронилась + пробежки
Обычная помесь кардио и работы со своим весом, и из-за этого у тебя с какого-то хуя масса должна была расти? м?
Грейпфрут помогвет расчеплять жиры, с жирной пищей даже рекомендуют
> жрать 1700ккл в день
Ты 55 кг тянка?
Набрал до 70, так и жил себе спокойно, естественно перестал пить чай\кофе с сахаром, ел без хлеба, предпочитал мясо и траву всему остальному. Иногда нажирался от пуза, потом просто денег голодал и все. Быть дрищем меня заебло, пошел усиленно в кач, начал жрать как лошадь овер 5 раз в день кучу углей и белков, набрал до 80, стал сильным, но затем мой друг сломал руку, а в зал в одного мне ходить не по кайфу. Вот уже 2 месяца как без кача, мышца подсдулась, теперь я просто пузатый 82 кгшный хуй, которому похуй на то, что он пузатый. Знаешь, когда я похудел и даже увидел свой пресс, лол, до 7% жира скинул, как никак, то я понял, что все это хуита. Мне и так норм, быть дрищем прикола нет, серьезно. Только за шмотки обидно, стройным был летом, много чего купил, что теперь тупо на жопу не налезет. А сейчас банально нет денег на курицу в огромных кол-вах, только ради шмоток бы скинул до 70 опять.
На вумен ру рекомендуют? Что за хуйню я читаю?
Ну смотри, гугли плюс на себе проверял, просто заменяешь им другие фрукты
Рост 181, к слову.
Рост 181, к слову.
Я имею в виду от тяжелых насыщенных жиров - всякие беляши, свинина, колбаса и прочая хуйня. При похудении жиры лучше всего из рыбы получать.
Да вы заебали. Вы никогда не похудеете. Жиробасы в /физ уже который год пытаются похудеть и что? Нихуя.
Блядь, ПРОСТО займитесь спортом и меньше жрите. Сириусли.
Дома можно заниматься по р90х и инсайнити.
Первое подходит для всех. И для жирных и для дрищей.
Если супер-жирный, то сначала делай р90х. КОгда скинешь малеха инсайнити.
Еще нужно гулять, а не сидеть дома перед пекой.
Выходите на пешие прогулки по 40 минут.
Блядь, ПРОСТО займитесь спортом и меньше жрите. Сириусли.
Дома можно заниматься по р90х и инсайнити.
Первое подходит для всех. И для жирных и для дрищей.
Если супер-жирный, то сначала делай р90х. КОгда скинешь малеха инсайнити.
Еще нужно гулять, а не сидеть дома перед пекой.
Выходите на пешие прогулки по 40 минут.
Хуй знает, что тебя так смущает. Да, банально в инете прочел, что при безугледовке если и получать угли, то именно из него. В любом случае, 2\3 за день, углей с гулькин хуй, а без сахара и кони можно двинуть.
Ебать_ты_отбитый-кун
Аноны, хелпаните с дневным рационом, без экстремизма, что там на утро, сколько грам гречки и тд для того кто хочет похудеть и первых сообщений ИТТ
>гугли
Ты всему, что в интернетах пишут веришь?
Я знаю почти все о диетологии и анатомии, и то, что ты пишешь реально херня с форумов худеющих домохозяек. Если бы ты жрал крупу, а на сахар ложками и грейпфруты, ты мог бы похудеть с меньшими мучениями. Странно, что ты от язвы не сдох вообще.
Ты видимо конченый. БИ это кардио. Не более. Это не та нагрузка, от которой прирастет хоть что-то. Хочешь расти - ебашь железо. Не хочешь ебашить железо - не ной и соси хуй.
Это не я писал, да и никаких мучений я не испытал. Все хуйня. Напишу банальную вещь, но раз ты такой дохуя понимающий, помоги нынешниму ОПу с диеткой, чтоб за первую неделю 5кг ушло, а за последующие по 2, уходило. Меня и мой вариант устроил вполне.
Набрал 25 кг за полтора года, спрашивайте ответы.
Уже помог.
Я унтер да? Узкие плечи и широкий таз это навсегда? Что можно с этим сделать? Алсо карлан 178/70, жиродрищ.
Ты просто дрыщ, у тебя вон даже вена на бицепсе видна.
никгда не похудете мрази
Не знаю, что ты делаешь в этом треде, в тебе от силы жира процентов 9 и то это максимум.
Плечи ширятся в зале, не качай косые, тогда таз не будет увеличиваться в ширь.
Дааа... спасет.
180/86 та же хуйня, бро. Пузо заебало.
Похудеть невозможно миф для быдла
Не знаю почему ты так пессимистично настроен.
Лично я сел на диету, пожирая в 4 утра батон, закусывая его колбасой. Я внезапно наткнулся в качепаблике на пост о том, как некий хер скинул 30 кг на безуглеводке за 4 месяца. Я просто взял и тоже похудел. Это ведь легко. Ты просто не жрешь, в этом ничего сложного нет. Даже аутист справиться, даже червь пидорю
Успешнокун вкатывается в трейд. Короче скинул ~10 за год и еще ~5 за следующий. Не впечатлило? Долго? А зато просто. Необходимо делать зарядку по утрам за 10 минут до еды. Все. 5 минут в день. Зато каждый день и стабильно. Не пропускать ни разу при возможности. В программу зарядки включить разминку, приседания и отжимания.
Вот только зачем это хикки, если он все время сидит дома?
Для нарциссизма
Гугли аутофилию
А зачем ему это действительно нужно? Мой совет для тех, кто хочет похудеть. А если хика дома сидит, какая разница толст он или дрищеват? Дело выбора как бы. Никого ни к чему не призываю.
Для неё нужна ловкость или отсутствие пары ребер.
Завтра начинаю худеть, лол. Хотя я не особо толстый. Буду кушать овсяночку, рис, гречу, вареные яйца, грудки, творог, мясо. Надеюсь, не сдохну.
>скинуть за три-четыре месяца 10кг
Ппц, вот для меня это точно не проблема. достаточно вылезти из своей конуры и устроиться на какую-нибудь работу. Месяца хватит с головой.
Далбаебы, все просто!
Не жрать после 6. Не жрать до усеру, чтоб кишки распидорасило.
Вечерами бегать пару км и дрыгаться на турниках. ВСЕ!
какие диеты, какие калькуляторы калорий? Это все для телок.
180/86 кун.
Не жрать после 6. Не жрать до усеру, чтоб кишки распидорасило.
Вечерами бегать пару км и дрыгаться на турниках. ВСЕ!
какие диеты, какие калькуляторы калорий? Это все для телок.
180/86 кун.
Это ты долбаеб.
>Не жрать после 6
долбаеб.
>Это все для телок
долбаеб
я встаю в 5
Ты перечислил столько жратвы, что умереть ты сможешь разве только от обжорства. Лол.
двачую
Чому?
Просто напоминаю даунам, и прочим тянкам что на оп-пике "немного подкаченный чувак" - это минимум 3-3.5 года регулярных тренировок в зале.
Лично занимаюсь 2 года и несколько месяцев - мышцы как раз такие же, но жира больше процентов на 5-6%, а скинуть их без потери веса - это еще полгода, если не больше.
>регулярных тренировок в зале
вот-вот, и для многих просто нереально в сутках выделить 3 часа на треньку.
>р90х
>подходит для всех. И для жирных и для дрищей.
КАК ЗАРАБОТАТЬ ИНФАРКТ В 20 И ЗАКОНЧИТЬ ЖИТЬ. СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛОВ
>И не бухать, само собой.
Самый сложный пункт.
мимо ЖИРОБАС
Питание. Главное в похудение.
1) посчитай свой базовый обмен.
2) посчитай отсальные энергозатраты за день.
3) сложи 1 и 2.
4) ешь гарантированно на 100 - 300 ккал в день
5) при ограниченной калорийности замедляется обмен веществ, что в свою очередь препятствует похудение. Контрмера - разбей суточный приём пищи на максимально большое каличество приёмов пищи. Ешь очень часто и по очень мало.
6) принимай белки ровными порциями в течение дня. Принимай углеводы "пирамидой" - (первый приём углеводов - 100% условно 2 приём 80% от первого 3 60% от первого итд.) При этом старайся не есть углеводы после 18 часов вечера. После 18 обмен веществ замедляется. Старайся вставать с восходом солнца.
7) не убирай жиры. Жиры необходимы организму. Если он их получить не будет тогда и терять свой не будет. Избегай Животных жиров. Употребляй растительные. Льняное масло - хорошая вещь советую. Помогает клеткам с обменом веществ имеет хороший набор Омега. Базарю. В среднем нормальная ежедневная порция жиров ~0.5 грамм на кг веса тела.
8) отдавай предпочтение углеводом с наименьшим гликемическим индексом. Чем углеводы сложнее тем меднение будут отслаиваться молекулы. Тем более равномерно глюкоза и другие простые углеводы будут попадать в системы организма. Короче гугли гликемический индес.
9) пей обычную воду ~ 1 литр на 30 кг веса тела.
10) старайся не употреблять кетчуп, майонез, горчицу, перчённое, соль, мучное. Погугли "плохие" продукты.
11) овощи хороший выбор. Иногда немного некоторых фруктов тоже не помешает.
12) записывай когда, сколько и чего ешь. Всё что суёшь в рот. Главное считать и строго контролировать своё питание.
Возможно по питанию что то ещё вспомню. Сходу сложно все тонкости выдать.
ITT
Почему решено было отказаться от запятых?
>>ешь гарантированно на 100 - 300 ккал в день
На 100 - 300 ккал в день Меньше "3" пункта.
>ешь гарантированно на 100 - 300 ккал в день
Что означает это предложение? Может ты хотел сказать, уменьшить кол-во калорий в день на 100-300?
Потому что я не умею в русский язык.
Но тебе нужна помощь и квалифицированные советы а не знание русского. Будь рад тому что есть.
183 рост,был 86-7 сбросил до 76,бегал,меньше жрал углеводов(имею ввиду порции меньше были)
Для таких, как ты в аду отдельный котёл, дебальцевский.
Это ты меня так благодаришь, за то что я помог?
Ты в курсе что нету ни ада ни рая? над нами только небо.
Доставляют вебм с этим мужиком, что он там говорил в оригинале, есть вариант без чужих налепленных субтитров?
У вас вес в норме.
А у меня? 182/105.
Все остальное. Куча же всякой еды. Ну например мой рацион, в 1 из дней, когда я на диете.
8-30 Овсянка на воде без сахара и соли
10-30 То же самое + яблоко/апельсин
12-30 Красная фасоль из мультиварки + рыба из духовки
15-30 То же самое
19-00 Гречка, грудка
21-00 Творог 0%
23-00 Немного творога+ апельсин/яблоко/грейпфрут
Насчет мотивации.
Скажи, анон, к чему вся эта погоня за красотой и знаниями, если спустя каких-то 30-40 лет ты начнешь дряхлеть и в тебе будет разрастаться старческое слабоумие, а спустя еще 10-20 лет ты обратишься в прах и все накопленные тобой знания и сила уйдут в небытие?
Я умею мотивировать людей на самоубийство
Забей хуй на качалочку.
В тех целях которые ты хочешь достичь она тебе не поможет.
Если ты неуверенный в себе омеган, пусть и подкачаный, особого упеха у тян ты не увидишь.
В драке, разборках или просто в конфликте с другими кунами тебе качалка ничего не даст. Особенно если твой оппонент уверен в себе и имеет опыт.
Качалка это хорошо, но значимость ее преувеличена. И из омеги альфу она не сделает. Лучше иди на БИ.
мимо-тай-боксер
главное есть каждые 2 часа, и больше двигаться
Кусок мяса, заполненный воздухом и кровью.
Перечитал свой пост и понял что я ебанулся.
я ведь просто завидую
Аноны, как набрать вес и мышечную массу?
кун 182/64, набрать нужно до 70-75
кун 182/64, набрать нужно до 70-75
иди нахуй отсюда придурок
нахуй люди хотят набирать массу?????
Мороженое хавай.
я так устал быть тяжелым:( хочу быть пушинка
>рост 181 см
Карланы-карланчики.мп3
ВСЕМ СОВЕТУЕШЬ КАК ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ И ПРИВЕСТИ ТЕЛО В ТОНУС
@
САМ НЕ МОЖЕШЬ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ БУХЛА И НАВОРАЧИВАЕШЬ ЕГО С ЖИРНЫМИ ЗАКУСКАМИ
Серьезно, бухло пиздец как толстит. Я за 1-2 недели бухалова через день набираю легко 3-5 кг веса.
Если ты такой же любитель алкоголик, кого я обманываю выпить, советую смотреть в сторону сухих вин.
@
САМ НЕ МОЖЕШЬ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ БУХЛА И НАВОРАЧИВАЕШЬ ЕГО С ЖИРНЫМИ ЗАКУСКАМИ
Серьезно, бухло пиздец как толстит. Я за 1-2 недели бухалова через день набираю легко 3-5 кг веса.
Если ты такой же любитель алкоголик, кого я обманываю выпить, советую смотреть в сторону сухих вин.
Сосоны,193-130 в треде
Го советы ,как мне худеть
Го советы ,как мне худеть
Когда бухаю всегда сбрасываю вес. Нехуй закусывать.
кааждые 2 2часа ешь кашу
Скинул 12кг за джва за полтора месяца плаванья.
Был 92кг, сейчас 80. Рост 185. Ем что хочу, сосу хуйцы, бочку не делаю.
Поссал на заплывших жиробасов ИТТ
Аноны, посоветуйте упражнения, чтобы накачать грудные мышцы, плечи и спину. Живот и ноги похуй. Рост 193, вес 90, в одежде выгляжу здоровым, быдло боится, но на самом деле всё хуже, мышцами и не пахнет и от этого слегка стремаюсь на пляже.
>80кг
>тип не жиробас
>185/80
>жиробас
Ты ебанутый?
Плавай, сучка. В бассейне!
А шо, таки не жиробас? мимо189/69.
Жим лежа, жим лежа на наклонной скамье, армейский жим, тяга штанги к подбородку, подтягивания на перекладине, тяга штанги к поясу. Все просто.
Ты же сука дрищ ёбаный, я бы тебя пополам сложил и выебал бы :3
