Сисы, я за 2 месяца похудела на 21 кг, с 68 до 47 кг, ела на 800 ккал + спорт. У меня вопросы:
1. Как плавно выйти с диеты?
2. Есть ли шанс, что не будет отката веса?
3. Моему организму пиздец?
капец зачем я это прочитала, тоже теперь хочу, а я только недавно закончила мой лучший друг желудок и пытаюсь не тригериться и избавиться от диетического мышления...
166 см
а может уйдем в рпп... так это заманчиво...
Дамы, чо делать, помогайте. Я адепт считания калорий, в отношениях уже второй месяц, мы жрем вдвоем как не в себя, у нас типа романтика, заказы роллов, пиццы, как прекратить :с
Симы поясните, могут ли быть проблемы если не добираю угли?
Жиры и белки всегда почти перебор или норма, а углей мало
Жиры и белки всегда почти перебор или норма, а углей мало
Как ты не сорвалась и что ела на 800 кал?
И через сколько применений такого ада будет виден результат?
>что ела на 800 кал?
По разному. Обычно утром был завтрак на 300 калл (вроде 2 яйца+овощи), днем ела тоже на 300 калл (куриная грудка + морковь вареная), а 200 это йогурт или другое дерьмо которое мне захотелось. Мне очень повезло, вес не разу не вставал.
>Как ты не сорвалась?
У меня выпускной через 3 месяца, а еще я просто заебалась всю жизнь быть полной, и от постоянных ночных перееданий. Это дало мне дисциплину
30 минут этого https://www.youtube.com/watch?v=W4eKVKwf3rQ&ab_channel=emiwong (это легче чем Хлоя Тинг)
И 10-20 мин растяжки прикил
P.s Я не призываю к диете на 800 калл. Я постоянно была уставшая, поэтому лучше есть на 1200-1500. Сорри кого триггернула.
Спасибо за ответ) ♥
У тебя кожа не обвисла? Волосы не выпадают?
нет, проблем не будет, но многим сложно адаптироваться к кетозу. сколько углей в день ешь?
Что вы думаете по поводу треда для тех кто в рекавери и не хочет скатываться в рпп? Можно было бы делиться своими историями, поддерживать друг друга, делиться книгами, может блогерами всякими. Учиться наслаждаться жизнью без оглядки на свои жиры. Я вот думаю запилить такой тред, а то так сложно в последнее время все тригерит. Чувствую вину, за то что не худею.
Так я и не говорю что я в рекавери, просто тут недавно две девочки писали что вытаются в рекавери и я подумала, что может кого заинтересует идея. Чтоб тут это не обсуждать, потому что совсем не по теме.
Так потому что когда пытаешься в рекавери много кого тригерят в целом упоминания успеха других в похудении, правильное пиание и тд, многие специалисты рекомендуют в целом отписываться даже от пп блогеров, потому что это может спровоцировать уход в рпп и контроль за питанием. Поэтому я и предложила другую тему, типа сейфспейс для тех кто пытается избавиться от рпп.
>сейфспейс
Сейфспейс на борде с чушками и поехавшими это конечно мощно.
Сама по себе идея может и неплохая, но с трудом представляю, как не триггерить никого, если все равно личным опытом будем делиться, а почти у каждой есть опыт похудения нездоровыми методами.
85
Белок 100, жиры 70
85 из рекомендованных 250-им, если что
Позанималась по твоему видосу, как непривычно по 20 сек отдыхать после Хлои-то! много смех сквозь слезы
Похоже я привыкла к Хлое и аж полчаса занятий дались морально тяжелее, чем 10-20 мин интенсивных.
Если прям изрядный недобор, соображать хуже будешь - угли в основном для мозга.
Брат на жёстком дефиците не смог вести машину, например, в пути с работы домой дважды чуть не въебался
Хз, сижу на кето уже больше полугода, наоборот соображается лучше. Если обмазываться белками и жирами все ок должно быть.
Сисы, я решила избавляться от жира сейчас, но нормальным способом. Однажды уже очень сильно похудела (жирухой была), с тех пор держу вес, но я просто привыкла есть раз/два в день какую-то херню типа макдональдса, другая пища не вставляет. Так уже несколько лет.
Но я типичная уебищная скиннифэтка сейчас. Вроде, не стыдно, потому что не жирная, но тело мерзкое, на лице есть тоже лишний жир (сиськи при этом очень грустные).
С чего мне начинать? Спорта в жизни нет никакого, конечно. Как же хочецца избавиться от жира, заменить подтянутым телом
Но я типичная уебищная скиннифэтка сейчас. Вроде, не стыдно, потому что не жирная, но тело мерзкое, на лице есть тоже лишний жир (сиськи при этом очень грустные).
С чего мне начинать? Спорта в жизни нет никакого, конечно. Как же хочецца избавиться от жира, заменить подтянутым телом
Какой недобор белка и жиров?
Я вешу 60 кг, зачем мне больше 100 грамм белка? И жиров больше 70?
У меня калорийность рациона 1500-1600, в дни трень 1800 кк
Не вижу смысла корректировать жиры и белки
Нет, просто а в чем логика твоего предложения? Для чего прибавлять белки и жиры
Буду благодарна, если объяснишь, но по-моему это 1,7 белка в день для похудения это норм
Поняла, это уже наверное у меня кукуха поехала
150, я тупица..
Ну если хочется бургер/сникерс то явно нет, а если лемон/чеснок то скорее да.
Прихоть.
Бля, сис, я буквально только что сорвалась и обожралась. А куда мне ещё больше жиреть..
Все люди такие, ты нормальная.
нет у тебя недобора углей, норм все, если по калориям тебе на твой вес хватает
250 - это многовато, лучше уж белок до 120г увеличить, а угли так и оставить 85
ей надо меньше 50г углей в день жрать, причем недель шесть не срываясь, чтоб в кетоз войти. на 85 г углей никакого кетогриппа не будет.
3 недели удерживаюсь от покупки чипсов. Моя маленькая победа. но похоже намечается пицца вместо нормального ужина
Всем желаю удачи в стремлении создать стройное и здоровое тело.
Всем желаю удачи в стремлении создать стройное и здоровое тело.
Бля, как же понимаю. Я знаю, что мне от срывов помогает только общий режим дня и эмоциональное равновесие. Сегодня ни первого ни второго не завезли, поэтому я тоже сегодня тяну в себя всякое говно и ною, отстой
А вот суши считаются вредной едой с точки зрения пп? Они как фастфуд или все же нет?
суши норм еда. рис+рыбка. кушой, не бойся
Много белого риса, часто кладут сливочный сыр, а он калорийный, соевый соус=соль, жареные/запечённые- не ок. Но если нормальные и в меру (а не сет 1,5кг в одно лицо), то ясчитаю ничего страшного, ты ж не каждый день ими питаешься.
Пропиздогладила, что ты именно про суши, а не роллы. Ну, часть из мною выше написанного применима и к ним.
Смотря какие. Если те, что за 500 рублей 2 кг с СЫРНЫМИ ШАПОЧКАМИ маянезиком, крабовыми палками и жареной жопой минтая, то не норм, конечно. А если с правильно приготовленным с уксусом не дешманским рисом, свежей жирной рыбкой, хорошими креветками и овощами, то че бы и нет. Белым рисом разве что сильно увлекаться не стоит.
Вредной еды не существует. Существует еда, поедая которую легко балансировать кбжу, и еда, поедая которую это делать сложнее.
Всё ещё не понимаю, как считать калории в алко. Вроде почти по нулям бжу, но калории есть. И вот по калориям что ли..
Блять, за пару дней набрала 2 кг и в целом как будто отекла пиздец, хотя питание не меняла. Успела уже пересраться, а на следующий день начались месяки и всё схлынуло. Как же заебала эта хуйня.
>Вредной еды не существует
А что насчёт соусов в фастфудных бургерах?
Вредные продукты существуют. Регулярное употребление вредных продуктов (например сладкой газировки) может привести к сахарному диабету и смерти. Ну и много продуктов может влиять на развитие рака
Только что поняла, что у моей мамки орторексия. Она каждый день готовит себе адские вещи типа салата из редьки, свеклы, капусты и лука, опционально добавляет острые приправы, при этом наотрез отказывается от обычных нормальных супов. Тут что-нибудь можно сделать?
И как ты это поняла?
> адские вещи типа салата из редьки, свеклы, капусты и лука
кроме этого ничего не ест?
Представляю, как там воняет...
Вот клевая статья про алко на зожнике. И про калории, и про метаболизм.
https://zozhnik.ru/kak-alkogol-vliyaet-na-vashu-fizichesku/
Иногда из этого состава пропадает редька или свекла, иногда появляется морковь и сметана, но в целом да, больше ничего не ест, говорит, что ВРЕДНО по праздникам если только. И то, если на столе, например, картоха, что-то мясное, колбаса, сыр и салат из свежих овощей, выберет только картоху и салат. А, и хлеб тоже ест ржаной. И чай пьёт постоянно, иногда с конфетой, причём от конфеты отрезает милипиздрический кусочек и каким-то неведомым образом растягивает его на несколько кружек чая по 300 мл. Полностью конфеты не ест никогда, потому что ВРЕДНО.
Прочитала, что такое орторексия.
Было бы смешно, если бы не было правдой)))
Привет, сисы. Начала ходить в бассейн, ибо никакие другие виды спорта я не люблю (плюс ноги с рождения больные, бегать и прыгать вообще не желательно). Те, кто плавает, какие вы тренировки себе устраиваете? Я пока что привыкаю и балдею в воде, особо не убиваясь с интенсивными тренировками, но скоро надо начинать. Плаваю ровно час. Расскажите о длительности ваших тренировок и упражнениях/видах плавания. Всем стройных телес
>выберет только картоху и салат. А, и хлеб тоже ест ржаной.
Думаю, если твоя мама не выглядит как скелет, то все более-менее норм и не надо особо ничего (да и что ты сделаешь?только еще больше заостришь внимание матери на питании). Заметила, что многие люди с возрастом упарываются по ЗОЖ, также меньше едят но не мой батя с зашкливающим холестерином и сахаром, вот где надо вмешиваться
Я предпочитаю избавляться от фитиновой кислоты в орехах и бобовых, замачивая их, так вот
У вас тоже есть заёб отдирать от отмоченных грецких орехов кожуру, после того как они высохнут? Мне сдается, что большая часть кислоты находится именно в ней, потому что вода от замачивания коричневая, кожура тоже коричневая, а в конце процедуры значительно бледнеет и отдирается от остального ореха легко... наводит на мысли, как бы. В интернете про это ничего не нашла, ребят что поступают как я тоже не нашла. Я произвожу впечатление ебанутой перфекционисткой орторексички?
Вообще, советую орешки замачивать, они теряют полностью горечь и становятся прикольно сладковатыми, а главное - все микронутриенты усваиваются тобой полностью. Грецкие я кладу в подсоленную воду на ~10 часов, меняя воду когда она становится сильно цветной.
У вас тоже есть заёб отдирать от отмоченных грецких орехов кожуру, после того как они высохнут? Мне сдается, что большая часть кислоты находится именно в ней, потому что вода от замачивания коричневая, кожура тоже коричневая, а в конце процедуры значительно бледнеет и отдирается от остального ореха легко... наводит на мысли, как бы. В интернете про это ничего не нашла, ребят что поступают как я тоже не нашла. Я произвожу впечатление ебанутой перфекционисткой орторексички?
Вообще, советую орешки замачивать, они теряют полностью горечь и становятся прикольно сладковатыми, а главное - все микронутриенты усваиваются тобой полностью. Грецкие я кладу в подсоленную воду на ~10 часов, меняя воду когда она становится сильно цветной.
Если твоя цель худеть, то достаточно дервжать свой пульс в аэробной (вроде так называется) зоне
А это может быть и просто плаванье и аквааэробика
Я люблю просто плавать туда сюда
Сахарный диабет возникает либо из-за генов либо из-за ожирения, нет? Причины рака никто не знает.
> Я произвожу
Да.
мимо-ебнутая-орторексичка
Бывают люди по жизни малоежки. Я бы не паниковала, если нет других подозрительных симптомов (сильная худоба, навязчивые зожные идеи и т.д).
привет, девочки, не знаю, в тот ли тред я обратилась, но на всякий случай скажу, что буду говорить о возможном пищевом расстройстве.
у меня есть подруга, которая профессионально занимается спортом, подтянутая и худая. но примерно лет с четырнадцати у неё появилась навязчивая склонность к диетам. сначала это было простое исключение сахара из рациона, потом она какое-то время не ела мясо. все эти похудения она быстро забрасывала и ела как обычно.
прошло очень много времени с того момента, мы обе выросли, но у неё осталась эта мания. сейчас все стало гораздо хуже, она вечно стыдит окружающих людей за то, сколько они едят (меня в том числе), может вообще не есть весь день, совсем недавно сказала, что ее тошнит от любого приема пиши, она постоянно считает калории и ест жвачки (в чем прикол). ее типичный рацион - жвачка и энергетик за весь день. я вообще не представляю, как у неё остаются силы на тяжелые спортивные тренировки пять раз в неделю с таким раскладом дел.
мне кажется, что дело очень плохо. мы обсуждали это с ней, когда она впервые поделилась со мной тем, что у неё уже год нет месячных. она сказала, что ничего страшного в этом нет, и все пройдёт. как правильно поддержать ее в этой ситуации?
дело явно нездоровое, но я вообще не имею никакого опыта общения с пищевыми расстройствами. может ли окружение человека сформировать мотивацию к излечению?
я просто страшно за неё переживаю и боюсь.
у меня есть подруга, которая профессионально занимается спортом, подтянутая и худая. но примерно лет с четырнадцати у неё появилась навязчивая склонность к диетам. сначала это было простое исключение сахара из рациона, потом она какое-то время не ела мясо. все эти похудения она быстро забрасывала и ела как обычно.
прошло очень много времени с того момента, мы обе выросли, но у неё осталась эта мания. сейчас все стало гораздо хуже, она вечно стыдит окружающих людей за то, сколько они едят (меня в том числе), может вообще не есть весь день, совсем недавно сказала, что ее тошнит от любого приема пиши, она постоянно считает калории и ест жвачки (в чем прикол). ее типичный рацион - жвачка и энергетик за весь день. я вообще не представляю, как у неё остаются силы на тяжелые спортивные тренировки пять раз в неделю с таким раскладом дел.
мне кажется, что дело очень плохо. мы обсуждали это с ней, когда она впервые поделилась со мной тем, что у неё уже год нет месячных. она сказала, что ничего страшного в этом нет, и все пройдёт. как правильно поддержать ее в этой ситуации?
дело явно нездоровое, но я вообще не имею никакого опыта общения с пищевыми расстройствами. может ли окружение человека сформировать мотивацию к излечению?
я просто страшно за неё переживаю и боюсь.
Хм, по своему опыту, нет, может углубить. Я в РПП очень чувствительно относилась к замечаниям, всегда в штыки, уверяла всех, что я нормально и много ем, и вообще я просто не ем говно и не обжираюсь. То есть ты жопой чувствуешь, что дело неладное, и чем больше чувствуешь, тем больше отрицаешь, стыдишься, загоняешь поглубже. Только навести на мысли полезными ссылками, возможно.
Мне помог внезапно вконтакте, лол. Я там мониторила группу типа "чем я сегодня буду блевать" хотя сама не блевала, но смотреть на еду и фантазировать могла часами, и как-то вышла на другую группу с красивыми фото еды, и оказалось, что это как раз рекавери-группа, где между фото постили инфу про РПП и излечивание. Начала читать, постепенно прозрела и слезла. Называлась как-то вроде "красивые девочки много едят", лол. Кринж, но мне помогло, хотя я уже взрослая и вроде как разумная была, рпп пиздец мозг разжижает.
спасибо больше! постараюсь ей как-то невзначай подкинуть подобные сообщества.
ты сейчас уже здорова? жаль, что пришлось вообще перенести такой опыт.
Ну, говорят, что от рпп невозможно вылечиться, и я с ними согласна. У меня нормальное пищевое поведение сейчас, но рпп у меня было не из-за ненависти к своему телу, а потому что процесс контроля диеты приносил мне дичайшее удовольствие. Ну а если ты один раз это удовольствие познала, забыть о нем невозможно, лол. Так что изредка начинаю скатываться обратно, но всегда вовремя бью себя по щекам и возвращаюсь в здоровое русло.
Тоже плаваю туда-сюда. Очень долго не плавала до того, как начала ходить. Пришла, решила проплыть 2-3 круга. И что-то так хорошо пошло. В итоге я проплыла 11, блять, кругов. Ночью сидела в ванне, плакала от боли, а муж поливал мои руки тёплым душем
Это я к тому, что будь осторожна, не переусердствуй
Я совсем не по теме, но в чем прикол энергетиков? Это же сахар с кофеином и парой добавок, зачем его пить на диете?
вообще она с детства наблюдала за тем, как ее старшая сестра постоянно худела - думаю, на восприятии ребёнка это очень сильно сказывается. плюс она просто зависима от инстаграма, вечно сидит там и смотрит истории, посты разных фитнес блогеров, покупает их программы похудения.
страшно это все, надеюсь, ты больше никогда в жизни не сорвёшься к плохим привычкам пищевым!
ЗДЕСЬ МОЖЕТ БЫТЬ ТРИГГЕР, но не могу не выговориться.
это, скорее всего, была группа "хорошенькие девочки едят". там до сих пор выкладывают красивые фото еды, раньше вроде их еще выкладывали с фотографиями лица. хороший проект, мне в свое время помог вроде бы , а потом, пока было рекавери, началось.
вес плавно перетек из 47 в 62, что при росте в 162 оч заметно. родители постоянно намекали на мой вес, на семейных праздниках обсуждались изменения в моем теле, бывшие знакомые стали относиться как к днищу, новые знакомые воспринимали как человека третьего сорта, хотя говорила и вела себя я так же, как всегда, да и чувствовала себя хорошо, вес меня не напрягал. еще это было время, когда я пробила потолок в изучении корейского и японского языка, который не удавалось взять без еды (тупо мозг не осиливал грамматические правила и не запоминал лексику, все рассыпалось), увеличила месячный доход примерно в 5 раз (ну, он до этого был очень небольшой из-за быстрой утомляемости и низкой самооценки, которая у меня повысилась с поеданием еды), много бегала, пробовала разные виды спорта, и в целом мне было великолепно, но иногда плакала из-за вещей, которые люди говорили. могла на улице разрыдаться из-за доебок матери по телефону.
гвозди в гроб добило сообщение многотонной бабушки своего мужа (тогда еще просто куна), что она меня не одобряет, так как я жирная, и лучше бы ему девушку постройнее. после того, как я ей на даче помогала. ну и я поняла, что вот конкретно меня с лишним весом всегда будут считать днищем, даже если я буду за них под открытым солнцем горбатиться часами в неудобное для себя время, даже если я буду к ним с улыбкой и добротой подходить и т.д.
и, как легко догадаться, все поехало по новой. только теперь ко всему добавилась мизантропия, потому что когда меня хвалят люди вживую, я думаю "поверхностные, лицемерные мрази". доверяю двум подругам, которые обожали меня в любом весе, и мужу, который делал то же самое. и всё.
Оно?
Как же двачую про утомляемось лол
Я просто не могу принять себя в весе больше 50 кг, хотя вижу насколько больше энергии и продуктивности у девушек, которые не ограничивают себя в еде
Тоже двачую. Сейчас начала есть и вес растет, но как же ахуенно. Уже прошла стадия обжорства постоянного и вроде как все выравнилось, и так хорошо не думать о калориях и тому подобном. Но пугает набор веса, боюсь что он не остановится. Но как же не хочется снова ограничиваться и вести эту серую жизнь. Думаю подкопить деньги и пойти в басик, может хотя бы немного замедлю процесс набора, а то у меня за 2 месяца с 62 до 65 вес поднялся (рост 176). Остается надеяться что мой вес не будет расти выше 65-66, но мне так страшно просто ужас какой то.
Да, оно. Надо будет задонатить им в благодарность, лол.
Ну так найди парня на стороне, который будет тебя ебать и которого будет возбуждать каждый сантиметр твоего тела. А с этим будь для души.
> говорят что любят и ты нравишься,
> но если ты над собой поработешь то будет лучше.
Ну и какая часть фразы - наглый пиздёж, как ты думаешь? И вообще, он сам-то как выглядит? Подтянутый, или гречневый подпивасный жиробубель?
Да, сис, претензий всегда большей у диких всратанов. Это правда жизни
Скажите пожалуйста такое тело реально сделать в зале? Как думаете сколько у неё это заняло? Это просто фигура моей мечты + то что было до очень похоже на мою фигуру сейчас, я как увидела её в тиктоке, так сразу начала задумываться о том, чтоб пойти в качалку, как же она ахуенно выглядит.
Да, реально, у нее не самая пиздатая генетика при этом. Займет при грамотном тренинге и диете год-два, но надо на старте быть палочницей с 18% жира, понимать как и что жрать и как тренироваться, ясен хуй, на разведении ног в тренажёре ты такое тело не сделаешь.
То есть такой ахуенный результат только из за её расы? Бля, обидно..
Как останавливать зажоры? Именно те, которые длятся несколько дней. После первого зажора просто непонятно, как начинать следующий день. Остановиться в момент, когда ешь - изи, а вот как не повторять на след день?
Спасибо за ответ, получается лучше нанять тренера и сначала сбросить жир до 18%? У меня весы показывают 20% жира (но говорят, что весы показывают хуйню, а не реальный процент жира), но фигура как у неё до практически один в один.
Ебать, сисочки, обняла вас. От уровня давления на тян с более чем нормальным имт охуела. Здоровья вам, энергии и поддеживающих людей рядом.
А сиськи у неё тоже от лифтинг вейтс выросли?
Какой то тухлый у вас похудач с жирухами подсасывающими друг другу. Эх где мой 2010-й, где все были сильными и худели до 40 кг голодовками.
Ну тут иногда бывают анотреды, но обычно их быстро вырезают.
Нет ты худей до 40кг, лечи кисты/зубы, проебывай работу и учебу
Не, про сиськи она говорит, что вставила.
Мне не только жопа нравится, еще ноги и в целом тело очень нравится.
Третий день обжираюсь после спокойной диеты. Пиздец. У меня ещё кд будут и по менталочке пиздец. Страшно, я и так жирная.
Я сейчас выслушиваю претензии от матери. Мол, ей нравилось, когда я сбросила вес (в универе 54/169 было одно время, сейчас 65 где-то), а сейчас опять заплыла. Я понимаю, почему её это волнует - у нас в роду предрасположенность к ожирению у вообще всех, но почему-то брат родной 120 кг чистого жира, блять, хуёв в панамку каждый раз не отхватывает. Мне и самой тяжеловато в нынешнем своём весе (именно физически, чувствую себя бегемотиной), но сейчас следить за своим питанием несколько сложнее, муж-астеник любит меня угощать (при этом от него я претензии в сторону своего лишнего веса не слышала никогда) и работа сидячая.
Твоя ситуация - это пиздец. Грустно, когда тебя окружают уёбки, которых ты не выбирала.
Сисы, как не думать про еду? Чем занимаетесь вместо этого? Во что сублимируете желание жрать говно?
Блять, сисы, как остановить цикл "я обжираюсь в последний раз, а завтра точно худеть"
Попробуйте тиоктацид, что ли. Отменно убивает аппетит.
Прописал эндокринолог, если что. По анализам - повышенный лептин, жаловалась на то, что постоянно хочу есть и легко набираю вес.
И получается, что мне надо жрать меньше 1250 ккал. Пиздец, как же психологически неприятно, я тян с большим аппетитом. Не повезло родиться 158/54 карланшей.
инб4 это нормальный вес!11
вес-то может и нормальный, а качество тела нихуя, у меня очень много конкретно жира
инб4 это нормальный вес!11
вес-то может и нормальный, а качество тела нихуя, у меня очень много конкретно жира
Согласна, тут иногда перегибают палку и вместо поддержки, чтобы сис не скатилась в РПП - дизморалят ее и уничтожают мотивационный настрой.
> перегибают палку
Ооо, не то что
> худеть голодовками
Ебланши.
Читаю мангу, устраиваю шлик-марафон, бесконечно скроллю рекомендации в Инсте/ВК/ТикТоке, читаю литературу по своим увлечениям, туплю в Симсе, часами ища на него моды, например
Можно работать или учиться...но я слишком элитарна для этого говна!
вкатывайся в силовые и будет у тебя качественное тело с таким весом
Когда работала на трех работах пожрать было просто некогда. Но вообще да, если сижу дома целый день могу сожрать с чаем кило печенья. Поэтому стараюсь находить всякие дела. Сходить в магазин-аптеку-прачечную-библиотеку, или просто воткнуть музыку или аудикнигу и шароебиться по улице.
Сисачую
Три приема пищи - и ты уже набрала норму в 1000 за день. Это не серьезно. Питаться приходится преимущественно растительной едой. потому что там калорий меньше, за счет кучи клетчатки и воды
Каждый раз когда на глаза попадается любое упоминание того, что 1200 для девушки мало - я просто хочу ударить автора строк по ебалу, потому что он скорее всего 180/70 дылда и может позволить себе пиршества даже на похудении. Сожгла бы вас нахой, черви
мимо 149/50
так не надо есть на основной обмен на похудании. надо есть больше.
формула основного обмена - это тот примерный технический минимум, который нужен организму, чтобы кровь гонять и заниматься базовыми процессами. без учета любой активности, включая подъем с кровати, мысли, вялое хождение по квартире.
на сайте, который вот эта сиса использует даже проступает кусок текста, который, скорее всего, в полном виде выглядит так:
Столько калорий тратит ваш организм в состоянии полного покоя. Калорийность рациона не должна опускаться ниже этого значения.
(нагуглила с картинки, выдало это)
И всё! Нигде не сказано, что это и есть максимальное количество еды, которое в день нужно есть. Когда ты ешь на число, которое получаешь в калькуляторе "основной обмен", сидишь на жесткой низкокалорийной диете. И еще, вероятно, не лежишь бревном на кровати до следующего приема пищи, а все-таки что-то делаешь.
А нужны эти калькуляторы затем, чтобы проверять диету на адекватность и чекать рацион. Так как, если верить этим же калькуляторам, когда не доедаешь основной обмен:
"начинается самое интересное: если с пищей поступает меньше килокалорий, чем требуется для основного обмена, организм напрягается, и в предчувствии худших времен начинает замедлять метаболизм, снижая потребность в энергии. Таким образом, если вы, сидя на какой-либо диете, получаете меньше килокалорий, чем требуется для основного обмена, организм начинает более экономно расходовать энергию, и вес снижается значительно хуже."
А твой основной обмен я глянула, он получается 1277 или типа того. И тебе нужно есть больше этого, чтобы худеть. Сколько - зависит от уровня активности, но вряд ли меньше 1500-1600. Так что да, 1200 для девушки мало.
Нужно избавиться от диетического мышления. Стоит попытаться запретить себе то, что хочется, как начинает хотеться сильнее и все идёт идёт пизде. Вместо строгого запрета, убедить себя, что все можно, но в умеренном количестве. Не отказывать себе совсем, а перенести на "потом", а потом уже может и не захочется. Убеждать себя, что отказ от чего-то вредного это не усилие над собой (я хочу, но мне приходится убить в себе желание и не съесть это), а осознанный вклад в свое здоровье и хорошее самочувствие (в том числе моральное спокойствие и отсутствие чувства вины от срывов). В общем, нужно конкретизировать. Когда мозг оперирует абстрактными вещами ему сложнее выстраивать причинно-следственные связи и контролировать себя.
Ты в курсе, что помимо основного существует дополнительный обмен, лол? Это раз. Два. Тебе не худеть надо, а мышцы набирать и больше жрать. Блять, я в ахуе с людей. Нахуя скиннифетки худеют еще больше, ебанутые чтоли? Они сейчас жиродрищи, а похудеют и станут еще большими жиродрищами с осыпающимися волосами и ногтями. Им надо качество тела менять, а они все про вес думают и сжигают последние остатки мышц. А жир как был так и остался. Хоть бы одну статью прочли, прежде чем хуйней страдать
Сисы, я в спорт ни ногой по мед показаниям, 165/70. Я правильно понимаю, что <1500 есть не стоит? Просто прошла долгий путь от похудения на 800 ккл, набор веса почти обратно и вот вроде к чему-то здоровому. Теперь кажется, что 1500 это много и что я не буду на них худеть до этого было что-то вроде страшного голода, ела по 2-3-4к, так и набрала обратно, знаю, ебнутая, полезла в похудение, ничего не зная. Нормально будет на 1500 же?
Я не дрыща, а чабби-пухляша с мускулистыми руками, у меня фигура как у пикрила. Про дополнительный обмен в курсе, не засчитываю его, потому что сладенько сижу целыми днями дома в кровати и не шевелюсь кроме как пожрать и поссать, по сути у меня организм базальное количество как раз и тратит только. Я все правильно делаю.
>Тебе нужно есть больше 1277, чтобы худеть. Сколько - зависит от уровня активности, но вряд ли меньше 1500-1600.
Вот с этого проиграла, встречайте, итт крохотной полторашке советуют жрать на 2000 калорий, чтобы похудеть. Диетология уровня /dev. Самим не смешно? Я так жрать могу только если буду работать грузчицей, с адскими физическими нагрузками, но там и количество мышц будет больше, а значит моей проблемы бы и не было.
Вы реально ебанутые, то перекос в одну сторону - едим только листья салата и стакан воды в день, либо перекос в другую сторону - ряяя, бодипозитив, здоровье, анти-рпп, едим всем тредом на 0.3 кг в месяц, похуй что медленно как пиздец, главное здаровье!11
Найдите баланс блять
та тян что 158
я наоборот когда раньше хотела бургер/газировку, но нельзя, думала о том, сколько в нем жира, сахара, представляла свои толстые щеки и прыщи
теперь, не то что отвращение, но не хочу, совсем не привлекательно, уже года четыре наверное не ела и не пила
Но со сладким конечно у меня так не покатило ...
что мне ничуть не помешало отожраться на ПэПэ продуктах
> похуй что медленно как пиздец, главное здаровье!11
Ну так пиздуй к анабабочкам, хули ты здесь забыла-то тогда? Тебе чё надо-то вообще? Тебе не сбрасывать нужно, а качество тела менять. Причем ты сама это сказала. Тебе и сказали, что нужно качаться, а не худеть. Без физической активности ты так и будешь унылым жирным дрищём. Но ты кончено продолжай думать, что леж на диване и питаясь на 1200 в день получишь классное тело, ебанутая.
>я в спорт ни ногой по мед показаниям
Судя по весам, у тебя не терминальный рак, потому ты в спорт вполне можешь. Просто найди тот вид спорта, который не будет шатать твои медицинские показания.
ты ебнутая? между 1500 и 2000 калориями два бигмака без соуса, и еще на морковку останется.
ну и если тебе не нравится жЫр, но выделить полчаса в день на силовые и ежедневно ходить пешком ты не готова, то конечно, страдай и плюйся ядом в пользу высоких, которым типа по умолчанию легче. конечно, все дело в этом, а не в том, что ты предпочитаешь вообще не двигаться. а то, что неподвижное тело худеет медленнее, замедляет обмен (а зачем ему быстрый на таких-то нагрузках?) и хуже себя чувствует - ну, это тоже все маленький рост виноват.
>Тебе нужно есть больше 1277, чтобы худеть. Сколько - зависит от уровня активности, но вряд ли меньше 1500-1600.
> Вот с этого проиграла, встречайте, итт крохотной полторашке советуют жрать на 2000 калорий
> 1500-1600
> 2000
По твоей же логике, между 1500 и 2000 ккал нет никакой разницы. Ну, значит, и между 1000 и 1500 нет никакой разницы.
Так жри на 1500 и не прибедняйся.
Что насчёт ходьбы?
Сисы, худею
Ничего страшного что я ем 1-2 раза в день (набираю норму кк и бжу)
Могут ли быть какие-то проблемы?
Ничего страшного что я ем 1-2 раза в день (набираю норму кк и бжу)
Могут ли быть какие-то проблемы?
Наоборот хорошо. Только ты завтрак пропускай, так у тебя гормон роста будет работать дольше, чем у других людей
А разве не завтрак был обязательным, а все остальное - как повезёт? Типа пожрал с утра - и на полученной энергии весь день пашешь
Так и я о том говорю. Нужно конкретно представлять, какой вред нанесёт джанк, а не просто абстрактное "нельзя". И тогда уже это не запрет, который подсознательно хочется нарушить, а осознанное отсутствие желания это поглощать.
Вяжу или плету что-нибудь. Руки заняты - жрать неудобно.
>1200 для девушки мало
ну это действительно мало. я ем 1700-2000 для поддержания веса. если кушою 1600 и меньше в день, то худею.
мимо 160см/49кг
Чаю, сис. Хуею с ленивой карланской пизды, которой гораздо проще и быстрее подкачаться, чем мне с моими 180см. Ещё и огрызается.
Это правда что низким легче подкачаться?????
у пикрила руки не мускулистые, а жырные. судя по атрофированным ногам, у нее вообще дефицит мышечной массы.
Очевидно. Усилий и еды чтобы набрать условные 2 кило мышц надо одинаково, на низком это будет заметно, в высокому как мёртвому припарка, нужно больше.
Харкачую, заплывшие руки нихуя не равны мускулистым.
Ну вот зашла почитать про похудение, а тут обзывают низких :(
А что по физ нагрузкам?
Да не обзывают низких. Обзывают одну конкретную ленивую тупую пизду, которая думает, что можно просто жрать 1200 в день, лежать на диване и иметь хорошее тело.
пауэрлифтинг 2 раза в неделю и тренировка с гирями раз в неделю
Хосспади, как же хорошо влюбиться.
И даже не потому, что появляется дополнительная мотивация в зале вджобывать, а потому что аппетит как-то заметно пропадает от вечно приподнятого настроения.
И даже не потому, что появляется дополнительная мотивация в зале вджобывать, а потому что аппетит как-то заметно пропадает от вечно приподнятого настроения.
Но ведь на спортзал надо порядочно денег, даже не учитывая сам абонемент.
Можно бегать, гулять и на велосипеде кататься практически бесплатно.
> порядочно
Предполагаем, что у тебя вообще нихуя нет для спортека: футболка и шорты в декатлоне тысяча за все, кроссовки ещё тысяча. Готово, вы восхитительны, можно пиздовать вкатываться в физкультуру.
> судя по
Я не вводила никаких данных, просто нельзя. Всё. Нет, от ходьбы тоже хуево, я спросила конкретно про количество калорий.
Потому что это все не так просто, как ты думаешь. Дело не в дисциплине и не в силе воле зачастую. Это зависимость, с которой нужно бороться соответствующе (если у тебя и правда есть лишний вес, а не "ой я такая толстая в свои 55 кг"). Комплексно, системно, менять жизнь, постепенно перестраивать привычки и не скатываться в самобичевание. К сожалению, это гораздо труднее, чем транслируется в медиа, да и даже чем то, что на дваче пишут.
какой у нее рост интересно, не знаешь?
Заметила, что само собой легко худеется, когда очень фигово, и когда очень хорошо. Это и в обратную сторону работает. Если худеешь здоровым способом, то ппямо подьем сил, отличное настроение, цветущий вид. А если нездоровым, то так плозо, что жить не хочется. Я сейчас худею, видимо чтото не учитываю, как меня тошнит по вечерам, сутра и дне голода нет, но я ем, считаю калории, витамины принимаю. А к вечеру сильный голод, который переходит в тошноту, в головные боли и боли в желудке, потом еще и несварение случается. Главное, вес идет внищ, но как же мне херово. Ничего делать не могу, сил нет не то что не спорт, но даже тв вечером смотреть. Тупо лежу. Сутра нормально, работать могу. У нас сейчас морозы еще, - 27 днем, сутра холоднее, на работу я на авто, но больше на улицу не ходу, иначе сразу обжигает внутри от морозного воздуха. Причем перед поездкой домой обязательно употребляю углеводную пишу, иначе башка болит и за рулем рассеянная.
А как ты пытаешься? Может тебе надо делать это плавнее? Совсем маленькими шажками. Потихоньку полностью менять свою жизнь. режим дня, режим питания, прививать новые пищевые привычки, избавляться от старых, как тут написали
Либо если ты итак не страдаешь компульсивными перееданиями, обжорством и достаточно активна, то можно принять своей вес и работать именно над качеством тела в зале. Какие у тебя рост и вес?
У тебя нет гастрита? Тошнота, боль в желудке и головные боли звучат как он. Чем ты питаешься?
Да почему земля пухом, я просто обозначила, что без этого. Блять, я просто не понимаю, очень сложно ответить на вопрос про калории?
По мед показаниям, с желудком ничего не связано. Просто букет из разных частей тела и сердца с лёгкими.
Ну ручками ты двигаешь, когда на двач пишешь? До туалета сама доходишь? Мыслительный процесс работает в течение дня? Вот тебе и минимальная физическая активность, можно есть хотя бы на 200-300 ккал больше этого "базового каллоража" или как его и худеть. Минус 1-2 кг в месяц - норма. Стабильность и качество продуктов - главные друзья. Спешить некуда, если в гроб не собираешься.
Ну а сделать из рыхлого, немускулистого (пусть и худого) тела без каких-либо физнагрузок стройное без эффекта скиннифэт не получится никак. Диеты - это не магия. Люди, которые занимаются спортом, выглядят лучше тех, кто спортом не занимается, при одинаковой жировой прослойке.
Ты, конечно, можешь попробовать вывести из организма вообще весь жир, но это будет не похудение, а истощение. При первой же возможности все вернется в троекратном масштабе.
Сисы, есть тут кто-то, кто имеет успешный опыт переката из скинни фэт в подтянутую фитоняшу? Как двигались, сколько прошло времени перед первыми заметными результатами? Или, может, кто-то сейчас на пути, хочу понимать, какие у кого в этом деле успехи
Да что вы до нее доебались, сказано же было - врач запретил физические нагрузки.
Да блин, я не просила писать простыни текста, сразу обозначила, что не могу заниматься спортом, не надо мне это все писать, будто я не знаю, что это не волшебная палочка. Мне просто нужно схуднуть, вот я спросила - 1400 нормально для таких параметров или нет.
абсолютно нормально.
И снова я тут... Так вышло, что я уже полгода как скиннифэт с нулевой физнагрузкой, недавно была у эндокринолога, который сказал, что надо бы жрать и набирать вес. Да и в зеркале пиздец, если честно, хоть и худое тело, но выглядит максимум так себе. Из-за сильно похудевших лях и жопы талия сказала пока.
Вопрос к мудрым сисам, которые также выползают/выползли из состояния скиннифэтки к красивому подтянутому телу. Какие занятия можете порекомендовать для максимально слабого тела, с постепенным увеличением нагрузки? Желательно для дома, с минимумом необходимого инвентаря или еще лучше вообще без него.
Я, к сожалению, совсем не шарю, то, что находила и пробовала на ютубе достаточно жестко, сильно начинает колотить сердце и темнеет в глазах
Вопрос к мудрым сисам, которые также выползают/выползли из состояния скиннифэтки к красивому подтянутому телу. Какие занятия можете порекомендовать для максимально слабого тела, с постепенным увеличением нагрузки? Желательно для дома, с минимумом необходимого инвентаря или еще лучше вообще без него.
Я, к сожалению, совсем не шарю, то, что находила и пробовала на ютубе достаточно жестко, сильно начинает колотить сердце и темнеет в глазах
приложение down dog для йоги. вот просто без базара.
главный минус - платный, зараза. но какое же оно крутое.
бесплатно - высокоинтервальные тренировки от популярных ютуберш. мне заходят Blogilates и Хлоя Тинг. не старайся сразу делать идеально и не огорчайся, если что-то не будет сразу получаться. просто продолжай хотя бы раз в день (плюс 1-2 выходных в неделю) делать хотя бы одну маленькую тренировку или хотя бы разогрев. если уровень нулевой, то и разогрева будет за глаза. по собственному опыту скажу, что сначала смерть, через несколько дней полегче, а потом постепенно тренировка становится нормой.
я начинала с пятиминуток, и на них уже рвалась. а сейчас все отлично (срок год, сильно легче стало где-то к концу первого месяца).
А, и делать облегченные версии упражнения на первых порах тоже не стесняйся, это нормально. Можешь даже модифицировать для себя. Потом то же самое будешь делать уже в полную силу, не умирая.
Мне, например, от всех активных прыжков плохо становилось. Особенно от тех, которые надо из планки совершать, и от burpees. Я их убрала. Пару месяцев назад попробовала и оказалось, что они уже не такие страшные, а нормальные.
Мне, например, от всех активных прыжков плохо становилось. Особенно от тех, которые надо из планки совершать, и от burpees. Я их убрала. Пару месяцев назад попробовала и оказалось, что они уже не такие страшные, а нормальные.
Х Л О Я Т И Н Г
Л
О
Я
Т
И
Н
Г
Любые упражнения, главное делать их не интенсивно, в своём темпе, следить за дыханием. Сначала делаешь разогрев, потом основу. Как только чувствуешь, что пульс идёт вверх делай перерыв и восстанавливаю дыхание
Сисам сидящим на кето и проблемами с циклом посвящается (сама столкнулась с этой проблемой, к сожалению)
https://www.larabriden.com/gentle-carbs-for-gaba-cortisol-and-adrenal-health/#more-650
https://www.larabriden.com/have-you-lost-your-period-to-a-low-carb-diet/
https://www.larabriden.com/gentle-carbs-for-gaba-cortisol-and-adrenal-health/#more-650
https://www.larabriden.com/have-you-lost-your-period-to-a-low-carb-diet/
Да, и возможно имеет смысл добавить ссылки в следующую шапку, ведь кето диета довольно популярная.
42-43кг ---> 45-47кг ---> 50-51кг ---> 49кг рост 160см
я вот эта тян
занималась джва года гирями, потом в 2018 году пошла в кокочалку, в 2019 вкотилась в пауэрлифтинг. сейчас совмещаю пауэрлифтинг и гири. пытаюсь решиться на полноценный балк. но это не так-то просто. в прошлый цикл набора массы живот почал заплывать жыром на отметке 51кг, и я откатила назад на 49кг. сижу пока на поддерживающем калораже, уговариваю себя попробовать еще раз.
> достаточно жестко, сильно начинает колотить сердце и темнеет в глазах
> Х Л О Я Т И Н Г
Ну бля, ты же шутишь, да?
Ты можешь варьировать темп. Я на самом деле хз что ещё проще чем она.
Там выше по треду кидали полегче, но по типу Хлои, кстати.
Тексты желтушные пиздец. Не хватает ебала Гордона в углу. По факту, 95% аменореи на кето объяснимо банальным недожором у анобабочек, которые нашли классную отмычку для СЛОЖНОГО ЖИРА и выживают на двух стаканах бульона и горсти семок. Жируша с преддиабетом или состоявшимся СД2, наедающая свои 1600 ккал жиробелка с этим не столкнется.
Собственно, это во второй статье написано, но немножко вскользь.
ни разу не пробовала кетодиету из-за того, что нельзя бобовые, морковку, гречку. если без сладостей я могу посидеть, то без этих продуктов - нет. в макдаке мне легче отказаться от сэндвича, чем от морковных палочек, хоть и знаю, что ее лучше с маслом или сметаной есть, обожаю ее впустую точить.
Расскажи чуть подробнее. Какой профицит был, макрос диеты, чем набирала избыток калорий? Сама пока худею, планирую с лета начать жрать и работать на гипертрофию, жрать по рекомендации Макдональда 100-200 ккал профицита/день чистыми углями (видимо, буду набирать зефиром, лол).
поправилась после того, как съехалась с куном. чисто на том, что хотелось разделять с ним приемы пищи и готовить вместе то, что ему нравится. что сильно отличается от того, что нравится мне, но с ним мне любую еду есть очень вкусно, химия счастья, видимо.
до этого еще был долгий период похудения в конце школы и после съезжания от мамы. так как у нас в доме царило "правило чистых тарелок", за нарушение которого можно было нехило получить по морде, а еда была жирно-нажористая, к концу 10 класса у меня было кг 12 лишнего веса, и никакого представления о том, какая еда мне нравится, и когда пора заканчивать есть.
а, если ты о том, зачем мне кето - просто периодически ловлю информацию о том, какой это самый крутой и здоровый на свете тип питания с самым правильным механизмом похудения. как с русских, так и с англоисточников. а это не может не вызывать интереса.
в конце концов, часть наиболее пропиаренных советов для меня оказались полезными. пить много воды, интервальное голодание, забить на "не есть после 6" и просто не есть за несколько часов до сна, для долгосрочного похудения позитивная мотивация лучше негативной и т.д. может, для кого-то это очевидно, но для меня таким не было.
есть еще социальный момент, но это отдельная и скучная тема.
ела 2000+ калорий в день, белок 2-2.2г на кг веса, в основном мясо/курица, за соотношением жыров и углеводов не следила, было лень. профицит набирала преимущественно углями, насколько помню.
ем 2-3 раза в день, животный белок с каждым приемом пищи. когда балкала с 47 до 51кг, ела по полкило куриных бедер на ужин каждый день, иногда с рисом/гречкой, иногда бедра заменяла на свинину. но тогда получался ужин больше чем на тыщу калорий.
У меня пропали месячные на полгода, хотя я ела вполне дофига будучи на кето, при этом испытывая странный нервяк и просыпалась ночью без желания заснуть дальше. Вся эта хуйня совпадает с инфой на этих сайтах (где она пишет про надпочечники).
Девканы, если у кого вдруг есть акк на багине, можете глянуть че там пишут про викторию боровскую фитнес гура? не пойму, это очередная инстахуйня или можно вникнуть и что-то почерпуть для себя
Мошенница из Нью-Йорка, продающая по 300$ однотипные программы "чистого" питания, в которых главными врагами объявляются молочные продукты и помидоры (в них же вредные углеводы!). Сама периодически впадает в зажор, именуемый "#номасси", и публикует не отличимые друг от друга "до и после". Свою непривлекательность объясняет отсутствием сисек, хотя хвастается, что имеет "секс крутой когда захочу".
Лечит бесплодие и возвращает месячные через интернет
Питаюсь домашней едой. Сутра яйцо вареное, либо сыр с кофе. Обед творог, либо остатки ужина из дома + фрукты. На ужин салатик простой (редис со сметаной, либо капуста с уксусом) + крупа или суп овощной + животный белок. Не употреблчю газировки, фастфуд. Сладкое горький шоколал, прямо 90%, мармелад-пастила, ну белевскмй из натур ингредиентов или пломбир.
Короче, ем я только полезное, особенно зимой.
Бжу считаю, витамины считаю, пью дополнительно келп, д3 и ем по 1 бразильскому ореху в день. Есть определенный порог, когда худеешь хорошо, но организму плохо. Все таки без дефицита не похудеешь, а дефицит он и есть голод и недостаток.
лол спс
а вообще, где почитать про то, как набрать мышечную массу и ничего не испортить себе?
Пожалуйста. Если что накопаешь, приноси сюда плис а то я не умею искать нормальные англ источники
Все таки сложно перестать дрочить на циферки на весах, за 1,5 месяца вообще не изменился вес, но изменились объемы и внешний вид фигуры, что еще надо-то (делаю только кардио + домашние тренировки + нормальный режим дня наконецто))) а ну еще еды сколько угодно, но зожной
>перед поездкой домой обязательно употребляю углеводную пишу, иначе башка болит и за рулем рассеянная.
>Сутра яйцо вареное, либо сыр с кофе. Обед творог, либо остатки ужина из дома + фрукты. На ужин салатик простой (редис со сметаной, либо капуста с уксусом) + крупа или суп овощной + животный белок.
Пиздец, твой рацион на день это мой завтрак примерно. Да я вешу 51, а не 40 или сколько ты там хочешь, зато у тебя шанс вырубиться за рулем блять, ты вообще о чем думаешь? Осторожнее никак?
Ну увы, сис, но даже не все мужики могут себе на массонаборе позволить жрать что угодно и много у меня кун такой, ебучий эльф-эктоморф, наворачивает конфеты килограммами помимо основной нормальной еды, мышца прет, из жира - тоненькая складка на животе. У меня чуть не слезы обиды, потому что мне каждый килограмм на штанге, особенно на верх тела, даётся с трудом, а как начала худеть - веса полетели вниз со свистом, женщинам из-за низкого теста для чистой массы нужна вменяемая диета типа бжу 1,5/1/4 на кг массы тела и крошечный углеводный профицит. Плюс по тому же Макдональду женщина может рассчитывать на 0,7-1,0 кг мышцы в месяц, и то, если у нее нет отягчающих у меня это кок, недавно только узнала, что они вполовину режут собственное тесто, охуела с этого знатно. Короче, одно расстройство, я именно из-за сложностей с ростом чистой массы и рпп-загонами психанула и решила худеть до 18% жира, один хуй ни массы, ни силы, ни красивого тела, так хоть стройная к лету буду.
Ну не у инстаграмных гуру точно, лол. Если физач тебе не люб, гугли ЖЖ да, он ещё работает Знаток-не, там мужик переводил много из книг и постов Макдональда, в частности его эпическую книгу Женский тренинг вообще, если можешь в англюсик, можно и оригинал спиздить в интернетах, но там скорее всего прям сложный ангельский, там дохуища именно про отличия женского тренинга в привязке к контараептивам, циклу и так далее. Если нужны упражнения - то однозначно СИРИУС СТРЕНДЖ ТРЕНИНГ вроде, лол, на работе лежит, завтра могу точнее сказать Бомпы, и у него же читаешь про периодизацию.
И бля, надо наверное уточнить)))) на всякий случай)))) что для набора мышцы тебе нужны упражнения с отягощением, что дома сделать почти нереально. Дрыганьем и скачками мышц не наберётся, твердо и четко.
спасибо за инфу
>дома сделать почти нереально
а с гантелями тоже никак?
Гантели, резинки - вполне себе отягощение.
Я вешу 72, хочу хотябы 65. Рост 165. Дневная калорийность выходит 1400-1800 я хз о каких ты 40кг и как ты можешь на завтрак 1,5к сожрать.
Кто-нибудь худел на редуксине? Какие подводные?
Со спортом или без?
Айриш Капучино в Макдональдс - на сайте в составе написано "Сахар
–
–", то есть, его вроде как нет. Но как так-то, если там в составе сироп со вкусом сливочного ликера «Айриш Крим»? Сироп без сахара? Состава на сироп найти не удалось, работники у нас в локальном Макдаке не особо обученная молодежь, они на любой вопрос теряются и надолго залипают, так же и здесь вышло.
Кофе понравился, хотелось бы пить его 2-3 раза в неделю, но если там сахарный сироп и не рассчитанные Маком калории, то нет.
–
–", то есть, его вроде как нет. Но как так-то, если там в составе сироп со вкусом сливочного ликера «Айриш Крим»? Сироп без сахара? Состава на сироп найти не удалось, работники у нас в локальном Макдаке не особо обученная молодежь, они на любой вопрос теряются и надолго залипают, так же и здесь вышло.
Кофе понравился, хотелось бы пить его 2-3 раза в неделю, но если там сахарный сироп и не рассчитанные Маком калории, то нет.
>Дневная калорийность выходит 1400-1800
яйцо 80 кк
творог 300 кк (или ты полкило творога ешь?)
Фрукты, ну пара яблок на 120кк/банан 100кк
капуста с уксусом... максимум 100кк
крупа 200кк
Животный белок?? кура что ли? 200-300кк
Еле косарь калориев набрался
Я очень сочувствую твоим проблемам с самооценкой, но не стану потакать твоему унынию и тратить на тебя время.
Напиши в тех поддержку на сайте
Хз по адресу я или нет, но спрошу
Кто-нибудь пользовался ковриком для занятий из пробки? Нашла такой красивущий, но дорогой, сука. Боюсь, что в эксплуатации говно
Кто-нибудь пользовался ковриком для занятий из пробки? Нашла такой красивущий, но дорогой, сука. Боюсь, что в эксплуатации говно
да, всё упирается в тестостерон, у макдональда еще очень оптимистичные 0.7-1 кг для женщин. в других англоязычных источниках читала, что так набирать мышцу женщина может только на астероидах, в натураху там предел 1 lb (450 грамм) в месяц.
удачи тебе в похудении! а я продолжу массу набирать превозмогать и жыреть
Как начать есть умеренно? Уже 4 года пп-шу, но все срывы из-за одного: как начинаю есть что-то вкусное (орехи, сладкое), сначала настраиваюсь на "чуть-чуть", а через 10 минут после завершения умиротворённой трапезы начинает клинить, возвращаюсь на кухню и кидаюсь на остатки как собака.
И не могу ниче с собой поделать, Единственное помогает - вообще не начинать есть это вкусное, но так и поехать можно.
Перед вкусным заполняй желудок полезной едой. После 3 морковей 2 яблок и чашки гречки, в тебя много орехов или даже торта не влезет уже. Либо голодай перед зажором, походом в макдак или гости. Всмысле пропускай прием пищи заранее.
Постоянно хочется есть, не могу сбросить вес.
Рацион каждый день( за редкими исключением, когда позволяю себе сходить за шаурмой, тогда она вместо ужина)примерно такой:
Овсянка на воде, небольшая тарелка, иногда два бутерброда.
Банан.
Курица(грудка)с каким нибудь гарниром.
2 яблока.
Пару орехов.
И снова курица с кашей, ну, временами рис с яблоками.
Чай после всех приемов пищи, но без сахара.
И вот после ужина начинает тянуть пойти и взять что то ещё, нажраться хлеба, сыра, да, что угодно в целом..
Я понимаю, что скорее всего, где то проебываюсь с рационом, но вроде выглядит правильно..
Рацион каждый день( за редкими исключением, когда позволяю себе сходить за шаурмой, тогда она вместо ужина)примерно такой:
Овсянка на воде, небольшая тарелка, иногда два бутерброда.
Банан.
Курица(грудка)с каким нибудь гарниром.
2 яблока.
Пару орехов.
И снова курица с кашей, ну, временами рис с яблоками.
Чай после всех приемов пищи, но без сахара.
И вот после ужина начинает тянуть пойти и взять что то ещё, нажраться хлеба, сыра, да, что угодно в целом..
Я понимаю, что скорее всего, где то проебываюсь с рационом, но вроде выглядит правильно..
Для меня чудо это то что есть тяны стройного и подтянутого вида, которые вообще не занимаются каким-то спортом регулярно, особенно фитнесом (то естьтупо упражнения ради мышц им скучно). Моя подруга детства такая. Ещё пару тянок творческих таких знаю. Либо они скрывают, но я думаю это офигенно, живешь с куном и при этом не корячишься как обывала, чтоб убрать жеппу, а проснулась и уже богиня...
Ещё бы, не хотелось, если постоянно жрать обезжиренку
Орехов мало?
Ешь нормальную еду
Дело не только в калориях, но и в бжу, и витаминах. Если ты систематически не добираешь микроэлементы, то организм будет просить больше и больше еды, неважно сколько калорий ты наела.
Просто активный образ жизни можно вести. Я за обычный день прохожу 12тыс шагов, притом что имею авто.
Наверное тупой вопрос, но что есть нормальная еда, я просто так с сосничества питаюсь и всегда казалось что это окей?
Это без всякой претензии к тебе, просто, если не сложно, могла бы пояснить чуть подробнее что я делаю не так
Ага, поняла, спасибо!
Добавь свежие овощи, жирную молочку и жирное мясо
Привет, сисочки. Где вы брали программу тренировок? Мне бы хотелось найти программу на неделю с 2-3 днями силовых и кардио в остальные дни. Буду рада вашему опыту
А яйца, творог, сыр не любишь? Мне кажется с ними было бы намного сытнее. Я прям почувствовала голод от твоего поста. Сама на завтрак ем омлет из двух яиц и овощной смеси, выходит максимум на 300 ккал, а до обеда голода не чувствую.
И правда слишком жесткий рацион. Калории считаешь или без этого пытаешься? Ты походу не доедаешь по ним.
Без этого, но вот походу начну.
Спасибо за ответы, закуплюсь завтра, надеюсь перестану голодать
<3
Спасибо за такой отчёт. Я кстати калий, магний принимала время от времени, пока на диете, и все равно вот так. А по поводу месячных ещё, у меня время от времени случались задержки по месяцу с тяжёлыми депрессивными пмс (довольно часто), где-то год назад даже просто помазало темным и все, но гинеколог сказала, что так бывает. Наверное дело во мне, но я не знаю как проверить что со мной, мне 25 ещё.
алсо, 170/62 имею
>12тыс шагов
сколько по времени это у тебя занимает?
Часа два, но я не целенаправленно хожу, а просто в течение дня столько получается
мимо хожу столько же
Нисколько, просто в течение дня чтото делаю, вот и набирается.
офигеть, это у вас работа предполагает движение или вы умудряетесь носиться как электровеник после работы?
Работаю в офисе инженером. Так что работа сидячая. Но все время чтото надо, куда-то сходить, что-то купить, узнать, посмотреть, помочь.
У меня тоже работа сидячая, хожу гулять в обед, а после работы куча дел обычно находится и приходится бегать туда-сюда.
Ну, электролиты — это, в целом, хорошая вещь. Особенно, на фоне ебанутой моды на НИЗКОСОЛЕВЫЕ ПРОДУКТЫ. Вообще, тебе стоило бы пройти комплексное обследование у нормального врача, если в 25 лет у тебя цикл бесоебит.
Да хорошо бы, но я чет пока жмотствую. Если сейчас на фоне приема гормонов не пойдет, то надо серьезнее взяться за вопрос.
Обожала гулять в обед, когда рядом был стадиончик с маленьким парком, даже зимой ходила, а теперь работаю на предприятии в ебучей промзоне, скучаю по тем временам.
Я как раз в промзоне и работаю, но всё равно хожу, лол. Ну мне всё равно где, лишь бы походить под музыку. Скоро должны в другой офис переехать, где рядом сразу два парка и поближе к цивилизации, боюсь тогда часа обеда мне будет мало.
Тоже хочу гулять как вы, но я так не могу, мне надо зачем-то гулять. Раньше просто выбирала крупный супермаркет далеко и тащилась туда и обратно, сейчас стала экономной и хз чё мне туда тащиться теперь, кекеке.
Рандонавтика
Проиграла представив какие места он мне выдаст в моем наркозадрищенске.
Мне норм зашло, хотя тоже не в ДСах живу. Уже не представляю жизнь без нее.
Прикольно, надо установить, посмотреть
Дублирую вопрос о том, где вы брали тренировочные программы для зала:(
не бывает оптимального охвата ляхи. красота лях зависит от процента подкожного жыра и его распределения, объёма мышц, длины сухожилий этих мышц. длина ног и соотношение длин бедренной и берцовых костей тоже очень влияет на визуальное восприятие.
>для зала
Разве это не тренер индивидуально разрабатывать должен?
Да, но не нет. Все знают, что нельзя покупать алкашку и смотреть порнуху до 18 лет, но большинство кладёт на это. С программами и тренерами так же, только еще и с поправкой на донное качество подготовки большинства тренеров в зале на районе.
Поэтому и называют образом жизни. Ты такая вот, что тебе ничего не надо, можешь ходить только до магаза с едой. А ктото все время чтото придумывает и делает. Поэтому комуто надо ходить в зал, а ктото и без этого достаточно активен.
не. тренеры в большинстве своем нихуя не шарят, к сожалению. с тренером есть смысл поставить технику в базовых упражнениях со штангой, а дальше самой заниматься по GZCLP или 5/3/1. потом, годика через два, можно в сплиты или периодизацию перекотиться.
Сисы, когда говорят про Хлою Тинг, какая именно тренировка ввиду имеется? Решила вкатиться с завтрашнего дня, зашла на ее канал на ютубе, а там куча всего на все группы мышц, что делать-то из этого?
>по GZCLP или 5/3/1.
Что это?
> gzclp
Говно, кстати. Женщина не вытянет линейную прогрессию даже пару месяцев, особенно если начинает не с пяти килограмм.
программы силовых тренировок для новичков
я одиннадцать месяцев по gzclp занималась, починала с пустого грифа (20 кг). в жиме стоя починала со штанги с зафиксированными блинами (10кг). нормально прогрессировала. любой новичок в линейную прогрессию в первый год сможет, если будет кушоть нормально. это дальше уже ёбля с периодизацией починается.
Хз, я по твоему же наверное совету летом начала дрючить, в результате на четвертую же неделю на широчайшие, которые стояли на Т3, отказались работать, тупо заебались трижды в неделю дрючиться. Т1-Т2 тоже стопнули в весе, хотя ела я на убой. Начала вертеть под себя, пришла к тому, что без периодизации хуй вытянешь прогрессию, даже если вдвое урезать рекомендуемый прогресс в массе на снаряде - 1/2,5 на верх-низ при рекомендованном 2,5/5 на каждой неделе. А потом в физаче посоветовали Бомпу и обосрали линейную прогрессию и gzclp в частности, теперь я поклонница периодизаций. И кстати, если я правильно помню твою кулстори, у тебя за год жим вырос с 20 до 40, то есть ты накинула 20 кг за 40 недель минимум, хотя по программке предполагалось, что ты прогрессируешь каждую неделю на 2,5 кг. И по плану gzclp ты должна была сделать такой прогресс за 8 недель, не за год, лол. Распиши плез свой прогресс, а то пока для меня выглядит так, что ты сама работала с новым весом несколько недель, но воюешь за gzclp, предполагающую увеличение весов каждую неделю.
Каво, нахуй? Увеличение весов каждую неделю? Хз, про какую программу вы говорите, но программа очевидно говно. Увеличение веса каждую неделю, пиздец, кто такую хуету вообще в здравом уме мог написать. Такую хуету вообще ни один человек не в состоянии вытянуть, разве, что там по несколько грамм накидывают, лол.
О чем я и говорю. Там такая система дроча: вот жим у тебя раз в неделю, например. Каждую неделю ты накидываешь 2,5 кг и делаешь 5х3, потом, ясен хуй, в какой-то момент (очень быстро) туша не вытягивает и на следующей трене ты делаешь уже 6х2 - сначала (следующую неделю) с тем же весом, с которым завалил 5х3, а потом продолжаешь накидывать каждую неделю 2,5. Как заруинил 6х2 - с тем же весом 10х1 и снова накидываешь вес, лол. В реальности, в общем, приводит к систематическим отказам и отсутствию прогресса, пойдет только уберновчикам, чтоб от пустого грифа дойти до рабочего веса.
Иди нахуй, ебанашка. Здесь минимум двое тян тягают железо, УЖ ИЗВИНИ, что занимаемся такой хуйней вместо прыжков на коврике дола ))))000
Ебаааать мой хуй, как оно вообще зафорсилось-то, это же дичь. Я вот 2 года железо тягаю. На примере жима с гантелями, начинала с 6 кг в каждой руке, щас могу максимум 9-10кг. Сука, как можно накидывать 2.5 каждую неделю, да даже и для новичков? Ебанина, пиздец.
Трое как минимум, хех
В психаче есть РПП тред, если кому надо.
Спасибо!
Отвлекаясь от железа - сисы, спалите самый результативный и подробный гайд по шпагату. Интересует продольный.
Зачем он тебе?
Но вообще я увлекалась растяжкой вот тут https://www.youtube.com/channel/UCYKRL1Q32-4tNGhip3q5z1A
Годный канал, там и по шпагату 100% есть.
>если я правильно помню твою кулстори, у тебя за год жим вырос с 20 до 40
да, скорее всего моя стори. не помню, чтоб кто-нибудь еще про прогресс в жиме лежа тут писал
я купила 4 блинчика по 250 грамм для штанги и с ними прогрессировала в обоих жимах. в зале у меня самые маленькие блины 1.25кг. по 2.5кг в неделю я не в состоянии накидывать, я мелкая 160/49. накидывать по 2.5 кг - это для среднестатистических людей с нормальным весом.
на случай фэйла, там в программе есть схема. делаешь как на пикрелейтед и хуяришь дальше.
веса строго каждую неделю я не увеличивала, gzclp это предусматривает, бзв.
я тоже в итоге на периодизации перекотилась.
да я тут с тобой согласна, что gzclp норм для новичков. просто и понятно. потом все равно приходишь к периодизации, ибо веса уже так не растут.
хорошо, что вы тут есть. довайте вместе балкать
господи сил нет уже блядь на этом дефиците сидеть как же я заебалась
Пыталась худеть на редуксине
Ощущения были охуенные, жрать не хочется вообще, настроение тупо во
На 5ый день словила аритмию и диурию и больше не пыталась :^)
Дозировка была минимальная к слову
У подруги болела голова и все, худелось легко
Но он же ест на 1500 ккал, почему бы ему не быть худым?
Сисы, какие эффективные домашние тренировки посоветуете?
Хлоя Тинг? TGYM? Джиллиан Майклз?
Занималась ранее по Шону Ти: очень нравились трени, но они жёсткие. У меня был большой перерыв и нужно как-то выкатиться плавно, а не волоёбить всю треню, подыхая :(
Хлоя Тинг? TGYM? Джиллиан Майклз?
Занималась ранее по Шону Ти: очень нравились трени, но они жёсткие. У меня был большой перерыв и нужно как-то выкатиться плавно, а не волоёбить всю треню, подыхая :(
Надо очень качественно растянуть бицепс бедра, вот прямо надо.
Как успехи?
Хорошо, спасибо:3 а у тебя?
Какая еда считается для быдла? Типа картошки
Спроси в /б, там это любимая тема обсуждения. Можешь ещё погуглить треды пидорашьего хрючева
Картошка очень годная еда. Отказываются от нее как раз быдло, которое не может в анализ еды, а следует кремлевским диетам из комсомолки.
Охуеть. Там только крахмал и больше нихуя нет. Самое то для "похудача".
Неправильно приготовленная и по-уебски поданная.
Погугли, там не только крахмал. А что плохого в крахмале, кстати?
Естественно там не только крахмал, но в подавляющем большинстве именно он. Плохое в том, что крахмал это углеводы, их дохуя, а картошка охуеть как дохуя их имеет при термической обработке. Получается только сырую картошку можно есть без вреда. И это хуевые углеводы, которые откладываются про запас.
В отварной гречке углей больше, чем в отварной картошке. Калорийность, кстати, у гречки выше.
Эта углеводы, которые быстро усватваются, то есть бысьро наступает сытость и энергия. В то время как от гречки ты будешь чувствовать голод еще полчаса после еды.
Про польщу крахмала знаю, какой вред то в нем?
Встряну снова с BBG от Кайлы. Там берпи только со 2 месяца начинаются, и еще факультативный месяц пре-тренинга есть оче щадящий. При этом темп и отдых раз в 7 минут заставляют попотеть и прогресс есть.
Йога помогает похудеть или даже не смотреть в ее сторону? У меня прям отвращение к спорту, ко всем этим прыжкам, приседаниям и тем более отжиманиям, я превозмогаю конечно, но отвращение все равно. Йога поприятнее вроде.
Не поможет. Но улучшает работу кишечника заметно. На диете может ухудшаться работа кишечника, потому что еды мало, а вот йога заставит прямо по часам работать. Вес не уходит от нее, у меня даде фигура не меняется. А от интервальных очень заметный результат визуально.
Интервальных чего? По скольку занимаешься йогой по времени?
Интервальных тренировок.
Йога раз в неделю, я ее не очень люблю, чисто как расслабление и избавление от стресса. Занимаюсь ею лет 7.
Или ты про вермя 1 трени. Минимум 1,5 часа. Поэтому и не люблю. Мне проще 40 минут интервальеых, чем засыпать по 10 минут в одной позе.
Я занимаюсь по Хлое, результат замечаю хороший и визуально и по выносливости. Теперь могу в офисе менять бутылки в кулере такими базуками)
Ты ебанутая? Картоха это быстрые углеводы, а гречка сложные
Годность продукта скоростью переваривания определяется? Тогда мясо для быдла, илита сидит на хлебцах из отрубей
Сис, сколько по времени занимаешься и по каким программам?
Занималась все лето и сентябрь почти каждый день минут по сорок, программы не выбирала, у просто делала по наитию - пару трень на руки и пару на пресс, следующий день ноги/жеппа, как-то так сама варьировала. Потом был большой перерыв с октября, в прошлом месяце только снова вкатилась.
Сисы, по поводу похудача.
Питаюсь сейчас по программе 1600ккал от justfood
еда вроде норм, но очень однообразная. конкретно подзаебала.
Попробовала заказывать себе несколько блюд в mealty, отказалась по следующим причинам
1) очень много мучного и углей
2) если углей мало то много жира
3) в целом жрачка уровня хорошей столовой, не более.
4) большие порции по 500-700ккал, в итоге мне всего 2-3 порции в день можно есть, хотелось бы порции поменьше
Короче хочется какой-нибудь альтернативы всему этому.
посоветуйте если кто-то чем-то пользуется
Питаюсь сейчас по программе 1600ккал от justfood
еда вроде норм, но очень однообразная. конкретно подзаебала.
Попробовала заказывать себе несколько блюд в mealty, отказалась по следующим причинам
1) очень много мучного и углей
2) если углей мало то много жира
3) в целом жрачка уровня хорошей столовой, не более.
4) большие порции по 500-700ккал, в итоге мне всего 2-3 порции в день можно есть, хотелось бы порции поменьше
Короче хочется какой-нибудь альтернативы всему этому.
посоветуйте если кто-то чем-то пользуется
помогает. я тут уже писала об этом - приложение down dog для йоги охуенное. там можно настраивать по уровню физподготовки\навыков, длительности, содержанию тренировки, и все на видео показывают, что делать. пот идет, худение идет, + еще спина меньше болит и гибкость прокачивается.
прыжков нет, но есть много поз, где стоишь в полуприседе или типа того.
>>3355340
Полтора часа йоги, пиздец. Я помню занималась давно по записям с канала "живи", там такой мужичок забавный ведёт по 50 минут, тушка болела довольно сильно.
А ты по скольку занимаешься, и как часто?
Не могу выбрать, продолжать Хлою стиснув зубы или перекатиться таки в йогу.
Полтора часа йоги, пиздец. Я помню занималась давно по записям с канала "живи", там такой мужичок забавный ведёт по 50 минут, тушка болела довольно сильно.
А ты по скольку занимаешься, и как часто?
Не могу выбрать, продолжать Хлою стиснув зубы или перекатиться таки в йогу.
Ты шизичка, которая полнеет от опоеделенной еды?
Почитала бомпу сегодня хорошенько, каков пиздец... Интересно, каково строить себе план тренировок на год нахуй... Ща солью жир и как начну ГОДОВУЮ тренировку бля.
Посоветуйте, где в ДС-2 сделать биомпеданс.
Посоветуйте, где в ДС-2 сделать биомпеданс.
Спасибо, схоронила, попробую сначала это, потом Хлою
Сис, руки — мечта! Ты молодец
я тоже читаю, вчера скачала, прочитала только две главы пока что.
импеданс можешь не делать, он хуйню далекую от реальности показывает. я делала импеданс и dexa сканы несколько раз за последние два года, импеданс занижает процент жыра в два раза в моем случае. ищи где сделать dexa.
Спасибо :*
Всем привет, писала в прошлом треде что худею с большого веса
За месяц правильного питания
- 10,5 кг
Много, буду корректировать питание, чтобы скидывать меньше, но видимо организм охуел, что калорийность сократилась с 2500 до 1600-1750
Буду продолжать дальше, всем удачи!
За месяц правильного питания
- 10,5 кг
Много, буду корректировать питание, чтобы скидывать меньше, но видимо организм охуел, что калорийность сократилась с 2500 до 1600-1750
Буду продолжать дальше, всем удачи!
Сисы, а что вы едите? Какие варианты завтраков/обедов/ужинов/перекусов? Какого размера порции? На сколько закупаетесь в магазине? Что берете?
Хочу перейти на около пп, но пока калории не хочу считать, хочу сначала привыкнуть, потом может и калории подключу, с весом проблем нет.
Хочу перейти на около пп, но пока калории не хочу считать, хочу сначала привыкнуть, потом может и калории подключу, с весом проблем нет.
Ты умничка! Если прям с большого веса то норм, но лучше не усердствуя чрезмерно, да. В любом случае крутой результат, молодчина:3
Завтрак обычно каша (кукурузная или гречка) с овощной зажаркой и парой жареный яиц или овсяноблин с сыром. На обед 150 грамм творога 7-9% с ложкой варенья и пятью орешками. Ужин макароны с курицей в томате или соевом соусе, салат из капусты. Перекусов нет. Порция каши обычно из 50 граммов в сухом виде, макарон 100 грамм. В магазине закупаюсь оч скромно, на 5к в месяц пожалуй, все беру по скидкам. Фруктов вот правда ем мало, даже сезонные как-то жаба душит брать каждый день.
бамп, сисоньки, подскажите с сервисом готовой еды. очень актуально на самом деле
Спасибо!
Пожалуйста:3
На завтрак творог/каша, обед крупа/макароны, овощи, морепродукты, сыр. Не ужинаю, вечером есть не хочется, могу что-то рандомное съесть. Порции довольно большие, отхожу от рпп сильное кп после сильного похудения. Закупаюсь тоже где-то в районе 5к/месяц на скидках.
Спасибо!
Вес трёхзначное число, так что да, большой 110
Спасибо!
Не за что, сис!
Вот везде где находила деху делают чтоб оценить плотность костей. Меня нахуй не пошлют, если я так и скажу, что хочу жирок оценить? Или это необязательно и состав тела там в любом случае полностью получается? Как там вообще результаты? Типа костей столько, мышц столько, жира столько.
Завтрак творог/тертая морковь со сметаной или омлет из пары яиц и молока с овощной смесью, к творогу и моркови обычно бутерброды идут с маслом или просто кусочек чёрного хлеба
Обед что-то овощное типа салатов, или просто помидоры/огурцы/капусту рублю, плюс каши овсянка или гречка, плюс мясное что-то, курица/свинина, могу колбасу закинуть докторскую к каше. Так же иногда супы варю легкие типа сырного крем-супа
На ужин всегда что-то вкусное, свинина в горшочке, паста болоньезе или паста сливочная с грибами, шавуха домашняя, мясо запекаю и тд, плюс овощи опять же
Перекусы у меня всегда это апельсин/мандарин или кефир
Выходит на 1400кк где-то
Все весовки указываю на неприготовленное сырье: завтрак 200 грамм творога и 50 грамм варенья, плюс кофе с молоком и сахзамом; обед - каша 50 грамм, свинина вареная 100 грамм, омлет - два яйца и соевый гуляш, 25 грамм; на ужин я обычно ем бич, в который закидываю курицу на пару, 100 грамм, и ещё 25 грамм соевого гуляша. Получается на 1800 ккал, по деньгам примерно 7к в месяц, дохуища белка, на мой вес по скромной оценке 1,7 грамм белка на кг тела. Это я худею, буду работать на массу - накину триста калорий.
Ещё забыла: на полдник съедаю банан, и после творога ещё ем креатин.
да, чаще всего только плотность костей измеряют. надо искать, где оценивают полностью композицию тела. мне измеряли процент и объем подкожного жыра, объем висцерального жыра, процент мышц, процент костной ткани и плотность бедренных костей.
Спасибо за ответы!
Деваньки, встал очень интересный вопросец.
Я очень жирнотян, прям ппц. Разнесло еще в детстве после удаления апендицита. За 2 года самостоятельной жизни меня расхерачило вообще в тотальный мандец.
И вот, одна тян мне сказала что классно посидела на диете магги. До этого я считала ккал, и кушала примерно до 1200, и все было ок. Но ведомая хорошими результами тяночки (её еще и высушило норм так), решила опробовать данную диету. И тут начинается какая-то странность, если на подсчете ккал мне вообще не хотелось переедать, то тут вообще нет чувства насыщения, постоянно хочется есть, особенно вечером. После завтрака (апельсин и 2 яйца), спокойно хреначу час в зале на дорожке (ходьба 6.1 км/час + наклон 3.5-4), но после обеда начинается какое-то забвение, которого раньше не было. Рассудите плес, из-за чего такая херня, слабовольной писькой себя не могу считать т.к на 1200 ккал все было ровно, а тут ради интереса подсчитала ем на 1500, а отвесов нет. Памагите(((
Я очень жирнотян, прям ппц. Разнесло еще в детстве после удаления апендицита. За 2 года самостоятельной жизни меня расхерачило вообще в тотальный мандец.
И вот, одна тян мне сказала что классно посидела на диете магги. До этого я считала ккал, и кушала примерно до 1200, и все было ок. Но ведомая хорошими результами тяночки (её еще и высушило норм так), решила опробовать данную диету. И тут начинается какая-то странность, если на подсчете ккал мне вообще не хотелось переедать, то тут вообще нет чувства насыщения, постоянно хочется есть, особенно вечером. После завтрака (апельсин и 2 яйца), спокойно хреначу час в зале на дорожке (ходьба 6.1 км/час + наклон 3.5-4), но после обеда начинается какое-то забвение, которого раньше не было. Рассудите плес, из-за чего такая херня, слабовольной писькой себя не могу считать т.к на 1200 ккал все было ровно, а тут ради интереса подсчитала ем на 1500, а отвесов нет. Памагите(((
Но если ты жирнотян, то ты должна питаться на 1600 минимум, это же базовый обмен. Может, ты метаболизм похерила уже?
другая жирнотян
А как его, кстати, восстановить?
мимо ещё одна жирнотян
Ты ебанутая? Так мясо вообще сложное, нах ты противоречить
Херня в том, что при 1200+ у меня вообще нет отвесов никаких, сколько не пыталась считать ккал, больше порога в 1200 и привес. Я не знаю чо это за херня, правда, насилия как такого над метаболизмом у меня вроде бы не было( При том ещё и спорт 3 раза в неделю
> ОЙ НАСИЛИЯ ВРОДЕ БЫ НЕ БЫЛО(((((999999
> жрала хуй знает сколько на уровне меньше базового метаболизма
> ждёт немедленных отвесов, хотя колебания воды и говна могут скрадывать 2-4 килограмма
Больше жрать@больше двигаться
Ну да, тебе же лучше знать что было, а чего не было
И я не жду немедленных отвесов, повторюсь при 1200+ начинается привес
Тупица, ты же сама сказала, что сидела на 1200, а потом на 1500 ой толстею((( ой привесы((( Хотя это физически невозможно нахуй, у тебя базовый метаболизм около 1400 плюс спортик. Короче, у тебя говно и вода туда-сюда плавают, а ты психуешь. Психуй, чё)))00
Двачую. Надо бы уже в шапку повесить правило, что человек не может ни резко похудеть, ни резко нажрать пару килограмм. Заебали сходящие из-за пары кг с ума ебанашки.
*пару киллограм РЕАЛЬНОГО ЖИРА
забыла важное уточнение
Вот-вот
Я тоже сегодня расстроилась что поела вчера на кк меньше основного обмена и сегодня плато на весах
Но забыла учесть что выпила перед снов водички хуеву тучу и отекла как алкаши
Не переживай, вес это очень нестабильная хуйня, надо смотреть минимум в перспективе 10 а то и больше дней ( я взвешиваюсь вообще 2 раза в месяц, но чёт вчера ступила и решила потешить своё рпп)
Можно ли за 4 месяца с 70 кг хотя бы не похудеть до 60, а выглядеть нормально и подтянуто? Был у кого опыт? Только не 800ккал и питьевые, а нормальное ПП и спортик?
Какой рост?
Если ты 160 и ниже, то вообще запросто. Подсчёт + спортик
Да изи. Без спортика спокойно на 1400-1500 живется. Со спортиком можешь и до 1600 даже добить и радоваться. Если не подвластна всяким пмс-зажорам и здраво подойдешь к похудению, то ты этого же результата даже раньше добьешься. Ключевое - ешь по голоду, порцию корректируешь по ощущениям сытости именно в желудке. Не советую ударяться в точный подсчет, тк можешь в рпп скатиться.
на низкоуглеводке за пару дней кучу воды сольешь, будешь выглядеть лучше
У кого есть опыт похудача с помощью велосипеда (не тренажера)? В частности, интересуют около программы тренировок или типа того, потому что в интернете найти не получилось...
Сисы, худею с 70кг на дефиците + велоспорт и домашний спортик аля 200 махов ногами и тд. По комплекции имею икры и ляшки с выдающимися мышцами (квадры выпирают, икры тоже, а ещё здоровенный бицепс бедра), живот не дряблый, но есть, и сиськи 3-4 размера (новый лифчик 95d, хз, недавно был ещё с). Я в основном гоняла в весе 65, постоянно на велике, но велик с зимой закончился, бля. А пару дней назад заметила на ляшках маленькие фиолетовые пятнышки и задетектила в них новые растяжки - стало мучительно больно за свою тушку. Собственно вопрос че делать с кожей и как вы думаете она сильно в качестве потеряет или нет? Как лучше ухаживать за кожей во время похудача? Пока купила щетку для сухого массажа и чудодейственный белорусский крэм для обертываний. И что можно сделать для сисек шоб более менее их сохранить в боевом состоянии? Пожалуйста, поделитесь секретами и пожелайте успехов в похудаче
наоборот от физнагрузок аппетит зверский
Не страдайте хуйней, просто займитесь телом и все получится, и тонус тела появиться, и уставать не будете
Поэтому и реквестирую советики по совмещению физ. активности с жизнью.
> Собственно вопрос че делать с кожей и как вы думаете она сильно в качестве потеряет или нет?
Возможно, ты слишком быстро худеешь? Может, временно есть на поддержание+всякие омега кислоты и полезные жиры типа авокадо, рыбы и орехов увеличить.
Тянач, знаю что возможно не тот тред, но все же
Могут ли пропасть месячные из за сильно лишнего веса?
Анализы и узи в норме
Могут ли пропасть месячные из за сильно лишнего веса?
Анализы и узи в норме
>что можно сделать для сисек шоб более менее их сохранить в боевом состоянии? Пожалуйста
мажься маслами для тела, с щеткой я бы повременила пока не напитала хотя бы недели 3 полезностями кожу, ты только травмируешь иначе себя, имхо
носи спортивный бюстгальтер вместо обычного, только не говно с вайлдберриза
спи на спине
держи осанку
ЧЕКНИ НЕ СЛИШКОМ ЛИ СИЛЬНЫЙ ДЕФИЦИТ, жиротян имеют склонность думать что им надо есть на 1200-1400, в итоге ежедневный дефицит может вообще больше косаря быть, это плохо, дефицита достаточно 200-350 ккал в день
>спи на спине
у кого-нибудь это получалось?
Ахуенно, вот только самый правильный подход, чтоб перекатиться из левой в правую - схуднуть сначала до 18-20% жира, а это ты никак не сделаешь без диеты, и потом набирать мышцы силовыми со значительным отягощением, то есть железо. Просто дрючиться в кококочалке недостаточно, и какой блять тонус, чё несёшь.
У меня, когда я после операции в палате лежала и тупо нельзя было переворачиваться, лол.
Могу спать на спине, но не сплю потому что панически боюсь сонного паралича (он в позе на спине наступает обычно)
У меня сонный паралич бывает довольно часто, но я просекла фишку: не дёргаться, а максимально расслабляться.
БЛЯДЬ
Каждый раз, когда я читаю про это, я это схватываю
Каждый раз, когда я читаю про это, я это схватываю
Да. Выше уже сказали, но вероятность словить поликистоз с ожирением очень велика. Я чтобы избавится от этого говна вкатилась в околозож и спортик, скинула 35 кг и слезла с ОКов да-да, поликистоз не лечится, ррря, ты должна сидеть на таблетках, пуксреньк , чего и тебе советую
Я вообще не привыкла на спине спать, онли на боку, так что как бы получается, но просыпаюсь по тысяче раз за ночь, сон некрепкий и на утро хуево себя чувствую. Но я очень берегу грудь и согласна такие неудобства терпеть, лол.
Читдэи это хуйня разрушающая достигнутый за неделю дефицит, вместо них стоит съедать норму калорий, чтобы был подобный читдэю эффект слива воды и кортизола, но не кинуть все усилия по сбросу веса на помойку. Согласны?
Сори за офтоп, но напомните пожалуйста фирму коллагена, который все хвалят?
Калифорния голд нутришн, видимо
Не совсем, на читдеях нужно есть вкусняшки вместо обычной еды, по ккал почти одинаково с обычными днями или немного больше. Не обжираться короче, тогда все норм.
Почему на мононенасыщенные жирные кислоты нет ограничения? Тут будто min и max перепутали.
Вроде бы они полезные, если растительного происхождения
Тк они полезные. Это насыщенные жирные кислоты нужно ограничивать, а мононенасыщенные - ок
Сколько полезной информации, сисы, благодарю за советы! <3
Да, точно, спасибо!
Ток под маслами я имела в виду косметические для тела, просто пищевые продукты вроде оливкового масла на кожу наносить не стоит, конечно
Сисы, я с тупым вопросом. Как считать калории в мясе, в сыром или приготовленном виде?
В приготовленном конечно
Интересно.
Я тоже в сыром. Так со всеми ингридиентами.
Сисы, добрый день. У кого был опыт с эмоциональным голодом и компульсивным перееданием? У меня доходило в совсем плохие дни до того, что я одновременно ревела и ела всё, что было в холодильнике. Да и сейчас перед тем, как поесть, я высиживаю хотя бы полчаса, чтобы понять, реально ли я голодна, или это приколы головы. Понимаю, что приколы головы и все равно иду жрать, ставь лайк, если тоже слабовольное мудило.
Пожалуйста, поделитесь опытом, как вы с этим справились? За последний год набрала 10 кг. Психологов не предлагать, денег нет.
<3
Пожалуйста, поделитесь опытом, как вы с этим справились? За последний год набрала 10 кг. Психологов не предлагать, денег нет.
<3
А чем питаешься вообще? Занимаешься спортом? Он может помочь с тягой к еде, по себе замечаю. Не пробовала осознанность?
Как же я тебя понимаю. Такая же хуета.
Пытаться самой фиксить первопричину. Учиться ловить дзен и справляться со стрессом не едой. Я почти полгода держалась, а тут пара ссор с хуюнчиком, завал на работе и все, я обжираюсь чипсами, шоколадками и выпечкой. Все время думаю, когда бы и что бы пожрать. И ведь осознаю, что едой просто успокаиваю себя, но ничего не могу с собой поделать. Решила дать себе неделю на отжор, может полегчает и я с новыми силами пойду вкатываться в пп. Ещё заметила, что в такие моменты чаще смотрю фильмы-сериалы, как бы пытаясь сбежать из этой реальности, в которой проблемы, которые я не хочу/не могу решать.
Вегетарианка. Питаюсь домашней стрепней. А еще я замужем, поэтому часто супчики, пюрешечки, макарошечки. Салаты редко, овощи зимой жутко дорогие и гнилые (только сегодня отдали 200 рублей за 3 огурца, доставили обвисшие хуи липкие). Фрукты, соя, фасоли, молочка, яйца - это да, каждый день.
До карантина бегала. Потом засела дома и совсем потеряла форму. Позавчера начала делать упражнения для самых начинающих, жопа болит :)
Я не понимаю, что такое осознанность. Единственное проявление за последний месяц моей осознанности, что я смотрела на пирожочки с печеньками, но купила апельсин.
У меня просто еще муж, ну. Очень любит меня кормить, готовить много, покупать шоколадки. И как бы я ни просила его прекратить, он через несколько дней срывается и херачит казан пюре.
Короче, тряпка я.
Мне помогли антидепрессанты.
лайк
Ну что сказать повезло тебе с мужем
Обнаружила удивительную побочку от вакцины спутник v. Поставила себе в понедельник ее, чтобы ближе к маю куда-нибудь съездить за бугор, рассчитывала только на температуру и боль в месте укола. Блять... у меня пропал мой бешеный аппетит. Я обычно жру как не в себя, плюс зависимость к сладкому. Мне сделали вакцину и.. всё. Я наедаюсь небольшими порциями еды, САЛАТОМ!!! С чаем могу съесть маленькую дольку марципана. При этом я не постоянно голодная, я начала чувствовать потребность организма в еде и воде. Боже, храни Пыню за вакцину, я встала на верный путь благодаря России!
P.S. Видела, что некоторые от вакцины наоборот начинают жрать всё подряд. Удивительные вещи.
P.S. Видела, что некоторые от вакцины наоборот начинают жрать всё подряд. Удивительные вещи.
Та я поняла... вспомнился видос про девушку, танцующую на сливочном масле, лол
https://youtu.be/taP2B7OSV1k
Ебнулись чтоли? У вас при приготовлении калораж уже другой совсем будет
Короче вернулась к йоге, после Хлои не так тяжело заниматься как когда-то и после занятий телу очень приятно и без стресса. Скачала down dog, после пробной версии оно вообще не будет работать или как?
И поэтому нормальные люди взвешивают в сыром виде, считают калорийность по сырому, делят на нужные порции, взвешивают приготовленное и делят на то же число. Пример: варю курятину 800 грамм, моя порция 100, готовой будет всего 480 грамм, делю на 8 и знаю, что в тарелку надо положить только 60 грамм. А считать по готовому весу и калорийности с потолка (то есть из фетсикрета какого-нибудь) = объебаться в расчетах.
Сырое, готовое ток ебанутые будут считать
Лол, ну именно поэтому и надо взвешивать в сыром...
Так естественно взвешивать нужно в сыром виде, лол. Мне показалось, что она именно про фетсикрет какой-нибудь спрашивает. Если самим все считать, то конечно в сыром
Считаешь калорийность в сыром виде, потом взвешиваешь полностью готовое блюдо и делишь калорийность суммы сырых продуктов на вес готового, все.
Если готовлю на одну порцию, то просто записываю калорийность сырого и все.
Если что я дауниха и не удивлюсь, если я делаю хуйню ахахахахах
Как думаете, насколько тяжело поддерживать такую фигуру?
Ей может быть совсем не сложно, если она просто с детства ест мало и редко, у меня такая подруга, раньше все время говорила, что ест и не толстеет, а потом я пожила с ней и заметила, что она ест в день эклер и 6 пельмешек и все, наедается.
+, чудес не бывает. Либо астеники едят часто, но как птички, либо большие порции но два раза в день. Я завидую астеникам пиздец как
Бабкин чё то похорошел
я на 1100-1200 калорий спокойно похудела до её состояния, но мне это кажется жирным, поэтому пришлось резко урезать до 600 калорий что уже отчасти тяжело
ваще не тяжело, просто мало ешь и все.
Спасибо вам.
Я думаю такие привычки можно выработать, просто над этим надо будет работать несколько лет.
Нахуя.
Я в процессе, но все равно, мне кажется это астенизм + отсутствие насилия по питанию со стороны родных. А у меня ни того, ни другого, тяжко.
Тут будто больше дело в типе фигуры, груше, например, настолько узкий таз как у парня никак не нахудить себе, только если кости спиливать. Запястья очень тонкие еще и плечи широкие, короче Аня астеник и перевернутый треугольник/прямоугольник.
Все, даю торжественное обещание завтра сходить в галамарт, купить ебучий коврик и начать растягиваться, чтоб сесть на шпагат.
В этом есть какой-то профит?
Просто делать зарядку лениво, а когда себе цель ставишь типа сесть на шпагат и поразить друзяшек в Инстаграме космической растяжкой мотивации больше.
Мимо шпагатная достигаторша
А вы заметили, как ближе к весне тут стал активно Реально тред активнее стал
Тупые анабабочки опять протекают, мэм
Иди поешь на 3500 ккал, умная хех мда
Охуенная растяжка бицепса бедра позволит глубже садиться в приседе со штангой.
Иди волосы собери с подушки, болезная.
Пиздуй в рпп тред, тупиздень, не для тебя тред
У тупой пизды или 600 калорий или 3500, хех мда?
Вы заметили, что все анобабки глупые как пробка? По крайней мере все, кого я встречала здесь.
Не хватает веществ и калорий на работу мозга же. Ничуть не иронизирую.
Так и есть. Тупые, аморфные и при этом агрессивные.
Сисы, как избавиться от появившегося живота? Вес не менялся, а вот пуз начал расти. И это именно жир, можно руками схватить.
И почему так произошло?
И почему так произошло?
На свои 2500 тож не похудеешь Мань.
Пока что только вы рявкаете. Я захожу периодически замотивироваться опущенками вроде вас и иду дальше худеть лол.
Туь многие уже не худеют, очнись. Много сис на поддержке. Какая мотивация
Ну хз, я худею. Не понимаю, почему это должно вызывать стыд.
Лучше бы ты шла к психиатру.
Стыд вызывает то, что ты заходишь сюда, чтобы поглумиться
У тупой пизды только 2500 и 600? Хех мда
Тебе кукуху лечить надо, а не худеть, припизднутая. Хотя похуй, быстрее сдохнешь, лол
Нет, я мимошла. Просто не поняла, к чему ты написала, что тут многие не худеют.
Фикси стресс, дыхание и осанку.
Что со здоровьем в последний год? Что с питанием? Нет ли признаков инсулинорезистентности?
Логично, мозг один из самых энергозатратных ресурсов, вот он и неиронично атрофируется потихоньку на голоде, кек
я могу делать присед жёпой в пол как в ТА, а вот в шпагат не могу((
>Пока что только вы рявкаете. Я захожу периодически замотивироваться опущенками вроде вас и иду дальше худеть лол.
сука блять абу я тебя ненавижу такую шутку испортил
все равно иди нахуй, из-за пропажи месячных и последующей утраты выработки эстрогена у тебя начнет обвисать кожа и появляться морщины, мы же будем подтянутыми богинями и в 40
сосни немытого хуйца, сожжешь ккал заодно
кожа - это самое меньшее из проблем, ну да ладно
В 40 лет ты будешь бабой сракой под 200 кило, хуя у тебя фантазии .
Поддержке своих 50 кг жиров, да.
Круто, а у меня сразу после параллели при попытке сесть ниже таз клюет, надеюсь растяжкой это пофиксить. Умела бы нормально садиться без клевка - нахуй бы шпагат не нужен был.
Похудела на 0,5 кг за месяц - это успех?
Всего за 2 месяца - на 4 кг.
Статовый вес 73,8 при росте 150.
Нынешний - 69,7.
В марте отпуск, планирую плотнее заняться питанием.
Всего за 2 месяца - на 4 кг.
Статовый вес 73,8 при росте 150.
Нынешний - 69,7.
В марте отпуск, планирую плотнее заняться питанием.
Старайся ориентироваться не на вес, сис. Вот правда.
А на что? Объёмы я не замеряла, визуально не заметно, конечно, так как вес большой
В сыром. Калорийность на упаковке всегда указывается в сыром/сухом виде
В онлайн калькуляторах калорийности всегда есть разные позиции готового и сырого продукта, влоть до деления лопатка, шейка, тушеная, вареная, жареная. Также есть возможность создать свой рецепт, это удобно, один раз забить и уже точно знаешь как именно ты готовишь. Там есть и процент уважки/ужарки.
А в консервированных продуктах считать калорийность массы основного продукта или с водой?
Вот только уварка, ужарка или разбухание круп при варке индивидуально в каждом случае готовки.
Ай мин, фасоль как бы не уварилась никак не может быть 50 ккал на 100 грамм. Очевидно, с водой засчитывать надо.
Спасибо, сисы. Значит, все правильно делала.
я тоже раньше жёпой клювала, потом придрочилась правильно приседать. мне помогло приседание на скамью высотой чуть ниже колена. почала чувствовать как далеко назад надо жёпу отводить, чтоб клевка не было.
Осознанность это когда ты поглощение еды превращаешь в ритуал, ешь внимательно, осознавая как еда превращается в кашу во рту, как проглатывается и т.д.. Если есть медленно и внимательно, то можно отследить и причину переедания, и нащупать границу когда хватит. Главное приучить себя так делать каждый раз, ответственно подойти к этому.
Завоняло Бронниковой, пиздец. Видела, что про гуру интуитивного питания на багине пишут? А как она соскочила с темы и заявила, что интуитивное питание для рппшниц не работает?
Мы её не одобряем, а книгу из оп поста - да
Без понятия о ком ты, я училась по классическим книгам по осознанности самой по себе.
Лучше худеть медленно, но верно
Чем быстро и потом разгребать последствия
Я когда последний раз худела кружилась голова от того, как мало я ем, бросила такое питание как только была в предоморочном состоянии
Сисы, вот вам немного мотивации из тик тока
> Я очень жирнотян, прям ппц. Разнесло еще в детстве после удаления апендицита.
И тебя тоже? Пиздец. У меня в 22 такое случилось. Вес за год - вдвое!.
Вся жизнь превратилась в цикл жду прием пищи-жадно набрасываюсь-сжигаю калории тупой ходьбой, от которой у меня уже болит все тело и скоро отвалятся колени-опять жду прием пищи пытаясь себя развлечь любой тупой хуйней в интернетике
И перманентно страдаю и думаю о еде
Ебала я в рот это похудение, блять, ненавижу свою ссаную жизнь
Не анабабочка ни в коем случае, просто проблемы с аппетитом, не прошу помощи, лишь хочу выговориться в пустоту, ибо сил уже нет блЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯТЬ ПОШЛИ НАХУЙ
И перманентно страдаю и думаю о еде
Ебала я в рот это похудение, блять, ненавижу свою ссаную жизнь
Не анабабочка ни в коем случае, просто проблемы с аппетитом, не прошу помощи, лишь хочу выговориться в пустоту, ибо сил уже нет блЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯТЬ ПОШЛИ НАХУЙ
>сжигаю калории тупой ходьбой, от которой у меня уже болит все тело и скоро отвалятся колени-опять жду прием пищи
ходьбой много калорий не сожжешь, а вот аппетит увеличится. можешь ходьбу заменить на силовые. ну и нужно фиксить компульсивное переедание
попробуй найти напряженную работу
У меня вчера был зажор перед месячными, сегодня предчувствую тоже будет, грустно просто пизда. И заниматься в таком состоянии нет мочи. Как простить себе это? и можно ли
Берешь
@
Прощаешь
Забей хуй, тем более это гормон играет. Я вот вчера без всяких месячных нажрались сухарей, бутербродов и чипсов, зато сладкого не ела, сегодня вновь начинается бой.
Добра.
Держи на такой случай всегда в холодильнике банку огурцов/помидоров, овощи замороженные, овощи свежие
На меня тоже напал перед месячными, сделала две большие тарелки салатов, съела за 5 мин, чувствую что желудок полный, но голод не стихал ещё часа два это все после плотного ужина было
Зато никакой вины и никаких загонов
И ещё не запрещай себе ничего, можно все, даже землю жрать, вопрос зачем? Вся еда должна поступать в организм ради здоровья в первую очередь, может это напоминание немного поможет
Если хочется чего-нибудь, то говори себе завтра это скушаю, а если уже съела, то значит это был разгрузочный день, никакой вины. В конце концов можно калорийность соблюсти и поесть этих вкусняшек, но меньше
Я как-то съела дофига капусты таким образом, и все ещё хотелось есть. Пожалуй схожу куплю овощей, лучше уж ими объесться, да.
Давно не заходила, прочитала трід по диагонале и охуела. Вы к врачу не пробовали ходить со своими удвоениями веса за год, рассыпающимся циклом и не-худением на 1600 ккал?
Сисы, это правда так вредно, что гробгробмогила?
https://youtu.be/8L-cP3Pvf34
https://youtu.be/8L-cP3Pvf34
Вам нравится растяжка? Ее принято считать бесполезной, как и шпагат, но интересно есть ли ИТТ у кого-нибудь положительные эффекты от нее, как у меня например. У меня после нее какое-то приятное ощущение в теле, будто кровь разогналась, даже кажется что кожа не такая мертвенно бледная, а покраснее и ярче. Норм спортик для ленивой бедноты.
Как меня бесит эта баба в тиктоке, до сих пор продвигает читмилы и разделяет еду на правильную и не правильную, толкая людей к рпп. Типа диетолог (без образования)
Мне очень нравится. Эх, как же хорошо после тяжёлой тренировки в зале почилить и порастягиваться, тупо каеф. Но и без тренировок растяжка тоже очень приятна
+
Сегодня, я вам покажу, что пэпэп это необязательно невкусно...
готовит очередное серо-зеленое кашеобразное хрючево
Нафига читмилы нужны? Теоретически можно каждый день без фанатизма трескать вкусное, просто укладываясь в калораж.
Если неделю или больше сидеть на варёных хуях, а какой то день решить съесть вместо варёного хуя круассан, то это ж резкий подскок сахара, срывание крыши и последующие думки о круасанне.
Очень скоро (если не сразу) ищи забить на диету.
Вот именно, что не нужны, она конченая
Кто-нибудь сталкивался с инсулинорезистентностью? Это гроб гроб кладбище пидор или есть надежда на снижение веса с глюкофажем и ПП+спорт?
Есть исследования, что помогают анаэробные нагрузки
Откуда энергию тогда брать, неужели только два стула: с жиром и с низкой работоспособностью? Может закидываться пироженкой на 400 ккал перед работой, но вписывать в дефицит?
Если есть на поддержку, активность будет. Я ем, активна и бодра, вес держу. А вот при дефиците была чутка снижена, но так как он был небольшой, то не на нуле была, чуть ниже нормы
ПП и спортик в любом случае сделает лучше, так что дерзай.
Набрала пару кг, не критично, но хотелось бы сбросить нихуя не делая
Вопрос, сколько и как нужно пить воды, чтобы худеть?
Поможет ли пережевывание пищи в состояние жидкой каши?
Обертывания, прием льняного масла и никотиновой кислоты?
Вопрос, сколько и как нужно пить воды, чтобы худеть?
Поможет ли пережевывание пищи в состояние жидкой каши?
Обертывания, прием льняного масла и никотиновой кислоты?
>но хотелось бы сбросить нихуя не делая
Смотря что ты хочешь сбросить. Если воду/говно, можешь мочегонные попить но смысол? . Если жира, то не прокатит
>нихуя не делая
Не открывай рот во время ужина пару недель, телодвижений потребуется даже меньше, чем ты обычно делаешь.
Сука, я так больше не могу. Пребывая в состоянии бочки 165\65 с огромными сиськами, эти самые сиськи уже успели обвиснуть. Хочу похудеть и отрезать нахуй эти мешки.
С этого момента начинаю путь самурая "не жрать лишнего". Считала бы калории, но у меня невроз и срывает крышу слишком легко от любого слишком жесткого контроля.
Спортиком и так занимаюсь, и буду. Сейчас еще и жёстко кроет, не хочу сидеть в соц.сетях и видеть жизнь других людей. Хочу закупориться и остаться наедине со своими мыслями и заметками. И сосредоточиться на том, чтобы выйти из "изоляции" (условной, на улице появляться всё равно придётся) красивой и худой. Перестану грызть ногти, нормально подстригусь, перестану ковырять кожу. Ну и похудею, конечно.
Зачем мне это? В процессе ,если процесс пойдёт, узнаю. А сейчас времени думать нет, надо срочно что-то делать.
С этого момента начинаю путь самурая "не жрать лишнего". Считала бы калории, но у меня невроз и срывает крышу слишком легко от любого слишком жесткого контроля.
Спортиком и так занимаюсь, и буду. Сейчас еще и жёстко кроет, не хочу сидеть в соц.сетях и видеть жизнь других людей. Хочу закупориться и остаться наедине со своими мыслями и заметками. И сосредоточиться на том, чтобы выйти из "изоляции" (условной, на улице появляться всё равно придётся) красивой и худой. Перестану грызть ногти, нормально подстригусь, перестану ковырять кожу. Ну и похудею, конечно.
Зачем мне это? В процессе ,если процесс пойдёт, узнаю. А сейчас времени думать нет, надо срочно что-то делать.
Полтора месяца сидела на ПП с небольшим дефицитом + 4 часа спорта в неделю. Нихуя не сбросила.
Раньше всегда кекала над такими неудачницами и карма меня настигла.
имт в рамках нормы, прямой цели худеть нет, но была уверена, что пару кило сброшу
Раньше всегда кекала над такими неудачницами и карма меня настигла.
имт в рамках нормы, прямой цели худеть нет, но была уверена, что пару кило сброшу
Я правильно понимаю. Чтобы похудеть, мне нужно кушать на 900-1000 ккал?
Нет, не правильно
Помимо основного есть еще и дополнительный даже если ты лежишь на диване 24/7, да. 500кКал уже довольно охуевший дефицит, можно и меньше.
Это наоборот значит, что меньше этого жрать нельзя. Боже, ну фак же есть, вы неисправимы
Жиза
Сисы, что делать после очень сильного срыва?(
Ничего. Продолжать питаться как обычно, пить воду, хорошо спать и тренироваться. Главное — не скатываться в "сгорел сарай — гори и хата"
От одного раза ничего не произойдёт, просто залить может
Непосредственно после него - лежать в кровати, чтобы куча еды переварилась побыстрее, покачественее и без проблем.
Спасибо большое.
Сисы, специфический вопрос, как вы с астениками встречаетесь? Я вот типикал мезоморф, стройная, на поддержке, но блять, у чувака колени тощее, чем у меня, а еле я достаточно высокая, он выше меня на 8 см всего, он меня не поднимет даже на руки. На фоне всего этого обостряются мысли о рпп, хочется все бросить и найти себе крепкого эндоморфа или мезоморфа
Короче, на его фоне ощущаю себя толстой, сегодня даже обмерилась, параметры те же, а чувствую, что я как будто шарик
Никак. Я вообще тощих узников Освенцима любого пола не могу воспринимать как нечто сексуальное. Таких хочется обнять и плакать, а не валить и трахать. Найди себе сочного накаченного кабанчика, не хватало еще из-за дрыща какого-то с ума сходить
Он знал, что я комплексную немного по этому поводу, всегда говорил, что все ок. Потом просто свыклись и все. Люблю астеников..
Третий день срываюсь, хоть и на разрешенные ПЕПЕ продукты, но нажираю ими дохуя, заебало пиздец. Поставила себе срок до конца мая, в последние выходные по совету сис пойду делать дексаскан, но даже это меня не останавливает от обжорства. Чому все так сложно.
компульсивное ебание это норм альтернативное название для нимфомании лол
Сначала тяжело было, когда съехались, потому как его порции и жирность еды были больше не только моих, но и среднестатистического человека, при этом он остается тощим и не сказать бы, что гиперактивен. Все вот эти штуки про "чудес не бывает, худые люди просто правильно питаются и много двигаются" его как бы не касаются.
Сейчас нормально, потому что мне больше не завидно. А не завидно, потому что я успела с ним в разном весе побыть (колебания в районе 15 кг), и всегда получала только гору обожания, комплиментов, подарков и т.д. Насчет колен, роста и подниманий на руки всегда похуй было, хотя мб это потому что я би.
Этот меньше меня ест, у него калорийность где то 1500 за день и это на поддержку. Ел бы нормально, я бы ещё приняла
Звучит как инсулиннорезистентность плвышенная. Попробуй перейти на бобовые на пару тройку дней. А лучше недельку. Они хорошо насыщают, и снижают инсулиннорезистнтность.
Минус что пердеть будешь первое время, но организм быстро адаптируется.
Диагнозы по посту на харкаче подъехали, причем по посту уровня:
> заебалась диетить, срываюсь
Что происходит с 99,98% людей на диете.
Так срываются потому что дебики не умеют каллории считать или сидят на белом рисе который лучше любой булки бля повышает инсулин от чего постоянно хочется.
Или сидят на какой то ебале типа жрать маленькими порциями пять-семь раз в день что бы РАЗОГНАТЬ АБМЕН ВЕЩЕСТВ. Лол.
Успокойтесь, актуальные исследования показывают что это неэфективно.
https://youtu.be/R9hgPb119no
Советую видошки этого очкарика поглядеть.
Блять, опять чушки из физача протекли? Репорт.
А чего так рано, этот же ещё не уплыл?
В Дагестане уплыл
Просто от срачей почистили, а тут не обновилось, похоже.
В дашчане т.е. лол.
фикс
Почистили
Ну значится уже зарезервирован на будущее.
"но блять, у чувака колени тощее, чем у меня" в исходном вопросе
Придерживаемся разумного дефицита (не менее 1200 калорий). Голодовки и рационы на пол-огурчика не нужны. Почему? Читай на Sportwiki про замедление обмена веществ на диете.
Подключаем физические нагрузки по возможности.
Блюдем БЖУ и помним про важность баланса макронутриентов. Не проебываем жиры, добираем белки, редко испытываем проблемы с углями.
FAQ:
https://docs.google.com/document/d/1KbQKglmtZgcNGfptTkEIi5Qs7PMtc1phTfxUK6dfVo0/edit?usp=sharing
Калькуляторы:
http://www.losertown.org/eats/cal.php
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
Счетчики калорий:
FatSecret, LifeSum, Yazio, MyFitnessPal
Избранные тренировки (платиновые и новые):
Jillian Michaels, Chloe Ting, Kayla Itsines.
Визуализация тела:
http://bodyvisualizer.com/female.html
Тела обычных женщин (можно выбрать рост, вес, тип фигуры, размер одежды):
http://www.mybodygallery.com
О жиросжигании: http://ru-healthlife.livejournal.com/2908127.html
О норме калорий: http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
Об энергетическом балансе: http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Книга о пищеварении и питании: https://www.litres.ru/elena-valerevna-motova/moy-luchshiy-drug-zheludok-eda-dlya-umnyh-ludey/ (есть и на флибусте)