Бухай ежедневно, да мучного побольше
Крокодил.
Завтрак - 75 грамм овсяных хлопьев на воде (в виде каши будет большая тарелка).
Обед - 150 грамм куриной грудки, 300 грамм отварной капусты.
Ужин - 0,5 литра нежирного кефира и 1 фрукт (яблоко, апельсин, банан - что-то одно).
Из питья только вода, не более 3 литров в день.
Если продержишься 4 месяца - будешь на ебало, как Дольф. Мышцы, еси чо, тоже сгорят вместе с жиром, так что на тельце будешь скелетом и еще год придется потратить на качалочку, но тогда уже и рацион у тебя другой будет.
Если ты русский, то получится пикрил.
зачем быть как дольф лунгрен, если лучше быть как пыня
не раскачивайте лодку
не раскачивайте лодку
Работать не пробовал?
> я ебало как у Скуфьина.
Так он похудел за эти годы.
Уволься из лахта-центра, прими либеральные ценности, донать всу и фбк. Через некоторое время лицо само высушится.
Нет. Зачем?
Просто берешь и худеешь лесенкой.
Сегодня кушаешь 2500ккал
завтра на 100 меньше и так до 800ккал.
Потом начинаешь есть на 100 больше и так до 2000ккал
Через определенное время ты скинешь свой вес.
1. много аэробных физических нагрузок (которые заставляют тебя много дышать, то есть 1000 подъёмов грифа штанги, а не 20 подъёмов 100-килограммовой)
2. никогда не быть в холоде
3. никогда не есть никакого сахара
4. никакого масла, поэтому всё только варёное, можно варёное на пару или печёное
5. много клетчатки
6. никакого красного мяса — или варёная рыба, или варёная курица
7. интервальные голодания каждой весной (см. расписание постов)
8. самый геморой: все калории надо посчитать и никогда не превышать свою дневную норму, никаких случайных перекусов, потому что они нарушат расчёты
в ходе этого процесса очень легко себе навредить
2. никогда не быть в холоде
3. никогда не есть никакого сахара
4. никакого масла, поэтому всё только варёное, можно варёное на пару или печёное
5. много клетчатки
6. никакого красного мяса — или варёная рыба, или варёная курица
7. интервальные голодания каждой весной (см. расписание постов)
8. самый геморой: все калории надо посчитать и никогда не превышать свою дневную норму, никаких случайных перекусов, потому что они нарушат расчёты
в ходе этого процесса очень легко себе навредить
хуйня, если есть мало, то у тебя просто метаболизм замедлится и ты будешь спать по 36 часов
надо или не есть вообще по 2 недели (пить только воду)
или питаться ровно столько сколько тебе надо на день
чтобы понять через что тебе удобнее сбрасывать лишние калории, потыкай в калькулятор расхода калорий
https://www.calculator.net/calories-burned-calculator.html
что ты можешь делать достаточно долго
начни хотя бы с утреней зарядки
физ нагрузки оверрейт хуйня, там надо 50 км пробежать и сдохнуть чтоб скинуть 300 грамм
просто не жрать вообще ничего, без еды можно неделю прожить спокойно, сразу минимум кг 10 скинишь
просто не жрать вообще ничего, без еды можно неделю прожить спокойно, сразу минимум кг 10 скинишь
>без еды можно неделю прожить спокойно, сразу минимум кг 10 скинишь
Дефицит в 3000 ккал в неделю сжигает 500г жира. Кило десять ты за месяц скинешь если не совсем жиробасом был.
При диете в 1000-1500 ккал у меня 6 кг в месяц в серднем уходило. Скинул со 106 до 79.
А упражнения и правда полная параша.
Во-первых, они тебя физически и морально давят когда те и так жрать хочется. Тебе будет хотется жрать, у тебя будет всё болет и надо будет себя пересиливать чтобы тягать гантельку каждый раз. Это стресс пиздец.
Во-вторых, тяжелее смотреть именно за снижением веса, т.к. начинаешь хуярить соль,воду и небольшой прирост мышц мешает за жиром смотреть.
Реально проще худеть будет просто сидя на жопе с 1000-1500ккал диетой. Буквально можешь нихуя не делать и худеть. Витаминчики с минералами всякими пить только не забывать и разгрузочный денёк раз в неделю делать можно если не вмоготу.
Я сам на себе тестил при росте 190 и весе 95 неделю ничего не ев вообще тупо на воде скинул до 87. Чувствовал себя отлично.
Упражения если ты не пробегаешь по 10 км в день и выжимаешь гирю по 500 раз тупо бесполезны и и скорее даже вредят сердцу/позвоночнику.
Диета куда сложнее чем просто голодовка. При диете хочешь жрать, при голодовке нет.
А дальше просто забыть про трехразовое питание и есть один максимум два раза в день что хочешь и толстеть не будешь Трехразовое питание это для детей, взрослым оно нахуй не нужно.
ЖКТ проебешь такими голодовками - жрать надо минимум три раза в день, просто есть продукты с низкой калорийностью. Например, в стеблях сельдерея и яблоках 20-30ккал - натер на терочке, вот тебе и салатик на ужин. По факту желудок работает, а по сути ничего и не съел - худеешь. У всех видов капусты низкая калорийность, у всех видов зелени, у огурцов с помидорами, у отварного лука. От отварных мяса и рыбы тоже особо не растолстеешь. Самая скуфовая еда - это картофан, мучное, сладкое, пивчанский, снеки к нему. Даже если просто это говно исключить, то уже результат будет.
Пиздец конечно людям трёхразовым мозги промыли. Всю историю человечества люди даже не каждый день питались - организм под это приспосаблен буквально, а тут всем прям надо по 3 раза или пизда всему.
Сбалансированое питание + спорт
/thread
>Всю историю человечества люди даже не каждый день питались
Не каждый день они мясо видели, а так-то рот не закрывался, как и у любой обезьяны - люди же это собиратели. Там корешок откопал, там ягодку сорвал, там личинку жучка заточил. И так с утра до ночи. Наелся - спит.
ЖКТ скорее ухуяришь жрав клетчатку и грубые диетические продукты. Да и у кого оно уже хуевое ничего не изменится. Единственный вариант похудеть не жрать. Если слабовольное хуйло - колоть оземпики и не тоже самое не жрать. Диета/упражнения и прочая хуйня пустая пропаганда и реклама всякого говна.
Отваривай овощи и будет тебе счастье! Алсо все диетологи советуют дробное, но крайне умеренное питание, т.е. чем чаще ты ешь и чем меньшими и более однородными (в идеале состоящими из одного продукта) порциями - тем лучше.
Ты и сам от по развитию от скуфа недалеко ушел.
Вареный картофан если не заливать его мазиком низкокалорийный и сытный углевод.
ПРИ ЧЁМ ЗДЕСЬ, СУКА, ПОЛИТИКА?
Это те диетологи, которые боролись с жирами в рационе? Понятно.
Начнем с того, что скуф за раз сожрет кило картофана, и не отварного, а жареного в тонне масла, да с отбивной, да с краюхой хлеба, еще и на хлеб сверху что-нибудь положит. Ну и посмотри на гликемический индекс картошки.
Над этим индексом только шизики трясутся и диабетики.
У риса он высокий, это не мешает качкам жрать его килограммами.
Главное общая калорийность.
Бля, пердикс ебаный, перд, бздеж, пердиксище, ты очень скоро сам таким же станешь, хах.
Дольфа до 20 кормили тонной мяса и молочки скорее всего, так что он могает вас всех костями а не процентом жира. так что только тепреть степаш.
гиря 30 кг
круглые сутки поднимай и опускай то одной рукой то другой
можно приседая
можно отжимаясь
У него костяк правильный просто. Если же ты, пидараха, высушишься со своим ебальцем-блинчиком, то станешь не скуластым полубогом, а похожим на наркомана уебком с впадиными под глазами, на щеках и ебейшими носогубными складками.
Нет. Чтобы твой совет работал, качать гирю, приседать и отжиматься надо одновременно.
Физическая работа без тяжестей, один полноценный приём пищи в день + пара перекусов. Соблюдать несколько лет
а я о чем?
семаглутид
не благодари
не благодари
>Как похудеть в лице и высушить его до уровня Дольф Лунгрена
Захуярить штук 20 пидорашек а потом сделать РКН, мб в счет твоих заслуг реинкарнируешь в скандинава. А так никак.
Годы тренировок 5-6 раз в неделю. За 5-10 лет в зависимости от генетики приблизишься.
От твоей диеты ебанешься. Человеку нужна подпитка положительными эмоциями, такую скудную пищу можно только наркотиками компенсировать.
Мивинг + похудение.
Результат будет, но не моментально. Ещё брекеты и ремонт зубов, если прикус совсем по пизде.
Как раз таки чтобы метаболизм не привыкал и есть лесенка.
>надо или не есть вообще по 2 недели (пить только воду)
или питаться ровно столько сколько тебе надо на день
А это уже как раз хуцня. Там еьюансов дохуя. А когда лесенкой верх вниз ходишь то проще всего. Но не быстро.
Просто похудение ничего не даст, если у тебя дистальный прикус унтерменьша.
Нужно пынямать.
Нужно пынямать.
Почему у неё щёки остались пухлые? Должны же восьмёрки были удалить, а это подчёркивает скулы.
Ивермектин+альбендазол
1 месяц схемы найдешь в интернете от паразитов
Орнидазол+макмирор
1 месяц схемы найдешь в интернете от простейших амеб
Вильпрафен+доксициклин
1 месяц схемы найдешь в интернете от патогенных внутриклеточных бактерий инфекций
Через 3 месяца убьешь все говно что копил в себе годами и похудеешь. универсальная схема оздоровления, а заодно и похудеешь на кило 15-20
Ей ниче не удаляли, дурень.
Чисто брекеты.
Чтобы брекеты поставить в 99% случаев надо удалить восьмёрки. Иначе стоматолог охуеет пытаться туда добраться.
Хз, может и так, хотя я не вижу никакой связи между удалением зубов и скулами.
Скулы вырисовываются у тех кто язык к небу прижимает, и чисто носом дышит.
Ты это на дваче начитался с боевых картинок? Восьмёрки держат щёки натянутыми, когда их удаляют, щёки впадают и скулы становятся сильно заметны.
У меня просто другая информация есть.
Более актуальная я думаю.
Bump
>физ нагрузки оверрейт хуйня
>А упражнения и правда полная параша.
Хуя тут советчики уровня /b представляю, если кто-то начитается подобной хуйни и начнет худеть голоданием, устраивая пиздарики себе. Для запуска процесса похудения достаточно заниматься с собственным весом, отжимания, подтягивания и т.д. 3 раза в неделю не менее 30-40 минут. 10 кг за два месяца, а вскукареки неосиляторов тут нахуй не нужны. Как говорится под лежачий камень вода не течет.
>Для запуска процесса похудения достаточно заниматься с собственным весом, отжимания, подтягивания и т.д. 3 раза в неделю не менее 30-40 минут.
Цареблядок шизло полное. Пробовал я ваши упражнения. Полгода по часу 3-4 раза внеделю. Стал больше отжиматься, больше тягать, но не похудел нихуя.
Я думаю тут недопонимание васянов с пятком лишних кг играет большую роль. Они хотят мышц нарастить, а не похудеть и поэтому везде лезут со своими отжиманиями и кчалками. Скуфу же в первую очередь надо худеть, а не заниматься дрочкой гантелей.
Не работает. Работал грузчиком, стабильно 95 кило, ушел на работу попроще, стал меньше есть, 85 кг изи. Тяжести не таскаю, дыхалка не работает , а вес уходит. И желание жрать намного меньше.
>Полгода по часу 3-4 раза внеделю
Сразу видно мастера спорта по пиздаболии
>Скуфу же в первую очередь надо худеть, а не заниматься дрочкой
Ебанько, для запуска процесса похудения необходимо ускорить метаболизм, это делается исключительно физухой, а не жопосидением. Никто не отправляет тебя тянуть штангу, начни с обычных сука приседаний и планки. Но нахуй тебе это жиробасу надо, ты даже жопу от стула поднять не можешь.
Еще один работу сравнивает с физупражнениями. Ебанутым нет покоя, так и будете скуфожиробасами кататься, бесконечно жалуясь то на генетику, то еще на какую-то хуйню.
Скиньте ссылки на гайды и практики.
Похудение это естественно.