Уважаемые! Дневной рацион на 3173ккал, 150 белка, 206 жиров и 174 углей для набора массы для парня 1

Уважаемые! Дневной рацион на 3173ккал, 150 белка, 206 жиров и 174 углей для набора массы для парня 190/80 22лвл? тут еще стоит учитывать что 500 ккал составляет шоколадка и насколько это адекватно вообще? Стоит ли заменить и чем если да?

>>314277998 (OP)
У тебя рацион для сушки, кретина кусок.
Для набора массы тебе подойдёт такой рацион.
100г белка
80 г жиров
600 г углеводов

>>314278117
Дебил блять. Какая сушка на 3200 ккал? Такое просушит разве что пизду у твоей мамки

Примерные даннные необходимого бжу для набора мышечной массы:
2г белка на 1 кг веса
0.8-1.5г жира на 1кг веса
7-10г углеводов на 1кг веса

По твоим данным тебе примерно нужно:
160г белка
80г жира
640г углеводов

У тебя жиров дохера, хз зачем так много

>>314277998 (OP)
Что двухметровая шпала на дваче-то забыла? Я хуею иди на ютубе посмотри чтоли

>>314277998 (OP)
Ебанутый? Где угли бля? Ты ваще никакие каши/крупы не ешь что ли? Стока белков и тем более жиров нахуй не надо.
>>314278117
вот норм бжу

>>314278177
Калории это коуп. Забудь это слово, если хочешь достичь хоть каких и будь результатов. Смотри только бжу на килограмм веса.

>>314277998 (OP)
Жиров слишком много, углей должно быть 4-5-6 граммов на килограмм веса.

>>314277998 (OP)
Ахаха блядь имаджинируйте ебало его почек и печени на таком РАЦИОНЕ

>>314280040
Расскажи подробнее.

>>314280190
та хз еси чесн ненаю че расказать ну я прост егэ планирую здавать по биологии а ето чтото да значит немного шарю но объяснить хз как ето интуитивно както приходит..

>>314280040
Ничего не будет. То что он описал в ОП посте это что то среднее между Кето диетой и сушкой. Он будет худеть, что хорошо скажется на печени. А большое количество жиров полезно для желчного.

>>314280190
Организм не рассчитан на питание одними расщепленными жирами, нужны углеводы для текущей работы, особенно интенсивной. Печень на низкоуглеводной диете терпит большую нагрузку и не успевает вывести всякое говно, остающееся в крови как побочка этих реакций. Чем хуже состоянии крови, тем в целом хуевее почкам. А у него даже не низкоуглеводная диета а еще хуже. Надеюсь это он просто посчитать не смог нормально, а не реально так питается

Хуйня опять. Я 185/95, вообще не занимаюсь спортом(в футбол бегаю раз в неделю), пуза нет, одышки нет, курю, бухаю, ем всё что хочу.

Ем 2 яйца+булка+кусок мяса завтрак
Обед супъ или каша с мясом+огурчики
Ужин колбаски+пивко

>2г белка на 1 кг веса
>0.8-1.5г жира на 1кг веса
>7-10г углеводов на 1кг веса
2г белка на мой вес это КГ куриного филе
Жиры хуй с ним из сыра возьму
10г углей на 95? Ну это 1.5 КГ блядь риса.
В день? Как это блядь?

>>314280390
> КЕТА
Когда же вы нахуй вымрете уже. На кете ты через четыре месяца в больничку уедешь, ТАМ И ПОХУДЕЕШЬ АХАХА

>>314280523
Ешь по часам, силовые три раза в неделю. А как ты хотел?

>>314280614
Что бы что? Это к олимпиаде подготовка?
Выглядит как дебилизм.