Посоветуйте какую нибудь программу тренировок дома со своим весом? Кто как занимается? Из инвентаря

Посоветуйте какую нибудь программу тренировок дома со своим весом? Кто как занимается? Из инвентаря гантели . в п планах турник повесить

Ушу тренировки для саморазвития. Основано на работе с собственным весом.

>>317185629 (OP)
> со своим весом
> из инвентаря гантели
Продолжай саморазвитие через аниме.

>>317185629 (OP)
Моя программа (PPL-PPL):
Пн push-ups, dips, tricep extensions
Вт pull-ups, bicep curls, burpees
Ср squats, shoulder press, lateral raises, plank
Чт push-ups, dips, tricep extensions
Пт pull-ups, bicep curls, burpees
Сб squats, shoulder press, lateral raises, plank
Вс off

Отжимания и брусья делаю с жилетом 21 кг, подтягиваюсь с гирей 16 кг, приседания, bicep curls и shoulder press с гантелями 16 кг, tricep extensions и lateral raises с гантелями 10 кг.
Занимаюсь по ней около года, полёт нормальный.

>>317186210
Гантели мои, значит вес мой.

>>317185629 (OP)
Фитнес в одиночной камере

>>317185629 (OP)
Оп, не еби мозга, заниматься в хате будешь только если сядешь. Купи себе уличный спортивный лук, минимальный и го на турник, брусья, пробежку

>>317190345
Вместо пробежки ходи, ОПчик. Ты все равно правильно бегать не будешь никогда и убьешь себе суставы нахуй. А так, каждый день 10к шагов, это не долго и в тонусе ноги будут.

>>317190525
Я на складе работаю . за смену 15-25к шагов нахаживаю

Бамп