Как подкачаться и схуднуть в домашних условиях? Дома только гантельки по 2 кг, думаю начать занимать

Как подкачаться и схуднуть в домашних условиях? Дома только гантельки по 2 кг, думаю начать заниматься завтра. Нужно схуднуть 5 кг.

Бамп

>>318653710 (OP)
Это невозможно практически, ты либо год качаешься, и потом еще полгода худеешь, либо сразу худеешь. Скажу сразу, если для внешки, лучше худеть чем качаться

>>318653793
А чё паралелльно низя?

>>318653841
низя, но если жирный то немного мышц-то имеется
в худшем случае будешь немного дрищ, в лучшем нормис. Худей

>>318654280
Ну мне и надо 5 кг скинуть до 70 но хотелось бы их в мышцы переводить

>>318654328
Это так не работает. Когда ты сбрасываешь вес, ты теряешь и жир и мышцы. С гантелей 2кг ты вообще ничего не наберёшь. Хочешь просто похудеть - жри меньше, ходи больше. Хочешь банки - иди в качалку и жри как не в себя.

>>318654452
Ну это хуйня какая-то тогда

>>318653710 (OP)
гантельки 2 кг у него дома, ебать выкинь их в помойку))

>>318654328
заниматься будешь - приведешь мышцы в тонус, может даже чуть побольше станешь если до этого ничего тяжелее хуя не поднимал, но на этом все
Ты либо в профиците и после механического напряжения мышцы восстанавливаются поболее и посильнее, либо в дефиците и организм жжет че имеется

>>318653710 (OP)
Просто не жри. Гантельки 2 кг можешь себе в очко засунуть, ниче не поменяется.

>>318654512
Ты думал в сказку попал? Жир сбросить это куда легче, чем кочкой стать. Вообще нихуя в мире не легко, несмотря на то, как некоторые личности пытаются тебя убедить в обратном.

А если гантельки не 2 а 5 взять?

>>318654830
с собственным весом занимайся ебик, у тебя поди и базы нет судя по вопросу

>Как подкачаться и схуднуть в домашних условиях?
Никак.

турник к стене прикрути
самый универсальный тренажер

>>318653710 (OP)
Прочитал сначала как " сдохнуть в домашних условиях", лол.

>>318655027
ну уж не пизди, все возможно было бы желание, пол, турник

>>318655122
Если изначально знаешь что и как работает, то да, но ОП вообще полный ноль же, он физкультурой только в школе занимался, ты сам его бредни почитай.

>>318653710 (OP)
Схуднуть - меньше жри. Можешь ходьбу и бег включить но это даст крошечный бонус
Подкачаться - калистеника, твои гантели бесполезны

>>318655207
крошечный член

>>318655270
Можно ли накачать мышцы на члене?

>>318655563
конечно! нужно все лишь дрочить 7 раз в день

Жир в мышцы не переводится. Это миф. Но есть понятие рекомпозиции, что по сути тоже миф. Посмотри какой-то контент на эту тему.
Я занимался дома где-то года полтора. Начал с всего пары упражнений и приобрел разборную гантель с 5-ти до 20кг в зависимотсти от конфигурации блинов. Можно заказать где угодно, это не так дорого. Можешь попробовать конечно ебаться с 5-литровысми бутылями, но это наверное пиздец как неудобно.

Итак:
1. Алмазные отжимания, ищи правильную технику. Так я накачал грудь, которой нихера не было раньше. Дошел в них до 20 раз 5 подходов. Итого 100 за тренировку.
2. Подъем гантели одной рукой из-за спины на трицепс. 10-12 повторений 4 подхода.
3. Подьем на бицепс поочередно. Можно делать суперсетом с трицепсом. Но трицепс накачать куда важнее (визуально) поэтому нужно делать больше на нем акцент. Если бицепс от природы отстает, его все равно легче всего протянуть.
4. Махи на среднюю дельту, ищи технику в видосах например тиктока.
5. Шраги, они же трапеции. Это сильно влияет на тебя визульно, пооэтому важно. Я делал много повторений, до пота и изнеможения, только так накачал.
6. Потом я еще добавил упражнения молотки и сгибания с упором в ногу.. Может через пол года, когда стал легче переносить тренировный объем.

Но. Потом я пошел в качалку, и у меня был такой лютый прогресс за первые месяца 3-4, что если бы я знал, то пошел бы раньше. А потом снова ступор и очень медленный рост силовых.Но я все равно не забросил.

Если сама цель именно похудеть, то можно делать что-то и нихуя не похудеть, если есть много. Лучшее всего просто есть больше белка, стараться избегать жирного и сахара. Много ходи по улице - это очень эффективно.
Я еще интервально питался (оно же интервальное голодание), но это риски и нужно привыкать не есть например до 3-4 часов дня как я. Но это риски. При этой схеме, можно пить много черного кофе бе сахара и молока. Тупо американо или эспрессо и много воды. От этого не хочется есть. Берешь уже молотый в магазе и завариваешь во френчпрессе, если дома. Нихуя не вкусно, но очень интересно. Если перебрать то рискуешь не спать ночью. Кстати, человек худеет ночью. Мало спишь - мешаешь похудению. Спать нужно сколько хочется или получается.

Если сталкиваешься с мнением что мол ты просто не жри или иди побегай - это хуйня короч.

>>318654642 тут соглы.

>>318653710 (OP)
>Нужно схуднуть 5 кг.
Прогулки по часу и правильное питание.

>>318653710 (OP)
Качай взломанный Lifesum на 4pda. Жри, сколько скажет. Записывай подробно, взвешивай, бери с запасом, чтобы точно не перебирать. С нулевыми усилиями (все усилия – фиксация) 5кг можно за месяц-полтора скинуть даже если ты дрыщ. Если жирнич – можно и 10.
Сам на рандомычах за 9-10 месяцев потерял 25% массы тела. Без ЗОЖА, гантелей и всей хуйни.
Вдобавок ещё более-менее начнёшь по корму ориентироваться – где чего сколько. Например, по калориям тарелка супа = банка энергоса 0.5. А по балансу БЖУ она же это где-то 2/3 дневной нормы углей. Сосисы это где-то на 85-95% жиры (а ты думал мясо, да?). Ну и т.д.

А где муцкулы брать не ебу. Тоже наверное на 4pda можно скачать

>>318653710 (OP)
Сушкой

>>318657258
Кста ещё плюс – бздеть перестал, когда перестал жрать чо попало в рандомные моменты времени – перекусы там, всё вотето. В целом пищеварение в норму пришло