1) не валяться в кровати днем, типа в перерывах между пекой, не залипать в телефоне лежа и тд. Вообще не взаимодействовать со спальным местом в течение дня.
2) в спальне только спать. Не жрать, не сидеть в ноуте, не зырить телек - только спать. Кровать = СОН.
3) проветрить спальню за час до того, как будешь укладываться, в идеале чтобы было ХОЛОДНО (ну градусов 20-22)
4) Купить нормальную подушку и постельное белье, улучшить качество окружения.
5) Ходить вечером по хате в солнцезащитных очках за 1-2 часа до сна (не шутка)
6) Отказ от думскорлинга перед сном, музыки, хавки.
>прекращаю прием на следующих же день режим ломается
Зачем прекращал?
Сколько пил Триттико? Как пил, а Атаракс? Как долго?
Если есть время, то можно просто сдвигать момент засыпания на 2-3 часа, каждый день. Понадобится примерео неделя. В первый день, терпишь до упора, но не целые сутки. Оптимально будет пойти спать в ~12 утра. При средней норме сна в 8 часов, ты просыпаешся в 8 вечера. Опять терпишь, но уже должен суметь дотерпеть до ~2 часов дня. И так идешь, пока не получишь нужный результат. Метод долгий, но рабочий. Каждый раз, когда я сбиваю режим так его и восстанавливаю, т.к. 24 часа без сна на мне не работают. Так же, неплохим вариантом будет установить будильник, прям перед сном, время сна должно быть на минут 15-20 больше твой обычной нормы, чтоб предотвратить момент, коода твой организм захочет проспать больше обычного. Так же рекомендация по "терпению" до времени засыпания. Как только тебя начинает рубить и/или ты чувствуешь нереальное желание прилечь, но при этом запланированный час еще не настал - терпи, но не перетерпи. Если до установленного часа осталось ~30-40 минут. Смело ложись в кроватку и врубай какой-то видос на фон, скорее всего ты офнешся как раз спустя минут 20-30. Если же осталось 1-1.5 часа, терпи до тех 30-40 минут, которые я описал выше. Главное, не смей засыпать раньше чем в пребедущий день, т.к. рискуешь остаться в таком идиотском режиме.
Что касается того как максимально долго поддерживать установленный режим. Старайся нагрузить себя в первой половине дня, это самое главное. Отсуствие нагрузки или нагрузка в позднее время (умтсвенная) приведет к тому, что тебе не будет хотется спать в положенное время. Физ. нагрузки можно и во второй половине дня, но не желательно за пару часов до засыпания. Так же, если вечером ты сидишь за компом, то рекомендую программу на шиндоус f.lux. Она блокирует синий свет. Интерфейс очень простой и интуитивно понятнный. Самое главное, что она работает в автономном режиме, т.е. днем никакого эффекта нет, а ближе к вечеру экран сам начинает тускнеть, причем плавно, по-сути это эмуляция захода солнца, работать все еще можно, но рубить начнет уже через пару часов.
>Проблема не в том чтобы проснуться утром (при желании я хоть в 5,6,7 утра встану) проблема в том чтобы лечь спать как белый человек в 22:00-23:00.
Режим выставляется через утренний подъем в одно время, вечернее засыпание само под него подстроится. Но сначала надо будет превозмогать, вставать через усилие и не досыпать днем. Привычка вырабатывается примерно месяц. Можно постепенно сдвигать время подъема, если сразу не получается вставать рано утром и крепится до вечера.
Вечером тебе надо создать условия для засыпания, не активничать, не залипать в телефон, а ложится спать в целевое время. По первому времени можно помогать травками: новопасситами, валерьянками.
Пойми, что режим это привычка, которую надо выработать, а вырабатывается она не меньше месяца. Волшебной таблетки - раз и режим работает - нет. Выставлять режим через попытки засыпать в одно время вечером не работают, сначала режим утреннего подъема.
> Режим выставляется через утренний подъем в одно время, вечернее засыпание само под него подстроится.
хуйню то не неси
как я должен вставать условно в 6 - 7 утра если я блять с таким ебнутым режимом ложусь в 2 - 3 ночи, а то и в 4?
(не оп)
Тритико сначала 1/3, потом 2/3, потом перешел на фулл дозу, хватило на неделю, усилились панички и я дропнул это говно. Оставили атаракс, сначала по пол таблетки утром и целую перед сном, потом просто 1 таблетка перед сном, пил год. Дропнул потому что вылезли куча побочек (набрал 30кг за пол года, начало сушиться глаза жутко, упало либидо)
Ну я бы триттико повторил по минимальной дозе 2 недели и потом бы поднимал, ты же его перед сном пил? верно? Хороший препарат на самом деле
На писюне я вертел все эти АДы и прочую дрочь. Оверпрайснутое говно с кучей побочек которое еще и подобрать надо под себя. Имхо АДы не нужны кроме совсем запущенных случаев (типа сильной депрессии и тд) есть куча природных АДов которые не трахнут побочками а дадут кучу полезных бонусов и не имеют синдрома отмены. Их принимают в основном ленивые омеганы которым лень разобраться в причине своих проблем и начать что то делать для их решения, ведь проще закинуться колесами и продолжить нихера неьделать
Проблема не в том чтобы проснуться утром (при желании я хоть в 5,6,7 утра встану) проблема в том чтобы лечь спать как белый человек в 22:00-23:00.
Я аросыпаюсь утром, хожу как овощ все утро, день, вечер, надеюсь что лягу в 22:00, но где то в 20:00 у меня резко открывается второе дыхание и я сново ложусь в 1-2-3-4 ночи и просыпаюсь в 11-12-13-14 дня (раньше вообще засыпал в 7-8 утра и вставал где то в 17-18 вечера) выписывали
Триттико, атаракс, фенибут не помогли (вернее помогли, ложиться не в 6 утра а в 2 ночи) велсон помогает с горем пополам уснуть в 00-01, но как только прекращаю прием на следующих же день режим ломается. По ощущениям режим сломался лет 5 назад после перехода на заочку (на очном я еще хоть как то соблюдал режим сна) но прикол в том, что учась на очном я вообще ходил полуживой, тк был постоянный недосып (тк нужно встать в 7 утра, а засыпал я в лучшем случае в 00-01ночи) на фоне проблем со сном полезли панические атаки, болит голова днем