Ребят, я не понимаю как потолстеть чтобы набрать мышечную массу, уже и картошку жрал (а это последни

Ребят, я не понимаю как потолстеть чтобы набрать мышечную массу, уже и картошку жрал (а это последний этап) , нихуя не помогает, очень хочу набрать чтобы качаться, подскажите пожалуйста

>>319071931 (OP)
Вешу с 59 при росте 175, ну плохо ведь

>>319071931 (OP)
>потолстеть
>чтобы набрать мышечную массу

>>319071970
Ну так же и набирается, плюс я бухаю как чооооорт

>>319071931 (OP)
Ребят, дайте годные советы (без протеинов и прочего) я и так могу позу Баки сделать (на одной руке себя поднять)

>>319071931 (OP)
Курогрудки, сливочный сыр, куриные яйца.
Но это лишь дополнение к регулярной длительной физической нагрузке. Тягать штангу не обязательно, хватит бега/быстрой хотьбы + приседания + отжимания + подтягивания. Хороший сон не менее 8 часов в полной тишине и темноте с достаточным количеством кислорода (регулярно проветривай помещение, потому что гипоксия тоже стресс для организма, как и гиподинамия, будешь терять вес). Ну и спокуху оформил, не трясись. А то тревожники часто дрищи.

>>319071931 (OP)
Подожди лет до 35-40, само получится, тем более ты бухаешь. А щас кайфуй, вес это нихуя не весело - ни мышечный, ни скуфовские живот и сиськи.
мимо скуф, бывший когда-то 187-69, а теперь 187-90

>>319071957
Ебашь часто куриные яйца и в качалке бери веса на 3-5 раз, многоповторку сразу нахуй. Сам эктоморф, мышцы начали расти только после того как стал делать подходы на малое количество повторений с большим весом

>>319072153
3-5 раз это скорее на силу. На гипертрофию — 6-30 раз.

>>319072360
>На гипертрофию — 6-30 раз.
Пиздеж. На эктоморфа это хуево работает. Опу в идеале надо сразу на силу работать, иначе просто мышцы хуево реагируют

>>319072566
Я Майку Израителю доверяю больше, чем хуесосу с двачей.

>>319071931 (OP)
Лошара, тебе надо качаться, а главное отдыхать от качалки, жрать +300 калорий сверх нормы (чтобы не стать жирным уебаном) и 2г белка на кг веса. Остальных долбоебов не слушай в треде, всякие эктоморфы хуеморфы, они пиздаболы и нихуя не понимают.