Это мой треня на 2 дня. Давно занимпюсь, но из-за тстощенной цнс прогресса мало, но зато психику под

Это мой треня на 2 дня. Давно занимпюсь, но из-за тстощенной цнс прогресса мало, но зато психику поддерживает. А вы как занимаетесь и какие успехи?

>>319094547 (OP)
10К махов начал, 12 дней отмахал, ещё 8 осталось.

>>319095045
10000? Махи гирей мне казались как разогревочное типа больше, чем полноценное упражнение. А подтягиваний сколько?

>>319095219
Ну, разогревочное, если пудовкой 3х20, если 500 раз полуторкой махнуть, мало не покажется, если 32-ушкой, там пизда. Еще и график 2 дня машешь, 1 отдыхаешь, чтоб за месяц уложиться.
>А подтягиваний сколько?
После первого подхода 1, после второго 2, после третьего 3, после четвёртого 4, и так пять кругов.

>>319095733
Тело кочки? теперь?

>>319094547 (OP)
Мне недавно Chat GPT программу написал.
---
Разминка (10-15 минут)
Разминка суставов - вращения руками, ногами, наклоны.
Легкий бег на месте или скакалка - 5 минут.
Динамическая растяжка - выпады, наклоны, повороты.
Основная часть (60-75 минут)
1. Жим штанги лежа
4 подхода по 8-10 повторений
Отдых между подходами: 1-2 минуты
2. Тяга гантели в наклоне
4 подхода по 8-10 повторений на каждую руку
Отдых: 1-2 минуты
3. Приседания с гантелями
4 подхода по 10-12 повторений
Отдых: 1-2 минуты
4. Подтягивания на турнике (если сложно, используй резинку)
4 подхода до отказа
Отдых: 1-2 минуты
5. Жим гантелей сидя
4 подхода по 8-10 повторений
Отдых: 1-2 минуты
6. Становая тяга с гантелями
4 подхода по 8-10 повторений
Отдых: 1-2 минуты
7. Скручивания на скамье для жима (для пресса)
3 подхода по максимальному количеству повторений
Отдых: 1 минута
Заминка (5-10 минут)
Легкая растяжка всех основных групп мышц.
Глубокое дыхание и расслабление.
---
Из требований было обьяснить понятно и коротко, мой инвентарь - скамья, дедовские гантели по 10, гриф и блины в сумме 50 кг, турник

>>319095843
Не сказать, чтоб прям кочка, но мне норм.
https://2ch.hk/b/res/319090626.html#319092718
https://2ch.hk/b/res/319090626.html#319094096

>>319096397
Ля красавец
>>319096375
Как успехи? Отличная тренеровка на всë тело, только это прямо 1 день на все тело. Обычно разбивают, у меня грудь/руки в один день, ноги/спина в другой.

>>319094547 (OP)
>А вы как занимаетесь и какие успехи?
Одеваю куртку и хожу по 10+ км, потею просто пизда, но мне это нравится очень.

>>319097707
Какие успехи это принесло?

>>319097848
Похудел на 5 кг, бока почти пропали

а вот лицо бля не изменилось вообще

>>319097916
Это результат хороший. А что с лицом должно было случиться, подбородок уйти?

>>319098005
вот таким я должен был стать
ну по идее

>>319098096
Похож на аниме героя.

>>319094547 (OP)
Занимаюсь год, дошел до 140кг в становой и остановился, теперь работаю над 100кг в жиме.

>>319098287
В чем секрет твоего успеха? Есть проблемы с спиной, ногами? Думаю такие веса для меня опасны, т. к. спина иногда побаливает, поэтому вишу на турнике после занятий, как рекомендовал чел, а так же плоскостопие, перекос таза, что тоде ограничивает.

>>319098404
Какого успеха, 140кг это хуйня, за год любой может дойти.
>а так же плоскостопие, перекос таза, что тоде ограничивает.
Отмазки для ленивых.

>>319098557
> Какого успеха, 140кг это хуйня, за год любой может дойти.
Ну если у тебя не надо так гатегорично говорить, могут быть траблы иного вида, ещё истощение нервное, когда тяжело все делать.

>>319098650
Хуящение. Если ты тут жалости пришел искать ее не будет.

>>319098692
Я говорю про причины. По себе других людей не оценивай.

>>319098755
Нету у тебя никаких причин, просто пиздуй и делай.

>>319098871
Я вчера гулял 3 часа и сегодня болят адски ноги. Занимаюсь дома с гантельками.

>>319094547 (OP)
Анончик, а что это за приложение такое?

>>319099101
Я не спрашивал.

>>319099114
Твой тренер
>>319099178
Почему ты такой злой, тестостерон большой?

бамп

>>319094547 (OP)
>из-за тстощенной цнс
Чего это как? Что-то из области сказок про быстрый метаболизм и классификации эктоморфов?

>>319094547 (OP)
Щас бы свободное время тратить на тяжёлые нагрузки. совсем ебобо ?

>>319101861
Нет. Это типа депресси что то. У невротиков это часто бывает. Говорят, что деградация префронталки.
Поднимаешь гвнтельки, а потом хуяк и ты перегружен, не можешь дальше тягать. Сюда же избегание, прокрастинация.

>>319102068
А что делать?

>>319102079
А ну то есть, выдуманная хуета.

>>319102119
Нет

>>319102180
Это был не вопрос.

>>319102234
Я отрицаю, т. к. сталкнулся сам с этим.

>>319102323
Ты долбоеб, которого в детстве мало лупили.

>>319102359
Ну не лупили часто, но было дело.

>>319102100
Бездельничать. ну уж точно не напрягаться и превозмогать

>>319102436
Ты можешь стать моим наставником?

>>319102079
>ты перегружен, не можешь дальше тягать
Wut? Это как? Прям паралич какой-то?

>>319102534
Это называется усталость.

>>319102534
>>319102594
Нервная система говорит тебе всё. Да возможно и усталость подходит, но если даже с минимального ты уже устал, то это истощение.