Сап ночной, недавно в б анон продвигал тему гири как универсального средства для домашних занятий. Т

Сап ночной, недавно в б анон продвигал тему гири как универсального средства для домашних занятий. Типа качай её из стороны в сторону - похудеешь и накачаешься, все группы мышц задействованы. Рил так? Есть сеймы?

>>319824345 (OP)
Тебя уже баба уделала, можеш начинать плакать.

>>319824345 (OP)
Сейм. + выносливость дыхалки улучшишь

Делал по 8 минут с утра перед РАБотой каждый день. В плечах расширился, стал устойчивым.

А сейчас пока забросил, лень матушка

>>319824376
Со скольки кг лучше начинать? 16 подойдёт?

>>319824345 (OP)
Тут время от времени появляется анон, который очень сильно похудел, используя гири. Возможно, его посты остались в гиретредах в fiz. Публиковал очень эффектные фотки до/после.

По факту, у тебя ничего не качается толком, а только становятся сильнее жопа, ноги и нижняя часть спины. Плечевой пояс вообще не участвует, если ты выполняешь мах правильно.

А чтобы похудеть, сюрприз, нужно правильно питаться.

>>319824410
Да подойдет, сам с 16 начинал.

Сейм. Занимаюсь 2 года по приложению на телефоне. Кардио + силовые. Упражнения разные на разные группы мышц, классифицированы по телу - верх/живот/ноги. 16 кг по 15 мин. Сильно разширел и набрал массу, сейчас приятно в зеркало смотреть без рубахи. Рекомендую

>>319824358
Не удивил. Я видал как лоля лет 12-13 рвёт зелёную (а это 24 кг)

>>319824425
Я видел эти фотки. Жаль, не сохранил. Если это был реально он до/после, то это просто нихуевое преображение из бегемота в крайне стройного и подтянутого типа. Вопрос в том, сколько это заняло времени и только ли гири в этом участвовали как он нах их крутил/вертел-то, чтобы такого достигнуть

>>319824345 (OP)
Нет конечно. Гиря - исключительно русская тема, от того её так и форсят, как что-то своё, советско-патриотичное. За пределами постсовка гири крайне малопопулярны. Был бы в них толк - были бы популярны (Запад ведь помешан на фитнесе).

>>319824472
Общался с ним. Он утверждал, что делал только упражнения из гиревого спорта (толчок/рывок/мах) на очень много повторений. От пятисот до тысячи.

А вообще, ОП, советую забить тебе на это дело, если ты реально хочешь накачаться. В этом виде спорта важна правильная техника, а не сила или объём мышц. Лично наблюдал как детишки, не достигшие пубертатного возраста, справлялись с пудовками на ура.

>>319824549
>повторений. От пятисот до тысячи.
Это реально? Он терминатор или что?

>>319824345 (OP)
А с пикрил разборной гантелей такое упражнение нормально делать?

>>319824568
С его слов, анон. Не за один подход, а за полуторачасовую тренировку. Звучит, в принципе, не так уж невозможно если посмотришь на соревнования гиревиков. Они там за раунд в 10 минут делают несколько сотен повторений.

>>319824577
Для махов не подойдёт. Можешь загуглить рывок/толчок гантели - будет отдалённо похоже на то, чем гиревики занимаются.

>>319824549
>советую забить тебе на это дело, если ты реально хочешь накачаться
Не, анонче, я похудеть хочу. У того гиремана такой результат, что обзавидуешься

>>319824608
Ну тогда, если ты совсем ноль - 12кг
Если чуть-чуть спортивный - 16кг

Когда надоест махать двумя руками, махай одной. Когда надоест махать одной, осваивай взятие гири на грудь. А там уже до первого швунга или рывка недалеко.

>>319824478
гиря это не формат фитнеса, поэтому и не продвигается нигде, в т.ч. и в России. Увидя гирю и как с ней работать человек не будет покупать билет в зал, не будет пить там смузи и прочей хуйней страдать. Гиря - не штанга, которую хуй где разместишь вместе со скамьей.

>>319824645
Спасибо, спортивный анон, таки и сделаю

>>319824431
А что за приложение?

>>319824661
>гиря это не формат фитнеса
С хуя ли нет? Фитнес это не про зал, это про любые физические тренировки.

>>319824744

Kettlebell

>>319824345 (OP)
Разумеется нет, единственная группа мышц, которая задействована в этом упражнении это передние дельты и немного ноги, но ноги ты не накачаешь, потому что ты не сможешь оторвать от земли достаточно тяжелую гирю.
Это хорошее упражнение чтобы прокачать атлетицизм, или говоря по русски, ты станешь лучше махать гирей, это все что делает это упражнение.

>>319824847

>>319824847
То что происходит ротация плеча, ещё не значит, что передние дельты работают. В идеале при махах у тебя руки вообще не включатся, а само движение идёт от ног, задницы и разгибателей спины.

Но про бесполезность махов согласен.

>>319824345 (OP)
Похудеть можно просто наладив питание, даже просто лежа на диване. Дефицит калорий и пиздец.
Но качества тела при этом будет говно, станешь жиродрыщем, но вес уйдет, да.

А по факту нет ничего лучше в плане поддержания физ.формы, чем ажумания, турнички, брусья и приседания.
Шанс травмироваться минимален, при этом прорабатываются все группы мышц и не гипертрофируются при этом.

>>319824847
Гирю придумали в царской России для тренировки господ офицеров чтобы они лучше шашкой махать с коня могли, больше она ни на что не годится

>>319824932
Гирю, как спортивный снаряд, никто специально не выдумывал. Это инструмент для работы с механическими весами, который начали юзать не по назначению.

>>319824761
Гири это аэрбика

>>319824964
Тогда тяжёлая атлетика - это такой очень экзотичный подвид аэробики? Хаха.

>>319824964
Аэробика это фитнес.

>>319824345 (OP)
>гири как универсального средства для домашних занятий
Ну нет, как универсального точно нет. Как доп - ок. Как разминочно-разогревочное тоже ок. У него есть конечно сильные стороны - связки предплечий хорошо нагружает.
>Типа качай её из стороны в сторону - похудеешь
Похудание это на 90% про питание, а не про тренировки.
>Типа качай её из стороны в сторону - и накачаешься
Да мешком с картошкой тоже можно накачаться.
Лучше чем прогрессирующие силовые нагрузки - ничего нет. Если весь гиревой ряд купишь (или разборные там), и будешь им заниматься увеличивая вес снаряда, то ок.

>>319824925
Я травмировался на отжиманиях. Грудинный сустав горел, думал сердечко все. Мне кажется жим штанги поэкологичней будет

>>319825044
Потоньше, пожалуйста.

>>319824345 (OP)
Ну бля нет конечно, надо нагрузку на разные группы мышц, для этого изьебываются и придумывают десятки разных всратых упражнений. А гирю ты рывками хуячишь одними и теми же мышцами, ну жопу и спину накачаешь это макс.

>>319825052
Что тебе справку показать? Межреберная невралгия - это врачи придумали

>>319824761
фитнес это в первую очередь бизнес вокруг физкультуры.

А нахуя гиря нужна тогда? У нее есть вообще полезность какая-то?

>>319825109
Есть, просто обычные гантели и штанги полезнее.

>>319825098
Это твоё личное определение фитнеса. Загугли общепринятое.

И да, и нет. Если фанатично выполнять любое практически упражнение и при этом следить за питание - результат будет. Если просто начать пахать гирями, не меняя ничего в жизни, то просто будешь хорошо махать гирями (внешность тоже улучшиться, но не такая как тебе хотелось бы).

>>319824957
В школе "сложное " слово омогрпф не объясняли , долбоёб?

>>319825136
Ну вот даже если смотреть технику ебучих махов тех же, то лучезапястный сустав задействован более активно, чем с гантелями теми же. Может для связок полезно я хз.

>>319824345 (OP)
Для домашних занятий тебе нужны гантели + скамейка (обязательно), идеально ещё штангу. И качайся не хуже зала, только прогрессию по весам надо держать.

>>319825205
>лучезапястный сустав задействован более активно, чем с гантелями
Ок. Зачем? Пользы в этом нету.

>>319825109
Выносливость и сила. За мышцами - это в зал. За похудением - на диету.

Из гирь сделали вид спорта только при совкой власти, потому что гиря - очень минималистичный снаряд, который легко поставить дома и заниматься. Такая массовая пропаганда спорта.

Для занятий со штангой нужно много места, а ещё силовые рамы и скамейки для жима. Для гирь не нужно почти нихуя кроме самих гирь.

Ну мне не помогло. Мне нужно заниматься всем подряд час или эффекта не будет. А гиря еще вонять станет железом. Ужас

>>319825227
Сила? Сила нахуй?

>>319825196
Не знаешь до чего доебаться, доебись до орфографии и правописания? Молодец, умный. Хвалю.

>омогрпф
Смотри хуем не подавись.

>>319825227
Раньше гирями все и качались, с древности, оттуда пошло.

>>319825274
Раньше никто не "качался". До брошюр Сандова люди имели очень приблизительные представления о том, как происходит процесс набора мышечной массы.

>>319825308
Люди имели очень приблизительные представления о том, как происходит процесс набора мышечной массы примерно до пары лет назад, когда механизм мышечной гипертрофии был раскрыт полностью.

Понятно, что мышц сильных не будет от гирь, но в целом поплотнее и поспортивнее выглядеть возможно?

>>319825364
Начни. Хуже точно не будет. Да и никто не запрещает делать с гирями такие упражнения как

- Жим над головой (для плеч и трицепса)
- Тяга в наклоне (для спины)

И т.п., а не только махать ею.

Подключишь отжимашки и сиськи немного подтянутся.

Хули вы зациклились на этих махах как будто других упражнений с гирями нет? Гиря прекрасно заменяет гантели и в некоторых упражнениях хват гири покомфортнее будет, чем с гантелями.

>>319825489
Ну не знаю, анон. Спорное заявление. Те же любимые всеми сгибания в локтевом на мощную битку делать неудобно. Упражнения из ГС требуют дрочки над стойкой и хватом. Мне кажется для среднего чела будет лучше пара 20кг гантель, чем пара полуторопудовых гирь.

>>319824345 (OP)
Вообще, если ты полный ноль, то нужно начинать с приседаний, отжиманий и подтягиваний. Гиря это просто инструмент, игрушка, но если тебе именно нравится играться с железным шариком, то делай это. Делать то, что нравится это единственное что работает в долгосрочной перспективе.

>>319825535
Большая железная штука в руке форсит рост мышц сильнее. Мы как бы говорим своему организму - ты же дрищ, как ты с такими тонкими, слабенькими ручками сможешь тягать этот КУСОК ЖЕЛЕЗА. Ну ка расти быстрее. Так это работает

>>319825607
Что-то я не вижу накачанных грузчиков и других работников физического труда. Удачи в форсировании новых протрузий и грыж, энивей. Нет пределов долбоебизму.

>>319825636
Я работаю на складе лол. Там и правда нет качков. Но девочки спокойно поднимают 20 кг по 5 раз от пола, без отдышки. Организм приспосабливается и дальше не растет, это факт

Для гипертрофии нужен физический стресс и отдых. Это не про склад

Бамп

>>319825690
>форсит рост мышц сильнее
>Я работаю на складе лол. Там и правда нет качков

Я не понимаю ты мне про Фому или про Ерёму. Определись.

>>319825077
>сустав
>невралгия
Ебать дебил

>>319825727
Ты и есть дебил

>>319825098
Мудрость имиджборд, которую пердиксы не заметят

>>319825726
Нужен рост веса и отдых. На складе ты быстро вырастаешь до нужных кондиций, но потом плато

Бамп

>>319824345 (OP)
Да будет качаться. Но травмаопасно довольно.
Если нравится - делать делай. Если в плане внешнего вида и размера мышц есть гораздо проще и эффективнее методы

>>319824345 (OP)
1. Похудение происходит на кухне, а не на тренировках. Наладь питание.
2. Сколько знаешь качков, сделавших форму на гирях? А в тренажёрном зале? То-то же.
Не изобретай ерунду, есть общепринятые рабочие методы - их и придерживайся.

>>319824847
Мой тренер говорил, что это +массаж внутренних органов, + кардио, + мышцы стабилизаторы

>>319825896
С массажа внутренних органов проиграл. Бокс, наверно, тоже в эту категорию попадает.

Бамп

>>319824345 (OP)
Стоить дорого. Спине наносит урон. Гиря жто переоцененный инструмент. При совке когда было дефицит. Одним гиром дрочили и в быту применяли. Ставили на бочку квашеной капусты

>>319825961

>Стоить дорого
На уровне тех же гантелек

>Спине наносит урон
Как? Если ты думаешь, что эти движения не физиологичны, то посмотри на тяжёлую атлетику, где тот же толчок/рывок, но с весами в сотни килограмм

>При совке когда было дефицит
Уж чего при совке не было, так это кризиса сталелитейной промышленности

Про анона с гирей:
Он толкал комплекс упражнений МИНОТАВР. Загуголь, там реально надо сначала понемногу напрягаться, а потом можно и подохуя.

>>319825196
Сам долбойоб, нет такого слова

>>319824345 (OP)
Гири - спорт исключительно для скуфов. Буквально делаешь сотку махов и твоя рожа становится широкой, а пузо вылазит из треников. После тысячи махов устраиваешься физруком. Специфическая хуйня короче.

>>319826061
ДОЛБАЕБ тяжёлая атлетика, там по другому. Рандом чел получить травмы на суставах и на спине !

>>319826080
Тоже делал минотавр, потом протрузии дали о себе знать и я перестал

>>319826381
Я забросил где-то со слов: "Итак, вам нужна гиря..."
И я такой - нееее, мне ржавые гантельки по 5 кг достались, нахуй ваши гири.

>>319826254
Что конкретно по-другому? Те же движения, но сложнее из-за возросшего веса снаряда и подъёма его с мёртвой точки. Твой воображамый "рандом-чел" и от мешка с картошкой две грыжи схватит, я так понимаю.

>>319826061
>толчок/рывок, но с весами в сотни килограмм
Ты про что ?
Ты понимаешь что сравнивать тежолоатлета который делает упражнения с сотнями кг нужно сравнивать с теми кто две 32кг гири махать как флажками. А там травматичнсть такая же или больше.

Если качать мышцы ради объёма то веса больше 100 ты будешь брать на паре упражнений и то по желанию и без рывков и резких движений, не говоря о том что прогрессию можно сделать и меньшими весами за счёт техники

>>319824345 (OP)
Попробуй лучше интервальное голодание: 16 часов ешь что угодно, 8 часов не ешь совсем. Я недавно начал пока в плюс небольшой ушёл - немного адаптируюсь и худеть начну.

>>319827967
Странное у тебя интервальное голодание с 1 интервалом, когда ты спишь ты и так не ешь, сутки напролет жрешь что ли?

>>319824358
Тоже на диване 33 года просидела и начала гирей рекорды разрывать?

>>319824957
Гири вроде артиллеристы придумали, чтобы надрочиться ядра быстро заряжать. Ручку добавили чисто для ньюфагов тощих, чтобы не охуевали от обычных круглых ядер.

>>319825329
>пару лет назад НИЧЕГО НЕ БЫЛО

>>319828432
А сколько интервалов нужно?

>>319827967
Хз, у меня 0 / 24, ем один раз вечером что угодно и сколько угодно, окно в 2 часа: 16-18 или 19-20

>>319824345 (OP)
>Рил так?
да
махи дохуя нагрузок дают на спину гони пресс и сердце
все равно что пробежать пару километров сделать становую и прессуху
гантели не нужны

>>319828809
Можно каждые два часа с 8 утра и до 10 вечера что-то по мелочи есть, то есть в небольших количествах: помидоры, творог, сыр, яйца. И чуть будешь, и организм не пострадает, и похудеешь

>>319824345 (OP)
Есть гири олдскул типа СССР чугуний, а есть новодел какой-то, типа 16 кг стружки, набитой в пластмассовую упаковку. Но вот вторый стоят почти в 2 раза дешевле

>>319824345 (OP)
>Рил так? Есть сеймы?
Нет конечно. Если бы было так - народ бы эту гирю выдрочил до суха. Особенно кочки. А то зачем-то жимы делают, приседают, становую.

>>319829085
народ хавает маркетинг а не думает головой

>>319829174
То, что хавает народ - никого не ебет. Есть турбо кочки - можешь посмотреть как они занимаются. Гирей там нет.

>>319829198
турбокочки колят всякую хуйню а на снаряды поебать уже чисто химия работает можешь в поясе от леомак на диване лежать и становится кочкой

другое дело что человек сталкивается с выбором 1 снаряда для всего или 10 для изолированной работы и выбирает 10 буквально как бабы со своими умывайками для левой щеки для правой щеки для шоколадного глаза скраб для верхней губы и губозакатка для нижней мылом умоешься

>>319824478
>Гиря - исключительно русская тема, от того её так и форсят, как что-то своё, советско-патриотичное. За пределами постсовка гири крайне малопопулярны. Был бы в них толк - были бы популярны (Запад ведь помешан на фитнесе).
полное непонимание ситуации.
на гирях и турниках много денег не сделать, отсюда и все эти йоба тренажеры. да, если ты прям собираешься бодибилдингом упарываться - гиря тебе не поможет. но если ты хочешь за 3-4 часа в неделю иметь хорошую физ форму, крепкую спину - гиря самое то.

>>319829297
>турбокочки колят всякую хуйню а на снаряды поебать уже чисто химия работает можешь в поясе от леомак на диване лежать и становится кочкой
Охуеть у тебя познания конечно.

>>319829328
>пук
слит

>>319829379
Как скажешь

>>319824345 (OP)
Опять жирдяи ищут свою красную таблетку. Чтобы похудеть, нужно следить за питанием и больше гулять. А дома достаточно делать жиросжигающие тренировки, начать с самых легких, потом усложнять

>>319829325
Это у тебя непонимание ситуации, как устроено западное общество. Ты судишь по нему как с каких-то советских агиток про злобных толстых капиталистов, думаешь раз кабанчику владеющему тренажёрным залом это прибыли не принесёт, то люди просто проглотят это. Нет, на Западе есть спрос на здоровое подтянутое тело, сделанное в том числе в домашних условиях. Если бы от гирь был толк - они были бы популярны, их бы покупали себе домой с примерно той же частотой, что и гантели. Но нет, они нахуй никому не всрались. Потому что это чисто русский мемес. Форсед-мем.

>>319829673
В совке не было нихуя. Поэтому как из картохи изобрели 20 миллиардов блюд, так и гиря - панацея от всего. Дешевая, легкая в производстве.
Будь уверен, если бы в совке были тренажерки, пиздатый спорт инвентарь - гири бы нахуй никому не нужны были.

>>319824549
>В этом виде спорта
Так он не про вид спорта спросил а про гири в целом. С гирями можно рывок делать нормальный с помощью мышц, а не с помощью выдроченной за 20 лет техники в проперженном подвале.

Гири как спортивный снаряд в целом - прикольно. Гирю удобно рвать. Удобно толкать. На хват куча всяких приколюх именно с гирей. Махи говно

>>319824345 (OP)
Да, там целые группы мышц задействованы.
Но ты не похудеешь. Это от генетики. Вот твой дед был щупленьким, организм говорит, что ты должен наверстать за него.
Выносливость ты не накачаешь, это однозначно.
>>319824431
Я знаю это приложение, но оно - это физзарядка. Хотя очень ценное дополнение, я сам про него написать хотел, потому что сам занимался! Но не про силовые упражнения. Реально сгоняет жирок и держит в тонусе. Я сам люблю очень быстро ходить, буквально нестись на ногах, из-за жира это было трудновато делать, но благодаря эти физзарядкам я обрел форму, которая соответствует моим, хм, хм, педальным вкусам...
Алсо, рекомендую так же приложение по растяжке. Это то, что сейчас называют "йогой". Очень помогает освежить мышцы! Там не только "зажмите руки за спиной и потянитесь", но и "кораблик", и черт знает что еще! Как в массажном салоне побывал! Хорошо!

>>319824345 (OP)
Гиря как спорт. инвентарь прикольная тема.
Только запомни - МАХИ бесполезное говно.

Это упражнение из разряда подъёма пульта от телевизора

Не понимаю тех кто сравнивает гирю и тренажернвй зал. Купил гирю и за год занятий превратился из жиродрища 180/70 в рельефного нормиса при тех же габаритах. Из знакомых кто давно меня не видел многие удивились моей форме. Плюсы гири помимо перечисленных что она не занимая место всегда под рукой, хочешь мимо проходя схватил и 5 минут помахал, хочешь полчаса потренировался, хочешь хоть несколько тренировок за день сделал. Рядом душ, не надо никуда идти. Непонимаю адептов идеи зала и накачаццо. Это что мне вместо моих 70 кг к которым я привых надо отжираться до 80 или аж 90 ? Ради чего? Дутых мышц? Нет уж спасибо, в жизни чаще сила и выносливость пригождается, а не форма.

>>319824345 (OP)
Хуета эти качания. Единственное адекватное использование гирьки - это стоять ровно и жать ее вверх без динамики.

>>319824345 (OP)
Махи это упрощённая версия рывка, эффект немного слабее, но техника сильно проще. В рывке техника сложная, но в нём есть точка отдыха, когда гиря поднята над головой на вытянутой руке, за счёт этого объём и продолжительность больше. Так же к плюсам рывка можно отнести три или четыре цикла дыхания на повторение, против двух в махах. В принципе, никто не запрещает делать и то и другое, но я бы советовал уделять больше внимания рывку. Гиря нужна 16 кг, первые две недели делай только махи, потом постепенно добавляй другие упражнения. Не переусердствуй в первый день, а то на следующий спина будет болеть. Это чтобы худеть, а чтобы качаться нужна гиря на 32, но тебе такое пока нельзя, покалечишься.

>>319824345 (OP)
Ну ок, допустим жопу, поясницу, квадры (махи) и дельты (рывки) худо-бедно можно задействовать. Как качать грудь, широчайшие, трицепс и бицепс без заебных выкрутасов? Это же основная эстетика. Ну и прогрессия нагрузки неравномерная. Со временем тебе чтобы забить мышцы, нужно будет делать сотни повторений - это долго и вредно для суставов. А если захочешь увеличить вес, то шаг в 8кг - это слишком дохуя. Проще взять штангу/гантели/вес на тренажере чуть потяжелее и сделать те же 10-12 повторов и так прогрессировать. Ничего плохого в гире нет, но эффективность очень маленькая и быстро падает со временем

>>319824345 (OP)
Чушь конечно. Откуда тут будет рост мышц, если нет нагрузки ?

>>319829976
> МАХИ бесполезное говно
А, например, бег? Или эллипс?

>>319830761
Я посмотрел бы на твои сотни повторений с гирей 32 кг. Никак в мастера спорта метишь? А для других групп мышц есть разные упражения с гирей типа трастеров и т. п.

>>319824345 (OP)
Для взъебаной, ракованием за пк, спины подойдет?
хотя мне бы с физкультуры начать

>>319830971
Кто ж знает, что там у тебя разъёбано. Но я бы рискнул

>>319830900
Ну вот допустим я задрочил гирю 24 и мне теперь нужно сразу прыгнуть на +8 кг, есть высокий риск словить травму

>>319824345 (OP)
Да гири прикольные, дыхалка начинает работать как будто пробежал метров 100, а ты просто помахал гирей. Но будь осторожен, подъёмы наверх требуют отличной техники, лучше делай просто махи и приседания с гирей.

>>319824345 (OP)
Гиря - это норм подсобка, но не основа.
Грубо говоря, здоровый кач - это ты сначала делаешь тяжелые веса, чтобы мышцы понадрывались, и твоя туша начала их быстро штопать чем попало, а потом, как они накачались, ты дрочишь многоповторку чтобы уложить их в более сухие и эффективные. Так вот гиря - это второе, но если ты не будешь делать первого, то у тебя нихуя расти и не будет.

>>319824549
Как я не пытался менять технику, всё равно больно блядь эта гиря бьёт по предплечью

>>319831356
Начинай с махов 32 как вариант. Второй вариант прикрепи 1-2 диска от гантели к 24. А вообще у меня хоть я и занимаюсь в основном 16 кг, есть и вторая на 16 кг, есть и 24 кг, и 32 кг. Делаю ими более легкие упражениния, махи, так как махи 16 кг у меня ушли за сотню, двуручные трастеры, подъемы, приседы. Вообще если ты даже занимаешься 16 кг гирей, то гири тяжелее надо иметь, помахав ими потом 16 кг гиря становится как буд то из пенопласта, чисто на эффекте сравнения, и соответственно количество повторений чисто напсихологическом эфеекте растет

>>319831683
Пойми что не все хотят быть качками, прими это

>>319829925
Рвать и толкать ты можешь те же самые гантели. Как-то странно покупать гирю и не юзать её как гирю. Всё равно что взять плоскогубцы, чтобы забивать ими гвозди.

Алсо, мне кажется без "выдроченной за 20 лет техники" при взятии новых весов у большинства людей всё движение, нахуй, посыпется. Чтобы нарушать правила нужно их, как минимум, хорошо знать.

>удобно рвать
>удобно толкать

Я хоть и сам гирюн, но проигрунькал с этого. Ща бы расхваливать капризный чугунный колобок, который отдавливает тебе предплечье, когда есть нормальные снаряды, уравновешенные с двух сторон.

>>319831752
Ты самоучка?

>>319825044
С дуру и хуй можно сломать.
Я на площадке регулярно вижу челов, кто без разминки сразу идёт на брусья хуячить, причем не в разминочном темпе, когда упражнения делается для того, чтобы мышцы потянуть немного.

>>319832286
Оп буквально спрашивает про "накачаешься".

>>319830382
>Дутых мышц?
Как спалить диванного эксперта за два слова.

>>319824608
Анон, я фитнесс-инструктор и сейчас я тебе все разложу как есть без гойской пропаганды.
Чтобы похудеть тебе нужно ТРАТИТЬ ЭНЕРГИЮ. Мышцы очень энергозатратны, поэтому качки худеют, в большинстве своем.
Самая крупная мышца тела - ЖОПА она же ягодицу, поэтому ты легко и быстро похудеешь если будешь качать только ее.
Этим лайфхаком увлечены все тянки в гой-залах.
Упругой тебе попки, анончик!

>>319824549
>делал только упражнения из гиревого спорта
Плюс турник.

>>319834224
> фитнесс-инструктор
Сколько разных названий для пидоров молодёжь нынче напридумывала, охуеть.

>>319825245
64 кг на 2 метра от земли закинуть - это как раз сила в повседневной жизни. Больше - это понты без задач.

>>319824345 (OP)
>Есть сеймы?
Есть. Второй год занимаюсь. Но по итогу докупил гантели и скамью.
Результат есть, но много от генетики зависит.

>>319824345 (OP)
Короче, берёшь 16, делаешь 5 подходов по 10 махов, больше в первый день не надо, время между подходами по самочувствию. Через день делаешь 6 подходов по 11-12, и так каждую тренировку прибавляешь, пока не дойдёшь до 10 подходов по 20 махов, это минут 15 будет занимать. Дальше делаешь ход - конём половину махов заменяешь рывком, то есть делаешь 10 махов, отдыхаешь, 10 рывка каждой рукой, снова отдыхаешь, и так 10 раз. Чтобы отдыхать было веселее, после махов делаешь 10 тяг в наклоне, а после рывков 10 становых, это очень лёгкие упражнения, но свой вклад в энергетику они дадут. Дальше постепенно увеличиваешь количество повторений до 20 и добавляешь 10 трастеров. А чтобы отдохнуть после трастеров, добавляешь 10 тяг к подбородку и 10 подъёмов на бицепс двумя руками. Это уже будет тренировка на час в режиме охуевания, пот будет капать с носа, футболку можно будет выжимать. Дальше можешь добавить жимы, или что-то ещё, можно будет прикупить гирю потяжелее, и выполнять с ней часть тренировки. Тренироваться нужно через день, через год схуднёшь на двадцатку, и будешь чувствовать себя другим человеком.

>>319832286
О, очердной подснежник боиться "перекачаться" лол.
Каждый раз проигрываю как в первый.

Доставьте в тред мемную вебм с физача про подснежников

>>319837462
У меня только это есть.

>>319824425
>Тут время от времени появляется анон, который очень сильно похудел, используя гири.
Помню его. Но он ещё клизмы использовал, так что не факт, что там всё только из-за гирь.

>>319824345 (OP)
>Сап
Сап.
>недавно в б анон продвигал тему гири как универсального средства для домашних занятий
И наелся от меня говна, хуесося беговые дорожки и аэробные нагрузки в целом.

Написал там, повторю здесь: До 45 минуты физухи источником энергии служит гликоген - полисахарид, содержащийся в мышцах и печени, - и только после 45 минуты источником энергии становится жирокЪ.

Желающие похудеть (а не накончаться), имажинируйте теперь себя, болтающими этими погремухами без продыху по 45+ минут.

Итого: Гирьки - забава для кочек, а для похудаторов - такое-то себе.

>>319837884
> анон сувал в жопу клизму и похудел
Возможно, но там чуть ли не кубики пресса виднеются у него.
Кста, реквестирую коллаж этого гиря-куна. Где пузо как у беременного слева и кубики справа.

>>319838018
>имажинируйте теперь себя, болтающими этими погремухами без продыху по 45+ минут
В чём проблема-то? Для гиревой тренировки 45 минут это не много.

>>319838018
>без продыху
Пиздишь в мелочах ведь. Продых там есть, надо за пульсом следить. Опускается до 120-130 - берешься за гирю.

>>319832537
На брусьях у меня кисть и локоть сразу поплыли. Вообще железо не мое походу. Надо практиковать Тайдзицуань

>>319838702
Так если ты нуб в турниках/брусьях, то начинаешь с отжиманий с колен, потом просто отжимания технически правильные.
Дальше идешь на брусья и ставишь технику, работая с резинкой, что обезопасит как раз таки от травмирования из-за резкой большой нагрузки.
Как с резиной будешь делать 3х10, берешь резинку послабее, когда с ней выходишь 3х10, убираешь резину вообще - мышцы, сухожилия и суставы готовы к нагрузке.

>>319838018
>хуесося беговые дорожки и аэробные нагрузки в целом
Фантазёр, как я мог хуесосить аэробные нагрузки, если тренировка с гирей это и есть аэробная нагрузка. А бегать жирничам нельзя, и об этом всем известно.

>>319838294
>В чём проблема-то?
Проблема в "не забывайте делать паузу между подходами".
>Для гиревой тренировки 45 минут это не много.
Силовая треня - это сделали N повторений, посидели, водички похлебали, пошли дальше. Вот это "посидели, похлебали" весь концепт и ломают. В то время как бегунцы-крутильщики как начали, так через 45-60 мин и закончили.

>>319838337
>Пиздишь в мелочах ведь.
Ни.
>Продых там есть
Абзацем выше отписался именно за жиросжигание. Не спорю, при силовых ресурсы задействуются разумеется, но за свои овер 40 не видел ни одного кочку, способного таскать гири и штангу по 45+ мин не останавливаясь. Тупо не верю в подход по 1000-2000 повторений без передыху.

>>319838939
>Фантазёр
Блять, ещё один не умеющий в буквы! Здесь >>319838949 только что отписался.
>как я мог хуесосить аэробные нагрузки, если тренировка с гирей это и есть аэробная нагрузка
И ты делаешь по 2000 повторений за один подход (= ебошишь аэробные по 45+ мин без передыху), правда ведь, пиздунишка?
>А бегать жирничам нельзя, и об этом всем известно.
Ахах! А как им, по-твоему, худеть-то?!
Бегать жирничам нельзя с самого начала, пока сердечно-сосудистая к нагрузкам не приучена, и пока мышцы силовыми минимально не натренированы, ибо сердце встанет встанет и/или опорно-двигательный по пизде пойдёт. Именно поэтому первые месяцы по 45+ мин по дороге ходят, внимательно следя за пульсом, по необходимости подруливая нагрузкой = скоростью движения полотна.

>>319824568
Если суставы государственные хули нет

>>319839234
>С России
Мыкола никогда еще не был так близок к провалу.

>>319824345 (OP)
> Рил так?
Нет, это тупейшее пиздобольство.
Залу замены нет.

После того треда взял на Озоне пикрилейтед набор, только на 20 килограмм, вчера привезли, собрал, время это времени махаю ими.

>>319824345 (OP)
Ну грыжу мейби накачаешь

А так полная поебень
Широчайшие ты тоже так накачаешь? А средние и задние дельты? А трицепс? А пресс?
Да и те которые накачаются, накачаются слабо.
Повторюсь, единственное, что ты тут накачаешь - позвоночную грыжу. Ну точнее, сначала остехонодроз, потом протрузия, потом грыжа. Зависит от того, когда ты поймешь что занимаешься хуйней

Говно от говна которые нихуя не понимают о мышцах и о человеке в целом, просто дауны

>>319839613
нахуй ты покупаешь железо на лохозне, педорас
мимо работник пвз

>>319839739
Я тоже подумал, что тяночке-писечке неудобно будет это таскать, но что поделать, клиент всегда прав. Не учился, так ворочай, понимаешь..

>>319836499
Так ты её не бицулькой закидываешь, а толчком мощнейших мышц ног.

>>319839739
>визг таксиста
Чаевые клянчишь уже?

>>319838949
>способного таскать гири и штангу по 45+ мин не останавливаясь
Другими словами повторюсь, для жиросжигания не надо без передыху гирю качать. Важен пульс ~70% от максимального, т. е. обычно это около 120. Делаешь подход, например, 20 трастеров. Ставишь гирю и отдыхаешь, пока пульс не упадет до нужного. Анон, который фотки выкладывал на двачах, дошел до 1000-1500 упражнений за 1.5 часа тренировки.

>>319824345 (OP)
Минус гири в задротстве техники и травмоопасность. С другой стороны с 16кг очень легко даже худому и тебе почти сразу все упражнения доступны. В условиях квартиры оч хорошее кардио, приседания, махи,рывки, турецкий подъем. Если приспособишься с чем-то, то можно качать руки немного. укреплять хват итд. Если слабак, за 15 мин можно сдохнуть от работы с гирей.
Ну и гиря не про качовость, она верх тебе вообще не развивает. Гиревики всегда с толстыми ногами и плечи компактные, но это профики, ты то можешь потом штангу/турник/брусья еще дрочить или отжиматься до потери пульса

>>319825917
Или негр с длинным бибиджоном

>>319840212
>Ставишь гирю и отдыхаешь, пока пульс не упадет до нужного.
Не проще тупо взяться датчики, и просто ебошить?

Безотносительно похудания, вот этот >>319839674
анон ещё по делу выступил. По проблемам с позвоночником хз - бабушка надвое сказала, - но по части прокачки отдельных частей и групп мышц гирями солидарен с ним всецело. Если проработку задней части дельтовидной мышцы плеча хотя бы в теории представить можно, то всё остальное...

Уж за гантели тогда бы топили.

>>319839203
>И ты делаешь по 2000 повторений за один подход
По твоей логике, если пробежать 10 километров, это аэробная нагрузка, а если 10 раз по 1, то анаэробная. Получается, что аэробная как бы состоит из большого количества анаэробных.
>А как им, по-твоему, худеть-то?!
Очевидные гири.

>>319841354
>По твоей логике, если пробежать 10 километров, это аэробная нагрузка, а если 10 раз по 1, то анаэробная.
Аэробная/анаэробная - зависит от интенсивности. По моей логике, типичному жиробасу лучше ебошить 10 километров в среднем темпе, чем убиться километровыми спринтами с паузой.
>Очевидные гири.
С чего вдруг очевидность-то?! Гири - анаэробная хуйня с высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую и опорно-двигательный.

Плюс, все анаэробные работают на наращивание объёма мышц, а условному жиробасу может, напротив - хотеться быть сухим поджарым челом. Впрочем, это уже субъективщина, и пусть будет за скобками.

>>319842425
>Гири - анаэробная хуйня
Чтобы попасть в анаэробную зону, надо сперва аэробную пройти. Если 20 раз махнуть, из аэробной зоны не выйдешь, просто не успеешь весь кислород потратить. Гиревики же специально стараются как можно дольше в аэробном режиме работать, у них даже дыхание специальное для этого. У бегуна на 4 шага 1 цикл дыхания, а у гиревика на 1 мах 2, а на 1 рывок 3-4, вот и прикинь, где аэробная нагрузка на самом деле, и кто больше кислорода потратит.

>>319840256
>пик
нахуя он на поднятую гирю всё время смотрит?

>>319824410
Будет очень ощутимый вес для тебя, если ты не 100кг. Я вот 100кг и занимаюсь с 32 кг, это пиздец тяжело. То есть ты там буквально весь напрягаешься постоянно. Если ты комнатный додик, то может махт попозже, а начать с трастеров6 И вообще разделяц гиревой спорт и гиревой фитнесс, разные совершенно категории. Я бы взял две по 10 кг. Чтобы разминатся с одной, а дальше вторую подключать.

>>319840904
Опять комнатые бодибилдеры подъехали. Гири это скоростно силовую выносливость, плюс будешь нормально и атлетично выглядеть без перекчаки. Большая часть прорабатывателей задних дельт бросаю через месяц, потмоу что лень идти в зал. А гири просто рядом с кроватью стоят и всегда гтовы. Самое то для сыча. Спину прокачаешь дай боже вместе ногами. То есть не широчайшие а сгибатели разгибатели спины, которые важнее. Да и опять же есть гирвой фитнесс, там есть нагрузка на широчайшие.

>>319824358
>>319824549

А в чем прикол? Они же ее инерцией закидывают. Ну да, для тян наверн это круто, но хз, чем тут гордиться.

>>319843961
Это именно что гиревой спорт, там именно фишка в технике.

>>319843961
Ты попробуй. Возьми гирю, раз пятьдесят махни, почувствуешь, какая именно функция организма так тренируется.

>>319843806
>Опять комнатые бодибилдеры подъехали
Вхуй поди-ка с переходом на личности!
>Большая часть прорабатывателей задних дельт бросаю через месяц, потмоу что лень идти в зал
>гири просто рядом с кроватью стоят и всегда гтовы
>Самое то для сыча
ГАН-ТЕ-ЛИ!!! И никакой мозгоебли. А сейчас так вообще лафа - в том треде писал за комплекты 3-в-1: блины + гантельные грифы + штанговый гриф + шитрожопый гриф и ручка, которые позволяют из блинов гирю набрать.

Ну и по-прежнему считаю силовые полным говном в качестве основного средства для жиросжигания. Сам юзаю велотренажёр для палева жира и гантели для силовых.

>>319844961
>Сам юзаю велотренажёр для палева жира и гантели для силовых.
Ну вот, а гиря это как бы велотренажер и гантели в одном снаряде. На самом деле не в одном, потому что потом захочется ещё одну купить, потом ещё одну, потом ещё подгонит кто-нибудь, или у кого-нибудь отберёшь, и в итоге они могут расплодиться до десятка

>>319824345 (OP)
Вкатываюсь с Алексом Крокфордом в тред
https://www.youtube.com/watch?v=YeIu6CX5AOo

>>319825953
Только ногами дрыгнул, а так честный 1 раз. Пусть только ноги вперёд тянет, чтобы не раскачиваться

>>319843530
Нагрузка на мышцы шеи правильные будут. Турецкий жим это параша.

>>319843430
>Гиревики же специально стараются как можно дольше в аэробном режиме работать, у них даже дыхание специальное для этого.
"Как можно дольше" - как дольше? Выше раз 20 рассусолил, что не меньше 45 мин без продыху ебошить надо, чтобы источником энергии стала всякая липидная хуйня, а не гликоген из печени и мышц. Не видел ни одного гиревика, который встал, и через 45-60 мин закончил. Не подходы с повторениями, а один единственный подход с ебаническим числом повторений.

>>319845198
>Ну вот, а гиря это как бы велотренажер и гантели в одном снаряде
Нет, блжд! На велике я могу на изи час педали крутить, любые силовые на протяжении без какого-либо продыху - это из области фантастики.

Выше же писал, что конечно и жиросжигание при силовых в определённом объёме идёт, но как долго вы будете жиросжигать по сравнению с великом и бегом. Ебли тупо больше в разы.

>>319845565
>не меньше 45 мин без продыху ебошить надо
Давай пруф. Да даже если так, какая разница? Энергия всё равно тратится.
>любые силовые на протяжении без какого-либо продыху - это из области фантастики.
Махи и рывки гирей это не силовые. Не сила является лимитирующим фактором в этих упражнениях, не мышечный отказ, а дыхалка. И именно дыхалка ими прокачивается, лёгкие, эритроциты, митохондрии, всякие кислородные процессы, вот эта вся дрочь, от которой зависит выносливость.

>>319846018
>Давай пруф.
20 минут запасы гликогена в мышцах расходуются и его ресинтез идёт, потом только всякая жировая и мышечная ткань начинает сжигаться.

>>319846018
>Махи и рывки гирей это не силовые.
Много махов сделал?

>>319846245
А что мешает этим процессам идти одновременно? Какой-то гормон запрещает липолиз, пока не израсходуется гликоген?
>20 минут
20 это не 45

>>319846259
10К отмахал в апреле

>>319846018
>Давай пруф.
Любой учебник по физиологии.
>Энергия всё равно тратится.
Вот только ЧТО является источником этой энергии: гликоген или жирные кислоты?

>>319846245
>20 минут запасы гликогена в мышцах расходуются
40 минут, ЕМНИП.
>потом только всякая жировая и мышечная ткань начинает сжигаться
Вот ты адекват!

>>319846259
>Много махов сделал?
И ты тоже. Им бестолку объяснять, что придётся несколько тысяч махов кряду сделать, чтобы эффективное жиросжигание стартануло.

>>319827967
Наоборот же

8 часов ешь, 16 постишься

Сим победишь

>>319846602
>Любой учебник по физиологии.
врёш
>Вот только ЧТО является источником этой энергии: гликоген или жирные кислоты?
Не имеет большого значения, закон сохранения энергии не наебёшь. Если ты сжёг гликоген, то углеводы из пищи уйдут на его восстановление, а энергия на функционирование организма будет добываться из жиров.

Тред не читал.
Прежде чем заниматься, нужно хотя бы по ютубу поставить себе технику, иначе будут травмы. Идеальный вариант - походить несколько месяцев в секцию или на несколько занятий нанять тренера, потом уже можно самому делать повторения.
А так гиря - абсолютная имба, даёт именно нужную, бытовую таксказатб силу - что-то тяжёлое отнести, не сдохнуть от подъёма по лестнице и т.д.
Я с разной степенью интенсивности занимаюсь с гирями уже 5+ лет.

>>319843430
>Чтобы попасть в анаэробную зону, надо сперва аэробную пройти.
Анаэробный стартует сразу, работает быстро, жжёт близкий гликоген, давая мало АТФ и ту самую молочную кислоту
Аэробный медленнее, а для поступления жирных кислот из депо и сжигания их в митохондриях мышечных клеток, требуется ещё больше времени.
>>319846602
адвокат итт

>>319825109
Чтобы угробить позвоночник.

>>319846886
>а энергия на функционирование организма будет добываться из жиров
Не будет. Ты же кочка, ты сразу побежишь хрючить гречу с грудками

>>319846967
>не сдохнуть от подъёма по лестнице и т.д.
Лучше регулярно ходи по этой лестнице. А тяжести пусть специально обученные пориджи таскают

>>319824345 (OP)
Тупой пердикс, любое упражнение кроме игры в доту и дрочки на диване прокачивает все группы мышц просто подними жопу с дивана и делай бёрпи 20 минут.
Один раз в день.

>>319846886
>врёш
Неть.
>Если ты сжёг гликоген, то углеводы из пищи уйдут на его восстановление, а энергия на функционирование организма будет добываться из жиров.
Ты типикал мимокрок жиробас решил похудеть. Давай, попизди мне за нехватку гликогена в мышцах и печени. Суть весёлой игры - выпалить гликоген, чтобы хоть как-то добраться до жиропалева. А это 45+ мин аэробные "дыхалочка чуть сбивается", но не вываливаясь за предельные значения по пульсу.

>>319847110
Пердикс это бумер. ПердИКС - поколение икс.

>>319846985
>Анаэробный стартует сразу
Это у кочек так. Кочка во время жима делает 15 циклов вдох-выдох, бегун 30, а гиревик во время махов и рывков 70. Там идёт целенаправленная накачка кислородом, чтоб анаэробный процесс сдерживать.

>>319845565
Я так делал - 1000 махов = 400 + 300 + 200 + 100, в качестве перерыва делал тяги к подбородку, гирю на пол не ставил, все суперсетом

Делал через день, похудел на 15 кг за 3 месяца.

Колени живы, к слову.

>>319847024
И греча уйдёт в гликоген.

>>319847140
Пердикс — это не возраст, это состояние ума, соответствующее ОПу-хую с двача

Делай берпи 20 минут и не еби мозги, если хочешь быть квадратным то гирька штанги и метан :3

Но хуесосы сдвг на двачерах даже 20 мин в день не могут посвятить себе.

>>319847140
А пердИАЛ - это миллениал, по-твоему?

ПердАЛЬФА, туда же

>>319847198
>Я так делал - 1000 махов = 400 + 300 + 200 + 100, в качестве перерыва делал тяги к подбородку, гирю на пол не ставил, все суперсетом
Ну и нахер она нужна такая нагрузка типикал жирничу, особенно на старте? Там как раз уместнее месяц-два на дорожке укрепить сердечно-сосудистую и мышцы щадящими силовыми, после чего уже усираться жиросжигать.

Вопрос двух стульев и уместности одного из них.

>>319847231
>И греча уйдёт в гликоген
Надо куру кормить гречей, и хавать только куру.

>>319847374
Блэт, братан, в тюряге особо выбора не было.

>>319847231
Из глюкозы пищи и будет делать, а жир так и останется на пузе, потому что синтез глюкозы из глицерина гораздо менее эффективен, да и второй компонент жира, жирные кислоты, человеку пустить на глюкозу невозможно.

>>319846528
Очевидные глюкагон , адреналин, кортизол и гормон роста.

Опа, раз такой тред. Выгляду как чел слева. Как сделать форму как у чела справо? Было бы желательно, чтобы подобное сделать дома, не посещая тренажерки.
Щас 172/72. Хотелось бы свои ультра жирные бедра убрать тоже.

>>319846602
>40 минут, ЕМНИП.
У большинства 20, это база
>Вот ты адекват!
Там не совсем так, гликоген всегда используется, только процент его использования снижается в зависимости от HR. На высоких HR пожираются мышцы и печень (см. на велогонщиков стаеров), т.е. выжирается гликоген уже из них.

>>319847639
>да и второй компонент жира, жирные кислоты, человеку пустить на глюкозу невозможно
Тащемта, возможно - глюконеогенез.

>>319846602
>Им бестолку объяснять
Я выше дал ссылку на Крокфорда. Дрочил это упражнение пол года по 3 раза в неделю, начинал с гири 12 кг, закончил 24кг.

>>319847787
Лол ебать, буквально НИХУЯ, Тут разница 5 кг и 3 месяца тренажерки. Жри всё то же самое что и всегда но на 15-20% меньше (на глаз). И ходи в тренажерку по стандартному сплиту. ВСЁ.

>>319847787
Оба жирничи ебаные. Выгляжу, как чел справа, и пздц как хочется стать худощавым/сухим кочкой без объёмов этих сраных.

>>319847110
>Тупой пердикс, любое упражнение кроме игры в доту и дрочки на диване прокачивает все группы мышц просто подними жопу с дивана и делай бёрпи 20 минут.
Ты не прав. Если просто держать пульс в районе 130-150 в зависимости от возраста, то будет идти сжигание жира. Потеря калорий это про пульс и запуск процессов в организме, а не про тренировки. Шахматисты на турнире сжигают по 8к+ калорий.

>>319847899
> И ходи в тренажерку по стандартному сплиту.
А это какой то определенный набор тренировок? Просто не имел дел с тренажерками.
>>319847938
Для меня это худые, ведь я весил 90кг.
>>319847787
И тут я перепутал, вешу я 82.

>>319847864
Не у животных. Глиоксилатный цикл есть у бактерий, растений и прочих дрожжей.

>>319824345 (OP)
Сейм - я пограмист, долгое время работал - спина уставала и подрахжирел мальца - с 70 до 103 кг. Взял себе сейчас гирьку на 6 кг - мягкую, час работу работаю, 5 минут в перерыве кручу верчу.

Во первых я (как знатный бывший атлет который качал железо) - подтверждаю, одна гиря - упражнения на все тело. Гиря это примерно как гантеля + штанга, + то что не можешь делать с гантелей и штангой, дниамические раскачки.

Тренируюсь с гирей примерно 2ую неделю, выросла дыхалка, выносливость, спина перестала болеть. Недавно нес картохи ведро - в рюкзаке на спине, и 13кг сына спящего на руках - вообще не заметил. И живот вроде подобрался - но пока в весах изменений не вижу.

Так что рекомендую.

>>319824345 (OP)
>гири как универсального средства для домашних занятий.
Так.
>Типа качай её из стороны в сторону - похудеешь и
Не так.
>накачаешься,
Спорно.
> все группы мышц задействованы.
От чего? Махов?

>>319824345 (OP)
Сейм - я пограмист, долгое время работал - спина уставала и подрахжирел мальца - с 70 до 103 кг. Взял себе сейчас гирьку на 6 кг - мягкую, час работу работаю, 5 минут в перерыве кручу верчу, думаю уже 8 брать - но почуть чуть чтобы технику сохранять.

Во первых я (как знатный бывший атлет который качал железо) - подтверждаю, одна гиря - упражнения на все тело. Гиря это примерно как гантеля + штанга (по упражнениям которые можно делать) + то что не можешь делать с гантелей и штангой - дниамические раскачки.

Тренируюсь с гирей примерно 2ую неделю, выросла дыхалка, выносливость, спина перестала болеть. Недавно нес картохи ведро - в рюкзаке на спине, и 13кг сына спящего на руках - вообще не заметил. И живот вроде подобрался - но пока в весах изменений не вижу.

Олсо проводили какие-то опыты - на Пикабу есть пост, там сообщалось что гиря больше всего каллории снимает

Так что рекомендую.

>>319824478
Дохуя и больше гиревых блогерров омэрикэнских
Пишут книги по гирям, продают программы, ведут группы и индивидуалки, готовят проф атлетов по физухе.
Да тот же Джо Роган с гирь балдеет
Ты не шаришь просто

>>319842425
> Аэробная/анаэробная - зависит от интенсивности. По моей логике, типичному жиробасу лучше ебошить 10 километров в среднем темпе, чем убиться километровыми спринтами с паузой.


Дурачок, жир лучше уходит от простой ходьбы

>>319824345 (OP)
>Рил так?
Так. Гугли, с гирей куча разнообразных упражнений на любые группы мышц.
>Есть сеймы?
Гиря дома есть, иногда с ней занимаюсь, иногда в зале, ибо дома не очень удобно, потеешь как конь, приходится окна открывать, и вот это вот всё, а в зале норм проветривание и более вайбово как-то.

>>319848058
>картохи ведро
Это ж 8 кг, что тут заметить. Мешок хотя бы неси

>>319848329
>простой ходьбы
Да нифига он не уходит от ходьбы. Проверено многократно, либо помимо ходьбы надо НЕДОЕДАТЬ. А на это пойдут не только лишь все.

>>319848277
Блогеров и книг на любую тему дохуя и больше, но это всё ниша. Они не популярны. И не потому что "hidden gem", а потому что нет задач.

>>319848329
Дурачок это ты. Жир уходит в конкретный пульс. Если хотьбой можно держать 150, то жир будет уходить.

>>319848390
Это просто один из путей сжигания жира, там другие механизмы запускают липосис.

>>319848458
>Если хотьбой можно держать 150
Слышал скорее 120, нежели 150, тут важно и не перестараться, потому что тогда улетишь снова в анаэробку, но ходьбой можно любой пульс держать, достаточно ходить в горку или по лесенкам

>>319847128
>Неть
Врёш. Нигде в гугле такой инфы нет, пишут про 30 минут, но подозреваю, что и это значение не является обязательным. Как жир узнаёт, что гликоген в мышцах закончился? М?
>Суть весёлой игры - выпалить гликоген, чтобы хоть как-то добраться до жиропалева.
Это глупо. Суть в том чтобы победить усталость, не давать ей шанса, не позволять влиять на твои решения, настроение, мысли. Усталость главный враг, а жир, слабость, лень, это оружие, которое она использует. И именно с усталостью во всех её воплощениях сталкивается гиревик - мышечная, нервная, метаболическая, психологическая, вся какая есть. А жир уйдёт сам, с ним не нужно воевать специально, если ИМТ в пределах 32 хотя бы. Не нужно ставить себе такую цель, что вот я сейчас пробегу 5 километров и сожгу 50 граммов жира, это хуёвый путь, так ты только защищаешься от врага, но не атакуешь его.

>>319847734
Ну и какова связь перечисленных гормонов с гликогеном?

>>319824847
И тут всем стало ясно, что ты ни разу не притрагивался к гире.

>>319824345 (OP)
хуйня полная, профит от гири в её компактности её можно использовать как отягощение в других упражнениях, например подтягивания или отжимания на брусьях.

>>319848636
Ты же дегенерат, превращающий физиологию в религию

мимо

>>319848996
Можно еще уебать хорошенько

>>319848699
Какая связь у глюкагона с гликогеном? Ты наркоман?

>>319824345 (OP)
>недавно в б анон продвигал тему гири как универсального средства для домашних занятий
Не слушай Абзаца, он - даун.

>>319824345 (OP)
Гиревики выглядят как всратые девочки с гино, нахуй оно тебе?

>>319824345 (OP)
Гири это кал совковый.

>>319849091
И как глюкагон помешает расщеплению жиров? Он же, наоборот, способствует этому процессу.

>>319849033
Никакой религии, усталость существует, и она адаптивна, её смысл в экономии энергии. Ты должен быть заёбанным, чтоб не бегал просто так и не тратил драгоценные джоули.

>>319843670
Это насколько надо быть жирным/дрищом, чтобы пудовая гиря была слишком тяжёлой даже поначалу? С 16 как раз надо начинать делать жим, если физуха околонулевая. При наличии +- нормальной спортивной базы или крутой генетики надо уже 24 брать

>>319848571
HR напрямую связан с VOmax, короче, чем выше пульс тем выше потребление кислорода. Вот формула VO2max=404.56−0.648×HR. Главные за границы сильно не выходить чтобы гликоген не начал активно сжигаться.
120 это мало как раз, в возрасте 20-25 - 140-150 надо держать.

>>319848699
Процесса два, ты либо через гликаген высасываешь энергию, либо через липоз. В зависимости от мешанины в крови у тебя преобладает тот или иной путь добычи энергии.

>>319849656
>Это насколько надо быть жирным/дрищом
Тебя это ебать не должно.

>>319850209
Существует ли какой-то механизм, подавляющий один процесс и стимулирующий другой?

>>319829673
Как же насрано

Я толкаю 32 гирю каждой рукой. Мой вес 55кг.ниче этой гирей не прокачать.
Курю и сижу за пекой., т. е. я даже не занимаюсь на постоянке

>>319834224
Тебя на твоих курсах наёбывать учили, чтобы человек годами ходил в зал без изменений? Если ты будешь жрать и качаться ТРАТИТЬ ЭНЕРГИЮ, ты просто станешь сильным жирдяем.

>>319839613
Мне даже страшно подумать как ты ими махаешь. Единственный снаряд, который подходит для махов, без шуток, - гиря. Практикуй лучше трастеры и взятия в сед.

>>319843961
Чтобы создать эту инерцию и удержать гирю в пиковой точке какие-то силёнки всё равно нужны - это во-первых.

Если ты про гиревой спорт, то там все приколы начинаются после 50 повторений, когда понемногу начинают отказывать кисти, плечи, ноги, спина - это во-вторых.

Гиревики учатся делать подъёмы с минимальным количеством прилагаемых сил, чтобы выдерживать сотни повторений. Это спорт про ВЫНОСЛИВОСТЬ, но каждый залётный долбоёб, нашедший в гараже дедову пудовку, думает, что это секретная советская разработка для лютого кача. Отсюда столько срачей.

>>319831683
>чтобы мышцы понадрывались
Вытряхни дерьмо из головы и только потом пиши.

>>319848043
Вот такой путь есть.

>>319848996
Кроссфит-дебил/стрит-воркаут дебил закукарекал

>>319849656
Я примерно понимаю, как чувствуют себя те, кто ебется регулярно, когда девственники, бабы голой не видевшие в живую начинают рассуждать о ебле. Вот ты сейчас про гири тоже самое, как девственник про баб. Ты гири вообще в руках не держал, а рассуждаешь. Я тренируюсь уже год(даже больше), могу сказать что 32кг это охуеть пизда как ощущается когда делаешь махи, уже на 10 повторении, да и другие упражнения с гирями не легче Это очень тяжело даже по прошествии года с копейками регулярных тренировок. А с 24 кг начинать это пизда. Я предложил две по 10 для чела, который никогда не тренил, как наиболее безопасный варик для вката.

>>319848277
Гири прошлый век, сейчас новый тренд для гоев.
Купи набор веревок и курс махов. Ссылка в описании.

>>319847961
Кому нужны твои калории ебло, я про тонус в мышцах чтобы не быть пердиксом

>>319824577
можно. за одну сторону держишь, противоположной машешь. еще заебись, когда держишь за блин с отверстиями для хвата

>>319824345 (OP)
для упражнений использовать можно, но не всегда удобно. а гиревой спорт, как таковой - на выносливость. для общего развития хорошо, но нагрузка аэробная, не накачаешься. при систематических занятиях, просто будешь в хорошей форме.
а ваще, было бы желание! можно и с гирей и с собственным весом, набрать некоторую массу, и, при правильной диете, похудеть. и свою дозу дофамина от спорта выхватить. все лучше чем в стул пердеть с утра до вечера.

>>319825695
О сразу видно долбоеба, который делает ПО НАИТИЮ, даже не загуглив технику. У меня аж рука заболела когда я увидел как она ему ебашит по предплечью.

>>319824345 (OP)
Пиздеж. Только турник и брусья. А с гирей приседать можно. А от этих маханий толку 0

>>319857628
>Только
Сразу нахуй максимализм.

>>319833867
>>319830382
>Дутых мышц?

Ору сук, ходишь такой занимаешься, сначала выжимал кое как 50, спустя время дошел до жима в 120, приседа в сотку, про жим стоя не забываешь, а оказывается твои мышцы дутые! И дурачок с гирей в это время развил силу и выносливость! я с уважением к гире, гиря это почетно и уважаемо, лучше чем 2.5 кг гантельками простату массировать или вообще дрочить шабить по углам

Гиря - хуйня. Цирковой снаряд для клоунов, нет ничего более эффективного чем штанга, месяц занятий со штангой эффективнее года дрочки гирей.

>>319838839
Я делал на гравитроне эти отжимания на брусьях. Но как-то не то эти тренажеры. Не хватает драйва

>>319824345 (OP)
Похудеть и прокачать выносливость можно очень хорошо. Накачаться - точно нет.

>>319858368
Ну а чего ты ждал от фаната насеста?

>>319861534
А минусы есть? Я и не хочу качаться, в приоритете стройность и выносливость. Вот поэтому и махаю гирей туда/сюда, лол

>>319824358
Ля какая! Такая из шестёрочки четыре полных пакета принесёт и не поморщицца

>>319824472
Он ещё с тухлодырой расстался и нофап держал, инфа сотка

>>319824925
Однокурсник лет в 30 решил вспомнить молодость, вскочил на брусья и порвал сиську. Без б, надрыв грудной мышцы.

А чё то с гирями можно делать при сколиозе? Не очень большой угол вроде, 16, но всё же

>>319862815
Продать скуфам на рынке.

>>319862142
Ну я выше писал уже, что если идиот, то уже ничего не поможет.
Я обратно в турники вкатился в 38, после 15-ти летнего перерыва.
Сначала отжимания с колен, потом, как окреп - традиционные.
После уже пошел на брусья и турники, сначала 10-ти минутная хорошая разминка с растяжкой, потом брусья с РЕЗИНКОЙ самой жесткой. И так постепенно дошел до отжиманий на брусьях и турников без резины.

Само собой, если бы я сразу на брусья прыгнул, то 100% бы травмировал или мышцы, или суставы.

бамп

>>319824376
А какие именно упражнения делал?

>>319865872
Нихуясе, мой тред не только ещё жив, но его даже бампают, лол
мимо ОП
А вообще почитал я мнение уважаемых анонов и заказал себе гирю / пикрил.
Руки у меня не отвалятся, а вот какие-то изменения туловища, я так понимаю возможны

>>319865997
Это хуёвая гиря, зря ты её заказал.

>>319866067
Почему хуевая?

>>319865997

>>319866117
>>319865997

Я такую взял

>>319866135
6 кг - именно такую? Не мало ли?

>>319866222
> 6 кг - именно такую? Не мало ли?

Пока да - хочу наработать технику, а потом 16 возьму

>>319866095
У неё на ручке глубокий шов, травмирующий кожу, и сама ручка такой толщины, что обматывать чем-то уже просто некуда. Шов забивается срезанной кожей и грязью, там живут всякие бактерии, от этого царапины на руках воспаляются.

>>319866701
Не понял тебя, а в перчатках я её разве не могу тягать?
Вообще почитал о ней отзывы об использовании этой гири, их около 200, большинство склоняется, что норм

>>319866770
>почитал о ней отзывы об использовании этой гири, их около 200, большинство склоняется, что норм
Отзывы к чему-либо бесполезно читать, большинство людей — говноеды.

>>319866770
Ну, попробуй, мне она не понравилась вообще. Понятно, что вопрос цены, но если брать виниловую, то лучше пикрил выбрать. Алсо, от них пустые корпуса продаются за 900 рублей, и если у тебя есть мелкие железки, можно самому набить и забетонировать.

>>319851669
А я и не махаю, разводку делаю, просто бицуху качаю подъемом, ну и приседания, которые, в силу веса, охуенно осторожные.

Махать-то можно технически, но после прочтения треда подумал, что лучше не стоит.

>>319830382
Какие упражнения делал?

>>319824345 (OP)
Вот что сказал мой кореш, который вызубрил биомеханику и помогает мне качаться:

Отчасти правда. Совет - забить на это упражнение.
1. Много групп работает (но не все, это ложь). Поэтому развиваться будет многое потихоньку. Но смысла в этом 0. Потому что отказ у тебя будет не сразу во всех мышцах, а в отстающей группе => остальные мышцы не получат нужный стимул для роста.
2. Если делать из этого силовую тренировку, то это очень опасно для суставов и сухожилий. У этого упражнения много инерции и легко себя загубить. Страшна.

>>319852274
> Под влиянием адреналина

Отличный путь в тревожное

>>319869315
> Совет - забить на это упражнение.
> вызубрил биомеханику

Передай ему совет - пусть забьет на то что он вызубрил, это все хуйня - как показывает практика. Упражнение отлично развивает большинство мыщц, нет никакой необходимости делать упражнения до отказа. Для этого делают изолированные упражнения - пусть этот дебил вызубрит для начала это различие.

>>319824345 (OP)
Топовые упражнения с гирей на все группы мыщц.

Все тело

>>319824345 (OP)
Подозреваю, что если изначально торс не подкачан, то вся нагрузка ляжет на поясницу и можно проблем заработать.

>>319869852
Сильно на любителя валяться на полу, и нужна хорошая подвижность суставов.

>>319870389
> Сильно на любителя валяться на полу, и нужна хорошая подвижность суставов.


Ты критикуешь только лишь ради критики?

>>319870607
Нет, это действительно важно.

>>319870828
> Нет, это действительно важно.


Тебе важно критиковать ради критики?

>>319869315
Билдер поясняет гирюнам, что они не правы. Спешите видеть.

>>319865997
Удачи, анон. Я тут с первых сообщений сижу.

>>319859085
Очередной кочка высрал своё никому не нужное мнение. Ты ещё лыжникам или футболистам чапалаха выдай за то что они такие дрыщи и не жмут сотку.

Какой положняк по мягким гирям? Подводные имеются?

>>319824345 (OP)
>похудеешь и накачаешься

Выбери одно.

Похудеть - скандинавская ходьба на 8-15 тысяч шагов.

Накачаться - гиря, наверное.

Но изометрия рулит.

>>319824887

Ну а как ты думал?
Вот появляется человек, который говорит, что есть имба-упражнение, что можно делать только его и станешь Шварценеггером - это всё.
Чтобы прокачать тело, нужно много разных упражнений делать и, в целом, жить тренировками. Не в буквальном смысле, конешн, жить в зале, но сделать упражнения частью своей жизни, а не хернёй, которой занимаешься по настроению 7 минут в неделю.

>>319872373
Спасибо, анонче, добра тебе

>>319872681
>Похудеть - скандинавская ходьба на 8-15 тысяч шагов.
Почему именно скандинавская, типа нагрузки больше? Обычная тоже ок.
Мне вообще велотренажёр помогает, я ходить не очень люблю, бегать тем более.

>>319873081

Потому что включает руки, грудь и живот.

Я с ее помощью косые мышцы живота впервые ощутил.

>>319873666
Каждому своё. Лично я ебал с этими палками двигаться. Там для начала надо технику поставить, да и в принципе нормальное место для хотьбы иметь. Пойду дальше вело крутить.

>>319873837

Омг, какую технику? Работаешь как на лыжах, и вся недолга.

>Пойду дальше вело крутить.

Убьешь колени. Толку-то?

>>319872645
> Какой положняк по мягким гирям? Подводные имеются?


Все четко - только разве что дороже

Анон с такой гирей
>>319866117

>>319824345 (OP)
нет, это слишком легко делать, а значит это и не упражнение вовсе

>>319877110
> нет, это слишком легко делать, а значит это и не упражнение вовсе


Если ты так считаешь - то ты не человек вовсе

>>319874883
> Убьешь колени.
Ебать дебил. Скоре ты их убьешь со своей ходьбой обосранной.

>>319877110
>махи гирей
>это слишком легко делать

Представляю ахуе соседей когда кто нибудь из дебилов итт начнет махи делать с одной руки на другую и будет проебываться.

Взял такую, после того, как попробовал в зале и сорвал спину лол. Лучшая покупка 2024. В зал не хожу.

Делаю махи, биц, приседания, рывок (долго не получалось, давило на предплечья, хотя про технику знал. Обматывал предплечья, но было дискомфортно все равно. Получилось после того, как забил на рывок на полгода), толчок, ну и по мелочи всякие перекидки и прочее.

1. Перестала болеть спина от сидения за компом. Махи рил прокачивают внутреннюю часть спины и даже первое время жестко чувствуешь ягодицы.
2. После толчка пропадает дискомфорт в спине, очень приятное ощущение.
3. Кореш недавно сказал, еба ты бицухи раскачал и плечи (по сравнению с тем, что было), после того, как я перед ним в маечке майке дома щеголял.
4. Сам впервые почувствовал свои мышцы, если их трогать снаружи.
5. А, ну и предплечья.

Зала не хватает конечно. В зале бы делал жим, тягу блока и кардио.

>>319824577
На пикрил гриф - тонкая параша. С таким затрахаешься ещё и его пытаться удержать стабильно. Т.е. отвлекает ощутимо. Я себе такие взял чисто из-за экономии(т.к. цена более толстого грифа была в половину выше, блджад) но обмотал кожанным ремнём и верёвкой, тем самым нарастив нужную толщину для крепкого хвата(когда у тебя кисть именно что фиксирует гриф в ней и он никуда не елозит и не прокручивается, а удерживается как влитой), что позволяет не отвлекаться на удержание и контроль положения гантели в руках а следить за движениями рук и их правильным расположением.
А так - удобная тема. Освоил пару блинчиков по 5 кг на каждой - докупил ещё, накинул и дальше занимаешься. Потом ещё. И так пока не дойдёшь до 6 "пятёрок" на каждой. Правда к тому моменту уже логичнее стоечки купить со скамьёй и штангу с комплектом блинов, чтоб уже дальше вес наращивать. Т.к. при регулярных занятиях и правильном отдыхе и питании, вес можно увеличивать постепенно через каждые 5-6 тренировок.

>>319825213
Два чая адеквату.

>>319881167
Молодец, но мой тебе совет - береги плечи (сустав и все связки).
Одно неосторожное движение и можешь запросто попасть на полгода реабилитации, а может и чего похуже.

Обязательно разминайся перед силовыми упражнениями, не делай разного рода опасных для плеча движений (можешь загуглить).

Принято как-то беречь колени, мол, очень сложный сустав, легко заработать серьезных проблем. Так вот, плечо на самом деле намного сложнее и куда более нежное.

Как какать заниматься гирей, если ты диабетик с варикозом и проблемами с ступнями?
Мимо хожу в зал, все делою stoya sidya