Создавал, не взлетело. Реквестирую базовые физкультурные упражнения. Не хочу лукмаксить, клеить тяно

Создавал, не взлетело. Реквестирую базовые физкультурные упражнения. Не хочу лукмаксить, клеить тяночек и прочий кал для нормиблядей, просто хочу иметь нормальное самочувствие, недряблые мышцы и развить выносливость. 4 дня до этого делать базовые упражнения на все группы мышц(разминка шеи, растяжка, отжимания, пресс, присядания, выпады). С сегодняшнего дня решил, что лучше разбивать нагрузку по группам мышц на несколько дней, т.е 1 день руки, грудь и спина, 2 день пресс и ноги. Чем можно забить 1 день, кроме отжиманий, обратных отжиманий и барахтаний на спине? Из инвентаря есть только 1 наборная гантель из спортмастера, купленная несколько лет назад.

Бамп

Болгарские приседания

>>319872769
Так они ж на ноги?

Анжуманя, потягиваня, планка, прес качат, приседаня. Можно ещё просто нагрузки на всё тело типа как сосан камни тягает или челиксы на великах ездят.

>>319872721 (OP)
Жимовое (сиси, трицепс, плечи)
- Отжимания от пола
- Жим гантели стоя
- Французский жим (стоя из-за головы)
- Бонус: планка

Тяговое (спина)
- Тяга гантели в наклоне
- Подтягивания
- Сгибания на бицепс
- Бонус: складка (тянешься пальцами к носкам стоя)

Ноговое (ляжки, жопа)
- Приседание с гантелей
- Выпады с гантелей
- Бонус: стульчик (сиди в приседе как можно дольше)

купи тренажер и не парься

>>319872721 (OP)
любая аэробика типа нигранити или вообще танцами можешь заняться
будешь дохуя гибкий и резкий как понос

>>319872721 (OP)
Приседания, отжимания, скручивания, подтягивания
нихуя больше не нужно

>>319872721 (OP)
Чекни тренировка ванпанчмена и попробуй ей следовать

>>319872721 (OP)
>Реквестирую базовые физкультурные упражнения. Не хочу лукмаксить, клеить тяночек и прочий кал для нормиблядей, просто хочу иметь нормальное самочувствие, недряблые мышцы и развить выносливость
Просто много ходи в течение дня, высыпайся, не ешь тяжёлую пищу, пей достаточно воды и самое главное - начни разбираться с хроническими заболеваниями. Мне вот хуево последние года, начал обследоваться - повышенное давление, блокада ножки Гиса, пульс высокий и тп. Явно мне хуево не из-за того что я штангу не поднимаю.

>>319873139
>блокада ножки Гиса
Блокада Ленинграда у тебя нахуй. Блокада ножки (даже полная) правого пучка Гиса ни на что не влияет, имбецил.

>>319873047
Всегда считал танцы какой то парашей для социализации нормисов, плюс там много кардионагрузок, а я их не особо люблю.
>>319873050
А зачем скручивания, если они на те же мышцы, что и пресс качат? Да и за подтягиваниями придётся выходить из сычевальни.
>>319873004
О, спасибо, анончик, попробую на досуге

>>319872721 (OP)

Делай только самую базу типо жима лёжа, присяда.

Пока не дойдешь в базовых упражнениях до 100кг на 4-6 раз, тебе никакие группы мышц вообще не нужны.

Гантельки и упражнения с собственным весом можешь селе в очко засунуть, это бесполезный коуп.

>>319873304
а что тебе в очко твои друзья по кончалке засовывали?

>>319873278
без кардио никуда
самые долгоживущие мужчины это совсем не качки а сушеные старики которые могут и вертуху крутануть и побороться и станцевать и побегать
а еще танцы и прочие аэробики задействую очень дохуя мышц + ресурсы на координацию и прочие приколы
качалка этого дать не может никак и никогда
я не говорю что качалка это плохо (хотя без тренера поломаться как нехуй если не сейчас то за много лет можно себе расхуярить суставы, а если в стероиды идешь то там совсем все не очень) но есть вещи гораздо лучше и интереснее

>>319872721 (OP)
Если тренишь со своим весом можешь не делить на отдельные части, а ебашить себе спокойно фулбоди 5-6 раз в неделю

Вот самый простой пример

День1
Подтягивания 3хмакс
Отжимания 3хмакс
Приседания 3хмакс

День
Брусья 3хмакс
Австралийские 3хмакс
Выпады 3хмакс

Доводишь повторы везде до 30 добавляешь вес в рюкзак и снова до 30, в подтягиваниях с 15 повторов можешь вес добавить или подход. Можно конечно играть с темпом выполнения и прочим усложнением, но накинуть рюкзак с водой морально проще, тем более 15 усложненных подтягиваний могут вообще занять и полторы минуты, что по сути уже дохуя даже или лимитирующим фактором вообще будут выступать мелкие мышечные группы

>>319873040
Блокаду Киева уже сняли? Или всё ещё прилетает в центр города?

>>319872721 (OP)
Советую не тренироваться с железом пока не проверишь спину на пригодность. Занимайся калистеникой (с собственным весом). Если у тебя слабые мышцы кора и кривая спина, то избегай: отжимания, подъем ног в висе, стойку на руках.

>>319874006
Отжиманий почему избегать?

>>319874114
Если мышцы кора слабые и плюс есть жир на животе, то когда ты выполняешь отжимания начинает страдать поясница. При гиперлордозе вообще нельзя делать полные отжимания как на пикриле. Еще лучше не делать планку пик2

>>319874516
ну будешь отжиматься будут мышцы кора сильные, какая разница, если только живот не мешает отжиматься

>>319874114
Добавь к тренировкам неполные скручивания, боковую планку, ягодичный мостик, упражнение ангел. Самые лучшие упражнения для профилактики против кривой спины

>>319874620
Я хочу оснаку турником исправить купил резинку

>>319874568
Да, но просто зачем рисковать? Обычно когда люди среднего возраста, которые ничем не занимались в сосничестве, начинают тренироваться, то они могут сделать себе хуже неправильными упражнениями. Такие люди идут в зал и начинают дрочить железки, хотя лучше было бы сходить к врачу и проверить спину

>>319874727
Выполняй подтягивания с немного вытянутыми ногами вперед как на пике. Это нужно для того, чтобы не нагружать поясницу

>>319874895
А какую программу посоветуешь новичку? Я думаю три дня в неделю заниматься. по 3 подхода на максимум повторений. перерыв между подходами 3 минуты. еще хотел бы отжимания добавить но не очень их получается делать

>>319874730
но отжимание от пола это же база, даже 80 летние старухи отжимаются

>>319874985
3 раза в неделю норм, но на максимум хуита. Корректируй прогресс в заметках. Повторения и подходы добавляешь отталкиваясь от своего повторного максимума (ПМ). Например: ты подтягиваешься на максимум за 1 подход на 10 раз то это будет 10ПМ. Чтобы прогрессировать разбиваешь повторы по подходам смотря на свой ПМ. В данном примере если у тебя 10ПМ то 3 подхода по 5 раза с отдыхом 5-7 минут (3×5). Если упражнение слишком сложное, то меняешь его, должно быть 5-10 повторов за подход. В следующую тренировку делаешь на один повтор больше, делаешь 3×6. Как тольВот примерная программа:

1 день (спина, пресс, квадры)
Разминка 5-7 минут
(твой ПМ) Подтягивания 3×?
(твой ПМ) Неполные скручивания 3×?
Боковая планка 3×? секунд
(твой ПМ) Приседания 3×?

2 день отдых

3 день(грудь, трицепс, пресс, ягодицы и бицепс бедра)
Разминика 5-7мин
(твой ПМ) Отжимания от стены/стула 3×?
(твой ПМ) Неполные скручивания 3×?
Боковая планкв 3×? секунд
(твой ПМ) Ягодичный мостик 3×?

4 день отдых

5 день (спина, плечи, трицепс, пресс)
Разминка 5-7 мин
Упражнение ангел 3×10
(Твой ПМ) Отжимания уголком 3×?
(Твой ПМ) Неполные скручивания 3×?
Боковая планка 3×? секунд


После возвращаешься к дню номер 1 и корректируешь повторы и подходы. Как только дойдешь до 12 повторов за 4 подхода, то меняешь упражнения на более сложные

>>319872721 (OP)
Раз такой тред, то вопрос: насколько планка хорошее упражнение и действительно ли оно нужно? Стараюсь делать каждый день по 90 секунд подход, всего 6 минут в день. Это даст плоды, или я трачу время?

>>319876488
спасибо

>>319876597
это не упражнение а хуета

>>319876597
жирнич, который хочет похудеть планкой, ты?

>>319872721 (OP)
>базовые физкультурные упражнения
>хочу иметь нормальное самочувствие

>>319876733
>>319876846
Двач как всегда. Да и пошли вы нахуй. Нет, я не жирнич, 174/70. Отжимания, брусья, турник, всё делаю. Решил это подключить ещё, поэтому и спрашиваю

>>319872721 (OP)
Выскажу порицаемое, кем-либо мнение.Понятно уже всем, и им всем понятно, именно сладким тяночкам, что надо хуй дрочить, чтобы как Аладин отдохнуть, от напрягов всяких, на тянок, как на тренажерах "блядина пушка-пулемет."Понятно, что ленивые не будут двигаться в процессе...Мыщцы останутся напряжеными.Тоесть неотдохнувшими.Думойте...

>>319872721 (OP)
Скажу про себя. Занимаюсь на велотренажере почти год. Ставлю минимальную нагрузку и соблюдаю каденс 110-120. Занятия 30 мин 2 дня подряд, 1 день отдых. Сразу после занятий, пока тело разогрето, делаю растяжки для ног и спины. Это занимает от 30 мин до часа, в зависимости от того, как идет процесс. Плюс к этому всему не ем мучное и отказался от сладкого. Здоровое питание- не менее важно, чем занятия.

Получается, что занятия у меня- чисто кардио, чтобы до 10% жира сохранять в теле без потери мускулатуры. Растяжки для повышения мобильности, здоровья спины и для того, чтобы убрать крепатуру после занятий.

Тело у меня, как у фембойчика. А большего мне и не надо. Да и куда больше-то? И так дохуя времени и сил уходит.

>>319877104
так тебе и ответили-упражнение даже вредное, чем полезное
лучше развивай у себя растяжку и соси свой член

>>319877381
> и отказался от сладкого
>фембойчик
на другие вафли перешел?

>>319872721 (OP)
Купи резинки и погугли упражнения с ними, топ вещь, еще и дешевая и легкая в эксплуатации. У меня из инвентаря: турник, гантеля неразборная и резинки.

В итоге с января начал (продолжил после двухлетнего проеба) заниматься - тяночка сама сказала, что я изменился в лучшую сторону в в плане объемов, да и сам это вижу. Да, сильно ты не раскачаешься, на пляже уже будешь выглядеть лучше 90% посетителей мужского пола.

Еще не забывай кушать и хорошо спать, я сам дрищ и кушать мне тяжело, но я силой в себя еду заталкиваю, иначе никак.

>>319872721 (OP)
Ходи 3 раза в неделю и делай фулбади. На каждой тренировке 1 жим, 1 тягу, 1 приседание, 1 упражнение на кор и какие нибудь упражнения типа прыжков, бросков или рывки/махи гирей. На другой тренировке также но другие варианты тяг и жимов. Дрочиться с изолирующими упражнениями нет смысла если ты занимаешься для общего физического развития.

>>319877723
>на другие вафли перешел?
А-то.

>>319877369
Как известно: после кардио одебилевшие каратисты делают растяжку, ну а сосачер натягивается на болтологию с цыпами-курочками.
тян100процентов

>>319872769
Опять какое-то извращение типа "голландского штурвала"?

>>319878912
Очко рабочее?
свин