Программа калистеники или работа с собственным весом. Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и зд

Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Первая книга:

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649
или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651

или (для аутистов, не способных в трекеры)
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)

https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Набор массы по Вейду
(не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира):
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:

https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246
FAQ от Вейда:
https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона:
http://pastebin.com/bE2atAM6

>>320018450 (OP)
Бля короче я 189см 96кг, смогу по вот этой штуке похудеть и накачаться?

>>320018450 (OP)
>читаешь
сразу нахуй

>>320018450 (OP)
Нахуй ты сюда это припер, в физаче же тред есть, причем слово в слово лол

>>320018485
>Похудеть
Разве это не нормальный вес для такого роста?

>>320018450 (OP)
Зачем ты вылез в б из жирача?