Как набирать массу? 180/70
А как хотя бы до 70 набрать? Мимо 180/60
Поддвачну этого анона. Масса вообще не прёт. Мимо 180/45
Бамп
Тренируюсь каждый день с гантелями, две-три мышечные групы, немного бокса с гантелькамизанимался 7 лет, выходит полчасс-час если чуствую что пиздец то интуитивный отдых, ему до тренировки и после, ем обычно много потому что растаманпериодами могу не курить неделю-две, могу каждый день на протяжении месяца, но только после трениррвкт, но вес особо не идëт.
Тренируюсь каждый день с гантелями, две-три мышечные групы, немного бокса с гантелькамизанимался 7 лет, выходит полчасс-час если чуствую что пиздец то интуитивный отдых, ему до тренировки и после, ем обычно много потому что растаманпериодами могу не курить неделю-две, могу каждый день на протяжении месяца, но только после трениррвкт, но вес особо не идëт.
Понимаю вас аноны, когда школу закончил был 55 с таким же ростом, для начала советую купить гантелей и фитнес резину, щас докурю покажу свой арсенал
Две гантели каждая по 16кило, набор рещина с вбодна где то проебалась, гантельки для бокса по килограммувторая тоже где то проебалась надо щас поискать
хуя жиробасина
фу сука
мимо 180/хз 55-60, давно не взвешивался
но я всю жизнь такой
погрешность в 3-5 кг в среднем
Я шучу, анон. Я 172/70, упитанный мини-пиг, боевой дворф.
Приседаю каждый день на количества от 50 до 150два три подхода, с весом нельзя из за проблем с позвоночником.
Завидую
Почему? Ты вон рост имеешь хороший.
А нахуй тебе масса? Ты выглядишь лучше 95% двача
Хочу быть широким, это же збс, я когда с 55 до 70 вес набрал в разы уверенее стал себя чуствовать, если не в десятки.
В тушка тредах почему то одни Апполоны.
>Хочу быть широким
Тягай штангу, плавание. У меня вроде есть зачатки широких плеч, но мне лень ходить в зал или плавать. Я просто чилю дома, кабанею. Кстати про массу: попробуй профицит калорий, может поможет.
>Как набирать массу?
Зачем?
Я вот 182 см роста, набрал к лету 90 кг
Сейчас скидываю, уже вешу 83
У тебя заебись вес
Ты коротышка. Тебе вес незачем, всё равно тян не дадут.
А как ты с 55 до 70 набрал?
Мимоанон с 181/55. Подтягиваюсь, недавно записался в качалку и бассейн
Пробовал профицит и по десятку яиц есть и каждые два с половиной часа кушать, только прыщами лицо покрывает и килограмма два на пузе вылезает, когда на норм питание перехожу вес уходит оьратно и всë как было, но мясо и молочка у меня каждый день.
Так тебя может сыпать от молочки, лол. Ты почитай форумы кочек, Варгунина посмотри.
Выше скинул свой арсенал и написао как занимаюсь и немного о образе жизни.
Анон с тянами всë хорошо, я не для этого качаюсь.
Не нужен тебе вес, поверь на слово, он весь в живот пойдет. Работай над рельефом и растяжкой, тренирую кардио, кулаки.
Так щас прыщей нет, а молочка каждый день, либо молоко пару стаканов, либо творог 200гр, вроде не просираюсь, но минимум раз в день всегда ходил по большому ещë с сосничества.
Зачем? Тебе только грудные подкачать и всё. Тело охуенное. Не надо быть бройлером-дауном вроде Смаева.
есть больше, БОЛЬШЕ сука
и тренироваться с большими весами
Нахуй над, норм вес.
мимо 180/80-85
Смаев еле дышит, хочу быть как данил степанов примерно.
Не надо их качать, потом возрастом когда мышцы сдуются грудь висеть будет как у бабы.
Тогда я хз, что тебе делать. Тут может еще быть дело в генетике твоей. Лучше всего спрашивать на форуме кочек, сдать анализы.
>Смаев
Ребят ну вы поймите. Вот допустим возьмем Ронни Коулмана или сгущенку.
так если ты уже пятнашку набрал - ясен дальше пойдет тяжелее и медленней. надо вместе с питанием тренировки усложнять, веса больше, упражнения тяжелее, выполнять все медленно и технично и ждать год, чтобы почекать прогресс после адовой ебли и зажора белком
Ну вы поймите,ребят, сам Ронни Колман говорил е Бадди что в переводе на русский еш бады вот и думайте
Раз уж такой тред задам вопрос тут. Аноны, а реально ли привести себя в порядок и раскачаться дома обычными гантелями имея из доп оборудования только пол? Допустим гантели с блинами, куда можно добавлять или убавлять вес. И какая прогрессия по весам должна быть, чтоб это работало?
Не страдай хуйнёй, анон. Дилдоболдерское тело нахуй никому не нужно, кроме таких же дилдоболдеров. Лучше быть подтянутым и выносливым, чем бройлером на стероидах.
По факту, Андрюх!
Какой же он сказочный долбоёб всё-таки. Чисто Руки-Базуки от мира бодибилдинга.
>данил степанов
все балаболы на стероидах. тебе это нахуй не надо, брось
Всë таки абонемент в зал надо покупать ?
>раскачаться
раскачаться в принципе нереально. можно прийти в хорошую форму. раскачка это уже стероиды, бодибилдинг и прочий реверс транссексуализм ненужный обычному человеку
прийти в форму дома можно. но это долго и нудно. не питайся как хз кто, занимайся регулярно и увеличивай нагрузгу. прогрессия какая можешь - такая и нужна. если тебе не дебилдерство, можно и двенашками-пятнашками просто вес сбросить и мышцы в тонус привести
>хочу быть как данил степанов примерно
Тогда начинай с того, чтобы отпилить себе ~10см роста.
ну в зале, конечно, удобнее, чем держать дома лавку, штангу, иметь разборные гантели с большим спетром веса, отрабатывать кардио потяжелее типа как на эллиптическом
т.е. зал тупо удобнее, НО. если у тебя определенная генетика и ты довольно-таки дрищ бай нейчур по природе - очень сложно внатураху будет какой-то рубеж ширины достигнуть
есть пробовал?
5 к килокалории, преимущественно белка и невозможно не нарастить 80 кг.
Много жрать.
Мимо 165/57
Моча блять ну за что сука
приколоти зеркало получше, чтобы не вертелось
>Тренируюсь каждый день
Тренируйся через день или 2 раза в неделю, мышцы растут когда отдыхаешь
>с гантелями, две-три мышечные групы,
Это не понятно, мб у тебя гантели 7 кг а 2 мышечные группы это бицепс и трицепс.
Прибавляй вес/нагрузку, добавь турничек
о вес особо не идëт.
Если нагрузку не будешь прибавлять и так и будешь дрочится одними гантелями то вес/масса не попрёт и если жрать не будешь тоже не попрёт.
Так калории считайте. Если будет профицит - вес растёт. И профицит должен быть постоянно на протяжении долгого времени. Гуглите как высчитать норму калорий и съедайте больше нормы и белки там тоже для мышц кушать надо
Резинки ещё куда ни шло, а гантели бонус конечно но не серьезно, особенно для бокса, это не нагрузка
Ну и нахуя ты это делаешь если нельзя?
Странная хуйня
Плечи качай(махи) это не сложно буквально 1 упражнение и первый результат если новичок сразу будет
>Тягай штангу, плавание.
Штанга для груди, плечи ей накачаются когда ты уже машиной станешь.
Плавание ещё куда не шло, но там прям спорт нужен, заебешься, нахуя сбоку заходить? Если человеку нужны плечи, то пусть делает упражнение на плечи, нахуй вы какуюто левую хуйню предлагаете
>гантели бонус конечно но не серьезно
>Плечи качай(махи)
так несерьезно или делай махи?
>Пробовал профицит и по десятку яиц есть и каждые два с половиной часа кушать
Ну это не системно, если тяжело есть просто ешь протеин и креатин.
Профицит не неделю месяца 2 подержи + зал с весом
Конкретно если там прыщи или хуево смени рацион, яца жрать не обязательно, молоко само по себе на массу влияет как вода.
Зачем ты решил пить молоко?
Без зала можно но сложно. Жома на улице банально тяжело найти вес, а на турнике все мышцы но не проработаешь, но опять же если ты ловки и умный то можно, если такой вопрос на дваче задаешь то нет.
Делай махи гантелями 2-3 раза в неделю, 3 по 10 . 16 кг для начала хватит, но вкупе конечно лучше со шрагами и общей ОФП, подтягивания там брусья. Изолировано плечи можно накачать, но такое себе.
Если любую массу, то целенаправленно и стабильно жрать больше каждый божий день. Если мышечную, то ещё и с упором на белок и делать силовые тренировки.
>особенно для бокса, это не нагрузка
Аче надо боксировать с 16 кило? Для боя с тенью 1кг самый оптимальный вариант если не новичок конечно.
Начните жрать блядь, сам был 60 кг буквально несколько месяцев назад, начал есть минимум от 2500 ккал в сутки, в среднем где то 2800-3000, и неожиданно вес начал расти, сейчас 70 кг, всю жизнь до этого больше 63 кг не весил
по мне так идеальная комплекция
>но такое себе
вот поэтому дрищу более общие нагрузки и посоветовали. довольно здравая мысль
>Мимо 165
Для стойки женских сапогов пойдешь.
мне кажется у тебя и так почти пиковая форма, видно что кости тонкие, а мышц уже прилично набрал для такого костяка
А какую программу можно делать? Я вот себе составил тре трени через день отдыха в неделб. Но хз правильно все нейронка сделала, мб есть какие-то готовые?
Гейнер + креатин + легкая атлетика (бег, велосипед, турник, брусья).
Сам максимум набирал кое-как до 63 с ростом 178, начал стабильно бегать, подтягиваться, отжиматься на брусьях, хавать гейнер 2 раза в день и креатин за полчаса до тренировки и сейчас вешу 72-73.
Планирую до конца года набрать до 80 и удерживать вес на этом уровне, постепенно переводя воду и жирок в мышцы.
На пикче где-то 69-70 кг вес.
да, нейронка нормальные рекомендации тебе дала. предполагаю, что она тебе дала либо какое-то фуллбади три раза в неделю, либо что-то типа понедельник и пятница верх всякие там грудь плечи руки, среда ноги спина
да, что-то такое и делай. готовые с любого сайта типа https://goodlooker.ru возьми готовую программу и занимайся. для похудеть и прийти в форму пойдет
сверхрезультатов типа тела вандамма не жди только
следи за питанием. если постоянно совсем шит всякий ешь - прям серьезно пересмотри. калорий не нажирай дохуя, если худеешь. я не очень шарю, но, наверное, тебе надо сначала срезать калории и заниматься, чтобы похудеть, а потом в профиците на правильной диете попробовать набрать мяса(уточни у нейронки)
удачи! помни - это долго, нудно и скучно. включай музычку - так веселее
