>типо что мне делать дома и в зале
бегать.
я сбросил с 100+ до 63 при росте в 176.
Потом опять набрал, но уже частично мышцами, сейчас 75, хочу до 70 просушиться (это будет примерно 10% жира, сейчас 14-15% что слишком ДОХУЯ).
Сейчас БЕГАЮ блядь как раз по часу каждый день.
Само собой, жрать поменьше. Если у тебя мышц нет - не ебет что жрать, главное чтобы на условные 1400-1500 калорий в день. Если есть - пересаживаться на преимущественно белковую пищу с определенным количеством углеводов.
А вообще, мог бы и чатГПТ пнуть...
>я сбросил с 100+ до 63
это за сколько? и как занимался(сколько бегал и т.п.)
>Само собой, жрать поменьше
это да, понятно.
в ноябре начал калории считать, огранич 1300, держался ~4 месяца, был ~96 стал ~93, не заметив особого результата - забил, в итоге без подсчёта сбросил больше чем с ним, с 93 до 87)
>А вообще, мог бы и чатГПТ пнуть...
дааа, но хочется тру стори услышать.
>это за сколько?
Примерно за 8 месяцев.
Режим был следующий:
3 силовые в неделю, 2 кардио.
ПН-СР-ПТ и ВТ-ЧТ соответственно.
НО я его держал жестко и не позволял себе рассос вообще. Болит голова, не болит, дождь не дождь - иду и все тут. В конечном счете вывез на дикой самоненависти.
>в ноябре начал калории считать, огранич 1300, держался ~4 месяца
Уверен, что ничего лишнего не подъедал?..
>уверен что ничего лишнего не подъехал?
вроде да, могли быть дни когда 1600-1900 мог скушать
Ешь два раза в день (завтрак и обед), не ешь хлеб, пей пахту. Это буквально всё.
мимо сбросил 30+ кг за полтора года
>пей пахту
ого, впервые слышу про это, а какова она на вкус?
какбутб классная штука
> Привет анон, хочу начать сбрасывать вес, сейчас 87.2 175, а хочу сбросить до 60-70.
Пиздец ты мразь
Мимо- рост 175, вес 125
2к25 блять и досихпор "как сбросить?"
Не жри блять.
Треад
Не жри блять.
Треад
создал тред чтобы узнать что помогло другим и почитать их стори
не рвись, злюка:р
сочувствую, у меня был шанс быть 100кг 169см
>Кормите меня вниманием, развекайте историями, доставляйте контент
Это стоит 5500 за час. Есть деньги?
ДОВАЙТЕ ОБСУЖАТЬ МИНЯ ЛЮБИМОГО, УИИ!
17900 руб в час и, я стану обсуждать тебя любимого по 8 часов.
Всю жизнь ты что-то собираешься, планируешь, вкатываешься. Пособирайся ещё и это, кто же мешает.
Бототред 💩💩💩
ОП пиздит от и до
Кто покормит - тот чмоловек
>бегать.
>я сбросил с 100+
ЭТОГО - сразу нахуй. Я тоже бегал с таким же весом примерно - вначале заебок было, сейчас уже 3 года с разъебанным суставом и ничего не помогает. Бег хорошо в осьмнадцать лет с весом не более 70 кг. А если нет - пизда суставам. На велике катайся лучше или плавание. Ну или хотьба по 10 км.
порвался всё-таки
у меня и так пизда им) да и бегать не особо люблю, а вот ходьба и велик это классно.
спасибо
>АНОН
>СОСАКА 2025
>АНОН
Пишите свои рекомендации по упражнениям и диете, типо что мне делать дома и в зале.
Также был бы рад почитать ваши стори