ok
А если АНМ релевантна и является фактом?
АНМ искажает восприятие на негативный путь. Можешь конечно не копротивляться АНМ, но ты просто будешь страдать больше. Выгодно просто парировать АНМ обезценивая такие мысли. Ты - эт твое тело и в твоем организме могут происходить различные процессы, которые ты не замечаешь. Например: в животе булькнуло и ты не предал этому значения, так же с АНМ мозг просто "булькнул"
Двачую, хороший курс, правда можно поиметь первые результаты и забить хуй, но техники всё равно в памяти
Еще погулять можно и сладкой газировочки без сахара попить. Ща гулять пойду.
Да, поэтому стоит вести дневник и даже отказаться от своих других целей, чтобы полностью посвятить себя излечению
Ладно расскажу свою кулстори, я уже не страдаю от тревоги, теперь страдаю от ненависти и раздражения. За последние 3,5 года я полностью расчеловечил у себя в голове пидорашек, они у меня нге вызывают ничего кроме неприязни и их мнение обо мне потеряло для меня всякую ценность, соответственно нет и тревоги от социально активных действий. Просто когда выхожу из дома думаю все время о том какие все вокруг пидорасы, а я Д'артаньян, раздражаюсь конечно от ебаного плебса, но это лучше чем тряска, по крайней мере с низщим существом можно контактировать не переживая о том, что оно о тебе подумает.
Пользуйтесь
Пользуйтесь
Ну эт как раз и называется откатом. Все навыки сохраняются в теле и можно их восстановить
Или не заниматься всей этой хуитой и просто жить и хавать антидепрессанты
А они типа помогают социоблялствовать? Мне кажется с них тебе будет просто похуй на социофобию и похуй на социоблядию
Когда ровесник на дорой тачке мимо проезжает или в обнимку с 10/10 тяночкой идёт, тоже его плебсом считаешь, а себя охуенным, нищее никому не нужное тупое чмо?
>АНМ формируют у людей различные заболевания в психике
Тревожник-это тип личности. Всю историю тревожники ВНЕЗАПНО выживали лучше смельчаков
>Принятие себя
>Такой подарок как социофобия и тревога передана генетический, остается только жить с этим и коупить
С этого можно начать и этим же закончить. Если бы вы жили лет сто назад в тихом городишке - и знать бы не знали, что это такое
Есть расстройство личности и профиль личности. Если к челу тревожным расстройством придет рандом гопник и начнет попускать словесно, то его реакцией будет трястись и мямлить под себя обсирая штаны. Тип же с тревожныи профилем либо въебет, либо убежит
Ты забыл про список когнитивных ошибок
Кстати когнитивная ошибка должествование один из главных двигателей сф
Погружение в КПТ начиная сразу менять глубинные убеждения очень энергозатратно для людей с расстройством. Классическое КПТ идеально подойдет после снижения симптомов, чтобы не допускать рецидив
>1) "Когда возникают мысли самобичевания, это всего лишь АНМ пытается испортить жизнь вызывая"
>2) "АНМ посылает негативные мысли, чтобы питаться негативными эмоциями и стать сильнее"
Добро пожаловать в АНМ!
Бамп.
Бамп. ☝️
Старый добрый тред избегания? Вот я я тревогу тупа избегаю, например не работаю 7 месяцев, сплю пока могу.
>сплю пока могу.
С кем?
С твоей мамой
Да разве это жизнь блять!?
Ну тут два путя, либо жрать захочешь и побежишь работать, либо депрессия и ничего не сможешь делать
>322883833
Бамп.
О, хорош, спасибо хоть за такие конспекты
бороться безполезно
Сначала хотел скипнуть, подумал что хуйня, да и социофобии у меня нет. Но всё равно на автомате прочитал, оказалось не хуйня. Восточные практики конечно лучше, но чтобы в них врубиться нужен недюжий интеллект(не потому что они сложные, а потому что созданы в другом культурном контексте).
Вобщем социофобам рекомедую, этот Ричард Томас шарит. Особенно первый пункт, отлично придумано.
Короче когда долго дома сижу начинаю загоняться. Смотрю на дваче на чедов ебучих и кажусь себя ничтожеством. А потом выхожу на улицу и вижу толпы орков и всратышей и понимаю что я еще ниче такой
Бамп.
Медитация работает, но это волевой метод. Да и не каждый поверит в это, ну типа психология это норм, это научно, а восточные практики это не
Ролл
roll
Вот эта хуйня уничтожает социофобию и тревогу, но дорого в даркнете, в аптеке не купить
А у меня причина тревожности -- агрессивность ВСЖ существ.
С одной стороны боюсь конфликтов и получить пиздов просто так хотя вообще никогда не получал просто так, не считая от бати в детстве, а с другой боюсь что если кто-то доебется то случайно присяду, либо получу условку за тяжкие мамкин кочка домашний боксёр.
И вот чё делать ёпта? Чувство будто вот-вот если кто не так посмотрит то пропишу двоечку в печень и челюсть, и приправлю лоукиком в голову. Как фиксить разъебанные нервы?
Каким образом? Потом ведь толер наступит? А отходняки наверное вообще пушка?
Таблетками наверное, организм уже сам запускает гормоны, многодетним детским травмам похуй на проработки
Толер будет если каждый день жрать, но сбивается за 3 дня, отходняков нет, 2 года пью, не каждый день офк
Реально помогает? Я конечно не смогу достать, просто не верится что какие то таблетки могут наладить жизнь
>трусливо-агрессивная пидараха, которую пиздил такой же агрессивный папаня
Это вроде вариант нормы у обезьян, найди себе вожака, будешь у него торпедой
Да он на 100% уничтожает тряску, при том что я пиздец трясун, плохие мысли когда в обществе нахожусь, что все рофлят с меня, нормально говорить не могу без кринжа
> трусливо-агрессивная пидараха, которую пиздил такой же агрессивный папаня
Бля, ну тут по факту, не спорю.
И че делать? Я не хочу присесть за случайную сгуху, но и жить в постоянном напряге тоже ебло поросячье.
https://www.b17.ru/forum/topic.php?id=64025
Щас прочитал, возможно и правда, пиздец там психолухи такую хуйню пишут. По идее это всё можно было бы убрать таблами и жить нормальной жизнью среднестатистического человека, но почему они клонят к психологии, тот же самый кпт, блядь это всё равно надо идти и превозмогать страхи. Казалось бы, клепай таблетки и сделай цену нормальную и нет проблем, но что то здесь всё равно не то...
Ту же саму тянку найти, это надо идти и переступать через свои блоки организма, че за хуйня. Зачем вообще человек боиться, страх не нужен в принципе, никто без него не прыгнет с крыши и под поезд
купить
Кто тебе его пожизненно то выписывать будет, это считай к наркотикам приписывают
Так и есть. Принимал 3 месяца. Стало настолько похуй на всё, даже дрочить и играть не хотелось, деградировал пиздец. Страха и социофобии нет, но и ничего другого на их место не приходит, ты просто пуст изнутри. Благодаря антидепрессантам полюбил свою социофобию, она хотя бы заставляет чувствовать себя живым, а не пустым сосудом без чувств и эмоций, как антидепрессанты блядские. Никому не советую.
Терпим тогда хули...
Фитобочка сука, он серьёзно?
Скажите, а вот зачем вообще все эти психотехники, если можно спокойно убрать симптомы колёсами? Считай ты попал в триггерную ситуацию а реакции нету, ну и вот, чё ещё надо?
От колес ты можешь приобрести зависимость и получить жесткий откат. На долгосрок это не эффективно
Ну так оно
>Дать образ (человек или существо) своим негативным убеждениям и начинать противодействовать им с помощью рациональных убеждений.
Хуйня какая-то
>Замедляться при тревоге
Я итак в ступор впадаю обычно
>Убрать установки связанные с самобичеванием
Убрал, всё, больше не самобичую
>Техника "оглянись вокруг"
Наоборот видишь как много вокруг людей и начинаешь ещё сильнее трястись. А, если кому-то не похуй? Если с кем-то взглядом пересечёшься?
>Откат назад
Что это вобще значит? Какие откаты?
>Если часто избегать тревожных ситуаций, то навыки не тренируются, тревожность управляет человеком и это крайность. Если часто сталкиваться со средней и высокой тревогой, то тело не успевает адаптироваться к условиям вызывая сильные откаты и это крайность. Важно развиваться через малый дискомфорт (медленно и шаг за шагом)
Если бы при социофобии можно было бы не избегать социума, то это не было бы проблемой.
>Чем чаще пытаться бороться с тревожностью, тем сильнее тревожность закрепляется.
Факт.
>Тревога заставляет соблюдать порочный круг избегания и самобичевания. Чтобы разорвать этот круг, следует развивать те навыки, которые эффективны
Какие навыки?
>При тревоге различные группы мышц начинают напрягаться и нужно их расслабить. Суть упражнения в том, что надо напрячь уже напряженную (из-за тревоги группу мышц) и зафиксировать на 10 секунд, далее расслабить мышцы, затем последует расслабление мышц и снижение тревоги. Важно тренироваться сначало в безопасной обстановке и постепенно использовать при тревоге
И будешь выглядеть как додик от чего тряска при взаимодействиях с людьми усилится.
>Займитесь тренировками 2-3 раза в неделю. Желательно сократить потребление алкоголя и никотина или вовсе убрать
Никак не помогает. Чувствуешь себя лучше и менее депрессивно, но тряска никуда не девается.
>Такой подарок как социофобия и тревога передана генетический, остается только жить с этим и коупить
Социофобия и тревога разве не бывают приобретёнными?
>Следует начать с людей, которые вызывают наименьшую тревогу (родственники, друзья, рандом люди из войс чата). Практиковать медленную речь
Разговоры с мамкой помогают не забыть человеческую речь, но и не сказать, что помогают как-то.
Научились бы импланты мозговые делать, чтоб можно отключать страхи вот эти бестолковые. Ебать, человек живёт в обществе и боится его, это же баг, так не должно быть
Илон Маск блять, услышь меня!
Ну, раньше люди жили группами по 50 человек максимум, а обычно где-то +- 30, где все друг другу родственники и испытывать страх перед чужими людьми было нормально. А сейчас в городах слишком много людей и из-за этого мозг может сбоить. Хотя хуй знает как это всё работает, но точно знаю, что врачи палачи ШУЕ ППШ. Дядьки в халатах пытаются давать какие-то универсальные советы и никогда не смогут понять человека с тревожностью
А если перед родственниками иногда трясешся? Короче терпим, тянем лямку бля...
> ГАЙД ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ТРЕВОГИ И СОЦИОФОБИИ
Это наверно могло бы мне помочь
Смотрите нахуй, я создавал тред по социофобии, вот оп тоже создал тред и в моём и его треде активность была одинаковая, а в биопроблемных тредах и нытьё сразу 500 сообщений, думайте блять, психотронная тюрьма, не выпускает она...
Смотря перед какими. Если перед мамкой тряска то как ты жить вобще, на чьей же шее сидеть тогда?
Так я работаю трясясь, всё через тряску.
При чём я не удивлюсь, если все думают что я нормальный
Контингент двача на данный момент это по большей части нормисы и сексуально озабоченные инцелы, потому что. И двач помирает, активность падает. Но это хорошо даже, потому что когда двач и борды окончательно помрут задохнушись нормисовскими помоями и исчезнут из мейнстрима, то высока вероятность, что они снова станут местом, где сидит только немногочисленная илита
Абу продаст двачи и всё,и нет у меня друзей
А, я прям сильно боюсь социума и других людей, что из дома не выхожу. Даже в интернете боюсь с людьми общаться. С момента, как шарагу закончил, больше я с людьми кроме родителей не пересекался. Когда гости приходят я закрываюсь в своей комнате и не выхожу пока они не уйдут, что не сложно, потому что я итак всё равно всё время в своей комнате сижу. К психиатру пойти, понятное дело, я тоже не могу. Так что терпим
Есть ведь и другие борды. Когда двач умрёт, аноны разбегутся по иным бордам и там активность хоть какая-то появится или новые появятся. Чтобы всё было хорошо, нынешний мироуклад должен быть разрушен и на его руинах культура имиджборд возродится
>если кому то не похуй?
Если кому то не похуй, то это его проблема, что ему не похуй. Оправдывай себя в любой ситуации по типу: "не беда что он /она смотрит", "ничего плохого он/она мне не делает сейчас"
>в ступор впадаю при тревоге
Ты впадаешь в ступор при неконтролируемой ситуации. Если ты будешь выбирать хард лвл, то просто закрепишь свое избегание и навыки не качнутся. Начинаешь с изи уровня (малый дискомфорт)
>что такое откат?
Откат - это когда не получается продвинуться вперед при борьбе с тревогой и тут главное не начинать самобичевание по типу "я не справлюсь". Смотри на пикрил (кривая бандуры) как на самом деле идет прогресс и откаты будут
>хуйня какая-то
Автоматические негативные мысли (АНМ) будут сопровождать тебя всю жизнь и было бы неплохо, если бы ты научился не слушать их. Ты это не равно твои мысли, ты это твоё тело. Если телу плохо от мыслей, то лучше бы их обесценивать
>какие навыки?
Те, которые написаны в этой книге и которые я пронумеровал
>Тренировки никак не помогают
>Чувствуешь себя менее депрессивно
>Разговоры с мамой
Мб ты с ней не ощущаешь тревогу и это не дает прогресс. Попробуй найти нового чела (войс чат, на улице, позвонить прост куда-то)
У меня в людных местах нет тревожности, я вижу живых людей которые куда-то идут по делам и мне спокойно от мысли что жизнь продолжается.
Тревожность наступает вечером или ночью когда остаюсь один на один со своей головой в темноте.
>Мб ты с ней не ощущаешь тревогу и это не дает прогресс. Попробуй найти нового чела (войс чат, на улице, позвонить прост куда-то)
Познакомиться с кем-то новым это для меня хард мод в плане тряски как раз. Тем более, что я даже не знаю как знакомиться с людьми и где. Даже, если я смогу пообщаться с каким-то нормисом, возможно я разочаруюсь в человечестве ещё сильнее и замкнусь в себе
На нулевой же ты общаешься и это не вызывает тряску. Да, ты это делаешь анонимно , но почему бы не начать записывать войсы через vocaroo? Это будет твой следующий шаг и дальше мож переходить к общению в онлайн игрульках или рандом чатах
Что пугает конкретно ночью или вечером когда ты один? Образы НЕХ различных? Если это так, то представь что эти самые НЕХ и есть АНМ и они питаются твоими дисфункциональными мыслями.
>если кто-то не так посмотрит, сразу накидаю лоукиков
"Не так посмотрел" это твое субъективное восприятие. Вдруг у типа просто ебало такое от природы? Или у него есть какое-то психическое расстройство, что он пялится на всех? Накидать лоукиков имеет смысл в ситуации когда на тебя уже напали. Если же с тобой просто разговаривают, то ты можешь в любой момент прекратить общение сказав "Не хочу общаться" или если не понимают, то уйти
Ёбана жизнь, добра анон
Попробуй различные варианты общения на двощах. Например записывай голосовые сообщения через vocaroo и когда тряска уже пройдет, переходи на некст лвл общение через чаты или в войс чатах игорях. Если надо, вот чат психолога, где можно попиздеть с рандомами https://t.me/zvonovsk
>Гайд избавление от тревоги и социофобии
>Нуу типа мышцы пожмякай успокойся ёпта) дыши ещё глубже
>А по сути только терпеть и остаётся сорян)
Не удивлён.
Слишком упростил. Жмякания мышц входит в комплекс по снижению тревоги
Тебе помогло?
Пока что на 10%
Че вы хуйнёй страдаете, ёпта? Эсциталопрамчику 20 мг раз в сутки и через месяц — во!
Все техники взяты из книги "Преодоление социофобии шаг за шагом - Ричард Томас""
1. Борьба с АНМ (автоматические негативные мысли)
Дать образ (человек или существо) своим негативным убеждениям и начинать противодействовать им с помощью рациональных убеждений. АНМ формируют у людей различные заболевания в психике и в том числе туда входит тревога. Пример противодействия АНМ выгодными убеждениями:
1) "Когда возникают мысли самобичевания, это всего лишь АНМ пытается испортить жизнь вызывая"
2) "АНМ посылает негативные мысли, чтобы питаться негативными эмоциями и стать сильнее"
2. Замедляться при тревоге
Действовать, говорить медленнее, тогда организм переходит в "спокойный" режим
3. Убрать установки связанные с самобичеванием
Начинать оправдывать свои ошибки (в своей голове) в любой ситуации. Главное не допускать самобичевание используя слова по типу "не беда"
4. Техника "оглянись вокруг"
Медленно начинать оглядываться вокруг в людных местах и следить за действиями людей. Таким образом снижается тревожность, так как окружающим всё равно на тебя
5. Откат назад
Разрешать себе откатывать назад. Откат часть прогресса и можно пожертвовать 1 откат назад, чтобы сделать 2 шага вперед. Все пройденные навыки сохраняются в мозге и в теле.
6. Не допускать крайностей
Если часто избегать тревожных ситуаций, то навыки не тренируются, тревожность управляет человеком и это крайность. Если часто сталкиваться со средней и высокой тревогой, то тело не успевает адаптироваться к условиям вызывая сильные откаты и это крайность. Важно развиваться через малый дискомфорт (медленно и шаг за шагом)
7. Парадокс борьбы
Чем чаще пытаться бороться с тревожностью, тем сильнее тревожность закрепляется. Например: через силу идти в людные места или заводить новые знакомства или через силу идти разговаривать с авторитетным лицом. Происходит сопротивление по причине, что одна негативная эмоция (агрессия) пытается победить действующую негативную эмоцию (тревога) и это не эффективно, тело не выдерживает такого стресса и тревога лишь усиливается. Важно давать протекать тревоге без оценки, не принимать за слабость. Что делать? 1) Замедляться 2) Говорить себе что это нормальная реакция тела. Тревоге нравится, когда вы ей сопротивляетесь
8. Одни и те же действия = одни и те же результаты
Тревога заставляет соблюдать порочный круг избегания и самобичевания. Чтобы разорвать этот круг, следует развивать те навыки, которые эффективны
9. Упражнение Джекобсона
При тревоге различные группы мышц начинают напрягаться и нужно их расслабить. Суть упражнения в том, что надо напрячь уже напряженную (из-за тревоги группу мышц) и зафиксировать на 10 секунд, далее расслабить мышцы, затем последует расслабление мышц и снижение тревоги. Важно тренироваться сначало в безопасной обстановке и постепенно использовать при тревоге
10. Физ активность и здоровье
Займитесь тренировками 2-3 раза в неделю. Желательно сократить потребление алкоголя и никотина или вовсе убрать
11. Принятие себя
Такой подарок как социофобия и тревога передана генетический, остается только жить с этим и коупить
12. Найди "легкого человека" для практики
Следует начать с людей, которые вызывают наименьшую тревогу (родственники, друзья, рандом люди из войс чата). Практиковать медленную речь
13. Записать все техники, чтобы не забывать о них
При тревоге обычно забываются навыки и чтобы этого не происходило, запиши техники в телефон и при тревоге смотри на инструкцию для коупинга