>Можно ли накачаться дома? Что для этого нужно?
Нужно сходить на ближайшую колхозную толкучку и потратить 3000₽ на совковый чугун, купив у скуфов гири и гантели в 3 раза дешевле чем в магазине.
А потом нагуглить упражнения для гантелей и гирь и выполнять их каждый день.
А потом потянуть связки потому что ты ленивая жопа не сделал разминку и заработать грыжу потому что долбоеб.
Да ничего особо для этого не нужно. Вся эта фитнес индустрия просто многомиллиардный пузырь. Надо приобрести пикрил и иметь турник+ брусья. Они в каждом дворе есть.
Ну так если бы спорт хоть сколько помогал в жизни, то на каждом турничке висело бы по два еврея
Я к своему набору из гантелей и гири прикасаюсь лишь чтоб робопылесосу дать проехать пропылесосить.
Но расценки на железо на толкучках приемлемые.
Да, можно
Вкатывайся в калистенику (тренировки без экипировки с собственным весом тела)
Отжимания, пресс, приседания, подтягивания и бег мож этим бесплатно заниматься. Станешь жилистым, но не бройлером
Как это произведение искусства называется?
Гантели дрочи, за 2200 купил 2 по 15 кг. Жалею, что раньше не взял, много времени потрачено.
>без экипировки с собственным весом тела
Мне кажется, хуйня редкостная, если анон крайне худой.
калистеника + табата + питание + турнички воркаути
>Мне кажется, хуйня редкостная, если анон крайне худой
Тебе не кажется, так и есть. До телосложения как в этом посте придется ебашить турник/брусья с доп весами несколько лет. Если конечно ты не один из тех челов, которые легко набирают мышцы даже от малейших нагрузок и без толкового питания. Такому можно и со своим весом раз-два в неделю заниматься.
Зависит от того как сильно хочешь накачаться.
Удобоваримая форма у тебя будет при весе: твой рост - 100.
Если у тебя рост 180, то весить тебе нужно 80 кг при проценте жира 10-12. Тогда будешь выглядеть хорошо.
Такого можно добиться и без качалки, но навряд ли у тебя получится комфортно прогрессировать в силовых.
Что делать если при росте 174 я вешу 72, имею руки-палочки и 22% жира?
мимо
турник брусья хорошие резиновые петли достаточное количество белка.
есть книга "Фитнес в одиночной камере" - скачай её, прочти и выполняй инструкции
для ускоренного получения результата купи Метан и принимай его 30-40мг ежедневно в течение 12 недель, потом перерыв 12 недель и снова курс на 12 недель
Делать силовые и сушиться.
Как сушиться? Деффицит каллорий?
В духовке блядь.
>Можно ли накачаться
>Я домашний
Нет. У тебя очень хуёво с гормоналкой.
Ну объясни.
Тебе нужен небольшой (!) дефицит калорий с большим количеством белка и силовыми тренировками. Будешь сбрасывать жир и набирать мышечную массу. Впринципе тебе для начала подойдут турники, отжимания и т.п., так как организм ахуеет уже от того, что ты двигаться начал.
Мимо любитель тягать железки в зале
Да. Сначала посчитай сколько калорий ты тратишь в день и от получившегося числа отними 300 или 500, и получится твоя норма при сушке.
Силовые тренировки это когда ты работаешь с весом который можешь поднять не более 6 раз. Неплохая схема это 5 повторений по 5 подходов в каком-нибудь базовом движении, жим лёжа, подтягивания с весом и т.д. Советую придерживаться минимализма в тренировках.
Не делать больше двух упражнений на одну мышечную группу.
Спасибо, анончики
Я домашний, не хочу в зал ходить к потным гомосекам