Я всё лето качал руки гантелями 24кг, но выросли они совсем немного. Сколько мне еще качаться до уро

Я всё лето качал руки гантелями 24кг, но выросли они совсем немного. Сколько мне еще качаться до уровня пикрила?

То есть ты даже пик не накачал? Ну охуеть

>>323792757 (OP)
>всё лето качал
пиздабол, ещё 6 дней

>>323792785
Неа. А я еще протеин к тому же принимал. Не ебланил, занимался до отказа 2 раза в неделю.

>>323792839
За 6 дней точно не вырастет ничего.

>>323792757 (OP)
рукодебильное мышцебыдло спок
надо было дырки затыкать, когда накачивался

>>323792757 (OP)
Мы че экстрасенсы? Распиши свои тренировки за неделю по подходам и повторениям. 24 кг это маловато но как пикрил за лето можно стать.

>>323792857
Ну в целом стал крепче выглядить? Какие упражнения делал?

>>323793015
>Какие упражнения
насаживание и пропихивание с выворотом

>>323792941
2 раза в неделю. 4 подхода на бицепс, из которых 3 подхода по 10 повторений, и последний подход 7 повторений. 3 подхода на трицепс по 10 повторений, 2 подхода на переднюю, боковую и заднюю дельту по 10 повторений, 2 подхода на трапецию по 15 повторений.

Я 19 литровую бутылки воды еле от земли отрываю, а с 24 кг гирей вообще заниматься бы не смог

>>323792757 (OP)
У меня такой же бицепс ток у меня гантелька вообще 10кг

>>323793015
>Ну в целом стал крепче выглядить?
Рука больше стала ощутимо, это радует.
Какие упражнения делал?
Самые базовые, которые в ютубе посмотрел. Подъем на бицепс, отводы рук на дельты, на трицепс в положении лёжа гантели поднимал.

>>323792757 (OP)

Гантелям качай бицуху и трипцепс

Для визуального увеличения бизухи нужен трицепс, а ещё надо кушать напгепцпс

Аххаа меня веселит слово трипцепс

Ну ажумания с турником тоже нужны для достижения пикрил

>>323793227
Ты охуел как ты отводы по 24кг делал халк ебаный

>>323793284
мама придерживала

>>323793284
Не знаю, как-то получается. Правда суставы щелкают, со временем пройдет надеюсь.

>>323793060
Ноги/спину/пресс делаешь? Или только культяпки?

>>323793060
Пагади, ты можешь на бицуху поднимать 24 кг на 10 повторов и твоя бицуха выглядит не как на пикче? Ты читингуешь? Запиши на видео как поднимаешь.

>>323793451
Спину не делаю, пресс делать начал недавно совсем. Скручивания и подъем ног, 2 подхода по 20 повторений.

>>323792757 (OP)


>Я всё лето качал руки гантелями 24кг, но выросли они совсем немного

Так. А до этого чем качал?

>Сколько мне еще качаться до уровня пикрила?

А ты в данный момент насколько больше?

>>323792757 (OP)
>гантелями 24кг

Сразу нахуй.

Хочешь бицы -- иди на турник. И подтягивайся сколько можешь. И будет у тебя пикрил. А гантели это потом, когда уже накачаешься для проработки чего--то конкретного.

Привет! Слушай, а не подскажешь как нормально прогрессировать в весе? Я сам всю жизнь морозился от любой спортивной деятельности, а недавно решил начать. Охуел от того как это тяжко начинать с нуля. Начал гантелями по 2 кг - единственные что были тогда, потом прикупил у кореша гантелю на 5. И в конце концов купил разборную на 15 - пока тащил ее домой в рюкзаке ахуел. В итоге пока делаю упражнения с весом в 7 кг. И чувствую что пока на этом застопорился. Из-за того что работал и сдавал сессию получалось заниматься в кривом графике и поэтому такие незначительные результаты.
Вот и хочу спросить - как понять когда пора увеличивать вес гантели?

>>323793630
Ты чет додик какой-то. Бицуха в подтягиваниях мало используется. Подтягивания это про спину, грудак, трицепс. Для бицухи гантели лучше.

>>323793109
Потому что бутылка ебанутой формы и её по ебанутому берут. Гантелиюя то специально под руку сделана, с ней проще

>>323793764
Делаешь повторы с каким весом можешь, и все. Если начинаешь с весом тянуть 15-20 повторов за раз, то переходишь на следующий вес. У тебя скорее всего проблема тупо с регулярностью. Если тренишь 1-2 раза в неделю, то прогресс будет медленным. Надо 4-5 раз в неделю.

Но опять же, если ты пиздец замороченно живешь, то лучше 1-2 раза в неделю, чем 0 раз в неделю. Медленный прогресс лучше деградации.

>>323793918
>Надо 4-5 раз в неделю
он восстановиться не успеет, ему уже не 20 лет.

>>323793972
> ему уже не 20 лет
Где ты эту инфу видишь?

>>323792757 (OP)
А какие упражнения делал? До этого качался? Если да то какими? Я вот с нуля считай качаюсь, но до 24 кг к примеру в армейском жиме мне далеко. Если делать нормально и не один раз. И тоже сейм ситуация, я бы не сказал что у меня стало прям реально заметней рельеф мышц. Вроде плечастей стал за время всех тренировок, бицепс на ощупь реально нахуй вырос и стал чуть заметен, но в целом это не то, когда спортсмены хвастаются им. Или это из-за жира, или я недостаточно ещё... Хотя я уже достаточно тренируюсь.

>>323792757 (OP)
Нахуя качать онли руки без груди, ног, спины?

>>323793784

Подтявайся обратным хватом, он как раз на бицепс.
Я так накачал 45 см бицепс, но я с грузом 30 кг подтягиваюсь 5 раз при своем весе 110.

А так да подтягивания не только бицепс качают но разве это плохо?

>>323794076
Тоже интересно. К слову, он говорит что делал отводы гантелями 24 кг что очень маловероятно, особенно когда чел делает всё только в течении лета.

>>323794109
я могу подтянуться только 1 раз.

>>323793764
Бля сделай один два раза с 15 кг потом через неделю повтори нахуй этими мышиными веса мучаться

>>323794118
я бы сказал, что его руки слишком малы для 24 кг.

>>323794161
Вот этого никто не слушайте плиз. Иметь терпение важно, а то заработаете грыжи себе всякие.

>>323794251
Долбоеб это не 150 кг какие нахуй грыжи

>>323794251
Тебе хуй дай ты сломаешь или вывихнешь

>>323794261
ну удачи хуйнуть себе бицуху

>>323794303
Зачем

>>323794261
Девочки себе и на 15кг грыжи делают. А там доходяга, который 7кг тягает. Не нужно эму сейчас 15кг. Не будет лениться, через пару месяцев потянет спокойно 15.

>>323793764
А на что ты делаешь? Как определять что пора увеличивать? Да это же очевидно - ты начинаешь делать прежние упражнения легче и больше чем раньше. Это значит что тело научилось правильно управлять мышцами, плюс они адаптировались к нагрузкам. Если стало легче и делаешь больше то увеличивай.

>>323793227
Это не самые базовые, это изолирующие упражнения. Базовые - отжимания/жим лежа, подтягивания, пробуй их. Двух раз в неделю тоже не всегда достаточно, делай 3.

>>323792757 (OP)
Ты прикололся? Банки на пикрил 24 гантель если только двумя руками поднимут.
Что-то не так у тебя с техникой раз ты вышел на 24 кг, а рук нет.
Уверен, ты не чувствуешь бицепс, а тупо забрасываешь вес как попало.
У меня рука лучше чем на картинке, а я больше 15 кг гантелтями не работаю.

Раз тут такая тема, то кто из анонином сколько кг гантель и повторов делает на разные упражнения? На армейским жим гантелей и на бицепс как минимум?

Делай базу, жим лежа становую и присед, потом уже дрочись изолентой

>>323793871
Да не, просто я слабак.

>>323794380
Ты жиробубель небось. Я какое-то время тягал 30кг, и мой кореш, который раза в полтора крупнее и мужикастее меня, взял и нихуя не осилил. Если бы ты на нас двоих посмотрел, 100% дал бы, что он сильнее, а нихуя. Слой жирка равномерный его делает гораздо крупнее визуально. Но лично я в этом плане невезучий, у меня весь жир в пузо идет. Я буквально беременным дрищом становлюсь, если жирею.

>>323792757 (OP)
Так ты покажи что у тебя сейчас

>>323794394
Гантель 9кг, 3x18 бицепс, начал качать свои веточки с января.
> армейским жим
принципиально не делаю любые упражнения выше головы, кажется мой скелет просто рассыпится.

>>323792757 (OP)
Пикрил же дрищавый. На пампе напряг свою веточку.

>>323792757 (OP)
>всё лето качал руки гантелями 24кг, но выросли они совсем немного. Сколько
Для бицепса норм. Если хочешь трицепс качать (основной объем руки) то надо на брусях отжиматься или штангу жать

Пока всяческие физкультурники делают ожумания, давайте обратим свое внимание на такой важный аспект человеческого общества как культура и искусство. И погордимся все вместе художником в стилистке минимализма, в сфэре укрепления традиционных культурных ценностей, а именно защиты в художественном формате комментария такой конвенции как «Международная конвенция о защите культурных ценностей в случае вооружённого конфликта»

>>323794931

21:55:58

21+55+58 = 134

Art Of Simple 134

Immanuel Kant 134

A 1
B 2

>>323794473
Я карлан 172 см и 75 кг
Вот так как-то

>>323794814
>, 3x18 бицепс
3 подхода по 18 раз?
>>323794814
>начал качать свои веточки с января.
Качаешься с января? А ты сколько раз в неделю занимаешься? Что-то слишком мало развития за такой промежуток времени. Или у тебя нету гантелей побольше, или ты ленишься. Уже мог бы делать и больше. И армейским жим не такое уж и тяжелое. Я имею ввиду с гантелями. Впринципе легкое даже. Базовое что ли.

>>323795154
Для твоего роста такое соотношение не ожирение, но ощутимо выше нормы. Вполне возможно, что у тебя есть достаточный слой жира для того, чтобы визуально сгладить твой бицепс. Также возможно, что ты читингуешь, даже сам того не понимая. Скинул бы фотку бицепса, так можно было бы сказать точнее. Но 24 кг - это большой вес.

мимокрок

>>323795226
Я имею ввиду больше килограмм. Увеличивать больше 20 раз это уже чисто на выносливость и то, уже не так хорошо дальше делать.

>>323795279
Учёные в говне печёные говорят, что до 30 раз тренировка ещё эффективна. Но с увеличением повторений тяжелее добиться отказа мышц. Так что соглы, лучше повышать вес до десяти-пятнадцати повторений.

>>323795237
>Скинул бы фотку бицепса
В глаза долбишься?
Я на зеленой фотке

Главное этого >>323793630 дауна не слушать. Турник ему блять

>>323795416
>Учёные в говне печёные говорят, что до 30 раз тренировка ещё эффективна
Том Платц заводил будильник на 10 минут, заходил под штангу 100 кг и приседал до звонка.
Его ляжки можешь загуглить.

>>323795501
Сорян, думал пикрандом. С такого ракурса у тебя бицепс выглядит не хуже первого пика, просто он шире. Может удачный ракурс, но выглядит заебись. Жира вроде мало, только ляшки смущают.

>>323795576
Том Платц занимался до отказа мышц (как и надо качаться) и был профессиональным качком ещё кололся. Обычный человек либо забьёт мышцы в продолжительной тренировке, либо не получит полного отказа от больших весов

>>323792757 (OP)
У тебя бицепс короткий.
Кек.

>>323792757 (OP)
Надо не качаться, а жрать как не в себя.

>>323793060
> 4 подхода на бицепс, 3 подхода на трицепс, 2 подхода на переднюю, боковую и заднюю дельту, 2 подхода на трапецию
ХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХА

>>323794380
> Уверен, ты не чувствуешь бицепс,
Хахахахахахахахахаха

>>323795226
>3 подхода по 18 раз
да
>сколько раз в неделю
верх-низ-день отдых-... получается 2-3.
Гантели по 12. Армейский... забыл добавить еще, что у меня лордоз, один хуй даже будучи здоровым не стал бы.
Ну я уже получил тело такого подкачаного пидорка, уже приятно смотреть в зеркале. Спешить некуда, если сейчас начал это хуярить до конца жизни теперь.

>>323792757 (OP)
что ты мог качать ими если ты их даже не поднимешь? С руками тоньше чем на пике ты только анусом мог на них сесть пиздабол деревенский

>>323792757 (OP)
Норм подкачался, с такой бицухой на пляж выйдешь все тяночки обалдеют

>>323796277
> спешить некуда
База, на самом деле. Спорт людей губит, а физическая культура лечит. Со временем травмоопасность упражнений растёт, а тренировки становятся более требовательными к питанию и сну. Качаться для улучшения самочувствия это заебись. Щас даже грыжи лечат спортом.

>>323792757 (OP)
Чтобы накачать здоровые банки, нужно качать спину, а не банки.

качаю банки раз в неделю 3 подходика

Заодно можно вылечить сколиоз и зашемление нервов.

>>323796564
Хорош. В натуралочку или юзаешь чо?

>>323796652
Это чья фотка? Так дома невозможно на турнике накачаться, стероиды по любому

>>323796681
Так тут видно что на стероидах

>>323796681
На гречке со святым духом, лол.
Очевидно же, что химичит.

>>323795783
Отказ вреден.

>>323796681
Правильный подход к тренировкам и питанию.
А не суходрочка баночек.
Больше всего самотропина хуярит после тяжелой тренировки ног.
У меня квадрицепс по тренировкам совмещен с тренировкой спины.
Эффект предоставлен на фото выше.
А так тут один анон в треде факт сказал, если хочешь визуально увеличить руку, то дрочить нужно трицепс.
Тк он побольше, то на него пару упражнений выделяю

>>323796784
Отказ не столько вреден, сколько травмоопасен. В некоторых случаях (например, становая тяга или жим лежа) данная травмоопасность может очень хуево сказаться. Но многие упражнения (в которое входит жим на бицепс, многие упражнения на тренажерах и с собственным весом) не обладают столь высоким риском получения травм, что позволяет тренироваться до отказа даже любителям. Хотя, конечно, если не соблюдать технику, травму можо получить даже при отжиманиях.

>>323796748
Каждому петуху в зале предлагал замазать на мульен и пойти гормоны сдать в ближайшую лабораторию.
Все только под нос чет бурчали, ни один не согласился.
Я могу на полной уверенности сказать, что 99% людей, которые занимаются качмасом, делают это не правильно.
Поэтому и результаты хуевые и самооправдания, да он на фарме все, я бы так же смог.
Ну смоги хоть с фармой, может поможет хD

>>323796986
>Хотя, конечно, если не соблюдать технику, травму можо получить даже при отжиманиях.
А ты её не можешь соблюсти, когда наступает отказ. В том-то и шутка.

Да и в принципе закисление до крепатуры неоптимально для роста мышц.

Головинский эту тему разбирал много раз.

>>323797128
> можешь её и не соблюсти, когда наступит отказ
Да, поэтому тренировки с отказом и не универсальны. Тренироваться в отказ нужно только в случае, когда есть уверенность в собственных навыках. И если человек понимает, что следующее повторение с техникой ему не выполнить, то лучше закончить подход
> закисление до крепатуры неоптимально
Не совсем. Тренировки с отказом требуют длительного восстановления, поэтому при сравнении эффективности регулярных тренировок с отказом и без отказа (около отказа) разница получается не такая значительная (а иногда и в пользу около отказа). Но это не значит, что тренироваться до отказа это неэффективно. Просто тренировки до отказа нужно совмещать с тренировками без отказа (например, лёгкие и тяжёлые недели).
> Головинский
Не знал, кто это такой. Бегло забил в ютуб, вышел один видос. В нём не было строго негативного отношения к отказу, просто подчёркивались преимущества околоотказа.

Какие базове упражнения надо делать с гантелями что бы всё качать? Вот я делаю некоторое, но чувствую что что-то я и не докачиваю.

>>323796564
От такого торса любая зумерша потекет

>>323792757 (OP)
и в чем прикол гантелей с таким весом? не легче ли просто отжиматься на одной руке?

>>323797641
> чтобы всё качать
Не существует такого. Есть комплекс упражнений, в котором за счёт совмещения разных упражнений тренируются все мышцы корпуса. Просто гугли "упражнения с гантелями", гугл опишет что качает ту или иную группу мышц.
> чувствую, что что-то не докачиваю
Как это чувствуешь? Типа какая-то мышца слабо задействована? Можешь попробовать найти карту мышц человеческого корпуса и отыскать ту мышцу, которая по твоему мнению слабо развивается, а затем посмотреть, в каких занятиях она задействована. Или спросить на дваче

>>323797710
Отжимания не изолированы, гантели помогают развивать конкретные группы мышц

не оп

>>323797641
Присед, румынский подъём, тяга в наклоне, выпады, махи в сторону , жим сидя
Если есть скамья или крепкий табурет, то жим горизонтальный, разводка гантель в стороны
Разгибание гантели из-за головы
Разгибание гантели в наклоне
Бицепс - молот, подьем гантели в наклоне
Пуловер с гантелью

Возможно чет забыл, это то что на вскидку вспомнил

>>323796564
А предплечье то детское :D

>>323797739
Не. Я не дурак, я понимаю что всё качать не выйдет в любом случае. Я как раз и спрашивал про просто упражения разные что бы качать всё постепенно а не зацикливаться на бицепсе допустим.

Думал назовете просто самые лучшие что бы качать все мышцы. Но уж хз.

Как чувствую? Ну типа просто ощущение что я ленюсь и делаю одно и тоже, и типа что-то выросло, а что то находится в хуевом уровне. Мол не прокачиваю всё. Точно знаю что грудак качать надо и пресс. Грудак уже начал, пресс нужно тоже начать. Но это не с гантелями, я как пример привел. А ведь есть упражнения с гантелями которые тренируют специфичные мышцы. Я про это.

вкатился в 20кг гантели с 16кг 4 месяца назад
делаю бицу 5х5
плечи 3х10
хаммер 16х5
трицу 21-30х3
тягу в наклоне 3х10
скручивание на предплечье 3х10
присел/выпады 3х10
я когда перешел охуел конечно. 24кг это уже прям серьезный вес
не кушаю спортпит даже 182/95 пузан

>>323797760
я думал, что наоборот лучше, когда разные мышцы задействованы

>>323796652
>>323796564
>>323797050
Блядь я 2 года в зал хожу делаю фул, жим давно уже не увеличивается, я понимаю, что достиг генетического натурального максимума но все равно продолжаю потеть и ходить, вот становую недавно открыл для себя, как бы ты не хотел накачаться ты без препаратов увидишь свой предел, у меня грудь блядь такой как у тебя никогда в жизни не будет, потому что у меня строение совсем другое, у меня низа груди почти нет, хоть ты усрись на скамье под наклоном один хуй не добьешься такого результата, как у тебя

Насколько жим лежа и отжимания похожи по работающим мышцам? Если качаться делая жим лежа то будешь ли ты становится сильнее в отжиманиях?

>>323797760
И толку от изоленты если у тебя остальные мышцы не в пизду? Делай базу а потом мб через пол годика выйдешь на изоляцию со сплитами. А не будешь делать базу будешь как еблан Курицын уот так уот.
Если нет дома ничего кроме гирь, то делай круговую скоростно силовую 10×анжуманий 10хскручивания 10хприсед ходи на турничек вот и все что нужно начинающему атлету

>>323797814
Упражнения на разные группы мышц имеют свои плюсы (равномерное развитие мышц тела, увеличение силы при совместной работе мышц), но работа с определёнными мышцами позволяет развивать тело именно в том направлении, которое тебе необходимо. Хочешь бицепс - делай бицепс. Хочешь грудь - делай грудь. Групповые упражнения эффективнее всего воздействуют на самую слабую часть тела.

>>323797893
Не знаю сколько ты делаешь и чего достиг, но не пробовал ли ты хорошо жрать для набора массы? И всякое спорт питания там? Про стероиды забудь. От них проблем больше чем пользы. Сдуешься после отмены, плюс яйца будут маленькими и не работающими. Пиздец короче. Ещё и облысеть можно.

>>323797942
Курицын иди нахуй

>>323797961
Заебал, никто и не говорит про то, что нужно качать только сиськи и бицепс, чтобы выглядеть как вот так вот. Но на групповых тоже необязательно зацикливаться.

>>323797998
Так блять тя делай сплит ебана, спина бицепс, грудь трицепс, ноги плечи, про кор и кардио тоже не забывай, а так пацаны занимайтесь боксом будете хоть не амбалы за то выносливые быстрые и крепкие , с учеренности даёт столько сколько ни один кочка не имеет, вон Миша Кокляем накачался и пизды получил от Алкаша Саши Емельяненко

>>323798069
Пиздец я с телефона пишу как чураа но пох

>>323792757 (OP)
Красава, бро!
Я тебе как ДЕД скажу - ты - молодца!

Спине пизда настала, похудел пиздец, руки - веточки, бля, но, языком молод и удачлив, так что даже с этим самым "быдлом" вывожу лихо, даже недавно познакомился с 24 летней бабой в пивнухе, а потом в гости к ней напросился, да выебал, суп мне сварила, с чего я поржал про себя, я же дваер, лол, типа борщи, ахаха.
видео просто, ни к чему, чтобы было

>>323792906
>надо было дырки затыкать, когда накачивался
Проиграл, запомнил.

>>323797893
Так я грудные не жимами качал, жим чисто добивка и разнообразие
Основное упражнение - это брусья с весом с акцентом на грудные
Еще бабочка нравиться, помогает хорошо в конце закачать крови в грудные
Вот и ставь грудные на первое , что в зале дрочишь
Суммарно 10 подходов в первый круг, во второй столько же
Ну и если не посчитано питание и нет нормального сна, то ничего не получится.

>>323798069
Так сплит как раз больше про изолированные тренировки, разве что групповая тренировка не задействует только те мышцы, которые тренируются в этот день. А про бокс база, там техника и совместное использование мышц решает. Поэтому работяги бывают сильнее бодибилдеров.

>>323792757 (OP)
Держу в курсе: без фармы руки не будут расти, если не выросла пропорционально спина и и плечи. А спина и плечи не будут расти если не выросли жопа и ляхи.

>>323797893
Дополнительню еще, что рост силовых - это не самопроизвольная хуйня, а запланированная
Условно ты жмешь там 100 на 12 раз
Первый этап, это увеличить количество повторений в повторах до 14 раз
Второй этап это накинуть 5кг сверху и вернуться к 11-12 повторам
И вот ты же жмешь не 100, а 105 . Каждый этап может занимать 2-4недеди, в зависимости от тренировок опять же, питания и сна
Организм - ленивый пидор и адаптируется ровно на столько нагрузки, сколько ты ему даешь. Поэтому повышение рабочих весов - это всегда осознанный процесс

>>323797946
>>323798129
1.5гр белка на кг веса на протяжении 2х лет, жиры соблюдаются, с массы я слез, это ебань а не жизнь, когда тебе нужно набирать по 350углей СЛОЖНЫХ в день это пиздец, это невозможно сожрать вообще, я ел обычнно 120-200 край, белки всегда соблюдается, а углеводы я ебал, я всегда в зал на тощак хожу и сил хватает на фул бади ( вместо ног - становая )

>>323798205
Ну работяги чисто из за выносливости еще выигрывают, я как то с друганом боролся по правилам грепплинга, он кмс по боевому самбо а я все го лишь синий пояс по бжж, он так то уже лет 5 не занимался борьбой, ушел в качалку, и набрал веса и мышечного и жирового, да в технике я проебал и на второй минуте на американе сдался, но дело в том что он просто не согласился на второй раунд тк чисто устал а на следующий день говорит что некоторые группы мышц болели при том что в качалку ходит регулярно и далеко не малые веса тягает, все таки разная работа у тела в качалке и в единоборствах, тем более еще и морально ты сильнее становишься в боевых исскуствах

>>323798371
Какая нахуй фулбади - это для новичков вообще
Голодным в зал ходить нельзя
Блять я хуею с вас, какой хуйней только люди не занимаются, вместо того, чтобы один раз взять и разобраться в вопросе, как растут мышцы

>>323798453
>Голодным в зал ходить нельзя
Всю жизнь так хожу и похуй, прямо после пробуждения иду и тренеруюсь, а только потом завтракаю

Выросли мышцы. Но прибавилось ли силы? Я не совсем дрыщ с виду, но силы не имею. Я хочу блять силы. Дайте мне силу блять! Сила это энергия блять! Это не потягать гантельки и штангу.

>>323798488
Ну тогда хули жалуешься, что не растешь

>>323798507
Так я не жалуюсь, я другой тип вобще, так то ноорм расту , но качалка для меня чисто хобби, я борцуха

>>323798453
Держи тушку, обсирай на здоровье
За первые 3 месяца бустанулся очень сильно, далее не увеличивался, если только чутка

>>323798549
Эти партаки бля

>>323798587

>>323792757 (OP)
медленно тягай что бы в напряжение бицуха находилась как можно дольше

>>323798453
Это надо пожрать риса, подождать 2 часа и только потом пиздовать, у тебя дохуя времени свободного ??
У меня с рождения икры огромные, меня в зале часто спрашивают, как я накачал такие торпеды, я говорю что я икры не качаю они генетически такие здоровые как и ноги, что ты на это скажешь?

>>323798760
Что ты долбоеб
Че еще можно сказать тебе?
Можешь не жрать и дальше

Ебать тут гигачеды на стеройдах комнатные повылезли.
Лично я делаю на бицуху два подхода гантелей 18 кг по 25 раз. Ну и турничек. Выгляжу нормально, натурально. А все эти горы мышц они растворятся банально без химии, и на сердце лишняя нагрузка.

>>323798971
Я тебя попросил ответить по человечески, а ты выебываться начал.
Не нужны мне советы от всякого быдла, хоть в жопу засовывай себе свой обед перед тренировками, как человек по общению ты говно. Ищи таких же грубиянов, удачи

>>323799010
Да похуй че ты делаешь там со своей бицухой, я карлан 170 на 75 ебну тебя жвойкой при твоей тян и она уйдет ко мне
мимо ммашник с комплексом наполеона

>>323799079
Да ты себя ебнуть с дивана не можешь пузатый блядь соберись тряпка

>>323799079
> я карлан

вьебу тебе в пах твои действия?

>>323799207
Конечно ведь твоя мать на мне в позе наездницы, у мпня нет такой силы и техники ягодичного моста что бы скинуть этого кита с себя, а сама она слазить не хочет так что жди братика или сестричку сынок

>>323799288
Надеюсь губами?

>>323795555

Причина тряски?

>>323799325
А ты няшный?

>>323799363
Ну так то да, я славянин у меня светлые волосы и голубые глаза

>>323793414
С читингом получается, нет фиксации чёткой по весу.

>>323797050
Если не фарма - у тебя поломан миостатин, не еби мозги людям. Лет через 5 на рынок зайдет препарат, который сделает ту же поломку уколом.

>>323792757 (OP)
Тебе надо жрать стероиды

>>323792757 (OP)
> Я всё лето качал

3 месяца мало, меньше смотри клованов из интернета

>>323799464
Хули мало я за месяц с метана нахуярил 8 кг из них 5 водой правда но похуй

>>323799456
Пикрил можно на пельменях получить если ебашить нормально и жать на 75% от возможностей а не два подхода и пук

>>323799412
Кому интересно.

>>323796204
Ну ты только смотри не обоссысь.
Я столько дебечнй за свой век видел, тупо долбящих типа банки, а на деле лучше б онанизмом занимались, потому что закидывали всем телом.
Одно дело когда это делал Арнольд, уже имеющий руки, а другое дело когда это делает Васян, желающий сделать руки веточки к лету

>>323796564
>нужно качать спину, а не банки.
Этот химарь шарит.
Я даже внатураху это заметил.
Теперь качаю банки по остаточному принципу - после груди, спины, плечей или даже ног. Как раз раз в неделю тоже примерно. 3-4 подхода не до отказа. После спины, многоповтркой на 10-20 , вообще идеально забивается бицуха
Правда с трицепсом этот номер не проходит, ему объем тренировок побольше нужен.

>>323797050
Чел, ты извини, форма супер конечно.
Но я за 30 лет трени в разных залах, не видел такой внатураху.
Да даже некоторые химари мамкины ничего близко кроме прыщей и опухших рож и рук, показать за год не могли.
Близкая к твоей форма, ну лучше конечно, была у нас у села который в выступал и которй разумеется хорошо химичил точно не скажу, но несколько производных теста и "гармошка" там точно были и вообще жил жизнью проф атлета. Околочивался весь день в зале и имел друзей тогла неприлично было говорить - спонсоров
Так что прости, я тебе тоже не верю что ты без гормоналки сделал такую форму.
Либо правда ты более, и у тебя какой адский дисбаланс гормонов от природы, и тебе реально надо провериться.
Олд кач 45 +

>>323798453
>чтобы один раз взять и разобраться в вопросе, как растут мышцы
Чувачок, сразу видно что ты нихуя не шаришь.
Если бы "один раз разобраться", то у нас все пляжи были бы усеяны Арнольдами. А на деле там одни дрищи или скуфо-жиробасы.
Это так не работает. Реально каждый уникален и нужно искать свою программу тренировок питания и отдыха. Да что там, я уже дошёл преисполнился в своем сознании))) до того что изобрел свои персональные упражнения...
Бывало конечно когда все идеально складывается, люди быстро попадают в свою прогу, питание, плюс генетика и они очень быстро высреливают особенно на химле.
Но таких ничтожное меньшинство.
Я больше 30 лет треню, всяких мимокроков дох и больше видел. Так что поверь мне. Нужно искать.
Олд кач 45+

>>323799528
Чувак, уже одно то что ты, думаю постоянно, проверешься на гормоны и это правильно, говорит о том что ты закидываешься чем-то. И не обязательно прям тестом и производными.
Некоторые хорошо тянут какое-то время на аниэстрогенах, гармошке, инсулина какую дичь только люди не творят, лишь бы выглядеть

Аноны, дайте совет как не перекачаться? Хочу эстетичное тело. Из спортинвентаря 2 гантельки по 8 кг и гиря 16 кг. Занимаюсь 3 раза в неделю

100 рывков
100 приседов
5 минут отдыха и так весь день в течение года

У меня рука больше чем на пике, но 20кг гантель, на 25 дохуя для меня. Делаю 5х6 разные жимы, 3 раза в неделю в течение года.

>>323804151
>>323804293
ты ещё свечку хуяришь?

>>323804897
Без химии не перекачаешься никогда, можешь не переживать.

>>323795154
пидорас

>>323792757 (OP)
Я не уверен троллинг ли это или нет, но если нет, то визуально руки расширяют бицепцы и трицепцы. Если ты только битку дрочил, то попробуй еще трицепс.
Ну и дрочить гантели (я подразумеваю что дома) - это по многим причинам не так эффективно как ходить в тренажерку, где помимо гантелей разного веса еще есть и турник (эффективнее качает бицепц и в целом лучше чем изоляция), и кабельный тренажер, и рама для жима (жим обратным хватом качает трицепц хорошо и в целом лучше чем изоляция), и психологически легче свои полтора часа тренироваться не отвекаясь.

>>323805381
Твой отец, щенок ебаный

>>323805099
Извини чувак, я в ваших заднеприводных шутках не разбираюсь. Я и в зал то перестал ходить, потому что там через одного стало. Так что теперь онли турники, брусья, гантельки на свежем воздухе, подальше от вашего "коллектива"

>>323805448
>эффективнее качает бицепц и в целом лучше чем изоляция),
Пиздеж, ничего лучше максимально изолирующей скамьи скотта для прокачки бицепса не было и нет.

>>323792757 (OP)
Бицепс ты можешь качать сколько хочешь, но чтобы был объем то качай трицепс

>>323805448
Млять...
Рука это 1/3 бицепс, остальное трицепс!!!
Поэтому для объема руки налегай на жим узким хватом, французкий и отжимания на брусьях. И помни что трицепсу нужен более обемный тренинг, не менее 5 подходов в базе, в паре упражнений. В принципе если хорошо жмешь от груди, (за 100 кг раз на 5-6), то можно тоже сильно не заморачиваться, а вкуячить подхода 3-5 жима лежа узким хватом или француза после обычного жима.
Есть еще нюанс - под бицепсом лежит брахиалис, он при хорошем развитии выталивает бицепс повыше и наружу.
На него подъем штанги обратным хватом, сверху, или подтягивания узким хватом ладони от себя.
Вообще следует учитывать, что бицепс очень легко перетренировать и самым разумным, без фармы, видится решение действительно тренировать его после спины, по остаточному принципу в 2-3 подходах в средне- высоком количестве повторений.
Лично я как бросил уделять внимание бицепсу тоже был бзик одно время, так он и стал лучше откликаться на тренинг.
И ещё немаловажный фактор - талия.
На моем пике в силовых, мои холодные 42 см руки, с талией к 90 см, когда массанаборил, смотрелись гораздо хуже чем когда я сделал талию 75 см и перестал мерить руки вообще чтобы не рассстраиваться - слил ради кубиков в свое время конечно сильно и в силовых и в объеме, но чисто визуально стало это прям небо и земля