Я вот застрял в жиме лежа и знаете что? Оказывается проблема в домашней качалке. Я купил держатели штанги, купил штангу, но пожопил на скамью. В итоге я жал на самодельной невысокой узкой скамье. Вес гулял из стороны в сторону, плюс статическая нагрузка на кор. В итоге нагрузка шла не на грудь, а плечи блядь. Я жал свой вес одними плечами и спрашивал себя какого хуя у меня жим не идет.
Другой вопрос анон как в тюряги США при минимальных в колориях бычки накачиваются?
Прилично набрал вес. Аппетит звериный. Появился живот. Ощущаю себя голодным если не обжираюсь.
Последние месяцы хожу в зал. Вижу что типичный кочка это не инстраграмный стероидный хуй цветом с копченую курицу. Многие зимой становятся жирными. И сгоняют с февраля.
Последние месяцы хожу в зал. Вижу что типичный кочка это не инстраграмный стероидный хуй цветом с копченую курицу. Многие зимой становятся жирными. И сгоняют с февраля.
Там нигеры одни. А они от обычных отжиманий и питаясь хлебом с водой всё равно здоровые становятся
Представление о том, что в тюрьмах США заключенные сидят на «минимальных калориях», — это популярный миф. На самом деле, феномен тюремных «качков» объясняется совершенно другими факторами.
Вот как на самом деле устроена система набора мышечной массы в американских тюрьмах:
### 1. Еда: калорий там много, но они дешевые
Базовый тюремный рацион в США редко бывает низкокалорийным. Да, еда часто невкусная и дешевая, но она очень углеводная. Заключенным дают много хлеба, макарон, картофеля, бобов и риса. В день выходит около 2500–3000 калорий. Этого более чем достаточно для энергии, но не хватает качественного белка. И тут в игру вступает второй фактор.
### 2. Тюремный ларек (Commissary)
Ни один огромный «бык» в тюрьме не питается только казенной баландой. У них всегда есть деньги на счету (от родственников, уличных банд или местного нелегального бизнеса). В тюремном магазине они покупают высокобелковую и высококалорийную еду:
Консервированный тунец и макрель (в пластиковых пакетах, так как банки запрещены).
Арахисовую пасту (идеальный источник калорий, жиров и белка).
Овсянку, сухое молоко, протеиновые батончики.
Лапшу быстрого приготовления (Рамен).
Из этого зеки готовят так называемые «спреды» (spreads) — огромные миски еды, где смешивается лапша, тунец, майонез, чипсы и всё, что можно купить. Это настоящие калорийные бомбы (по 2000–3000 калорий за один прием), которые они едят в дополнение к основному рациону.
### 3. Фармакология (Стероиды)
Это то, о чем редко говорят в фильмах, но американские тюрьмы переполнены контрабандой. Если у заключенного есть деньги и влияние, достать тестостерон или другие стероиды не проблема. Их проносят коррумпированные охранники, медперсонал или посетители. Многие из тех самых неестественно огромных зеков плотно сидят на «фарме».
### 4. Специфика тренировок (Гипер-объем)
В тюрьме у человека есть один неограниченный ресурс — время. Тренировки там кардинально отличаются от фитнес-клубов:
Безумный объем: Зеки не делают 3 подхода по 10 раз. Они делают по 500–1000 отжиманий, подтягиваний, приседаний и отжиманий на брусьях в день. Популярна игра с колодой карт, где масть означает упражнение, а цифра — количество повторений.
Импровизированные веса: Если в тюрьме убрали «железо» (во многих штатах штанги запретили, чтобы зеки не были слишком сильными), они используют мешки для мусора, наполненные водой, связки книг или просто сажают на плечи сокамерника.
Такой объем тренировок со своим весом в сочетании с избытком углеводов заставляет мышцы расти на выносливость и объем (так называемая саркоплазматическая гипертрофия).
### 5. Идеальный режим и отсутствие токсинов
На воле людям мешает расти работа, стресс, недосып, алкоголь, вечеринки. В тюрьме жизнь подчинена строгому расписанию:
Они спят по 8-10 часов в день.
Они не употребляют алкоголь (который убивает тестостерон).
Единственный способ сбросить психологический стресс — это пойти на площадку и тренироваться до седьмого пота.
Итог: Огромный зек в США — это человек с хорошей генетикой, который не работает, спит по расписанию, тренируется по несколько часов в день, ест углеводную тюремную еду, закупается тунцом и арахисовой пастой в местном магазине и, в половине случаев, употребляет контрабандные стероиды. Никакой магии и «накачки святым духом» там нет.
я 4 месяца занимаюсь и силовые как у пети днб, который там 9 лет занимался. стал ещё больше хоть и жирный
>силовые как у пети днб, который там 9 лет занимался
Дело в весовой. Нормативы для разного веса разные.
ну например он делает становую 140 на 8, а я вешу в 2 раза больше чем он, по этому у меня меньше повторений. но всякие подъёмы на бицепс у меня такиеже. когда ты карлик, можно с разу брусья дрочить и подтягивания отжимания. а я весил 110 и что раз брусья сделать, надо с начала трецепс накачать хорошо. вся эта жировая масса обуза. я треню каждый день, когда проблем с едой нет и и я прям большой стал, на меня реагируют
>>Нормативы для разного веса разные.
тут исходят из мышечной массы без жира. если мой жир убрать, я 70 буду весить. но всё равно я пря спрогрессировал, в отличии от шиза пети, который анонизмом годами занимался. я через 2 недели сотку выжму
Застрял на плато. Рост/Вес = 170/69. И не могу сдвинуться. Думаю, надо фарму. Но какую, хочу что то легкое и без побочек. Вроде только тест пропионат, но сыкотно.
>на меня реагируют
?
>брусья сделать, надо с начала трецепс накачать
Не только. Надо сильные плечи иметь так как травмаопасно с большим весом. Желательно трениться в зале на тренажере с поддержкой (забыл назавание) и потихоньку уменьшать поддержку.
>я треню каждый день
Главное в перетрен не угоди. Есть нормальные программы.
>тут исходят из мышечной массы без жира
Исходят из реальности. Да и что такое без жира? Силовики обычно держатся в районе 20-40% жира в зависимости от их генетики (разная переносимость, разный уровень энергии, стресса).
Ты ничего не написал. Какой жим/становая/присед?
А ты чё хочешь, форму или силовые? И скока в зал ходишь? Если меньше 3-4 лет, то фарма тебе не нужна. Занимайся диетой, тренируйся лучше и будет тебе прогресс. Некоторые думают, что плато это когда жимчег не летит в стратосферу после обжора пельменями и нету по 10 кг к весу на штанге за месяц. Фарма нужна когда ты действительно достиг своего предела
В зал не хожу. Турник и брусья. 15 раз под 3 подхода. После трени руки трясуться и не можешь вниз опустить - чувствуешь как кровь стучит в них, спина болит, грудные. Ем примерно 70-90 грамм белка.
Тогда тебе фарма не нужна сто процентов, кушай больше белка, для твоего веса хотя бы 120 грамм. Запишись в зал и делай базу, турнички это весело, но это физкультура максимум
181/80. В зале уже полтора года и ток недавно начал реально хорошо тренить, жим уже 95 и думаю до сотки не далеко. Форма конечно такая себе, жирный, но пока для меня это неважно, хочу добится приличных силовых. Становую и присед почти не делаю, там по сотке максимум
Ну ты же знаешь ответ? Да, ты его знаешь. Речь не про стероиды. А про нагрузку на ноги и кор. Причем больше чем твой вес. Ну и жрац надо в принципе хорошо.
Турникмены выглядят хорошо, но застревают на одном весе. Организм тоже не долбоеб. Нахуй ему повышать массу, которая дорога в обслуживании и не несет функциональной пользы?
У кого то болят плечи ? Импичмент синдром есть? У знакомых, или знакомых знакомых? Чё-то как то заболело в 36 лет и смысл жизни потерялся. Играю в игры, жру все подряд и пержу с пузом которое нашёл за полгода
>Оказывается проблема в домашней качалке
Ебать дебил.
Так же как кенгуру кушает травку и у него гора мышц. Родились они с мышцами. Ну и передачи с воли
6 месяцев, гиря 16кг, 2 гантели по 12кг, делал базовые упражнения с гирей и гантелями. Кушал 3 раза в день + протеин, крупа мясо яйца овощи фрукты
Я думаю, что вау-форму - это когда снимаешь майку, а там рельеф и груди раскачены и пресс, как лего - не получишь без фармы. Вона дядьки в натураху тренеруются годами, а выглядят, ну может быть чуть лучше среднего. Вот и думаешь, а нахера это все?)
У тебя из-за тренировок болят? У меня из-за них, потому-что я долбоеб тренировался на самодельной скамье долгое время (с нарушениями техники).
Вывод: тренироваться на проверенном оборудовании со строгой техникой как в лучших руководствах.
Возможно ты тот турникмен? Тоже возможная причина. Я тренил выходы и брусья раньше. Оттуда берет начало проблема с плечом
Плечи болят из за неправильной техники и плохой разминки, возможно из за слишком резкой нагрузки и непревыкшей цнс. Если ты ушёл из спорта из-за этого, то возвращайся только учитывая все эти факторы. У моего друга плечо заболело после жима, восстанавливался 2 месяца очень маленькими для него весами. Причём врачи ничё не сказали, даже растяжение не установили, по бумагам был здоров.
Классный прогресс, хотя можно и подсушится немного
Да. Турник... Турник походу и убил плече
Не знал спасибо за инфу
Про ноги я забыл. Надо будет все обдумать.
Можно внатураху. Проблема что не всем удается рельеф держать дольше сезона.
чего достигли- взял"к сожалению" максимальный вес на тренажёре для поясницы, бля там всего 5кг до сотки не хватило, гантели 18кг для бицухи и 12 для плеч" спустя всего месяц в зале" 80кг на ноги и икроножные" тренажёры, я не тягаю штангу"
сколько летали во сне- ты еблан? Это вообще не по теме.
питание- РУССКИЙ борщ, сигареты Camel, протеиновый коктейль на основе чайных пакетиков.
гормошки и прочее- я сам по себе гормональная фабрика, если продолжу ходить в зал то гарантированно стану быком.
Да не, в натураху можно раскачаться, ток тебе этим надо жить. Диета, качественные тренировки, качественное восстановление. А если этого нет, то хотя бы останется здоровье, если конечно не успел его подорвать по дурости
>>?
тяночки смотрят, изучают. от типов уважение чувствую
>>Есть нормальные программы
нормальная программа 3.5 фулбади в неделю
>>Силовики обычно держатся в районе 20-40% жира в зависимости от их генетики
те кто с жиром уходят в илитку 125+, а те кто меньше весят все сухие.
Не могу себя контролировать. Постоянно хочется спать и пропустить тренировку. Зажирел как мразь.
Там тебе сверху верно еще про разминку написали. Расти плавно нагрузку.
Пожал 155 при собственном весе 125, потом не тренировался полгода из-за переезда, сейчас жирный и слабый, понемногу восстанавливаю форму. Билли негодуе
Начал следить за тем, что хаваю, вес понемногу ползёт вниз
Боксом сейчас еще занимаюсь + силовые, живот потихоньку уходит. Бегать пока не могу начать, рядом нет стадионов, а по улице только дурики бегают
> сколько летали во сне- ты еблан? Это вообще не по теме.
Шиз не выкупает качковый юмор.
>те кто с жиром уходят в илитку 125+, а те кто меньше весят все сухие.
Сухие перед соревами. На фарме и диуретиках.
А ну тогда ваще шик. Ток какой бокс без бега я хз, как ты выносливость тренишь
сексом и скакалкой пока что
Зависит от телосложения, я полный, качаюсь лет 5. 100% натураха, даже без бадов. Пропуски были ток по болезни-травме. Смотрю на себя в зеркало и думаю что я делал эти пять лет.. Ну да банка 45, сотка рабочий жим 4 по 10. На бицуху почти без читинга 60кг рабочий вес. Пресса как не было так и его не видно.. скок не качай если живот как у меня.. Хотя если трогать то внутри все каменное с буграми, но это блять не видно и толку ноль! А вот дрыщу збц! Кто там как девочка весит, мышцы сразу видно..
> В итоге нагрузка шла не на грудь, а плечи
Какой же долбоёб, а... Она у тебя шла на плечи, потому что ты штангу по неправильной траектории поднимал, мудило.
Посое разаода качался полтора года, до 40. Как тянки 18 лвл стали давать - забил. Сейчас сезонно всякая туристическая активность и бокс ля души. Тянка просит велосипед купить с ней кататься еще, подумываю. А в качалку не пойду.
>при минимальных в колориях
Вот здесь ошибка. Там писча как раз таки калорийная. Но невкусная.
Меня интересует где гочки берут всякие метаны, и прочие газы?
в залах банчат и в телеге, но там гарантий ни каких. можно оч хорошо накочаться без стеройдов
> гормошки и прочее
Нахуй не нужно. Качаешься по нормальной программе с правильной техникой, правильно питаешься и спишь от 8 часов в день и накачаешься в свой уверенный биологический предел, всякой мегамассы, которая сдувается за 2 недели и нахуй не надо.
А те кто хотят обколоться стероидами, гормонами и прочей хуйнёй просто чтобы в дверь не пролазить - тем надо не колоться, а башку лечить от комплексов в дурке, разъёбанная гормоналка вас счастливей не сделает и проблемы с протёкшим чердаком не решит.
>по улице только дурики бегают
Можно разнести себя бегающего по улицам, то пипла по этим улицах ходящего либо пространственно, т.е. бегать не по центральным улицам, а маршрут через дворы проложить, а там людей и не бывает никогда; либо временно, т.е. либо рано утром, когда людей на улице и нет, либо еще когда.
+2 кг за полгода кочалки.
На самом деле хз сколько, взвешивался один раз до того как начал заниматься, было 69кг, но я был в зимней одежде лол. Сейчас 69 в спортивной одежде. Вот и думайте.
Зато зимой хоть более-менее себя человеком чувствовал. А то обычно здохнуть хотелось
Было примерно 85-87кг за полтора года сбросил до 76-77
>до сотки не далеко
Смысл дрочить на веса, дело же не в сотке железа, а в способности выдавать усилие сверх порога мышечной защиты, на низком весе с большим количеством повторов точно такая же гипертрофия как и с большим весом.
Пока тред не сдох.
Есть знающие аноны которые могут подсказать почему ебейше начинает тошнить, когда делаю упражнения на предплечья? Буквально 3-5 повторений с небольшим весом и ко рту чуть ли не рвота подступает. Похожая ситуация есть с косыми мышцами пресса, но намного слабее и едва ли беспокоит меня.
Травм никаких никогда не было, нейронки и врачи нихуя внятного не говорят. Химию не юзаю.
ПЫСЫ - те кто скажут что качать предплечья отдельно от других упражнений НИНУЖНО - мне похуй. Хочу огромные предплечья.
>100% натураха, даже без бадов
Ну ты без бадов не добиваешь до предела скорее всего, качаешь выносливость по-сути, я занимаюсь недавно, 3 месяца всего, взял недавно цитрулин с бета-аланином, бахнул их перед треней, и как попёрло, к концу трени организм ёбнул кортизола от стресса и я понял что 3 предыдущих месяца без бадов занимался разминкой вместо реальной нагрузки.
2 месяца 90 жму задохлик такой
Это ты за сколько суммарно так накачался? Выглядишь мощно, не за полгода же? Расскажи про режим и что жрёшь.
ахаха чем ты занимался, че за жиробас?
На раз
Пару раз
>Выглядишь мощно
Эт кажется. 69кг на 180см это ни о чём по факту, прост жира мало и плечи широкие
Жру кал всякий, занимаюсь по настроению, прогрессии нагрузок нет почти
173/68, 26лвл
тренюсь дома ровно пять лет почти без проебов.
основные упражнения:
- подтягивания разным хватом с весом ( сейчас 1 подводящий на 8-12 без веса, потом 4 рабочих +20кг на 6-7 повторений/ 4 подхода
- брусья с весом (4раб. подходов по 12, вешаю так же +20, думаю надо уже больше брать)
-армейский стоя со штангой 4 раб. подходов по 6-8 повторений, 42кг. жим стоя начал только полтора года назад делать.
- делал год отжимания от стоек с ногами на стуле. вес видал в рюкзак. когда дошел до +20кг стало неудобно. перестал
-изоляция тоже есть. но как правило за тренировку 2 базовых и два на изоляцию.
- присед не делаю так как ноги забиваются в скейтпарке. и рот того ебал вообще.
фомой не оч доволен. питаться нормально начал ток когда съебал из рашки и появились деньги. а это примерно три года назад произошло.
батины весы показывают процент жира 13-18% (в зависимости от того сушусь я или на массонаборе)
вот так вот.
из каких-то достижений наверное лишь 20 подтягиваний с собств. весом.
>огромные предплечья
>Буквально 3-5 повторений с небольшим весом
>Буквально 3-5 повторений с небольшим весом
>огромные предплечья
Аххахаха г-пдя, умри нахуй
С чего начинал? Я могу 1 раз подтянуться, такой же рост вес. Покаж тушку
Под большим весом и не один раз
И снова и снова и снова и снова
Господи сука. Ебущиеся в глаза одебилевшие скотопидоры
ТОШНОТА ПОДСТУПАЕТ К 3-5 ПОВТОРЕНИЮ. Это не значит, что все мои подходы состоят из небольших весов и небольшого веса. Это значит что мне ДИСКОМФОРТНО делать упражнения на предплечья даже с НЕБОЛЬШИМИ весами.
Занимаюсь 9 месяцев, сейчас 173/61, но продолжаю сушиться. Меньше 60 не хотелось бы быть, но, видимо, придётся. Интересует в первую очередь красота тела (моя форма сейчас меня очень даже устраивает), но хорошие силовые тоже хотел бы иметь. С ними хуевенько, недавно жал лёжа - первый подход 60 на 5 сделал, далее понизил вес. Если честно, к этому времени я думал, что уже ближе к 100 на раз буду, но лифтинг это не моё. Жрал всегда нормально, 2г белка каждый день. Собсна все.
Нахуй иди долбаёб тебе уже сказали, а чтоб не тошнило нехуй дилдак в глотку пихать во время подходов
Да как вы такие сильные... я жму за три месяца 35(
покажи красоту
Одной рукой на бицепс да
>Да как вы такие сильные... я жму за три месяца 35(
Не изолируют мышцу, особенно если это домашние попуки без тренера без зеркала, контроля нет, техники нет, дроч на килограммы, тело всегда филонит и подключает нецелевые группы мышц, которые покажут дохрена веса но совершенно бестолкового.
Извини, друг, но с таким весом жмут женщины в моем зале. С таким весом как у меня жмет разного рода школота.
Хз. Мб я лох просто
а как тогда наКОКОчаться ?
Подробнее плиз. У меня тоже плечи болят сильнее грудных. Что за траектория такая?
Скамья тоже узкая, плечи свисают по краям типа. Я думал пох, упор спиной в скамью-то есть, так что и так сойдет.
сутулый? плечи вогнуты внутрь? сводишь лопатки?
сори я не дома и ни одной фотки на телефоне.
был скинифетом, может даже скорее просто скини. такой типичный дрыщ, но не сухой/ не анорексик. до 20 лет из спорта был только бассейн «для здоровья» с 1го по 5ый класс и футбол во дворе. но кстати в 9-11 классах я уже мог 5-6 раз подтянуться на уроках физкультуры.
а ну да. забыл сказать. в 18-20 лет я весил 61-64кг
а бля ну вот такая же у меня форма была при том же рост/весе. только у типа плечи от природы шире и сам по себе он чуть посуше. сейчас я при 183/68 позалитее и думаю, как минимум со спины помассивнее буду чем он, так как ультра дохуя подтягиваний делал/делаю
>183/68
да блядъ. пока отвечал вырос на 10см.
Похудел со 110кг до 91. Заебись. Не хочу становиться жирничем опять.
Качаюсь три года. Дошел с гантелей 2.5кг каждая до 12.5кг каждая. Делаю вертикальный жим гантелей кверху, подъем гантелей на бицепс, вертикальный жим от груди лежа.
Не скажу, что доволен результатами, и на 15кг не получается перейти, хотя разница вроде хуйня.
Но с другой стороны - очень доволен и урчу, потому что разница в тушке счас и 3 года назад есть
Подтягиваюсь 42 раза
Брусья - твое всё.
Дрочи их до посинения, иначе так и останешься с сиськами.
Как дойдешь до 30х3, вешай отягощение.
Надеюсь это не гино у меня.
Братва, кто в курсе чзх, уже пару лет хрустит грудак, до врача идти впадлу, брусья из-за этого делать не могу.
мимо турникмен
мимо турникмен
Пишите как ваши результаты, чего достигли, как смачно пердите, сколько летали во сне, питание, гормошки и прочее.
Этот тред - не ошибка дверью! Тут все свои. Брат подержит брату.