вендлер 3-5-1 для ПЛ ебашь, базарю хороша
Это у него козюля в носу или уже последний мозг от натуги через ноздри вылазит?
Зачекал эту прогу, только в разных источниках разные данные и составляющие . Не поделишься ли сайтом / экселевским файлом ?
Шейко, епты.
И как оно? По ощущениям
Как земля.
Б.И. не знал что такое "без стероидов"
занимаюсь по проге из темы выложенной на дроче.ком, поищи там "Основы программ дизайна. Часть 3. Разбор программы 5/3/1." вполне себе ничего, я новичек в ПЛ, раньше всегда дрочил НАМАССУ, так что программа для меня работает хорошо, хз как для других будет, попробуй пару циклов, посмотри ПМ
У него вата в носу, чтобы кровью всё не залить.
А тренера нормального под боком нет?
Нет. Совсем
Советуют начинать с Starting Strength или StrongLifts, а потом уже 5-3-1.
Где-то пдфка валяется, так и гугли Wendler 531 for powerlifting.
У него есть очень примечательная прога для новичков. Но. Есть мнение что у Шейко мало опыта подготовки крутых спортсменов с нуля.
Я бы ещё посоветовал глянуть канал Дмитрия Головинского.
Добра тебе , анон
лмс для разрядников годная тема, для начинающих прибавка за N недель +2,5кг как то пиздец никак -_-
Когда я был маленький, я тупо скачал excel-файл с его планом, вписал свои ПМы и начал ебошить.
Было 170-120-190, стало 185-127,5-190. Все это длилось в течение 35 тренировок в режиме 3 дня в неделю.
Советую раздобыть его книгу и разобраться в принципах построения тренировочного процесса.
Нужно не брать готовое, а вникать и пытаться понять суть. Некие главные идеи почерпнуть. Фраза "все надо подстраивать под себя" именно это и означает.
-кун
а это при каком росте/весе?
Я был маленький 185/82.
я не знаю, какую прогу теперь выбрать , хехехех
если что, то нормативы выпонялю на 1ый взрослый в экипе , однако делаю без экипы всё
если что, то нормативы выпонялю на 1ый взрослый в экипе , однако делаю без экипы всё
Это значит что ты не новичок и тебе нужен либо вендлер 531 либо процентные схемы типа шейко или головинского. Но шейко сложный. Но попробовать стоит.
С шейко надо ебаться. Готовый цикл без фармподдержки при приличном пм, верный шанс что-нибудь себе разъебать.
Головинский подходит далеко не всем.
Вендлер, по моему скромному мнению хуита.
На самом деле, можно компилировать лмс с шейко, микроциклами.
Отвечает ещё один перворазрядник, который выполнил экипный разряд без экипы.
Если хочешь, изи-мод, то заходи на сайт Дмитрия Головинского и бери оттуда СРЦ.
Если хочешь хард-мод, то бери Шейко (тоже с сайта Шейко, там 3 и 4-дневные программы).
Сам сейчас занимаюсь по Шейко. Отзанимался уже 5.5 недель по 4-дневной программе для 1разряда–КМС. Пока прибавка не ясна, никакого восстановления не было, все тренировки в недовосстановленном виде идут, в принципе не сложно, подходы далеки до отказа, но их МНОГО, когда был день с 9 рабочими подходами в становой тяге, я чуть не сдох. Тренировки иногда по 3 часа выходят, но я отдыхаю много, реально отдыхать меньше, но я ленив.
Занимаюсь без спецпрепаратов, даже без креатина.
ОП возьми разные адекватные программы, введи свои максимумы, посмотри, что кажется тебе роднее, по этому и занимайся.
Если хочешь, изи-мод, то заходи на сайт Дмитрия Головинского и бери оттуда СРЦ.
Если хочешь хард-мод, то бери Шейко (тоже с сайта Шейко, там 3 и 4-дневные программы).
Сам сейчас занимаюсь по Шейко. Отзанимался уже 5.5 недель по 4-дневной программе для 1разряда–КМС. Пока прибавка не ясна, никакого восстановления не было, все тренировки в недовосстановленном виде идут, в принципе не сложно, подходы далеки до отказа, но их МНОГО, когда был день с 9 рабочими подходами в становой тяге, я чуть не сдох. Тренировки иногда по 3 часа выходят, но я отдыхаю много, реально отдыхать меньше, но я ленив.
Занимаюсь без спецпрепаратов, даже без креатина.
ОП возьми разные адекватные программы, введи свои максимумы, посмотри, что кажется тебе роднее, по этому и занимайся.
Плохо. А ты выступать хочешь или длясебятор?
ПМ тоже не знаешь?
ебал я такие тренировки
лифтер кмс, сам себе программы пишу
Там не все тренировки — ад.
Сегодня было вот:
4 подхода тяги до колен, очень легко.
7 подходов жима лежа довольно несложных.
4 подхода обычной становой, тоже легко.
Тренировка <2 часов, подсобку на трицепс и пресс из проги не делал, потому что лень было и был голодным.
Это известная фишка Шейко - большой объём тренировок. Кто-то от этого прётся, кто-то резко против этого.
Ебал я лифтеров. Занимают все рамы на ЧАС и делают свои 10 подоходов с отдыхом по 10 минут, в перерывах подпердывая и болтая с друг другом
Хочу кмс взять. Для себя
Я и во время подходов попёрдываю, а между подходами тру-лифтеры ходят какать.
И блевать
А ты чего забыл около рам? Твое место у скамьи Скотта.
Вкинь чтоли свои веса (собственный и максимумы/"рабочие") чтоб был понятен твой уровень.
169 70кг
Становая 160
Присед 140
Жим 100
Лол, у мен всё то же самое. Но я предпочитаю женщин, поэтому не занимаюсь ПЛ.
Ахахах, ну вы поняли , типа пл для пидров хахах бля тонко , олдфаги поймут
пусти по вене воздух
Первый жирный подгорел.
Впервые слышу подобную шутёху просто
То ли дело гордый дибилдинг, в котором нет пидорасовзисс
Загонять себя добровольно в катаболизм-сильно на любителя.
Тяга до колен сколько % от ПМ?
Не знаю, по мне так тягу с жимом сочетать-сильно на любителя. Вот с приседом-да!
Отдохни поешь между упражнениями. Бцаа гр по 30, в жопу укольчик.
>> частенько в тяговую тренировку легко приседаю после первой тяги, потом жму, потом вторая тяга и подсобка.
А нахуя тебе рама?
Иди бицульку качай, маня.
Тренера и зал лифтерский ищи.
Без тренера сильно сложнее будет.
это замечательно, % от ПМ всего этого сколько?
До колен обычно тянут 60-80%, чтобы наработать срыв и начальное движение.
Сам до колен тяну пару раз, в начале подготовки.
Сам до колен тяну пару раз, в начале подготовки.
Или ты про тренировку?
Понимаешь , я не то , чтобы противник фармакологи , но в 19 лет без заработка заниматься не хочу студент
Все тру ребята , которые тренируют с которыми был в одном подвальчике угоревшие по химлу
По Шейко обычно в районе 70%24. Ну и там у колен пауза на пару секунд.
>Не знаю, по мне так тягу с жимом сочетать-сильно на любителя.
И до шейко сочетал, что присед с жимом, что тягу. Жим — это отдых между приседом и тягой (или тягой/тягой или приседом/приседом)
67 кг весовая
Ну если, допустим 70% потянуть до колен, потом пожать ну тоже 70%, потом вторая тяга ну пусть тоже 70%, да ещё и подсобка это реально вывезти, но через день тренить скорее всего не сможешь. Да и по длительности будет часа 2,5-3.
Химло совсем необязательно.
Тем более при твоих силовых.
200/150/200 при правильном режиме без
особых проблем набираются внатураху года за 1,5-2.
24 это 4 подхода по 2раза?
Ну хуй знает, мне больше на жим нравится ходить, когда спина не забита. У меня объёмный жим типа 120 5 подходов по 10-так себе отдых.
жирный карл
да
Ребята, вы не знаете, где в Казани купить олимпийский гриф(20кг, 220 см, 50, 28)? Не больше 4 т.р., плиз
Купи на 4К ломик и маску, гриф украдешь.
поговорил с тренером
в следующем году попробую Шейко
интересно
про 5\3\1 не говорил с ним?
Смотри.
У тебя например до колен тяга.
Потом жим совсем лёгкий с паузой на технику.
Потом плинты, или полная тяга.
Если плинты, можно делать процентов 90 вначале.
Тяга с пола, тоже лёгкая. Тянешь с пола -делаешь пару подходов приседа с постановкой ног, аналогичной тяге, вес лёгкий.
Потом закачиваешь широчайшие, грудные и заднее бедро.
У меня часа 3-4 уходит, но я ем после первой тяги ещё.
запили свои силовые :3
Нахуя?
интереса ради, лол
Ок.
Лучшие 340 278.5 370 в 120
присед жим становая?
Рывок толчок и дельтахуек
5\3\1 мне неинтересно
Почему
Откуда украду?
Не вижу смысла.
У меня периодизация на объём, силу и выход на максимум разделены. Зачем их смешивать мне не понятно.
Из подвального зала, очевидно.
Явно проще, чем из магазина.
За 4к даже б/у не купишь, как мне кажется.
Около 11, сейчас стоит что-нибудь вроде спортстила(чёрный лифтерский гриф Тайвань/Китай)
За 4 рубля, можно алкашню нанять, чтобы из секции атлетики спиздили.
А где у головинского программа для самых начинающих? У ведь даже разряда нет.
Конкретной программы под такого ньюфага у него нет.
Про Головинского вспомнили, а про Смиронова нет.
Для новичка наверное попрёт 5/3/1 Джима Вендела или ICF
ICF — программа для ББ, дауны.
Новичку нужна программа, которая подготовит его опорно-двигательный аппарат к тяжелым нагрузкам. Бодибилдерская с базовыми движениями очень хорошо подойдет.
В моём понимании новичок - это тот, кто не может чуть больше своего веса, присесть больше чем полтора своего веса или потянуть два собственных веса.
Проникся этим спортом, однако ощущается нехватка знаний , а в рл советуют лишь курсануть.