Мне нужны советы по построению мышц. Никогда в это не упарывался. Нужны упражнения со своим весом и

Мне нужны советы по построению мышц. Никогда в это не упарывался. Нужны упражнения со своим весом и советы по добавкам\ питанию.

Лол, запрос дал на двач, мне ютуб посоветовал тут же.
Магия.

>>334823133 (OP)
Жри, качайся, спи, коли стероиды.
Тред/.

>>334823189
Мне не понадобятся стероиды. Я мезоморф. Сверх того, что я могу достигнуть без фармы - мне и не нужно. У меня и без того "спортивной сердце" из - за прошлого. Нет смысла ему расти еще больше.

коли сперму деда в мышцы

>>334823830
пизда вы тут остроумные.

>>334823133 (OP)
Читай фак физача. Если совсем кратко - то тренируйся как минимум по два раза в неделю, делай жим, тягу, приседания и подтягивания близко к отказу.

>>334825462
Дополню:
> Советы по тренировкам со своим весом
Делай их в дополнение к тренировкам с весами, а не вместо их, в контексте роста мышц тренироваться своим весом мягко говоря неэффективно.

>>334825462
И купи банку креатина. Самая топ добавка

>>334823133 (OP)

Подтягивайся, отжимайся на брусьях, приседай на одной ноге.

Ешь много белка, можно протеин попить с креатином.

>>334827260
Какие побочные эффекты? Какая из всех самая безопасная?

>>334823217
> Мне нужны советы по построению мышц.
Тебе не нужны советы, тебе нужно начать нагружать мышцы.
Медленно, быстро, мало, много, с перерывом и без.
Просто отжимайся и приседай, просто подтягивайся по-всякому. Единственное от чего откажись - брусья. Брусья убьют плечи.

И помни, что мышцы за год не построить. На это потребуется лет шесть минимум, особенно учитывпя тот факт, что жилы и связки укрепляются медленнее в несколько раз. Поэтому вообще не спеши. Даже делая что-то не до отказа а в абсолютно комфортном режиме но достаточно часто ты получишь силу.
А потом постепенно нарастет и объем.
Как только пройдет первый год тренировок можешь начинать качаться железом до отказа со специальной периодичностью. До этого просто можешь чисто по кайфу пустой гриф или с небольшим весом поднимать, изучая свои мышцы. Смотри как греются, как напрягаются, как забиваются, как расслабляются.


На счет еды - просто ешь как чувствуешь. Хочешь драть - ешь. Не хочется жрать - значит организму хватает обычного рациона. Всё. Первые несколько лет занятий вообще не забивай голову.

Сон - единственный адекватный совет от любых блогеров и тренеров. Как только спишь меньше восьми часов - буст прокачки уменьшается. Каждый минус один час сна - это минус один множитель на прокачку.

Самое главное - кайфуй на тренировке. Потихоньку начинай, разогревайся легким железом, чувствуй тело.


Мимо-анон тренер/боец/призер.

>>334823133 (OP)
На сво иди хуйнёй не страдай

И да, не слушай дебилов типа этого
>>334825578
> в контексте роста мышц тренироваться своим весом мягко говоря неэффективно.

>>334827936
Хуй стоит сильнее
А так, почитай про креатин на википедии и всё.

>>334823133 (OP)
бромантан 150 мг + омберацетам + анирацетам + alpha GPC + цитиколин + мемантин 5 мг + исриб + бемитил + прл 8-53 + ежовик траметес, чага, шиитаке, майтаке, псилоцибин + фасорацетам + мухомор + 9 ME БС + теанин + хлорид рубидия + норбни + хлор фенилпирацетам + прамирацетам + КБД + 7,8 DHF + бакопа монье, готу кола и прочее из этого разряда + кетамин + ДМТ + трава + ЛСД + грибы + мемантин + фенибут + мухоморы + мет + риталин + аддерал + бупропион + доксепин + Dihexa + ISRI + 9 ME BC + бифемелан + селегилин + церебродизин + 7P + P21 + Adamax + агматин + NAC + таурин + NAD + УДХК + креатин + сальвия + табернаталог + NSI 187 + норбни + ашваганда + DHEA + ибидыласт + LDN + тадалафил + DMAE + alpha GPC + CDP холин + ALCAR + AICAR + глицин + нефирацетам + фасорацетам + анирацетам + бета-аланин + донезепил + лирика + MDAI + меф + мескалин + баклофен 35 мг каждый день + алпразолам по 1 мг утром, 2 мг вечером + корвалол 10 капель утром и 15 капель вечером + 100 мг ДХМ с утра + трамадол 50 мг утром, 100 мг вечером + тестостерона ципионат 1 мл каждую неделю либо ХГЧ 1000 МЕ два раза в неделю + каннабис в течение дня + БДО за 1.5 часа до сна 1 мл + супрастин вечером 3 таблетки либо кетотифен 5-7 таблеток + зилаксера 3 таблетки в день + расторопша + гасторекс 1 табл в день + фамотидин 1 табл в день + омепразол 1 в день + фенибут без аминокислоты (Free Amino Acid) 500 мг с утра + халосас + магния оротат + магния цитрат + калия оротат + калия цитрат + витамин D3 300 000 МЕ каждый месяц + мухомор в середине дня одна чайная ложка, либо одна утром, одна вечером + холина битартрат + мидантан 1 табл + магния L-треонат + NAC 2 г в течение дня + первый русский протеин 3 порции в течение дня + нейронтин 300 1 табл утром, 2 табл вечером + иногда делать кортексин и церебролизин + экстракт струи бобра + экстракт яиц тибетского яка WILDBALLS + ибутаморен 25 мг с утра и 25 мг вечером + ГАМК с никотиновой кислотой 1 утром, 1 вечером + кордиамин + ежовик + фенилпирацетам курсами 2 недели + CDP холин + анастрозол по анализам + розувастатин 5 мг + лигандрол 1 табл + йодомарин 1 табл + кальция цитрат + 2-4 литра воды + не пить алкоголь + не парить и не курить никотиновую ерунду + аципол 2 таблетки на ночь + ферменты для кишечника + ФЭА утром + каризопродол за 1-3 часа до сна 750 мг + донезепил + DMAE + alpha GPC + тадалафил + анирацетам.