бамп
Резинку купи и помогай себе резиной как жиробасы делают
Если у тебя жирок есть то для начала похудеть надо, потомучто подтягивания это упражнение на поднятие собственного веса, и собственно гвооря еслио н больше то понятное дело поднимать больше придётся соответсвтенно тяжелее.
А так ну если прям вообще слабенькие мышцы а веса не очень много то начать можно с отжиманий, тоже упражнение которое поможет собственный вес поднимать
>надо висеть
>но я в этой теме не шарю
ты че даун? слово слишком сложное?
>но я в этой теме не шарю
ты че даун? слово слишком сложное?
Просто пыжишься до отказа каждый день (по началу не каждый, а когда боль в мышцах будет опускаться до легкой), пока со временем мышцы, необходимые для упражнения не окрепнут. У меня нет турника, но я сначала и двух раз отжаться не мог, сейчас 20ку делаю.
Она мне по яйцам не пизданёт?
Я не толстый, отжиматься могу до 20 раз. Подтягиваться не могу. Это же разные мышцы.
И сколько примерно до 1го нормального отжати скакать? Недели две? Каким хватом? Как скакать? Подробнее пишите.
Может и ебануть. А как ты хотел. Спорт это травмы. Ну купи гирю, тяжёлые гантели или штангу и тренируй тяговые движения, так научишься подтягиваться без турника
Ты в 40 лет настолько тупой, что не понимаешь, как висеть на перекладине? Или это такой жирный байт?
Ты какой-то странный. Просто пытаешься, пока не получится. За месяц/два думаю на один-то выйдешь. Хват самый обычный, прямой, руки на уровне плеч. Можешь работать и прямым, и широким, и обратным до предела, группы мышц опять же разные.
>гирю, тяжёлые гантели или штангу
Бля, ну лана я не шарю, но вы то что советуете хуйню какую-то. Это вообще другие мышцы качаются. Толчковые, а не подтягивательные.
Я хочу просто максимально эффективный метод. Вот ты пишешь, что руки на ширине плеч. А я видел видос, где чел сказал, что с подобного начинать полная ёбынь, это оч сложно и начинать надо с подтягивания на бицепс. Кто-то пишет каждый день. Кто-то через день. Кто-то говорит висеть, кто-то подскакивать. Кто-то отрицательные. Я же прошу полный правильный гайд.
Думал на двачах полно мамкиных кочек. Поясняйте давайте как скакать то. Бамп.
В этом году в марте впервые сделал подтягивание, никогда за 34 года не мог подтягиваться. Еще сны часто снились как я легко много раз подтягиваюсь.
Ну вот как у меня получилось: каждое утро, приходя на работу, у нас есть турник и на нем висел максимально сколько мог (сначала висел по 30-40 секунд и дошел до двух минут пока руки не отказывали) и в один весенний день я решил подтянуть свою тушку и почувствовал, что мое тело взымается наверх, это было очень крутое чувство, сначала даже подумал это кто то сзади меня подтянул наверх лол. Сейчас могу сделать 5 раз, но стабильно по три раза подтягиваюсь за раз.
Еще могу добавить я с начала января каждый день перед работой отжимался от пола 20 раз по 3-4 подхода.
Я тебе говорю бля тренируй тяговые движения и это будет симуляция подтягивания.ты можешь условную становую тягу отличить от жима лёжа? Твои банальные вопросы может разжевать ботохуета
> Гуглил что надо висеть, делать отрицательные подтягивания
>но я в этой теме не шарю.
>забустить подтягивания МАКСИМАЛЬНО ЭФФЕКТИВНО
>Мне под 40.
Тужится.
На сколько помню с детства я сначала отжимания задрачивал перед тем как сумел раз подтянутся.
Ну и обратным узким хватом куда легче бтв, попробуй, может уже сейчас разок сможешь
> ПОСЕМУ. Реквестирую топ методы как забустить подтягивания МАКСИМАЛЬНО ЭФФЕКТИВНО
Бля, чел, а нам то откуда знать? Если ты в 40 лет подтягиваться не научился, то откуда по твоему мы должны уметь?
Мимо не умеют 35лвл
>Реквестирую топ методы как забустить подтягивания МАКСИМАЛЬНО ЭФФЕКТИВНО.
Резинки фитнес купи и подтягивайся с ними
жаль твой отец не купил резинки
> у тебя жирок есть то для начала похудеть надо, потомучто подтягивания это упражнение на поднятие собственного веса, и собственно гвооря еслио н больше то понятное дело поднимать больше придётся соответсвтенно тяжелее.
Кстати база, если жиробас будет подтягивания делать он травмируется тупо. Надо худеть
>Сап двоч. Мне под 40.
>Никогда не умел подтягиваться, мышцы с возрастом и так уходят. Вот захотелось научиться. Купил турник, повесил, чтобы дома подскакивать как кузнечик, но на этом ВСЁ. Подтянутсья естественно не могу. Гуглил что надо висеть, делать отрицательные подтягивания, но я в этой теме не шарю.
>На сколько помню с детства я сначала отжимания задрачивал перед тем как сумел раз подтянутся
приседания надо было
>сначала висел по 30-40 секунд
Блин, ну эт чёто дохуя. Я могу секунд 15 провисеть максимум. Ну будем висеть, что уж там.
А я тебе гвоорю, что я хочу научится подтягиваться ЭФФЕКТИВНО БАЛЯТЬ, а не научитс гирю толкать, дурик.
Котён смешной, а к чему ты хуйню написал, я не понял.
Пробовал на бицепс. Ну я могу что-то там изобразить. На цыпочках типа в полуподскоке, но это жалкое зрелище. Просто не понятно насколько вообще эффект есть от этого. Может висеть эффективнее.
Давайте думать, подсказывайте как сделать по красоте.
Не буду покупать, я боюсь, что по яйцам пизданёт, ты чо.
Так слушай сюда дрищь ебаный, это будет очень сложно, но тебе нужно время. Буквально год, каждый день ебешь себя на турнике, потом будешь ебать турник. Техника хуекника придёт сама, с ошибками проработанными и так далее. Каждый день по возможности подтягиваешься, или пытаешься. Все. Зас будут тебе писать всякую хуйню. Тебе предстоит самое сложное, год предвозмогать. Потом полюбишь это дело. Ещё бы тест колоть бы начал для пузего эффекта, особенно в твоём то возрасте.
>Буквально год
Бля, пчел. Ну какой нахуй год. Я хотел эффективно. Ну за месяц там, за два. Какой год, ты чего.
Может из-за онанизма ты так ослаб? Не те группы мышц перетренировал и они тянут на себя всю силу.
>Зал не предлагать
Ну тут маленько зря, может помочь тренажер типа Total gym, был такой может помнишь, сам ЧакЪ Норрис его рекламировал еще. Там ты тренируешься подтягиваться так сказать с уменьшенным весом за счет наклона.
>Я не толстый
Кость широкая?
Все, выпадай в осадок нахуй.
Еби мозги ботохуете.
Я закрываю этот тред,
/thread
Короче, сначала подтягиваешься с раскачкой (ноги вперед, при движении назад подтягиваешься), п вниз старайся оттуа опустится как можно медленнее. С раскачкой получаетсч у тебя? Ну и висеть надо каждый день, а подтягивания - через день два. Упражнения надо делать, пока можешь, или почти до этого. И кушать хорошо, много белка.
Так , а ты что совсем дуру дал совсем с нуля с месяц -два научится? Подтягивания, точней прогресс наиболее трудно даётся. Год это минимум чтобы ты хоть что-то выдал достойное. Раз 5-7
оп через год
А что если просто помогать ногами? Подставить тубуретку, стать на нее , присесть , руками взять за турник и подниматься одновременно задевствувая мышцы рук и ног?
Может, всё может быть.
Бля, ну ты себя послушай. Мне надо год мучаться под стеройдами, чтобы 1 раз подтянуться. Ты как вообще?
Да я видел такой, но записываться ради 1ой хуйни мне лень и времени нет особо. Это тупо идея фикс.
Анон, ну ты пиши подробнее. Какой хват. Сколько в день висеть. Как часто. Как высоко подтягиваться. Я поскакать там покачаться ну могу чёто, он ои так понятно. Речь то про то, как это эффективно сделать, чтобы выйти на нормальное подтягивания, а не год дрочится в пустую там подскакивая как петушоникс.
Да мне хотябы на 1-2 достойных подтягивания. А не говорю там 20 ебашить через час подскоков.
>Шеб
Он тазом двигает, но не рычит.
>Может, всё может быть
Так завязывай с дрочбой.
Для начала подтягиваться с раскачкой?
>завязывай с дрочбой
Посмотри вот этот видос
там для тебя послание в конце.
Ну дядь наверное никогда не поздно начинать. Хотя меня конечно удивляют мужики что ни разу подтянуться не могут, ну я понимаю все разные. Наверное могу порадоваться что за 10 лет саморазрушения не убил тушку, несколько лет вообще на метамфетамине торчал лол, головушку конечно щас от депрессии лечу но 10 раз подтянуться как нехуй. Подьем-переворот только с трудом и не всегда получается.
Реалии я тебе написал, а то что ты там себе в голове представлял, ну ты понял.
Ну я бы может и умел подтягиваться, если бы в детстве как-то научился раза два это делать. Просто когда не умеешь и не пытаешься. Энивей видишь как тяжко даже совет получить нормальный по этой теме. В треде 40 постов, ноль адеватных гайдов по вунктам.
>а не научитс гирю толкать
Так её не толкать надо, а тягать, ебанат. Мышцы те же задействуются. Плюс подъёмы гантелей на бицепс делай. И параллельно барахтайся на турнике. Если есть лишний вес - худей. Минимум углей и жира, максимум белка. Со временем подтянешься.
>На сколько помню с детства я сначала отжимания задрачивал перед тем как сумел раз подтянутся
да не, ты тупой просто. ну не все рождаются одинаковыми, просто смирись и прими себя. кто-то не понимает квантовую физику, ты не понимаешь как подтянуть свою тушу к перекладине руками. у всех свои недостатки
но у тебя походу первое место
Каждый день один раз делай на максимум. Начни с негативных. Полпрвгиваешь или со стула начинаешь опускаться, 2-3 секунды опускаешься, заново подпрыгиваешь и опускаешься. Потом научишься рывком подтягиваться, тоже с негативом, потом как сможешь подтягиваться пару раз нормальных перейди на подходы делай 5 подходов по 2 подтягивания потом по 3, потом уменьши подходы но увеличь число. Доведи до 3х8 и можешь делать раз в день на максимум. Занимайся каждый день только не сильно, чтобы не болело. Если болит день пропускаешь. Я такими ежедневными проходками до 30 подтягиваний дошел, а занимался бы целенаправленно и на 20 бы заебался. Ежедневно и по чуть чуть
Ну вот смотри, тебе надо уменьшить вес и постепенно его наращивать ,когда сможешь подтянутся нужное количество раз,это можно сделать с помощью резины. Ну и чаще подтягиваться в течении дня, понемногу
>отрицательные подтягивания
Я сегодня весь день занимался отрицательной физкультурой лёжа на диване. Начни с отжиманий или гантелей подтягивайся обратным хватом.
Ну это звучит плюс минус вменяемо. Спасибо.
Описывай теперь как часто делать, по скльку в день. Каждый день или нет. До отказа или нет. Нужна максимальная эффективность и чтобы я не повредил суставы всякие и прочее, мне не 15 лет офк.
Тоже збс, спс.
Я выше 75, рост 186.
>Я сегодня весь день занимался отрицательной физкультурой лёжа на диване
Часто так качаюсь сам.
Нет,в том смысле,вес уменьшить который ты можешь тянуть,а не похудеть
Так тебе тут уже как минимум два годных совета дали: резинки и с раскачкой. Это по сути единственное что облегчит само упражнение. Ну и выше писали если лишний вес то сначала им займись.
>Описывай теперь
Описал твоё лицо.
>как часто делать, по скльку в день. Каждый день или нет. До отказа или нет.
2 тренировки на эти группы мышц в неделю, по 3 подхода каждого упражнения, до отказа.
тебе уже сказали - купи резинки и не еби мозг. Делай подходы от самой сильной, до самой слабой, на ней ты конечно подтянутся не сможешь, ппосто виси, пытаясь максимально, насколько возможно, подтянуть свою тушку к турнику. мимотренер, учу так тянок подтягиваться, правда я их ещё на гравитрон гоняю иногда.
Если гантели есть, можешь делать тягу в наклоне, вместо скамьи стулья поставишь
Я подтягиваться научился наверное только лет в 16. Но я по сути начал просто тренироваться в зале и любил третировать спину, потому как-то быстро два начал делать. Но даже пока не получалось, то просто висел на турнике и пытался дрыгаться.
По первости на технику похуй.
Пока не умеешь, все равно виси просто на турнике на время, это тренирует саму силу хвата. Можешь добавлять потом утяжеление, рюкзак с энциклопедиями на спине, например.
Своего друга толстяка когда учил подтягиваться, то он вися на турнике сгибал одну ногу в колене, я подставлял ему под колено свою руку и он пытался тянуться к турнику, немного помогая себе ногой. Мы так достаточно быстро дошли до одного подтягивания без помощи, но он потом забросил.
Как альтернативу уже посоветовали резинку.
По итогу рекомендую прежде всего делать подводящие упражнения, то есть на спину и хват. Вис на турнике тот же, тяга в наклоне.
Ещё как-то дедок в зале посоветовал на силу хвата брать пальцами блины и ходить с ними так по залу. То есть типо пальцами их защипываешь и носишь. Думаю, альтернативы снарядам дома найти совсем несложно, если их конечно вообще нет.
>методы как забустить подтягивания МАКСИМАЛЬНО ЭФФЕКТИВНО. Зал не предлагать, тупо турник.
А нахуя тебе дрочить именно подтягивания и почему не хочешь пойти в зал? Для таких людей как ты как раз больше подойдет работа с небольшими весами с тренажерами, штангой и гантелями, а потом и подтягиваться научишься, когда мышцы в хоть какой-то тонус придут. Это будет куда лучше и разнообразнее чем висеть и дрыгаться на турнике.
Самый простой способ вертикальная тяга в зале, блочная 70% от веса тела на 10 раз и вероятно сможешь пару раз подтянуться.
Второй способ резинка, но я не рекомендую ее (как и гравитрон) она учит слегка неправильно включаться, хотя в любом случае нужны когда раз-два сможешь и захочешь увеличить количество
Третий способ, турник пониже и делаешь подтягивания когда ноги согнуты в коленях на земле, потом 1 прямая нога, потом обе и по сути подтягиваешься с жопыи только пятки остаются на полу и дрочишь так раз до 15 после пробуешь нормально.
>2 тренировки на эти группы мышц в неделю
Эт не мало? Звучит не эффективно.
Она по яйцам выстрелят, боюсь.
Есть гантеля 15к, пробовал как выше кидали с гирей. Чёт хуйню. Я так раз 30-40 сделаю.
>А нахуя тебе дрочить именно подтягивания
Я так чувствую.
>в зале
Кал.
>подтягивания когда ноги согнуты в коленях на земле, потом 1 прямая нога, потом обе и по сути подтягиваешься с жопыи только пятки остаются на полу и дрочишь так раз до 15 после пробуешь нормально.
Ну я вот так примерно кузнечиком и скачу как пидорасик. Просто так как нету точного замера поскакушкам, то не понятен и эффект.
>>в зале
>Кал.
Кал у тебя в твоей башке тупой. 40 лет человеку, а ума как у подростка, блять.
>Кал
Турник даёт сразу высокую интенсивность сразу, ты ж Рашпиль не можешь, для этого и есть залупа где ты можешь дрочить физуху с уровня дошкольника и выше. На тебе не сработают другие методы, потому что ты не понимаешь тренировочный принцип, дозирование нагрузку и не умеешь включаться. Поэтому либо элементарные несколько месяцев подтягивания физухи начиная с детских весом в фиксированных тренажёрах где ты вряд ли проебешься, либо ищи знакомого кто плюс минус в нормальной форме и пусть пару месяцев тебе помогает с турником. Потому что такие как ты потом даже сделав три подтягивания будут дрочить эти три подтягивания постоянно и не понимать почему не прибавляют
31 лвл подтягиваюсь в раьочем подходе 15 раз в максимальном 25
уже 8 лет делаю такую тренировку: подтягивание-уголок-приседания-отжимания и так по кругу 8 подходов
15/15/15/60
Но когда я только начинал, то цифры были скромные по 5 раз хотя бы
Чтобы научиться подтягиваться надо купить резинку, которая тебя будет тянуть ну или тренажер в зале - гравитрон
Ну и для начала хотя бы повисеть секунд 30
Но еще момент, я вешу 60 кг, а если ты 80-90 столько подходов делать не выйдет
Бототред очев
Опу искренне рака
Опу искренне рака
Хуя ты рахит чемпион
Я 72 весом, подтянулся недавно 21 на максималку
Гугл rack pull-up/chin up там прыгать никуда не нужно
>Эт не мало? Звучит не эффективно.
Не мало, все так и тренируются, по 2 тренировки на одну группу мышц в неделю. Мышцам нужно минимум пару дней на восстановление и рост, нагружать их каждый день контрпродуктивно.
>а ума как у подростка
В шапке чёрным по серому написано, что без зала.
Я не спорю, но зал - кал.
>повисеть секунд 30
Вот это вообще не понимаю как вам удаётся. Я там помираю на 15 секундах.
Зал - кал.
Ебать нахуй этот дрочь, ты ж понимаешь если в следующем повторе повторы не падают то ты делек от отказа и по сути в холостую кровь гоняешь? Неудивительно что ты вырожденец 60кг наверное ещё и гном
Вот этого долбоёба не слушать. Свободные веса для тренированных ребят.
>Мышцам нужно минимум пару дней на восстановление и рост, нагружать их каждый день контрпродуктивно
А я смотрел такой видос. https://www.youtube.com/watch?v=4OP8FI1TXK8&t=2s
Австралийские подтягивания 3х20
Любое упражнение с гантелями\штангой\тренажер на вертикальную тягу 4x12 до отказа.
Свежим подтягивания с резиной сколько сможешь.
А вообще чтобы научиться подтягиваться тебе не нужно подтягиваться, по крайней мере первое время. Нужно просто укреплять широчайшую, трапеции и ромбовидную, ну и бицепс и предплечье.
Неумение подтягиваться это не просто отсутствие навыка это симптом недоразвитой мускулатуры в целом. Тебе нужно не херней страдать а просто пойти в зал и тренировать все группы мышц.
я надеюсь ты не бот ебаный или зарплатная хуйня от манки которая поднимает постинг
поэтому распишу
делай вис на перекладине 1раз сколько сможешь, потом отталкивайся от этого времени и делай больше
пробуй делать подтягивания когда сможешь уже достаточно долго висеть мин 2-3+
увеличивай подтягивания играя в лесенку - лучше с кем то так мотивации больше
суть ее ты леоаешь с каждым разом все больше подтгиваний
например 1 раз 1 , 2 раз 2 и так далее это вверх
можно играть вниз например сделал 5 подтягиваний, потом 4, отом 3 и т.д.
вниз делать легче
главное не забивай на трени и делай их регулярно лучше в одно и то же время
если жирный то тебе нужно сгонять воду и жир, проблема жирничий не в голодовке или жоре а в том что калории никуда особо не расходуются, тут либо сам себя мотивируешь и ходишь/бегаешь и иными способами сгоняеь либо если заставить не можешь найди активное хобби например походы по пересеченке, катание на велаке, футбол и иные активности
голодовки и диеты это кал и ты один хуй сорвешся или попадешь на др где пожрешь раз и организм всасет все эти каллории итебя будет крыть голод
>В шапке чёрным по серому написано, что без зала.
Ну вот я тебе черным по серому и отвечаю, что ты еблан с уровнем развития подростка лет 13-ти.
>Зал - кал.
Ты долбоеб? Я тебе название регрессии подтягивания идёшь на низкий турник и делаешь, нахуй тебе зал? Или ты купил залупу фиксированную на которой нихуя делать не можешь? Ну докупи кольца до нее на них ещё горизонтальную тягу сможешь делать
Ни у кого не выстреливает - а у тебя вдруг выстрелит..лан, тогда другой лайфхак - подходи к турнику каждыхй раз, когда идёшь в туалет, на кухню или куда ты там ходишь. Просто виси. сколько можешь. А ещё подходи к турнику каждые полчаса, старайся подтянутся, пусть даже на полсантиметра. Потом иди дальше за копмлюхтерн гонять чертей или саморазвиваться через аниму.
Я это делаю чтобы мышечный косет поддерживать и меня это успокаивает.
170 рост, по современным шизомеркам наверно гном
зато не скуф
> уже достаточно долго висеть мин 2-3+
Бля мне кажется вы эту хуйню от балды пишете. Какой нахуй вис 3 минуты? Я олимпийский спортсмен чтоли? Ты сам сможешь минуту хотябы провисеть? Если бы я висел по 3 минуты, я бы наверное подтянуться мог уже раз 20.
>еблан с уровнем развития подростка лет 13-ти
Это ты меня без штанов ещё не видел.
Я просто не хочу в зал, что тут непонятного то?
Куча видосов, где резинка хуячит по яйцам эта и трек ещё
>АААААЯЯЯЯЯ ЕЕЕЕЕ ПАТЕРЯЛИ ПАЦАНА ОН БОЛЬШ НЕ НАБИРТЁ
Мало стараешься, хуярь со всех сил пытаясь подтянуться, рано или поздно научишься
Для начала на бицепс пробуй
Ля я так лишь в 20 мог, удивительно как ты в 30 вес в 60 кг держишь метаболизм уже замедлиться должен. Интересно сколько мне понадобится времени чтоб с 10 до 20 добить
Подтягиваться тяжело, нужно уже иметь дохрена мышц чтобы это нормально делать, я всё лето занимался в качалке 3 раза в неделю и смог увеличить потягивания на турнике с 1 до 4 раз.
Как начать делать - на тренажерах это тяга верхнего блока и есть ещё гравитационный тренажер на котором можно делать подтягивания с противовесом, то есть вместо своих 80 кг тянешь например 40 и так пока не выйдешь на свой вес. Если дома то резинка продаётся на озоне которая по-сути тоже тебе скинет 40 кг и так подтягиваешься 20 раз. Просто от балды висеть на нём ничего не даст потому что от этого мышцы не растут.
Как начать делать - на тренажерах это тяга верхнего блока и есть ещё гравитационный тренажер на котором можно делать подтягивания с противовесом, то есть вместо своих 80 кг тянешь например 40 и так пока не выйдешь на свой вес. Если дома то резинка продаётся на озоне которая по-сути тоже тебе скинет 40 кг и так подтягиваешься 20 раз. Просто от балды висеть на нём ничего не даст потому что от этого мышцы не растут.
Бля, ну так то оно понятно всё. Я просто думал есть какой-то ультра гайд типа с максимальным эффектом. А оказывается тупые кочки нихуя не придумали нормально за века буквально прокачки своей. Только вот резинку юзать с вероятностью кастрации. Скакать как петушок и я своей головой смог домыслить. Без подсказки.
>метаболизм уже замедлиться должен
Ерунда. Метаболизм замедляется в 60, остальное это твоё питание и физ активность
>Интересно сколько мне понадобится времени чтоб с 10 до 20 добить
Сделал максимум 10 например, опусти руки отдохни секунд 20, если сердце сильно бьется, и тут же сделай 2 раза добивающие. Потом через неделю-две добавь хти 2 в свой максимум и езе заготовь 2 на будущее.
Так и повысишь за пару месяцев. После 25 уже сложно повышать
Я бы начал с отжиманий.
Сначала заведи привычку отжиматься хотя бы по 4 подхода хотя бы по 20-30 раз, хотя бы через день.
Мускулатура вспомнит кто она такая и нахуй она вообще нужна - там и до подтягиваний можно дойтию.
>А оказывается тупые кочки нихуя не придумали
Придумали. Не быть аморфным жирничем\дистрофаном 40 лет к ряду, чтобы потом аккурат к кризису среднего возраста наверстать упущенное время.
Но тебя такой гайд очевидно в свое время не устроил.
>наверстать упущенное время
А какая разница то пытался бы я подтянуться в 30/20/10 лет, лол? Для этого типа гайды имеются. Ты такой тупой канеш.
ок, на те ещё варик - ищешь спортплощадку, их щас как грязи, там находишь брусья и делаешь на них "австралийские" подтягивания, гугли. Если там будут ещё и кольца, то делай подход на них, подход на турнике, австралийки онли. отдых две минуты.
Какие еще гайды, долбаеб? Ты не винду переустанавливаешь. Есть мышцы - подтянешься с любой техникой, с любым весом, хоть жопой к верху. Нет мышц - не подтянешься никак, даже если будешь высчитывать каждый угол приложения силы.
Не знал о таком подходе, благодарю. 25 кстати помню в юности на пике как раз мог выжать, но у меня и жира почти не было. Щас мне бы до 15 дойти да снова вертушки крутить
Дык, вроде бы у них объем работы был не слишком большой, то есть ты в одну тренировку уебался в ноль, а тут, условно, за неделю. Получается, ты объем работы раскидал на месяц. И по эксперементуемым видно, что не первый день в кончалке. В принципе, можешь и так, и этак.
вот рабочая тема, остальное все поебень тупая, пидорские резинки, спортзалы какие-то, отжимания блядь, адские вьебывания на которые не хватит даже первичной мотивации, не то что дисциплины, а я 15 раз подтягиваюсь, а я 20 уебаны тупые нахуй, тупа каждый день пытаешься сделать на раз больше и все, повторить вчерашний день тоже хороший результат
ты же отдаешь себе отчет в том, что в отжиманиях участвуют мышцы-антогонисты тех, что участвую в подтягиваниях? посоветовал бы приседания еще, хуля
Ну выглядит как норм тема.
Пока наверное это лучшее из описанного. Гуглил про тягу гири, но я так понимаю мне нужно кг 30. Как часто делать? Каждый день или через день? До отказа или нет? Сколько оптимальное кол-во повторений? 8-12? Больше, меньше? Хз правда удобно будет или нет так делать.
>Придумали
>Какие еще гайды
Проиграл с этого дурака.
>И по эксперементуемым видно, что не первый день в кончалке
Там челик один первый день, за месяц набрал 20% вс 5%.
>можешь и так
Дак я и спрашиваю как надо, лул. Тут же миллион кочек, трениров. Неужели нету топ гайдов, чтобы имбово накачаться? Так то поскакать чё-то покачать пык мык ням мням на рандоме и я могу придумать, сороколетний перделец в стул.
А как же мышцы хуйсосисты? Присед увеличивает жим да, наслушался хуйни и пошел ретранслировать.
Ты наслушаешься этих долбоебов и через месяц твоя ЦНС улетит в блок и забьешь нахуй.
ты жу даун, нахуй ты говоришь?
> (You)
>> уже достаточно долго висеть мин 2-3+
>Бля мне кажется вы эту хуйню от балды пишете. Какой нахуй вис 3 минуты? Я олимпийский спортсмен чтоли? Ты сам сможешь минуту хотябы провисеть? Если бы я висел по 3 минуты, я бы наверное подтянуться мог уже раз 20.
ок переборщил я студентотой сток висел без проблем но и подтягивался 15+
зачит хотяб пол минуты если жиробас такой
но в целом я тебе расписал дальше сам решай
чел, если ты не можешь подтянуться, значит у тебя лишний вес либо руки у тебя совсем слабые
похудей для начала/отжимайся от пола, делай подтягивания с резинкой, пока не сможешь подтянуться
я все детство и юность был жирным и никогда не подтягивался, потом попал в армию, там тоже сначала не мог подтягиваться и избегал турника по возможности
за 5 мес скинул 30 кг, на физо просто от пола отжимался всегда или на брусьях, в какой-то момент запрыгнул на турник и сразу смог подтянуться
короче, если не можешь подтянуться, то твое тело не готово, там учиться нечему
Нету имбовых гайдов, это все долго, нудно и легко проебать. Тупа гриндишь методично, лет через 5 получишь результат. А ты безвольное хуйло не занимавшееся всю жизнь максимум месяц продержишься и сольешься. На тебя время дурачка тратят, а тренеры занимаются этим тупа ради бабок. Вся правда в методичном ебашилове без оправданий и уважительных причин. Поэтому легче встретить мажора чем качка.
Прыгни на него и пытайся подтянуться, со временем получится. резинки и прочая хуйня маркетинговая для жирдяев, которые думают что это им поможет быстрее научится.
Иди отожмись долбоёб, может мышцы вспомнят дискриминант
На хуй он прыгнет максимум, через пол года создаст такой же тред
Дак скок надо то(99((
Да я не жирный. Ну спс, ну до секунд 40 я думаю дойду, повишу пока потрясус, пон.
Пчел, ну какие 5 лет. Я мож и безвольное хуйло не занимавшееся всю жизнь, но яж не долбаёб, я знаю как оно что прокачивается плюс минус. Месяц-два гарантированное подтягивание. Всё дело в правильных гайдах.
Нытик, спок. Для тебя создам 15 октября в в тоже время, где расскажу об успехах и тебя попущу, дурака. Ну или обосрусь канешн.
>Нытик
Кек, нахуй мне ныть, я прямо сейчас могу подтянуться 15 чистейших олимпийских суперзачетных на три счета. Ты, кстати, не подтянешься столько за всю свою жизнь, лол
Все дело в тренировках, а не в гайдах далбаеб)))))
Здоровому не надо, больному не поможет. Тред создал, импульс мозгу послал, благополучно забил.
Пчел, ты на двачах выёбываешься перед рандомным дядей, что можешь подтянуться. Просто вдумайся в эту хуйню. Осознай.
Нихуя подобного. Люди годами в залы ходят, дрочатсья там, долбят шмурдяк всякий. Результаты нулевые. А почему? Пушо всё по науке надо делоть. От того, что ты поскачешь там, ручками веточками помашешь эффекта не будет. Нужно норма белка есть, нужно правильные веса поднимать, с правильной техникой.
Я для себя уже придумал темку по советам из треда. Записывай, 15 октября апдейт тред создам, пруфану.
>Всё дело в правильных гайдах.
Этого долбаёба не переубедить. /thread
Желательно каждый день, если ты рнн или типа того - то дважды в день, утром и вечером, если сможешь сделать 10 раз за один подход, то ты молодец, следующие делай 8, 6, 4(отдых 2 мин между подходами)потом отдыхаешь минут десять - и по новой, можешь ради разнообразия делать 4,6,8,10 - но это будет сложнее. В промежутках ещё можешь просто висеть на турнике, пусть хват развивается, позвоночник растягивается.
а ты лох ебаный без дисциплины, который проебал свою молодость и не познал красоту своего тела, вдумайся чмошник, ирл я бы тебя еще и силой попустил, хуета ты, а не дядя, сиди обтекай дебил недоразвитый твое место у параши
Сам 38 лвл, 194/90, могу подтянуться около 15 раз, давно не делал на максимум. Но первое подтягивание мне удалось только в 17 лет, до этого всю школу на физре я болтался как сопля и не понимал, как возможно иметь такую силу, чтобы поднять себя. Сразу после школы я записался в качалку без тренера и просто тягал гантели, делал верхнюю тягу на блоке и все такое. Через пару месяцев в один момент просто попробовал подтянуться и получилось, да и не один раз, я аж охуел. Но надо сказать, что это все-таки за счет рук было, техника говно. Потом я так всю жизнь подтягивался и вроде стало норм со временем, по крайней мере, первые 5-6 повторов чистые. Короче, от меня рекомендация - качать бицуху и с нее вкатываться в подтягивания, а там и спина подключится
Туда его полумужа.
почему этот бодибилдер такой довольный?
Вот этого двачую. Все проще чем кажется. Подтягивания это крайне простое движение которое зависит исключительно от мышечной силы. Техника проста как два пальца. Не можешь подтянуться, значит ты просто слаб. Кушай, тренируйся, восстанавливался, может через год сможешь подтянуться разок.
Смаев. Бодибилдер.
С суставами не будет какой-то хуйни? Или перетренированности мышц? Или это не такого плана упражнения, чтобы оно было?
И чо?)
Да оно понятно, что если всё качать, то сам собой потом подтянешься. Я то просил именно подтягивание. Мне качалка не интересна совершенно. Просто подумал, что ахуенно научится бы подтягиваться. Как самацель, пынямаиш?
Ты смари какая у него пицка.
>Реквестирую топ методы как забустить подтягивания МАКСИМАЛЬНО ЭФФЕКТИВНО
1 мая подтягивался 1 раз. Сегодня подтянулся 9.
Помогли обычные фитнес-резинки.
Сначала берешь самую жесткую и подтягиваешься с ней. Как дошел до 12 повторений - бери более слабую, и делай с ней пока не начнешь делать 12 чистых раз. И так далее, пока совсем без резинки не останешься.
Каждый подход делай в отказ. Когда ты физически не можешь больше подтянуться. Не занимайся каждый день. Делай перерыв в пару дней.
Для максимально эффективного роста мышц у тебя должно быть 10 повторений в отказ в неделю. Т.е. за неделю ты 10 раз залазил на турник, и подтягивался до тех пор, пока больше не мог сделать еще одно подтягивание.
Не торопись, не гонись за количеством. Работай на качество.
Ешь побольше белка. Постарайся нормально спать.
А, и да, если ты жирнич, то придется сначала худеть, иначе угробишь себе здоровье.
Мимо физкультурник 31 лвл.
Был в похожей ситуации, чудом выжал 3 недо-подтягивания и забил хуй, очевидно не мое. Ну и похоже там мышцы спины активно участвуют.
Бля, ну ладно убедили, закажу резинку эту. Если по яйцам ударю себя, то на твой совести всё.
>Вот я всю жизнь нихуя не делал, ща вот мне гайд подскажут как расхуярю тут всех на
>Мышцы скачать бесплатно
Сука, какой же ор.
>Мышцы скачать бесплатно
Сука, какой же ор.
>Гуглил что надо висеть, делать отрицательные подтягивания, но я в этой теме не шарю.
>ПОСЕМУ. Реквестирую топ методы как забустить подтягивания МАКСИМАЛЬНО ЭФФЕКТИВНО.
>Гуглил что надо висеть, делать отрицательные подтягивания, но я в этой теме не шарю.
кретин
Вероятно. Сидит техники дрочит, хотя в подтягиваниях они нахуй не нужны, хватаешься за турничок и с каждым разом все больше и больше пытаешься руки сжать, ни разу не мочь подтянуться это удел жирдяев или каких-то убер дрищей, даже если вообще не подгятивался, но в форме, один или два раза можно сделать, пускай и грязными, а потом уже хоть до 20 чистыми дойти
Дак а что не так то? Ты в детстве типа 10 лет хуй дрочил на одной ноге, поступил в школу подтягивальщиков, чтобы подтянутся чи шо?
Люди в 40 молятся не потерять результаты, а эта хуета решила что у него без подготовки результаты хорошие будут, надо просто математически верно как в аниме расчитать
Еще один конченный долбоеб.
В его возрасте 1 раз в неделю группу тренить, не больше.
Пчел, какие результаты? Я просто хочу подтянутся раз-два.
Так возьми и подтянись, овощ, ты охуеешь, но чтобы больше подтягиваться, надо больше подтягиваться.
Двачую
Вообще нахуй сразу подтягивания. Лучше гантельки, отжимания,приседания, пресс. потом уже можно и подтягивания добавить. Надо комплексно тушку тренить, а не дрочить на то чтоб пару раз подтянуться получилось.
Поздновато у тебя мозг включился...
перетрен - в твоем случае нет, перетрен это такая штука мифическая, если ты не профи типа Смаева, хотя он и не профи, лол, то, чтоб словить перетрен, надо постараться. Девочки-гимнастки _адово_ тренят по две трени в день кд, и норм. суставам тоже ничего не будет, просто хорошенько разминайся и не делай резких движений. Вся треня не должна у тебя занимать больше получаса.
Гугли, учись и все получится. В 40/50/60 и 70 даже лет можно себя чувствовать лучше большинства 25 летних. Дерзай.
>Она мне по яйцам не пизданёт?
а тебе они зачем?
И кто спорит? Что ты сказать то хотел?
Пон, ну кароче у меня 3 способа нарисовалось. Ещё резинка ебаная. Буду выбирать. Ждите апдейта.
Да мне не для самочувствия анончик. Просто я понял, что никогда не умел и захотелось, боюсь что запал пропадёт, поэтому и хочу эффективный способ а не унылый.
В любом случае всем спасибы, в след месяц с меня тредик - отчёт. Может кому будет полезно интересно.
Чтобы твоя мамка их лизала АЗАЗАЗАЗАЗ
>Чтобы твоя мамка их лизала
дохтур протезы вставит, не ссы
Дед ебанулся. Или для работы в гей-стрипухе занимается?
Бля еще советую планку поделать, плечи укрепятся а тама гоязи и поттянешься разок
не жил тренированным неча и начинать отец глянь на этого спорцмэна
Для самочувствия, очевидно. Если даже не говорить о физухе, которой он дает пососать 99% людей наверн в целом, так как 36 раз единицы могут подтянуться, то просто послушай его речь. Насколько он живой в 73 года. В нем не видно старческой деградации мозга, где пердед обычно слова забывает и хуйню несет всякую.
А это рабочее вообще упражнение? Это не какая-то залупа просто время провести и заебаться? Я чёт сомневаюсь в её смысле. Я так то не какой-то там совсем ум лоускильный пенс. Я и отжаться и шнурки завязать могу и через 3 ступеньки это самое. Проблема то ток в подтягиваниях.
будет очень сложно именно выполнять подтягивания, а не напрягать руки и вставать, твой организм будет наёбывать тебя
кроме того, вместо того, чтобы балансировать тело руками, ты будешь ногами, и навык не получишь, короче
Ну отжимайся тогда, взрывные пробуй чтобы плечи укрепить
>отжимайся
Ну ёмана, этажи разные вещи. Когда ты отжимаешься, ты грудями толкАешь, а тут ты спиной тЯнешь. Бля, нихуя вы кароче не смыслете. Даже я, дурачок, лучше понимаю.
двачую, австралийские тема, сам так с 0 подтягиваться научился.
по факту пользы умеренных физических нагрузок для здоровья согласен полностью, но чтобы мозг не деградировал думаю в первую очередь решают занятия направленые на когнитивные функции, режим там высыпаться туда-суда. ну и хорошо не злоупотреблять всяким гамняком
Ну блять заебал ныть, иди сука и ебашь пока не получиться подтянуца
саркопения
>взрывные пробуй чтобы плечи укрепить
Господи, в тушке треде бывают же анонсы подкаченнын, но как по теме одни долбоебы, плиометрика для скорости и мощности, она нахуй не нужна не атлету, для гипертрофии и силы она не работает, потому что отказ в плиометрике идёт из-за упадка скорости.
Да я может между нытьём и ебашу, а ты не в курсе даже хе хе. Понял как тебя попустил? Как дешёвку.
Это кстати реальная хуйня. Особенно как схуднулл заметил потерю мышц сильную. Не старейте, пацаны.
>Анон, ну ты пиши подробнее. Какой хват. Сколько в день висеть. Как часто. Как высоко подтягиваться. Я поскакать там покачаться ну могу чёто, он ои так понятно. Речь то про то, как это эффективно сделать, чтобы выйти на нормальное подтягивания, а не год дрочится в пустую там подскакивая как петушоникс.
хват такой, какой ты хочешь/каким тебе легче
поскольку тебе надо прям быстро, то тренить изначально надо именно подтягивания, начиная с чит-варианта с раскачкой, постепенно переходя все больше и больше на чистое подтягивание
Висеть в день: начни с двух раз, потом добавляй, но так, чтобы в твой тренировочный день, когда ты подтягиваешься, ты висы делал бы уже после подтягивания. Висишь, пока можешь, суть в том, что мышцы должны устать на максимум, тогда будет прогресс. Еще подтягивания можешь делать сначала тоже почаще, даже каждый день, пока не начнешь уже норм подтягиваться. Но тут смотри по ощущениям, суть в том, что мышцам надо время, чтобы порасти. Еще можешь упарывать протеин молочный сразу после трени, если верить некоторым прогонам, это тип помогает.
>но чтобы мозг не деградировал думаю в первую очередь решают занятия направленые на когнитивные функции
Конечно, но физические нагрузки выполняют так же много функций которые не позволяют мозгу там быстро стареть.
Не еби мозги и записывайся в зал. Там ты будешь не одинок в неумении подтянуться. Там Шварцнегеры не только лишь все, доходяг дохуище тоже.
И суть в том что в зале ты сможешь полноценно прокачивать широчайшую и бицепс, и вообще вести свою тренировку вокруг прокачки мышц отвечающих за подтягивания. Тяга верхнего блока позволит тебе подтягиваться с весом который ты осилишь, это прямо прокачка всего того что тебе нужно, и этот тренажер позволит прогрессировать с весами, там еще разные ручки, разные углы, ух бля!
Учитывая что тебе под 40, ты в зале сможешь наладить контакт с матерыми качками, и они тебе помогут с техникой в подходах. А потом ты захочешь тренироваться полностью. А может тебе и нахуй это ничего не нужно, и ты походишь месяц и хуй забьешь. Но в любом случае это будет на 999% эффективнее ВИСЕНИЯ ДОМА НА ТУРНИКЕ ПОТОМУ ЧТО СИЛ НИХУЯ НЕТ.
>ты в зале сможешь наладить контакт
пресс икс ту даубт - оп тупой как валенок
Окей я понял я высшая форма жизни дичайше извиняюсь за нытье
>Да я может между нытьём и ебашу, а ты не в курсе даже хе хе. Понял как тебя попустил? Как дешёвку.
Похуй респект
Дружище, я на эффекте могу позаниматься ради прикольного достижения, ради цели. А ходить в зал это уныние. Оно заебёт уже на 2ой поход. Это работа, это ноу фан, это кал. Никто не спорит, что на этом тренажёре в изи можно подобрать веса, а не заниматься хуетое.
Ты ничего не добьешься.
Маааам, ну как ты меня тут нашла?
Да всем похуй, ты сраная ботохуета, твоя мать шлюха, а отец пидорас. Подохни уже побыстрее, мразь и пидор.
>И суть в том что в зале ты сможешь полноценно прокачивать широчайшую и бицепс, и вообще вести свою тренировку вокруг прокачки мышц отвечающих за подтягивания.
чтобы научиться подтягиваться, надо подтягиваться, лал
это вот всё потом может, когда оп упрется в плато около 25-30 раз, тогда да, а сначала это нахуй не надо
То есть работает в гей-стрипухе.
> может, когда оп упрется в плато около 25-30 раз
что ему не светит даже гипотетически, а даже если упрется, можно просто повесить грузик на шею и нахуй не нужон зал дальше
ОП тебе как и мне когда-то будут советовать какую угодно залупу гпт как нужно подтягиваться и я тоже годами не мог осилить это)) Мне лично помогла только одна вещь: у моего дома в парке есть турник, где перекладина не горизонтально, а две палки параллельно, как рельсы, ну ты понял какой хват? трудно описать щас. Так вот только на этой залупе я смог раскачаться чтобы потянуть уже обычный турник.
Брусья?
>на шею
ведь не все поймут, что ты шутишь, анон
И что с того?
Да мне советовали тут. Это называется какая-то австралийская залупа. Типа в полувисе подтягиваться. Я это записал себе, выглядит позитивно.
Вот, короч, примерно так. Выглядеть как угодно может у тебя во дворе, главное принцип хвата. Как ни странно на нем просто легко прогрессировать
В рукоходе, брусья широкие, плечам пизда буде
Подтянись или ты лох и будешь обсмеян и унижен неоднократно поаа не научишься
>а две палки параллельно, как рельсы
Брусья, что ли?
Дододо мне про австралийские подтягивания еще классе в третьем рассказал физрук когда я не мог подтянуться чтобы сдать норматив и отправил с телками вот эту хуйню делать. Потом я еще годами пытался вернуться к турнику и нет-нет делал эту АВСТРАЛИЙСКУЮ чушь. Я тебе скинул пик выше каким хватом можно учиться подтягиваться и все
Ну ты бы пошел на него смотреть в гей клуб?
Ставишь рядом табуретку и помогаешь себе ногами, чуть толкаешься прям чтоб аккурат хватило сил вверх пойти, резины хуйзины не нужны
>В его возрасте 1 раз в неделю группу тренить, не больше.
"Группу тренить" - это сколько подходов в отказ/предотказ?
Можно 3 подхода сделать за одну тренировку. Можно 5. Можно все 10. В зависимости от времени/настроения.
Я сам десятилетия рассуждал о том что вот бы в зал записаться, и городил себе кучу отмазок почему не получается, и придумывал себе в голове нелепую выдуманную хуету про зал. А когда начал ходить, понял что это крутая штука, да и вообще в зале 99% людей максимально адекватные и четкие чуваки, обзавелся новыми знакомыми. Это просто мой совет Опу, не хочет - пусть не идет. Его дело.
В зале достаточно фана, и достижений, ты можешь БУКВАЛЬНО выебываться своей охуенной формой на ВЕСЬ зал, там и тяночки есть кстати. Я например выдаю намного больше МОЩИ когда на меня устремлены взоры, тяночки текут, поцаны уважительно кивают головами. А целей в зале хуева туча, и пожать сотку от груди это только начало.
Нет. Оп не может подтянуться по ОДНОЙ простой причине - его мышцы слабые. Тяга верхнего блока к груди задействует ВСЕ основные мышцы которые отвечают за подтягивания, фактически это имитация подтягивание с регулировкой веса, и на том тренажере он может СРАЗУ начать работать в полную амплитуду с комфортным весом. Какое плато 25-30 раз? Одеваешь утяжелитель и делаешь с +20кг раз на 5, заставляя мышцы адаптироваться к нагрузке и получать стресс.
Пиздец. Только двачеры могут целый тред обсуждать как подтягиваться. Можете еще обсудите как кулак сжимать, подтираться, хз
Опа в раздевалке выебут после первой тренировки, пиздло ты ебаное обманщик специально заманивает
В школьные годы,просто через каждые минут 10 пытался потянутся, дрыгался, и так несколько часов. Каждый день. И так с нуля до 8 раз, а больше и не надо было.
>мышцы мыщцы мышцывые вы мои мышцы
оп не может в координацию движений в первую очередь, и для максимально эффективного обучения подтянуться хотя бы раз надо именно подтягиваться, а не окольными путями идти
Конкретно опу, я бы не советовал идти в зал. Видно же что он пиздец самовлюбленный долбаеб с его гайдами, и прочей хуйней.
Согласен, что почти все там адекватные, но это не шахматный клуб, если он начнет выёбываться как в итт треде, ему там каждый первый зубы сломает. Пусть лучше дома по гайдам подтягивается.
>В зале достаточно фана
Чел ну мне лет то дохуя, я естественно в зал ходил по молодости. Прекрасно знаю, что ты пиздишь.
>подтираться
Это кстати очень важная темка, который никто не учит, а стоит. После 30 лет поймёшь, что ты зря иронизируешь.
Не, он прав. Именно в мышцых дело. Просто надо подкачать определённый группы, чтобы они смогли тянуть мой вес. Да на тренажёре это действительно поправить.
>Не, он прав. Именно в мышцых дело. Просто надо подкачать определённый группы, чтобы они смогли тянуть мой вес. Да на тренажёре это действительно поправить.
ну удачи хуле, за 2 3 месяца вырастишь прям гору мышц себе ебать
известное дело, самые качки миллион раз подтягиваются, мышцы то большие у них
Когда учился подтягиваться я понял что самое главная проблема была в непонимании стартового усилия, Момента когда сдвигаешься с мёртвой точки.
Опытным путём пришёл к упражнению которое можно назвать шрагами. Ты повисаешь на турнике, и пытаешься сымитировать то самое стартовое движение не сгибая рук, нужно чтобы заработали мышцы спины, широчайшие, омбовидная, трапеции. И только потом уже руки
Ну так качки и весят больше? Анонче, ты реально думаешь, что рост мышц не увеличивает кол-во силы? Ты чего?
Пхах, не знаю откуда вы все взялись такие олимпийцы, что у вас проблема в непонимании. Я тупо 15 секунд провисеть не могу, у меня сил нехватает. Что тут непонимать, лул? У меня закладывается смутное сомнение, что никто из вас не пробовал вообще подтягиваться лет 10. Какие-то школьные флэшбеки наполовину придуманные, когда вы весили 30 кило.
Походу ты меня не понимаешь. Что бы подтягиваться нужно что бы мышцы которые подтягивают были сильные, их можно прокачивать на блочном тренажере. Во время прокачки на этом тренажере будет прокачиваться и НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ связь, а когда Оп сможет подтягиваться хотя бы раз нормально, со временем он поймет какие мышцы работают, и начнет например стартовать спиной, и вообще. Что бы была хорошая координация и нейромышечная связь, нужно тренировать мышцы ВНЕЗАПНО.
>Чел ну мне лет то дохуя, я естественно в зал ходил по молодости. Прекрасно знаю, что ты пиздишь
Мне 38, в зале есть 40+ 50+ 60+, есть даже дед около 70 лет, который постоянно учит зумеров и орет НЕПРАВИЛЬНО! ХУЛИ ТЫ ДЕЛАЕШЬ, ШИРОКУЮ НА ШИРОКУЮ НАДО! ХУЛИ ТЫ РУКИ РАЗВОДИШЬ, ТЫ БЛЯДЬ НА БОЯНЕ ИГРАЕШЬ? ХУЛИ ТЫ НОГУ КАК ЦАПЛЯ ПОДОГНУЛ! прикольный дед на самом деле. Каждую неделю появляются самоуверенные типы которые не просят подстраховки на жиме, и которых придавливает штангой, это прям база, и когда такой ложиться на жим, старожилы уже рядом ждут когда его нужно будет спасать. И каждый день зумеры насмотревшись блогеров начинают творить АРТХАУСНЫЕ подходы, там тяга блока через мошонку на скамье Скотта с пронаций залупы, буквально засмеялся проиграл тред ирл.
>Я сам десятилетия рассуждал о том что вот бы в зал записаться, и городил себе кучу отмазок почему не получается, и придумывал себе в голове нелепую выдуманную хуету про зал. А когда начал ходить, понял что это крутая штука, да и вообще в зале 99% людей максимально адекватные и четкие чуваки, обзавелся новыми знакомыми
вот тут ты прав по всем пунктам
>Это просто мой совет Опу
тут неправ. твои слова падают на глухие уши, переводишь слова на ветер
Мимо 30 лет, подтягиваюсь с блинами на 20кг 15 раз за подход.
Коупи дальше свою слабость.
Я вешу 96. В подтягивании первоочередную важность имеет ощущение целевых мышц, а потом уже само усилие. Когда делаешь шраги ты вообще не должен сгибать руки, просто висишь. Потом можно переходить к запрыгиванию с медленным спуском, либо купить зелёную резинку.
Короче оп какой-то долбоёб, сделал трек и теперь разводит срач ради срача.
добавлю сам 70кг 179см
Тред
>Ну так качки и весят больше? Анонче, ты реально думаешь, что рост мышц не увеличивает кол-во силы? Ты чего?
объясняю короче по буквам
ты делаешь ноль раз, тебе надо хотя бы один
ты тупо не умеешь
вис на 15с это конечно мало, но этого хватит для одного разу уж точно
тебе надо научиться тушку наверх затаскивать, это тренировка нервной системы в первую очередь
вообще есть общий закон, чтобы научиться что-то делать, надо именно в первую очередь делать именно это, а не рандомную хуйню
а то бы пловцы с бегунцами сначала в зале обкачивались, а потом какбы давали скорость, но ведь нет
Оп, ты олигофрен или что? Каждый день в свободное время висишь на турнике, плюс подключаешь потихоньку тренировки, пытаешься делать обратные подтягивания. И сможешь сделать. Где-то через месяц. К чему ты сидишь в этом треде?
покормил ботохуету сагой
Я кстати до зала коупил свои хуевые подтягивания тем что у меня вес большой. А когда в зале увидел чуваков которые вешают себе еще по несколько блинов к поясу, я понял что я просто слабый. Типа вот он худой ему легко подтягиваться, ага, а мне тяжело, вот попробовал бы он мой вес подтянуть! А когда он увидит чувака который пристегивает гирю 32 кг и подтягивается с ней 40 раз, поймет что он просто слабый.
>Во время прокачки на этом тренажере будет прокачиваться и НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ связь
для подъема тяжести именно на этом тренажере, блядь!
да, он наверное эффективнее накачает широчайшую, но его цель - научиться подтягиваться, пиздец, подтягивание - это целая последовательность движений, на тренажере не так это работает
ты из тех чуваков, которые все шкалку на стуле сидели, а потом в зал пошли мышцу качать, чтобы додиками не выглядеть?
Чел, то есть ты реально думаешь, что развитие мышц спины не влияет на то сможешь ты подтянуться или нет? Только цнс и техника? Ты в своем уме? Или ты очередной материализатор реальности? Даже если я буду десятки лет тренировать свою нервную систему и тужиться над штангой я не подниму 300кг становой. Точно так же оп не поднимет свою 100кг тушку на турник. нужно развивать мышцы.
>выдаю намного больше МОЩИ
Главное не перестарайся, а то случится пукнум, и все на районе тебя будут знать, как жидкого жимцел-пропержоникса
Сейчас уж хуй знает. Тупо так прост. Я попробовал все советы.
Вот этих анонов
У меня гантелька 15кг и этого явно мало для подобного. Заказывать гирю не хочу.
Попробовал советы анонов с автралийской залупой. Делал от стола. Ну такое кароче. Хуй пойми.
Попробовал все эти обратные тяги, со стульчиками, кузнечиками в полуподскоке. Это вообще залупа полная.
Из всех советов помог вот этот анон очень
У меня как раз на турнике такие ручки. И оказалось, что это супер заебись хват просто. Я могу помогая себе немного сделать что-то похожее уже на некое подтягивание.
Ну плюс так ещё инфы набрал, что стоит наверное каждый день с утра дрыгаться. Наверное не стоит пропускать дни, не очень большая нагрузка, чтобы я суставы попортил изи связки.
Таков итог.
Была аналогичная хуйня с подтягиваниями. Купил вот такой блок ,повесил на турник и начал делать тягу блока, дошел до 70 кг на 12 раз. Далее взял резину среднюю, и о чудо начал подтягиваться. Тогда весил 113 кг при росте 185. Прошло пол года, сейчас 98 кг и подтягиваюсь чисто 5 за раз.
Ну это какой-то садомазо набор, я не буду им всю хату обмазывать. Слишком сложно, проще уж и правда в зал пойти.
>что развитие мышц спины не влияет на то сможешь ты подтянуться или нет?
8летние девочки подтягиваются несколько раз
не думаю, что оп настолько дистрофик
обычный нетренированный мужик подтянется несколько раз, если есть навык именно, сил хватит
да, потом если мышцы добавить, будет давать прирост и количество подтягиваний, но когда навык есть моторный
ты вот чтобы становую делать, на тренажере сначале тренил в изоляции или просто с малого веса начинал?
я, короче, завязываю с вами спорить, я че знал, рассказал уже
>Попробовал советы анонов с автралийской залупой. Делал от стола. Ну такое кароче. Хуй пойми.
ты такие петли лучше купи и за турник зацепи, тогда и будет тебе прогресс
Ну все, видишь, теперь ты знаешь все секреты, все гайды. Ждем от тебя через месяц медленный выход силой и отжимание в планше.
>8летние девочки подтягиваются несколько раз
Они весят то в 5 раз меньше.
Ооооо а это тема кстати. Ща погуглю.
Да грю же 15 запилю тред. Сделаю первый в мире полноценный ГАЙД по подтягиваниям. Потомки будут спасибо говорить.
у меня всю жизнь ничо кроме брусьев не получается, эта хуйня поможет? вроде принцип тот же
>Они весят то в 5 раз меньше.
то есть ты щас 150 кг весишь?
Висеть каждый день. Сначала ты будешь висеть мало и болтаться как говно. Но со временем нужные мышцы на спине получат нормальный тонус и ты сможешь висеть в таком немного приподнятом положении. Это как раз стартовое положение для выполнения подтягивания. Потом можешь пробовать делать полу-подтягивания. Как начнёт хорошо получаться, ты сможешь сделать своё первое полноценное подтягивание.
Мимо за пол года дошёл от 0 до 5 подтягиваний тренируясь раз в неделю
>становую делать, на тренажере сначале тренил в изоляции или просто с малого веса начинал?
Что мне тренить в изоляции? Становая задействует вообще все мышцы тела от очка до ушей. Разумеется я до того как становую с приличным для меня весом делать я тренил все группы мышц много лет.
Подтягивания тоже задействует почти все мышцы верха + кор. Смысл точно такой же.
а 8 летние девочки весят как 1 моя нога, разумеется они подтянут свою тушку, потому что их отношение мышечной массы к массе тела позволяет, а не потому что у них цнс или техника развиты.
Я думал они весят 18 типа. Ну похуй, ну в 3 раза. В любом случае пынямать надо, что 25 и 75 это разыне вещи.
Гиря 16 была, фикс. 38 раз чувак подтянулся.
ПИЗДОС! СКОЛЬКО МОЖНО?
>для подъема тяжести именно на этом тренажере, блядь!
Для подъема тяжести в ЛЮБОМ ТРЕНАЖЕРЕ и вообще везде где участвует целевая группа мышц.
>накачает широчайшую
Накачает широчайшую.
>но его цель - научиться подтягиваться
Иными словами, иметь необходимую силу что бы подтянуть тело к перекладине.
>подтягивание - это целая последовательность движений, на тренажере не так это работает
Во время подтягивания ты сокращаешь группу мышц, совершая тяговое движение, там задействованы широчайшая, бицепс, круглые и ромбовидные, предплечье.
Когда ты совершаешь тягу верхнего блока к груди ты сокращаешь группу мышц, совершая тяговое движение, там задействованы широчайшая, бицепс, круглые и ромбовидные, предплечье.
>ты из тех чуваков, которые все шкалку на стуле сидели, а потом в зал пошли мышцу качать, чтобы додиками не выглядеть?
Я был очкариком задротом, 162см ростом, теперь я 200см Чад с голубыми глазами. Тяга верхнего блока вытягивала мое тело.
>Ооооо а это тема кстати. Ща погуглю.
То есть австралийские тебя не устроили, а резина зацепленная за турник норм? Ты же в курсе что это одно и то же движение?
Не мог и раза подтянуться, через пол года мог уже 20 раз. Все эти резинки или отрицательные подтягивания не работают. Ну или я не понимаю как правильно ими пользоваться. Все что я делал это купил 3 гантели - на 7 9 и 11 кг. И делал ими тяну в наклоне по очереди каждой рукой, на бицепс поднимал и молотки, и на трицепс лёжа за голову опускал. В какой-то момент гантели уже скотчем пришлось между собой крепить, слишком лёгкие стали, в этот момент уже как раз смог подтягиваться. Занимался дома раз в два дня
обязательно пизданет
Меня не устроили, потому что я пробовал от стола это сделать. Подумал, как он будет от брусьев, если пойду на улицу. И это тупо неудобно нихуя. Нужно или на жопу как-то ложиться или хуй пойми чего вообще. А тут можно в стену упереться ногами. На забей. Эти 2 залупки тряпошные стояк 2к. НИНУЖНО. Так поскачу.
Воооо о чём и говорил. Всю письку отбила.
Вот, отличный пример того, как человек развил верхнюю часть тела с минимальным весом на гантелях и смог подтянуться. Оп, прислушайся.
Да он хуйню несёт. Я могу на бицепс 15-20 раз сделать гантелю 15кг. На тягу эту раз 30 наверное, мне лень считать. Подтянуться могу 0. Какие 7кг? Какие 11? Ты чего?
Выглядишь на 17
То что ты это можешь, это конечно здорово. Молодец. Теперь осталось 3-4 месяц поделать это каждый день.
А мне 40 и нет челюги. 186/80. Даже не карлан, зарабатываю норм
Но нет челюсти - нет тян.
Я и так переодически гантельки тягаю эти. Бля, пчел, ты хуйню какую-то несёшь с умным видом, а по факту чувствую диван диваныч. Гантельки, очжумания баля.
Сорокалетние не бывают такого роста, даже 180 редко встречаются.
я 186 тоже
Не еби мозг, подтягивайся параллельным хватом, если нет его, идешь на хуй, подтягивайся обычным, ты тупой? Тебе не нужен турник, тебе надо к психологу на хуй, или кому там, тебе голову надо лечить, ты даун ебаный, ты тупой ишак блять.
Как подтягиваться говорит, долбоеб блять, берешь подтягиваешься, можешь сделать 2-3 раза? Через месяца 2 будешь делать 6-8, тупой дегенерат на хуй, обоссаный на хуй ублюдок, сучий пидор блять, я хуею, как подтягиваться говорит, ебать дебил, сними турник блять говорю, иди голову на хуй лечи, опездал комнатный.Сука живут же такие тупые люди, я ебааал блять, до простых вещей сами дойти не могут, идиоты на хуй.
Как подтягиваться говорит, долбоеб блять, берешь подтягиваешься, можешь сделать 2-3 раза? Через месяца 2 будешь делать 6-8, тупой дегенерат на хуй, обоссаный на хуй ублюдок, сучий пидор блять, я хуею, как подтягиваться говорит, ебать дебил, сними турник блять говорю, иди голову на хуй лечи, опездал комнатный.Сука живут же такие тупые люди, я ебааал блять, до простых вещей сами дойти не могут, идиоты на хуй.
Ну это рофел же, нет?
Тоже я..
А, ебаааать, я только прочитал СОРОК ЛЕТ НА ХУЙ дегенерату, до сих пор не понял как прогрессировать в подтягиваниях, неее ебать, это клиника на хуй, сними турник придурок, иди лечись, куча навозная блят.
Значит, лет тридцать тебе. В паспортном столе ошиблись, не ту дату поставили. Зато на пенсию на десять лет раньше пойдёшь, чем положено. Либо у тебя рулетка бракованная, которой ты рост меряешь.
Скажи в какой ты области находишься территориально примерно, сейчас подойду к окошку пукну на тебя.
А кто фотографировал?
Расскажу свой опыт. Буквально в этом году встала такая же проблема, сам 38 лвл, 180/69, год назад был 78 но скинул недоеданием и пробежками, в юности подтягивался 15-17 раз, а как стало под сраку лет оказалось что ни одного. Короче, стал я вечером через день, когда стемнеет, ходить во двор на турнички, сначала висел подолгу, австралийские 15-20 раз за подход, отжимания от лавки, подтягивался сколько мог до отказа, так по кругу, где-то 30-40 мин, после этого обязательно жрал творога 300 г, да и вообще считал чтобы белка было больше 1,5 г на вес. По итогу за 2 месяца вернулся на 10 чистых подтягиваний или 15-17 грязных.
я
>за 2 месяца вернулся на 10 чистых подтягиваний или 15-17 грязных
Ну это у тебя навернео мышечная память. С нуля это какой-то запредельный результат. Ты хоть творожок этот по венам пускай.
Покупаешь экспандеры - это резиновые ленты. Один конец цепляешь на турнике, на другой ставишь ноги. И подтягиваешься. Они тебе сбросят нагрущзки пару десятков кг. Потом со временем уменьшай количество резинок или на меньший вес устанавливай. И в итоге прокачаешься и начнешь свой вес поднимать без помощи резинок.
Берёшь и подтягиваешься, хуле там. Со временем будет получаться больше. И худеть надо.
Забыл добавить, подтягивался обратным хватом, им легче
Ладно оп, уже нет смысла это скрывать, ты уже и так начал догадываться. Да, есть секрет подтягиваний который все турникмэны от тебя скрывали.
Короче, все дело в том, что когда подтягиваешься нужно сильно сжать очко. Таким образом напрягаются мышцы тазобедренного отдела и кор, уменьшается инерция, раскачка и таким образом ты сможешь подтянуться хоть 10 раз прямо сейчас. Проверь.
И нахуя ты это рассказал? щяс еще один начнет подтягиваться и часть тяночек к нему перебегут.
Ставил таймер, телефон на штатив, и пробегал пока фотка не получится.
Ну ты и пидорасина. Нахуя ты ему слили инфу? Конченный.
И чего, ты прям со штативом бегал?
Там фотографы с сорев. Потом покупаешь целый пак 50 фоток за 600 р
>Всю письку отбила.
Она только почесалась. Значит не отбила, а жестко приласкала.
Эта шлюха специально так делает, у нее дохуя таких видео yanatopfit соус
ну да. Никогда не знаешь, когда пригодится
Как же эта помойка 2ch знатно засерает голову. Пиздец просто...
Анончик, вы рофлите в силу глупости своей. В любой хуйне техника важна и осмысленность. Иди вон в художку запишись. Тебя заставят 3 месяца кружки рисовать и линии. А можно было бы просто сказать
>ну рисуй прост
Или попробуй на гитаре научится играть. Неправильно пальцы поставишь и будешь потом вместо гвоздей хлеб высекать всю жизнь. От простых дрыганий толку ноль. Надо понимать что ты делаешь и зачем.
Тебе то хорошо говорить, у тебя небось массивная квадратная челюсть. А я за ручку не держался, коуплю спортом и работой
Ты на улицу то выйди, траву потрогай-какие только вырожденцы в обнимку не ходят.
>Сап двоч. Мне под 40.
>Никогда не умел подтягиваться, мышцы с возрастом и так уходят. Вот захотелось научиться. Купил турник,
Никогда не понимал, для чего пенсионеры этим занимаются?
Перед смертью наоборот лучше в кайф пожить, не знаю там с друзьями на шашлыки сходить или пивка попить, нет, они какой-то вымощенной бесполезной штукой пытаются заняться.
Если ты всю жизнь не умел подтягиваться и теперь в 40 лет решил научиться то будет сложно у тебя этих мышц никогда не было и восстановить их будет очень сложно
>не понимал
Так он не наёбывает даже со сжатием ануса, нервная система выдаёт максимальную энергию когда ты сжимаешь, то есть надо сжимать максимально, ломать пальцами турник чтобы выдать максимальную энергию на мышцы рук, так же дыхание, вся нагрузка строго на выдохе, никаких задержек воздуха, ты бы с тренером поработал в качалке месяцок тебе бы объяснили, хз что ты отказываешься от этого варианта.
> то будет сложно
Ну хызы. Я за несколько дней уже вижу прогресс. Не думаю, что сильно проблемно будет за меся додрочить до несколких раз.
Бамп, сейм сколько не пытался так и не научился, хотя в детстве все ебошили эти турники у меня такого не было
>несколько дней
Дни здесь не играют никакой роли, за дни прогресса не бывает, нагрузка считается по неделям, например делается 9 подходов в неделю, это 3 подхода по 12 повторений за раз через сутки, этого достаточно, если ты подтягиваться меньше 12 раз за подход то снижай вес резинкой, если делается больше то добавляется отягощение, иначе толку нет этим заниматься, а подтягивания по три раза ни на что не влияют абсолютно.
Твоя проблема в том, что собственный вес - это пока слишком большая нагрузка для твоих мышц, которые участвуют в этом движении. Тренируй широчайшие в этом ебучем тренажере-блоке, хуй знает, как он правильно называется, в нем еще можно назгрузку регулировать. Если есть возможность как-то перекинуть через турник трос, который одним концом будет крепиться к твоему поясу, а на другом будет висеть гиря какая-нибудь, то пробуй так. Или в гравитоне пробуй. На крайняк - резинка, да. Минус резины в том, что чем меньше она растянута, тем меньше она помогает: чем ты выше подтянулся к турнику, тем меньше помощи от нее.
Начинай обратным хватом или нейтральным. Мне прямой хват очень тяжело давался вначале тоже
Так мне 40, моя вилка 35-45 для отношача, там тааакие бабсраки пиздец просто. Ещё и с наебышами. Для зумерш я дедушка уже (
Так говоришь зарабатываешь хорошо, не унывай флаг тебе в руки найдешь до30.
Я вот 33 лвл безработный наркоман в ремиссии, проебал возможную жену и работу с бронью и где какую-никакуую карьеру поднял. Лошара кароч с долгами. И никакая чедобудка и рост мне не помогут. Ибо светят мне при таких раскладах лишь мефовыепробляди. А мне такое неинтересно, я семью хочу...
Никогда не умел подтягиваться, мышцы с возрастом и так уходят. Вот захотелось научиться. Купил турник, повесил, чтобы дома подскакивать как кузнечик, но на этом ВСЁ. Подтянутсья естественно не могу. Гуглил что надо висеть, делать отрицательные подтягивания, но я в этой теме не шарю.
ПОСЕМУ. Реквестирую топ методы как забустить подтягивания МАКСИМАЛЬНО ЭФФЕКТИВНО. Зал не предлагать, тупо турник. Расписывайте подробно - что делать, сколько раз делать в день, как часто (через день там или как, чтобы не повредить суставы).
Ну а я буду оценивать и говнить конечно всё. Думаю тема много кому будет интересна. Я например не умел подтягиваться в детстве, потому что для обучения надо было позориться на улице и как дурачок подскакивать во дворе под смех толпы. Уверен у современных попытиксов аналогичные проблемы.