За последние 1,5 года начитался в нете инфы про ПГ. И решил тоже эту тему попробовать. Есть кто нибудь, кто пробовал? Поделитесь результатами, с какой целью сидите на пг (набор сухой массы/сушка), какие преимущества и недостатки ощущаете, какую схему используете (16/8, 18/6, 20/4), улучшилось ли самочувствие по сравнению с обычным режимом питания.
> с какой целью сидите на пг (набор сухой массы
голодание+набор? это что-то новенькое
да, сторонники пг говорят, мол, если ты в эти 8ч вместишь все свои приемы пищи, то есть с профицитом калорий если тебе набрать надо, то мало того что масса будет расти, так еще и жирок гореть будет, т к в остальные 16ч у тебя инсулин падает -> из за этого усиление выработки гормона роста в этот период -> предотвращение катаболизма.
но как по мне - это всё теория. хотелось бы увидеть людей, которым пг реально помогло. или же это очередная нерабочая методиГа, от которой только мясо сгорит и нихуя больше. сам вот пока сижу на 20/4 (ем с 12.00 до 16.00), сижу буквально 3 дня, пока ничего особо сказать не могу, но по утрам не такой залитый ебальник как раньше, хоть и сладкого жру немало.
Ну так ебана, я сидел на 20/4 неделю, потом стал жрать один раз. На 5-7 день ты поймешь, что жрать сладкое тебе не доставляет, потому что это по сути энергия на пару часов, ты будешь(ну у меня так) жрать еду, которая долго усваивается и дает чувство сытости. Я перестал жрать сладкое ну совсем, включая сахар и вообще от этого не страдал.
Ах, да, если ты натурал, смотришь негров качков с ютуба, которые втирают тебе что это все заслуга пг, а ты веришь, то ты долбоеб. Как план питания для похудения, причем быстрого, пг творит чудеса, комбинировать его с набором массы не только гемор, так как прием пищи до и после тренировки, если тренировка с дорогой занимает 2 часа, плюс лично я тренируюсь в любое время от 12 до 20 часов по настроению. Так еще и контр-продуктивно, потому что банальная логика подсказывает, что интенсивный белковый синтез прекратится в период голодания, а голодаешь ты 70-80% времени
я пишу как дегенерат, я знаю
Лично мне ПГ помогает скинуть жирок и обеспечить дневную суету без постоянных перекусов как-то суетился полные сутки и хорошо себя чувствовал без крошки еды во рту, но в плане набора мышц это говно. Если на пустой желудок тренироваться - никакого прогресса в силовых и объемах хотя силовые одинаковы в сравнении с тренировкой после еды. А без голодных тренировок нужно прилично суетится в голодную фазу, чтобы растопить жир гормошкой. Медленное кардио должно сработать, но мне впадлу эту хуйню делать по часу, а ХИИТ не прет совсем в голодную фазу видимо гормошка медленно перегоняет жир в энергию.
Так что на мой взгляд ПГ это не панацея и просто еще один небольшой бонус на сушке.
Самое главное не переоценивать гормошку.
раньше юзал периодами, сейчас уже недели 2 сижу, подсушился кг на 4, массы не потерял силовые вроде увеличиваются, но это в большей степени потому, что я возвращаюсь в форму. Самочувствие улучшилось, главное сильно на ночь не ешь. Ну и само собой не жрать хуйню, придерживаться бжу
мне на тощак норм тренить, это со временем придет
Так тренить мне тоже норм, только пользы от этого никакой. А от тренировки после еды чуть ли не на глазах расту.
Читал книгу одного известного практика в этом деле, по сути все интересно и правдоподобно, и я бы может даже серьезно этим занялся после прочтения его книги, если бы не один момент в его рассказе, как он от этого своего периодического голодания высрал какую-то чакру размером с камень.
Собственно, что хотел спросить - иногда я так сильно бухаю, что пару дней отхожу и ничем не могу заниматься, никаким спортом пока организм не придет в норму. Можно ли в эти пару дней пить только воду и не вредить восстановлению своего организма? Учитывая еще то, что с похмелья дико серишь, будто все что было в организме высираешь, что тоже похоже не очищение, кек.
Собственно, что хотел спросить - иногда я так сильно бухаю, что пару дней отхожу и ничем не могу заниматься, никаким спортом пока организм не придет в норму. Можно ли в эти пару дней пить только воду и не вредить восстановлению своего организма? Учитывая еще то, что с похмелья дико серишь, будто все что было в организме высираешь, что тоже похоже не очищение, кек.
Ну у всех организмы разные. Я треню с утра натощак,(16\8)потом самый большой прием пищи и добиваю малыми порциями в оставшееся время.Расту как на дрожжах.
Чё он высрал?? о.О Наоборот стул нормализовался, встал,умылся,посрал как по часам.
здарова аутист, нахуй мне инфо про твой стул? у меня другой вопрос был
Сижу 2 месяца на пг. Был 90кг жиролифтер(хз сколько % жира, но наверное за 20+) стал 74кг, 13%жира при росте 177.
Было замечено:
1)В сочитании с сушкой позволяет переносить неебические нагрузки при маленьком каллораже
2)Не горят мышцы, если их тренировать не качал ноги и они ушли на 10см + присяд упал с 120 до 100
3)Быстро горит жир
В теории я чувствую что если поднять каллораж и угли, то вполне можно набирать, но не так эффективно, как если просто отжираться. Зато без жира.
>90кг жиролифтер
>присед 120
Это просто пиздец.
Жирный+занятия в тз=жиролифтер
ну надеюсь вес на присед ты написал рабочий, для 5 x 8, иначе лифтером тебя только мама может назвать.
С приседом 120 ты не жиролифтер, а просто жиробас.
Просто ненавижу жрать, и такая тема позволяет мне нормально и без отвращения жрать вечером, мне удобно и приятно. Жрать с избытком стараюсь, худеть мне не нужно.
В силовых только плюсы, двигаюсь вперед - ни о каком падении сил и речи нет.
Я подозреваю, что тут ничего нового нет - просто определенному типу людей подходит. А жирным жиробасам и любителям пожрать - вряд ли есть особый смысл превозмогать.
А объемы растут? Тренируешься на голодную?
Голодный тренируююсь. Объёмы сто лет не растут, хотя вроде ноги крепче стали на пару см.
Не ты even easier strenght практиковал? Потом соскочил или продолжаешь?
Да, лол.
Я два раза прошел уже. Первый раз пробил тягу (в том треде), второй раз пробил взятие на грудь в стойку (в общем, работает EES заебись). Потом еще становую пробил 150+ x12, не понимаю как это работает, но многоповторка тоже прёт в итоге. Пока слез, подолблюсь новыми весами и буду делать снова, теперь с упором на жимовые движения.
http://danjohn.net/2011/06/even-easier-strength-perform-better-notes/
По этой методичке делал? Все в точности или что-то менял кроме упражнений?
Первый раз точно, второй уже упростил - просто 2x5 каждый день (в некоторых движениях просто нет возможности делать 6 разных весов, например). Смысл в том, чтоб легко и ежедневно долбить, а синглы, десятиповторные сеты и даже вес снаряда не очень важны.
Плюс я делал с прицелом на определенное движение - для тяги делал саму тягу и зерехер. Для взятия на грудь я делал взятие с пола, с виса и тягу с подрывом. Ну и в таком духе.
Сушиться начинал с 96 без пг. До сушки присяд был 140х6 в 5 подходах. В первые недели вышел гликоген и как следствие силовые упали и долго стояли на 120, потом я перестал ноги вообще качать. Так что вполне себе жиролифтер.
120х10 в 5 подходах если что, на лифтерские 5х5 мне уже тогда стало похуй.
Пошла пятая неделя на 16/8, что можно точно сказать - чувствую себя лучше, оказалось завтрак нахуй не нужен, и улучшилась кожа на лице, прошли прыщи. Из спортов у меня только ленивые подтягивания с отжиманиями по утрам три раза в неделю и пробежки по 7-8 км два-три раза.
Высаживался на пг чтобы похудеть - пока никакого прогресса, надо очевидно остальное питание корректировать, потому что у меня хлеб и сладкое во все поля, никак не возьму себя в руки.
Высаживался на пг чтобы похудеть - пока никакого прогресса, надо очевидно остальное питание корректировать, потому что у меня хлеб и сладкое во все поля, никак не возьму себя в руки.
У меня запущенный гастрит и с долгим гололанием начинаются голодные боли, буду пытаться глушить их стаканом воды, вроде помогает
>иногда я так сильно бухаю, что пару дней отхожу и ничем не могу заниматься
Та же хуйня. Аппетит в эти дни, кстати, очень силен, но я обычно разгружаюсь, стараясь завтракать гречкой, а потом только одно яйцо вечером, часов в 9. Ну и воды литра 2.5 в течении дня. А еще эти дни употребляю энтросгель и малоокс. Самочувствие отличное. Главное еще не курить, если куришь.
>У меня запущенный гастрит
А чего не лечишь?
Лечу, даже на фоне болезни 10-15кг сбросил, лол.
Но лечение долгое, нудное, а с еще лишними кг уже делать что-то хочется.
Держаться в рамках пятой диеты мне сложнее, чем питаться по пг.
Анончик, распиши, пожалуйста, как лечишься. У меня тоже некоторые проблемы есть.
С ПГ охуенная лёгкость постоянно. И быстро привыкаешь не жрать с утра и не жрать на ночь 16/8, поэтому и калораж легче соблюдать. Пока прогресса в похудении не видно, но самочувствие на высоте. Правда, если нарушить ПГ, потом жуткое вздутие, поэтому не нарушаю и заебись
Это он тебе намекает на Поля Брегга, который по его же словам, однажды высрал полстакана ртути. Ну, короче, ты сам понимаешь. Эта хуйня с голоданием появилась еще в конце 80-х начале 90-х годов.
>Чё он высрал??
Предыдущий пост - тебе.
Я 2 недели на ПГ
Для массонабора говно (ты не съешь весь необходимый БЖУ в конце дня просто физически), для похудения — хз, есть опасность пережрать углеводов ночью, да и скачок инсулина вечерний для липолиза вообще не очень.
По-моему, для спортсмена говно идея.
>ты не съешь весь необходимый БЖУ в конце дня
Задохлик плс
> пережрать углеводов ночью, да и скачок инсулина вечерний для липолиза вообще не очень.
А вот и бросаенс подъехал.
Да никакой тайны нет, после серьезного почти открытия язвы 2 недели прокапывали в больничке, после вышел и стараюсь не жрать по многу, копченого избегаю, в остальном довольно хуево придерживаюсь 5 диеты, но болей и симптомов уже почти год нет, только вот эти голодные боли ебаные.
Пробовал, продолжаю. Схема 16/8. Цель - сушка. Единственное преимущество - стало легче соблюдать ту же низкокалорийную диету, не выходить за пределы дефицита. Раньше после завтрака уже через пару часов был голоден как волк, в полдень съедал всё, отложенное на обед и полдник, а там глядишь, уже лимит калорий на сегодня закончился, а до вечера ещё далеко. Недостатков не заметил. Самочувствие без изменений.
Бамп голодающим
Нет никакого голодания в этой диете.
Просто режим как он есть. Без ебучих гимнастика раз в час, стакан воды и прочей ебалы.
Есть режимы работы систем ЖКТ и связь с гормональными процессами.
Ты просто ещё еду 1/3 суток, не давая организму разбрасываться инсулином как бабка своими пиздежами по родственникам. И тем самым усиливает работу инсулина и восстановительных процессов, контролируешь уровень излишнего сахара и жира в крови(от чего автоматом падает гр) и нормализуешь выработку половых гормонов. Также приступы активности и перелив крови в ЖКТ херит все надежды нормально заснуть и проснуться (да-да, завтрак нахуй не нужен, нужно выссать отработку печени и почек им высрать токсичное говно и попить водички. А не есть на работе, типо работать надо, только обед, это полнейшая ебала для убийства своих рабов)
Эта хуита с неравномерным питанием и сном фиксится молодостью. Просто после 20 нужно вручную это делать и тогда проблем с внешним старением и прочим от дисбаланса гормонов щитовидной и поджелудочной не будет.
К тому же такой режим восстанавливает главное - счётчик калорий, который ломается и заставляет переедать пишу по объёму и питательной ценности.
*Ешь еду 1/3 суток
Нихуя не понял что ты написал. Давай конкретно по пунктам плюсы и минусы такого режима.
Я тоже не считаю это за голодание, а сам питаюсь в похожем режиме где-то с мая - не ем до 9 утра и после 19 вечера, строго. Иногда могу в 10 позавтракать, а в 18 поужинать, но именно за рамки 9-19 не выхожу. Совершенно точно улучшилось пищеварение (и это главное) и сбросил 3кг говна, жир с 20% ушел до 15% (примерно). Проблема в том что я дрищ и мне нужно набирать, а на фоне такого питания и занятий бегом и другими кардио вес вообще не растет.
Бамп. Такой вопрос : вот я начал жить в режиме 16/8, имеет ли значение если отдельные дни выдаются 18/6, 17/7 итд, в общем за рамки 16/8 не выхожу, но внутри 8 часов питания нет режима? Могу поужинать а 6, могу в восемь и до 13-00 следующего дня не ем.
Кофе с молоком с утра нарушает же режим ПГ ?
В окне голода да, это ж калории из молока поступают, причём немало же
А вот кофе обычный можно
Не принципиально. Главное успеть съесть сколько запланировал.
Если на желудке не очень от кофе без молоком - запивай водичкой с лимоном.
Толсто. Если на желудке вообще что-то не очень, лучше не угорать на пг
Да вообще это ебланизм: как за 8 часов ты утолкаешь 2500-3000 ккал, среди которых 2 кг гречневой каши (500 грамм сухой), мясо, творог и т.д? Эти продукты сами по себе перевариваются по 3-6 часов блять, не успело перевариться одно долгоусваеваемое блюдо, ты уже толкаешь другое, это набивание кишки в прямом смысле, во-первых адски тяжело, во-вторых нихуя не полезно так переедать, а потом ходить как будто камень проглотил.
В любом случае то, что натолкано в избытке, усвоится на порядок хуже, чем то, что ты ешь маленькими порциями в течении дня.
Ну потому что это голодание, утолкал полкило гречки вместо двух- вот тебе и дефицит калорий.
А вообще судя по моему опыту, не такой уж это и ебланизм, я ощутимо сдуваюсь, хотя в еде вообще не ограничиваюсь и голодным не хожу.
И с утра без завтрака внезапно лучше себя чувствую, энергии больше.
> Ах, да, если ты натурал, смотришь негров качков с ютуба, которые втирают тебе что это все заслуга пг, а ты веришь, то ты долбоеб
Они говорят тоже самое. Что это только метод сушки.
На меня сейчас прибегут ссать все кому не лень, но на ПГ требования к качеству питания падают. Ты можешь нахуяриться порошковым протом и добрать калорий хоть бигмаками и эффект будет нихуя не такой, как если бы ты просто жрал фастфуд весь день.
Все зациклены на суточном подсчете, но никто не задумывается о том, что профицит калорий может быть и на более коротком временном отрезке.
На самом деле, это же не дорогие добавки, не полугодовые циклы тренировок. Любому интересующемуся проще взять и попробовать пару недель на себе - исходные данные разные у всех, заранее не угадаешь ничего.
>ты не съешь весь необходимый БЖУ в конце дня просто физически
Что за ебань я читаю?
Пацаны, видел диету воина, там похожая методика описана. Призываю в тред практикующих, пора раз и навсегда пояснить что это за штука, с чем едят и чем полезна
Да ничего такого особенного.
Для начала: когда ты просыпаешься утром - тебя тянет жрать или нет? Если нет и вообще тебя тяготит еда, то ПГ хороший выбор - сможешь долго обходиться без еды и есть когда действительно захочешь, возможно даже начнешь есть с удовольствием, что хочешь и сколько хочешь. Вопреки кукарекам бройлеров про "жрать 6 раз в день" у них просто гипогликемия на химии, на самом деле, ты увидишь что для тебя ничего не изменится, ты не ослабнешь и не сдуешься, прогресс пойдет своим чередом. Самочувствие возможно даже улучшится - у меня сильно улучшилось в начале, на первый месяц примерно, даже кожа менее жирной стала, потом организм привык и всё стало как обычно.
Это применимо к человеку в нормальной физической форме, без явных функциональных нарушений.
Организм дистрофика или жиробаса может отреагировать как-то иначе (?)
Как способ набора веса - то это возможно ТОЛЬКО в натураху и до тех пор, пока ты успеваешь сожрать калорий сколько нужно. Из преимуществ - лучшая чувствительность к инсулину (а инсулин - анаболический гормон) и банальное удобство, не нужно таскать с собой еду.
Как способ сброса веса - примерно то же самое, пока ты на дефиците - ты будешь худеть. Жир будет гореть так-же или чуть быстрее, но мышцы будут запасать гликоген активнее и по началу цифры на весах будут падать медленнее, чем на обычном дефиците, но это на самом деле только плюс. Возможно жиробасу тяжелее терпеть голод, но с другой стороны развращенному постоянной жратвой организму вернуть контроль над голодом будет полезно.
Как-то так.
Спасибо за развернутый ответ, интересно. А как ЖКТ реагирует на подобную диету? Разве одноразовая мощная нагрузка не даёт ему пососать?
И вообще, можно ли на ней жить всю жизнь или есть какие либо побочки?
Никак. Да. Нет.
Ну, я именно ПГ сейчас практикую, ем я не один раз, а сколько хочу и сколько успеваю.
ЖКТ никак не реагирует, по логике так организму даже легче - у пищеварительного тракта появляется отчетливое время работы и отдыха (многие исследования говорят о затухании воспалительных процессов). Побочек нет, хотя можно предположить что при каких-то состояниях или болезнях (тяжелый диабет, гепатит и прочий пиздец ) такое питание может навредить, в теории.
Держи в курсе, хочу вкатиться, а инфы вот мало по данной теме чё т.
Бамп, голодатели. Пилите истории успехов.
>истории успехов
Их нет и не будет. Это наш реддитошизик пытается продвинуть моднявые среди пиндоского мыдла методиги. Сначала кето, потом ПГ... А все как были жиробасами, так и остались.
Нельзя голодать с любыми серьезными проблемами жкт, а с гастритом тем более, это абсолютно в любых книгах и гайдах первым делом крупными красными буквами пишут. Не гробь себя.
Дак а чего тебе пилить, сказали же уже - способ рабочий, есть свои "но". Чего ты еще услышать хочешь?
Лично от тебя - ничего, ведь ты жиробас без истории успеха. Съеби.
>Есть кто нибудь, кто пробовал?
Да, с мая 2017.
До этого полгода изучал вопрос, думал, вкатиться ли.
>Поделитесь результатами
Единственный результат - легче соблюдать запланированную калорийность. Если не завтракаю, легко могу обходиться без еды с 8.00 до 13.00, даже тренируясь в это время. Если позавтракаю в 8.00, через 2 часа уже голодный как волк. Плюс вечером, когда весь каллораж уже съеден, напоминание о ПГ помогает не позволить себе съесть пару-тройку лишних яблок или апельсинов и кусок шоколадки - сразу вспоминаешь "но ведь моё окно питание уже три часа как закончилось".
>с какой целью сидите на пг (набор сухой массы/сушка)
Сушка
>какие преимущества и недостатки ощущаете,
См. выше.
>какую схему используете (16/8, 18/6, 20/4)
16/8
>улучшилось ли самочувствие по сравнению с обычным режимом питания.
Нет
По сути повторил то, что уж не раз писал в других тредах.
>как за 8 часов ты утолкаешь 2500-3000 ккал
Да я за один час могу столько съесть.
При весе 80 и росте 180.
>среди которых 2 кг гречневой каши (500 грамм сухой)
Гречку пока вообщенеем.
>мясо, творог и т.д
А вот это запросто. Килограмм творога с фруктами и печеньем для вкуса, пара бутербродов с сыром - и вот уже 2500.
Тред не читал, если что. Ем утром, около 7-8 утра и потом в 11-12 дня обед и все, до следующего утра. Пришел к такому питанию за почти два года попыток сбросить вес. Начинал с нормального человеческого урезания калорий, пробовал дробное питание, вернулся на 3-х разовое питание с ограничением по калориям снова и срывался, срывался, срывался. Последние два с половиной уже месяца жру по вышеописанной схеме - два раза в день, после полудня не ем нихуя. Скинул 12кг, собираюсь питаться так до конца жизни, потому как все устраивает. Преимущества: нет желания сорваться. Вообще. Потому что я ем все, что захочу, но по утрам. Сегодня на завтрак я съел пару сендвичей, с соусом, сыром и колбасой, выпил пива, заел шоколадными кексами до ощущения полной сытости. На обед съем стейк с овощами, чтоб добрать по бжу и все. Мог бы худеть гораздо быстрее, но таким образом я сохраняю баланс между комфортной жизнью и похудением. Недостатки: все вечерние мероприятия, где традиционно принято жрать, сбивают настрой. Как ни странно, но переносить отсутствие еды в период с 12 дня до следующего утра не так уж и сложно, после недели-двух привыкания. Я думаю, что смысл в следующем - когда ты переходишь на нормальное здоровое питание, это перманентный психологический стресс, потому что ты пытаешься привить себе мысль, что так теперь будет всегда. И охуевшая тушка бунтует против тотального запрета на вкусняшки, а значит срывы, читдеи, переходящие в зажоры, психологические травмы, подавленное настроение, мысли о еде все время. При тн периодическом голодании, которое я немного адаптировал под себя, я заключаю сделку с собой - тело терпит голод в течение вечера, и за это утром получает награду. Недовольство и раздражение не копится, терпеть до утра намного легче, чем терпеть всю жизнь.
Спасибо за подробный и мотивирующий отзыв
Все правда. Качки по этой технике 2 кило мяса в неделю набирают, не вставая с дивана. Остальное в качалке.
>Недостатки: все вечерние мероприятия, где традиционно принято жрать, сбивают настрой.
Только не говори что их у тебя много
Сидел неделю на ПГ
Могу уверенно сказать, что такая схема отлично помогает контролировать вес и сушиться
Нет перекусов
Огромные порции еды
Психологически легче переносишь дефицит калорий
Также экономит твоё время, работать можно без обеда
Да и завтрак готовить не надо
>ты жиробас без истории успеха. Съеби.
Лол, детектор чини.
Двачую
>присяд
>я
Пук
на ПГ больше полугода окно питания 1 час все как этот джентельмен описал, годнота - зависимость есть, жирный брат пока жив
Сидел на пг пол года, хотя этого не знал. Тренировался 5-6 раз в неделю по программе "ударный суперчастый тренинг". Система рабочая, мышцы прут как надо. Если не жрать хуйню и жирок подтопите.
Ну так ПГ людям сам бог прописал. Я что-то не думаю что волк в лесу сильно переживает по поводу "блять, у меня кончилась еда, щас сдохну от бессилия, я пропускаю завтрак, уже гастрит начинается, ааа".
Вы можете возразить, что лысая обезьяна - не волк, но по сути наш тип питания является усреднённым между хищниками и травоядными. Поэтому мы можем жрать и как травоядные, т.е. в течение всего дня (так кстати дикие обезьяны и делают, собирая семена и насекомых с утра до вечера), и как хищники, т.е. редко, и вообще как угодно, т.к. наш ЖКТ подстроится под любой график, причём без вреда. Даже на ночь можно жрать без вреда, и даже я бы сказал, нужно!
На ПГ организм мобилизирует свои силы на физ активность, повышается тонус в мышцах, уходит лень, появляется энтузиазм, причём не только для тренинга, но и вообще для активной жизни. Пока коровка лениво щиплет травку целый день и тупит, проголодавшийся волк полон сил, стремлений и желаний, ибо без этого жрачку ему просто не найти.
Так что (обращаюсь к любителям завтраков-обедов-полдников и ужинов) засуньте питание по режиму в сраку вашей покойной бабушке или мамке-шлюхе, это они виноваты в том, что вы выросли такими тупыми и ленивыми, что у вас нет тян и высокооплачиваемой работы. Всем ПГ!
Живу на 14/10, чего и вам советую. Какие-то дни рандомно выпадают конечно на 16/8 если поздно позавтракал или рано поужинал. Но странно называть вот это все голоданием как по мне, если более одного приема пищи в день
