Кокосы, завтра пиздую в кокочалочку. Кокие советы? Я 170/60 если что.
Аноним 21/03/19 Чтв 21:45:57 #1 №193366264
Кокосы, завтра пиздую в кокочалочку. Кокие советы? Я 170/60 если что.
Не роняй мыло в душе.
Пососи пиzду
В душевой мыло с пола не поднимай
Спасибо, братик!
Оригинальный контент
>170
Ты школьник?
Нет, просто карлик.
Хуево быть тобой. Я 180 и то карланом себя постоянно ощущаю. Тебе наверное совсем тяжело.
моар пикчи
Отказано.
Бросишь нахуй
И что? Я 170 на 58
Как и везде - ищи себе покровителя
Теперь это карланов тред?у
Такое, заганяюсь немного, но не смертельно. 180 - это же оптимально охуенно, не высокий и не низкий. Или ты баскетболистом стать хочешь?
ты же 170 карликкак и я у тебя генетики нет. тупа как и я будешь через год максимум 30кг от груди жать на 12х4.
И если бросишь хоть на 2-3 недели-все уйдет нахуй
Удачи
И если бросишь хоть на 2-3 недели-все уйдет нахуй
Удачи
выручи, брат просит
Найми тренера или со знающими друзьями ходи. И обязательно за питанием следи
Становую и присед месяц не делай хотя бы. А там как раз поймёшь как спину держать правильно, а не как собака срущая, и приседать нормально.
Жать пустой гриф тоже нормально, всем похуй что у тебя там висит на нем, все с такого начинали
Воды бери с собой и полотенце, пот стирай с тренажеров и полотенце под голову клади
Ну хуй знает, я довольно таки серььезно настроен. Поглядим, спосибо :)
180 сегодня это уже ниже среднего. Если конечно выкинуть из расчета пердунов за 25. А моложе 25 и ниже 180 это уже редкость пиздец.
делай только базу, не задерживайся там больше часа, не занимайся больше двух раз в неделю, не разговаривай с завсегдатаями, от качалки тупеешь, ето научно доказанный факт, без шуток
Если че, решает только ебало.
Похуй на тело. офк жир нинужен
гугли gymcel
Похуй на тело. офк жир нинужен
гугли gymcel
>только ебало
Карлик, плез.
Будущее ОПа.
Охуенные истории.
Посередине конечно пиздец, но почему-то мне кажется что петух справа.
И слева. У малыша будет жаркая ночь.
Пасиба, учту.
Рычи, двигай тазом будто ты уже пожал сотку.
Истории от кочки с пятилетним стажем, парень.
Там тупеть не от чего,твои моторные области мозга начинают сильнее использоваться, пока другие больше отдыхают. Нужно просто мозг врубать и нормально питаться а не заниматься только поднятием говна.
не пере ко-ко-ко-чайся
> 170/60
Ты слишком мало ешь. Первым делом увеличь количество полноценных приемов пищи хотя бы до пяти, сами порции тоже должны вырости. Старайся беречь энергию для тренировок и роста, не трать ее на всякую хуйню. Готовь себе пищу сам, иначе не сможешь контролировать состав. Используй больше соусов и приправ, так ты сможешь съесть больше. Прокручивай мясо через мясорубку, чтобы волокна не застревали между зубов, если не хочешь заработать воспаление десен.
Все кто ниже 210см - дворфы. Ноудискасс.
Сам-то 220, наверно?
Ну я же не ты.
А ОП со своим гномским ростом в кочалочке наверное очень комично выглядеть будет. Я бы сходил посмотреть.
Лучше уж быть подкачанным карланом, чем карланом-дрыщем. Согласись?
Удивительный выбор у карланов.
Оо подснежник)))
Недельку отходишь и забросишь, лучше не начинай, если не собираешься на постоянку ходить в т.зал.
Соблюдай уважение к остальным не разбрасывай инвентарь как выполнишь упражнения, видишь человек делает жим лежа к примеру, он отошел, чтобы сделать перерыв, сначала спроси, будет ли он делать еще подходы и сколько, а сам иди на другой тренажёр.
Хочешь результаты, ознакомься заранее с техникой выполнения упражнений, на ютубе полно видео, после чего ты отточишь на практике.
Забудь про сплиты, делай фулбади, для новичка самое оно, чтобы набрать базу и работать с большими весами.
Начни с кардио, покрути педали на велодорожке 10 мин, заставь свое сердце качать кровь.
Приступи к жиму штанги, подбери высоту опоры, чтобы ты мог легко взять гриф и обратно поставить.
Начни с пустого грифа, он весит примерно 20кг, сделай 15 повторов, у тебя нальется грудь, отдохни пару минут, отдышись, помассируй грудь. Продолжай, накинь два блина по 5кг, сделай 10 раз, отдохни, накинь два по 10кг, делай 5 раз, этого хватит.
Приступи к рукам, разомни суставы, а иначе потом руки не разогнешь, возьми гантельки по 7кг, легкие, сделай раз 15-20, запомни первый подход должен приводить твои мышцы к пампу, это позволит тебе более эффективно тренироваться и придаст сил. Повышай вес, уменьшай повторы, когда достигнешь 3 подохдов, переходи к трицепсу.
Есть много вариантов, самое простое, это тяга блочного тренажёра, можно французский жим лежа, начни 10кг. По той же методике тренируйся.
Руки сделал приступай к спине, начни с тяги блоков сверху к груди, после делай тягу блоков к прессу.
Плечи можешь не тренить, хотя можно к примеру поработать с гантельками, хочешь грамотно потренить плечи, работай с самыми низкими весами, твоя задача не брать веса, а именно работа над мышцами, прочувствовать их, описывать тренировку не буду, посмотри комплекс упражнений на ютубе.
Приступай к ногам, делай присед с пустым грифом, технику смотри на ютубе, если есть блочные тренажеры, которые позволяют тренить ноги, поработай, поработай над икрами, возьми гантельки, повставай на мысок, но не переборщи, может свести.
По желанию можешь поработать над прессом.
Помни, чем больше жрешь, тем больше у тебя растет масса. Не будешь жрать, не будет результатов.
Мимо быдлан 20лвл, завсегдатай качалки. Есть вопросы, спрашивай пока здесь.
Недельку отходишь и забросишь, лучше не начинай, если не собираешься на постоянку ходить в т.зал.
Соблюдай уважение к остальным не разбрасывай инвентарь как выполнишь упражнения, видишь человек делает жим лежа к примеру, он отошел, чтобы сделать перерыв, сначала спроси, будет ли он делать еще подходы и сколько, а сам иди на другой тренажёр.
Хочешь результаты, ознакомься заранее с техникой выполнения упражнений, на ютубе полно видео, после чего ты отточишь на практике.
Забудь про сплиты, делай фулбади, для новичка самое оно, чтобы набрать базу и работать с большими весами.
Начни с кардио, покрути педали на велодорожке 10 мин, заставь свое сердце качать кровь.
Приступи к жиму штанги, подбери высоту опоры, чтобы ты мог легко взять гриф и обратно поставить.
Начни с пустого грифа, он весит примерно 20кг, сделай 15 повторов, у тебя нальется грудь, отдохни пару минут, отдышись, помассируй грудь. Продолжай, накинь два блина по 5кг, сделай 10 раз, отдохни, накинь два по 10кг, делай 5 раз, этого хватит.
Приступи к рукам, разомни суставы, а иначе потом руки не разогнешь, возьми гантельки по 7кг, легкие, сделай раз 15-20, запомни первый подход должен приводить твои мышцы к пампу, это позволит тебе более эффективно тренироваться и придаст сил. Повышай вес, уменьшай повторы, когда достигнешь 3 подохдов, переходи к трицепсу.
Есть много вариантов, самое простое, это тяга блочного тренажёра, можно французский жим лежа, начни 10кг. По той же методике тренируйся.
Руки сделал приступай к спине, начни с тяги блоков сверху к груди, после делай тягу блоков к прессу.
Плечи можешь не тренить, хотя можно к примеру поработать с гантельками, хочешь грамотно потренить плечи, работай с самыми низкими весами, твоя задача не брать веса, а именно работа над мышцами, прочувствовать их, описывать тренировку не буду, посмотри комплекс упражнений на ютубе.
Приступай к ногам, делай присед с пустым грифом, технику смотри на ютубе, если есть блочные тренажеры, которые позволяют тренить ноги, поработай, поработай над икрами, возьми гантельки, повставай на мысок, но не переборщи, может свести.
По желанию можешь поработать над прессом.
Помни, чем больше жрешь, тем больше у тебя растет масса. Не будешь жрать, не будет результатов.
Мимо быдлан 20лвл, завсегдатай качалки. Есть вопросы, спрашивай пока здесь.
Ну а хули поделать. Что есть, то есть.
>>Я бы сходил посмотреть.
Видимо ты сам ни разу в кочалочке не был, раз так пишешь, ибо там очень, очень разношерстная публика, от карланов с пузом и жирух, до химозных халков "на массе" самый уебищный типаж
Охуенно, спасибо. А что лучше жрать?
И еще ходи два раза в неделю, больше не надо.
Понедельник- Четверг, Вторник-Пятница.
Ты должен восстанавливаться, так же пока тренируешься, пей воду, активно, литр выпей, со временем будешь себе рад, видя свои налитые водой мышцы))
Понедельник- Четверг, Вторник-Пятница.
Ты должен восстанавливаться, так же пока тренируешься, пей воду, активно, литр выпей, со временем будешь себе рад, видя свои налитые водой мышцы))
яйца, творог, бобовые, мясо. Приучи себя считать потребленный белокэто прикольно в расчете на 1 килограмм массы тела - 1.5 грамм белка. Можешь добирать спортпитом
мимо другой анон
какого хуя ева на дваче
Сколько тратить времени на одну тренировку в таком случае?
Яйца и мясо должны быть вареные или без разницы?
Сырые в 2 раза калорийнее.
>Я 170/60 если что.
Часто читаю что такие коротышки существуют, но ИРЛ их никогда не замечал. Вы прячетесь где-то?
в спальне твоей мамки прячутся
Хуя какой хоббит агрессивный попался.
Ты худоватый, тебе надо есть много углеводов и достаточное количество белков, на жир забей, все равно не отложится.
Можешь не соблюдать диеты, просто кушай и кушай хорошо.
Из пищи могу конкретно посоветовать злаковые каши, продаются в коробках, дешево, каллорийно, а еще много клетчатки, перед треней можешь скушать шоколадный батончик предаст тебе сил, голодным никогда не ходи на треню, зря время потратишь, но и не кушай полноценно перед тренировкой.
Куриные грудки, тоже хорошо пойдут, в целом мясо птиц отлично идет для спортпита.
В общем каша и мясо, самое оно для роста мышц, яйца, молочные продукты, отлично пойдут.
Протеины можешь пить, если только понимаешь, что обычной пищи тебе не хватает, т.е. если плохо восстанавливаются мышцы, нет сил на тренировку. Протеины разные бывают и пить их надо в разное время, это смотри на ютубе. Я пью whey протеин с bcaa в составе, буквально после трени. Можешь казеиновый на ночь пить. Результат от протеина есть, мышцы гораздо быстрее восстанавливаются.
Гейнеры - не надо, даже не думай.
Хочешь научиться грамотно тренить, смотри канал на Ютубе : Александр Алексеевич, он все четко разложит по полочкам и меньше слушай стероидников, они хоть и профессионалы, но их тренировки не пригодны для натурального атлета.
Нет разницы, просто ешь побольше. И еще один, не менее важный момент, - спи подольше, хотя бы 8 часов. Мышцы растут на отдыхе и особенно во время сна.
в белоснежку и 7 гномов играют
На самом деле ты прав, но нагрузки не должны быть сверхвысокими
Бля , спасибо, дядь. Заскриню твои посты, чтобы не забыть. А как часто советуешь трениться? Прсто все говорят по-разному.
Хожу в качалку полтора год. Набрал с 62 кг до 78 кг, рост 177.
Ходи 3 раза в неделю, делай базу и самое главное - жри много мяса (советую курицу). В принципе, я в основном полтора года куриными грудками только и питался.
НИКИТ , КАК НАКАЧАТЬСЯ ?
ЕБАШ МАКАРОНЫ , ПОСТАВЬ ДОМА ИКОНЫ .
ЕБАШ МАКАРОНЫ , ПОСТАВЬ ДОМА ИКОНЫ .
Два раза в неделю, больше не надо, вариант 3 раза в неделю не будет работать, на себе еще давно проверил, на третью треню будешь приходить разбитым. Желательно делай перерыв два дня между тренями, сама треня не больше полтора часа, не надо себя мучать. И еще, спи хорошо, мало спать будешь, с кровати не встанешь))
Я 77/176, могу подтянуться до груди 7 раз, дома занимаюсь с гантелями чисто на руки.
Имеется мерзкий жирок на пузе, хочу скинуть до 70, я сильно потеряю руки в процессе сушки?
А вобще как, пока ты в зале надо работать на износ или нет?
О себе, как говорил выше, 20 лвл. Рост 190, вес 96. Телосложение эндоморф, раньше был жиробасом, 98кг, был в отчаянии, начал ходить в т.зал, питался очень слабо, соблюдал диету, болел часто из-за этого, вес упал до 82кг, примерно за пол года, дальше начал грамотно питаться, на себе проверял методики, подбирать то, что на мне действительно работает. Жим штанги сейчас с мостом на раз 120кг. С чистой техникой 90кг, гантеля на рабочий вес бицепс 25кг. тяга блока на трицепс 40кг рабочий.
Есть небольшой жирок на животе, в целом доволен, сам себе рад и перестал загоняться.
Не надо, зачем перегружать себя. Если худеешь, то пожалуйста, если набираешь массу, то не в коем.
Надо умирать в зале, иначе никакого прогресса не будет. 2 раза в неделю делаешь только базу и всё.
Как отказаться от сладкого?
Эх, что-то воспоминания нахлынули с качалкой, чуть слезу не пустил. Помню как в 16-17 бегал в качалку от техникума с друзьями, поднял там сначала 60, потом 70 и закончил на 90кг штангой. Весил 78 кг при росте 178. А сейчас... 178/56 вот так вот.
Как так? Что случилось? Наркотики? Алёша?
Ешь сладкое, зачем отказываться?
Я лично когда худел, просто поставил себе строгую диету, кушать ужс как хотелось, покушал, никакого удовольствия от еды.. в целом в сутки не кушал более 1500калорий, ел перловку, вареную говядину, овощи, не сильно сладкие фрукты.
Нет, просто похудел как невроз жесткий пошел. Сейчас уже прошел, но вес не возвращается, ну и похуй, мне и так норм.
Еще вопрос, что с бухлом и сигаретами? Потом, пока не тренишься, можно ли жрать все подряд? Понятно, что я дрыщ, но хотелось бы узнать есть ли какие ограничения?
Жри не отказывай себе не в чем. Сигареты можно, а вод алкоголь крайне не желательно.
Кароче, спасибо, помог.
Почему не желательно? Если, к примеру, пару дней на буднях тренироваться, а на выходных подбухивать?
выпились
Даже если на выходных, твои мышцы все равно восстанавливаются. Алкоголь ухудшает метаболизм, восстановление проходит не полностью, так же падает уровень тестостерона, что очень сильно сказывается на росте мышц. Нагрузка на печень, ты и так ешь очень много, так ещё и алкоголь, все это лишний раз перегружает.
>Я 170/60
>Кокие советы?
Выпились
Спасибо, котик, и тебе добра.
Не ходи, в качалках сразу в жопу ебут в раздевалке не спросив как зовут
С тянками ничего не поменяется от кача, от слова совсем. Вот и думай, надо ли оно тебе.
Надеюсь тебе там блином голову размажет, социопидор ебаный.
Ты удивишься, но не все в этом мире делается ради того, чтобы тебе дала одноклассница.
ВСМЫСЛЕ БЛЯТЬ НЕ ПОМЕНЯЕТСЯ??? ПОЧЕМУ??? ПО СЕБЕ СУДИШЬ ДА??
Под ногами не мешайся - затопчут нахуй.
Просто не жри его и всё. я серьезно
Если живешь с мамкой - надо настаивать на том, чтобы перестала хуйню типо чокопаек и прочей поеботы покупать, если уже взрослый мальчик - ходи в магазин сытый всегда, пресекай как можешь покупку всей хуйни, можешь позволить покупать только дорогой горький шоколад: он и по кошельку бьет что заставит как-то подэконамливать уже, и не после него не несет блевать как после альпингольдов, ну и глюкоза, от сладкого полностью отказываться не стоит.
советую качаться
