Че мне блять жрать, гречку ебаную? Или что блять? Вот допусти я занимаюсь спортом, и че дальше, как мне набирать массу, если я такой же остаюсь.
Заебался уже спичкой ебучей быть
Убей гормоны для начала
Двачую жопа, проблема идентичная
Сходи в больничку, у тебя проблема с эндокринной системой.
Такая же хуйня, но мне уже 30 и только живот ебаный вырос. Короче, только качаться, тягать железо дохуя и жрать белок бЕлок дохуя.
А где этих белок взять? Их же в Ашане не продают.
Какой именно вес набрать? Ты хочешь жировую массу?
Хлебобулочные изделия жри. Просто блядь буханками. Причем не тот бездрожеввой хлеб на закваске, а именно дешёвые батоны, булки, круассаны. Каждое чаепитие / кофепитие проводи с конфетками, шоколадками.
Через 1.5-2 месяца прибавить 10+ кило.
Хлебобулочные изделия жри. Просто блядь буханками. Причем не тот бездрожеввой хлеб на закваске, а именно дешёвые батоны, булки, круассаны. Каждое чаепитие / кофепитие проводи с конфетками, шоколадками.
Через 1.5-2 месяца прибавить 10+ кило.
>перчик
ебать я проорал
спасибо анон. у самого друг такой же хлюпик, а я 80 кг в идеальных пропорциях кроме небольшого пузика
Была такая же проблема, потому что я не жрал нормально дома. В 18 лет весил 49-50 кг, лол. В армии жрал 3 раза в день, наедался каждый прием пищи до отвалу и занимался иногда по вечерам, чтобы, как я думал, эти каллории, которые я жрал, не уходили из тела, а переходили в массу мышечную хотя бы. Таким образом я поправился за 5 мес на 12 кг. По приходу домой, естественно, сбросил пару тройку, так как не жру утром ничего почти. Короче, питание -- главное, по-моему.
И небольшого перчика.
Жри часто
ты че охуел?
13см гигант!
Набрал с 55 до 85 за 1.5 года без фармы. Жрал в 4 захода:
1. Яйца 5шт
2. Творог 250гр
3. Курица 200гр
4. Рыба 150гр
Каждый прием снабжается порцией медленных углей на 800 калорий + миска овощей.
Юзай, мне не жалко
Такой как на пике не получится. Все зависит от телосложения хоть ешь хоть не ешь генетические данные довольно много решают. Скорее всего ты эктоморф (астеник) и всё получится только с помощью специальной диеты с соблюдением углеводов, жиров, белков. Иди на спортвики, прочитай статью про телосложение там все расписано доходчиво.
Че за пиздешь 50кг додик столько не съест
Или 4 захода ты имел в виду, по очереди перечисленные продукты?
не ценишь, ты того что имеешь, но раз хочешь, то вот рецепт, не только жри, но и качайся, чтобы метаболизм разогнать, минимум 2г белка на 1кг веса, не менее 2000 калорий в день, с твоим метаболизмом, тебе наверное все 3 надо, 2к можно за 3 приема пищи вполне набирать, плюс, между приемами перекусы, бургер там, или шоколадка, ешь много мяса, желательно курицы, много говядины и свинины есть вредно, гарнир обязателен и салатик на ночь не нажирайся, последний прием за пару часов, чтобы гормон роста вырабатывался
Ещё как съест, еда это вообще самая большая боль качковского режима. Потому что жрать приходится буквально до рвотных позывов. Но тут нужно правильной техникой жрать.
Курицу например надо мелкими кусочками резать и слегка обжаривать, сверху всё сдабривать обилием соусов и кушать быстро. Я в среднем ем за 5-10 мин
протеинчик, а вообще, курица, греча, овсяка, яйца, молочка, брокколи
а что мешает, есть столько сколько хочешь, около нормы, но не до блевоты ?
Никак. Есть просто худые люди и всё. Смирись.
Откуда в брокколи белок, ты ебанашка?
СЫНА СЫЧИНА ОПЯТЬ СМЫТЬ ЗА СОБОЙ ЗАБЫЛ?
@
Я У ТЕБЯ ТАМ В ПОКАКУНЬАХ ГЛИСТИКОВ УВИДЕЛА
@
СЕЙЧАС ПРИНЕСУ ВАТНЫЕ ПАЛОЧКИ А ТЫ СНИМАЙ ТРУСИКИ И ЛОЖИСЬ НА ДИВАНЧИК
@
БУДЕМ ГЛИСТИКОВ ИЗ ПОПКИ ДОСТАВАТЬ
Возможно, причина в этом.
там его дохуя, как и в горохе например, или чечевице
А ты няшный? :3
меньше сри
ты всю массу высыраешь
ты всю массу высыраешь
купи пасскод гейнер, жри больше мучного, спи по часов 6-8
И будет жиродрищ. Инфа сотка.
Пища чемпиона
дрищём не будешь, если продолжать ходить в кокочалку
Для начала признаться что на самом деле ты пидор который жрет мало. На кукареканье жру на отвал, сразу говорю пиздишь. Может один день ты и жрешь дохуя, а на следующий день нихуя. Начни считать калории которые жрешь. Каждый день. Без наебов. Потом складываешь количество каллорий которые жрал каждый день и делишь на количество дней и ты увидишь что вместо 2000+ калорий ты потребляешь 1000-1500. А если потребляешь как надо то и растешь в весе. А чтобы живот не обвисал займиь спортом или в кокочалку запишись на крайняк делай пидорские турнички с приседаниями и отжиманиями. Бегать не надо тут ты выиграл. Бег для жирных пидоров.
Та же самая проблема была, а где-то в 25 вес стал повышаться, однажды я встал на весы и понял, что потолстел на 10 килограмм. Жрать продолжал все подряд, в итоге к 26 весил под 90, был классическим скиннифетом с огромным пузом и щеками и худыми руками-ногами. В итоге пришлось идти в зал и регулировать питание. Сейчас вешу в районе 80, пузо небольшое все еще есть
жим лежа+становая+присед, жрать много
ну и это, спорт это не “я потреню пару месяцев”, если ты хочешь реально красивое тело, то тренить надо будет постоянно
как только забиваешь на трени - сразу тело заплывает жиром, еблет опухает а долгожданные банки на руках сдуваются
мимо успешный эктоморф, поправившийся с 60 до заветных 85 за два года
Жрет он блядь все, пиздабол ебаный. 5 пельмешек сварил, с корочкой хлеба скушал и все, до завтра хватит.
Хочешь веса - 10 яиц, пол литра сметаны, макарошки с тушеночкой и мазиком, белый хлебушек с сгушеночкой. чай с 4 чайными сахара 5 раз в день. и по 2 литра пивчанского с чипсиками. И пешком не больше километра в день. Через 3 месяца уже одышка появится
Хочешь веса - 10 яиц, пол литра сметаны, макарошки с тушеночкой и мазиком, белый хлебушек с сгушеночкой. чай с 4 чайными сахара 5 раз в день. и по 2 литра пивчанского с чипсиками. И пешком не больше километра в день. Через 3 месяца уже одышка появится
и станет жиродрыщом
Жрать и качаться по методикам для хардгейнеров. Дохуя жрать.
Но суставам будет хуево, потому что нужны большие веса и мало повторов. Выбирай.
Тебе нужно для начала пойти к врачу и проверить желудок.
>Как блять набрать ебучий вес
Метанчик, планчик, протеин и бананчик
Если займется спортом, запишется в зал то не станет.
2г белка на кг веса, это же давно развенчанный миф бро.
ну так ты пиши, что самое главное это коч-алочка
а то бедняга будет булки жрать и проклинать двощ
в 4 подхода,
это как я понял завтрак, полдник, обед и ужин?
А по тз какие условия были? "не могу набрать вес" - вот, вес будет.
А вот если он хочет мяса, то это уже другой вопрос.
Имей в виду, что переизбыток белка очень хуево влияет на организм.
>спи по часов 6-8
Ебать, а сколько надо?
Пища сойбоя ибо в ней эстрогена дохуя.
Турник, брусья, штанга. Жру кашу с мясом/рыбой/яйцами 3-4 раза в день. Ну и на протяжении дня поджираюсь чем-нибудь. За год с 67 до 75 набрал.
А в тушке на пике слева химозы дохуя. Среднему человеку нужны годы и годы жёсткого режима, чтобы получить нечто похожее.
Да, ты верно понял
Белок в больших количествах может быть вреден, но здесь белка просто с запасом, это не слишком много.
>Как блять набрать ебучий вес?
жрешь по 4к калорий в день и жопу от монитора не отводи.
за два месяца разбухнешь до 70 кг изи.
вот зачем вы наговариваете, может у него генетика хорошая)
Я так набрал с 65 до 75, но мне приходилось заставлять себя жрать это омерзительно, постоянное чувство тяжести какой-то, забил стал есть когда голоден и быстро вернулся в 65 опять.
ну я вот например сидел закомпом пару месецев жрал все с майнезом и постоянно макароны , с 70 кило набрал 110 блять, поночалу было заебца от массы невьебенной мощи , но потом начались проблемы со здоровьем, отдышка сонливость давление и еще че то там, плюнул на это дело и пшел работать за месяц вьебывания по 12 часов вернулся к своим 74-76 кило и мне норм , чувствую себя заебок
70->110 за 2 месяца. пузо на арбуз с бело красными растяжками теперь не смахивает?
нет, вес по всему тело распредилился, яж при этом пыльные гантельки переодичиски тягал да и банальная гимнастика по утрам
еще добавлю подтягивался до этого добуя раз как набрал вес один раз сделать немог это пиздецки бесило, недельку побегал 1 раз получилось подтянутся и то чуть необосрался...
Физическая активность + жрать хорошо. Я хуй знает, мб это не у всех так, но я первые два курса универа жрал как не в себя и почти не набирал вес, потом с посонами пошли в зал и я прям резко поправился (причем достаточно равномерно по всему телу, что мышцы, что жирок). Возможно, что просто до этого были с гормонами какие-то проблемы, а спорт их немного поправил, но хз.
с гармономи всегда проблема если вес набираешь неправильно
Люди с хорошей генетикой, даже не занимаясь, хорошо выглядят. А этот был мешком говна до тестика
и кстати хочу обратить внимание всех присутствующих на тот факт что это два разных человека на оп пике, родинок нет это один факт которого достаточно .....
быстро фикс , родинок там где у обоих особей они есть
Хахах, чмошникопроблемы. 60кг @ 182см и выгляжу на 16 лет в свои 27. За проблему я этот дар богов не считаю. Рад, что не трачу время на готовку еды. Щас бы начать думать, что это проблема какая-то и тратить нервы, время и деньги на ее решение. Я когда чуток тред пролистал и поставил себя на место некоторых постивших, а потом вернулся в свою стезю - так хорошо стало, что даже первое предложение высрал и дальше по инерции додристал. Сижу чисто каефую. Бывай не болей
>55 киллограмовым перчиком
52 итт
сколько перчик?
13-14 и 13 обхват
Рацион:
2г белка на кг тела.
1г Полиненасыщенного жира на кг тела.
Остаток нормы калорий добирается углеводами (если по хорошему то гликемический индекс углеводов должен был бы быть <=50, но на первый набор массы при лютом недоборе можно пожалуй и не заморачиватся).
б\ж\у - указаны в чистом виде, так что берем продукты гуглим \ читаем упаковку, считаем бжу и калории.
Сколько нужно калорий ? да бери первый попавшийся калькулятор из поисковой выдачи посчитай по нему, и для верности накинь еще 15% .
Как жрать ?
Регулярно, оптимально каждые 3-4 часа бодрствования.
Перед сном желательно либо жрать по грамм 200 обезжиренного творога (я его жрать не могу, вкус очень не нравится) либо пить порцию козеина (протеин который медленно усваивается).
Спать хорошо, без недосыпа.
Тренироваться регулярно но не чаще чем раз в 48 - 72 часа (см по собственному состоянию).
Какие тренировки ?
ЛУчше всего базовые упражнения в кокочалке.
Примерная программа:
День 1
- Жим лежа
- Подтягивания (если в "чистую" не тянешь, то делай на гравитроне)
- Становая тяга.
- Сведение рук с гантелями
- скручивания
День 2
- Армейский Жим
- тяга штанги в наклоне
- Приседания со штангой
- Подьем штанги на бицепс
- Скручивания.
Выделенное жирным - обязательно, что не выделено - не обязательно - делать если есть еще силы после тренировки.
Все упражнения - 2 подхода по 8-12 раз.
Вес такой чтобы на 2-м подходе закончить эти самые 8-12 раз было предельно трудно, хотя по началу (хотя бы первый месяц) вес все же стоит взять по меньше.
Сразу после тренировки пожрать еды с простыми углеволдами, за 2 часа до тренировки, так же.
Желательно но не обязательно ебнуть протеина за 1 час перед тренировкой, и после.
Все. Будешь делать - будешь расти и достаточно быстро, программу менять не раньше чем через полгода - год (когда рост сильно замедлится).
каково это быть инвалидом?
Не знаю, может ты мне исходя из своего жизненного опыта ответишь? Если серьезно то похуй, вообще тип насрать, ни разу в жизни не загонялся из за размера полового хуя
^ этот парень шарит.
и не заморачивайся, если у тни ведро то какой бы небыл размер ты проиграешь всеравно
слабак в треде
ОП, ты эктоморф, почитай статей 15 на эту тему, там все одно и тоже написано, но это так, чтобы ты ясно понял, что тебе делать. удачи. все можно, только желание решает, а знания уже давно есть у тебя в интернетах.
>ни разу в жизни не загонялся
ты имеешь в виду ни разу в жизни не ебался?
меньше шевелись, говно, еш больше углеводов
Ну а ты что хотел он долбоебов веганов
И это тоже. За восемнадцать лет своей жизни в принципе ни разу не имел тян, просто нихуя не делал для этого, мне в падлу искать кого то/знакомиться на улице, или где то еще на каких то сайтах, лол только ради того, что бы пристроить свой хуй.
хотя лишиться листвы тупо для галочки было бы неплохо, а дальше снова жить с похуизмом как сейчас)
Никто не говорит до блевоты, просто рацион нужно правильно распределять. Очень много медленных углеводов особенно нужно.
Я заебался быть ебаным 55 киллограмовым перчиком. Как блять до 80 поправиться, пиздец, жру всё блять, не попровляюсь ровным счетом нихуя. Максимум обвисает чутка ебаный живот, пресс не так сильно видно, и всё бляь. Помогите нахуй.