Бамп
Бамп
Бамп
Последний
Последний
Фотшоп
Буду краток: да.
h
Отхуярить руки, ноги, голову, и высушить.
Сбросить жир, набрать мышечную массу. Но то что на пик 1 требует постоянной поддержки в кокочалке и диеты. Проще скинуть и набрать минимальную жилистую норму с рельефом
К сожалению, такой большой член тебе не вырастить
Буду краток: Сжеть жир и немного накачаться
Низкожировая диета + качалка.
Такому жирному краснощекому уебану никак, тред можно удалять
Упорным трудом в спортзале и правильным питанием.
А как сбросить?
Занимался в зале пол года и за это время только потолстел (живот стал больше)
Ел умеренно. В основном каши, фрукты, да и мясо с крупой.
Освоить фотошоп.
Покупаешь стероиды.
Через полгода тренировок имеешь тело как на пик 1.
Всё просто, ОПушка.
Задонатить Сисяну на прекрасную Россию будущего.
Химия не нужна
#ХНН
Заниматься в зале, а не втыкать в телефон 2 часа, перерываясь на поглаживание килограммовых гантелек.
Если хочешь быть как пик 1, то нужна. Без химии такого результата и за 5 лет сложно достичь.
Упражняться и есть с умом.
/тредю
хуево занимался значит.
малые веса и много повторений помогут сбросить. и надевай на себя пару штанов, кофт, и пиздуй вокруг стадиона бегать. и вобще, потрать денег на тренера. он тебе все доходчиво обьяснит, подскажет, пизданет когда надо
Не не не
Занимался я как раз таки нормально
Жим лёжа, пресс минимум 100, отжимания, приседания со штангой и тд
Ебашь на юутб изучай матчасть питания и тренировок
Никак. На пике 2 эндоморф. Будешь качаться станешь кабанищем, а не Аполлоном
Вот с одеждой годный совет, а остальное и так имеется
Нужна пик 2 не я же
Просто нашел пухлого парня и все
Нет смысла ходить в зал в надежде сжечь жир. Надо менять само питание, такая масса из-за избыточного количества калорий. Раздели пищу на нормальную еду и корм, ограничивай сахар и углеводы и алкоголь . Твои друзья это овощи, фасоль, кура рыба мясо. В тушеном/вареном виде. Составь себе примерное меню. Можно сыр в салат, это белок, можно варёные яйца. Меньше жареного и булок с макаронами. Ешь когда хочется, овощи имеют большой объем и быстро дадут чувство насыщения. Заведи весы мониторь вес утром и вечером. Вес будет плавно уходить килограммами в неделю, если появится ломка дай себе день отдыха для корма например воскресенье, увидишь как появится отвращение через месяц к таким вещам как чипсы. мимо от 100 до 75 за 9 месяцев
Можно ли советов по поводу питания?
Про упражнения я и так знаю, а вот с едой малость не вкурсе
Про упражнения я и так знаю, а вот с едой малость не вкурсе
Такие мышцы таза - это влажные маняфантазии. Если только ты не вырежешь себе парочку мускулов и сухожилий.
А вообще, ты ПРОСТО и без поблажек для себя качаешь книги по спортпиту, находишь годную программу тренировок чередуя жиросжигание и набор массы, следуешь этому через жиробубельскую боль и ПРЕОБРАЖАЕШЬСЯ.
3 года кочалки, по 3 раза в неделю и дополнительно хавать грудки , чтобы выходило белка 1,5 гр/кг в день
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
ДЕНЬ-1. Грудь+Средняя дельта:
1) жим лежа горизонтальный (3 раб)
2) подъёмы локтей со штангой (3 раб)
3) разведение гантелей на наклонной скамье 45 град (3 раб)
4) разведение гантелей стоя (3 раб)
ДЕНЬ-2. Спина+Задняя дельта:
1) подтягивания на перекладине (3 раб)
2) тяги платформы стоя вверх через стороны (3 раб)
3) тяги в хаммере горизонтальные (3 раб)
4) отведение рук назад в "бабочке" (3 раб)
5) тяги горизонтального блока к груди (2 раб)
ДЕНЬ-3. РУКИ.
1) отжимания на брусьях (3 раб)
2) подъёмы штанги на бицепс (3 раб)
3) французский жим лежа (3 раб)
4) сгибания рук в хаммере (3 раб)
ДЕНЬ-4. НОГИ:
1) жим платформы ногами (3 раб)
2) гиперэкстензии с весом или мертвая тяга со штангой (3 раб)
3) фронтальные приседания (3 раб)
4) сгибания ног (1 раб)
5) разгибания ног (1 раб)
Тремболон
1) что такое раб?
2) ноги ниже колен не скрипят от диспропорции?
Пасибо вам, аноны
В смысле? И тут РАБота? Пиздос.
>Твои друзья это овощи
Помидоры
Красный перец
Огурцы
И всевозможнач зелень
В свежем виде как салат с допами в виде мяса куры/индейки /сыра можно оливковое масло или в духовке как гарнир к мясу
Фасоль топ выбор для горячего гарнира
Супы на курином бульоне без картошки
Вообщем все возможные сочетания овощей и мяса
Если задаешь такие вопросы, то никак. Тебе уже ничего не поможет. Страдай
> 1) что такое раб?
рабочий подход, поправка кол-во 3 индивидуально, это для профи, можно начинать с 1-2, всё индивидуально
Спасибо
Абу благословил этот пост.
а еще мучное полностью исключи. и кефиры всякие херачь.
С одеждой хуита. Ты просто больше потеешь, но не теряешь жир +температура тела ахуевшая.
ЭТО ЧО?
У меня некогда одноклассник имеея изначально 110 кг смог таким образом похудеть до 80
Сейчас в президентских войсках служит
Лучше бы не худел
таким образом кроме воды ты нихуя из организма не выведешь
2 чая, только солевой баланс перекосишь
абу)
просто следи за калориями
не хавай быстрые углеводы
и все ты похудеешь
не хавай быстрые углеводы
и все ты похудеешь
Ну прям таким не так, погугли типы фигуры. Экстоморфы ебать, экоморфы и прочие
>3 раб
Это не занятие, это полная хуйня. только 5 по 10. Только на четвёнтом и пятом подходах ты получишь то самое чувство жжения и приятной боли, которое означает, что мышца получила нужную нагрузку.
нахуй вы худеете долбоебы? у вас все равно уже шансов на тян нет. если не поебались в школьном/студенческом возрасте, то поезд ушел. загляните в физач, там под 90% девственники, но зато с банками огромными.
Ну, я студент
Так что, поебусь и на Дваче буду хвастаться
2 набора одежды это чтоб тепловой удар быстрее поймать или это ты на зиму предлагаешь?
Диета + упражнения.
/thread
/thread
Не надо ни каких кочалочек. Развивай голову и все получится. Мальченка на 2 пике самый нормальный, возмужает и если не будет жрать пивасы и шавухи станет достойным музчиной.
100 отжиманий
100 пресс
100 приседаний
10 км бега
КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Ешь меньше и все дела
То что нервы будут шалить забей на них,
Я например ем замороженые овощи, тупо заливаю кипятком размораживаю сливаю воду а потом ем, фрукты бананы там яблоки, лимонный свежевыжатый сок разведенный с водой кстати помогает утолить голод (звучит как пиздежь, но лим сок понижает кислотность, почитай).
Ем вареную куру да и вообще все вареное или тупо размороженное,. канеш хотелось бы отказаться от мяса тк зверей жалко но пока не знаю как.
И будет диспропорциональный снеговичок с кривой спиной.Которому для удара нужно будет корпус вполоборота крутить.
>Ешь меньше и все дела
Тогда будут откладываться жиры
Пока вменяемый прогресс получишь, уже отчислишься, или закончишь. У тебя нет шансов.
Сук
У него нет столько мышечной массы, что бы нагенерить достаточно тепла для ТУ. Он раньше с просевшей дыхалкой/отрубленными икроножными\болью в боку осядет.
Впервые в качалку попал в 29, за полгода приблизился к оппику, до этого несколько лет сидел без тян, а сейчас у меня тут ёбаный бразильский сериал с любовными многоугольниками, от которых уже охота сьебать куда-нибудь в закат. С тян сам никогда не знакомлюсь, они всегда проявляют инициативу первыми.
ничо что на пик 1 мезоморф а на пик 2 эндоморф
Толсто
Кондиционер можно выключать?
Анон, это было бы толсто, если не было бы правдой. Я серьёзно. К тому же я характером типичный мямлящий омегарий с двощей. С внешкой хз, раньше был дрыщеватым сычом с зарождающимся пузиком. Сейчас поднабрал мяса и согнал жирок (на кето, спасибо физачу). С лицом повезло, правильные и маскулинные черты лица. Лысеть, правда начал. Залысины на лбу уже явные, но тянки говорят что это наоборот подчёркивает мужиковатость. Такие дела.
ты не прав, есть разные системы
>омеган
>тянки говорят
Да что б ты, сука, понимал.
мимо триггернувшийся шизоневротик
Прыгнуть под поезд
/thread
Еблан, я сам с РАС и с шизотипической акцентуацией. Да хуле вы такие ранимые то блять. Знал бы ты, как трудно с РАС вообще просто быть среди людей, и как это на мне сказывается.
если на второй реальное тело,то парню люто повезло с генетикой. на такой раме можно вырастить такую гору мышц шо я ебу. да и впринципе жаже качаться не надо. борьба+плавание+жим лёжа и пиздец
Невротик а на животик :З Прости, не удержался
После 40 получить грыжу на всех дисках и заниматься на постоянке чтоб не сдохнуть. Ммм качалочка, ммм культуризм
Я с людьми тупо забыл как контачить теснее, чем переброс парой фраз при встрече. А может, и не умел никогда. Ни девку завлечь, даже когда первые интересуются, ни корешей завести не могу - везде уже был, дохуя движей поменял - везде прошёлся как вилами по воде и сижу сейчас в своей каморе, блять, и зубами по ночи скриплю от одиночества
Лол теперь это шизиков тред
Социопат, нет общений с социумом ни с кем кроме чанов и матери
Социопат, нет общений с социумом ни с кем кроме чанов и матери
Никак
Мне в этом плане очень повезло/не повезло, что после школы я заехал в общагу, так как на сьём хаты денег, конечно, не было. Там мало-по-малу произошла экстримальная социализация. Потом работа, опять же не от богатой жизни. Опять насильственная социализация. Зрительный контакт я к тридцати так и не научился плотно держать, но это вроде не особо мешает, а так с первого взгляда от сына маминой подруги не отличишь. Если резюмировать - то всё было через насилие, если ты изолирован, значит ты можешь себе это позволить. У меня такой роскоши не было. Подумай над этим.
ты там геморрой ещё не высидел додик? движение жизнь ёпта
Ебал рот такой роскоши, я умом то понимаю что через социум реализовался бы куда полнее. Да я ещё и альтруист по натуре, кайфую когда человеку хорошо, но это дерьмо с апатией и невротичностью меня дожирает нахуй. Хочется порой хуй на всё покласть, жить как болванка, ебаться без чувств, слать всех нахуй, ненавидеть каждого из людей и самого себя, но я понимаю, что это не моё желание, а просто очередной баребух от незакрытой потребности.
>спорт
>только культуризм
А ещё плавание, бег, кроссфит, велоспорт и прочее. Валунами стейков под кожей можно только латентных пидоров и фетишисток впечатлять,а самому от них пользы ноль.
https://2ch.hk/dev/res/2799068.html про зузку найди, она поможет с началом
Нормализовать питание. Пойти в зал. Похудеть. Продолжать ходить в зал. Курсануть. ПКТ. Зал. Питание. Сон. Курс. ПКТ. И вуаля, через полтора года ты из одного пика превратишься в другой.
Пойми одну вещь, мозг так устроен, что все упущенные перспективы ты видишь более высветленными и радужными, чем насущное. Я прекрасно понимаю о чём ты говоришь, так как сам просидел в изоляции около двух лет (работал удалённо). Стал офисоблядком тупо из-за страха поехать окончательно. Скажу страшное, люди любят добрых людей. Твои хорошие качества тебе могут помочь. Хочешь попробовать (ща блевану от тошнотности этой заебавшей фразы) - выйди из зоны комфорта, соверши насилие над самим собой, если жизнь сама не привела тебя к этому. Это печально, но иначе никак.
Пара советов, чтоб не ходил по моим граблям - меньше говори о себе и не откровенничай на публике. В тебе сразу задетектят шиза и будет потом трудно. Ты должен понимать, что пока ты не влился - ты чужеродная бактерия в этой среде и тебя попытаются задавить. Мимикрируй под нормиса, но не завирайся. Больше интересуйся окружающими. Просто разговаривай. Делай так, что бы после беседы за кофием с тобой хотелоь продолжить разговор.
Хз, у меня жжение только если на 20 повторов делать, после 16-го. На 10-12, естественно с большим весом, просто отказ наступает, что на 4 подхода делать, что на 5.
Тоже буду краток : иди нахуй.
Похудел за полтора месяца на 8кг, с 87 до 79. Сократил ккал до 1600 в день, хожу в зал 5-6 дней в неделю, после силовых час ебошу кардио. Когда сгоню жир(а это походу до 70-72-х надо), начну работать на массу. Скорей бы, на самом деле, а то заебало впроголодь жить.
Плохо подобран рабочий вес. Метода очень простая. Если ты можешь сделать еле-еле один 1 подход с 10 повторениями, кряхтя и пердя на десятом - то это твой вес. Сначала у тебя будет 10 7 5 4 2, потом 10 10 6 5 4, потом всё станет по десятке. Как только смог слделать 5 по 10 - начинай закрепляющие результат 2 недели. То есть дрочишь 5 по 10 чистыми две недели, если профилонил или не смог выжать - начинаешь 2 недели заново. Выжил на закрепляющих неделях - повышаешь вес опять и всё по кругу. 5 месяцев назад я начинал жим с 40кг. В понедельник буду переходить на 80. Может быть прошаренные скажут что слабый рост, но мне нравится в этой методе то, что ты видишь прогресс воочию. На тех же брусьях я начинал с отрицательным весом в -40, сейчас вешаю на пузо 25кг блин. Опять же это всё за 5 месяцев 3/7
за лето можно форму набить. много ходьбы,прям много. в хорошем темпе по пересечённой местности. много плавания,прям много плавания. и работа на мешке,если выбрал карате то на макиваре,тож много. и 3 раза в недель на борьбу,желательно вольную или классику. само не даёт необзодимой нанружки и прироста в силе. ну и гири + жим лёжа. завать рыбу в количестве немыслимом,можно самую дещёвую,= мяса по чуть чуть но разного. фрукты овощи тоже хавать. кроч всё хавать что на глаза подвернётся и висеть на всех турниках что на пути попадутся. всё просто
Дак а нахуй ты пресс делаешь, если тебя не устраивает живот? Ясное дело он увеличится, потому что ты мышцы на животе увеличиваешь.
Я плавунец бассейный и в открытой воде, хочешь посмотреть мою попку?
только через мой озуенный коллиматор, надо тебе лишних дырок в сраке насверлить,шобы всех бомжей разом обслуживала сука
Ах да, такая схема не канает для травмоопасных хуёвин типо становой. Вообще опасные упражнения лучше не трогать. Я вообще положил хуй на изолирующие трени и прочие тренажеры и решил 2 года ебашить базу (упражнения в которых работает больше одного сустава) и свободные веса (гантельки и всякое с ними). Брат жив.
Хуй как на 1 пике уже сделал?
подскажи как, если да
Кореш скидывал по 15 кг на солях за месяц
Ролл
>как сделать тело, как на пик 1, имея тело пик 2?
Начни с отрезания башки, дальше само пойдет.
>Покупаешь стероиды.
>Через полгода тренировок имеешь тело как на пик 1.
>Всё просто, ОПушка.
>Покупаешь стероиды.
>Через полгода тренировок имеешь тело как на пик 1.
>Всё просто, ОПушка.
ПИЗДЕЦ У МЕНЯ ТЕЛО КАК ПИК 2 ЧТО ЗА ХУЙНЯ КАК ЭТО ИСПРАВИТЬ
Пик 2 не так уж плох, я бы хотел себе такие исходные данные.
Буду краток: как сделать тело, как на пик 1, имея тело пик 2?