и сразу бамп
и еще один
>Хуй там плавал, я не смог заниматься с ебаной гантелей 8кг, она оказалась слишком тяжелая и я начал быстро выдыхаться, сил хватает на 1-2 подхода, а потом уже все пиздец.
А зачем больше?
Роста нет, 2 недели занимался с 5кг и успехов особо нету, по технике все правильно делал если чо.
Ничоси Коковин раскачался. Стоило потаскать УЛПЦТ - и такие мыщцы!
я пару недель назад начал тупо каждый день пяти кгшные гантели таскать, один подход в день, и увеличивал количество повторений на1-2, и что странно но бицуха рил сильней стала и потолще, я спецом проверил с грузом который до этого кое как 1 раз поднимал, смог поднять 6 раз после етого, щас на 8 кг перешел. мимодрыщ
Много повторений за раз. Не надо делать много разных упражнений с малым весом - надо одно (два, если уже опытный кочка) но с большим.
Подбери вес так чтобы делать три подхода по 4-6 повторений, так чтобы каждый подход был "впритык" - ещё чуть-чуть и отказ. Занимайся хотябы через день, лучше через 2 дня.
Не забывай и о других мышцах плечевого пояса - грудные, спинные, дельта, трицепс, брахиалис - вот всё это. Иначе будешь выглядет как минимум странно.
У меня примерно тоже самое, просто нарисовался контур бицепса когда руки согнуты на 90 градусов или когда напрягаю, но если руки просто висят то выглядит так, будто я всю жизнь ничего тяжелее мышки не поднимал, хотя сам торс у меня выглядит крупным, и это выглядит вдвойне уродливо
Каких успехов\роста, повторов-подходов, или ты миллиметры новых мышц в обхвате замерить хочешь?
Все ты делаешь не так
Хочу чтобы руки выглядели рельефными, подкачанными.
Вот такой пиздец на данный момент
Хорошо анонче, сейчас попробую с 10кг сделать 3 подхода по 6 повторений, там уж по напряжению в руке думаю почувствую есть ли толк.
Ты поехавший. Ты просто продолжаешь качаться и жрать куриные грудки. Масса набирается равномерно. Как ты можешь себе представить руки-базуки с твоей нынешней тушкой в комплекте? У тебя ж груди нет.
Подтягивайся, короче, поглощай куриные грудки с гречей.
За 2 недели?
Почему тебе вдруг накачатся срочно приспичило?
Нет конечно, представляю срок коло 2-3 месяцев
Потому что мне не нравится как выглядит мое тело, я выгляжу как мешок набитый говном, а чего ты собсна спрашиваешь то?
>Масса набирается равномерно. Как ты можешь себе представить руки-базуки с твоей нынешней тушкой в комплекте? У тебя ж груди нет.
Можно как-то заменить упражнения на турничках?
Жирка нагнать и заебись будет. Ну и плечи подкачать
>там уж по напряжению в руке думаю почувствую есть ли толк.
Если она жжётся и ощущается что "ёбаный в рот, мне кажется это было слишком" - то это в самый раз.
Я спрашиваю про срочность. Что раньше не начал качатся? сначала покачайся полгода, потом будешь результаты ожидать.
Да, это я знаю. Но вот тут какая проблема, с большим весом очень сложно сохранять технику, сейчас попробую упражнение попроще, до этого попытался делать подъемы с суспинацией - оче сложно.
Хз, жим штанги/гантель от груди вверх сидя на табуретке, наверное. А чем тебе турнички не нравятся? Для груди и рамы - это лучшее.
То, чем я занимался последние 12 месяцев сложно назвать "качанием", я просто старался сбросить лишний вес, было 88кг правильно питался и работал со своим весом - отжимания, приседания, пресс и все в этом духе.
>Жим гантель от груди вверх
Хм, гантельки по 5кг сойдут?
>А чем тебе турнички не нравятся?
Стыдно на улице заниматься если быть честным, как не прохожу мимо площадки - одни гига-альфы с огромной бицухой и прессом в 8 кубиков, не представляю себя рядом с ними, засмеют ведь.
Хочешь чтобы я выглядел как видеорелейтед ?
181/80 начинал месяц назад с 4 кг (давались очень легко)
Сейчас (прошло 1-1.5 месяца) тягаю 22 кг гантель
А ты какой то хуй который 20 минут там дрочит что то и жрет как куколд ясен хуй додиком останешься, встречу уничтожу нахуй
Сейчас (прошло 1-1.5 месяца) тягаю 22 кг гантель
А ты какой то хуй который 20 минут там дрочит что то и жрет как куколд ясен хуй додиком останешься, встречу уничтожу нахуй
Пруфани штоле
Ну пузо поменьше, и охуенно. Не понимаю, почему все дрочат на сушку. Да, быть жиробасом хуево, но быть МАШИНОЙ НА МАССЕ - внушительнее, чем сухим метросексуалом. Сам бы хотел набрать массы, но как не жру, под 80 мой потолок.
>Хм, гантельки по 5кг сойдут?
Надо чтобы тяжело было их поднимать. Я ж не знаю как тебе 5 кг гантели. Лучше вообще штанга, но да не важно.
Я пишу про это, потому что раньше подтягивать не умел, а у меня дома была самопальная отцовская штанга, я делал эти упражнения - и таки заборол свое неспособие.
>тыдно на улице заниматься если быть честным, как не прохожу мимо площадки - одни гига-альфы с огромной бицухой и прессом в 8 кубиков, не представляю себя рядом с ними, засмеют ведь.
В позднее время можно. А можно вообще купить турник и дома повесить. Только не херню раздвижную, а серьёзный турник, которые болтами к стене крепится. Я так, короче, очень здорово прокачался благодаря турнику, подтягивания моими любимыми упражнениями стали, и Арнольд наш Шварценегер тоже их очень хвалил и любимым упражнением называл. Там куча групп мышц сразу задействуется. И предплечья, и быцепсы твои, и грудак с трапециями, и спина. Так что категорически рекомендую, проверено на себе.
Гири бери, с ними быстрее прогресс, так как укрепляют суставы и связки.
>А можно вообще купить турник и дома повесить
Шансов мало, я на сьемной квартире живу.
>В позднее время можно
Да они там крутятся постоянно, с 15 00 до 23 00, хотя может найдутся во мне силы выходить на турнички сразу как встаю - в 4 утра.
Алсо я совсем не умею подтягиваться, даже двух раз подтянуться не могу :(
>Алсо я совсем не умею подтягиваться, даже двух раз подтянуться не могу :(
Это потому что груди почти нет, как и писал, и трапеция провисает слегка. Так то неплохо же выглядишь.
Можно просто висеть на турниках, для начала, укрепляет спину и предплечья. Я тоже раньше не умел вообще, сейчас умею и неплохо.
Мне не нужно "рулить" и говорить через губу, я свое знаю и могу защитить себя даже не будучи огромной тучей, хотя по факту ей являюсь.
> я свое знаю и могу защитить себя
манямир/10
Хочешь руки - качай в том числе ноги
Так и не нужно. Просто объяснил, почему такой вариант смотрится лучше как по мне
>Можно просто висеть на турниках, для начала, укрепляет спину и предплечья.
Хорошо, попробую еще по твоему совету жим с гантельками на первую неделю, потом уже переберусь потихоньку на турнички.
>Так то неплохо же выглядишь.
Пасиба с:
Учту.
>2 недели
>5кг
>почему нет результата
Ору блять
Все фотки качков в тренде, это химики, даже не думайте что на гречке и грудке вы такое накачаете.
Я же не говорю про руки-базуки, а про результат хотя-бы выше минимума.
Скорее даже стеройды. Ну и корм конечно.
Нет блять, я про витамин С говорю.
Чувак нужно несколько месяцев, регулярные занятия и с нормальными весами. И жрать надо по 150г белка в сутки. Каждый день. Тогда может что то и выйдет.
Много белка, жирка и углеводов надо, иначе мышцы не из чего строить будет.
Грудь при чём тут к подтягиваниям?
Нормально выглядишь, каркас норм и руки тонкими не выглядят, тока жирноват.
Вот это делай Только не через 2 дня, а одну группу мышц раз в неделю. 1.5+ грамма белка в день жри.
И ГЛАВНОЕ:
Качай не только бицепс, потому что на рост мышц сильно влияет выброс гормонов, а от нагрузки на маленькую мышцу - выбросится почти нихуя. Приседания делай, например, так чтобы охуевать.
Сюда попости
Мммммм, какой упитанный тред. Подписался.
Сам качаюсь понемногу двумя гантелями по 15 кг и я нифига не за месяц к этому пришёл.
Ты тупой?
>Стыдно на улице заниматься если быть честным, как не прохожу мимо площадки - одни гига-альфы с огромной бицухой и прессом в 8 кубиков, не представляю себя рядом с ними, засмеют ведь.
Никто тебя на засмеет. А скорее уважуху словишь и тебе еще советом помогут. Вообще не стремайся никого. А раз не умеешь подтягиваться, то за месяц таких тренировок научишься делать хотя б 5 повторений точно.
Чего такой нервный, на диете?
Что с ними?
>Качай не только бицепс, потому что на рост мышц сильно влияет выброс гормонов, а от нагрузки на маленькую мышцу - выбросится почти нихуя. Приседания делай, например, так чтобы охуевать.
Понимаю, в шапке писал что делаю упражнения еще на трицепс и просто отжимаюсь + пресс и иногда приседания.
>Нормально выглядишь, каркас норм и руки тонкими не выглядят, тока жирноват.
Пасиба c:
Вроде тоже отписывал что стараюсь худеть.
Алсо почему только раз в неделю группу мышц?
Бамп парнем, который позанимался сначала с 8кг, потом с 10кг, потом с 13кг.
У меня тонкие длинные руки, хоть и жилистые и рельефные, но все равно дрищавые пиздос. Перестал их прятать, хожу в футболке похуй. Ну не получается у меня массу набрать, вес уже лет десять на одном месте стоит.
И чё мне теперь всю жизнь стесняться и прятать себя что ли? Да пошло оно нахуй
Это наверняка не пару недель занимается. Этот как минимум полгода качается.
Жри больше - масса попрет)
Делай че по кайфу, никто тебя не заставляет делать так же как я, просто у нас разные взгляды на эту тему.
Он на стометровке сдохнет.
Че такой дерзкий?
>нифига не за месяц к этому пришёл
ну ка расскажи, интересно почитать про твой опыт в этой теме
По тому что мышцы растут около 2х недель, но не по экспоненте, т.е. после 1й недели основной рост заканчивается.
Кровь в бицепс перелилась, а в мозг - моча.
Много повторений за раз.Лучше наборную гантелю.Набираешь максимум блинов ( веса) на неё. Садишься на стул, кровать.Убор на ногу и поднимаешь до изнеможения, когда станет вот совсем пиздец, подталкиваешь ногой, рывком. Так делаешь пока не увеличится число повторений ( без помощи ноги). Схема такая. Допустим вес 15 кг, делаешь 50-т повторений, последние 10 аж пиздец, через немогу. Позже станет легче, 50 уже запросто, добавляешь кило, начинаешь заново. 40 спокойно, последние 10 через немогу и т.д. Если перестанешь заниматься, объёс чгорит
Хм, щас поизучаю данный вопрос, но мне что-то подсказывает что это больше относится к профессиональным атлетам и их схемам раскачки.
У них рост 160. Таким ГОРАЗДО проще массу набрать. Это я со своими 190 сосу
Алсо когда шея по ширине равна ширине головы, это выглядит забавно как хуй
объём мышц сгорит. Клава стёрлась, да и прибухнул уже с утра
Нет, они как раз могут тренироваться чаще из-за стероидов. Да и даже они 1гр мышц не качают чаще 3х раз в неделю, 2 из которых легкие тренировки.
>Убор на ногу и поднимаешь до изнеможения, когда станет вот совсем пиздец, подталкиваешь ногой, рывком.
Всегда стараюсь делать повторений до изнеможения, но опять же - сложно сохранять технику с предельным для меня весом - 13кг, сейчас с 10кг более-менее нормально отработал 3 подхода по 9 поднятий.
Заебало быть дрищом. Купил себе разборные гантели. Машу ими так, чтобы задействовать максимум групп мышц, включая ноги. Технику мне никто не ставил, делаю так, как подсказывает тело.
Делаю все движения вдумчиво, прислушиваясь к каждому движению.
Я от природы дрыщ и мышцы нарастают на меня плохо.
До 2-х гантелей по 15кг добрался за год примерно.
Поэтому сижу веселюсь с озвученных тобой сроков в 2 недели.
Для меня эта схема выглядит крайне нестандартной, ибо большинство материалов по схемам раскачки что я изучал - особенно для моего уровня амебы, сводится к 5 дням тренировок и 2 дням отдыха в неделю.
Не нужно набирать большой вес. Начни с 10 кило к примеру. Лучше 20 поднятий с 10 кило, чем 9-ть с 13-ю. Максимальный вес нужен на соревнованиях,
> с 10кг более-менее нормально отработал 3 подхода по 9 поднятий
> 188/80
ты че тралишь? ты ебучий жиробас?
Ну, я годик тоже не просто на диване лежал, да и я у нас разный метаболизм и все в этом духе.
Алсо можешь запостить пикчу результата ?
Залам же надо абонементы продавать. + там разные мышцы качаются каждый день, наверно
Алсо, первой у меня начала укрепляться спина, а нифига не бицепсы.
Я же говорю что амеба, по тому и создал тред о том как быстрее прогрессировать.
Судя по грудной клетке, именно что на диване лежал, ремба комнатный.
Повреждение связок, вывих с последующими операциями. Охуенные советы, чо. Нормальные качки по 2кг добавляют раз в 3-4 месяца. А твой план — сразу в больничку с грыжей лечь. Бицепсы качаются спортпитом и регулярными тренировками. Изолированные упражнения не работают: просто качаешься и хаваешь гейнер, набираешь массу, потом через годик сгоняешь жир, получаешь бицуху. Планы накачать бицепс за месяц — это как заработать на майнинге битка за месяц.
Хм, я вот читал что это свидетельствует о том что ты неправильно выполняешь технику, хотя у меня тоже раз от раза нагрузка каким-то образом ложилась на спину
:c
Алсо фоточка то будет ? с:
>особенно для моего уровня амебы, сводится к 5 дням тренировок и 2 дням отдыха в неделю.
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/resistance-training-health-benefits
To start, a typical beginner’s strength training program involves:
eight to ten exercises that work the major muscle groups of the body and are performed two to three times per week
beginning with one set of each exercise, comprising as few as eight repetitions (reps), no more than twice per week.
Your aim is to gradually increase to two to three sets for each exercise – comprising eight to 12 reps, every second or third day. Once you can comfortably complete 12 reps of an exercise, you should look at progressing further.
Ну-с, поизучаю как тред потонет.
Сейчас запостить не могу. Я не дома.
(Но последняя тяночка, которая вкатилась со мной в еблю и отношения на 3 месяца, говорила кроме прочего, что повелась на мои руки.)
Если тред поживёт до полудня - может и запощщу.
(И меня конечно же моментально обосрут, увы. Я нифига не Аполлон Бельведерский в свои 34.)
это ты что ли? похоже на зелень, как с такими руками ты не можешь гантели поднимать
Прогресс с двумя гантелями по 10кг превращается в одну 16-17кг за максимум 2 недели
На пикчах педики?
Без спортпита ты массу не наберешь. Суточная норма белка - 0,8 грамм на килограмм. Это при весе 80 кг надо 64 грамма белка усваивать чтобы не потерять мышцы, а чтобы набирать мышечную массу — потреблять под 100 грамм белка. Это в пересчете на куриные грудки (~20 грамм белка на 100 грамм) надо 500 грамм куриных грудок в день есть. Или 600 грамм творога пердак порвешь пердежом. Так что надо хавать спортпит с соевым белком, самое эффективное.
> это свидетельствует о том что ты неправильно выполняешь технику
Всмысли? У меня была слабая спина. Она начала укрепляться от fullbody-тренировок.
Как это привело тебя к мысли о неправильности тренировок?
Возможно, не наши же православные богатыри.
Ой, прости, я чето затупил и подумал что ты говоришь о тренировках конкретно на бицепс.
Вебм этого треда
>Это в пересчете на куриные грудки (~20 грамм белка на 100 грамм) надо 500 грамм куриных грудок в день есть. Или 600 грамм творога пердак порвешь пердежом.
А в остальное время что, сахар с маслом?
>надо 500 грамм куриных грудок в день есть.
Я столько и ем в среднем. 400-500 граммов в день.
Думаю и правда начать добивать куру спортпитом.
Можешь вкрации пояснить за него?
Как же я всегда улетаю с этой шбмки
Всё в порядке, анон. Добра.
Кашу геркулес.
>Можешь вкрации пояснить за него?
Алсо тоже бы хотел узнать про спортпит, у меня пока что только банка протика есть.
хуила оп который игнорит, вот такое самое легкое ты сколько делаешь
>как с такими руками ты не можешь гантели поднимать
Ты что, хочешь сказать что это какие-то "внушительные" пакли ?
За несколько месяцев поднялся до 32кг без читинга.
До этого даже 16 было тяжело поднимать.
Бицуха кстати почти не выросла, видимо для этого надо базу делать, а не дрочить только бицепс.
Алсо спустя 4 года даже 24кг только с читингом поднимаю
Вкратце, нахуй нинужон
Надо кашу жрать, так все древнегреческие спортсмены делали, и вон какие с них статуи лепили.
>Игнорит
Ни одного поста не проигнорил, не надо мне тут.
>вот такое самое легкое ты сколько делаешь
Я такие вообще не делаю, из тех что сидя - только концентрированный подъем на бицепс.
>За несколько месяцев поднялся до 32кг без читинга.
>Бицуха кстати почти не выросла
Ты либо большой и зеленый, либо дурак.
> Я такие вообще не делаю
лол, а что ты делаешь, вот это?
Что смущает? Я дрочил одно и то же упражнение все время.
Такое может быть
Да, а что, с этим упражнением что-то не так ?
+ работал грузчиком, наверно влияет.
тогда причем тут гантели и бицепс?
Калории, ккал: 352
Белки, г: 12.5
Наедаешь на 2к калорий (в грудках калорийность низкая же) и уже под 70 грамм белка есть
Да сука, ебаная обезьяна какую-то хуйню сделала, я вообще эту пикчу пытался прикрепить 30 постов назад, а щас вот блять приехали, ОНА ИЗВОЛИЛА ЗАПОСТИТЬСЯ
оп ты долбоёб совсем? все качки на химии только накачиваются без труда, мышцы сами растут, жир сам уходит, усилия прилагают терпилы тупые
Ну, знаешь ли, поизучав тему с химией мне что то не очень хочется в это все влезать.
Ебать ты подснежник
РУКИ-БАРАБАННЫЕ ПАЛОЧКИ
Гангрена, ампутация - выбор профессионалов с двача.
я понял, не знаю что тебе еще посоветовать, странно как ты такой лось не можешь 10кг хуйню в такой позе сделать, ты хоть руки чередуешь, 10 одной потом 10 другой?
Ну давайте бля, потравите еще меня, а я ж сука пытаюсь все пофиксить :(
>ты хоть руки чередуешь, 10 одной потом 10 другой?
Ясен хуй, я конечно долбаеб, но не настолько.
>странно как ты такой лось не можешь 10кг хуйню в такой позе сделать
Если бы мог - не создавал бы тред.
Все ответы дадены, щас происходит тухлое вниманиеблядство опа хуя
/тхреад
/тхреад
насчет как ты говоришь прогресса, просто от дрочки гантелями мышцы приходят в тонус, поэтому тебе кажется, как только ты забросишь всё уйдёт очень быстро
>Все ответы дадены
>дадены
Ну, братан, твое умственно развитие пропорционально твоему знанию русского языка.
>тухлое вниманиеблядство
На данный момент просто обсуждаем и дискутируем.
>как только ты забросишь
Я и не думал что это вся масса и рельеф если он будет останутся со мной до конца дней, офк я буду дальше держать мышцы в тонусе.
Ты спросил про пикчу результата. Вот.
руки качать не надо
надо качать попу
надо качать попу
ОПхуй ушел в магазин за молоком
ты зачем честного анона подставляешь, засранец?
Не позорься))
>Все ответы дадены
>дадены
>Ну, братан, твое умственно развитие пропорционально твоему знанию русского языка.
А сейчас ты пруфаешь, что это не верно написано, даун. если это не зумерский троллинг тупостью
>проверено на себе.
Сколько подтягиваешься? Как результаты?
ОП с молочком и протеиновым коктейлем на месте
А где посмотреть как правильно, м? Как хочу, так и говорю.
>Все ответы были даны.
Алсо еще большой вопрос с трицепсом, он у меня практический нулевой, вообще без понятия как это фиксить, ибо отжимаюсь и подтягиваю гантелю на трицепс уже две недели, а результат еще хуже чем с бицепсом.
Двачаю. Белок же не только в курице есть.
Самая крутая тема это креатин
Ну и чому тогда все профессиональные атлеты рекомендуют жрать тот самый спортпит ?
Нахуй тебе эти гантельки? Занимайся с гирей, только правильно, и будешь как аполлон.
Лул, какие плюсы у гири ?
150 постов но никто не сказал ОПу что рука на 2/3 состоит из ТРИЦЕПСА
а бицепс это всего 1/3 объема руки, бесполезная для прокачки мышца
Лол кек
а бицепс это всего 1/3 объема руки, бесполезная для прокачки мышца
Лол кек
Ну и зачем ты ему советуешь упражнение на плечи, когда турник это 90% спина?
А оп шиз какой-то. Лучше б на ютубе видео посмотрел, там куча теории. НО НЕТ, ПОЙДУ НА ДВАЧИК В /Б
Ага, советуют и невзначай у них в кадре светится банка какого-нибудь wheysupermuscle, а зачастую у них и своя линия спортпита
реклама
Пошёл нахуй, дрочер
Все тело развивается комплексно + укрепляется сердечнососудистая система. Можно комбинировать сеты с упражнениями на массу с упражнениями на выносливость с более легкими весами. Можно мотом еще научиться делать всякие интересные трюки. В общем, я к тому, что с гирей заниматься куда интересней и полезней. Но если тебя тянет именно подибилдинг и строение тела кочки, а не аполлона, то поднимай штангу.
А ну напиши как гантелю на трицепс делаешь
Ну так я это и без объяснений понимаю.
Однако для меня первоочередно стоит именно бицепс, потом трицепс, потом брахиалис. С дельтами уже под конец работать буду, они у меня вроде хоть немного подтянутыми выглядят.
Не слушаем этого гирешизика, пока он не пруфанёт нормальной фигурой ИТТ
Мне нужно конкретно пакли раскачать, а раз гиря комплексная, то это и времени, скорее всего, займет больше.
В тренажерке таких тоже полно. Считают себя самыми умными, советов в интернете охуительных начитались, после травмируются или годами без результата ходят.
ОП ЗЕЛЕНЫЙ ХУЕСОС И СЕМЁН! НЕ ОТПИСЫВАЙТЕ БЕЗ САЖИ
Почитал тредик и пришел к такому выводу. Специально идиотом прикидывается и провоцирует людей
Почитал тредик и пришел к такому выводу. Специально идиотом прикидывается и провоцирует людей
Как на пикриле. Пока другие упражнения не пробовал - кроме отжиманий.
Деб, плез... Алсо, вот пример тела после тренировок с гирями https://youtu.be/AVEmayyn8-M
Ты дурак совсем?
Я просто общаюсь без агрессии и по возможности без мата.
Всё ясно, безпруфная гиреманька. Вангую что ты либо скиннифэт либо карлан-колобок
Долбаеб, тебе уже сказали, что одну группу мышц дрочить нет смысла. Будь это гиря или гантеля, вообще похуй. Надо делать базу! Только с гирей, хочешь-не хочешь, будет работать все тело. Короче, иди на хуй, кусок тупого говна ты.
А ты и впрямь как будто на своих гирях помешался.
Иди физач тролль, чмоха
Где я помешался на них, ебло? Я тебе альтернативу предложил. При этом прямо сказал: что бы ты не выбрал, развивать надо все тело.
ОП даун и все остальные...
1) Бицепс не может стать большим если у тебя маленький трицепс
2) Мышцы не будут расти если ты экономишь на тренировке, нужно "убивать" мышцу, только так будет рост
3) Если мышца после тренировки не болит, считай тренировка прошла напрасно, ничего не вырастет.
4) Делать меньше 15 повторений нет смысла.
В американских тюрьмах зеки тренеруются каждый день, делая по 500 повторений нахуй, они все здоровые быки
1) Бицепс не может стать большим если у тебя маленький трицепс
2) Мышцы не будут расти если ты экономишь на тренировке, нужно "убивать" мышцу, только так будет рост
3) Если мышца после тренировки не болит, считай тренировка прошла напрасно, ничего не вырастет.
4) Делать меньше 15 повторений нет смысла.
В американских тюрьмах зеки тренеруются каждый день, делая по 500 повторений нахуй, они все здоровые быки
>3) Если мышца после тренировки не болит, считай тренировка прошла напрасно, ничего не вырастет.
>
Уточню: НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ после тренировки, а не сразу после
>даун
Петух с петушиной многоповторкой без задач.
>тюрьмах
Еще и запруфал, чмо пидорское.
Ты чево такой злой и обиженный?
Тебе помочь хотят, додик, и дают верные советы...
>многоповторкой без задач.
Многоповторка это единственный шанс накачаться без зала.
Все свои посты я делаю с галочкой ОПа, не надо мне тут.
Я надеюсь, анонам не надо обьяснять, что это жирный вброс?
Пруфаешь с супом что накачал этим петушиным методом
>Пруфаешь с супом что накачал этим петушиным методом
Может ты покаэешь мне свое дрищавое тело?)
>жирный вброс
Жирный это ты, я уверен. Потому что то что я написал - работает.
Это оцени анона тред?
Пиздец ты додик
Но хотя бы можно хоть что-то сделать
В лицо мне это скажи, мань?
Свою тушку в студию, посмотрим на тебя
слишком тяжолая гантеля. нужна не более одного миллиграмма,в аптекарских весах есть. и подходов дохуя тоже,достаточно одного раза.
Дурак. Чтобы эффект заметен был, нужно по 50 подходов делать, есть у каждого индивидуальный лимит по повторам, когда всякая хуйня перестает расходоваться на компенсацию затраченной энергии и становится расходоваться на обрастание мышцами. Когда выполняешь подход, если руки устали, болят, напряглись, трясутся - прерываться нельзя, иначе заметного эффекта не видать. После бицепса не делай упражнение на трицепс, дабы белок не уходил в последнего в ущерб первому.
Думаю, тебе 3 кг подойдет.
> профессиональныеатлеты рекомендуют
> профессиональные
Сам поймешь или объяснить?
кароч мозга не еби,купи штангу. подбери вес чтобы опкакавшись и описавшись захуярить 10 раз. в 4 пожхода. и так через два дня на третий.надо ещё лютобешено ставиться гормоном роста и хуй сосать в глорихоллах чтобы белок был. можно припозднившихся прохожих хватать и хавать,челмясо лучше всего усваивается.
Ну тупанул и тупанул, че бубнить то.
ОП-хуй красавчик, удачи тебе.
Сразу, блять, видно, что тред на нулевую вылез
Хочешь ббицепс? качай спину и ноги.
Пасиба c:
не говори) Ту люди ГОДАМИ задрачивают чтобы результата добиться...
Алло долбаёбина опущенная нахуя тебе бицепс качать дура? Руки вообще не надо качать там мелкие мышцы а качать надо трицепс если ты хочешь мощную руки. Качай спину ноги, плечи и грудь дальше руки сами накачаются потому что мышцы рук будут включаться при выполнении разных упражнений сука заебали ебаные подснеги
50 подходов по 3 кг эффективней будет, нежели 20 по 5. Это вначале. После уже можно переключать акцент с количества на качество, но не в ущерб первому.
от лавки на узкую пусть отжимается. локу будеть больше. И из-за головы надо двумя руками жать а не одной.
У меня другая проблема. Биц да и в целом рука растéт просто ад как быстро, непропорционально быстро, а вот грудь вообще нет, и я не знаю что с этим делать. Веселухи добавляет полученное в результате детского ожирения гино, которое даже не скрыть толком епта
Вот добавлю ёпта, где ты видишь здоровый бицепс размером с голову? так и выглядит нормальная рука посмотри какой трицепс огромный за счёт этого рука и выглядит огромной, а то что ты накачаешь только бицепс будет нелепо выглядеть пиздец. И не качай только руки уёбак блять качай ВСЁ ТЕЛО а особенно спину с ногами, ЭТО БАЗА
не ну допустим вот пуктик у кого то,хочет бицепс и пиздец,нахуй ему ничего не надо,свои трицепсы тоже в жопу се засунь а нужен конкретно и по факту бицуха ёпта.
можно ебашить сперсерией-10 подьёмов штанги на грудь,то подтягиваний, 10 поднятий гантелей и 10 широким хватом. без перерыва пока крыша не сьедет или бицепс от кости не оторвало. чтобы не надоедало надо обхуячиться солями.
потом можно ещё крюк на мешке ставить как у майка тайсона пока не попустит.
от груди штангу толкай. как 130 кило толкнёшь раз пять-шесть считай грудь есть. а в перерывах-плавай. в хард варианте можно плыть на спине и толкать штангу одновременно но это пока сам не проверял,что то может пойти не так
Да смысла от бицепса одного 0 вообще, я понимаю что оп школьник ебаный которому банки захотелось потому что девочки ТЕЧЬ будут, только вот он этими упражнениями в натуре себе повредит че-нибудь, меня бесят такие подснеги как он которые прриходят в зал делаю ганетельку на бицепс и между подходиками по 5 повторений сидят и в мобилу втыкают. пусть он лучше щас блять просто занимается отжиманиями и турник наконец дома сделает, 2020 ёпта без турника дома, кем он вырасти хочет?
ну повредит и в рот его ебать,травматологи тоже кушать хотят. там по уму сначала надо сухожилия укрепить а то в чистую бичепс может мало поднять а значит и прогресса будет мало
Толкал и ебашил. Болит, прогресс медленно идет, но не растёт нихуя, или растéт низ, хоть верх на наклонной тоже не забываю никогда. За 2 месяца с рабочих 40кг пришёл к 65 и ничего. А то, что я вижу как мало-мальски приемлемая грудь похоже действительно должна от сотки и выше толкать на 10 повторений нахуй. Ад!
65 это настолько ниочём что и говорить неочем,уровень ребёнка с рахитом. плавай и толкай штангу,хотябы до сотки дотолкай
Скорее всего ты качаешь каждый день. Т.о. не даёшь мышцам восстановиться, оттого они и не растут почти.
Толковее делать три раза в неделю, к примеру вторник-четверг-суббота, толку будет заметно больше.
Не забывай про белковую пищу. И жри много.
тобишь сначала подзабей на обьёмы а поработай на чистую,функциональную силу. по канату чтоли полазый,или на лыжах побегай,или вприсядку подрочи чтобы силушка была. а как сила появится сухожильная то и мясом этот каркас обвешать уже невпример легче,дело пары месяцев. вон один и тот же актёр может играть узника бухенвальда а через полгода уже шварцнеггера в молодости,но у них база-йога. пиздецки сильные и прочные сухожилия на которые можно столько мяса нацепить сколько нужно а без функциональной силы ты просто на веса такие не выйдешь чтобы качественно волокна убивать ёпта а значит и роста нихуя не будет в обьёмах
Сейчас еще как назло залы закрыли. Отжимания вообще имеют смысл или это бычка? Алсо отжиматься из-за проебанных суставов и свисающего пуза чому-то комфортнее не гантелях. Это как-то усиливает нагрузку конкретно на грудь?
>Грудь при чём тут к подтягиваниям?
При всём, бестолочь. Я грудь накачал именно подтягиваниями.
Бля базааааришь
Да никак блять, это либо есть, либо нет.
Посмотри на меня. Я блять подтягиваюсь 9 раз и жму 75 на раз при 80/184, при этом рука у меня 41. Я никогда не качал руки, сильнее меня любая спичка в зале/на турничках.
Это тупо генетика, нихуя тут не попишешь. Кому-то сила, кому-то выносливость, кому-то объемы, кому-то все сразу, кому-то нихуя
Редчайший ебанат
Наиредчайший
для груди на брусьях отжимайся,а дома можно руки ставить например на стопки книг чтобы грудь ниже ладоней опускалась тогда эффект будет пизже
Бля, вот фото
да нихуя,бицепс самая благодарная мышца которую накачает любой долбоёб если не ленивый аки двачер,гантеля потяжелее нужна и с солямбой чтобы без перебоев ато скука смертная-бицепс качать
>бицепс самая благодарная мышца которую накачает любой долбоёб
>бицепс самая мелкая мышца которую даже не надо качать, растёт сам по себе
2-3 года (фикс)
у тебя от дрочки кроме мозолей чота выросло? качать конечно надо,в идеале вместе со спиной но мы рассматрваем сферический бицепс в ваккуме так как ясно как божий день что даун оп один хуй не вывезет в сей квест
Дело в генах
Вот у меня грудь качается пиздец легко
Я даже не качаю ее толком, отжимаюсь раз в пол года нахуй собственным весом.
Плечи тоже широкие дохуя, меня даже тянки говорили какой я широкий лол
Ну а руки... Сами видите. 31 см бицуха
Я их качал по разному, толком не растут нихуя. Бицепс дрочил, трицепс дрочил. Ничего толком не растет, может максимум 1-2 сантиметра прибавится и все, это максимум.
Дело еще в росте я думаю
Чем ты выше тем тяжелее набрать массу. Тут и жрать надо как уебок больной, я так не могу.
Вот у меня грудь качается пиздец легко
Я даже не качаю ее толком, отжимаюсь раз в пол года нахуй собственным весом.
Плечи тоже широкие дохуя, меня даже тянки говорили какой я широкий лол
Ну а руки... Сами видите. 31 см бицуха
Я их качал по разному, толком не растут нихуя. Бицепс дрочил, трицепс дрочил. Ничего толком не растет, может максимум 1-2 сантиметра прибавится и все, это максимум.
Дело еще в росте я думаю
Чем ты выше тем тяжелее набрать массу. Тут и жрать надо как уебок больной, я так не могу.
>у тебя от дрочки кроме мозолей чота выросло?
Качают бицепсы намеренно только подснеги и компенсаторы, нормальные люди когда приходят в зал да и просто без зала начинают делать отжимания и подтягивания с приседами. Я уверен ОПхуй заготовил тред чтобы услышать сказки о том как можно за 2 недели накачать тело и стать похожим на шварцниггера, при этом сам ни подтягиваться ни отжиматься не умеет, вообще считаю такие треды надо сагой закидывать, в физаче и так всё про это написано
Какой рост?
>Я даже не качаю ее толком
оно и видно, обычный дрищ возомнивший себя дохуя широким, уверен обычный турникмен раза в 2 шире тебя будет, манька
Так ты прост дрыщ сухощавый. Тебе реально надо жрать тоннами, у тебя явно ускоренный обмен веществ. Гейнеры ещё хуярить можно, в дополнение к конским порциям обычной хавки
https://www.youtube.com/watch?v=wQO6okky6H0
https://www.youtube.com/watch?v=GCsJqwloMUk
>возомнивший себя дохуя широким
Ну мне так говорили...
> Нет конечно, представляю срок коло 2-3 месяцев
да я бы бицепс сам бы подкачал но мне пиздец как лень,это нудятина шояебу а если под кинцо гирьку тягать то почемуто мистически не растёт обьём,сила растёт а обьём нихуя,ток с концентрацией растёт сука
Основной объем руки это трицепс. Хочешь больше руки, качай трицепсы. Охуенное упражнение это тяга Т-образной рукоятки на верхнем блоке. Но раз ты домоблядь, то подойдет разгибание руки с гантелью из-за головы.
>188/80
>10 килограмм
Это не вес, а хуйня, закажи две гантели минимум на 25, тоже разборные. По ценам в ДС выйдет около шести тысяч, но ничего один раз можно разориться.
В твоем случае если тебе тяжело 8 кг лучше пока отжимайся, установи перекладину в дверной проем и подтягивайся на ней.
Вообще я тебе открою секрет, у меня бицепс 43 см при параметрах 184/93, но я руки специально вообще не тренирую. Нагрузки от базовых упражнений типа жима лежа/стоя, тяги в наклоне и т.д. более чем достаточно для рук, не надо их еще дополнительно дрочить.
Накаченные же руки при полном отсутствии груди, плечевого пояса, узкой спины и плохой осанки выглядит более чем уебищно.
А вот когда все это есть, на относительно тонкие руки уже в принципе похуй. Короче ты не на том концентрируешься.
Кочки все самовлюбленные пидоры, тоже станешь таким.
Лучше боксом или борьбой займись, при твоём росте конечно лучше бокс.
>Основной объем руки это трицепс.
ну наконец то блять, наконец то ещё кто то это написал
Спасибо за советы аноны, сегодня все утро упорно игнорировал трицепс работая на него по минимуму, сейчас добью и таки попробую новые упражнения на трицепс.
почему ты тяночку запостил? мне теперь захотелось тебе хуем по губам провести...
Без химии и курса никак. Можешь подтягиваться 100 раз в день. Через месяц увидишь результат.
Бицепс не нужен. Тормозит прямой удар в ебало.
>почему ты тяночку запостил? мне теперь захотелось тебе хуем по губам провести...
я натурал, прости..
И я не собираюсь никому давать прямой удар в ебало.
бицепс- самая лёгкая для апгрейда мышца, оп- ты хуй или где?
бери тяжесть в руку и поднимай...
бери тяжесть в руку и поднимай...
Ты пиздец дрищ. Тебе не накачаться.
Выбрось нахуй эти самотыки и иди плавать - будешь и рельефным и выносливым.
Тогда тебе дадут.
Посмотрим
Без него ты быстро руку не вернёшь на место чтобы тебе ответочка в ебало не прилетела
почему all дрочат на пицепс?
в чём соль иметь бицепс его же так легко нацачать, найди что-нибудь тяжелое и поднимай с разгрузкой и правильным питанием, пиздец я охуеваю с людей, и бывают же ещё ЖИРНЫЕ люди плачущие на гармоны
в чём соль иметь бицепс его же так легко нацачать, найди что-нибудь тяжелое и поднимай с разгрузкой и правильным питанием, пиздец я охуеваю с людей, и бывают же ещё ЖИРНЫЕ люди плачущие на гармоны
Без него - это как? Ампутировать?
>почему all дрочат на пицепс?
Потому что долбаёбы, Сэр-почтипентипл.
Я пришел к выводу, что для роста надо делать базовые упражнения
Нет смысла качать один трицепс или вообше один бицепс лол
С таким же успехом можно дрочить хуй и ждать что вырастут плечи...
Надо ебашить:
1) Турник широким хватом (широчайшие мышцы спины+бицуха)
2) Брусья (трицепс+грудь)
3) Приседания
Все это можно делать дома купив оборудование или на стульях брусья сделать.
И еще
Мышцы надо удивлять
Дрочить бицепс каждый день это заебет быстро, и ты просто не захочешь этим заниматься. + Твоя бицуха от каждодневного дроча просто будет перетренерованной, но не вырастет (ведь мышцы растут во время отдыха)
И еще
Лучше сделать 1-2 качественных подхода базовых упражнений, чем дрочить 5 подходов на изоляцию. Гораздо эффективнее дать нагрузку на большие группы мышц и чтобы организм получил большой стресс, а потом хорошо отдыхал и рос.
Вот такие мысли
Да я дрищ, но все впереди
Нет смысла качать один трицепс или вообше один бицепс лол
С таким же успехом можно дрочить хуй и ждать что вырастут плечи...
Надо ебашить:
1) Турник широким хватом (широчайшие мышцы спины+бицуха)
2) Брусья (трицепс+грудь)
3) Приседания
Все это можно делать дома купив оборудование или на стульях брусья сделать.
И еще
Мышцы надо удивлять
Дрочить бицепс каждый день это заебет быстро, и ты просто не захочешь этим заниматься. + Твоя бицуха от каждодневного дроча просто будет перетренерованной, но не вырастет (ведь мышцы растут во время отдыха)
И еще
Лучше сделать 1-2 качественных подхода базовых упражнений, чем дрочить 5 подходов на изоляцию. Гораздо эффективнее дать нагрузку на большие группы мышц и чтобы организм получил большой стресс, а потом хорошо отдыхал и рос.
Вот такие мысли
Да я дрищ, но все впереди
Кстати аноны тоже решил заниматься и вот после 2 месяцев тренировок в локоте начал болеть сустав. Пока прекратил, что делать?
Ну да, немного неправильно сформулировал. Но я бы всё равно изолированно не качал бы бицепс
>Мышцы надо удивлять
Как же проигрываю с этого
>что делать?
Взять вес поменьше и направиьь всю нагрузку на мышцы.
У тебя из-за непосильного веса вся нагрузка ушла на суставы.
Так хардкач железом - это хуета антипродуктивная, и все эти пидорские разборки вокруг блинов с металлом уважающий себя человек в свою жизнь не пустит.
Всё, что нужно - это бег, растяжки и калистеника. Будешь рельефным эстетичным атлетом с ясным умом и горящими глазами, а не курочкой бройлер с околонулевой подвижностью. Хочется мышцу задрочить - дрочи социальную мышцу и мышцу лобково-копчиковую, ебаться будешь часами как перфоратор, проверено.
А что тут проигрывать? Это факт
Ну вообще-то от профессиональных кочек такое слышал. Нужен шок, он способствует росту. Делать перерывы, переходить на небольшую нагрузку на какое-то время.
У каждой мышцы что, эмоции есть чтобы её удивлять?
Я не читал текст, но на пикриле явно проблемы с позвонком, сходи к хирургру, или ты думаешь если кривить спину будешь накаченнее? обычное дрище-тело
>а не курочкой бройлер с околонулевой подвижностью.
Не надо на нормальных атлетов это проецировать, никто и не спорит что стероидные кочки это хуета полнейшая
Как понять непомерная нагрузка или нет? Вот к примеру отжимания
удивил мышцу своего деда
А хуй это мышца?
тогда я фокусник
Оп, судя по всему, хочет быть МАССИВНЫМ ПИЗДЕЦ, ЧТОБ БЫДЛО ТЕКЛО, ТЯНКИ БОЯЛИСЬ, а не нормальным атлетом. В любом случае, тренировки на выносливость+упражнения с собственным весом сами по себе тебя в полубога превратят, так что смысла дрочить железо, а потом изъебываться чтобы сердце поспевало в развитии за мясом, а тело не деревенело - не остаётся.
>или ты думаешь если кривить спину будешь накаченнее
Лично я понимаю по тому, как хорошо я выполняю технику, например сейчас я с гантелькой 13кг могу только руками размахивать без какой либо техники, а вот с 10кг уже более-менее по 8-10 повторений выходит делать.
Конкретно на примере отжиманий придется просто следить за своей техникой и тем какие мышцы напрягаются, главное не обманывать самого себя и делать все правильно.
>Как понять непомерная нагрузка или нет? Вот к примеру отжимания
Возьми гантелю 2 кг и сделай 30 повторений
Затем взять гантелю 10 кг и попробуй сделать 30 повторений
Ты увидишь огромную разницу
В первом случае у тебя будет работать только мышца
Во втором у тебя будет работать все, но толлько не мышца
>МАССИВНЫМ ПИЗДЕЦ, ЧТОБ БЫДЛО ТЕКЛО, ТЯНКИ БОЯЛИСЬ
Я и так здоровенный, мне оно особо ни к чему. Я всего-лишь хочу выглядеть спортивно/подтянуто, шоп рельеф хоть какой-нибудь был.
>Я и так здоровенный, мне оно особо ни к чему
хочешь накачать бицепс - приседай (С)
188/80, прошу заметить, на пикче офк сравнить по размеру не с чем.
Более того, откуда, по-твоему, берётся сознание? Чем проще организм, тем его меньше, но когда они исчезает, какие есть поводы полагать это? Следовательно, сознание подобно фундаментальным взаимодействиям, даже у элементарных частиц оно есть.
не считай сколько делаешь. делай бицуху до отказа с сохранением техники. все ети 8-12 повторений про которые все говорят - рекомендуются с учетом того, что 8-12 повторений ты сможешь сделать максимум. То есть вес должен увеличиваться желательно
Блять ладно, перегнул, нихуя не здоровенный, ну массивный вообщем.
шиз, таблетки забыл принять с утра?
Твой пикрил уже пизже двух третей зумерского поголовья и около девяти десятых бумерского, так что здоровьица парню и дальнейших успехов в спорте.
Тогда сдай железо в детдом на благотворительность, а себе купи хорошие кроссы либо снарягу для плавания.
Предлагаю тебе посмотреть Финимора и не переживать по этому поводу:
https://www.youtube.com/watch?v=IX98m0iCxG8
Ты не знаешь точно, шиз он или нет. Соответственно, ты додумал реальность и действуешь ИРЛ исходя из маняфантазий. Пиздуй в аптеку, шизофреник ебучий.
Всем этит гига-альфам похуй на тебя , абсолютно. А если им по задавать вопросы в процессе занятий , то как правильно пойдешь что они не против помочь .
трицепс ненужон. речь о том как бицепсу придать обьём за минимум усилий а не усираться в спортзале как ёбнутый бодибилдер какой
>Мышцы надо удивлять
3 подхода по 2 фокуса на бицуху
не пизди. если ебашить суперсериями по часу то всё растёт,единственный вопрос как не забить на это архискучное занятие
Некого там стесняться. Во-первых, там каждый был додикои на определенной стадии жизни, во-вторых, ты там скорее респекта словишь чем шутеек, ещё и посоветуют чего. А писькомерством в основном детишки занимаются, которые тощими телесами бравируют на турничках, тем похуй с кем соревноваться.
Кто нибудь может сказать, этот прав или лев пиздабол?
Я тоже на съемной и че? Пол хаты просверлил полки вешал себе. Будешь сваливать открутишь. Правда я турник не вешал у меня гантели тяжелые и скамья для жима
>188/80
> маленькие тоненькие культяпки
Что-то ты не договариваешь.
а зачем ему две сильные руки, если он правша?
Ограничившись базовыми упражнениями ты накачаешь колхозную фигуру а-ля "тракторист на шашлычках", забьёшь суставы, раздрочишь подвижность и ловеость, уебёшь участки кровотока.
Не вздумайте слушать кого-либо(кроме меня) на дваче по вопросам развития тела, лучше пиздуйте и читайте литературу от тех, кто изучению вопроса с научной точки зрения годы посвятил.
Да мне тоже кажется там максимум 178-180
>Ограничившись базовыми упражнениями ты накачаешь колхозную фигуру а-ля "тракторист на шашлычках",
Это лучше чем быть рельефным дрищом который дрочит один бицепс.
бля нихуя ты машина,
>лучше пиздуйте и читайте литературу от тех, кто изучению вопроса с научной точки зрения годы посвятил.
Читаем, и что же там написано? Там написано:
ХОЧЕШЬ МЫШЦЫ - ДЕЛАЙ БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
что ты скажешь теперь, манька?
я 165 на 90 и то ручки тоненькими мне кажутся гыгыгыг
Проиграл
>гыгыгыг
На пикрилах скорее рельеф, плотность и сила сухожилий, масса как раз у химиков. Да и в принципе масса нинужна, если ты не Тони Роббинс от мира торговли спортпитом.
>подходы
>повторения
Нахуя это все считать? Сосчитаешь, когда не сможешь больше поднять ни разу и сделаешь еще пару повторений на сколько сможешь поднять. Тогда будет результат. Надо, чтобы после тренировки не мог поднять руку помыться, а в конце подхода мышцу жгло огнем, пока терпишь
>тренируются по 500 повторов
А жрут что? Менее массивных сокамерников?
>нужно убивать мышцу
Убей это хуйню в своей голове и не ходи в люди с такой дурниной. Нужно рвать мышечные волокна в разумных пределах и соблюдая технику, а не дрочиться до паралича.
>Надо, чтобы после тренировки не мог поднять руку помыться, а в конце подхода мышцу жгло огнем
Хуйня совет
1) Можно достичь такого результата 2 кг гантелькой. И что тв хочешь сказать? Мышцы вырастут от 2 кг гантельки?))
2) Мышцы нужно тренировать в комплексе. Нет смысла качать например один бицепс. Результата не будет. Это онанизм.
Ты на дваче всегда неправый, пора бы уже понять. Говорили, что широкий, значит широкий.
Вот 180/78.
Сейчас уже, правда, 75, но вот наращивал таким способом. Особого смысла нет - жиробасом только был, начал сжигать - вернулся на свой вес.
>Можно достичь такого результата 2 кг гантелькой
Вообще-о это ты сказал.
Делаешь базовые упражнения. Правда, тебе никто так не напишет.
Дошёл в зальчике до 20*12 в 4 подхода это если говорить про гантели.
Нихуя не чувствую "накачки".
Тебе с таким весом вообще ничего не светит.
Ну если конечно ты не "почти нормального" роста в 170 и весом кг 50.
Тогда посмотри на фитоняш, это твой предел.
Один бицепс дрочить и не подразумевалось.
Как ты блядь выглядишь таким жирничем, но весишь всего 78??? Я хуею. Я выгляжу как пикрил с таким весом, причем я карлик 175.
Тред зеленых великих кочек говна из жопы. Сажи тупорылому опу-дауну и всем, кто отписался в треде дерьма. Прежде чем брать в руки железо, научитесь работать со своим весом. Зачем качать хуйней 5кг, если можно отжиматься разным хватом от разной высоты со своим охуенным весом прокачивая равномерно всю ось и спину? Вот рили смотрели бы побольше анимы, - 200 отжиманий, 1000 приседаний 10км и прочее, это рил тема, без шуток и хуйни. Ну и в тюрьмах, как писал анон выше, далеко не повсеместно тренажеры стоят, тот же бронсон писал, что накачался тупо от тюремной шконки. Когда уже вы станете красивым и большим, тогда да, чтобы пересилить мышечное плато, надо в зал и нужен спортпит
Двачаю, я вот 180/70
Наверное роста себе добавил сантиметров 5
Кость, наверное.
Крч парень треду особо не верь. Сейчас повылезало троллей и шизиков , и шизанутых троллей и оно просто начали угарать над тобой. Тут анон на самом деле верно написал про белок. Что бы расти тебе нужен его профицит. Получать его можно с едой или со спорт питом (я например пью его перед сном- шоб не обосраться, после треньки, ужинаю до тренировки). Да от спорт пита бывают необычные реакции, если поесть его с чем то можно очень далеко дристать.
Но если ты молодой , или там экономишь деньги. Есть способ получать белок не из еды. В общем знакомый ходил в зал и рассказывал что местные спортсмены хавали мужской белок друг у друга. После треньки они собирались в раздевалке и спускали в шейкеры по очереди. Кто-то конечно хавал свой, но обычно это всем надоедает и они начинают меняться. ПО этому вопросу подойди к треннеру или к тому кто у вас держит спортзал и поинтересуйся как обстоят дела с мужским белком.
Но если ты молодой , или там экономишь деньги. Есть способ получать белок не из еды. В общем знакомый ходил в зал и рассказывал что местные спортсмены хавали мужской белок друг у друга. После треньки они собирались в раздевалке и спускали в шейкеры по очереди. Кто-то конечно хавал свой, но обычно это всем надоедает и они начинают меняться. ПО этому вопросу подойди к треннеру или к тому кто у вас держит спортзал и поинтересуйся как обстоят дела с мужским белком.
>Кость, наверное.
Двачаю, ещё не забудь про посвящение в качки в раздевалке в первый день.
Чтобы выглядеть как пик при 175 надо весить 50кг
Хуй нахуй! Я сейчас при таком росте вешу 70 и выгляжу точь в точь как он. Это еще минус два-три килограмма потому что я покакал.
У меня такой был.
>НАКАЧАТЬ ЕБАНЫЙ БИЦЕПС?
Зочем? Ты планируешь ходить в позе как на твоих пиках чтоли?
К тому же натренированная бицуха сгибает руку в локте, когдла рушки свешены, а со стороны это смотрится по уебански и омежьи. Налегай лучше на трицепс и плечи. Тянки как раз текут, когда плечи шире таза, кстати еще одна отличительная черта омежек - широкожопие. А трицепс тупо больше занимает объем и он быстрее сделает предплечье визально больше, чем дроч бицухи. По сути накачанная бицуха то и не сильно нужна, только чтоб перед зеркалом нарциссировать.
> А трицепс тупо больше занимает объем и он быстрее сделает предплечье визально больше
Плечо мб? Предплечье это где запястье и выше, перед локтем
кочка в треде, дочитал до первого кто прав.
Все верно, вес должен быть большой снаряда, повторений надо делать в диапозоне 3-8 (6 оптимально для нуба), последнее повторение ты должен делать с большим усилием уже.
Э то все так, но есть нюанс без которого ты не накачаешься, или будешь делать это пиздец как долго. Так называемая база, золотая тройка, магнезийный дождь Etc. Кароче должны быть упражнения на больше мышцы и чем больше их задействовано тем лучше. Так весь организм будет включаться в работу, метаболизм, хуизм, не заморачивайся. Ты должен приседать, жать от груди и желательно тягу делать становую. Это технически тяжелые упражения, я сколько тренировал не видел чтоб новичок нисхуя их пришел и правильно выполнил. Так вот, если ты реально хочешь БЫСТРО без смс подкачаться твои дествия:
1. забудь про бицепс как отдельную мышцу, это как поставить красивые диски на жигуль усосаный, вида это не даст и пользы нет.
2. Нужно найти человека ( тренер, сын маминой подруги, одноклассник-спорсмен) который тебя обучит приседать, тянуть и жать.
3. Пойти в качалку - домашние упражнения это сразу -40% к рабочим весам, мотивации и + 1000 к двачу и лежанию на кровати в перерывах.
Вобщем ходишь 2-3 раза в неделю и делаешь там одно базовое упражнение сразу после разминки, потом уже после него делаешь бицепс, яицепс, что угодно, все должно быть в темпе минут 60 и домой.
Бывший почти мс по лифтам
Так ты жирнич
Пруфануть конечно не можешь?
Значит так.
1. Находишь брусья (я не знаю где, но ты их находишь)
2. Ебашишь на них примерно 3 раза в неделю (по самочувствию)
3. Делаешь 10-15 повторений (15 повтор должен быть из посдедних сил). 2-3 подхода таких.
Через 3 месяца охуеваешь от размеров руки и грудака.
Не забывай хорошо размяться перед брусьями, иначе станешь инвалидом.
1. Находишь брусья (я не знаю где, но ты их находишь)
2. Ебашишь на них примерно 3 раза в неделю (по самочувствию)
3. Делаешь 10-15 повторений (15 повтор должен быть из посдедних сил). 2-3 подхода таких.
Через 3 месяца охуеваешь от размеров руки и грудака.
Не забывай хорошо размяться перед брусьями, иначе станешь инвалидом.
А так же охуевает от того как ноги отстают от торса и отсутствие кора
У меня самого есть только две гантели по 11кг, либо одна на 22. Алсо пытался делать упражение на бицепс с одной (с упором в ногу сидя) и я не понимаю: то ли я что то не то делаю, то ли гантеля слишком большая у меня. Каждый раз мучаюсь, ноги приходится раздвигать максимально широко, аж связки рвуться, иначе гантеля не помещается между ними. Что я делаю не так?
175
Сейм, а вес, дай угадаю, около 65?
ЕБАТЬ!!!! МОЯ ЖИЗНЬ НЕ БУДЕТ ПРЕЖНЕЙ!
Похуй, для мужчины главное это большой верх, фигура перевернутым треугольником
Тянки текут
Ну в принципе если ходить в широких штанах то всё так, согласен с тобой
Че ж ты так подгорел-то маня? не моя вина что ты не различаешь плечо и предплечье
Для двух недель - нормально. Через пару месяцев вообще хорошо будет.
тыж не ожидал что 2 недели и ты как Арни?
Всем кроме отбитых дилдобилдеров похуй на ноги. Их качать можно только для развития других мышц и для здоровья, а не чтобы накачать ноги, бля.
Не знаю чувак, тебе объем нужен или форма? Если объем (и сила) - тогда без жима лежа и армейского жима в СИЛОВОЙ манере не обойтись. Так же крутая тема подъем штанги на банку, особенно если у стенки стоишь.
Плюс надо хавать БЖУ в нужных пропорциях. Например, белок от 1,5 гр на кг. И не за раз, а в 5-6 приемов, тк сразу усваивается определенное кол-во.
Но судя по твоему объему тренировки, ты себе рельеф и форму хочешь, что я специально никогда не тренил, поэтому ничего об этом не знаю.
Шварц ноги не качал
как прокачать спину и шею?
Твоё мнение. Лично я считаю что ноги не должны отставать от туловища, причём я не дилдбилдер.
Ну да, сами выросли
А теперь сравни с теперешними билдерами - верх +- такой же, а ноги у них в 2 раза больше
Анон, может тебе нормально ответили уже, но напишу ещё я.
Гантелей на 5/8/10 ты не накачаешь бицуху нормально. При твоем росте и весе. На самом деле, 13 кг тоже мало, но если это всё, что у тебя есть, то можно обойтись и этим.
Ты можешь собрать 13 кг, вот с таким весом и делай. Если ты хотя бы один подход на 6 раз можешь сделать, всё, не понижай вес. Желательно три подхода по 6-12 раз (сколько ты вытянешь). Если тебе так комфортнее, можешь делать один подход, но много. Например, я так дома упражняюсь, делаю один подход, раз 30-40. И гантелька у меня тоже 13кг, кстати (всё хочу купить нормальную, но никак не куплю).
Но это я чисто для поддержания формы, а тебе надо накачать бицепс, поэтому тебе надо меньше делать, но с большим весом. Хотя 13 кг для тебя наверное в самый раз сейчас будет. Но я бы советовал тебе перейти на 16 и на 20 кг в будущем. Вот когда будешь 3х8 делать с 20кг, тогда бицепс уже хорошо попрет. И это не сложно (с твом ростом и весом), если регулярно заниматься и хавать белок, например творог.
И ещё, 2 недели это слишком малый срок, не торопись.
Сфоткал свою руку, хотя не видно нихуя, наверное. Просто чтобы показать, что я не пиздабол.
Мне как раз и не нравятся нынешние билдеры, у арни ноги охуенно выглядят по сравнению с торсом, это я и имел ввиду, чтобы они не отставали, а не в 3 раза больше самого человека одна ножища, такое нахуй не надо.
Надо качать СИЛУ, а мышцы вырастут сами!
Если ты отжимался сначала 2 раза, но через 2 месяца отжимаешься 20, то неизбежно у тебя вырастут мышцы
Поэтому ОП-хуй бери гантели побольше и продолжай хуярить на силу
Если ты отжимался сначала 2 раза, но через 2 месяца отжимаешься 20, то неизбежно у тебя вырастут мышцы
Поэтому ОП-хуй бери гантели побольше и продолжай хуярить на силу
Чмокнул бы тебя в пупочек
Оп, ну тогда так и ходи по улице, какие ещё варианты
Хуя дебил. Чтобы накачать большие руки, сначала надо в состоянии присесть хотя бы 150 кг на раз, жать 120, тянуть 150. Подтягиваться с отягощением в 15-20 и отжиматься на брусьях с 15-20 кг( имею в виду рабочие повторения, а не на раз). Если строишь тренировки таким образом, что достигаешь подобных результатов, твой бицепс будет в обхвате 40 см точно, даже без спец упражнений на руки. В общем тебе надо по-настоящему заниматься атлетизмом, а не дрочить мини гантельки дома.
Он пиздит просто, или там жир один.
французский жим делай, после качай бицепс
Значит, ты впечатлительная манька, подверженная гипнозу. Увидел, что качки пиздят на эту тему - всё, теперь это твое мнение. Чтобы ноги отставали и это бросалось в глаза - это надо ебически раскачаться или быть героем боевой картинки.
Так он их не качал, или почти не качал.
>2
ты же понимаешь что по объёму это уже см под 40 я уверен. Да, выглядит жирненькой рукой, но тем не менее.. Я вот180 66.. Сухой пиздец, и бицепс 32 33 объем.. Хотя тож гантельку по утрам таскаю, хули ты кароч ноешь.. Здоровяк.
Подтягивания несколько подходов в день и со временем увеличивай подходы.
Спасибо за советы анон, учту.
Толку от этого объёма если там дохера жира, это прям бросается в глаза.
P. S: Ничего против опа не имею и желаю удачи в спорте.
На все твои вопросы есть ответ тут
>Стюарт МакРоберт Руки Титана
Покажи бицуху
>Я вот180 66.. Сухой пиздец, и бицепс 32 33 объем
>пик
Чет Модеста из Городка вспомнил
Содомит
Я примерно как Модест и выгляжу (лицом), зачем ты меня расстраиваешь
Мощные гориллы тяночкам тоже нравятся
>В лицо мне это скажи, мань?
Скажу конечно, лох. Толстый, цветочный сиськастый хуй!
Почему бицуху именно раскачивать хочешь? Живот и грудь сильно хуже выглядят, ног не видно, тебе бы отжиматься почаще, и с рук жирок сойдет.
А что показывать, я ультрадрища. На, смейся.
Стесняюсь спросить, а что ты ожидал за 2 недели?
Для мышц надо делать 8-12 повторений
Если делаешь меньше - растет сила либо нихуя
Делаешь больше - делаешь бочку
Если делаешь меньше - растет сила либо нихуя
Делаешь больше - делаешь бочку
8-12 повторений? А если я жму 50 кг например? тут минимум 15 повторений надо
Тянки таких называют подкачанными и текут. Бицуху нормально сфоткай, сбоку и напряги.
Похуй что там тянки говорят
Не понял тебя.
Если ты делаешь больше 12 повторений - увеличивай рабочий вес, так чтобы ты не смог сделать больше 12 раз
А от куда вообще именно такое число про 8-12? Есть статьи какие-то, чтобы почитать про это?
У меня вот обхват бицепса 34,5см в напряге, насколько это мало?
Нихуя не скажешь по кол-ву см. Тут важен процент жира, рост, вес, толщина костей, длина рук.
>А от куда вообще именно такое число про 8-12? Есть статьи какие-то, чтобы почитать про это?
Ну все так говорят, раз говорят значит проверяли и работает. Какой смысл пиздеть?
Тут еще играет роль время под нагрузкой
Для мышечного роста нужно 40 секунд чтобы мышца была под нагрузкой
8-12 повторений, считай если на одно повторение у тебя уйдет 4 секунды примерно, умножаем 4 на 10 = 40
Скорее всего , если генетика и сама форма бицепса хуевая, то почти никак. Только отжер и въебывание в зале. Но если ты прямо реальный дрищ, то станешь жиробабой с жирком, но без мышц. Следи за этим. Мне, например, повезло в этом плане, генетически мышцы развиты и я наотъебись хожу что бы поддерживать их, хотя сам крупнее людей что в зале по 2-3 года стабильно въебывают (без фармы)
У меня нет бицухи, заебал, зашёл бы я итт
Проиграл с опа
Норм же, оп, наверно, мечтает о таких руках.
Видно в школе ты химию не прогуливал)
Нахуй так химичить, чтобы вены настолько повылазили?
Делать тебе нехуй.
Ну вот если я руку опушу она выглядит довольно худинькой. И вообще, поэтому завидую объёму опа, у него там окорочка. Их затренить чтоб в рельеф вышло, потерять чуток объёма, но будет топ. Самое оно. А он ещё растить себе что-то хочет лол. Там и так загатовка что надо.
>больше не походишь в кофте или рубашке, и не скроешь свои маленькие тоненькие культяпки
Расскажи это зумеркам, которые в рот ебали твои тренировки.
В башке бы лучше тараканов полечил, а не руки качал, дебик.
Ублюдство какое-то, ещё и на пампе с игрой света
соус вебм?
Та же хуйня
Беру свои слова обратно. У меня вообще руки-нитки
НА СИМ ОБЪЯВЛЯЮ ТРЕДЪ ЗАКРЫТЫМ
Дрыщ рванул?)
Ох блять проблема. Просто берёшь - и ебашишь.
Лучше расскажите как накачать предплечья и запястья ибо на фоне моих нихуёвых бицепсов тонкая ручонка выглядит стремновато.
>И результата, сука, минимум, за две то недели!
Прочитай что такое суперкомпенсация в спорте, как раз две недели и проходит чтобы первая за эти две недели тренировка дала хоть какой-то результат, не говоря уже о том, что ты эти 5 грамм мышц за 1 тренировку и не заметишь
Не, ни разу не дрищ
Никак в целом. Проблема в том, что как ни качай - растет шматок снизу предплечья(или сзади если стоишь), т.е. который сгибает запястье вниз и на себя, а когда ты показываешь свое мясо - ты зачастую показываешь переднюю верхнюю сторону предплечья, ширина которой зависит исключительно от того какие у тебя там кости
Эспандером?
Ну охуеть теперь просто пиздец нахуй блять.
Уже около года почти ежедневно дрочу, несколько раз менял на более сильный. Оно совсем немного увеличилось и всё.
А ты когда позируешь - не поворачивай предплечье тонкой стороной в камеру, лалка.
А я не позирую, лалка. Я спортом для здоровья занимаюсь а не понтов ради.
Ну так хуле тебя ебет тогда объем предплечья?
Непропорциональностью по отношению к другим частям руки. Внутренний перфекционист подгорает.
Ну что я могу сказать, занятия спортом для себя не направлены на изменения размеров частей тел. Заниматься изменением размеров частей тел нужно серьезно и основательно, соблюдая ряд правил. Выдумывать какую-то хуйню с эспандерами - это ебланство как и у опа, который качает бицепс потому что я даже не знаю почему? Вялые сиськи, живот и отсутствие загривка, задняя часть руки и плечей как у деревенской доярки его не смущает, он где-то вычитал что надо иметь бицепсы рельефные. Соотвественно он придумывает какие-то хуйни с домашней гантелькой, забив на все эти правила с прогрессив оверлоадом, метаболической реакцией на тренинг, адаптации, скорее всего питанием, ждет результат за 2 недели и так далее.
Хочешь большие предплечья - научись тянуть 150 хотя бы на разы без лямок прямым хватом - будут большие предплечья, хочешь быть ебланом с кашей в голове дальше - жамкай свой гондон резиновый до посинения.
Напоминаешь руки-базуки.
>Хочешь большие предплечья - научись тянуть 150 хотя бы на разы без лямок прямым хватом - будут большие предплечья
Ага, то-то армрестлеры только и делают, что становую тягу, потому что для предплечий самое оно.
Ну поднимай 80 кг гантелю на руку и блоки с соткой, один хуй тот же вес на предплечье, только где ты ее найдешь
ну как бы там ни было, этот толстяк бы тебя встягнул
Да, но он бы это сделал, даже не будучи толстяком, ведь в данном случае дело не в габаритах, а в характере
Долбоеб
Пояснил бы, вообще я полностью уверен что долбоеб именно ты, хотя можешь просто запостить свое фото
2 чая
КАК ЖЕ БЛЯТЬ
НАКАЧАТЬ ЕБАНЫЙ БИЦЕПС?
Антошки, помогите ради всего святого, скоро уже лето и жара, больше не походишь в кофте или рубашке, и не скроешь свои маленькие тоненькие культяпки.
Из имеющегося и доступного
Р/в - 188/80
Разборная гантелька максимум на 13кг, можно из нее сделать на 5/8/10.
Появилась гантелька буквально вчера, до этого занимался с 5ти килограммовой около двух недель, результат был, но, скромный, сейчас уже с легкостью выполняю 18-20 поднятий за 1 подход, подходов всего 5, по времени около 20-25 минут это все действо занимает, использую 4 различных вида упражнений на бицепс, и после каждого подхода на бицепс делаю один подход на трицепс, иногда гантелькой, иногда отжимаюсь.
И результата, сука, минимум, за две то недели!
Так вот,придумал гениальный план - сначала позанимаюсь с 8кг, потом с 10кг, потом с 13кг. Гениально. Отличный блять план, надежный как швейцарские часы. Хуй там плавал, я не смог заниматься с ебаной гантелей 8кг, она оказалась слишком тяжелая и я начал быстро выдыхаться, сил хватает на 1-2 подхода, а потом уже все пиздец.
ЧЯДНТ
Алсо доступно любое питание, мясо/протик/каши.