Кто какие утяжелители юзает, сердце позволяет? От жилетных есть толк, или на ноги лучше что-то брать?
у тебя хуйня на пикче а не турник, если покупать домой то нужно под несколько разных видов хвата, и с регулировкой ширины хвата, думаю у тебя плечи куда у-же чем то на что он рассчитан, а значит ты будешь себе суставы выкручивать
Это мемные скрины, они потому в оппике.
запости свои плечи
>Рост 190
Ты тончо девушка? Волейболистка? Запости фигуру, просто интересно посмотреть.
короче тебе нужно что то типа пикрел, правда на пикче гравитрон, но и турники такие же бывают
вообще такая себе идея строить дома спортзал, но если у тебя денег и места хватает, тебе еще нужна скамья для экстензий, даже раньше чем турник, потому что мышцы спины главное
У меня торнео из спортмастера, пикрелейтед. Удобные нескользкие ручки, три хвата, из которых пользовалась двумя. Могу тебе отдать по дешевке, если ты из ДС, тк переехала и на новом месте турник уже есть.
и для кардио что-то, беговая дорожка или велотренажер, даже если специально кардио не занимаешься, нужно что то для разогрева
Я бы скакалку, степпер или shuffle dance для домашнего кардио посоветовала, чтоб не тратиться особо и квартиру не захламлять.
за скакалку соседи пизды дадут, степпер ну хз мне кажется это не физиологичная хуйня, по коленям слишком бьет, не рекомендую
лучший выбор если работа сидячая -- велотренажер или эллипсоид
Хуйню про дерьмотренажеры пишешь. Как и про скакалку, если пол в комнате под железо, как в зале, то скакать сколько угодно можно.
нет, не хуйню, все это давно изучено, читай литературу по кинетической физиологи
что такое "пол под железо"? очевидно она себе не устраивала полный ремонт с заменой стяжки пола на полуметровую как в спортзале где железо бросают, просто какой-нибудь ковролин положит, который от прыжков тела по нему не меняет ничего, там нагрузка ударная
Сейчас эти паззлы по доступной цене, а ты про ковролин.
И сколько вы подтягиваетесь по нормальному стандартным хватом?
Турниктян на месте.
Я бы взяла настенный турник с разными хватами и брусьями. Потом можно докупить кольца гимнастические. Смысла в напольном электрическом стуле не вижу, в этом и есть весь прикол турника, что это самый дефолтный снаряд.
Для кардио велотренажер. Хотя, если не жируха, то можно и беговую дорожку, без риска разъебать себе суставы.
Утяжелители хз, меня жаба душит их покупать, просто ногами либо гантели обхватываю, либо складываю их в рюкзак, благо, мне немного надо.
Сама езжу на веле в другой район на открытой спортплощадке заниматься, с эллипсоидами и прочими радостями для манякочки, полет нормальный.
Турниктяны, сколько раз подтягиваетесь?
12 стандартным, 6 обратным.
Я только учусь
Кек.
вес? стаж?
12 - это много даже дял мужчин.
Что странно, у мужчин обратным хватом лучше чем прямым.
Ты 190см тян?!?!?!? волейболистка?
45 кг, но я пытаюсь поправиться еще.
Занимаюсь 4 месяца на обычных, до этого год дрочила только австралийские подтягивания дома.
Напольный хуйня, шататься будет если не прикручен.
А если прикручен, то нахуя тогда ему ножки?
Самый пиздатые трансформеры которые перворачиваются и превращаются в брусья.
>12 - это много даже дял мужчин.
Ну такое, граница подпивасов и тех кто хотя бы физкультуру не прогуливал.
>Что странно, у мужчин обратным хватом лучше чем прямым.
В обратном работают только руки, а в прямом больше спины. Спину надо именно тренировать, руки сами на дрочке мешках с картохой растут.
А если прикручен, то нахуя тогда ему ножки?
Самый пиздатые трансформеры которые перворачиваются и превращаются в брусья.
>12 - это много даже дял мужчин.
Ну такое, граница подпивасов и тех кто хотя бы физкультуру не прогуливал.
>Что странно, у мужчин обратным хватом лучше чем прямым.
В обратном работают только руки, а в прямом больше спины. Спину надо именно тренировать, руки сами на дрочке мешках с картохой растут.
>Ну такое, граница подпивасов и тех кто хотя бы физкультуру не прогуливал.
Ну да, большая часть кунья.
А тян подтягиваться и не учат, в общем-то.
Бляяя, народ, ну хватит, дохуя некарланш в любом окружении, вы что, тян не видели, которых физруки не эксплуатировали на волейбольных соревнованиях?
Толсто.
Гонишь чтоли, я даже если очень захочу раз 8 подтянусь без ошибок. При том что у меня процент жира в организме очень маленький, у женщин такого не бывает в природе.
45 кг кун
190 тян ИРЛ не помню, чтобы видел. Мб в толпе зрителей однажды, и все. Даже 180см тян редки. не говря о 185 и 190.
Питер Динклейдж?
Мы уже выясняли:
165см не карланша
170+ высокая
190см тян это аномальная гигантша типа Бриенны Тарт из GoT. Другими словами дикхолдер семенит и требует внимания.
А как ты выглядишь? Занятия как-то меняют тушку или это скорее для общего тонуса и здоровья?
Ну я наполовину полугречанкаалбанка с норвжескими и карельскими корнями, у нас все в роду высокие, с обеих сторон, даже если судить по фотографиям предков из дореволюционных годов, так как питались хорошо, да и с генетикой везло. Мне не особо, сердце больное, но у остальных в окружении среди высоких женщин такого нет, в спорте единицы были даже в школах, что за стереотипы-то?
Скорее Дижей Куоллс, сука как же бесит что если у куна подобное генетическое отклонение то он обязательно должен становиться геем/трапом.
Мышцы вокруг позвоночника крепчают, в целом осанка идеальной стала, трицепс четкий, рельеф и подтянутость рук тоже супер, ягодицы и ноги не без внимания остались. Но у меня комбинированная программа, я не могу одним турником жить, вообще, перед покупкой надо у врачей консультацию пройти, вдруг, остеохондроз или что страшнее. Да и напрягаться не всем можно, потихоньку надо, а то сердце или что в сером лопнет.
Мимошла.
пиздеееец , кто то просто так может весить 45 кг, а кому то приходится морить себя голодом или вызывать рвоту
гори в адууууууууууууууууууууууууууууууууууууууу
У тебя рпп? Пиздец. Активность, хотя бы минимальная, йога, к примеру, и в своей норме калорий по росту, возрасту и здоровью оставайся, и будет тебе счастье.
Ты ебанутая? Представляешь как уебищно он выглядит? или тебе лишь бы циферки заветные увидеть?
Бывает, у меня тоже очень тонкая жировая прослойка, когда массы хочу добавить, а особенно ягодицам и бицепсам, то просто добавляю больше жиров и белков в рацион, повышая уровень тренировок. А рельефность на месте.
У меня был кун с таким весом, охуенно такие выглядят.
есть такое мнение что тянам нахуй не нужны подтягивания вне гравитона, никакого мифического здоровья полный вес не прибавит, и миофибриллярная гипертрофия плечевого пояса красоты не добавляет, если вы не из активных бучих
что нужно -- экстензии для осанки (осанка это 90% внешности и на вид жопы и сисек влияет и на эстетичность тела в движении вообще), подтягивания ног в висе
ну это общее, конечно для каждого набор упражнений дальнейший будет свой, в зависимости от исходных данных
что нужно -- экстензии для осанки (осанка это 90% внешности и на вид жопы и сисек влияет и на эстетичность тела в движении вообще), подтягивания ног в висе
ну это общее, конечно для каждого набор упражнений дальнейший будет свой, в зависимости от исходных данных
ну и кардио+растяжка конечно
>экстензии для осанки
Блин, а такие тренажеры домой вообще покупают? Или может можно чем-то заменить? Ненавижу фитнес центры
>12 - это много даже дял мужчин
Нет.
35 раз кун
у меня на ноги утяжелители, с ними и подтягиваться можно, и подъем ног в висе делать.
>нужна скамья для экстензий, даже раньше чем турник, потому что мышцы спины главное
нахуй скамья для экстензий не нужна. подтягиваний на турничке достаточно для спины
вот мой сетап на половину комнаты
Двачую
7 раз обычным хватом, 9 параллельным, обратным хватом тоже 9 подтягиваний за подход делаю
У меня в комнате есть турник но я даже один раз на нем подтянуться не могу.
ты балда, у тебя при подтягиваниях тольуо верхний пояс работает который максимум не даст плечи сводить, а на мышцы распрямляющие позвоночник работают именно при экстензии
гантелей купила, ума не купила
фитнес центры это здорово -- во первых проще настроится на тренировку когда вокруг тренируются, во вторых есть все тренажеры и ты можешь составлять програму занятий исходя не из того что у тебя для этого есть, а исходя из того что твоему телу нужно делать, ну и в третьих там можно с тренером (от самого зала или частным) заниматься
гантели без скамьи кстати деньги на ветер, сразу видно человека который нихера не шарит, первое что нужно делать с гантелями это тяги
45 при нормальном росте для парня как то через чур, у него хотя бы крови хватало чтобы хуй стоял?
У меня рост 138 см
я в кокочалочку хожу базу делать. мне становой и румынской тяги достаточно для мышц задней поверхности
так скамья только для жима лёжа нужна, я его в кокочалочке делаю.
вообще иногда порываюсь домой скамью купить, но чот захламлять хату не охота
гантельки юзаю для проработки дельт в основном
Ноги под диван сунь и подушку под коленки – вот тебе и тренажёр.
Все мышцы можно собственным весом отработать дома с подручными средствами.
А повесь турник и кольца – у тебя полнофункциональный фитнес центр дома.
Кто-нибудь, спасите мою спину! На карантине совсем перестала нормально двигаться, чувствую усталость спины очень сильно. Дома есть коврик для йоги, резинки, валики(хз как правильно называются, рефленые) Ну и стандартная туша. Гуглить в ютюбе не вариант - пробовала, там куча хуйни типа каких то советских комплексов ЛФК.
> куча хуйни типа каких то советских комплексов ЛФК
Внезапно, советские комплексы ЛФК далеко не хуйня, если речь идёт о спине и суставах.
>увствую усталость спины очень сильно
Загугли "гиря 10000 махов".
Я тоже сейчас в этом районе, на среднеохтинском. Так что привет, соседка.
во-первых, ты наверняка сидишь неверно, фикси, иначе останешься сутулой собакой, это не шутки, скалиоз уже не вылечить, а может и хуже выйти, протузии позвоночника -- боль в шейном или поясничном отделе от сидения это не просто звоночек, это блядь уже сирена, и эта хуйня неизлечима, потом всю жизнь будешь с больной спиной
во-вторых, как только пофиксишь рабочее место, начинай делать перерывы каждые 30 минут напростые упражнения и походить несолько минут
в-третьих, скачай или купи https://www.ozon.ru/context/detail/id/138940952/ , там есть набор упражнений который тебе нужен, делается раз в день, вообще любому человеку с сидячей работой показан, потому что спина и мышцы от нее сильно деградируют
и еще раз -- фикси посадку, иначе останешься сутулым двощером с больной до старости спиной
>Ноги под диван сунь и подушку под коленки – вот тебе и тренажёр.
ты не понимаешь о чем пишешь, никакой ты подушкой тренажер для экстензии не заменишь
https://www.youtube.com/watch?v=5kQCGPdZCnE
Спасибо!
То есть
1 - купить нормальный стул
2 - делать перерывы
3 - это растяжка? То есть, оптимально для спины это именно растяжение? А если я чувствую усталость как будто самих мышц, особенно в районе лопаток? Мне почему-то казалось, что надо как-то спину укреплять. Типа качать ее или что там для укрепления делают.
только не просто стул, а кресло которое сможет тебе всю спину поддерживать во время работы и подставку под монитор - клавиатуру
нельзя ничего качать пока у тебя спина болит
в книжке упражнения на растягивание мышц, они болят потому что это спазм от их многочасового напряжения, потому что ты сидишь неверно и мышцы постоянно напряжены, растяжкой их понемногу отпустит
либо у тебя уже протрузии и создается давление на нерв-воспаление, такое ощущается как приступы резкой боли которыемогут в ноги отдавать, или головная боль если они в шейном отделе
а укреплять мышцы спины -- как раз упражнения на экстензию на тренажерах чуть выше + еще вот такой тренажер (с 2:15) https://www.youtube.com/watch?v=5Z-QhOwKt40
дивану далеко до римского стула, а свернуть шею на кольцах ваще изи
новичку надо в зал, под наблюдение
>либо у тебя уже протрузии и создается давление на нерв-воспаление, такое ощущается как приступы резкой боли которыемогут в ноги отдавать, или головная боль если они в шейном отделе
Нет, пока такого, к счастью, нет.
Спасибо. Буду книжку изучать и начинать правильно тянуться.
А, ну эти вообще диваном заменяется.
Простой способ: Лежать животом, поднимать ноги.
Сложный: Лежать ногами которые держит бабушка или мешок сахара, подниматься тушкой.
Показалось сначала речь о похожем упражнении на бедра, где сгиб в коленном суставе.
какой нахуй диван? у тебя диваны высотой в половину роста, чтобы с них экстензию делать? какая нахуй бабка срака, что ты несешь вообще
Опять таблетки пропускаешь?
Животом на диван: https://www.youtube.com/watch?v=ZeRsNzFcQLQ& видос подробный с тем как прогрессировать (один хуй с нуля нормально полное упражнение никто не сделает)
Ногами на диван: https://www.youtube.com/watch?v=81riMKjNBuA
Табуретки тоже норм. Стол, тумба, скамейка во дворе, хоть в окно высунься. Похуй, главное чтоб лечь можно было.
Турник обожаю, в детстве не отходила от них часами. В более старшем возрасте забила, потом здоровье дало о себе знать, что слабость какая-то есть, активности нет. Как мотивация были игры и фильмы, где у тян мышц никаких, худые, а держатся тремя пальцами, например, за край здания, пытаясь подняться наверх. Руки теперь сильные, могу карабкаться по не совсем опасным скалам без защиты в виде веревки.
Нахуя нужны подтягивания, когда ты тян? Пресс, ок, но подтягивания мне нахуй нужны? Похудеть подтягивания не помогут. Чтобы выглядеть как бутч с бицухой подростка? Какая-то тема для лесбух. Я уж не говорю, что опша с её ростом вообще как ёбаный мутант будет выглядеть, если бицуху накачает.
Ты в плену стереотипов.
>опша с её ростом
С её ростом в валькирии берут, не смеши. И с кикбоксершами побольше советую пообщаться, но не с мелкими по росту и которые не химичат, удивишься.
Диваны разные бывают, а, вообще, качать таким образом небезопасно даже на тренажере, особенно в области поясницы, так что что ты фигню советуешь, что тян выше.
подтягивания улучшают осанку, прорабатывают задние дельты. если подтягиваться с ногами, вытянутыми вперед, то и пресс заодно прорабатывается. ну и просто приятно их делать. бицуха, кстати, не сильно растет, если прямым и параллельным хватами подтягиваться.
Чтобы пресс прорабатывался достаточно ноги поднимать. Подтягивания там не нужны. Бицуха растёт, а она не нужна.
если тебе не нужны самооборона, физическая сила для бытовых дел (ведь можно попросить других, так?) и на тебя никто не рассчитывает в походах, в экстренных ситуациях и т.д., то ты в счастливой и здоровой среде обитания существуешь, считай, что с тебя взятки гладки, ахахахах
Люди думают, что физическая сила берется из ниоткуда, либо типаж аля поджарый и низкий батя Гительмана, который огромные и тяжелые мешки с картошкой таскает, либо высокий химозный кочка типа Скалы, который не факт, что сильнее бати Гительмана, массой лишь и задавить может мелких, не более, а мешок с картшкой уже проблема, это же не железки поднимать систематически. Про разные рост, вес, типы телосложения и далее никого не волнуют, бицепсы ж чисто для красоты, ага.
Ты вообще в курсе как рост мышц происходит?
Она еще и на диете 100% сидит, думая, что похудеет и будет стройной, подтянутой, а не рыхлой и слабенькой.
170 у меня рост, правда я не славянин.
Ебать ты унтер
>, правда я не славянин.
Желторотый natаховыпердыш?
Тюрк просто, тут 180 сантиметровых нет в принципе.
укатывайся в загон для пидаров /fiz/ короткоствол
>наполовину полугречанкаалбанка с норвжескими и карельскими корнями
О, б-жемой. Еще и турнички тягает.
Встал и ушел
мимохуеносец
Книга хороша, но там есть раздел
Мышцы спины и боковых поверностей, их 23 упражнения, как понять какое из них для меня?
Советую шведскую стенку в распор на нее сможешь и турник и петли трх и все остальное повесить
составь себе программу разминки по ней
ты почувствуешь при выполнении упражнений подряд сама когда до забитых мышц дойдешь
а есть тут кто-нибудь с успешным опытом набора мышечной массы?
я обосралась чутка. набрала за год кг веса, а по результатам декса скана оказалось, что там +600г мышц и +400г ЖЫРА. весь год следила за потреблением белка и не пропускала кокочалочку. и так обосралась.
я обосралась чутка. набрала за год кг веса, а по результатам декса скана оказалось, что там +600г мышц и +400г ЖЫРА. весь год следила за потреблением белка и не пропускала кокочалочку. и так обосралась.
>+600г мышц и +400г ЖЫРА
А тебе скока надо? Без жира же вряд ли наберешь.
Ты че, охуенный результат же! Мышцы вообще без жира набрать нельзя
>Рост 190
Я бы полизала тебе писечку.
>экстензии для осанки
>Блин, а такие тренажеры домой вообще покупают? Или может можно чем-то заменить? Ненавижу фитнес центры
Я купила. Для экстензий и гиперэкстензий. Самый лучший
>Рост 190
Таких тян не бывает.
Но мне тема нравится, поэтому покажу свои тренажерчики.
ты это дома все держишь? у тебя там 100 квадратов хата или что? почему просто не ходить в зал?
У меня комнатка 3х5 м. Там помещается еще кроватка, два стола, шкаф, стеллаж. И еще БЕГОВАЯ ДОРОЖКА!
Просто все очень компактно. Даже на полу есть место, чтобы делать упражнения лежа во весь рост.
>почему просто не ходить в зал?
Я социофобка. Поэтому хоть так. А зимой вообще не могу заставить себя выйти на мороз.
Если всю жизнь была скиннифэткой и последние 6 лет веду сугубо гиподинамичсекий образ жизни, остался ли в моих ногах потенциал(тонус, потенциал мышц и ЦНС) чтобы превратить бесформенные соски в пикрил, или уже поздно?
Ноги легче всего форму принимают, просто гуляй по два часика. Остальное хрен уйдёт так легко, так что можешь плюнуть на хуйню.
>просто гуляй по два часика
И сотни грамм мышц в икрах появятся сами собой?
Видимая мускулистость ног - это от природы в основном. Я ничо не делала, а у меня такие рельефные копытца с мощными голяшками, а по физре за зачеты были колы или даже минус два. Бегать вообще не умею. При этом я вижу бегунов с довольно вялыми на вид ножонками.
Но тренажерный зал по-любому поможет!
спасибо за поддержку!
я на реддите начиталась, что можно по полкило мышц в месяц набирать, а если на совсем маленьком профиците +100/ + 150 калорий, то можно типа без жира мышцы набрать. ну вот у меня как-то не очень получилось.
но у меня уже стадия принятия почалась, рада что хотя б столько мышц набрала. увеличила потребление белка до 120г в день и продолжаю дрищувать.
Каково понимать что при контакте я разорву тебя пополам?
180/80 подтягиваюсь 15 раз
>я на реддите начиталась, что можно по полкило мышц в месяц набирать, а если на совсем маленьком профиците +100/ + 150 калорий, то можно типа без жира мышцы набрать. ну вот у меня как-то не очень получилось.
Еще бы у тебя получилось. Удивительно, как дураки находят дебильную инфу и только она у них цепляется в их дебильной башке.
Какая бредятина, выбрось вообще из головы эту нездоровую хуйню. Жир это не ультразло, которое нужно избегать как огня.
так посоветуй годноту дебилушке
Соблюдай профицитную диету для набора мышечной массы, пей много водички и отслеживай рабочие веса, чтобы вовремя их увеличивать, вот и все.
Алсо, а у тебя какая цель вообще?
цель - увеличить мышечную массу. я дрищетян 49кг, хочу быть 50-52кг, но сохранить видимый рельеф, так что пытаюсь минимизировать набор жыра.
до карантина занималась пауэрлифтингом, сейчас домашний бодибилдинг+турнички до тех пор пока кокочалочку не откроют.
физкультуру не прогуливал. еле еле 5 подтягиваюсь аж бошка начинает болеть
5
О, лол, у меня сейм ситуация. Стараюсь придерживаться стандартного БЖУ, т.к. сама по себе очень плохо и нерегулярно питаюсь. Рельеф проступает потихоньку, но сухой горой мышц не планирую быть. Ко всему прочему если еще больше потеряю жира - уйдут и сиськи, а этого бы мне совсем не хотелось.
Где найти жену с такими ногами? С меня дом, лужайки, любовь, либидо, чуства. Надругих тян даже смотреть не буду
найс, давай вместе бампать тред
у тебя какая программа тренировок сейчас?
У меня сессия, на две недели выпала из программы пока, опять схуднула(
Делаю трехдневный силовой сплит руки/спина/ноги с гантелями/турниками + подсосалась к стадиону при физкультурном универе, у них там много всяких тренажеров на открытом воздухе стоит.
Между тренировками стараюсь делать кардио (бег), но пока дается крайне тяжело это дело, дыхалки хватает на 5 минут неспешной пробежки, лол.
>подсосалась к стадиону при физкультурном универе,
к тебе часто подкатывают? научи откатывать
Не подкатывают, потому что хожу с утра, когда стадион пустой, к тому же вход только по студику, который я подрезала у своей подруги. Все остальные студенты разъехались по домам на карантин.
а раньше?
>подсосалась к стадиону при физкультурном универе, у них там много всяких тренажеров на открытом воздухе стоит.
вот это тебе повезло. у меня даже школьной спорт площадки в пешей доступности нет, не то что стадиона.
тоже вкатилась в бег три недели назад сколько ж совпадений-то, не ожидала такого, покилометра бегу, полкилометра иду, так и чередую раза 3-4. не могу пока без передышек бежать. не люблю кардио.
Тоже никак не подкатывают.
>сколько ж совпадений-то, не ожидала такого
Хех, ну а чем еще заниматься на карантине? Вообще начала упражняться из-за начавшихся болей в спине. Да и после полутаромесячной зимовки в 4 стенха каждый выход на улицу был отдельным испытанием, отдышка, пот, вот это вот все.
>не люблю кардио
Мне конкретно бег не заходит, эффективно для жопы и ног, конечно, но пиздец как сложно. Я люблю велосипеды, могу за день накатать больше 100 км. просто так, для души...
>ну а чем еще заниматься на карантине?
саморазвитием скроллить интернеты и деградировать лол
>Мне конкретно бег не заходит
да мне тоже не заходит, но зато бег прост и эффективен, и никакого оборудования/снаряжения не нужно, вышла на улицу и побежала.
>скроллить интернеты и деградировать
Не знаю, кайфую от кочалки, хорошо помогает с уверенностью в себе. Может рожей и не вышла, зато какая жопа!
>зато какая жопа
как жопу качаешь?
у меня хороший жим лежа и норм становая, а вот присед слабоват
За сколько можно научиться подтягиваться пару раз, если подтягиваться я не умею?
У тебя есть кун
С чего такие мысли, лол
есть подводящие, гугли
Мостиками, приседами, бегом.
Только вот с приседом что-то очково в последнее время - начало хрустеть коленка. Не болит, но щелкает при выполнении.
это был вопрос
так нет
зависит от твоего веса. если не жырная, то две-три недели. я за две недели научилась, делая медленные негативные подтягивания.
>Только вот с приседом что-то очково в последнее время - начало хрустеть коленка
если просто хруст без боли - то ничего страшного. у меня плечо одно время хрустело при разводке гантелей, потом прошло.
>то две-три недели
Это чтоб один раз подтянуться? Как-то много. Я думала раза с 5 получится
>Я думала раза с 5 получится
пробуй, вдруг получится
Если можешь делать вис на согнутых - с 5 раза мб и получится.
Если только беспомощно дергаешься на турнике, то да, это долгий процесс до первого подтягивания. Я с резинками тренируюсь, только на вторую неделю смогла хотя бы руки согнуть в висе без помощи экипировки.
Напольный или настенный? Широкий хват, средний, узкий параллельный?
В общем, пишите про свой опыт, делитесь знаниями, мнениями!