бампану несколько раз, что уж
бамп
бамп
Сейчас тебе умники и физкультурники насоветуют и наумничают, а тебе по-простому скажу: да, будет. Лучше тренироваться так, чем не тренироваться. Хотя больше смысла, конечно, если ты будешь пытаться подтянуться по максимуму своему - 2-3 раза, но с меньшим числом подходов
бамп
Нет! Тебе со своим весом хотябы 10 раз именно задействуя спину. Потом как свободно будешь делать 10 раз. Добавь веса на 5 кг. Если свободно сделаешь 8 раз. Делай с доп 5 кг весом. Пока свободно не начнешь делать 10. И потом опять добавляешь
3 подхода. Отдых между подходом 2 минуты
У тебя штанга или гантели есть?
Ну вот что ему делать, если он тупо не может больше 3 раз? Как он сделает "хотя бы 10"?
Делать 3 раза. До тех пор пока не сделает больше. Или лучше всего. Сделать 3 а потом просить кого то держать ноги чтоб он еще сделал. Только так
присутствуют
Отлично!!!! Какоц вес штанги и гантелец?
Ну
6, 10, 15, 20. Гантели онли
Так. Значит смотри на видео. https://youtu.be/Ch4UZW_j08Q нахуй эти подтягивание тебе не нужны. А вес возьми с каким можешь сделать 10 раз
Вот еще упражнение
Вес? рост?
~70, ~178
Нахуй пошел
Спасибо анон, попробую.
а почему так?
Я случайно сори
И ведь вы не рофлите, как так можно не научиться за всю жизнь подтягиваться. Помню 1-2 года был тред на турникменов, как же мы будучи школьниками загорелись этой хуйней. Теперь по 25 лет, ахуеное тело, зумеры ссутся тянки текут
https://www.youtube.com/watch?v=MLSWkbHdjf4
Ты только честно сделай. И тред можешь удалять. Больше тебе путного ничего не скажут. А и качай плечи. Почему только спину
Если астеник по телосложению, или имеешь кифоз плеч, то большую спину не накачаешь. Следи за тем, бицепсам или спиной ты подтягиваешься. Если большую часть работы делают бицепсы, то аривидерчи, забудь, подтягивания - не твой
Это хуйня полная, запишись в зал и найми тренера.
Скинь свое тело. От подтягиваний
так я сам зумерок, начал недавно хуйней страдать на турничках заниматься.
АНОН НЕ СЛУШАЙ ЭТИХ ДЕБИЛОВ. ДЕЛАЙ ТЕ УПРАЖНЕНИЯ ЧТО Я СКИНУЛ. И ВСЕ ЗБС БУДЕТ
а какие ты скинул?)0)
С резинкой подтягивайся.
1. Правильное питание. Полноценное. Строгий рацион для твоих целей.
2. Полноценные тренировки. Хуль толку тебе одну спину дрочить? Найди программу для работы с собственным весом.
3. Одного турника мало, хотя бы брусья нужны.
4. Купи резинку словую. Сопротивление подбирай с умом, чтобы нагрузку с рук сняло и работала именно спина. Подтягивания не для новичков. 3-4 подхода по 9-12 раз норм.
5. Пизхдуй в физач, кури фак. Тебя там обоссут и может что посоветуют еще.
Тягу штанги в наклоне. И тяга гантелей
Жиродрищ? смысла в 3 подтягиваниях за подход нету никакого, просто мышцы нормально не забьются, нужно несколько подходов примерно на 10, попробуй побегать, лишний жир посбрасывать, посмотри что у тебя сильнее - руки или спина, если руки - качай бицепс и предплечья гантелями или любыми другими подручными средствами, если спина то тут ну хз либо дальше дрочись на турнике либо делай тягу штанги в наклоне, когда сможешь сделать 12 полноценных подтягиваний, можешь смело начинать тренироваться на турнике.
>12 полноценных подтягиваний
Ебобо? Без читинга тут на двачах 12 вообще единицы могут делать, хули ты чела дизморалишь. Эта хуйня по первой фиксится резинкой и будет норм.
Загугли головинского, он щас как раз подтягиваниями занят, у него файл экселевский есть по тренингу
оп снимает перед вами шляпу
Ну не знаю, я дрищуган 70 на 185 с руками ветками делаю примерно 12 нормальных подтягиваний, раньше мог 7-8 когда весил 64, но качал гантелями и самодельной штангой спину и руки примерно месяца 3.
Конечно будет, а вообще не переживай, сегодня 3 завтра 5 а через месяц 15 за подход.
А ещё, самое главное, не чить, то есть опускайся до конца, полностью расслабляя руки и спину и только потом подтягивай я и без раскачки а силой сводя лопатки - только тогда будет толк для спины, не стремись наебать сам себя, делай на совесть и будет результат.
>12 нормальных подтягиваний
>нормальных
Я хуй знает,мсье, что в вашем понимание "нормальные подтягивания".
ОП пиздуй в физач.
Не слушай клоуна, брусья это ненужная дрочь (к тому же вреден для плечевых суставов) , турник это силище, соль земли епта, пока не подтягиваешсься 20 - 25 раз - турник это твоё все, вся база. Для груди можешь делать качественные глубокие отжимания, такие чтобы после 10 раз больше не смог. Не тренируй одну группу мышц каждый день, давай восстановиться, набраться силы.
>Не слушай клоуна
Понеслась.
слышал, что расслаблять нельзя
Я знаю о чем говорю, хочу уберечь опа от своих ошибок.
Пойми, что в начале идёт максимальное напряжение спины, а потом движение подхватывают руки. Если ты не расслабляешь, то почти вся нагрузка идёт на руки, а спину ты так и не пробиваешь.
Я тоже знаю о чем говорю. Каждому-свое. Пусть в физач идет по профилю башку ебать.
Внатуре оп, хули ты тут забыл
Но ты ведь действительно хуйню ебаную несешь. Будь у меня брусья дома, на них бы еще занимался. Я вон фотку свою выше скинул, пиздец блять. Брусья говно, я хуею
Подтягивания лучшее упражнение для спины, и не только- фигач через здень тренировки, а вообще и брусья подключай, развивать нужно все мышцы, а не одну, ещё приседы, жим лёжа, становая и тд и тп
Ты сынок ебаный, поработай с моё, тогда будешь делать выводы. Я повторяю, брусья не нужны, в принципе. Достаточно того, что я описал, в дальнейшем можно будет идти в зал, припадать к штанге и тренажерам, а брусья несут руск для здоровья, разьебывают суставы да и в целом не эффективны, только если не собираешься цеплять вес, но в таком случае суставам точно пизда
>ты сынок ебаный
Ой блять, ясно, пошел нахуй, ОП
, вот его ваще не слушай, он долбоеб комнатный.
Сейчас тебе на советуют ебать, стартовую хуяновую. Вы блядь дебилы, это очень опасные упражнения, вы хотите опа угробить, с вас то нихуя спросу не будет. Оп, не слушай выблядков, иди срединным путем, акцент на турник, если что-то серьезное, то ТОЛЬКО под присмотром грамотного тренера, это не шутки
Становую fix.
А что конкретно не так посоветовал тот антоним? Хуйню высрал, тебя блять в детстве брусья изнасиловали?
ОП, короче я тебя предупредил, глас вопиющей в пустыне, среди невнятных обмудков, дальше делай выводы сам, здоровье это не смехуечки, лучше подходи к этому делу максимально ответственно, как я рекомендовал. А ненужные, мало эффективные и рисовые упражнения лучше исключить.
>с перерывом на минуту - тридцать секунд?
Откуда вы это берёте? Отдых между подходами должен быть большим, если ты всего 3 раза можешь у тебя вообще 5-7 минут.
Двачую
Заебался, хочу накачать спину, максимум подтягиваний за подход - 3.
Смогу ли я получить профит от того, что буду подтягиваться по одному разу за подход с перерывом на минуту - тридцать секунд? За час от 60 до 120 подтягиваний. Будит ли прок от такой тренировки?