Привет двочик, надеюсь тестостероновые гиганты на базе. Я кун 18 лвл. Занимаюсь уже 4 года спортом. Сначала была качалочка, потом пошёл на тайский бокс. И за всё это время я как и был дрищём так и остался им (62кг при 179см) только руки раскачались из-за бокса. Как мне набрать вес? Мб протеины или как
жрат
Скок см?
И в каком месте у тебя руки накачались? Кстати, не лучший ракурс. Видно что ты широкотаз
Заказывай Бады с витаминами с США, спроси у анонов, они подскажут.
Руки у него раскачались, ебать орнул с довена
Выбери что-то одно, либо кон4алка, либо тайка или боевые искусства. Кстати, жизненный опыт: с детства был дрищем, лет до 15-16, пошел на боевое самбо, набрал там ахуенно, порядка 20-25 килограмм за несколько лет, получил МС, больше и не надо, пошёл в качалку, расхуярило еще больше, но юзал аас для рельефа, набора мяса, веса и тзт ебашил, рвёт нихуево. Без фармакологии с телом эктоморфа в натураху будешь только за щеку брать.
Допинг
/thread
upd: для сжигания жира и набора сухой мыш. массы ОДНОВРЕМЕННО рекомендую тренболон, или гормон роста. У первого много побочных эффектов, и не рекомендую без стажа употребления фармакологии, второй слишком дорогой, но без подводных камней. А так для первого курса можешь взять курс меташки и станазолола.
За полгода набрал 6 кг и потом на карантине сбросил, эктоморф
Диета 3,5 тысячи ккал в день, спал цементом потом :
С утра яичницу/кашу/вчерашний ужин, чтобы наесться с утра до отвала
Потом был на учебе, ел в шараге порцию первое-второе, но она по размерам как перекус шла
После гарант приходил домой, обедал пачкой пельменей
После обеда шел в качалку, в качалке гейнер- протеин с углеводами, замешанным туда яйцом и бананом, две порции такого пил пока занимался
После качалки приходил домой и ужинал, ел порцию размером с батину, потом варил себе кастрюлю макарон и ел ещё и её
А ещё нужно много спать, в идеале ночью часов 7 и днём часов 5 между тренировками и едой
Диета 3,5 тысячи ккал в день, спал цементом потом :
С утра яичницу/кашу/вчерашний ужин, чтобы наесться с утра до отвала
Потом был на учебе, ел в шараге порцию первое-второе, но она по размерам как перекус шла
После гарант приходил домой, обедал пачкой пельменей
После обеда шел в качалку, в качалке гейнер- протеин с углеводами, замешанным туда яйцом и бананом, две порции такого пил пока занимался
После качалки приходил домой и ужинал, ел порцию размером с батину, потом варил себе кастрюлю макарон и ел ещё и её
А ещё нужно много спать, в идеале ночью часов 7 и днём часов 5 между тренировками и едой
upd2: ну если будешь пренебрегать ПОСЛЕКУРСОВОЙ ТЕРАПИЕЙ и не контролировать уровень эстрадиола и пролактина, жди так называемую гинекомастию, ну проще говоря двачерские обвисшие сисечки.
Слушай больше этого довена, потом пригласи меня на похороны твоей щитовидки, печени и письки
> инъекционный стероид
> печень
Понимаю. Если все делать качественно и не жалеть денег, результат и будет и очень хороший. Главное непренебрегать ПКТ и прочими ингбиторами на курсе, иначе будет осложнения на мозг, как у тебя :)
Жри побольше (посчитай калории), сложный углеводы + белок. Качайся при этом, чтоб в свинью не превратиться (хотя частично все равно превратишься). И не качай свои ебучие руки, а делай базу (становая, присед, жим лежа/армейский) и делай так, чтобы было тяжело, чтоб сдохнуть хотелось.
Жри 3к калорий в день. Ебош базу. Если не будешь расти, жри 3,5к. Если не будешь расти, жри 4к.
Ну ты понел.
>только руки раскачались из-за бокса
мин. подходов на большее кол-во веса.
>62кг при 179см
Сомнительно, вижу, как минимум, 72кг.
И втянутый живот.
Как ты на боксе, который больше половины времени это кратковременная анаэробная нагрузка с переходом в аэробную, собрался вес набирать? Вес надо набирать на кухне и в качалке с постоянной прогрессией в весах рабочих и самых простых тяжелых упражнениях.
>руки раскачались
не
Останься дрыщем который умеет по ебалу бить и не еби мозги массонабором
>руки раскачались
Ебать я вот читал и представлял себе такого двухметровую бочку с руками 100см обхвата
Скажи, насколько это заебись спать 13 часов в сутки? При условии того, что все приемы пищи еще часа полтора занимают
>гормон роста
>без подводных камней
Всего лишь лет на 15-20 раньше срока можно вырастить сюрприз в одном из органов
В таком, что ты слепой. Посмотри дрищей килограмм 50-55 и сравни руки. Тут видны зачатки мышц во всяком случае в верхней части. У меня та же хуйня, с плеча до локтя руки более или менее в мышцах, а до запястья дрищевые, ибо сами запястья оче худые, видимо из-за костей я такой дрищ.
>с детства был дрищем, лет до 15-16
А 15-16 это уже не детство, сынок? Я бы понял, если бы ты написал до 18-20 хотя бы.
Ахуеть, у нас с тобой одинаковые рост/вес
ОП СНИМИ ТРУСЫ
Вес 57 кг.
>только руки раскачались
Тут ручки 30 см. Где они раскачаны?
power-дрыщ на связи 177/50 есть кто дрыщавее?
Ты просто молод ещё, до 30 ещё будешь крепнуть, погоди
Назови свои силовые данные для начала, прежде чем пить протеины в надежде что это чем-то поможет
От груди сколько жмешь?
На турнике сколько подтягиваешься?
Ну относительно того что было когда-то, то они стали намного больше. Раньше была одна кожа по-сути
Выглядит как тело жиродрыща, который не двигался год вовсе. Я бы сказал "поделай упражнения со своим весом месяц и не жри сахар", но если ты так выглядишь после бокса то земля тебе пухом, не оставляй этих генов детям
Красивый, дай пососать.
Теперь это тред дрищей
Два года занимаюсь физкультурой. Всё это время масса колеблется между 59 и 62 кг. Рост 173 см. Хочу набрать до 70-80, но что-то никак. Разок только до 69 отожрался, но потом быстро схуднул. Что делать?
мам, я траль
Давай встретимся, я у тебя отсосу.
Впервые за долгое время я серьезно написал
>раскачал руки
>зачатки мышц
>зачатки мышц
>раскачал руки
>зачатки мышц
>зачатки мышц
Провел бы по тебе рукой вниз не гей
>62кг при 179см
Я на 2кг тебя меньше вешу при таком же росте
да успокойся долбаеб
Ебало закрой своё.
Рост?
низкокуны почему вы не можете расскачаться? Генетика же, маленький значит - расскачаться изи
>раскачал руки
>зачатки мышц
>зачатки мышц
а то что?
Сбрей свои лобковые волосы, которые переползли на живот.
185
HA! GAY
БОЛЬШЕ. ЖРИ.
Дай насоадиться твоим телом.
о! Аполлон итт
Вес?
>раскачал руки
>раскачал руки
>раскачал руки
Ебало закрой своё.
71. На самом деле весь эффект тут это ракурс, скручивание и свет, завидую реально физически развитым типам, у кого тело выглядит так всегда. По дефолту без позирования в духе ЖоЖо я выгляжу как циллиндр
>БОЛЬШЕ. ЖРИ.
ДА. ТЫ. ГЕНИЙ.
Ты либо карлан ебаный, либо качаешь только правую руку всю жизнь и все мясо у тебя там. Я при весе 57 выглядил почти как освенцим. Но у меня рост 183.
Это-то понятно. Но ты все равно более массивный, чем я. Занимаешься физ. культурой?
>руки раскачались
Нет.
Ах ты, хуева болячка, толстить вздумал? Так это, значит, ты 4 года спортом занимаешь? Тайским боксом? Кочалочкой? Руки накачал? За 4 года у дрища даже пресса не появилось? Ноги-спички остались? Нахуй ты тайским занимаешься, если ты на своих соломинках только ходить-то можешь еле-еле? Ты, блядь, ногой вообще можешь ударить? Или они у тебя так, чтобы были?
Ебать, тоже хотел начать спорт-режим пару лет назад, слава богу не начал, если люди за 4 года не могут накокочаться, то куда уж мне.
мимо сижу за компом 24/777 имею тело опа
Сука, дрилл-сержант в треде. Охуенно
Бля вы чё, ебанутые?! Какой широкотаз?! Это миф бля, качай плечи и руки, ноги подкачай и не будешь ты широкотазом
руки у тебя прям базуки, из-за бокса накачался ты неслабо, ведь известно, что мышцы растут от аэробных нагрузок, а не от железа
Если ты эктоморф-хардгейнер, то без всяких стеройдов и метанов никогда не свой природный порог не преодолеешь. А нахуя тебе масса, ты на фото абсолютно нормальный, точно не дрищ
Рост около 175, довольно таки карлан, да. Вот и вторая рука подъехала.
Каждое слово что ты написал это ложь.
>мышцы растут от аэробных нагрузок, а не от железа
Тонко. Я даже хотел тебя обоссать сначала (повелся на троллинк)
Зачем вы, карланы, вообще качаетесь? Вас все равно никто не заметит.
Хули у вас у всех такие руки базуки, занимаюсь дома года 3-4, 2 раза в неделю на турнике. 186/79
Занимался фехтованием в юности, потом пытался в кочалочку, но после 3 лет и не добился успехов и начал шевелиться позвоночный столб, болеть колени и хрустеть составы. В братство протрузии не хотелось, да и занимаясь фехтованием без весов я выглядель лучше. В общем, решил что тяжести не для дрищей с тонкими суставами и ебошу калистенику со своим весом и гантели по десяточке
Ты просто глупый, там жирнота такая, что жирнее уже быть не могло.
Карлика-дрища пинают. Об накаченного карлика - уже спотыкаются. Финк абаут ит.
подрочил на вас всех .спасибо (мимопроходил)
Вообще-то, это невероятно толстый троллинг ОПа, который не сможет понять разве что сам ОП.
>вторая рука подъехала
Слышь, мышь, че ты за спиной там мышишь? Ты сейчас так перенапряжешься, что у тебя сухожилия порвутся. Судя по диспропорции в твоих лапках мы прекрасно, сука, видим - какой именно лапкой ты теребишь себя за пипку. Иди спортом займись.
ЛЕТ МИ ВОРШИПА ЁР БАДИ
Ты не раскачался, ты просто вырос, ты же растущий организм лол. Неужели ты такой глупый в свои 18?
Рейт базуку
Блять, ну и нахуя тебе вес? Я набрал из-за депрессии до 95 кг, а три года назад был 65. При 177.
Хочу обратно сбросить.
Качай выносливость, быть 60-65 при твоём росте норм. Ну 70 можно.
Дрыщи ведь охуенные, лёгкие, выносливые.
Я бы вообще ебошил на уменьшение жира до 10% и ебошил кардио.
Ведь самое лучшее — больше всех проплыть , пробежать, подтянуться, проехать на веле.
>186/79
Пиздишь.
Либо не какаешь.
Сходи покакай. Сбросишь килограмм 10 отвечаю
что за машина на оопике? это вообще законно??????????
Всё как один твердят, что для сброса лишнего веса главное это сократить количество потребляемых углеводов
Где ты тут жир видишь?
Дома. 2 раза в неделю. Ах ты ж блядь ленивая. Люди дома вешают турник, чтобы можно было заниматься постоянно - без привязки к погоде, залу и т.д. Ты что, хуйня тощая, сейчас скажешь, что у тебя "МЫШЬЦАМ НАДА АДДЫХАТЬ"? Ууууу, сука, блядь. При ебаной калистенике можно вообще хоть круглые сутки ебашить - главное спать и питаться нормально. Тьфу, блядь, ленивец ебаный.
Сколько в одном подходе на максимум можешь подтянуться, отжаться? Как часто занимаешься? Фуллбади или сплит?
,
Ебать, да это же я я так выгляжу в 35 лвл.
мимо 173 см, 61 кг
Если бы, у меня всю жизнь вес варьируется в пределах 77-80
одутловатый жир/10
Ок (
Ты не дрыщ
мимо 190/61
Не вы посмотрите на этого охуелого.
Выиграл в генлотерею самый главный приз - нерельефную мускулатуру, которая незаметна, но работает и выносливость плюс 100 за счет невысокой массы, которая к тому же позволяет перемещаться в драке и не только с меньшими энергозатратами и стремительнее чем когда ты 98 кг мяса и выебывается тут как хуна в ресторане.
И к тому же без вылезших вен, охуевания при резком вставаниии и прочих защемлений спины.
Тадитынахуй, жалуется он.
Проблемы он нашел, ебать.
Славь боженьку каждое утро, ебобо.
>190/61
Ты не человек
питон ебаный
Лишний жирок есть, не без этого, но и тренированность присутствует и сила. Тоже ломаю голову как подсушиться, чтобы стать богоподобным как раньше
Да я и так занимаюсь зарядкой дома уже пару недель. Мечтаю купить пудовую гирю, а после карантина пойти в кончалку.
Кокочаться лень, не хочу ждать результатов 2 года
Думаете накачаетесь и телки будут давать???
С таким феминным телом только в трапы
>только руки раскачались
>тренированность присутствует и сила
Ну давай какие-нибудь показатели своей тренированности и силы.
Я знаю.
Тут не качаться а кушать надо два года
мимо 192, 87
Как раскачаться то? Я 189/100, набрал на пиве 10кг за год. Уже дышать тяжело. В зал идти ссыкуюсь
он же подросток, у них у всех такие тела, если не переедать
Дурачок, если по ебалу контроль не пройдешь, то тушка нахуй не всрется
Ебать вы дрищи
Если всратый еблет, даже идеальная фигура мало поможет. Поможет конечно, но липнуть и вешаться на шею не станут.
Не парся, у тебя и так хорошее тело, без лишнего веса, самое то. Слишком подкачанным быть не очень красиво.
мимо тян
> руки раскачались из-за бокса
Обзмеевился с твоих палочек
Обзмеевился с твоих палочек
>занимаюсь зарядкой
Можешь еще дрочить вприсядку - это хоть какую-то нагрузку дает. Хоть поприседаешь.
>купить пудовую гирю
Гиревик дохуя? Чем она лучше гантелей для двух рук с регулировкой веса?
Сбросил 7 кг, изза короны, а скок я должен весить? (я 192) когда весил 93 уже много жира на боках и тд, при это ноги массивные
Никак, ты дрищ пожизненный, хуже червя пидора раз за 4 года не набрал
А что тебя интересует? Раньше занимался всяким, сейчас восстанавливаю форму после долго перерыва, но 20 чистых подтянусь, остальное все проебано - жим становая и тп, но ты ведь понимаешь, что ничего не проходит бесследно. Не скажу что я йоба атлет, но уж поразвитее 90% двачевских
думаю, накачаюсь и буду их бросать и вкачусь в пидорство с красивым телом. А тёлок будет в это время бомбить, что они упустили такого няшного пацанчика, который бы мог стать отцом их детей.
Бокс и набор веса это несовместимые понятия. Тебе жрать придется по 6000 ккал, чтобы набирать. Урезай весь бокс до мешка и боя с тенью и занимайся каким нибудь пауэрлифтингом, жри и масса попрет.
Пиздос всю неделю сдерживался, а сейчас набрал фастфуда и пиваса ну что за нахуй заебало
>но 20 чистых подтянусь
А при чем тут бицепс, расскажешь? Может, про руки поговорим, а не про широчайшую мышцу спины?
>жим становая и тп
Ну, скажи, какие были веса.
им вообще похуй будет лол, им будет не похуй если ты только будешь им нравиться, логично ведь
Раз в неделю нужно попускаться, чтобы не охуеть
>Как мне набрать вес?
Если очень коротко, ты хардгейнер. Тебе надо большие веса и мало повторов при обильном питании. Хочешь быть рабом качалки - вперед. Нахуй тебе это? Что ты там массой собрался компенсировать?
>Урезай весь бокс до мешка и боя с тенью и занимайся каким нибудь пауэрлифтингом, жри и масса попрет.
>сократи занятие БИ до бессмысленной хуйни, которая никак не поможет в жизни
>стань неповоротливым и огребай в любой переделке
Советы уровня /b
> Можешь еще дрочить вприсядку - это хоть какую-то нагрузку дает. Хоть поприседаешь.
Спасибо, у меня артрит. Я лучше буду подтягивается и отжиматься.
> Чем она лучше гантелей для двух рук с регулировкой веса?
У меня две разборные гантели. Если перевесить блины на один гриф, то получится около 11 кг. Как ты понимаешь- этого довольно мало.
Тоже себе это говорю когда покупаю, а потом жалею
оп вообще без гантелей раскачался, так что 11 сделают тебя мутантом-халком, все зависит от желания
А чем тебе БИ поможет? Я 11 лет занимался и единственные моменты, когда действительно нужны были мои навыки в жизни, это когда по молодости по всяким фанатским стенка на стенку угарал. Чем тебе на траектории от дома до работы БИ поможет?
Ну вообще то в подтягиваниях участвуют и руки лол, а что тебе сказать, как я на бицепс 40 - 50 кг кидал в подходах? Что что, а руки у меня от природы сильные, в отличие от той же спины. Это подтверждалось что я ложил почти всех кого встречал на армерстлинге, даже тех у кого руки в два раза толще и кажутся сильнее, вот так вот бывает
Так докупи блинов просто, бестолковый. КАК ты с артритом хочешь НЕ нагружать ноги, занимаясь с гирей? Ты действительно никогда гиревым не занимался? Там все упражнения - с задействованием ног. А с гантелями можно делать изолированные упражнения сидя.
Забей хуй вообще, давать пизды русне и внешний вид вообще разная хуйня. Вот на пике МС по боксу например. Че дальше то.
На вскукареки тюлений с пузом отвечать не буду.
На вскукареки тюлений с пузом отвечать не буду.
Я вообще на кето сяду скоро, плюс велосипед по 30-50км в день. Думаю, до конца года скину 30 кг.
Уже сидел на кето 3 недели, охуенно чувствовал. Не знал, что орехи так насыщают.
А потом сломал ногу и мне начали носить еду и пришлось жрать все подряд.
Один мальчик вообще набрал массу, прыгая на дилде и питаясь спермой партнера. Мало ли способов.
>Чем тебе на траектории от дома до работы БИ поможет
Хммм. Надеюсь, моя жизнь будет проходить интереснее.
на свой риск прессовал охуевшего таксиста-индуса в Ришикеше в 3 часа ночи на заправке, где было штук 20 таксистов - вот там и могло бы помочь, если бы кто-то сунулся - вот такая моя жизнь мне нравится
90/125/120 - дальше не пошёл, заебало, ушёл в борьбу, потом бокс, больше функционалки. Сейчас тупо бегаю и подтягиваюсь с прессом через день. Главное чтобы фигура была в тонусе, хочу подсушиться, а слишком тратить энергию на спорт не хочется
блуд?
Знаешь как говорят, сбросить 3 кг за год труднее чем за месяц. Задумайся.
>Это подтверждалось что я ложил почти всех кого встречал на армерстлинге
Ты им занимался? Или так, А ДАВАЙ БЛЯ НА РУКАХ, ААА?.
В армрестлинге профессиональном решает толщина жил и техника (а толщина рук - просто приложение ко всему этому).
мимо 3-кратный чемпион ДС2 по армрестлингу
Я даже не знаю на кого у меня больше встал.
Как сделать чтобы вены на руках видны были, это от под кожного жира зависит?
мимо-180/80
мимо-180/80
Земля металлом, если считаешь, что ударка тебе поможет против толпы. Тебя просто ногами и ссаными тряпками забьют, либо загонят до мертвой дыхалки и никакое дрочево челнока тебе не поможет.
Адекват в треде.
Ну, вообще-то я иногда приседаю, но осторожно. До параллели бедер с полом. Конечно, я знаю что гиря задействует ноги.
Подкожный жир, давление, цвет кожи, пространственное положение твоего тела или конечностей, кровообращение.
>125/120
Как-то ужасающе мало. Ноги/суставы ног слабые от рождения?
>ушёл в борьбу, потом бокс
Хз, что в борьбе делать без ног и спины.
>тупо бегаю
Пожалей позвоночник, пажалуста, анон, у тебя и так с ногами и спиной что-то не то.
>подтягиваюсь с прессом через день
Эт ты молодец.
У такого типа есть и плюсы и минусы.
1. ты вряд ли разжиреешь если не будешь жрать всякое говно.
2. Ты вряд ли наберешь что то существенное, а даже если и наберешь то сдуешься до дефолтных 62-63 кг.
Единственное что мне помогло, так это армейка. ХЗ из за чего, может из за распорядка питания но точно не из за физических нагрузок так как все это время я валялся в госпитале я набрал там 10 кг и выглядел так что у меня аж хуй вставал когда я был перед зеркалом. Радости хватило на первые 6 месяцев, потом все пришло в норму (около 64 в конце службы)
27 лвл 180\63
Нет, я сам не спортсмен, и боролся с такими же околоборцунами или простыми людьми, я хотел сказать, что у меня типо талант есть, который я не развивал именно в армспорте, мне так кажется, что при прочих равных я побеждал.
Да. И от генетики.
потужься
Открываю страшную тайну, кого волнует вопрос пиздостраданий. Фигура нихуя не решит, если конечно ты не уебищный жиробас. Скорее модный стайлинг и шмотки что-то дадут, чем пыхтение в спортзале.
А так да, для себя давать нагрузку умеренно полезно конечно. Но бицуха твоя и кубики нахуй не всрались, если ты бабе на ебало не нравишься. А если на ебало нравишься - похуй ей что у тебя бицухи нет и жир на пузе.
Сейчас начнется мощное врети и бугурт.
А так да, для себя давать нагрузку умеренно полезно конечно. Но бицуха твоя и кубики нахуй не всрались, если ты бабе на ебало не нравишься. А если на ебало нравишься - похуй ей что у тебя бицухи нет и жир на пузе.
Сейчас начнется мощное врети и бугурт.
Не очень много. Раз 10-12 подтянусь без дергания, брусья 20, дефолтные отжимания редко делаю. Если ноги на скамье, локти вместе, а руки чуть ниже солнечного сплетения то раз 10 чтобы сдохнуть и лежать с красной рожей. Обычных раз 25-30, наверное. Занимаюсь через день, каждый день пью колу, ем мармелад, питаюсь джанком и доставками. 28 лвл
С чего это ужасающе мало, мне кажется ты преувеличиваешь, никто сходу столько не сделает.
подрастешь, поймешь, что важнее поведение, затем подрастёшь, перейдёшь на этап благосостояния, а потом умрёшь
>толщина жил
И как ее УТОЛСТИТЬ?
>техника
Типа там еще техника есть? Типа УГОЛ НАКЛОНА 15 45 95 ГРАДУСОВ техника или че там вообще может быть
Лол братан, ни пресса ни груди ни рук ни спины за 4 года. Ты уверен после зала не ходил в мак?
>ударка тебе поможет против толпы
Ты не видел индусов, лол. Это как прийти на спарринг, например, к младшей группе в секции. Только драться они не будут уметь.
>загонят до мертвой дыхалки
Ну хз. Круговой спарринг по 40+ минут вполне нормально, после этого на заминку еще силы остаются
Но - да, не исключаю, что могли бы и накинуться все разом. Но уж лучше в такой ситуации (если нет варианта врубить легкую атлетику) уметь драться, не?
Бегать мне нравится, не смогу себе отказать в таком удовольствии, у меня обычные ноги, хз даже.
Ох, лол, химик который думает что инжекты не вредны для печени. Я сам химичу, но я не такой дурачок, чтобы не знать, что все эти пропионаты, энантаты, ацетаты и прочие органические кислоты ломаются именно в печени. В твоем теле действует чистое вещество, например тестостерон, он связан с пропионовой кислотой, она достаточно просто ломается печенью, поэтому его надо колоть каждый день(ебланы кто через день), энантатная кислота массивнее и ломается хуже, поэтому надо 2 укола в неделю(ебланы что ставят энку и ципу раз в неделю). Но так или иначе все кроме суспензии тестостерона сидит и ломается в печени, да вред меньше чем от метильной группы большинства оралок, но все равно, тем более оралки имеют сильный деминишинг ретурнс, типа оксиметолон заебись работает на 50 мг в сутки, на 15% лучше на 100 мг в сутки, а вреда больше в два раза, так же с метахой, станазой, лучше не становится, смысла жрать больше "нормы" особого нет, а вот граммулю теста в пукан вогнать - святое дело, так что еще можно поспорить что вреднее для печени - 50 мг оралки, которая рассчитывалась для лечения недовеса у спидозников, или грамм инжекта ветеринарки, которую на людях тестировали один раз в 85 году.
В любом случае - не рекомендую гирю, если с ногами проблемы. 16кг - это дохуя нагрузки на неподготовленные, ослабленные суставы. Проблем не оберешься потом.
>важнее поведение
Миф
Не верти а скорее банальное незнание и ментальная гимнастика дряблого слабака.
Никогда ты не увидишь животного желания в глазах самки.
>с пузом
Тебе привет от Роя Нельсона
Кому тут твоя тянучки нужны, пиздостродалец, о том, что им похуй на твою фигуру, лишь бы нравился, согласен. Большая часть занимается этим чтобы нравиться себе
А по телу и не скажешь что тебе 28. Повезло нам, дрищам- вечно молодые.
Возможно, как раз, у тебя просто жилы толстые - это оооочень помогает в рукоборстве. Ну и это бывает от рождения.
Сила не в массе мышц измеряется, всё зависит от рода тренировок
>может из за распорядка питания
Как дрыщ с опытом поделюсь. Я всю жизнь был 64 кг, потом устроился на работу одну где обед по расписанию. За полгода впервые набрал стабильные +6 кг. До этого что только не пробовал не помогало. После того как ушел спустя время все вернулось.
>Сейчас начнется мощное врети и бугурт.
>жалкий демедж контрол
Чмоха работает на опережение чтобы пережить унижения от умных анонов. Lol
Спасибо, я учту твои слова.
Тогда еще спрошу как убирать под кожный жир, ведь двач как известно на острие науки.
Тогда бы у него были мышцы. Мак это дохуя калорий а калории это мышцы. Оп же выглядит так словно ничего тяжелее мышки в жизни не поднимал.
>сходу столько не сделает
Там было "дальше не пошел" - то есть, это "достижения", а не стартовые показатели.
Диетой, очевидно. Нужно соблюдать дефицит калорий, чтобы похудеть. Урежь количество потребляемых углеводов.
Не жри мучное и сахар. Вот и вся наука.
Мне кажется с осознанной культурой тела так можно до 45 жить.
Тебе с колой под осетинские пироги и фриланс такое впрочем не грозит, увидимся через 5 лет
>Мак это дохуя калорий а калории это мышцы
Да нихуя мак не дофига калорий, типа стандартный обед в маке это 800-1200 ккал, я миску салата могу сделать с курицей с такой калорийностью, я могу сделать омлет из 5 яиц с колбасой и сыром, и жира там будет даже меньше как ни странно чем в бигтейсти, больше белка и калорий.
А чтобы набирать норму калорий в маке для качающегося кабанчика - надо жрать 6 бигмаков, или 4 бикмака и 2 сета по 9 наггетсов, никто так не жрет в этом вонючем маке, у тебя шишка стоять перестанет на фастфуд если начнешь по приколу набирать норму маком.
> руки раскачались
О привет, тоже тайским занимаюсь год где то. 178 на 72 кун.
сила в ньютонах
>Руки накачались
>УТОЛСТИТЬ
Упражнения на выносливость бицепса, кисти и предплечья - видел, как штангу "скатывают" по пальцам, а потом максимально подгибают кулаки к предплечью? Вот такие. Есть еще специальные тренажеры, где ты вал крутишь специальный, наматывая на него тросс с весом. Крутишь, естессно, тупо кистью и предплечьем.
>техника есть
Как и в любом виде спорта она решает. Правильная позиция при старте, тянуть к себе или давить грудью ("крюк" там, вся хуйня), вывести соперника на срыв локтя с подушки или касание плеча, сорвать руку, сделать правильный упор ногой в стойку, например - да дохуя нюансов.
>Скорее модный стайлинг и шмотки что-то дадут, чем пыхтение в спортзале.
Мегалол. Посмотри на каких-нибудь хайповых азиатов. Они одеты по последнему слову моды, на многие килобаксы. И что, хоть одна тянка от них течет?
та вот хуй там бро. "чем меньше женщину мы любим, тем больше нравимся мы им". Их бомбит знатно от игнора.
>Бегать мне нравится
Анон. Пожалуйста. Не бегай. Я хз, кто придумал, что бег -это полезно. Технике бега надо учиться много лет, иначе это просто разъебывание позвоночника. Лучше ходи много.
Это ты ещё учти, что я вешу под 90 сейчас
Откуда тебе то знать? Все кто говорят что фигура нихуя не решит - максимум дрищи с прессиком, вообразившие себя готовыми к сцене менс физик.
Чет хуйня это все. На 99% уверен что в этом «спорте» только генетика решает.
Я ставлю технику как надо, бегаю медленно, иногда ускоряюсь, раньше я много бегал, по 5-8 км регулярно, ничего плохого не наблюдал, плавание тоже хорошо.
>Занимаюсь уже 4 года спортом. Сначала была качалочка
Я вот хуй знает каким надо быть то ли пиздаболом то ли лентяем чтобы нихуя не раскачать за 4 года. Мимо пик 6 месяцев трень тупо дома, даже без качалки, без препаратов, без каких-то секретных диет тупо гантель 10(!!!) кг и обчная штанга.
Забей, ты эктоморф. Тут только курсить надо. Подругому никак.
Ну значит ты предрасположен к гипертрофии мышц. Высокий тестостерон от природы и тд
Кумер, ток правую накачал.
ну и результат так себе
О, я как раз прикупил гриф, гантели и 45кг блинцов, подскажи что делать можно.
>я вешу под 90 сейчас
И зойчем ты бегаешь? Господи, почему людям не жалко колени? Они же так легко выбиваются из строя и болят потом всю ебаную жизнь. А тебя еще и позвоночник в трусы ссыпется.
Я бегаю потому что хотел подсушиться, а сейчас втянулся и получаю огромное удовольствие, выбегать прямо перед рассветом, где ни души, прекрасные окрестности. По-моему, бег это очень физиологически корректное движение, люди от природы заточены под бег, поэтому не вижу здесь опасности. Конечно, если заниматься спортом и бегать по 40 км это другое дело, но мой нынешний маршрут это 3 км максимум по прямой.
>Я ставлю технику как надо
Если без тренера по легкой атлетике - нет, ты не ставишь технику. Нодискасс.
>много бегал, по 5-8 км регулярно
Вот тут у меня когнитивный диссонанс случился. Это ж не "много".
>плавание тоже хорошо
Да. Просто потому, что сложно навредить. Но без тренера тоже можно долго "купаться" с неправильным дыханием и циклом движений. у меня первая жена была тренером по плаванию, так что немного в теме
А где там раскаченные руки, лол?
>На 99% уверен что в этом «спорте» только генетика решает.
Хуйню ты сморозил.
Диванный хуйсос, плиз.
Чем плох бег, если бегать по 3км каждый день/через день натощак в спокойном темпе при 120-140, другой анон.
Аноны, кто занимается дома? Какой минимальный вес штанги приемлем для занятия только с ней? Без стоек, грифов и скамьи.
Без скамьи?
Тогда - становая (обычная и мертвая), тяга штанги к поясу, с гантеями - что угодно, нахуй, миллион упражнений.
Бег не сушит
Становая - самое бесполезное упражнение
Ты какой-то категоричный, всегда можно найти компромисс, я например учился плавать с тренером, но и ролики на ютубе от профи просматривал, что тоже дало не мало, то же касается и бега. Считай это тот же самый тренер, если подходить с мозгами, потому что все основные критерии правильности или не правильности выполнения я могу и сам отметить, по ходу дела.
А что же тогда сушит блять? Кленбутерол?
вот это напряг, жиденького не пустил?
Диета и силовые упражнения
Нет, скамьи нет. А с гантелями я додумался только бицуху качать.
120-140 это пульс? Да ничем бег не плох, главное не перетруждаться, можно бегать медленнее чем люди ходят, это будет тренировать сердце так же
Да ну, я тренирую спину в принципе только 2мя упражнениями - подтягивания с весом и тяга к поясу, тяну к поясу я 130-140на8-10, смог бы я так делать, если бы не тянул 200на6?
>физиологически корректное движение
Упс, ошибочка вышла. Наша двуногость - ущербная, шо пиздец. Почитай/посмотри лекции по антропологии. Бег для нашего организма - ужасная и непривычная нагрузка. Человеки не бегали за добычей, а выслеживали ее, устраивали засады и т.д. Современные охотники-собиратели (хадза, бушмены) за раненой дичью просто идут быстрым шагом, но могут делать это часами. Так что, бег для нас - исключительно разовая спасительная акция.
Да, поначалу бег - уххх, как заряжает. А потом опорно-двигательный аппарат начнет разваливаться.
Кстати, ребята, бегающие "по 40км в день" будут в состоянии бегать дольше, чем ты. Потому что первые пару лет им тупо ставят технику. Которая на марафонских дистанциях минимизирует вред от бега.
Бег раскручивает обмен веществ, мне кажется. А силовые да, препятствуют катаболизму при жиросжигании
Я этой зимой прикупил купил себе гриф 150 и блинов на 80 кг. Ну и занимаюсь регулярно. В становой 80 кг уже мало, жму лежа с пола 60 с натугой, приседаю фронтальным 48 в многоповторке, стоя жму 38. Синглы не делаю по соображениям безопасности, все упражнения не менее 5 повторений в подходе.
Собираюсь докупить еще килограмм 20 для становой, потом может про зал подумаю.
Вешу 62 кстати, ни килограмма не набрал за полгода занятий.
Интернет дал людям уверенность в том, что спорт высоких достижений и техника (реально спортивная, а не ширпотреб) - дело пары роликов на ютубе. Не поставишь ты технику без тренера, вот никак. Если бы всё было так просто - тренера спортивные были бы нахуй не нужны. Зойчем? Поставил ролик с ютуба, спортсмены посмотрели - и начали выигрывать.
Лучше сразу зал покупай, ведь на 5ю тренировку в зале ты будешь думать как продать все свое говно на авито.
Хз я кочка, только зал, у меня есть разборки на 20 кг, сейчас карантин - я их ни разу не брал, такое говно дома заниматься, просто пиздец. Я фигею зачем вы это делаете.
Хуй с ним, буду потихоньку работать над техникой более осознанно, учту этот момент, но в целом, ты должен понимать, что мой бег и бегом назвать смешно, я это делаю очень медленно, а что касается "5-8 км - много", то да, лично для меня это было дохуища как много, потому что раньше я и это представить себе не мог и всегда отказывался сдавать бег в школе, просто не переносил его, такие дела, анон
сколько раз подтягиваешься?
Плечи (махи в стороны). Широчайшая (разводка в наклоне). Грудь (жим вверх под разными углами), лыжник (трицепс). Гугли, кароч. Гантели - имба.
А мне нравится. Удобно, занимаюсь в чем хочу и когда хочу.
>будет тренировать сердце так же
При беге 3 км? Тренировка сердца? Нет, ну я надеялся, что, раз уж бегаешь, то хоть такого не ляпнешь. 3 км это... Ну, при беге черепахи - 15 минут. 15 минут нагрузки для сердца - это "подрыв устоев", а не кардиотренировка.
Ты для фронталки и жима стоя закидываешь с пола, да?
Жим с пола неплохое упражнение для лифтеров, тренировать дожим, но для груди это кал собачий, врядли ты там извращаешься с махами блинами, такой ограниченный инструментарий просто угнетает, я тебе говорю, в зал походишь месяц - не сможешь смотреть на свое домашнее говно.
Да зочем спорт высоких достижений, главное понимать как пятку/носок приземлыть, чтобы меньше колени разьебывать, типо того, или какой длины шаг делать, нужно ли его вообще делать или лучше брать количеством а не длиной шага, плюс нужно подходить осознанно. Вот кто-то же был первым тренером, которого никто не учил, он ведь смог как то понять как бегать правильно
Береги себя, анон земля тебе пухом и твоему опорно-двигательному аппарату
Да, закидываю с пола.
Твоё мнение я услышал.
Сап, занимаюсь с апреля вроде физкультурой 18 лвл 196 на 69. Антон привет!
Какие упражнения для дома самые эффективные?
Какие упражнения для дома самые эффективные?
>Вот кто-то же был первым тренером
Странная мысль. После него был второй, который учел все ошибки, которые сделал первый. Потом - третий, который учился уже на опыте двоих. Потом... суть ты понял, я думаю. И я не говорил, что люди не умеют бегать. Я сказал, что это - исключительно короткая вспышка для выживания, не щадящая организм. А мы говорим о беге "ради здоровья", что невозможно.
>196 на 69
Подъем ложки ко рту.
>Какие упражнения для дома самые эффективные?
Продолжай двигаться, как на втором пике, задрав труселя, как на первом - и станешь модным артхаус-танцором.
машина
Бамп
Жаль что не удобно
Мне никогда таким не стать, эх...
Я уже больше года занимаюсь, банка 31 см.
14 :3
Серёжа, сбьеби нахуй.
Интересно ты рассуждаешь, как полный профан. Почему ты не учитываешь степень тренированности человека, ведь от этого надо отталкиваться. Со временем, конечно нужно будет повышать нагрузку, но вдруг для него и этого будет много? Для каждого нужен индивидуальный подход, главное всегда делать чуть больше, чем позволяет зона комфорта и это и будет твой тренировочный оптимум. К тому же за 3 км можно по разному выкладываться, но для сердца все таки показан медленный бег
Нахуя нам знать размеры какой-то рандомной банки, блядь? Она стеклянная у тебя? Алюминиевая? Расскажи хоть что-нибудь, раз уж начал.
Аэаэахахаха это мой тред мать твою ебал Антон
Пошёл нахуй.
Нахера тебе вес? Такое тело самое лучшее на мой взгляд
>Интересно ты рассуждаешь, как полный профан
Да куда уж мне.
>степень тренированности человека
Потому что основы биохимии, биофизики и биомеханики применяются без учета тренированности и описывают процессы, происходящие в любом условно здоровом организме.
>это и будет твой тренировочный оптимум
Хммм. Конечно, показатели оксигенации, чсс и прочие не так важны, как зона комфорта.
Сука ты не Антон а кто ты нахуй?
Причём тут эти науки, если речь идёт о степени тренированности конкретного человека? Типо если биомеханика скажет что он должен бегать 3 км за 12 минут то так и будет? И не ебет, что это не так?
>Хуйню ты сморозил.
Я тебе про процессы, которые регулируют, в том числе, реакции на нагрузку. Нет в науках подобных показателей. И "зоны комфорта" - худший показатель для тренировки, потому что чсс для кардионагрузки с учетом индекса массы тела должен быть в определенном диапазоне от состояния покоя. Потому что оксигенация должна держаться в пределах определенных значений. Потому что тренировка должна проводиться определенное время, чтобы сменился тип насыщения кислородом. Ну и так далее.
Что за чудовище на пике? Скинь его послужной список в армрестлинге, пажалста
Хз, что это за показатели, обычно рассматривают пульс, не вдаваясь в анальный окселерации, ну вот есть комфортный пульс, а есть тренировочный 120-140, к примеру, его и надо держаться, суть ты понял
Или ты предлагаешь каждого анона обвешивать йоба датчиками как в лаборатории, ты походу с другой планеты
Ладно, бегуны упорнее верунов, вот серьезно. Желаю вам удачи и искренне надеюсь, что рано или поздно вы завяжете с этим истязанием организма. Лучше, правда, если это произойдет до патологических проблем с организмом.
>то за чудовище на пике? Скинь его послужной список в армрестлинге, пажалста
Если ты хочешь, чтобы бег приносил пользу - да, именно датчики, именно беговые дорожки и т.д. Ты видел тренировки футболистов дорогостоящих? Или легкоатлетов? Как думаешь, че это они по асфальту вдоль трассы не хуярят? А бегут в лаборатории под надзором ебаной тучи врачей и датчиков?
Да нет истязания, бро, в том то и дело, я искренне наслаждаюсь процессом, я взял себе за правило не насиловать организм бегом, как раньше а просто совершать некую медитативную прогулку, ну и твои пожелания тоже учту, няша
Но это же просто фрик. Тут нет никакой врожденной предрасположенности. Он просто раскачивал 1 сторону, и всё.
Я ебал быть такой крысой-футболистом, моя жизнь с прекрасными окрестностями во время бега мне дороже
>искренне наслаждаюсь процессом
Божечки, объясните кто-нибудь веруну бегуну, что он может даже пару лет, даже лет 10 "бегать и получать удовольствие". Пока стирает нахуй хрящи и суставы. Я не могу. Надеюсь, ты не доведешь себя до травм.
Скинь что нибудь почитать авторитетного на эту тему, чтобы я мог разобраться
Как тогда кардио нагрузки получать? Велосипед и мотать по 100км? ПлаваниеСлишком лень?
Может быть скакалка?
Cardio kills gains.
>только руки раскачались из-за бокса
Не вижу, почти не кочаюсь, так с гантельками 10 кг балуюсь, рост 174
Пустил.
>Как тогда кардио нагрузки получать?
Хотьба, скандинавская хотьба.
>Велосипед
Идеальный спорт, серьезно. У меня сестренка старшая была легкоатлеткой. Когда колени начали отказывать к хуям - пересела на велик. Грит - "охуенно же! Сидишь!!! И просто крутишь педали. Да еще и надо есть во время тренировки". Вес там улетает очень быстро, так как задействованы очень крупные мышцы.
сестренка стала МС и абсолютной чемпионкой России, лол, придя в велик как в хобби
>Плавание
Это надо любить. Я не люблю, поэтому - нет для меня, во всяком случае.
Не убивает колени да...
Открывай методички НГУ им. Лесгафта по указанным дисциплинам и зарывайся в научные источники. В пабликах в вк об этом не пишут обычно, пушто индустрия товаров для бега приносит охуенные деньги и "бегунов" надо много.
У тебя то тоже нихуя кроме сала нет
Ну что там пишут, что бег не нужен и вреден? Допустим, ты просел и я тебе верю
Прочёл fix
братюнь, лет 15 чем только не занимался, а как был 65 кг так и оставадся в пределах этих. После чего свалил в ДС, подсел на афм, вернулся обратно в мухосрань свою, стал перебиваться алко и вуаля - 96 кг.
не удержался
166/68
Так хороший шоссер это дорого +50 за бу, плавание и впрямь должно нравиться, а такого же легкодоступного способа получить кардио нагрузки как бег я не вижу
>что бег не нужен и вреден
Что для здоровья полезна умеренная нагрузка без движения с фазой полета. То есть - ходьба. А бег остается уделом спорта высоких достижений, так как требователен к технике выполнения движений, тренировочному процессу, постоянному мониторингу показателей организма и т.д. И, как и любой спорт, в долгосрочной перспективе приносит здоровью вред.
Что ты там ручонки свои макаронистые напряг?
Я думаю, что по первой можно бегать, а потом при возможности брать велик или идти в бассейн.
ХОДЬБА
божечки, ты в упор не видишь это слово
Ладно, сворачиваюсь я с работы домой, удачи вам, аноны.
>166
Хусебе ты дворф.
Ну так тред перешёл в рейт тушки Антона не?больше негде выложить прост
Это сколько надо ходить, охуеть, нет столько времени
70 кг вес, какое сало нахуй
Азиат, хулечлен 13
Ну смотри, бег на 10км для сжигания жирка у меня занимает час, сколько мне надо ходить, чтобы получить тот же эффект? Я же до вечера так гулять буду
Хочешь сказать что у тебя нижиринки, мистер вялая сиська и складочка на локте, и свисающий ехидный жирок над шортами?
про плечи тоже миф. Какой скелет у тебя изначально, такой ширина и останется. Совсем чуть чуть может в плечах прибавишь и всё
>любой спорт вреден
А как же велосипед и плавание? Они ведь тоже спорт
Если он молодой, то скелет ещё формируется и он может повлиять на формирование путем тренировок
Жир есть, но в пределах нормы, где там на руках жир увидел, в душе не ебу. Про грудь я вроде выше писал, что у меня кроме гантелей по 10 кг нихуя нет, чем я ее должен качать, святыми молитвами? Я бы посмотрел на таких жиробасов, с узкой талией и широкими плечами, ору нахуй.
У тебя складка над локтем, лалка слепая, у тебя шорты в жир врезаются, у тебя жир вокруг сиськи и нет подмышки, какая разница что ты весишь 70 кг, если 20% твоего тела это сало?
гг
Тебе надо трапецию развивать, будет охуенно
Он не качался, это болезнь с детства
При росте 174 вес 70 норм, какие ты там 14 кг сала придумал в душе не ебу, катись нахуй.
Было бы чем, а в кочалку ходить лень.
Ладно, в пизду бег, надо теперь думать, какой велик покупать. Теперь это вело-тред
Хуй на рыло.
Как плечи гантелями накачать?
Очевидно взмахами
У тебя 20% жира по всем признакам, ты серьезно такой упоротый, что показываешь ЭТО тело и еще выебываешься и защищаешься? Я бы блядь даже в темноте перед тяночкой бы застремался майку снимать если бы в твоей шкуре оказался.
Ты их не сильно накачаешь без химии, смирись
Ну сейчас то вообще смотреть печально.
Пиздец.. Cоветы уровня /b..
Пишу алгоритм:
1. Заработай денег.
2. Найми норм тренера, сдай анализы, получи полную программу под свои задачи.
3. profit
Но ты ж нихуя не сможешь, ты ж двачер.
мимотренер
Пишу алгоритм:
1. Заработай денег.
2. Найми норм тренера, сдай анализы, получи полную программу под свои задачи.
3. profit
Но ты ж нихуя не сможешь, ты ж двачер.
мимотренер
Я бы сказал, что все можно делать без тренера, если не долбоебина, но поскольку все с вероятностью 99% долбоебы, не способные читать, особенно на английском, то да, твой совет верен
другой тренер
Этот анон прав, тебе бы следовало угомониться, сиськастый, и молча думать о том, как стать более рельефным
Влад Пиздяков это ты?
70 кг из них 20% жира, ты хочешь сказать у меня вес должен быть 58 кг при том что я эндоморф? Ты ебанутый там на всю голову? У меня жир есть на боках и животе, где ты там на руках их разглядел, какие-то складки над локтями я в душе не ебу. Там на второй фотке даже вены видно, жир блядь, катись нахуй толстяк ебучий.
185/86 скиннифэт репортин ин
чем заниматься чтобы стать относительно подтянутым, типа пикрила
хотелось бы за год хотя бы начать приемлемо выглядеть
помогите :(
Подсеменивай еще себе, шизик блядь.
оппика, блядь, не пикрила, сука
Давай драться я 180 65
Как убрать ебучий живот?
Протеин кореша внутрианально каждое утро и раскачаешься
Пздц ты додич
Жрать на 500 ккал меньше чем нужно и делать спорт(любой который нравится)
Я начал жрать меньше углеводов чем раньше и ебашу турнички с бегом, сколько ждать результата, например - 5-8 кг?
>У тебя складка над локтем
Вот это для тебя жир? Ты аутист, в курсе, как эта мышца называется? Короткий лучевой разгибатель запястья, уверен тот анон просто эспандером руку дрочит.
Бля, проиграл с тебя. Я 180/64кг с жирком (скиннидрищ) и широкими плечами и то внушительнее выгляжу.
Делай отжимания и подтягивайся широким хватом до груди, это пофиксит твой торс
Вот эта складка, даун
Инцел, успакойся
Инцел, успокойся
Если у тебя дефицит в 500 ккал и ты делаешь спорт - ожидай потерю здоровую от 400 до 700 грамм в неделю, сам посчитай. Не учитывай потери воды, говна и прочего, это примерно максимальный рейт потери жира без запарывания своих энергопотребностей и без потери чего-то кроме жира.
В ЧЕМ СИЛА, БРАТ?
@
В НЬЮТОНАХ, БРАТ
Инцел, успокойся
Спасибо, крутой расклад. Только вот ещё странно, почему считают в каллориях, ведь в жир идут конкретно углеводы
>62 кг при 179
>я 62 при 190
:(
>я 62 при 190
:(
Я не тот анон, но я не вижу, какие тут у тебя на месте сгиба жировые складки появились. Ты сначала говорил про "над локтем", сейчас вообще не пойми что отметил. Ты видимо не видел по-настоящему жирных рук, где сало концентрируется в области трицепсов.
Ебать ты дебил, ахахахах
Просто ору.
Где ты такой хуйни начитался? Ты думаешь что если будешь есть на 10 тысяч калорий лосося со свининой, то не ожиреешь?
В общем, я ничего не считаю, просто стараюсь есть меньше мучного, сладкого, картошки и тд, чем раньше
На самом деле, об этом все тренера говорят
Посмотри внимательно, складочка на бицепсе из-за валика жира вокруг связок бицепса, обычное дело, у него от 18 до 20% жира, при росте 174 менсфизик выступают с весом 70-73, у них 5-7% жира, я хз чем он там выебывается.
Ты серьезно? Тебе исследование на брейкдаун инъекционок в печени кинуть? Мне если честно лень и похуй, печень то твоя.
В тебе еще кто то живет просто. Выведи и вес набираться будет.
не слушай додиков, коли стероиды, начинай с метана соло на месяц потом ПКТ потом коли чё по серьёзнее, жри и занимайся, результаты придут быстро, о последствиях не думай, не факт что они тебя настигнут
А почему не пикрил?
Ебать дебил
А с какой стати у тебя должна расти масс от чего-то?
Может ты там по 100 подходов хреначишь с мелким весом и ничего не жрешь.
Протеины это не панацея, нужна правильная диета и правильные тренировки для набора массы. Можно же тренироваться на массу, можно на силу или выносливость, некоторые наоборот тренируются чтобы похудеть.
Просто качаться как-то и ожидать что у тебя там мясо нарастет какой-то долбоебизм.
Там рука на сгибе, при этом конечности у него не такие длинные, естественно будут образовываться складки, только не жира. Ты видел, как там мышца выпячивает, которую я выше назвал? При высоком уровне жира хер бы ты ее разглядел.
>росте 174 менсфизик выступают с весом 70-73
Дак он не выставляет себя в качестве спортсмена лол, обычный нормис, нашел с кем сравнивать.
>Как мне набрать вес?
Жри много.
Только нахрена тебе набирать вес? Без генетических данных и/или стероидов ты станешь типичным жиробилдером - раздувшимся жирным хером - сколько в кончалочку не ходи.
Потому что я не педик
Раз уж шаришь посоветуй каких нибудь оралок относительно безопасных
На самом деле можно даже на многоповторной дрочке массу набирать, если питание норм
Вот этот долбоёбина насоветует
Не нужно такому дрищу никих препаратов, качаешься и жрёшь, этого достаточно.
Тебе пизда
На самом деле если ты по дефолту палочник то только химло и похуй как заниматься будешь
Оралки обычно дополнение к курсу, курсить оралками соло - весьма долбоебское увлечение. Ну можешь взять курс тянок - оксандролон соло, получишь 3-4 сухих кило и значительный буст выносливости в диапазоне 8-12 повторов, фактически ничего не сольешь, но я бы советовал всегда всем первым курсом что-то вроде 500 мг энки в 2 укола в неделю и добавить что-нибудь в зависимости от целей, причем даже не обязательно оралку, золотым стандартом в англоязычном пространстве являются 500 теста и болд для массы, или 350 пропика(каждый день укол) и станаза для сушки/рекомпозиции, не забывай так же про анастрозол. Вообще если явно не хочешь ничего читать и изучать, то лучше не лезь, т.к. побочки у всех разные вылезают, ощущения разные, результаты разные, это все нужно как-то понимать.
Двощую, даже есть специальные техники
Видно, что ты проколотый, чел. Я бы даже сказал- проткнутый
С весом ты сосать будешь в своей тайке и лодыжками хрустеть. Зачем он тебе?
Хуйня же, если подсушишься, то станешь как ОП.
>за весь тред ни одного дрища
Ору с треда унтерков, аж самооценку мне подняли.
Я каждый день в зеркало смотрю и так с себя ору что аж пукаю
Да можно. Но очевидно это будет не столь эффективно.
Наиболее популярные упражнения для наборы массы это в основном упражнения на ноги с ощутимым весом.
обколются своими протеинами и ябутся в жопы
соблюдаешь норму 2-3г белка на 1кг веса ? соблюдаешь ли клораж ? ешь ли достаточно медленннх углеводов ? питание разнообразно ? сна достаточно ?
бля в натуре такая же хуйня, все цифры кроме роста такие же
185 на 61 22лвл. ебашу 2 года турники, брусь с доп весом, жим лёжа... и нихуя, хоть и жру дохуя. зато могу ногу обхватить пальцами.
ВОУ ВОУ ПАРНИ, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ. ОН МОЖЕТ ОБХВАТИТЬ РУКОЙ НОГУ, ПОВТОРЯЮ, ОН МОЖЕТ ОБХВАТИТЬ РУКОЙ НОГУ!!1
когда запястье обхватываю место ещё на два пальца остаётся. кости пиздец тонкие
правила простые:
1) соблюдать принцип прогрессивной нагрузка, набирать достаточные объемы работы за неделю (15-20 сетов на группу, 2-3 тренировки на каждую группу)
2) жрать не меньше чем 2-2.5г белка на кг веса (120-150г). Похуй откуда, грудки, мясо, рыба, молочка, протеин, бобы - проще все вместе
3) желательно иметь перебор по калориям в 10-20% от твоей нормы. Но если не соблюдались предыдущие пункты - будет рост и без избытка калорий.
Все. Есть вагон нюансов, но это ключевые моменты. Ты скорее всего неправильно жрешь, это ключевая причина у многих. (нужен белок+избыток калорий)
Подробнее - Смотри каналы athlean X, jeff nippard, shredded sport science
ебнутый? нахуй здоровье гробить сходу гормошками с вагоном побочек в долгосроке. Он еще до натурального предела даже не дошел своего
ты достиг своего предела, дальше протеиновые добавки жри, как и половина людей в этом треде
я жрал гейнер с протеином 50/50
что ты за хуйню сморозил? протеин - не средство шагнуть "за предел". Это просто удобный инструмент "добить" суммарный белок за день до необходимой нормы. Например если надоело и не хочется жрать дополнительные 5 яиц, лишнюю грудку или 300 грамм творога. Не больше, не меньше. ЭТО БЛЯТЬ ПРОСТО БЕЛОК МОЛОЧНОЙ СЫВОРОТКИ
повзрослеешь пойдёт масса, ты просто маленький ещё
Охуеть руки длинные/туловище короткое, просто охуеть
Дрыщи тут?
Слендермен.
>ЭТО БЛЯТЬ ПРОСТО БЕЛОК МОЛОЧНОЙ СЫВОРОТКИ
Просто тебе для информации - есть хуева туча протеинов и белков, от яичного альбумина, до белкового концентрата конопли.
Самый дешевый - соевый.
Покупать лучше в конторах торгующих для пищевки - ценник в разы меньше, чем у казеина или сывороточного изолята в красивых банках "для крутых кочек".
хуйня постная.
мне тридцаха как был дрыщом, так и остался 62/178.
с высоты своего опыта скажу что помогает в совокупности
– не нервная работа
– 9-10-часовой сон
– стероиды + качалочка
– 4-разовое питание
в лучше своей форме я весил 68кг. Но потом один хуй ЕДИНСТВЕННАЯ БОЛЕЗНЬ и ты сдуваешься до дефолтных 61-62кг
>Покупать лучше в конторах торгующих для пищевки
Оп-па, нежданая годнота. Кинь пример, няша.
я в 18 лет тоже массу набрать не мог, в 20 масса попёрла, сейчас 181/82
Одну шею качал и дельты?
Значит ты дрыщом и не был, а просто растущим подростком.
Я тебе говорю, я в 30 лет вешу 62 =)
35-лвл дрищ итт
всю жизнь перекатываюсь циклами из запоя в спорт
рейт ми на текущий момент
ща подсдулся, после трени збс надуваюсь, но думаю так у всех
всю жизнь перекатываюсь циклами из запоя в спорт
рейт ми на текущий момент
ща подсдулся, после трени збс надуваюсь, но думаю так у всех
Гугли 100ing беру у них.
Долбоебины, сука. Все у тебя нормально с комплекцией. Разожрешься сейчас и будешь свиньёй по жизни.
Лучше колыхаться волнами, чем биться о камни...
Или как это там говориться...
Что ты там надувать собралась, чмоня? Нихуя нет
сказал бы ты мне это в глаза
Я, так-то, КМС по боям без правил.
корочки покажи
сказал бы ты мне это в глаза
>в качалке гейнер- протеин с углеводами, замешанным туда яйцом и бананом, две порции такого пил пока занимался
Более тупой хуйни я в жизни не слышал.
пиши адрес хуле...
сказал бы ты мне это в глаза
Приходи на петровско-разумовскую в 8 вечера, в качестве опознавательного знака возьми красную розу
Проиграл
А я по твоему откуда сейчас капчую ?
Я на этой петровско-разумовской считай живу - каждый день с красной розой стою с 18 до 22 и хоть бы один выебной двачер появился.
>только руки раскачались из-за бокса.
Вхахахаха норм)))
Я вчера тебя там не видел. Сачкуешь, клюшка?!
У тебя сиськи как у телки)))
Спасибо. :3
Со следующей недели начинаю ебашить в спортзал
Реквестирую первые сеты для дрища ~183/~62 чтобы сердце не ахуело и не умер в первый же день
До этого долго капчевал дома и вел неактивный образ жизни,но когда 5-6 лет назад занимался,то мне кто-то сказал мол у меня генетика пиздатая и тело хорошее становится от трень сразу
Реквестирую первые сеты для дрища ~183/~62 чтобы сердце не ахуело и не умер в первый же день
До этого долго капчевал дома и вел неактивный образ жизни,но когда 5-6 лет назад занимался,то мне кто-то сказал мол у меня генетика пиздатая и тело хорошее становится от трень сразу
Можно не делать, уметь делать - обязательно
Чел итак руки у тебя здоровые. Чо перекачать хочешь?)) Чтобы футболки рвать?)))
Боксом мышцы не накачаешь - нужно идти в качалку и есть примерно 1,5 г белка, 1 г жира и 4 г углеводов на кг собственной массы.
