И ситуация, которая натолкнула меня на создание этого треда.
Я решила начать заниматься. Вот вроде я и хочу заниматься спортом на уровне зарядок/пробежек, и продержаться несколько дней оказалось не сложно, но потом начинаю сама же себе искать отмазки.
На улице жарко/дождь/я плотно поела/месячные/похмелье/позвали тусить. Казалось бы, найти полчаса-час времени и позаниматься несложно, учитывая, сколько уходит на ничегонеделание, но даже с этим возникают трудности
Я решила начать заниматься. Вот вроде я и хочу заниматься спортом на уровне зарядок/пробежек, и продержаться несколько дней оказалось не сложно, но потом начинаю сама же себе искать отмазки.
На улице жарко/дождь/я плотно поела/месячные/похмелье/позвали тусить. Казалось бы, найти полчаса-час времени и позаниматься несложно, учитывая, сколько уходит на ничегонеделание, но даже с этим возникают трудности
нужно в поток войти, если делать что то пару недель подряд, продолжать будет гораздо проще, чем бросить на значительный срок и начинать заново
а вообще стоит пробовать разное все же и искать то от чего удовольствие получаешь, если пробежки не твое, то может гимнастика понравится и велосипед, или тренажёры, или танцы какие, или маршрут найти в парке где по кайфу бегать и тд, короче не просто заставлять себя делать то что кажется правильным, а искать то что нравится
причем это нравится может меняться, разумеется
Надо дойти до той стадии, когда мотивации нет, а эти пробежки это просто потребность. На автомате — встал, завязал кроссы, пошёл. Может, тебе действительно нужно попробовать что-то другое, потому что если никак не идёт, то и насиловать себя незачем.
В том-то и дело, что я себя не заставляю, мне в какой-то степени нравится это. Насчёт пробовать: да, планирую подбирать для себя разные упражнения, как только это войдёт в систему. И все же из-за отсутствия привычки разные ситуации вводят меня в ступор. Я не знаю, что делать, если пошёл дождь, или если я проснулась вечером (в темноте не особо хочется бегать), или если я с похмелья.
ну если ты всю ночь участвовала в оргии и бухала, сделай вечером проснувшись йогу или растяжку, не обязательно по тому же графику переть на пробежку
к тому же кардио с похмелья вообще не стоит, нагрузка на сердце не ок
Скачай habitify чтобы отслеживать свой прогресс (300/месяц)
По поводу привычек сидения в инете, качай activitywatch (бесплатно)
Ну и все как жила так и живи недельку, потом смотри по статистике, и начинай прибавлять по одной привычке раз в 2 недели
По поводу привычек сидения в инете, качай activitywatch (бесплатно)
Ну и все как жила так и живи недельку, потом смотри по статистике, и начинай прибавлять по одной привычке раз в 2 недели
А по поводу блокировки ютюба/порно/игр я юзаю банальный ../../etc/hosts
По планированию дня - наверное лучше трелло сложно будет что-то найти, всякие иуду листы херня, потому что после выполнения ты выбрасываешь задачу, а в трелло все сохраняется и ты можешь просто смотреть и залипать какая ты охуенная
Что ещё? Чекни видосы «как слезть с кокаина/мефедрона» там будут норм гайды, которые помогут от твоих плохих привычек отказаться
Да вроде все, а ну и холодный душ(хотя бы на 2 секунды), но главное чтобы был каждый день - так ты качаешь дисциплину
Короч можешь бегать/бухать/играть в игры, но только не забывай записывать свои провалы по привычкам каждый вечер, через какое-то время тебе надоест и ты начнёшь двигаться. Самое главное тут это собирание инфы и ее анализ раз в неделю, даже если ты год будешь бухать, то все равно эта инфа будет твоей начальной точкой, чтобы полсти к лучшей жизни, и опираясь на неё, будет намного легче
На самом деле всё гораздо проще. Нужно получать удовольствие от самого процесса, вместо того чтобы пытаться чего-то там достигать, каждый раз насилуя себя. Рекомендую, вместо унылого дроча вроде пробежек и гантелек, заняться каким-нибудь интересным для тебя игровым видом спорта, от которого ты бы сама получала удовольствие, даже в отрыве от азарта или соревновательного элемента. Тогда всякое ОФП вроде тех же пробежек будет восприниматься как необходимый, пусть и не самый приятный элемент большей цели вроде "увереннее перемещаться по корту" или "обыграть кунчика в футбол".
>полезных привычек
Напишу, что я практикую год (с перерывами, правда), выкопала из какого-то курса успешного успеха. Я депрессивная хикка-ноулайферша, поэтому там есть чистить зубы и расчесываться, да, мне было сложно делать это каждый день еще год назад и я их заношу до сих пор, чтобы не скатиться.
Делаешь табличку в экселе, вносишь туда все желаемые привычки, каждый день надо обязательно делать минимум 1-2 минуты, хоть по таймеру отсчитывай и для галочки делай, если совсем неохота.
Первые три привычки (медитация (в понимании успешного успеха было просто тупо дышать медленно и глубоко), зарядка и ведение дневника) обязательны, так как напрямую связаны с самочувствием в течение дня. Остальные на свое усмотрение, вообще для начала лучше не больше восьми, чтобы войти в колею.
Соответственно самое главное регулярность (считай восемь минут в день, ну даже ленивая хуйня типа меня справится).
Потом типа мозг должен привыкнуть, что ты не лох и реально каждый день все делаешь и ты перестанешь себя гнобить, потому что многие "начну жизнь с понедельника" срываются именно из-за того, что планы слишком объемные, ты их не выполняешь и разочаровываешься в себе. А одна минута это не много.
Естественно, часто ты будешь делать больше, потому что самое сложное начать.
Но в те дни, когда вообще не хочешь делать ничего, именно одна минута спасет тебя от уныния и обзывания себя говном и последующего срыва. Потому что между потерпеть минуту и потерпеть полчаса огрооомная разница, особенно когда день уже почти кончился и ты собираешься спать, например.
Как-то так.
Наверное для этого есть какие-то аппы, но мне кажется вручную красить зелененьким как-то прикольней, чувствуешь отдачу.
Я еще в дневнике красивый арт с 2D-кунчиком вешаю каждый раз, когда закрываю очередной день, лол.
Че за зарядка на 1 минуту? Руки поднять?
Годно, вот ещё видос с похожими рекомендациями https://youtu.be/692ESRTtxEo
Это минимум, так что да, руками повертеть сразу после сна, потянуться там, подпрыгнуть. Чтобы не быть амебкой после вставания с кровати.
Я шею разминаю на самом деле, а то она болит после сна. То есть раньше болела, а ща нет, так что работает, епт.
подушка не подходящей высоты
Ниасилила оп-пост, но отпишусь.
Я тут депреснула на фоне работы из дома и дикой тревожности, и составила себе на бумажке расписание с периодами работы/перерывами/обедом. Поставила будильники на каждый из отрезков
И это были самые охуенные дни, которые я по расписанию прожила! Наверное сыграло роль то что я точно видела что поработала достаточно и поэтому не сидела до ночи на нервах, не чувствовала себя обязанной
Не знаю, насколько по теме вкачусь, хз, мб тут помогут советом.
Я чуханка, успешно перекатывающаяся в нормиску, пофиксила питание и гигиену, вкатилась в уходовый и декоративный косметос, обновляю гардероб по мере возможностей (карантин как-никак), отказываюсь от оверсайз шмоток в пользу чего-то подчеркивающее фигуру, занимаюсь спортом, за 1.5 месяца появились хорошие результаты, много читаю и стараюсь расширить свои профессиональные навыки. Но... Я абсолютно проебала все зачатки социализации и какой-либо эмпатии. Я не знаю, как это фиксить, мне хочется получать удовольствие от общения с людьми, открываться им, знакомиться и т.д., но на выходе получается какая-то аутичная пассивно-агрессивная каша, как у карикатурных вечно саркастичных персонажей из сериалов. Как поменять модель поведения и начать по-настоящему сопереживать людям, стать приятной в общении?
Как ты смогла найти свой стиль и все такое? Я не понимаю моду и вообще визуальная тупка, очень скучно читать про все это. Не понимаю, что мне идет, а что нет.
> Как поменять модель поведения и начать по-настоящему сопереживать людям, стать приятной в общении?
Уйти с двача, лол.
Та же хуйня, сис. Одеваюсь во что удобно, не интересна мода, что там с чем сочитается, что носить надо. Не понимаю, как люди в это вкатываются.
Сначала фиксила голову, одеваться красиво и местами открыто очень сложно может быть психологически, особенно когда вылезаешь из дедовых свитеров и кунских футболок брала базовые вещи по своему размеру, очень приглянулся юникло с их максимально простыми и дефолтными луками, которые подойдут любому, мне кажется. Потом уже начала потихоньку сама вникать и использовать самые простые принципы колористики в выборе одежды, подмечать, какой силуэт дает тот или иной комплект, ну и т.д. До богинь из фэшона мне еще далеко, но прогресс определенно есть.
>Уйти с двача, лол.
Я вернулась сюда от безысходности, 3 года не заходила, а на карантине, видимо, совсем прижало без общения.
> фиксила голову, одеваться красиво и местами открыто очень сложно может быть психологически
Кстати есть такое, мне вот идут платьишки и даже периодически их покупаю, но я не могу их носить, ну в смысле я же быдло ебаное, я не понимаю как вот можно идти в элехантном платье и гыгыгкать и обсуждать какое-нибудь говно типа аниме и жоп кунчиков. А вот в мешке из-под картошки как раз.
Это дело привычки, пару раз погыгыкаешь дискомфортно, а потом станет нормально. После того как долго носишь оверсайз дискомфортно перелезать в другие силуэты, с длинных юбок тяжело переходить на мини, а после того как пару месяцев не красишься особо, все что не румяна и подкрашенные реснички кажется ту мач. Нормальная тема.
Ну я к тому, что не распадается образ так? Насколько внешнее должно отражать внутреннее? Вроде как в элегантном не надо гыгыкать и вести себя как быдло. Если бы Билли Айлиш одевалась как Лана дель Рей это было бы нелепо.
Ну в элегантном коктейльном платье это действительно будет кринж, но в таком ходить и с подружанями сосать пиво не очень удобно просто физически, лел.
А так в каком-нибудь сарафане или просто повседневном платье вполне себе норм на лавочке посидеть и потравить пасты про говно.
>отказываюсь от оверсайз шмоток
чем плох оверсайз?
Ничем, если это не весь твой шмот, снятый с деда. Ну лично я в нем выгляжу как беспризорный мальчуган.
Может, стоит просто подбирать современные оверсайз-вещи?
Если она карланша без сисек, то на ней все будет смотреться, как одежда старшего брата.
Бамп
Летом начать следует с того, чтобы выходить за 1 остановку раньше или позже и идти пешком. Так за пару недель приучить себя ходить. Сначала будет казаться, что это сложнее и дольше, но через 2 недели, проходит всего 1 остановку, как-то меняется отношение. Если появляется свободное время то идти уже дольше, с работы например пройтись. Когда хотьба станет легкой и привычной, можно ходить по выходным. Можно по парку или в далёкий магазин. Км 10 проходить. Вот так без диет и упражнений я за год похудела на 15кг, причём в первую очередь ушёл живот. Видимо трясся от хотьбы, лол. А потом и в целом вес ушёл. После прогулки меньше аппетит, и кишечник начал работать.
Когда ходить требует организм можно перейти на пробежки или пойти в зал. Когда ты полная, спорт очень тяжело переносится. А после полугода простой хотьбы, мышцы окрепли, вес чуть ушёл и легче и приятнее спорт.
Ну и вцклом, я была домоселка полная. А прогулки и хотьба, и вес убрали, и свежий воздух помог реже болеть простудой, я перестала капать капли в нос бесконечно, сошли прыщи на жопе и спине.
Когда ходить требует организм можно перейти на пробежки или пойти в зал. Когда ты полная, спорт очень тяжело переносится. А после полугода простой хотьбы, мышцы окрепли, вес чуть ушёл и легче и приятнее спорт.
Ну и вцклом, я была домоселка полная. А прогулки и хотьба, и вес убрали, и свежий воздух помог реже болеть простудой, я перестала капать капли в нос бесконечно, сошли прыщи на жопе и спине.
у тебя есть фитнес-браслет? ты минимум 10 км ежедневно ходишь?
Полезно ходить 10км подряд, а не суммарно за день
Браслета нет. Телефон считает шаги. Я считаю, что стремиться к какой-то цифре не продуктивно. Мы же говорим о прививании полезных привычек. Так вот все должно быть легко, приятно и в удовольствие. А цели и срывы ведут к качелям и огорчения. Я хожу не каждый день. Повседневная активность даёт около 9к шагов. Пару раз в неделю нормальные нагрузки.
Прочитав кучу постов в выговорись треде за все время моего кaпчевания, я увидела сколько тян страдают от самого главного человека в своей жизни - матери.
Гипeрoпекающие тoксичные мамаши отыгрываются на своих дочерях. Дочери вырастают загнобленными овощами. Причин у такого поведения мамаш множество: они копируют модель поведения своих матерей, считают дочу-бoчу своей собственностью, вымещают свою неудовлетворённость жизнью.
Дочи-бoчи вырастают ayтистками, не способными жить в окружающей среде. Низкая самoоценка, ворох психологических проблем, сoциализация отсутствует, друзей нет. Что характерно такие тянки находят кунов если находят конечно с моделью поведения маман - м y д a к о в.
Дочи-бoчи не могут противостоять своей маман в её психологическом насилии. Для матери быть энергетическим вампиром - норма. Если доча попытается противостоять матери и что-то возразить, то словит тревожное расстройство или ПА.
Дочи-бoчи вырастают ayтистками, не способными жить в окружающей среде. Низкая самoоценка, ворох психологических проблем, сoциализация отсутствует, друзей нет. Что характерно такие тянки находят кунов если находят конечно с моделью поведения маман - м y д a к о в.
Дочи-бoчи не могут противостоять своей маман в её психологическом насилии. Для матери быть энергетическим вампиром - норма. Если доча попытается противостоять матери и что-то возразить, то словит тревожное расстройство или ПА.
На постоянку дочи вывозить психологические-истeрические противостояния не смогут. Но есть то что поможет - пиздюли.
Давайте будем честными, у ваших матерей наверняка были eбыpи/мужья, которые их пиздили, а мaмaши им это прощали и становились покладистыми. Вас тоже простят.
Мамаши физически слабее. Они cтapые, физических нагрузок нет. А вы молоды. Не обязательно ходить в кочалку, достаточно делать минимальный комплекс упражнений. Отрабатывать удары. Хотя бы воздух пиздить, представляя мать, лол.
Самое сложное это разрешить дать леща мамаше. А у вас есть это право. Мамаша родила вас в этот отвратительный мир, сделала ваше существование максимально отвратительным, не дала развиться как личностям, похерила все перспективы, мaнипулировала на чувстве вины, етц.
Давайте будем честными, у ваших матерей наверняка были eбыpи/мужья, которые их пиздили, а мaмaши им это прощали и становились покладистыми. Вас тоже простят.
Мамаши физически слабее. Они cтapые, физических нагрузок нет. А вы молоды. Не обязательно ходить в кочалку, достаточно делать минимальный комплекс упражнений. Отрабатывать удары. Хотя бы воздух пиздить, представляя мать, лол.
Самое сложное это разрешить дать леща мамаше. А у вас есть это право. Мамаша родила вас в этот отвратительный мир, сделала ваше существование максимально отвратительным, не дала развиться как личностям, похерила все перспективы, мaнипулировала на чувстве вины, етц.
Я даю вам моральное право въeбать ей.
Ненадо прям щас идти и пиздить её.
Когда она начнет ор и истерику на пустом месте,
даёте
молча
Ебаный рот этого спам листа
опять чушила ебнулся?
Извините. Искала слово из спам листа. Начала тестить на самом последнем треде на доске. Надо было тред из 500+ постов добивать. Тупанула.
>/me/, /psy/, /fiz/ - здоровье
/un/, /wrk/ - работа и обучение
/diy/, /di/, /t/, /s/, /pr/, /au/, /bo/, /fl/, /pa/, /out/ - хобби
Самое полезное, что можно сделать - это перестать читать двач.
На своем опыте я осознала, что даже небольшие изменения в привычный образ жизни даются с трудом. Причин может быть множество – лень, недостаток информации, мотивации, отвлекающая атмосфера и сама по себе сила привычки. Особенно, если ты сама по себе лентяйка, привыкшая деградировать. К тому же, когда ты вкатываешься во что-либо новое, непременно возникают миллионы тупых вопросов, на которые не всегда бывает просто найти ответ.
Поэтому я решила создать тут тред, посвященный изменению образа жизни (разумеется, в лучшую сторону), советам и инструкциям для чайников. Здесь можно будет обсудить любые перемены и цели, которые не у всех получается достигнуть.
Как социализироваться, как поддерживать порядок в квартире и личную гигиену, избавиться от привычки скупать ненужный хлам на последние деньги, перестать смотреть ютуб и играть в игры 24/7, похудеть, бросить курить, начать заниматься фитнесом, правильно питаться, работать, сменить стиль, научиться готовить/водить/программировать/краситься/шить/говорить по-испански etc с нуля.
Если этот тред взлетит, неплохо было бы начать собирать разные советы, истории, учебники, FAQ и инфу из других разделов. Разумеется, здесь не нужны углубленные обсуждения какой-либо узкой темы, но описать азы вашего хобби/полезной привычки, замотивировать других не прокрастинировать, не бросать занятия чем бы то ни было после пары дней и не возвращаться к образу жизни ленивого тюленя и иным вредным привычкам, когда полпути к успеху уже пройдено.
/me/, /psy/, /fiz/ - здоровье
/un/, /wrk/ - работа и обучение
/diy/, /di/, /t/, /s/, /pr/, /au/, /bo/, /fl/, /pa/, /out/ - хобби
Так же много полезной инфы в похудаче, косметоголике, fashion тредах.
Ну и напоследок просьба всем быть адекватными, не навязывать свою точку зрения, не разводить срачи уровня /б/, не травить за платиновые вопросы (если ты не привыкла чистить зубы каждый день и не умеешь даже варить пельмени, то начать это делать может быть действительно сложно), не пропагандировать сомнительное говно из разряда диет типичной анорексички, курсов Тони Роббинса, нофапа и фуфломицинов, не давать советов по поводу антидепрессантов, ОК и любой другой фармы, которой должен заниматься врач.