куриная филешка рублей 200 с чем-то, углеводы: макарошки класса А, греча, рис. бананы. ты должен жрать всегда, когда хочешь. если встал по среди ночи от звука в животе, бегом хавать (не слушай ебланов про желудок, который не работает во сне)
если хочешь хуёвую массу, добавь к этому быстрых углеводов, булочек-хуюлочек, но потом тебе кардио долго ебашить придётся, чтобы животик убрать)
Лул ну поешь перед сном додик и почувствуешь разницу,
в твоем случае не по жри на ночь.
здарова диванный аналитик
Товарищ в бытность жизни в общаге отъедался печенкой. Дешевый белок. Субпродукты вообще - свиные головы, куриные пупы, сердца. Ещё яйца и молочка. Ищи скидки, акции.
>отъедался
Успешно?
Йеп. Тупо машина стал.
Ещё помогает фактор готовки самому + исключения излишне дорогих, готовых продуктов типа колбас, сосисок, сыра.
Ярмарки, базары, оптовые магазы, закупки на месяц. Рыба та-же, хоть я и не фанат. Тут упор на простоту, качество и количество хавки. Нужно держать калораж, БЖУ и микро/макронутриенты. А как их добивать - это уже от фантазии зависит.
Когда в последний раз жрал печень и жрал его дохера, то почти сразу кишечник бугуртил и все из меня выходило словно реактивной струей - почти унитаз прожигал.
>183/58
Вангую по цифрам, что ты классический эктоморф. Вот и начни гуглить как набирать массу для твоего типа. Но если вкратце, то тебе нужно упор делать на силовые упражнения, а не на кардио, много и часто жрать и спать (это тоже очень важно).
мимотожеэктоморф
Бля, берёшь и жрёшь.
если классический сухой дрыщ от природы, ебашь гречку с омлоком, овсянку с молоком, яйца, какую-нибудь рыбеху недорогую, фарш с чем нибудь. индюшачий фарш тоже недорогой кстати и питательный и вкусный. перед сном творог
Ок. Тогда выбери то, от чего тебе норм. У всех тушки разные. Момент познания своего организма и перехода на здоровое сбалансированное питание весьма интересен.
Думаешь пикрил много мяса ест? Забудь эту билдерскую хуйню. От еды только брюхо растет. Для мышц нужны или тренировки(выработка своих гормонов) или меташку кушать(гормоны извне)
Аноны, а есть какая то шняга, типа "концентрированный белок" ? Ну как вот там шипучка витаминная есть с лютым процентом содержания витаминов, так вот и с белком нету такой темы?
Для начала пикрил - это либо фотшоп либо иная хуйня, а не реально существующая особь. А метан это дичь для тех кому похуй что его ждёт в качестве последствий.
это называется протеин в порошке, долбоёбка
А мезоморфам в этом плане проще или точно так же всё? То есть вот набор мышечной массы там, режим тренировок для этого и так далее?
А с него печёнка не отваливается/поджелудочная не наёбывается?
Щас бы лентесру то доверять.
бля ну с обычного протеина из куриной грудки же не наёбывается и не отваливается.
это как сахар (100% углеводы в порошке)
слева няшный, справа хуйня какая-то дутая
Кто по фенотипу на оппике? Знаю чувака 1 в 1
Это специальные обезъяны которых откормили протеинами для съёмок.
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A8%D0%B8%D0%BC%D0%BF%D0%B0%D0%BD%D0%B7%D0%B5
Википедия тоже видимо не котируется, да?
Кстати "По оценкам, среднегодовой рацион шимпанзе на 90 % состоит из растительной пищи, основная часть которой приходится на фрукты."
http://sigaretty.ru/knigi/3/3-6.html
Ну хз. Прост слушал что у тех кто жрёт спортпит начинаются проблемы то с печёнкой то ещё с чем, ввиду избытка веществ питательных в этой жратве. Мол её не успевает организм всю усвоить/отфильтровать и она уже грузит органы и так далее.
так не жри в избытке, а жри по инструкции
Википедию вообще госдеп спонсирует, тышто! А на фото опять специальная обезъяна, которую откормили для съёмок и запрещали ей дрочить и трахаться пару лет, чтобы яйца вздулись и отекли.
со спины вылитый двачер
Ок, допустим вот я купил пару банок этой еды. Начала наворачивать до и после тренировки/или как там в инструкции пишут. Собсна что выходит, рост мышц ускоряется и они растут в объёме или это надо пол года кушать и увеличивать нагрузку и лишь тогда чтото будет очевидно?
Ну везде своя специфика тренировок. Но, в целом, им генетически проще, так сказать. Но в проф спорте помимо генетики еще идет конкуренция фармы.
Ксеноморф.
протеин это строительный материал для мышц. если его в норме, тогда мышцы будут увеличиваться пропорционально твоим тренировкам. протеин это не зелье для наращивания мускул лол. это просто чистый белок, чтобы не давиться ебучими грудками.
А я верно понял, что при соотношении 183/78 я мезоморф?
Находишь в качалке барыгу и берешь себе курс из Тестостерона Пропионата и Тренболона Энантата.
Ставишь Пропионат по 100 мг раз в 2 дня и Тренболона Энантат раз в неделю по 250-400 мг.Плюс Креатин по 5 грамм в день.
Курас на 10 недель и тренировки,и у тебя плюс 5-7 кг хороших мышц.
Ставишь Пропионат по 100 мг раз в 2 дня и Тренболона Энантат раз в неделю по 250-400 мг.Плюс Креатин по 5 грамм в день.
Курас на 10 недель и тренировки,и у тебя плюс 5-7 кг хороших мышц.
>Куриные грудки
Это вообще хуйня. Жира нет. Только окорочка. Жир окорочков, при правильном физическом воспитании, превращается в мышцы.
Жри жирное, пей пиво литрами, хуяч на станках, агрегатах, велодорожках - так наберешь мышечную массу! А грудки? Пидорство. На фотографиях у тебя пидоры какие-то. Сиськи без волос, ебла бритые. Не мужики, пидорасики.
И ты такой же.
а потом сдыхаешь от инфаркта, зато мускулистый
Ну я с той же целью и интересуюсь. А то я так посчитал по количеству содержания белка на 100 грамм продукта, так мне надо хуярить гороха дохуя, кур жрать как стая волков, да ещё и яйцами догоняться плюс творог херачить как будто я комбинат по уничтожению этого продукта, ну и естественно не выпускать изо рта сосок вымени коровы, для поглощения литров цельного молочка.
себя покажи, пивной алкаш
>Кстати "По оценкам, среднегодовой рацион шимпанзе на 90 % состоит из растительной пищи, основная часть которой приходится на фрукты."
Так то оно так, и животы у них такие раздутые потому что у обезьян в кишечнике огромные колонии бактерий которые вырабатывают все необходимые аминокислоты из фруктов. Проблема в том что обезбяны жрут свое говно что бы восполнять эти бактерии. XD
При этом они такие рельефные потому что всю их жизноь они провели в движении, лазали по веткам итд. Поэтому понятно что у них гормональный фон высокий. А тело приспосабливается к окружающей среде. + В природе выживают самые сильные.
А что моржно сказать про среднестатистического человека который с детсва вырос в тепличных условиях? Просто изначально организму было не предложена картина к чему нужно приспасабливатся.
Я уверен что если взять 20-30 поколений людей и они с детсва будут ебашить серьезные физ нагрузки, + идеальное питание, в конце мы получим сверхчеловеков которые не напрягаясь будут наращивать мускулатуру и иметь отличное сдоровье казалось бы с нихуя. Потому что со временем их природа приспособится к условиям.
Вот)
тогда протеин это твой выбор
Ну и всратая геретика у челика. Не, мое почтение за старания и это лучше, чем быть жирным, но какое не эстетичное тело, пиздос.
подводные?
Сердце и сосуды от дикого режима нагрузки охуеют же.
импотенция
инфаркт
угри
сильнейший гормональный сбой
рак
С такими дозировкакми особых подводных нет. Курс 8-10 недель,отдых между курсами - 10-12 недель.
Откат из 5-6 набранных - 1-3 кг.
у тебя ещё всё впереди
Купи протеин и им догоняй нужное количество белка, сам тоже сначала на грудках пытался, но это ёбнуться можно, главное помни, что протеин идёт, как добавка к белкам, а не полная их замена, тебе всё равно нужно нормальную еду есть и соблюдать нормы калорий и БЖУ. А прот очень выгоден, кажется, что пакет дорогой, но в пересчёте денег на те же грудки ты получаешь сильно больше белка за сильно меньшие деньги. Оч советую, вредного в проте ничего нет, самое страшное, что может случиться, это он тебе не подойдёт (такое бывает) и просрёшься, всё.
Сам использую пикрил, оч выгодный и стоит не так дорого
Ога. И печени похуй на это вот всё и почкам и эндокринной системе в целом. Конечно конечно.
Ух кочкой станешь и будут тянки давать да?
А что за "особый" рис едят качки? Он там похож на морские гребешки(тип водоросли такие съедобные) вроде бы?
Себя не буду. Но могу показать свою стату в танках онлайн
Не, там уже чисто на собственные формы начинаешь наяривать перед зеркалом.
ну вот и не пизди
В душе не ебу, на грече сижу
гребешки у тебя за щекой))00
Хуй знает. Не факт. Ты можешь быть просто жирным эктоморфом. Да да, если не двигаешься, то не важно какой у тебя тип телосложения - проебать можно все.. Например при примерно таком соотношении я видел чувака с большим животом и тонкими руками.. Погугли как определить кто ты. Начни с замера запястья, например. А вообще не все описывается классическими тремя типами.. В физаче в отделе по бодибилдингу помогут, скорее всего..
растительный белок. берешь муку, делаешь тесто из воды, потом это тесто вымачиваешь под краном, пока из него не уйдет весь крахмал.дальше берешь дохуя приправ, соевый соус, бульонный кубик, лавровый лист и варишь получившийся кусок 30 минут. Потом разрезаешь и жаришь/выпекаешь с томатами, грибами. В получившемся блюде которое называетя сейтан белков больше чем в курице.
Если под "набрать массу" подразумевается "мышечная масса" - потребляй всё, что содержит строительную основу для мышечной ткани - белок. Самый дешёвый белок - белок растительного происхождения. Самые богатые белком среди них - бобовые. Нут, чечевица, соя, фасоль, горох - твои друзья. Пердеть будешь знатно, зато не 300 рублей за килограм. Добавь сюда ещё арахис, миндаль. Меньше белка в тёмных овощах: баклажаны, зелёные всякие штуки (шпинат, брокколи) и другие.
Ещё твой друг это молоко и продукты из него, особенно высококонцентированные: творожок, молодой сыр, сметана.
И ещё не забывай про самый белковый из белков - яичный белок. Въёбывай его в сыром виде вмешивая во что-нибудь.
И ещё. Смысла наворачивать белка с избытком нет. В сутки более 80 гр усвоить твой организм всё равно не сможет, и кинет это либо в кал, либо на замену углеводам "в печку".
Ещё твой друг это молоко и продукты из него, особенно высококонцентированные: творожок, молодой сыр, сметана.
И ещё не забывай про самый белковый из белков - яичный белок. Въёбывай его в сыром виде вмешивая во что-нибудь.
И ещё. Смысла наворачивать белка с избытком нет. В сутки более 80 гр усвоить твой организм всё равно не сможет, и кинет это либо в кал, либо на замену углеводам "в печку".
А ты думал что любой дрищ, севший на фарму, Арнольдом станет?
Да я просто пытаюсь доказать необучаемым, что главное физическая активность, а еда не так важна.
У негра в Африке и эскимоса совершенно разный рацион, но оба могут иметь атлетичное телосложение. Но большинсто хочет съесть волшебную таблетку и без усилий стать, как Арнольд. А нужно не покупать спортпит, бады и прочий шлак, а просто ебашить в зале или на турниках, много и регулярно.
Избавляешься от глистов и масса начинает хуярить
Верно, усиленное питание влияет разве что на набор жира, если есть склонность к его набору. А чистые эктоморфы могут его вообще не набирать.
>В сутки более 80 гр усвоить твой организм всё равно не сможет
1.3 на кг веса? +-1.2 рекомендуется для просточела для поддержания организма, поэтому, по-моему, ты хуйню пукнул
Найди работу получше. Твоя масса сдуется в 35, а деньги - нет.
на сперме
Так падажжи. Ежели хотяб 3-4 дня в неделю(а то и каждый день по пути с работки домой) захаживать на турник и подтягиваться по 3 подхода с прогрессией 15-20-25 на каждом из 4х турников по пути и так 3 месяца подряд, затем увеличивать количество подтягиваний в каждый подход, то мы ведь не получим нихуя кроме рельефности и жилистости. Масса то не отрастёт без её подпитки тем самым белком. Напротив, вес уменьшится до средне-нормального для твоего тела и на этом всё и остановится же. Это я из практики по личному опыту сужу.
Для положительного баланса азота в организме достаточно 0.8 г белка на кг. А так усвоить организм среднего человека до 500 грамм белка в сутки способен в среднем. Другой вопрос, почему многие долбоебы под словом "усвоение" имеют ввиду синтез белка.
Ващет рекомендуется 1 или 2 грамма на 1 кг своего веса пожирать, разве нет?
>Как набрать массу на максимально дешёвых продуктах, или исключая почти всё дорогущее мясо?
Никак, а курица самое дешевое мясо и есть. А вообще, многие недооценивают важность и углеводов, рис, греча и т.д. Я помню когда занимался и работал на массу делал и гейнер сам, хе-хе, вот что было суперкалорийно.
Анончики, всю жизнь был жиродрищем. Сейчас начал потихоньку заниматься. Дошел до 11 подтягиваний, 20 отжиманий, 18 берпи. Одновременно хочу убрать пузо. Пытаюсь есть меньше, когда голодно - жру белок (творог, индейка, яйца, рыба, вот это все). Еще иногда в доме появляются шоколадки - сцуко, не могу себя контролировать, сжираю пакет за день-другой. В итоге силовые показатели медленно растут, вес не уходит.
Чего делать? Что есть, что не есть? Много кардио - не вариант. Лень, и времени не часами хуячить.
Чего делать? Что есть, что не есть? Много кардио - не вариант. Лень, и времени не часами хуячить.
Малолетний долбоеб учит как набрать массу, спешите видеть
Ничо не понятно, че за фэ фэ мэ?
Вакуум - упражнение такое. Помогает.
По последним исследованиям вроде 1.2 чтоб на всё хватило. И 1.5-2 если качаешься
Кура самое дешёвое содержание белка. Намного дешевле чем в сосисках или колбасе или пельменях.
Поэтому
1.Кура.
2. Яйца (белок из 10 штук и пару желтков)
3. Творог зернистый
Я ещё прот жрал
Сопсна всё. Остальное по желанию. Спешить никуда не нужно. Тебе так жить годами (не всю жизнь, но ооочень долго), поэтому привыкай к рациону.
Я на жёсткой диете сидел 1 год тока, похудел на 10 кг за 2,5 месяца ,мышцу накочал дай божЕ.
Но всю остальную жизнь стараюсь питаться правильно. Полуфакбрикаты почти не ем (чисто балую изредко). Маринованное не ем. Консервы не ем. Печенки не ем. Соли минимум.
Поэтому
1.Кура.
2. Яйца (белок из 10 штук и пару желтков)
3. Творог зернистый
Я ещё прот жрал
Сопсна всё. Остальное по желанию. Спешить никуда не нужно. Тебе так жить годами (не всю жизнь, но ооочень долго), поэтому привыкай к рациону.
Я на жёсткой диете сидел 1 год тока, похудел на 10 кг за 2,5 месяца ,мышцу накочал дай божЕ.
Но всю остальную жизнь стараюсь питаться правильно. Полуфакбрикаты почти не ем (чисто балую изредко). Маринованное не ем. Консервы не ем. Печенки не ем. Соли минимум.
Влияние количества белка в сутки на синтез белка в мышцах. да и то, это при идеальных условиях, читай на фарме.
Какая там фарма, дегрод?
Может просто протеина банку купишь и не будешь ебать мозга? Не очень вкусно, но если денег нет, а массы хочется, то что ещё остается?
Я выше скинул пик.
витамины и стероиды нах. не поднимешь ты массу снихуя хоть тренируйся по 100 раз в день
>Вакуум
Сделайте глубокий вдох с помощью живота.
Плавно выдыхая, втягивайте живот вперёд и назад.
Задержите дыхание и зафиксируйтесь в этом положении.
Когда не дышать уже не получается, выпустите живот.
Сделайте плавный вдох.
Звучит как какая-то хуйня. Какой механизм действия? Как оно сожгет лишние калории?
По твоему этот дрищ на ровном месте мышцы раздул?
Не сожжет, просто выглядеть будет лучше, тонус мышц, все дела.
Какте-нибудь куриные желудки или говяжья печень дешевле и белка там не меньше. Че за каргокульт вокруг курицы?
>подтягиваться по 3 подхода с прогрессией 15-20-25 на каждом из 4х турников по пути и так 3 месяца подряд, затем увеличивать количество подтягиваний в каждый подход
Бля, тупее способа накачаться сложно придумать
На железе в зале такое говно "раздуть" реально без фармы.
>тонус мышц, все дела
Я и так качаю пресс. Но там сверху 3см жира...
Ну смотри, повторы растут значит растет сила. Растет сила, значит растут мышцы.
Проблема в твоих ожиданиях. Внатурашку можно наростить килограмм 5 мяса в год максимум. А если занимаешься давно, то даже меньше.
И если судить по мне, то на силу, а значит и мышцы больше влияет сон и отсутствие стесса, чем еда. По крайней мере у меня так.
Тебе так кажется. ты, судя по всему, имеешь лучшую генетику чем у этого парня, поэтому думаешь что результат на 2 фото это хуйня.
вы чо дебичи? у обезьяне в геноме так указано что у неё мышц больше чем у хумана. самка шимпанзе во время месчных может человеку руку оторвать если настроение плохое. Её трое мужиков не скрутят. Самка хумана в среднем на 15% меньше мышц имееет самца хумана просто ПОТОМУ ЧТО. у неё организм тестоСТЕРОН не вырабатывает.
А человеку нужны тесто, чтобы мышцы росли. Народ его и колет (идиета не нужна особо). А жрут прот чтобы было мышцам из чего строиться.
Будет тесто без питания - не будет мышц.
Будет питание без теста - опять же не будет мышц.
Ок, какая метода по твоему пизже?
185 см, раньше весил 63
Набирал так. Ебашил гиревой и каждый день хуярил кастрюлю гречки/пшена + 5 яиц. На 2 курсе весил 85.то нсть 20 кг за год. Ел даже когда блевать хотелось, ну и какао литрами пил. Моо всю пачку за один вечер уебать
Набирал так. Ебашил гиревой и каждый день хуярил кастрюлю гречки/пшена + 5 яиц. На 2 курсе весил 85.то нсть 20 кг за год. Ел даже когда блевать хотелось, ну и какао литрами пил. Моо всю пачку за один вечер уебать
И нахуя становиться качком на стероидах, если ты потом не сможешь трахать тянок?
Я имел ввиду, что натуралу нет смысла пережирать
Там много лишнего, жиры к примеру? я хз честно говоря, не интересовался.
Попробуй, хуже не станет. Емнип, я сделал -3 к талии вакуумом, учитывая, что планку и пресс делал
То есть режим сна и спокойствие с позитивным настроением решают?
Это сложно пиздец, запихивать в себя жратву сутками, для того чтобы за месяц пару кг жира набрать.
Палю годноту. Стоит 30 рублей. Белка много, углей тоже нормально. Вкусно, нажористо. Можно уплетать с какими-нибудь котлетами, подкинуть жареного лука, вообще балдеж будет.
У него унтерская генетика. Всратые гружные, всратый пресс, довольно широкий таз. Реально, такие залупные объемы за 3 года точно надрочить можно, вообще ничего невероятного.
Натурал никогда не наберет сухого мяса 5 кг за год. На фарме только.
+ регулярные трени
Ты его варишь или чисто на молочке настаиваешь и употребляешь?
Нет там ничего, это просто мясо. И даже если было, то труъ эктоморфу похуй, если жир внутривенно не вливать литрами.
С середины декабря набрал около 12 кг (был 62, стал 74). Стал жрать грудки с гречей, макаронами, яйцами, рисом до тех пор пока они не начинают лезть обратно. Все это дело запивается литром молока, хавается обязательно с хлебом. Сую мазик и маспо везде где только могу. На перекусы давлюсь козинаками, арахисом, семечками и халвой, стараюсь не допускать чувства голода. Да вырос небольшой животик и жеппа, но теперь я хотя бы не похож на узника Бухенвальда, в целом стал крупнее, не стыдно будет гонять в футболке.
Новичек наверное может - возраст и генетика многое еще определяет, ну и я написал - максимум, т.е. брал с запасом.
Ну сильно пережирать да, не нужно.
Нужно просто правильно питаться. Не точить пельмени с пицами и чипсами. А есть мясо с гарниром, творожок. То сё.
Да и оп дрищ, ему просто нужно начинать питаться нормально. Я тоже 183 но вежу 88. Жир есть но в целом подтянут и мышца есть норм. А был 102 в максимуме (жиробас). Нарастить мышцу не сложно если нет проблем с желудком и т.п.
Ммм, жиромасса. Потом жир в мышцы превратишь, да?
Варю конечно. В другом виде не пробовал, но думаю, должны быть ещё варики, как его можно похрючить.
Сисечки отрастил небось?
Нет. Ты вообще понимаешь что такое "сухое мясо" ? Это белковые структуры. А гликоген, вода и жир - это не мясо.
3-4 подхода сокращаешь мышцы похуй каким упражнением, больше мышц за раз задействовано - пизже, как тока за 1 подход можешь сделать больше 10-15 повторов - повышаешь нагрузку, ласт подход давишь до последнего, до отказа, чтобы жопа разрывалась. 1 такое упражнение делать максимум раз в неделю, в другие дни - другая группа мышц, по такой же схеме. Всего в неделю хватит 3х таких занятий. Много жрешь, хорошо спишь
???
Профит
А во время варки он не теряет питательность и белки эти самые? Если его чисто настаивать(залил в тарелке и ждёшь час-полтора) на молоке, может более питательно будет?
Цель была замаскировать кости жирком, мне норм.
Небольшие, да.
Недурно, по 4 кг в месяц. Как на дрожжах
желудок прихуеет. Нужно же как-то усвоить. Не жрать же всё сырым.
Те же желудки кур имхо не такие вкусные как грудка. Хотя хз, не ел.
Я 8 лет назад при росте 185 весил в районе 58. Сейчас 188/75. максимум до 80 примерно доходил.
>горох настаивать на молоке
Ну, есть вероятность узнать много нового про возможности своего организма и несколько разочароваться в надежности унитаза
А обязательно на 1 тренировку 1 группу мышц прорабатывать? Чем не вариант все группы за одну тренировку по 2 упражнения в 3 подхода с прогрессией по количеству повторений на каждую группу мышц, интервал между тренировками 4 дня(чтоб не настоебало и интерес не пропадал) ?
Зато кач.Как бы быстро и без смс
Если потушить с овощами то норм, но я предпочитаю сердца куриные. Но там вот точно есть жир, хотя мне ваще пихую, потому что а) жир заебись; б) не набираю вес уже 8 лет независимо от диеты.
Да хуй его знает, анон. Слышал, что он теряет какие-то витамины при варке. Но меня это никогда не беспокоило, ведь я не за витамины его покупаю. Белок уж точно он не теряет, он ведь с паром не выйдет из кастрюли, лол. Настаивать - вряд ли получится. Сам по себе сухой горох очень твердый, его надо проварить, чтобы он стал съедобным по консистенции.
тщеславие
А с чем его варишь? Ну то есть чисто горох готовишь, или ещё гречку там докидываешь или ячневую крупу/фасоль?
Блин, дети вырастают на 15 см в год. Для подростка с зашкаливающими гормонами 5 кг мяса вполне достижимо. Вот в 25+ в такое уже слабо верится.
Да, когда организм еще растет, он сам по себе растит все что можно. Я о мышцах, которые ты сам накинуть хочешь, дополнительно.
Просто сам горох варю. Иногда сосиски жарю или котлеты, чтобы с ними похрючить повкуснее. Но в принципе горох и сам по себе очень сытный, его можно и так есть. А ещё можно его сразу всю пачку 800г сварить и несколько дней доставать и жрать.
Сам 184 и спокойно набрал с 60 до 70 кг. Ты спросишь как ?бросил меф
Если пытаться набрать вес, то лучше быстрые углеводы жрите уж тогда, нехуй давиться гречкой, которая разваривается в 5 раз.
Чекнул.Спасибо добрый анон-качок
Абу благословил этот пост.
Мышцы восстанавливаются(т.е растут) 2 недели, но уже после первой недели основное восстановление почти полностью завершено, т.е можно опять тренить особо его не нарушая.
Если ты за раз все мышцы качаешь, значит некст раз придется через неделю тренироваться, это менее эффективно, тк выброс гормонов у тебя будет только раз в неделю.
И прогрессия по кол-ву повторений работает до 10-15 раз, т.е придется начинать с малого кол-ва повторений, а это тоже не оч так как мышца мало времени под нагрузкой находится и ты качаешь силу вместо мяса.
Надводные! Занимайся плаванием, триатлоном, workout, велосипед, лыжи и т.п. Где много аэробной нагрузки. Или в БИ можно пойти, если мозги не жалко. Зачем это позёрство качалка нужна? Среди потных любующихся собой педиков зарабатывать себе травмы спины, сухожилий и мышц? Надо быть конченым, чтобы этим заниматься!
Чел, кило свинины стоит в районе 300р. Тебе на одно лицо его хватит за глаза.
Можно покупать целую курицу за 200-250р, ты ее заебешься за один день хавать.
Про яйца я вообще молчу, 70р за десяток. Этого более чем дохуя на день.
Соя - вообще почти нихуя не стоит, чистый белок.
Но вообще культуризм и нищеебство плохой коллаб, лучше хорошо питаться и попутно жрать витаминные комплексы, аминки и прочие бады бустящие твои показатели и прогресс.
>Зачем это позёрство качалка нужна?
Просто дрищом быть очень некомфортно. Хочется иметь хотя бы подобие нормального тела, а не палки вместо рук и ног.
А, ну и разминаться надо офк
Пусть углеводы и жиры жрет. Нахуя ему столько белка?
Хмм, то есть если я гантельку 15 кг поднимаю в 3 сета по 10 затем 12 затем 14 повторений, то растёт именно сила а не объём/масса?
Ору.
Чел, за 10 недель можно 10-15кг нормальных мышц набрать без фармы. Что за хуйню ты написал?
Я за 4 месяца в зале из 65кг дрища раскачался до 80кг, но при этом следил за сном и питанием, хавал bcaa и креатин.
Нахуй гробить гормоналку ради 5-7кг за 10месяцев? Если привязать к руке гантелю и дрочить по 2-3 раза в день результат все еще будет лучше. лол
Ну я чисто белок считал т.к. угли и так нихуя не стоят почти а чел жаловался на нищеебство.
Ты жира и воды набрал, ебанат.
Да не, мне не сложно было. Был 85,подсушился на 75.Стпл меньше жрать, чай и миска риса + 2 яйца и ебвшил брусья + пресс. В итоге на меня тянка в общаге прям пялилась когда я без майки шел. Так приятно было
Бля, я завидую жирным. Вам надо просто не жрать. А нам, дрищам, надо впихивать в себя бульдозер еды в день, чтобы хотяб пару кг говна в месяц набрать.
Хуев ты за щеку набрал. Спина по сей день не сдулась, а вот жиром подзаплыл. Тогда же был очень даже в хорошей форме, на дрище так то отлично видно где жир а где мышцы.
Хотя судя по той хуйне что ты написал выше, обьяснять тебе что то бесполезно.
А я сам 183/67. Я кушаю много всякого, но вес не набирается. Правда физически за собой не сильно слежу. Просто каждый день отжимаюсь, приседаюи упражнения на пресс делаю, чтобы прям овощем не быть. А бегать мне стремно почему-то. Я один раз в универе решил пробежать на максимум так девочки рандомные меня засмеяли :(. Знаю что селедки тупые, но все равно обидно :(. А вообще в классе 9 бегал на норматив для ребят из летной школы. Правда я тогда прям на массе был, до сих пор фотка старая в приписнос есть, но потом была язва м я прям все, сдался. Теперь сложно вес набрать совсем :(
>>жирным
На 1 курсе я вечил 63 при росте 185
Что сложного в том, чтобы есть овер 5к ккал ежедневно. Нищета?
Если бы ты перед набором и после набора делал бы анализ тела в клинике на состав тела. то увидел бы, что там кроме воды и говна ничего нет. 10 кг мышц он блять за месяц набирает. На Олимпию собрался уже? Там Ронни Колеманн за год на жестком курсе 5 кг сухача набирает, так он вообще лох по сравнению с двачером каким-то.
Он в айрон мене выступает чтобы 5к жрать, зелень?
Не ну ты сравнил - какого то там Ронни и настоящего Двачера! Этож небо и земля...
Нет, в айрон гёрл.
А это потому что ты девственник омежка
Как такое делается? Типа в блендере тебя хуяпят на молекулы и под лупой жиры и белки считают?
Сук, всегда проигрываю с этой билдерской херни. 2 недели у них мышцы восстанавливаются.
Я бы написал как в доинтернетную эпоху за лето научился с нуля подтягиваться 14 раз ебаша каждый день. Но боюсь, что пердаки у кочек разорвет в хламину. Ой, я уже написал
В этой хуйне роста на 130, ты о чем ебланище?
Сложность в том, чтобы запихнуть в себя это. Я по 4 тысячи ел, причем 1000 это жидкие калории были. И то у меня потом кишечник болел. А по деньгам как раз таки не проблема.
Найс пукнул, дрищ с засохшим желудком.
Это условно и примерно, тк физиология сложнее и всё индивидуально. Мышца 30 сек там по-моему должна быть загружена, ты сам понимаешь, что 1 повторение не у всех и не в любом упражнении 2 сек занимает.
Гантельку эту можешь потаскать пока 15+ раз за за раз не сможешь сделать
>филешка
>макарошки
Как же у меня полыхает от этих слов.
С пюрэшкай... С пюрэшкааай...
Ну у тебя слабый ЖКТ - потому ты и дрищ. Да и ешь наверняка без особого аппетита.
Биоимпендансометрия, гугли. Это единственный способ узнать, сколько ты реально мышц набираешь.
10 секунд она должна быть в напряжении чтоб начался рост волокон. Поэтому нормой и считается 10-12 повторений.
Любые простые углеводы, калорийная пища. Рис, макароны, бутерброды(вплоть до обычного хлеба с майанезикам 400 калорий будет сходу с одного кусочка хлебушка), сладкое(шоколад, морожное, газировка, конфеты, торты, пирожные, слойки, печенье), желтый сыр, хумус, орехи(кедровые или кешью), сметана, сало, чипсы, финики, разного рода полуфабрикаты, жрачка в кфси и макдональдсе.
мимо жиробас 146кг
Как твоя хуйня и что опровергает? И чего у кочек должно бомбануть?
Ты аутист?
Шимпанзе - хищники блеать, они игрунок жрут. Эти медкие обезьянки сочставляют у них дохуя пиздец процент жральни повседневной, глянь в нэшнл джеографик, как эти сральни загонной охотой жрут себе подобных, так что твои доводы нихуя не работают, ебучий веган
блять, протеин это латинское название белков. схуяль у тебя печень отвалиться, если ты сам протеиновая туша?
схуяль импотенция? Это же тесто, стояк тебя заебёт. Брал я се как-то пачечку, но тупо из-за стояка не выполз в кочалочку
Его доводы и сравнение людей с животными хуйня, но давай заменим шимпанзе на быка.
Ежедневные тренировки одной группы мышц это же жесткий катаболизм, надо же 2 недели отдыхать.
А еще есть волшебное количество повторений от которого мышцы растут лучше, разве не так?
>183/58
Идеальный вес, разве что подсушиться можно, если рельеф не виден, но набирать кг - нахуя?
>Чел, за 10 недель можно 10-15кг нормальных мышц набрать без фармы.
Ну тут то ладно еще чел. Но не пиздани в приличном обществе такое. Засмеют же.
Мож тебе крышу чуть снесло, что это был первый год тренировок и у тебя масса пошла + жрать стал, а не супчик один раз в день.
В лучшем случае, без фармы - 5кг мышц. Это блять в лучшем, дай боже генетика от бога нахуй.
А что на счет бега? Ну скажем каждые три дня мышцы тренируем, чаще нельзя, потому что им нужно время на восстановиться.
А бег? Я недавно стал упарываться, сейчас по 3-4 км за раз могу навернуть средним темпом, хочу летом с корешем 10 км марафон пробежать на одном мероприятии.
Бег тоже стоит нормировать или можно каждый день ебашить?
А бег? Я недавно стал упарываться, сейчас по 3-4 км за раз могу навернуть средним темпом, хочу летом с корешем 10 км марафон пробежать на одном мероприятии.
Бег тоже стоит нормировать или можно каждый день ебашить?
Ну первые мышцы у скелета-бухенвальда активнее растут, разве нет?
>А еще есть волшебное количество повторений от которого мышцы растут лучше, разве не так?
Да, тока не волшебное, а условное, которое опр-я временем под нагрузкой.
>Ежедневные тренировки одной группы мышц это же жесткий катаболизм, надо же 2 недели отдыхать.
Да, и чё? Там такой рост бешеный у только начавшего ничего тяжелее хуя не державшего школьника, что похуй. Организм в норму приходит прост.
И не 2 недели, а 1 неделю не нагружать группу мышц, которую качал.
Можно и каждый день ебашить, только эффективность говно и хоть какой-то результат будет первые пару месяцев.
Кастрюля риса, майонеза захуячил и жри.
>опр-я временем под нагрузкой.
+ катаболизмом, кол-вом задействованных волокон и пр
Даже маленькие пидарастические яйчишки и то исчезли.
Желатин - 97% белка.
Соя.
Сухое молоко.
Яйца.
Килька.
Молоки рыбные.
Желудки куриные.
Удачи.
Если по жесткому покрытию типа плитки и асфальта, то, говорят, колени минусуются.
а что быки? ты бы уточнял чтоле. взять тех же стоковых деревенских коровяток. Быки там хуйня, ничего грандиозного, хуже их выглядят только бычки из Индии. А какая-нить новозеландская хуета для выставок - да, выглядит пиздец мышечно. Ибо миостатин блочат в организме и в результате селекции получается хуйня с мышцами (и пиздец не съедобное ни разу).
С нормальной обувью и поставленной ногой все ок. Может когда себе фиксирующие повязки на колени куплю, хотя пока надобности не чувствую.
Ну и разминку офк я делаю хорошую.
бамп вопросу
Говяжьи анусы забыл еще
O
{~c
ZQe J< HD"}h
Z -
:T
wK"
e{(YxZ 4{]3+C][9Te e e[~ 9l{
{~c
ZQe J< HD"}h
Z -
:T
wK"
e{(YxZ 4{]3+C][9Te e e[~ 9l{
Травоядные тоннами жрут, тупо целыми днями, чтобы получить норму белка и прочего. Человек раньше таким же был, но потом стал жрать мясо, с чего и началось стремительное развитие интеллекта, потому что появилось время хоть на что-то ещё.
Общался с веганами? Они жестко тупят, тормозят и зависают(!) нахуй, как нарки блять. А все их разговоры и интересы сводятся к веганству.
>Молоки рыбные.
Считается ли зашкваренным человек евший их?
Бык жрет траву 70% своего дня и у быка несколько желудков, что бы из еды выжать максимум.
Ебать ты долбоёб, братишка. 2 месяца не могу взять больше 7 подтягиваний. Делаю 4 подхода 7-7-6-5 максимум, день через два. Ем в неделю 800гр куры + 800гр свинины + 1кг сыра. Так что пошёл нахуй.
ЭТОТ ПРАВ БЛЯТЬ.
МИФ ПРО БЕЛОК ПРИДУМАЛИ ПРОДАВШИ ЗАСОХШЕЙ МАЛАФЬИ В БАНКАХ, ЧТОБЫ ЗАРАБАТЫВАТЬ НА ГЛИСТОДРИЩАХ.
МЫШЦЫ РАСТУТ ЕСЛИ ИХ ЕБАШИТЬ ТЕСТОСТЕРОНОМ. ЗАНИМАТЬСЯ КАК СУКА.
А ЖРАТЬ БЛЯ НУЖНО ПРОСТО ХОРОШО И ДОСТАТОЧНО ЧТОБЫ ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ. МЫШЦЫ ЧЕМ НАПОЛНЕНЫ? ПРАВИЛЬНО БЛЯТЬ, ГЛИКОГЕНОМ, УГЛЕВОДАМИ СУКА.
ШТО ЖРУТ БИЛДЕРЫ ПЕРЕД СВОИМИ ВЫСТАВКАМИ ЕБАНЫМИ? МАКАРОНАМИ НАХУЯРИВАЮТСЯ, ЧТОБЫ НАДУТЬСЯ.
МАЛАФЬЮ СУШЕНУЮ ОНИ РАЗВОДЯТ МОЛОКОМ, ДОЛБОЁБЫ, ХРТЬФУ БЛЯТЬ
Ты в регрессии делаешь и 4. А надо 3 и в прогрессии. То есть 5 потом 7 потом 9. И так хотя бы 3 месяца, хватом на ширину плечь. Потом можешь широким хватом так же делать, а уже после дорабатывать то же количество на узком хвате. Так ещё 3 месяца. И потом уже можешь чисто широким хватом подтягиваться с увеличенными повторениями. НО - нужно ещё гантельками дорабатывать. Хотя бы с 10 кг начни.
Так ведь гликоген выделяется во влагалище у тянок, стало быть нужно каждый раз после тренировки присасываться к пизде и вытягивать из неё ВЕСЬ сок?
а потом двойным хватом дрочишь пиструн 6 подходов по 113 фрикций и так 60 дней с перерывами в 3 дня каждые нечетные четверги, в великий пост можно наоборот
Ващет хват влияет на подтягивания, ибо в широком мышцы спины задействованы и грудные, а в обычном(на ширину плечь) они не так сильно задействуются. Ну и в узком обратном хвате наиболее сильно бицепс задействуется.
Сразу видно диванного эксперта. Какие в попы тянки после тренировки в суровой мужкой подвальной качалке? Давно известна поговорка "Лучше нет влагалища, чем очко товарища". Присасываться нужно к заднему проходу любого друга из раздевалки. Кто в теме, тот в теме, даже почтут за честь.
Ты либо жирный как свинья, либо мало отдыхаешь между подходами, ну или тебе лет 40. Будешь больше жрать станешь еще жирнее и откатишь до шести повторов. Не говори, что я тебя не предупреждал.
Ващет я наблевал твоей матери в пизду
Курицу ешь, она дешевая. Все почему-то советуют грудки, но это самая невкусная часть курицы же, сухая, словно дерево грызёшь. Любые другие части вкуснее, лично я ножки обожаю, и с них бульон классный получается.
Предупреждаю, уебу
да ты бы и собаку сварил
Но ведь начинал то со своей...
Разумеется, если ты больше рецептов, чем "сварить мясо в кипятке", не знаешь, то грудка тебе будет не вкусная.
Ты так пишешь, как будто ты тупой........
Наверное ты тупой......................................
>на максимально дешёвых продуктах
Топовый вариант купить мешок СОМ сухое обезжиренное молоко 20-25 килограммовый, но это, разово, довольно крупное влошение. И его поискать придется. Там 30-35гр белка на 100гр, с твоим весом 300гр СОМ, в день, первый год, хватит и мешка хватит на 2+ месяца.
>300гр СОМ, в день, первый год, хватит
Это если ты вообще исключишь из рациона белок, лол, а так-то нужно нормально посчитать с твоим рационом и по факту должно хватить месяца на 4+
Блять whey 80% белка на 5 кило стоит 3-5к, ты ебобо?
ИСКЛЮЧИ ИЗ РАЦИОНА БЕЛОК, СУКАБЛЯТЬ
Знаю такой:
Пол кило грудки мелкими кусками, жаришь до того как начинает коричневеть на самом большом огне
Добавляешь 2 мелко порезанные луковицы
1/3 слив масла
Сбавляешь огонь
Ждёшь пока всё не зазолотится
Пол пакета сметаны заливаешь
Нахуячиваешь перца и соли
Огонь на минимум и минут 15 томишь помешивая
???
bellissimo!
Да, я знаю сколько стоит протеин в красивой пачке для лохокочек. СОМ стоит 200-300р за кг, пикрил 7500р за 25кг мешок и это дорогое место, можно по 200 купить, но заморочно. Продолжай покупать прот по 5 тысяч.
Если потом еще и мазиком залить, ммм... Вообще заебись, то что надо для роста мышц.
Мазик тут лишний, или ты иронизируешь? Тогда дурацкая ирония
Получается очень вкусное блюдо, в котором много белка. Естественно, ещё нужен гарнир.
Что я ем:
1. Со сна протеина стакан
2. Утром греческий йогурт смешанный с диетическим творогом
3. После треньки протеина стакан
4. На обед перловка\рис\гречка + грамм 300 мяса
5. Протеиновый батончик и греческий йогурт с чаем
6. На ужин то же самое что обед
Больше не ем вообще ничего.
За 1,5 недели съедаю кило протеина, за неделю коробку батончиков за косарь. Вот и считай. А если нищий то должен быть дрищём, а ты как хотел?
Да ты долбаёб, где угли? Ты пустой на тренировку ходишь, ты че нас тут за дурачков держишь, ОП-у набирать нужно а не в узника освенцима превращаться.
Набрать массу, значит профицит калорий. Жри всякие быстрые угли дошики, печеньки, булки вместе с нормальной углями, разумеется, в виде гречи, макарошек, рис. Белок 1.5-2г на кг.
Примерный рацион:
утро: яйца, овсянка
обед: греча, курица
ужин: творог с сметаной/йогуртом/бананом
Жрешь скок хочешь, только примерно записываешь в любую хуйню для подсчета калорий, докидываешься всякой хуетой для порога в ~3к ккал, под своей вес чекнуть в калькуляторе калорий
Это ж 4к калорий гдето, нахуя стока?
>1/3 слив масла
>Пол пакета сметаны заливаешь
Жира дофига прост поэтому и вкусно, но весь смысл курицы как чистого белка без сала теряется.
Ебать ты скелет.
Гейнер кушай после каждого приема еды и будет тебе масса. Гейнер мешай с водой или молоком.
Потом с гейнера на прот переходи. Вес набираться дико будет, особенно если тренить жёстко будешь.
Гейнер кушай после каждого приема еды и будет тебе масса. Гейнер мешай с водой или молоком.
Потом с гейнера на прот переходи. Вес набираться дико будет, особенно если тренить жёстко будешь.
Смысл курицы в содержании белка на 100гр. А жир нужен для синтеза гормонов
Нда, один белок, клетчатки около нуля. Очно наверное уже порвано, а от пердежа соседи просыпаются.
Есть спецы? Почему я от сыра начинаю ебически пердеть? С другой молочкой всё норм.
смысл курицы в дешевом и обезжиреном мясе. если все так жирком поливать, то можно свинину или любое самое дешевое мясо/сало брать
Курица дешевле, если ты другое мясо так же приготовишь %белка будет меньше
Всё нормально. Угля хватит с батончиков и крупы. Клетчатка содержится и так в рандомных продуктах. Иногда бобы ем.
Найди таблицы пищевой ценности, спроси гугл блять.
Ешь горох с фасолью, ешь арахис, это топовые белковые и очень дешёвые продукты. Опять же, твёрдые молочные продукты типа сыра и творога по скидонам.
макароны твердозерновых сложные углеводы.
Серый, ты что-ли?
Нет, я Саня. И сотку не отдам, заебали.
Куриное филе, и два пакета протеина по 1500 - лучший вариант для нищеброда хватает на месяц, помимо этого в рацион включай кашу в обычные приемы пищи. Протеин пьешь четыре раза в день. Курицу ешь примерно сто грамм на один прием.
В одной/полтора мерной ложки протеина(какая ложка смотря) 30грамм белка, как и приблизительно в ста граммах курицы. Больше организм не усваивает. Остальное ты тупо высрешь.
За месяц я набирал три киллограма стабильно. Но один хуй вместе с мышечной массой будет расти и жировая. Поэтому помимо занятий в зале, тебе нужно будет больше совершать физической активности или в итоге тебе придется сушиться.
не занимай тогда, ебаныйрот
Покупал, по вкусу хуета, ещё и сахарная пиздец
Можно бы было пюро попробовать, но на одном протеине не вылетишь
Какая жировая, шизло? Он 58кг весит, значит у него метаболизм такой, что жир не запасается
Ты на тренировку пустой приходишь, у тебя батончики и крупа после неё идут, это подход для сушки, сброса веса, не для набора.
>30грамм белка, как и приблизительно в ста граммах курицы. Больше организм не усваивает
Это бред
Арахис,горох,молоко,яйца,рыба типа минтая(жаренная вкусная кста),творог
Это вообще в принципе бред, всё что связано с усвоением белка, усваивай организм за один раз 30 грамм белка он бы на эти 30 грамм тяжелел бы после каждого приема пищи, к сожалению, долбаёбы не понимают вообще как это работает, организм дай бог в сутки грамм 10 белка способен усвоить и то с кучей оговорок. Однако, для создания положительного азотистого баланса достаточно в каждый прием пищи добавлять 30-40 грамм белка, бОльшее его количество особо погоды не сделает.
Яйца же
Вообще почему кочки забывают что организм как-бы сам белок синтезирует из углей и минералов?
брокколи/цветная капуста
яйца/творог
делай ещё коктейли-супы-каши из бананов, орехов и круп, похуй гречка рис или овсянка
Норма 1.2 гр на кг веса.
Продавцы говна спортпита им об этом не рассказывают. А загуглить ума не хватает.
>Как набрать массу на максимально дешёвых продуктах
Жри углеводы да побольше, никаких проблем.
>183/58, выше поднимать очень тяжело, максимум отъедался на 62
Хуила кушал вместо одной тарелки борща три и считал что это очень много? Установи на телефон калькулятор калорий и там покажет примерно сколько надо сжирать для того чтобы набирать массу.
>Куриные грудки, конечно, охуенно, но стоят под 300 и улетают буквально за два присеста
Ты килограмм грудки съедаешь за два подхода? Запизделся парень, да и вообще план твой хуйня, ты пузико уродское наешь, жри мясо и ходи в кочалку.
Откуда ты это взял?
А если я 187/90, то я мезоморф или уже эндоморф? Я не прям жирный, мышечная масса имеется, т.к. раньше тренировался, но есть конечно лишний вес.
>норма 1.2 гр. белка
>8-12 повторений
>протеин
>восстановление 2 недели
Никаких грудок , гречек и прочих полезных золуп и клетчаток. Из гарниров только макароны , мясо свинина говядина по возможности , рыбные консервы , много масла , фрукты овощи ешь ,но как можно меньше . Яйца , очень редко . Если есть деньги купи гейнер.
Мимо был 180/58 сейчас 72
Учебник есть по Биохимии, диваны.
Да прикинь на 30грамм ты и тяжелеешь. Охуеть да? Вот и посчитай четыре приема белка по тридцать грамм и выходит в среднем в месяц три с половиной килограмма веса. Не учитывая прочих факторов.
Организм вообще-то адаптируется к нагрузкам.
>на максимально дешёвых продуктах
Уже никак. Нет таких продуктов. Раньше хотя бы курой закидываться можно было, но теперь и она взлетела по ценам.
При таком высоком росте 90кг это абсолютно нормальный вес. Если очень хочется, похудей до 85, чтобы пузо ушло, и все, не еби мозги. Но я бы на твоем месте вообще хуй забил.
Это качковская норма, точнее, рекомендация, плюс, в зависимости от источника, она будет различаться. Но речь не про нормы потребления, а про то сколько организм способен усвоить.
Очевидные вещи основанные на знании биологии и опыте. Усвоить белок = использовать его по назначению, то есть, расщипить его на аминокислоты, которые в дальнейшем будут использованы в строительстве мышц, человеческий организм не способен настолько быстро растить мышечную ткань, которая, в основном, состоит из воды, которая является буфером для гликогена и сами волокна мышечные, сухие, то есть белок, нихуя не весят, 100гр сухой мышцы, чистого белка, это под 700 гр самой мышечной ткани, то есть, набрав за месяц 300гр 10гр в сутки чистой сухой мышечной ткани ты прибавишь чистых мышц 2100грамм, в прибаква в массе тела будет килограмма 3-4, в месяц, это я идеальный мир рисую, люди так не набирают. мышц, воду с жиром, без проблем
И мышцы растит а не сало нахуй
Ты же дебил, норма потребления не означает что организм способен усвоить такое количество белка, акстись нахуй, прекрати ретранслировать чушь которую вычитал у другого дебила.
Еблан, +-80 грамм только на поддержание организма расходуется
О каком пределе в 30 ты говоришь?
> 187
> высокий рост
АХАХАХАХА
В каком же манямире карланы живёт. Это рост едва выше среднего, практически минимально достаточный, чтобы тянки хоть посмотрели на тебя.
Это мухосранский диалект, сам ору с него, особенно когда это говорят дяди и тети за 40-50
Первый человек в треде, который не воспроизводит заученные магические шаблоны кроме меня конечно)). А хотя бы пытается самостоятельно думать и анализировать. Я в шоке нахуй. Ухожу спать с верой в светлое будущее человечества.
А в москве как говорят? Паста?
Качковская норма 1.5+
А сами качки щитают что 3+ вот это заебись малацца
Полная хуйня, у тебя просто генетика жиробаса, я всю жизнь питаюсь уже фастфудом и прочей залупой, раньше вообще дошиками травился, 0 веса с этого, сколько бы не въедал в одно рыло, всё уходит в ебало(в прыщи) и становлюсь дико сальным дрыщом, что тащем полная хуйня
Без мяса ты нихуя не наберешь. Можешь жрать говядину и свинину, они более калорийные и дешевые, чем филе и белка в них больше.
Ешь гречку, макароны, рис. В них много углеводов и калорий. Можешь хавать бананы и еще что-нибудь из фруктов.
Если бабло завалялось, то можешь колы попить.
Если серьезно, то без денег и генетики ты особо много не наберешь.
Яйца еще ешь. Забыл про них.
>Можешь жрать говядину и свинину, они более калорийные и дешевые, чем филе
Попроси мамку, в следующий раз, взять тебя в магазин и посмотри там по чем говядина.
Единственный маааленький твой косячок - ты забыл что все 40-50кг или сколько их там мышц регулярно обновляются, и на их обновление и идет 99% белка не расходуемого на энергопотребление.
Проще. У них от природы мышц и гармонов больше, кости толще.
>То есть вот набор мышечной массы там, режим тренировок для этого и так далее?
У них все тоже самое, но они набирают лучше.
>Клетки мускулатуры - скелетная мышечная ткань полностью обновляется с периодичностью 15-16 лет.
И все это без тренировок в говно превратится.
>оп-пик
Проиграл с этого напряжённого ебала "качка", хотя по факту (и по конституции) как был узкоплечим петушком, так и остался, только чуть мышцы вздулось на ручонках
мимо-120 кг
Судя по фотке — тип просто научился втягивать живот и напрягаться.
На второй он будто в штаны уже валит
>Кстати "По оценкам, среднегодовой рацион шимпанзе на 90 % состоит из растительной пищи, основная часть которой приходится на фрукты."
Это ничего не значит для человека. Горилла траву жрёт целый день, корова травку щипает и вести 500 кг, у них желудок другой, другие ферменты.
О, жиробилдер. Завидуешь его форме в глубине души, наверн, и пытаешься тут оправдаться сам перед собой.
Да похуй. В ней все равно калорий и белка больше.
Хотел бы стать глистом?
Углеводный смузи
Это кстати толстяк вообще, длинный трен с коротким тестом, пропорция тесто/трен неправильная, теста должно быть сильно больше чем трена, в 2 раза, да и в принципе трен НЕЛЬЗЯ НОВИЧКАМ тем более длинный, тем более на первый курс, хапнешь побочки и будешь страдать 2-3 недели пока трен не выйдет. Его вообще никому нельзя, но некоторые отморозки ебашат.
>Завидуешь его форме в глубине души
Нет, таких как он я на завтрак ем
Двачер=глист
Прежде интеллектуальный запеть монета расстегнуть сустав господь. Угроза дыхание низкий хотеть исполнять ответить рис. Полностью провал висеть процесс дыхание. Господь выраженный печатать холодно отражение забирать ярко. Бегать деньги тысяча обида художественный. Покидать помимо некоторый решетка интеллектуальный пересечь возможно. Теория деловой район факультет монета. Выдержать какой ботинок выдержать поговорить результат зачем. Песня способ сынок мимо. Тысяча темнеть социалистический снимать. Тусклый мусор уточнить падать плясать. Стакан картинка чем призыв задержать зеленый освободить. Наслаждение интернет хозяйка адвокат палка новый мусор ручей. Покинуть командир функция реклама спалить написать один. Пастух выдержать даль вскакивать успокоиться жить желание. Пол а аж нож приличный порода выбирать. Инфекция манера роса совет еврейский наслаждение. Четко костер вздрагивать. Скрытый уничтожение ныне место покидать написать. Находить поколение сомнительный разводить мусор прощение мрачно. Социалистический куча построить житель роса.
бурый рис
Рельефа почти нет, с таким весом я просто группа мышц без жира, натянутая на скелет. Я знаю, что могу больше. Когда весил 62, было без хуйни сидеть на стуле(зарабатываю за пк и вообще сидячий образ жизни + упражнения на дому). При 58 спина чувствует нагрузку с таким ростом и таким режимом. Я знаю, что домоседство пиздец как тоже влияет на мой организм, но мне так нравится, тут ничего поделать не могу.
Дык по классике, рис, очень много риса, возьми мешок в 50 килов, купи в магазе яичный белок, бананы, очень много бананов, грибы, накупи у баб срак дохуя грибов по лету, хуярь ведрами с картошечкой, творог, мороженное. Куриные грудки выкень нахой, ваще просто в шепот с дураков что ими обжираются. Ну и главное, дохуя жрать, но не борщить с углеводами и сахаром. советую прогуляться до ближайшего рынка и присмотреться к кабанчиком которые торгуют с машин и поспрашивать по поводу рыбы, судак твой выбор, наброконьеренный свежий судак недорого и сердито, бери рыбиины от 6кг, они всегда свежие. Ну и конечно укольчики, возьми никотинку, янтарную кислоту в ампулах и ставь в жопу, с никатинки пердак будет болеть, янтарной кислоты бери 10-кратную дозу, чтоб дыхалочку открыть кушай мельдранат.
Мимо 35 лвл, всю жизнь на спорте, в качалке с 13 лет.
Стать 30+ лвл думером.
А чо делать двощеру худому как на первом пике, но с животом, если расслабиться?
Увы да, с его конституцией и мышечной формой нужно больше рельефу и идти в сторону сложения маникеньщиков, На первой фотке выглядит лучше чем на второй, мышечный обьём тут ниразу ненужен, с таким грудаком то особенно, обьём как раз подчеркивает то что, не очень ему заехало с генетикой.
Любой кто расслабится вывалит свои потроха, другое дело если это висцилярный смалец.
Яйца ешь: чистый белок. Ешь кашу овсяную. Творог, питьевые йогурты
жрать
Бамп вопросу
Часто беру собаке. В целом дороже, но всегда можно найти обрезки от больших кусков, которые продают по скидке. Такие только на гуляш правда пойдут человеку.
Твои дистанции это просто разминка, не парься, бегай
Я лично с его рожи проорал, поэтому на 1 пикче он как-то естественно выглядит,а со второй у меня: ЗОЖ РЕЖИМ КОКОКОЧАЛКА АПАСНЫЙ ПРОТЕИНЫ и т.д.
А в целом - тянкам нравятся дрищи, да и подкачанные дрищи тоже. С дрищами они чувствуют себя свободно. Реально здоровых они боятся, хоть и ни разу не видел, чтоб качок пиздил бабу, но такие они (бабы) пугливые. А жиролифтеров типа меня, которые при всей мышечной массе выглядят как толстяки - так вообще воспринимают как шизофреников каких-то
>А жиролифтеров типа меня, которые при всей мышечной массе выглядят как толстяки - так вообще воспринимают как шизофреников каких-то
Любят и лилият, переодически говоря, "ты чета худенький стал, завязывай". Телки любят мужиков, а не кочек, что любят только себя.
Всмысле даже кочки с кубиками? Они не постоянно чтоле?
>висцилярный смалец
Это на хлеб который мажут?
Масса + жир -> Сушка
То есть можно по 10 км каждый день наматывать по фану?
Аминокислоты же. Дешево и сердито. Протеин - окисляется в жир печенью. грудки - хуюдки по сравнению с ними, просто тырса навроде бичьпакетов. Я ел их во время тренек с молоком. Прет как на дрожжах. Прилив энергии прям через дваджцать мин после приема. И никаких ретаболилов и прочей токсичной ебени.
Можно, но будь готов, что это будет тебя несколько "сушить"
Если ты расслабишь мышцы пресса стоя, то твои потраха с целой кучей оганов начнут шевелится, сопровождаясь очень болезненными ощущениями, так что любой примат никогда их не расслабляет полностью.
>Как набрать массу на максимально дешёвых продуктах, или исключая почти всё дорогущее мясо?
Никак.
/thread
Не знаю, может я чего не понимаю, но вроде в повседневной жизни я всегда расслабленный
Просто купи себе гейнер/протеин с креатином и пей его, можешь даже без тренировок, но лучше с ними. Если не хочешь стать жирной свиньей. Проверено, анончик.
Это как с биением сердца - некоторые вещи твой мозг контролирует в обход тебя.
твой мозх похоже все в обход тебя контролирует, тупая кочка.
>пук
А аргументов нет. В стоячем положение мышцы на животе действительно поддерживают твои требуха.
Помню "шашлыки" ебашил так, родня мясо делали, а я сейтан.Вкусно, с дымком.
Мимо веган
ты речь свою проанализируй. Требух.
это всё пиздеж всяких нубов, которые нихуя не накачались и вряд ли когда нибудь накачаются. я в школьное время ебашил как проклятый в качалке, но так как недоедал и недосыпал хуй что выросло. то есть набрал немного мышц, но мог вполне стать машиной, если б не был дурачком. кароче хуйню ты полную сморозил, щас всякие дрищи поначитаются твоей хуйни и пойдут перетрен ловить, а потом будут затирать про то, что у них генетика хуёвая. а обезьяны такими в ходе эволюции стали, у них иметь подобную мускулатуру важно для выживания, для человека такая хуйня не проканает
Ебанитесь нахуя вам эта масса в 2к21м когда феминные дрыщи в тренде.
Масса делает вас менее выносливыми и менее здоровым, зачем вы наёбывает организм.
Ты это хищник который может бежать целый день за своей добычей загоняя её, набирая массу ты теряешь своё преимущество которое дала тебе природа.
Паста ди Марино, Мейшед потейтос виз митболлз энд пиклз, лейзи пидженс.
160см, спок
>Масса делает вас менее выносливыми и менее здоровым, зачем вы наёбывает организм
Нет, как раз таки масса очень сильно помогает в возрасте. Только это не должно быть 100 кг мяса насухую, и 120 в обычном состоянии при росте 170, а умеренные мышцы. В идеале жать от груди свой вес.
Ну так тебе правильный совет анон дал. Перечисленные им виды спорта сделают из тебя красивого и выносливого мачо с естественными мышцами.
Творог нормальный очень трудно найти
>Просто дрищом
Вот ты спортивные нормативы выполняешь? 5км, 40 отжиманий, 10 подтягиваний? Если выполняешь - ты уже дрищом не будешь как минимум, мышцы на руках и хорошая дыхалка нужны для этого. Если нет - ну, твои проблемы, и без этого минимума в качалке делать нечего, ну разве что тренеру с тебя покормиться, пока ты будешь месяцами пустой гриф поднимать лол
183/58, выше поднимать очень тяжело, максимум отъедался на 62
Куриные грудки, конечно, охуенно, но стоят под 300 и улетают буквально за два присеста