Двач, как похудеть за счет ходьбы? Что и сколько жрать, сколько ходить в день? Хочу скинуть 10 кг, с

Двач, как похудеть за счет ходьбы? Что и сколько жрать, сколько ходить в день? Хочу скинуть 10 кг, сейчас 79.

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

>>274416802 (OP)
Задача для первого класса:
Если ты пройдёшь 10 километров и сожжёшь, скажем, 400 калорий, а потом придёшь домой и сожрёшь на 500, сколько у тебя в итоге будет?

>>274416802 (OP)
Интервальное голодание твой выбор и легкие кардио. А так же разгрузочные дни. Скинул с 85 до 57. Рост 175

>>274416993
>Интервальное голодание
Распиши поподробнее, если не сложно

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

>>274416802 (OP)
делай как я и ходи по 10-15 км вместо завтрака и обеда

Бамп

Бамп

>>274417035
Грубо говоря, едим например два раза в день, в 12 и в 18 вечера. Только два приема пищи, едим что хотим Все остальное время пьем воду, чай, кофе (Кофе снижает чувство голода). Первую неделю будет страшно ломать желание наеться перед сном, если совсем невмоготу то тогда можно поесть квашеной капусты. Дальше если уже спокойно можешь не есть после шести, включаешь легкие упражнения, буквально по пять отжиманий например и так постепенно увеличиваешь количество, дальше уже начинаешь смотреть ГИ (Гликомический индекс продуктов) от себя могу порекомендовать перловку и сало. Дешевно и реально помогает, ну и кофе конечно.

Бамп

>>274417245
Так это же не интервальное голодание нихуя. Интервальное голодание - это есть в одни дни недели и не есть в другие, нет?

Сядь на кето. Я так 4 кг за 2 недели сбросил.

>>274417362
Нет. Тот анон всё верно расписал.
Мимо проходил.

>>274417362
Ты путаешь, интервальное голодание это НЕ есть определенное количество часов, больше 15. Можешь есть хоть раз в сутки, если сможешь или раз в двое суток. Что бы был эффект главное что бы между приемами пищи проходило 15 часов, можно больше. И да, не забывать о физической нагрузке, та же любимая тобою хотьба

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

соблюдая не особо строгую диету и ходя 10км после пар каждый день за 7 мес 20 кг сбросил

>>274416951
ну так не жри ебать, плюс занижай количество калорий

>>274418819
>не особо строгую диету
У тебя было меню, которого ты придерживался, или по ощущениям?

>>274419005
плюс минус на 1500-1700 калорий, в основном куриные грудки ел с рисом и яичницу жарил, избавился от всякого сладкого говна, шавух и фастфуда, чай ток зеленый без сахара 5 чашек в день

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

>>274416802 (OP)
Хуеслав,поцелуй мою залупу,залупу-лупу.

>>274416802 (OP)
Хватит дурить детей в своем копропаблике

ЯРОСЛААААААААВ

Где треды про рвоту?Меня боишься?

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

Ярослав,я знаю что это ты.

Унижения блевоты бесконечны

Знакомьтесь,Ярослав Вомитов

Я ВЫРИЖУ ТВАЮ ПРАСТАТУ

>>274420396
>>274420303
>>274420271
>>274420209
>>274420173

вы его пешки?

>>274420430
Я охочусь на них

>>274420430
Раньше рвота создавала треды почти ежедневно,но моя терапия летом заставила его создавать меньше тредов

>>274420009
>>274420107
>>274420173
>>274420209
>>274420271
>>274420303
>>274420396
>>274420429
>>274420456
>>274420526
Вы кто такие нахуй? Какой нахуй Ярослав, какая рвота? Съебите с моего треда

>>274420791
А, это один долбоеб сам с собой разговаривает

>>274420791
Это ЛОХ и ПИДОРАС

Какой там у него рост?140-169 вроде бы...представили это хуило?

>>274416802 (OP)
В килограмме веса примерно 10к ккал.
Час ходьбы в уверенном темпе примерно 200ккал.
Суточная потребонсть взрослого человека, не обремененного физнагрузками, примерно 2300-2500 ккал.

Урезаешь жрачку до 1500-1800ккал, пару-тройку часов в день ходишь, за месяц-полтора скинешь.

>>274420429
Бамп

Утром каждый день по полтора часа в бодром темпе. Утром тому чо сахара в крови мало.

>>274421274
А если до 1000 урежу? Имеет ли это смысл?

>>274416802 (OP)
Ещё один артефакт от сабжа-удивительный тред
https://2ch.hk/b/arch/2020-06-29/res/223671584.html

>>274421406
Не сможешь ходить. Вообще лучше первый месяц не урезать, жрать минимальные 2-2.3к, со второго начать снижать. Меньше шанс, что сорвешься.
Скажу точно - тема рабочая, скидывал, но я весом больше (190-95), и потом один хуй из-за сресса половину скинутого вернул, т.е. настраивайся на смену образа жизни, без этого вес надолго не скинешь.
Алсо, чай помогает заглушить желание щитмил сожрать, зеленый в том числе. Ну и жри как можно в большее количество приемов, каждые два часа скажем, просто помалу, иначе оже тяжело справиться будет.

>>274416802 (OP)
1. Ты худеешь не от упражнений, а от разности потребляемых калорий к использованным. Жрёшь меньше, чем сжигаешь- худеешь, больше- жиреешь.
2. Спортом можно сжечь МАКСИМУМ 10% от сожранного (и это реально весь день будешь уёбывать в спортзале).
3. Ходьба полезна, но лучше уж идти тягать железо, ведь это даст больше тестостерона, что положительно скажется на метаболизме.

Таки дела, анон. А вообще, попиздовал бы ты в спорт зал или диетологу.

>>274421639
Как вы, блядь, жрете, когда нервничаете? Когда я нервничаю, мне кусок в горло не лезет совсем.
Мимо дрыщ 176/58

>>274416802 (OP)
>как похудеть за счет ходьбы?
За счет ходьбы очень сложно, я похудел с апреля на 8 кг за счёт бега. Начинал с бега через день, сейчас бегаю каждый день. 4-5 км за раз, не более. Помимо бега, делаю систематически подтягивания и отжимания.
Ешь столько же, сколько и до этого, но откажись от пищи с высоким гликемическим индексом, я думаю, про это тебе выше уже писали. Ешь больше белка, творог там, тунец.
Не слушай додиков, которые советуют есть меньше, это даст временный эффект, но свою тушку ты не наебешь, если посадить организм на жёсткий дефицит калорий, у тебя начнет замедляться обмен веществ и уменьшаться мышечная масса, а тебе это не нужно. Пойдешь по этому пути - станешь классическим скинни-фэтом.
Добра.

>>274423042
Да кто его знает. Как-то начинаешь кофе с сахарком ебашить, вкусняшки и все такое, в общем организм начинает требовать гормона радости, еда - самый простой способ его получить, незаметно и нахуяриваешь лишнего.

>>274423764
>станешь классическим скинни-фэтом
Я уже им являюсь, лол

>>274423764
С бегом есть несколько проблем:
а) при излишнем весе и вообще при весе больше 90кг вес вреден - рушатся суставы;
б) ходьба все равно выгоднее - если бежать ты сможешь в пределеах получаса, ну часа максимум если ты подготовлен, то идти ты сможешь гораздо дольше;
в) идти можно с грузом, я таскал рюкзак, с, внезапно, воджичкой - дошел до 10л, это сильно прибавляет к расходу энергии.

Есть меньше нужно как минимум чтобы выходить в минус по калориям, в хороший минус - 10к ккал дефицита - это 1кг веса. Если сгонять вес без дефицита - каждый килограмм будет уходить за несколько недель.

Да, нужно выстраивать правильный обмен веществ, но безограничений в еде ничего не выйдет.

>>274424434
Я вариант с бегом не рассматриваю даже, подыхаю уже на 200 метрах

>>274417595
>Ты путаешь, интервальное голодание это НЕ есть определенное количество часов, больше 15
Но ведь между 12 и 18 6 часов.

>>274424434
С ходьбой тоже не всё хорошо так-то, т.к. долго ходить банально скучно, а с наступлением осени, т.е. уже сейчас, и не очень приятно. Можно банально попасться в ловушку, когда ты умом понимаешь, что надо бы вроде пойти походить, а мозг сам ищет отговорки - на улице холодно, хуёво, дождь идёт, маршрут ходьбы заебал. Решать ОПу, конечно, но я бы использовал ходьбу только на начальном этапе, с рассчётом на переход на супер-медленный бег, чуть быстрее быстрого шага.

>>274416802 (OP)
https://www.youtube.com/watch?v=zX4ymig9jN4
К следующему лету скинешь.

>>274424836
Тогда два пути: если совсем жиробас, то в бассейн по времени (да, не по кругам, а именно по времени), а если нет, то в спорт зал, железо тягать. Аэробикой жирок не стрясти. Ну и диета. Диета наше всё.
Вроде даже был метод, что неделю жрёшь всё, как хочешь, а потом тупо делаешь от этого минус 10% по калориям. и всё.

>>274425429
>в спорт зал, железо тягать
Я нищий

>>274416802 (OP)
Просто ходи до работы/учебы пешком, я добираюсь 2 часа туда и 2 в гору обратно почти каждый день

>>274425429
Нахуй ОПу нужен зал, если он выше писал, что он толстый скинни-фэт. Самая тупая трата денег. Самые банальные базовые упражнения - приседания, подтягивания, отжимания, скручивания - можно делать дома или во дворе. Турник на стену стоит копейки. Если в ближайших дворах ничего нет, дешевле и проще доехать на ОТ до туда, где оно есть, потом так же уехать домой. Всяко лучше, чем дрочить изолирующие упражнения в кочалочке без всякого эффекта, не имея базы.

>>274416802 (OP)
В общем недавно решил похудеть без физических нагрузок вообще, за два месяца скинул 20 кг сидя за пекой. Всего два правила, первое, это интервальное голодание ем ровно в 12-00 и 18-00. Второе не есть жирную и вредную пищу, в основном питаюсь капустой, овощами и курицей грудкой, капусту готовлю по разному, тушу с овощами или в виде борща или щей. Раз в пару недель гречку или рис, для углеводов, рыбку, но не жирную. Никакого хлеба, сладкого и прочего. Пью чай с мёдом, и дохуя воды по 2-3 литра в день. Сейчас уже привык так жить, и даже не напрягаюсь. Вес стабильно уходит по 200-300 грамм в день.

>>274425511
Есть городские качалки (бесплатные, о под открытым небом), есть бутылки из од пива, которые можно использовать как гантели, есть ещё 100500 способов собрать себе стартовый спортзал и разобраться что к чему (хотя бы базовые упражнения).

Алсо, сильно ли вредит недостаток сна на похудение?

>>274425988
да, минус гормон роста и плюс замедление метаболизма

>>274425725
Потому что в зале есть тренер, который покажет как не проебать и без того слабое здоровье (где нужно ноги сгибать, где нельзя, куда гантели тянуть) и рассчитает примерную ИНДИВИДУАЛЬНУЮ программу тренировок, как и диету подскажет. Ну и мотивация. Посмотрит на точно таких же или в худшем состоянии и не будет париться по поводу свое фигуры (а будет качаться).

>>274426032
Бля( Я просто ночью бодрствую, а днем отсыпаюсь

>>274425988
Недостаток сна вредит обмену веществ, говорю это т.к. испытал на себе, в лето 2008 задрачивал ММО и ложился натурально под утро, причем делал это на постоянной основе. Как следствие, за лето и осень набрал резко дохуя лишнего веса, вплоть до того, что люди, которые меня видели последний раз весной, говорили - нихуя тебя разнесло. Ну тут еще сказалось, что я тогда пиво пил, как сука, да со всякими чебуреками. Потом долго скидывал всё обратно к норме.

>>274416802 (OP)
Если ходить по 50км в день, то заебись похудеешь и ноги сильные будут.

>>274426143
Вообще лучше ночью спать, днём вредно для сердца. Я вот приучил себя после 23 уже спать идти, и в 7 где то встаю. Всегда бодренький.

>>274426259
Не пались школьник, всем понятно что тебя в 11 мама спать гонит а в 7 надо в школу вставать

>>274424231
Я до 2 тысяч калорий еле наедаю с трудом в обычный день без нервов. Прям заставляю себя через силу есть. Да, сколько людей, столько и разных проблем у них, ппц.
Кстати, от сладкого давно отказался. А от чая с сахаром и вовсе лет 20 назад.

>>274425031
Но потом ты после 18:00 не жрешь до 12:00 следующего дня и не завтракаешь. Есть на Андроиде приложение по интервальном у голоданию. Я не жрал по программе 16/8.

>>274416802 (OP)
я ПРОСТО перешёл в режим энергосбережения и перестал активно обжираться до отвала всяким говном, а так вообще не сидел ни на каких диетах, не занимался никаким спортом, даже не ходил особо никуда.
Просто мало ел мало пил много курил. Лень есть было. Деньги тратить жаба душила.
В итоге обнаружил себя сбросившим 15 кг от привычного веса, но вроде как и мышцы подсдулись, но мне похуй. Меня заебало моё пивное пузо, бока и щёки, сейчас они значительно меньше
24 лвл 176/70

>>274425031
С 12 до 18 - окно, в которое ты ешь, а интервал - с 18 до 12, когда ты не ешь. Получается, что интервал у тебя: 18 часов. Это тяжело сначала, поэтому начинать лучше с 8-часового окна. Например, есть с 10 часов до 18.

Мимо сам страдал этой хуйней по гоупости, ибо мне, наоборот, нужно набирать массу, а я сбросил 4 кг за 2 недели, потому что повелся на шизодоктора Берга, который пиздел, что дрыщам на кето с интервальным голоданием даже лучше массу набирать. А я, сбросив с 58 до 54, стал бессильным овощем без углеводов, потому что у меня и жира мало.

Короче, пробуй кето и интервальное голодание, делай анжумання и турник. Людям с лишним весом помогает, а вот дрыщам - категорически противопоказано.

>>274426728
Я когда начал считать калорий - в афиге был от пельмешек и блинчиков, вроде съел немного, а уже полтысячи набежало.

>>274426728
*сахар в этом плане не настолько жирный, 3-4 ложки это не много, но если ты выпьешь 5-6 чашек кофе -уже набегает под 500.

>>274425511
Тягай как мой знакомый - кирпичи в рюкзаке, бутылки 5 и 19-литровые, отжимайся и подтягивайся с таким рюкзаком. Или как я когда-то - тягай чурки деревянные, бревна, колеса от тачки, уголки железные. Иди в качалку прд открытым небом, о которой анон выше писал. Если у вас таких нет, то должны быть качалки со старым советским инвентарем и бабой Клавой на входе, там занятия обычно копейки стоят, надо только найти такой зал. Главное, много сначала не тягай, начиная с небольших весов и отрабатывая технику правильную, а потом уже сможешь добавлять веса, но постепенно и осторожно.

Мимо проходил

>>274427612
Нахуй мне тягать, если я похудеть хочу, а не накачаться?

>>274426209
Какие же организмы разные. Я, наоборот, когда мало сплю, еще больше вес сбрасываю.
Мимо дрыщ

>>274427217
Я от полуфабрикатов отказался лет 7 назад, сам мясо готовлю. Из мучного ем только бородинский хлеб граммов 50-100 в день. Ну, еще макароны иногда.

>>274426904
Веду такой образ жизни лет с 17, сейчас мне 32. Вес как был 58кг, так и остался. А в 16 я весил 62-63. Теперь набрать не могу и даже есть нормально, пиздец. Купил кухонные весы и насильно в себя заталкиваю еду.

176/58

>>274427732
Одно другому не мешает. Ты калории так будешь тратить и прдкачаешься заодно.

>>274416802 (OP)
>Двач, как похудеть за счет ходьбы?
Ходить много?
мимо 45кг

>>274425859
>Никакого сладкого
>Пью чай с мёдом
Ебало диетолога представили?

>>274428008
Повезло с метаболизмом, у меня кент такой же как и ты - жрёт всякое гавно, спортом вообще не занимается, не толстеет, но и не набирает. 27 ему и он 184/67 чтоли.
Я вот коренастый плечастый мезоморф с пузиком, это пиздец блять. Как же хочется быть дрищарой

>>274428337
Просто я почти ничего не ем и выкуриваю по 2 пачки сигарет в день, активно двигаясь. Я скачал приложение для подсчета бжу и калорий, которое показало, что нужно съедать 2900 калорий в день для набора, купил кухонные весы и охуел от того, сколько всего нужно лопать, чтобы хотя бы приблизиться к этим цифрам. Для меня проблема 1500 калорий наесть, поэтому уже третий день насильно ем.

>>274429157
А зачем тебе масса?
Ну будет у тебя пузо, щеки, бока, ну и что?

>>274428175
Ты бы для разнообразия погуглил бы вообще про мёд, его можно в день спокойно столовую ложку съедать, а тем более утром натощак, без какого либо вредя для фигуры и здоровья.

>>274429656
Так я качаюсь при этом. Надоело быть дрыщом, это очень негативно влияет на жизнь и на отношение окружающих ко мне. Лет 15 назад я за пару дней резко набрал килогоаммов 10, потому что сессию впервые в жизни сдал без долгов и нервов, предки уехали на новогодние праздники к кому-то в гости, поэтому я только объедался, пил с друзьями и спал. Реально раздуло дея за 3 всего лишь так, что меня некоторые знакомые узнавать перестали. Телки реально течь начали, знакомые давние серьезней относиться стали, незнакомые люди тоже относились по-другому, на кассах хамить перестали даже, хех. Хватило меня на неделю. Началась учеба, начались головняки, сбросил обратно за те же дня 3-4. Пиздец просто. Я как будто в каком-то другом мире побывал в ту неделю. В мире, в котором мне не надо было постоянно доказывать, что лучше не надо на меня бычить и как-то снисходительно относиться. А я еще с детства только этим и занимался, когда меня из-за худобы травили что во дворе, что в школе. Приходилось вставать после падений, бросаться с кулаками, снова падать, подниматься и бросаться... Встречают всё равно по внешности хоть на новой работе, хоть при новых знакоствах, хоть где. Видят дрыща и начигают относиться как к лоху или к мальчику какому, пока не покажешь зубы. Так и живём. Дают мне только страшные жирухи или рсп. Бывшим показывал фотку упитанного, они реально говорили, что так мне намного лучше. Одна отчаянно пыталась меня откормить даже, хех.