>Короче понял что тренера долбоебы и надо все делать самому.
>Сразу скажу что я сам в этой теме 0 полный
Двач помоги
Сон, профицит калорий, счёт БЖУ, база.
/тред
Хнй сосешь, бочку делаешь?
>Без всяких стероидов хочу нарастить 15кг за год
>
И не мечтай, 1% от веса в месяц это твой потолок при идеальной генетике. 20кг набрать физически невозможно.
Малолетний долбоеб этот пиздец
Нихуя не знает, нихуя не умеет, нихуя из себя не представляет, зато посоветуйте ему фармакологию
Когда ж вы выродитесь бесполезные
Анонче, ты описал просто мои параметры, только вешу я больше на 5 кг. 15 кг за год? Какая-то фантастика. Речь о прогрессе для таких ребят будет не год, а два или три. Ты лучше смотри в долгосрок. Что для тебя значит занятие физ активностью? Это в первую очередь здоровье твоё, а уже после, как бонус, идёт красивое тело.
советую тренболон и тренироваться по системе Селуянова и в Таиланд переехать
Без стеройдов ты только 15 кг жира можешь нарастить, мышцы так быстро не растут, тем более сухие. Быстро - это много жира, растяжки (натурально нарастить их маловероятно, но уникумы бывают) и поломанный метаболизм. Плюс у натурала мышцы растут с ростом силовых, а он уже предполагает укрепление костно-связочного аппарата. Скажу по простому, даже если прогрессировать в силе получится, то кости и связки будут не успевать (такое в общем, и на стеройдах). Придется делать чередования, и линейной прогрессии не будет. Натурально 15 - это 20 лет стажа.
О. Круто.
Походу это правда и есть.
Какую-нибудь литературу по росту силовых\функционала можешь посоветовать?
Без их сойбойского объёма.
Я не оп.
Чому сон решает? Учусь на красноглазика, и сплю либо очень мало, либо очень много. Не нарастить тогда массу?
>15кг
Фантазёр конечно.
А так: филе грудки куриной, индейка, яйца, сыр, творог, мясо рыбы, протеин с молоком и после трени с водой.
Мож пару кг наберёшь за год
Фантазёр конечно.
А так: филе грудки куриной, индейка, яйца, сыр, творог, мясо рыбы, протеин с молоком и после трени с водой.
Мож пару кг наберёшь за год
До определенного возраста можно, пока компенсаторные способности организма вывозят, чем старше, тем сложнее.
Навскидку не посоветую, все рекомендуют Селуянова, но полностью его подходы мне не зашли. Лично считаю самым важным аспектом не перетренировываться и грамотно строить и менять трен программы через 3-4 месяца, не бояться откатываться, если не можешь взять какой-то вес и не начинать слишком много жрать (потому что не приростет, а потом не сохранится) - это прямой путь к метаболическим проблемам уже после 25-30. Перетрен кстати можно определить по креатинкеназе на следующий день после тренировки и так корректировать нагрузки.
>Без всяких стероидов хочу нарастить 15кг за год
Просто расслабься, чувак, 15кг мяса ты и на химии за год не наберешь, а без химии вообще никогда.
Свинину можно?
Станазалол, оксиметалон, анапалон. Плюсом БЦА и белок. Всё это совмещаешь с адовыми комплексными тренировками под руководством опытного тренера. Недорого, вредно, куча побочек, и после курса если не будешь поддерживать форму, сдуешься как воздушный шарик.
два чая даже на стероидах столько не набирают чисто.
суст ставь 250 неделя и стандартное питание. Смотри видяхи кочков Яковлива и Яки, поймешь как правильно тренить
Грамотно составленная тренировочная программа
Хороший сон и налаженные циркадные ритмы
Минимизация стресса
Подписка на сервис доставки п / п (2100 - 3000ккал)
Стоимость 30 000 до 200 000
Курс спортивного питания
Протеин (ПРОТЕИН OPTIMUM 100% WHEY GOLD STANDARD 2273G, 31г утром и ~вечером в нетренировочные дни)
Гейнер (ГЕЙНЕР MUTANT MASS 2270G, 3 мерных ложки ~195г, после тренировки)
Креатин (КРЕАТИН MAXLER CREATINE CAPS 1000 200 CAPS, 6 капсул после тренировки с гейнером или с протеином в нетринеровочные дни)
Витамины (По капсуле 3 раза в день с едой)
Связки и суставы (GRASSBERG JOINT SUPPORT 1 капсула в день во время еды)
Мелатонин (1 капсула за 20 минут до сна)
Предтренник (ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОМПЛЕКС MUTANT MADNESS 225G, после основного курса для закрепления результатов)
Стоимость ~20 000
>по креатинкеназе на следующий день
Как тест делать? По моче определять?
не лезь в препараты еблан,они тебя сожрут, мб ты и наберешь на них чего, но здоровье разьебешь свое далбоеб. лучше вкатывайся в тренировки, базу и питание, никаких 20 кг за неделю у тебя не будет но это будут твои достижения а не фармы.
>172\
> буду пиздато выглядеть когда наберу 15-20кг мышц
хахаххаххахаахаахахахахах
Почему ты пишешь как олигофрен?
Вы, добряки, советуете малолетнему дэбилу. А он хуй забьет при первых трудностях через неделю, тренера у него плохие, видите ли.
Потому что пидорашкинский язык мне не родной, я уже как 6 лет Гражданин америки.
>172
>как я буду пиздато выглядеть когда наберу 15-20кг мышц?
I LOL'D
Задай очевидный вопросо себе: почему все не кочки? Или 50%? Хотя бы 10?
Я тебе скажу почему: мышечная масса строится из белка. Человек усваивает максимум 30г белка каждые 3 часа. Во время тренировки, просто в процессе жизни ты теряешь белок и калории. За тренировку ты можешь легко потерять до 17г белка. Получается если ты потренил и поел, за 3 часа ты получишь 13г белка, часть которых уйдет на хотьбу, дыхание и другие виды деятельности. В дне 15 часов. Если ты встал и у тебя сразу готова еда на 5 разовое питание, то в теории ты будешь есть 150г белка в день. Сколько из них уйдет на поход в магазин/готовку/тренировки - сказать сложно, если у тебя еще и метаболизм ускоренный (дрищ) - это ыиаско, у тебя на еду в день будет уходить 600+р точно.
Теперь о стероидах: они вкратце делятся на 2 типа: первые ускоряют усвоение белка, вторые увеличивают количество белка. Условно говоря, нахимиченная кочка может теперь есть 60г белка каждые 2 часа. Звучит интересно - но ты должен потратить года 3-4 до сиероидов на подготовку, а потом еще нахуй 100 раз подумать и решить, стоит ли оно того.
Резюмируя: дропай
> 30г белка каждые 3 часа
пруфов конечно ты не принес чмоня?
> вторые увеличивают количество белка
с подливой проиграно!
БОюсь ОП инвалидом станет с такими советами
мимо тренер
тебе 19 и твое тело ещё будет само обрастать мышцами 3 года. Держи ноуфап, и достигни максимального количества гормонов в организме , а потом в эту фазу иди качайся и хавай побольше.
Ты же в курсе, что человек может синтезировать белок? Это не отменяет того, что для роста мышц нужно получать белок извне, но всё равно херит твои расчёты.
>Какие препы и таблы посоветуете?
Ты - малолетний долбоеб. Препы и таблы - это незаконно и по вредности что-то среднее между тяжелым алкоголизмом и легкой наркоманией. Земля тебе пухом, долбоеб, если ты в 19 вообще о такой хуйне думаешь.
Ахах, ебаклак малолетний, 5% жира у него. Штребля знаешь? Так у него было 4-5, вот и помер
По крови, анализ из вены, но это уже продвинутый уровень, когда есть какой-то опыт регулярных тренировок, и когда доходигь до плато, раньше, наверное, смысла в этом не будет. В первый год все растут, какая бы программа не была, а потом уже приходится стараться.
Странный совет. Из всего перечисленного нормальный только креатин, остальное, при нормальном питании, нахрен не упало. Схема по креатину - каждый день, а не так как написано, и при силовой схеме тренировок, где он раскрывается.
Гейнер ваш - это не очень качественный белок и дешёвые угли, типа мальтодекстрина. Наверни уже крахмалу, эффект будет тот же.
а если я жиродрищ 180/76, реально будет за год хотя бы один раз подтягиваться научиться. а то мне кажется, что моя тянка сильнее меня..
Отжиматься сначала научись - это проще, там и до подтягиваний дойдешь.
отжаться раз 10 наверное могу если правильно, может 15
Я за месяца два с нуля до 7х5, я думаю что вообще как бы не с нуля, тебе физ.сил хватит на подтягивание, просто ты не знаешь какие мышцы напрягать, пробуй и получится
Периодизация спортивной тренировки Тудор Б.
Читай, составляй программу тренировок, расти.
Читай, составляй программу тренировок, расти.
По жизни был тоже дрищем. По факту набрал где-то +10 кг за 2 года. Основное моё правило жрать больше углеводов причём всех простых, сложных, из говна верблюдов. Короче всё что более менее энергетически цено. Естественно не забывая про белок, и СУКА ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРОВ ТИПА ВСЯКИХ ОМЕГ, а не тортиков. Но значение белка в твоём случае не стоит переоценивать, на него надо смотреть, как на источник строительного материала для мышц. Вся эта хуета про баланс сложных углеводов, белков и жиров работает у тех, кто изначально жирный или уже накачался стероидами и им необходимо поддерживать сухую мышочную массу.
Наверно у тебя возникнет вопрос наберешь ли ты при этом жир? Конечно наберешь, по факту рост мышечной массы сопрежен с ростом жировой массы. По сути ты наберешь мышочную плюс жировую, потом просто подсушиваешься. Это классика сука, это знать надо.
По поводу добавок, я их употребляю только если понимаю, что они нужны, и то после общения об этих добавках в зале у мужиков. Гейнер лучше, как по мне, употреблять, когда уже на обычной еде идёт застой. У меня в зале есть знакомый, он гейнер пьёт 2-3 раза в день и набрал за несколько месяцев 5-10 кг. Понятно, что и с жиром, но при этом по нему видно, что и в мышце он тоже наростил.
Тут ещё важно понимать, что для роста мышечной массы нужен и правильный для этого баланс гормонов, витаминов, лепопротейный профиль и т.д. Ну почти всё, что нужно кроме гормонов можно из добавок и еды получить. По поводу гормонов, тут особое значение имеют тестостерон и смт, которые ты по идее и должен после тренировок получать. Я для этого делаю базу с большими весами, ну и естественно механическая нагрузка остальных мышц. Но от одной изоляции по факту не много, кто наращивает более менее нормальную массу, в короткий промежуток времени. Я знаю одного чела, он 5 лет ебашит, да у него есть мышечная масса, но по нему не скажешь, что он 5 лет занимается. А всё потому что на базу хер положил.
Белковые уколы перорально
Советую порнуху сомтреть во время занятий,это натуральный стероид,тесто поднимается на 40-50%
Получаешь все плюсы стероидов,но не используя стероид ну и главно не дрочить,чтобы тесто не упал и кортизол не поднялся
Тренер чего? Своей мамаши для панели? Иди ознакамливайся, додик
Синтезировал белка тебе за щеку. Хочешь белка для спорта? Иди жри блять, синтезатор хуев
>Я подумал раз у меня так мало жира, как я буду пиздато выглядеть когда наберу 15-20кг мышц?
>172см
>пиздато выглядеть
)
>15кг за год
Хуя у тебя цели. Я с 87 за 2 года пауэрлифтинга в вузе набрал 105кг (рост 198). При этом я занимался спортом всю жизнь, на турничках ~10 делал и на брусьях с гирей 32 отжимался 6-7 раз.
Советую не ебать мозг и пиздовать на пауэрлифтинг, только к тренеру, который будет технике учить тебя
Отписываюсь: Весил 58,5. Ел мало, зато собрал йоба пекарню. Короче резко начал есть чаще, всё подряд, но в рационе есть мясное. Колеты, подлива. Каждый день молоко по пол литра, порцию орехов. И чтобы не заплыть жиром нужен спорт. Без насилия над собой смысла жрать нет. Щас 70 кило чистого веса, по килу в месяц выходит или около. + сон - стресс( Хотя в нынешнем положении хз как без этого, наоборот наверное скидывать надо).
В общем чтоб первое время мышцы не болели перед тренировкой Эль Карнитин принимай, в таблетках растворимых продают недорого
Первое время без ебнутых для твоего организма весов занимайся важно чтоб ты научился правильно все делать
Потом уже гантели штанги итд
Есть правило 6 повторений и 2 отказных
Это значит что ты берешь дополнительную весовую нагрузку ,да такую что сможешь 6 повторений сделать
А 2 оставшихся делаешь стиснув зубы еле еле
Купи протеина банку ибо ты не сможешь захавать столько еды,содержащей белка, сколько сможешь растворить в 2 ложках протеина
В идеале ходить в качалку или иметь дома и во дворе нужные тренажёры типа гантелек и турников
Перед тренировкой в идеале размяться целиком а потом выполнить нагрузку на сердце:
Пробежка,да хоть по лестнице подъезда если стрёмно по улице и только потом приступать
Первое время не надо делить тренировки на группы мышц
И ещё развивай растяжку,она тоже пригодится
И береги суставы
Лучше всего первоначально укреплять мышцы ног и спины, а затем и все остальное
Если система тренировок для каждого индивидуальна,то правильное выполнение упражнений для всех едино, если доберешься до тяжёлых весов прежде посмотри подробные гайды как правильно стоять итд, иначе получишь травму
Надеюсь ничего не забыл,заранее извиняюсь за кучу пропущенных запятых и возможные орфографические ошибки
ASS WE CAN!!!
>Короче понял что тренера долбоебы и надо все делать самому.
Тупейший вывод. Я начинал качаться и 3 года только смог массу набрать и руки накачать, ну, и так остальные мышцы локально. А вот с персональным тренером я за год достиг больше, чем за те 3 года.
>172\52\19 лвл процент жира меньше 5% ( + очень легко сушусь и худею )
Я так весил, когда начинал. Тоже жрал всё и не толстел. Вот только когда начинаешь массонабора, хочешь-не хочешь всё равно жирок наберёшь. Иначе никак. Качалка к этому и сводится, что ты сначала набираешь массу жиромышц, потом сушишься, потом снова набираешь жиромышц и так по кругу.
>Без всяких стероидов хочу нарастить 15кг за год
Наберёшь. Я за год 20 кг набрал. Но ты должен понимать, что это не будут чистые мышцы. Это будет "масса". Но это надо очень много жрать. Причём не тортиков, а белков. Могу тебе БЖУ расписать, если будет интересно.
>Я подумал раз у меня так мало жира, как я буду пиздато выглядеть когда наберу 15-20кг мышц? По этому вот
Дохуя эстетично за год тренировок ты выглядить не будешь. Да, станешь более похожим на мужчину, ибо 52 кг - это пиздец задохлик. Будут мышцы, но внутренний перфекционизм (ненавижу это зумерское слово, но тут он кстати) не даст тебе порадоваться этому результату.
>Сразу скажу что я сам в этой теме 0 полный
С этого надо было начинать пост, а не с абсолютно глупого высера про ненужного тренера.
>я сам в этой теме 0 полный
>тренера долбоебы
Как ты это понял?
Пока ты молодой просто ешь больше углеводов и белка(1-1.5г от твоего веса) Увеличивай еду постепенно, ты не сможешь сразу начать жрать х2-х3. Спи нормально.
Базовые упражнения с весом опасно тебе еще, занимайся со своим весом(турники, гантели, брусья, может гиря)
Спустя даже полгода не проебываясь ты изменишься сильно.
Базовые упражнения с весом опасно тебе еще, занимайся со своим весом(турники, гантели, брусья, может гиря)
Спустя даже полгода не проебываясь ты изменишься сильно.
НИКАК
просто забей
за год в качалке только мышцы в тонус привести можно и всё
на какой то набор вообще не расчитывай
это надо лет 10 въебывать без перерыров
мышцы это вообще генетика по большей части. мышцы не растут в количестве, лишь слегка раздуваются в объеме, и раздуваются очень медленно
>Спустя даже полгода не проебываясь ты изменишься сильно.
нихуя в нем не изменится лол
слегка раздуется из-за гликогена
но стоит поголодать пару дней так весь гликоген выйдет и станет таким дрищом каким был
>1% от веса в месяц это твой потолок при идеальной генетике. 20кг набрать физически невозможно.
>два чая даже на стероидах столько не набирают чисто.
Как же вы далеки от реальности. Я набирал с 65 до 87 за год без этих ваших астеройдов, фармы и прочего. Это вполне реально. Но стоит отметить, что я очень много жрал. Прям не в себя. Каждый день я сжирал пол килограмма (из расчёта в сыром виде) куриных грудок, 200г творога, 6 яиц, ещё какого-нибудь мяса в обед типа свинины или рыбы. Ну, и пил молочную сыворотку с большим количество белка (по сути белковые коктейли, только не с порошка, а что молочные фабрики делают, у меня в Бульбастане такое добро продаётся). Денег, кстати, на это дохуя уходит.
>Какие препы и таблы посоветуете
тебе пизда, сдохнешь как трупчинский
Очевидно что нужно перестраивать образ жизни, жрать и заниматься постоянно. Потом уже сам вникнет в это все.
ты набрал 1кг мышц максимум
всё остальное жир и вода
Ставь тренболон ацетат и тестестерон.
>Базовые упражнения с весом опасно тебе еще
Всегда удивляло откуда блять такой глупой вывод, на чём он вообще основан. Но таких маряспортчменов-советчиков тут на двощах дохуя. Я с 55 кг начинал качаться и сразу делал базу и всё заебись было, рос как на дрожжах.
>занимайся со своим весом(турники, гантели, брусья, может гиря)
Он написал в ОП-посте, что хочет нарастить мышечную массу. Что она нарастит твоими турниками и брусьями? Всё это просто приведёт его тело в тонус, но мышечной массы не видать.
Я набрал где-то 10-12 кг мышц, ибо я потом сушился и вот как раз как скинул 10 кг, тело стало выглядить сухо без жирков и с кубиками.
Может там рахитоид ебанный, зачем ему сразу веса поднимать?
Джавелину позуй на твою массу)
Там по любому рахитоид ебанный. Будет поднимать пустой гриф или гимнастический жезл. Плюс будет небольшими весами делать упражнения для укрепления спины, будет учиться правильной технике.
А вообще ему походу нихуя это не надо. Тред создал и съебался.
>процент жира меньше 5%
орнул с дауна
орнул с дауна
>Без всяких стероидов хочу нарастить 15кг за год
Жду ШЕБМ из физача с хохотуном.
Двачую. ОП наверно боится ПЕРЕКАЧАТЬСЯ.
я тоже рахитоид 175см 55кг но могу на турничке с 20кг подниматься 5 раз+ гантелька 16кг,больш не могу осилить
Короче понял что тренера долбоебы и надо все делать самому.
172\52\19 лвл процент жира меньше 5% ( + очень легко сушусь и худею )
Без всяких стероидов хочу нарастить 15кг за год
Я подумал раз у меня так мало жира, как я буду пиздато выглядеть когда наберу 15-20кг мышц? По этому вот
Какие препы и таблы посоветуете?
По какой схеме тренироваться для максимальной эффективности ?
Как максимально ускорить рост\заживление мышц?
Сразу скажу что я сам в этой теме 0 полный