да
в рюкзак кинь тяжелые вещи, хотя бы пятилитровую воды для начала.
Нормально все
> Какой эквип тогда нужен?
Наколенники
>3 подхода по 70 раз
Тебе связки не жалко свои? Они ж не восстанавливаются.
70 повторов - это слишком много. Лучше делать приседания на одной ноге, можно стоя на какой-нибудь устойчивой табуретке или стуле - так удобнее, чем пистолетом. 20-30 повторов. Ещё можно делать ягодичный мост, одной ногой, если двумя легко. Также 20-30 повторов.
Дома можно если приседать со штангой. Вес от 20 кг до своего собственного. Просто своим весом не накачать. Ну можешь там не знаю, с мешком картошки приседать.
А что с ними будет? Люди всю жизнь физкультурой занимаются и ни чё.
Ну прост это дохуя. Тренеры не рекомендуют делать более 15 повторений каких угодно упражнений за раз.
Кстати вспомнил, выпады на одной ноге с гантелями - топ. У меня после них мышцы прям горят на ногах. Вместо гантелей бери что угодно, там более 20 кг не требуется. Только технику погугли.
Ага а еще выступы, зашагивание на стул, выпрыгивания и просто ходьба по лестнице.
Получается тогда что, нужно подходов 10 делать? а сколько отдыхать между ними тогда?
Красава, все правильно сделал.
Не стоит забывать о пробежках, длительных с невысоким темпом, если тебя интересуют мышцы ног.
Бег не "качает" твои мышцы, но он формирует их рельеф
Не стоит забывать о пробежках, длительных с невысоким темпом, если тебя интересуют мышцы ног.
Бег не "качает" твои мышцы, но он формирует их рельеф
Кстати да, в треде про плато в отжиманиях посоветовали разделить макс. число на 2. Сколько отдых не указал анон.
Я так делаю по 33 раза два раза в хорошем темпе. Отдыхаю минуту две до восстановления дыхания.
Верно?
Тебе бы в зал походить, было бы меньше вопросов и травм бы избежал. Делается разминочные 15 повторений, потом 12, потом 10, последний раз до отказа 6-8. Перерыв 1-2 минуты.
>последний раз до отказа 6-8
Это что значит "6-8" ?
С 6 до 8 вечера.
Бля такой атлет пропадает.
Я тут с дури 100 раз присел по два подхода, первый 70 второй 30.
Ходил как пик на след день
я тебе больше расскажу, я все прошлое лето на веле откатал и как обычно нихуя кроме этого не делал, но по нагрузке должно быть достаточно, чтобы точно не закиснуть на следующий день...думал я
а уже на третьем подходе в дефолтные 40 приседаний не смог разогнуться потому что свело судорогой все нахуй
вот и думай сынок
Это долбаебов тред?
>можно стоя на какой-нибудь устойчивой табуретке или стуле
И веревку на шею.
Я думал прошли времена, когда средний двачер был немощным каличём. Пиздец.
> Пик
> На выдохе опуститься
> На вдохе подняться
Шта?
К выпадам и приседанию на одной ноге. Гиря есть за голову еще.
Разогреваюсь на велотренажере.
ты именно ноги хочешь?
>Можно ли дома работая только со своим весом
Гугли "силовые упражнения для бега", это база, большинство легкоатлетов со своим весом работают. Ну максимум с резинками для усложнения движения.
Тоже прихуел с этого физрука
Невозможно нарастить ноги без фармы, они у тебя будут становится сильнее, но останутся такими же худыми.
>Это нормально?
НЕТ, не нормально
ты порвал связки
связки сами не срастаются
нужна операция
вызывай скорую
или пиздуй на такси в травмпункт
или останешься инвалидом на всю жизнь
2 раза в неделю делаю за один подход по 120-130, а потом еще с какой-то хуйней советской (+10-15 кг наверное) приседаю три подхода 20-20-30. Вроде живой
можно нарастить, если есть предрасположенность, особенно если ты девка
я думаю оп хочет накачать ноги, чтоыб выглядеть так )и не только в ногах)
Попутный вопрос. Можно ли дома работая только со своим весом и, может быть дешёвым и не занимающем много места эквипом накачать ноги? Какой эквип тогда нужен?