Тян хочет ходит в зал с большим энтузиазмом накачать жопу. Я естественно только поддерживаю, но - рост 170 см на 44 кг, просто кости в любом месте тела. Интересно что при таких вводных можно получить и за какой срок? Что нужно, если что-то нужно, принимать/колоть, имеет ли смысл и так далее?
>Интересно что при таких вводных можно получить и за какой срок? Что нужно, если что-то нужно, принимать/колоть, имеет ли смысл и так далее?
За месяц. Жрать протеин. Ложками. Запивать молоком . Качаться час утром и час вечером.
Понял. А на какие результаты можно рассчитывать? Я сомневаюсь что там окорок как у фитоняшек вырастет.
Креатин курсами, протеин
Сначала просто наращивать объем базой, с ее исходными на накачивание жопы уйдет ну года три как минимум, при том что надо будет сидеть на наборе и жрать нормально калорий и выбивать белок
Сначала просто наращивать объем базой, с ее исходными на накачивание жопы уйдет ну года три как минимум, при том что надо будет сидеть на наборе и жрать нормально калорий и выбивать белок
Не тот раздел, это нужно в фит, хотя и там "экспертов" по накачиванию жоп предостаточно
Она должна поменять ритм жизни. Не думаю что один протеин поможет. Нужен нормальный крепкий сон и здоровая еда. Пить один протеин это мб минус почки
От себя добавлю что если она никогда не занималась силовыми нагрузками, то пускай сперва начнет ходить по ступенькам (хотя бы 10 этажей попробует, на одну ступень ногу не сгибая спины) и делать присяды со своим весом, отрабатываю технику хоть каждый день.
Через месяц делать присяды в зависимости как у нее это выходит с дополнительным весом, но через день.
На 5 месяц когда уже чуствует потолок, ни количество, ни вес не увеличивается, тренеровать жопу (и при условии что она больше ничего не нагружает) раз в неделю с весом таким, что может повторить 30 раз, соответсвенно 30 раз один подход, 15 минут отдых и старается так же 30 раз сделать (если у нее никак не получаеться это повторить, то и хорошо). И всего таких подходов 4. Соответсвенно дальше не нагружает себя, не проводит марофоны, не сжигает в мыщцах гормоны всякие, Отдыхает.
Есть и другой вариант накачать жопу какими то маслами или сделать пластическую операцию и загнать туда подушки
Тот способ который написал чел вообще никто не накачется. Да, распухнет водой, но сольеться все чероез 2 недели и никакой разницы нет как было. Просто насилие над собой бесполезное
Силовые тренировки, начинать с тренажеров, через месяц можно постепенно добавлять упражнения со свободными весами, начинать с тяг и приседа крайне не рекомендую - очень травмоопасно. Можно начать с тренажёра на сгибание и разгибание, жим ногами, разведение ног, если есть тренажёр для ягодичного моста тоже супер, приседы в машине Смита. Не забывайте добавлять упражнения для спины - тяги верхнего и нижнего блока, ибо при работе со свободными весами спина главный стабилизатор и на нее идёт не малая нагрузка. По питанию держите калораж в профиците, увеличьте долю белка в рационе и конечно углеводы, перед тренировкой можно поесть быстрых углеводов. Пейте достаточно воды во время тренировки. Соблюдайте прогрессию нагрузок. Соблюдайте примерно такой диапазон - 2-3 упражнения на основные группы мышц, в вашем случае это ноги с акцентом на ягодицы, 1-2 упражнения на второстепенные - спина, по желанию можете грудные добавить, и 1 упражнения для рук бицепс, трицепс. 3-4 подхода, диапазон повторений 8-12, этот диапазон на гипертрофию. Если нет проблем с почками, то можно принимать креатин, протеин не рекомендую, просто нормально питайтесь. 2-3 тренировки в неделю будет достаточно. И да, эффективнее будет тренировать каждую мышечную группу 2 раза в неделю, то есть по программе фуллбади. Если что-то непонятно - задавайте ответы
В зале будет глотать сперму кочков, а там сплошной трембалон, так и жопа накачается
Качать дрищихе кости-дело заведомо провальное. Чтобы росло мясо, его надо наедать. Так уж сложилось, что мясо растет там, куда даешь больше всего нагрузки. Но мясо, как я и сказал, просто так не появится, ему нужен материал. Лучшее, что можно сделать лоускиллу-это заплатить тренеру за, хотя бы, 10 тренировок. Там и программа тренировок появится, и курс питания. Только так. Колоть точно ничего не нужно, вся химия-это хуевая нагрузка на сердце, и в целом вредно. По срокам-у всех по разному. Набор мышечной массы-это всегда набор массы общей. Нажратая мясная жопа-это минимум +7-10кг. Т.е. жрать придется много. Явно не полкотлеты и 3 рисинки, как раньше.
Будьте с ней готовы к тому, что скорее всего при таких исходных данных жопа почти не вырастет
